Ako sa naučiť byť pokojný v každej situácii. „Empty Pot“ - technika počúvania ticha

Prečo je niekto schopný zostať pokojný a sebavedomý v akejkoľvek situácii, zatiaľ čo iný za rovnakých okolností podlieha celej škále prejavov úzkosti a obáv? Je to vidieť neustále – dokonca sa stáva, že bratia a sestry vyrastajúce v rovnakých podmienkach prejavujú úplne odlišné reakcie.

V mnohých ohľadoch je naša reakcia na okolnosti určená nielen skúsenosťami, ale aj vrodenými údajmi. Bez ohľadu na počiatočné genetické údaje, skúsenosti a iné faktory však každý z nás potrebuje byť schopný zachovať pokoj v akýchkoľvek podmienkach. Ako sa to dá urobiť, ak príroda namiesto nepreniknuteľného charakteru, naopak, obdarila zvýšenú citlivosť na dianie okolitého sveta?

Po prvé, musíte byť schopní žiť svoje emócie a akceptovať ich.

Najmä v kritickej situácii by ste sa nemali snažiť abstrahovať od strachu alebo úzkosti. Potlačením našich reakcií ich môžeme len posilniť. Samozrejme, aby ste mali správnu mieru efektívnej sebakontroly, nemôžete sa zaobísť bez predbežnej prípravy. V tejto veci môže byť dobrým pomocníkom pravidelná meditačná prax. Môže sa však stať, že sa necítite dostatočne pripravení na to, aby ste ako odlúčení jogíni pokojne pozorovali všetko, čo sa deje zvonku.

V tomto prípade je lepšie svoje pocity nepotláčať, ale akceptovať. Skúste použiť metódu z oblasti emocionálno-imaginatívnej terapie. Stručne povedané, táto metóda je nasledovná. Je potrebné si predstaviť svoju skúsenosť a dať jej nejaký fyzický vzhľad. Môže to byť akýkoľvek obrázok - šedá škvrna, červené tlačidlo. Pre niekoho má personifikovaný strach dokonca podobu roztopenej gumenej pneumatiky. Potom sa musíte opýtať na tento obrázok: čo potrebuje? Možno chce, aby ste mu poslali trochu tepla alebo pozitívnej energie.

Predstavte si, aké jemné lúče prijatia a láskavosti prichádzajú k vášmu strachu. To vám pomôže nebojovať s emóciami, ale prijať ich ako súčasť seba.

• V ďalšej fáze, keď pocity úzkosti a nepokoja už čiastočne stratili na závažnosti, môžete vyskúšať metódu rozptýlenia. Keďže v každej situácii môže byť kedykoľvek potrebné zachovať pokoj, musíte si vopred určiť, ktorý spôsob rozptýlenia vám bude najviac vyhovovať. Po prvé, vždy je dobré použiť svoju predstavivosť. K tomu si treba predstaviť seba na dobrom, príjemnom mieste, ďaleko od svojich súčasných starostí a starostí. Môžu to byť spomienky na dovolenku alebo návštevu príbuzných. Najdôležitejšie je, že obrázky vo vašej fantázii by mali byť detailné a jasné, s maximálnym množstvom detailov - vône, zvuky, detaily interiéru alebo krajiny.
• Dobrá hudba môže byť ďalším spôsobom, ako sa rozptýliť. Niektorí ľudia, ktorí trpia úzkosťou, si so sebou často vedú zoznam svojich obľúbených povznášajúcich melódií. Pomôžu vám pripraviť sa včas a dodajú vám silu ducha – a tiež sa dočasne odpojiť od stresovej situácie.
• Ďalším dobrým spôsobom je počítať. Môžete spočítať autobusy, ktoré zastavili pod oknom, alebo autá určitej farby; alebo napríklad sčítanie alebo násobenie dvojciferných čísel v hlave. Prepnete tak ohnisko excitácie mozgovej kôry do oblasti, ktorá je zodpovedná za logické vnímanie, čím znížite úzkosť.

Vezmite si čas od situácie.

