Ako rýchlo pribrať pre ženu: dôvody vedúce k podváhe a spôsoby, ako pribrať. Kritické chudnutie alebo prečo ľudia chudnú zo stresu

Chudnutie nie vždy prináša radosť. Niekedy ženy náhle schudnú v dôsledku choroby alebo nervových porúch. Problém straty chuti do jedla má vážne následky, ktoré môžu viesť až k anorexii. Preto pri prvých príznakoch poruchy, ktorá spôsobila stratu hmotnosti a vyčerpanie tela, musíte navštíviť lekára. Dievčatá by s týmto fenoménom nemali žartovať, pretože telo nemôže len tak zhodiť kilogramy bez diét a cvičení.

Mnoho žien sníva o tom, že schudnú, no náhly úbytok hmotnosti je varovným signálom. Pri náhlej strate hmotnosti môžu byť dôvody pre ženy veľmi rôznorodé: stres, poruchy gastrointestinálneho traktu, hormonálna nerovnováha atď. Prečítajte si tiež -. Ak nevyvíjate žiadne úsilie a číslo na váhe stále klesá, je to vážny dôvod na konzultáciu s lekárom.
Príčiny náhlej straty hmotnosti

Dôvody rýchleho chudnutia u žien môžu byť ako jednotlivé fyziologické procesy, tak aj rôzne ochorenia. Aby ste pochopili príčinu náhleho chudnutia, mali by ste venovať pozornosť sprievodným príznakom. Počúvajte svoje telo: pozorujete zvýšenú únavu, ospalosť, trpíte bolesťami hlavy alebo stolicou? Všetky tieto znaky pomôžu lekárovi identifikovať problém a stanoviť presnú diagnózu.

Najčastejšie ochorenia spojené s náhlou stratou hmotnosti

Náhly úbytok hmotnosti sprevádzaný všeobecnou nevoľnosťou je najčastejšie spúšťaný týmito chorobami:

1. Diabetes. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že toto ochorenie je spôsobené iba obezitou. V niektorých prípadoch však nedostatok inzulínu neumožňuje glukóze vstúpiť do buniek a poskytnúť im energiu. Telo začne spaľovať vlastné tukové tkanivo, čo vedie k rýchlemu chudnutiu.
2. Patológia endokrinného systému. Adrenálna insuficiencia, to znamená zníženie produkcie hormónu aldosterónu a kortizolu. Žena trpiaca týmto ochorením začína dramaticky chudnúť. Telesná hmotnosť sa môže znížiť na 20-25 kilogramov. Poruchy nadobličiek sú sprevádzané nervozitou, podráždenosťou, dyspeptickými príznakmi: hnačka, plynatosť, nepokoj a nevoľnosť.
3. Karcinóm. Malígny nádor vedie k takzvanej rakovinovej kachexii. Tento stav je charakterizovaný extrémnym vyčerpaním organizmu spôsobeným nedostatkom živín a otravou produktmi rozpadu nádorov.
4. Poruchy gastrointestinálneho traktu. Zníženie telesnej hmotnosti je vyvolané žalúdočnými vredmi, kolitídou alebo gastritídou. Tieto ochorenia vedú k narušeniu intestinálnej motility a atrofii gastrointestinálnej sliznice. V dôsledku toho telo nedostáva správne množstvo živín z potravy, čo spôsobuje, že žena schudne. Takéto stavy sprevádza pocit prejedania sa, bolesti brucha, zápcha či hnačka.
5. Anémia. Nedostatok železa v tele vedie k tomu, že bunky rôznych tkanív nedostávajú kyslík. Z tohto dôvodu sa pacient cíti slabý, letargický, stráca chuť do jedla a hmotnosť. Anémia môže byť buď idiopatická, to znamená, že sa vyskytuje nezávisle od iných chorôb, alebo symptomatická – spôsobená akoukoľvek chorobou. Nedostatok železa sa často objavuje v dôsledku črevného krvácania, helmintiázy, zápalových ochorení atď.
6. Patológie pankreasu a žlčníka. Príčinou rýchleho úbytku hmotnosti môže byť cholecystitída alebo pankreatitída. Ak tieto orgány nevylučujú sekrét potrebný na spracovanie potravy, potom sa z tela vylúči v nestrávenej forme. Živiny sa neabsorbujú, a preto nevstupujú do orgánov a tkanív. Tieto ochorenia sú často sprevádzané nevoľnosťou, vracaním, bolesťou pod hrudnou kosťou alebo v pravom hypochondriu.

Strata hmotnosti v dôsledku liekov

Náhly úbytok hmotnosti môže spôsobiť aj liečba niektorými farmakologickými liekmi. Tieto lieky zahŕňajú:

• antibiotiká;
• lieky na kontrolu endokrinného systému a perorálne kontraceptíva;
• chemoterapia;
• laxatíva;
• stimulanty metabolických procesov a mozgovej aktivity.

Tieto lieky pôsobia na ženský organizmus dvoma spôsobmi: buď zrýchľujú metabolizmus, čo spôsobuje, že doslova spaľuje tuky a sacharidy na produkciu viac energie, alebo neumožňujú vstrebávanie potravy v gastrointestinálnom trakte.

Vplyv fyziológie na chudnutie

Náhla strata hmotnosti nie vždy signalizuje vývoj ochorenia. V niektorých prípadoch sú zmeny telesnej hmotnosti spôsobené individuálnymi charakteristikami tela.

Metabolizmus je súbor chemických reakcií, ktoré zabezpečujú fungovanie organizmu. Niektorí ľudia majú metabolizmus pomalý, iní zase oveľa rýchlejší. Zrýchlený metabolizmus môže byť spôsobený hormonálnymi zmenami, silným stresom alebo zneužívaním nikotínu. V tomto prípade aj pri primeranej výžive žena schudne a schudne.

Nervózne chudnutie u žien je tiež častou príčinou chudnutia. V podmienkach neustáleho stresu telo vypúšťa do krvi obrovské množstvo adrenalínu. Tento hormón mobilizuje tuky z energetických zásob, zrýchľuje metabolizmus, spôsobuje svalovú spasticitu, ktorá spôsobuje kŕče v bruchu a stratu chuti do jedla.

