Ako rozumieť výrazu smiech lieči. Terapia smiechom - čo to je - psychológia efektívneho života - internetový magazín

„...Ak chceš skúmať človeka a poznať jeho dušu, tak sa nezaoberaj tým, ako mlčí, alebo ako hovorí, alebo ako plače, alebo ako ho vzrušujú tie najušľachtilejšie myšlienky, ale lepšie sa naňho pozeraj keď sa smeje. Človek, ktorý sa dobre smeje, znamená, že je dobrý človek.“

F. M. Dostojevskij

Portrét smiechu

Je možné vytvoriť klasifikáciu smiechu? Skúsme to urobiť na základe zvukových a emocionálnych vibrácií.

1. Smiech s „u“ - „hu-hu-hu“: tu zo smiechu nezostalo takmer nič - len zdanie. Muž sa ako húkajúci výr snaží smiechom prehlušiť vlastnú úzkosť. Zvyčajne sa vyskytuje u ľudí s predsudkami, ustráchaných a niekedy nečestných.

2. Smiech s „o“ – „ho-ho-ho“: hromový homérsky smiech, často nekontrolovateľný, skutočne mimoriadnych rozmerov. Môže to byť výsmech alebo protest, ale vždy pochádza od sebavedomej osoby. Občas to znie chvályhodne hrozivo, s tónmi ironických pochybností, kritického prekvapenia a protestu.

3. Smiech s „a“ – „hee-hee-hee“: zmes irónie a chrapúnstva. Smiech je skrytý, prefíkaný, vyžmýkaný – akýsi žieravý chichot na prefíkanom (nazýva sa aj sarkastický). Nie je tu odbytisko pre pocity, ale je tu len vnútorný podtext, nejaký vlastný zámer. Často sa vyskytuje u mladých dievčat.

4. Smiech s „e“ – „he-he-he“: nie veľmi milý, tichý smiech. Krátka, nútená, bľačiaca. Často sa vyskytuje medzi zarytými lichotníkmi v reakcii na šéfov smiech alebo obsahuje niečo vzdorovité, drzé, závistivé - neustále grimasy. Čím viac je samohláska „e“ počuť, tým viac škodoradosti, hrubosti a pohŕdania. Ľudia, ktorí sa takto smejú, majú tendenciu udržiavať si určitý odstup od svojho partnera.

5. Smiech začínajúci na „a“ – „ha-ha-ha“: tu to je, skutočný smiech! Vychádzajúce zo srdca, plné harmónie so svetom okolo nás, nezakalená radosť. Smiech - s ústami dokorán. Takto sa smejú skutočne veselí a milí ľudia.

Životodarné a... preháňadlo

Lekári si už dávno všimli, že smiech je výborným liekom na mnohé choroby.

● Psychológovia vo Francúzsku veria, že smiech... omladzuje telo! Pod jeho vplyvom sa zlepšuje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, zmierňujú sa bolesti hlavy a únava, normalizuje sa krvný tlak, srdce začína pracovať v priaznivom rytme.

● Francúzsky lekár Felix Bramond považuje smiech za vynikajúci liek na liečbu ochorení pečene a dny.

● Výskum nórskeho profesora Karla Rudala ukázal, že smiech nezvyčajne posilňuje hrudník a brušné svaly, rozvíja svaly ramenného pletenca a celkovo je akýmsi dopingom pre celé telo.

● Ukazuje sa, že smiech je skvelé preháňadlo. Ľudia, ktorí trpia nedostatkom humoru, trpia zápchou častejšie ako vtipní ľudia. Odborníci sa domnievajú, že „nesmiati“ sú náchylnejší na stres, ktorý tiež deprimuje tráviaci systém.

● Ako sa ukazuje, životodarné vlastnosti smiechu sú skutočne neobmedzené, čo pravdepodobne viedlo k vytvoreniu Asociácie pre terapeutický humor v Amerike. Neurológ Barry Bittman, jeden zo zakladateľov psychoneuroimunológie (odbor, ktorý študuje vplyv emócií na imunitný systém), je presvedčený, že terapia smiechom pomáha výrazne posilniť imunitné funkcie organizmu, vrátane výrazného zvýšenia hladiny protilátok a buniek, ktoré zabíjajú zhubné nádory. nádorov, a vytvára spoľahlivú prirodzenú ochranu pred závažnými ochoreniami. Výsledky štúdií krvi pacientov pred, počas a po zhliadnutí ním prezentovaných vtipných videí sú pôsobivé.

Ochrana pred strachom

Ako funguje smiech na psychickej úrovni?

● Oslobodí vás od falošných postojov a stereotypov, od pripútanosti k určitému spôsobu života, od zastaraných pocitov a emócií.

● Smiech v prvom rade zlepšuje úroveň duševného zdravia a zdravý duch posilňuje aj somatické, teda fyzické zdravie.

● Vtipy a anekdoty pomáhajú nielen spoznať ľudské hodnoty, ale aj veselo sa rozlúčiť so zastaranou minulosťou.

● A tým, že človek pochopí niečo nové, prostredníctvom vtipu sa zbaví strachu z neznámeho.

● Smiať sa na sebe je obzvlášť užitočné. Ak sa už človek smeje, znamená to, že sa dokázal povzniesť nad svoje vlastné problémy, ustúpiť, premeniť ich na konvenciu, znamenie.

Zdroj hormónov radosti

Ako funguje smiech na fyziologickej úrovni?

● V prvom rade sa dýchanie pri smiechu mení: je krátke, prerušované a hlbšie. Dochádza k hyperventilácii pľúc, čo znamená, že do mozgu vstupuje viac kyslíka. Objavuje sa zvláštny morfínový efekt. Navyše človek zažíva spokojnosť na hormonálnej úrovni vďaka zvýšeniu takzvaného hormónu radosti – endorfínu – v krvi. Týmto spôsobom sa telo zbaví preťaženia a dostane uvoľnenie.

● Uvoľnenie by však malo byť mierne. Veď aj smiech je príťaž. Ak sa budete smiať nepretržite niekoľko hodín, môžete sa nielen unaviť, ale dokonca si roztrhnúť žalúdok a zomrieť. Vedci zistili, že človek sa dokáže smiať maximálne hodinu.

● Aká je užitočná dávka „vtipných piluliek“? Anglickí psychológovia hovoria, že tento bezplatný liek by sa mal konzumovať aspoň 10 minút denne. A potom budeme pokojní, rozumní a energickí. Doktor Petar Bokan však dokázal, že na to, aby bola žena zdravá, sa počas dňa potrebuje smiať 13-16-krát a muž aspoň 17-krát! O ženách je predsa známe, že sú odolnejšie voči ťažkostiam života.

Tajná zbraň

Smiech je naozaj zbraň. A vďaka svojmu silnému náboju namierenému proti hlúposti a pokrytectvu, strachu a násiliu ľudská rasa prežila a napriek všetkému naďalej žije.

Pacient príde k lekárovi:

- Pán doktor, bolí ma podbruško.

- Čo si jedol?

- „Bounty“.

- Do neba, do neba!

Nahnevaný zákazník sa vrúti do zverimexu a kričí:

- Pozri, čo si mi dal! Včera som od vás kúpil tohto spevavca a ukázalo sa, že má zlomenú nohu!

- No a čo? – čuduje sa predavač. – Kúpili ste si speváčku, nie baletku!

"Skôr ako začneme s liečbou," povedal psychiater pacientovi, "musím vedieť doslova všetko o tvojom živote." Začnite od začiatku.

Pacient sa na chvíľu zamyslel a povedal:

- Takže najprv som stvoril nebo a zem...

