Komplexy ranných cvičení pre deti na rok. Seniorská skupina

septembra

Komplex č.1

1 týždeň (bez položiek)

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky na pleciach). Chôdza na pätách (ruky v páse) Ľahký jogging. Chôdza s vysokými kolenami (ruky v páse). Chôdza.

IIFormácia v troch stĺpcoch.

1. "oči" I.p. - o.s. "Oči vľavo, oči vpravo, hore a dole a znova."(6 krát).

2. "Rotik" (kineziologické cvičenie). „Ak chcete lepšie hovoriť, vaše ústa musia byť mobilné“

(6 krát).

3. "Zamávajme krídlami!" I.p. - ruky nabok.1 - ruky na ramená;2 - I.p.(8 krát).

4. "Poďme vyrásť!" I.p. - o.s.1 -pravá noha späť na palec, natiahnuť; 2 - i.p.;3 - ľavá noha späť na palec, natiahnuť;4 - i.p.(8 krát).

5. "Špirála". I.p. - sedenie, nohy prekrížené, ruky na opasku.1 - otočte telo doprava;2 - i.p.;3 - otočte telo doľava;4 - I.p.(8 krát).

6. "Plot". I.p. 1-2 - súčasne zdvihnite ruky a nohy;3-4 - I.p.(8 krát).

7. "Poďme skákať na jednu nohu!" I.p. - ruky na opasku.1-4- skákanie na pravej nohe;5-8 - skákanie na ľavej nohe (striedanie s chôdzou)(2-3 krát).

8. "Pozerať" (dychové cvičenie). "Hodiny sa posúvajú dopredu a vedú nás s nimi."I.p. - stojace, nohy mierne od seba.1 - kývanie rúk dopredu - „tik“ (vdychovanie);2 - švihnite rukami dozadu - „takto“ (výdych)(2 krát).

Komplex č.3

3 týždeň (s vreckovkami)

II. Cvičenie s vreckovkami

1. „Ukáž mi vreckovku“

I.P.: chodidlá na šírku bokov, vreckovka v oboch rukách blízko hrudníka. 1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- a. P.

2. „Zamávaj vreckovkou“

I.P.: nohy na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke, spustená dole 1 - ruky hore, vreckovku posunúť sprava. ruky doľava, mávnite nimi; 2. n To isté v druhom smere.

3. „Zmeňte usporiadanie vreckovky“

I.P.: nohy na š. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke.

2-i. p., preneste si vreckovku za chrbát z pravej ruky do ľavej.

To isté v druhom smere.

4. „Dajte dole vreckovku“

1- sadnite si, položte na zem vreckovku, 2- a. p., ruky na opasku,

3- sadni si, vezmi si vreckovku, 4- a. P.

5. "Skákanie"

6 . "Husi lietajú" I.p. - Oh.1 - 2 - (2 krát).

októbra

Komplex č.5

1 týždeň (bez položiek)

I. Formácia v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom, po špičkách, ruky za hlavou, na pätách, ruky za chrbtom, ľahký beh, chôdza.

II. Cvičenie bez predmetov

1 "Bavlna navrchu" I.P.: nohy mierne od seba, ruky pod 1- ruky cez boky nahor, tlieskať rukami, 2- a. P.

2 „Krútime hlavami“ I.P.: nohy spolu, ruky na opasku 1 - sklon hlavy doprava, 2 - i. p., 3 – naklonenie doľava, 4 – i.p.

3 "Nakloňte sa dopredu" I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku 1- predkloniť sa, rukami sa dotknúť prstov na nohách, 2- i.p.

4 "Kyvadlo" I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku 1 - naklonenie doprava, 2 - naklonenie doľava

5 "drepy" I.P.: päty k sebe, prsty od seba, ruky na opasku 1 - sadni, ruky vpred, 2-i. P.

6 "Skákanie hviezd" I.P.: nohy spolu, ruky pod 1 – nohy od seba, ruky hore, 2- I.P.

7. "kohút" (dychové cvičenie) 1 – zdvihnite ruky do strán (nádych), 2 – „vykuknite“ rukami po stehnách (výdych).

Komplex č.7

3 týždeň (bez položiek)

jaChôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, v drepe s rôznymi polohami rúk. Bežte jeden po druhom, s rovnými nohami vpred a s rôznymi polohami rúk. Chôdza.

IIFormovanie do odkazov.

1. "jazyk" (kineziologické cvičenie). "Ukáž svoj jazyk, každý sa na to pozrie"(6 krát).

2. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie).I.p. - ruky na opasku.1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene;2 - i.p.;3 - zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene;4 - I.p.(6 krát).

3. "Nastavovač". I.p. - chodidlá široké ako chodidlá, stojace rovnobežne, ruky na opasku.1 - ruky na stranu;2 - hore;3 - in strany;4 - i.p.(8 krát).

4. "Pozri, čo je za tebou!" I.p. - 1 - otočenie tela doprava;2 - i.p.;3 - otočenie tela doľava;4 - i.p.(8 krát).

5. "Pozri sa na nohu!" I.p. - ležať na chrbte, ruky za hlavou.1 - zdvihnite pravú nohu rovno;2 - i.p.;3 - zdvihnite ľavú nohu rovno;4 - i.p.(6 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ležať na bruchu, nohy spolu, ruky vpred.1-2 - zdvihnite hornú časť tela, nohy a ruky natiahnuté do strán;3-4 - i.p.(4-krát).

7. "Poďme skákať!" I.p. - o.s. Skákanie na pravej alebo ľavej nohe, striedavo s chôdzou(3-4 krát).

8. "Husi lietajú" (dychové cvičenie). "Husi lietajú vysoko, pozerajú sa na chlapov."I.p. - Oh.1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite);2 - spustite ruky so zvukom „gu-u!“ (výdych)(2 krát).

novembra

Komplex č.9

1 týždeň (bez položiek)

jaChôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, s rovnými nohami v pohybe dopredu a nahor, s prstami vytiahnutými dopredu a dole a silným švihom rúk do strán (ako vojaci). Bežte za sebou. Chôdza.

IIFormácia v troch stĺpcoch.

1 . "jazyk" (pozri komplex 2. októbra) (10 krát).

2. "Dlaň" (kineziologické cvičenie).I.p. - o.s. Pomocou prstov pravej ruky silno zatlačte na dlaň ľavej ruky, ktorá by mala odolávať; to isté s druhou rukou(10 krát).

3. "Vytočte rameno!" I.p. - chodidlá na šírku ramien.1-3 - kruhové pohyby s pravým ramenom;4 - i.p.;5-7 - kruhové pohyby s ľavým ramenom;8 - I.p.(8 krát).

4. "Nakláňa sa do strán." I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom - nakloniť sa doprava;2 - i.p.;3 - nakloniť doľava;4 - i.p.(8 krát).

5. "Nakloní sa dole." I.p. ~ nohy od seba, ruky do strán.1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách;3-4 - i.p.(8 krát).

6. "ryby" I.p. - ležať na bruchu, ruky dopredu a hore.1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy;4 - i.p.(4-krát).

7. "Otoč sa!" I.p. - ruky na opasku. Skákanie okolo svojej osi striedavo s chôdzou striedavo na pravú a ľavú stranu(10 krát).

8. "kohútik" (dychové cvičenie). "Kohút zamával krídlami a zrazu nás všetkých zobudil."I.p. - o.s.1-2 - ruky do strán (nádych);3-4 - ruky dole, „ku-ka-re-ku!“, tlieskanie po stehnách (výdych pre každú slabiku)(6 krát).

Komplex č.11

3 týždeň (bez položiek)

I. Formácia v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom, zdravotný jogging (1-2 min), skákanie, chôdza.

II. Cvičenie "Krajčíri"

1 "Nožnice"

I.P.: nohy na š. art., ramená do strán

1-prekrížte si rovné ruky vpredu, 2-i. P.

2 "kyvadlová doprava"

I.P.: nohy na š. p., ruky dole

1 - naklonenie doprava, 2 - i. n., 3-náklon doľava, 4-i. P.

3 „Šijací stroj funguje“

I.P.: nohy spolu, ruky zopnuté za chrbtom

1- zdvihnite pravé koleno, 2- a. n., 3-zdvihnúť ľavé koleno, 4-i. P.

4 „Utiahnutie gumy“ I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom, ruky zopnuté. 1- ťahajte lakte silou dozadu, 2- i. P.

5 „Koleso auta sa točí“ I.P.: nohy na šírku ramien, ruky dole

1-8 kruhových rotácií s rovnými rukami (vpravo - dopredu, vľavo - dozadu).

6 „Ihla šije a skáče“ I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1-8 skákanie na mieste.

7 „Dýchajte jednou nosovou dierkou“ (dýchacie cvičenie) IP - hlavný postoj 1 - zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou; otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú nosovú dierku ukazovákom ľavej ruky. Pomaly vydýchnite pravou nosovou dierkou(2 krát).

December

Komplex č.13

1 týždeň (bez položiek)

Chodím. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou). Bežať, hádzať päty dozadu. Chôdza. Formovanie do odkazov.

"Do lesa, na vianočný stromček"

1. "Vianočný stromček." I. p. - hlavný stánok; 1 - ramená cez strany nahor. 2 - východisková poloha Opakujte 8-10 krát.

2. "Vánica trasie stromami." I. p. - hlavný stánok. 1 – ramená do strán. 2 - 3, držte ruky rovnobežne s podlahou, ohnite sa doprava a doľava. Opakujte 8-10 krát.

3. "Sneh". I.p. - kľačanie, ruky vpred. 1 - ruky hore. 2 - východisková poloha. Opakujte 8-10 krát.

5. "Ježko". I. p. - podpora na rukách a nohách; 1 - podpora na predlaktiach a kolenách; 2 - východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

6. "Oriešok". I. p. - ležiac ​​na chrbte, zopnite si ohnuté kolená rukami; 1 - nohy rovné, ruky pozdĺž tela; 2 - východisková poloha. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

7. "Sánka". I. p. - ležiace na bruchu, ruky hore, nohy mierne hore; 1 - 4 - švih dopredu, dozadu. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

8. „Veverička“. Skákanie na dvoch nohách (10-12 krát) striedavo s chôdzou.

9 „Blizzard“ (dychové cvičenie)

Deti stoja s rovným chrbtom, potom sa zhlboka nadýchnu a pri výdychu pretiahnutým spôsobom povedia: „Oooh“.

„Strong Blizzard“ - Deti zvyšujú silu svojho hlasu.

"Blizzard sa upokojuje" - Deti znižujú silu hlasu.

"Blizzard sa skončil" - Deti stíchnu.

Komplex č.15

3 týždeň (so začiarkavacími políčkami)

I. Formácia v línii, stĺpci, kontrola držania tela; kráčať v kolóne po jednom s vysokým zdvihom bedier, ako kôň. Bežte, mávajte rukami ako motýľovými krídlami.

II. Cvičenie s vlajkami

1 "Vlajky dopredu"

I.P.: šírka nôh od seba, vlajky dole

1 – vlajky vpred; 2 – do strán; 3 – hore; 4 – i.p.

2 „Zobraziť začiarkavacie políčko“

I.P.: chodidlá na šírku ramien, vlajky na hrudi

1 – odbočenie doprava, pravá ruka do strany; 2 – i.p. To isté doľava.

3 "Elegantne sa ukloňte"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, vlajky dole

1 – ramená do strán; 2 – nakloniť sa k pravej nohe, 3 – postaviť sa, 4 – i.p.

To isté pre ľavú nohu.

4 „zákruty s vlajkami“

I.P.: chodidlá na šírku ramien, vlajky do strán v rovných rukách

1 – záklon – stočenie doprava, 2 – i.p. To isté doľava.

5 "drepy"

I.P.: päty k sebe, prsty na nohách od seba, vlajky dole

1 – sadnúť, vytiahnuť vlajky dopredu, 2 – i.p.

6 "Skákanie"

I.P.: nohy spolu, vlajky dole.

Skákanie - „hviezdy s vlajkami“

7 "Snehová búrka" (Dychové cvičenie). Pozri komplex č.13, odsek 9

januára

Komplex č.17

1 týždeň (bez položiek)

jaChodiť jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kôň, ako bábiky. Behajte po sebe, širokými skokmi, rôznymi polohami rúk. Chôdza.

IIFormovanie do odkazov.

1. "chrbtica" (kineziologické cvičenie).I.p. - v ľahu na podlahe sa lakťom (rukou) dotknite kolena, mierne zdvihnite ramená a pokrčte nohu(10 krát).

2. "Dlaň" (kineziologické cvičenie).I.p. - o.s. Pomocou falangov prstov zovretých v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu v masírovanej dlani; potom zmeň ruky(10 krát).

3. „Naklonenie do strán“ I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom. / - naklonenie doprava;2 - i.p.;3 - nakloniť doľava;4 - i.p.(8 krát).

4. "Obraty". I.p. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku.1 - otočte sa doprava, ruky pred sebou;2 - i.p.;3 - odbočte doľava, ruky pred sebou;4 - I.p.(8 krát).

5. "Most". I.p. - ležať, na chrbát, nohy ohnuté, dlane položené na podlahe.1-2- zdvihnite panvu, ohnite sa;3-4 - i.p.(na čas).

6. "Breza". I.p. - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela.1-2 - zdvihnite nohy, chrbát, podoprite panvu rukami;3-4 - i.p.(6 krát).

7. "Skákanie do strán." I.p. - o.s.1-4- skákanie vľavo a vpravo striedavo s chôdzou(4-krát).

8 "Ježek" (dychové cvičenie).1 - otočte hlavu doprava - krátky hlučný nádych nosom, 2 - otočte hlavu vľavo - výdych pootvorenými ústami. Chôdza.

Komplex č.19

3 týždeň („Športová rozcvička“)

I. Formácia v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza a beh so zmenou vedúceho.

II. Cvičenie „Športová rozcvička“

1 "Beh na mieste"

Zdvihneme päty z podlahy jeden po druhom, s prstami na mieste (1-2 min.)

2 "silní muži" I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán, prsty zovreté v päste

1- silno pokrčte ruky k ramenám, 2-i. P.

3 "Bočné natiahnutie „I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 – naklonenie doprava, ľavá ruka nad hlavou,

2 - i. p., to isté v druhom smere.

4 „Pozri sa za seba“ I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 – otočte sa doprava, ľavou rukou plynulo tlačíme pravé rameno dozadu a

pozrite sa za seba, 2 - a. p., to isté v druhom smere.

5 bočných výpadov „I.P.: nohy pri sebe, ruky na opasku

1 - výpad pravou nohou doprava, chrbát rovný, 2 - IP, to isté doľava.

6 "Skákanie" I.P.: nohy spolu, ruky na opasku. 1 – 3 – skákanie na mieste,

4 – skočte čo najvyššie.

7 . "Husi lietajú" (dychové cvičenie). "Husi lietajú vysoko, pozerajú sa na chlapov."I.p. - Oh.1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite);2 - spustite ruky so zvukom „gu-u!“ (výdych)(2 krát).

februára

Komplex č.21

1 týždeň (bez položiek)

jaChôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako tučniaky (s prstami namierenými ďaleko od seba)

IIFormovanie do odkazov.

1. "Let" (kineziologické cvičenie).I.p. - o.s. V stoji urobte niekoľko silných výkyvov paží a roztiahnite ich do strán. Zatvorte oči a predstavte si, že lietate a mávajúc krídlami(10 krát).

2. "krk" (kineziologické cvičenie).I.p. - o.s. Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, voľne dýchajte. Znížte bradu čo najnižšie. Uvoľnite ramená. Otočte hlavu zo strany na stranu so zdvihnutými ramenami a otvorenými očami(10 krát).

3. "Necháme sa prekvapiť!" I.p. - chodidlá na šírku ramien, ruky za chrbtom.1 - zdvihnite pravé rameno;2 - i.p.;3 - zdvihnite ľavé rameno;4 - i.p.(8 krát).

4. "Naklonenia". I.p.- nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1-2 predklony, 3-4 predklony, vyklenutie chrbta. (8p)

5. "Poďme si sadnúť!" I.p. - ruky na opasku.1-2 - sadnite si, dlane na podlahu;3-4 - i.p.(8 krát).

6. "Labuť". I.p. – O.c. 1-2 - položte pravú nohu dopredu a sadnite si na ňu a ohnite nohu v kolene;3-4 - i.p.;5-6 - položte ľavú nohu dopredu a sadnite si na ňu a ohnite nohu v kolene;7-8 - I.p.(8 krát).

8. "Skočiť dopredu." I.p. - o.s.1-8 - skákanie na dvoch nohách, pohyb vpred, otáčanie sa v kruhu, striedanie s chôdzou(4-krát).

9. "krídla" (dychové cvičenie). "Namiesto rúk máme krídla, takže lietame - najvyššia trieda!"I.p. - stojaci, nohy mierne od seba.1-2 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite);3-4 - spustite ruky do strán (vydýchnite)(6 krát).

Komplex č.23

3 týždeň (bez položiek)

I. Formácia v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza na podpätkoch, na prstoch, na vonkajšej strane chodidla, na vnútornej strane; ľahký beh.

II. Cvičenie „Poďme tancovať“

1 "Splnené"

I.P.: nohy na š. p., ruky dole

1- rozpažte ruky do strán, usmievajte sa, 2- a. P.

2 "otočky"

1- otočte sa doprava, rozpažte ruky do strán, 2- a. P.,

to isté v druhom smere

3 "Päta, špička"

I.P.: nohy na š. p., ruky na opasku

1- pravá noha na päte, podrep, a. p., 2 - ľavá noha na päte, 3 - pravá

noha na palci atď. 4. krok - ľavá noha na palci

4 „Vesele sklonený“

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1- naklonenie doprava, úsmev, 2- a. p., to isté v druhom smere

5 „Nohy tancujú“

I.P.: nohy mierne od seba, ruky na opasku

1 - výpad vpravo, ľavá noha na päte sa otáča doľava, 2-i. p., to isté vľavo

6 "hviezd"

I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1- ruky hore, nohy do strany, 2- a. P.

7 "Blizzard" (Dychové cvičenie). (Pozri komplex č. 13, odsek 9)

marca

Komplex č.25

1 týždeň (bez položiek)

jaKráčať jeden po druhom, na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, tlieskať pred a za každým krokom ako tučniaky, ako vojaci, ako myši, ako bábiky. Bežte diagonálne, skočte, cválajte doprava. Chôdza.

IIFormovanie do odkazov.

1. "Zákruty" (kineziologické cvičenie)I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou(10 krát).

2. "Zuby" (kineziologické cvičenie) i.p. – o.s. zatvorte oči, masírujte spojovacie oblasti horných a dolných molárov ukazovákom a prostredníkom súčasne vpravo a vľavo. Potom vydajte relaxačný zvuk zívania.(10 krát).

3. „Siláci“. I.p. - o.s., ramená do strán.1 - ruky na ramená;2 - i.p.(8 krát).

4. "Balerína". I.p. - ruky na opasku.1 - pravá noha na stranu na palci;2 - i.p.;3 - ľavá noha na stranu na palci;4 - i.p.(8 krát).

5. "Cvičenie rúk." I.p. - o.s.1 - ruky na stranu;2 - ruky hore;3 - ruky na stranu;4 - i.p.(8 krát).

6. „Ryba“ (pozri komplex 9) (4-krát).

7. "Nožnice." I.p. - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pohyby nôh doľava a doprava(6 krát).

8. "Skákanie" I.p. - o.s., ruky na opasku. Nohy od seba - nohy prekrížené(2 krát 8 skokov).

9. « Vyrásť“ (dychové cvičenie) 1 – zdvihnite ruky, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty (nádych). 2 – spustite ruky dole, spustite celé chodidlo (výdych), povedzte „U-h-h“.

