Ako zabudnúť na nepotrebné informácie. Ako zabudnúť na zlú pamäť

Niekedy zažívame udalosti alebo situácie, na ktoré chceme neskôr zabudnúť alebo si ich aspoň nepamätať. Vymazať bolestivé, nepríjemné a nechcené spomienky nie je také ťažké, ak svoj život naplníte novými emóciami a naučíte sa potláčať spomienky z minulosti. Nasledujúce pokyny vám pomôžu začať žiť plnohodnotný život, oslobodený od ťažkého bremena spomienok.

Kroky

Potlačenie spomienok

1. Vyberte si spomienku, na ktorú chcete zabudnúť. Predtým, ako potlačíte spomienku, musíte zistiť, ktorá spomienka vám spôsobuje nepohodlie. Možno vám táto spomienka spôsobuje emocionálnu bolesť, napríklad ak je spojená so smrťou blízkej osoby alebo konkrétnym momentom odlúčenia od partnera, čo vás mrzí. Pripomeňte si nasledujúce podrobnosti o pamäti:

   • Ľudia, ktorí boli prítomní
   • Nastavenie spomienok
   • Pocity, ktoré ste v tej chvíli mali
   • Emocionálne pocity spojené so spomienkou

2. Zistite, aká je pamäť, ktorá má na vás taký vplyv. Zapamätajte si konkrétne detaily, na ktoré by ste chceli zabudnúť.

   • Možno nebudete môcť zabudnúť na existenciu svojej bývalej priateľky alebo bývalého priateľa, ale môžete zabudnúť na konkrétne dátumy, udalosti a zmyslové spomienky. Vôňa konkrétneho parfumu, zmienka o mieste alebo televíznej relácii, ktorú mal váš partner rád – to všetko môže vyvolať nepríjemné asociácie. Napíšte si konkrétne podrobnosti na kúsok papiera.
   • Ak ste na strednej škole zažili určité traumatické udalosti, urobte si zoznam ľudí, ktorí si robili srandu z vášho mena, napríklad konkrétne miesta, ktoré vás zarmútili, alebo iné zmyslové detaily, ako je vôňa kaviarne, šatne alebo telocvične.

3. Myslite na tieto konkrétne detaily, keď robíte niečo príjemné. Môžete urobiť klasické opatrenia na zlepšenie vlastnej fyzickej kondície a začať si spájať nepríjemné spomienky s niečím dobrým. Vytvorte si stimul pre potešenie myslením na to, ako si z vás robili srandu počas školských čias, alebo na duševnú nepohodu, ktorú ste pociťovali, keď ste sa odlúčili od milovanej osoby, počúvajte upokojujúcu hudbu, kúpajte sa s vonnými sviečkami alebo popíjajte šampanské a pomaranč. džús na vašom prahu v lete.

   • Vašou úlohou je, aby boli bolestivé spomienky menej horké. Napríklad odmietnete jesť tekvicový koláč, pretože sa vaši rodičia rozišli na Deň vďakyvzdania, no nedokážete sa vyrovnať s bolestivými spomienkami, pokiaľ sa ich nenaučíte spájať s niečím uvoľňujúcim, príjemným a uspokojujúcim.
   • Niektorí odborníci navyše odporúčajú počúvať biely šum pri vysokej hlasitosti, aby spomienky prehlušili, než aby si ich spájali s niečím príjemným. Zapnite rádio na prázdnu vlnovú dĺžku s rušením alebo inými generátormi bieleho šumu a mentálne sa ponorte do bolestivých spomienok.

4. Vymažte si pamäť.Špeciálne rituály tiež pomáhajú vyrovnať sa so spomienkami. Rituály nám pomáhajú zmeniť spôsob, akým premýšľame o veciach a vyrovnávame sa s našimi skúsenosťami. V duchu si predstavte nezabudnuteľnú akciu, ktorá „zničí“ pamäť. Konkrétnu spomienku si môžete predstaviť ako snímku, ktorú zapálite. Predstavte si tento obraz v každom detaile: okraje obrazu sa zvlnia od ohňa a sčernejú, potom sa rozpadnú a plameň sa pohybuje smerom k stredu obrazu, až kým sa celý nezmení na popol.

   • Znie to ako lacný trik, ale v skutočnosti ide o symbolickú akciu, ktorá vám pomôže duševne zbaviť sa spomienky, ak ju začnete považovať za niečo, čo sa stalo, ale pominulo, vyhorelo.
   • Skúste si všetko predstaviť v inej podobe. Predstavte si toho násilníka, ktorý si z vás robil srandu ako auto, ktoré sa potápa v rybníku, alebo ako nákladný vlak padá do úzkej hlbokej rokliny.

5. Choďte do hypnózy. Ak sa necháte ľahko zhypnotizovať, potom vám tento liek pomôže bojovať s nechcenými spomienkami. Hypnóza vytvára veľmi uvoľnený stav, v ktorom sú ľudia náchylnejší na návrhy. Bohužiaľ, nie každý môže byť hypnotizovaný a dokonca aj tí, ktorí sú náchylní na hypnózu, pociťujú iba krátkodobé účinky. Ak by ste chceli vyskúšať tento liek, vyhľadajte profesionálneho hypnotizéra vo svojom okolí. Pripravte sa však na to, že ani zďaleka nejde o rýchle vyriešenie problému a nepríjemné spomienky sa vám nepodarí navždy vymazať z pamäte.