Stres netreba hodnotiť ako pozitívny vplyv na vašu postavu. Stav neustáleho nervového vzrušenia vedie k tomu, že spolu s kilogramami žena stráca silu, vitalitu a energiu. V niektorých prípadoch môže odmietnutie jedla zo stresu spôsobiť mentálnu anorexiu, poruchu, pri ktorej pacient nemôže alebo nechce jesť, čo vedie k vyčerpaniu.

Fyziologickým faktorom neočakávaného chudnutia môže byť aj prudká zmena hormonálnych hladín počas puberty. Vo veku 14-17 rokov veľa dievčat stráca váhu, čo je spôsobené zmenami v tele, zmenami vo fungovaní endokrinného a reprodukčného systému. Počas tohto obdobia sa oplatí dodržiavať vyváženú stravu. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vitamínov a makroprvkov pomôžu podporiť rast tela.

Zlá výživa ako príčina rýchleho chudnutia

Pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov je potrebná správna a včasná výživa. Mnoho žien, či už náhodne alebo úmyselne, mení svoj jedálniček spôsobom, ktorý vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti.

Zriedkavé a nepravidelné jedlá, občerstvenie na úteku, ponuka iba listov šalátu - to všetko vedie k narušeniu metabolických procesov. Tkanivá nedostávajú dostatok živín a začínajú mobilizovať vnútorné zdroje tela. Žena pociťuje neustálu slabosť, únavu, pokožka sa stáva suchou a drsnou, zuby a vlasy sa rozpadávajú.

Dôsledky náhleho úbytku hmotnosti

Rýchla strata hmotnosti, bez ohľadu na dôvod jej výskytu, je pre telo veľkým stresom a často má nepríjemné následky:

• prudké zníženie telesnej hmotnosti môže rýchlo vyčerpať zdroje tela, čo má za následok narušenie fungovania životne dôležitých orgánov;
• tento stav často sprevádza únava, letargia, ospalosť a strata výkonnosti;
• nedostatok živín má škodlivý vplyv na vzhľad ženy: pokožka sa stáva suchou, objavuje sa akné, vypadávajú vlasy a nechty sú krehké;
• Rýchla strata hmotnosti môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Často náhla strata hmotnosti spôsobuje menštruačné nepravidelnosti a amenoreu - vymiznutie menštruácie;
• v dôsledku rýchleho chudnutia vzniká v niektorých prípadoch anorexia. Komplikáciou tejto poruchy je kachexia – extrémny stupeň vyčerpania organizmu, z ktorého sa dá dostať len v ojedinelých prípadoch.

Mali by ste sa mať na pozore, ak sa vaša hmotnosť v krátkom čase znížila o viac ako 15 %. Aby ste predišli negatívnym následkom v dôsledku náhleho úbytku hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom. Ak sa nezistia žiadne alarmujúce príznaky, potom vyhľadajte pomoc odborníka na výživu – pomôže vám vyvážiť stravu tak, aby vaše telo dostávalo potrebné živiny a chudnutie nemalo škodlivý vplyv na vaše zdravie.

2017-01-20

Oľga Žirová

Komentáre: 17 .

Megan92 () pred 2 týždňami

Nedávno som sa pevne rozhodla, že schudnem... Išla som na internet, a je toho tu toľko, mám oči dokorán!!Teraz neviem, čo mám robiť, kde začať.. Preto som obraciam sa na teba! Ako si schudol? ČO NAOZAJ POMOHLO?? Veľmi rada by som sa s nadbytočnými kilami vyrovnala sama, bez výživových poradcov a lekárov..

Daria () pred 2 týždňami

No, neviem, čo sa mňa týka, väčšina diét je svinstvo, len sa mučím. Akokoľvek som sa snažil, nič nepomáhalo. Jediné, čo mi pomohlo schudnúť asi 7 kg, bol X-Slim. Dozvedel som sa o ňom náhodou, z tohto článku. Poznám veľa dievčat, ktoré tiež schudli.

P.S. Len ja som z mesta a nenašiel som ho tu vo výpredaji, tak som si ho objednal online.

Megan92 () pred 13 dňami

Daria () pred 12 dňami

megan92, je to uvedené aj v článku) pre každý prípad to zduplikujem - Oficiálna stránka X-Slim

Rita pred 10 dňami

Nie je to podvod? Prečo predávajú na internete?

Yulek26 (Tver) pred 10 dňami

Rita, je to ako keby si spadla z mesiaca. Lekárne sú machri a chcú na tom dokonca zarobiť! A o aký podvod môže ísť, ak sa platba uskutoční až po prijatí a jeden balík je možné dostať zadarmo? Raz som si napríklad objednal tento X-Slim - doniesol mi ho kuriér, všetko som skontroloval, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte je to to isté, platí sa aj pri prevzatí. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia a obuvi až po vybavenie a nábytok.

Rita pred 10 dňami

Ospravedlňujem sa, najprv som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak sa platba uskutoční pri prijatí.

Elena (SPB) pred 8 dňami

Prečítal som si recenzie a uvedomil som si, že to musím vziať) Idem zadať objednávku.

Stres je vždy narušením normálneho fungovania všetkých systémov tela. Primárne je ovplyvnený nervový systém a metabolické procesy. Práve kvôli tomu dochádza k chudnutiu a v niektorých prípadoch, naopak, k priberaniu.

V skutočnosti sa tieto procesy dajú kontrolovať, hlavnou vecou je správne liečiť svoj stresový stav a nenechať všetkému voľný priebeh.

Prečo ľudia v strese chudnú?

Hlavným dôvodom, prečo ľudia chudnú, je veľká strata energie. Telo sa potrebuje adaptovať na nové podmienky, svoje zdroje míňa na produkciu adrenalínu a iných hormónov a navyše si telo začína myslieť, že je choré, a to negatívne ovplyvňuje chuť do jedla.

Produkcia adrenalínu zvyšuje krvný tlak a všetky zdroje sa spotrebujú oveľa rýchlejšie. Chudnutie zvyčajne nastáva v čo najkratšom čase. Tento proces začína svalovými kŕčmi, kde chuť do jedla zmizne. Lekári v tomto prípade odporúčajú nedržať hladovku, ale stále aspoň trochu jesť.

Mnoho ľudí schudne, pretože jednoducho začnú myslieť na problémy, ktoré spôsobili stres, a preto zabudnú na jedlo a spánok. Zo stresu môžu schudnúť muži, ženy a dokonca aj deti. Ale treba si uvedomiť, že muži chudnú častejšie. U žien sa metabolizmus mení opačným smerom – v strese skôr zjedia problém a zvýšia svoju hmotnosť.