Komplex č.27

3 týždeň (opakovanie s komplikáciami)

Sťažte si cvik 3. Východisková poloha – stoj, chodidlá na šírku ramien, ruky dole. 1 – predklon - dole, tlieskať za pravou nohou, 2 – východisková poloha 3.4 – tlieskať za ľavou nohou rovnakým spôsobom. Opakujte 6-8 krát.

apríla

Komplex č.29

1 týždeň ( "Vesmírne motívy" bez položiek)

Chodím. Bežať. Chôdza po prstoch (ruky na pleciach). Chôdza s prstami nasmerovanými do strán (ako tučniaky). Beh s vysokými kolenami. Chôdza.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Kozmický vietor." I. p. - o. s., ruky hore. 1-4 - kývajte sa ako vietor, zo strany na stranu. (6-8 krát).

2. "Skúšobný štart rakety." I. p. - chodidlá na šírku ramien. 1 - zdvihnite ruky hore cez boky, zdvihnite sa na prsty, nadýchnite sa (8-krát).

3. "Poďme skontrolovať skafander" I. p. - základný postoj, ruky na opasku. 1-2 – naklonenie doprava – doľava. 3-4 – predklon – vzad. 5-6 – otáčky tela. 7 – i. str (8-krát).

4. „Príprava na let“ I. p. - kľačiac, ruky dole. 1-2 - otočte sa doprava, ruky do strán; 3-4 - a. p., 5-6 - otočte sa doľava, ruky do strán; 7-8 - i. str (8-krát).

5. "Zahrievanie počas letu." I. p. - kľačanie, ruky na opasku. 1 - ruky do strán, sediace na pätách. 2 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

6. "Stav beztiaže." I. p. - ľah na bruchu, ruky pod bradou 1 - zdvihnite hlavu, nohy, ruky. 2 - návrat do východiskovej polohy. (6 krát).

7. „Posaďme sa do kresla astronauta " Východisková poloha - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - sedieť s rovnými nohami, ruky dole. 2 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 6-krát.

8. "Radosť z príchodu." Východisková poloha - nohy spolu, ruky na opasku. Skákanie na mieste na dvoch nohách, striedavo s chôdzou.

9. „Sounds of Space“ (dychové cvičenie) (na rozvoj rečového dýchania). Deti pri dlhom výdychu vyslovujú hlásku „U-U-U“.

Komplex č.31

3 týždeň ( s vreckovkami)

I. Formácia v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom, obchádzanie predmetov umiestnených v rohoch haly, bočný cval pravou nohou.

II. Cvičenie s vreckovkami

1 „Ukáž mi vreckovku“ I.P.: chodidlá na šírku bokov, vreckovka v oboch rukách blízko hrudníka.

1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- a. P.

2 „Zamávaj vreckovkou“

I.P.: nohy na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke, spustená nadol.

1- ruky hore, preniesť vreckovku z pravej ruky do ľavej, zamávať ňou,

2. n To isté v druhom smere.

3 „Zmeňte usporiadanie vreckovky“

I.P.: nohy na š. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke

1- nakloniť sa doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok,

2-i. p., preneste si vreckovku za chrbát z pravej ruky do ľavej. To isté v druhom smere.

4 „Dajte dole vreckovku“

I.P.: päty k sebe, prsty od seba, dole vreckovka

1 - sadnite si, položte vreckovku na zem, 2- a. p., ruky na opasku,

3 - sadnite si, vezmite si vreckovku, 4- a. P.

5 "Skákanie"

I.P.: nohy k sebe, dole vreckovka. Skákanie s vreckovkou.

"Bocian" (dychové cvičenie)

Pri nádychu zdvihnite ruky do strán. Nohu pokrčenú v kolene vytiahnite hrdo dopredu a zafixujte. Pri výdychu urobte krok. Spustite nohy a ruky a povedzte „sh-sh-sh“.

Smieť

Komplex č.33

1 týždeň (s lanom)

jaChôdza. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou).

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. „Zlaň sa.“ I. p.: chodidlá na šírku ramien, lano dole.1- lano vpred, 2- hore, 3- vpred, 4- a. str (8-krát).

2. "Lano dole." I. p.: nohy na shp, lano pod 1 – zdvihnúť lano hore, 2 – zohnúť sa 3 – narovnať, zdvihnúť lano hore, 4 – a. str (8 krát)

3. "Otáčanie lana." I. p.: nohy od seba, jedna ruka hore, druhá dole, lano je vertikálne. V počte 1,2,3,4 - vymeňte ruky a ťahajte za lano. Opakujte 6-8 krát.

4. "Daj dole lano." I. p.: nohy na shp., lano v rukách vystretých dopredu. 1- zohnúť sa, položiť lano na zem, 2- vstať, ruky na opasku, 3- zohnúť sa, vziať lano, 4- východisková poloha. Opakujte 6-8 krát.

5. "Zákruty". I. p.: státie, nohy na š. p., lano vpred. 1 - odbočte doprava, 2 - a. p., to isté v opačnom smere.8 krát.

6. "Naklonenia". I. p.: chodidlá na šírku ramien, hore lano. 1 - naklonenie doprava, 2 - i. p., to isté v druhom smere. 6-8 krát.

7. "Polovičné drepy." Východisková poloha: päty k sebe, prsty od seba, lano dole. 1-sadni, lano vpred, 2-východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 6-8 krát.

8. "Skákanie" I. p.: nohy spolu, lano dole. Skákanie – nohy od seba, lano hore, nohy k sebe, lano dole. 6-8 krát.

"žeriav" I.p.: o.s. Nadýchnite sa, zdvihnite pravú nohu, mierne pokrčenú v kolene, ruky do strán, dole a povedzte „ur-r-r“. Urobte to isté s ľavou nohou.

Komplex č.3 5

3 týždeň (s vreckovkou)

jaChôdza. Ľahký beh. Chôdza po prstoch (ruky do strán). Chôdza na pätách (ruky za hlavou) Hadí beh. Chôdza.

II Komplex všeobecných rozvojových cvičení.

1. "Ukáž mi vreckovku." I. p.: nohy na sh.st., vreckovka v oboch rukách blízko hrudníka. 1- narovnajte ruky, ukážte vreckovku, 2- východisková poloha. Opakujte 8-krát.

2. "Zamávaj vreckovkou." I. p.: nohy na sh.p., vreckovka v pravej ruke, spustená nadol. 1 - ruky hore, preniesť vreckovku z pravej ruky do ľavej, zamávať ňou, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

3. "Signály do lietadla." I. p.: nohy na sh.p., vreckovka v pravej ruke, spustená nadol. 1 - ruky do strán, preniesť vreckovku z pravej ruky do ľavej, zamávať ňou, 2 - východisková poloha, to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

4. "Preusporiadajte vreckovku." I. p.: nohy na shp, ruky dole, vreckovka v pravej ruke 1 - naklonenie doprava, ruka s vreckovkou rovno na stranu, 2 - i. p., preneste vreckovku za chrbtom z pravej ruky do ľavej a to isté v opačnom smere. 8 krát.

5. "Spinner". I. p.: nohy na š. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1- naklonenie doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok, 2- a. p., preneste vreckovku za chrbtom z pravej ruky do ľavej a to isté v opačnom smere. Opakujte 8-krát.

6. "Mávaj rukami." I. p.: nohy na š. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke. 1 - pravá ruka hore, 2-3-4-5 - kývanie rukami hore a dole, 6 - i. p., 7 - preneste vreckovku za chrbtom z pravej ruky do ľavej, zopakujte cvičenie, začnite ľavou rukou. Opakujte 4-krát.

7. "Skákanie" I. p.: nohy spolu, vreckovka dole. 12-18 krát

8. "Vyrásť" ( dych napr.) 1 – zdvihnite ruky, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty (nádych).

Dávam do pozornosti komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu na celý akademický rok s novými cvičeniami každé 2 týždne. cvičenia sú prezentované s rôznymi predmetmi, hrami. Myslím, že si ich zamilujete vy aj vaši predškoláci.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

"Dni v týždni". septembra. (1-2 týždne)

1. Chôdza za sprievodcom v kolóne po jednom, chôdza po špičkách, chôdza s vysokými kolenami. Beží ako had. Chôdza je normálna. Formácia v dvoch stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

"Povedz ahoj."I.p.: hlavný stojan. 1 - nakloňte hlavu dopredu. 2-p. D-7 krát.

"Jar" I.p.: státie, nohy na sh.p, ruky hore. 1-3 pružinové predklony – výdych. 4-p. D-6 krát.

"Nohy chodia." IP: stojaci na všetkých štyroch, hlava rovno. 1-4 – pohyb vpred s ďalším krokom, 5-8 – pohyb dozadu s ďalším krokom. D - 4 krát.

"Stretol" . I.p.: ľah na chrbte, nohy dole, ruky pozdĺž tela. 1- zdvihnite nohy, 2- roztiahnite nohy do strán, 3 spojte nohy, 4- i.p. D-5 krát.

"Radujme sa". IP: státie, nohy pri sebe, ruky za chrbtom. 1- nohy od seba, ruky do strán, 2-p. Opakujte 4-krát.

3. Chôdza v stĺpci jeden po druhom pri recitovaní textu:

Cvičenie je dobré pre každého

Každý potrebuje nabíjanie.

Z lenivosti a choroby

Ona nás zachraňuje.

Deti sa vrátia do skupiny.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

« Domáce zvieratá".septembra. (3-4 týždne)

1. Bežná chôdza je jedna za druhou, chôdza po špičkách, pomalý beh, rýchly beh, chôdza na všetky strany, chôdza v kolóne po jednom. Formácia v dvoch stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

„Nežná mačička " I.p.: státie, nohy na sh.p, ruky za chrbtom. 1-2 ruky od seba, prsty zovreté v päsť, ohnite chrbát. 3-4 návrat na IP. D-6 krát.

"Verný pes" -I.p.6 nohy na sh.p, ruky na pleciach. 1- spojte ruky pred hrudníkom, 2- i.p., 3- posuňte lakte čo najviac dozadu, 4- i.p. D-7 krát.

"Krava bučí" IP: v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole. Nadýchnite sa nosom. Pri výdychu vytiahnite dlhé „moo-oo-oo-oo“ a súčasne si poklepte prstami na krídla nosa. D-5 krát.

"Lenivé prasa."IP: ležať na chrbte, ruky na podlahe nad hlavou. 1- otočte sa na pravý bok, prekrížte si ruky na hrudi. 2-i.p. 3-4 otočte na ľavý bok, prekrížte ruky na hrudi. D - 4 krát v každom smere.

"Hravý kôň"I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky podopreté vzadu. 1- zdvihnite pravú nohu, kývajte prstami 2- ip, 3-4 zdvihnite ľavú nohu, hýbte prstami. D - 4 krát s každou nohou.

"Veselé jahňacie"IP: státie, nohy pri sebe, ruky na pleciach. Skákanie na dvoch nohách (10 skokov), striedajte s chôdzou na mieste. D - 4 krát.

3. Chôdza v kolóne po jednom, pomalý beh na všetky strany. Chôdza. Cvičenie na obnovenie dýchania.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Na návšteve slnka"októbra. (1-2 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednom, chôdza s vysokými kolenami, beh s prekrývajúcimi sa nohami, pravidelný beh v hadovi, chôdza v kolóne po jednom. Formácia v 2 stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

« Nechajte sa prekvapiť slnkom. I.p.6 hlavný postoj - zdvihnúť ramená, 2. str. D- 8 krát.

"Šťastie do slnka."I.p.: sedenie, nohy pokrčené v kolenách, kolená si zopneme rukami. 1 - opora zozadu, 2-4 otáčky v sede, krok nohami, 180 stupňov. 5-7- otáčka, 8- i.p.

„Hráme sa so slnečnými lúčmi" I.p.: státie, nohy na sh.p, ruky hore. 1- predkloňte sa, rukami sa dotknite podlahy - s výdychom poklepte prstami na podlahu. 2-in.p. - inhalovať. D- 8 krát.

„Oddych na slnku" IP: ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a pritlačené k hrudníku.

1- prevrátiť na pravú stranu. 2-i.p.,

2- rolovať na ľavú stranu, 4-p. D - 4 krát v každom smere.

"Poďme tancovať." I.p.: základný postoj, ruky na opasku. 1- položte nohu dopredu na prsty. 2- Zdvihnite nohu. 3- položte nohu dopredu na prsty. 4-i.p. D - 4 krát s každou nohou.

"Dobrá nálada".I.p.: základný postoj, ruky za chrbtom. Skákanie na mieste na dvoch nohách (10 skokov)

striedať s chôdzou na mieste.

3. Chodenie po sále v kolóne po jednom. P\ hra „Slnko a mrak“. Na povel: „Slnko“ - deti pobehujú roztrúsené po chodbe. Na povel: „Oblak“ - deti si čupnú a držia si hlavy rukami. Choďte pomalým tempom.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Divoké zvieratá"

október (3-4 týždne)

1. Chôdza je normálna v priamom smere s otočením v kruhu - 2 krát. Chôdza po špičkách, beh s rovnými nohami hodenými dopredu, beh ako had. Normálna chôdza Formácia v 2 stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

"Prefíkaná veverička" I.p.: hlavný stojan. 1- nakloňte hlavu doprava, ruky v páse. 2p., 3- nakloňte hlavu doľava, ruky na opasku, 4- str. D - 6 krát.

"Svižný zajac." I.p.: státie, nohy na sh.p, ruky hore. 1- predkloňte sa, rukami sa dotýkajte päty na vnútornej strane. 2-i.p. D - 7 krát.

„Rýchly vlk » I.p.: základný postoj, ruky na opasku. 1- zdvihnite pravú rovnú nohu dopredu. 2- Pravú nohu otočte dozadu. 3- opäť zdvihnite pravú nohu dopredu, 4- i.p.

« Obdivujme zvieratá. I.p.: nohy spolu, ruky dole. Nadýchnite sa nosom. Pri výdychu nakreslite dlhú čiaru: „mm-mm-mm“ a súčasne si poklepte prstom po krídlach nosa. D-6 krát.

"Prefíkaná líška" IP: stojí na kolenách a dlaniach, hlava je zdvihnutá. 1-2 - vyklenite chrbát, znížte hlavu. 3-4 i.p. D - 6 krát.

"Nemotorný medveď"IP: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- otočte sa na pravú stranu, nohy pritlačte k bruchu. 2- IP, 3- otočte sa na ľavú stranu, nohy pritlačte k bruchu. D - 4 krát v každom smere.

"Vítame zvieratá."Skákanie na dvoch nohách striedavo s chôdzou.

3. Formovanie do stĺpca jeden po druhom. Beh za sprievodcom. Chôdza. Cvičenie na obnovenie dýchania.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

„Zvieratá a vtáky zo severu"november. (1-2 týždne)

1. Stavebníctvo. Vyrovnávanie. Odbočte doprava, potom doľava. Chôdza v kolóne jedna za druhou. Chôdza po špičkách, po pätách. Bočný cval pravá strana, ľavá strana. Normálny beh. Normálna chôdza. Formácia v troch stĺpcoch.

2. O R U.

"Sob".I.p.: základný postoj, ruky zopnuté pred vami. 1- zdvihnite ruky nad hlavu 2-ip - D-7 krát.

« Polárna líška."I.p.: hlavný stojan. 1- posuňte pravú nohu doprava, predkloňte sa a dotknite sa prstov na nohách. 2-p. 3-4 to isté do druhej nohy. D-4 krát na každú nohu

"tučniak" I.p.: základný postoj, ruky na opasku. 1 - zdvihnite nohu. 2-ohnite ho v kolene. 3-narovnajte nohu. 4-p. Opakujte s druhou nohou. D - 4 krát.

" Tuleň" I.p.: sedenie, nohy rovno k sebe, ruky opreté vzadu. 1-2 zdvihnite panvu a boky, ohnite sa v chrbte. 3-4 – i.p. D - 7 krát.

„Mrože » I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- otočte sa na brucho. 2-I.p. D-7 krát

"Na severe je zima."Masáž rúk a nôh – poklepávanie prstami po nohách a rukách.

3. Chôdza so zmenou vedúceho.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

« Zvieratá horúcich krajín» November (3-4 týždne)

1.Konštrukcia zarovnania. Chôdza na mieste. Chôdza s odbočkami v rohoch. Chôdza po prstoch, na vonkajších okrajoch chodidiel. Beh po špičkách. Normálny beh, normálna chôdza so zmenami polohy rúk. Formácia v troch stĺpcoch.

2. O R U.

„Opice "- i.p.: hlavný stojan. 1- ruky cez boky nahor, tlieskať nad hlavou a súčasne sa dvíhať na prsty na nohách. D-7 krát.

"hroch" I.i.: základný postoj 1- otočte hlavu doprava, 2- otočte hlavu doľava, 3- zdvihnite hlavu, 4- spustite hlavu dole. D - 4 krát.

"Gepard sa pripravuje na útek"I.p.: kľačiac, ruky dole. 1-2 ohýbajte chrbát, dosiahnite rukami päty. 3-4-i.p. D - 6 krát.

"Pruhovaný kôň"» I.p.: hlavný stánok. 1-zdvihnite pokrčenú nohu, potiahnite palec. 2-3 - postavte sa so zatvorenými očami a udržujte rovnováhu. 4-p. D - 4 krát

„Dlhý krokodíl" IP: ležať na bruchu, ruky na podlahe nad hlavou. 1-2 - natiahnite ruky dopredu, nohy dozadu. 4- relaxovať. D-6 krát.

"slon" IP: stojace na kolenách a dlaniach. 1-4 - chôdza na kolenách a dlaňach dopredu. 5-8 chôdza na kolenách a dlaňach späť. D - 5 krát.

"Zábavné zvieratá"I.p.: základný postoj, ruky na opasku. Skákanie tam a späť. D-4 10-krát, striedavo s chôdzou.

3. Chôdza v kruhoch. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Povolania".

December. (1-2 týždne)

1.Stavebníctvo. Vyrovnávanie. Kontrola držania tela. Chôdza je normálna, chôdza širokými krokmi, chôdza v polodrepe. Beh s výskokmi so striedavým švihom pravej a ľavej ruky. Chôdza je normálna. Formácia v 3 stĺpcoch.

2.ORU.

"Veselý dirigent"" I.p.: 1- ruky do strán, 2- ruky dopredu, 3 – ruky do strán, 4- I.p. D- 8 krát.

„Zodpovedný lekár» I. p.: stoj, nohy mierne od seba, ruky za chrbtom 1-2-nádych, 1-2-3-4 – výdych. Čas D-7.

"Baník". I. p.: nohy na sh.p., ruky na opasku. 1-3 - ostré zákruty doprava. 4-i.p. Opakujte pohyby v opačnom smere. D-6 krát.

„Vtipný fotograf" I.p.: hlavný stojan. 1-sadnite si, ruky vzpažte, 2-bod vyrovnajte nohy. 3- push drep v podpore. 4-p. D - 6 krát.

„Šofér » I. p.: ležiac ​​na chrbte. 1-3 - nohy zdvihnuté nahor sa striedavo ohýbajú a narovnávajú („bicykel“). 4-p. D-5 krát.

„Pozorný policajt» I.p.: nohy na š. p., paže do strán. 1- otočenie doprava, ľavá ruka na pravom ramene, pravá ruka za chrbtom. 2-i. p., 3-4 zopakujte pohyb v opačnom smere. D-5 krát.

"Zábavná nálada" I.p.: hlavný stojan. Skákanie na dvoch nohách, nohy prekrížené - nohy od seba. Poloha rúk je iná: na páse, pod alebo pri každom skoku, ruky do strán - dole. D-4 krát 10 skokov.

3 . Formujte do stĺpca jeden po druhom. Behajte širokými a malými krokmi. Pri chôdzi opakujte jazykolam. „Buď láskavý, bobor a odvážny. Najprv pomaly, potom rýchlo. D-okamžite.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Sme umelci" december (3-4 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednom, chôdza s kotúľom od päty po päty. Behajte širokými a malými krokmi. Normálny beh. Chôdza v kruhoch. Formácia v kruhu.

2. Vonkajšie rozvádzače

„Kreslíme hlavou.I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Kruhový pohyb hlavy. D - 5 krát. (nevykonávajte náhle pohyby hlavy)

„Rysujeme lakťami " I.p.: v stoji, nohy na ramene, ruky zdvihnuté k ramenám. 1-4 kruhové pohyby s lakťami dopredu. 5-8 - kruhové pohyby s lakťami dozadu. D - 6 krát.