   Výmena spomienok

   1. Nájdite si niečo zábavné. Najjednoduchší a najmúdrejší spôsob, ako sa zbaviť minulých spomienok, zahŕňa prežívanie nových emócií. Aj keď nerobíte nič, čo priamo súvisí s nepríjemnou spomienkou, vytváranie nových spomienok vám pomôže dostať minulosť z mysle.

      • Začnite s novým koníčkom
      • Prečítajte si veľa nových kníh a pozrite si veľa nových filmov
      • Hľadajte si novú prácu
      • Zvážte presťahovanie sa do nového bytu alebo domu

   2. Zbavte sa „dráždivých faktorov“. Výskum ukázal, že určité predmety alebo fotografie majú stimulačný účinok na pamäť. Preto je vo vašom záujme odložiť také predmety a fotografie, ktoré vám pomôžu v boji s nepríjemnými spomienkami. Ak chcete odstrániť predmety z viditeľnosti, musíte úplne premeniť svoj domov alebo sa dokonca presťahovať do iného mesta a začať nový život.

      • Vyhoďte veci svojho bývalého priateľa, vrátane fotografií, oblečenia a dokonca aj nábytku. Zbavte sa darov, ktoré vám dal. Aj keď máte z nejakého predmetu alebo fotografie pozitívne pocity, vo vašej mysli sú prepletené spomienkami, na ktoré sa snažíte zabudnúť.

   3. Naplňte svoju myseľ spomienkami, ktoré na vás pôsobia podobne. Výskum ukázal, že je možné odstrániť spomienky z pamäte ich nahradením novými. Využite príležitosť zažiť nové pocity, ktoré sú podobné tým, ktoré ste zažili predtým, ale chcete zabudnúť. Vaša myseľ sa začne prepletať a spájať s týmito spomienkami a nebudete si môcť presne pamätať minulosť, pretože spomienky na minulosť nahradíte úplne novými, aj keď podobnými zážitkami. Napríklad:

      • Ak chcete zabudnúť na ten zlý výlet do San Francisca, skúste ísť na podobný výlet. Navštívte San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles alebo Santa Cruz. Kúpte si nové tričká, fotografujte na pláži a vyskúšajte nové reštaurácie v týchto mestách, aby ste sa zbavili spomienok na San Francisco.
      • Ak nemôžete zabudnúť na kolínsku od bývalého priateľa, zájdite do parfumérie. Privoňajte k všetkým pánskym kolínskym a naplňte svoju myseľ novými pocitmi a vôňami.
      • Choďte na rande. Stretnutie s novými ľuďmi pomôže vytvoriť nové spomienky a zabudnúť na minulosť.
   • Aby ste sa zbavili rušivých myšlienok, musíte ich nahradiť inými myšlienkami a začať myslieť na niečo iné, čo vám pomôže cítiť sa lepšie.
   • Skúste zavrieť oči a začnite meditovať, predstavujte si všetko, čo sa vám stalo, z inej perspektívy. Napríklad, ak chcete zabudnúť na spomienku, pri ktorej ste sa hanbili, počas meditácie si musíte predstaviť, že ste vo svojej pamäti, ale správate sa inak, ako ste sa vtedy správať mali.
   • Meditujte pri počúvaní upokojujúcej hudby. Sústreďte sa len na pamäť. Možno je pre vás ťažké zostať pokojný, ak vám spomienka spôsobuje bolesť, ale najdôležitejšie je tu upokojiť sa a nehnevať sa. Asi po pol hodine pocítite, že vás táto spomienka už netrápi. Už to pre teba nič neznamená.
   • V boji so spomienkami pomáha počúvanie audiokníh a aktívne sústredenie sa na popisované udalosti. Vyberte si niečo nenápadné, ale zaujímavé a schopné rozptýliť vás. Táto metóda je jednoduchá, ale veľmi účinná.
   • Buď trpezlivý. Každá metóda bude nejaký čas trvať a na dosiahnutie úspechu si vyžaduje opakovanie procesu. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, ale skúšajte ďalej. V prípade potreby vyhľadajte pomoc odborníka.

Každý človek má vo svojom živote chvíle, na ktoré chce zabudnúť a už sa k nim nevrátiť. Bohužiaľ, ľudská štruktúra je veľmi zložitá a vyhodiť z vedomia všetky negatívne spomienky nie je také jednoduché, ako by sme chceli. Spomienky nás neprestávajú prenasledovať, či už to chceme alebo nie, a môžu sa zaplaviť v najneočakávanejšom a najnevhodnejšom momente, bránia nám vnímať skutočný svet, v ktorom je s nami všetko v poriadku, ktorý je plný pozitivity a neexistujú žiadne predpoklady. pre zlý pocit. Namiesto plnohodnotného života sa znova a znova vraciame k spomienkam a prežívame tie chvíle, v ktorých sme boli zranení a zlí.

Je možné nejako napraviť situáciu? Ak áno, otravuje naše životy?

