Prezentácia na tému otužovanie tela. Prezentácia "Otužovanie tela" v medicíne - projekt, správa

Ak chcete použiť ukážky prezentácií, vytvorte si účet Google a prihláste sa doň: https://accounts.google.com

Popisy snímok:

Kalenie vodou. Prezentácia Ivanova L.Yu. Centrum vzdelávania GKVOU v nápravných zariadeniach regiónu Samara

Metódy tvrdnutia vodou Trenie je ľahko dostupné a vykonáva sa pomocou froté uteráka, špongie alebo palčiakov namočených vo vode. Najprv utierajú krk, hrudník, potom chrbát a žalúdok. Potom utrite do sucha uterákom a trieť, kým sa neobjaví viditeľné začervenanie.

Metódy kalenia vodou Polievanie. Pomocou vody z konve alebo ručnej sprchy si začnite oblievať vodu od zadnej časti chodidiel až po krk. Potom sa dve minúty nalievajte zozadu, nalievajte si krk, chrbát a zadok. Potom nalejte na hrudník a žalúdok a potom na ruky. V prípade potreby môžete oblievanie kombinovať s trením tela špeciálnou rukavicou. Nalievanie ramien a šije má veľmi dobrý relaxačný účinok. Aby ste to urobili, nemusíte sa ani úplne vyzliecť, vyzliecť do pása, zohnúť sa nad vaňu a pár minút sa striekať teplou vodou. Pri bolestiach hlavy sa používa oblievanie hlavy.

Spôsoby otužovania vodou Sprcha. Ide o otužovaciu procedúru, ktorá má na organizmus silnejší účinok. Pre začiatočníkov by mala byť teplota vody udržiavaná na cca 30°C, trvanie expozície by nemalo byť dlhšie ako minútu.

Metódy otužovania vodou Kúpanie. Ide o veľmi obľúbený postup otužovania, ktorý pozná každý už od detstva. Najlepšie je plávať v otvorených nádržiach a začať v teplej sezóne, keď sa voda už dostatočne zahreje.

Zimné plávanie. Zimné plávanie nie je len metóda otužovania, ale aj metóda, ktorá pomáha zlepšovať energiu ľudského tela. Posilňuje celé telo. Výsledkom pozorovaní ľudí, ktorí sa venujú zimnému plávaniu, sa zistilo, že výskyt prechladnutí je 60-krát nižší ako u bežných ľudí a chorôb iného charakteru je 30-krát nižší.

Kúpanie pre Epiphany. Zimné plávanie ako spôsob otužovania má úzku súvislosť aj s cirkevnými sviatkami, napríklad s krstom, na ktorom ľudia ponorením do vody zmývajú všetky svoje hriechy. V medicíne bola táto metóda otužovania prvýkrát popísaná v roku 1886.

Výhody a nevýhody zimného plávania. Medzi výhody patrí posilnenie imunitného systému, zlepšenie stavu pokožky a krvného obehu. Okrem toho sa pri zimnom plávaní uvoľňujú takzvané hormóny radosti, čo vedie k zlepšeniu nálady, ak boli pozorované nejaké bolestivé syndrómy, tiež miznú. Kontraindikáciou zimného plávania sú ochorenia ako tuberkulóza, alergia na chlad, poškodenie mozgových a koronárnych ciev, ale aj ochorenia obličiek a gynekologické ochorenia. Okrem toho sa neodporúča zvykať dieťa na zimné plávanie, pretože ide o silný hormonálny stres pre rastúci organizmus.

Porfirij Ivanov Jedným z popularizátorov otužovania za studena u nás bol Porfirij Kornejevič Ivanov, ktorý svojím životom ukázal možnosť harmonického splynutia s prírodou vo všetkých jej prejavoch. Aj v najväčších mrazoch chodil len v krátkych nohaviciach a bosý, v zime veľakrát denne plával v prírodných nádržiach alebo sa oblieval vodou zo studničiek a nocoval bez oblečenia v snehu.

Otužujúce deti. Otužovanie detí možno považovať za najzákladnejšie preventívne opatrenie proti prechladnutiu a metódu posilnenia imunitného systému. S otužovacími aktivitami sa odporúča začať už od detstva a pokračovať v nich po celý život, ale iba ak je telo dieťaťa úplne zdravé.

Kalenie horúcou vodou. Pre tých, ktorí pociťujú nepohodlie pri kontakte pokožky so studenou vodou, existuje aj možnosť otužovania, iba horúcou vodou. Podstata metódy je pomerne jednoduchá: telo sa utrie špongiou (uterákom) bohato namočenou v teplej alebo dokonca horúcej vode. Teraz začína zábava, voda sa z povrchu tela začne odparovať a ochladzovať ho. Dávajte si však pozor! So zvyšujúcou sa teplotou vody sa zvyšuje intenzita vyparovania vlhkosti a tým aj ochladzovanie tela. Tak ako pri postupnom znižovaní teploty pri otužovaní tela studenou vodou, aj pri otužovaní horúcou vodou treba teplotu postupne zvyšovať. Tento spôsob otužovania pôsobí na telo rovnako ako kontrastná sprcha.