« Kreslenie s trupom" I.p.: státie, nohy na sh.p., ruky na opasku.

1-4 - kruhové pohyby tela doľava.

5-8 - kruhové pohyby tela na pravú stranu. D - 6 krát.

"Kreslite kolenom". IP: stoj, dôraz, pravá noha pokrčená v kolene, ruky za chrbtom. 1-3 krúživé pohyby kolenom pravej nohy, 4-i.p. IP: ľavá noha pokrčená, ruky zopnuté za chrbtom. 1-3 – kruhové pohyby kolenom ľavej nohy. 4-i.p. D - 4 krát s každou nohou.

"Miešanie farby."I.p.: sedenie, ruky opreté vzadu, pravá (ľavá) noha pokrčená v kolene, zdvihnutá, palec stiahnutý dozadu. 1-7 rotačných pohybov chodidla pravej (ľavej) nohy. 8 str. D - 3 krát.

„Tajomné kresby" IP: ľah na chrbte, nohy pri sebe, ruky za hlavou. Zdvihnite obe nohy a natiahnite vzduch, kto chce čo chce. D - 3 krát.

„Tešíme sa z našich kresieb» I.p.: v stoji, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách tam a späť. D-10 skoky 3 krát striedavo s chôdzou.

3. Chôdza v kruhu s rôznymi polohami rúk (ruky k ramenám, za chrbtom, do strán) Beh ako obvykle so zmenou tempa. Náhodná chôdza po hale.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Zima-zima." januára. (1-2 týždne)

1. Stavebníctvo. Vyrovnávanie. Kráčajte na mieste, zdvíhajte kolená vysoko. Chôdza je normálna. Chôdza v kolóne po jednom a striedanie sa do dvojíc. Beh vo všetkých smeroch. Chôdza v kruhu so zatvorenými očami. Normálna chôdza. Formácia v kruhu.

2. Vonkajšie rozvádzače

« Padá slabé sneženie."I.p.: hlavný stojan. 1-4 zdvíhanie rúk do strán, kruhové rotácie rukami. 5-8 pomaly spustite ruky, pričom rukami vykonajte kruhovú rotáciu. D-7 krát.

„Zahrievanie rúk po prechádzke" IP: sedenie, nohy od seba, ruky za chrbtom. Paže ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Fúkať do rúk. V počte 1-2 sa nadýchnite. Pri počte 1,2,3,4 vydýchnite. D - 7 krát.

« Moje oči sú unavené zo snehu."IP: v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole. Posaď sa. Pozeraj sa očami. Zatvorte oči. Mrknite očami, vzhliadnite. I.p. D - 6 krát.

„Ľadová šmykľavka " I.p.: sedenie, opora vzadu. 1-3 - zdvihnite panvu a boky, ohnite sa v chrbte, 4-p. D - 7 krát.

„Hra so snehovou guľou " IP: v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole. 1- sadnite si, dotknite sa podlahy prstami (vezmite si snehovú guľu). 2-i.p. 3- posuňte pravú ruku hore - dozadu - dopredu (hoďte snehovú guľu). 4-p.

« Váľať sa v snehu" IP: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- otočte sa doprava, dotknite sa podlahy ľavou nohou, pravou nohou rovno. 2-p. 3- otočte sa doľava, pravou nohou sa dotknite podlahy, ľavá noha je vystretá. 4-p. D - 4 krát.

„Skočiť do snehu » IP: kľačiac, ruky hore. 1-2 si sadnite na päty s hlbokým predklonom, pričom súčasne sklopte ruky a posúvajte ich dozadu. 3-4-i.p. D - 6 krát.

"Tešíme sa z Nového roka."I.p.: státie, nohy spolu, ruky dole. 1- nohy od seba, ruky hore s tlieskaním nad hlavou. 2-p. D - 5 až 10 striedavo s chôdzou.

3. Behanie po hale na všetky strany. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Obľúbené hračky". január (3-4 týždne)

2. ORU.

„Bábika " I.p.: základný postoj, ruky na opasku 1 - posuňte ruky dozadu - nadol, aby ste spojili lopatky - nadýchnite sa. 2. krok – výdych.

"Vanka-Vstanka" "- I.p.: státie, nohy na shp., ruky, dole. 1 - ruky za hlavou. 2-3 pružné náklony doprava. 4-p.

"Klapka." I.p.: hlavný postoj 1 - zdvihnite nohu pokrčenú v kolene nahor a súčasne prudko posuňte obe ruky dozadu.

3- i.p. opakujte pohyb s druhou nohou. D-5 krát s každou nohou.

"Lopta". I.p.: sedenie, ruky opreté vzadu. 1-3 zdvihnite panvu. 4-i.p. D-8 krát.

"Pyramída " IP: sadnite si, ruky dole, dotýkajte sa prstov na nohách.

„Yula " IP: státie, nohy pri sebe, ruky na pleciach. Skákanie okolo seba, striedanie s chôdzou.

3. Preskupenie v jednom stĺpci. Beží ako „had“ za sprievodcom. Chôdza ako „had“ po sprievodcovi. Chôdza so zmenou vedúceho.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

zimné mesiace" februára. (1-2 týždne)

1. Chôdza v priamej línii s obratmi v rohoch, chôdza po špičkách a pätách, chôdza prevaľovaním sa z päty na špičku. Normálny beh. Skákajte striedavo švihom pravej a ľavej ruky. Chôdza je normálna. Formácia pri lavičkách.

2. Vonkajší rozvádzač na lavičkách.

„Kto je za mnou? " I.p.: sedenie obkročmo na lavičke za sebou, ruky na opasku. 1-2 otočenie hlavy doprava - dozadu. 3-4 i.p. Opakujte pohyb v opačnom smere. D - 4 krát.

„Kto je so mnou? ? IP: sedenie obkročmo na lavičke, ruky dole. 1- ruky k ramenám, zaťať ruky v päste, 2- ruky do strán, uvoľniť ruky, dlane hore, prsty k sebe. 3- ruky k ramenám, zovretie rúk v päsť. 4-i.p. D- 8 krát.

„Kto je s nami? ? I.p.: stoj na boku lavičky, pravá noha na lavičke, ruky na opasku. 1- predkloňte sa, dotknite sa chodidla ľavej nohy. 2-i.p. D - 4 krát.

"Ale ty možeš ? I.p.: sedenie obkročmo na lavičke, ruky opreté vzadu. 1-2- položte obe nohy na lavicu. 3-4 – i.p. D-7 krát.

„Šikovné nohy » I.p.: ľah na bruchu, na podlahe, ruky pod bradou, nohy na lavičke. 1- Zdvihnite pravú nohu. 2-p. 3- Zdvihnite ľavú nohu. 4-i.p. D - 3 krát s každou nohou.

"Poď, zisti to."IP: sedieť na lavičke jeden po druhom, ruky za hlavou. 1- nakloňte sa - doprava, dotknite sa ľavým lakťom pravého kolena. 2-i.p. 3-4 opakujte pohyby v opačnom smere. D - 4 krát.

„Skákanie na mieste " IP: blízko lavičky, nohy pri sebe, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách vľavo a vpravo. 20 skokov striedajúcich sa s chôdzou.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Hrdinovia rozprávok" februára. (3-4 týždne)

1. Chôdza s obratmi v rohoch, chôdza po špičkách, na pätách s rôznymi polohami rúk. Chôdza v polovičnom drepe. Beh s vysokými kolenami. Bočný cval. Chôdza je normálna. Formácia okolo stoličiek.

2. Vonkajší rozvádzač so stoličkami.

"Baba Yaga". IP: sedenie na stoličke čelom k operadlu stoličky. 1- paže cez strany nahor - nádych. 2-p.

"Pinocchio." IP: sedenie na stoličke, chrbát pevne pritlačený k operadlu stoličky, nohy v širokom postoji, ruky v páse. 1- predkloňte sa, rukami sa dotknite nôh stoličky - výdych, 2-p.

"Malvína" IP: sedenie na stoličke, operadlo pevne pritlačené k operadlu stoličky, nohy v širokom postoji, ruky držiace sa na sedadlách stoličky. 1- zdvihnite pravú nohu hore - vydýchnite 2- i.p. 3-4 opakujte pohyby s druhou nohou.

"Kolobok" I.p.: postavte sa na stranu otočenú k stoličke, ruky na pleciach, jednu nohu na stoličke. 1-2 sa ohnite k nohe stojacej na podlahe - vydýchnite. 3-4-str. - nadýchnuť sa.

„Kôň hrbatý " I.p.: sedieť na stoličke, rukami sa držať sedadla stoličky. 1- ohnúť sa. 2-i.p.

"Snehulienka " I.p.: v stoji, jedna noha je predsunutá, druhá vzad. Skákanie. Po 20 skokoch vymeňte nohy. Striedajte s chôdzou. D-2 krát.

3. Náhodná chôdza po hale. (stoličky na mieste) Beh vo všetkých smeroch po sále. Chôdza, pri chôdzi, vyslovovanie jazykolamu: „Blíži sa deň voľna, vo voľnom si oddýchneme“

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Jarné mesiace" MAREC (1-2 týždne)

1. Chôdza po hale s odbočkami v rohoch. Chôdza širokými krokmi, chôdza s kotúľom od päty po špičku. Beh po špičkách, pravidelný beh. Chôdza v kolóne a vytváranie dvojíc. Formovanie v kruhu vo dvojiciach.

2. ORU - dve deti s jednou obručou.

"Vyšlo slnko"IP: stojaci oproti sebe, obruč v rukách na úrovni ramien, nohy pri sebe. 1-2 - ruky hore, obruč hore, pozrieť sa do obruče. 3-4-i.p. D-8 krát.

"Vtipný deň" IP: stojaci oproti sebe, nohy od seba, obruč vo vystretých rukách. 1- naklonenie na jednu stranu - výdych. 2-p. 3-4 zopakujte pohyb v opačnom smere. D-4 krát v každom smere.

"Hra so slnkom"" I.p.: sedenie oproti sebe, nohy na shp, chodidlá jedného dieťaťa sa dotýkajú chodidiel druhého dieťaťa, obruč v rukách pred hrudníkom. 1- jedno dieťa sa predkloní, druhé leží na chrbte, v rukách obruč. 2-str., 3 naklonenie v opačnom smere. 4-p. D-5 krát.

"Šikovné nohy" IP: sedenie chrbtom k sebe v obruči, nohy rovné, ruky na opasku. 1-2 – pokrčte kolená, ruky do strán. 3-4-i.p. D-7 krát.

"Chôdza na obruči."IP: stojaci na obruči oproti sebe, držiac sa za ruky. 1-4 - chôdza pozdĺž obruče v jednom smere. 5-8 chodenie okolo obruče v opačnom smere. D - 6 krát.

"skákanie" IP: základný postoj pri obruči, ruky na pleciach. Skákanie z nohy na nohu okolo obruče, 2 kruhy. Chôdza na mieste.

3. Behajte širokými a malými krokmi. Prechádzka po hale. Počas chôdze si zopakujte jazykolam: Dobehnem, ale nedobehnem. Môžem predbehnúť, ale nepredbehnem.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

Sme štíhli“ Marec (3-4 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po prstoch, ruky do strán. Chôdza na pätách, ruky za hlavou. Chôdza s vysokými kolenami. Beh vo všetkých smeroch, beh vo dvojici. Formácia rozptýlená v pároch.

2. Vonkajšie rozvádzače v pároch.

"Sme sa stretli " IP: základný postoj, tvárou k sebe, držanie sa za ruky k sebe. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách - nadýchnite sa. 3-4-str. D-6 krát.

„Trénujeme " IP: nohy od seba, čelom k sebe, držanie sa za ruky. 1-2 - naklonenie na stranu s rukami zdvihnutými do strán; 2-ip.; 3-4 opakujte pohyby v opačnom smere. D-4 krát v každom smere.

„Sme šikovní " IP: kľačať, tvárou k sebe, držať sa za ruky. 1- posuňte pravú nohu do strany, 2-p., 3-4- zopakujte pohyby s ľavou nohou. D - 4 krát s každou nohou.

„Ohybný chrbát " I..: jedno dieťa leží na bruchu, ruky pod bradou; druhé dieťa pri nohách ležiacej osoby drží nohy za členkový kĺb. 1-2 - stojace dieťa zdvihne nohy nahor; 3-4 i.p. D - 5 krát. Potom si vymeňte miesta.

"Šikovné nohy" : I.p.: sedenie, čelom k sebe, ruky podopreté vzadu, nohy rovné, chodidlá sa dotýkajú chodidiel partnera. 1-2 posúvajte päty po podlahe, roztiahnite nohy čo najširšie, ruky do strán. 3-4-str. D - 6 krát.

„Spolu sa bavíme» IP: stojaci oproti sebe, držiac sa za ruky. Skákanie: nohy prekrížené, nohy od seba. D-4 10 krát striedavo s chôdzou.

3. Pomalý beh vo všetkých smeroch. Chôdza náhodne.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Cesta cez more-oceán"apríla. (1-2 týždne)

1. Chôdza v kruhu v stĺpci po jednom, chôdza v krížovom kroku, chôdza po špičkách, po pätách, po vonkajšej strane chodidla. Ľahký chod - na signál tamburíny sa otočte, bežte opačným smerom. Chôdza v 3 stĺpcoch.

2. ORU.

„Kde je loď " I.p.: o.s., ruky na opasku, teš sa. 1 - otočí hlavu doprava. 2-in.p., 3-otočenie hlavy doľava, 4-in.p. D-3 v každom smere.

"Batožina". I.p. v stoji, nohy na ramene, ruky dole. 1- zatnite ruky v päste. 2- Zdvihnite obe ruky do strán. 3- spustite ruky. 4-i.p. D-4 krát.

"Sťažeň" I.p.: státie, nohy na sh.p., ruky dole. 1-2 ľavá ruka na opasku; nakloniť doľava; pravá ruka ide hore. 3-4 – pravá ruka na opasku; nakloniť sa na pravú stranu; ľavá ruka ide hore. D-5 krát.

"Hore dole". IP: sedí na podlahe, ruky sú ohnuté, opreté o lakte. 1- zdvihnite obe nohy hore, 2- i.p.

"Vlny narážajú na bok lode". I.p.: státie, nohy na sh.p., ruky dole. 1-2 - kruhový pohyb s narovnanou pravou rukou. 3-4 - kruhový pohyb s narovnanou pravou rukou. 5-p.

"Držíme palubu." I.p.: státie, nohy na sh.p., ruky dole. 1-3 predklon; hojdačky s rovnými spustenými rukami doľava a doprava (snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu). 4-p. D-5 krát.

“A keď je more rozbúrené”I.p.: v stoji, nohy široko od seba, ruky dole. 1-2 ruky do strán; výpad doprava, pravá noha pokrčená v kolene. 3-4 ramená do strán; výpad doľava. D - 4 krát.

3. Chôdza v kolóne po jednom, dychové cvičenia.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"volavka". apríla (3-4 týždne).

1. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po prstoch, po vonkajšej strane chodidla. Chôdza v polovičnom drepe. Beží ako „had“ za sprievodcom. Normálna chôdza. Formácia v troch stĺpcoch.

2. Vonkajšie rozvádzače.

„Volavka " I.p.: o.s. 1-3, zdvihnite ruky do strán, urobte s nimi tri vlnovité pohyby na úrovni ramien, mierne ohnite a narovnajte lakte. Pri ohýbaní lakťov sú ruky spustené a pri narovnávaní sú zdvihnuté. 4- Narovnajte ruky vlnovitým pohybom. 5-6 – pomaly spúšťajte ruky ohnuté v lakťoch do strán so slovami „in-i-i-z“ (výdych); Ruky sú mierne zdvihnuté. 7- expozícia. D-4 krát.

„Volavka mávne krídlami" I.p.: nohy sh.p., ruky dole. 1- otočte telo na ľavú stranu, tlieskajte po stranách rovnými rukami; nohy nehybné. 2- návrat k IP. 3- otočte telo na pravú stranu, tlieskajte po stranách rovnými rukami; nohy sú nehybné. 4-i.p.

« Volavka stojí na jednej nohe" I.p.: o.s., ruky na opasku. 1- zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, stiahnite palec nadol; ruky do strany. 2-p. 3-. Zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, ťahajte prsty nadol, ruky do strán. 4-p. D-4 krát s každou nohou.

„Volavka tancuje „.: I.p.: o.s., ruky na opasku. 1-4 spojenie na pokrčenej pravej nohe, položenie ľavej nohy na pätu dopredu, pričom súčasne zdvíhame a spúšťame ruky, mierne pokrčené v lakťoch. 5-p.

3. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, beh v kruhu s vlnami rúk.

Chôdza. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"S gymnastickou palicou." Smieť. (1-2 týždne)

1.Stavebníctvo. Vyrovnávanie. Kontrola držania tela. Chôdza je normálna, chôdza širokými krokmi, chôdza v polodrepe. Beh s výskokmi so striedavým švihom pravej a ľavej ruky. Chôdza je normálna. Formácia v 3 stĺpcoch.

2. ORU s gymnastickou palicou.

"Zalepiť" " I.p.: stojace, nohy na sh.p, palica v rukách (držte ju úchopom bližšie ku koncom) - spustená nadol. 1- zdvihnite palicu rovnými rukami. 2- položte palicu na ramená. 3- zdvihnite palicu rovnými rukami. 4-p. D - 5 krát.

„Predklony " I.p.: státie, nohy na sh.p., ruky dole. 1- predkloňte sa, držte palicu pred sebou, neskláňajte hlavu, neohýbajte kolená. 2-i.p. D - 6 krát.

„Obraty " I.p.: v stoji, ale aj na shp., ruky s palicou vpredu. 1 - otočte sa doprava, nespúšťajte páku, povedzte: "Doprava." 2-i.p. 3 – to isté doľava, povedzte: „Doľava“ 4-str. D - 3 krát v každom smere.

"Prekročenie."I.p.: státie, nohy na shp, ruky na opasku, palica na podlahe. 1-10 skákanie na dvoch nohách cez palicu striedavo s chôdzou.

3. Chôdza v kolóne po jednom. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"S vrkôčikom." máj (3-4 týždne)

1. Bežná chôdza je jedna za druhou, chôdza po špičkách, pomalý beh, rýchly beh, chôdza na všetky strany, chôdza v kolóne po jednom. Formácia v troch stĺpcoch.

2. Vonkajší rozvádzač s pigtailom.

"Pigtail hore."I.p. stojace, nohy na shp, držte pigtail oboma rukami za chrbtom dole. 1- zdvihnite vrkôčik späť - hore, neznižujte hlavu, ruky rovno, pohyb od ramena. 2-i.p. D - 5 krát.

„Nakláňa sa do strán" I.p. stojace, nohy na sh.p., ruky s pigtailom spustené. 1- Zdvihnite ruky priamo hore. 2- naklonenie doľava. 3- narovnať, 4- i.p.

"Trojuholník " I.p.: ležať na chrbte, vrkoč v spustených rukách. 1- súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, dotknite sa prstami vrkoča (vytvorte „trojuholník“), nezdvíhajte ramená z podlahy. 2-i.p.

« Upravte si vrkoč" I.p.: o.s., pigtail v pravej ruke, ruky dole, visiace. 1- ramená do strán. 2- ruky spojte vpredu, vrkoč preneste na ľavú ruku. 3- ramená do strán. 4-p. D-3 krát s každou rukou.

« Vložte vrkoč ďalej» I.p.: nohy na sh.p, pigtail v oboch rukách, dole. 1- nakloňte, položte vrkoč čo najďalej pred seba, neohýbajte kolená. 2-narovnať, ruky dole. 3- predkloňte sa, zdvihnite pigtail. 4-p. D - 5 krát.

"Pigtail jumping."I.p.: o.s. stranou k pigtailu, pigtail leží na podlahe. 1-8 skokov s dvoma nohami nabok cez pigtail, trochu sa posúvať dopredu. Chôdza, ruky na opasku.

3. Pomalý chod vo všetkých smeroch. Chôdza náhodne.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Letné mesiace". júna. (1-2 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza na špičkách, potom na pätách. Beh s vysokými kolenami, beh s prepadom, normálna chôdza. Formácia v troch stĺpcoch.