Ľudské myšlienky a spomienky sú uložené v ľudskej mysli vo forme akejsi „vinaigrety“, zmiešané a bez jasnej štruktúry. Nie sú niečím špecifickým, ako sú samostatné bloky a segmenty informácií. Možno by sa teda dalo niečo urobiť na štruktúrovanie pamäte a potom z nej odstrániť všetku záťaž negatívnych spomienok? Je to vlastne možné. Okrem toho sa to dá urobiť bez použitia zložitých techník, alkoholu alebo dokonca drog. Jediné, čo sa od vás vyžaduje, je venovať každý deň niekoľko minút špeciálnym cvičeniam a už čoskoro sa budete môcť uistiť, že po vašich zlých spomienkach nezostane ani stopa.

Cvičenie 1.

Urobte si pohodlie v kresle alebo posteli. Nie je dôležitý žiadny konkrétny postoj. Hlavné je, aby ste sa cítili pohodlne a aby vašu pozornosť na niekoľko minút nič nerozptyľovalo. Môžete zavrieť oči, môžete ich nechať otvorené - na tom tiež nezáleží. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a úplne uvoľnite svaly tváre, ramien a hrudníka. Cvičenie je dokončené.

Cvičenie 2.

Skúste si svoj problém predstaviť vo forme nejakého kolektívneho obrazu. Sústreďte sa na to, čo presne chcete zo svojho navždy vyhodiť a skúste si to predstaviť v podobe akéhosi obrazu. Nesnažte sa namáhať, aby ste získali čo najjasnejší obraz dokonalej kvality. Stačí, aby ste pochopili, čo presne vidíte. Ako dobre ste sa vyrovnali s úlohou, ktorá vám bola pridelená, môžete pochopiť jednoduchým spôsobom - ak ste urobili všetko správne, obraz vytvorený vaším úsilím vo vás vyvolá silné negatívne pocity.

Pozrite sa pozorne na svoj obrázok, „pripevnite k nemu“ nastavovací gombík, ako napríklad na prijímačoch alebo televízoroch, a skúste sa k nemu v duchu dostať. Keď sa vám to podarí, začnite otáčať pomyselným gombíkom, plynulo znížte zvuk obrazu, ktorý ste vytvorili na nulu. Potom urobte rovnakú manipuláciu s kontrastom obrázka a potom s ním, aby ste sa uistili, že sa stane tichou čiernou škvrnou. Nie je potrebné sa ponáhľať. Naopak, robte všetko čo najhladšie a keď vami vytvorený obrázok zmizne, snažte sa ho zbaviť aj pozadia, na ktorom sa nachádzal. Keď uspejete, môžete cvičenie považovať za ukončené.

Cvičenie 3.

Ďalší spôsob ako zabudnúť na zlé spomienky spočíva v umiestnení vami vytvorenej vizualizácie do nejakej miestnosti, v ktorej horí veľa lámp a lámp. Začnite ich postupne a bez náhlenia vypínať jeden po druhom, až kým nebudú úplne vypnuté. Hlavnou vecou v tomto cvičení, rovnako ako v predchádzajúcom, je neponáhľať sa a zaznamenávať každý krok vo vašom vedomí.

Ako sami vidíte, v navrhovaných cvičeniach nie je nič zložité a zvládne ich každý. Robte ich 15-20 minút po dobu niekoľkých dní a veľmi skoro si všimnete, že vaše zlé spomienky otupí a už nevyvolávajú tie isté spomienky ako predtým. Prakticky vás prestanú rušiť a ak sa z času na čas vrátia, už na ne nebudete tak prudko reagovať.

Skôr či neskôr sa každý človek stretne s udalosťami, na ktoré by najradšej zabudol. Našťastie existujú zdravé spôsoby, ako si pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi spomienkami, od techník na zbavenie sa zlých myšlienok až po techniky na potlačenie úzkosti, ktorá nastáva, keď sa zlé spomienky znovu objavia.

Kroky

Časť 1

Vyhnite sa kontaktu s predmetmi a miestami, ktoré vyvolávajú nepríjemné spomienky. Všimli ste si niekedy, že sa vám pri návšteve určitých miest alebo v blízkosti určitých predmetov vracajú nepríjemné spomienky? Možno si ani neuvedomujete, že práve oni spúšťajú vaše myšlienky. Zlá spomienka sa môže napríklad týkať príhody, ktorá sa vám stala na základnej škole, a vybaví sa vám vždy, keď prejdete okolo školy. Ak si však vyberiete novú cestu do práce, ktorá vás nezavedie za školu, do ktorej ste chodili, lepšie sa vám podarí zbaviť sa zlých myšlienok.

• Ak dokážete úplne eliminovať kontakt so spúšťačmi zlých spomienok, časom sa zlá udalosť z vašej pamäti vytratí. Budete mať menej dôvodov pripomínať si minulé spomienky a život ich nahradí dôležitejšími myšlienkami.
• Samozrejme, nie všetky spúšťače sa dajú úplne eliminovať; možno jednoducho nebudete chcieť zmeniť svoju cestu do práce alebo dať niekomu svoju zbierku sci-fi kníh alebo prestať počúvať piesne svojej obľúbenej skupiny len preto, že ste naposledy videli účinkujúcich naživo bola noc, keď vám váš bývalý povedal, že odchádza. Ak nie je možné vyhnúť sa spúšťačom, buď preto, že ich je príliš veľa, alebo preto, že nie ste ochotní dovoliť, aby na vás rozmary mysle mali taký vplyv, existujú iné spôsoby, ako sa so spomienkami vyrovnať.