Keď ste pod tlakom, musíte sa okamžite zastaviť a urobiť krok do strany. Veď práve v tých najstresovejších chvíľach najviac potrebujeme priestor na manévrovanie a čas, aby sme mohli premýšľať o ďalšom konaní. Akonáhle sa fyzicky a emocionálne odpútate od situácie, skúste si sami ujasniť, prečo vás tieto okolnosti stresujú. Položte si nasledujúce otázky:

• Prečo som sa zrazu cítil nepokojný?
• Existoval nejaký predchádzajúci spúšťač, ktorý spustil tieto pocity?
• Je môj súčasný pohľad na situáciu primeraný? Chápem udalosti správne?

Vždy buďte opatrní.

Počas stresovej situácie je veľmi dôležité venovať pozornosť detailom. Práve v nich sa najčastejšie ukrývajú odpovede na mnohé otázky, ale aj možnosti riešenia problémov. Venovanie pozornosti detailom vám tiež pomáha ovládať sa. Pozrite sa na svoje správanie, správanie iných ľudí, udalosti vonkajšieho sveta, ktoré sa dejú okolo vás. V stave úzkosti sa všetky udalosti zmiešajú do jednej veľkej hrudy pozostávajúcej z otázok a nevyriešených problémov. Tým, že budete venovať pozornosť maličkostiam, môžete opäť postupne rozložiť realitu na malé zložky, čo tiež pomôže v boji proti úzkosti.

Používajte povzbudzujúce vyhlásenia.

Je kriticky dôležité snažiť sa udržať si v stresových situáciách pozitívny pohľad, pretože v žiadnej situácii nie je možné zostať pokojný, ak je myseľ plná negatívnych myšlienok a postojov. Aby ste to dosiahli, musíte správne vybudovať svoj vnútorný dialóg. Spôsob, akým sa oslovujete v stresových situáciách, vás môže buď upokojiť, alebo prispieť k ďalšiemu strachu a panike.

Úzkosť, stres a nerovnováha sa stali častými spoločníkmi moderného človeka. Takéto stavy spôsobuje obrovský tok negatívnych informácií, ktorých zdrojom sú predovšetkým televízia a internet. Okrem toho domáce a pracovné problémy narúšajú stav rovnováhy. Všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú psychiku. a vyrovnaný, ako zvládať stresové situácie? Povieme vám o účinných spôsoboch, ktoré vám pomôžu naučiť sa ovládať svoje emócie.

Známky narušenia

Ako sa tento stav prejavuje? Tu sú hlavné znaky:

• časté zmeny nálady bez dôvodu;
• neprimeraná podráždenosť;
• prejav agresie;
• znížená pozornosť, vytrvalosť;
• bolesť hlavy;
• slabosť;
• nespavosť.

Objavili ste nejaký príznak alebo niekoľko naraz? Pokojne, len pokojne: naše rady vám pomôžu vyrovnať sa s nimi.

Prečo ovládať emócie?

Zamyslime sa nad tým, ako často každý z nás vyslovuje takéto frázy: „Správal som sa tak unáhlene“, „Nedokázal som udržať emócie“ a podobne? V skutočnosti majú ľudia tendenciu ospravedlňovať svoje vlastné činy neschopnosťou kontrolovať svoje správanie. Takáto inkontinencia však vedie k zničeniu sociálnych kontaktov človeka, najmä negatívne ovplyvňuje rodinné vzťahy, bráni profesionálnemu naplneniu a kariérnemu rastu, ako aj osobnému rozvoju. Preto jedno z tajomstiev úspešného človeka možno nazvať pokojom - iba pokoj vám pomôže nájsť správne riešenie v kritických situáciách a s istotou prijať potrebné opatrenia.

Ako v sebe rozvinúť takúto vlastnosť? kde začať? Nižšie vám to povieme

Psychológia považuje koncept rovnováhy za schopnosť reagovať na vonkajšie podnety. Naučením sa správne vnímať faktory rôznych typov a silných stránok je teda možné dosiahnuť schopnosť ovládať svoje vlastné emócie. Ako môžete prestať brať problémy, ktoré vznikajú v živote, príliš blízko k vášmu srdcu? Nižšie ponúkame niekoľko účinných spôsobov, ako tento problém vyriešiť.