Príklad života

Americký spisovateľ N. Cousins ​​​​trpel ankylozujúcou spondylitídou (deštrukcia spojivového tkaniva chrbtice) - táto choroba sa považuje za prakticky nevyliečiteľnú. Jeho lekár odhadol šance na uzdravenie na jednu ku päťsto. Bratranci usúdili, že ak sú príčinou väčšiny chorôb negatívne emócie, pozitívne emócie by mali stimulovať zotavenie. A začal sa... so smiechom liečiť: presťahoval sa z nemocnice do hotela, kde bol život divoký a nič mu nepripomínalo chorobu, pozeral najlepšie komédie, čítal humoristické časopisy a knihy. Postupne sa mu začala vracať pohyblivosť a zlepšovali sa aj ďalšie zdravotné ukazovatele. Choroba ustúpila.

Osobný názor

Otec Frost:

– Vždy mám skvelú náladu a dobrú náladu. A aby sa vaša duša vždy cítila slnečná (aj v tom najkrutejšom chlade), odporúčam vám, moji drahí: naučte sa rozumieť jeden druhému, tým, ktorí sú vedľa vás. Verte mi, vďaka tomu sa budete cítiť len lepšie a život sa stane skutočnou rozprávkou! A ďalej. Drahí moji, prosím, vážte si v sebe láskavosť, lásku a porozumenie, pretože práve tieto vlastnosti vytvárajú to, čomu hovoríte zázrak. Prajem vám dobrý nový rok! S pozdravom, ruský Santa Claus.

Všimli ste si, že ako človek dospieva, postupne stráca schopnosť radovať sa a usmievať sa, častejšie býva v smutnom alebo depresívnom stave, ospravedlňuje sa tým, že sa nie je z čoho tešiť, život je taký.

Potrebujete v živote hľadať dôvod na úsmev alebo radosť? Možno by ste sa mali poobzerať okolo seba a usmievať sa ako v detstve. Slnko za oknom, modrá obloha a ešte lepšie smiať sa.

Veď smiech je podľa lekárov považovaný za neškodnú drogu, ktorá v tele vyvoláva eufóriu. A pozitívny vplyv smiechu na zdravie je už vedecky dokázaný fakt.

Veda o terapii smiechom, čo to je?

Veda o terapii smiechom alebo gelotológia vznikla v minulom storočí na americkom kontinente, ktorej zakladateľom bol psychiater William Fry, ktorý viedol vedecký výskum účinkov smiechu na ľudské zdravie.

Rozvoju vedy gelotológie pomohla mimoriadna príhoda, ktorá sa stala redaktorovi jedného z časopisov Normanovi Cousinsovi, ktorý svojou chorobou dokázal, že smiech je zdraviu prospešný.

Do nemocnice ho previezli vo vážnom stave s ankylozujúcou spondylitídou, ktorá postihuje jedného človeka z 500. Lekári to už od neho vzdali, no Norman sa nevzdal.

Ležiac ​​na nemocničnom lôžku si spomenul na vedecké poznatky Williama Fryho, že depresii by sa nemalo podľahnúť, má deštruktívny vplyv na imunitný systém a celkovo na celé telo. Presťahoval sa do hotela a pod dohľadom zdravotnej sestry prekonávajúc neznesiteľnú bolesť niekoľko hodín po sebe sledoval komediálne filmy a od srdca sa smial.

Po chvíli si Cousins ​​všimol, že bolesť ustupuje a prvýkrát po mnohých mesiacoch zaspal. Pozeral filmy a smial sa 6 hodín denne a choroba ustúpila, a nielen ustúpila. Po 2 mesiacoch sa Cousins ​​​​mohli vrátiť do práce. Cousins ​​rozosmiala smrť a ona zabudla na svoje povinnosti a terapia smiechom mu zachránila život.

Tento prípad sa stal novým impulzom vo vývoji vedy gelotológie. Ale ľudia vedeli o zdravotných výhodách smiechu už v staroveku:

Biblia hovorí: „Smutný duch vysušuje kosti, ale veselé srdce je dobré ako liek. Aristoteles učil liečiť choroby smiechom, Z. Freud tiež považoval vtip za „účinný liek“. Shakespeare má tieto slová: „Veselé srdce dlho žije“ a I. Kant: „Smiech dáva zdravie, aktivuje všetky životne dôležité procesy.“

Zrejme nie nadarmo slúžili na kráľovských dvoroch šašovia, ktorí vtipom a nákazlivým smiechom dvíhali náladu a chránili zdravie svojich pánov.

Zdravotné výhody smiechu

Vedci vytvorili počítačový model smiechu, ktorý ukazuje, že počas smiechu vznikajú špeciálne signály vo forme impulzov, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém a funkciu mozgu. Preto odborníci odporúčajú smiať sa každý deň, aby sa telo uzdravilo a zlepšilo sa jeho duševný a fyzický stav:

Smiech je najlepší liek na chorobu

☻ Smiech zmierňuje nervové napätie, depresiu a zvyšuje odolnosť voči stresu, pretože hormóny radosti blokujú produkciu stresových hormónov. Len jedna minúta smiechu denne môže vyvolať relaxačný efekt, ktorý môže nahradiť 30-minútové sedenie s psychoterapeutom.

☻ Pri smiechu sa upevňuje zdravie a imunita, keďže sa zvyšuje produkcia imunoglobulínu, aktivuje sa interferón gama, ktorý chráni telo pred vznikom nádorov.

Navyše pri smiechu bolesť ustúpi, pretože naraz sa začne sťahovať a vibrovať asi stovka svalov po celom tele.

☻ Vedci dokázali, že pri smiechu sa krv nasýti kyslíkom, zlepší sa krvný obeh, čo vedie k posilneniu srdcového svalu, normalizuje krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu.

Veselý smiech sa prirovnáva k fyzickému cvičeniu, ktoré pomáha zlepšovať zdravie srdcového systému.

☻ Štatistiky ukazujú, že smiech je najlepší liek, pretože veselí ľudia menej ochorejú na srdcové choroby ako zachmúrení a nahnevaní ľudia a infarkty majú oveľa menej často.

Všetko súvisí so skutočnosťou, že obdobia smiechu posilňujú endotelové bunky, ktoré lemujú vnútorné steny srdca a krvných ciev. A všetky ostatné choroby sa u veselých ľudí vyskytujú o 70% menej často ako u pesimistov.

☻ Podporuje omladenie tváre. Niektoré ženy sa mylne domnievajú, že smiech zvyšuje počet vrások na tvári. V skutočnosti, keď sa usmievate, do hry vstupuje 17 tvárových svalov a keď sa smejete, pracuje 80 svalov tváre a tela.

Môžu pracujúce svaly starnúť rýchlejšie ako svaly nepracujúce? Toto je druh tonizačného a omladzujúceho cvičenia pre tvár a fyzické cvičenie pre telo!

☻ Zlepšuje sa metabolizmus v tele, čím sa aktivujú čistiace procesy. K tomu dochádza v dôsledku zmien dýchania, pri smiechu sa aktivujú vnútorné brušné svaly, čím sa aktivuje práca čriev a pľúc.

☻ Smiech pôsobí na zdravie psychoterapeuticky, pretože v tomto čase sa odstraňujú vnútorné komplexy, uvoľňujú sa potlačené emócie, uvoľňuje sa psychická a fyzická únava, psychické problémy, odchádza napätie – to je najlepší liek na dušu.

☻ Rozvíja sa pozitívny prístup a myslenie, schopnosť smiať sa na sebe a schopnosť tešiť sa z okolitej reality a života. Smiech uvoľňuje napätie, fyzické aj emocionálne, vedie telo k celkovej relaxácii a podporuje úspech.

☻ Smiech je považovaný aj za sociálny faktor, ktorý ľudí spája, keď vidíte vedľa seba usmievajúceho sa človeka, sami sa mimovoľne usmejete.

Pomáha človeku prispôsobiť sa, zlepšiť vzťahy, rozveseliť sa a zbaviť sa negatívnych emócií. Aj nútený úsmev je v niektorých prípadoch vnímaný ako krok k zmiereniu.

Liečba terapiou smiechom

V súčasnosti existuje niekoľko oblastí terapie smiechom, kde sa smiech používa na liečebné účely:

Klasická terapia smiechom

Psychológovia a gelotológovia používajú divadelné formy, čítajú vtipné knihy, sledujú komediálne videá a filmy a rozprávajú príbehy o vtipných príhodách zo života, aby rozosmiali chorého človeka. Tento trend je široko rozvinutý v západných krajinách, v Rusku ešte nie je taký populárny.