Dôsledky stresujúceho chudnutia

Chudnutie v strese nie je v žiadnom prípade bezpečným javom. Môžu to mať veľmi nepríjemné následky. Samozrejme, v prvom momente sa mnohí budú radovať z chudnutia, ale v skutočnosti nervózny človek ani netuší, že v tele prebiehajú nebezpečné procesy. Závažné ochorenie, akým je anorexia, začína vo väčšine prípadov kvôli odmietaniu jedla v strese. Okrem toho, bežné dôsledky zahŕňajú:

1. Srdcová arytmia.
2. Stav ospalosti a apatie.
3. Výkon mozgu klesá.
4. Nespavosť.
5. Svalové kŕče.
6. Poruchy vo fungovaní muskuloskeletálneho systému.

Vedie k úplnej nerovnováhe v tele. Ak nebudete jesť vôbec, váš stres sa môže zhoršiť. Najhoršie je, že svoju nízku hmotnosť človek najčastejšie odhalí až v neskorom štádiu, keď je už potrebná pomoc odborníka.

Faktory chudnutia pri strese

Zvýšený stres nie je vždy jediným spúšťačom, ktorý vyvoláva náhly úbytok hmotnosti. Chudnutie v dôsledku stresu je často sprevádzané ďalšími faktormi. Okrem fyziologických dôvodov môžu existovať aj čisto domáce dôvody. Ide o nedodržiavanie denného režimu a výživy. Osoba v stave úzkosti a úzkosti odmieta jesť, existujú prípady, keď jednotlivec vyvoláva zvracanie. Ide o psycho-emocionálny stav, ktorý si vyžaduje zásah psychológa a vymenovanie špeciálnej terapie.

Medzi negatívne faktory patria aj všetky zlozvyky, ako alkohol, fajčenie a drogy. Prerušenia spánku vedú k strate hmotnosti. Niekedy v dôsledku stresu môže dôjsť k odmietnutiu jedla. To sa prejavuje záchvatmi nevoľnosti a zvracania.

Aké sú nebezpečenstvá umelého vytvárania stresu?

Niekedy to môžu zvážiť ľudia, ktorí zažili stres a pozorovali úbytok hmotnosti v takejto situácii. Niektorí sa potom snažia umelo vyvolať stresovú situáciu, aby schudli. Ide o veľmi nebezpečnú činnosť.

Po prvé, tento proces je veľmi ťažké kontrolovať - ​​môže viesť k vážnemu vyčerpaniu, dokonca k smrti. Po druhé, chudnutie zo stresu môže viesť k prudkému nárastu tukového tkaniva po odstránení príčiny stresu.

Prudký úbytok hmotnosti v každom prípade ovplyvní fungovanie všetkých hlavných systémov. Môže dôjsť najmä k poruche činnosti srdca, pečene a pankreasu. Lekári hovoria tým, ktorí chcú schudnúť, že to treba robiť bez stresu a postupne. Náhly a veľký úbytok hmotnosti vedie k anorexii. Tá zase môže viesť k smrti.

Preto sa za žiadnych okolností nesnažte schudnúť umelým zaťažovaním tela!

Strata hmotnosti v dôsledku nervozity u žien

Ženské telo je navrhnuté tak, že je menej pravdepodobné, že bude chudnúť z nervozity ako muži. Určité hormonálne pozadie vytvára také podmienky, že ženy začínajú chudnúť, a preto naopak priberajú. K tomu dochádza v dôsledku hormonálnej nerovnováhy.

U žien je najčastejšou reakciou na stres bolesť hlavy a tiež záchvat paniky. No aj útok na chladničku je typický skôr pre slabšie pohlavie.

Príčiny stresu sú tiež rôzne. Muži viac trpia problémami v práci a neúspechmi v posteli. Ženy sú rozrušené, ak majú príbuzní zdravotné problémy, najmä deti, a tiež kvôli problémom v ich osobnom živote.

Aj keď žena zo stresu schudne, zhodené kilá ľahšie naberie späť. Okrem problémov s telesnou hmotnosťou môže žena v dôsledku stresu pociťovať prerušenia menštruačného cyklu.

Strata hmotnosti v dôsledku nervozity u mužov

Silnejšie pohlavie sa snaží udržať všetky svoje skúsenosti vo vnútri. Tým je ich stres menej viditeľný, no má viac následkov. Je to muž, ktorý môže náhle schudnúť a potom má problém znovu nabrať váhu. Najhoršia situácia je pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia, ktorí majú astenický typ postavy s úzkym hrudníkom a ochabnutými svalmi. Takíto muži vždy zle priberajú.

Najprv sa spotrebuje svaly a tukové tkanivo. Za zmienku tiež stojí, že muž sa snaží zvládať stres potichu, v dôsledku čoho môžu byť následky nezvratné. Depresia u silnejšieho pohlavia je závažnejšia a jej liečenie trvá dlhšie. Často sú všetky skúsenosti sprevádzané problémami s endokrinným systémom. V dôsledku toho klesá hladina testosterónu, čo vedie k problémom v sexuálnom živote.

Chudnutie po strese sa postupne spomaľuje, ak sa odstráni faktor nervového napätia. Ak chcete konzultovať s lekárom včas, musíte kontrolovať svoju váhu. Ak okrem pocitov úzkosti, strachu a zlej nálady spozorujete, že začínate prudko chudnúť, je to určite dôvod ísť na konzultáciu k psychológovi.

Konečne

Aby ste sa zbavili stresu a prestali chudnúť, musíte sa najprv prinútiť k jedlu. Musíte jesť po troškách, ale častejšie. Zároveň by ste mali piť bylinkové čaje a tiež cvičiť, no bez toho, aby ste sa vyčerpávali.

Nemali by ste sa nechať uniesť samoliečbou. To platí najmä pre užívanie silných antidepresív, ktoré môžu byť návykové. Ak vám stres spôsobil stratu chuti do jedla, skúste zjesť niečo, čo zvýši vašu chuť do jedla. Medzi tieto produkty patria rôzne koreniny, nakladaná zelenina a sladkosti. Čokoláda je mimochodom výborným antidepresívom.

Stresová tolerancia je základná schopnosť, ktorá chráni organizmus pred extrémnymi vplyvmi prostredia. Naše zdravie môže zároveň reagovať úplne nečakane.