Úplný odpočinok

Ako odpočíva moderný človek po náročnom dni?Najčastejšie nevenuje spánku viac ako 5-6 hodín, pričom pre zdravie je potrebných aspoň 8 hodín. Hluk mestského zhonu a diaľnic vám navyše neumožňuje úplne obnoviť vašu silu a naliehavé problémy vám neumožňujú relaxovať a upadnúť do hlbokého zdravého spánku. V posledných rokoch výrazne pribúdajú rôzne poruchy nervového systému – ľudia začali častejšie trpieť nespavosťou, nespavosťou, postomickými poruchami (pocit slabosti a únavy po odpočinku). Samozrejme, nedostatok správneho odpočinku prispieva k rozvoju podráždenosti a nadmernej emocionality. Ako sa stať pokojným a vyrovnaným, ak máte problémy so spánkom? Tu je niekoľko účinných odporúčaní:

• Tesne pred spaním by ste nemali pozerať televíziu ani surfovať na internete, lepšie je čítať knihu;
• piť čaj s mätou a medom - je to chutný a zdravý nápoj, ktorý tiež pomáha vyrovnať sa s podráždením a nervozitou;
• urobte si horúci kúpeľ s bylinkami šalvie, medovky, oregana, harmančeka - takáto príjemná procedúra nielenže zmierni únavu, ale aj upokojí nervový systém a pripraví telo na nadchádzajúci odpočinok;
• Odporúča sa vyhnúť sa pitiu silného čaju a kávy;
• Nezabudnite na každodennú prechádzku v parku - čerstvý vzduch vás osvieži a malebná krajina upokojí.

Stojí za to zadržať emócie?

Pohodová prechádzka malebnou uličkou alebo relax v pohodlnom kresle pri šálke aromatického bylinkového čaju je určite užitočnou zábavou na upokojenie nervového systému. Ale stojí za to potláčať emócie, keď situácia nabáda k ich aktívnemu prejavu? Podľa psychológov takéto zadržiavanie negativity v sebe iba zhoršuje duševný stav človeka. Odborníci odporúčajú riešiť nahromadené emócie pomocou koníčkov. Každý si vyberá aktivitu podľa svojich záujmov, no psychológovia za najefektívnejšie koníčky považujú arteterapiu, šport (aj extrémne športy) a rôzne tanečné štýly.

Sebakontrolný denník

Odborníci odporúčajú metódu, akou je psychologická kontrola pacientom, ktorí sa sťažujú na inkontinenciu a nerovnováhu. Jeho podstata spočíva v pozorovaní reakcií, ktoré sa vyskytujú u človeka na akékoľvek vonkajšie podnety. Na tento účel psychológovia navrhujú viesť si denník, v ktorom sa odporúča zaznamenávať rôzne konfliktné situácie a reakciu študovanej osoby na ne. Potom je potrebné záznamy spolu s odborníkom analyzovať, určiť a podľa možnosti odstrániť hlavnú príčinu inkontinencie.

Okrem vedenia denníka existujú aj iné spôsoby sebakontroly. Napríklad ako meditácia, dychové cvičenia a iné. Neschopnosť ovládať emócie sa navyše môže skrývať pod rúškom humoru a pozitívneho vzťahu k druhým.

Introspekcia

Systematická sebaanalýza vám tiež pomôže naučiť sa ovládať prejavy negatívnych emócií. Odborníci odporúčajú venovať každý deň niekoľko minút premýšľaniu a pochopeniu činov a reakcií ostatných na ne. Je dôležité, aby vás nič okolo nerušilo - sebaanalýza by sa mala vykonávať v tichosti a v pohodlných podmienkach pre osobu. Psychológovia odporúčajú pozrieť sa na seba zvonku - iba v tomto prípade môžete dosiahnuť objektívne hodnotenie, po ktorom je možné vyvodiť správne závery. Odporúča sa zapísať najvýznamnejšie úsudky pre osobu, ktoré boli formulované ako výsledok sebaanalýzy - tým sa zvýši účinnosť sebaanalýzy ako spôsobu dosiahnutia rovnováhy.