Pravidlá otužovania vodou. Prvým a základným pravidlom otužovania vodou je postupnosť. Intenzitu otužovacích procedúr treba zvyšovať postupne. A zároveň by ste nemali zbytočne spomaľovať pôsobenie chladu na telo, malo by byť dostatočne silné, aby telo začalo reagovať. Druhým pravidlom otužovania tela vodou je systematickosť. Navyše je lepšie otužovať telo častejšie a krátko ako zriedkavo a dlhodobo, čo môže viesť k opačnému efektu. Ak prestanete vytvrdzovať na 2-3 mesiace, odolnosť tela voči chladu zmizne bez stopy. Tretím pravidlom je zamerať sa na vlastnosti svojho tela. Nezabudnite zvážiť postoj svojho tela k podráždeniu chladom. Štvrté pravidlo otužovania je multifaktoriálne. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok otužovania, mali by ste kombinovať rôzne spôsoby otužovania: sprcha, sprchovanie, kúpanie, otužovanie slnkom a vzduchom.

Starajte sa o svoje zdravie, je to váš súkromný majetok.

Snímka 1

Otužovanie tela
Dielo dokončil: Nikita Khorev. Študent 5. triedy „B“ Mestského vzdelávacieho zariadenia „Stredná škola č. 46“. Projektový manažér: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

Snímka 2

Otužovanie slnkom
Vytvrdzovanie na vzduchu
Otužovanie vodou

Snímka 3

Ultrafialové lúče priaznivo pôsobia na organizmus, zvyšujú tonus centrálnej nervovej sústavy, zlepšujú funkciu kože, metabolizmus a zloženie krvi, podporujú tvorbu vitamínu D. Všetky tieto faktory priaznivo ovplyvňujú náladu a výkonnosť človeka. a sú tiež výborným otužujúcim prostriedkom v boji s chorobami a infekciami.
Je dôležité si uvedomiť, že nadmerné vystavovanie sa slnku vedie k potlačeniu imunitného systému a zníženiu odolnosti organizmu. Hlava by mala byť pokrytá klobúkom svetlej farby, ktorý nebráni odparovaniu potu a nebráni ochladzovaniu hlavy. Prestávky sú nevyhnutné, pretože prehriatie organizmu môže spôsobiť úpal alebo úpal.
Otužovanie slnkom

Snímka 4

Ráno je najlepší čas na opaľovanie. V lete je vhodné opaľovať sa: v južných oblastiach od 7 do 10 hodín; v strednom pásme od 8. do 11. hodiny; v severných regiónoch od 9:00 do 12:00 hod. Na jeseň a na jar je najvhodnejší čas na slnenie od 11. do 14. hodiny. Je nežiaduce vystavovať sa slnečnému žiareniu bezprostredne po jedle alebo nalačno. Hlava by mala byť pokrytá klobúkom svetlej farby, ktorý nebráni odparovaniu potu a nebráni ochladzovaniu hlavy. Dávkovanie vystavenia slnku závisí od ročného obdobia a intenzity slnečného žiarenia.
Opaľovanie sa začína 5-10 minútami, potom sa každá procedúra predĺži o 5-10 minút, postupne sa zvyšuje na 1-2 hodiny s prestávkami v tieni po dobu 15 minút po každej polhodine. Prestávky sú nevyhnutné, pretože prehriatie organizmu môže spôsobiť úpal alebo úpal. A na koži sa môžu objaviť popáleniny.

Snímka 5

Vplyv slnečného žiarenia na ľudský organizmus je veľmi rôznorodý. Spôsobujú fotochemické reakcie, ktoré menia metabolizmus bielkovín, minerálov a plynov; spôsobiť rôzne fyzikálne a chemické zmeny v krvi, intenzívne spaľovanie tukov; zvýšený metabolizmus vedie k zlepšeniu krvného obehu a dýchania: dýchacie pohyby sú častejšie a hlbšie, telo dostáva viac kyslíka, čím sa normalizujú najdôležitejšie telesné funkcie. Opaľovanie, stimulácia nervového systému, má pozitívny vplyv na náladu a výkonnosť človeka.
Ale len rozumné používanie slnka má pozitívny účinok. Treba mať na pamäti, že vplyv slnečného žiarenia závisí po prvé od stavu samotného organizmu, po druhé od techniky ožarovania a po tretie od meteorologických podmienok. Všetky tieto faktory spolu určujú povahu reakcie organizmu.

