Zdravím vás, milí čitatelia! Každý vie, že cvičenie vo vode je jedným z najlepších antidepresív a spôsobov, ako posilniť celkovú kondíciu tela, ale čo je plávanie, jeho druhy a aké štýly plávania existujú v bazéne. Poďme zistiť viac.
Čo je plávanie, jeho typy
V ponímaní bežného človeka je plávanie pohyb vo vode pomocou rúk a nôh, čo prináša veľa potešenia. Ľudia bližšie k športu vedia, že plávanie je športová disciplína, v ktorej sa súťaží o rýchlosť na určité vzdialenosti.
V bežnom živote existuje niekoľko druhov plávania:
- Potápanie (športovci vykonávajú skoky rôznej náročnosti pri ponorení do vody);
- Wellness (predpísané lekárom v kombinácii s liekmi na zlepšenie celkového stavu alebo ako terapeutická terapia);
- Pod vodou (potápanie hlboko do vodnej hladiny, prípadne v prírodných nádržiach);
- Hry (zábava a voľnočasové aktivity vo vode, ako je vodný volejbal alebo pólo);
- Synchronizované (dvaja alebo viacerí plavci vykonávajú rôzne cvičenia vo vode súčasne);
- Aplikované (zručnosti, ktoré možno uplatniť v reálnom živote, napr. záchrana topiaceho sa človeka alebo evakuácia obete na vode);
- Šport (prekonanie určitých vzdialeností v čo najkratšom čase).
Vyššie sú uvedené iba najobľúbenejšie a najžiadanejšie typy, v skutočnosti je ich oveľa viac. Každý druh plávania v bazéne je svojím spôsobom zaujímavý a prináša nielen potešenie, ale aj výhody.
Štýly plávania
Napriek tomu, že existuje pomerne veľa druhov, existujú iba štyri hlavné štýly plávania v bazéne:
- Voľný štýl (plazenie);
- Spätný chod;
- Prsia (žaba);
- Motýľ (delfín).
Pozrime sa na každý zo štýlov podrobnejšie a zistíme, ako sa navzájom líšia.
Prehľadávať
Kraul sa považuje za jeden z najrýchlejších a najúnavnejších. Metóda voľného štýlu je náročnejšia na prevedenie ako prsia, aj keď techniky sú trochu podobné. Vo voľnom štýle je plavec na bruchu a jeho ruky a nohy pracujú súčasne.
Obtiažnosť spočíva v tom, že pohyby nôh sa vyskytujú smerom nadol a nahor a ruky robia ťahy pozdĺž vlastného tela. Tvár športovca je väčšinu času ponorená vo vode, podľa potreby otočí hlavu na stranu, aby nabral vzduch.
Keďže náklady na energiu sú veľmi vysoké, zaťaženie svalov sa výrazne zvyšuje. To je najviac cítiť v oblasti paží a ramenného pletenca. Tento štýl sa odporúča tým, ktorí snívajú o tenkom a krásnom páse.
Metóda voľného štýlu je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Vzhľadom na náročnosť výkonu je vhodné na voľný štýl prechádzať postupne, keď už máte nejaké skúsenosti a telo je zvyknuté na určitú záťaž.
Prsia
Prsia je jedným z najobľúbenejších plaveckých štýlov. Obrázok žaby je pomerne jednoduchý a nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti ani úsilie. Pohyb v štýle prsia umožňuje rovnomerne rozvíjať celý ramenný pletenec. Všetky svalové skupiny pracujú súčasne (triceps, trapéz a deltoidy). Okrem toho sa vyvíjajú svaly nôh.
Takže, keď je záťaž rozložená rovnomerne na ruky, nohy a chrbát, vytvorí sa krásna postava a správne dýchanie a držanie tela sa výrazne narovná.
Technika štýlu žaby je nasledovná: ruky sa pohybujú dopredu, potom idú pod seba. Potom sa pohyby opakujú. Chrbát by ste mali držať rovno. Nohy vykonávajú pohyby podobné tým, ako plávajú žaby. Roztiahnuté nohy nastavujú rýchlosť pohybu. Správne dýchanie: nádych hore a výdych pod vodou.
Prsia je veľmi pomalý štýl, takže sa prakticky nepoužíva v športových súťažiach, ale je veľmi populárny v aplikovanej oblasti. Umožňuje plávať na veľké vzdialenosti a zároveň šetrí energiu. Rovnakým spôsobom plávajú pod vodou a takto začínajú tento šport ovládať.