Joga smiechu

Tento smer terapie smiechom vyvinul indický lekár Madan Kataria v roku 1995, ktorý je založený len na jednej technike, nazývanej Goodhartova technika. Jeho podstatou je naučiť sa smiať, keď vôbec nie ste vtipný.

Na tento účel sa používajú špeciálne vyvinuté tréningové schémy. Kurzy sa konajú v kluboch smiechu, ktoré sú veľmi populárne v USA a západnej Európe. V Rusku pôsobí len niekoľko roztrúsených klubov, ktorých špecialistov vyškolili americkí gelotológovia.

• Prečítajte si podrobnejšie:

Nemocničné šaškovanie

Ide o terapiu smiechom pre deti, ktorá vyústila do skutočného medzinárodného hnutia dobrovoľných klaunov a špecialistov na rehabilitáciu detí. Pracujú v lôžkových nemocniciach pomocou klaunovania, terapie hrou a arteterapie.

Toto hnutie vzniklo aj v americkom cirkuse, kde klaun Michael Christensen založil klaunskú ambulanciu. Hnutie sa rýchlo začalo rozširovať do ďalších krajín.

Bol vyvinutý aj v Rusku, Konstantin Sedov je právom považovaný za zakladateľa v našej krajine. Terapia smiechom pre deti funguje v západných tradíciách v spojení s psychologickými centrami a výrazne zvyšuje efektivitu liečby a rekonvalescenciu detí.

Vplyv terapie smiechom na zdravie detí

• Terapia smiechom u detí uvoľní napätie, vnútornú stuhnutosť a napätie,
• rozvíja u detí dôveru vo svoje sily a schopnosti,
• zvyšuje veselosť, prispôsobivosť v tíme a komunikačné schopnosti,
• rozvíja vnútornú harmóniu veselosti a pokoja,
• podporuje rozvoj motorických schopností,
• rozvíja záujem učiť sa nové veci.

Smejúce sa deti majú stabilnejší imunitný systém a len zriedka dostanú nádchu.

Možné poškodenie a kontraindikácie pre smiech

Na prvý pohľad sa môže zdať, že smiech má bez obmedzení len pozitívne účinky. Ukazuje sa, že ľudia s herniou alebo očnými chorobami by sa nemali dlho smiať.

Nákazlivý smiech je kontraindikovaný u pľúcnych ochorení, tehotných žien s hrozbou potratu a pacientov v pooperačnom období. Počas smiechu sa totiž napínajú nielen svaly tváre, ale aj chrbta, hrudníka, bránice a brušnej dutiny, čo spôsobuje mikrovibrácie na bunkovej úrovni. Pre všetkých ostatných je smiech tým najlepším liekom.

Vedci prekvapivo ubezpečujú, že aj keď nie ste šťastní, ale usmievate sa silou mocou, aj v tomto prípade všetko funguje, pretože telo nechápe, či ide o úsmev úprimný alebo nútený.

Tie isté svaly pracujú a spúšťajú rovnaký mechanizmus. Spôsobuje rovnaké odozvy v tele a duši. A to potvrdzuje aj táto skutočnosť: pred skúškami študenti z Malajzie vykonávajú špeciálne dychové cvičenia, ktoré spôsobujú smiech. Tí, ktorí to robia, usilovne znášajú skúšky lepšie ako ostatní.

Preto tým ľuďom, ktorí sa dlho nemali čas smiať, ktorí zabudli, ako sa smiať, lekári odporúčajú, aby sa umelo smiali, vynaložili úsilie na seba, aby vykonávali smiech ako cvičenie niekoľko minút za sebou. .

Pamätajúc na blahodarné účinky smiechu na pohodu človeka a jeho výhody, priveďte do činnosti všetkých 80 svalov. Aby bol mozog nasýtený kyslíkom a celé telo naplnené zdravou energiou.

Pozrite si video a zistite, aký nákazlivý môže byť smiech:

Usmievajte sa častejšie, usmievajte sa navzájom, smejte sa zdravo a žite dlho!

Články blogu používajú obrázky z otvorených internetových zdrojov. Ak zrazu uvidíte fotografiu svojho autora, oznámte to editorovi blogu prostredníctvom formulára. Fotografia bude odstránená alebo bude poskytnutý odkaz na váš zdroj. Ďakujeme za pochopenie!

Odkiaľ si myslíte, že pochádzajú non-meme princezné? A čo je najdôležitejšie – ako ich vyliečiť? Navrhujem, aby sme sa o tom porozprávali.

Čo je terapia smiechom?

Za zakladateľa smiechoterapie (liečby smiechom) je považovaný Norman Cousins, ktorý trpel nevyliečiteľnou chorobou, podľa oficiálnej medicíny ankylozujúcou spondylitídou. Keďže trpel silnými bolesťami a nemohol sa hýbať, začal pri liečbe cielene využívať smiech. Filmový projektor s komediálnymi filmami v miestnosti, kde bol pacient, pracoval takmer nepretržite.

Norman Cousins ​​najprv pocítil úľavu od bolesti od smiechu a zlepšil spánok. Následne sa zmeny v jeho stave stali jednoducho fenomenálnymi a Norman bol úplne vyliečený a vrátil sa do práce a športu.

Tento prípad v roku 1976 otriasol vedeckým svetom. Norman Cousins ​​​​je nazývaný mužom, ktorý rozosmial smrť. A veda, ktorá odvtedy začala podrobne študovať možnosti smiechu, gelotológia.

Vedecký prístup

V 21. storočí sa výskum účinkov smiechu na ľudský organizmus dostal na novú úroveň. Pre mnohých ľudí výraz „liečenie smiechom“ konečne prestal byť obrazným vyjadrením a teoretickou abstrakciou. O liečbe smiechom sa teraz hovorí vážne a vedci majú čo polemizovať so skeptíkmi, ktorí veria, že ide o mýtus.

To, že terapia smiechom nie je mýtus, potvrdzujú vedecké fakty. Nedávno, v januári 2018, bol v medzinárodnom časopise Diabetes Research and Clinical Practice uverejnený článok s názvom: „Homeostatický účinok smiechu na diabetické kardiovaskulárne komplikácie: mýtus sa zmenil na skutočnosť.“ Článok predstavuje klinickú štúdiu vplyvu smiechu na stav pacientov s diabetes mellitus 2. typu a spoľahlivo ukazuje, že smiech ich dokáže ochrániť pred nebezpečnými komplikáciami choroby.

Početné dôkazy z rôznych klinických a experimentálnych štúdií tiež dokazujú, že smiech môže znížiť hladinu glukózy v krvi a hladinu krvného tlaku.

Aký to musí mať smiech, aby mal taký magický účinok?

Norman Cousins ​​použil to, čo sa nazýva humorom stimulovaný smiech - nazývame to prirodzený smiech. Čo ak sa človek smeje falošne, teda bez použitia zmyslu pre humor, začne sa predstierať a potom sa bude smiať ďalej?

Odpoveď prináša aprílový článok v časopise Complementary Therapies in Medicine, ktorý skúmal účinky prirodzeného a falošného smiechu na kardiovaskulárny systém. Experimentu sa zúčastnilo 72 ľudí, účastníci boli rozdelení do troch skupín.

V prvej skupine mali subjekty vyvolať umelý smiech, v druhej sa ľudia smiali pod vplyvom humorných filmov a v tretej, kontrolnej skupine, bol účastníkom premietnutý nehumorný dokumentárny film.

Výsledky boli úžasné. Ukázalo sa, že v prvej skupine subjektov spôsoboval simulovaný smiech väčšie zmeny v srdcovej frekvencii a variabilite srdcovej frekvencie v porovnaní s druhou skupinou, navyše množstvo „umelo vytvoreného“ smiechu bolo väčšie ako v skupine „prirodzeného“ smiechu. (a koniec koncov je to množstvo smiechu, ktoré určuje silu účinku na kardiovaskulárny systém a účinok smiechu je podobný účinku fyzického cvičenia).

