Pri pohľade na výkony profesionálnych tanečníkov sa človek neubráni úžasu nad ich dokonalou ladnosťou, zvláštnou chôdzou a plynulými pohybmi. Ovládanie vlastného tela, ktoré je týmto ľuďom vlastné, je úžasné a očarujúce. Netreba však predpokladať, že táto kvalita je dostupná len niekoľkým vyvoleným – tvrdou prácou môže každý dosiahnuť, ak nie rovnakú, tak čo možno najbližšiu úroveň. Predstavujeme vám niekoľko jednoduchých odporúčaní, ako rozvíjať ohybnosť tela a hypnotizovať ľudí svojimi pohybmi.
Naťahujte sa každý deň. Natiahnuté svaly a šľachy nie sú jediným, ale nevyhnutným predpokladom pre plasticitu tela. Flexibilita tkanív je nevyhnutná pre množstvo foriem, ktoré môže mať. Zároveň berte do úvahy schopnosti svojho tela – nadmerne intenzívne strečingové cvičenia môžu viesť nie k želanému výsledku, ale k bolestivým slzám, posunom a iným zraneniam. Najlepšie je najskôr sa poradiť s profesionálnym fitness trénerom alebo choreografom.
Naučte sa ovládať svoje telo. Samotný strečing nepomôže rozvoju plasticity a pružnosti tela, ak neviete ovládať svoje svaly. V tanci je dôležitým pojmom takzvaná „izolácia“. Ide o použitie iba určitej svalovej skupiny pri vykonávaní pohybu. Videli ste, ako profesionálny break dancer robí „vlnu“? To je práve výsledok vynikajúceho ovládania každého prvku vášho tela zvlášť.
Venujte pozornosť svojim každodenným pohybom. Ak robíte plastické cvičenia iba v tanečnej sále, nedosiahnete výrazný pokrok. Pokúste sa pohybovať v bežnom prostredí rovnakým spôsobom ako na parkete alebo na javisku. Spočiatku to bude ťažké neustále dodržiavať, ale postupom času sa plastické pohyby stanú zvykom a stanú sa prirodzenými. A za žiadnych okolností by ste sa nemali hanbiť demonštrovať svoju prirodzenú milosť na verejnosti – je to veľmi atraktívna vlastnosť.
Existuje niekoľko spôsobov, ako rozvíjať plasticitu tela. Všetky z nich sú celkom prístupné na vykonávanie doma:
- Pilates je typ fitness vyvinutý Američanom Josephom Pilatesom na začiatku dvadsiateho storočia a založený na koordinácii, kontrole dýchania, koncentrácii a izolácii svalov pri vykonávaní jednoduchých cvičení;
- joga - staroindické učenie, pretavené na Západe do systému cvičení a póz, venuje veľkú pozornosť aj dýchaniu a koncentrácii na vnútorné vnemy;
- strečing - súbor cvičení zameraných na naťahovanie svalov a šliach, ako aj na rozvoj flexibility;
- bodybalet je druh fitness založený na niektorých základných cvičeniach z klasickej choreografie, najmä postojoch, strečingu, abdukcii, švihu nohou a pod.
Posledná metóda si dnes získava veľkú popularitu - čo nie je prekvapujúce, ak sa pozriete na pohyby profesionálnych balerín. IN „Baletný workshop“ od Egora Simacheva Konajú sa hodiny baletu na telo, ktoré vyučujú profesionáli vystupujúci na javisku Veľkého divadla. Vďaka svojim skúsenostiam vedia rozvíjať plasticitu v tanci a každodennom živote s využitím obrovského arzenálu klasických choreografických nástrojov.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aký ste flexibilný? Ale flexibilita, plasticita a milosť by podľa všeobecne uznávaného názoru mali byť prítomné v každom zástupcovi spravodlivého pohlavia. Aspoň to je presne to, čo si väčšina mužov myslí. Všimli ste si na parkete situáciu, keď navonok krásna, šik žena tancuje, akoby ju niečo brzdilo, jej pohyby sú neprirodzené a nemotorné, pôsobí, akoby bola napätá a nevedela sa úplne oddať tancu. Prečo nie drevené Pinocchio? Chýba tu nielen plastická chirurgia, ale aj neistota a neschopnosť ovládať svoje telo. Ako sa môžete naučiť plne ovládať svoje telo a stať sa oveľa plastickejším a flexibilnejším?
