Ako sa rýchlo a efektívne zbaviť tuku na bruchu doma. Jedzte zdravé tuky

Mnoho žien sníva o tom, ako odstrániť tuk z brucha a bokov doma!?

Pre ženy je brušný tuk problémovou partiou číslo jeden! Zbaviť sa toho je najťažšie.

Môžete mať dokonca aj štíhlu postavu, no bruško vám zradne vyčnieva dopredu, čo nežné pohlavie značne rozladí.

Ak poznáte dôvody tohto rozloženia tuku na ženskom tele, potom bude oveľa jednoduchšie odstrániť tuk z brucha a bokov doma.

V tomto prípade nebudete musieť vynakladať žiadne hrdinské úsilie, mučiť sa diétami a cvičením až do vyčerpania.

Len 14 jednoduchých pravidiel! Ovládajte ich a jasne sledujte ich implementáciu. Už o mesiac bude vypuklé bruško minulosťou. Tuk z brucha a bokov sa roztopí a vy pochopíte, že o takej štíhlej postave a útlom páse sa vám ani len nesnívalo!

ČO SA DOZVIETE Z TOHTO ČLÁNKU:

Prečo je tuk okolo pása a brucha problémovou oblasťou na ženskom tele

Príroda stvorila ženské telo, aby mohla porodiť dieťa a stať sa matkou. V maternici je plod spoľahlivo chránený pred environmentálnymi faktormi: je teplý a pohodlný. Brušná stena matky obsahuje veľa spojivového tkaniva, ktoré sa môže natiahnuť, keď dieťa rastie.

Počas tehotenstva žena priberie v priemere 10 kg. Ale dieťa váži len 3-4 kg. Všetko ostatné je placenta, z ktorej sa živí, a tuk, ktorý sa hromadí v brušnej stene, aby chránil dieťa.

Po pôrode zostáva natiahnuté väzivo posiate tukovými bunkami. Práve tu sa ženám, ktoré rodili, po pôrode priberá na bruchu a bokoch tuk, ktorého sa tak ťažko zbavujú.

Aj keď žena nerodila, prirodzený faktor sa nedá zrušiť – boky, pás, brucho, boky sú problémové partie každej ženy, kde sa rokmi hromadí tuk.

Aké sú bežné príčiny nadmerného prírastku hmotnosti u človeka?

Nestačí poznať dôvody! Ak neurobíme nič, aby sme ich porazili, budeme naďalej kňučať a nariekať: „Kiežby som mal ploché brucho...“.

Dôvody priberania na váhe:

Genetický faktor.

Deti dedia fyzický vzhľad svojich rodičov a ak sú tučné, potom dieťa nebude rásť ako trstina. Tu bude úspech v boji s nadváhou závisieť iba od vašej vôle a úsilia.

Faktor podvýživy.

Môže to byť banálne prejedanie sa, uprednostňovanie sladkostí a pečiva, vyprážané, mastné, korenené jedlá, omáčky a kečupy a polotovary. Zriedkavé jedlá a veľké jedlá vo večerných hodinách.

Zlé návyky.

Alkohol je v kombinácii s maškrtou vysoko kalorický nápoj - bomba na pečeň. Fajčenie je škodlivé látky, ktoré sa ľahko ukladajú v tukovom tkanive a otravujú telo.

Faktor fyzickej nečinnosti.

Prevažná väčšina žien sa hýbe veľmi málo, ako všetci moderní ľudia. Porovnajte prácu učiteľky v materskej škole, učiteľky, lekára, zamestnanca úradu s mnohohodinovým tréningom športovca, baletky, umelca, kondičného trénera. Tí, ktorí profesionálne trénujú fyzicky 8 hodín, nemajú tuk na bokoch, v páse a na bruchu.

Stres a obezita.

Keď sme nervózni, automaticky si dáme niečo do úst, čím sa akoby upokojíme, zažerieme stres.

Porušenie endokrinných orgánov a pečene.

Veľkú pozornosť treba venovať fungovaniu vašej pečene, štítnej žľazy a hladine pohlavných hormónov. Poraďte sa so svojím lekárom!

14 spôsobov, ako bojovať proti tuku v oblasti pása a brucha

1. Jedzte správne! Čo to znamená?

Prestaňte jesť všetky druhy rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín.

Potravinový kôš pre tých, ktorí schudnú, by mal pozostávať z neškrobovej zeleniny, ako sú zemiaky, varená repa alebo mrkva. Musíte jesť šaláty zo surovej mrkvy, repy a kapusty. . Ovocie na chudnutie by nemalo byť sladké, ako banány alebo hrozno. Konzumujte obilniny, strukoviny, hydinu a ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, nerafinovaný rastlinný olej a korenie.

Vytvorte si vlastný jedálny lístok pomocou ukážky, ktorú poskytujeme tu:

Obsah kalórií v strave je 1600 kcal/kg, čo je menej ako 2000 kcal potrebných pre ženu, ale vy chcete schudnúť!

Pol hodinu pred raňajkami vypite 200 ml teplej vody, ktorá prebudí organizmus. Okrem vody si môžete pripraviť nápoje s citrónom, zázvorom, medom;

Raňajky: 150 gramov nízkotučného tvarohu, 200 gramov ovocného šalátu, nápoje: zelený čaj, ibištekový čaj;

večera: zeleninová zelerová polievka, veľký tanier čerstvej zeleniny ochutenej citrónovou šťavou, olivovým olejom a posypanej sezamom s kúskom varených kuracích pŕs, šálka zeleného čaju;

večera: varené ryby s dusenou zeleninou, syrom, čakankou;

Medzi jedlami dve maškrty: orechy, ovocie, obilný chlieb so syrom alebo jogurt.

2. – nejde o rozmar výživových poradcov

Toto je najdôležitejší liek na zlepšenie metabolizmu a odstránenie toxínov z tukového tkaniva, až 2 litre vody, okrem polievky, čaju a kávy!

3. Vzdať sa

Nepite pivo ani silnejšie alkoholické nápoje;

4. Žite v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás

Pamätajte, že nadmerná citlivosť, hnev, závisť, horká nálada a tajomstvá ničia psychiku a vedú k chorobe. Vezmite si upokojujúce kúpele, robte jogu, auto-tréning;

5. Vyčistite si pečeň

Vytvorte tubu, vyčistite ju ostropestrecom, čerstvo pripravenými zeleninovými šťavami, akýmikoľvek

6. Bojujte s fyzickou nečinnosťou

Len sa viac hýbte: Choďte pár zastávok pred prácou a po nej, namiesto výťahu choďte po schodoch. Čistite svoj domov častejšie. Zapnite rytmickú hudbu a rýchlo sa pohybujte v rytme hudby.