Táto a ďalšie štúdie ukazujú, že vplyv smiechu nezávisí od toho, či sa vyskytuje prirodzene alebo začína ako umelý. To znamená, že môžeme povedať, že existujú nekonečné možnosti liečenia smiechom! Nie je potrebné vyberať kľúč pre každého jednotlivca a pokúšať sa ho rozosmiať, terapia smiechom je možná aj pre tých, ktorí sa pre svoj duševný stav nedokážu smiať prirodzene, napríklad u pacientov s depresiou.

Umelý smiech sa po určitom čase od začiatku relácie zmení na prirodzený. Úlohou smiechoterapeuta je teda najskôr stimulovať umelý smiech, potom vytvárať podmienky na jeho prechod na prirodzený a následne ho udržiavať čo najdlhšie!

Nákazlivá terapia

Smiech je nákazlivý, a to je ďalší neoceniteľný dar prírody a tip pre tých, ktorí potrebujú pomoc – najlepšie je praktizovať terapiu smiechom v skupine. Navyše v skupine je najlepšie získať podporu a prekonať rozpaky.

Kam môžete ísť na terapiu smiechom? V mnohých krajinách existujú skupiny terapie smiechom v liečebných centrách a nemocniciach a používajú sa ako pomocná metóda pri liečbe najťažších chorôb (napríklad v Cancer Centers Treatment of America).

Hnutie jogy smiechu, ktoré založil doktor Madan Katari v roku 1995 v Indii, v Rusku naberá na sile. Bol to on, kto zhromaždil prvú skupinu ľudí, ktorí sa smiali zo zdravotných dôvodov v parku v Bombaji. Malá skupina sa začala rýchlo rozrastať, pridávali sa k nej stále noví a noví účastníci a teraz má hnutie jogy smiechu po celom svete tisíce ľudí.

Zakladatelia jogy smiechu si všimli, že účinky prirodzeného smiechu a umelo vyvolaného smiechu sú identické a boli schopní viesť hodiny v ktorejkoľvek triede, čím sa vyhli jazykovým bariéram a rozdielom v zmysle pre humor. Myšlienky terapie smiechom navyše dopĺňali dychové praktiky, meditácia a jedinečné cvičenia.

V súčasnosti z tejto skúsenosti vďačne ťažia ľudia na celom svete. Existuje Medzinárodná federácia jogy smiechu, ktorá má svoje zastúpenie v Rusku. V rôznych mestách sa už otvorili kluby jogy smiechu, kde si každý môže vyskúšať novú metódu terapie a vlastne aj nový životný štýl.

Odkiaľ pochádzajú nesmeky?

Užitočnosť a nevyhnutnosť smiechu je teda zrejmá. Prečo je pre niektorých ľudí ťažké sa smiať? Hovoria: „Áno, samozrejme, máte pravdu s liečivými účinkami smiechu. Ale to nie je pre mňa. Ja sa nesmejem." Možno sa to v určitých prípadoch nezaobíde bez pomoci psychológa. Urobte si jednoduchý test a pochopíte, ako je to so smiechom vo vašom živote.

1. Smejete sa každý deň aspoň jednu hodinu denne?

• Áno - 2 body.
• Niekedy - 1 bod.
• Nie - 0 bodov.

2. Z akého dôvodu sa smejete?

• Môžem sa smiať bez dôvodu, len sa smiať - 2 body.
• Smejem sa na rôznych vtipoch a gagoch ​​– 1 bod.
• Je ťažké ma rozosmiať, chce to veľmi jemný humor - 0 bodov.

3. Smejete sa nahlas?

• Áno, stáva sa, že sa ľudia otočia, ak sa smejem – 2 body.
• Nesmejem sa hlasnejšie ako ostatní – 1 bod.
• Nie, smejem sa pre seba – 0 bodov.

4. Ktorá časť vášho tela je zapojená, keď sa smejete?

• Celé brucho vibruje, bránica sa sťahuje - 2 body.
• Zapájajú sa ramená a tvárové svaly – 1 bod.
• Na smiechu sa podieľajú iba pery a líca - 0 bodov.

5. Myslíte si, že výrok „bezdôvodný smiech je znakom blázna“ je pravdivý?

• Áno - 0 bodov.
• Nie - 1 bod.

Výsledky testu

8-9 bodov

Ste skutočný „Smiech“ alebo „Smiech“.

„Smiech“ a „dýchať“ sú pre vás synonymá. A máš pravdu. Keď sa smejeme, dýchame veľmi intenzívne. Samotná rýchlosť výdychu pri aktívnom smiechu je 100 km/h. Bunky sú nasýtené kyslíkom, a to výrazne zvyšuje náš výkon. Preto čím hlasnejšie a aktívnejšie sa smejeme, tým je to lepšie pre naše zdravie. „Smiech“ rozhýbe celú spoločnosť a začne sa smiať ako prvý. Je to veľmi energický a pozitívny človek, ku ktorému to ľudí ťahá.

6-7 bodov

"Skromný."

Radi sa smejete, ale ste prehnane skromní a pri smiechu zadržiavate emócie. Nie ste často prvý, kto sa smeje, no ak sa smejú ostatní, nenechajte si ujsť príležitosť pridať sa k veselej vlne. Smiech je cenným zdrojom vo vašom živote a nikdy by ste naň nemali zabúdať, najmä v čase krízy a ťažkých životných chvíľ. Smejte sa smelo a nahlas tvárou v tvár ťažkostiam.

3-5 bodov

Ste „estét“ v oblasti smiechu.

Je ťažké vás rozosmiať, neplytváte energiou na spontánny, bezmyšlienkový smiech. Ste považovaný za vážneho človeka bez zmyslu pre humor, hoci v skutočnosti to tak nemusí byť. Podľa vás nie je vhodné, aby sa dospelý človek správal ako dieťa. Táto pozícia má bezpochyby právo na život. Pripravujete sa však o liečebný nástroj, ktorý nám dala samotná príroda. Nekontrolovateľný smiech človeka uvrhne do stavu prirodzeného dieťaťa, nech sa vo vás prebudí.

Menej ako 3 body

Ste „princezná Nesmeyana“.

Smiech je pre človeka prirodzený stav, v prípade jeho takmer úplnej absencie v živote možno podozrievať buď depresiu, ktorá si vyžaduje liečbu, alebo prítomnosť psychických príčin.

Dôvody, ktoré bránia ľuďom smiať sa zo srdca

1. Traumatický zážitok z detstva. Spravidla treba v predškolskom detstve hľadať situácie, ktoré prispeli k výchove princeznej akéhokoľvek pohlavia. Môže to byť trest, neustále pokarhanie alebo odsúdenie od dospelých.

Na fotografiách z raného detstva sú úsmevy detí často vždy nezvyčajne nákazlivé a ich smiech je vždy búrlivý a nespútaný. Čo sa potom stane s týmito úsmevmi a smiechom? Požiadavky spoločnosti sú prísne, pokiaľ ide o detský smiech. Niekto bol za hlasný, nekontrolovateľný smiech potrestaný dosť kruto, v škôlke ho pravidelne dávali do kúta a hanbili sa. V dôsledku toho bol smiech skrytý. A teraz to nie je také ľahké získať.

Nevedomý strach sa dostáva do cesty, pretože človek si na tieto situácie spravidla nepamätá. Musíme dostať strach na vedomú úroveň a naučiť človeka opäť sa smiať. V podmienkach, keď sa veľa ľudí naokolo nahlas smeje, sa môže smiať, pretože dostane „povolenie“ smiať sa.

2. Smiech dokáže upútať pozornosť. Tí, ktorí boli v detstve „prospešní“ a bezpečnejší ako neviditeľné a pohodlné dieťa, zabudli, ako sa nahlas a búrlivo smiať.

