MINISTERSTVO ŠKOLSTVA A VEDY RUSKA

FEDERÁLNY ŠTÁTNY ROZPOČET VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA VYSOKÉHO ODBORNÉHO VZDELÁVANIA

„PEDAGOGICKÝ ŠTÁT BAŠKIR

UNIVERZITA POMENOVANÁ PO M. AKMULLOVI“

FAKULTA TELESNEJ VÝCHOVY

Katedra teórie a metodiky telesnej kultúry a športu

Smer

Pedagogická výchova, profilová telesná výchova 3. roč

metodické črty výchovy detí staršieho školského veku zapojených do atletického oddielu

KURZOVÁ PRÁCA

v odbore: „Teória a metodika telesnej kultúry a športu“

KANYBEKOV VENIAMIN VIKTOROVICH

Vedecký školiteľ: Ph.D. Emeleva T.F.

ÚVOD

Relevantnosť. Atletika zaujíma jedno z popredných miest v systéme telesnej výchovy mládeže a dospelých. Atletika je najdostupnejší a najrozšírenejší šport vďaka rôznorodosti jej druhov, obrovskému množstvu ľahko dávkovateľných a naučených cvikov, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek a kedykoľvek počas roka.

B.A. Ashmarin vo svojej práci poznamenáva, že beh je jedným z najpopulárnejších športov a je rozšírený po celom svete. Beh je účinným a dostupným prostriedkom fyzického zdokonaľovania pre všetky vekové kategórie, pomáha zlepšovať zdravie a harmonický rozvoj, zlepšuje motorické vlastnosti a zručnosti potrebné pre každodenné aktivity človeka. Hlavným cieľom atletiky je dosiahnuť fyzickú dokonalosť a čo najvyššie výsledky počas účasti na súťažiach. Dosahovanie vysokých atletických výsledkov vo väčšine typov atletiky, najmä tých, ktoré sú spojené s predĺženou cyklickou pohybovou aktivitou, je nemožné bez požadovanej úrovne rozvoja vytrvalosti. S rozvojom vytrvalosti sa zvyšuje výkonnosť všetkých orgánov a systémov športovca, telo začína pracovať harmonicky, znižuje sa pulz, zlepšuje sa pohoda, je lepšie znášaná fyzická aktivita, čo dokazuje zlepšenie športovej zdatnosti. To všetko sa deje pri racionálnom a účelnom plánovaní tréningového procesu, kde sa rozvoju vytrvalosti venuje náležitá pozornosť najmä pri práci so začiatočníkmi. Problém organizácie a plánovania prípravy bežcov na stredné trate v atletike sa stáva každým rokom aktuálnejším, najmä v súvislosti so súčasným trendom skoršej športovej špecializácie.

Preto jednou z najdôležitejších úloh športovej prípravy bežca na stredné trate v atletických oddieloch je zvyšovanie vytrvalosti. Pretože vytrvalosť je obzvlášť cenná vlastnosť. Rozvíjaním vytrvalosti u športovcov riešia dôležité problémy: rozvíjanie stabilnej schopnosti vykonávať cyklickú prácu v intenzívnom režime, schopnosť pracovať s vysokou produktivitou. Rozvojom vytrvalosti človek súčasne rozvíja silu, schopnosť odolávať vysokej záťaži a túžbu byť prvým medzi rovnými.

A.A. Guzhalovsky píše, že v súčasnosti sa cvičenia pre telesnú prípravu atlétov využívajú rôznymi spôsobmi a v rôznom slede, s rôznym dávkovaním, v súčasnom štádiu rozvoja atletiky je v oddieloch nedostatočné zabezpečenie tréningového procesu. zamerané na rozvoj fyzických kvalít pomocou špecifických, jasne dávkovaných a štruktúrovaných cvičení, čo vedie k iracionálnemu využívaniu svojich schopností u žiakov v súťažiach.

Vyššie uvedené údaje naznačujú, že vedecká a metodologická podpora nie je v súčasnosti k tomuto problému dostatočne známa. Preto je relevantný vývoj súboru cvičení zameraných na rozvoj vytrvalosti stredoškolákov zapojených do atletického oddielu.

Cieľ štúdie: Zistiť metodologické črty tréningu vytrvalosti u detí staršieho školského veku v atletickom oddiele.

1. Určiť formy prejavov vytrvalosti u detí staršieho školského veku v atletickom oddiele.

2. Identifikovať metódy a prostriedky tréningu vytrvalosti u detí staršieho školského veku v atletickom oddiele

KAPITOLA 1. ANALÝZA A ZHRNUTIE VEDECKEJ METODICKEJ LITERATÚRY O VÝSKUMNOM PROBLÉME

1.1 Vlastnosti odolnosti

Fyzickými vlastnosťami sa rozumejú určité sociálne podmienené súbory biologických a duševných vlastností človeka, vyjadrujúce jeho fyzickú pripravenosť vykonávať aktívnu motorickú činnosť.

Akékoľvek osobnostné kvality sú založené na vedúcich funkciách človeka, ktoré sú v podstate interakciou morfologických, fyziologických, biochemických a mentálnych procesov zodpovedajúcich pohybovej aktivite vrátane tréningu a súťaženia; nejde tu o jednotlivé svaly, vnútorné orgány alebo biochemické reakcie. , ale s holistickým živým organizmom, ktorým je motorický funkčný systém (MFS).

Medzi hlavné fyzické vlastnosti patrí: fyzická sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť.

Vytrvalosť je schopnosť udržať daný záťažový výkon potrebný na zabezpečenie profesionálnej činnosti a odolávať únave, ktorá vzniká v procese vykonávania práce.

Existujú aj typy vytrvalosti: všeobecná a špeciálna.

Všeobecná vytrvalosť je súbor funkčných schopností tela, ktoré určujú jeho schopnosť vykonávať dlhodobú prácu s vysokou účinnosťou pri strednej intenzite a tvoria nešpecifický základ prejavu výkonnosti v rôznych druhoch profesionálnych alebo športových činností.

Všeobecná vytrvalosť zohráva významnú úlohu pri optimalizácii životnej aktivity a pôsobí ako dôležitá zložka fyzického zdravia.(5) Môže sa formovať aj ako konečný výsledok špecifických druhov špeciálnej vytrvalosti, je determinovaná funkčnými schopnosťami autonómneho organizmu. systémov (CVS, respiračné), preto sa nazýva aeróbne.

Hlavným ukazovateľom aeróbnej vytrvalosti je maximálna spotreba kyslíka (MOC) - ukazovateľ charakterizujúci schopnosť športovca vykonávať dlhodobú prácu pri takmer maximálnom výkone.

Špeciálna vytrvalosť je schopnosť vydržať dlhodobé zaťaženie charakteristické pre konkrétny typ profesionálnej činnosti. Špeciálna vytrvalosť je komplexná, viaczložková kvalita motora. Zmenou parametrov vykonávaných cvikov môžete selektívne vyberať záťaž pre rozvoj a zlepšovanie jej jednotlivých zložiek. Každá profesia alebo skupina podobných profesií môže mať svoje vlastné kombinácie týchto zložiek.

Špeciálna vytrvalosť závisí od schopností nervovosvalového systému, rýchlosti spotreby zdrojov intramuskulárnych energetických zdrojov, techniky motorického riadenia a úrovne rozvoja iných motorických schopností.

Existuje niekoľko typov prejavov špeciálnej vytrvalosti: pre komplexne koordinovanú, silovú, rýchlostno-silovú a glykolytickú anaeróbnu prácu; statická vytrvalosť spojená s dlhodobým pobytom v nútenej polohe v podmienkach nízkej pohyblivosti alebo obmedzeného priestoru; vytrvalosť pri dlhodobej práci so stredným a nízkym výkonom; na dlhodobú prevádzku s premenlivým výkonom; ako aj práca v podmienkach hypoxie (nedostatok kyslíka); senzorická odolnosť - schopnosť rýchlo a presne reagovať na vonkajšie vplyvy prostredia bez zníženia účinnosti profesionálnych akcií v podmienkach fyzického preťaženia alebo únavy zmyslových systémov tela. Senzorická odolnosť závisí od stability a spoľahlivosti fungovania analyzátorov: motorických, vestibulárnych, hmatových, vizuálnych, sluchových.

Mierou vytrvalosti je čas, počas ktorého sa vykonáva svalová aktivita určitého charakteru a intenzity.

Vytrvalosť má dve hlavné formy:

1. V trvaní práce na danom výkonovom stupni, kým sa neobjavia prvé známky silnej únavy.

2. Miera poklesu výkonnosti pri nástupe únavy.

Únava je dočasný pokles výkonnosti. Existujú štyri typy únavy: duševná, zmyslová, emocionálna, fyzická.

1.2 Prostriedky a metódy tréningu vytrvalosti u detí staršieho školského veku v atletickom oddiele

vytrvalostná výchova rýchlostný aerobik

Pojem a typy vytrvalosti

Existuje mnoho rôznych pohľadov na pojem vytrvalosť, v našej práci sa budeme zaoberať niektorými z nich.

Smirnov V.I. volá vytrvalosť - schopnosť osoby vykonávať akúkoľvek motorickú aktivitu po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti.

Matveev A.P. verí, že vytrvalosť je vyjadrená prostredníctvom súboru fyzických schopností, ktoré zabezpečujú udržanie trvania práce v rôznych silových zónach.

Kholodov Zh.K. a Kuznecov V.S. dal nasledujúcu definíciu vytrvalosti - to je schopnosť odolávať fyzickej únave v procese svalovej aktivity.

Schwartz V.B. navrhuje chápať vytrvalosť v telesnej výchove ako schopnosť tela bojovať proti únave spôsobenej svalovou aktivitou.

Keďže trvanie práce je v konečnom dôsledku obmedzené nástupom únavy, vytrvalosť možno definovať aj ako schopnosť tela odolávať únave. Únava je stav organizmu, ktorý "vzniká v dôsledku dlhšej alebo namáhavej činnosti a je charakterizovaný poklesom výkonnosti. Objavuje sa po určitom čase od začiatku práce a prejavuje sa zvýšenou ťažkosťou alebo neschopnosťou pokračovať v práci." činnosti s rovnakou účinnosťou.Vývoj únavy prechádza 3 fázami:

Fáza kompenzovanej únavy, keď človek aj napriek narastajúcim ťažkostiam dokáže určitý čas udržať rovnakú intenzitu práce v dôsledku väčšieho vôľového úsilia ako doteraz a čiastočnej zmeny biomechanickej štruktúry pohybových úkonov.

Fáza dekompenzovanej únavy, kedy človek napriek všetkému úsiliu nedokáže udržať potrebnú intenzitu práce.Ak budete v tomto stave pokračovať v práci, tak po chvíli dôjde k odmietnutiu jej výkonu.

Fáza úplnej únavy. Vytrvalosť je do tej či onej miery nevyhnutná pri vykonávaní akejkoľvek fyzickej aktivity. Pri niektorých druhoch telesných cvičení priamo určuje športový výsledok (chôdza, beh na stredné a dlhé trate, cyklistika, korčuľovanie na dlhé trate, beh na lyžiach), pri iných umožňuje lepšie vykonávať niektoré taktické úkony (box, zápasenie, športové hry); po tretie, pomáha odolávať opakovanej krátkodobej vysokej záťaži a zabezpečuje rýchlu regeneráciu po práci (šprint, hádzanie, skoky, vzpieranie, šerm).

Stupeň rozvoja vytrvalosti možno posúdiť na základe dvoch skupín ukazovateľov:

Vonkajšie (behaviorálne), ktoré charakterizujú účinnosť motorickej aktivity človeka počas únavy.

Vnútorné (funkčné), ktoré odrážajú určité zmeny vo fungovaní rôznych orgánov a systémov tela, ktoré zabezpečujú vykonávanie tejto činnosti.

Pri akomkoľvek fyzickom cvičení je vonkajším ukazovateľom vytrvalosti človeka veľkosť a povaha zmien rôznych biomechanických parametrov motorickej činnosti (dĺžka, frekvencia krokov, čas odtlačenia, presnosť pohybov atď.) na začiatku, v strede a koniec práce. Porovnaním ich hodnôt v rôznych časových obdobiach sa určí stupeň rozdielu a vyvodí sa záver o úrovni vytrvalosti. Spravidla platí, že čím menej sa tieto ukazovatele zmenia do konca cvičenia, tým vyššia je úroveň vytrvalosti. Vnútorné ukazovatele vytrvalosti: zmeny v centrálnom nervovom systéme, kardiovaskulárnom, respiračnom, endokrinnom a iných ľudských systémoch a orgánoch v podmienkach únavy.

Vytrvalosť - závisí od úrovne rozvoja ostatných fyzických schopností človeka. V tejto súvislosti sa navrhuje použiť dva typy ukazovateľov:

1. Absolútna – bez zohľadnenia úrovne rozvoja silových, rýchlostných a koordinačných schopností.

2. Relatívna - zohľadňujúca rozvoj silových, rýchlostných a koordinačných schopností.

Trvanie mechanickej práce až do úplnej únavy možno rozdeliť do troch fáz: počiatočná únava, kompenzovaná a dekompenzovaná únava. Prvá fáza je charakterizovaná objavením sa počiatočných príznakov únavy, druhá - postupne sa prehlbujúcou únavou, udržiavaním danej intenzity práce v dôsledku dodatočného vôľového úsilia a čiastočnou zmenou v štruktúre motorickej akcie (napríklad skrátením dĺžky a zvyšovanie tempa krokov pri behu). Tretia fáza je charakterizovaná vysokým stupňom únavy, čo vedie k zníženiu intenzity práce až do jej zastavenia.

Mierou vytrvalosti je čas, počas ktorého sa vykonáva svalová aktivita určitého charakteru a intenzity. Napríklad pri cyklických druhoch fyzických cvičení (chôdza, beh, plávanie) sa meria minimálny čas na prekonanie danej vzdialenosti. Pri herných činnostiach a bojových umeniach sa meria čas, za ktorý sa dosiahne úroveň danej účinnosti motorickej činnosti. Pri zložitých koordinačných činnostiach spojených s precíznymi pohybmi (gymnastika, krasokorčuľovanie) je ukazovateľom vytrvalosti stabilita technicky správneho vykonania akcie.

Úlohy na rozvoj vytrvalosti. Hlavnou úlohou rozvoja vytrvalosti u detí školského veku je vytvárať podmienky pre neustále zvyšovanie všeobecnej aeróbnej vytrvalosti na základe rôznych druhov pohybovej aktivity poskytovanej na rozvoj v rámci povinných programov telesnej výchovy.

Nechýbajú ani úlohy na rozvoj rýchlosti, sily a koordinačno-motorickej vytrvalosti. Ich riešenie znamená dosiahnuť všestranný a harmonický rozvoj pohybových schopností. Napokon ďalšia úloha vyplýva z potreby dosiahnuť čo najvyšší stupeň rozvoja tých druhov a druhov vytrvalosti, ktoré zohrávajú v športoch zvolených za predmet športovej špecializácie obzvlášť dôležitú úlohu.

V praxi sa hojnosť všetkých foriem vytrvalosti zvyčajne redukuje na dva typy: všeobecnú, špeciálnu.

Všeobecná vytrvalosť je schopnosť človeka vykonávať dlhodobú a efektívnu prácu nešpecifického charakteru, ktorá má pozitívny vplyv na rozvoj špecifických zložiek výkonnosti človeka v dôsledku zvýšenej adaptácie na záťaž a prítomnosti javov „ prenos“ kondície z nešpecifických druhov aktivít na špecifické.

Všeobecnou vytrvalosťou sa rozumie aj dlhodobý výkon práce s optimálnou funkčnou činnosťou hlavných životne dôležitých orgánov a štruktúr tela. Schopnosť vykonávať dlhodobú prácu, ktorá zapája veľa svalových skupín a kladie vysoké nároky na kardiovaskulárny a dýchací systém. Tento režim prevádzky je zabezpečený predovšetkým schopnosťou vykonávať motorické činnosti v zóne mierneho zaťaženia.