3 188975
Fotogaléria: Ako sa stať flexibilnejším?
Najistejším spôsobom, ako rozvíjať plasticitu a flexibilitu, je prihlásiť sa na hodiny tanca. V krajnom prípade si môžete kúpiť akýkoľvek disk s video lekciami a najskôr si zacvičiť doma a potom ísť dobyť tanečné parkety. Ale aj tanec je iný a treba vedieť, kde začať. Strip dance a orientálne tance veľmi dobre rozvíjajú plasticitu. Môžete sa venovať napríklad aj latinskoamerickým alebo iným moderným tancom, teraz je výborný klubový mládežnícky tanečný trend – go-go.
Tanec zároveň treba trénovať vytrvalo, každý pohyb pilovať znova a znova a neprestávať, ak sa zrazu niečo nedarí.Ak sa hanbíte za svoju nemotornosť, tak predtým, ako sa prihlásite na tance, cvičte doma pred zrkadlom aspoň pár týždňov. Lekcie akejkoľvek tanečnej disciplíny sa dajú ľahko nájsť na internete. Na hodinu tak prídete aspoň trochu pripravený a nebudete sa cítiť nepríjemne.
Okrem tanca sa odporúča venovať sa aj strečingu. Akékoľvek cvičenia, ktoré sú zamerané na natiahnutie svalov, vám pomôžu lepšie cítiť a ovládať svoje telo. Ak zároveň chcete aj trochu schudnúť, potom vám odporúčame obrátiť svoju pozornosť na kalanetiku, nazývanú aj plastická gymnastika. Kalanetika je skvelý spôsob, ako urobiť vaše telo plastickejším a flexibilnejším a vašu postavu ženskejšou, takže nemôžete ignorovať taký úžasný trend v športe. Komplexy cvičení na naťahovanie svalov, ktoré sú v ňom zahrnuté, veľmi dobre rozvíjajú flexibilitu. Kalanetika môže byť skutočným záchrancom, ak nemáte radi príliš aktívne športy, kde potrebujete vykonávať cvičenia rýchlo a presne pri počúvaní rýchlej hudby (napríklad pri rovnakej kondícii). V kalanetike je všetko jednoduchšie: hudba je pokojná, pohyby sú plynulé a merané a výsledok takýchto cvičení nie je horší ako pri rýchlej a hlučnej kondícii a navyše dosiahnete dobrú flexibilitu.
Ďalším spôsobom, ako urobiť svoje telo flexibilným a flexibilným, je cvičenie jogy. Pomôžu vám nielen cítiť sa lepšie vo svojom tele, ale aj zlepšiť vaše zdravie a celkovú pohodu. Joga je vo všeobecnosti takmer neuniverzálnym liekom na mnohé problémy s telom. Jogové cvičenia (ásany) robia telo pružným a ohybným, zmierňujú aj problémy s chrbticou a kĺbmi. Napriek tomu, že niektoré ásany sú celkom jednoduché, pre dosiahnutie lepších výsledkov sa odporúča cvičiť jogu so skúseným trénerom.Už po mesiaci pravidelných kurzov jogy alebo kalanetiky si všimnete, že ste sa stali flexibilnejšími a už sa vám tak nezdá nemotorný a nemotorný k sebe. Vaše telo bude pevnejšie, štíhlejšie a pružnejšie.
Ak chcete byť flexibilnejší, viac sa hýbte. Zaujímavý postreh, ale najčastejšie tí ľudia, ktorí vedú neaktívny, sedavý životný štýl, trpia nedostatkom flexibility. Ak vaša práca zahŕňa počítač, potom pravdepodobne väčšinu dňa strávite sedením na stoličke pri stole a vykonávate rutinnú prácu. To isté platí pre krajčírky, administrátorky, operátorky call centra atď. Pri sedavom spôsobe života si telo zvykne na nečinnosť, svaly strácajú tonus a celkovo sa zdá, že telo „stuhne“. Preto sa častejšie rozcvičujte a každé ráno začnite gymnastikou, ktorá musí zahŕňať cvičenia na naťahovanie svalov.