Snímka 6

Otužovací účinok vzduchu závisí nielen od teploty vzduchu, ale aj od vlhkosti a rýchlosti vzduchu. Vzduchové kúpele by sa mali začať vo vetranej miestnosti a keď sa vytvrdíte, prejdite na čerstvý vzduch. Fyzické cvičenia počas procedúr im dávajú oveľa väčší účinok.
Ak sa počas otužovania vzduchom objaví pocit zimnice, musíte si zabehať a urobiť nejaké gymnastické cvičenia. Fyzický pohyb na čerstvom vzduchu je pre telo veľmi prospešný, najmä ak sa vykonáva za každého počasia. Veľmi užitočné je aj spať pri otvorenom okne po celý rok. To všetko zvyšuje odolnosť horných dýchacích ciest voči ochladzovaniu a dáva určitý otužujúci účinok. Pri dávkovaní vzduchových kúpeľov môžete buď postupne znižovať teplotu vzduchu, alebo predlžovať trvanie samotných procedúr pri konštantnej teplote.
Vytvrdzovanie na vzduchu

Snímka 7

Dôležitou a exkluzívnou vlastnosťou vzduchových procedúr ako otužovacieho prostriedku je, že sú dostupné ľuďom všetkých vekových kategórií a môžu byť široko používané nielen zdravými ľuďmi, ale aj tými, ktorí trpia niektorými chorobami. Okrem toho sú tieto postupy pri mnohých ochoreniach predpísané ako liek. Otužujúci účinok vzduchu na telo pomáha zvyšovať tonus nervového a endokrinného systému. Pod vplyvom vzduchových kúpeľov sa zlepšujú tráviace procesy, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, mení sa morfologické zloženie krvi.
Vzduchové procedúry za účelom otužovania je možné použiť buď vo forme pobytu oblečenej osoby na čerstvom vzduchu, alebo vo forme vzduchových kúpeľov, pri ktorých dochádza ku krátkodobému pôsobeniu vzduchu určitej teploty na holý povrch. ľudského tela. Pobyt na čerstvom vzduchu zlepšuje celkovú pohodu človeka, ovplyvňuje jeho emocionálny stav a vyvoláva pocit elánu a sviežosti.

Snímka 8

Otužovanie vodou
Trením, ktoré začína hornou polovicou tela – krk, hrudník, chrbát a ruky sa utierajú vodou, následne sa utierajú dosucha a potierajú uterákom, keď sa krv pohybuje smerom k srdcu. Nohy sa potom utierajú rovnakým spôsobom. Celý postup utierania a trenia by nemal presiahnuť päť minút. Ďalším krokom je polievanie. Začína sa polievanie vodou s teplotou asi 30˚C. Po nej je tiež potrebné potrieť telo uterákom. Procedúra by nemala trvať dlhšie ako 4 minúty, pretože hlavným faktorom vytvrdzovania je teplota vody a nie dĺžka samotnej procedúry. Pri studenej sprche sa otužovanie spája s mechanickým namáhaním.
Počiatočné postupy sa vykonávajú nie dlhšie ako jednu minútu. Na konci si telo určite potrite uterákom. Veľmi dobrou metódou otužovania je plávanie v otvorených nádržiach, ktoré zaisťuje, že nielen voda, ale aj vzduch a slnečné svetlo ovplyvňujú telo. Odporúča sa používať lokálne: kloktanie studenou vodou a studené kúpele nôh.

Snímka 9

Je potrebné začať kúpanie s krátkym ponorením do vody na 1-2 minúty, postupne zvyšovať čas strávený vo vode na 10-15 minút. a viac. Mali by ste sa okamžite ponoriť do vody. Pri plávaní treba byť neustále v pohybe (plávaní). Vo vode by ste nemali zostať, kým vám nezmodrajú pery, nepocítite zimomriavky, alebo kým vám nenaskočí husia koža. Môžete plávať raz alebo dvakrát denne, najlepšie úplne bez oblečenia. Neodporúča sa plávať po západe slnka alebo skôr, ako uplynie 1,5-2 hodiny. po jedení. Najlepšie je plávať vo vode osvetlenej slnkom. Plávanie, najmä v mori, posilňuje nervový systém. Soli rozpustené v morskej vode priaznivo pôsobia na pokožku, spevňujú ju a zvyšujú celkový tonus..
Plávanie zlepšuje metabolizmus v tele. Otužovanie dolných končatín výrazne zvyšuje odolnosť sliznice nosohltanu proti podchladeniu. Jednou z účinných metód otužovania je striedanie teplých a studených procedúr. Ale môžu ho používať iba zdraví ľudia v strednom veku.

Snímka 10

Veľmi dobrou metódou otužovania je plávanie v otvorených nádržiach, ktoré zabezpečuje vplyv nielen vody na organizmus, ale aj vzduchu a slnečného žiarenia. Je vhodné plávať v ranných a večerných hodinách. Postupne sa počet kúpaní zvyšuje na 2-3 krát denne a medzi kúpaním je potrebné dodržať 3-4 hodinovú prestávku. Existujú aj mimoriadne silné procedúry, ako napríklad potieranie snehom. Takéto postupy sú možné až po mnohých rokoch systematického vytvrdzovania, nie sú však potrebné, pretože vysokú úroveň vytvrdzovania možno dosiahnuť každodenným používaním bežných vytvrdzovacích prostriedkov.
S otužovaním môžete začať hneď po odstránení choroby alebo jej exacerbácie. Dodržiavaním dôsledného a postupného zvyšovania dávkovania, ako aj systematických otužovacích procedúr určite dosiahnete vynikajúce zdravie a odolnosť organizmu voči mnohým neduhom.