1. Myslite na zlú udalosť, kým myšlienky neodídu samy od seba. Tento krok pomáha mnohým. Prvýkrát, keď si spomeniete na niečo zlé, negatívna spomienka vás môže zaskočiť a zanechať vo vás pocit úzkosti a vyčerpania. Váš inštinkt bude čo najviac sa vyhýbať premýšľaniu o udalosti, ale potlačenie spomienky ju môže ešte viac posilniť, keď vypláva na povrch. Namiesto vytláčania zlých myšlienok z mysle si dovoľte spomenúť si, čo sa stalo. Myslite na to, kým vás spomienky neprestanú bolestivo štípať. Nakoniec na ne prestanete myslieť rovnako ako predtým a keď sa objavia spomienky, už nebudú bolestivé. Ak vás spomienky vystavujú veľkému psychickému stresu, choďte na dlhú prechádzku alebo sa venujte intenzívnemu cvičeniu.

   • Pokúste sa vziať do úvahy skutočnosť, že udalosť, ktorá je hlavnou príčinou spomienky, je už dávno preč. Čokoľvek sa vám stalo (či už ste si zosmiešnili vaše rozpaky, alebo ste sa ocitli v nebezpečnej situácii), je minulosťou.
   • V niektorých prípadoch sa premýšľanie nad zlými spomienkami môže stať obsedantným zvykom. Analyzujte svoje vlastné emócie, ktoré vznikajú, keď máte zlé spomienky. Ak zistíte, že aj po dlhom premýšľaní o udalostiach vás spomienky stále bolia, skúste iné metódy, ako sa ich zbaviť.

2. Vyskúšajte metódu zmeny spomienok. Vždy, keď si na niečo spomeniete, spomienka sa trochu zmení. Mozog sa snaží vyplniť malé medzery v spomienkach fiktívnymi informáciami. Môžete využiť túto vlastnosť mozgu a nahradiť zlé prvky spomienok inými informáciami. Nakoniec sa začne objavovať pozmenená verzia pamäte.

   • Povedzme napríklad, že máte spomienku z detstva na jazdu na jazere so svojím otcom na lodi s názvom „Sen“. Pamätáte si, ako váš otec stál na korme v červených šortkách a slnečných okuliaroch, ako kričal, keď ste sa príliš naklonili cez zábradlie a spadli cez palubu do vody. Si si tým istý? vieš to všetko, ale po rokoch, keď sa pozriete na fotografiu z toho dňa, zistíte, že otec mal na sebe džínsy a tá loď sa v skutočnosti volala Kingfisher. Ako vidíte, spomienky nie sú nikdy úplne presné a môžu sa meniť.
   • Skúste zmeniť tú časť spomienky, ktorá vás rozrušuje. Na základe vyššie uvedeného príkladu, ak si spomínate na svoj strach a pocit osamelosti, keď ste spadli do jazera, skúste si v mysli prekresliť obraz spomienky tak, aby sa všetka vaša pozornosť sústredila na to, aké úžasné bolo byť zachránený vaším otec.
   • Zakaždým, keď sa znova objaví spomienka, trochu sa zmení. Ak sa vždy sústredíte na dobré pocity namiesto na tie zlé, potom sa pamäť začne zodpovedajúcim spôsobom meniť. Možno sa vám nepodarí premeniť ho zo zlého na úžasne dobré, ale týmto spôsobom môžete spomienku urobiť menej bolestivou.

3. Zamerajte sa na šťastné spomienky. Niekedy sa mozog začne ponoriť do zlých spomienok tak hlboko, že je ťažké sa z toho dostať. Ak zistíte, že príliš premýšľate o zlých veciach, skúste sa naučiť, ako sa sústrediť na dobré spomienky. Nedávajte zlým myšlienkam čas, aby vám pokazili náladu alebo vás znepokojili. Namiesto toho, keď vám nabudúce príde na myseľ zlá spomienka, použite svoju vôľu a prepnite sa na šťastnejšiu spomienku. Pokračujte v precvičovaní pozitívneho myslenia, kým sa už nebudete automaticky vťahovať do bažiny zlých spomienok.

   • Skúste porovnať zlú pamäť s dobrou. Ak si napríklad neviete prestať spomínať na čas, keď ste mali prezentáciu pred triedou a všetci sa vám smiali, pridajte ďalšiu spomienku na to, keď ste predviedli dobrú prezentáciu a dostali pochvalu. Zakaždým, keď sa objaví zlá spomienka, presuňte svoje myšlienky na jej pozitívny náprotivok. Vopred pripravenú pozitívnu spomienku vám ušetrí paniku a hľadanie niečoho dobrého v pamäti, keď sa cítite nesvoji.

4. Naučte sa žiť v prítomnosti. Prax venovania väčšej pozornosti prítomnému okamihu v čase sa nazýva uvedomenie si prítomného okamihu. Zahŕňa to sústredenie sa na to, čo sa deje tu a teraz, skôr než prebývanie v minulosti alebo obavy z budúcnosti. Sebauvedomenie je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a získať viac zo života. Namiesto toho, aby ste strácali čas a energiu staraním sa o to, čo nemôžete zmeniť, môžete zložiť váhu zo svojich pliec a žiť v prítomnosti.