Aj keď ste si pre seba nevybrali orientálny tanec, stále vám odporúčame naučiť sa robiť brušné tance. Tento pohyb orientálnych krások veľmi dobre pôsobí na brušné orgány, odstraňuje stagnáciu krvi a lymfy v panvových orgánoch, prebúdza a posilňuje ženskú energiu a dodáva pohybom ladnosť. Môžete sa tiež naučiť, ako robiť slávnu „vlnu“, keď vo zvislej polohe na hudbu začnete robiť plynulé vlnové pohyby s telom, alebo skôr s jeho hornou časťou až po spodnú časť chrbta. Tento prvok možno často pozorovať aj v orientálnych tancoch.
Keďže sa môžete stať flexibilnejším aj doma, nemusíte sa registrovať do tanečných štúdií alebo fitness centier. Čo je obzvlášť dôležité, ak ste veľmi hanblivý. Najprv môžete doma dosiahnuť plasticitu a flexibilitu pohybov, stať sa sebavedomejšími, odvážnejšími, rozhodnejšími a potom ísť do tanečného štúdia alebo hneď na parket. Ak vás takéto hlúpe komplexy vôbec netrápia, tak hodiny v skupine s učiteľom vám samozrejme len prospejú a rýchlejšie dosiahnete želané výsledky.
Inštrukcie
Tanec je najjednoduchší a najpríjemnejší spôsob rozvoja pohyblivosti tela. Vyberte si jednu alebo viac oblastí, ktoré sú vám blízke – moderný tanec, latinskoamerický tanec, kurzy striptízového tanca, orientálny tanec atď. Musíte zažiť pozitívne emócie, inak sa tréning stane skutočným mučením. Nie je vôbec potrebné tancovať na profesionálnej úrovni - môžete zmeniť svoje preferencie a hľadať pracovné zaťaženie, ktoré je pre vás prijateľné. Na to, aby ste sa o pár týždňov mohli voľne a plynulo pohybovať na tanečnom parkete, stačia dve-tri hodiny týždenne.
Akékoľvek strečingové cvičenia pomôžu urobiť telo flexibilným - joga, choreografické kurzy atď. Naťahovaním tela v rôznych pózach precvičujete svaly a posilňujete kĺby. Ak nie ste leniví a cvičíte každý druhý deň, o pár mesiacov sa budete môcť pochváliť ladnosťou svojich pohybov. Joga je vhodná pre tých, ktorí neradi tancujú - dychové cvičenia v spojení so strečingovými cvičeniami zvýšia telesnú odolnosť, posilnia svalové vlákna, pomôžu k elastickosti, pružnosti a štíhlosti tela.
Brušný tanec je skvelý spôsob, ako sa naučiť hýbať s gráciou, gráciou a flexibilitou. Tento druh pohybovej aktivity nepreťažuje členkové ani zápästné kĺby, podporuje tvorbu zvodných kriviek a pomáha zvládnuť plynulé a krásne pohyby. Vaša chôdza sa zmení a stane sa ľahšou. Tento druh tanca má aj liečivý účinok, odstraňuje prekrvenie panvových orgánov.
Cvičte doma sami, ak nemáte čas alebo schopnosti chodiť do tanečného štúdia alebo posilňovne. Pripravte si individuálnu zostavu niekoľkých cvikov zameraných na rozvoj flexibility, natiahnutie svalov a vypracovanie kĺbov. Môže to byť ohýbanie tela do strán, dopredu a dozadu, výpady, rotačné pohyby, naťahovanie svalov nôh, rúk atď. Na kontrolu amplitúdy a správnosti jednotlivých pohybov trénujte pred zrkadlom – budete vedieť vyhodnotiť efektivitu každého tréningu.
Zdroje:
- Ako byť flexibilnejší
Reč tela môže veľa povedať o svojom majiteľovi a je dobré, keď telo- absolútne. Často sa však stáva, že nie sme spokojní so svojím odrazom v zrkadle a niekedy sa dokonca cítime trápne. telo nás nepočúva. Aby ste tomu zabránili, stačí sa o seba postarať. Kde začať? Najprv si pomocou štandardných príkladov vytvorte vlastný telo flexibilnejšie.