2. Otvorte rozvádzač bez predmetu.

- I.p.: o. s., ruky na ramená, lakte do strán. 1- spojte lakte pred hrudníkom - vydýchnite. 2-p. 3- Ťahajte lakte dozadu, kým sa lopatky nedostanú k sebe. 4-i.p. D - 6 krát.

- I.p.: státie, nohy na sh.p., ruky do strán. 1- otočte sa doprava, ruky za chrbtom - výdych. 2-i.p. nadýchnuť sa. 3-4 i.p. - nadýchnuť sa. Otočte sa doľava, s výdychom ruky za chrbtom. D - 4 krát v každom smere.

- I.p.: o.s., ruky na opasku. 1- Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene. 2- posuňte nohu do strany. 3 – koleno opäť dopredu. 4-i.p. D - 4 krát s každou nohou.

- I.p.: dôraz na kolená. 1-2 - narovnajte nohy, vykleňte chrbát, hlavu k hrudníku. 3-4-p., zdvihnite hlavu hore, ohnite chrbát. D-6 krát.

I.p.: kľačiac, ruky dole. 1- sadnite si na podlahu vpravo, ruky na opasku. 2-p. 3- sadnite si na zem vľavo, ruky na opasku. 4-i.p. D - 4 krát.

- IP: sedenie, nohy pri sebe, ruky na pleciach. 1 - predkloňte sa, dotknite sa prstov na nohách - vydýchnite. 2-i.p. D - 6 krát.

- IP: nohy mierne od seba, ruky na opasku. 1-3—odskakovanie na dvoch nohách na mieste. 4- otočte o 180 stupňov. D-4 krát, striedavo s chôdzou.

3. Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Beh v stĺpci jeden po druhom. Chôdza. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"S loptou" jún. (3-4 týždne).

1. Chôdza a beh v stĺpci, jeden po druhom, medzi objektmi.

2. ORU s loptou.

- I.p.: noha stojan na sh.p, lopta v pravej ruke. 1- ruky dopredu, preniesť loptu do ľavej ruky; 2- ruky za chrbtom. 3- ruky vpred, lopta v ľavej ruke; 4-i.p. To isté v ľavej ruke. D - 5 krát.

- I.p.: - noha stoj na sh.p, lopta v pravej ruke. 1- sadnite si, udrite loptu na podlahu a chyťte ju. D - 6 krát.

- I.p.: nohy v sede od seba, lopta v pravej ruke. 1- ramená do strán. 2- predkloňte sa k ľavej nohe, dotknite sa lopty palca; 3-ramenné do strán; 4-p. To isté pre pravú nohu. D -5 krát.

- I.p.: noha stojan na shp., lopta v pravej ruke. 1-2 - otočte sa doprava, udrite loptu na podlahu pravou rukou, chyťte oboma rukami; 3-4 i.p. To isté s odbočením doľava.

- I.p. - stojan na nohy na sh.p., lopta v pravej ruke. Vyhoďte loptu hore pravou a ľavou rukou (nie vysoko) a chyťte ju oboma rukami 8-krát.

- I.p.: - o.s., lopta v pravej ruke. Skákanie na pravú a ľavú nohu s rotáciou okolo svojej osi, striedavo s krátkou pauzou.

3. Chôdza v kolóne po jednom.

Jekaterina Lapočkina
Kartotéka ranných cvičení v skupine seniorov

Komplexy

ranné cvičenia

V seniorská skupina

Karta č. 1

1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, ruky na opasku; beh v kolóne po jednom; chôdza a beh vo všetkých smeroch; kráčať v kolóne po jednom.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - základný postoj, ruky na opasku. 1 – ramená do strán; 2 – ruky hore, zdvihnúť sa na prsty; 3 – ramená do strán; 4 – návrat do východiskovej polohy (6 krát).

3. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, rukami dole. 1 – ramená do strán; 2 – naklonenie doprava (vľavo) noha, dotknite sa prstov na nohách; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – východisková poloha (6 krát).

4. I. p. – základný postoj, ruky na opasku; 1–2 – sadnite si, predpažte ruky (5-6 krát).

5. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 – krok vpravo, ruky do strán; 2 – nakloniť sa doprava (vľavo, pravá ruka dole, ľavá ruka hore; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – východisková poloha (5-6 krát).

6. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 – pravá noha späť na palec, ruky za hlavou; 2 – východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

7. I. p. – základný postoj, ruky na opasku. 1 – vyskočiť nohy od seba, ruky do strán; 2 – skákanie nôh k sebe. Hrané v počte 1–8 (alebo s hudobným sprievodom).

Karta č. 2

1. Chôdza v kolóne po jednom; beh medzi objektmi (kocky, kolky alebo medicinbaly).

Cvičenie s malou loptou

2. I. p. – základný postoj, lopta v pravej ruke. 1 – ramená do strán; 2 – ruky hore, preniesť loptu do ľavej ruky; 3 – ramená do strán; 4 – ruky dole (6 krát).

3. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, loptu do pravej ruky. 1–2 – otočte sa doprava (doľava, udrite loptičkou na podlahu; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (6 krát).

4. I. p. – postav sa s nohami širokými ako chodidlá, loptička v pravej ruke. 1 – sadnúť si, udrieť loptu na zem, chytiť ju (5-6 krát).

5. I. p. – kľak, sed na pätách, lopta v pravej ruke. 1–4 – s odbočením doprava (vľavo) gúľaj loptu okolo tela (6 krát).

6. Herné cvičenie "tučniaky". Deti stoja v kruhu, držia loptu medzi kolenami a na pokyn učiteľa vyskočia na dve nohy a pohybujú sa v kruhu ako tučniaky.

Karta č. 3

1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom s vysokými kolenami, ako kohúti, prechod na normálnu chôdzu; beh miernym tempom, chôdza.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. – základný postoj, ruky na opasku. 1 – vykročiť pravou nohou, ruky za hlavou; 2 – východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6 krát).

3. I. p. – stoj s rozkročenými nohami, ruky na opasku. 1 – naklonenie doprava (vľavo); 2 – východisková poloha (6 krát).

4. I. p. – základný postoj, ruky na opasku. 1–2 – sadnite si, ruky predpažte; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. – kľačmo, ruky na opasku. 1–2 – otočte telo doprava (doľava sa pravou rukou dotknite päty ľavej nohy; 3–4 – vráťte sa do východiskovej polohy (6 krát).

6. I. p. – základný postoj, ruky na opasku. Pri počte 1–4 skočte na pravú nohu; pri počte 5–8 skočte na ľavú nohu. Po krátkej pauze skoky zopakujte.

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Karta č. 4

1. Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom, prešľapovanie cez šnúry (5-6 kusov, umiestnených vo vzdialenosti 40 cm od seba).

Obručové cvičenia

2. I. p. – základný postoj, obruč dole. 1 – obruč dopredu; 2 – obruč hore; 3 – obruč dopredu; 4 – návrat do východiskovej polohy (4-5 krát).

3. I. p. – postavte sa s nohami na šírku ramien, obruč na hrudi, chyťte sa rukami zo strán. 1 – otočte telo doprava (doľava, obruč doprava, ruky rovno; 2 – návrat do východiskovej polohy (6 krát).

4. I. p. - základný postoj, úchop rúk zo strán, obruč na hrudi. 1 – sadnite si, posuňte obruč dopredu; 2. – návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, dole obruč. 1 – obruč hore; 2 – predkloňte sa doprava (vľavo) noha; 3 – narovnať, obruč; 4 – východisková poloha (5-6 krát).

6. I. p. - základný postoj pri obruči, ruky náhodne. Skákanie na dvoch nohách okolo obruče v oboch smeroch, striedavo s krátkou pauzou. Opakujte 2-3 krát.

7. Hra "autá".

Karta č. 5

1. Chôdza v kolóne jeden po druhom na signál učiteľa, vykonávanie ručných cvičení bez zastavenia chôdze; beží vo všetkých smeroch.

Cvičenie s vlajkami

2. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1 – vlajky vpred; 2 – vlajky hore; 3 – vlajky do strán; 4 – východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, zástavy na hrudi. 1 – otočenie doprava (vľavo, pravá ruka do strany; 2 – východisková poloha (6 krát).

4. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1–2 – sadnite si, vysuňte vlajky dopredu; 3–4 – východisková poloha (5-7 krát).

5. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, vlajky dole. 1 – vlajky do strán; 2 – predkloňte sa doľava (správny) (4-6 krát).

6. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. V počte 1–8 skočte na dve nohy, krátko zastavte a potom skoky zopakujte.

7. I. p. – hlavný postoj, vlajky pod 1–2 – pravú nohu položiť späť na špičku, vlajky hore; 3–4 – návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-8 krát).

8. Chôdza v kolóne po jednom. Karta č. 6

Cvičenia s gymnastická palica

2. I. p. – hlavný postoj, palica dole. 1 – vystrčiť; 2 – spustite ho za hlavu, na ramená; 3 – zdvihnite páku (Obr. 26); počiatočná poloha (6-8 krát).

3. I. p. – nohy od seba, palica dole. 1 – vystrčiť; 2 – predklon, predpaženie; 3 – narovnať sa, vystrčiť sa; 4 – návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

4. I. p. – hlavný postoj, palica dole. 1–2 – sadnite si, posuňte palicu dopredu; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

5. I. p. – nohy od seba, palica na lopatky. 1 – otočte telo doprava (vľavo) (Obr. 27); 2 – návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

6. I. p. – základný postoj, palica na hrudi s úchopom širším ako je šírka ramien, paže pokrčené. 1 – vyskočiť nohy od seba, vystrčiť sa; 2 – východisková poloha. Vykonajte v počte 1-8, opakujte 2-3 krát.

7. I. p. – hlavný postoj, palica pod 1 – vpravo (vľavo) noha na stranu na palec, držať dopredu; 2 – návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

8. Herné cvičenie "Tvary".

Karta č. 7

1. Chôdza v kolóne po jednom, vykonávanie ručných cvičení na príkaz učiteľa (ruky do strán, za hlavou, na opasku) beh medzi objektmi (kocky, kolky) had

Cvičenie s kockou

2. I. p. – stoj na nohu na šírku chodidla, kocka v pravej ruke. 1–2 – zdvihnite ruky cez boky, preneste kocku do ľavej ruky; 3–4 – východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. – stoj s rozkročenými nohami, kocka v pravej ruke. 1 – ramená do strán; 2 – predklon, kocku priložíme k palcu ľavej nohy; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – zohnite sa a vezmite kocku do ľavej ruky. To isté s ľavou rukou (4-6 krát).

4. I. p. – stoj na nohu na šírku chodidla, kocka v pravej ruke. 1 – sadnite si, položte kocku dopredu, preneste ju na ľavú ruku; 2 – vstať, kocka v ľavej ruke (6-7 krát).

5. I. p. – stoj na kolenách, kocka v pravej ruke. 1 – otočte sa doprava, položte kocku na prsty; 2 – narovnať sa, ruky v páse; 3 – odbočte doprava, vezmite kocku; 4 – vráťte sa do východiskovej polohy, preneste kocku do ľavej ruky. To isté doľava (3 krát).

6. I. p. – základný postoj, ruky voľne, kocka na podlahe. Skákanie pravou a ľavou nohou okolo kocky striedavo s krátkou pauzou. Vykonajte v počte 1-8, opakujte 2-3 krát.

7. Herné cvičenie "Obri a trpaslíci".

Karta č. 8

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom, chôdza a beh na všetky strany po celej hale.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. – základný postoj, ruky na opasku. 1 – ramená do strán; 2 – zdvihnite sa na prsty, natiahnite sa, ruky hore; 3 – spustite celé chodidlo, ruky do strán; 4 – východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. – stoj s rozkročenými nohami, ruky dole. 1 – ruky za hlavou; 2 – odbočte doprava; 3–narovnať; 4 – štartovacia poloha. To isté doľava (6 krát).

4. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 – sadnite si, predpažte, tlieskajte; 2 – návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

5. I. p. – postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky na opasku. 1 – ramená do strán; 2 – nakloniť sa doprava (vľavo, pravá ruka dole, ľavá ruka hore; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – východisková poloha (6 krát).

6. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 – pravý švih (vľavo) noha, tlieskajte rukami pod kolenom; 2 – východisková poloha (6-8 krát).

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Karta č. 9

1. Chôdza v kolóne, jeden po druhom, po moste (doska alebo cesta vyrobená zo šnúr); pobehovať medzi predmetmi ako had. Strieda sa chôdza a beh. Jedna úloha sa vykonáva na jednej strane haly a druhá na opačnej strane.

Cvičenie s palicou

2. I. p. – základný postoj, palica dole, úchop širší ako ramená. 1 – vystrčiť, natiahnuť; 2 – pokrčte ruky, palicu položte na lopatky;

3 – prilepiť; 4 – palica dole, návrat do východiskovej polohy (4-6 krát).

3. I. p. - postavte sa s nohami širokými ako chodidlá, prilepte sa na hruď. 1–2 – sadnite si, posuňte palicu dopredu; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. – základný postoj, palica na hrudi. 1 – krok doprava, vystrčiť sa; 2 – naklonenie doprava; 3 – narovnať sa, vystrčiť sa; 4 – východisková poloha (6 krát).

5. I. p. – nohy v sede od seba, palica na hrudi. 1 – vystrčiť; 2 – predkloňte sa, paličkou sa dotknite palca na pravej nohe; 3 – narovnať sa, vystrčiť sa; 4 – východisková poloha (6-8 krát).

6. I. p. – základný postoj, palica na pleciach. 1 – skok nohy od seba; 2 – skákanie nôh k sebe. V počte 1-8 opakujte 2-3 krát.

7. Herné cvičenie "Obri a trpaslíci".

Karta č. 10

1. Chôdza a beh v kolóne jeden po druhom; chôdza a beh vo všetkých smeroch.

Cvičenie s loptou

2. I. p. – stoj nohy na šírku chodidla, lopta v oboch rukách pod 1-loptou na hrudi; 2 – lopta hore, paže vzpriamené; 3 – lopta na hrudi; 4 – návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

3. I. p. - stoj s nohami od seba, lopta na hrudi. 1–3 – predkloniť sa a gúľať loptu z jednej nohy na druhú; 4 – východisková poloha (5-6 krát).

4. I. p. - stoj v opore na kolenách, lopta je v ohnutých rukách dole. 1–2 – sadnite si na päty a otočte trup doprava, dotknite sa loptičky podlahy na pravej nohe; 3–4 – návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (4-6 krát).

5. I. p. – postoj nohy, šírka chodidla od seba, lopta pod. 1 – sadnúť si, posunúť loptu dopredu; 2 – východisková poloha (5-6 krát).

6. I. p. - stoj s rozkročenými nohami, lopta v ohnutých rukách pred sebou. Hádzanie lopty a jej chytanie oboma rukami. Vykonanie je ľubovoľné.

7. I. p. – základný postoj pred loptou, ruky pozdĺž tela. Skákanie okolo lopty v oboch smeroch na dvoch nohách, na pravej a ľavej, striedavo, striedavo s krátkou pauzou.

8. Hra "Echo".

Karta č. 11

Obručové cvičenia

2. I. p. - hlavný postoj vo vnútri obruče, ruky pozdĺž tela. 1 – sadnúť si; 2 – uchopte obruč bočným úchopom a postavte sa s obručou na úrovni pása; 3 – sadnúť si, položiť obruč; 4 – vstať, vrátiť sa do východiskovej polohy (6 krát).

3. I. p. - stoj s rozkročenými nohami, obruč v pokrčených rukách na hrudi. 1 – otočte telo doprava; 2 – východisková poloha. To isté doľava (6-7 krát).

4. I. p. - základný postoj, obruč kolmo na podlahu s nadhmatom oboma rukami. 1–2 – opierajúc sa rukami o okraj obruče, posuňte pravú nohu dozadu; 3–4 – východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

5. I. p. - postavte sa s nohami na šírku chodidiel, obruč v pokrčených rukách na hrudi. 1–2 – sadni si, obruč vpred, ruky vzpriamene; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

6. I. p. – základný postoj v obruči, ruky pozdĺž tela. Skočte na dve nohy na 1–7, na 8 – skočte z obruče. Opakujte 2-3 krát.

7. Herné cvičenie "Obri a trpaslíci".

Číslo karty 12

1. Chôdza a beh v kolóne jeden po druhom; chôdza a beh v kruhu s obratom na signál učiteľa.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. – základný postoj, ruky dole. 1–2 – položte pravú nohu späť na prsty, súčasne zdvihnite ruky do strán; 3–4 – návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

3. I. p. – základný postoj, ruky na opasku. 1–2 – pomaly si sadnite, chrbát a hlavu držte rovno; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. - postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 – ramená do strán; 2 – predkloňte sa doprava (vľavo) noha; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – východisková poloha (6-7 krát).

5. I. p. – základný postoj, ruky na opasku. 1 – švihnite pravou nohou dopredu; 2 – švih pravej nohy dozadu; 3 – švihnite pravou nohou dopredu; 4 – východisková poloha. To isté s ľavou nohou (4-6 krát).

6. Hra "rybársky prút".

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 13

1. Hra "Obri a trpaslíci".

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - základný postoj, ruky ohnuté pred hrudníkom, dlane nadol. 1–3 – tri trhnutia rukami do strán; 4 – východisková poloha (5-6 krát).

3. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, ruky za hlavou. 1 – sklon tela doprava (vľavo); 2 – návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. - ležiace na chrbte, nohy ohnuté, chodidlá na podlahe, ruky pozdĺž tela. 1–2 – zdvihnite panvu, predkloňte sa, opierajte sa o dlane; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 – zdvihnite pravú nohu dopredu a hore; 2 – pri súčasnom pohybe spustite pravú nohu dole a ľavú zdvihnite hore; 3 – ľavá noha dole, pravá hore; 4 – spustite pravú nohu. Po prestávke opakujte 2-3 krát.

6. I. p. - nohy v sede od seba, ruky na opasku. 1 – ramená do strán; 2 – predkloňte sa, rukami sa dotknite prstov na pravej nohe (vľavo) nohy; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – návrat do východiskovej polohy (6 krát).

7. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela. 1–2 – zdvihnite sa na prsty, ruky prepnite bokmi; 3–4 – východisková poloha (6-7 krát).

8. Hra "Nenechajte sa chytiť!" (skákanie do a z kruhu, keď sa vodič blíži).

Číslo karty 14

1. Chôdza v kolóne po jednom; chôdza a beh vo všetkých smeroch.

Obručové cvičenia

2. I. p. - hlavný postoj, obruč dole. 1 – obruč hore, pravá noha späť na palec; 2 – východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-8 krát).

3. I. p. – stoj na nohu na šírku chodidla, obruč dole. 1–2 – sadnite si, posuňte obruč dopredu; 3–4 návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

4. I. p. – základný postoj, obruč na hrudi, paže pokrčené. 1 – obruč hore; 2 – krok vpravo s náklonom vpravo; 3 – dať nohu dole, obruč hore; 4 – návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (6 krát).

5. I. p. – základný postoj, obruč kolmo na podlahu, úchop rukami zhora. 1–2 – opierajúc sa oboma rukami o okraj obruče, posuňte pravú nohu dozadu a hore; 3–4 – návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-8 krát).

6. I. p. – postavte sa s nohami na šírku ramien, obruč kolmo za chrbát, chyťte sa rukami zo strán. 1 – otočte telo doprava (vľavo); 2 – návrat do východiskovej polohy (6 krát).

7. I. p. – stojaci bokom k obruči, ruky náhodne. Skákanie okolo obruče v oboch smeroch. Opakujte 2-3 krát.

8. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 15

1. Chôdza a beh pri prekračovaní predmetov; chôdza a beh vo všetkých smeroch.

Cvičenie bez predmetov

1. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela; 1–2 – zdvihnite sa na prsty, ruky prepnite bokmi, predkloňte sa; 3–4 – východisková poloha (6-7 krát).