7. Venujte sa zdravej fyzickej aktivite

Hula hoop, švihadlo, beh ráno alebo večer, choďte do bazéna.

8. Stvorené pre krásny pás a ploché bruško

Rázne pohyby bokmi a trasenie brucha spojené s plynulými pohybmi paží sú veľmi krásne. Tento tanec môžete zvládnuť v každom veku. Výsledky sú úžasné!

9. Robte špeciálne cviky na rozvoj brušných svalov

Ak zvládnete cvičenie „Vákuum na brucho“, schudnete nielen tuk a schudnete, ale zmenší sa aj váš pás – svaly sa totiž stiahnu a stanú elastickými. Na bruško dostanete aj šesťbalenie! Pozrite sa, ako správne vykonávať toto cvičenie.

10. Na chudnutie navštevujte saunu častejšie

V saune sa veľké množstvo kalórií minie na zvýšenú prácu potných žliaz a spaľuje sa prebytočný tuk. Škodlivé soli a odpad sú odstránené. Zlepšuje sa krvný obeh. Imunita sa zvyšuje. Uvoľní sa stres a upokojí sa nervový systém.

11. Zábaly na pás a brucho

Urobte si horúci zábal s jablčným octom, medovou horčicou, bahnom, zábaly z morských rias na problémové partie a rýchlo začnete strácať kilogramy tuku a objemu. Budete vyzerať skvele!

13. Medová masáž

Ďalší skvelý spôsob, ako sa zbaviť brucha a zmenšiť si pás. Opísal som to v článku, nebudem sa opakovať.

14. Zaobstarajte si psa

Niekomu sa táto rada môže zdať vtipná. Ale to nie je pravda! Prechádzkou s ňou 3x denne sa zbavíte fyzickej nečinnosti a dokážete schudnúť niekoľko kilogramov. Pamätajte len na jednu vec: pes je verný priateľ, takže ak ho nepotrebujete, tento spôsob chudnutia vám nebude vyhovovať.

Ako odstrániť tuk z brucha a bokov žien doma? Existuje obrovské množstvo rád. Medzi tie hlavné patrí NEPREJEDÁVAŤ SA a viac sa POHYBOVAŤ. Ako to urobíte? Vyberte si metódy, ktoré vám vyhovujú a konajte!

A na pomoc vám dávame knihu o receptoch na zdravé raňajky, obedy a večere. Stiahnite si, žiadne vírusy! Kliknite na knihu! Príjemné sledovanie! Konajte v prospech svojho zdravia a krásy!

Po prečítaní tohto článku som si uvedomil, že mnohé z týchto 14 pravidiel môžu bez problémov dodržiavať aj ženy po 30-40 rokoch. Ale po 50-60 sa s nimi nie každý dokáže vyrovnať!

Preto vám navrhujem, aby ste si pozreli toto video a zapojili sa do bezplatného kurzu chudnutia Galiny Nikolaevny Grossmanovej, doktorky biologických vied a jednoducho dobre upravenej krásky! Pozná veľa tajomstiev o omladzovaní, štíhlosti, výžive, chudnutí. Pozri! Pod videom bude link na jej bezplatný kurz. "6 krokov zdravého chudnutia."

Hlavným vinníkom vzniku „záchranného kolesa“ v brušnej oblasti je spravidla nadmerná konzumácia mastných a sladkých jedál. Sacharidy a tuky sa ukladajú v páse, to znamená, že telo vytvára strategický sklad medzi vnútornými orgánmi a svalmi pre „daždivý deň“. Tiež sa žalúdok môže zaguľatiť kvôli slabým brušným svalom. To znamená, že vo vašom živote nie je dostatok športu a neexistujú žiadne záťaže, ktoré by mohli „spáliť“ prebytočné tukové zásoby.

Ak chcete schudnúť, existuje hlavné pravidlo: "Jedzte menej - hýbte sa viac!" Ale v žiadnom prípade nie je všetko také jednoduché. Špecialisti na zdravú výživu a fitness guru majú na sklade množstvo tipov, ktoré súvisia s problematikou zbavenia sa prebytočného tuku na bruchu a bokoch a zároveň ochránia svoje telo pred možnými škodlivými následkami.

Užitočné informácie pri chudnutí

Príčiny tuku na žalúdku a bokoch

Ak sa tuk objaví na žalúdku a bokoch, dôvody treba hľadať v rôznych aspektoch života.

• Dedičnosť alebo genetická predispozícia. Ak sú v rodine obézni ľudia, naliehavejšia by mala byť otázka, ako sa zbaviť podkožného tuku na bruchu. Pred priberaním by ste sa mali čo najviac chrániť: jesť správne potraviny, venovať čas športu.
• Stres. Nervové vzrušenie a úzkosť spôsobujú zvýšenie chuti do jedla. Často sa snažíme problémy „zjesť“, pretože v stave sýtosti sa naše telo cíti pohodlnejšie. Namiesto prejedania by ste sa mali upokojiť a odbúrať stres pri behu alebo v posilňovni.
• Hormonálna nerovnováha. Ak je v tele hormonálna porucha, otázka, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha, sa nedá vyriešiť sama. Ak rýchlo priberáte, mali by ste navštíviť endokrinológa a urobiť si odporúčané testy.
• Menopauza. V tomto období sa pozorujú hormonálne zmeny v tele a proces prerozdeľovania tukových buniek. Tí „najchtivejší“ z nich sa ponáhľajú do podbruška, preto by si ženy po 45. roku života mali dávať obzvlášť pozor na stravu a pravidelne vykonávať cvičenia na spaľovanie brušného tuku.

Diéta na zníženie bokov a brucha za týždeň

Dôležitým faktorom v stravovaní je povinné jedlo. Ak človek hladuje, telo sa rozhodne, že prišiel hladný rok a namiesto spaľovania kalórií a redukcie prebytočného tuku ich začne ukladať, čo môže váhu zdvojnásobiť.

Podľa vedcov neexistuje nič také ako diéta len pre brucho a boky, ovplyvňujú celé telo ako celok a zníženie množstva tuku v tejto problémovej partii je možné len pri dodržaní niekoľkých bodov.

• zníženie počtu kalórií spotrebovaných za deň;
• používajte v strave iba „pomalé“ sacharidy, takéto sacharidy sa nachádzajú v strukovinách;
• nevnímajú jedlo ako spôsob získavania potešenia. Ale len ako nevyhnutnosť na udržanie života;
• pravidelne si dajte prestávku od potravinových obmedzení, vyhraďte si na to jeden deň a doprajte si svoj obľúbený produkt, pričom nezabúdajte na prejedanie sa.