Je dôležité si uvedomiť, že jesť musíte aj tak. Aj keď nemáte chuť do jedla, ak sa vám vôbec nechce. Inak telo nebude mať silu bojovať so stresom. Ale nemali by ste sa nechať uniesť, ale je lepšie poradiť sa s lekárom.

Nedostatok hmotnosti je rovnaký estetický nedostatok ako kilá navyše. Navyše niekedy nedostatok hmotnosti naznačuje skryté choroby a môže negatívne ovplyvniť zdravie.

Približne 10 % európskych žien trpí podváhou. Odborníci na výživu identifikovali niekoľko typov ľudí, ktorí potrebujú špeciálnu diétu na získanie svalovej hmoty:

• Tí, ktorí majú genetický (dedičný) sklon k chudnutiu. Takíto ľudia spravidla nie sú schopní priberať na váhe pomocou bežného jedálneho lístka, ich metabolizmus je zrýchlený a kalórie sú doslova „spálené“.
• Tí, ktorí si v dôsledku stresu a úzkosti nedokážu zaviesť výživu a získať vlastnú optimálnu hmotnosť. Často majú títo ľudia odpor k jedlu alebo jednoducho nedostatok chuti do jedla.
• Tí, ktorí prekonali vážnu chorobu alebo zložitú operáciu. Tiež ľudia trpiaci chorobami tráviaceho traktu majú často problémy s hmotnosťou.
• Tí, ktorí neprofesionálne športujú a snažia sa nabrať svalovú hmotu.

Tento zoznam nezahŕňa prípady, keď je chudosť príčinou vážneho ochorenia. V tomto prípade musíte hľadať pomoc nie od odborníka na výživu, ale od špecialistu so špeciálnym profilom.

Pred začatím diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti sa odporúča absolvovať komplexné vyšetrenie, aby sa zistil dôvod náhleho a trvalého chudnutia. Možno budete potrebovať špeciálnu liečbu, ktorá doplní vašu stravu.

Ak ste patologicky štíhli, je dôležité, aby ste sa nedopustili jednej z najčastejších chýb: začnite zvyšovať množstvo jedla. Po prvé, toto opatrenie nestačí na zvýšenie hmotnosti, po druhé je plné tráviacich problémov a po tretie môže vyvolať zvláštnu psychickú reakciu v podobe averzie k jedlu. Cieľom diéty pre štíhlu osobu je nielen zvýšenie telesnej hmotnosti, ale aj udržanie zdravia, dobrého vzhľadu a pohody.

Správnym riešením je postupné zvyšovanie obsahu kalórií v jedálnom lístku. Odporúča sa pridať 200-300 kalórií denne.

Okrem toho bude užitočné aj zvýšenie počtu jedál za deň - až päťkrát. Zlomkové jedlá v malých, ale vysokokalorických porciách budú mať najlepší vplyv na vašu pohodu a psychický stav. Cez koláče a pečivo môžete zvýšiť kalorický obsah stravy, no zároveň len zväčšíte tukovú vrstvu. Je to nielen esteticky neatraktívne, ale aj škodlivé pre telo. Strava pre chudých ľudí by mala byť založená na optimálnej zostave vysokokalorických potravín, ktoré dodajú telu potrebné živiny a umožnia vám pribrať bez ujmy na zdraví.

Vo všeobecnosti sa stravovacie pravidlá pre patologicky chudých ľudí scvrkávajú na zvýšenie množstva bielkovinových a sacharidových potravín v strave. Okrem toho môžete zvýšiť obsah kalórií vo svojich obvyklých obľúbených jedlách. Napríklad cestoviny a rôzne prílohy možno posypať tučným tvrdým syrom a šaláty dochutiť kyslou smotanou a nie rastlinným olejom. Počas obdobia priberania je tiež užitočné užívať ďalší komplex vitamínov.

Výpočet kalorického príjmu pre chudých ľudí

Pred prechodom na špeciálnu diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti sa musíte podrobiť lekárskej prehliadke, a ak neodhalí patológie, môžete prejsť do ďalšej fázy - výpočtu optimálnych ukazovateľov. Musíte jasne pochopiť, akú váhu potrebujete pribrať a ako dlho to bude trvať.

V súčasnosti je k dispozícii veľa rôznych online kalkulačiek hmotnosti. Pre ideálnu telesnú hmotnosť však môžete použiť najjednoduchší vzorec: od svojej výšky v centimetroch odpočítajte 110 (ak máte menej ako 40 rokov) alebo mínus 100 (ak máte viac ako 40 rokov). Potom, čo si vypočítate svoju „ideálnu váhu“, odpočítajte od čísla vašu aktuálnu postavu a takto zistíte, koľko kilogramov musíte pribrať.

Stojí za zváženie, že údaj získaný ako výsledok výpočtov vás nemusí uspokojiť, pretože myšlienka krásy je subjektívna. V tomto prípade si sami určte, aká váha bude pre vás optimálna, no od výsledného čísla sa príliš nevzďaľujte.

Je nemožné náhle zvýšiť (alebo stratiť) telesnú hmotnosť. To môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Musíte sa zotaviť postupne: približne 1-2 kilogramy za mesiac alebo 250-500 gramov týždenne.

Okrem toho musíte vypočítať optimálny obsah kalórií v ponuke. Na tento účel existujú aj online kalkulačky, do ktorých musíte zadať počiatočné údaje: pohlavie, výška, hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity atď. Na zvýšenie telesnej hmotnosti by ste mali zvýšiť výsledný údaj o 200-300 kalórií. Takto sa musíte stravovať pravidelne. Pre pohodlie si môžete viesť denník, v ktorom si každé ráno zapíšete svoju váhu. Ak sa hmotnosť priberá príliš rýchlo, potom by sa mal počet kalórií znížiť, ak je to pomalé, počet kalórií by sa mal zvýšiť.

Pri športových diétach, ktoré sú zamerané na naberanie svalovej hmoty, platí pravidlo: asi 40 kalórií na kilogram hmotnosti. Ak máte rýchly metabolizmus, potom sa toto číslo môže zvýšiť na 70 kalórií na kilogram hmotnosti.

Strava pre chudé ženy by mala obsahovať vyvážené množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. Na výpočet denného príjmu bielkovín je potrebné použiť nasledujúci vzorec: 1,3-1,4 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Ak sa aktívne venujete športu, potom by sa norma mala zvýšiť na 1,5 gramu na kilogram.