Motýľ
Butterfly (delfín) má nielen krásne meno, ale aj rovnako zaujímavú a zložitú techniku vystúpenia. Toto je najťažší štýl. Človek je vo vode vo vodorovnej polohe, ruky má súčasne vyhodené dopredu, celé telo robí vlnovitý pohyb a nohami naráža na vodu. Tí, ktorí sledovali delfíny, si všimnú, že tiež plávajú.
Toto je jedna z metód, pri ktorej svaly pracujú nekoordinovane. Táto funkcia vám umožňuje používať nielen ruky, nohy a chrbát, ale aj svaly zadku, stehien a nôh.
Motýľový ťah svojou komplexnosťou zaisťuje formovanie padnúceho a hlavne proporčne správneho tela. Učenie „delfína“ začína prácou nôh. Plavec drží v rukách špeciálnu dosku alebo valec a nohami robí vlnovité pohyby. Keď toto štádium prejde, zapoja sa ruky a správne dýchanie.
Spätný chod
Plávanie na chrbte (kraul po chrbte) je najvhodnejšou možnosťou pre tých, ktorí majú problémy ako skolióza a iné ochorenia chrbtice. V technickom prevedení je úplne rovnaký ako freestyle. Rozdiel je v tom, že človek pri nádychu nepotrebuje otáčať hlavu – tvár má na hladine. Táto metóda nie je rýchla ani pomalá. Každý si volí tempo pohybu s prihliadnutím na svoje individuálne vlastnosti.
Návšteva bazéna je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a zmierniť nervové napätie.
Bez ohľadu na to, aký štýl si vyberiete, prinesie vám to veľa výhod. Je dôležité pochopiť, že napriek všetkým zjavným pozitívnym aspektom plávania má tento šport množstvo kontraindikácií.
Aby ste sa vyhli problémom, určite sa poraďte s lekárom a podstúpte lekárske vyšetrenie. Až potom, čo lekár dá povolenie, môžete ísť a zaregistrovať sa do bazéna.
Mladí a veľmi mladí športovci by mali cvičiť pod dohľadom skúseného inštruktora, ktorý im upraví tréning a opraví chyby. Návšteva bazéna sa tak stane nielen všeobecnou zdravotnou udalosťou, ale aj obľúbeným, vzrušujúcim spôsobom života.
Tu sa lúčime, zostaňte naladení na naše aktualizácie. Vždy máme veľa zaujímavých a užitočných informácií.
S pozdravom Vladimír Manerov
Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojom e-maile.
Plávanie je ťažký olympijský šport, ktorý dokonale rozvíja svaly a trénuje všetky telesné systémy. Už po prvom tréningu cítite, ktoré svaly pri plávaní v bazéne pracujú, ako sa aktivuje dýchací a srdcový systém a aké blahodarné účinky má takáto fyzická aktivita. Niet sa čomu čudovať, že kúpanie v bazéne láka čoraz viac mladých aj starších ľudí.
V prvom rade treba vedieť, čo sú to vodné disciplíny. Rozlišuje sa bežné športové plávanie od steny k stene, plávanie pod vodou, jumping, hry a vodný aerobik. Vodný aerobik je súbor jednoduchých fyzických cvičení, ktoré sa vykonávajú v plytkom bazéne. Typicky tento typ gymnastiky praktizujú tehotné ženy alebo ženy, ktoré chcú schudnúť a posilniť svaly. Nechýba ani detský vodný aerobik, ktorý dokáže vyliečiť alebo zmierniť mnohé ochorenia. Plávanie a vodný aerobik sa často spájajú a jedno slúži druhému ako rozcvička.
Existuje niekoľko desiatok plaveckých techník. Športové súťaže sa konajú v plávaní vpredu a vzadu, synchronizované plávanie a skoky do vody.
Aplikované plávanie stojí mimo všeobecnej klasifikácie. Zvláštnosťou tejto disciplíny je schopnosť rýchlo sa pohybovať nad a pod vodou, potápať sa, zostať na hladine v extrémnych podmienkach a prekonávať veľké vzdialenosti. Profesionálni potápači a záchranári sú trénovaní na taký pohyb na vode, od ktorého konania závisia ľudské životy.
Súťažné plávanie
Existujú tri hlavné spôsoby, ako sa pohybovať v bazéne alebo na otvorenej vode.