Pre výživu je najlepšie vybrať jedlo, ktoré zasýti, obsahuje všetky potrebné prvky a nestojí veľa peňazí.

Diéta, ktorá pomáha odstraňovať tuk z brucha a bokov, by mala obsahovať tieto potraviny:

• strukoviny: fazuľa, sójové bôby, cícer, šošovica, ako zdroje sacharidov;
• orechy v malých množstvách;
• mäso a ryby s malým množstvom tuku: kuracie mäso, ryby, morka a iné morské plody;
• kuracie alebo prepeličie vajcia;
• mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• čerstvá alebo konzervovaná zelenina a ovocie bez cukru s malým množstvom škrobu v kompozícii;
• prírodné oleje: olivový, slnečnicový.

Zo stravy je potrebné vylúčiť:

• všetok „potravinový odpad“ vrátane obilnín, pyré a instantných polievok;
• sladkosti a výrobky z múky;
• Vyprážané jedlo;
• plnotučné surové mlieko;
• údené mäso;
• rybie konzervy.

Keď sa zbavíte prebytočného tuku na bruchu a páse, je nevyhnutné vylúčiť alkohol zo svojho života a stravy. Akýkoľvek jeho typ negatívne ovplyvňuje zdravie tela a postavy. Jedinou výnimkou je malé množstvo suchého vína v bezvýchodiskovej situácii. Okrem alkoholu sú zakázané všetky druhy sódy a šťavy z krabičiek. Najlepšie je piť čaj, bylinkový nálev alebo kávu bez cukru. Okrem týchto nápojov je v strave nevyhnutná voda, ktorej treba vypiť pohár po malých dúškoch 6-8x denne.

Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás

Efektívne cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch za týždeň

1. Naklonenia. Postavte sa s rukami vbok a nohami stabilne. Nakloníme telo rovnobežne s podlahou, natiahneme sa v smere ľavej nohy a ruky vytiahneme opačným smerom. Potom sa prehneme späť doprava (zdá sa, že strana je privretá) a vrátime ruky na opasok. Opakujte v opačnom smere. Výsledkom je akési diagonálne naklonenie.
2. Rotácie tela. Z predchádzajúcej polohy otočíme telo doľava a doprava. Trup pod pásom zostáva nehybný.
3. Bočná doska. Ľahnite si na bok, oprite sa o predlaktie. Zdvihnite telo a narovnajte sa ako struna. Vydržte tak dlho, ako môžete (optimálne 2 minúty). Otočte a opakujte.
4. Nožnice. Ležať na podlahe, zdvihnite nohy z podlahy a prekrížte ich zrýchleným tempom.
5. Bicykel. Pokračujte v ľahu, ohnite nohu a natiahnite koleno smerom k opačnému lakťu, urobte pre druhú stranu.

Bočné ohyby. Vezmite si do ruky fľašu s vodou (ak máte, tak činku) a nakloňte sa nabok. Opakujte pre druhú ruku.

Skladací nôž. Ľahnite si na chrbát, telo je úplne vystreté ako struna (paže sa natiahnu nad hlavu). Zdvihnite všetky končatiny súčasne. Pokúste sa dotknúť prstov na nohách.

Bočné zákruty. Východisková poloha je rovnaká, položte ruky blízko uší. Umiestnite pokrčené nohy do pravého uhla striedavo v opačných smeroch.

Ako odstrániť brušný tuk doma?

Na ploché brucho existujú špeciálne zostavené zostavy cvikov, ktoré nie sú náročné na domáce vykonávanie a zároveň dosahujú vynikajúce výsledky.

Ak ste predtým takmer necvičili alebo ste mali dlhú pauzu, začnite cvičiť postupne. Predtým, ako začnete cvičiť, urobte ľahkú rozcvičku: tanec na hudbu alebo skákanie cez švihadlo sú na tento účel ako stvorené. Vaším cieľom je zahriať a pripraviť svaly. Sledujte svoje dýchanie.

Cvičenie 1. Pri výdychu zatnite brušné svaly a vtiahnite prednú stenu brucha. Pri nádychu sa snažte neuvoľniť brušné svaly. Brušná stena zostáva stiahnutá. Urobte 20 z týchto cvičení.

Cvičenie 2. Východisková poloha: na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite telo a súčasne pritiahnite kolená k hrudníku a päty k zadku. Zatiahnite žalúdok čo najviac. Narovnajte jednu nohu (zostáva zavesená) a koleno druhej nohy potiahnite smerom k opačnému lakťu. Potom druhé koleno prejde k druhému lakťu. Urobte 20 takýchto prístupov.

Cvičenie 3. Východisková poloha - na boku, nohy mierne ohnuté v kolenách. V ľahu na ľavom boku mierne otočte telo okolo vlastnej osi doprava. Natiahnite ruky smerom k pätám a zároveň zdvihnite kolená a lopatky z podlahy. Vydržte v póze minútu. Potom urobte rovnaké cvičenie v ľahu na druhej strane. Urobte 20 sérií.

Cvičenie 4. Východisková poloha - na chrbte, nohy ohnuté, opreté o podlahu, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najviac hore a vtiahnite žalúdok. Držte pózu 30-40 sekúnd. Potom jemne spustite panvu na podlahu. Opakujte cvičenie 20-krát.

Cvičenie na zmenšenie brucha a bokov

Účelom cvičenia je pomôcť vám schudnúť, odstrániť tuk z bokov a brucha a spevniť telo. Aby ste svoj cieľ dosiahli rýchlo a doma, musíte vykonať jednoduchý súbor cvičení. Môžu sa vykonávať ako s doplnkovým vybavením (činky, lopty), tak aj s vlastnou váhou.

Informácie pre mužov

Obručové cvičenia

Ak chcete odstrániť strany, použite hula hop doma. Pre výraznejší výsledok sa musíte krútiť 10 minút 3-4 krát denne.

Plank cvičenie

Cvikom zvaným plank môžete spevniť celé telo. Je tu niekoľko úrovní náročnosti.

Najľahší: zaujmite polohu v ľahu (ako pri push-upe), dlane by mali byť pod ramenami na ich šírku, päty k sebe.

Vaše telo od krku po päty by malo vytvárať jednu priamku.

Najprv sa snažte vydržať 30 sekúnd a postupne predlžujte čas vykonávania cviku.