Inštrukcie
Najjednoduchším spôsobom rozvoja telesných schopností je moderný tanec. Trendov je obrovské množstvo (go-go/sexy Style, hip-hop, latina Solo, strip-plast, body-shake, dance-hall, strečing, RnB) a štýl, ktorý zodpovedá vašej postave, nie je ťažký. Tento typ si vyberajú tí, ktorí sa nechcú pripútať k žiadnym špecifickým tanečným trendom. Ak cvičíte aspoň tri až štyrikrát týždenne, tak veľmi skoro telo získa tón a stane sa flexibilným a na každom večierku sa budete cítiť istejšie.
Flexibilitu tela dosiahnete nácvikom klasickej choreografie. Strečing na tyči, ako aj kombinácia rôznych tréningových cvičení na podlahe pomôžu v krátkom čase posilniť všetky svalové skupiny a tiež telo flexibilnejšie a elegantnejšie.
Pre znalcov pokojných vyrovnaných rytmov je vhodná joga. Odmerané a plynulé pohyby pomôžu aktivovať svaly, čím ich natiahnu a urobia ich pružnejšími. To zahŕňa celý systém fyzických cvičení, na ich vykonávanie je potrebné naučiť sa správne dýchať v súlade s konkrétnymi úlohami.Len tak bude mať joga požadovaný účinok a pomôže telu stať sa elastickým.
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako to urobiť telo schopný krútiť sa rovnako ako had je brušný tanec, západná tanečná technika bežná na Blízkom východe a v arabských krajinách. Koniec koncov, celá originalita tohto spočíva v jeho plasticite. Brušné tance na rozdiel od iných tancov nezaťažujú členkové kĺby a je to dobrý spôsob, ako vyformovať postavu a získať pružné a plastické telo.
Ak chcete dosiahnuť krásne telo, môžete začať robiť súbor telesných cvičení, rozvíjajúcich pohyblivosť kĺbov a elasticitu väzov. Tu je najdôležitejšie ukázať koncentráciu a vôľu. Takéto ohybné a naťahovacie cvičenia môžu zlepšiť pohyblivosť kĺbov, a tým podporiť ich natiahnutie. Na tento typ tréningu sú vhodné všetky cviky, ktoré pomáhajú naťahovať svaly. Môžu to byť ohyby, výpady, rotačné pohyby.
Užitočné rady
Aby ste dosiahli výsledky, musíte trénovať aspoň tri mesiace.
Až donedávna krajina neuvažovala o takom koncepte ako ženskosť. V dámskom oblečení dlho vládol „unisex“ štýl a ženské povolania boli mužské. Doba sa však zmenila a ženskosť u žien je opäť cenená a vychvaľovaná. A ak chcete vedľa seba vidieť skutočného muža, musíte sa sami pokúsiť stať sa skutočnou ženou.
Inštrukcie
V prvom rade vyhoďte zo šatníka nohavice! Žena v nej vyzerá oveľa ženskejšie a zvodnejšie. Vyškrtnite zo svojho štýlu oblečenia „unisex“. Kúpte si do šatníka dlhé sukne, telové šaty a priesvitné blúzky a uvidíte, ako sa za vami točia hlavy! A nezabudnite, že s vysokými podpätkami vyzerá noha oveľa elegantnejšie, štíhlejšie a dlhšie. A tiež príslušenstvo, ktoré nie je dostupné, čo je pekné! Ľahké šatky, náušnice, náramky, korálky vás urobia jedinečnými a neuveriteľnými.
Aj doma je dôležité vyzerať žensky, čo znamená, že musíte zabudnúť na zvyk napasovať sa do svojho obľúbeného županu (odložte si ho na kúpeľ) a papúč neznámej veľkosti! Doma na vás blízki pozerajú, o to viac si treba vyberať oblečenie, ktoré zvýrazní najmä vaše prednosti. Ale v rúchu je dosť ťažké vidieť nejakú dôstojnosť.