Množstvo tuku v závislosti od fyzickej aktivity by malo byť 1-2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti.

Príjem sacharidov by mal byť 4,5-5,5 gramov na kilogram hmotnosti (pri miernej fyzickej aktivite) alebo 6,5-9 gramov na kilogram pri aktívnom cvičení.

Základné pravidlá stravovania pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Ľudia, ktorí trpia podváhou, musia okrem revízie jedálneho lístka dodržiavať určité výživové pravidlá. Pozrime sa na ne:

1. Jedzte 5-6 krát denne. Takto si nezaťažíte tráviaci systém a vaše telo bude schopné absorbovať všetky živiny, ktoré získa z potravy.
2. 70% celkovej stravy by mali tvoriť vysokokalorické potraviny. V opačnom prípade vytvoríte príliš veľa stresu na vaše tráviace orgány. Preto by ste počas diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti mali zabudnúť na nízkokalorické fermentované mliečne výrobky. Je lepšie konzumovať zdravé vysokokalorické potraviny v rozumných množstvách: syry, orechy, cereálie, sušené ovocie, sladké ovocie a zelenina.
3. Počas diéty by sa nemala zvyšovať spotreba tukov a rýchlych sacharidov. Takéto potraviny neposkytnú energiu a nepomôžu zvýšiť svalové tkanivo. Premenia sa iba na tukové usadeniny.
4. Strava by mala pozostávať z 50-60% komplexných sacharidov, 30-35% bielkovín, 10-15% tukov.
5. Zdravé potraviny obsahujúce tuky pri diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti sú ryby a rastlinné oleje. Tučné mäso by ste nemali nadužívať, vytvorí ďalšiu záťaž pre tráviaci systém.
6. Neobmedzujte sa na pitie. Počas priberania na váhe rastú svalové vlákna. Tento proces vyžaduje kvapalinu. Odporúčané množstvo je 2,5-3 litre denne.
7. Väčšina sacharidov by sa mala zjesť počas raňajok. Musí to byť kompletné – žiadne sendviče ani káva. Zvyšok sacharidov skonzumujte na obed. Večera by mala byť ľahká a bohatá na bielkoviny.
8. Pol hodiny pred jedlom sa odporúča vypiť pohár šťavy. Pitie počas jedla sa neodporúča.
9. Ak sa aktívne venujete športu, potom musíte jesť bielkovinové jedlá 5-6 hodín pred tréningom. 2-3 hodiny pred fyzickou aktivitou jedzte potraviny obsahujúce sacharidy, napríklad kašu, cestoviny s mäsom, zeleninový guláš.
10. Po tréningu sa odporúča do hodiny zjesť proteínovo-sacharidový produkt. Napríklad pohár kefíru a jablko alebo hruška. Môžete piť aj proteínovo-sacharidové koktaily.
11. Na zlepšenie chuti do jedla vypite každé ráno nalačno pohár teplej vody s citrónovou šťavou. Je tiež užitočné jesť kyslé jablká, repu a šaláty s citrónovou šťavou.

Denný celkový obsah kalórií v menu na zvýšenie telesnej hmotnosti by mal byť 2500-3000 kalórií.

Menu a príklady jedál pre chudých ľudí

Diétne menu pre štíhlych ľudí môže byť dosť pestré. V tomto ohľade sa diéty na priberanie priaznivo líšia od diét na chudnutie. Pri výbere produktov by sa však mala zachovať rovnováha a rozmanitosť.

Pozrime sa na niekoľko vzorových jedálnych lístkov na daný deň, ktoré je možné doplniť a upraviť podľa vlastného uváženia:

• Menu č.1. Raňajky: ovsená kaša s mliekom s medom, orechy, hrozienka, biely chlieb s maslom a syrom, káva s mliekom. Druhé raňajky: cestoviny s mäsovými guľkami, ovocná šťava. Obed: kapustová polievka v mäsovom vývare, varené zemiaky s maslom, vyprážaná ryba, zeleninový šalát s kyslou smotanou, ovocná šťava. Popoludňajšie občerstvenie: sušienky s mliekom. Večera: pohánková kaša s mliekom, sušené ovocie, chlieb a maslo, čaj s medom.
• Menu č.2. Raňajky: prosová kaša s mliekom, zeleninový kaviár, chlieb s maslom, kakao. Druhé raňajky: chlieb s maslom, klobása alebo pečené mäso, plnotučný jogurt, džús. Obed: mäsový boršč, makaróny a syr, mäsové guľky, sladký kompót zo sušeného ovocia. Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát s kyslou smotanou a strúhaným syrom. Večera: omeleta so syrom, šunka, paradajky, mlieko s medom.
• Menu č.3. Raňajky: dusené zemiaky, maslové žemle, káva s mliekom. Druhá raňajky: ovsené vločky s mliekom alebo cereálie s mliekom a medom. Obed: hrachová polievka s údeným mäsom, zeleninový šalát s kyslou smotanou, sušienky alebo koláč, čaj. Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát s jogurtom. Večera: ryžová kaša, guláš, sendvič s maslom a syrom, sladký čaj.
• Menu č.4. Raňajky: tekvicová ryžová kaša s mliekom, hrozienkami, medom, sendvič s maslom a syrom, čaj s cukrom, datle. Druhé raňajky: ovocný šalát s jogurtom. Obed: boršč, cestoviny s mäsom a omáčkou, zeleninový šalát s kyslou smotanou, sladké sušienky s čajom. Popoludňajšie občerstvenie: proteínový koktail. Večera: mäso pečené s korením, zeleninový guláš, chlieb, paradajková šťava.
• Menu č.5. Raňajky: omeleta z troch vajec a smotany, so slaninou, zeleninový šalát, sendvič s maslom a syrom, sušené marhule, sladká káva. Druhé raňajky: ryžová kaša s maslom, zeleninový šalát. Obed: hrachová polievka, ryba v cestíčku, zemiaková kaša, paradajky, chlieb, čaj, žemľa. Popoludňajšie občerstvenie: proteínový koktail. Večera: mäsové guľky v omáčke, zeleninový šalát so syrom, sendvič s klobásou, čaj s medom.