Cvičenie na brucho

Počas sedenia zdvihnite narovnanú alebo pokrčenú nohu nad podlahu a držte ju po určitú dobu. Potom nohy vymeňte. Jednoduchým cvikom odstránite tuk zo stehien, brucha, precvičíte srdcový sval.

Zložitejšia možnosť: zdvihnite nohy prekrížené v členkoch z podlahy a zatlačte hornú na spodnú. Posilňujú sa svaly brucha a nôh.

Cvičenie na podlahe doma

Jednoduchým cvikom sa precvičia svaly ramenného pletenca, hrudníka, chrbta, spevnia sa brušné svaly. Zaujmite polohu v ľahu, pokrčte ruky, narovnajte trup, napätie brucha je napäté. Vykonajte až dve minúty. Ľahnite si na bok, oprite sa lakťom o podlahu, zdvihnite telo, chrbát rovno. Zostaňte v tejto polohe až dve minúty a potom vykonajte na druhej strane.

Správna výživa, tréning založený na brušných cvičeniach a dodatočné postupy, ktoré urýchľujú metabolický proces, vám pomôžu rýchlo odstrániť brušný tuk doma. Čas potrebný na dosiahnutie štíhlosti môžete skrátiť na minimum, ak použijete všetky tieto techniky spolu.

Výživa na chudnutie

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste odstránili brušný tuk, je vytvorenie dennej stravy, ktorá obsahuje maximálne množstvo potravín, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus. Musíte sa pokúsiť odstrániť škodlivé potraviny alebo ich nahradiť zdravými analógmi - namiesto bieleho a ražného chleba jedzte celozrnný chlieb, varte cereálie vo vode a majonézu nahraďte prírodným jogurtom. To sa dá urobiť doma tak, že do jedálneho lístka zaradíte jedlá pripravené zo surovín v súlade s tabuľkou.

Tabuľka produktov

Medzi škodlivé potraviny, ktoré bránia chudnutiu doma, patria vyprážané jedlá, pečivo a sladkosti. Je potrebné ich úplne vylúčiť zo stravy. To povedie k postupnému chudnutiu a po krátkom čase vytrvalé dodržiavanie cieľa sa prejaví citeľným úbytkom tuku.

Vzájomným kombinovaním týchto produktov môžete pripraviť chutné pokrmy, ktoré vám pomôžu odstrániť brušný tuk a schudnúť doma.

Menu na chudnutie

Okrem zaradenia odporúčaných potravín do jedálnička treba dodržiavať aj zásady frakčnej výživy – jesť jedlo v malých porciách každé 3-4 hodiny. Nemali by ste pociťovať hlad, spôsobuje hromadenie tuku v problémových partiách (najprv trpí žalúdok), ktorého odstránenie bude ešte ťažšie. Aby ste sa tomu vyhli, musíte svoj jedálny lístok doplniť o zdravé maškrty v podobe ovocia, sušeného ovocia, zeleniny či orechov a piť dostatok tekutín. Zastúpená by mala byť len čistá nesýtená voda, zelené a bylinkové čaje a jej spotreba je 2 litre denne. Vzorové menu na týždeň, ktoré vám pomôže odstrániť brušný tuk doma, je nasledovné:

Doma môžete brušný tuk odstrániť tak, že budete konzumovať iba čerstvé zložky potravín, ktoré nie sú chemicky spracované. Produkty sa môžu meniť podľa sezónnosti - v lete zaraďte čo najviac prírodnú zeleninu, bobule a ovocie a v zime schudnite pomocou zdravých obilnín.

Cvičenie doma

Aby ste sa zbavili tuku na bruchu a schudli doma, musíte do svojho denného režimu pridať pohyb z komplexu zameraného na chudnutie v oblasti brucha. Predpokladá sa, že akákoľvek fyzická aktivita (najefektívnejší je kardio tréning) dokáže zbaviť brušného tuku, ale ak ho doplníte cielenými cvičeniami, výsledok sa doma dostaví rýchlejšie.

Vákuum pre žalúdok

Vákuum pomáha rýchlo odstrániť tuk z brucha a bokov doma. Môže sa vykonávať v ľahu, na všetkých štyroch alebo v stoji. Najprv sa zhlboka nadýchnite a pri úplnom výdychu silno vtiahnite žalúdok dovnútra. Musíte zadržať dych na niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát (začiatočníci by mali začať s 10, postupne toto číslo zvyšovať). Vákuovanie doma sa môže a malo by sa vykonávať denne (ženy by mali vylúčiť vákuum v dňoch menštruácie), čím sa dokončí komplex tréningov zameraných na zbavenie sa tuku.

Plank

Ručný plank vám môže pomôcť odstrániť tuk z brucha doma a zároveň zlepšiť držanie tela a odstrániť tuk na tvári v podobe dvojitej brady. Vykonáva sa s dôrazom na narovnané končatiny. Telo musí byť udržiavané vodorovne, bez ohýbania sa nahor alebo nadol. V závislosti od vašej prípravy môžete začať stáť na doske 20 sekúnd, pričom toto číslo denne zvyšujete až na niekoľko minút.

Crunches

Ide o jeden zo základných cvikov, ktorý vedie k chudnutiu a dokáže odstrániť brušný tuk aj doma. Najprv si musíte ľahnúť na chrbát, pevne stlačiť bedrovú oblasť, ohnúť horné končatiny v lakťoch a položiť ich za hlavu. Pri výdychu sa telo (len horná časť) dvíha s napätím brušných svalov a pri nádychu klesá. Nenamáhajte krk, pozerajte sa hore, bradu tiež, lakte do strán. Pre začiatočníkov je lepšie začať s 30 opakovaniami, rozdeliť ich na 3 prístupy a časom zvyšovať počet vykonaní.

Krútenie obruče

Ak točíte hula hoop doma každý deň po dobu 10 minút, za pár týždňov sa bočné usadeniny výrazne znížia, prebytočný tuk zmizne z brucha a pás bude oveľa štíhlejší. Cvičenie vykonávané ráno a večer prinesie ďalšie výhody.

Bicykel

Ďalším cvičením, ktoré vám pomôže schudnúť doma, je bicyklovanie. Položte ruky za hlavu a roztiahnite lakte do strán čo najširšie. Natiahnite hornú časť tela smerom k opačnej nohe a súčasne ohnite nohu v kolene. Vykonajte 15-krát na každej strane v 3 prístupoch.

