Jóga je váš záchranca pred celulitídou a nadváhou. Joga proti celulitíde – najlepšie cviky od trénerky Jennifer Aniston

Jednoduchý anticelulitídny jogový komplex vyvinutý „hviezdnou“ americkou inštruktorkou jogy a pilatesu Christine McGee

Tento jednoduchý anticelulitídny jogový komplex vyvinula „hviezdna“ americká inštruktorka jogy a pilatesu Christine McGee.

20-minútový súbor cvičení by sa mal vykonávať 3-krát týždenne. Ak to skombinujete s kardio cvičením každý druhý deň, celulitída by mala zmiznúť do mesiaca a pol. Ak nie, budete musieť pracovať dvakrát tak dlho.

1. Predkloňte sa

Položte chodidlá na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Pomaly sa predkloňte a natiahnite hrudník smerom k bokom a hlavu k holeniam. Uchopte rukami zadnú časť holene a pomôžte si rukami – pritiahnite telo k nohám. Keď máte pocit, že už nie je kam sa zohnúť, pomaly vyrovnajte nohy. Zároveň by ruky a telo mali zostať v rovnakej polohe.

Zmrazte v tejto polohe na 5-8 hlbokých nádychov a výdychov.

2. Drepy

Postavte sa vzpriamene a položte chodidlá tak, aby sa vaše veľké prsty dotýkali a päty boli mierne za sebou. Urobte čiastočný drep – pokrčte kolená, mierne nakloňte telo dopredu, akoby ste sa pripravovali sadnúť si na stoličku, ale neklesajte príliš hlboko. Zmrazte a ohnite chrbát dopredu, ako keby ste sa chceli natiahnuť čo najvyššie - pričom nohy by mali zostať v polohe „polosedu“.

Zložte ruky do člna a natiahnite ich nahor. Udržujte brušné svaly stiahnuté. Teraz si sadnite tak, aby ste mali holene takmer kolmo k podlahe – ako keby ste skutočne sedeli na stoličke.

Počítajte do 30 a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-krát.

3. Póza orla

Mierne pokrčte kolená. Zdvihnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno, pričom pravú holeň položte za ľavé koleno a snažte sa za ňu pokrčiť chodidlo (pozri fotografiu). Teraz natiahne ruky pred seba pomocou „nožníc“ - mali by sa prekrížiť v lakťoch, pravý na ľavom. Spojte dlane a ohnite obe ruky - opäť dostanete kríž. Teraz mierne pokrčte ľavú nohu (na ktorej stojíte), pričom sa trochu predkloňte. Udržujte brušné svaly stiahnuté.

Napočítajte 5 hlbokých nádychov a výdychov a zopakujte to isté, ale vymeňte ľavú a pravú nohu.

4. Póza bojovníka

Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Ľavú nohu posuňte rovno dozadu (ťahajte prsty) a zároveň nakloňte telo dopredu. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Nakoniec by váš chrbát a ľavá noha mali siahať do jednej línie, rovnobežnej s podlahou.

Aby ste si uľahčili úlohu, umiestnite pravú nohu správne: chodidlo by malo byť mierne diagonálne a priamo pod ťažiskom, teda mierne vpredu.

Póza musí byť držaná na 5 nádychov a výdychov, potom nohy vymeňte.

5. Výpad s krútením

Položte nohy k sebe, zopnite ruky ako pri modlitbe a zopnuté dlane pritlačte k hrudi. Ľavú nohu vezmite prudko dozadu, pričom pravú nohu ohnite tak, aby bola vaša holeň presne kolmá k podlahe. Ruky majte zatvorené a otočte telo doprava, pričom sa načiahnite pravým lakťom.

Zmrazte na 5-8 pomalých nádychov a výdychov. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou.

6. "Most"

Cvik je najlepšie vykonávať na podložke. Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na podlahu tak, aby boli holene kolmé na podlahu. V tomto prípade by sa telo malo odlepiť od podlahy a vaše chodidlá a ramená sa stanú vašimi opornými bodmi (pozri fotografiu).

Natiahnite ruky pozdĺž tela, položte ich pod telo a zatvorte ich v zámku. Okamžite pocítite, ako sa napínajú svaly chrbta, krížov a hlavne zadku.

Zostaňte v tejto polohe 5-8 nádychov a výdychov, potom pomaly vyberte ruky spod seba a znova si ľahnite. Opakujte 3-krát.