   Časť 2

   Vytváranie pozitívneho postoja k životu

   1. Zamyslite sa nad tým, čo ste sa naučili z nepríjemného momentu v minulosti. Aj tie najhoršie skúsenosti vás môžu niečo naučiť. Môže vám trvať dlho, kým pochopíte, čo ste sa naučili, najmä ak sa udalosť stala nedávno. Ale ak sa na to pozriete zo súčasnosti a uvidíte, o koľko ste sa od tej chvíle stali múdrejšími, vaša zlá pamäť môže stratiť časť svojej bolesti. Zamyslite sa nad tým, či je na tej udalosti niečo pozitívne, čo ste si predtým nevšimli?

      • Pamätajte, že negatívne skúsenosti sú nevyhnutnou súčasťou života. Ťažkosti robia človeka silnejším a pomáhajú mu viac si vážiť príjemné chvíle. Ak by sa nediali zlé veci, nebolo by možné naplno si užiť dobré časy.
      • Skúste si spočítať všetko, za čo ste v živote vďační. Nech je vaša strata, vyjadrená ako zlá spomienka, akákoľvek, urobte si zoznam vecí, za ktoré ste momentálne v živote vďační.

   2. Vytvorte si nové šťastné spomienky. Postupom času sa vám zlá spomienka začne v pamäti postupne vytrácať. Ale tento proces sa dá urýchliť, ak začnete žiť život naplno a vytvoríte si nové dobré spomienky, ktoré budú zamestnávať vašu myseľ. Robte veci, ktoré vás bavia, a stretávajte sa s ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť. Z dlhodobého hľadiska, čím pozitívnejšie sú nedávne spomienky, tým menej významné budú v porovnaní s predchádzajúcimi negatívnymi myšlienkami.

      • Bude užitočné navštíviť miesta, kde ste ešte nikdy neboli, aby ste mali nový zážitok, ktorý nie je nijako ovplyvnený vašou minulosťou. Kúpte si lístok a choďte do nového mesta, alebo sa staňte turistom vo svojom vlastnom meste a navštívte miesta, kam zvyčajne nechodíte.
      • Ak cestovanie nie je vaša vec, zmeňte svoju rutinu iným spôsobom. Navštívte kaviareň, v ktorej ste nikdy neboli, uvarte nejaké zložité jedlo alebo pozvite všetkých svojich priateľov na večeru.

   3. Viesť rušný životný štýl. Udržujte nabitý program a snažte sa stimulovať produktívne funkcie mozgu, aby ste mali menej času premýšľať o negatívnych veciach. Ak máte tendenciu tráviť veľa času osamote, skúste sa začať častejšie stretávať s priateľmi alebo navštevovať príbuzných. Oddýchnite si pri dobrej knihe alebo sa chopte nového koníčka. Čím viac času strávite sedením a nič nerobením, tým je pravdepodobnejšie, že sa ponoríte do negatívnych spomienok. Nižšie je uvedených niekoľko aktivít na rozptýlenie, ktoré vás zabavia.

      Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Užívanie látok, ktoré menia myseľ, môže veci len zhoršiť, najmä ak vám zlá pamäť spôsobuje depresiu a úzkosť. Alkohol môže zvýšiť depresiu, podráždenosť a úzkosť, najmä u tých ľudí, ktorí už bez neho pociťujú podobné príznaky. Pre udržanie pozitívnej morálky je lepšie úplne abstinovať alebo obmedziť užívanie alkoholu a drog.

      Urobte zo svojho zdravia prioritu. Keď vás chytia vlastné negatívne myšlienky, môže byť ťažké zapamätať si, že sa o seba máte starať. Ale starostlivosť o vlastné zdravie má významný vplyv na spôsob myslenia. Konzumácia zdravých a výživných potravín, dostatok spánku v noci a cvičenie niekoľkokrát týždenne položí dobrý základ na udržanie zlých spomienok na uzde. Okrem uspokojovania základných potrieb svojho tela si nájdite čas na rozmaznávanie, aby ste pomohli zmierniť príznaky úzkosti spojené s vašimi zlými spomienkami.

   Časť 3

   Vyrovnanie sa s traumatickými zážitkami

   Skúste prepáliť pamäť. Uznajte negatívnu spomienku a negatívne emócie s ňou spojené. Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale psychokatarzia (vyjadrenie emócií, ktoré vás vzrušujú) je kľúčovou zložkou hojenia emocionálnych rán. Potláčanie zlých spomienok len spôsobí, že sa neskôr znovu vynoria a možno sa stanú intenzívnejšie. Dovoľte si cítiť hnev, smútok, rozpaky alebo zranenie. Ak cítite potrebu plakať alebo kričať, urobte to. Nakoniec sa vám podarí prísť na druhú stranu svojich pocitov, s ktorými sa bude ľahšie vyrovnať, ako keby ste ignorovali vlastnú bolesť.