Plazenie na chrbte a hrudi. Kraul sa často nazýva voľný štýl, keďže tento druh plávania je považovaný za najrýchlejší a energeticky najmenej náročný, a keď je možné zmeniť štýl, športovci prechádzajú na predný kraul. Podstatou plávania v bazéne týmto štýlom je, že ramená športovca robia široké ťahy a nepracujú synchrónne, ale striedavo. Inými slovami, v procese plávania týmto štýlom sa pravá ruka švihá, naberá vodu a klesá smerom k telu. Súčasne, zatiaľ čo pravá ruka je dole, ľavá ruka sa hojdá. V tomto čase sa nohy športovca pohybujú hore a dole vo vode, čo dáva telu ďalší impulz. Freestyle je považovaný za najjednoduchší a najrýchlejší spôsob pohybu, a preto je nevyhnutne zahrnutý do tréningových programov športovcov ako povinné cvičenie.
Freestyle je možné použiť na chrbát a brucho. V oboch prípadoch fungujú ruky a nohy športovca rovnako. Kraul na chrbte sa často odporúča deťom alebo ľuďom, ktorí nevedia plávať, pretože počas cvičenia je tvár neustále nad vodou a je ľahšie kontrolovať správne dýchanie. Pri cvičení na bruchu je hlava neustále naklonená k hrudníku a vzduch môžete vdychovať iba vtedy, keď švihnete rukou a otočíte tvár k ramenu.
Plazenie po chrbte dokonale uvoľňuje všetky svaly a je užitočné pri liečbe chorôb chrbta a kĺbov. Plávanie na chrbte týmto štýlom vám pomôže zbaviť sa stresu a cítiť sa skvele po náročnom tréningu alebo náročnom dni.
Freestyle je svojou technikou dosť blízky motýľovi alebo delfínovi. „Butterfly“ sa doslovne prekladá ako „motýľ“ a iba týmto slovom je možné posúdiť spôsob vykonávania cvičenia. Podstatou tréningu je robiť simultánne švihy a údery oboma rukami, zdvihnúť trup nad vodu a opäť sa potápať. Pri tomto športe pracujú ruky športovca synchrónne, zatiaľ čo nohy robia zvláštny vlnovitý pohyb. Butterfly sa nedá naučiť online ani teoreticky, pretože pre správny tréning musí byť telo úplne ponorené v bazéne a nesmie mať oporu.
Butterfly je považovaný za najkrajší, no zároveň aj najťažší štýl na rozvoj svalov. Pre začínajúcich plavcov je ťažké čo i len dodržiavať techniku, používať ruky a nohy synchronizovane, nehovoriac o kráse cvičenia. Ale motýľové plavecké štýly dokonale rozvíjajú a tonizujú svaly a schopnosť súčasne správne pracovať s rukami a nohami trénuje koordináciu a zdokonaľuje vaše schopnosti ovládať telo.
Prsia je jedným z najjednoduchších a najobľúbenejších plaveckých štýlov na voľnej vode a v bazéne. Jeho podstata spočíva v tom, že ruky a nohy sa pod vodou pohybujú synchrónne a tlačia telo športovca dopredu. Telo plavca sa najskôr stiahne, kolená sa pokrčia, chodidlá sa vyklenujú kolmo na holene a lakte sú pritlačené k telu. Potom dôjde k stlačeniu: ruky urobia ťah v horizontálnej rovine a nohy sa narovnajú. Telo, ktoré dostalo takýto impulz, sa pohybuje vpred rýchlo a takmer nehlučne.
Plávanie s prsiami má skôr praktický ako športový význam. Tento štýl spotrebuje menej energie ako motýľ alebo voľný štýl, nezaťažuje svaly a nie je obzvlášť veľkolepý, takže je zriedkavo zahrnutý do tréningových alebo súťažných programov. Zároveň sa však vojenský personál, námorníci, záchranári a potápači učia plávať prsia, pretože plávanie na prsiach na otvorenej vode môže byť veľmi rýchle a takmer nepostrehnuteľné.