2. I. p. – postavte sa s nohami širokými ako nohy, ruky za hlavou. 1–2 – pomaly si sadnite, ruky do strán; 3–4 – východisková poloha (5-6 krát).

3. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 – ramená do strán; 2 – predkloňte sa k pravej nohe, tlesknite rukami za kolenom; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – východisková poloha. To isté pre ľavú nohu (6 krát).

4. I. p. – postavte sa na kolená, dlane oprite o podlahu. 1 – zdvihnite pravú nohu dozadu a hore; 2 – návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

5. I. p. - stoj v opore na kolenách, ruky na opasku. 1 – odbočka vpravo, pravá ruka vpravo; 2 – návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (4-6 krát).

6. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 – vyskočiť nohy od seba, ruky do strán; 2 – skákanie nôh k sebe. Hrané v počte 1–8 (2-3 krát).

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 16

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom, chôdza a beh so zastavením na signál učiteľa.

Cvičenie s palicou

2. I. p. – hlavný postoj, palica dole. 1 – zdvihnite palicu k hrudníku; 2 – vystrčiť; 3 – palica na hrudi; 4 – východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. – nohy od seba, palica dole. 1 – vystrčiť; 2 – sklon k pravej nohe; 3 – narovnať sa, vystrčiť sa; 4 – východisková poloha. To isté pre ľavú nohu (6 krát).

4. I. p. – základný postoj, palica na pleciach. 1–2 – pomaly si sadnite, chrbát a hlavu držte rovno; 3–4 – východisková poloha (5-7 krát).

5. I. p. - v ľahu na bruchu, držiac palicu v ohnutých rukách pred sebou. 1 – ohnúť sa, trčať dopredu a hore; 2 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

6. I. p. – základný postoj, palica s úchopom zhora, širšia ako ramená dole. 1 – vyskočiť nohy od seba, vystrčiť sa; 2 – skákanie nôh k sebe. Hrané v počte 1–8 (2 krát).

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 17

1. Chôdza v stĺpci po jednom, vykonávanie ručných cvičení na signál učiteľa - ruky do strán, za hlavu, na opasku; beží vo všetkých smeroch.

Cvičenie s malou loptou

2. I. p. - základný postoj, lopta v pravej ruke dole. 1 – ramená do strán; 2 – ruky hore, preniesť loptu do druhej ruky; 3 – ramená do strán; 4 – východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. – stoj s rozkročenými nohami, lopta v pravej ruke. 1 – sklon k pravej nohe; 2–3 – kotúľanie lopty z pravej nohy na ľavú a späť; 4 – východisková poloha. To isté pre ľavú nohu (4-5 krát).

4. I. p. – kľak, lopta v oboch rukách. 1–2 – sadnite si na päty a otočte trup doprava, dotknite sa lopty podlahy; 3–4 – návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (4-6 krát).

5. I. p. - sedí na podlahe, lopta je vložená medzi chodidlá, ruky vzadu. 1–2 – zdvihnite rovné nohy, snažiac sa nespustiť loptu; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

6. I. p. - v ľahu na chrbte, lopta v rovných rukách za hlavou. 1–2 – zdvihnite rovné ruky a pravú nohu dopredu, dotknite sa jej loptou; 3–4 – návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

7. I. p. – nohy mierne od seba, lopta v pravej ruke. Udrite loptičku na podlahu pravou rukou, chyťte loptu oboma rukami. Tempo je ľubovoľné.

8. Hra "rybársky prút".

Číslo karty 18

1. Hra "Dobehni svojho kamaráta".

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. – základný postoj, ruky na opasku. 1–2 – zdvihnite sa na prsty, ruky prepnite bokmi, natiahnite sa; 3–4 – východisková poloha (6-krát,

3. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 – ramená do strán; 2 – naklonenie doprava, ruky hore; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – návrat do východiskovej polohy (6 krát).

4. I. p. - kľačanie, ruky na opasku. 1 – otočte sa doprava, pravou rukou sa dotknite päty ľavej nohy; 2 – návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (6 krát).

5. I. p. - postavte sa v opore na kolená, dlane oprite o podlahu. 1–2 – vyrovnajte kolená v ohnutej polohe; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

6. I. p. - v ľahu na bruchu, ruky ohnuté pred hrudníkom. 1–2 – predkloňte sa, predpažte ruky; 3–4 – východisková poloha (6-7 krát).

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 19

1. Chôdza v stĺpci po jednom, prešľapovanie cez šnúry. Beh pri prekračovaní tyčí (alebo kocky).

Cvičenie s vlajkami

2. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1 – vlajky do strán; 2 – vlajky hore; 3 – vlajky do strán; 4 – východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1 – krok vpravo, vlajky do strán; 2 – predkloniť sa, prekrížiť vlajky; 3 – narovnať, vlajky do strán; 4 – východisková poloha. To isté doľava (6-7 krát).

4. I. p. – hlavný postoj, vlajky na pleciach. 1–2 – drep, vlajky vpred; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

5. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1 – vlajky do strán; 2 – zdvihnite pravú nohu, dotknite sa kolena paličkami; 3 – spustite nohu, vlajky do strán; 4 – východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

6. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1 – skok nohy od seba; 2 – skok do východiskovej polohy. Vykonajte v počte 1-8, opakujte 2-3 krát.

7. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1 – pravá noha späť na palec, vlajky hore; 2 – návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

8. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 20

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom, zrýchľovanie a spomaľovanie tempa pohybu na signál učiteľa.

Krúžkové cvičenia (hod prsteňom)

2. I. p. - hlavný postoj, prsteň v rovných rukách pred vami, uchopenie stredu oboma rukami zvonku. 1–2 – otočte krúžok otočením rúk do polohy opačného uchopenia; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

3. I. p. - základný postoj, krúžok do oboch rúk, uchopenie stredu z vonkajšej strany. 1 – sadnúť si, zazvoniť; 2 – návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

4. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, prsteň v pravej ruke. 1 – ramená do strán; 2 – ruky hore, prenes si prsteň na ľavú ruku; 3 – ramená do strán; 4 – ruky dole (6-7 krát).

5. I. p. – stoj na nohu na šírku chodidla, krúžok v pravej ruke. 1 – zdvihnite ľavú pokrčenú nohu, preneste krúžok pod ňu do druhej ruky; 2 – spustite nohu, ruky dole. To isté s pravou nohou (6 krát).

6. I. p. – postavte sa s nohami na šírku ramien, prsteň dole, oboma rukami sa chyťte za stred z vonkajšej strany. 1 – rovné ruky vpred; 2 – zohnite sa a dotknite sa krúžku podlahy; 3 – narovnať sa, zazvoniť dopredu; 4 – východisková poloha (6 krát).

7. I. p. – základný postoj, prsteň na hlave, ruky na opasku. 1 – krok pravou nohou doprava; 2 – položte ľavú nohu; 3 – krok ľavou nohou doľava; 4 – položte pravú nohu do východiskovej polohy (6-7 krát).

8. Hra "Tvary".

Číslo karty 21

1. Chôdza a beh v stĺpci, jeden po druhom, medzi kockami - had; chôdza a beh vo všetkých smeroch.

Cvičenie s kockami

2. I. p. - základný postoj, kocky v oboch rukách dole. 1 – kocky do strán; 2 – kocky hore, udierajte ich jedna o druhú; 3 – kocky do strán; 4 – východisková poloha (5-7 krát).

3. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, kocky dole. 1 – otočte sa doprava (doľava, ruky do strán; 2 – vráťte sa do východiskovej polohy (6 krát).

4. I. p. - kľačanie, kocky na pleciach. 1–2 – predkloňte sa, položte kocky na podlahu (ďalej) (Obr. 34); 3–4 – zohnite sa, vezmite kocky, vráťte sa do východiskovej polohy (5-7 krát).

5. I. p. – základný postoj, kocky na pleciach. 1 – sadni si, kocky dopredu; 2 – východisková poloha (5-7 krát).

6. I. p. - v ľahu na chrbte, kocky v oboch rovných rukách za hlavou. 1–2 – zdvihnite rovné nohy, dotknite sa kociek kolenami (Obr. 35); 3–4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

7. I. p. - základný postoj, ruky pozdĺž tela pred kockami ležiacimi na podlahe. Skákanie na pravej a ľavej nohe okolo kociek v oboch smeroch, striedavo s krátkou pauzou (2-3 krát).

8. Chôdza v stĺpci jeden po druhom s kockami v rukách.

Číslo karty 22

1. Chôdza v kolóne, na signál učiteľ: "Zajace!" tri skoky na dvoch nohách. Beží všetkými smermi, ďalej signál: "Bocian!" stojte na jednej nohe, ruky v páse. Strieda sa chôdza a beh.

Obručové cvičenia

2. I. p. - hlavný postoj, obruč dole s úchopom zo strán. 1 – obruč dopredu; 2 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

3. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, dole obruč. 1 – zdvihnite obruč vertikálne; 2 – zohnite sa a dotknite sa ráfika podlahy; 3 – narovnať, obruč; 4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

4. I. p. – postavte sa s mierne rozkročenými nohami, obruč uchopte zo strán pri hrudníku. 1 – sadni si, obruč dopredu; 2 – východisková poloha (5-7 krát).

5. I. p. - základný postoj, uchopte rukami horný okraj obruče stojacej na podlahe. 1–2 – opierajúc sa o obruč, posuňte pravú nohu dozadu a hore; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

6. I. p. – hlavný postoj, obruč na podlahe. Skočte do obruče, potom von z obruče, otočte sa a skoky opakujte. Vykonávané na náklady učiteľa priemerným tempom, niekoľkokrát za sebou.

7. Hra "pasca na myši".

Číslo karty 23

1. Chôdza a beh v stĺpci, jeden po druhom, medzi objektmi; chôdza a beh na opačnej strane ihriska pri prešľapovaní cez šnúry (bary).

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela. 1–2 – zdvihnite sa na prsty, ruky roztiahnite do strán za hlavou; 3–4 – východisková poloha (5-6 krát).

3. I. p. - nohy v sede od seba, ruky na opasku. 1 – ramená do strán; 2 – predkloňte sa k pravej nohe, prstami sa dotknite špičky chodidla; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – východisková poloha. To isté pre ľavú nohu (každý 6 krát).

4. I. p. - kľačanie, ruky na opasku. 1–2 – otočte sa doprava, dotknite sa päty pravej nohy; 3–4 – východisková poloha. To isté doľava (5-6 krát).

5. I. p. – kľačmo, ruky na opasku. 1–2 – sadnite si na pravé stehno, ruky predpažte; 3–4 – východisková poloha. To isté doľava (3-6 krát).

6. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela. Pri počte 1–8 skočte na pravú nohu; v počte 1–8 skokov na ľavej nohe (2 krát).

7. Hra s nízkou pohyblivosťou podľa výberu detí.

Číslo karty 24

1. Chôdza v kolóne po jednom; chôdza a beh v kruhu, zmena smeru pohybu na signál učiteľa.

Cvičenie s palicou

2. I. p. – hlavný postoj, palica dole. 1 – vystrčiť; 2 – palicu spustite za hlavu na ramená; 3 – prilepiť; 4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

3. I. p. – nohy od seba, palica dole. 1 – vystrčiť; 2 – predklon, predklon; 3 – narovnať sa, vystrčiť sa; 4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

4. I. p. – nohy od seba, palica na lopatky. 1 – otočte telo doprava (vľavo); 2 – do východiskovej polohy (6 krát).

5. I. p. – základný postoj, palica na hrudi. 1–2 – sadnite si, vystrčte sa; 3–4 – východisková poloha (5-7 krát).

6. I. p. – hlavný postoj, palica dole. 1 – pravá noha nabok na palec, vystrčiť dopredu; 2 – východisková poloha. To isté doľava (5-7 krát).

7. Herné cvičenie "Tvary".

8. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 25

1. Chôdza v kolóne jeden po druhom; chôdza a beh vo všetkých smeroch.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. – stoj s nohami na šírku ramien, ruky k pleciam. 1–4 – rotácia ramien dopredu; 5–8 – rotácia paží dozadu (6-7 krát).

3. I. p. – základný postoj, ruky za hlavou. 1–2 – sadnite si, zdvihnite ruky; 3–4 – východisková poloha (5-7 krát).

4. I. p. - postavte sa s nohami širokými ako chodidlá, ruky pozdĺž tela. 1 – švihnite pravou nohou dopredu, tlesknite rukami pod kolenom; 2 – návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

5. I. p. – základný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 – krok doprava (vľavo) chodidlo, ruky do strán; 2 – naklonenie doprava, ruky za hlavu; 3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 – návrat do východiskovej polohy (4-6 krát).

6. I. p. – stoj s rozkročenými nohami, ruky na opasku. 1–2 – predkloňte sa, posuňte ruky k nohám; 3–4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

7. I. p. – základný postoj, ruky na opasku. 1–3 – skákanie na mieste; 4 – skok s obratom o 180°. Opakujte niekoľkokrát.

8. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 26

1. Chôdza a beh v kruhu, otáčanie sa opačným smerom na signál učiteľa.

Cvičenie s vlajkami

2. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1 – vlajky do strán; 2 – vlajky hore, prekrížené; 3 – vlajky do strán; 4 – východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1–2 – sadni si, vlajky vpred; 3–4 – východisková poloha (5-6 krát).

4. I. p. - stoj v opore na kolenách, vlajky na pleciach. 1 – otočenie doprava (vľavo, vlajka do strany; 2 – východisková poloha (6 krát).

5. I. p. – nohy od seba, vlajky za chrbtom. 1 – vlajky do strán; 2 – predkloniť sa, prekrížiť vlajky pred sebou; 3 – narovnať, vlajky do strán; 4 – návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

6. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. Na počte 1–8 skočte na dve nohy, potom krátka pauza; v počte 1–8 skokov vpravo (vľavo) nohu striedavo s krátkou pauzou.

7. I. p. – hlavná tribúna, dole vlajky. 1 – pravá noha späť na palec, vlajky do strán; 2 – východisková poloha. To isté s ľavou nohou (5-7 krát).

8. Chôdza v kolóne po jednej, obe vlajky v pravej ruke nad hlavou.

Komplexy ranných cvičení pre rok. Seniorská skupina.

Komplex č.1 Dávkovanie cvikov

Drilové cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, „had“, na špičkách, podpätkoch, s úlohou „Cirkusové kone“, „Kengura“, bočný cval. Bežte na mieste. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. „Škrečok“ I.p.: nohy spolu, ruky ohnuté dopredu. 1- zdvihnite sa na prsty, ruky ohnuté do strán; 2 - návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

2. „Papagáj“ I.p.: stoj na kolenách, ruky do strán. 1- odbočiť vpravo; 2 – návrat do IP; 3 - to isté vľavo; 4 - návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

3. "Už." I.p.: sedenie s rovnými nohami, ruky do strán. 1- hladko ohnite ruky v lakťových kĺboch ​​a zdvihnite ich k ramenám; 2 – návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

4. "Ježko". IP: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- pokrčte nohy v kolenách, zopnite ich rukami; 2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. "Ryby". IP: ležať na bruchu, ruky dopredu. 1- ruky hore, nohy zdvihnuté; 2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

6. "Medveď". I.p. postavte sa rovno s rukami na opasku, 1-3 úplný drep s rukami vpred, 2-4 návrat do východiskovej polohy

7. "Pohár". I.p.: stoj s nohami na šírku ramien, ruky na opasku 1 – ruky do strán; 2- naklonenie dopredu a dozadu; 3- narovnať sa, ruky do strán;

8. I.p.: stoj s nohami na šírku ramien, ruky na opasku 1- otočí telo doprava, pravá dlaň nahor; 2 – i.p.; 3-4 – to isté v opačnom smere 8 – 10 krát

9. "Králik". IP: nohy spolu. Skákanie na dvoch nohách (8-10 krát za sebou) striedajte 2 krát s chôdzou na mieste 3 krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Tick-tak“ I.p. – stáť s nohami od seba. 1- švihnite rukami dozadu (vdýchnite); 2 – 2x švihnite rukami dopredu (vydýchnite).

1,5 minúty

Príhovor: „Jasnejšie, jasnejšie slnko z neba, svieti na nás. Pomôž nám, slniečko, rýchlo rásť!“

Komplex č.2

Drilové cvičenia. Chôdza v kolóne jeden po druhom; „had“, na špičkách, podpätkoch, s úlohou: „Nosíme klobúky“, „Neposlušní chlapci“. Beh s prekrytím holene vzad, bočný cval (pravé (ľavé) rameno dopredu). Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. I.p.: o.s. 1- zdvihnite ruky nahor (nezvyšujte ramená); 2 - návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. I.p.: o.s. 1- nakloňte hlavu doprava; 2 ľavý; 3 - zdvihnúť; 4 - spustite 8 – 10 krát

3. I.p.: na kolenách, ruky dole. 1-2 – ohýbanie chrbta, hádzanie hlavy dozadu, dosahovanie rúk na päty; 3 – 4 sa vráťte do východiskovej polohy 8 – 10 krát

4. I.p.: sedenie, nohy pri sebe, ruky v páse. 1- roztiahnite nohy čo najširšie; 2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: sedenie, nohy pri sebe, ruky v páse 1-3 pomaly sa predkláňajte, aby ste sa dotkli chodidiel; 4 – rýchlo sa narovnajte 8 – 10 krát

6. I.p.: o.s. 1- pravá ruka vpred, pravá noha vzad, prsty na nohách stiahnuté dozadu; 2- stojte so zatvorenými očami a udržujte rovnováhu; 3 – spustite nohu; 4 – návrat do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou 8-10 krát

7. I.p.: stoj s nohami na šírku ramien, ruky na opasku 1 – ruky do strán; 2- naklonenie dopredu a dozadu; 3- narovnať sa, ruky do strán;

4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

8. IP - stoj s nohami na šírku ramien, ruky na opasku 1 - otáča telo doprava, pravá dlaň dole; 2 – návrat do východiskovej polohy 3-4 – to isté v opačnom smere. 8-10 krát

9. I.p.: nohy spolu. Skákanie na dvoch nohách striedajte 2 krát s chôdzou na mieste 3 krát po 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Kohút“. I.p. – stáť s nohami od seba. 1-2 ruky do strán (nádych); 3-4 – pri výdychu tlieskajte rukami po stehnách a povedzte: „Ku-ka-riku“ (výdych). 3 krát

11. Tanečný pohyb: „Vyberanie“ 1,5 minúty

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: „Na čo je cvičenie? Rozvíjať silu, aby ste sa celý deň neunavili!“

Komplex č.3

Drilové cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza s rolovaním od päty po špičku; bočný krok. Pravidelný beh s vysokými kolenami

1. „Bavlna“ I.p.: nohy mierne od seba, ruky dole. Ruky hore cez boky, zdvihnite sa na prsty, tlieskajte, vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

2. „Mlyn“ I.p.: nohy mierne od seba, ruky dole. Rotačné pohyby priamych paží v laterálnej rovine aj v opačnom smere 8 - 10 krát

3. I.p.: ruky na opasku. Posaďte sa trikrát, roztiahnite kolená, chrbát rovno, vráťte sa do východiskovej polohy

4. "Búda". IP: odpočívajte na kolenách, tešte sa. Narovnajte nohy, presuňte sa na prsty, bez ohýbania rúk, oblúkte chrbát, pozrite sa na kolená, vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

5. "Futbal". I.p.: v ľahu na chrbte pritiahnite kolená k bruchu. Kopnite do imaginárnej lopty pravou a potom ľavou nohou 8 až 10 krát

6. IP: sedenie na pätách, ruky za hlavou. Otočte sa doprava (doľava), plynulo roztiahnite ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

7. "Bavlna". I.p.: sedenie, opretie rúk za seba. Zdvihnite rovnú pravú (ľavú), tlieskajte pod kolenom, vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. "Už." I.p.: sedenie s rovnými nohami, ruky do strán. 1- hladko ohnite ruky v lakťových kĺboch ​​a zdvihnite ich k ramenám; 2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

9. I.p.: nohy spolu. Skákanie na dvoch nohách striedajte 2 krát s chôdzou na mieste 2 krát po 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Kanvica stála na sporáku, cez hubicu fúkala para, šluk-šluk-šúch“ 3x

11. Tanečný pohyb: Dve posuvné tlesknutia a tri dupoty (ruky na opasku, otočenie o 180 stupňov)

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Pripravujeme sa na rekordy, poďme športovať!"