   • Zvážte návštevu skupiny na podporu duševného zdravia. Pokúste sa nájsť miestnu podpornú skupinu, ktorá je špecifická pre problém, ktorému čelíte. Napríklad existuje pomerne veľa podporných skupín pre rozvod, ukončenie vzťahu, chronické choroby atď.
   • Ak sa necítite dobre podeliť sa o svoj vlastný príbeh s niekým iným, zapíšte si ho do svojho denníka a uschovajte ho na bezpečnom mieste, kde ho nikto nenájde.
   • Príznaky PTSD zahŕňajú živé obrazy minulej udalosti, ktoré sa objavujú v pamäti, nočné mory a desivé myšlienky.
   • Zároveň sa človek môže cítiť emocionálne vyčerpaný, deprimovaný alebo neustále úzkostný kvôli tomu, že sa vždy cíti ako na špendlíkoch.

   1. Vyhľadajte špecializované lekárske ošetrenie. Ak sa cítite uväznení svojimi vlastnými spomienkami na traumatickú udalosť, existujú liečebné postupy, ktoré vám môžu pomôcť. Tieto metódy sa zvyčajne používajú v kombinácii s psychoterapiou na dosiahnutie najlepších výsledkov. Dohodnite si stretnutie s psychiatrom, aby ste prediskutovali, či vám lekárska liečba môže pomôcť zbaviť sa zlých spomienok, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu vášho života.

   • Premenovanie pamäte môže oklamať mozog, aby na ňu rýchlejšie zabudol. Napríklad namiesto toho, aby ste spomienku nazvali „zlou“, nazvite ju „pamäť z minulosti“. Mentálne opakovanie slova „zlé“ vám spôsobí zlý pocit.
   • Nezostávajte príliš dlho v štádiu smútku. Určité obdobie smútku je normálne po znepokojujúcej udalosti, ale musíte uznať, kedy je čas pohnúť sa zo smútku a začať znova žiť normálny život.
   • Bez ohľadu na to, aká hrozná je vaša pamäť, je to minulosť. Nedovoľte, aby to ovplyvnilo vašu prítomnosť a budúcnosť, pretože nemôžete zmeniť minulosť, pokiaľ neviete, ako cestovať v čase, takže nechajte minulosť v minulosti a tešte sa!
   • Myslite na radostné veci. Bez ohľadu na to, aké zlé sú vaše spomienky, zamerajte sa na budúcnosť.

Inštrukcie

Dôvodom posadnutosti spomienkami na pre nás významnú osobu je neúplnosť akcie. V minulosti ste komunikovali a prežívali príjemné chvíle, no z určitých dôvodov sa vaše životné cesty rozišli. Ale citová väzba k človeku zostáva, a preto sa pravidelne objavujú myšlienky o možnosti obnovenia vzťahu. Obnovenie minulých udalostí do pamäte môžete zastaviť dokončením akcie.

Napíšte tejto osobe list. Nech sa nedostane k príjemcovi. Je dôležité, aby ste v liste čo najotvorenejšie hovorili o svojich pocitoch. Zapíšte si všetky svoje myšlienky o tom, ako vám bol tento človek drahý, ako ste sa vedľa neho cítili. V liste mu povedzte, ako váš život prebieha teraz a ako sa zmenil po rozchode. Tento list musí byť napísaný na papieri. Počas procesu nahrávania pracujete na svojich pocitoch. Dlho sa vo vás hromadili, ale nenašli cestu von. Teraz ich prepúšťate.

Máme tendenciu idealizovať ľudí z minulosti. Na výčitky a negatívne povahové črty sa postupne zabúda. V pamäti vznikajú len príjemné chvíle komunikácie. Ak chcete prelomiť ideál, skúste sa o tejto osobe dozvedieť prostredníctvom priateľov alebo sociálnych sietí. Je pravdepodobné, že po zhromaždení informácií o objekte pamäti si uvedomíte, že je ďaleko od vašich predstáv. Život ide dopredu a mení ľudí. Teraz sa výrazne líšime od toho, kým sme boli pred 5-10 rokmi. Niekedy sa ukáže, že ľudia, s ktorými sme v mladosti radi komunikovali, sú pre nás v dospelosti úplne nezaujímaví.

Sústreďte sa na svoju prítomnosť. Minulosť by vás nemala zaťažovať, pretože sa už stala a nedá sa vrátiť. Nech to zostane pozadu. Si tu a teraz. Tento postoj je kľúčom k úspešnému životu. Schopnosť včas odhodiť bremeno minulých dní dáva priestor na akciu.

Osloboďte svoj materiálny svet od tiesnivých spomienok. Zbavte sa všetkých vecí, ktoré vám daného človeka pripomínajú. Ak ešte máte jeho osobné veci, fotografie, darčeky a pohľadnice, pozbierajte ich do zásuvky a ukryte alebo vyhoďte do koša. Nech veci minulosti neobťažujú vašu dušu.

Ak k rozchodu došlo nedávno, skúste situáciu zmeniť. Najťažšie sa prekonávajú prvé týždne. Požiadajte o návštevu svojich rodičov alebo priateľov. Vezmite si dovolenku a choďte na malý výlet. Nechajte do svojho života vstúpiť nové príjemné zážitky. Znova sa nadýchnite, pretože život sa ešte len začína. Rozchod vždy otvára nové možnosti. Privádza vás späť k premýšľaniu o zmysle života a perspektívach rozvoja. Je dôvod urobiť si jarné upratovanie v tých najneprístupnejších zákutiach svojej osobnosti a získať odtiaľ dávno zabudnuté zdroje.