7. Stojan na plece

Toto cvičenie je známe aj ako „breza“. Je tiež lepšie to urobiť v ľahu na mäkkom povrchu - koberčeku alebo podložke. Okrem toho by sa mal pod ramená umiestniť ďalší koberec alebo jednoducho zložený uterák tak, aby boli niekoľko centimetrov nad hlavou a krkom.

Ľahnite si teda na podložku, položte ruky pozdĺž trupu a dlane položte na podlahu. Pokrčte kolená a pritiahnite ich k bruchu – najprv zdvihnite chodidlá z podlahy, potom boky, potom panvu a spodnú časť chrbta. Postupne narovnávajte nohy a hádzajte ich za hlavu - prsty by sa mali dotýkať podlahy.

Teraz ohnite ruky a podoprite si chrbát, lakte na podlahu. Znova zdvihnite nohy - teraz natiahnite prsty smerom k stropu a nie za hlavu. Postupne sa snažte dvíhať panvu a kríže vyššie a vyššie smerom k stropu a narovnajte chrbát a nohy do jednej línie kolmo k podlahe.

Držte pózu 30 sekúnd a potom ju spustite. Opakujte 5-8 krát.

Pozor! Okamžite zastavte cvičenie, ak cítite príliš veľké napätie na krku.

Žiadna žena nie je imúnna voči prejavom celulitídy. Vyskytuje sa vtedy, keď je narušená štruktúra tukového tkaniva umiestneného pod kožou, začína stagnácia lymfy a problémy s mikrocirkuláciou. Najčastejšie sa proces začína, keď sa hladina estrogénu v tele zvýši. Jednou z módnych a účinných metód boja proti pomarančovej koži je joga na celulitídu.

Pomáha joga pri celulitíde?

Aby ste pochopili, či je možné bojovať proti celulitíde pomocou jogínskych praktík, musíte pochopiť príčinu jej výskytu. Ženy, ktoré vedú životný štýl, ktorý sa líši od:

• nesprávna, nevyvážená strava;
• prítomnosť fajčenia, pitia a iných zlých návykov;
• nízka úroveň fyzickej aktivity.

Ak má žena v minulosti hormonálnu nerovnováhu, môžete očakávať, že pokožka stratí svieži vzhľad. Myšlienka, že ženy s nadváhou trpia celulitídou, je mýtus, pretože štíhle mladé dievčatá tiež pociťujú „efekt pomarančovej kože“. Po prvé, stav pokožky sa zhoršuje, objavuje sa viditeľné ochabnutie a potom pribúdajú centimetre navyše v takzvaných „problémových oblastiach“.

Masáže a zábaly, ako aj používanie rôznych peelingov a olejov neprinesú požadovaný účinok bez toho, aby ste prehodnotili svoje názory na životný štýl, výživu a šport. Jóga vám umožňuje zmeniť nielen vzhľad ženy, ale aj jej svetonázor. Počas tisícročí, čo táto prax existuje, odborníci skúmali jej účinky na ľudské telo a dušu. Dnes je známe, že hodiny jogy tónujú, posilňujú svaly a pokožku a naučia vás relaxovať.

Účastníci poznamenali, že prvé výsledky sa dostavia po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu. Súbežne so stavom pokožky môžete dosiahnuť ďalšie pozitívne účinky:

• normalizácia hormonálnych hladín;
• zbaviť sa stagnácie lymfy;
• zlepšenie prietoku krvi do všetkých orgánov vrátane mozgu;
• cvičenie hlbokých svalov;
• zlepšenie biochemických a chemických parametrov krvi;
• zníženie hladiny cukru v krvi a sérových lipidov;
• čistenie toxínov;
• strata hmotnosti a vonkajšia transformácia;
• posilnenie sily;
• zlepšenie nálady.

Hodiny jogy riešia niekoľko problémov so zdravím a emocionálnym stavom ženy naraz. A šťastná a sebavedomá bude krásna v očiach ostatných.

Ásany na celulitídu

Aby ste sa zbavili celulitídy zo stehien a iných problémových partií, štandardné jogové pozície sú nepostrádateľné. Je potrebné spolupracovať so skúseným trénerom, ktorý zhodnotí stav pokožky a celého tela ženy a vytvorí tréningový program špeciálne pre ňu. Existujú ásany určené na boj proti „pomarančovej kôre“.