Všetky plavecké štýly zahŕňajú rozcvičku a zvládnutie pohybov na súši, nie vo vode. Začínajúci plavci sa môžu naučiť rôzne techniky a pohyby online, cez internet a cvičiť vo vode. No tento prístup k tejto disciplíne má svoje úskalia. Napríklad voľný štýl je pre začiatočníkov ťažké zvládnuť, pretože je potrebné súčasne pohybovať rukami a otáčať hlavou. Začínajúci plavec, ktorý vykonáva cvičenie nesprávne, často v bazéne vyčerpá vzduch. Štúdium a cvičenie cvičení online alebo na brehu vám umožní zahriať sa a vyhnúť sa nepríjemným situáciám.
Nie všetky plavecké preteky sa konajú v bazéne. Existuje taká disciplína ako plávanie, teda plávanie na dlhé trate. Minimálna vzdialenosť na plávanie je 2 km a maximálna 150 km. Svetové preteky v plávaní na voľnej vode sa zvyčajne konajú v Spojenom kráľovstve alebo Turecku a športovci musia preplávať Lamanšský prieliv alebo Bospor. Na prekonávanie vodných prekážok si môžete zvoliť akýkoľvek plavecký štýl a nie je zakázané ich počas úlohy meniť.
Čo je rekreačné plávanie
Nie každý pláva na súťažné plávanie. Väčšina ľudí navštevuje bazén s cieľom odbúrať stres, napnúť svaly celého tela a precvičiť dýchací a kardiovaskulárny systém. Pre takýchto plavcov existujú určité tréningové programy, ktoré dajú zabrať všetkým svalom, no človeka nevyčerpajú natoľko, že stratí chuť cvičiť.
Rekreačné plávanie využívajú ako ľudia bez zdravotných problémov, tak aj tí, ktorí sa liečia či rehabilitujú. Okrem toho, že vo vode sú do práce zapojené všetky svaly tela, plávanie stimuluje aj pľúca, ktoré pracujú aktívnejšie, spotrebujú viac vzduchu, a kardiovaskulárny systém, ktorý je nútený aktívnejšie pumpovať krv. Zdravé plávanie sa odporúča ľuďom s nadváhou: vďaka hustote a podpore vody je zaťaženie kĺbov minimálne a spotreba kalórií je naopak vyššia. Hmotnosť klesá rýchlejšie a neškodnejšie, keď pravidelne navštevujete bazén, ako pri hraní akéhokoľvek iného športu.
Pre rýchle zotavenie a osvojenie si rôznych plaveckých štýlov slúžia hry na voľnej vode alebo v bazéne. Emócie, vzrušenie a tímová práca prinášajú nielen rýchlejšie pozitívne výsledky, ale aj sebavedomie a dobrú náladu. Hry ako vodné pólo rozvíjajú koordináciu a vďaka nim sa budete v bazéne cítiť istejšie.
Mnohí tréneri odporúčajú začiatočníkom, ktorí nie sú schopní absolvovať rôzne prvky povinného programu, absolvovať niekoľko tréningov vodného póla alebo sa zúčastniť podobných hier. Aktívny pohyb v bazéne pri hrách pod holým nebom a vzrušenie umožňujú študentovi nezavesiť sa na nekonečné opakovanie zložitého prvku. Najčastejšie telo vo vode pri hre vykonáva správne pohyby samo a v tréningu ostáva už len upevňovať techniku.
Ale nielen rôzne hry vám umožňujú naučiť sa nadnášať a nebáť sa športovať. Existujú aj zaujímavejšie typy tejto disciplíny, napríklad synchronizované alebo potápanie.
Synchronizované plávanie je kolektívny šport, ktorý praktizujú predovšetkým dievčatá. Tento šport je považovaný za jeden z najkrajších a rozvíja nielen svaly, ale aj flexibilitu a vytrvalosť. Formou hier a predvádzaním trikov sa dievčatá učia zadržiavať dych na dlhú dobu a vykonávať rôzne choreografické cvičenia s rukami a nohami. Dokonale tak rozvíja svaly, koordináciu a dýchací systém.
Nemenej zaujímavé je aj podvodné plávanie, ktoré zahŕňa rôzne štýly a disciplíny, ako napr.