Okrem toho, čo už bolo povedané, sa podelíme o jednoduché, ale účinné tipy, ako sa stať pokojným a vyrovnaným:

1. Vytvorte okolo seba pohodlie. Keď je človek v akejkoľvek miestnosti nepohodlný, vzniká podráždenie a agresivita. Preto je také dôležité správne vytvoriť interiér nielen doma, ale aj v práci. Mali by ste sa riadiť zásadou: "Nepotrebujete to, čo je drahé, ale to, čo sa vám páči."
2. Minimalizujte komunikáciu s ľuďmi, ktorí majú negatívny vzťah k okolitému svetu a často sa sťažujú na život.
3. Stanovte si vlastné priority a stanovte si jasný cieľ.
4. Precvičte si time management – ​​kontrola času zníži pravdepodobnosť výskytu kritických situácií a zjednoduší každodenné záležitosti.
5. Nenechávajte nedokončené úlohy.

Ak neviete, ako sa upokojiť a vyrovnať, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc odborníkov, najmä psychológa a neurológa.

V práci je zhon, situácia sa vymyká spod kontroly, ruší sa podpis dôležitej zmluvy a váš šéf si dovoľuje drzé poznámky? V ťažkom prostredí mnohí nedokážu odolať pocitu úzkosti, ktorý ich premáha. To zase sťažuje logické myslenie a prijímanie správnych rozhodnutí. Ako zostať pokojný, aby ste aj v stresových situáciách nepovedali alebo neurobili niečo, čo neskôr ľutujete?

Zostať pokojný v kritickej situácii neznamená „tolerovať“. Obyčajná trpezlivosť nepomôže vyriešiť konflikt ani nájsť východisko z ťažkej situácie. Skôr naopak, nahromadené napätie jedného dňa vyvolá silný výbuch emócií s nepredvídateľnými následkami. Preto je dôležité naučiť sa chápať dôvody toho, čo sa deje a držať emócie pod kontrolou.

1. Identifikujte faktory, ktoré narúšajú vašu vnútornú rovnováhu. Aby ste minimalizovali možnosť stresových situácií, pokúste sa určiť, čo presne spôsobuje, že strácate kontrolu nad svojimi emóciami. Môže to byť hluk v kancelárii, vysoká pracovná záťaž alebo nekonečné rozhovory otravného kolegu. Nezabudnite, že ak poznáte svoje dráždivé látky z videnia, bude pre vás ľahšie sa pred nimi chrániť.
2. Nepreháňajte. Bez ohľadu na to, aká ťažká môže byť situácia, snažte sa udalosti nedramatizovať. Negatívne nepreháňajte! Nedovoľte, aby ste si mysleli, že „toto sa mi vždy stane“. Naopak, zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Nič zlé sa nestalo. Toto zvládnem!" To vám pomôže prekonať paniku a pozrieť sa na situáciu čerstvými očami.
3. Mysli pozitívne. Samozrejme, v stresovej situácii je ťažké zmeniť svoju myseľ na pozitívnu. Ale aj cez „Nemôžem“ sa prinútite spomenúť si aspoň na jednu pozitívnu udalosť, ktorá sa vám počas dňa stala. S trochou úsilia uvidíte, že aj keď to nie je „váš deň“, môže sa vám stať niečo dobré.
4. Nepredstavujte si, čo by sa stalo, keby...Čím aktívnejšie prechádzate možnosťami ďalšieho vývoja, tým menej času máte na skutočnú akciu. Skutočne úspešní ľudia nie sú trápení pochybnosťami typu „Čo ak? Chápu, že odpoveď im nedá pokoj a nepomôže vyriešiť problém.
5. Neponáhľajte sa aktivovať možnosť „Priateľská pomoc“. Keď ste na pokraji zúfalstva, neponáhľajte sa o svojom probléme rozprávať na sociálnych sieťach. Najprv sa zamyslite a analyzujte situáciu sami. Aj keď sa vám nepodarí rýchlo nájsť východisko zo situácie, krátka pauza vám umožní pozbierať myšlienky a trochu sa upokojiť. Koniec koncov, aby ukázali svoju účasť, priatelia s vami začnú sympatizovať. Takáto „pomoc“ často len zhorší situáciu a vy sa môžete ešte viac rozčúliť.
6. Vytvorte atmosféru, v ktorej sa budete cítiť čo najpohodlnejšie.Čo vás osobne upokojuje a pomáha vám rýchlejšie zvládať stres? Možno pokojná inštrumentálna hudba, jemný oheň sviečok, teplý kúpeľ s voňavou penou, levanduľový olej v aromalampe alebo zábery z vášho obľúbeného filmu? Použite čokoľvek, čo vám pomôže obnoviť váš pokoj. Keď večer prekročíte prah svojho domova, skúste si nájsť pár minút, aby sa váš mozog mohol upokojiť a plynulo prejsť na rodinné záležitosti. Zhasnite svetlá a na pár minút si sadnite do ticha. Prekvapivo sú takéto jednoduché akcie mimoriadne účinné. Pomôžu vám upokojiť sa a rýchlo prejsť na iné činnosti.
7. Daj si pauzu. Namiesto toho, aby ste znova a znova premýšľali o tom, čo sa deje, urobte niečo zaujímavé a podľa možnosti aj vtipné. Pozrite si komédiu alebo si prečítajte knihu, ktorá vás rozosmeje. Keď sa cítite pozitívne, cítite nával energie, takže sa ľahšie vyrovnávate so stresom.
8. Prejdite do režimu offline. Ak váš kancelársky telefón funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni a pravidelne si kontrolujete poštovú schránku, stres si spôsobujete sami. Prestaňte neustále premýšľať o práci, pravidelne prejdite do režimu offline. Ak sa obávate, že zmeškáte dôležitý hovor, začnite v malom. Vypnite si napríklad telefón pri odchode z kancelárie alebo si dovoľte byť „mimo dosah“ cez víkendové ráno. Nezabudnite oddeliť svoj osobný život a prácu!
9. Doprajte si dostatok spánku. Počas plného spánku sa mozog reštartuje, chráni vás pred zážitkami z minulého dňa. Takže začnete nový deň s čerstvou energiou. Nedostatok spánku zase zvyšuje hladinu kortizolu. A ak k tomu pridáte napäté pracovné prostredie, zaručene zažijete emocionálne vyhorenie. Ak chcete byť produktívny, doprajte si dostatok spánku!