Ženy, ktoré chcú odstrániť celulitídu a mať krajšiu pokožku, by mali do svojho tréningového plánu zaradiť nasledujúce jogové pozície proti celulitíde:

• Naklonené polohy - existuje veľa z nich, ale najjednoduchšia možnosť na vykonanie je nasledujúca. Musíte stáť rovno s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými v kolenách. Potom sa naklonenie vykoná čo najviac. V ideálnom prípade by sa mal hrudník dotýkať kolien. Musíte zovrieť obidva členky rukami a narovnať nohy. V pozícii by ste mali zotrvať aspoň 80 sekúnd, pričom počas nich urobíte až 8 nádychov a výdychov. Pri návrate do východiskovej polohy sa musíte hladko narovnať, začínajúc od chvostovej kosti.
• Drepy. Najprv sa musíte postaviť a narovnať chrbticu. Umiestnite nohy tak, aby sa vaše veľké prsty dotýkali pätami od seba. Potom by sa mal cvičiaci znížiť do polosedu, natiahnuť ruky dopredu, zdvihnúť ich a spojiť tak, aby sa vytvorila loď. Zostaňte v tejto polohe 40-80 sekúnd, v závislosti od stupňa tréningu.
• Lodná póza. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na podlahu a potom zdvihnite nohy a telo, kým nedosiahnete pravý uhol. Ruky siahajú po kolená, aby sa naučili rovnováhu. Nohy a telo zostávajú rovné. V tejto polohe musíte byť na 8 nádychov a výdychov.
• Póza bojovníka. Východisková pozícia zaujíma postoj s rovným chrbtom. Potom sa pravá noha stiahne čo najviac dozadu, telo sa nakloní dopredu a ruky sa natiahnu pozdĺž nej. Pred výmenou nôh musíte zostať v tejto ásane na 7 nádychov a výdychov.
• Obrátená póza psa. Spočiatku praktizujúci stojí na všetkých štyroch so zameraním na ruky a kolená, na šírku ramien. Potom sa zadok zdvihne nahor, takže chrbát vyzerá ako šikmá strecha domu. Po chvíli zotrvania v tejto polohe by ste mali zdvihnúť nohu, kým nedosiahne priamku s telom. Nohy sa pravidelne menia. Noha je napnutá. Má pozitívny vplyv na držanie tela.

Aby gymnastika priniesla výsledky, musíte sa naučiť správne dýchať. Pomôcť by mal skúsený jogín, ktorý tomu bude venovať dostatočnú pozornosť, pretože vykonávanie ásan s nesprávnym dýchaním je nezmyselné a neprinesie žiaden úžitok. Pránájáma vás naučí udržať koncentráciu na nádych a výdych pri cvičení, omladiť telo pomocou dýchania, zlepšiť fungovanie imunitného systému, naučí mozog a pľúca pracovať v plnej sile.

Pri vykonávaní ásan sa dýcha buď hornou časťou pľúc, alebo pomocou napätia v medzirebrovom priestore, alebo takzvaným „detským“ alebo bránicovým dýchaním. Všetky tri odrody sa učia každého začiatočníka. Je potrebná pomoc skúsenej osoby, inak triedy nebudú mať pozitívny účinok.

Sú potrebné pomocné postupy?

Ako bolo uvedené vyššie, joga ani krémy problém celulitídy neriešia. Liečba zahŕňa komplexný prístup a zmeny myslenia a denného režimu. Boj proti celulitíde zahŕňa:

• udržiavanie správnej stravy;
• vykonávanie masáže;
• dostatočný spánok;
• zníženie úrovne napätia a stresu.

Denné menu by sa malo stať pestrým a kompletným. Indický potravinový systém hovorí, že človek by mal za deň zjesť niečo sladké, horké, pikantné, kyslé, slané a sťahujúce. Každá z chutí je zodpovedná za fungovanie určitých orgánov a systémov tela a spolu vedú k zdraviu a dlhovekosti.

Odporúča sa jesť viac čerstvého, nespracovaného ovocia a zeleniny. Ak sa jedlo pripravuje pomocou pary alebo dusenia, ingrediencie by sa nemali prevariť a rozpadnúť. V zime sa zvyšuje potreba mastných jedál s korením. Mäso je lepšie nahradiť chudou hydinou.

Musíte jesť štyri až šesťkrát denne, striedavo s pitím čistej vody. Tréning začína 2-3 hodiny po jedle.

Aby bola masáž účinná, môžete si zakúpiť špeciálnu kefu alebo masér s valčekmi. Ich užívaním si žena zlepší krvný obeh a zníži prejavy celulitídy. Užitočné sú aj zábaly s éterickými olejmi, ktoré majú dvojaký účinok: liečia pokožku a ovplyvňujú emocionálny stav v dôsledku vdychovania výparov a aróm.