- Plávanie s plutvami rozvíja svaly nôh a chrbta. Táto disciplína sa prekrýva s potápaním;
- Potápanie, teda potápanie sa do vody a prekonávanie vzdialeností pod vodou. Existujú dva typy tejto disciplíny: potápanie s potápaním a bez potápania. Dôležitý je aj štýl plávania a tréning môže prebiehať ako vo forme hry, tak aj vo forme tvrdých drilov;
- Orientácia pod vodou. Cieľom tejto disciplíny je nielen rozvoj svalov a dýchacieho systému, ale aj naučiť sa určovať polohu. Súťaže v tejto disciplíne sa nekonajú v bazénoch;
- Podmorská turistika má blízko k potápaniu, ale zvláštnosťou tejto disciplíny je jej charakter. Cestovný ruch nerozvíja svaly a nezačína sa pre hru, naopak, má za cieľ študovať vodné útvary a ich obyvateľov;
- Zápasenie pod vodou je vzácny šport, no každým rokom si získava na popularite;
- Lov pod vodou alebo športová streľba sú športy, ktoré sa praktizujú v bazéne aj na voľnej vode. V takýchto hrách sa musíte potápať bez potápačského vybavenia a zasiahnuť daný počet cieľov.
Plávanie a hranie sa vo vode si užívajú dospelí aj deti. Nie všetky online hry o potápaní alebo podmorskom rybolove môžu poskytnúť skutočné zážitky, ako je kúpanie v bazéne alebo mori. Bez ohľadu na štýl tréningu, prsia, motýlik, znak alebo prsia - plávanie prinesie veľké výhody celému telu. Nezáleží na tom, či si vyberiete aplikované plávanie, potápanie alebo vodný aerobik – voda obklopujúca telo uvoľní stres a napätie zo svalov, a preto bude človek za krátky čas oveľa zdravší, štíhlejší a sebavedomejší.
Aby ste vždy zostali zdraví, musíte cvičiť. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je plávanie. Voda je zdrojom života na Zemi, ako aj prirodzeným prostredím pre narodenie ľudí. V tomto smere nie je prekvapujúce, že človek a voda sú prepojené. Existujú základné spôsoby plávania, ktoré ľudia používajú. A nie je ich veľa.
Navigátor podľa metód
3 spôsob. "Motýľ".
Ide o plávanie na bruchu, pri ktorom sa ruky synchrónne pohybujú po určitej trajektórii, pričom urobia silný ťah a potom ich zdvihnú z vody. V dôsledku toho sa telo plavca začne zdvíhať nad vodu. V tom istom momente každá noha plavca súčasne robí vlnovité pohyby. Tento štýl plávania je považovaný za energeticky najnáročnejší a ťažko zvládnuteľný.
zaujímavé: 5 spôsobov, ako skákať do výšky
4 spôsobom. "Pres rameno."
Toto je plávanie na vašej strane. Všeobecne uznávaným názorom je, že v staroveku v Anglicku sa tento štýl plávania objavil od indických obyvateľov. V momente takéhoto plávania plavec používa „spodnú“ ruku na vytváranie ťahov pod vodou a po údere vo vode ho „horná“ ruka berie späť a prenáša vzduchom dopredu, aby vytvoril nový ťah. V tomto čase nohy pracujú rovnakým spôsobom ako pri plávaní prsia.
5 spôsobom. Spätný chod.
Tento spôsob plávania je podobný reverznému štýlu kraul. Plavec strieda zdvihy pažami, no nad vodou je paža narovnaná a nie pokrčená, ako pri kraule. Súčasne sa vo vertikálnej rovine vykonávajú striedavé kopy hore a dole. Tvár plavca je neustále nad vodou, navyše štartuje a otáča. Cvik sa nepovažuje za najrýchlejší spôsob plávania, ale dá sa plávať oveľa rýchlejšie ako prsia.
zaujímavé: 6 spôsobov, ako získať vzdelanie
6 spôsobom. Komplexné plávanie.
Tento spôsob plávania zahŕňa všetky 4 štýly a plavec mení techniku plávania v závislosti od preplávanej vzdialenosti (každých 50-100 metrov).
Výhody plávania sú známe už dlho. Rozvíja vytrvalosť a takmer všetky svalové skupiny, posilňuje telo, podporuje intenzívnu prácu srdca, pľúc a ciev. Samozrejme, miera toho všetkého závisí od plaveckých štýlov, ktoré si človek zvolí. Boli vyvinuté počas mnohých rokov. Koľko ich je celkovo? A aké sú ich vlastnosti? V tomto článku sa podelíme o podrobný popis a fotografie plaveckých štýlov.
Prsia
V moderných športoch existujú štyri hlavné metódy: prsia, predný kraul, zadný kraul a motýlik. Každý z nich sa líši nielen technikou, ale aj rýchlosťou prechodu vodnou hladinou.