Snímka 11

Internetové zdroje
Text
http://www.inflora.ru
snímky
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

TVRDENIE

Urobil prezentáciu

študentka skupiny AFK-21

Drozdov Michail

Otužovanie

Ide o systém preventívnych opatrení zameraných na odolnosť organizmu voči nepriaznivým environmentálnym faktorom.

Aeroterapia – otužovanie vzduchom

Tento druh otužovania zahŕňa vzduchové kúpele a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu Otužovanie vzduchom je pre človeka prospešné, zvyšuje sa imunita, telo sa presýti kyslíkom a tým pomáha normalizovať činnosť väčšiny orgánov a systémov tela.

Helioterapia – otužovanie slnkom

Otužovanie na slnku zvyšuje stabilitu nervovej sústavy, urýchľuje metabolické procesy v tele, zvyšuje odolnosť organizmu, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje činnosť svalového aparátu, má tonizujúci účinok na takmer všetky funkcie organizmu.

Pravidlá otužovania na slnku

Za žiadnych okolností by nemali byť povolené popáleniny, prehriatie alebo úpal. Nesprávne slnenie môže viesť k vážnym ochoreniam. Otužovanie na slnku by malo prebiehať postupne a zohľadňovať vek človeka, jeho zdravotný stav, klimatické podmienky a ďalšie faktory.

Chôdza naboso

Tento typ otužovania je užitočný pre deti aj dospelých. Na nohách človeka je veľké množstvo biologicky aktívnych bodov, ktoré sa pri chôdzi naboso stimulujú a pomáhajú normalizovať fungovanie mnohých orgánov a systémov tela.

Otužovanie vodou

Otužovanie vodou je pre telo prospešná procedúra. Počas otužovania vodou dochádza k intenzívnejšiemu prekrveniu tela, čím sa do orgánov a systémov tela dostáva ďalší kyslík a živiny.

Kalenie vody možno rozdeliť do niekoľkých typov:

Rubdown

Je to najšetrnejšia a najšetrnejšia zo všetkých procedúr otužovania vodou. Trenie sa môže používať už od raného detstva. Utieranie je možné vykonať špongiou, rukou alebo uterákom namočeným vo vode.

Nalievanie

Nalievanie je účinnejší postup ako utieranie. Polievanie môže byť všeobecné, teda celotelové, alebo lokálne, teda polievanie nôh. Po procedúre nalievania musíte trieť telo suchým uterákom.

Otužovanie sprchou je ešte účinnejšia otužovacia procedúra ako utieranie a oblievanie. Existujú dve možnosti otužovania sprchou: studená (studená) sprcha a kontrastná sprcha.

Liečebné kúpanie a zimné plávanie

Liečebné kúpanie a zimné plávanie má úžasný vplyv na všetky orgány a systémy ľudského tela, zlepšuje sa činnosť srdca a pľúc, zlepšuje sa termoregulačný systém. So zimným plávaním je potrebné začať po porade s lekárom.

Otázka 1

K tomuto druhu otužovania patria vzduchové kúpele a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

• Aeroterapia
• Helioterapia
• Nalievanie

Otázka č.2

Najšetrnejšia a najšetrnejšia zo všetkých procedúr kalenia vody.

• Nalievanie
• Liečebné kúpanie a zimné plávanie
• Rubdown

Otázka č. 3

systém preventívnych opatrení zameraných na posilnenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým environmentálnym faktorom.

• Otužovanie
• Adaptívna fyzická rehabilitácia

Otázka č. 4

Čo je helioterapia?

• Otužovanie slnkom
• Otužovanie vodou
• Studená a horúca sprcha

Otázka č.5

S týmto typom otužovania je nevyhnutné začať po konzultácii s lekárom.

• Liečebné kúpanie a zimné plávanie
• Rubdown
• Vytvrdzovanie na vzduchu

Úvod.

• Princípy otužovania
• Základné metódy kalenia

Čo je otužovanie ?

• Otužovanie je súbor opatrení na zvýšenie odolnosti organizmu voči vplyvom nepriaznivých poveternostných a klimatických podmienok. Otužovanie– Toto je druh tréningu obranyschopnosti tela. Temperačné postupy normalizujú stav emocionálnej sféry, robia človeka zdržanlivejším a vyrovnanejším, dodávajú energiu a zlepšujú náladu. Otužovanie zvyšuje výkonnosť a odolnosť organizmu. Otužilý človek ľahko znáša nielen teplo a chlad, ale aj náhle zmeny vonkajšej teploty, ktoré môžu oslabiť obranyschopnosť organizmu.
• Najdôležitejšou preventívnou úlohou otužovania je, že otužovanie nelieči, ale predchádza chorobe. Otužovanie môže používať každý človek bez ohľadu na stupeň fyzického vývoja.

Z histórie otužovania.

• Ako prostriedok na zvýšenie obranyschopnosti organizmu vzniklo otužovanie už v staroveku. Slovanské národy starovekého Ruska používali kúpeľ, po ktorom nasledovalo natieranie sa snehom alebo kúpanie v rieke alebo jazere kedykoľvek počas roka na zlepšenie zdravia. Kúpeľný dom vykonával liečebné a zdravie zlepšujúce funkcie. Osobitná pozornosť sa venovala otužovaniu v ruskej armáde, kde sa ruský kúpeľ široko používal aj na „silu a zdravie tela“.