Hovorí sa, že keď muž vidí ženu, okamžite venuje pozornosť jej chôdzi a používa ju na určenie temperamentu dámy, o ktorú má záujem. Prirodzene, ak chôdza nie je pôvabná a flexibilná, potom sa záležitosť nepohne za tento zbežný pohľad! Ukazuje sa teda, že náš osobný život do značnej miery závisí od našej milosti.
Súhlasili by ste však s tým, že by ste chceli byť výnimočná a upútať pozornosť mužov len kývaním bokov a pružením v chôdzi? Ako sa stať plastom?
Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že každá žena sa jednoducho musí vedieť krásne hýbať, ale každá sme veľmi odlišná a medzi ženami v akomkoľvek veku sú tie, ktoré majú prirodzenú schopnosť byť pôvabná, aj tie, ktoré sú trochu hranaté. a nevedia, ako sa naučiť ovládať svoje telo.
Môžem to urobiť sám, alebo musím navštevovať nejaké skupiny, kurzy, kurzy? Dnes si každá žena môže vybrať ten či onen druh pohybovej aktivity, ktorá rozvíja plasticitu, môže to byť pásikový plast, strečing alebo orientálny tanec.
Orientálne tance sú vynikajúcou školou pohybu – stáročná tradícia orientálnych tancov sprostredkúva všetko, čo by žena znalá tajomstva zvádzania mala vedieť a vedieť. Pohyby pri orientálnych tancoch navyše zlepšujú krvný obeh v panve, čo má pozitívny vplyv na zdravie žien. A ako zlepšia vašu postavu a chôdzu!
Základné pohyby orientálneho tanca vám pomôžu naučiť sa ovládať brušné svaly, šikmé brušné svaly a precvičiť si boky a nohy – pri tanci a užívaní si ho môžete zreteľne nakresliť. Cvičenie pri krásnej, zmyselnej hudbe zlepšuje náladu, vytvára pozitívny emocionálny stav, ktorý v kombinácii so svalovou únavou dáva pocit šťastia. Aby ste si na domácich hodinách vytvorili tú správnu náladu, musíte si kúpiť disk s orientálnou hudbou, top, shalwars a opasok s mincami - po zvládnutí niekoľkých základných pohybov bude ľahké vybudovať tanec plný vášne a plasticity .
Čo môže dať strečing žene? Tento typ pohybovej aktivity pomáha dosiahnuť maximálnu flexibilitu, čo sa odráža aj v názve. Strečing zahŕňa cvičenia zamerané na rozvoj ohybnosti celého tela, pohyblivosti kĺbov a elasticity väzov. Komplex zahŕňa statické, balistické a dynamické cvičenia, vďaka ktorým sa časom naučíte ovládať svoje telo.
Strečingové cvičenia dávajú žene pocit vlastnej flexibility, zlepšujú krvný obeh v tkanivách, riešia problém osteochondrózy a nadváhy a dodávajú pohybom plasticitu a ľahkosť.
Ako sa stať plastom pomocou pásového plastu?
Tí, ktorí chcú dokonale ovládnuť svoje telo, umenie zvádzania a stať sa ohybnými a sexi, sa budú musieť prihlásiť do pásikovej plastovej školy. Tento tanec je plný plynulých prechodov, kde jeden pohyb prechádza do druhého - žena, ktorá ovláda pásikovú plastiku, si vie podmaniť svoje telo, s ľahkosťou predvádza tie najzložitejšie akrobatické kroky, pohybuje sa ladne ako mačka.
Okrem toho, že pomocou prúžkovej plastiky sa naučíte dokonale ovládať svoje telo, umožní vám korigovať držanie tela, chôdzu a naučí vás ľahko a ticho sa pohybovať. S jeho pomocou môžete schudnúť a naučiť sa byť krásna a uvoľnená - hovoria, že schopnosť tancovať v tomto štýle robí ženu odvážnejšou a rozhodnejšou a veľmi rýchlo rieši všetky svoje problémy v osobnom živote.
Žena, ktorá je presvedčená o svojej neodolateľnosti, ľahko nájde svoje šťastie, pritiahne ho a nepustí! A umenie byť plastickou jej v tom pomôže.
Určite každý chce rýchlo a bez námahy urobiť dobrú plastickú operáciu bez opustenia domova (alebo ešte lepšie bez opustenia pohovky).