Komplex č.4 s vlajkami

Drilové cvičenia. Chôdza na mieste v stĺpci, jeden po druhom, na špičkách. Ľahký beh na špičkách so zmenou smeru. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. "Klop." IP: nohy mierne od seba, ruky s vlajkami za chrbtom. 1- ramená do strán; 2 – vpred, klopať na vlajky;. 3- ramená do strán; 4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. "Chov". I.p.: nohy mierne od seba, ruky s vlajkami pred hrudníkom vertikálne. 1-2 ruky do strán; 3- 4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

3. "Nebuď lenivý." I.p.: nohy mierne od seba, ruky s vlajkami pred hrudníkom vertikálne. 1-2 nakloniť sa dopredu, ruky s vlajkami dopredu; 3- 4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

4. "Zaklopať si na hlavu." I.p.: kľačiac, ruky dole. 1-2 si sadnite na päty, poklepte na vlajky nad hlavou; natiahnuť, pozrieť sa na ne; 3- 4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. "Jar". I.p.:o.s. Ruky dole, vráťte sa späť. 1 – polodrep a mávanie vlajkami dopredu; 2- návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

6. "Pumpa". IP: nohy od seba, ruky v páse. Nakloňte sa doprava, pravá ruka skĺzne dole po tele, ľavá sa skĺzne hore do podpazušia. To isté v druhom smere. Pri zohnutí sa povedzte: „sh – sh – sh“ 8 – 10 krát

7. „Papagáj“ I.p.: stoj na kolenách, ruky do strán. 1- odbočiť vpravo; 2 – návrat do IP; 3 - to isté vľavo; 4 - návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

8. "Pohár". I.p.: stoj s nohami na šírku ramien, ruky na opasku 1 – ruky do strán; 2- naklonenie dopredu a dozadu; 3- narovnať sa, ruky do strán;

4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

9. „Skoky“ I.p.: nohy mierne od seba, ruky na opasku 3-krát, každý 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Regulátor“. I.p. stojace nohy od seba, pravá ruka hore, ľavá ruka nabok.1-2 nádych nosom. 3-4 zmeňte polohy rúk a pri výdychu povedzte: „rr-r-r-r-r-r“ 3-krát

11. Tanečný pohyb: Točte sa v pároch (ruky v člne), pričom bežte zľahka doprava a doľava 2-krát

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: „Aj v tie najpochmúrnejšie rána nám telesná výchova robí radosť. Aby bolo všetko v poriadku, musíme robiť cvičenia!

Areál č. 5 bez objektov

Drilové cvičenia. Chôdza na mieste, v stĺpci jeden po druhom, „had“ na špičkách, pätách, s úlohou „Kance“, „Ľadové medvede“ s holeňou dozadu, bočný cval (pravé (ľavé) rameno dopredu). Bežte na mieste. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. I.p.: o.s. 1- zdvihnite ramená nahor; 2- návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. I.p.: o.s 1- otočte hlavu doprava; 2- rovný; 3- vľavo; 4- návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

3. I.p.: o.s. chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1- predkloňte sa, dole, dotknite sa päty rukami na vnútornej strane; 2- návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

4. I.p.: o.s., ruky na opasku. 1- zdvihnite rovnú nohu dopredu; 2- ťahať späť v ťahu; 3 – opäť dopredu; 4 - návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: o.s. chodidlá na šírku ramien, ruky za hlavou. 1- nakloňte sa doprava a súčasne zdvihnite ruky nahor; 2- návrat do východiskovej polohy; 3-4 to isté v opačnom smere 8 – 10 krát

6. I.p.: o.s. 1- pravá ruka dopredu; 2- vľavo dopredu; 3- vľavo; 4- návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

7. I.p.: kľačanie, ruky do strán. 1- odbočiť vpravo; 2 – návrat do IP; 3 - to isté vľavo; 4 - návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

8. I.p.: sedenie, opretie rúk za seba. Zdvihnite rovnú pravú (ľavú), tlieskajte pod kolenom, vráťte sa do východiskovej polohy 8 – 10 krát

9. I.p.: nohy mierne od seba, ruky dole. Niekoľko pružení s kývaním rúk dopredu a dozadu, 10–16 skokov, pruženie na kolenách, 8–10 krokov 3-krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Kaša sa varí“ I.p. – pravá ruka na bruchu, ľavá ruka na hrudi. 1-2 – vtiahnite žalúdok a nadýchnite sa hrudníkom; 3-4- sklopte hrudník, vydýchnite a vystrčte brucho, povedzte: „F – F – F – F“ 3-krát

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: Cvičte ráno, budete obratní, budete odvážni!

Komplex č.6 s vreckovkami

Chôdza na mieste v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, „husi“, „volavky“, „ľadové medvede“

1. I.p.: nohy mierne od seba, ruky s vreckovkami za chrbtom. 1- ramená do strán; 2 – dopredu;. 3- ramená do strán; 4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. IP: nohy mierne od seba, ruky vertikálne pred hrudníkom. 1-2 ruky do strán; 3- 4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

3. I.p.: nohy mierne od seba, ruky s vreckovkami pred hrudníkom kolmo. 1-2 predklon, ruky s vreckovkami dopredu;

3-4 – návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

4. „Vlnenie nad hlavou“ IP: kľačanie, ruky dole. 1-2 sadnite si na päty, mávajte nad hlavou vreckovkami; natiahnuť, pozrieť sa na ne; 3- 4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: o.s. ruky dole, vezmite ich späť. 1 – polovičný podrep a švih vreckoviek dopredu; 2- návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

6. I.p.: nohy od seba, ruky v páse. Nakloňte sa doprava, pravá ruka skĺzne dole po tele, ľavá sa skĺzne hore do podpazušia. To isté v druhom smere. 8-10 krát

7. I.p. – v ľahu na chrbte, nohy pri sebe rovno, ruky za hlavou. 1 - pokrčte kolená, dotknite sa kolien vreckovkami; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p.: o.s. 1- pravá ruka dopredu; 2- vľavo dopredu; 3- vľavo; 4- návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

9. “Skoky” IP: nohy mierne od seba, ruky v páse. 8-10 skokov. Opakujte 3-krát, striedavo s chôdzou 3-krát po 8-10 skokov

10 dychových cvičení: „Regulátor“ atď. stojace nohy od seba, pravá ruka hore, ľavá ruka nabok.1-2 nádych nosom. 3-4 zmeňte polohy rúk a pri výdychu povedzte: „rr-r-r-r-r-r“ 3-krát

11. Tanečný pohyb: „Povodne“

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: „Na čo je cvičenie? Rozvíjať silu, aby ste sa celý deň neunavili!“ I.p.: stoj s nohami na šírku ramien, ruky na opasku 1 – ruky do strán; 2- naklonenie dopredu a dozadu; 3- narovnať sa, ruky do strán; 4 – návrat do východiskovej polohy

Komplex č.7 s vrkočmi

Drilové cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza s vysokým bedrovým zdvihom. Beh vo všetkých smeroch. Chôdza. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. I.p.: o.s. - vrkoč v spodnej časti s nadhmatom oboma rukami. 1-zdvihnite pigtail, položte pravú nohu na palec; 2- návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou 8 – 10 krát

2. IP: chodidlá na šírku ramien, vrkoč oboma rukami zospodu, predkloňte sa, dotknite sa vrkoča podlahy 8 - 10 krát

3. IP: nohy na šírku ramien, ruky s pigtailom hore. 1-naklonenie doprava; 2- návrat do východiskovej polohy. To isté na ľavú stranu 8 – 10 krát

4. I.p.: kľačanie, vrkoč na hrudi. 1-sadnite si na pravé stehno a posuňte vrkôčik dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy

5. I.p.: kľačanie, vrkoč na hrudi. 1-sadnite si na pravé stehno a posuňte vrkôčik dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8 – 10 krát

6. I.p.: ľah na chrbte, nohy spolu rovno, ruky za hlavou. 1 - pokrčte kolená, dotknite sa kolien pigtailom; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

7. I.p.: v ľahu na bruchu, vrkoč v ohnutých rukách pred sebou. 1 - zohnite sa, zdvihnite pigtail dopredu; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p.: chodidlá na šírku ramien, pigtail v oboch rukách hore, predklony; 2 - návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

9. I.p.: o.s. vrkoč na podlahe. Skákanie na dvoch nohách cez pigtail, striedanie s chôdzou na mieste 3-krát, každý 8-10 skokov

11. Tanečný pohyb: Toe-toe

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: „Telesná výchova nás robí šťastnými aj v tých najpochmúrnejších ránach!

Areál č. 8 bez objektov

Drilové cvičenia. Chôdza v kolóne po jednom s úlohou. Beh v kolóne s malými krokmi. Chôdza. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. I.p.: nohy na šírku, ruky dole. 1-ruky vpred; 2-do strán; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. IP: nohy na šírku ramien, ruky dole. Krížový pohyb rúk 8 – 10 krát

3. I.p.: nohy na šírku chodidiel, ruky ohnuté v lakťoch. 1-Sadnite si, dajte ruky dopredu; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

4. IP: chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom. Otočte ruky do strán doprava; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Prehnite sa dopredu, aby ste dosiahli končekmi prstov na prsty na nohách. 8-10 krát

6. I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky podopreté vzadu. 1 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore - uhol; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

9. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skákanie s obratom doprava (vľavo), striedanie s chôdzou. 3 krát 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Kone spievajú." Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa a potom sa predkloňte

strana tela - vydýchnite, ruky skĺznite pozdĺž tela a nahlas vyslovte 3-krát „joke-go-go“

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: „Vyššie ruky, širšie ramená. Urobte širšie kroky, dýchajte plynulejšie! Z cvičenia budete silnejší, budete silnejší a silnejší!

Komplex č.9 s gymnastickými palicami

Drilové cvičenia. Chôdza je normálny, premenlivý krok. Beh je normálny, s rovnými nohami hodenými dopredu, cvalom do strany. Prestavba v dvoch stĺpcoch

1. I.p. - hlavný postoj, palica dole. 1- držať dopredu; 2 – vystrčiť; 3- držať dopredu; 4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. I.p. – postavte sa s nohami od seba, držte sa pri hrudi. 1- nakloňte sa dopredu, položte palicu na podlahu; 2- narovnať sa, ruky v páse; 3-nakloniť sa dopredu, vziať palicu; 4- návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

3. I.p. – hlavný postoj, palica dole. 1-2-sadnúť si, držať sa; 3-4 sa vráťte do východiskovej polohy 8 – 10 krát

4. I.p. – postavte sa na kolená, držte sa za hlavu. 1- držať hore; 2- naklonenie doprava; 3- narovnať sa; 4-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p. - hlavný postoj s oboma rukami podopierajúcimi hokejku. 1- posuňte pravú nohu dozadu a hore; 2 – návrat do východiskovej polohy. 3-4- ľavá noha 8 – 10 krát

6. I.p.: kľačanie, palica na hrudi. 1-sadnite si na pravé stehno a vytiahnite palicu dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8 – 10 krát

7. I.p.: ľah na chrbte, nohy spolu rovno, ruky za hlavou. 1- pokrčte kolená, dotknite sa kolien palicou; 2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

8. I.p.: ležať na bruchu, držať palicu v ohnutých rukách pred sebou. 1- predkloňte sa, zdvihnite palicu dopredu; 2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

9. I.p. - hlavný stojan. Skákanie cez palicu pravou, ľavou stranou 3-krát, každý 8-10 skokov

11. Tanečný pohyb: zlomkový krok“

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Komplex č.10 s platňami

Drilové cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza po špičkách, ruky na opasku, prevaľovanie sa z päty na päty. Beh do strán s pridaným krokom.

Reorganizácia v troch stĺpcoch. 8-10 krát

1. I.p.: o. p., tanier v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, preneste tanier do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. I.p.: chodidlá na šírku ramien, platnička v pravej ruke 1-2-otočka doprava, paže do strany; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava. 8-10 krát

3. I.p.: chodidlá na šírku ramien, platnička v pravej ruke 1-2-predkloniť sa - dole, platňu preniesť do ľavej ruky za ľavú nohu 3-4-narovnať, potom doľava do pravej ruky 8 - 10 krát

2 – návrat do východiskovej polohy.. 8 – 10 krát

6. IP - päty k sebe, prsty od seba, lopta v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami vpred;

8. I.p.: sed na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s tanierom. 1 – Predkloňte sa, aby ste platňou dosiahli na prsty na nohách; 2 – vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

9. I.p. o.s., ruky voľne, tanier na podlahe. Skákanie na pravú a ľavú nohu okolo platničky striedavo s krátkou pauzou. 3 krát 8-10 skokov

11. Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Komplex č.11 s loptou

Drilové cvičenia. Chôdza, chôdza s kotúľom na palci. Ľahký beh. Chôdza s úlohou. Reorganizácia v troch stĺpcoch

2. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1-2-otočka doprava, paže do strany; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 – 10 krát

4. I.p.: stoj na kolenách, sed na pätách, lopta v pravej ruke. 1-4 - nakloňte sa doprava, guľôčku odvaľujte v priamom smere od seba; 5 -8 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 – 10 krát

5. I.p. základný postoj, loptu hore. 1 – podrepnite loptu dopredu, 2 – vráťte sa do východiskovej polohy 8 – 10 krát

6. I.p.: stoj na kolenách, sed na pätách, lopta v pravej ruke. 1-4 - nakloňte sa doprava, guľôčku odvaľujte v priamom smere od seba; 5 -8 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 – 10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s loptou. 1- Predkloňte sa, aby ste dosiahli loptou na prsty na nohách; 2- Vráťte sa do východiskovej pozície 8-10 krát

9. I.p.: o. s., loptu na parkete. Skákanie na dvoch nohách okolo lopty vpravo a vľavo, striedavo s chôdzou na mieste 3-krát, každý 8-10 skokov

11. Tanečný pohyb: Točenie vo dvojiciach (ruky v lodičke)

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Aby sme boli zdraví a silní, musíme byť priatelia so športom!"

Komplex č.12

1. 1. I.p.: o. s., nohy na šírku chodidiel, ruky pod 1-paže vpred; 2-do strán; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

7. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Predhnite sa, aby ste dosiahli špičkami prstov na nohách; 2-Vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

8. I.p.: ležanie na bruchu. 1- zohnite sa a držte nohy „Hojdacie kreslo“; 2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Petržlen nafúkne balón." Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - vydýchnite, ruky sa posúvajte pozdĺž tela a 3-krát nahlas vyslovte: „sh-sh-sh“

11. Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Zdravie je v poriadku, vďaka cvičeniu!"

Komplex č.13 s opletkami

Drilové cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza s vysokým zdvihom bedier. Beh na všetky strany. Chôdza. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. I.p.: o.s., vrkoč dole s nadhmatom oboma rukami. 1-zdvihnite pigtail, položte pravú nohu na palec; 2-návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou 8 – 10 krát

2. IP: chodidlá na šírku ramien, vrkoč v oboch rukách dole. 1- predkloňte sa a dotýkajte sa pigtailu podlahy; 2 - návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

3. IP: chodidlá na šírku ramien, vrkoč v oboch rukách dole. Predkloňte sa a dotknite sa vrkôčika podlahy 8 – 10-krát

4. I.p. nohy na šírku ramien, ruky s vrkočom hore. 1-naklonenie doprava; 2-návrat do východiskovej polohy. To isté na ľavú stranu 8 – 10 krát

5. I.p.: kľačanie, vrkoč na hrudi. 1-sadnite si na pravé stehno, posuňte vrkôčik dopredu, 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

6. I.p.: kľačanie, vrkoč na hrudi. 1-sadnite si na pravé stehno a posuňte vrkôčik dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8 – 10 krát

7. I.p.: ľah na chrbte, nohy spolu rovno, ruky za hlavou. 1 - ohnite kolená, dotknite sa vrkôčika na kolená; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

8. I.p.: leží na bruchu, vrkoč v ohnutých rukách pred sebou. 1 - zohnite sa, zdvihnite pigtail dopredu; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

9. I.p.: o.s., vrkoč na podlahe. Skákanie na dvoch nohách cez pigtail striedavo s chôdzou na mieste 8 – 10 krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Chrobáky." I.p. – nohy pri sebe, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a 3-krát vydýchnite „w-w-w-w“.

11. Tanečný pohyb: 2 kroky vzad 3 dupnutia, 2 kroky vpred 2 buchnutia 3 krát

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Nechajte všetky biele snehové vločky letieť do našej izby, nie je nám vôbec zima, cvičíme!"

Komplex č.14

Drilové cvičenia. Chôdza v kolóne po jednom s úlohou. Beh v kolóne s malými krokmi. Chôdza. Formácia v troch stĺpcoch 8 – 10 krát

1. I.p.: o. s., nohy na šírku bokov, ruky dole. 1-ruky dopredu; 2-do strán; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky dole. Krížový pohyb rúk 8 – 10 krát

3. I.p.: o. s., nohy na šírku bokov, ruky pokrčené v lakťoch. 1-Sadnite si, dajte ruky dopredu; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

4. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom. Otočte ruky do strán doprava; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Prehnite sa dopredu, aby ste dosiahli končekmi prstov na prsty na nohách. 8-10 krát

6. I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky podopreté vzadu. 1 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore - uhol; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

7. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Predhnite sa, aby ste dosiahli špičkami prstov na nohách, 2-vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

8. I.p.: ležanie na bruchu. 1- zohnite sa a držte nohy „Hojdacie kreslo“; 2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

9. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skákanie s obratom doprava (vľavo), striedanie s chôdzou 3-krát, každý 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Vetrík." Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - s výdychom sa ruky posúvajte pozdĺž tela a 3-krát nahlas vyslovte: „oo-oo-oo“

11. Tanečný pohyb: krok s dupotom

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: Cvičte ráno, budete obratní, budete odvážni.

Komplex č.15 vo dvojici

Drilové cvičenia. Chôdza v kolóne po jednom, vykonanie kroku pruženia, kroku s dupotom; normálny beh, poskakovanie. Prestavba v dvoch stĺpcoch

1. I.p. – o.s., čelom k sebe, ruky zopnuté. 1-2 – zdvihnite ruky cez boky; 3-4 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. I.p. - O. p., nohy na šírku ramien, ruky zospodu zopnuté; 1- nakloniť sa doprava, pravé ruky zostanú dole, ľavé ruky hore; 2- návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

3. I.p. - O. s., čelom k sebe, ruky spojené. 1-2 – striedavo zdvihnite nohu (pravú alebo ľavú) – prehltnite 8 – 10 krát

4. I.p. - O. s., oproti sebe, držiac sa za ruky. 1-2 sadnite si, roztiahnite kolená do strán; 3-4 sa vráťte do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: o.s. oproti sebe, jeden krok od seba, držiac sa za ruky medzi sebou. 1-2 stlačte ľavú ruku svojho partnera pravou rukou; 3-4 sa vráťte do východiskovej polohy 8 – 10 krát

6. I.p.: o.s. oproti sebe. Ruky zdvihnuté, zaistené. Chodidlá na šírku ramien. Prehoďte z pravej nohy na ľavú 8-10 krát

7. I.p.:o.s., ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách (sprava dopredu, ľavá dozadu – striedavo s chôdzou) 8 – 10 krát

8. Tanečný pohyb: tanečný krok 8 – 10 krát

9. I.p. - O. s., ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách (sprava dopredu, ľavá dozadu - striedavo s chôdzou) 3-krát, každá 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Petržlen nafúkne balón." Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - vydýchnite, ruky sa posúvajte pozdĺž tela a 3-krát nahlas vyslovte: „sh-sh-sh“

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: „Aj v tie najpochmúrnejšie rána nám telesná výchova robí radosť. Aby bolo všetko v poriadku, musíme cvičiť!“

Areál č.16 s vlajkami

Drilové cvičenia. Chôdza v stĺpci po jednom, prevaľovanie sa od päty po päty. Normálny beh, hádzanie rovných nôh dopredu, skákanie. Prestavba v dvoch stĺpcoch

1. I.p.: o. p., nohy na šírku chodidiel, vlajky dole.1-vlajky dopredu; 2-do strany; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky pred sebou. Krížový pohyb rúk 8 – 10 krát

3. I.p.: o. s., nohy na šírku bokov, ruky ohnuté v lakťoch 1-Sadnite si, predpažte ruky; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

4. I.p.: o. p., chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom 1-otočka doprava, ruky do strán; 2-návrat do východiskovej polohy

3-otočné ľavé ruky do strán; 4-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: sed na podlahe, chodidlá na šírku ramien, ruky hore s vlajkou 1-Predhnite sa s vlajkami, 8 - 10-krát dosiahnite prsty na nohách

6. I.p.: sedenie na podlahe, chodidlá na šírku ramien, ruky hore s vlajkou 1-Predhnite sa dopredu s vlajkami, dosiahnite 8 - 10 krát prsty na nohách

7. I.p.: kľak, zástavy v pokrčených pažiach v pleciach 1-otočka doprava (doľava), posunutie vlajky doprava, 2-návrat do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p.: o. s., nohy na šírku bokov, ruky ohnuté v lakťoch 1-Sadnite si, predpažte ruky; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

9. I.p.: o. p., ruky s vlajkami zohnutými pred hruďou. Skákanie s obratom doprava (doľava) 3 krát, každý 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Fúkanie do slnka.“ Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - vydýchnite, ruky sa posúvajte pozdĺž tela a 3-krát nahlas vyslovte: „sh-sh-sh“

11. Tanečný pohyb: „Variabilný krok.“

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Pripravujeme sa na rekordy, budeme športovať!"