Všeobecná vytrvalosť, inak známa ako aeróbna vytrvalosť. Človek, ktorý vydrží dlho behať v miernom tempe, je schopný v rovnakom tempe vykonávať aj inú prácu (plávanie, bicyklovanie). Hlavnými zložkami všeobecnej vytrvalosti sú schopnosti aeróbneho systému zásobovania energiou, funkčná a biomechanická ekonomizácia.

Vytrvalosť vo vzťahu ku konkrétnej činnosti zvolenej ako predmet špecializácie sa nazýva špeciálna. Existuje toľko druhov špeciálnej vytrvalosti, koľko je druhov športovej špecializácie. Rôzne typy vytrvalosti sú nezávislé alebo sú na sebe málo závislé. Môžete mať napríklad vysokú silovú vytrvalosť, ale nedostatočnú rýchlosť alebo nízku koordinačnú vytrvalosť.

Špeciálna vytrvalosť je schopnosť efektívne vykonávať prácu a prekonávať únavu za podmienok určených požiadavkami konkrétneho druhu činnosti.

Špeciálna vytrvalosť je charakterizovaná dobou trvania práce, ktorá je určená závislosťou stupňa únavy od obsahu riešenia motorickej úlohy,

Špeciálna vytrvalosť sa klasifikuje: a) podľa znakov pohybovej činnosti, pomocou ktorej sa rieši motorická úloha (napríklad skoková vytrvalosť); b) podľa znakov motorickej aktivity, za podmienok ktorej sa motorická úloha rieši (napríklad herná vytrvalosť); c) na základe znakov interakcie s inými fyzickými vlastnosťami (schopnosťami) potrebnými na úspešné riešenie motorickej úlohy (napríklad silová vytrvalosť).

Fyziologické a psychologické zdôvodnenie vytrvalosti

Pojem „vytrvalosť“ sa používa v každodennej reči vo veľmi širokom zmysle na charakterizáciu schopnosti človeka dlhodobo vykonávať ten či onen typ duševnej alebo fyzickej (svalovej) aktivity.

Charakteristiky vytrvalosti ako pohybovej fyzickej kvality (schopnosti) človeka sú relatívne: týka sa len určitého druhu činnosti. Inými slovami, výdrž je špecifická – prejavuje sa u každého človeka pri vykonávaní určitého, špecifického druhu činnosti.

V závislosti od druhu a povahy vykonávanej fyzickej (svalovej) práce sa rozlišujú:

1. statická a dynamická vytrvalosť, teda schopnosť dlhodobo vykonávať statickú alebo dynamickú prácu, resp.

2. lokálna a globálna vytrvalosť, t.j. schopnosť vykonávať lokálnu prácu po dlhú dobu (s účasťou malého počtu svalov) alebo globálnu prácu (s účasťou veľkých svalových skupín - viac ako polovica svalovej hmoty) ;

3. silová vytrvalosť, teda schopnosť opakovane opakovať cviky vyžadujúce prejav veľkej svalovej sily;

4. anaeróbna a aeróbna vytrvalosť, teda schopnosť vykonávať globálnu prácu po dlhú dobu s prevažne anaeróbnym alebo aeróbnym typom dodávky energie.

V športovej fyziológii sa vytrvalosť zvyčajne spája s vykonávaním športových cvičení, ktoré si vyžadujú účasť veľkej svalovej hmoty (asi polovica alebo viac celkovej svalovej hmoty tela) a trvajú nepretržite 2-3 minúty alebo viac kvôli neustálemu spotreba kyslíka organizmom, ktorá zabezpečuje produkciu energie v pracujúcich svaloch prevažne alebo úplne aeróbne. Inými slovami, v športovej fyziológii je vytrvalosť definovaná ako schopnosť vykonávať globálnu svalovú prácu po dlhú dobu, prevažne alebo výlučne aeróbneho charakteru.

Športové cvičenia vyžadujúce vytrvalosť zahŕňajú všetky aeróbne cvičenia cyklického charakteru, najmä atletický beh na vzdialenosti 1 500 m, chôdzu, cestnú cyklistiku, beh na lyžiach na všetky vzdialenosti, korčuľovanie na vzdialenosti 3 000 m, plávanie na vzdialenosti od 400 m atď.

Zóny relatívnej sily

Prejav vytrvalosti možno najplnšie charakterizovať s prihliadnutím na charakter a vlastnosti činnosti, požiadavky, ktoré táto činnosť kladie na rôzne fyzické schopnosti a úroveň jej intenzity. Je potrebné rozlišovať všeobecnú rýchlostnú vytrvalosť pre prácu maximálnej intenzity od všeobecnej rýchlostnej vytrvalosti pre prácu submaximálnej alebo vysokej intenzity. Každá forma vytrvalosti môže zase zahŕňať množstvo druhov a odrôd. Tieto formy vytrvalosti sú založené na rôznych faktoroch. Preto bude metodika ich vývoja iná.

Rozvoj vytrvalosti sa uskutočňuje riešením motorických úloh, ktoré vyžadujú mobilizáciu psychických a biologických procesov vo fáze kompenzačnej únavy alebo na konci predchádzajúcej fázy, avšak s povinným vstupom do fázy kompenzačnej únavy. Podmienky na riešenie problémov by mali zabezpečiť premenlivý charakter práce s nevyhnutne sa meniacim zaťažením a štruktúrou pohybového konania (napríklad prekonávanie prekážok pri behu po nerovnom teréne).

Medzi popredné fyzické schopnosti, ktoré vyjadrujú kvalitu vytrvalosti, patrí výdrž pri záťaži v pásme maximálnej, submaximálnej, veľkej a strednej záťaže. Všetky tieto schopnosti majú jediný meter – maximálny prevádzkový čas, kým sa jeho výkon začne znižovať.

Vytrvalosť v podmienkach maximálneho zaťaženia vo veku základnej školy sa postupne zvyšuje. Medzi hlavné prostriedky na jeho rozvoj patria cyklické cvičenia, ktorých trvanie nepresahuje 5-10 s, čo možno prirovnať k bežeckým úsekom 20-40 m pri maximálnej rýchlosti. Spravidla sa tieto cviky vykonávajú opakovane, v sériách. Intervaly odpočinku medzi bežeckými cvičeniami sú zvyčajne 30-45 sekúnd a medzi sériami 1,2-2 minúty. Oddychové pauzy sú vyplnené relaxačnými cvičeniami, chôdzou, striedajú sa s dýchacími cvičeniami. Aktívny odpočinok urýchľuje regeneráciu organizmu pre následnú prácu. Počet sérií alebo bežeckých cvičení v sérii je daný prospem školákov a ich funkčným stavom. Tu sa učiteľ môže zamerať na dva hlavné ukazovatele: srdcovú frekvenciu (HR) a rýchlosť behu. Pre mladších školákov je povolené opakované cvičenie pri tepovej frekvencii maximálne 116-120 úderov/min a pri znížení rýchlosti behu v priemere na 70-75% maxima.

Vytrvalosť v podmienkach submaximálnej (takmer limitnej) záťaže vo veku základnej školy sa začína rapídne zvyšovať u chlapcov od 10 rokov a u dievčat od 9 rokov. Hlavným prostriedkom rozvoja vytrvalosti v tomto veku sú cyklické cvičenia (napríklad beh) a acyklické cvičenia (skákanie). Intenzita záťaže je 75-95% maxima a trvanie cvičení je od 20 s do 1,5 min. Napríklad, ak je maximálna rýchlosť behu pre chlapcov v triede III 4,6-5,0 m/s, potom pri submaximálnom zaťažení klesá na približne 4,2-4,6 m/s. Tieto cvičenia je možné vykonávať s dodatočnými závažiami, ale s povinnou korekciou trvania, počtu opakovaní a rýchlosti vykonávania.

Vedúcou metódou vo vývoji vytrvalosti je metóda prísne regulovaného cvičenia, ktorá umožňuje presne nastaviť veľkosť a objem záťaže. Opakované cvičenie alebo série je možné začať pri tepovej frekvencii 110-120 úderov/min. Počas prestávok na odpočinok sa vykonávajú cvičenia na dýchanie, uvoľnenie svalov a rozvoj pohyblivosti kĺbov. Po cvičení sa odporúča rozvíjať vytrvalosť pri submaximálnom zaťažení na rozvoj motorickej koordinácie alebo tréningu motorických akcií, keď začína únava. Trvanie cvičení, ich počet a intervaly odpočinku medzi nimi by mali korelovať s povahou predchádzajúcej práce.

Vytrvalosť pri veľkej záťaži sa najintenzívnejšie zvyšuje u chlapcov od 8 do 11 rokov, u dievčat od 9 do 11 rokov. Hlavným prostriedkom jeho rozvoja sú cyklické cvičenia (napríklad beh, plávanie, lyžovanie), vykonávané s intenzitou 65-70% maxima. Z hľadiska svojich účinkov by cvičenie malo spôsobiť výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie a pľúcnej ventilácie. V závislosti od veku môže srdcová frekvencia dosiahnuť 180 – 200 úderov/min a minútový dychový objem sa môže pohybovať od 40 do 60 l/min pri frekvencii dýchania 45 – 60 cyklov/min. Rozvoj vytrvalosti v podmienkach ťažkých bremien sa vykonáva pomocou prísne regulovaných a herných cvičení. Ten umožňuje vďaka zvýšenej emocionalite dosiahnuť väčší objem práce. Vo veku základnej školy dosahuje trvanie bežeckých záťaží 3-5 minút a intervaly odpočinku sú 6-8 minút. Opakované cvičenie sa vykonáva pri srdcovej frekvencii 110-115 úderov / min a minútovom objeme dýchania na úrovni 110-120% počiatočnej hodnoty. Vytrvalosť pri veľkom zaťažení sa spravidla rozvíja na konci hlavnej časti hodiny na pozadí počiatočnej únavy. Čím väčšia je únava z predchádzajúcej práce, tým menej času je potrebné na získanie jednorazového tréningového efektu pri rozvoji vytrvalosti.

Vytrvalosť v podmienkach miernej záťaže sa efektívne rozvíja počas celého veku základnej školy, ale najlepšie výsledky možno dosiahnuť u chlapcov vo veku 8-10 rokov a dievčat vo veku 7-9 rokov. Hlavným prostriedkom na rozvoj vytrvalosti pri miernom zaťažení sú dlhodobé cyklické cvičenia (napríklad dlhá chôdza, beh na lyžiach, beh na lyžiach do 1,5 km). Tieto cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu zo 130-140 na 160-170 úderov/min a pľúcnu ventiláciu z 12-14 na 40-50 l/min. Jedným zo znakov rozvoja vytrvalosti za týchto podmienok je potreba vykonávať cvičenie po dlhú dobu, čo je na hodinách telesnej výchovy náročné. Preto sa v školských triedach odporúča vyučovať lyžovanie primeranou rýchlosťou a je lepšie zvýšiť množstvo práce, predĺžiť trvanie jej dokončenia a robiť domáce úlohy.

Prostriedky na tréning vytrvalosti

Ako prostriedok rozvoja vytrvalosti sa používajú všeobecné prípravné, špeciálne prípravné a súťažné cvičenia, ktoré sa podľa vplyvu na organizmus delia na cvičenia všeobecného (beh, plávanie a pod.) a lokálneho účinku (opakované zdvíhanie a spúšťanie). rúk a nôh).

Lokálne nárazové cvičenia umožňujú selektívne aktivovať činnosť jednotlivých svalových skupín, ktoré zaostávajú vo svojom rozvoji, a zvyšovať silové, rýchlostno-silové a rýchlostné zložky vytrvalosti.

Pri rozvíjaní všeobecnej vytrvalosti sa používa nepretržitá dlhodobá práca na diaľku vykonávaná rovnomernou alebo premenlivou rýchlosťou po dobu najmenej 25-30 minút pre začiatočníkov a od 50 do 120 minút alebo viac pre trénovaných ľudí (beh, plávanie, veslovanie) a v lyžovaní, cyklistike ešte viac.

Prostriedkom rozvoja všeobecnej (aeróbnej) vytrvalosti sú cvičenia, ktoré spôsobujú maximálnu výkonnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Svalovú prácu zabezpečuje prevažne aeróbny zdroj; intenzita práce môže byť mierna, vysoká, premenlivá; celková dĺžka trvania cvičení sa pohybuje od niekoľkých do desiatok minút.

V telesnej výchove sa využíva široká škála telesných cvičení cyklického a acyklického charakteru, napríklad dlhý beh, cezpoľný beh (cross), lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie, plávanie, herné a herné cvičenia, cvičenia vykonávané metódou kruhového tréningu (vrátane 7-8 a viac cvičení v kruhu, vykonávaných priemerným tempom). Hlavné požiadavky na ne sú nasledovné: cvičenia sa musia vykonávať v zónach práce s miernym a vysokým výkonom; ich trvanie sa pohybuje od niekoľkých minút do 60-90 minút; práca sa vykonáva počas globálneho fungovania svalov.

Väčšina typov špeciálnej vytrvalosti je do značnej miery determinovaná úrovňou rozvoja anaeróbnych schopností tela, na čo využívajú akékoľvek cvičenia, ktoré zahŕňajú fungovanie veľkej skupiny svalov a umožňujú im vykonávať prácu s maximálnou a takmer maximálnou intenzitou. .

Účinným prostriedkom rozvoja špeciálnej vytrvalosti (rýchlosť, sila, koordinácia) sú špeciálne prípravné cvičenia, ktoré sú formou, štruktúrou a vlastnosťami vplyvu na funkčné systémy tela čo najbližšie k súťažným, špecifické súťažné cvičenia a všeobecné prípravné cvičenia. znamená.

Na zvýšenie anaeróbnej kapacity organizmu sa využívajú nasledovné cviky: Cvičenia, ktoré primárne pomáhajú zvyšovať alaktickú anaeróbnu kapacitu. Trvanie práce je 10-15 s, intenzita je maximálna. Cvičenia sa používajú v režime opakovania, v sériách. Cvičenie, ktoré vám umožní súčasne zlepšiť alaktické a laktátové anaeróbne schopnosti. Trvanie práce je 15-30 s, intenzita je 90-100% maximálneho dostupného. Cvičenia, ktoré pomáhajú zvyšovať laktátovú anaeróbnu kapacitu. Trvanie práce 30 - 60 s, intenzita 85 - 90% maximálneho dostupného. Cvičenie, ktoré vám umožní súčasne zlepšiť alaktické anaeróbne a aeróbne schopnosti. Trvanie práce 1 - 5 minút, intenzita 85 - 90% maximálneho dostupného.

Intenzita cvičenia je charakterizovaná pri cyklických cvičeniach rýchlosťou pohybu a pri acyklických cvičeniach - počtom pohybových akcií za jednotku času (tempo).Zmena intenzity cvičenia priamo ovplyvňuje fungovanie funkčných systémov telo a charakter zásobovania energiou motorickej činnosti. Pri miernej intenzite, keď spotreba energie ešte nie je vysoká, dýchacie a obehové orgány dodajú telu potrebné množstvo kyslíka bez väčšej námahy. Malý kyslíkový dlh vzniknutý na začiatku cvičenia, keď ešte nie sú plne funkčné aeróbne procesy, sa spláca počas práce a následne nastáva v podmienkach skutočného ustáleného stavu. Táto intenzita cvičenia sa nazýva podkritická.

So zvyšujúcou sa intenzitou cvičenia sa telo cvičiaceho dostane do stavu, v ktorom sa energetická potreba (potreba kyslíka) bude rovnať maximálnej aeróbnej kapacite. Táto intenzita cvičenia sa nazýva kritická.

Intenzita cvičenia nad kritickou sa nazýva superkritická. Pri tejto intenzite cvičenia potreba kyslíka výrazne prevyšuje aeróbne možnosti organizmu a práca je vykonávaná najmä vďaka anaeróbnemu prísunu energie, ktorý je sprevádzaný hromadením kyslíkového dlhu.