Prsia je teda plavecký štýl, ktorý pripomína pohyby žaby. Hlava plavca je držaná nad hladinou vody. Niektoré vylepšenia tejto techniky však umožňujú prerušované ponorenie. Ruky v horizontálnej rovine robia rozťahovacie pohyby pod vodou. Nohy zároveň vytvárajú určitý druh odpudzovania v rovnakej rovine. Podvodné prsia možno považovať za variáciu tohto štýlu.
Toto je možno najstaršia plavecká technika, ktorá poskytuje pomalý pohyb. Prvé informácie o ňom pochádzajú z roku 9 tisíc pred naším letopočtom. v podobe skalných malieb v egyptskej „Jaskyni plavcov“. Podľa vedcov bol štýl vynájdený pre taktické pohyby bojovníkov. Medzi jeho prednosti patrí možnosť potichu, takmer nehlučne sa priblížiť k nepriateľovi a zároveň ovládať prostredie. Navyše, prsia ekonomicky spotrebúvajú ľudskú energiu. Vďaka tomu dokážete prekonať pomerne veľké vzdialenosti.
Napriek rozšírenej popularite a používaniu bola prsia zaradená do olympijského programu až v roku 1904. Dnes je to obľúbená technika väčšiny dovolenkárov na mori alebo v bazéne.
Prehľadávať
Na rozdiel od prsia je plavecký štýl kraul najrýchlejší z hľadiska rýchlosti pohybu po vode. Hoci v angličtine sa slovo plaziť doslovne prekladá ako „plazenie“. Táto technika zahŕňa plávanie na bruchu. Plavec robí široké ťahy pozdĺž tela pravou alebo ľavou rukou. Zároveň vo zvislej ploche (teda hore a dole) robí švihové pohyby nohami. V tomto prípade je hlava ponorená do vody. Len aby sa nadýchla, súčasne so zdvihnutím ruky nad vodu sa otočí na stranu.
História vzniku králika je zaujímavá. Jeho myšlienka patrí americkým Indiánom. Keď sa však o nej v 15. storočí dozvedeli Angličania, považovali túto plaveckú techniku za „barbarskú“, pretože vytvára veľa hluku a špliechania. Až v polovici 19. storočia bol kraul prvýkrát akceptovaný na súťažiach v Londýne. Jeho napodobňovanie však nebolo úplne presné a vyžadovalo si vylepšenie. Vyrobili ho austrálski bratia Cavill a neskôr ho vylepšil Američan Charles Daniels.
Kraulový štýl plávania s určitou prípravou (dýchanie a sila) umožňuje prejsť desiatky kilometrov. Je potrebný tam, kde sa vyžaduje rýchlosť pohybu. Preto spotrebuje veľa energie. Toto je povinná technika, ktorú musí športovec ovládať.
Späť plaziť
V tomto prípade sa mení iba poloha tela. Ale spôsob pohybu po hladine vody zostáva rovnaký. Dá sa to nazvať „uvoľnené plazenie“. Aj keď s intenzitou úderov môžete získať slušnú rýchlosť. Technika štýlu zahŕňa umiestnenie hlavy nad vodou. Preto plavec nemusí myslieť na dýchanie. Údery sa spravidla vykonávajú merane, bez napätia.
Tento štýl plávania, podobne ako prsia, je ekonomický z hľadiska spotreby energie. Medzi jeho nevýhody patrí nemožnosť výhľadu na okolité prostredie. Preto sa pri prechode vodou z jedného brehu na druhý alebo pre súťaž v rýchlosti neodporúča plávanie so znakom. Je vhodné ho používať pri dlhých plávaniach pozdĺž okraja mora.
Motýľ
Ďalším plaveckým štýlom je motýlik. Často sa nazýva aj „motýľ“ alebo „delfín“. Ak sa vo voľnom štýle ťahy vykonávajú striedavo, potom sa v tejto technike vykonávajú súčasne. Navyše pripomínajú odpudzujúce trhnutia s pohybom vpred, ako mávanie krídel alebo skok delfína. Telo plavca sa doslova objavuje nad vodnou hladinou. Neexistujú žiadne jasné pravidlá týkajúce sa pohybu nôh. Najčastejšie ich plavci držia spolu a vykonávajú akýsi zdvih smerom nahor. V zriedkavých prípadoch používajú športovci techniku prsia. Dýchanie počas motýľa je rytmické. Inhalácia sa vykonáva počas „skoku“ z vody.