Najužitočnejšie oleje v boji proti „pomarančovej kôre“ na pokožke sú grapefruitový, mätový, pomarančový, mandarínkový a borievkový olej. Používajú sa pridaním do základu - olivového alebo broskyňového. Môžete kombinovať až tri oleje súčasne. Po nanesení olejov na problémové oblasti tela: zabaľte stehná do potravinovej fólie a nechajte pôsobiť 30-40 minút. Je lepšie to urobiť pred spaním a po vykonaní ásan.

Pravidelným vykonávaním vyššie uvedeného môžete ovplyvniť stav pokožky a udržať jej dobrý stav.

Od stresu sa môžete oslobodiť meditačnými praktikami a štúdiom dychových praktík.

Zmenou postoja k jedlu a cvičeniu zlepšíte stav pokožky a zbavíte sa celulitídy. Joga proti celulitíde je výborná terapia vhodná pre všetkých predstaviteľov nežného pohlavia, ktorí sa chcú zbaviť nedokonalostí pleti.

Nový krémovo-gél Body Fit od Clarins na báze bylinných zložiek s liftingovým účinkom výrazne redukuje prejavy celulitídy a tukových usadenín, zlepšuje tonus a pružnosť pokožky. Účinok prípravku sa zvýši, ak ho použijete pred alebo po joge.

Vedecké vysvetlenie

Celulitída vzniká v dôsledku nerovnomerného rozloženia podkožného tuku. Tukové bunky (adipocyty) sa začnú pretláčať cez vrstvy kolagénových vlákien alebo spojivového tkaniva pod kožou a vytvárajú hrbolčeky na povrchu kože. zistili, že zväčšenie objemu tukového tkaniva a objavenie sa známok celulitídy je dôsledkom dysfunkcie troch typov adipocytov naraz – adipocytov ukladajúcich tuk, adipocytov spaľujúcich tuky a adipocytov produkujúcich kolagénové vlákna. V dôsledku nesprávneho fungovania tukových buniek začne počet prijatých kalórií prevyšovať počet kalórií spotrebovaných. Adipocyty, ktoré hromadia tuk, rastú v objeme aj počte. Adipocyty, ktoré spaľujú tuk, strácajú svoju aktivitu, čo vedie k množeniu tukových buniek. A adipocyty, ktoré produkujú kolagénové vlákna, ich začnú produkovať v nadbytku. A celá tuková hmota je uzamknutá medzi vláknami. Obnovenie rovnováhy medzi týmito tukovými bunkami podľa odborníkov z Clarins pomáha znižovať celulitídu a bráni jej opätovnému výskytu.

Efektívne zloženie

Všetky metódy sú dobré v boji proti „pomarančovej kôre“ - anticelulitídna masáž, zábaly, masky, mezoterapia. Pri pokročilých formách celulitídy lekári odporúčajú kombinovať salónne procedúry s nezávislým používaním kozmetiky. Ale prípravky proti celulitíde nefungujú len v kombinácii. Všetko závisí od správneho zloženia. Je založený na kombinácii rastlinných extraktov z listov puškvorca, celosia, vodnej mäty, bacharis, svrabu, pagaštanu konského a oleja z lieskových orieškov. Štúdie ukázali, že extrakt z listov pušky normalizuje fungovanie tukových buniek, stimuluje odbúravanie tukov a pomáha znižovať fibrózu (tvrdnutie) dermálnych vlákien. Okrem toho má extrakt z listov pušky jedinečné protizápalové vlastnosti a upokojuje pokožku v prípade alergických reakcií. Vodná mäta posilňuje kolagénové vlákna. Baccharis účinne vyživuje pokožku a robí ju pružnejšou. Pagaštan konský (obľúbená zložka prípravkov proti celulitíde) – stimuluje podkožný krvný obeh a odstraňuje odpad a toxíny. Len 7 rastlinných extraktov v kombinácii dokáže zastaviť proces tvorby „pomarančovej kôry“.

Ako použiť

Na zlepšenie účinku krémovo-gélu Body Fit vyvinuli laboratórni odborníci Clarins špeciálnu modelovaciu masážnu techniku. Krém-gél by sa mal nanášať súčasne oboma rukami pomocou lisovacích pohybov, mal by sa použiť celý povrch dlaní. Môžete to urobiť v sede alebo v ľahu zdola nahor (po prúde lymfy). Osobitnú pozornosť treba venovať miestam, kde pociťujete napätie.