Každý človek má minulosť a často mu prináša bolesť alebo nepríjemné spomienky. Chcem na ne rýchlo zabudnúť. Často sa to zdá nemožné. Ako môžete zabudnúť na minulosť, ak vám neustále pripomína samu seba a nechce opustiť dnešný život? Ak človek žije vo včerajšku, potom sa mu zatvoria „dvere“ do budúcnosti. Existujú však metódy a dokonca niekoľko.

Veci a spomienky

Môžete sa napríklad zbaviť vecí, ktoré vám neustále pripomínajú, na čo chcete zabudnúť. Alebo od tých, ktorí sú s touto minulosťou spojení. Môžete ich darovať, darovať alebo rovno vyhodiť. Hlavná vec je, že nepadnú do oka a nevyvolávajú spomienky. Veci sú jednoduchšie, no sú mestá, miesta, ktoré vám niečo pripomínajú. V takom prípade by ste sa mali vyhnúť návšteve týchto miest alebo sa dokonca presťahovať do iného mesta. Aj keď je to dočasné, kým minulosť nebude za vami. Potom, keď sa vrátite, už to nebude dôležité. To isté možno povedať o ľuďoch. Ak potrebujete zabudnúť na osobu, musíte sa vyhnúť stretnutiam a komunikácii.

Čas

Môžete počkať na čas na uzdravenie. Akékoľvek emócie sa postupne menia na iných, nie je tu žiadna stálosť. Musíte len počkať na čas a potom vás minulosť už nebude obťažovať. Nie je to také jednoduché, chce to trpezlivosť. Bude to ťažké, ale musíte sa pokúsiť niečím rozptýliť, kým sa čas uzdraví. Do práce, priateľov, nejaké koníčky. Hlavná vec, kým sa lieči, nie je stiahnuť sa do seba.

Premyslenie

Zložitejšou možnosťou je prehodnotenie. Akákoľvek negatívna situácia vždy prináša pozitívne dôsledky. Svet je harmonický, preto keď niečo berie, dáva na oplátku viac alebo lepšie. Ak stratíte prácu, znamená to, že si nájdete lepšiu, alebo dokonca môžete začať pracovať pre seba a zarábať oveľa viac. Okrem toho budete mať možnosť precestovať celý svet a prípadne si trochu pospať a oddýchnuť si. Aby ste pochopili, čo bolo získané na nahradenie toho, čo sa stratilo, musíte si vziať pero a kus papiera a potom podrobne opísať všetky pozitívne aspekty vašej súčasnej situácie.

Zmena scenérie

Ďalším efektívnym spôsobom je zmena prostredia. Zmeňte všetko, na čo chcete zabudnúť, zmeňte to. Môžete jednoducho ísť na dovolenku, bývať v stane na brehu, usadiť sa vo vidieckom dome a ak chcete zabudnúť na osobu, začnite nový vzťah. Zmena prostredia nie je nevyhnutne únikom. Navyše nie každý má takúto možnosť. Môžete však vykonať opravy a zmeniť interiér.

Ciele

Ďalším spôsobom, ako zabudnúť na minulosť, je zamestnať sa niečím. Musíte si stanoviť cieľ. A aj keď je to ťažké, tým lepšie. Zorganizujte si napríklad svoj vlastný úspešný podnik, aj keď malý. Alebo si založiť rodinu. To si bude vyžadovať veľa úsilia a času, a preto jednoducho nebude čas premýšľať o minulosti.

Dianetika

Môžete použiť ešte jednu metódu. Toto je Dianetika. Podstatou tejto metódy je, že si potrebujete nájsť voľný čas, dostať sa do pohody, relaxovať a mentálne neustále rolovať v tom, čo vás trápi. A tak ďalej niekoľkokrát. Aspoň desať. Zároveň je potrebné zapamätať si a zažiť presne to, čo treba zabudnúť. A bude zabudnuté. Jednoducho preto, že vás unavuje myslieť na to isté.

Ako odpustiť minulosti

Ako zabudnúť a odpustiť minulosť, ak sa na ňu neustále spomína a zdá sa, že vás zášť zožiera zvnútra. Možno to bola osoba alebo situácia, ktorá spôsobila bolesť, ale v každom prípade prvým krokom je venovať čas dôkladnej rekonštrukcii udalostí. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo konflikt. Diskutujte o situácii, ak to nie je možné, porozprávajte sa s psychológom. Skúste sa na situáciu pozrieť z iného uhla, akoby ste sa chceli „vžiť do kože“ z druhej strany. Pokúste sa pochopiť motívy, ak to bola osoba. Je dosť možné, že sa na tom podieľate aj vy sami, možno tým, že ste niekoho neúmyselne urazili a spôsobili tú negativitu.

Svoj odpor môžete jednoducho vyhodiť, ale nie na ľuďoch a práci. Perfektné je napríklad športovanie. Alebo môžete nezištne pomôcť niekomu, kto má problémy. A pamätajte, že tým, že niekomu odpustíte, pomôžete v prvom rade sebe, pretože oslobodíte svoj budúci život od negatívnej pripútanosti k minulosti.