3. Nespokojnosť s vlastným vzhľadom. Problémy so zubami, chýbajúce zuby alebo nosenie strojčekov môžu obmedziť váš úsmev a smiech. Rozpaky vytvárajú zvyk nesmiať sa vôbec, ale namiesto toho sa ironicky a zdržanlivo usmievať, takýto zvyk môže pretrvávať ešte dlho aj po ukončení liečby.

4. Byť v otroctve sociálnej role.Ľudia často priraďujú správanie, ktoré implikuje vážnosť, k určitým sociálnym rolám. Očakávame, že „seriózni“ ľudia sa budú správať „vážne“. Ľudia určitých profesií, sociálneho postavenia, ako aj matky a otcovia rodín často upadajú do zajatia sociálnej roly.

S príkladmi sa stretávame v živote, literatúre a kinematografii.

-Aký je tvoj bratranec?

- Bella? Strašne smutná žena. Správne, Charles?

- Veľmi smutný. Trochu pripomína ušatca. Hoci oddaná a milujúca matka...

Agatha Christie, "Nemá svedkyňa"

No ak ste nevysmiata princezná, budete sa musieť veľmi snažiť, aby ste do svojho života vpustili smiech, dbali na to, ako veľmi a ako sa smejete a zmenili svoj postoj k smiechu.

Voľba je na vás: medicína a skľúčenosť na jednej strane a smiech na strane druhej. Ťažkosti sa dajú prekonať! Všimnite si, že Norman Cousins ​​​​ sa spočiatku snažil smiať, pretože sa vôbec nesmial, ale nakoniec dosiahol úžasný výsledok.

Berme smiech vážne! Poďme sa smiať!

Od redaktora

Ďalšou nezvyčajnou možnosťou terapie, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a vyrovnať sa s psychickými problémami, je piesková terapia. Prečo dospelí potrebujú „piecť veľkonočné koláče“, vysvetľuje psychológ Anna Kutyavina: .

Ak boli ešte nedávno články, knihy a akékoľvek materiály na tému svojpomoc, pozitívne myslenie, optimizmus neskutočne populárne, teraz to začína upadať. Dánsky profesor psychológie Sven Brinkman napísal knihu „Koniec éry svojpomoci. Ako sa prestať zlepšovať", ktorý učí čitateľov „stať sa najlepšou verziou seba“. Znie to nečakane, však? Sami sa môžete rozhodnúť, či by ste si túto knihu mali prečítať a či sú myšlienky autora v súlade s vašimi myšlienkami, keď si prečítate zhrnutie kľúčových bodov knihy:.

- Andrey Viktorovič, ktorý sa stáva pacientom terapeuta smiechu?

Mnohým sa odporúča kurz terapie smiechom. Uvediem len pár príkladov. Ukázalo sa teda, že je účinný pri liečbe žien s hypertenziou. Po niekoľkých sedeniach ich úzkosť a depresia klesajú. Zároveň sa zlepší vaše zdravie, aktivita a nálada. A u pacientov trpiacich chronickou bronchitídou a bronchiálnou astmou odchádzajú obavy a obsedantné stavy a zlepšuje sa kardiovaskulárny a dýchací systém. Dokonca aj ženy s rakovinou žalúdka mali pozitívne výsledky. Okrem iného sa im napríklad zlepšil apetít. Okrem toho sa zistilo, že pacienti, ktorí podstúpili terapiu smiechom, boli prepustení z nemocnice skôr ako tí, ktorí tak neurobili.

Terapiu smiechom možno dokonca využiť aj pri skupinovej práci. Pomáha zjednocovať a harmonizovať vzťahy a odbúravať stresové situácie, zvyšuje motiváciu k práci.

- Má terapia smiechom rôzne smery?

Určite! Tri z nich sú v súčasnosti v praxi. Prvým smerom je klasická terapia smiechom. Pacientom sa rozprávajú veselé príhody, vtipné príhody zo života a anekdoty. Môžete sledovať vtipné filmy a čítať zábavné knihy.

Druhým je terapeutická klaunéria. Dnes takmer vo všetkých vyspelých európskych krajinách pracujú klauni v zdravotníckych zariadeniach. Najčastejšie ich možno nájsť v detských nemocniciach. Pre malých pacientov sú predstavenia a žarty, klauni dokonca napodobňujú lekárov. Žiaľ, u nás to ešte nie je regulované. V Čeľabinsku nič také neexistuje, hoci Jekaterinburg už má svoj vlastný vývoj.

Deti sú otvorené bytosti, ktoré nemajú komplexy a rôzne tlaky. Zatiaľ čo dospelí sú ovplyvnení určitými stereotypmi. To je dôvod, prečo sú deti otvorené smiechu a komunikácii.

Treťou je joga smiechu bombajského vedca Madana Kataria. Existujú mantry, ktoré pomáhajú človeku zotaviť sa. Napríklad „ha-ha“ má pozitívny vplyv na srdce. Namiesto užívania liekov je lepšie opakovať túto frázu až 50-krát denne. Potom tým, ktorí to urobia, prudko stúpne nálada, klesne krvný tlak a budú sa liečiť rôzne choroby.

Ďalšou mantrou je „hee hee“. Lekár to odporúča predovšetkým dievčatám a ženám. Nebude ich trápiť oblasť dekoltu, zápästia a zmiznú aj vrany okolo očí. Pri vyslovení tejto mantry nebudú musieť používať kozmetiku, navštevovať salóny ani chodiť na masáž.

Tretia mantra je „ho-ho“. Ovplyvňuje oblasť hrubého čreva. Mantra lieči takmer všetky choroby tráviaceho traktu. Ak to zopakujete až 50-krát, zmizne celý rad chorôb. Dokonca vás prestane trápiť aj zápcha a hnačka.

Bude mať terapia smiechom efekt už pri jednom sedení?

Vo všeobecnosti existujú štyri fázy tohto procesu. Malo by sa uskutočniť najmenej deväť až desať sedení. Prvou fázou sú techniky smiechu, ktorých je veľa. Všetky cvičenia sú realizované buď formou reflexného smiechu, alebo formou kontra dýchania. Druhou fázou je meditácia smiechu. Pacienti sa snažia vyčarovať úsmev na tvári. Ďalej prichádzajú na rad rôzne kreatívne techniky dynamického smiechu. Chlapi napríklad tancujú vo dvojiciach na papieri, ktorý je časom menší a menší. Výsledkom je, že muž musí zdvihnúť ženu do náručia, čím prejaví kreativitu. Dvojica, ktorá zostane na malom papieriku, vyhráva. Vo štvrtej fáze sa rozprávajú vtipy, anekdoty, aforizmy a hádanky. Napríklad navrhujem vyriešiť nasledovné: "Aký je rozdiel medzi koňom a ihlou?" Neviem? A odpoveď je jednoduchá: „Najskôr sedia na ihle a potom skáču, ale s koňom je to naopak.

- Máte nejaké preferencie v liečbe?

Rád používam historické anekdoty. Ako sa vám páči napríklad tento vtip: „Obchodník Semipopová napísal najvyššiemu menu petíciu za zmenu disonantného priezviska. Nicholas II uložil rezolúciu: "Päť je dosť."

Často rozprávam príbehy, ktoré sa stali v skutočnom živote. Humor je nám predsa blízko, hlavné je ho vidieť. Áno, sám sa snažím byť vtipný. Raz som išiel v mikrobuse a keď sa vodič spýtal: "Máte Čajkovského?" odpovedal mu, že už dávno zomrel. Nikoho som neurazil a cestujúcim sa zlepšila nálada. Niekedy je povolený aj čierny humor. Ale obscénne, mastné a cynické vtipy som zo svojej tvorby vylúčil. Všetko, kde dochádza k ponižovaniu osobnosti a dôstojnosti človeka, je pre mňa zakázané.

- Terapia smiechom má určite kontraindikácie...