Nebudú tu žiadne konkrétne cviky – ľahko ich nájdete na internete. Toto sú len nápady, ktoré môžete pridať do svojho „prasiatka“ a potom rozvíjať, rozvíjať, rozvíjať...
Ku každej položke nájdete na internete množstvo tréningových videí a odporúčaní, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu. Plastickosť tela je ako kvet, čím viac ho zalievate, tým je krajší
Tak poďme na to.
- Vlny. Toto je veľmi veľkolepá a dôležitá zložka pre krásu tanca. Trénujte ich doma. Hlavné tance, ktoré vám pomôžu dobre rozvinúť vaše vlny, sú orientálne tance, bachata, kizomba.
- Pohyb po úrovniach. Je to veľkolepé, keď sa môžete presunúť z podlahy do hornej úrovne (v stoji) bez veľkého úsilia alebo napätia.
- Citlivosť. Aby ste mohli lepšie ovládať svoje telo, určite musíte rozvíjať jeho citlivosť. Musíte súčasne cítiť celé telo, ako jeden celok.
- Kopírovať. Skúste flexibilný tanec skopírovať a nahrať na video. Potom si pozrite video a znova tancujte na rovnakú hudbu. Urobte to niekoľkokrát. Kvalita vášho tanca sa začne meniť.
- snímky. Keď tancujete, vytvorte si postavu pre seba a nenechávajte ju až do konca tanca.
- Práca so zrkadlom. Tancujte pred zrkadlom, aby ste sa lepšie videli zvonku. Experimentujte a vymýšľajte nové pohyby. Prečítajte si článok Improvizácia v tanci na našom webe Bachata.Su.
- Nahrávanie videa. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť plastickú chirurgiu, je nahrať video a potom si ho pozrieť, nájsť veci, ktoré sa vám páčia a čo nie, potom vykonať úpravy a nahrať video znova.
- Práca s napätím v tele. Z tela treba odstrániť prebytočné napätie, k tomu môžu pomôcť rôzne jogové cvičenia, ale aj jednoducho neustála a nepretržitá práca na sebe.
- Dych. Je dôležité sledovať dýchanie, aby bolo nepretržité. A ak sa objaví „zbytočné“ napätie, „vydýchnite si ho“.
- Hudba a emócie. Preskúmajte, na aký druh hudby sa dá tancovať najkrajšie.
- Strečing a rozkoly. Dodá vášmu tancu zábavu a estetiku. Majte to však na pamätiŠpagát je taká špecifická vec, chce to pravidelný cvik. Je potrebné pravidelne cvičiť.
- Ľahkosť. Aby ste rozvinuli ľahkosť v tanci, musíte po prvé pracovať s uvoľnením tela a po druhé, musíte sledovať impulzy tela, zachytiť zotrvačnosť pohybu.
- Rýchlosť pohybu. Rýchlosť svojich pohybov môžete zvýšiť zapnutím rýchlejšej hudby.
- Svalový tréning. Hlavnými svalmi pre dievča sú brušné svaly a zadok, pre muža - brušné svaly, hrudník, ramená, chrbát. Nezabúdajte však na rozvoj svalov rúk a nôh.
- Svalová pamäť. Musíte sa uistiť, že vaše svaly si tanečné pohyby zapamätajú čo najrýchlejšie. Na to sú potrebné cvičenia.
- Spätná väzba. Dôležitý je vonkajší pohľad. Požiadajte ľudí, ktorým dôverujete, aby zhodnotili váš tanec.
- "Zapni a vypni hlavu." Ako viete, pri tanci sa vyvíja mozog. Je to nepravdivé tvrdenie, že pri tanci treba vypnúť hlavu. V tanci musí byť sloboda a kontrola zároveň. Môžete vypnúť hlavu, ak chcete, alebo sa môžete znova zapojiť do tanca.
- Pravidelnosť. Pamätajte - je lepšie mať trochu, ale často ako veľa, ale zriedka.
- Inšpirácia. Robte to, čo vás inšpiruje čo najčastejšie – knihy, filmy, hudba. To určite zmení váš tanec k lepšiemu.