Areál č. 17 bez objektov

Drilové cvičenia. Chôdza s jasnými zákrutami v zákrutách. Chôdza s úlohami: na pätách, na prstoch. Bočný cval. Chôdza. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. I.p.: o. s., nohy na šírku chodidiel, ruky pod 1-paže vpred; 2-do strán;3-dopredu;4-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky dole. Krížový pohyb rúk. 8-10 krát

3. I.p.: o. s., nohy na šírku bokov, ruky ohnuté v lakťoch 1-Sadnite si, predpažte ruky; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

4. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom. 1 - Otočte ruky do strán doprava; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-prehnite sa dopredu, aby ste dosiahli na prsty na nohách 8- až 10-krát

6. I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky podopreté vzadu. 1 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore - uhol; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

7. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Predhnite sa, aby ste dosiahli špičkami prstov na nohách; 2-Vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

8. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skákanie s obratom doprava (vľavo), striedanie s chôdzou 3-krát, každý 8-10 skokov

9. I.p. - ležať na bruchu. 1- zohnite sa a držte nohy „Hojdacie kreslo“; 2 – 3-krát sa vráťte do východiskovej polohy

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Fúkaj do ringu.“ I.p. - stojace, nohy od seba, chodidlá smerujúce k sebe, ruky mierne narovnané a položené dozadu. Pri výdychu sa predkloňte; tešíme sa povedzte „sh-sh-sh“

11. Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Zdravie je v poriadku, vďaka cvičeniu!"

Komplex č.18 s hrkálkami

Drilové cvičenia. Chôdza, chôdza s kotúľom na palci. Ľahký beh. Chôdza „Bocian“, „Žaba“. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. I.p.: o. s., hrkálka v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, preneste hrkálku do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. I.p.: o. p., nohy na šírku ramien, hrkálka v pravej ruke. 1-2-otočka doprava, paže do strany; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 – 10 krát

3. I.p.: nohy na šírku ramien, hrkanie v pravej ruke. 1-2-nakloniť dopredu - dole, preniesť hrkálku do ľavej ruky za ľavú nohu; 3-4-vyrovnajte, potom zľava doprava 8-10 krát

4. I.p.: postavte sa s rozkročenými nohami, hrkáte v ohnutých rukách pred sebou 1- Nakloňte sa doľava; 2 - návrat do východiskovej polohy. To isté na pravú stranu 8 – 10 krát

5. I.p.: o.s., hrkálka v hornej časti. 1 – sadnite si s hrkálkou dopredu; 2- návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

6. I.p.: kľačanie, sedenie na pätách, hrkanie v pravej ruke. 1-4 otáčky doprava. preneste hrkálku do ľavej ruky; 5 -8 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 – 10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s hrkálkou. 1-Predhnite sa, aby ste dosiahli prsty na nohách hrkálkou; 2-Vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

9. I.p.: o. s., ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách (pravá vpred, ľavá vzad - striedavo sa strieda s chôdzou). 3 krát 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Chrobáky." I.p. – nohy pri sebe, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a 3-krát vydýchnite „w-w-w-w“.

11. Tanečný pohyb: „Akordeón“

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Deti skutočne potrebujú šport, so športom sme blízki priatelia!"

Komplex č.19 s platňami

Drilové cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza po špičkách, ruky na opasku, prevaľovanie sa z päty na päty. Beh do strán s pridaným krokom

1. I.p.: o. p., tanier v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, preneste tanier do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návraty do stoja 8 – 10 krát

2. I.p.: chodidlá na šírku ramien, platnička v pravej ruke 1-2-otočka doprava, paže do strany; 3-4-návrat na ip.. To isté vľavo. 8-10 krát

3. I.p. chodidlá na šírku ramien, doska v pravej ruke 1-2-nakloniť sa dopredu - dole, preniesť dosku do ľavej ruky za ľavú nohu 3-4-narovnať, potom vľavo do pravej ruky 8-10 krát

4. IP: päty k sebe, prsty od seba, doska v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami vpred;

5. I.p.: stoj s rozkročenými nohami, tanier v pravej ruke, . 1-ramená do strán; 2 ruky hore, preneste tanier do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

6. IP - päty k sebe, prsty od seba, lopta v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami vpred;

2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

7. I.p.: v stoji na kolenách si sadnite na päty s tanierom v pravej ruke. 1-4 - nakloňte sa doprava, platňu rolujte v priamej línii od seba; 5-8 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 – 10 krát

8. I.p.: sed na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s tanierom. 1- predkloňte sa, aby ste dosiahli doskou na prsty na nohách; 2- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

9. I.p.: o. s., ruky náhodne, tanier na podlahe. Skákanie na pravú a ľavú nohu okolo platničky striedavo s krátkou pauzou. 3 krát 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Kone spievajú." Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - s výdychom sa ruky posúvajte pozdĺž tela a 3-krát nahlas vyslovte: „jho-choď“

11. Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Aby bol každý zdravý a silný, musí byť so športom kamarát!"

Komplex č.20 s vrecami

Drilové cvičenia. Chôdza, chôdza s kotúľom na palci. Ľahký beh. Chôdza „Bocian“, „Žaba“. Prestavba v troch stĺpcoch 8 – 10 krát

1. I.p.: o. s., vrecko v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, preneste tašku do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

2. I.p.: chodidlá na šírku ramien, taška do pravej ruky 1-2 otáčky doprava, paže na stranu; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava. 8-10 krát

3. I.p. chodidlá na šírku ramien, taška v pravej ruke 1-2-nakloniť sa dopredu - dole, preniesť tašku do ľavej ruky za ľavú nohu 3-4-narovnať, potom zľava doprava 8-10 krát

4. IP - päty k sebe, prsty na nohách od seba, taška v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami dopredu;

2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: stoj s rozkročenými nohami, taška v pravej ruke, . 1-ramená do strán; 2 ruky hore, preneste tašku do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

6. IP - päty k sebe, prsty na nohách od seba, taška v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami dopredu;

2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

7. IP: v stoji na kolenách si sadnite na päty s taškou v pravej ruke. 1-4 - nakloňte sa doprava, tašku rolujte v priamej línii od seba; 5-8-návrat na ip .. To isté doľava 8 – 10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s taškou. 1- Predkloňte sa, aby ste dosiahli špičky vaku; 2- Vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

9. I.p. základný postoj, ruky voľne, taška na podlahe. Skákanie na pravej a ľavej nohe okolo tašky, striedavo s krátkou pauzou. 3 krát 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Vetrík." Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - s výdychom sa ruky posúvajte pozdĺž tela a 3-krát nahlas vyslovte: „oo-oo-oo“

11. Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Aby bol každý zdravý a silný, musí byť so športom kamarát!"

Areál č. 21 bez objektov

Drilové cvičenia. Chôdza s jasnými zákrutami v zákrutách. Chôdza s úlohami: na pätách, na prstoch. Bočný cval. Chôdza. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. I.p.: o. s., nohy na šírku chodidiel, ruky pod 1-paže vpred; 2-do strán; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky dole. Krížový pohyb rúk 8 – 10 krát

3. I.p.: o. s., nohy na šírku bokov, ruky ohnuté v lakťoch 1-Sadnite si, predpažte ruky; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

4. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom. 1 - Otočte ruky do strán doprava; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

5. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-prehnite sa dopredu, aby ste dosiahli na prsty na nohách 8- až 10-krát

6. I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky podopreté vzadu. 1-zdvihnite rovné nohy dopredu a hore - uhol; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

7. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Predhnite sa, aby ste dosiahli špičkami prstov na nohách; 2-Vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

8. I.p. - ležať na bruchu. 1 - predkloňte sa, držte nohy „Hojdacie kreslo“; 2 – vráťte sa do východiskovej polohy, 3 krát

9. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skákanie s obratom vpravo, vľavo, vľavo, striedavo s chôdzou 3-krát 10-krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Petržlen nafúkne balón." Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - vydýchnite, ruky sa posúvajte pozdĺž tela a nahlas vyslovujte: „sh-sh-sh“

11. Tanečný pohyb: Polka krok 8-10 krát

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Deti skutočne potrebujú šport, so športom sme blízki priatelia!"

Komplex č.22 s hrkálkami

Drilové cvičenia. Chôdza s jasnými zákrutami v zákrutách. Chôdza s úlohami: na pätách, na prstoch. Bočný cval. Chôdza. Reorganizácia v troch stĺpcoch

1. I.p.: o.s., dole hrkálky 1-paže do strán, 2-vzpaž, kríž, 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8 – 10x

2. I.p.: postav sa s nohami širokými ako chodidlá, dole hrká. 1 - hrkálky hore, 2 - sadni si, posuň hrkálky dopredu, 3 - postav sa, chrastí, 4 - atď. 8-10 krát

3. I.p.: nohy v sede od seba, hrkálky v pokrčených rukách v ramenách. 1- hrká do strán; 2- predkloniť sa, dotknúť sa paličiek hrkálky podlahy v prstoch na nohách, 3- narovnať sa, hrkať do strán, 4- vrátiť sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

4. I.p.: postavte sa na kolená, hrkáte v pokrčených rukách v ramenách 1-otočte doprava (doľava), posuňte hrkálku doprava, 2-I.p. 8-10 krát

5. I.p.: o.s., hrkálky v oboch rukách dole 1-hrkálky zdvihnúť nahor, 2-spustiť hrkálky za hlavu, 3-hrkálky zdvihnúť nahor, 4-vrátiť sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

6. I.p.: nohy mierne od seba, chodidlá rovnobežné, dole hrká. 1-2 - mierne podrepnite, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, striedavo kývajte rukami dopredu a dozadu. 8-10 krát

7. I.p.: ľah na chrbte, nohy spolu rovno, ruky za hlavou. 1 - pokrčte kolená, dotknite sa hrkálky na kolená; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s hrkálkou. 1-Predhnite sa dopredu, aby ste dosiahli na prsty s hrkálkou; 2-str. 8-10 krát

9. I.p.: o.s., hrkálky dole 1-výskok nohami od seba, hrkálky do strán, 2-návrat do východiskovej polohy. V počte 1-8. 3 krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Vetrík." Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - s výdychom sa ruky posúvajte pozdĺž tela a 3-krát nahlas vyslovte: „oo-oo-oo“

11. Tanečný pohyb: bieloruský polkový krok

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Aby bol každý zdravý a silný, musí byť so športom kamarát!"

Komplex č.23 s malou loptičkou

Drilové cvičenia. Chôdza, chôdza s kotúľom na palci. Ľahký beh. Chôdza medzi objektmi. Reorganizácia v troch stĺpcoch. 8-10 krát

1. I.p.: o. s., lopta v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, preneste loptu do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

2. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1-2-otočka doprava, paže do strany; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava. 8-10 krát

3. I.p.: chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1-2-naklonenie dopredu - dole, preneste loptu do ľavej ruky za ľavú nohu; 3-4-vyrovnajte, potom zľava doprava 8-10 krát

4. IP: postavte sa s nohami od seba, loptu v ohnutých rukách pred sebou. Vyhodenie lopty a jej chytenie oboma rukami 8 – 10 krát

5. I.p.: základný postoj, lopta hore. 1 – podrepnite loptu dopredu, 2 – vráťte sa do východiskovej polohy 8 – 10 krát

6. I.p.: stoj na kolenách, sed na pätách, lopta v pravej ruke. 1-4 - naklonenie doprava. gúľať loptu v priamom smere od seba; 5 -8 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 – 10 krát

7. I.p.: ľah na chrbte, nohy spolu rovno, ruky za hlavou. 1- pokrčte kolená, dotknite sa kolien loptou; 2 – návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s loptou. 1-Predhnite sa, aby ste dosiahli s loptou prsty na nohách; 2-návrat do východiskovej polohy 8 – 10 krát

9. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skákanie s obratom doprava, doľava okolo lopty 3x, každý 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Fúkaj do ringu.“ I.p. - stojace, nohy od seba, chodidlá smerujúce k sebe, ruky mierne narovnané a položené dozadu. Pri výdychu sa predkloňte; tešíme sa povedzte trikrát „š-š-š“.

11. Tanečný pohyb: Bočný krok s pružinou

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch.

Príhovor: "Aby bolo všetko v poriadku, každý musí cvičiť!"

Komplex č.24 s obručami

Drilové cvičenia. Chôdza v kolóne jeden po druhom na signál učiteľa "Včely!" deti sa rozbehnú, mávajú rukami ako krídla a hovoria: „Zhu-zhu-zhu“. Strieda sa chôdza a beh. Prestavba v štyroch stĺpcoch.

1. I.p.: o.s., obruč vertikálne s úchopom zo strán 1- obruč vpred, 2- obruč hore, paže vzpriamene, 3- obruč vpred, 4- návrat do východiskovej polohy 8 - 10 krát

2. I.p.: nohy mierne od seba, obruč spustená nadol. 1-2- -obruč hore, za ramená, hlava rovno, 3-4- návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

3. IP: postavte sa s nohami na šírku ramien, obruč vertikálne za chrbtom. 1-otočte telo doprava; 2- návrat do východiskovej polohy. 3-4 - tiež doľava 8 - 10 krát

4. I.p.: stoj s nohami od seba na šírku ramien, obruč v ohnutých pažiach blízko hrudníka. 1-otočka doprava, ruky rovno, 2-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 – 10 krát

5. I.p.: o.s., ruky na opasku, obruč na podlahe. 1. pravá (ľavá) noha hore, vytiahnite palec. 2-obruč na špičke, 3-nahor, 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

6. I.p.: sed nohy od seba, obruč pred hrudníkom v pokrčených rukách s úchopom zo strán 1 - obruč hore, pohľad, 2 - predklon k ľavej nohe (prst), obruč zvislo, 3 - obruč hore, 4 - návrat do východiskovej polohy. To isté do pravej nohy 8 – 10 krát

7. I.p.: stoj na štyroch s oporou o kolená, ruky v obruči, dívať sa dopredu. 1 - pravá (ľavá) ruka do strany, pohľad na ruky, 2 - i.p. 8-10 krát

8. I.p. – v ľahu na chrbte, obruč vertikálne na úrovni hrudníka. 1-2 - zdvihnite obruč, ohnite nohy, vložte ich do obruče, narovnajte ich a spustite na podlahu. 3-4 – návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

9. I.p.: o.s. v strede obruče ležiacej na podlahe, ruky pozdĺž tela 1-7 - skákanie na dvoch nohách v obruči, 8 - skákanie z obruče. Obráťte sa na obruč. 1-7 – skoky pred obručou, 8 – skok do obruče 3x

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Včely dorazili!" 3 krát

11. Tanečný pohyb: „Variabilný krok“

12. Prestavba. Chôdza v kruhoch. Príhovor: "Pripravujeme sa na rekordy, budeme športovať!"

Hry a cvičenia s prvkami športu Hra: „Mestá“ 4

1. Hra s prvkami basketbalu 4

2. Hra s prvkami futbalu 4

3. Hra s prvkami hokeja 4

4. Hra s prvkami bedmintonu 4

5. Hra s prvkami stolného tenisu“ 4

6. Hra s prvkami súťaže: „Zábavná súťaž“ 4

7. Hra s prvkami súťaže: „Prekážková dráha“ 6

8. Hra s prvkami súťaže: „Kto prebehne cez prekážky k vlajke najrýchlejšie?“ 6

9. Hra s prvkami súťaže: „Ktorý tím vhodí viac lôpt do koša?“ 5

10. Hra s prvkami súťaže: „Kto sa rýchlejšie dostane cez obruč k vlajke?“ 4

11. Hra s prvkami súťaže: „Kto je rýchlejší?“ 5

12. Hra s prvkami súťaže: „Kto je vyšší?“ 4

13. Hra s prvkami súťaže: „Štafetové preteky vo dvojiciach“ 4

14. Hra s prvkami súťaže: „Nosiť loptu bez úderu kolíka“ 4

15. Hra s prvkami súťaže: „Hoď loptu do obruče“ 4

16. Hra s prvkami súťaže: „Rýchlo vezmi, rýchlo polož“ 5

17. Hra s prvkami súťaže: „Zmeňte predmet“ 4

18. "Kto rýchlejšie hodí obruč k vlajke?" 5

19. Hra s prvkami súťaže: „Dobehni svoj pár“ 4

20. Hra s prvkami súťaženia: „Kto je najpresnejší?“ 4

21. Hra: „Nenechajte sa chytiť“ 4

Zostavila: Zavyalova A.V. 2017

septembra

Komplex č.1

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti, stojace tvárou v kruhu, pochodujú podľa počtu vedúceho s rovnými nohami na mieste. - 10 krát.
2. . - 2 kolá.
3. Skákanie. I.P. - stojace. Dieťa skáče dopredu a dozadu, stojí čelom v kruhu. - 5-krát
4. Kruhové pohyby s rovnými rukami dopredu. – 8 krát.
5. Nakloňte hlavu k ramenám - 6-krát.
6. Ohýba trup dopredu a dozadu. -6 krát.

Komplex č.2 (s loptou)

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti pochodujú v kruhu pri počte vedúceho s rovnými nohami. – 2 kolá.
2. Chôdza v kruhoch. Deti chodia v kruhu a predstierajú, že sú medveďom (choďte na vonkajšiu stranu chodidla). Deti cúvajú. - 2 kolá.
3. Skákanie. Na povel dospelého dieťa skáče cez loptu dopredu a dozadu, pričom stojí čelom v kruhu. - 5-krát.
4. Cvičenie s loptou. I.P. - státie, držanie lopty v jednej ruke. Deti vykonávajú krúživé pohyby s loptou okolo tela, pričom si loptu prenášajú spredu do ľavej ruky a zozadu do pravej ruky. – 3 kolá.
5. Zahrejte ramenný kĺb. I.p. – stáť vzpriamene, rovné ruky za chrbtom a držať loptu. Dieťa by malo zdvihnúť rovné ruky s loptou čo najvyššie a zároveň sa snažiť spojiť lopatky. - 5-krát.
6. Trup sa ohýba. I.p. - stojace. Dieťa drží loptu v rukách a dvíha ich. Na príkaz dospelého deti predklonia trup dopredu spolu s rovnými rukami a loptou a potom sa zdvihnú. Ďalej sa deti ohýbajú späť. Deti vykonávajú rovnaké cvičenia vpravo a vľavo. - 4 krát v každom smere.
7. Strečing. I.P. – dieťa si sadne, rukami si zopne pokrčené nohy, potom sa prevráti, ľahne si na chrbát a vráti sa do I.p. Počas celého cvičenia má dieťa nohy ohnuté a zviera ich rukami. – 8 krát.
8. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami. - 5-krát.