Kontraindikácie sú všade. Tí, ktorí majú herniu, ochorenie očí či pľúc, by sa nemali dlho smiať. Dlhotrvajúci smiech je nebezpečný pre ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, pretože môže viesť k predčasnému pôrodu. Smiať sa je tiež nebezpečné pre ľudí, ktorí podstúpili operáciu pred niekoľkými mesiacmi. Nie je možné vyliečiť tých, ktorí majú nízku alebo žiadnu motiváciu.

- Andrey Viktorovič, je možné zbaviť sa osobných problémov vtipom?

Neodporúčal by som dostať sa do depresie, ak sa vo vašom živote stalo niečo tragické. Je lepšie nájsť v sebe silu a usmiať sa nad tým, čo sa stalo. Mali by ste nasadiť úsmev. V konečnom dôsledku sa nálada predsa len zlepší a človek sa dostane z depresie.

Humor a duchovná radosť musia byť v kontraste s narastajúcou úzkosťou a apatiou a pomáhať iným ľuďom robiť to. V poslednej dobe je okolo toho toľko smútku a podráždenia, že sa toho musíme zbaviť. Pomocou smiechu pomáhame iným prežiť v takýchto ťažkých podmienkach.

Mimochodom

Najdôležitejšie nie je smiať sa, ale byť v stave radosti. Keď je tam, človek sa cíti úžasne a všetko mu vychádza.

Päť minút smiechu nahradí štyridsať minút oddychu.

U nás sa na terapiu smiechom pozerá s určitou nedôverou, kým v Európe je známa a aktívne využívaná už dlho. V Čeľabinsku sa doteraz podarilo obhájiť viac ako desiatku prác, pričom ich vedúcim bol Andrey Skutin. Samotný smiechoterapeut je momentálne zaneprázdnený písaním doktorandskej práce.

Na záver by som rád citoval slávne slová baróna Munchausena. Povedal nasledovné: „Usmejte sa, páni, usmievajte sa. Vážny výraz tváre vôbec nie je znakom inteligencie. Všetky hlúposti na svete sa robia s týmto výrazom tváre."

Vo všeobecnosti nakazte ostatným svojim úsmevom a oni vám odpovedia rovnako!

MK-certifikát

Andrey Skutin - kandidát lekárskych vied, docent Katedry športovej medicíny a telesnej rehabilitácie Uralskej štátnej univerzity telesnej kultúry. Od roku 2001 psychiater, psychoterapeut, popularizátor novej medicínskej techniky - terapie smiechom.

Prvými ľuďmi, ktorí sa začali zaujímať o terapiu smiechom, boli dvaja Američania, Lee Burke a William Fry. Tí sa ako študenti v polovici 60. rokov minulého storočia rozhodli venovať výskumu v oblasti smiechu. Mladí ľudia rozprávali spolužiakom rôzne vtipy a robili si krvné testy predtým aj potom. Výsledky ukázali, že po smiechu sa počet protilátok u ľudí prudko zvýšil. Boom v skúmaní tohto fenoménu začal o niečo neskôr, keď sa redaktor amerického magazínu Norman Cousins, ktorý trpel nevyliečiteľnou chorobou, postavil na nohy pomocou komediálneho maratónu. Muž sa celý čas smial. Lekár, ktorý povedal, že má len jednu šancu zo sto prežiť, bol veľmi prekvapený, keď ho videl úplne zdravého. Tento incident vošiel do histórie pod názvom „Muž, ktorý rozosmial smrť“.

materiál: Anastasia KHIVINTSEVA

Smiech má v našom živote čestné miesto. "Zo všetkých živých bytostí má len človek smiech." V stredoveku dostala táto Aristotelova veta obrovský - rozšírený - význam: smiech bol považovaný za najvyššie duchovné privilégium človeka, ktoré nebolo prístupné žiadnym iným tvorom. Mimochodom, smiech nie je ani u ľudí vrodená vlastnosť. Podľa Aristotela sa dieťa začína smiať najskôr štyridsať dní po narodení a až potom sa stáva plnohodnotným človekom, píše women.itop.net.

V takom jedinečnom zasvätení do Človeka prostredníctvom smiechu mal zrejme pravdu. Pretože všetci ľudia bez výnimky sa vedia smiať. Hoci aj smiech sa treba naučiť. To je to, čo oči matky učia dieťa v prvých 5-8 týždňoch života. A už vo veku dvoch alebo troch mesiacov sa dieťa začína usmievať a smiať. V šiestich rokoch nastáva vrchol veselosti – dieťa sa usmieva a smeje asi 300-krát denne!

Kým dospelý (aj ten najzachmúrenejší) sa usmieva alebo uškrnie len asi 15-krát za deň. Ale márne, pretože smiech má liečivých vlastností viac než dosť.
Vo všetkých vyspelých krajinách sveta sa hepotológia – veda, ktorá študuje účinky smiechu na ľudský organizmus – rozvíja obrovským tempom a to všetko preto, že terapia smiechom má úžasný účinok pri liečbe rôznych chorôb.

Pôvod

Táto veda je najviac rozvinutá a aplikovaná v USA (hoci terapia smiechom sa teraz aktívne používa v mnohých európskych krajinách). Faktom je, že to bol Američan, novinár a učiteľ psychológie Norman Cousins, ktorý položil základy.
Aby som bol spravodlivý, treba povedať, že to urobil improvizovane. Alebo presnejšie, zo zúfalstva. Keď po mnohých neúspešných pokusoch vyliečiť ho z kolagenózy (ochorenie kostí a spojivových tkanív) - už sa prakticky nemohol hýbať, ani otvárať ústa a žuť (to všetko sprevádzali silné bolesti) - rozhodili lekári rukami a vysvetlil, že medicína je bezmocná, začal konať. Ako? Potom sa v časopisoch objavili články neurológa Williama Frya, ktoré skúmali priaznivé účinky smiechu na odolnosť organizmu voči chorobám. A Cousins ​​​​sa začal liečiť: odišiel z nemocnice, presťahoval sa do hotela, objednal si filmový projektor do svojej izby a sestra mu celé dni hrala komédie. Niekoľko dní sa nesmial. Potom sa zrazu cítil veľmi smiešne: on, idiot, nehybne ležal a hlúpo pozeral komédiu, vážne dúfajúc, že ​​mu pár komikov zachráni život. A začal sa smiať ako blázon, po čom zistil, že ho menej bolí chrbát. Po niekoľkých týždňoch už nastalo neustále zlepšovanie stavu. A po niekoľkých rokoch terapie smiechom Norman Cousins ​​​​nenadobudol len schopnosť pohybu - vrátil sa do práce a dokonca mohol znova hrať na klavíri svojho milovaného Bacha.
A výskum v tejto oblasti, ako viete, pokračoval s novým elánom...

Smiech = imunita

Začnime hlavnou výhodou Jeho Veličenstva smiechu.

V Medical Center Kalifornskej univerzity vedci zistili, že imunita sa pod vplyvom terapie smiechom zvyšuje. Subjekty boli vystavené nútenej zábave spôsobenej rovnakou jednoduchou metódou – vysielaním komédií. Kým sa prvá skupina smiala, druhá (kontrolná skupina) sedela ticho a nepočula smiech svojich kamarátov.

Lekári zistili (z krvných testov odobratých pred, po a počas štúdie), že reakcia na humor spôsobuje fyziologické procesy podobné tým, ktoré sa vyskytujú u športovcov. V skupine smiechu došlo k zníženiu hladín stresových hormónov – kortizolu a adrenalínu, čo umožňuje efektívnejšie fungovanie imunitného systému organizmu. Štúdia teda zistila zvýšenie počtu T-lymfocytov, ktoré bojujú proti vírusom.

Inými slovami, reakcia imunitného systému na smiech je presne opačná ako reakcia na stres.

Ľudia, ktorí sa radi smejú, v skutočnosti ochorejú menej často. Mimochodom, jedna štúdia ukázala, že deti veselých matiek majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že dostanú ARVI a chrípku.