Masáž brucha

Špeciálne cvičenie doma vám pomôže sploštiť brucho a odstrániť tuk. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát, pevne zatlačte spodnú časť chrbta, pohybujte hornými končatinami pozdĺž tela, zdvihnite narovnané nohy kolmo k povrchu. Potom spustite nohy, držte ich vo vzduchu čo najnižšie a napnite brušné svaly. V tejto polohe masírujte rukami brucho v oblasti hromadenia tukových zásob aktívnymi a tlakovými krúživými pohybmi. Udržujte pozíciu 20 sekúnd, opakujte 5-krát.

Bočné brušáky

Bočné brušáky tiež pomáhajú odstraňovať brušný tuk. Ľahnite si na bok, pokrčenú ruku položte za hlavu, nohy rovno. Pri výdychu otočte telo do strany, pričom hornú časť tela zdvihnite na dĺžku paže. Zároveň natiahnite lakeť k nohám. Vykonajte 15-krát a potom na druhú stranu.

Tréningový program na chudnutie doma

Týždenný program na znižovanie brušného tuku doma musí zahŕňať dni odpočinku, aby sa telo po tréningu zotavilo a nestihlo sa adaptovať na stres. Za tohto stavu sú cvičenia na chudnutie najúčinnejšie. Približný tréningový plán na týždeň doma môže vyzerať takto:

Masáž doma na zníženie brušného tuku

Prebytočný brušný tuk sa dá odstrániť doma správnou výživou a cvičením, čo sa nedá dosiahnuť rýchlo. Ak do svojho komplexu chudnutia zahrniete ďalšie opatrenia, rýchlejšie uvidíte ploché brucho.

Jednou z týchto metód je masáž doma. Mala by byť vyrobená z medu alebo esenciálnych esencií z grapefruitu, bergamotu, pelargónie alebo škorice.

Tip: na odstránenie tuku z bokov a brucha doma si môžete pripraviť zmes rastlinných a éterických olejov. Esenciálny extrakt z citrusových plodov, škorice, pelargónie, zázvoru alebo cyprusu v množstve 8 kvapiek na lyžicu zeleniny. Základné oleje, ktoré vás zbavia strií, ktoré sa môžu objaviť v oblasti brucha pri chudnutí: jojobový, olivový, mandľový, broskyňový.

Vákuová masáž je považovaná za veľmi účinný druh masáže doma, ktorá pomáha odstraňovať tuk na bruchu a bokoch. Vykonáva sa špeciálnou vákuovou silikónovou dózou, ktorú je možné zakúpiť v lekárni. Spravidla sa nerobí na suchú pokožku - odporúča sa použiť oleje alebo med. Ak ich nemáte doma, potom vám bohatý krém pomôže vyhnúť sa bolesti.

Zábaly doma

Zábaly urýchľujú proces zbavovania sa tuku. Vyrábajú sa pomocou lepiacej fólie. Je potrebné ho niekoľkokrát omotať okolo žalúdka, čím vznikne skleníkový efekt. Tento postup sa môže vykonávať počas domáceho cvičenia, alebo sa môže vykonávať nezávisle od nich alebo v noci.

Špeciálne zlúčeniny aplikované pod fóliu pomáhajú urýchliť odstránenie podkožného tuku a utiahnu boky. Dajú sa ľahko vyrobiť doma. Používajú sa na to prírodné ingrediencie, medzi ktorými vyniká mletá káva, včelí med a žltý íl. Sú kombinované s horúcimi prísadami - horčicou, octom, červenou paprikou. Kozmetológovia odporúčajú používať tento liek doma opatrne a nenechávať ho cez noc.

Metóda, ako sa zbaviť tuku na bruchu doma, je založená na niekoľkých pravidlách, pri ktorých dodržiavaní sa nebudete musieť vyčerpávať diétami:

• Pred odstránením tuku doma by ste mali určiť príčinu jeho vzhľadu. Často dochádza k hromadeniu tuku v dôsledku chorôb štítnej žľazy a endokrinného systému a v tomto prípade môžu byť niektoré techniky škodlivé;
• musíte zahrnúť čo najviac fyzickej aktivity - plávanie, chôdza, ľahké ranné cvičenia, to vám pomôže rýchlejšie stratiť tuk;
• kontrastná sprcha tiež rýchlo pomáha odstraňovať tuk doma;
• Tuk sa môžete zbaviť pitím aspoň 1,5 litra tekutiny denne;
• jedlo by sa malo jesť v malých porciách, dôkladne žuť;
• Brušný tuk môžete odstrániť doma pridaním masáže tvrdou kefou do vašej každodennej rutiny.

Dodržiavanie základných zásad správnej výživy, športové aktivity, pravidelné telové zábaly a masáže doma dokážu odstrániť brušný tuk v čo najkratšom čase. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať zdravé produkty a správne vykonať všetky postupy a cvičenia.

Výdobytky modernej civilizácie nám, žiaľ, priniesli nielen veľké pohodlie a uľahčili život, ale zároveň výrazne zvýšili riziká širokej škály chorôb. Choroby ako mŕtvica, infarkt, cukrovka, ochorenia kĺbov, pečene, čriev a iných orgánov a systémov tela sa stali oveľa mladšími a často priamo súvisia s nadváhou. Väčšinu obyvateľov vyspelých krajín bez preháňania trápi problém nadváhy. Ľudia, ktorí nemajú to šťastie žiť v prosperujúcich krajinách, spravidla netrpia nadváhou. Nadváha sa zrejme stala cenou za život bez mráčika. Ľudia s vysokými príjmami sa však o svoje zdravie obávajú viac ako ostatní. Jedným z problémov, ktoré musia vyriešiť, je, ako jednoduchým spôsobom odstrániť brušný tuk. Je totiž veľa spôsobov, ako si dať do poriadku postavu, a hlavne zlepšiť svoje zdravie a v dôsledku toho výrazne predĺžiť život.

Navigátor podľa metód

1. Spôsob

Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu, všeobecne dostupný a hlavne veľmi zdravý spôsob, je vypiť denne aspoň dva litre čistej čistej vody. Každý deň by ste mali začať vypitím pohára alebo dokonca dvoch mierne teplej vody. Voda by sa mala zohrievať, aby sa čo najľahšie vstrebala, súčasne premyla celý tráviaci trakt, očistila ho od toxínov a pripravila na začiatok tráviaceho procesu. Aby voda priniesla telu maximálny úžitok, treba ju piť v predklone pod uhlom približne 45 stupňov v malých dúškoch a súčasne masírovať pažerák (ako to robia jogíni).