Samozrejme, na použitie takejto techniky človek potrebuje určitý tréning a značný prísun energie. Čím intenzívnejšie sú pohyby rúk, tým vyššia je rýchlosť.
Zaujímavosťou je, že motýlí štýl sa vyvinul zo zlepšenia prsia. V rôznych časoch ho upravili americkí plavci z roku Takže v roku 1934 David Armbruster zmenil pohyb rúk pri prsiach a snažil sa ich pohybovať dopredu a nad vodou. A o rok neskôr Jack Sieg navrhol dodatočné použitie kopania v súzvuku (ako pohyb chvosta). Postupom času sa motýľ stal samostatnou technikou. V súčasnosti môžu športovci na súťažiach používať kríženec prsia a motýľa.
Iné štýly
Osobitnú skupinu tvoria netradičné plavecké štýly. Je ich viac ako tucet. V tomto článku budeme hovoriť o troch najpopulárnejších. V profesionálnych športoch sa používajú zriedka a sú vhodnejšie na tréning a experimentovanie amatérskych plavcov alebo potápačov.
Gruzínsky štýl
Tento štýl plávania sa nazýva aj kolchsko-iberský. Nevyžaduje prudké pohyby rúk a nôh. Skôr takýto pohyb pripomína plávanie delfínov pod vodou. Najaktívnejšiu časť tela v tomto štýle možno nazvať panvou. V tomto prípade sú nohy pevne spojené. Pomáhajú udržiavať rovnováhu. A ruky sú pritlačené k telu a vôbec sa nezúčastňujú procesu plávania. Táto „vlnitá“ technika tvorila základ iných štýlov. Medzi nimi: okribula, khashuruli, tahvia, kizikuri atď.
Vznik gruzínskeho štýlu je spojený s legendou. Za čias Kolchidy a Ibérie zahŕňal vojenský výcvik plávanie so zviazanými končatinami. Na prvý pohľad sa to môže zdať bizarné. Slohová technika sa však už nespája s fyzickými zručnosťami, ale s psychologickými základmi výchovy. Je navrhnutý tak, aby posilnil ducha človeka, ktorý, keď sa ocitne v „pripútanej“ pozícii pred vodným živlom, musí prekonať strach zo smrti a zachrániť sa.
Maratónsky plavec Henry Kuprashvili výrazne prispel k oživeniu gruzínskeho plaveckého štýlu. Ako prvý v histórii preplával Dardanely so zviazanými rukami a nohami a prekonal 12 km za 3 hodiny a 15 minút.
Lazuri
Táto technika patrí k športu. Pri jej vykonávaní by mali byť kolená a palce na nohách stlačené a päty by mali byť roztiahnuté od seba. Plavci držia ruky pri bokoch, pričom chrbty rúk sa dotýkajú ich bokov. Pohyb vo vode začína prudkým trhnutím nôh zhora nadol a následným zdvihnutím panvy. Športovci sa nadýchnu po tretej vlne nôh a panvy, pričom hlavu otáčajú nabok, ako pri prsiach.
Je to dosť náročná plavecká technika na zvládnutie. Ide o vylepšenú formu gruzínskeho štýlu. V roku 2009 bol šampionát v tomto štýle oficiálne otvorený v Tbilisi (Gruzínsko).
Suieijutsu
Nejde len o japonskú techniku plávania, ale o skutočný bojový štýl. Bol vynájdený v dávnych dobách, keď bojovníci potrebovali vedieť plávať v brnení a zároveň strieľať z luku či písať hieroglyfy na drevenú dosku. Skúšku absolvovali len tí Japonci, ktorých ďalšie predmety zostali po plávaní suché.
Presný popis plaveckého štýlu sueijutsu nie je známy. Jeho vývoj bol však založený na troch etapách:
- Fumi-ashi (alebo schopnosť chodiť vo vode);
- Inatobi (alebo schopnosť vyskočiť z vody);
- Ashi-garami (alebo vodný zápas).
Záver
Fotografie plaveckých štýlov a ich popisy naznačujú, že použitie konkrétnej techniky je dané účelom a fyzickou prípravou plavca. Na profesionálny tréning je vhodný kraul a motýlik, na relax na mori alebo v bazéne je najlepšie použiť znak a znak.