Spoľahlivá únia

Joga je účinný spôsob, ako sa zbaviť celulitídy. Naťahovanie a sťahovanie svalov v ásanách zvyšuje zásobovanie krvou a napomáha voľnému prúdeniu lymfy v oblastiach tukových zásob. Vďaka tomu sa spaľuje tuk, detoxikuje sa telo a zvyšuje sa svalový tonus. Výsledok bude oveľa efektívnejší pri doplnení, ktoré spevní prácu vrchných vrstiev pokožky, výrazne napne a vyhladí pokožku. „Joga + krém“ je spoľahlivý program v boji proti celulitíde.

Anticelulitídny jogový komplex

Asana pomáha posilňovať svaly stehien a zadku. Posilňuje najmä svaly predného stehna. Táto póza tiež zrýchľuje metabolizmus v tele.

2. Nízky drep

Ásana podporuje otváranie bedrových kĺbov, čím stimuluje aktívny prietok krvi do panvovej oblasti a zlepšuje tok lymfy. Stimuluje tiež krvný obeh v zadnej časti stehien a gluteálnych svaloch. Póza urýchľuje proces odstraňovania toxínov z tela.

Pri vykonávaní tejto ásany je dôležité dodatočne stlačiť zadok, čo najviac odtlačiť podlahu od podlahy a tlačiť panvu nahor. Účinok nastáva po opustení pózy, keď krv aktívne začne prúdiť do predtým napätých oblastí. Tým sa zlepšuje trofizmus tukového tkaniva.

4. Eka Pada Ardha Purvottanasana

Táto póza pôsobí na problémové oblasti paží, bokov a zadku, zvyšuje prietok krvi a metabolické procesy v tkanivách tela. Striedavým dvíhaním nôh dohora sa účinok zosilňuje a aktivujú sa aj brušné a predné stehenné svaly.

5. Virabhadrasana 3 (póza bojovníka)

Asana pomáha posilňovať svaly stehien a zadku. Táto póza zrýchľuje metabolizmus v tele, spaľovanie tukov a zlepšuje zásobovanie krvou a tok lymfy.

6. Šalabhásana

Posilňuje svaly hornej časti zadku, stimuluje trofizmus tukového tkaniva. Je dôležité udržiavať túto pózu, kým nie je v tele viditeľné teplo a tonus v svaloch zadku a stehien. Môžete vykonať niekoľko prístupov s krátkymi prestávkami na odpočinok.

7. Paripurna Navasana

Vo väčšej miere táto ásana ovplyvňuje brušné svaly, ale zapája aj prednú plochu stehna, posilňuje svaly, napína a tonizuje tkanivá týchto oblastí.

8. Viparita Karani Mudra

Asana pomáha stimulovať orgány, ktoré produkujú ženské hormóny. Hormonálne hladiny sú harmonizované. Táto póza podporuje celkové omladenie a regeneráciu tkanív celého tela. Jogické traktáty hovoria, že čas strávený v tejto ásane plynie dozadu.

Je lepšie vykonávať každú ásanu v 3 prístupoch s odpočinkom a kompenzáciou, vydržať, kým nepocítite teplo v tele a najmä v tých oblastiach, ktoré táto ásana ovplyvňuje. Pre dobré výsledky by ste mali vykonávať komplex 3-4 krát týždenne s aplikáciou krémovo-gélu Body Fit od Clarins.

Tkanina:
Športový anjel a Reebok

Foto: Foto: Alexander Gorčakov. Modelka: Alena Vorobyová.

Joga je prastarý systém zlepšovania tela a ducha, ktorého výhody boli overené viac ako tri tisícročiami praxe. Tí, ktorí predtým necvičili, si myslia, že joga sú jemné, „plynúce“ pohyby do seba, ktoré pravdepodobne nebudú mať vážny vplyv na rôzne svalové skupiny. Medzitým je samotná technika, ako žiadna iná, zameraná na komplexné posilnenie tela a tela. To vám umožní efektívne využívať cvičenia z jogového arzenálu vrátane odstránenia celulitídy.

Pomáha joga pri celulitíde?

Aký je liečebný účinok jogy pri zbavení sa otravnej „pomarančovej kôry“?

Strata nadváhy. Je chudnutie len konečným želaným cieľom? Vedci z Massachusetts vykonali štúdie dokazujúce, že chudnutie nie je vždy sprevádzané zlepšením stavu pokožky.