Princípy otužovania.

• Otužovanie– je šikovné využívanie obranných a adaptačných mechanizmov organizmu. Umožňuje vám využívať skryté schopnosti tela, mobilizovať ochranné sily v správnom čase a eliminovať tak nebezpečný vplyv nepriaznivých faktorov prostredia naň.

• Pri otužovaní je najlepšie držať sa známeho medicínskeho pravidla: slabé dráždidlá prispievajú k lepšiemu fungovaniu, silné mu prekážajú a nadmerné sú deštruktívne.
• Kalenie sa musí vykonávať pomocou nasledujúcich mechanizmov:

Systematické používanie vytvrdzovacích postupov.

• Otužovanie tela by sa malo vykonávať systematicky, deň čo deň počas celého roka, bez ohľadu na poveternostné podmienky a bez dlhých prestávok. Potom si telo vyvinie určitú stereotypnú reakciu na aplikovaný stimul: zmeny v reakcii tela vystaveniu chladu, rozvíjanie v dôsledku opätovného chladenia, sú pevné A sú uložené iba ak prísny režim opakovania chladenia. - Prestávky v otužovaní znižujú nadobudnutú odolnosť organizmu voči teplotným vplyvom. Vykonávanie otužovacích procedúr počas 2-3 mesiacov a ich zastavenie vedie k tomu, že otužovanie tela zmizne po mesiaci a u detí po týždni. - Ak sa objavia príznaky choroby, otužovanie sa po zotavení dočasne zastaví, malo by sa obnoviť z počiatočného obdobia.

Postupné zvyšovanie sily dráždivého účinku.

• Kalenie poskytne pozitívny výsledok, ak sa pevnosť a trvanie vytvrdzovacích postupov postupne zvyšuje. Nemali by ste hneď začať s otužovaním utieraním sa snehom alebo plávaním v ľadovej diere. Takéto vytvrdzovanie môže byť zdraviu škodlivé. Prechod od menej silných vplyvov k silnejším by sa mal vykonávať postupne, berúc do úvahy stav tela a povahu jeho reakcií na aplikovaný vplyv.
• Na začiatku používania otužovacích procedúr telo zažíva určitú odozvu dýchacieho, kardiovaskulárneho a centrálneho nervového systému. Keďže sa táto procedúra niekoľkokrát opakuje, reakcia organizmu na ňu postupne slabne a jej ďalšie užívanie už nemá otužujúci efekt. Potom je potrebné zmeniť silu a trvanie vplyvu otužovacích procedúr na telo.

Dôslednosť pri vykonávaní postupov vytvrdzovania.

• Nevyhnutný je predbežný tréning tela šetrnejšími postupmi.
• Môžete začať trením, kúpeľmi nôh a až potom začať oblievať, pričom dodržujte zásadu postupného znižovania teplôt.

Zohľadnenie individuálnych charakteristík človeka a jeho zdravotného stavu.

• Skôr ako začnete s otužovacími procedúrami, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože otužovanie má veľmi silný vplyv na organizmus, najmä na ľudí, ktorí s ním začínajú prvýkrát. S prihliadnutím na vek a stav tela vám lekár pomôže vybrať ten správny tužiaci prostriedok a poradí, ako ho používať, aby ste predišli nežiaducim následkom.
• Pozorovanie lekárom počas otužovania určí efektívnosť kalenie postupy, odhaliť nežiaduce odchýlky v zdraví a plánovaťďalšie kalenie. Hodnotenie účinnosti otužovania je selfmonitoring vašej pohody a na základe toho môžete meniť dávkovanie otužovacích procedúr. Vlastné monitorovanie sa vykonáva s prihliadnutím na tieto ukazovatele: všeobecný zdravotný stav, telesná hmotnosť, pulz, chuť do jedla, spánok.

Vplyv prírodných faktorov.

• Hlavnými prostriedkami otužovania sú vzduch, voda a slnečné svetlo; kombinácia s fyzickým cvičením zvyšuje účinnosť otužovacích procedúr. Účinnosť otužovacích procedúr sa výrazne zvyšuje, ak sú kombinované so športovými cvičeniami. Zároveň je dôležité zabezpečiť, aby miera stresu na tele bola tiež odlišná.

Základné metódy kalenia.

Vytvrdzovanie na vzduchu.

Najbežnejšou a najdostupnejšou formou otužovania je použitie čerstvého vzduchu. Chôdza má veľký význam pre zlepšenie zdravia.

• Otužujúci účinok vzduchu na organizmus pomáha zvyšovať tonus nervového a endokrinného systému, zlepšuje tráviace procesy, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Pobyt na čerstvom vzduchu zlepšuje celkovú pohodu organizmu, ovplyvňuje emocionálny stav, vyvoláva pocit elánu a sviežosti.