Ako zabudnúť na lásku

Často sa stáva, že človek nevie, ako zabudnúť na minulú lásku, ale nefunguje to. Je jasné, že v jednom momente sa na ňu nezabúda, inak to nebola láska.

Minulé vzťahy

Často vyvstáva otázka: "Ako zabudnúť na minulé vzťahy?" Po prvé, nemôžete byť sami so svojimi pocitmi. Ale pokusy neustále obviňovať druhú polovicu z rozchodu tiež nepovedú k dobrým veciam, pretože to spôsobuje negatívne pocity. Najlepšie je jednoducho sa zamyslieť nad chybami, ktoré ste vo vzťahu urobili. A akceptujte rozchod, nedovoľte, aby sa to stalo v budúcnosti.

Ako zabudnúť na svoju bývalú lásku? Čo robiť?

Nemôžete potlačiť svoje pocity, to nie je možné. Môžete ich uznať a zažiť, ale nie odolať. To posledné len zvýši duševnú bolesť a bude sprevádzané neustálymi spomienkami. Po rozchode sa často objavuje hnev a hnev. Ak ich necháte vo vnútri a nedovolíte, aby vyšli von, potom je vysoká pravdepodobnosť, že na vzťah sa dlho nezabudne. Preto musíte nájsť spôsob, ako ich vyhodiť, ale nie na iných.

Nové vzťahy a pohľady

Ideálny spôsob, ako zabudnúť na minulosť, je začať ďalší vzťah. Pocity sa neustále obnovujú, nové sa budú prekrývať so starými. Nové vzťahy sú zároveň iné, už príjemné zážitky, budú sa aj obnovovať a postupne sa zabúda na predchádzajúce vzťahy. Hlavná vec je neobzerať sa späť a nesnažiť sa vrátiť to, čo už prešlo, pretože rozbité sklo neopravíte, a ak aj áno, určite to nebude bez chýb.

Stáva sa, že často vyvstáva otázka, ako zabudnúť na svoj minulý život. Každý, kto sa o to snaží, má svoje dôvody. Vždy si však musíte pamätať, že musíte žiť v prítomnosti, život ide ďalej a udalosti, ľudia, hodnoty sa neustále menia, objavujú sa nové túžby a potreby. Je dobré, keď je na čo spomínať, každý má svoj vlastný príbeh. Ale toto by ste nemali zneužívať. Jediná vec, ktorá stojí za to urobiť z minulého života, je pracovať na svojich chybách. A pozerajte sa späť len preto, aby ste ich neopakovali. Nové veci sa nedajú stavať na starých základoch.

Nájdite so sebou kompromis

Je nemožné zabudnúť na minulosť, môžete ju len nechať ísť. Ťažkosť často spočíva v tom, že človek nechce nič meniť. Niektorí ľudia majú strach vstúpiť do nového života. Najprv sa musíte rozhodnúť, čo presne chýba ku šťastiu. Ak potrebujete pozitívne emócie, môžete si ich vytvoriť sami. Kúpte si svoju obľúbenú knihu, pozrite si nový film, vydajte sa konečne na dlhoočakávané turné, presťahujte sa, zmeňte prácu, jednoducho si vymyslite malú, ale príjemnú dovolenku.

Ako zabudnúť na minulosť? Existuje úžasné pravidlo: „tu a teraz“. Je to jednoducho dešifrované. Tu je presne to miesto, kde potrebujete bývať. Teraz je čas to urobiť. Musíme sa sústrediť na to, čo sa deje teraz, pretože to je v súčasnosti oveľa dôležitejšie. Minulosť sa nevráti a nedá sa tam nič zmeniť. Ale môžete začať plánovať budúcnosť teraz, tehlu po tehle. Ale minulosť nebude rozptýlením, pretože práve teraz je veľa práce na vybudovaní nového.

Čo môže dať minulosť

Musíme si uvedomiť, že každá minúta života je ďalšou príležitosťou urobiť niečo užitočné. A ak ho nepoužívate, možno to raz nebude stačiť. Musíte žiť pre dnešok. Čo môže dať minulosť? Nič, môžete sa na to len pozrieť. Ako taška, z ktorej si môžete niečo vziať. Napríklad dobrá lekcia.

Pri spomienke na minulosť si človek kradne nielen budúcnosť, ale aj súčasnosť. A nevšimol si, že v živote je toľko nových a neznámych, krásnych vecí. Náš život je vo všeobecnosti krátky, každý prejdený deň sa nedá vrátiť. Je uložená v minulosti, ktorá ako prasiatko jednoducho zbiera spomienky. Preto je lepšie naplniť toto prasiatko príjemnými spomienkami, ako do neho tlačiť smútok a slzy.

Stáva sa, že zamilované dievčatá sa často pýtajú, ako zabudnúť na minulosť chlapa. V prvom rade sa musíte naučiť rešpektovať tak svoju minulosť, ako aj to, čo mal ten druhý predtým, ako sa s vami stretol. Ak je toto minulosť, znamená to, že už prešla, neexistuje. Ale osoba, ktorá je nablízku, je skutočná vec. A možno aj budúcnosť. Netreba lipnúť na minulosti, tá neexistuje, treba sa z nej poučiť a je lepšie žiť pre dnešok.