Aby ste dosiahli želaný efekt, potrebujete nielen schudnúť tuk, ale aj budovať svalovú hmotu, aby sa pokožka spevnila a celulitída sa vyhladila. K tomu je potrebné kombinovať dychové a silové cvičenia, čo je presne to, čo sa cvičí v joge. Výsledkom je, že svaly sú tónované, kalórie sa aktívne spaľujú a tuková vrstva sa topí.

Zlepšenie krvného obehu a toku lymfy. Stagnácia týchto fyziologických tekutín je jednou z hlavných príčin celulitídy. Pohyb z jednej polohy do druhej, krútivé cvičenia a plynulé „toky“ stimulujú pohyb krvi a lymfy.

Návyky prospešné zdraviu. Jóga zabezpečuje vyváženú stravu a správny pitný režim, ktorý pomáha redukovať prejavy celulitídy a predchádza jej neželanému „hromadeniu“.

Pozor na seba. Restoratívne praktiky jogy robia človeka citlivejším na svoj vnútorný stav. Ste schopní primerane posúdiť okamih dosiahnutia nasýtenia, čo znamená, že sa môžete chrániť pred prejedaním.

Čistenie stereotypov. Celulitída nie je „horor“ ani nepriateľ, je súčasťou vášho aktuálneho stavu. Keď uvediete svoje emócie a myseľ do harmónie, pochopíte, že „pomarančová kôra“ nie je v žiadnom prípade dôvodom na to, aby ste sa nemilovali a neprijímali. Dobrá sebaúcta pomôže v akomkoľvek úsilí, vrátane formovania krásneho tela.

Druhy jogy na celulitídu

Akákoľvek technika jogy bude mať priaznivý vplyv na telo a myseľ. Ale ak hovoríme priamo o celulitíde, tak vám viac pomôžu aktívne hodiny Ashtanga Vinyasa jogy, power jogy (len pre fyzicky pripravených).

Existuje špeciálna časť jogy, ktorá má na tento problém obzvlášť dobrý vplyv - Bikram Yoga, alebo, ako sa tiež nazýva, „horúca joga“. Jej cvičenia sa vykonávajú v predhriatej miestnosti, čo zvyšuje intenzitu účinku na svaly, podkožné tukové bunky a cievy. Účinok prichádza nielen v dôsledku straty tekutín v dôsledku potenia, ale aj v dôsledku aktívneho spaľovania kalórií.

Bikram joga nie je všeliekom na celulitídu, nemali by ste sa spoliehať len na túto prax.

Kľúčom k riešeniu problému je integrovaný prístup, o ktorom sa hovorí v článku „Čo je celulitída“.

Keď začínate s cvičením, nezabudnite: Nemôžete spaľovať tuk len v jednej oblasti bez toho, aby akýmkoľvek spôsobom ovplyvnili ostatných. Špecifické cvičenia „na boky“ alebo „na zadok“ sa prejavov celulitídy nezbavia, pretože nemajú fyziologický význam, čo dokázali odborné výskumy.

Len účinok na celé telo ako celok zmení celkový stav vrátane odstránenia nenávidenej celulitídy.

Jógové pózy na celulitídu

Pripomeňme, že najúčinnejšie nie sú izolované cviky, ale sekvencie (napríklad joga chikitsa a iné) a ásany na jeden tréning si môžete „poskladať“ aj sami (začnite napríklad jogovými pózami v stoji, plynulo prejdite na pózy v sede, potom v ľahu, obrátené pózy). Zmyslom sekvencií je, že každá ásana pripravuje telo na ásanu, ktorá po nej nasleduje, a k zmene pozícií dochádza nepretržite a plynulo.

TOP ásany, ktoré sú najúčinnejšie v boji proti ukladaniu tuku pod kožou:

Garudasana – má najväčší vplyv na tón pleti na vnútornej a vonkajšej strane stehien;

Adho Mukha Svanasana, Prasarita Padottanasana a ďalšie pózy zamerané na predklon - zamerajte sa na prácu zadnej strany stehna;

Pravidelné cvičenie pomáha bojovať s nadváhou, znižuje hrúbku podkožnej tukovej vrstvy a zvyšuje svalový tonus. Vďaka tomu sa zmenšuje „pomarančová kôra“ na bokoch a zadku, vyrovnáva sa povrch epidermy a spevňujú sa obrysy tela. Joga okrem uvedených účinkov stimuluje metabolické procesy, zlepšuje dýchanie, saturuje krv kyslíkom, normalizuje lymfatickú drenáž a pôsobí antioxidačne.