Trvanie cvičenia má inverzný vzťah s intenzitou jeho vykonávania. Keď sa trvanie cvičenia zvyšuje z 20-25 sekúnd na 4-5 minút, jeho intenzita sa obzvlášť prudko znižuje. Ďalšie predĺženie trvania cvičenia vedie k menej výraznému, ale konštantnému poklesu jeho intenzity. Typ dodávky energie závisí od trvania cvičenia.

Počet opakovaní cvikov určuje mieru ich vplyvu na organizmus. Pri práci v aeróbnych podmienkach umožňuje zvýšenie počtu opakovaní dlhodobo udržiavať vysokú úroveň aktivity dýchacích a obehových orgánov. V anaeróbnom režime vedie zvýšenie počtu opakovaní k vyčerpaniu bezkyslíkových mechanizmov alebo k ich blokovaniu centrálneho nervového systému. Potom cvičenia buď prestanú, alebo ich intenzita prudko klesne.

Dĺžka intervalov odpočinku má veľký význam pre určenie veľkosti a najmä charakteru reakcií organizmu na tréningovú záťaž.

Trvanie intervalov odpočinku je potrebné naplánovať v závislosti od úloh a použitej tréningovej metódy. Napríklad pri intervalovom tréningu zameranom predovšetkým na zvýšenie úrovne aeróbneho výkonu by ste sa mali zamerať na oddychové intervaly, pri ktorých tepová frekvencia klesá na 120 - 130 tepov/min. To umožňuje vyvolať zmeny v činnosti obehového a dýchacieho systému, ktoré najviac prispievajú k zvýšeniu funkčných schopností srdcového svalu. Plánovanie oddychových prestávok na základe subjektívnych pocitov cvičiaceho a jeho pripravenosti efektívne vykonať ďalšie cvičenie je základom variantu intervalovej metódy nazývanej opakovaná.

Pri plánovaní dĺžky odpočinku medzi opakovaniami cvičenia alebo rôznymi cvičeniami v rámci tej istej relácie by sa mali rozlišovať tri typy intervalov. Plné (obyčajné) intervaly, zaručujúce do času ďalšieho opakovania prakticky rovnaké obnovenie výkonu, aké bolo pred jeho predchádzajúcim vykonaním, čo umožňuje opakovať prácu bez dodatočného namáhania funkcií. Stresové (neúplné) intervaly, počas ktorých sa ďalšia záťaž dostane do stavu viac či menej výrazného nedostatočného zotavenia, ktoré sa však nemusí nevyhnutne prejaviť v určitom časovom období bez výraznej zmeny vonkajších kvantitatívnych ukazovateľov, ale s zvýšená mobilizácia fyzických a psychických rezerv. Minimálny maximálny interval. Ide o najkratší interval odpočinku medzi cvičeniami, po ktorom sa pozoruje zvýšená výkonnosť (superkompenzácia), ku ktorej dochádza za určitých podmienok v dôsledku zákonitostí regeneračných procesov. Charakter oddychu medzi jednotlivými cvičeniami môže byť aktívny alebo pasívny. Pri pasívnom odpočinku žiak nevykonáva žiadnu prácu, pri aktívnom oddychu vypĺňa pauzy doplnkovou činnosťou.

Pri vykonávaní cvičení rýchlosťou blízkou kritickej rýchlosti vám aktívny odpočinok umožňuje udržiavať dýchacie procesy na vyššej úrovni a eliminuje náhle prechody z práce do odpočinku a späť. Vďaka tomu je cvičenie aeróbnejšie.

Metódy tréningu vytrvalosti

Hlavné metódy rozvoja všeobecnej vytrvalosti sú: 1) metóda súvislého (súvislého) cvičenia so záťažou strednej a premenlivej intenzity; 2) metóda opakovaného intervalového cvičenia; 3) metóda kruhového tréningu; 4) metóda hry; 5) súťažná metóda.

Na rozvoj špeciálnej vytrvalosti sa používajú: 1) metódy kontinuálneho cvičenia (jednotné a variabilné); 2) metódy intervalového prerušovaného cvičenia (intervalového a opakovaného); 3) súťažné a herné metódy.

Jednotná metóda sa vyznačuje nepretržitou dlhodobou prevádzkou s rovnomernou rýchlosťou alebo úsilím. Žiak sa zároveň snaží udržiavať danú rýchlosť, rytmus, konštantné tempo, množstvo úsilia a rozsah pohybov. Cvičenia je možné vykonávať pri nízkej, strednej a maximálnej intenzite.

Variabilná metóda sa líši od jednotnej metódy sekvenčnou zmenou zaťaženia počas nepretržitého cvičenia (napríklad beh) prostredníctvom riadenej zmeny rýchlosti, tempa, rozsahu pohybov a veľkosti úsilia.

Intervalová metóda zahŕňa vykonávanie cvičení so štandardným a variabilným zaťažením a s presne dávkovanými a vopred naplánovanými intervalmi odpočinku. Oddychový interval medzi cvičeniami je spravidla 1 - 3 minúty (niekedy 15 - 30 sekúnd). Tréningový efekt teda nastáva nielen a nie až tak v čase vykonávania, ale počas obdobia odpočinku. Takáto záťaž má na organizmus prevažne aeróbno-anaeróbny účinok a je účinná pre rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

Metóda kruhového tréningu zahŕňa vykonávanie cvičení, ktoré ovplyvňujú rôzne svalové skupiny a funkčné systémy, ako je napríklad nepretržitá alebo intervalová práca. Kruh zvyčajne obsahuje 6 až 10 cvičení („stanovísk“), ktoré študent absolvuje 1 až 3-krát.

Súťažná metóda zahŕňa využitie rôznych súťaží ako prostriedku na zvýšenie úrovne vytrvalosti študenta.

Herná metóda zahŕňa rozvoj vytrvalosti počas hry, kde dochádza k neustálym zmenám situácie a emocionality.

Pomocou jednej alebo druhej metódy na rozvoj vytrvalosti sa zakaždým určia špecifické parametre zaťaženia.

Metódy rozvoja všeobecnej vytrvalosti

Na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sú najpoužívanejšie cyklické cvičenia v trvaní aspoň 15-20 minút, vykonávané v aeróbnom režime. Vykonávajú sa v štandardných režimoch kontinuálneho, variabilného kontinuálneho a intervalového zaťaženia. V tomto prípade sa dodržiavajú nasledujúce pravidlá.

Dostupnosť. Podstatou pravidla je, že požiadavky na zaťaženie musia zodpovedať možnostiam zainteresovaných. Do úvahy sa berie vek, pohlavie a úroveň všeobecnej fyzickej zdatnosti. Počas tréningu po určitom čase dôjde v ľudskom organizme k zmenám fyziologického stavu, t.j. telo sa adaptuje na stres. Preto je potrebné prehodnotiť dostupnosť záťaže v smere jej zložitosti. Dostupnosť záťaže teda znamená náročnosť požiadaviek, čo vytvára optimálne predpoklady pre jej pôsobenie na organizmus cvičenca bez ujmy na zdraví.

Systematickosť.

Účinnosť fyzického cvičenia, t.j. ich vplyv na ľudský organizmus je do značnej miery determinovaný systémom a postupnosťou vplyvov požiadaviek zaťaženia. Pozitívne zmeny v rozvoji všeobecnej vytrvalosti je možné dosiahnuť pri dodržaní prísnej opakovateľnosti požiadaviek na záťaž a odpočinku, ako aj kontinuity tréningového procesu. Pri práci so začiatočníkmi by sa mali dni fyzického cvičenia na budovanie vytrvalosti kombinovať s dňami odpočinku. Ak sa používa beh, treba ho kombinovať s chôdzou, t.j. chôdza tu pôsobí ako oddych pred ďalším behom.

Gradualizmus. Toto pravidlo vyjadruje všeobecný trend systematického zvyšovania požiadaviek na zaťaženie. Postupným zvyšovaním záťaže možno dosiahnuť významné funkčné zmeny v kardiovaskulárnom a dýchacom systéme. Následne je potrebné nájsť mieru zvýšenej záťaže a mieru trvania konsolidácie dosiahnutých zmien v rôznych telesných systémoch. Pomocou jednotnej metódy cvičenia je potrebné v prvom rade určiť intenzitu a trvanie záťaže. Práca sa vykonáva pri pulze 140 - 150 úderov/min. Pre školákov vo veku 8 - 9 rokov je trvanie práce 10 - 15 minút; 11 - 12 rokov - 15 - 20 min; 14 - 15 rokov - 20 - 30 min.

U prakticky zdravých ľudí sa práca vykonáva rýchlosťou 1 km za 5 - 7 minút. Pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou rýchlosť kolíše do 1 km za 3,5 - 4 minúty. Trvanie práce od 30 do 60 - 90 minút.

Na hodinách s trénovanými ľuďmi sa používa metóda variabilného cvičenia. Podstatou tejto metódy je zmena rýchlosti v určitých úsekoch a začlenenie skokov a zrýchlení v určitých úsekoch vzdialenosti v kombinácii s rovnomernou prácou. To vám umožní zvládnuť veľké objemy zaťaženia s pomerne intenzívnou úrovňou expozície. V prípade potreby sa práca postupne zvyšuje na 120 minút. Variabilná nepretržitá práca kladie väčšie nároky na kardiovaskulárny systém ako rovnomerná práca. Pri použití metódy variabilného kontinuálneho cvičenia sa na niektorých úsekoch vzdialenosti vytvára kyslíkový dlh, ktorý je následne potrebné splácať na ďalšom úseku vzdialenosti.

Metóda intervalového cvičenia výrazne ovplyvňuje rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Anaeróbna práca je silným dráždidlom, ktoré stimuluje funkčné zmeny v srdcovej činnosti. Zvyšuje sa spotreba kyslíka, zvyšuje sa zdvihový objem atď. Hlavnou ťažkosťou pri aplikácii tejto metódy je správny výber najlepších kombinácií zaťaženia a odpočinku.

Ak je intenzita práce vyššia ako kritická (75 - 85 % maxima) a tepová frekvencia na konci záťaže je 180 tepov/min, potom sa opakovaná práca vykonáva, keď tepová frekvencia klesne na 120 - 130 tepov/ min. Trvanie opakovanej práce je 1 - 1,5 minúty, povaha zvyšku je aktívna. Počet opakovaní je určený schopnosťou udržať dosiahnutú úroveň MOC (3 - 5 opakovaní). Metóda opakovaného intervalového cvičenia sa používa len u dostatočne kvalifikovaných športovcov. Neodporúča sa používať dlhšie ako 2 - 3 mesiace.

Metódy rozvoja rýchlostnej vytrvalosti

O rýchlostnej vytrvalosti sa zvykne hovoriť v súvislosti s cvičeniami cyklického charakteru (beh, chôdza, plávanie, veslovanie, lyžovanie, bicyklovanie). Ktorýkoľvek z nich sa môže vyskytnúť pri rôznych rýchlostiach. Ten, kto dokáže udržať danú rýchlosť pohybu dlhšie ako ten druhý, bude odolnejší. Prirodzene, v závislosti od rýchlosti pohybu sa bude líšiť aj trvanie cvičení: čím je vyššie, tým kratšie bude trvanie práce a naopak. Napríklad beh na maximálnu rýchlosť nemôže trvať dlho. Trvá desiatky sekúnd a za tento čas sa prejde krátka vzdialenosť - 100 - 200 m. Ak človek behá dlhú trať, tak znižuje intenzitu behu, t.j. beží pomalšie. Na základe analýzy svetových rekordov v behu na rôzne vzdialenosti V. S. Farfel zistil, že vzťah medzi rýchlosťou a časom sa delí na štyri priame úseky, ktoré nazval relatívne výkonové zóny: pásmo maximálneho, submaximálneho, vysokého a stredného výkonu. Každá z týchto zón zahŕňala skupiny vzdialeností existujúcich v praxi – krátke, stredné, dlhé a extra dlhé. Zistilo sa, že delenie rekordnej krivky na segmenty je typické nielen pre rekordy v behu, ale aj pre iné cyklické cvičenia – plávanie, korčuľovanie, bicyklovanie.

Vo všetkých prípadoch nie je kritériom sily (intenzity) práce vzdialenosť, ale čas potrebný na jej dokončenie. Preto napríklad beh na 500 m a plávanie na 100 m môžu byť silovo relatívne rovnaké, keďže obe cvičenia si vyžadujú približne rovnaký čas – asi minútu. Ak bežec zabehne 200 m za 19,72 s, potom pre neho bude mať táto práca maximálny výkon, ale ak bežec prejde rovnakú vzdialenosť len za 40 s, potom bude pre neho táto práca výkonovo submaximálna. Maximálny výkon pre takého bežca bude beh vo vyššej rýchlosti, ktorú však dokáže udržať za výrazne kratší čas (10-15 sekúnd), pričom prejde len 50 m.

Klasifikácia výkonových zón navrhnutá V.S. Farfel sa v súvislosti s rastom svetových rekordov v behu opakovane vyjasňoval a zdokonaľoval. Ukázalo sa, že „krivka záznamu“ sa po prvé nerozpadá na 4, ale na väčší počet zón. Napríklad N.I. Volkov navrhol rozdeliť zónu submaximálneho výkonu na dve podzóny: trvajúce od 15 do 40 s. a 40. rokoch. - 2 minúty. Zóna mierneho výkonu sa tiež niekedy delí na dve časti – sacharidovú zónu dýchania a tukovú dýchaciu podzónu. Po druhé, pre ľudí rôzneho veku, pohlavia a pripravenosti majú časové limity pre prácu v každej zóne určité rozdiely. Znalosť časových intervalov relatívnych výkonových zón v rôznom veku má dôležitý praktický význam. Tieto údaje slúžia ako návod na normalizáciu rýchlostného zaťaženia v triedach.

Zistilo sa, že fyziologické mechanizmy únavy pri cyklických cvičeniach patriacich do rôznych silových zón (povedzme beh na 100 a 10 000 m) sa výrazne líšia. Zároveň, ak cviky patria do rovnakej zóny (napríklad beh na 100 a 200 m), tak mechanizmy únavy, a teda aj vytrvalosti, budú do značnej miery podobné. Úroveň jeho rozvoja samozrejme v každom prípade ovplyvňujú aj iné faktory. Rozdiely v činnosti orgánov a systémov tela do značnej miery určujú rozdielne metódy rozvoja rýchlostnej vytrvalosti.

Vytrvalosť sa prejavuje iba vtedy, keď sa vyskytujú javy únavy. Je dokázané, že čím je rýchlostná vytrvalosť rozvinutejšia, tým neskôr sa pri pohybe na vzdialenosť začína prejavovať únava a v dôsledku toho aj pokles rýchlosti. Moment, kedy sa začnú objavovať prvky dekompenzovanej únavy, je oneskorený.

V dôsledku toho sa rýchlostná vytrvalosť v konkrétnej silovej zóne rozvíja iba vtedy, keď človek v procese tréningu dosiahne požadované stupne únavy - telo v tomto prípade na takéto javy reaguje zvýšením úrovne rozvoja vytrvalosti.

Hlavným spôsobom, ako zlepšiť rýchlostnú vytrvalosť v každej silovej zóne, je o niečo intenzívnejšia práca na hodinách v porovnaní s tým, čo je pre ňu typické v rôznych vekových skupinách. Takáto práca zahŕňa pohyb rýchlosťou presahujúcou konkurenčnú rýchlosť na vzdialenosti spadajúce do príslušnej zóny. Vzdialenosť bude samozrejme kratšia ako súťažná, takže dopad na telo nestačí. Pre dosiahnutie požadovaného charakteru reakcií, ich veľkosti a smerovania pri rozvoji vytrvalosti sa tréningové segmenty v jednej lekcii prekonávajú niekoľkokrát. V závislosti od charakteru energetického zásobovania svalovej činnosti sa rozlišujú tri typy rýchlosti pohybu, ktoré majú veľký význam pre normalizáciu záťaže pri rozvoji vytrvalosti v každej zóne.