Recepty na proteínový kokteil na zvýšenie telesnej hmotnosti

Je veľmi užitočné doplniť diétne jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti proteínovými kokteilmi. Môžu to byť hotové suché koncentrované zmesi, ktoré stačí rozriediť mliekom, vodou alebo džúsom a dodajú telu dennú potrebu bielkovín a sacharidov (gainery). Ale domáce proteínové kokteily sú oveľa zdravšie.

Recept na domáci proteínový kokteil:

1. Koktail "Air sufflé". Budete potrebovať 50 gramov plnotučného tvarohu, banán, lyžicu smotany, rovnaké množstvo zmrzliny, hrsť Herkulesa, oblátku, pohár mlieka. Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a pite vychladené.
2. Koktail "Kávová aróma". Vezmite pol pohára hustej smotany, lyžičku instantnej kávy, dve polievkové lyžice zmrzliny a surový žĺtok. Kávu rozpustíme v smotane, postupne pridávame zvyšné suroviny a šľaháme mixérom.
3. Koktail „Solárna náplň“. Vezmite pár pomarančov, polovicu ananásu, dva surové žĺtky, lyžicu medu. Ovocie rozmixujte v mixéri a potom pridajte ostatné ingrediencie.

Čo je diéta pre chudých ľudí - pozrite si video:

Diéta pre chudé dievčatá je kombináciou zdravých a vysokokalorických jedál, ktoré vám pomôžu efektívne priberať na váhe bez poškodenia zdravia. Nezabudnite venovať pozornosť fyzickému cvičeniu. Váš tvar tak získa príjemnú a zdravú guľatosť – narastú svaly, nie tuk.

Akákoľvek stresová situácia vedie k poruche fungovania organizmu. Problém kritického chudnutia znepokojuje mnohých ľudí, ktorí trpeli vplyvom negatívnych faktorov. V niektorých prípadoch dochádza k úbytku hmotnosti na kritickú úroveň. Stojí za to pochopiť, prečo ľudia strácajú váhu zo stresu a ako sa s týmto javom vysporiadať.

Príčin vzniku stresu je veľa, patrí medzi ne vysoká pracovná záťaž a každodenné problémy v rodine, vznik chorôb a finančné ťažkosti. Väčšinou To sú faktory, ktoré môžu vysvetliť náhlu stratu hmotnosti. Poznamenávajú to ľudia, ktorí osobne zažili chudnutie.

Angelina, 28 rokov

„Ukázalo sa, že boli problémy s prácou. Dlho som si hľadala nové miesto, bola som taká nervózna, že som sa aj zabudla najesť. Začala byť podráždená a doma nastalo nedorozumenie. Mám tiež takú povahu, že keď som nervózna, kúsok jedla mi nejde dole krkom. Takže za dva týždne som schudol takmer 7 kg, veľa.“

Čo spôsobuje chudnutie v dôsledku stresu? Fyziologicky možno tento proces opísať nasledovne. Pri krátkodobom strese telo míňa naraz veľké množstvo energie. Pri dlhodobom vystavení stresorom dochádza k metabolickým procesom.

Keďže stres je pre telo neprirodzený, vníma ho ako chorobu. Zároveň sa znižuje chuť do jedla. Príroda skonštruovala ľudí tak, že zvýšená výživa v období stresu nie je zabezpečená. Sila smeruje k odstraňovaniu následkov stresu a boju proti nemu. Toto je úplne normálna reakcia na zážitky.

Ak má človek zdravotné problémy, pridávanie emocionálnych zážitkov k nim vyvoláva stratu chuti do jedla. Aj preto ľudia chudnú zo stresu. V týchto prípadoch je možné úplné odmietnutie jedla a ak sa jedlo zje, môže sa vyskytnúť nevoľnosť a zvracanie. Ľudia s astenickou postavou sú ohrození. Výživový systém vštepovaný v detstve má vplyv.

Chudnutie je dôležitým signálom tela, ktoré žiada o pomoc a žiada zbaviť sa starostí.

Čo robiť

Existuje určitá kategória ľudí, u ktorých dochádza k zníženiu chuti do jedla v dôsledku stresu. Mnoho ľudí si myslí, že táto situácia je dokonca výhodná, pretože sa nemusia striktne obmedzovať v stravovaní a držať prísne diéty, aby zostali vo forme. Stres obklopuje ľudí všade, stačí byť nervózny a vaša váha sa vráti do normálu.

Toto je veľmi nebezpečná mylná predstava, keďže takéto chudnutie neprináša žiadne výhody. Naopak, spôsobuje nenapraviteľnú ujmu na zdraví. Niektorí to veľmi dobre chápu a snažia sa problém stresujúceho chudnutia vyriešiť.

Vasily, 40 rokov

„Mnoho ľudí tvrdí, že chudnutie zo stresu nie je nič iné ako mýtus. Toto je obrovská mylná predstava, všetko závisí od individuálnych charakteristík tela. Mal som sen - kúpiť si nové auto. Predal som to, zobral som si pôžičku, ale úplne som stratil pokoj. Dokonca som sa bál šoférovať zo strachu, že sa ešte viac zadĺžim. Vďaka tomu som schudol 12 kg, kým som sa rozhodol, že zdravie je prednejšie. Teraz si tiež všímam, že pevné nervy ovplyvňujú moju váhu, pretože neustále zažívate nejaké napätie, v práci sa trápim s novými projektmi a doma je nekonečná rekonštrukcia. Ale snažím sa na sebe pracovať, aby som už nepripustil taký prudký pokles.“

Účinky stresu by sa mali riešiť dvoma smermi: zvýšením odolnosti voči stresu a nastavením správnej výživy. Zvýšené nebezpečenstvo predstavuje situácia, keď si človek neuvedomuje škodlivé účinky napätia na váhu a nesnaží sa depresiu zvládnuť sám. Tu budete potrebovať pomoc špecialistu a podporu blízkych.

Metódy na zvýšenie odolnosti voči stresu

Odolnosť voči stresu by sa mala zvyšovať komplexne a to by mali robiť nielen tí, ktorí sa stretávajú s problémom chudnutia zo stresu. Zapojením sa do sebazdokonaľovania si človek uvedomí svoju rolu v aktuálnom dianí, môže prevziať zodpovednosť za vzťahy v práci, v rodine a zmeniť svoje vnímanie sveta. Tým sa výrazne zníži vplyv stresu na jeho život.