• Mať výraznejší účinok v pohode a mierne chladný vzduchové kúpele. Prijímanie čoraz nižších teplôt na účely vytvrdzovania.
• Vzduchové kúpele, čím trénujeme telo na nízke teploty zabezpečujúce termoregulačné procesy.
• Teplý kúpele síce neposkytujú otužovanie, no napriek tomu pôsobia na organizmus pozitívne. Človek ľahšie znáša vysoké teploty v suchom vzduchu ako vo vlhkom vzduchu. Suchý vzduch spôsobuje, že telo stráca vlhkosť.

• Vzduchové procedúry za účelom otužovania ich môže použiť oblečená osoba vo voľnej prírode (prechádzky, športové aktivity), alebo nahá osoba (opaľovanie sa na brehu mora, čítanie knihy na otvorenej verande).

Vzduchové kúpele.

• Otužovanie vzduchom pripravuje telo na následné otužovacie procedúry, napríklad otužovanie vodou.
• Dávkovanie vzduchových kúpeľov sa uskutočňuje dvoma spôsobmi: postupným znižovaním teploty vzduchu a predlžovaním trvania procedúry pri rovnakej teplote.
• Vzduchové kúpele by ste mali začať užívať v miestnosti, bez ohľadu na ročné obdobie, pri teplote nie nižšej ako 15-16 ° C a až po určitom čase sa môžete presunúť na čerstvý vzduch. Odoberajú sa v dobre vetranom priestore. Po odhalení tela by ste v tomto stave mali zotrvať na začiatku otužovacej kúry maximálne 3-5 minút (čas ďalej predlžujte). Pri chladných a najmä studených kúpeľoch sa odporúča vykonávať aktívne pohyby: gymnastické cvičenia, chôdza, beh na mieste.

• Po náležitej predbežnej príprave môžete prejsť na recepciu vzduchové kúpele na voľnom priestranstve. Mali by sa odoberať na miestach chránených pred priamym slnečným žiarením a silným vetrom. Vzduchové kúpele by ste mali začať robiť na vzduchu s teplotou vzduchu 20-22°C. Prvý vzduchový kúpeľ by nemal trvať dlhšie ako 15 minút, každý ďalší by mal byť o 10-15 minút dlhší.

• Dôležitou podmienkou účinnosti vonkajšieho otužovania je nosenie oblečenia primeraného poveternostným podmienkam. Oblečenie by malo umožňovať voľnú cirkuláciu vzduchu.

Kalenie vodou.

• Indikátorom vplyvu procedúr otužovania vodou je kožná reakcia. - Ak na začiatku procedúry na krátky čas zbledne a potom sčervenie, znamená to pozitívny účinok, preto sa fyziologické mechanizmy termoregulácie vyrovnávajú s ochladzovaním. - Ak je kožná reakcia slabá, nie je bledá ani začervenaná, znamená to nedostatočnú expozíciu. Je potrebné mierne znížiť teplotu vody alebo predĺžiť trvanie procedúry. Náhle zblednutie kože, pocit extrémneho chladu, zimnica a triaška naznačujú podchladenie. V tomto prípade je potrebné znížiť záťaž chladom, zvýšiť teplotu vody alebo skrátiť čas procedúry.

• Rubdown– počiatočná fáza otužovania vodou. Vykonáva sa uterákom, špongiou alebo jednoducho rukou navlhčenou vodou. Trenie sa vykonáva postupne: krk, hrudník, chrbát, potom ich utrite dosucha a utrite uterákom do červena. Potom si utierajú nohy a tiež ich šúchajú. Celý postup je dokončený do piatich minút.
• Nalievanie– ďalšia fáza otužovania. Pri prvých výplachoch je vhodné použiť vodu s teplotou asi + 30 ° C, následne znížiť na + 15 ° C a menej. Po naliatí sa telo energicky potrie uterákom.
• Sprcha– ešte účinnejší vodný postup. Na začiatku vytvrdzovania by mala byť teplota vody asi +30-32 ° C a trvanie by nemalo byť dlhšie ako minútu. V budúcnosti môžete postupne znižovať teplotu a zvyšovať trvanie na 2 minúty vrátane trenia tela. S dobrým stupňom otužovania si môžete dať kontrastnú sprchu, 2-3 krát striedať vodu 35-40°C s vodou 13-20°C po dobu 3 minút. Pravidelné používanie týchto vodných procedúr spôsobuje pocit sviežosti, elánu a zvýšenej výkonnosti.

Tvrdnutie hltana.

• Grganie sa koná každý deň ráno a večer. Voda sa spočiatku používa pri teplote 23-25°C, postupne každý týždeň klesá o 1-2°C a privedie sa na 5-10°C.

• Na otužovanie sa odporúča používať miestne vodné procedúry spolu so všeobecnými. Najbežnejším z nich je kloktanie studenou vodou, pretože tým dochádza k tvrdnutiu tých častí tela, ktoré sú najcitlivejšie na ochladenie.