Na rozvoj aeróbnych funkcií má prevládajúci vplyv podkritická rýchlosť, pri ktorej je spotreba energie nízka a spotreba kyslíka menšia ako aeróbna kapacita (t.j. aktuálna spotreba kyslíka úplne pokrýva potreby).

Kritická rýchlosť, pri ktorej sa spotreba kyslíka rovná aeróbnej kapacite a cvičenia sa vykonávajú v podmienkach maximálnych hodnôt kyslíka, rozvíja aeróbno-anaeróbne funkcie.

Superkritická rýchlosť, pri ktorej spotreba kyslíka presahuje aeróbne schopnosti človeka a cvičenie prebieha v podmienkach kyslíkového dlhu, pomáha zlepšovať anaeróbne schopnosti.

Absolútne ukazovatele podkritickej, kritickej a nadkritickej rýchlosti do značnej miery závisia od typu cyklických cvičení, veku, pohlavia a pripravenosti zúčastnených. Napríklad kritická rýchlosť pre najsilnejších mužských športovcov v plávaní je 1,6 m/s, v behu na dráhe - 5,92 m/s, v korčuľovaní - 11,2 m/s, v cyklistike - 13, 5 m/s.

Cvičenia na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti v zóne maximálneho a submaximálneho výkonu sa vykonávajú pri nadkritickej rýchlosti, na rozvoj vytrvalosti pre rýchlostnú prácu v zóne vysokého výkonu, pri nadkritickej a kritickej rýchlosti, na rozvoj vytrvalosti v zóne stredného výkonu - hlavne s podkritická a kritická rýchlosť.

Rýchlostná vytrvalosť pri práci s maximálnym výkonom je typická pre cvičenia s maximálnou dobou trvania 9 až 20 s. Napríklad atletický beh na vzdialenosť 30-60m. - pre juniorov, 100m. - pre starších školákov, 100-200m. - pre kvalifikovaných bežcov.

Hlavným prostriedkom rozvoja rýchlostnej vytrvalosti v zóne maximálneho výkonu je prekonávanie vzdialeností rovnajúcich sa alebo dokonca väčších ako konkurenčné vzdialenosti pri maximálnej alebo jej blízkej rýchlosti. V tomto prípade nemáme na mysli rekordnú rýchlosť človeka, ale maximum v pomere k jeho schopnostiam v deň vyučovania.

V procese rozvoja rýchlostnej vytrvalosti v tejto silovej zóne treba brať do úvahy dynamiku zmien rýchlosti v dôsledku zvyšujúcej sa únavy. Ak človek pociťuje únavu už v prvých sekundách práce a rýchlosť rýchlo klesá (napr. pri behu na 20 m je výsledok vysoký, ale pri behu na 50 m je výsledok relatívne nízky), potom chýba napr. vytrvalosť pri rozbehovom zrýchlení. Ak sa únava dostaví neskôr a rýchlosť začne klesať od polovice vzdialenosti alebo ku jej koncu, potom musíme hovoriť o nedostatku vytrvalosti vo vysokej rýchlosti. Metodika rozvoja vytrvalosti v týchto prípadoch bude iná. Aby ste naplno preukázali svoje schopnosti na začiatku práce a neznižovali rýchlosť pohybu, používajú sa opakované cvičenia s intenzitou 95-100% maxima a trvaním 3-8s. s intervalmi odpočinku medzi opakovaniami 2-3 minúty. Počet opakovaní v jednej sérii je 3-5 krát. Pre hlbší dopad záťaže na telo sa vykonávajú 2-4 série cvikov. Čas odpočinku medzi sériami je 4-6 minút. Tento typ práce je typický pre tréningy na veľmi krátke vzdialenosti.

Spolu s opakovanou metódou sa v triedach používajú aj intervalové šprinty. V ňom sa cvičenia vykonávajú vo forme 10 s zrýchlení pri rýchlosti 95-100% maxima a 10-15 s. s prestávkami na odpočinok vyplnenými prácou s nízkou intenzitou. Séria 3-5, v každej sérii 3-5 opakovaní cviku. Odpočinok medzi sériami - 8-10 minút. Aby ste dokončili preteky vo vysokom tempe bez toho, aby ste do cieľa spomalili (alebo ho mierne spomalili), musíte zlepšiť svoju schopnosť udržať relatívne vysokú rýchlosť dlhší čas. To sa dosiahne prekonaním segmentov rovnakej alebo dokonca väčšej dĺžky, ako je hlavná konkurenčná vzdialenosť. Je pravda, že nemožno zbytočne prekračovať konkurenčnú vzdialenosť, pretože je to spojené s poklesom intenzity práce na úroveň, ktorá nespĺňa požiadavky hlavnej vzdialenosti.

Pri tréningu sa využíva najmä opakovaná metóda, pri ktorej ide o vykonávanie cvikov s intenzitou 90-95% maxima a trvaním 10-20 sekúnd. Počet opakovaní cviku v každej sérii je 3-4. Počet epizód pre tých bez športových kategórií je 2-3, pre dobre trénovaných 4-6.

Rýchlostná vytrvalosť v submaximálnej silovej práci u ľudí rôzneho veku a kondície sa prejavuje najmä pri cvičeniach s maximálnym trvaním najmenej 50 s a nie viac ako 4-5 minút. Napríklad pre deti vo veku 10 rokov trvá beh 9 až 90 sekúnd. čo zodpovedá vzdialenosti 50-400 m Pre deti 13-14 rokov beh v rozsahu od 15 s do 4 min 30 s na vzdialenosti 90-1600 m; pre dospelých vysokokvalifikovaných športovcov sa trvanie behu pohybuje od 20 s do 2 min 16 s. Počas tejto doby pokrývajú od 200 do 1000 m.

Hlavným prostriedkom rozvoja rýchlostnej vytrvalosti pri práci v submaximálnom výkonovom pásme je prekonávanie rôznych dlhých tréningových úsekov rýchlosťou presahujúcou súťažnú rýchlosť. Pri mnohých vzdialenostiach patriacich do zóny submaximálnej sily závisí veľkosť zvýšenia vytrvalosti od rozsahu použitých rýchlostí pohybu, ktorý má kritickú odchýlku od konkurenčnej rýchlosti v rozsahu približne 10-15%. Pri plánovaní záťaže treba brať do úvahy nielen rýchlosť cvikov, ale aj podiel práce rôznej intenzity na celkovom objeme záťaže či na celkovej časovej bilancii. Vo všetkých prípadoch je práca až do ťažkej únavy hlavnou formou zvyšovania úrovne vytrvalosti. Rozvoj rýchlostnej vytrvalosti pri vykonávaní cyklických cvičení v rôznych rozsahoch submaximálnej sily má určité rozdiely. Pri práci na submaximálnom výkone po dobu maximálne 40-45 s sú cvičenia vykonávané s veľmi vysokou intenzitou, pričom spotreba kyslíka nie je ani zďaleka uspokojená, napriek jeho maximálnej spotrebe. Dodávka energie do svalovej aktivity sa v tomto prípade uskutočňuje predovšetkým vďaka anaeróbnej glykolytickej sile (množstvo glykogénu, ktoré sa rozkladá na kyselinu mliečnu za sekundu).

Podobné dokumenty

Pojem vytrvalosti a jej typy. Vlastnosti prechodného obdobia: formovanie zmyslových systémov tela, dozrievanie pohybového aparátu. Metódy rozvoja vytrvalosti v procese telesnej výchovy u detí stredného a staršieho veku.

kurzová práca, pridané 3.10.2013


Charakteristika vytrvalosti ako fyzickej vlastnosti. Charakteristiky fyzického vývoja mladých športovcov vo veku 13-14 rokov súvisiace s vekom. Prostriedky na rozvoj všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti športovcov. Metódy tréningu vytrvalosti na hodinách atletiky.

práca, pridané 16.09.2013


Rozvoj vytrvalosti v ontogenéze a metódy zisťovania jej úrovne u žiakov zapojených do atletiky. Analýza výsledkov testovania fyzickej zdatnosti, ktoré poskytujú predstavu o úrovni vytrvalosti medzi študentskými športovcami.

kurzová práca, pridané 20.04.2011


Pojem vytrvalosti ako fyzickej vlastnosti človeka, hlavné faktory ovplyvňujúce jej rozvoj. Druhy špeciálnej vytrvalosti a druhy zásobovania energiou. Techniky holistického hodnotenia. Metódy používané na rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

kurzová práca, pridané 21.04.2011


Vlastnosti fyzického vývoja detí staršieho školského veku a štúdium vplyvu fyzického cvičenia na telo zúčastnených. Metódy a štádiá rozvoja fyzických vlastností: obratnosť, vytrvalosť, sila. Účinnosť cvičenia.

práca, pridané 02.07.2015


Pojem a klasifikácia rôznych foriem vytrvalosti, faktory určujúce úroveň jej rozvoja a metódy hodnotenia pre tých, ktorí sa zaoberajú telesnou kultúrou a športom. Prostriedky a metódy rozvoja rýchlosti, sily a aeróbnej vytrvalosti.

abstrakt, pridaný 27.11.2012


Charakteristika vytrvalosti ako fyzickej vlastnosti. Vlastnosti metodiky rozvoja vytrvalosti v rôznych športoch na príklade boja proti sebe a hokeja. Príklady kontrolných cvičení na určenie a posúdenie úrovne rozvoja vytrvalosti.

kurzová práca, pridané 14.01.2011


Fyzický vývoj detí strednej školy. Vplyv turistiky na vývoj tela školáka. Možnosti cestovného ruchu ako prostriedku rozvoja všeobecnej vytrvalosti stredoškolských detí na príklade štúdie detí z Mestského vzdelávacieho zariadenia SOŠ č. 3 v Totme.

diplomová práca, pridané 27.10.2010


Všeobecná charakteristika vytrvalosti ako fyzickej vlastnosti. Metódy a prostriedky tréningu vytrvalosti u mladých cestných cyklistov. Medicínske aspekty v problematike rozvoja vytrvalosti u mladých športovcov. Spirografické štúdie vytrvalosti.

diplomová práca, pridané 27.10.2010


Pojem a druhy vytrvalosti, jej fyziologický základ, prostriedky a metódy rozvoja. Vlastnosti vývoja dospievajúcich detí. Zdôvodnenie a vyhodnotenie účinnosti metodiky rozvoja špeciálnej vytrvalosti zápasníkov, zásady jej implementácie.

Ako multifunkčná vlastnosť ľudského tela, vytrvalosť integruje veľké množstvo procesov prebiehajúcich na rôznych úrovniach: od bunkovej až po celý organizmus. Ako však ukazujú výsledky moderných vedeckých výskumov, vedúcu úlohu v prejavoch vytrvalosti majú v prevažnej väčšine prípadov faktory energetického metabolizmu a vegetatívne systémy, ktoré ho podporujú - kardiovaskulárny a dýchací systém, ako aj centrálny nervový systém.

Zníženie úrovne fyzickej a psychickej výkonnosti človeka vedie k poklesu efektívnosti jeho činností, čo má za následok nízku schopnosť sebarealizácie. V tomto smere je mimoriadne dôležitá potreba pestovať vytrvalosť, jednu z najdôležitejších ľudských vlastností, ktorou je v najvšeobecnejšom zmysle schopnosť účinne odolávať nepriaznivým faktorom vonkajšieho a vnútorného prostredia a udržiavať si výkonnosť.

Vytrvalosť je najdôležitejšia fyzická kvalita, ktorá sa prejavuje v profesionálnych, športových aktivitách a v každodennom živote ľudí. Odráža celkovú úroveň výkonnosti človeka.

Školské roky sú jednou z najdôležitejších etáp vo vývoji človeka ako aktívneho člena spoločnosti. V tomto období sa dokončuje vývoj fyziologických systémov vrátane pohybového. Preto sa v týchto rokoch musia vytvoriť pevné základy pre upevnenie zdravia a fyzické zlepšenie človeka. Formovanie základných pohybových vlastností a zručností v procese telesnej výchovy môže byť úspešnejšie za predpokladu rozumného využívania prostriedkov a metód telesnej kultúry, ako aj zintenzívnenia fyzickej aktivity, ktorá si vyžaduje intenzívnu aktivitu všetkých fyziologických systémov. Je však potrebné vziať do úvahy vek, pohlavie a individuálne charakteristiky detí a dospievajúcich, ako aj rezervné schopnosti ich tela v rôznych štádiách vývoja.

Starší školský vek je priaznivý pre rozvoj fyzických schopností (rýchlostné a koordinačné schopnosti, schopnosť dlhodobo vykonávať cyklické akcie v režimoch strednej a vysokej intenzity).

Charakteristickým znakom moderného prístupu k rozvoju vytrvalosti je túžba zlepšiť aeróbne a anaeróbne mechanizmy zásobovania energiou. Dynamika vývoja však nie je určená jedným znakom a je spojená s kombináciou prevádzkových faktorov.

Relevantnosť štúdie spočíva v tom, že v moderných podmienkach dostávajú deti stredoškolského veku veľmi ťažké bremená v oblasti rozvoja kognitívnej sféry, ich vedúci typ činnosti je spojený s rozvojom profesionálnej orientácie. Ich fyzické schopnosti však nie sú úplne rozvinuté, hoci vo všeobecných vzdelávacích inštitúciách hrá telesná výchova veľmi dôležitú úlohu, ale ukazovatele takých vlastností, ako je vytrvalosť a flexibilita, sú dosť nízke.

Dnes má teória telesnej výchovy málo informácií o výchove a formovaní tejto kvality. Preto sa nám zdá zaujímavé identifikovať znaky formovania a rozvoja vytrvalosti u starších školákov.

Cieľom predmetovej práce je študovať proces rozvoja vytrvalosti u detí staršieho školského veku na hodinách telesnej výchovy.

Na základe tohto cieľa sme riešili nasledovné úlohy:

• 1) Analyzovať vedeckú a metodologickú literatúru k téme seminárnej práce.
• 2) Identifikujte hlavné kritériá vytrvalosti medzi školákmi.
• 3) Preštudujte si základné požiadavky na testovanie vytrvalosti detí staršieho školského veku.

Predmetom štúdia je fyzická kvalita – vytrvalosť.

Predmetom skúmania sú prostriedky a metódy rozvoja vytrvalosti.

vytrvalostný starší žiak

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené na http://www.allbest.ru/

• OBSAH
• ÚVOD
• 1.8 Kontrolné cvičenia (testy) na zistenie úrovne rozvoja vytrvalosti
• 2. ORGANIZÁCIA A METÓDY VÝSKUMU
• 2.1 Metódy výskumu
• 2.2 Organizácia štúdie
• 3. VÝSLEDKY ŠTÚDIE LITERÁRNYCH ÚDAJOV
• ZÁVER
• ZOZNAM POUŽITÝCH ZDROJOV
• APLIKÁCIE

ÚVOD

Ako multifunkčná vlastnosť ľudského tela, vytrvalosť integruje veľké množstvo procesov prebiehajúcich na rôznych úrovniach: od bunkovej až po celý organizmus. Ako však ukazujú výsledky moderných vedeckých výskumov, vedúcu úlohu v prejavoch vytrvalosti majú v prevažnej väčšine prípadov faktory energetického metabolizmu a vegetatívne systémy, ktoré ho podporujú - kardiovaskulárny a dýchací systém, ako aj centrálny nervový systém.

Zníženie úrovne fyzickej a psychickej výkonnosti človeka vedie k poklesu efektívnosti jeho činností, čo má za následok nízku schopnosť sebarealizácie. V tomto smere je mimoriadne dôležitá potreba pestovať vytrvalosť, jednu z najdôležitejších ľudských vlastností, ktorou je v najvšeobecnejšom zmysle schopnosť účinne odolávať nepriaznivým faktorom vonkajšieho a vnútorného prostredia a udržiavať si výkonnosť.