A najzaujímavejšie údaje získala Margaret Stuber z University of Los Angeles. Skupina detí bola požiadaná, aby držali ruky v studenej vode (asi 10ºC) tak dlho, ako to len ide. Za normálnych podmienok trvali najviac 87 sekúnd a pri sledovaní komédie - 125. Zaujímavosťou je, že pulz, krvný tlak a frekvencia dýchania vysmiatych detí zostali prakticky nezmenené. To všetko nám umožnilo dospieť k záveru: smiech má stimulačný účinok na imunitný systém a chráni telo dieťaťa pred stresom.
- V dôsledku tejto terapie začne imunitný systém aktívne ničiť prekancerózne bunky!

Upokojte svoje nervy

Už spomínaný neurológ W. Fry považuje smiech v prvom rade za zvláštny spôsob dýchania, pri ktorom sa nádych predlžuje a prehlbuje a výdych sa naopak skracuje, ale zároveň je intenzita tak, aby boli pľúca úplne zbavené vzduchu. Výsledkom je, že v porovnaní s pokojným stavom sa výmena plynov zrýchľuje tri až štyrikrát, čo zase zlepšuje prekrvenie orgánov a tkanív. Jedným slovom, smiech pre telo je rovnaký ako prechádzka v lese alebo kyslíkový kokteil.

Ale v bežnom živote mnohí z nás dýchajú nesprávne: s otvorenými ústami a bez prestávok. Takéto dýchanie je príliš plytké (akoby bolo strašidelné sa zhlboka nadýchnuť) a vedie k respiračnej alkalóze (zvýšený obsah alkálií v krvi a tkanivách tela), čo spôsobuje neuromuskulárnu hyperexcitabilitu.

Podľa pozorovaní francúzskeho lekára Henryho Rubinsteina je tento stav typický pre nerozhodných, bojazlivých ľudí, ktorých sužujú najrôznejšie strachy a fóbie. Dýchanie počas smiechu je podľa Rubinsteina dobré, správne, pomáha bojovať proti alkoholóze, a preto prekonávať pocit strachu.

A zakladateľ doktríny stresu Hans Selye povedal, že stres sa rovnako úspešne zmierňuje primeranou fyzickou aktivitou a pozitívnymi emóciami, keďže v oboch prípadoch sa v žľazách s vnútorným vylučovaním tvoria protistresové látky.

Veselchak sa infarktu nebojí

presne tak. A existuje o tom seriózne vedecké potvrdenie. Michael Miller, riaditeľ Centra preventívnej kardiológie na University of Maryland (USA), uskutočnil zaujímavú štúdiu. Týkalo sa to 150 ľudí, ktorí mali srdcový infarkt alebo bypassu koronárnej artérie, a 150 zdravých ľudí. Účastníci absolvovali jednoduchý test s najčastejšími otázkami o tom, ako by sa zachovali, ak by napríklad: „čašník na vás rozleje kávu“, „v MHD vám šliapnu na nohu“, „rozbije sa vám rúčka aktovky“ a tak ďalej.
Ukázalo sa, že „srdciari“ väčšinou reagovali namosúrene alebo nepriateľsky, zatiaľ čo zdraví častejšie s humorom.

Vedec dospel k záveru, že hnev a stres spôsobujú narušenie endotelu – ochrannej vnútornej výstelky krvných ciev. To vedie k hromadeniu cholesterolu na stenách koronárnych artérií a vedie k srdcovému infarktu a ischémii.

Odborníci z tej istej univerzity zistili, že smiech má veľmi priaznivý vplyv na cievy: u dobrovoľníkov, ktorí sledovali „seriózny“ film, sa prietok krvi spomalil o 35 % a pri pozeraní komédie sa naopak prietok krvi zrýchlil o 22 percent. %.

William Fry to vysvetľuje takto: keď sa človek smeje, pracuje asi 80 svalových skupín – ramená sa pohybujú, hrudník sa chveje, bránica vibruje, srdce bije rýchlejšie, obsah kyslíka v krvi sa zvyšuje vďaka tomu, že prijíma plnú hruď vzduchu.

Podľa Michaela Millera možno smiech bezpečne pridať do zoznamu faktorov, ktoré prispievajú k udržaniu zdravého srdca: „Odporúčania lekárov by mali byť: cvičenie, nízkotučné jedlo a smiech niekoľkokrát denne.“

Veselí ľudia majú o 40 % menšiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení ako zachmúrení ľudia. Tento závažný rozdiel bol objavený náhodou počas jednej štúdie.

Liek na žalúdok

Smiech je tiež najlepším prirodzeným systémom na očistu tela. Keď sa smejeme, napínajú sa brušné svaly a následne svaly hladkého svalstva čriev, čím sa zlepšuje jeho fungovanie a uľahčujú sa z neho toxíny a odpadové látky. Inými slovami, smiech vykonáva takzvanú črevnú gymnastiku. Pred niekoľkými tisíckami rokov známy vedec a lekár Hippokrates napísal o výhodách smiechu ako lieku: tvrdil, že úsmevný a živý rozhovor počas obeda má dobrý vplyv na trávenie. Smiech slúži aj ako stimulant pre pečeň.

Tu by sa veľmi hodila slávna veta, ktorú vyslovil hrdina knihy veľkého filozofa Friedricha Nietzscheho Zarathustra: „Desaťkrát sa musíš cez deň smiať a byť veselý: inak ťa bude v noci trápiť žalúdok, toto je otec smútku. “

Smejte sa pre krásu

A častejšie. Koniec koncov, my dospelí používame svaly tváre oveľa menej často ako ktorékoľvek iné. Ak sa mimika detí mení 20-krát za deň, potom ľudia po tridsiatke menia mimiku iba trikrát. A ako zistili tí istí americkí vedci, existuje vzťah medzi činnosťou tvárových svalov a prekrvením mozgu. Keď sa smejete alebo sa aspoň usmievate, zvyšuje sa prietok krvi do mozgu, dostáva viac kyslíka, čo má pozitívny vplyv na váš emocionálny stav. Výskumy dokázali, že človek, ktorý sa smeje, často ľahko vyrieši všetky problémy, vyznačuje sa veľkorysosťou a ochotou pomôcť, ako aj vzácnou schopnosťou milovať.

Mimochodom, niektoré ženy sa obávajú vrások na tvári a snažia sa zadržať smiech. Ale maska ​​vážnosti zbavuje tvár živých emócií. Ale smiech zo srdca tónuje tvárové svaly a príval krvi výrazne vyživuje pokožku, čo je nevyhnutné na udržanie jej tónu. Navyše, keď ste smutný, všetky svaly na vašej tvári visia a ochabnú. Ale keď sa smejete a usmievate, tvárové svaly sa zdvihnú a pohybujú. Vedci odporúčajú 5 minút zdravého smiechu namiesto 40 minút relaxačného odpočinku. Skutočná „biochemická búrka“, ktorá sa vyskytuje v ľudskom tele počas smiechu, odstraňuje únavu a robí pokožku tváre elastickou.

Pamätáte si na výrok každého obľúbeného baróna Munchausena? „Vážna tvár nie je znakom inteligencie. A najväčšie hlúposti na Zemi boli spáchané práve s týmto výrazom na tvári.“

Humor je priateľ postavy

Vráťme sa k hlavnému výskumníkovi výhod smiechu Williamovi Fryovi. Zistil ešte jeden príjemný fakt: smiech pôsobí na telo rovnako ako fyzické cvičenie. Smiať sa 27 sekúnd má podľa neho rovnaký kardiovaskulárny efekt ako 3 minúty veslovania – teda plní rovnakú funkciu ako kardio tréning. A minúta úprimného smiechu prináša toľko zdravotných výhod ako 40-minútový beh!

Smiech vo všeobecnosti zlepšuje efektivitu tréningu. Ako zistil americký psychológ Henry Schwartz, športovať v depresívnom stave nemá zmysel – aj tak to nebude mať veľký efekt. No ak máte dobrú náladu a často sa smejete (samozrejme, nie počas tréningu, ale pred ním alebo počas prestávok), podobná záťaž vám citeľne zlepší pohodu aj postavu. A tí, ktorí chcú schudnúť počas diéty, by sa mali riadiť heslom: „Častejšie a hlasnejšie sa smejte zo srdca. Smiech totiž produkuje energiu, ktorá vám môže pomôcť schudnúť.