V športovej terminológii existuje pojem voľný (alebo voľný) štýl. Zahŕňa použitie rôznych techník v jednom plávaní. Najčastejšie ide o kombináciu kraul (na bruchu a chrbte) a prsia. Freestyle je dnes populárny nielen medzi amatérskymi plavcami, ale aj medzi profesionálmi. Vyžaduje si správny výpočet síl, rytmu dýchania a posúdenie podmienok prostredia.
Zložitejšie štýly (alebo netradičné) sa spravidla zameriavajú na špeciálny (vojenský) výcvik človeka.
Plavecké štýly (metódy) sa od seba líšia pohybmi plavca, rýchlosťou a spotrebou energie, ako aj pravidlami štartu a technikou otáčania počas pretekov, ako aj technickou náročnosťou a ľahkosťou zvládnutia pre väčšinu ľudí. - Základné štýly plávania:
Venujte zvláštnu pozornosť presnému poradiu, v ktorom sa nachádzajú všetky vyššie uvedené metódy. - Táto objednávka nie je vôbec náhodná, pretože... Všetky vyššie uvedené štýly sú nami špecificky usporiadané týmto spôsobom - presne v poradí s narastajúcou technickou zložitosťou a obtiažnosťou ich zvládnutia pre väčšinu ľudí. To je dôvod, prečo väčšina trénerov na svete začína svoj počiatočný tréning (pre deti aj dospelých!) s predným plazením a cúvaním a končí s prsiami.
Stručný popis hlavných 4 metód
- Plazenie pŕs je spôsob plávania vpredu, pri ktorom ruky robia striedavé ťahy a nohy striedavo, nepretržite pohybujú „ako nožnice“. Toto je najrýchlejší spôsob cestovania vo vode. - Okrem toho si pozrite animačné a koučovacie VIDEO, ktoré dobre ilustruje techniku profesionálnych plavcov, medzi ktoré patria: Alexander Popov, Michael Phelps, Ian Thorpe a mnohí ďalší.
- Zadný kraul je spôsob plávania na chrbte, ktorý je do istej miery podobný prednému kraul, pretože. v ňom, ako pri prednom kraule, robia ruky striedavé ťahy a nohy striedavo súvislý pohyb „ako nožnice“, ale rozdiel je v tom, že plavec pláva na chrbte a nie na bruchu, ako vpredu. plaziť sa. Zadný kraul je považovaný za tretí najrýchlejší štýl. - Ďalšie informácie nájdete v časti Výber animácií a VIDEA
- Butterfly je štýl plávania vpredu, pri ktorom ľavá a pravá časť tela robí symetrické a súčasné pohyby: paže robia simultánny ťah, zatiaľ čo nohy robia simultánny vlnovitý pohyb. Butterfly je energeticky najnáročnejšia metóda. Butterfly je považovaný za druhý najrýchlejší štýl po front crawl. Butterfly - Animácia a VIDEO
- Prsia je štýl plávania s prsiami, pri ktorom ruky súčasne hladkajú a naťahujú sa dopredu od hrudníka a nohy sa ohýbajú v kolenách a tlačia. Aj keď je prsia najpomalší štýl (metóda), zároveň je z technického hľadiska najzložitejší a, samozrejme, aj najťažší na zvládnutie. Preto ho väčšina trénerov (u nás aj vo svete) začína študovať so svojimi študentmi až v poslednej fáze, keď sú už celkom dobre zvládnuté predné a zadné plazenie, ako aj základné schopnosti delfína (motýľa). a schopnosti dostatočne zabezpečené. - Brass - Animácia a VIDEO
- * Dodatočne si môžete prečítať článok napísaný našimi trénermi ako odpoveď na otázku používateľa, ktorý sa zaujímal o to, aký je najlogickejší spôsob, ako začať trénovať a osvojiť si techniku pre ľudí, ktorí nevedia plávať, ak je cieľom dobre sa naučiť a stať sa dobrým plavcom.
- Dôrazne vám tiež odporúčame, aby ste si pozreli 65-minútový videofilm, natočený pod dohľadom Svetového odborového zväzu, o úvodných hodinách s deťmi, ktorý dostatočne podrobne zobrazuje štandardnú metodiku koučovania. Samozrejme, táto istá technika je extrapolovaná na dospelých, ktorí nevedia plávať, ktorí sú trénovaní podľa rovnakej schémy, pretože prvé kroky (prvé cvičenia) sú rovnaké pre dospelých aj deti.