V stresových situáciách sa človek nemusí ovládať a robiť kopu zbytočností. Musíte sa naučiť ovládať svoje emócie, vždy pochopiť, čo robíte a či je to správne.

Mnohí psychológovia odporúčajú pracujte na svojom sebavedomí a nedramatizujte to, čo sa deje. Musíte sa presvedčiť, že ste veľmi silný a silný človek, ktorý sa nedá zlomiť. Taktiež sa nestresujte v stresových situáciách – to všetko len skomplikuje.

Ako si zachovať pokoj a vyrovnanosť?

1. Niečo pozitívne. V každej situácii, ktorá je vám nepríjemná, hľadajte niečo pozitívne. To vám pomôže rozptýliť sa a uvedomiť si, že ste neurobili žiadne vážne chyby.

2 . Nenechajte pochybnosti do svojho života. Namiesto neustáleho napomínania a eskalovania situácie si povedzte pár milých slov. Hľadajte v rôznych zdrojoch ikonické frázy, ktoré pomohli mnohým skvelým ľuďom vyrovnať sa s krízovými situáciami. V skutočnosti existuje veľa takýchto výrazov a aforizmov, každý si môže nájsť ten najvhodnejší pre seba. Pamätajte, že ste sa už pravdepodobne ocitli v ťažkých situáciách, keď ste sa rovnako zúfalo pozerali do budúcnosti. Zvládol si to vtedy, tak dnes, teraz môžeš všetko. Pamätajte si presne to, čo vám obzvlášť pomohlo prežiť, prekonať minulé nepriazne osudy, poučiť sa zo svojich minulých skúseností.

3. Dýchanie. Keď pocítite intenzívny strach, budete sa musieť niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť. To pomôže zmierniť úzkosť, napätie a naladiť sa na normálny rytmus.

4. Robte jogu, meditáciu a cvičenie. Toto sú najlepšie spôsoby, ako zmierniť stres a byť celý deň pokojný. Bude stačiť venovať 20-30 minút denne na udržanie pokoja v akejkoľvek situácii.