Je joga účinná pri celulitíde na stehnách a zadku?

Vykonávanie špeciálnych ásan umožňuje precvičiť aj hlboké svalové skupiny, ktoré s pomocou nemožno ovplyvniť. Zvýšený krvný obeh poskytuje bunkám kyslíkovú, minerálnu a vitamínovú výživu. Cievne steny sú posilnené, takže je možné eliminovať stagnujúce procesy v podkoží a vyrovnať reliéf bokov a zadku.

Jóga pomáha normalizovať stav nervového systému, cvičenia poskytujú relaxáciu, ktorá je veľmi dôležitá v boji proti nadváhe. Je predsa známe, že v strese mnohé ženy začnú konzumovať veľké množstvo sladkostí.

Ďalším nepopierateľným prínosom jogy je odstraňovanie škodlivých toxínov a odpadu z tela. V kombinácii s nízkokalorickou diétou môže cvičenie znížiť alebo úplne odstrániť „pomarančovú kožu“ na stehnách, zadku a bruchu.

Základy správneho dýchania

Cvičenie jogy proti celulitíde zahŕňa ásany, kontrolu dýchania a vedomia. Počas cvičenia musíte dýchať iba nosom. Existuje horné, stredné a dolné dýchanie. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, používajú pri dýchaní strednú líniu rebier a kľúčnej kosti. V tomto prípade sa vynakladá veľké množstvo energie a pľúca nie sú úplne naplnené vzduchom. V joge sa cvičí bránicové dýchanie, čo umožňuje plynulo napĺňať dýchacie cesty.

Pri nádychu musíte uvoľniť brušné svaly, trochu sa nafúkne, potom vzduch stúpa a naplní pľúca. Výdych začína od hrudníka a končí v žalúdku, výsledkom čoho je vlnovitý pohyb.

Dýchanie pre lepší krvný obeh (joga s palicou):

• Postavte sa rovno, dlane tlačte na stehná.
• Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.
• Pomaly sa predkloňte a siahnite po palici, ktorú ste predtým položili na podlahu pred nohy.
• Stlačte palicu v rukách a položte ju späť na podlahu.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite vzduch z pľúc.

Pri vykonávaní jogy by ste mali počúvať svoje telo, pretože sa aktivuje veľa životne dôležitých procesov a fungujú takmer všetky svaly. Ak sa objavia závraty, mali by ste prestať cvičiť a trochu si oddýchnuť.

Účinné ásany proti celulitíde na nohách a zadku

Na boj proti celulitíde v joge sa používa špeciálna sada ásan. Cvičiť treba aspoň 3x do týždňa, v ostatné dni sa odporúčajú kardio cvičenia, cvičenie na rotopede, bežiacom páse. Tým, že cvičeniu venujete len 20 minút denne, môžete do konca prvého mesiaca dosiahnuť viditeľný výsledok a urobiť z cvičenia vašu obľúbenú súčasť komplexu.

Dôležité! Počas hodín jogy musíte vykonávať ásany pomaly a cítiť, ako sa svaly naťahujú. Nemali by ste sa snažiť robiť celý komplexný komplex naraz, musíte zlepšiť pózy a postupne zvyšovať záťaž.

Bojovník (možnosť 3)

Realizačný príkaz:

• Postavte sa rovno.
• Preneste váhu tela na jednu nohu, nakloňte telo dopredu, zatiaľ čo druhá noha sa zdvihne späť rovnobežne s podlahou.
• Natiahnite ruky dopredu, zopnite dlane.
• Póza by mala pripomínať písmeno T.
• V stoji v tejto polohe urobte 5-6 nádychov a výdychov po dobu 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Opakujte pre druhú nohu.

Póza bojovníka dáva vitalitu, krásny tvar bokom, rozvíja stabilitu, tónuje telo, zlepšuje držanie tela a odstraňuje celulitídu na zadku, nohách a bruchu.

Nakloniť sa dopredu

Technika vykonávania uttanasany:

• Postavte sa rovno, spustite ruky pozdĺž tela.
• Položte si ich na stehná a pri výdychu sa pomaly predkloňte.
• Siahnite po palcoch na nohách. Pri dobrom natiahnutí sa môžete chytiť zadnej časti chodidiel alebo päty.
• Nohy držte rovno, kolená neohýbajte.
• Pri nádychu zdvihnite hlavu a snažte sa pozerať dopredu. Zároveň sa chrbát a ramená narovnávajú, ruky zostávajú na podlahe. Držte pozíciu niekoľko sekúnd.
• Pri výdychu opäť zakloňte hlavu.
• Opakujte niekoľkokrát.
• Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy, zaguľujte chrbát a pomaly stúpajte nahor.