Komplex č.1

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace tvárou v kruhu kráčajú k počítadlu vedúceho a pokrčia kolená na mieste. - 10 krát.
2. (chôdza po prstoch). – 2 kolá.
3. Skákanie. Dieťa skáče na povel dospelého doprava – doľava, obrátené dookola, skáče nabok. - 5-krát.
4. Zahrejte lakťový kĺb. I.p. – v stoji, pravá ruka zdvihnutá na úrovni ramien a pokrčená v lakti. Dieťa by malo robiť kruhové pohyby predlaktia na pravú a ľavú stranu. To isté s ľavou rukou. – 5-krát každou rukou.
5. Zahrejte ramenný kĺb. Zdvíhanie ramien smerom k ušiam a spúšťanie ramien dole. - 6 krát.
6. Cvičenie na brucho. I.p. – v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom spustiť chrbát na podlahu. - 10 krát.
7. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami. - 5-krát.

Komplex č.2 (s kockou)

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti pochodujú na počítanie vedúceho, pokrčiac kolená, v kruhu. – 2 kolá.
2. Chôdza v kruhoch. Deti chodia v kruhu a predstierajú, že sú kurčatá (chôdza po prstoch)
3. Skákanie. Dieťa skáče na povel dospelého cez kocku doprava – doľava, stojí čelom v kruhu, skáče bokom. - 5-krát.
4. Cvičenie s kockou. I.P. – stojaci, v jednej ruke drží kocku. Deti vykonávajú krúživé pohyby s loptou. Ruky hore - preniesť kocku do ľavej ruky, ruky dole a späť - preniesť do pravej ruky. – 3 kolá.
5. Predkloňte sa. I.p. – stoj, chodidlá na šírku ramien, ruky do strán. Kocka je na podlahe pred dieťaťom. Dieťa by sa malo ohnúť s rovným chrbtom a pravou rukou sa dotknúť kocky, po ktorej by sa malo postaviť. Ďalej dieťa urobí to isté, ale dotkne sa kocky ľavou rukou. - 6 krát.
6. Cvičenie na brucho. I.p. – ležanie na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a stláčanie kocky. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom spustiť chrbát na podlahu. - 10 krát.
7. Strečing. Dieťa leží na bruchu, natiahne ruky dopredu a zdvihne rovné nohy. Na povel dospelého človeka sa musí v tejto polohe zohnúť a kývať. - 4 krát.
8. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami. - 5-krát.

Komplex č.1

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace čelom v kruhu pochodujú na vodcovom počte s rovnými nohami na mieste a naťahujú ruku s rovnakým názvom dopredu. - 10 krát.
2. (chôdza na podpätkoch). – 2 kolá.
3. Zahrejte ramenný kĺb. I.p. – v stoji, ruky dole, nohy na šírku ramien. Deti robia kruhové pohyby rovnými rukami v rôznych smeroch. Pravá ruka sa otáča dozadu, ľavá dopredu. - 4 krát.
4. Cvičenie na brucho. I.p. – ležanie na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a stláčanie kocky. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom spustiť chrbát na podlahu. – tri sady po 15-krát.
5. (nie vysoká)

Komplex č.2 (s gymnastickou palicou)

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti pri počítaní vedúceho pochodujú v kruhu s rovnými nohami a naťahujú ruku s rovnakým názvom dopredu. – 2 kolá.
2. Chôdza v kruhoch. Deti chodia v kruhu a predstierajú, že sú kačice (chôdza na podpätkoch). Deti kráčajú vpred a vzad. – 2 kolá.
3. Prekročenie. Deti držia gymnastickú palicu na úrovni tesne pod žalúdkom a vykročia na ňu. Palica končí za vaším chrbtom. Deti bez uvoľnenia rúk ustúpia cez palicu a opäť ju držia pred sebou. Potom sa všetko znova opakuje. - 6 krát.
4. Rovnováha na jednej nohe. Deti zdvihnú pravú nohu a zapnú ju oboma rukami, potom by sa malo dieťa postaviť na jednu nohu. Ďalej sa noha zmení na ľavú. – 30 sek.
5. Cvičenie na brucho. I.p. – v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom spustiť chrbát na podlahu. – 15 krát.
6. Strečing. I.p. – ležať na chrbte, ruky a nohy rozkročené. Deti musia zdvihnúť ruky a nohy do vzduchu (nie vysoká) a natiahnite každú časť tela v rôznych smeroch. – 5 – 10 sekúnd.
7. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti vdychujú nosom, vťahujú brucho a vydychujú dokorán otvorenými ústami, pričom nafukujú brucho ako balón. - 5-krát.

Komplex č.1

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace tvárou v kruhu kráčajú k číslu vedúceho, pričom pokrčia nohu v kolene na mieste, pričom ohýbajú ruku rovnakého mena v lakťovom kĺbe. - 10 krát.
2. . – 2 kolá.
3. Zahrievanie krku. I.p. – v stoji, ruky na opasku, nohy na šírku ramien. Deti robia krúživé pohyby hlavou jedným smerom, potom druhým. - 3 krát.
4. Zahrejte lakťový kĺb. I.p. – v stoji, ruky zdvihnuté do strán a ohnuté v lakťovom kĺbe. Pravá ruka - ruka sa pozerá hore, ľavá - ruka sa pozerá nadol. Na príkaz dospelého začnú deti otáčať rukami: pravá ruka sa otáča proti smeru hodinových ručičiek, ľavá v smere hodinových ručičiek. - 5-krát
5. Rovnováha na jednej nohe. Deti zdvihnú pravú nohu a pritlačia pätu k pravému zadku. Potom sa cvičenie opakuje na ľavej nohe. – 30 sek.
6. Cvičenie na brucho. I.p. – ležanie na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a stláčanie kocky. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom spustiť chrbát na podlahu. – 20 krát.
7. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti vdychujú nosom, vťahujú brucho a vydychujú dokorán otvorenými ústami, pričom nafukujú brucho ako balón. - 5-krát.

Komplex č.2 (s loptou)

1. Chôdza v kruhoch. Deti chodia v kruhu a predstierajú, že sú tučniaky (choďte na vnútornú stranu chodidla)
2. Skákanie. I.P. – stojaci tvárou v kruhu, ruky na opasku. Dieťa skáče o 90° v oboch smeroch. – 6 – 8 krát.
3. Zahrejte ramenný kĺb. I.p. – v stoji, nohy na šírku ramien, ruky držiace obidva konce gymnastickej palice pred sebou. Deti musia bez ohýbania lakťov a držania palice presunúť ruky za chrbát a potom ich vrátiť späť. - 4 krát.
4. Cvičenie s loptou. I.P. – v stoji, predkloniť sa. Deti sa striedajú v kotúľaní lopty okolo nôh, striedavo ju tlačia pravou a ľavou rukou. – 3 kolá.
5. Cvičenie na brucho. I.p. – v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom spustiť chrbát na podlahu. – 20 krát.
6. Strečing. I.P. - stojaci na všetkých štyroch. Deti sa vyklenujú a ohýbajú chrbát v driekovej oblasti. Hlava sa zároveň pohybuje synchrónne so zmenou držania tela: záklon – hlava hore, vyklenutie – hlava dole.
7. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti vdychujú nosom, vťahujú brucho a vydychujú dokorán otvorenými ústami, pričom nafukujú brucho ako balón. - 5-krát.

Komplex č.1

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace tvárou v kruhu kráčajú na vodcovom počte s rovnými nohami na mieste a naťahujú opačnú ruku dopredu. - 10 krát.
2. (chodiť, zdvihnúť nohy vysoko). – 2 kolá.
3. Zahrejte ramenný pás a ruky. I.P. – stojaci, ruky zopnuté. Deti ťahajú "zámok" hore, dole, do strán, ohnite sa dozadu a natiahnite ruky nahor; ruky zopnuté za chrbtom, vytiahnite sa. – 5 sekúnd v každej póze.
4. "nádych, výdych" - 5-krát.

Komplex č.2 (s kockou)

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti pri počítaní vedúceho pochodujú v kruhu s rovnými nohami, pričom opačnú ruku naťahujú dopredu. – 2 kolá.
2. Chôdza v kruhoch. Deti chodia v kruhu a predstierajú, že sú bociany (chodiť, zdvihnúť nohy vysoko). Deti kráčajú dopredu a dozadu – 2 kolá.
3. Skákanie. I.P. – stojaci tvárou v kruhu, ruky na opasku. Dieťa skáče o 180° v oboch smeroch. – 6 – 8 krát.
4. Cvičenie s kockou. I.P. – stoj, ohýbanie sa smerom k podlahe, ruky rozpažené do strán. Deti vykonávajú kývavé pohyby rukami, dotýkajú sa ležiacej kocky. - 6 krát.
5. Rozcvička nôh. I.P. – sedenie, nohy pokrčené v kolenách. Deti napodobňujú pohyby húsenice stláčaním a uvoľňovaním chodidla a pohybom oboch nôh od seba a k sebe. - 4 krát.
6. Cvičenie na brucho. I.p. – v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom spustiť chrbát na podlahu. – 25-krát.
7. Strečing. I.P. - ležať na chrbte. Deti zdvihnú a hodia nohy za hlavu, aby sa prstami na nohách dotkli podlahy a ležia v tejto polohe 2 - 5 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do I.P. - 3 krát.
8. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami. Deti dýchajú na povel "nádych, výdych" - 5-krát.

Komplex č.1

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace tvárou v kruhu kráčajú k číslu vedúceho, pokrčia nohu v kolene na mieste a opačnú ruku pokrčia v lakťovom kĺbe. - 10 krát.
2. . – 2 kolá.
3. Skákanie. I.P. - stojace. Dieťa skáče dopredu a dozadu, stojí čelom v kruhu. - 5-krát
4. Natiahnutie ramenného pletenca a paží. I.P. - stojace. Pravá ruka chytí ľavý lakeť a ťahá ho doprava. To isté s druhou rukou. – 5 – 7 sekúnd.
5. "Nadýchnite sa (jeden dva tri štyri), ponechať (raz dva), výdych (jeden dva tri štyri), ponechať (raz dva)» - 2 krát.

Komplex č.2 (s gymnastickou palicou)

1. Chôdza. I.P. – stoj, ruky pozdĺž tela. Deti pochodujú k počítaniu vedúceho, pričom si ohýbajú kolená a ruky rovnakého mena v kruhu. – 2 kolá.
2. Chôdza v kruhoch. Deti chodia v kruhu a predstierajú, že sú husi (deti sa pohybujú na zadku a na špičkách). – 2 kolá.
3. Skákanie. I.P. - stojace. Dieťa skáče dopredu a dozadu cez gymnastickú palicu, stojí čelom v kruhu. - 5-krát
4. Cvičenie s gymnastickou palicou. I.P. – stojace, držanie gymnastickej palice vo zvislej polohe v pravej ruke. Deti vykonávajú zachytenie palicou zdola nahor a zhora nadol. – 3 kolá.
5. Rozcvička nôh. I.P. – sedenie, nohy pokrčené v kolenách. Deti napodobňujú pohyby húsenice, stláčajú a uvoľňujú chodidlo a pohybujú jednou nohou od seba, druhou k sebe. - 4 krát.
6. Cvičenie na brucho. I.p. – v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Deti sa striedavo dotýkajú lakťom jednej ruky opačného kolena a vracajú sa do I.P. To isté sa opakuje na druhej strane. - 10 krát.
7. Strečing. I.P. - v ľahu na bruchu, prsty pod čelom pritlačené k podlahe. Deti na povel zdvihnú lakte čo najvyššie od podlahy na 3 - 5 sekúnd, potom ich pomaly spúšťajú na podlahu. – 3 – 5 krát.
8. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami, pričom zadržia dych pri počítaní: "Nadýchnite sa (jeden dva tri štyri), ponechať (raz dva), výdych (jeden dva tri štyri), ponechať (raz dva)» - 2 krát.

Komplex č.1

1. Chôdza. I.P. – v stoji, chodidlá na šírku bokov. Deti zdvihnú nohu pokrčenú v kolene a dotknú sa lakťa s rovnakým názvom. Chrbát zostáva rovný. – 10-krát na mieste.
2. . – 2 kolá.
3. Skákanie. Dieťa skáče pohybom dopredu doprava - doľava, stojí tvárou v kruhu, skáče bokom. - 5-krát.
4. Zahrievanie krku. I.P. – v stoji, ruky uvoľnené. Pomalým tempom sa deti snažia dotknúť bradou hrudníka a zadnou časťou hlavy chrbta. Pomaly im otočte hlavu doprava a doľava. - 3 krát.
5. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami, pričom zadržia dych pri počítaní: "Nadýchnite sa (jeden dva tri štyri), ponechať (raz dva), výdych (jeden dva tri štyri), ponechať (raz dva)» - 2 krát.

Komplex č.2 (s loptou)

1. Chôdza v kruhoch. Deti zdvihnú nohu pokrčenú v kolene a dotknú sa lakťa s rovnakým názvom. Chrbát zostáva rovný. – 2 kolá.
2. Chôdza v kruhoch. Deti chodia v kruhu a predstierajú, že sú žaby (deti skáču v drepe, ruky vpredu, medzi kolenami). – 2 kolá.
3. Skákanie. Dieťa skáče pohybom dopredu doprava - doľava cez loptu, stojí tvárou v kruhu, skáče bokom. - 5-krát.
4. Cvičenie s loptou. I.P. - státie, držanie lopty v jednej ruke. Deti hádžu loptu a chytajú ju striedavo jednou alebo druhou nohou. - 6 krát.
5. Rozcvička nôh. I.P. - stojaci na jednej nohe. Deti otáčajú druhou nohou od bedra, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. To isté pre druhú nohu. - 3 krát.
6. Cvičenie na brucho. I.p. – v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Deti sa striedavo dotýkajú lakťom jednej ruky opačného kolena a vracajú sa do I.P. To isté sa opakuje na druhej strane. – 16-krát.
7. Strečing. I.P. - ležať na chrbte. Deti napodobňujú jazdu na bicykli. – 15 sekúnd
8. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami, pričom zadržia dych pri počítaní: "Nadýchnite sa (jeden dva tri štyri), ponechať (raz dva), výdych (jeden dva tri štyri), ponechať (raz dva)» - 2 krát.

Komplex č.1

1. Chôdza. I.P. – v stoji, chodidlá na šírku bokov. Deti zdvihnú nohu pokrčenú v kolene a dotknú sa opačného lakťa. Chrbát zostáva rovný. – 10-krát na mieste.
2. Zahrievanie krku. I.P. – v stoji, nohy na šírku ramien, uvoľnené ruky. Deti predklonia hlavu a pomaly ju pretáčajú z jedného ramena na druhé. Potom zaklonia hlavu dozadu a znova sa prevrátia. - 3 krát.
3. (a, y, w, h). - 3-4 krát.

Komplex č.2 (s kockou)

1. Chôdza v kruhoch. Deti zdvihnú nohu pokrčenú v kolene a dotknú sa opačného lakťa. Chrbát zostáva rovný. – 2 kolá.
2. Beh v kruhoch. Deti behajú po sále, nakláňajú svoje telá s roztiahnutými rukami, teraz doprava, teraz doľava. – 2 kolá
3. Skákanie. I.P. – stojaci tvárou v kruhu, ruky na opasku. Dieťa skáče cez kocku o 180° v oboch smeroch. – 6 – 8 krát.
4. Cvičenie s kockou. I.P. – v stoji, ruky spojené na úrovni hrudníka, lakte roztiahnuté do strán. V pravej ruke je kocka. Deti striedavo robia švihové pohyby každou rukou, otáčajú sa na pravú stranu a narovnávajú ruku s kockou a vracajú sa do I.P. Potom sa kocka prenesie do druhej ruky a cvičenie sa opakuje. - 6 krát.
5. Rozcvička nôh. I.P. – v stoji na jednej nohe, stehno druhej nohy je zdvihnuté rovnobežne s podlahou, koleno je ohnuté. Deti otáčajú holene najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. To isté pre druhú nohu. - 3 krát.
6. Cvičenie na brucho. I.p. – v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Deti sa striedavo dotýkajú lakťom jednej ruky opačného kolena a vracajú sa do I.P. To isté sa opakuje na druhej strane. – 20 krát.
7. Strečing. I.P. – sed s prekríženými nohami, chrbát rovný, ruky za hlavou. Deti vykonávajú voľné otáčky doľava a doprava a čo najviac krútia chrbticou. – 5-krát v každom smere.
8. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti pri zadržaní dychu vdychujú nosom a vydychujú dokorán otvorenými ústami, potom vydychujú dokorán otvorenými ústami pri spievaní zvukov. (a, y, w, h). - 3-4 krát.

Komplex č.1

1. Chôdza v kruhoch. Deti chodia v kruhu a musia sa dotknúť pravej päty dlaňou pravej ruky, potom ľavého päty dlaňou ľavej ruky. – 2 kolá.
2. Prekročenie. Deti držia gymnastickú palicu na úrovni tesne pod žalúdkom a vykročia na ňu. Palica končí za vaším chrbtom. Deti bez uvoľnenia rúk ustúpia cez palicu a opäť ju držia pred sebou. Potom sa všetko znova opakuje. - 6 krát.
3. . - 4 krát.
4. Zahrievanie krku. I.P. – v stoji, nohy na šírku ramien, uvoľnené ruky. Deti napodobňujú pohyby hlavy korytnačky: ramená klesnú, brada sa natiahne dopredu, potom sa ramená zdvihnú, brada sa posunie k hrudníku. - 3 krát.
5. . - 3-4 krát.

Komplex č.2 (s gymnastickou palicou)

1. Chôdza v kruhoch. Deti kráčajú v kruhu a musia sa dotknúť ľavej päty dlaňou pravej ruky, potom pravej päty dlaňou ľavej ruky. – 2 kolá.
2. Prekročenie. Deti držia gymnastickú palicu na úrovni tesne pod žalúdkom a vykročia na ňu. Palica končí za vaším chrbtom. Deti bez uvoľnenia rúk ustúpia cez palicu a opäť ju držia pred sebou. Potom sa všetko znova opakuje. - 6 krát.
3. Skákanie. I.P. – stojaci tvárou v kruhu, ruky na opasku. Dieťa skáče o 180° na dvoch nohách cez gymnastickú palicu s medzipohybom (jeden skok cez palicu, druhý rovnobežne s ňou). - 4 krát.
4. Cvičenie s gymnastickou palicou. I.P. - v stoji, obidva konce palice držiac rukami za chrbtom. Deti robia rotačné pohyby tela jedným a druhým smerom. - 6 krát.
5. Rozcvička nôh. I.P. – chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, chrbát rovný. Deti sa kotúľajú od prstov k pätám, potom z vonkajšej k vnútornej ploche chodidiel a chrbta. - 3 krát.
6. Cvičenie na brucho. I.p. – v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Deti sa striedavo dotýkajú lakťom jednej ruky opačného kolena a vracajú sa do I.P. To isté sa opakuje na druhej strane. – 26-krát.
7. Strečing. I.P. – sed, nohy narovnané, chrbát rovný. Deti pomaly siahajú prstami k prstom na nohách, zaguľacujú chrbát a v prípade potreby pokrčia nohy. Oneskorenie v póze je 5 sekúnd, po ktorých sa deti pomaly vrátia do IP.
8. Dych. I.P. - ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno a nekrížia sa. Deti pri zadržaní dychu vdychujú nosom a vydychujú dokorán otvorenými ústami, potom vydychujú dokorán otvorenými ústami pri speve kombinácie zvukov. (z prechádza do s, o do y, w do y). - 3-4 krát.

Bibliografia:

1. Semenovič A.V. Neuropsychologická korekcia v detstve. Metóda substitučnej ontogenézy: Učebnica. M., 2012.
2. Denison P., Denison G., Gymnastika mysle. M., 1993.
3. Sirotyuk A.L. Cvičenie pre psychomotorický rozvoj detí predškolského veku. M., 2008.