5. Obľúbený hrdina. Určite máte svojho obľúbeného hrdinu, ktorý sa bravúrne vyrovnal so svojimi ťažkosťami, a vždy sa na neho obraciate o pomoc. Ak neexistuje hrdina, nájdite ho. Nech sa stane vaším poradcom. Pozrite sa, ako sa vyrovnáva s ťažkosťami, čo mu pomáha, čo ho vedie. Pamätajte si, aké frázy hovorí, že vám lezú po tele (mimochodom, toto je neklamný znak toho, že práve tieto slová vám teraz pomôžu najviac). Bude ešte lepšie, ak bude tento poradca z vášho blízkeho okruhu. Potom ten skutočný človek dodá ešte viac sily, keďže nie je z filmu, ale sedí tu a delí sa o svoje skúsenosti.

6. Správne slová. V nervóznych situáciách sa odporúča použiť tieto slová: „Som silný“, „Zvládnem to“, „Nič zlé sa nestalo“, „Som oveľa silnejší ako toto“ atď. Takéto slovné formulácie vám môžu pomôcť prekonať strach a tiež vám dáva silnú dôveru.

7. Ašpirácia. Pomôže vám chuť riešiť zložité situácie. Berte všetko ťažké ako len ďalší matematický problém, ktorý treba vyriešiť. V rukách máte papier a pero a to, čo napíšete alebo akú cestu si zvolíte, závisí len od vás. Najzaujímavejšie je, že vždy môžete vyskúšať niekoľko spôsobov, kým nenájdete presne to, čo potrebujete.

Záchvaty paniky

V mnohých prípadoch dochádza k pocitu intenzívneho strachu spôsobeného niektorými konkrétnymi miestami alebo situáciou. Pokojne to môže byť výťah, letisko, škola. Čokoľvek. Väčšinou u nežného pohlavia trvá vrchol záchvatov paniky 10-20 minút. Sú však chvíle, keď trvajú až hodinu alebo viac.

Môžete mať pocit, že zomriete. Skúste si však spomenúť, koľkokrát sa to už stalo. Môže sa vám zdať, že sa chystáte prestať dýchať, ale to sa samozrejme nestane, hoci dýchavičnosť možno pozorovať. Všetky tieto alarmujúce príznaky sú falošné. Falošným poplachom sú aj pocity straty kontroly. Skrátka, keď dobre poznáte svoje príznaky, tým ľahšie tieto záchvaty prekonáte.

Ako zostať pokojný - video

Na planéte je budhista, ktorý pevne verí v karmu. Nikdy sa netrápi, a keď ho okolie otvorene otravuje, jednoducho sa zásobí popcornom a pripraví sa na sledovanie akčného thrilleru s názvom „Ako sa ti život pomstí“. Nie sme budhisti a je pre nás ťažké dosiahnuť túto úroveň sebaovládania. Ale každý sa môže naučiť zostať pokojný.

Bláznivý rytmus

Človek teraz žije v takom bláznivom rytme, že len ak zostane pokojný, môže robiť správne rozhodnutia. Podľa najnovších štatistík sa počet ľudí v strese každým rokom zvyšuje. Štúdium, práca, každodenné, finančné a rodinné problémy - to všetko negatívne ovplyvňuje nervový systém. V určitom bode sa človek jednoducho pokazí kvôli únave a nahromadeným problémom.

Ako sa teda môžete naučiť zostať v pokoji? Najprv musíte pochopiť, čo znamená byť skutočne pokojný. Nie ľahostajný ani pohŕdavý, ale pokojný.

Schopnosť zostať pokojný sa vzťahuje na schopnosť byť pokojný v akejkoľvek situácii. Pokojný človek nikdy nestráca trpezlivosť a optimizmus, a to ani v tých prípadoch, keď sa nám (ustavične rozčuľujúcim) zdá, že nie je možné kontrolovať, čo sa deje.

V dôsledku prebytku stresu a neustálej nervozity sa človek môže cítiť aj fyzicky chorý, takže pre každého bude užitočné naučiť sa techniky na udržanie pokoja.