V tejto hre si budete môcť vyskúšať stovky modelov tankov a lietadiel a keď sa dostanete do detailne prepracovaného kokpitu, budete sa môcť čo najviac ponoriť do atmosféry bojov.Skúste to teraz ->

Samozrejme, pre zdravie je veľmi dôležité vodu predčistiť a štruktúrovať tak, aby sa jej štruktúra čo najviac približovala štruktúre tekutiny v našom tele. Na tento účel môžete dokonca použiť vodu z vodovodu, ktorú ste predtým napustili do sklenenej alebo smaltovanej nádoby pomocou pazúrika, šungitu a kremeňa. Ďalším spôsobom, ako štruktúrovať vodu a dať jej vlastnosti pramenitej alebo roztopenej vody, je zmraziť ju v mrazničke a potom ju roztopiť. Malo by sa pamätať na to, že voda by sa nemala úplne topiť. Keď zostane kus ľadu veľkosti holubieho vajca, treba ho chytiť a vyhodiť. Ide o takzvanú ťažkú ​​vodu, ktorá obsahuje všetky škodlivé nečistoty: soli ťažkých kovov, karcinogény, škodlivé mikroorganizmy atď. hlad. Spravidla to bude stačiť na uspokojenie malého hladu, pretože telo často jednoducho zažilo smäd, ktorý mylne považujeme za nutkanie na jedenie. Takáto taktika nám pomôže výrazne znížiť množstvo skonzumovaných kalórií počas dňa a navyše zároveň výrazne pomôže telu vyrovnať sa s výzvami, ktoré civilizácia kladie. Výsledkom je, že konzumácia až dvoch litrov liečivej vody počas dňa nielenže odstráni prebytočný tuk z brucha, ale súčasne zlepší stav všetkých ľudských systémov a orgánov, a tým prinesie krásu a zdravie.

zaujímavé: 10 spôsobov, ako napumpovať brušné svaly doma

2. Metóda

Mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť, ktoré ponúka reklama, spravidla neobstojí v kritike. Pri plánovaní nákupu ďalšieho inzerovaného zázračného lieku nezabudnite starostlivo preštudovať jeho zloženie na prítomnosť podozrivých zložiek, aby ste ďalej nepoškodili svoje zdravie. Obzvlášť opatrní by ste mali byť pri zámorských, nepôvodných rastlinách a prídavných látkach.

3. Metóda

Pri nákupe akéhokoľvek potravinárskeho výrobku v obchode nebuďte leniví, aby ste si pozorne prečítali štítok. Výrobca vždy uvádza počet kalórií obsiahnutých v 100 gramoch produktu. Ľudia, ktorí vedú neaktívny sedavý životný štýl, starší ľudia, potrebujú oveľa menej kalórií ako pracovníci vykonávajúci fyzickú prácu a mladí ľudia. Je pravda, že teraz deti často trpia rôznymi stupňami obezity, čo naznačuje zložitosť problému. Preto, aby ste sa stali štíhlejšími, odstránili tuk zo žalúdka a iných častí tela, musíte zodpovedne pristupovať k výberu jedla.

4. Spôsob

Ak chcete účinne odstrániť brušný tuk, jednoducho musíte zo stravy vylúčiť takzvané rýchle občerstvenie, spracované potraviny a sladkú sýtenú vodu. Rýchle občerstvenie obsahuje zvýšené množstvo sacharidov a ťažkých, ťažko stráviteľných tukov, ktoré sa namiesto toho, aby boli prospešné, ukladajú na najproblematickejších miestach tela. Okrem toho sa spravidla v záujme predĺženia trvanlivosti produktov, aby nedochádzalo k zbytočným stratám, do takýchto produktov pridávajú rôzne konzervačné látky, emulgátory a stabilizátory, ako aj iné pre organizmus málo využiteľné látky. Vzhľadom na to, že iné moderné potravinárske výrobky vyrobené v potravinárskom priemysle obsahujú vyššie uvedené zložky, je celkom ľahké prekročiť povolené bezpečné normy pre ich spotrebu. Tieto faktory vedú k poruche metabolických procesov v tele. Čo najviac by sa mali obmedziť aj cukrárske výrobky obsahujúce množstvo škodlivých transgénnych tukov, karcinogénne náhrady cukru, nehovoriac o farbivách, konzervantoch a iných prídavných látkach. Preto minimalizovaním alebo úplným vylúčením konzumácie nežiaducich potravín môžete svoju váhu rýchlo vrátiť do normálu.

zaujímavé: 10 spôsobov, ako liečiť mozoly

5. Metóda

Vyhýbajte sa diétam! Už len zmienka o pripravovanej diéte dostáva telo do stresu. Veď mnohotisícročná história ľudstva, keď ľudia museli doslova prežiť, uspokojiť sa s nie celkom uspokojivou, no hlavne pravidelnou stravou, vyvinula reakciu organizmu na nedostatok kalórií a hlavne dlhú prestávky v príjme potravy. Ak jedlo nevstúpi do tela dlhšie ako šesť hodín, mozog vydá signál „hladu“ a začne pracovať na hromadení zásob. Preto prebytočný tuk, ktorý doslova vzniká z vody.

6. Metóda

Jedzte pravidelne, najlepšie 4-5 krát denne v malých porciách. Uprednostňujte rastlinné a bielkovinové potraviny. Takzvané dlhé sacharidy, ktoré slúžia ako zdroj energie, je potrebné skonzumovať v prvej polovici dňa bez ich zmiešania so živočíšnymi bielkovinami. Na obed je lepšie jesť mäso so zeleninovými šalátmi a polievkami a na večeru ryby so zeleninou alebo tvarohom. Ovocie by sa malo jesť oddelene medzi jedlami, ako to robia hinduisti. Koniec koncov, ovocie sa trávi v žalúdku nie dlhšie ako 20 minút, zatiaľ čo mäso potrebuje 4-5 hodín. Ovocie, ktoré sa nachádza v žalúdku na mäse, sa teda nemôže pohybovať ďalej po tráviacom trakte a začne kvasiť a hniť, čo narúša celý proces trávenia potravy a vedie k tvorbe toxínov, rôznym chorobám tráviaceho systému a ukladanie prebytočného tuku do rezervy. Hlavnou vecou je správne určiť požadované množstvo spotrebovaných kalórií, berúc do úvahy vek a fyzickú aktivitu, a správne vytvoriť menu, vyhnúť sa kombinácii nekompatibilných produktov. Pokúste sa znížiť množstvo vypitého alkoholu, vrátane takzvaných nízkoalkoholických nápojov, ktoré obsahujú vysoký obsah cukru. Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov s alkoholom. Takzvaná sladká voda okrem toho, že urýchľuje proces intoxikácie, často obsahuje namiesto cukru karcinogénne sladidlá.