Najdôležitejšie je mať sa rád, naučiť sa počúvať svoje vnútro a pochopiť, čo chce vaše telo povedať. Aby ste to dosiahli, musíte uviesť svoj život do súladu s biorytmami a v obdobiach vysokého psychického stresu si pomôcť s nimi vyrovnať sa. Veľa stresov si vytvára človek sám., keď si váži minulé krivdy, hromadí negativitu, prehráva nepríjemné situácie znova a znova. Je dôležité naučiť sa opustiť všetko zlé. Hory vôbec nemusíte piť.

Existuje na to veľa techník. Najpopulárnejšie a najúčinnejšie rady odborníkov sú nasledovné:

• Chôdza na čerstvom vzduchu a aspoň minimálna fyzická aktivita výrazne zníži vplyv stresu na organizmus a udrží chuť do jedla. Komunikácii s prírodou stačí venovať aspoň pol hodinu denne;
• Záujmy a záľuby. Vyšívanie, pletenie, hranie hudby, kreslenie, spev pomáhajú zmierniť stres, odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok a získať veľké estetické potešenie;
• Dychové cvičenia sú dobré na zvládanie stresu. Existuje pomerne veľa postupov, každý športový komplex obsahuje povinnú podmienku - správne dýchanie;
• Úplný odpočinok a spánok. Dodržiavanie režimu spánku a bdenia pomôže telu ľahšie znášať nepriaznivé životné podmienky a znížiť škodlivé účinky stresu.

Možností, čo robiť, je veľa. Každý si môže vybrať niečo podľa svojich predstáv. Existujú aj neštandardné spôsoby, ktoré ľudia zdieľajú na fórach na internete.

Veronika, 32 rokov

„Bez ohľadu na to, aká čudná sa môže zdať moja metóda odbúravania stresu, naozaj funguje. Pomáha jednoduchá gumička na zápästí, ktorú si pri prepätí jednoducho mierne stiahnem. Pár pohybov a napätie zmizne. Možno to má niečo spoločné s tým, že máte zaneprázdnené ruky. Táto metóda je záchranou života na verejnosti, keď sa nemáte ako uvoľniť a vaše nervy sa zhoršujú. Doma si rád urobím len malú prestavbu, zaujímavo funguje možnosť preusporiadania 27 vecí v byte. Zároveň dávam veci do poriadku a zbavujem sa nepotrebných vecí. Skvelý spôsob, ako usporiadať priestor a umožniť, aby doň vstúpila pozitívna energia!“

Ako získať späť svoju predchádzajúcu váhu

Odpoveď na otázku, či ľudia chudnú zo stresu, je zrejmá. Po zbavení sa napätia nastáva ďalšia, nemenej dôležitá úloha – ako znovu pribrať. Kritická strata hmotnosti je veľmi nebezpečná a hlavnou vecou v tomto prípade je zlepšiť proces výživy. Nemali by ste slepo dodržiavať rady niektorých vodcov, aby ste jedli čoraz častejšie, pretože takáto zmena stravovania povedie k ďalším problémom.

Založenie výživy je o návrate k prirodzenému procesu stravovania, prirodzenému. Pred 9. hodinou musia byť výdatné raňajky, najneskôr 2 hodiny pred spaním výdatný obed a ľahká večera. Priberanie na váhe podporuje výživná a kvalitná strava.

Na rozvoj chuti do jedla môžete postupovať podľa odporúčaní:

• Nechajte sa rozmaznávať svojimi obľúbenými jedlami;
• Krásne servírovanie;
• Kyslé jedlá zvyšujú chuť do jedla;
• Mali by ste sa snažiť jesť v rovnakom čase;
• Chôdza a sex pomáhajú stimulovať chuť do jedla, tieto metódy by sa tiež nemali zanedbávať.

Priberanie na váhe počas stresu si vyžaduje nielen elimináciu vplyvu stresových faktorov, ale aj normalizáciu spánku. Dostatočný odpočinok pomáha odstraňovať stresový hormón, ktorý vyvoláva rýchle spaľovanie tukov. Každému, kto chce poriadne pribrať, a nielen pribrať, sa odporúča cvičiť. Ide o fyzickú aktivitu pomôže distribuovať energiu a budovať svalovú hmotu a nepriberať tuk.

Ďalší dôležitý bod. V situácii, keď dôjde k prudkému úbytku hmotnosti, mali by ste sa uistiť, že neexistujú žiadne choroby. Pomerne často tento proces sprevádza nástup takých nepríjemných ochorení, ako je cukrovka a onkológia. Ak problém s chudnutím spôsobeným stresom nedokážete vyriešiť sami, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Dôsledky podvýživy počas stresu

Anorexia metla modeliek

Nervové vyčerpanie a strata hmotnosti v dôsledku stresu sú najčastejšie spôsobené podvýživou. To môže viesť k takým negatívnym dôsledkom pre telo, ako sú:

• Zhoršenie funkcie mozgu;
• Zvýšená ospalosť, letargia;
• Problémy so spánkom;
• Svalové kŕče;
• Dysfunkcia muskuloskeletálneho systému;
• Slabosť, bolesti hlavy, závraty;
• Poruchy činnosti srdca.

Hlavným nebezpečenstvom náhleho chudnutia v dôsledku nervozity u žien je riziko vzniku anorexie.. Tejto choroby je ťažké sa zbaviť a je mimoriadne ťažké získať stratené kilogramy, je ťažké ju liečiť. Patológia má často psychologické pozadie a postupuje na pozadí neustáleho stresu.

Stojí za to pamätať, že negativita nahromadená vo vnútri je deštruktívna. Zbavenie sa podráždenia zabráni vážnemu vyčerpaniu tela a udržanie pozitívneho postoja v akejkoľvek situácii vám pomôže zostať vždy zdraví a krásni!

Akákoľvek traumatická situácia ovplyvňuje fungovanie tela. Žalúdok trpí, vlasy môžu vypadávať a celkový zdravotný stav sa zhoršuje. Jedným z dôsledkov stresu sú problémy s hmotnosťou. Niektorí navyše trpia nadbytočnými kilogramami, zatiaľ čo iní pociťujú stratu chuti do jedla a stratu hmotnosti na kritickú úroveň. Niektorí ľudia začnú mať zdravotné problémy z oslabenej imunity v dôsledku podvýživy, nedokážu pribrať ani o pár gramov. Čo hovoria lekári, aké kroky podniknúť v takejto ťažkej situácii?