Vytrvalosť je najdôležitejšia fyzická kvalita, ktorá sa prejavuje v profesionálnych, športových aktivitách a v každodennom živote ľudí. Odráža celkovú úroveň výkonnosti človeka.

Školské roky sú jednou z najdôležitejších etáp vo vývoji človeka ako aktívneho člena spoločnosti. V tomto období sa dokončuje vývoj fyziologických systémov vrátane pohybového. Preto sa v týchto rokoch musia vytvoriť pevné základy pre upevnenie zdravia a fyzické zlepšenie človeka. Formovanie základných pohybových vlastností a zručností v procese telesnej výchovy môže byť úspešnejšie za predpokladu rozumného využívania prostriedkov a metód telesnej kultúry, ako aj zintenzívnenia fyzickej aktivity, ktorá si vyžaduje intenzívnu aktivitu všetkých fyziologických systémov. Je však potrebné vziať do úvahy vek, pohlavie a individuálne charakteristiky detí a dospievajúcich, ako aj rezervné schopnosti ich tela v rôznych štádiách vývoja.

Starší školský vek je priaznivý pre rozvoj fyzických schopností (rýchlostné a koordinačné schopnosti, schopnosť dlhodobo vykonávať cyklické akcie v režimoch strednej a vysokej intenzity).

Charakteristickým znakom moderného prístupu k rozvoju vytrvalosti je túžba zlepšiť aeróbne a anaeróbne mechanizmy zásobovania energiou. Dynamika vývoja však nie je určená jedným znakom a je spojená s kombináciou prevádzkových faktorov.

Relevantnosť štúdie spočíva v tom, že v moderných podmienkach dostávajú deti stredoškolského veku veľmi ťažké bremená v oblasti rozvoja kognitívnej sféry, ich vedúci typ činnosti je spojený s rozvojom profesionálnej orientácie. Ich fyzické schopnosti však nie sú úplne rozvinuté, hoci vo všeobecných vzdelávacích inštitúciách hrá telesná výchova veľmi dôležitú úlohu, ale ukazovatele takých vlastností, ako je vytrvalosť a flexibilita, sú dosť nízke.

Dnes má teória telesnej výchovy málo informácií o výchove a formovaní tejto kvality. Preto sa nám zdá zaujímavé identifikovať znaky formovania a rozvoja vytrvalosti u starších školákov.

Cieľom predmetovej práce je študovať proces rozvoja vytrvalosti u detí staršieho školského veku na hodinách telesnej výchovy.

Na základe tohto cieľa sme riešili nasledovné úlohy:

1) Analyzovať vedeckú a metodologickú literatúru k téme seminárnej práce.

2) Identifikujte hlavné kritériá vytrvalosti medzi školákmi.

3) Preštudujte si základné požiadavky na testovanie vytrvalosti detí staršieho školského veku.

Predmetom štúdia je fyzická kvalita – vytrvalosť.

Predmetom skúmania sú prostriedky a metódy rozvoja vytrvalosti.

vytrvalostný starší žiak

1. VYTRVALOSŤ AKO ĽUDSKÁ FYZICKÁ KVALITA PODĽA ODBORNEJ LITERATÚRY

1.1 Pojem vytrvalosti a jej druhy

Pojem „vytrvalosť“ je už dlho spájaný so schopnosťou človeka pokračovať vo vykonávaní činností viac či menej efektívne napriek nástupu únavy.

Podľa Matveeva L.P. „Vytrvalosťou“ v najvšeobecnejšom zmysle rozumieme súbor vlastností jednotlivca, ktoré rozhodujúcim spôsobom určujú jeho schopnosť odolávať únave v procese činnosti. Je to skrátka schopnosť odolávať únave.

Vytrvalosť ako motorická kvalita je schopnosť človeka vykonávať akúkoľvek motorickú aktivitu po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti.

Vytrvalosť je schopnosť vykonávať prácu bez zmeny jej parametrov (napríklad bez zníženia intenzity, presnosti pohybov a pod.).

Vytrvalosť je schopnosť odolávať fyzickej únave počas svalovej aktivity.

Ešte obsiahlejšiu definíciu vytrvalosti uvádza N.G.Ozolin Domnieva sa, že vo všeobecnosti je vytrvalosť charakterizovaná ako schopnosť vykonávať prácu po dlhú dobu na požadovanej úrovni intenzity, ako schopnosť bojovať proti únave a efektívne sa zotavovať počas a po práci.

Na základe rôznych uhlov pohľadu autorov a prechodu k holistickému chápaniu rôznych vedeckých poznatkov o vytrvalosti ako fyzickej schopnosti, a na základe toho môžeme konštatovať, že trvanie práce je v konečnom dôsledku obmedzené nástupom únavy , potom možno vytrvalosť definovať aj ako schopnosť organizmu prekonať začínajúcu únavu.

Únava je funkčný stav organizmu, ktorý vzniká v dôsledku dlhotrvajúcej a namáhavej činnosti a je charakterizovaný prechodným znížením výkonnosti, zmenami telesných funkcií a objavením sa subjektívneho pocitu únavy. Únava nastáva po určitom čase od začiatku práce a prejavuje sa znížením svalovej sily a vytrvalosti, zhoršením koordinácie pohybov, zvýšením energie vynaloženej pri vykonávaní rovnakej práce, spomalením rýchlosti spracovania informácií. , zhoršenie pamäti, ťažkosti so sústredením, prepínaním pozornosti a pod., t.j. pri zvýšenej obtiažnosti alebo neschopnosti pokračovať v činnosti s rovnakou účinnosťou.

Únava je subjektívne prežívanie príznakov únavy. Vyskytuje sa buď v dôsledku únavy organizmu, alebo v dôsledku monotónnosti práce. Dôvodom sú rôzne úrovne odolnosti. Na rozvoj vytrvalosti je dôležité vytvoriť u športovcov pozitívny vzťah k prejavom únavy a naučiť sa psychologické techniky na jej prekonanie.

Existujú štyri typy únavy:

1. mentálna (riešenie úloh z matematiky, hranie šachu a pod.);

2. Senzorické (únava analyzátorov. Príklad: únava vizuálneho analyzátora u strelcov atď.);

3. emocionálne (ako dôsledok emocionálnych zážitkov. Emocionálna zložka únavy nastáva vždy po vystúpeniach na dôležitých súťažiach, skúškach súvisiacich s prekonávaním strachu a pod.);

4. Fyzické (ako výsledok svalovej aktivity), rozdelené na:

A. Miestna (lokálna) únava - keď sa na práci podieľala menej ako 1/3 celkového objemu svalov tela;

b. Regionálna únava - svaly zapojené do práce tvoria 1/3 až 2/3 celkového objemu svalov tela;

V. Celková (globálna) únava - pri práci viac ako 2/3 svalov tela.

Trvanie motorickej aktivity, kým sa nevyvinie úplná únava, možno rozdeliť do dvoch fáz:

1. Fáza kompenzovanej únavy, charakterizovaná progresívne sa prehlbujúcou únavou, napriek narastajúcim ťažkostiam dokáže človek v dôsledku väčšieho vôľového úsilia ako doteraz a čiastkových zmien v biomechanickej štruktúre pohybových úkonov istý čas udržať rovnakú intenzitu práce (napr. , skrátenie dĺžky a zvýšenie tempa krokov pri behu);

2. Fáza dekompenzovanej únavy, kedy človek napriek všetkému úsiliu nedokáže udržať požadovanú intenzitu práce. Ak budete pokračovať v práci v tomto stave, po určitom čase dôjde k „odmietnutiu“ dokončiť ho;

Pomer trvania týchto dvoch fáz je rôzny: u ľudí so silným nervovým systémom je druhá fáza dlhšia a u ľudí so slabým nervovým systémom je prvá fáza dlhšia. Vo všeobecnosti môže byť výdrž oboch rovnaká. Z toho, čo bolo povedané, vyplýva najdôležitejšia úloha vôľových vlastností športovca, pretože sú výsledkom jeho vedomej činnosti. Vôľové napätie, vďaka ktorému je udržiavaná intenzita práce, je bežnou súčasťou všetkých typov vytrvalosti. A preto vôľové vlastnosti do značnej miery určujú efektivitu tréningu a úspešnosť účasti na súťažiach, ktoré si vyžadujú veľkú, niekedy až extrémnu vytrvalosť.

Vytrvalosť je do tej či onej miery nevyhnutná pri vykonávaní akejkoľvek fyzickej aktivity. Pri niektorých druhoch telesných cvičení priamo určuje športový výsledok (chôdza, beh na stredné a dlhé trate, cyklistika, korčuľovanie na dlhé trate, beh na lyžiach), pri iných umožňuje lepšie vykonávať niektoré taktické úkony (box, zápasenie, športové hry atď.); po tretie, pomáha odolávať opakovanej krátkodobej vysokej záťaži a zabezpečuje rýchlu regeneráciu po práci (šprint, hádzanie, skoky, vzpieranie, šerm atď.).

Mierou vytrvalosti je čas, počas ktorého sa vykonáva svalová aktivita určitého charakteru a intenzity.

Existuje všeobecná a špeciálna vytrvalosť. Prvý je súčasťou všeobecnej fyzickej zdatnosti športovca, druhý je súčasťou špeciálnej pripravenosti. Pozrime sa na tieto pojmy podrobnejšie.

Všeobecná vytrvalosť je schopnosť človeka dlhodobo a efektívne vykonávať akúkoľvek prácu strednej intenzity, ktorá zahŕňa celkové fungovanie svalového systému (pri práci sú zapojené viac ako 2/3 svalov tela) a kladie pomerne vysoké nároky na kardiovaskulárny, respiračný, centrálny nervový systém atď V druhom rade je to schopnosť vykonávať prácu s nízkou intenzitou po dlhú dobu vďaka aeróbnym zdrojom dodávky energie. Preto sa nazýva aj aeróbna vytrvalosť. Po tretie, Matveev L.P. zastáva názor, že pod pojmom „všeobecná vytrvalosť“ sa rozumie súhrn funkčných vlastností tela, ktoré tvoria nešpecifický základ pre prejavy výkonnosti pri rôznych druhoch činností. Po štvrté, ide o schopnosť človeka vykonávať dlhodobú a efektívnu prácu nešpecifického charakteru, ktorá má pozitívny vplyv na rozvoj špecifických zložiek výkonnosti človeka v dôsledku zvýšenej adaptácie na záťaž a prítomnosti javu „presun“ kondície z nešpecifických druhov aktivít na špecifické. Napríklad človek, ktorý dlhodobo vydrží beh v miernom tempe, je schopný v rovnakom tempe vykonávať aj inú prácu (plávanie, bicyklovanie a pod.), keďže rozhodujúcim faktorom pri nich je úroveň rozvoja aeróbne schopnosti tela.

Úroveň rozvoja a prejav všeobecnej vytrvalosti určujú tieto zložky:

· aeróbne schopnosti zdrojov zásobovania energiou (prostredníctvom využitia oxidačných reakcií kyslíka);

Aeróbna kapacita závisí od:

A. aeróbny výkon, ktorý je určený absolútnou a relatívnou hodnotou maximálnej spotreby kyslíka (MOC);

b. aeróbna kapacita - celkové množstvo spotreby kyslíka za celú prácu.

· miera ekonomizácie techniky pohybu (biomechanická);

· úroveň rozvoja vôľových vlastností.

Rôzni autori uvádzajú svoju vlastnú definíciu vytrvalosti, ale všetci súhlasia s tým, že všeobecná vytrvalosť znamená schopnosť človeka vykonávať akúkoľvek prácu po dlhú dobu a bez zníženia jej efektívnosti.

Podľa Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. veriť, že všeobecná vytrvalosť je základom vysokej fyzickej výkonnosti potrebnej pre úspešnú profesionálnu činnosť; zohráva významnú úlohu pri optimalizácii životnej aktivity, pôsobí ako dôležitá súčasť fyzického zdravia a okrem toho všeobecná vytrvalosť slúži ako základ pre rozvoj špeciálnej vytrvalosti, čo znamená, že každý športovec ju potrebuje ako pevný základ, na ktorom možno prejsť na akýkoľvek iný typ činnosti užšieho zamerania.

Špeciálna vytrvalosť je schopnosť efektívne vykonávať prácu v určitej pracovnej alebo športovej činnosti aj napriek z toho vyplývajúcej únave. Po druhé, pojem „špeciálna vytrvalosť“ znamená schopnosť odolávať únave pri špecifickom zaťažení, najmä s maximálnou mobilizáciou funkčných schopností tela pre úspechy vo vybranom športe. Po tretie, Ozolin N.G. zastáva názor, že špeciálna vytrvalosť nie je len schopnosť bojovať s únavou, ale aj schopnosť čo najefektívnejšie vykonať danú úlohu v podmienkach prísne obmedzenej vzdialenosti (beh, lyžovanie, plávanie a iné cyklické športy) alebo určitého času (futbal, tenis , box, vodné pólo atď.). Po štvrté, je to vytrvalosť vo vzťahu k určitým pohybovým aktivitám.

Špeciálna odolnosť je viaczložkový koncept, pretože úroveň jeho rozvoja závisí od mnohých faktorov a je daná špecifickými požiadavkami kladenými na organizmus športovca pri cvičení vo vybranom športe a je daná špecifickou pripravenosťou všetkých orgánov a systémov športovca, úrovňou jeho fyziologických a mentálne schopnosti vo vzťahu k typu motorickej aktivity.

Úroveň rozvoja a prejav špeciálnej vytrvalosti závisí od mnohých faktorov:

1. Všeobecná vytrvalosť;

2. Rýchla spotreba intramuskulárnych zdrojov energie;

3. Zvlášť dôležitá je schopnosť športovca pokračovať v cvičení, keď je unavený v dôsledku prejavu vôľových vlastností;

4. Techniky na zvládnutie pohybovej akcie, spojené s racionalitou, hospodárnosťou techniky a taktikou, t.j. technické a taktické majstrovstvo.

5. Schopnosti nervovosvalového systému;

5.1. Rýchlostné schopnosti (rýchlosť a flexibilita pracujúcich svalov);

5.2. Koordinačné schopnosti (presnosť pohybov);

5.3. Silové vlastnosti a rozvoj iných motorických schopností;

Podľa Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. špeciálna odolnosť sa klasifikuje:

1. Na základe charakteristík motorickej akcie, pomocou ktorej sa rieši motorická úloha (napríklad skoková vytrvalosť);

2. Podľa znakov motorickej aktivity, za podmienok ktorých sa motorická úloha rieši (napríklad herná vytrvalosť);

3. Na základe znakov interakcie s inými fyzickými vlastnosťami (schopnosťami) potrebnými pre úspešné riešenie motorickej úlohy (napríklad silová vytrvalosť, rýchlostná vytrvalosť, koordinačná vytrvalosť a pod.).

Neexistujú však žiadne motorické akcie, ktoré by vyžadovali prejav akejkoľvek formy vytrvalosti v jej čistej forme. Pri vykonávaní akejkoľvek motorickej akcie sa v tej či onej miere prejavujú rôzne formy vytrvalosti. Každá forma vytrvalosti môže zase zahŕňať množstvo druhov a odrôd. Prirodzene, vytrvalosť je v rôznych športoch jedinečná. V praxi sa často nazýva rýchlostná vytrvalosť, herná vytrvalosť, plavecká vytrvalosť, silová vytrvalosť, skoková vytrvalosť atď. Analýza literárnych zdrojov ukazuje, že v súčasnosti možno vymenovať viac ako 20 druhov špeciálnej vytrvalosti.

Rýchlostná vytrvalosť sa prejavuje najmä pri činnostiach, ktoré kladú zvýšené nároky na rýchlostné parametre pohybov v zónach submaximálnej a maximálnej sily práce, a to dlhodobo bez zníženia efektivity činnosti.