7. Metóda

Viesť aktívny životný štýl. Nevyhýbajte sa prechádzke ani v zlom počasí. Trochu dažďa či mrazu nech nie sú prekážkou pri každodennom cvičení. Kráčajte čo najviac, choďte po schodoch a obchádzajte výťah. Zohnite sa čo najčastejšie, aby ste pozbierali každú škvrnu z podlahy. Pokúste sa nahradiť jazdu na bicykli, keď je to možné. Myslite na kempingové výlety, turistické výlety do prírody.

zaujímavé: 10 najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť

8. Metóda

Začnite svoj deň ranným cvičením. Dokonca aj 15 minút nie príliš namáhavých zahrievacích cvičení prebudí telo a povzbudí metabolické procesy v ňom, čo povedie k spaľovaniu tukových zásob. Kúpte si predplatné do fitness centra, potom budete musieť cvičiť s kvalifikovaným trénerom a s väčším prínosom pre telo. Okrem toho boli teraz vyvinuté rôzne súbory fyzických cvičení, ktoré sú zamerané ako na telo ako celok, tak aj na riešenie jednotlivých problémov a zbavenie sa tukových usadenín na rôznych častiach tela.

9. Metóda

Jednoduchý spôsob, ako odstrániť brušný tuk - japonská metóda. Ak tomu venujete päť až osem minút denne, do mesiaca sa vaše brucho výrazne spevní a vaša chrbtica a kostra ako celok budú ďalej posilnené a vyrovnané.

K tomu budete potrebovať uterák, ktorý vyberáme tak, aby ste ho mohli skrútiť do valčeka rozmerov: dĺžka 40 cm, šírka do 10 cm, aby sa uterák nerozmotal, valček zviažte so stuhou.

Po položení podložky určenej na fyzické cvičenie na podlahu sedíme na nej s nohami natiahnutými dopredu.

Ľahneme si na chrbát, pričom sme predtým položili rolku uteráka do bedrovej oblasti tesne pod pupok.

Problémom prebytočného tuku v tele nie je len priberanie na váhe, ale aj zdravie vnútorných orgánov. Ľudia s nadváhou často čelia otázke, ako odstrániť tuk z tela, neberúc do úvahy skutočnosť, že v ľudskom tele existujú dva typy tuku: subkutánny a viscerálny (vnútorný).

Podkožný tuk sa nachádza tesne pod kožou, zvyčajne na stehnách, bruchu a zadku. Vnútorná sa nachádza okolo životne dôležitých orgánov – pečene, srdca, žalúdka, čriev, pľúc atď. Zatiaľ čo podkožný tuk je možné vidieť voľným okom, vnútorný tuk nie. Skutočnou hrozbou pre zdravie a krásu je vnútorný tuk, s ktorým sa treba vysporiadať ako prvý.

Plná existencia človeka je možná len vtedy, ak je telo dostatočne zásobené energiou. Energia v ľudskom tele je prezentovaná vo forme uhľohydrátov glykogénu, uložených v pečeni a svaloch, a tiež vo forme tuku.

Tuk je koncentrát vitality tela, ktorý sa začína konzumovať v podmienkach nízkej výživy. To znamená, že počas plného jedla je časť zásob uložená v rezerve. Takpovediac na „daždivý deň“. Keď príde takéto obdobie a telo začne prijímať menej jedla, aké má, začne si spracovávať vlastné zásoby. Treba brať do úvahy, že tuk je veľmi výhodná forma ukladania energie. Z jedného kilogramu tuku môžete získať až 8750 kcal.

Štúdie ukázali, že obézni ľudia môžu zostať dlhšie v nízkych teplotách. Navyše, bacuľaté mladé dámy boli v minulých storočiach viac cenené. Koniec koncov, verilo sa, že budú môcť nakŕmiť deti v období nedostatku potravy.

Ľudské tukové zásoby, typy tukového tkaniva

Aby ste mohli hovoriť o tuku vo všeobecnosti ao tuku nahromadenom osobou, musíte vedieť, kde sa nachádza. V ľudskom tele sú dva druhy tuku: biely a hnedý. Keď vyrastiete, množstvo bieleho tuku je mnohonásobne vyššie ako obsah hnedého tuku. Preto budeme ďalej hovoriť výlučne o bielom tuku. Biely tuk alebo „tukové tkanivo“ je spoločenstvo tukových buniek nazývaných adipocyty.

Štruktúra adipocytu je taká, že je schopný akumulovať triglyceridy, reprezentované bielym tukom. V tomto prípade sa tuková bunka nemôže naťahovať donekonečna. A keďže telo dostáva bohatú výživu, prebytok je potrebné niekam uložiť. A tu pomocné bunky pomáhajú adipocytom, ktoré sa transformujú na tukové bunky a začnú hromadiť voľný tuk.

Môže tuková bunka spaľovať?

nemôžem. Vtip prírody je v tom, že pomocné bunky dokážu vykonávať len jednostrannú premenu na tukové bunky a o spätnej premene nevedia nič. Práve táto skutočnosť je dôvodom rýchleho priberania po období hladovky. Je to, ako keby telo hovorilo: „Pozor, hladovka sa môže zopakovať. Musíme sa osviežiť!" V tomto prípade dochádza k zrýchlenému prírastku hmotnosti, pretože bunky sú už zbavené tukových zásob a sú pripravené ich doplniť.

Na ktorých miestach mizne tuk ako prvý?

Teraz stojí za to hovoriť o procese syntézy a spotreby existujúceho tuku. Na tento účel majú adipocyty dva typy receptorov.

Ak telo dostane zvýšenú výživu, ľudská krv je nasýtená potrebnými živinami na maximálnu prípustnú úroveň a tu vstupuje do hry alfa receptor, ktorý je zodpovedný za syntézu tuku. Tento proces sa nazýva lipogenéza.

Ak sa však telo ocitne v podmienkach nízkej výživy a krv momentálne neobsahuje pre telo potrebné látky, nastáva fáza spotreby tukov, alebo podľa vedeckých pojmov fáza lipolýzy. Beta receptor vstupuje do činnosti a tuk sa rozkladá a produkuje energiu potrebnú na existenciu.

Treba tiež poznamenať, že adipocyty, tukové bunky, sa líšia v prítomnosti receptorov. Bunky nachádzajúce sa v stehnách a zadku obsahujú prevažne alfa receptory. Preto rýchlo hromadia tuk. Horná časť tela je naopak bohatá na bunky, ktorých hlavnou funkciou je dávať. Preto počas pôstu chudne najskôr horná polovica tela.