Táto asana normalizuje činnosť tráviaceho traktu, pomáha zbaviť sa zápchy, plynatosti a zlepšuje črevnú motilitu. V dôsledku toho sa metabolizmus lipidov normalizuje, tukové usadeniny sa spaľujú, zadok a stehná sa vyhladzujú. Uttanasana v joge sa používa na zmiernenie bolesti brucha počas PMS a menopauzy.

Postup pri vykonávaní sampattasany:

• Východisková poloha: ležať na podlahe tvárou nadol, nohy spolu.
• Položte si ruky na kolená a lakte položte na podlahu tak, aby boli pod ramenami a vytvorili uhol 90°.
• Postupne narovnajte nohy a zdvihnite telo, opierajte sa o lakte a prsty.
• Natiahnite všetky časti chrbtice, od hlavy až po päty, ideálne by ste mali dostať rovnú líniu.
• Podržte 5-30 sekúnd.

Pri vykonávaní ásany treba napnúť brušné svaly, rovnomerne rozložiť záťaž, nezabúdať na správne dýchanie. Keď si osvojíte cvičenie, môžete striedavo uvoľňovať a napínať svaly pri držaní planku a úplne narovnať ruky v lakťových kĺboch ​​(kumbhakasana).

Sampattasana dáva zabrať všetkým svalovým skupinám tela, aktivuje metabolické procesy, pomáha odstraňovať prebytočné tukové zásoby v bokoch, páse, zadku, bruchu a redukuje prejavy celulitídy vo všetkých štádiách.

Technika vykonávania paripurna navasana:

• Posaďte sa na zadok, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu.
• Vyrovnaný chrbát mierne ohnite dozadu, narovnajte nohy a zdvihnite ich pod uhlom približne 60°, natiahnite prsty dopredu.
• Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou tak, aby sa nedotýkali vašich nôh.
• Držte ásanu tak dlho, ako je to možné.

Paripurna navasana posilňuje svaly brucha, chrbta, stehien a zadku, kde sa príznaky celulitídy prejavujú najčastejšie.

Toto je užitočné! Počas hodín jogy sa zvyšuje krvný obeh v brušnej oblasti, čo zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu a normalizuje hormonálnu rovnováhu.

Technika Utkaty konasana:

• V stoji rozkročte chodidlá do strán pod uhlom 45°, päty k sebe.
• Ukročte jednu nohu široko do strany.
• Drepnite tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou a kolená tvorili 90° uhol, snažte sa neposunúť zadok dozadu.
• Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch nahor. Dlane by mali byť otvorené zadnou stranou k vám.
• Vydržte 5 dychov (20 – 30 sekúnd).
• Pri výdychu vyrovnajte kolená a spojte nohy.

V indickej joge je póza bohyne užitočná na posilnenie adduktorov bokov, chrbta a precvičenie bedrových kĺbov.

Stolička

Poradie vykonávania utkatasany:

• Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien.
• Pri nádychu musíte natiahnuť ruky nad hlavu a spojiť dlane.
• Pri výdychu sa podrepnite, akoby ste sedeli na stoličke. Snažte sa držať stehná rovnobežne s podlahou a kolená v pravom uhle.
• Pri každom nádychu napínajte brušné svaly čo najviac.
• Vydržte 15-30 sekúnd a pohyb niekoľkokrát zopakujte. Ak je ásana náročná na vykonanie, môžete si najprv natiahnuť ruky pred seba.

Pozícia stoličky pomáha posilňovať svaly nôh, chrbta a zadku. V týchto oblastiach sa zvyšuje krvný obeh, zrýchľuje sa odtok lymfy, odstraňuje sa stagnácia a opuchy. Utkatasana je jedným z hlavných cvičení jogy v boji proti celulitíde.

Pes smerujúci nadol

Algoritmus Adho mukha shvanasana:

• Z pózy na všetkých štyroch, tvárou nadol, narovnajte kolená a lakte, položte nohy a ruky na šírku ramien.
• Pri výdychu prehnite chrbát, zdvihnite zadok bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
• Urobte 5-10 nádychov a výdychov.