V posledných rokoch priťahuje čoraz väčšiu pozornosť zimné plávanie . Zimné kúpanie a plávanie ovplyvňujú takmer všetky telesné funkcie. „Mrože“ výrazne zlepšujú fungovanie ich pľúc a srdca, zvyšuje sa výmena plynov a zlepšuje sa ich termoregulačný systém. S výučbou zimného plávania by sa malo začať až po predbežnom otužovacom tréningu. Plávanie v ľadovej diere sa zvyčajne začína krátkou rozcvičkou, ktorá zahŕňa gymnastické cvičenia a ľahký beh. Pobyt vo vode netrvá dlhšie ako 30-40 sekúnd. (pre dlhodobo praktizujúcich – 90 sekúnd). Musia plávať v čiapke. Po opustení vody sa vykonávajú rázne pohyby, telo sa utrie dosucha uterákom a vykonáva sa samomasáž.

Kalenie v parnej miestnosti.

• Kúpeľ je výborný hygienický, hojivý a tužiaci prostriedok. Pod vplyvom procedúry kúpeľa sa zvyšuje výkonnosť tela a jeho emocionálny tonus a urýchľujú sa regeneračné procesy po intenzívnej a dlhodobej fyzickej práci. V dôsledku pravidelných návštev kúpeľov sa zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám. Pobyt v parnej miestnosti kúpeľa spôsobuje rozšírenie ciev a zvyšuje krvný obeh vo všetkých tkanivách tela. Pod vplyvom vysokej teploty sa intenzívne uvoľňuje pot, čo pomáha odstraňovať škodlivé produkty metabolizmu z tela. Kúpeľové procedúry sa neodporúčajú ľuďom trpiacim kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo hypertenziou.

Otužovanie slnkom.

• Slnečné infračervené lúče majú výrazný tepelný účinok na telo. Prispievajú k tvorbe dodatočného tepla v tele. V dôsledku toho sa zvyšuje činnosť potných žliaz a zvyšuje sa odparovanie vlhkosti z povrchu kože: rozširujú sa podkožné cievy a dochádza k hyperémii kože, zvyšuje sa prietok krvi a tým sa zlepšuje krvný obeh vo všetkých tkanivách tela. UV ožarovanie má veľký biologický účinok: podporuje tvorbu vitamínu D v tele, ktorý má výrazný antirachitický účinok; urýchľuje metabolické procesy. UV lúče pomáhajú zlepšovať zloženie krvi a majú baktericídny účinok, čím zvyšujú odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám; majú tonizujúci účinok na takmer všetky telesné funkcie.
• Pokožka rôznych ľudí má rôzne stupne citlivosti na slnečné žiarenie. Je to spôsobené hrúbkou stratum corneum, stupňom prekrvenia kože a jej schopnosťou pigmentovať.

Opaľovanie.

• Opaľovanie na účely otužovania ich treba brať veľmi opatrne, inak namiesto úžitku spôsobia škodu (popáleniny, teplo a úpal). Najlepšie je opaľovať sa ráno, keď je vzduch obzvlášť čistý a nie je príliš teplo, a tiež neskoro popoludní, keď slnko zapadá. Ich trvanie by nemalo presiahnuť 5 minút (potom pridajte 3-5 minút, postupne sa zvyšuje na hodinu). Pri opaľovaní nemôžete spať! Hlava by mala byť pokrytá panamským klobúkom a oči tmavými okuliarmi.
• Na záver by som rád poznamenal, že otužovanie je dôležitým prostriedkom predchádzania nepriaznivým vplyvom počasia a klimatických podmienok na organizmus. Systematické používanie otužovacích procedúr zvyšuje celkovú úroveň ľudského zdravia.

Otužovanie

Otužovanie – zvyšovanie odolnosti organizmu voči nepriaznivým účinkom fyzikálnych faktorov prostredia.

Otužovanie sa delí navšeobecné a špeciálne:

Sú bežné:
- správny denný režim
- vyvážená strava
- hodiny telesnej výchovy

špeciálne:
otužovanie vzduchom (vzduchové kúpele)
otužovanie na slnku (opaľovanie)
kalenie vodou (vodné procedúry)

Základné pravidlá pre kalenie:

Správny výber a dávkovanie otužovacích procedúr je u každého individuálne s prihliadnutím na vek.

Prísne systematické otužovanie (malo by sa vykonávať celoročne, meniť iba typy a metódy v závislosti od poveternostných podmienok a ročných období).

Využitie slabých chladových vplyvov pri nácviku odolnosti proti chladu (kolísanie teploty v rozmedzí 2-4 stupňov).

Vykonávanie vytvrdzovacích procedúr na pozadí pozitívnych emócií a úplného fyzického zdravia človeka.

Vytvrdzovanie na vzduchu

Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako si udržať a zlepšiť zdravie.

Vzduchové kúpele sa delia na
- termický pri teplote vzduchu od 30 do 20°C,
- chladný - od 20 do 14°C, a
- za studena - pri teplotách pod 14°C

Otužovanie vzduchovými kúpeľmi by malo začínať pri 15-20°C a trvať nie viac ako 20-30 minút relatívne dlho a až keď si telo zvykne na chladný vzduch, pristúpi k otužovaniu pri teplote 5-10° C počas 15-20 minút.

Najpriaznivejším časom na vzduchové kúpele sú ranné hodiny.

Vzduchové procedúry môžete absolvovať aj večer, vždy 1 - 1,5 hodiny po jedle.