Dôvodom, ktorý môže spôsobiť syntézu tuku aj jeho rozklad, je hladina adrenalínu, glukózy a inzulínu v krvi. Práve táto nádherná trojica je zodpovedná za náš vzhľad.

Ako odstrániť tuk zo zadku, stehien, brucha?

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je možné selektívne odstrániť tukové tkanivo len pomocou športového tréningu a diét. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivo nachádzajúce sa na zadku, bruchu alebo stehnách je súčasťou ľudského tela. Ľudské telo nie je schopné obmedziť alebo naopak zvýšiť výživu v jednej alebo druhej oblasti tela. Ale každé pravidlo má svoje výnimky.

Aby ste napríklad zredukovali tuk na bruchu, mali by ste ho poriadne precvičiť (napríklad napumpovať brušné svaly), no zároveň sa obmedziť vo výžive. V tomto prípade bude energia potrebná na vykonávanie cvikov odoberaná z brušných tukových zásob. Pravda, tento proces je dlhý a je dôležité zabrániť vzniku nových tukových buniek – adipocytov.

Dá sa pri chudnutí schudnúť len tuk?

Ak si niekto myslí, že počas pôstu ubudne len množstvo tuku, hlboko sa mýli. Stres spojený s pôstom ovplyvňuje celé telo. A keďže svaly nemajú vlastné zdroje energie, najprv schudnú. Čo sa týka vyššie popísaného tréningu, svalová hmota v tomto prípade jednoducho mení tvar prierezu svalových vlákien, ktorých počet je rovnaký u novorodenca aj u kulturistu.

Bohužiaľ, niektoré tréningy stále spaľujú svalové tkanivo namiesto tuku v snahe schudnúť. Takúto politiku trénera spoznáte podľa zákazu konzumácie proteínových potravín 2 hodiny pred a po tréningu.

Koľko tuku dokážete spáliť za deň?

Pomerne málo, asi 100 gramov denne, v ojedinelých prípadoch až 200 gramov. Ale ak budete pravidelne trénovať, výsledky budú viditeľné.

Aby človek vykonával prácu, ktorú potrebuje, je dôležité dodať telu dostatok energie. Tukové zásoby tela sa zároveň nedokážu tak rýchlo premeniť na látky, ktoré potrebuje. Keď teda človek spotrebuje celú zásobu glykogénu, začne spracovávať potravu, ktorá je pre neho najstráviteľnejšia. A toto jedlo sú svaly. Aby sa zabránilo tomuto typu „sabotáže“, človek by mal konzumovať dostatočné množstvo bielkovín. To je dôvod, prečo obchody, ktoré sa venujú kulturistom, predávajú rôzne proteínové produkty.

Spôsoby, ako odstrániť tuk z tela

• Diéta.Špeciálna diéta na odstránenie vnútorného tuku neexistuje. Vedci však dokázali, že konzumácia 10 g rozpustenej vlákniny denne ako doplnok k základnej strave pomáha znižovať hromadenie vnútorného tuku. Jedzte dve jablká denne, pohár zeleného hrášku, pár plátkov čierneho chleba - to normalizuje vašu váhu.

• Režim spánku. Zvoľte si optimálnu dávku spánku – 6 – 7 hodín. Nadbytok alebo nedostatok spánku vo veľkej miere ovplyvňuje rast vnútorného tuku. Neodporúča sa spať menej ako päť a viac ako osem hodín.

• Zbavte sa stresu. Lekári dokázali, že ľudia v strese, ako aj tí, ktorí často upadajú do depresie, hromadia v tele viac vnútorného tuku ako optimisti.

Buďte aktívni!

Ak nechcete, aby vám brucho prevísalo cez nohavice, prehodnoťte svoj životný štýl. Cez víkend si nájdite pár voľných hodín a choďte s rodinou na bicykel. Navštívte bazén dvakrát počas týždňa. Budete prekvapení, ako veľmi sa váš život zmení, o koľko lepšie sa budete cítiť. A problém, ako odstrániť tuk zo žalúdka a bokov, zmizne do desiateho plánu!

Kúpte si hula hop

Široká obruč s masážnymi loptičkami vám pomôže efektívne riešiť tukové usadeniny. Ich lámaním a masírovaním pomôže odstrániť tuk z tela, spevniť brušné svaly a urobiť ho fit a atraktívnym.

Jedzte správne

Nemusíte sa úplne vzdať sladkostí, ale mali by ste znížiť príjem cukru. Vylúčte z jedálnička vyprážané a mastné jedlá, zaraďte zeleninu a ovocie, snažte sa väčšinu konzumovať bez tepelnej úpravy. Existujú aj potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk.

Ide o škoricu a zázvor, ktoré zvyšujú intenzitu metabolizmu, bránia tukom usádzať sa v bunkách. Užitočné sú bylinkové čaje s harmančekom, citrónom, feniklovou mätou, ako aj všetky fermentované mliečne výrobky, ktoré zlepšujú trávenie a odstraňujú nahromadené toxíny z tela.

Pite čistú vodu

Správny pitný režim je najdôležitejším aspektom riešenia problému, ako rýchlo odstrániť brušný tuk. Bez denných 1,5-2 litrov čistej neperlivej vody nedosiahnete očakávaný efekt. Počas dňa vypite aspoň 8 pohárov vody.

Trénujte svoje telo

Váš denný tréning by mal zahŕňať nasledujúce cvičenia:

• „Bicykel“ - pomaly otáčajte nohami zdvihnutými nad podlahu. Dobre ohnite koleno, pritiahnite ho k hrudníku a druhé úplne vyrovnajte.

• Vertikálne nožnice - zdvihnite nohy jednu po druhej o 90 stupňov nad podlahu.

• Crunches – Ľahnite si na zem, ako keby ste plánovali urobiť klik, ruky a nohy položte na podlahu. Pritiahnite jednu nohu kolenom k ​​hrudníku, narovnajte ju a druhú vytiahnite.

• Crunches v sede - Sadnite si s rukami na podlahe za sebou. Narovnané nohy prudko pokrčte a silou brušných svalov ich pritiahnite k hrudníku, vyrovnajte.

• Kľuky na stoličke – sadnite si na kraj, kolená pritiahnite k hrudníku, vyrovnajte nohy. Pracujte na brušných svaloch, nie na nohách.

Počet cvičení je najmenej 20 krát. Medzi každým vykonajte 10 aktívnych skokov.