Silová vytrvalosť je schopnosť vykonávať prácu po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti, vyžadujúcej výrazný prejav sily. Po druhé, je to schopnosť prekonať dané silové napätie za určitý čas. Podľa spôsobu fungovania svalov sa rozlišuje statická a dynamická silová vytrvalosť.

Statická silová vytrvalosť je schopnosť udržať svalové napätie po dlhú dobu bez zmeny držania tela. V tomto režime zvyčajne pracujú iba určité svalové skupiny. Tu platí inverzný vzťah medzi veľkosťou statickej sily a jej trvaním – čím väčšia sila, tým kratšie trvanie.

Dynamická silová vytrvalosť je zvyčajne určená počtom opakovaní cviku a výrazným svalovým napätím pri relatívne nízkej rýchlosti pohybu. S vekom sa zvyšuje silová vytrvalosť voči statickým a dynamickým silovým námahom.

Koordinačná vytrvalosť je vytrvalosť, ktorá sa prejavuje najmä v motorickej činnosti, charakterizovanej dlhodobým vykonávaním rôznych zložitých technických a taktických činností (športové hry, umelecká gymnastika, krasokorčuľovanie atď.).

Existujú aj herné, skákacie, plavecké a iné druhy špeciálnej vytrvalosti, z ktorých každá je charakteristická pre nejakú prácu, domácnosť, pohybovú aktivitu alebo športové cvičenie.

Rôzne typy vytrvalosti sú nezávislé alebo sú na sebe málo závislé. Môžete mať napríklad vysokú silovú vytrvalosť, ale nedostatočnú rýchlosť alebo nízku koordinačnú vytrvalosť.

1.2 Anatomické a fyziologické charakteristiky vytrvalosti

Fyziologickým základom vytrvalosti sú aeróbne schopnosti tela, ktoré dodávajú určité množstvo energie počas práce a prispievajú k rýchlej obnove výkonnosti tela po práci akéhokoľvek trvania a výkonu, čím sa zabezpečí najrýchlejší odvod produktov metabolizmu.

Anaeróbne alaktické zdroje energie hrajú rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní výkonu počas maximálnej intenzity cvičenia trvajúceho až 15-20 sekúnd.

Anaeróbne glykolytické zdroje sú hlavné v procese dodávky energie pre prácu v trvaní od 20 s do 5-6 minút.

Faktory funkčnej a biochemickej enomizácie určujú pomer výsledku cvičenia a nákladov na jeho dosiahnutie. Efektivita je zvyčajne spojená so zásobovaním organizmu energiou počas práce a keďže energetické zdroje (substráty) v tele sú takmer vždy obmedzené, či už kvôli ich malému objemu, alebo kvôli faktorom, ktoré komplikujú ich spotrebu, ľudské telo sa snaží vykonávať prácu na úkor minimálnej spotreby energie. Navyše, čím vyššia je kvalifikácia športovca, najmä v športoch, ktoré vyžadujú vytrvalosť, tým vyššia je efektivita práce, ktorú vykonáva.

Ekonomizácia má dve stránky: mechanickú (alebo biomechanickú), v závislosti od úrovne zvládnutia technológie alebo racionálnej taktiky konkurenčnej činnosti; fyziologicko-biochemický (alebo funkčný), ktorý je určený tým, aký podiel práce je vykonaný vďaka energii oxidačného systému bez akumulácie kyseliny mliečnej, a ak tento proces uvážime ešte hlbšie - tak aký podiel použitie tukov ako substrátu oxidácie.

Faktory funkčnej stability umožňujú zachovať činnosť funkčných systémov organizmu pri nepriaznivých zmenách jeho vnútorného prostredia spôsobených prácou (zvýšenie kyslíkového dlhu, zvýšenie koncentrácie kyseliny mliečnej v krvi a pod.). Schopnosť človeka udržať si stanovené technicko-taktické parametre činnosti aj napriek zvyšujúcej sa únave závisí od funkčnej stability.

Osobné a psychické faktory majú veľký vplyv na prejavy vytrvalosti, najmä v ťažkých podmienkach. Ide o motiváciu dosahovať vysoké výsledky, stálosť zamerania na proces a výsledky dlhodobej činnosti, ale aj také vôľové vlastnosti, ako je rozhodnosť, vytrvalosť, vytrvalosť a schopnosť znášať nepriaznivé zmeny vnútorného prostredia organizmu, vykonávať prácu cez „nemôžem“.

Faktory genotypu (dedičnosť) a prostredia. Všeobecná (aeróbna) vytrvalosť je stredne determinovaná vplyvom dedičných faktorov (koeficient dedičnosti od 0,4 do 0,8). Genetický faktor tiež výrazne ovplyvňuje rozvoj anaeróbnych schopností organizmu. Vysoké koeficienty dedičnosti (0,62--0,75) boli zistené pri statickej vytrvalosti; pre dynamickú silovú vytrvalosť sú vplyvy dedičnosti a prostredia približne rovnaké.

Dedičné faktory majú väčší vplyv na ženské telo pri práci na submaximálnom výkone a na mužské telo pri práci na miernom výkone.

Špeciálne cvičenia a životné podmienky výrazne ovplyvňujú rast vytrvalosti. U tých, ktorí sa venujú rôznym športom, sú ukazovatele vytrvalosti tejto motorickej kvality výrazne (niekedy 2-krát alebo viac) lepšie ako podobné výsledky tých, ktorí sa športu nevenujú. Napríklad vytrvalostní športovci majú hodnoty maximálnej spotreby kyslíka (VO2), ktoré sú o 80 % alebo viac vyššie ako priemerný človek.

1.3 Vzťah medzi osobnými vlastnosťami človeka a fyzickými schopnosťami

V dnešnom svete potrebujeme človeka s maximálnym rozvojom všetkých ľudských síl: telesných, citových, mentálnych, intelektuálnych atď.V oblasti neprofesionálnej telesnej výchovy (predškolská, školská, vysokoškolská) sa tradične prejavuje jej nízka efektivita. poznamenal. Veľa školákov, študentov a v celej krajine aj väčšina populácie má nedostatočnú úroveň zdravia, telesného rozvoja a fyzickej zdatnosti, je tu telesná negramotnosť, nedostatok potreby telesného cvičenia a rozvoj rôznorodých hodnôt ​telesnej kultúry. Môžeme súhlasiť s tým, že dôvodom boli čiastočne nedostatky pôvodného systému všeobecného vzdelávania: ideologizácia a znárodňovanie, dehumanizácia a čoraz väčšie zaostávanie za vedou.

Spomedzi mnohých príčin nesúladu medzi rozvojom telesnej kultúry a objektívne sa zvyšujúcimi požiadavkami spoločnosti a jednotlivca patrí medzi najvýznamnejšie nedostatočné rozvinutie jej teoreticko-metodických základov. V súčasnosti je zrejme potrebné konečne priznať, že presunutie dôrazu primárne len na rozvoj fyzických schopností človeka, ponechajúc bokom jeho osobnostný rozvoj (t. j. rozbitie jeho somatopsychickej a sociokultúrnej jednoty), nedáva hmatateľné výsledky pri formovaní skutočná fyzická kultúra človeka, jej potreby. V tomto prípade je vychovávaný „rozkúskovaný“ človek, rozdelený na samostatné a nezávislé časti, čo je v rozpore s konceptom (predstavou) jeho celistvosti, integrálnej individuality, kde sú anatomicko-fyziologické, psychodynamické, psychologické, osobnostné, sociálno-psychologické úrovne organizácie sa rozlišujú v jednote osoby. V budúcnosti bude tento prístup narážať na čoraz väčšie ťažkosti a v skutočnosti už dnes v mnohých aspektoch vyčerpal svoj potenciál.

Telesná kultúra by sa nemala považovať len za rovnocenný typ všeobecnej kultúry človeka a spoločnosti, kde všetky jej typy (hmotná, duchovná, fyzická...) sú na sebe závislé, vzájomne sa podporujú, prenikajú, ale kde by mala byť jej obsahová charakteristika opodstatnené na základe filozofického chápania kultúry.

Fyzická aktivita (a jej špecifické druhy) ako podmienka reprodukcie človeka v celej celistvosti jeho duchovnej a fyzickej existencie tvorí podstatu a základ formovania telesnej kultúry. Je to jeden zo základných typov ľudskej činnosti počas života človeka, ktorý zohráva odlišnú, ale významnú úlohu v rôznych štádiách svojho vývoja (ontogenézy).

Moderné chápanie podstaty telesného cvičenia (hlavného prvku telesnej výchovy) by sa malo posudzovať v jednote jeho motorických a vždy duchovných aspektov (kognitívne, dizajnovo-sémantické, emocionálno-hodnotiace atď.), ktoré majú veľké možnosti pre rozvoj ako organizmu, tak aj osobnosti zainteresovaných, tých. pri výchove celého človeka.

Predmetom TFC je pohybová kultúrna aktivita, formy a druhy telesnej kultúry človeka a spoločnosti; jej predmetom je formovanie telesnej kultúry (a jej druhov) človeka a spoločnosti; predmet - znaky (vzorce) rozvoja, poznávania a fungovania telovýchovných činností a jej druhov v praxi formovania telesnej kultúry človeka a spoločnosti (a jej druhov a foriem).

Účelom telesnej kultúry je v plnej miere podporovať formovanie človeka s harmonickým rozvojom fyzických a duchovných síl (schopností) na základe všestranného zdokonaľovania jeho osobnostných schopností v procese telesnej výchovy, ktoré je nevyhnutné pre plnohodnotné novovzniknutý individuálny život a pokrok spoločnosti ako celku (t. j. v skutočnosti hovoríme o formovaní osobnej telesnej kultúry).

Tvorba a rozvoj v oblasti telesnej výchovy ľudí s materiálnymi a duchovnými hodnotami nevyhnutnými pre ich všestranný telesný a duchovný rozvoj.

Osvojenie, zdokonaľovanie, udržiavanie a obnova hmotných a duchovných hodnôt v oblasti telesnej kultúry zlepšovanie človeka pre sebarealizáciu jeho duchovných a fyzických schopností súvisiacich s jeho sebahodnotou a plnením povinností v spoločnosti.

Zabezpečenie prenosu materiálnych a duchovných hodnôt v oblasti skvalitňovania telesnej kultúry ľudí na ďalšie generácie s cieľom zachovať kontinuitu a pokrok v rozvoji telesnej kultúry spoločnosti a jednotlivca.

Plnú realizáciu cieľov a zámerov je možné dosiahnuť len vtedy, ak študenti (najmä mladí ľudia) majú stabilnú, vedome-duchovnú potrebu telesnej kultúry (a jej druhov) založenú na implementácii jej nasledovných všeobecných zásad v praktických činnostiach:

1) integrita človeka, jeho somatopsychická a sociokultúrna jednota, integračný vplyv telesnej výchovy na neho a jeho hlavný prvok - fyzické cvičenie;

2) realizácia telesnej ako osobnej v procese sústavného využívania druhov telovýchovných aktivít v súvislosti s formovaním telesnej kultúry jednotlivca v rôznych vekových štádiách (obdobiach) jeho životnej činnosti;

3) vzájomná závislosť a prepojenie telesnej kultúry a jej druhov so všetkými druhmi kultúr v procese zlepšovania telesnej kultúry človeka.

K riešeniu prispieva formulovaný kategoriálny aparát TFC, zohľadňujúci vyššie uvedené ustanovenia, ako aj vzťah pojmov filozofickej a kultúrnej roviny so zásadnými pojmami v oblasti telesnej kultúry, majúci metodologický charakter (ako v teória a prax) mnohých jeho vecných problémov z hľadiska kultúrnej konformity. V mnohom určuje aj spôsoby, ako zlepšiť fungovanie telesnej kultúry v hlavných sférach ľudského života a spoločnosti (vzdelávanie, práca, voľný čas) s prihliadnutím na ich vývojové trendy.

Dnes sa v systéme telesnej výchovy, bez toho, aby sa odmietali poznatky o rozvoji telesne-motorickej (somatopsychickej) zložky telesnej kultúry, vyžaduje hlbšie zdôvodnenie jej sociokultúrnej zložky, vytvorenie jednotného vzťahu medzi zložkami. v reálnom pedagogickom procese. Je obzvlášť dôležité rozvíjať záujem a potrebu tých, ktorí sa podieľajú na osvojovaní si rôznych hodnôt telesnej kultúry. V tomto smere je vhodné budovať vzťah medzi študentmi a učiteľmi s prihliadnutím na ich prechod z objektovo-predmetovej formy do predmetovo-predmetovej vzájomne motivovanej tvorivej pedagogickej činnosti. Žiaci by mali byť aktívnymi subjektmi telesnej výchovy a výcviku, kde je potrebné skĺbiť jej ideálne (duchovné) a praktické (viditeľne vnímané pohybové) činnosti, pri ktorých je dôležité harmonicky zapájať a rozvíjať všetky podstatné sily človeka (intelektové , psycho-emocionálna, morálna, duchovná, fyzická) ako nedeliteľná celistvosť s rozhodujúcou úlohou duchovno-hodnotového vedomia a tvorivého štýlu myslenia, t.j. prevažne „sociokultúrna“ zložka telesnej kultúry. To si vyžaduje, aby učiteľ (ktorý odovzdáva hodnoty telesnej kultúry žiakom) vytvoril špeciálnu „duchovnú substanciu“ – obraz pedagogickej situácie na riešenie konkrétnych problémov (kde prebieha jeho interakcia so žiakmi, ich spoločné medziľudské vzťahy). kolektívne činnosti) – ktoré by sa mali vyznačovať samostatnosťou, originalitou, kreativitou, individualitou. Pedagogický efekt (ako realizácia hlavných funkcií výchovy: výskumnej, hodnotiaco-selektívnej, projektívnej, indikatívno-regulačnej, konštruktívno-transformačnej a pod.) by nemal spočívať len v získavaní nových telovýchovných poznatkov žiakmi, formovaní motorických zručností a schopností, rozvoja fyzických schopností a pozitívneho motivačno-potrebného vzťahu k telesnej kultúre, ale prejavovať sa (a to je hlavné) pri ich sebarozvoji, sebavyjadrení, sebaúcte, sebaúcte -kontrola, sebapoznanie, sebavýchova, sebaregulácia, sebaurčenie, sebavýchova, sebazdokonaľovanie, t.j. k sebarealizácii, ktorá je najdôležitejším fenoménom kultúry. Zároveň treba v žiakovi oživiť duchovnú a morálnu osobnosť učiteľa.

V systéme nešpeciálnej telesnej výchovy je teda potrebné prejsť od tradičného odovzdávania pohybových skúseností (v podobe fyzických kvalít, pohybových schopností a zručností) minulých generácií na generácie budúce, súčasne na rozvoj a vytváranie rozmanitých duchovných hodnôt telesnej kultúry človekom (v podobe rozvoja kultúry myslenia, predstavivosti, citov, umeleckej tvorivosti atď.) vo vzťahu k rozvoju jeho telesnosti, na tvorivosti základom fenoménu kultúry, ktorý najplnšie formuje hodnotovo-normatívnu sféru vedomia jednotlivca.

Integratívna podstata telesnej kultúry, zasahujúca do všetkých aspektov rozvoja človeka (jeho intelektuálnej, sociálno-psychologickej a pohybovej sféry), by samozrejme mala výrazne ovplyvňovať jeho pracovnú aktivitu, pri ktorej sa v modernom období musí človek prejaviť holisticky. Je to človek, ktorý si osvojil rozmanité duchovné a fyzické hodnoty telesnej kultúry a športu, ktorý má mnohé z profesionálnych kvalít potrebných pre odborníka na prácu v štádiu vedeckého a technologického pokroku a vznikajúcich trhových vzťahov, a preto je schopný v maximálnej možnej miere realizovať svoj potenciál. Priamo vo výrobnom procese pri použití prostriedkov telesnej kultúry je zároveň potrebné vychádzať z pochopenia jej skutočnej kultúrnej podstaty, sebahodnoty spojenej so sebarealizáciou všetkých podstatných, duchovných a fyzických síl. osoba. A až potom zamerať pozornosť na jeho ekonomickú efektívnosť, prispôsobenie človeka konkrétnym procesom pracovnej činnosti. V skutočnej praxi výroba takmer vždy tradične vychádzala z utilitarizmu a uplatňovania telesnej kultúry, čo malo vplyv na duchovnú, osobnú sféru človeka. Zrejme to bol jeden z významných faktorov „neprežitia“ mnohých foriem telesnej kultúry na pracovisku.