Kalenie vodou.

Vodné procedúry sú silnejším prostriedkom na otužovanie ako všetky ostatné.

Na otužovanie používajte studenú vodu s teplotou 24-16°C a studenú vodu pod 16°C.

Najpriaznivejším časom na vodné procedúry sú ranné hodiny

V počiatočnom období sa vodné procedúry vykonávajú pri teplote vzduchu 17-20 ° C, následne môže byť teplota vzduchu o niečo nižšia. Po akomkoľvek vodnom postupe sa musíte osušiť a trieť si telo do červena froté uterákom. Keď sa telo výrazne ochladí, je vhodné vykonávať aktívne fyzické cvičenia.

Postupy kalenia vody sú rozdelené na

· Rubdown

· Nalievanie

· Sprchovanie a kúpanie

Rubdown

Trenie je najjednoduchšia forma vytvrdzovania.
To sa vykonáva pomocou froté uteráka alebo špongie namočenej vo vode.

V tomto prípade je potrebné dodržať určitú postupnosť: v prvom rade utrieť hornú polovicu tela – krk, hrudník, ruky, chrbát, utrieť dosucha a trieť suchým uterákom, kým sa neobjaví začervenanie; v druhej - dolnej polovici tela - žalúdok, dolná časť chrbta, dolné končatiny.

Celkové trvanie procedúry nepresiahne 5 minút.

Nalievanie

Nalievanie je ďalším najintenzívnejším postupom kalenia vodou. Otužovanie začína pri teplote vody 30°C, po ktorej nasleduje pokles na 15°C a nižšie.

Doba podávania by nemala presiahnuť 2-3 minúty.

Počiatočná teplota vody by nemala byť vyššia ako 30 °C a trvanie expozície by nemalo byť dlhšie ako 1 minúta. Teplota vody sa postupne znižuje a čas sa zvyšuje na 2 minúty vrátane potierania tela.

Kúpanie

Kúpanie patrí medzi rozšírené a známe metódy liečenia a otužovania už od staroveku.

Kúpacia sezóna v lete sa otvára pri teplote vody a vzduchu minimálne 18-20°C a končí pri teplote vody 13-14°C a vzduchu 15-16°C. Najpriaznivejšie hodiny na kúpanie sú ráno alebo večer.

Je neprijateľné plávať ihneď po jedle, musí prejsť najmenej 1,5-2 hodiny.

Otužovanie slnkom

Energia slnka vo forme ultrafialových a tepelných lúčov pomáha otužovať organizmus, zlepšuje spánok, pohodu človeka, zloženie krvi a metabolizmus. Pokožka lepšie odoláva vonkajším škodlivým vplyvom a reguluje výmenu tepla.

Nesmieme zabúdať, že opaľovanie je silná procedúra, ktorá pri nevhodnom použití môže poškodiť, najmä spôsobiť prehriatie.

Dlhodobé vystavenie slnku bez zakrytia hlavy môže viesť k úpalu.

Základné princípy otužovania

Existuje niekoľko zásad, ktoré je potrebné dodržiavať, aby sa dosiahol pozitívny efekt otužovania, bez ohľadu na vek človeka alebo aktuálne faktory otužovania.

Systematický princíp

Postupy kalenia by sa mali vykonávať systematicky: denne, bez dlhých prestávok, pretože iba pravidelnosť postupov zaisťuje zvýšenie schopnosti nervového systému prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia.

Dlhé prestávky vedú k úplnej alebo čiastočnej strate získaných ochranných reakcií.

Princíp postupnosti

Otužovanie prinesie pozitívny výsledok iba vtedy, ak sa postupne zvyšuje sila a trvanie otužovacích procedúr, čím sa telo prispôsobí rôznym teplotným podmienkam.

Nemali by ste okamžite začať s otužovaním utieraním sa studenou vodou alebo snehom alebo plávaním v ľadovej diere napodobňovaním „mrožov“. Takéto vytvrdzovanie môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Prechod od menej silných vplyvov k silnejším by sa mal vykonávať postupne, berúc do úvahy stav tela a povahu jeho reakcií na aplikovaný vplyv.
Keďže sa táto procedúra niekoľkokrát opakuje, reakcia organizmu na ňu postupne slabne a jej ďalšie užívanie už nemá otužujúci efekt.

Princíp konzistencie

Táto zásada nie je o nič menej dôležitá ako zásada postupnosti. Telo je potrebné predtrénovať šetrnejšími procedúrami, ako je natieranie, kúpele nôh a až potom oblievanie a sprchovanie, samozrejme pri dodržaní zásady postupného znižovania teploty vody.

Výber schémy kalenia pri použití vzduchových, vodných alebo solárnych procedúr by mal závisieť od individuálnych charakteristík človeka a jeho zdravotného stavu.

Otužovacie procedúry sú pomerne účinným prostriedkom na získanie zdravia a fyzickej zdatnosti.

Otužovanie je medzitým súbor opatrení, ktoré musia byť pod povinnou kontrolou.

Ostrieľaný človek menej často ochorie, má vysokú vitalitu, dobrú a veselú náladu.