Fyziológia chudnutia

Prečo ľudia chudnú v strese? Kalórie človek stráca aj pri krátkodobom intenzívnom strese. Lekári vypočítali, že v momente zoskoku padákom telo minie asi 200 kcal a len deň po šoku sa vráti do normálu. Čo si povieme o..., ešte negatívnejší dopad na metabolizmus majú každodenné skúsenosti.

Psychoterapeut R. Gould, ktorý sa venuje poruchám príjmu potravy, prišiel so vzorom. Stres a chudnutie vedú k chronickej únave a depresii. Chudnutie je signálom tela, že potrebuje znížiť intenzitu svojich zážitkov. Gould poznamenáva, že telo vníma stres ako chorobu. Takýto stav je pre človeka neprirodzený. A príroda to zariadi tak, že počas choroby nie je potrebné intenzívne jesť, takže chuť do jedla zmizne - to je reakcia na nervové zážitky.

Príčiny úbytku hmotnosti v dôsledku nervového napätia

Čo sa deje počas stresu? Človek sa nedokáže uvoľniť, mučia ho myšlienky na problémy, emócie mu nedovoľujú sústrediť sa na dôležité veci. Stres je často sprevádzaný nadmernou námahou a spazmom svalov tela, vrátane svalov gastrointestinálneho traktu. Mnoho ľudí má pocit, že v období stresu myšlienky na jedlo ustupujú a pribrať v takejto situácii je takmer nemožné.

Čo spôsobuje takú situáciu, ako je chudnutie počas stresových situácií? Hlavné dôvody sú nasledovné:

1. Nestabilita a slabosť nervového systému vedie k poruche príjmu potravy na pozadí nervových zážitkov. Človek sa nemôže zlepšiť a má z toho neustále obavy.
2. Dedičný faktor: jeden alebo viac príbuzných trpelo alebo má problémy s výživou.
3. Časté ochorenia, oslabený imunitný systém. Ak sa k tomu pridajú, potom človek stratí chuť do jedla. V závažných prípadoch začína vracanie po jedle.
4. Astenická postava. Človek má úzky hrudník, ramená, tenké ruky a nohy a nedostatočne vyvinuté svaly. Obyčajne majú astenici zvýšený metabolizmus, ťažko sa im priberá aj pri pravidelnej výžive. Astenici v strese rýchlo chudnú, po dlhých skúsenostiach je pre nich najproblematickejšie priberanie.

Vplyv stresu na chuť do jedla

Chuť do jedla je fyziologická odpoveď, ktorá zabezpečuje prísun živín. Strata chuti do jedla v dôsledku stresu je hlavnou príčinou chudnutia. Ak máte dlhodobý nedostatok chuti k jedlu, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože telo po dlhej hladovke využíva celú nahromadenú zásobu užitočných prvkov a je v stave vyčerpania.

Depresia, tvrdá práca, hádky, akékoľvek skúsenosti prispievajú k zmenám chuťových preferencií a môžu znižovať chuť do jedla. Ľudia trpiaci nedostatkom chuti do jedla píšu na fórach:

„Za tri roky som schudol osem kilogramov. Všetko to začalo nástupom na vysokú školu. Zo skúšok som mala veľké obavy, štúdium nebolo ľahké. Prešla ma chuť do jedla, doslova sa nútim do jedla. Cítim sa zle, mám žalúdočné problémy, často som prechladnutá. Ako môžem pribrať? — Lena, 21 rokov

„Po rozvode s manželom som už schudla 10 kilogramov, nemám chuť jesť. Pred spaním rozmýšľam, ako sa zajtra konečne najem, no ráno sú moje myšlienky zaneprázdnené starosťami. Vyzerám ako kostra, stratila som chuť žiť, nemám chuť do jedla, snívam o tom, že sa zlepším...“ - Vika, 25 rokov

Strata chuti do jedla v dôsledku úzkosti sa vyskytuje veľmi rýchlo, človek si často uvedomí, že niečo nie je v poriadku, keď váha už katastrofálne klesla.

Dôsledky podvýživy počas stresu

K čomu vedie chudnutie? Následky prudkého chudnutia v dôsledku stresu vedú k rozvoju chorôb a vyčerpaniu organizmu. Hlavné možné problémy:

1. Človek nemôže pribrať, v dôsledku toho sa telesná hmotnosť stáva kritickou.
2. Problémy so spánkom. Nespavosť spravidla trápi, vyskytujú sa ťažkosti so zaspávaním a povrchný spánok.
3. Vyčerpanie vedie k letargii, závratom a ospalosti.
4. U žien je menštruačný cyklus narušený. V závažných prípadoch niekedy nie je menštruácia niekoľko mesiacov.
5. V dôsledku nedostatku živín sú narušené funkcie pohybového aparátu.

Ako pribrať

Ako sa zotaviť po vyčerpaní kvôli nervovým zážitkom? Kritická strata hmotnosti má totiž škodlivý vplyv na zdravie. Hlavným cieľom je eliminovať stresový faktor. Ak to nemôžete urobiť sami, určite musíte navštíviť psychoterapeuta. Až po návšteve lekára a odstránení problému je možné zaviesť proces výživy.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste pribrali?

1. Hlavným odporúčaním je zdravý spánok. Ak si nedokážete zlepšiť spánok sami, môžete vyskúšať bylinné sedatíva. Silnejšie lieky predpisuje lekár.
2. Nenechajte sa uniesť kávou. Kofeín zvyšuje kortizol - .
3. Jedzte malé a pestré jedlá. Jedlo by malo byť aspoň päť až šesťkrát denne.
4. Navštívte endokrinológa a urobte potrebné testy.
5. Pravidelne užívajte vitamínové komplexy. Niektoré vitamíny zvyšujú chuť do jedla a môžu vám pomôcť pribrať.

Je dôležité odstrániť zdroj stresu. S napätím sa môžete vyrovnať pomocou jogy, relaxu v prírode a začlenením koníčkov do svojho života. Zvýšte svoju odolnosť voči stresu, bilancujte svoj život, snažte sa neuraziť maličkosti, hľadajte dobré chvíle a buďte zdraví!

Dôležitý doplnok: ak si s problémom neviete poradiť sami a priberáte, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Prudká strata hmotnosti vedie k vážnym ochoreniam.

Video: psychológ a hypnoterapeut Nikolay Nikitenko „Nespavosť, úzkosť a chudnutie“