Mimochodom, odkaz o výhodách smiechu si s plnou vážnosťou vypočulo 2000 delegátov z 80 krajín na Európskom kongrese o probléme obezity. Podľa autora správy Mateja Bacovského dokáže 10 až 15 minút srdečného smiechu spáliť ekvivalent stredne veľkej čokoládovej tyčinky.

joga

Joga Haasya je cvičenie skupinového smiechu, ktorého cvičenia sú založené na jogových technikách. Dôležité je dýchanie a rôzne druhy stimulácie smiechom. Ale: žiadne výdobytky vedeckého a technologického pokroku nemôžu nahradiť smiech, ktorý vzniká v procese živej komunikácie. Ako prvý to pochopil indický lekár Madan Kataria, ktorý vyvinul „jogu smiechu“, ktorej hlavným cieľom je naučiť človeka prejsť od neprirodzeného smiechu k prirodzenému smiechu. Podľa jeho názoru „smiech je nákazlivý, takže človek ľahko prechádza od umelého smiechu k prirodzenému smiechu“. V skutočnosti je ťažké zostať vážny, keď sledujeme, ako sa účastníci psychoterapeutického sedenia pokúšajú zobraziť smejúcu sa papučku, smejúcu sa zámku dverí, smejúcu sa myš alebo leva. Jedna relácia vystačí na celý týždeň!

Všetko to začalo, keď sa v roku 1995 Madan Kataria na základe svojich početných štúdií rozhodol napísať článok o liečivých vlastnostiach smiechu. Materiál ale zverejnený nebol. Potom doktor odišiel do záhrady mesta Bombaj a pred niekoľkými desiatkami divákov predniesol prejav o výhodách smiechu. Tento deň možno považovať za dátum založenia „Klubu smiechu“ – v súčasnosti medzinárodnej organizácie s pobočkami po celom svete.

Po prvé, vďaka úsiliu Katarie sa vo všetkých veľkých mestách Indie objavili špeciálne „kluby smiechu“, kde sa ľudia prišli zabávať od srdca a „zbaviť sa stresu a zabrániť infarktu“. Teraz je ich len v Bombaji (predtým Bombaj) viac ako 500.

Čo s nimi?

Na mnohých amerických, švédskych, francúzskych a rakúskych klinikách sú otvorené miestnosti na terapiu smiechom, kde sa dodávajú videokazety s prísne dávkovanými časťami smiechu; Celé televízne kanály sa venujú terapeutickým zábavným programom, ktoré sa do nemocníc vysielajú cez kábel. Vďaka tomu je boj proti chronickým ochoreniam oveľa úspešnejší. Kostýmy klaunov, smiešne nosy a okuliare sa posielajú do detských ambulancií - lekári a sestry ich nosia pri komunikácii s malými pacientmi.

V prípade „terapeutických klaunov“ bol prvým tiež Američan – začiatkom 80. rokov minulého storočia zorganizoval riaditeľ slávneho amerického cirkusu Michael Christensen „Klaunskú ambulanciu“, ktorej zamestnanci navštevovali deti s rakovinou.
Lekári s úžasom zistili, že po návšteve klauna sa účinnosť liečby mnohonásobne zvýšila. Práve od tejto doby začali terapeutickí klauni svoje víťazné ťaženie svetom.

V Nemecku existuje celé združenie klaunských lekárov, ktorí premieňajú liečbu ťažko chorých detí na hru.

Vo veľkých nemocniciach v Rakúsku a Holandsku sa zdravotní klauni objavili na zozname zamestnancov.

V roku 2001 sa pričinením Američana Harryho Edwardsa objavilo v Českej republike občianske združenie Terapeutický klaun. Jeho dobrovoľníci pravidelne organizujú klauniády v českých nemocniciach.

V súčasnosti sa k ich hnutiu pridalo Poľsko a Maďarsko.
A Izrael zašiel najďalej - v jednej z nemocníc sa zorganizovali šesťmesačné kurzy na školenie lekárov, zdravotných sestier a fyzioterapeutov v špecializácii „zdravotný klaun“. Ich absolventi pracujú vo všetkých väčších zdravotníckych centrách v krajine.

V Rakúsku vyšla kniha Sigmunda Feyerabenda „Smiech lieči rakovinu“, v ktorej píše: „Smiech sa musí rodiť v hĺbke duše, nepozná klamstvo. Smiech je svetonázor. Choroba tiež. Ale jeden človek nemôže mať dva svetonázory. Jeden musí prevládať. Skús nechať vyhrať smiech...“

Mimochodom:

Existujú tri oblasti terapie smiechom:
1. Klasika. Smiech terapeut vedie individuálne alebo skupinové sedenia, na ktorých sa ľudia smejú (hovoria sa im vtipy, vtipné príbehy, počúvajú smiech, pozerajú komédie).
2. Zdravotní klaunéri. Zdravotní klauni vykonávajú vystúpenia pre pacientov v nemocnici, z čoho majú prospech pacienti.
3. Joga smiechu. Vyvinuli ho indickí lekári, učia človeka smiať sa ľahko a prirodzene, prirodzene a často.

Zaujímavé fakty o smiechu

Vzduch, ktorý z pľúc uniká rýchlosťou 100 km/h, oslobodzuje priedušky od tam nahromadených hlienov a uľahčuje dýchanie pri zápalových procesoch, ako je bronchitída alebo astma.
- Smiech zvyšuje kreativitu a schopnosť riešiť rôzne problémy. Aktivuje limbický systém mozgu, spája ľavú a pravú hemisféru.
- Po porovnaní strednej dĺžky života slávnych divadelných hercov za posledných 270 rokov objavili švédski lekári neočakávaný vzorec: komici žijú oveľa dlhšie ako tragédi.
- Na jednom z kongresov Medzinárodnej spoločnosti pre štúdium smiechu boli prezentované údaje týkajúce sa rakoviny: pacienti, ktorí sa pravidelne smejú, majú vyššiu mieru vyliečenia a lepšie zdravotné výsledky v porovnaní s kontrolnou skupinou.
- V 17. storočí lekári hovorili: "Príchod klauna do mesta znamená pre zdravie viac ako desať mulíc naložených liekmi!"
- Doktor Tiso tvrdil, že skrofulózne deti liečil šteklením, nútil ich smiať sa.
- Na Západe sa uskutočnil nasledujúci experiment: bola preskúmaná skupina predajcov. Ukazuje sa, že časom sa u tých najusmievajúcich sa ľudí zmenila k lepšiemu nielen ich povaha, ale začali miznúť aj choroby spôsobené psychickým stresom.
- Anglický filozof a lekár William Osler nazval smiech hudbou života a radil smiať sa každý deň aspoň 10 minút. Odhaduje sa, že ak sa človek smeje aspoň 17 minút denne, predĺži si život o jeden rok.
- Lekári neodmietajú také primitívne účinky ako šteklenie - pomáha!
- A vedci z Harvardskej univerzity veria, že veselá povaha znižuje šancu na rozvoj rôznych ochorení o 50%.
- V Japonsku sa s veľkým úspechom konajú sedenia terapie smiechom v tuberkulóznych nemocniciach.
- Smiech neublíži tým, ktorí sú úplne zdraví. V Malajzii sa v predvečer stretnutia študentov učia špeciálne dychové cvičenia, ktoré napodobňujú smiech. Skúsenosti ukázali, že všetci účastníci experimentu úspešne a ľahko absolvujú skúšky, úplne bez obáv.
- V USA napríklad pri výbere kandidátov na astronautov špeciálne preverujú, či kandidát vie vtipkovať a či má zmysel pre humor. A už viac ako 10 rokov musia vysoké velenie americkej armády, ako aj šéfovia veľkých korporácií navštevovať semináre o humore. Hodiny vedie známy herec a scenárista Charles Metcalf a nazýva ich humornými.