Problém kontroly a potláčania

Pomerne často sa ľudia stretávajú s problémom nepochopenia rozdielu medzi potláčaním emócií a kontrolou. Toto zďaleka nie je to isté. Zvyčajne človek začne potláčať emócie po tom, čo ovládli jeho telo. To znamená, že jednoducho nie sú zobrazené, ale skryté niekde hlboko v sebe pred vonkajším prostredím. V tomto prípade negatívna energia nikam nevedie, ale otravuje telo a spôsobuje rôzne choroby.

Ovládanie emócií je niečo iné. Človek sa naučí nepodľahnúť sile stresu, odolávať mu a nedovolí ani najmenšiemu zaváhaniu, aby ho zahnalo do kúta. Vplyv negatívnych emócií trochu pripomína snehovú guľu: ak sa na chvíľu uvoľníte, úplne vás pohltia.

Preto sa vám schopnosť zachovať pokoj v akejkoľvek situácii bude hodiť, ak potrebujete zlepšiť svoj život po všetkých stránkach. Každý z nás si už určite nie raz všimol, že ak pociťujeme nervozitu pred dôležitou udalosťou, všetko mu začne doslova vychádzať z rúk a človek sa z akéhokoľvek dôvodu podráždi. Táto negativita môže rýchlo vyústiť - pre človeka bude mimoriadne ťažké konať a robiť správne rozhodnutia.

Preto, aby ste si vybudovali úspešný a šťastný život, musíte vedieť, ako zostať pokojný v každej situácii. Samozrejme, najprv sa budete musieť snažiť trénovať odolnosť voči stresu, ale potom sa z tejto snahy stane zvyk.

Expresné metódy

Pre tých, ktorých stres zaskočil, expresné metódy, ktoré prinavrátia duševný pokoj, vám pomôžu zostať pokojnými. Ak máte pocit, že pri niečom začínate pociťovať stres a podráždenie, dajte si pauzu a rozptýlite sa niečím cudzím. To pomôže obnoviť rovnováhu. V opačnom prípade sa zvýši napätie a tým sa zvýši aj pravdepodobnosť nervového zrútenia.

Tiež sa okamžite nedeľte o svoje skúsenosti s priateľmi alebo príbuznými. Najprv musíte sami pochopiť situáciu a analyzovať možné príčiny stresu. Pre seba si musíte všimnúť všetky prejavy nervozity, ktoré sa prejavujú na úrovni tela. Človek sa napríklad začervená, začnú sa mu triasť prsty alebo sa mu zvýši tep. Zaznamenaním týchto vlastností bude človek v budúcnosti schopný pochopiť, aký je stresovaný a dá sa dokopy.

Dýchanie, krajina, prijatie

Ako teda zostať pokojný v stresových situáciách? Dôležité je vedieť sa sústrediť na dýchanie. Keď je telo v strese, začína sa aktívne produkovať adrenalín, tento proces narúša rytmus dýchania. Aby ste to dostali späť do starých koľají, musíte použiť dýchacie techniky. Najjednoduchším z nich sú tri hlboké nádychy a výdychy. Toto cvičenie je možné vykonávať ako v čase stresu, tak aj v pokojnom prostredí na relaxáciu.

Čerstvý vzduch pomáha obnoviť odolnosť voči stresu, pretože saturácia mozgu kyslíkom pomáha upokojiť sa. Ich prijatie a pochopenie tiež pomáha kontrolovať emócie. Ak sa človek cíti v strese, mal by vyjadriť svoje pocity, formulovať a uznať negatívne emócie. Povedzte napríklad „Som rozzúrený“ alebo „Som úzkostný“.

Podozrievavosť, vizualizácia, idol

Kým je stres vo svojom zárodočnom stave, treba ho dostať pod kontrolu – to je prvé pravidlo odolnosti voči stresu. Ako zostať pokojný? Nedovoľte, aby sa situácia vyhrotila do masívnych rozmerov. Niektorí ľudia sú obzvlášť podozrievaví, nafúknuť muchu do veľkosti slona a trpieť ich nič nestojí. Preto, akonáhle pocítite napätie, musíte okamžite identifikovať jeho zdroj a ak je to možné, zbaviť sa ho.