Telesná kultúra vo vzťahu k pracovnej činnosti musí svojimi prostriedkami a metódami predovšetkým neutralizovať negatívny vplyv jej špecifických faktorov na človeka a udržiavať jeho psychofyzický stav na optimálnej úrovni. Pohybové cvičenia v rámci špecifických druhov telovýchovných aktivít, majúce korekčnú schopnosť, odstraňujúce jednostrannosť výrobných činností, sa v tomto prípade stávajú dôležitým prostriedkom humanizácie práce, harmonického rozvoja človeka, a to, samozrejme, významný ekonomický význam. Garantom prežitia mnohých foriem telesnej kultúry vo výrobe je formovaná potreba človeka osvojiť si jej hodnoty, optimálny rozvoj všetkých jeho podstatných síl v procese nešpecializovanej telesnej výchovy. Tieto otázky sú relevantné aj pre problém voľného času pracovníkov.

Telesná kultúra pre svoju multifunkčnosť preniká do všetkých úrovní voľného času a je neoddeliteľnou súčasťou voľného času. Má významnú úlohu nielen pri obnove, udržiavaní, rozvoji, ale aj pri zlepšovaní fyzických a duchovných schopností človeka. Podieľa sa tak na plnení hlavných funkcií voľného času: antropologickej (súvisí s obnovou telesnej a duševnej rovnováhy), sociálnej (súvisí s uvedomovaním si a uspokojovaním zložitejších potrieb), kultúrno-výchovnej (prispieva k zlepšenie všeobecnej kultúry, formovanie morálnych a estetických princípov a pod.) . Ako vidno, aj tu môžeme sledovať prístup k voľnému času spojený s realizáciou v jeho rámci všetkých podstatných síl človeka. Hlavným problémom telesnej kultúry v rámci voľného času je zvyšovanie jej prestíže medzi obyvateľstvom ako duchovno-fyzického fenoménu. To kladie zvýšené nároky na telovýchovné ústavy, rodiny a efektívnu prácu médií.

Oblasti vzdelávania, práce, voľného času (v jej rámci voľný čas) z hľadiska možností realizácie telesnej kultúry v nich by sa mali navzájom dopĺňať s cieľom telesného a duchovného zdokonaľovania každého člena spoločnosti.

1.4 Analýza prostriedkov tréningovej vytrvalosti

Prostriedkom rozvoja všeobecnej (aeróbnej) vytrvalosti sú cvičenia, ktoré spôsobujú maximálnu výkonnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Svalovú prácu zabezpečuje prevažne aeróbny zdroj; intenzita práce môže byť mierna, vysoká, premenlivá; celková dĺžka trvania cvičení sa pohybuje od niekoľkých do desiatok minút.

V telesnej výchove sa využíva široká škála telesných cvičení cyklického a acyklického charakteru, napríklad dlhý beh, cezpoľný beh (cross), lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie, plávanie, herné a herné cvičenia, cvičenia vykonávané metódou kruhového tréningu (vrátane 7-8 alebo viacerých cvičení v kruhu, vykonávaných priemerným tempom) atď. Hlavné požiadavky na ne sú nasledovné: cvičenia sa musia vykonávať v zónach práce so stredným a vysokým výkonom; ich trvanie sa pohybuje od niekoľkých minút do 60-90 minút; práca sa vykonáva s globálnym fungovaním svalov.

Väčšina typov špeciálnej vytrvalosti je do značnej miery determinovaná úrovňou rozvoja anaeróbnych schopností tela, na čo využívajú akékoľvek cvičenia, ktoré zahŕňajú fungovanie veľkej skupiny svalov a umožňujú im vykonávať prácu s maximálnou a takmer maximálnou intenzitou. .

Účinným prostriedkom na rozvoj špeciálnej vytrvalosti (rýchlosť, sila, koordinácia atď.) sú špeciálne prípravné cvičenia, ktoré sú formou, štruktúrou a vlastnosťami vplyvu na funkčné systémy tela čo najbližšie k súťažným cvičeniam, špecifické súťažné cvičenia a všeobecné prípravné prostriedky.

Na zvýšenie anaeróbnej kapacity tela sa používajú tieto cvičenia:

Cvičenia, ktoré primárne pomáhajú zvyšovať alaktickú anaeróbnu kapacitu. Trvanie
práca 10--15 s, maximálna intenzita. Cvičenia sa používajú v režime opakovania, v sériách.

alaktické a laktátové anaeróbne schopnosti. Trvanie práce 15--30 s, intenzita 90--100% maxima
prístupný.

Cvičenia, ktoré pomáhajú zvyšovať laktátovú anaeróbnu kapacitu. Trvanie práce 30-60 s, intenzita 85-90% maximálneho dostupného.

Cvičenia, ktoré vám umožnia súčasne sa zlepšiť
alaktické anaeróbne a aeróbne schopnosti. Trvanie práce je 1-5 minút, intenzita je 85-90% maximálneho dostupného.

1.5 Analýza metód tréningu vytrvalosti

Hlavné metódy rozvoja všeobecnej vytrvalosti sú:

1) metóda súvislého (súvislého) cvičenia so záťažou strednej a premenlivej intenzity;

2) metóda opakovaného intervalového cvičenia;

3) metóda kruhového tréningu; 4) metóda hry; 5) súťažná metóda (pozri prílohu A).

Na rozvoj špeciálnej vytrvalosti sa používajú (pozri prílohu B): 1) metódy kontinuálneho cvičenia (jednotné a variabilné); 2) metódy intervalového prerušovaného cvičenia (intervalového a opakovaného); 3) súťažné a herné metódy.

Jednotná metóda sa vyznačuje nepretržitou dlhodobou prevádzkou s rovnomernou rýchlosťou alebo úsilím. Žiak sa zároveň snaží udržiavať danú rýchlosť, rytmus, konštantné tempo, množstvo námahy, amplitúdu pohybu. Cvičenia je možné vykonávať pri nízkej, strednej a maximálnej intenzite.

Variabilná metóda sa líši od jednotnej metódy sekvenčnou zmenou záťaže počas nepretržitého cvičenia (napríklad beh) prostredníctvom riadenej zmeny rýchlosti, tempa, rozsahu pohybov, veľkosti námahy atď.

Intervalová metóda zahŕňa vykonávanie cvičení so štandardným a variabilným zaťažením a s presne dávkovanými a vopred naplánovanými intervalmi odpočinku. Oddychový interval medzi cvičeniami je spravidla 1-3 minúty (niekedy 15-30 sekúnd). Tréningový efekt teda nastáva nielen a nie až tak v čase vykonávania, ale počas obdobia odpočinku. Takáto záťaž má na organizmus prevažne aeróbno-anaeróbny účinok a je účinná pre rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

Metóda kruhového tréningu zahŕňa vykonávanie cvičení, ktoré ovplyvňujú rôzne svalové skupiny a funkčné systémy, ako je napríklad nepretržitá alebo intervalová práca. Typicky kruh obsahuje 6-10 cvičení („stanovení“), ktoré študent absolvuje 1 až 3-krát.

Súťažná metóda zahŕňa vykonávanie cvičení vo forme súťaží.

Herná metóda zahŕňa rozvoj vytrvalosti počas hry, kde dochádza k neustálym zmenám situácie a emocionality.

Pomocou jednej alebo druhej metódy na rozvoj vytrvalosti sa zakaždým určia špecifické parametre zaťaženia.

Na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sú najpoužívanejšie cyklické cvičenia v trvaní aspoň 15-20 minút, vykonávané v aeróbnom režime. Vykonávajú sa v štandardných režimoch kontinuálneho, variabilného kontinuálneho a intervalového zaťaženia. V tomto prípade sa dodržiavajú nasledujúce pravidlá.

1. Dostupnosť. Podstatou pravidla je, že požiadavky na zaťaženie musia zodpovedať možnostiam zainteresovaných. Do úvahy sa berie vek, pohlavie a úroveň všeobecnej fyzickej zdatnosti. Počas tréningu po určitom čase dôjde v ľudskom organizme k zmenám fyziologického stavu, t.j. telo sa adaptuje na stres. Preto je potrebné prehodnotiť dostupnosť záťaže v smere jej zložitosti. Dostupnosť záťaže teda znamená náročnosť požiadaviek, čo vytvára optimálne predpoklady pre jej pôsobenie na organizmus žiaka bez poškodenia zdravia.

2. Systematickosť. Účinnosť cvičenia
tie. ich vplyv na ľudský organizmus je do značnej miery určený
systém a postupnosť vplyvov požiadaviek zaťaženia. Pozitívne zmeny v rozvoji všeobecnej vytrvalosti je možné dosiahnuť pri dodržiavaní prísnej opakovateľnosti požiadaviek na záťaž a odpočinku, ako aj kontinuity tréningového procesu. Pri práci so začiatočníkmi by sa mali dni fyzického cvičenia na budovanie vytrvalosti kombinovať s dňami odpočinku. V prípade behu
treba to kombinovať s chôdzou, t.j. chôdza tu pôsobí ako oddych pred ďalším behom.

3, Postupnosť. Toto pravidlo vyjadruje všeobecnú tendenciu
systematické zvyšovanie požiadaviek na zaťaženie. Postupným zvyšovaním záťaže možno dosiahnuť významné funkčné zmeny v kardiovaskulárnom a dýchacom systéme. Následne je potrebné nájsť mieru zvýšenej záťaže a mieru trvania konsolidácie dosiahnutých zmien v rôznych telesných systémoch. Pomocou jednotnej metódy cvičenia musíte najskôr určiť intenzitu a trvanie záťaže. Job
vykonávané pri pulze 140-150 úderov/min. Pre školákov vo veku 8-9 rokov je trvanie práce 10-15 minút; 11--12 rokov - 15--20 minút; 14--15 rokov -- 20--30 min.

S prakticky zdravými ľuďmi sa práca vykonáva rýchlosťou 1 km za 5-7 minút. Pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou rýchlosť kolíše do 1 km za 3,5-4 minúty. Trvanie práce od 30 do 60-90 minút.

Na hodinách s trénovanými ľuďmi sa používa metóda variabilného cvičenia. Podstatou tejto metódy je zmena rýchlosti v určitých úsekoch a začlenenie skokov a zrýchlení v určitých úsekoch vzdialenosti v kombinácii s rovnomernou prácou. To vám umožní zvládnuť veľké objemy zaťaženia s pomerne intenzívnou úrovňou expozície. V prípade potreby sa práca postupne zvyšuje na 120 minút. Variabilná nepretržitá práca kladie väčšie nároky na kardiovaskulárny systém ako rovnomerná práca. Pri použití metódy variabilného kontinuálneho cvičenia sa na niektorých úsekoch vzdialenosti vytvára kyslíkový dlh, ktorý je následne potrebné splácať na ďalšom úseku vzdialenosti.

Metóda intervalového cvičenia výrazne ovplyvňuje rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Anaeróbna práca je silným dráždidlom, ktoré stimuluje funkčné zmeny v srdcovej činnosti. Zvyšuje sa spotreba kyslíka, zvyšuje sa zdvihový objem atď. Hlavnou ťažkosťou pri aplikácii tejto metódy je správny výber najlepších kombinácií zaťaženia a odpočinku.

Ak je intenzita práce vyššia ako kritická (75-85% maxima) a srdcová frekvencia na konci záťaže je 180 úderov/min, potom sa opakuje práca, keď srdcová frekvencia klesne na 120-130 úderov/ min. Trvanie opakovanej práce je 1-1,5 minúty, povaha zvyšku je aktívna. Počet opakovaní je určený schopnosťou udržať dosiahnutú úroveň MOC (3-5 opakovaní). Metóda opakovaného intervalového cvičenia sa používa len u dostatočne kvalifikovaných športovcov. Neodporúča sa používať dlhšie ako 2-3 mesiace.

1.6 Bezpečnostné opatrenia pri vykonávaní cvičení

Pri vykonávaní väčšiny fyzických cvičení je ich celkové zaťaženie tela celkom plne charakterizované nasledujúcimi zložkami: 1) intenzita cvičenia; 2) trvanie cvičenia; 3) počet opakovaní; 4) trvanie intervalov odpočinku; 5) povaha zvyšku.

Intenzita cvičenia pri cyklických cvičeniach je charakterizovaná rýchlosťou pohybu a pri acyklických cvičeniach - počtom pohybových akcií za jednotku času (tempo). Zmena intenzity cvičenia priamo ovplyvňuje fungovanie funkčných systémov tela a charakter dodávky energie do motorickej činnosti. Pri miernej intenzite, keď spotreba energie ešte nie je vysoká, dýchacie a obehové orgány dodajú telu potrebné množstvo kyslíka bez väčšej námahy. Malý kyslíkový dlh vzniknutý na začiatku cvičenia, keď ešte nie sú plne funkčné aeróbne procesy, sa spláca počas práce a následne nastáva v podmienkach skutočného ustáleného stavu. Táto intenzita cvičenia sa nazýva podkritická.

So zvyšujúcou sa intenzitou cvičenia sa telo cvičiaceho dostane do stavu, v ktorom sa energetická potreba (potreba kyslíka) bude rovnať maximálnej aeróbnej kapacite. Táto intenzita cvičenia sa nazýva kritická. Komu

Intenzita cvičenia nad kritickou sa nazýva nadmerná. Pri tejto intenzite záťaže potreba kyslíka F výrazne prevyšuje aeróbne možnosti organizmu a práca prebieha predovšetkým v dôsledku anaeróbneho prísunu energie, ktorý je sprevádzaný hromadením kyslíkového dlhu.

Trvanie cvičenia má inverzný vzťah s intenzitou jeho vykonávania. Keď sa trvanie cvičenia zvyšuje z 20-25 sekúnd na 4-5 minút, jeho intenzita sa obzvlášť prudko znižuje.

Ďalšie predĺženie trvania cvičenia vedie k menej výraznému, ale konštantnému poklesu jeho intenzity. Typ dodávky energie závisí od trvania cvičenia.

Počet opakovaní cvikov určuje mieru ich vplyvu na organizmus. Pri práci v aeróbnych podmienkach umožňuje zvýšenie počtu opakovaní dlhodobo udržiavať vysokú úroveň aktivity dýchacích a obehových orgánov. V anaeróbnom režime vedie zvýšenie počtu opakovaní k vyčerpaniu bezkyslíkových mechanizmov alebo k ich blokovaniu centrálneho nervového systému. Potom cvičenia buď prestanú, alebo sa ich intenzita prudko zníži.

Trvanie oddychových intervalov má veľký význam pre určenie veľkosti a najmä charakteru reakcií organizmu na tréningovú záťaž.

Trvanie intervalov odpočinku je potrebné naplánovať v závislosti od úloh a použitej tréningovej metódy. Napríklad pri intervalovom tréningu zameranom predovšetkým na zvýšenie úrovne aeróbneho výkonu by ste sa mali zamerať na intervaly odpočinku, pri ktorých tepová frekvencia klesá na 120-130 tepov/min. To umožňuje vyvolať zmeny v činnosti obehového a dýchacieho systému, ktoré najviac prispievajú k zvýšeniu funkčných schopností srdcového svalu. Plánovanie oddychových prestávok na základe subjektívnych pocitov cvičiaceho a jeho pripravenosti efektívne vykonať ďalšie cvičenie je základom variantu intervalovej metódy nazývanej opakovaná.

Pri plánovaní dĺžky odpočinku medzi opakovaniami cvičenia alebo rôznymi cvičeniami v rámci tej istej relácie by sa mali rozlišovať tri typy intervalov.

Plné (obyčajné) intervaly zaručujúce moment
ďalšie opakovanie prakticky obnovuje výkon, ktorý bol pred jeho predchádzajúcim vykonaním, čo umožňuje opakovať prácu bez dodatočného zaťaženia funkcií.

Napäté (neúplné) intervaly, pri ktorých sa nasledujúca
zaťaženie spadá do stavu nejakého nedostatočného zotavenia.
V tomto prípade nemusí nevyhnutne dôjsť k výraznej zmene vonkajších kvantitatívnych ukazovateľov (na určitý čas), ale zvyšuje sa mobilizácia fyzických a duševných rezerv ľudského tela.

Minimálny maximálny interval. Ide o najkratší oddychový interval medzi cvičeniami, po ktorom sa pozoruje zvýšený výkon (superkompenzácia), ku ktorému dochádza za určitých podmienok v dôsledku zákonov regeneračných procesov v tele.

Charakter oddychu medzi jednotlivými cvičeniami môže byť aktívny alebo pasívny. Pri pasívnom odpočinku žiak nevykonáva žiadnu prácu, pri aktívnom oddychu vypĺňa pauzy doplnkovou činnosťou.

Pri vykonávaní cvičení rýchlosťou blízkou kritickej rýchlosti vám aktívny odpočinok umožňuje udržiavať dýchacie procesy na vyššej úrovni a eliminuje náhle prechody z práce do odpočinku a späť. Vďaka tomu je cvičenie aeróbnejšie.

1.7 Pedagogická kontrola v rozvoji vytrvalosti u detí staršieho školského veku

Testovanie motorických schopností človeka je jednou z najdôležitejších oblastí činnosti vedcov a športových pedagógov. Pomáha riešiť množstvo zložitých pedagogických problémov: odhaľuje úrovne rozvoja kondičných a koordinačných schopností, umožňuje posúdiť kvalitu technickej a taktickej pripravenosti. Na základe výsledkov testov môžete: porovnať pripravenosť jednotlivých študentov a celých skupín, vykonať výber športu na vykonávanie konkrétneho športu, na účasť v súťažiach; vykonávať do značnej miery objektívnu kontrolu výchovy (prípravy) školákov a mladých športovcov, identifikovať výhody a nevýhody použitých prostriedkov, metód a školení a foriem organizácie vyučovania; nakoniec zdôvodniť normy (vekovo špecifické, individuálne) pre fyzickú zdatnosť adolescentov.

Okrem toho sa testovacie úlohy obmedzujú na nasledujúce:

Naučte školákov sami určiť úroveň svojej fyzickej zdatnosti a naplánovať si potrebné súbory fyzických cvičení pre seba;

Povzbudzovať žiakov k ďalšiemu zlepšovaniu fyzickej kondície (formy);

Poznať nie tak počiatočnú úroveň rozvoja motorickej schopnosti, ale jej zmenu v určitom čase;

Študentov, ktorí dosiahli vysoké výsledky, ale nie až tak na vysokej úrovni, motivovať k plánovanému zvýšeniu osobných výsledkov.

Jeden z dôvodov, prečo sa za posledných 25 rokov úroveň fyzickej zdatnosti detí a dospievajúcich v Spojených štátoch nezvýšila, ale dokonca znížila, uvádza známy odborník R.E. Kraft nazýva tradičný prístup k testovaniu, kde sa štandardizované výsledky testov a normy porovnávajú s výkonom, čo môže u väčšiny študentov vyvolať negatívny pocit z testovania. Testovanie by malo pomôcť zvýšiť záujem školákov o pohybové cvičenia, priniesť im radosť a nie viesť k vzniku komplexu menejcennosti. V tejto súvislosti vedec hovorí o potrebe prehodnotiť organizáciu testovania. Vyvinul batériu testov, v ktorých:

Podobné dokumenty

Pojem a typy vytrvalosti. Prostriedky a metódy tréningu vytrvalosti u detí staršieho školského veku v atletickom oddiele. Zóny relatívnej sily. Metódy rozvoja rýchlostnej vytrvalosti. Základné ukazovatele aeróbnej vytrvalosti.

kurzová práca, pridané 13.11.2016


Pojem vytrvalosti a jej typy. Vlastnosti prechodného obdobia: formovanie zmyslových systémov tela, dozrievanie pohybového aparátu. Metódy rozvoja vytrvalosti v procese telesnej výchovy u detí stredného a staršieho veku.

kurzová práca, pridané 3.10.2013


Zvažujú sa rôzne pohľady na definíciu vytrvalosti, druhy vytrvalosti, metódy určovania vytrvalosti a niektoré metódy trénovania vytrvalosti. Jeho úloha pri optimalizácii životnej aktivity je predpokladom rozvoja ďalších fyzických vlastností.

test, pridané 04.08.2019


Fyzický vývoj detí strednej školy. Vplyv turistiky na vývoj tela školáka. Možnosti cestovného ruchu ako prostriedku rozvoja všeobecnej vytrvalosti stredoškolských detí na príklade štúdie detí z Mestského vzdelávacieho zariadenia SOŠ č. 3 v Totme.

diplomová práca, pridané 27.10.2010


Vlastnosti študentov staršieho školského veku. Anatomické a fyziologické vlastnosti ľudského tela. Telesný rozvoj žiakov. Pestovanie vytrvalosti vo výchovno-vzdelávacom procese. Špeciálny základný výcvik pre mladých lyžiarskych pretekárov.

kurzová práca, pridané 3.2.2016


Psychologická a pedagogická podstata rozvoja fyzických vlastností detí staršieho predškolského veku. Hromadenie a obohacovanie motorických skúseností, rýchlostno-silových vlastností a vytrvalosti u detí. Používanie rôznych vonkajších hier v triede.

kurzová práca, pridané 06.10.2014


Fyziologické charakteristiky výkonu. Fyziologické charakteristiky detí stredného a vyššieho predškolského veku. Metódy štúdia ukazovateľov a dynamiky vytrvalosti u detí tohto veku. Všeobecná a špeciálna vytrvalosť predškolákov.

kurzová práca, pridané 18.11.2014


Vlastnosti fyzického vývoja detí staršieho školského veku a štúdium vplyvu fyzického cvičenia na telo zúčastnených. Metódy a štádiá rozvoja fyzických vlastností: obratnosť, vytrvalosť, sila. Účinnosť cvičenia.

práca, pridané 02.07.2015


Pohybová príprava v basketbale, rozvoj vytrvalosti a flexibility, rýchlostných, silových a koordinačných schopností. Anatomická, fyziologická a psychologická charakteristika detí vo veku základnej školy, cvičenia na rozvoj fyzických vlastností.

kurzová práca, pridané 02.09.2012


Anatomické a fyziologické znaky rozvoja vytrvalosti u mladých lyžiarov vo veku 13-14 rokov. Prostriedky a metódy budovania športovej prípravy na rozvoj vytrvalosti u lyžiarov vo veku 13-14 rokov. Sledovanie rozvoja vytrvalosti v tejto vekovej skupine.

Spoločnosť je zložitá prírodno-historická štruktúra, ktorej prvkami sú ľudia. Ich spojenia a vzťahy sú určené určitým sociálnym statusom, funkciami a rolami, ktoré vykonávajú, normami a hodnotami všeobecne akceptovanými v danom systéme, ako aj ich individuálnymi kvalitami. Spoločnosť sa zvyčajne delí na tri typy: tradičnú, priemyselnú a postindustriálnu. Každý z nich má svoje charakteristické črty a funkcie.

Tento článok sa bude zaoberať tradičnou spoločnosťou (definícia, charakteristika, základy, príklady atď.).

Čo to je?

Moderný priemyselník, nový v histórii a spoločenských vedách, nemusí pochopiť, čo je „tradičná spoločnosť“. Ďalej sa budeme zaoberať definíciou tohto pojmu.

Funguje na základe tradičných hodnôt. Často je vnímaný ako kmeňový, primitívny a zaostalý feudálny. Je to spoločnosť s agrárnou štruktúrou, so sedavými štruktúrami a s metódami sociálnej a kultúrnej regulácie založenej na tradíciách. Predpokladá sa, že po väčšinu svojej histórie bolo ľudstvo v tomto štádiu.

Tradičná spoločnosť, ktorej definícia je diskutovaná v tomto článku, je súborom skupín ľudí v rôznych štádiách vývoja a bez vyspelého priemyselného komplexu. Určujúcim faktorom rozvoja takýchto sociálnych jednotiek je poľnohospodárstvo.

Charakteristika tradičnej spoločnosti

Tradičná spoločnosť sa vyznačuje týmito vlastnosťami:

1. Nízka miera výroby, uspokojovanie potrieb ľudí na minimálnej úrovni.
2. Vysoká energetická náročnosť.
3. Neakceptovanie inovácií.
4. Prísna regulácia a kontrola správania ľudí, spoločenských štruktúr, inštitúcií a zvykov.
5. V tradičnej spoločnosti je spravidla zakázaný akýkoľvek prejav osobnej slobody.
6. Spoločenské formácie, posvätené tradíciami, sú považované za neotrasiteľné – aj pomyslenie na ich možné zmeny je vnímané ako zločinecké.

Tradičná spoločnosť je považovaná za agrárnu, keďže je založená na poľnohospodárstve. Jeho fungovanie závisí od pestovania plodín pomocou pluhu a ťažných zvierat. Rovnaký pozemok sa teda mohol obrábať niekoľkokrát, čo viedlo k trvalému osídleniu.

Tradičnú spoločnosť charakterizuje aj prevládajúce využívanie ručnej práce a rozsiahla absencia trhových foriem obchodu (prevaha výmeny a prerozdeľovania). To viedlo k obohateniu jednotlivcov alebo tried.

Formy vlastníctva v takýchto štruktúrach sú spravidla kolektívne. Akékoľvek prejavy individualizmu nie sú spoločnosťou akceptované a odmietané a zároveň sú považované za nebezpečné, keďže porušujú zavedený poriadok a tradičnú rovnováhu. Neexistuje žiadny impulz pre rozvoj vedy a kultúry, preto sa vo všetkých oblastiach využívajú rozsiahle technológie.

Politická štruktúra

Politickú sféru v takejto spoločnosti charakterizuje autoritárska moc, ktorá sa dedí. Vysvetľuje to skutočnosť, že iba týmto spôsobom sa môžu tradície dlhodobo udržiavať. Systém riadenia v takejto spoločnosti bol dosť primitívny (dedičná moc bola v rukách starších). Ľudia v skutočnosti nemali žiadny vplyv na politiku.

Často existuje predstava o božskom pôvode osoby, v ktorej rukách bola moc. V tomto ohľade je politika vlastne úplne podriadená náboženstvu a vykonáva sa len podľa posvätných pokynov. Spojenie svetskej a duchovnej moci umožnilo čoraz väčšiu podriadenosť ľudí štátu. To následne posilnilo stabilitu tradičného typu spoločnosti.

Sociálne vzťahy

V oblasti sociálnych vzťahov možno rozlíšiť tieto znaky tradičnej spoločnosti:

1. Patriarchálna štruktúra.
2. Hlavným zmyslom fungovania takejto spoločnosti je zachovať ľudský život a vyhnúť sa jeho vyhynutiu ako druhu.
3. Nízka úroveň
4. Tradičnú spoločnosť charakterizuje rozdelenie do tried. Každý z nich plnil inú spoločenskú rolu.

5. Hodnotenie osobnosti z hľadiska miesta, ktoré ľudia zaujímajú v hierarchickej štruktúre.
6. Človek sa necíti ako jednotlivec, berie do úvahy len svoju príslušnosť k určitej skupine alebo komunite.

Duchovná ríša

V duchovnej oblasti sa tradičná spoločnosť vyznačuje hlbokou religiozitou a morálnymi zásadami vštepovanými od detstva. Niektoré rituály a dogmy boli neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Písanie ako také v tradičnej spoločnosti neexistovalo. Preto sa všetky legendy a tradície prenášali ústne.

Vzťahy k prírode a životnému prostrediu

Vplyv tradičnej spoločnosti na prírodu bol primitívny a nepatrný. Vysvetľovala to nízkoodpadová produkcia reprezentovaná chovom dobytka a poľnohospodárstvom. V niektorých spoločnostiach tiež existovali určité náboženské pravidlá odsudzujúce znečisťovanie prírody.

Vo vzťahu k vonkajšiemu svetu bola uzavretá. Tradičná spoločnosť sa zo všetkých síl snažila chrániť pred vonkajšími inváziami a akýmkoľvek vonkajším vplyvom. V dôsledku toho človek vnímal život ako statický a nemenný. Kvalitatívne zmeny v takýchto spoločnostiach prebiehali veľmi pomaly a revolučné zmeny boli vnímané mimoriadne bolestne.

Tradičná a priemyselná spoločnosť: rozdiely

Priemyselná spoločnosť vznikla v 18. storočí predovšetkým v Anglicku a Francúzsku.

Mali by sa zdôrazniť niektoré jeho charakteristické črty.
1. Vytvorenie veľkej strojovej výroby.
2. Štandardizácia častí a zostáv rôznych mechanizmov. To umožnilo sériovú výrobu.
3. Ďalším dôležitým rozlišovacím znakom je urbanizácia (rast miest a presídľovanie významnej časti obyvateľstva na ich území).
4. Deľba práce a jej špecializácia.

Tradičné a priemyselné spoločnosti majú značné rozdiely. Prvý sa vyznačuje prirodzenou deľbou práce. Prevládajú tu tradičné hodnoty a patriarchálna štruktúra a neexistuje masová výroba.

Treba zdôrazniť aj postindustriálnu spoločnosť. Tradičné sa naopak zameriavajú skôr na získavanie prírodných zdrojov ako na zhromažďovanie informácií a ich ukladanie.

Príklady tradičnej spoločnosti: Čína

Živé príklady tradičného typu spoločnosti možno nájsť na východe v stredoveku a modernej dobe. Spomedzi nich treba vyzdvihnúť Indiu, Čínu, Japonsko a Osmanskú ríšu.

Od staroveku sa Čína vyznačovala silnou štátnou mocou. Z povahy evolúcie je táto spoločnosť cyklická. Pre Čínu je charakteristické neustále striedanie viacerých období (vývoj, kríza, sociálny výbuch). Treba tiež poznamenať jednotu duchovných a náboženských autorít v tejto krajine. Podľa tradície dostal cisár takzvaný „Nebeský mandát“ - božské povolenie vládnuť.

Japonsko

Vývoj Japonska v stredoveku tiež naznačuje, že tu existovala tradičná spoločnosť, ktorej definícii sa venujeme v tomto článku. Celé obyvateľstvo krajiny vychádzajúceho slnka bolo rozdelené do 4 panstiev. Prvým je samuraj, daimjó a šógun (zosobnená najvyššia svetská moc). Zastávali privilegované postavenie a mali právo nosiť zbraň. Druhým panstvom boli zemania, ktorí vlastnili pôdu ako dedičnú držbu. Tretí sú remeselníci a štvrtí obchodníci. Treba poznamenať, že obchod v Japonsku bol považovaný za nedôstojnú činnosť. Za vyzdvihnutie stojí aj prísna regulácia každej triedy.

Na rozdiel od iných tradičných východných krajín v Japonsku neexistovala jednota najvyššej svetskej a duchovnej autority. Prvý bol zosobnený šógunom. V jeho rukách bola väčšina krajín a obrovská moc. V Japonsku bol aj cisár (tenno). Bol zosobnením duchovnej sily.

India

Živé príklady tradičného typu spoločnosti možno nájsť v Indii počas celej histórie krajiny. Mughalská ríša, ktorá sa nachádza na Hindustanskom polostrove, bola založená na vojenskom léne a kastovom systéme. Najvyšší vládca - padishah - bol hlavným vlastníkom celej pôdy v štáte. Indická spoločnosť bola prísne rozdelená na kasty, ktorých život bol prísne regulovaný zákonmi a posvätnými nariadeniami.