Vizualizácia môže tiež pomôcť obnoviť pokoj. Môžete si napríklad predstaviť, že problém a všetku negativitu zabalíte do škatule a hodíte do mora. Je pravda, že táto technika je vhodná len pre ľudí s dobrou predstavivosťou.

Môžete si tiež spomenúť na nejakú postavu alebo skutočnú osobu, ktorú možno nazvať stelesnením pokoja, a skúste si predstaviť, ako by sa zachoval v podobnej situácii.

V prvom rade stojí za to použiť objektívnu analýzu situácie. Treba sa na situáciu pozrieť zvonku, ako keby sa to týkalo nejakej inej osoby. Tým, že sa prestaneme emocionálne angažovať v udalostiach, sme schopní robiť rozumné a rozumné rozhodnutia. Ak sú vaše emócie príliš vysoké, musíte sa s niekým porozprávať o tom, čo sa deje. Pre cudzinca bude ľahšie pokojne sa pozrieť na súčasné okolnosti a vidieť správne východisko.

Výživa

Napodiv, zdravá strava pomáha trénovať odolnosť voči stresu a zachovať pokoj v každej situácii. Už dávno je dokázané, že jedlo ovplyvňuje nielen telo, ale aj náladu. Je mylné predpokladať, že káva, cigareta, či veľké dávky múky a sladkostí vám pomôžu upokojiť sa. Naopak, káva (ako každý iný nápoj s obsahom kofeínu) človeka ešte viac podráždi. Cukor je zdrojom glukózy a ten je zase zodpovedný za silu a energiu. Preto konzumáciou obrovského množstva sladkostí v období stresu sa človek stáva vzrušenejším, impulzívnejším a stráca schopnosť uvažovať. Keď ste v strese, konzumácia tmavej čokolády a potravín bohatých na vitamín C môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu. Ak sa pri neuróze človek doslova nevie nenajesť, môže použiť žuvačky bez cukru.

Práca

Tretím odporúčaním je, že sa netreba vyhýbať fyzickej námahe. „Odpojiť sa“ od problémov vám pomôže prechádzka, aktívny oddych atď.. Nie je až také dôležité, čo človek presne robí, hlavné je, aby uvoľnil nahromadenú energiu a nesedel zavretý sám so svojimi myšlienkami.

Fyzická aktivita pomáha telu produkovať endorfíny – hormóny šťastia a tie ako nič iné pomáhajú zvládať stresové situácie.

Humor, odpustenie, zabudnutie

Niekedy sa človek môže stretnúť so situáciou, v ktorej sa bude cítiť vinný a bude sa kvôli tomu trápiť. Aby ste zostali pokojní, musíte si uvedomiť závažnosť svojej chyby a... odpustiť si ju. Neexistuje človek, ktorý by nerobil chyby, vďaka nim môžeme nazbierať životné skúsenosti. Urobili ste niečo zle? Dajte si šancu to napraviť. Na každú situáciu sa treba pozerať pozitívne, pretože všetko, čo sa robí, je k lepšiemu.

Zvýšenie odolnosti voči stresu alebo Ako si zachovať pokoj a efektivitu: rada pre každého

Možno si niekto všimol, že sebavedomí ľudia s vysokým sebavedomím sa menej starajú o maličkosti. Vedia, že situáciu zvládnu. Ak je človek spokojný sám so sebou a cíti sa pokojne, bez ohľadu na to, čo sa okolo neho deje.

Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte najprv akceptovať svoj vzhľad. Človek by sa mal mať rád taký, aký je, preto sa potrebuje častejšie pozerať do zrkadla a dávať si komplimenty.

Nemali by ste zabúdať na svoje úspechy, situácie, keď sa vám podarilo úspešne vyrovnať s ťažkosťami a podobne. Dôležité je nájsť si čas na to, čo máte radi a nestratiť dobrú náladu. Čím je človek pozitívnejší, tým je menej vystresovaný. Preto stojí za to zásobiť sa zoznamom život potvrdzujúcich fráz a opakovať ich každý deň.

Aj keď vo vnútri všetko vrie, musíte aspoň navonok prejaviť pokoj, pomôže to obnoviť vnútornú rovnováhu.