Hodnotenie športovej výživy od najlepších výrobcov. Športová výživa pre začiatočníkov – akú vybrať pre začínajúceho športovca

Obrovská škála športových doplnkov a výrobcov zaplavila trh, no vybrať a hľadať niečo kvalitné je stále ťažké (samozrejme pre tých, ktorí najprv premýšľajú a potom kupujú =)). V tomto článku vám povieme, ktorí výrobcovia športovej výživy sú najlepší a ktorým by ste jednoznačne nemali dôverovať?! Preto sme sa rozhodli urobiť osobné hodnotenie športovej výživy!

Na jednej strane sa zdá, že veľký výber zvyšuje vašu možnosť kúpiť si niečo naozaj dobré a efektívne, no v skutočnosti to tak nie je. Je dobré, keď výrobcovia pri hľadaní dlane zlepšujú kvalitu svojho tovaru v nádeji, že prekvapia kupujúceho niečím novým a niekedy dokonca inovatívnym. Mnohé značky sa však, žiaľ, snažia získať popularitu úplne iným prístupom – pomocou lacnejších a prirodzene menej kvalitných surovín s cieľom znížiť ceny a zatraktívniť svoj produkt pre kupujúceho.

Vyzdvihneme tie najlepšie produkty, ktoré kvalitu preverili desiatky či dokonca stovky kupujúcich. Naše hodnotenie výrobcov športovej výživy bude čo najúprimnejšie, založené na osobných skúsenostiach a názoroch našich klientov, aj keď trochu subjektívne

A dnes sa dokonca zoznámite s niekoľkými jeho možnosťami:

1. Hodnotenie najlepšej športovej výživy (popové značky);
2. Hodnotenie elitnej športovej výživy v podzemí;
3. Najlepší výrobcovia športovej výživy na základe predaja!

Exkurzia do rebríčka výrobcov športovej výživy na svete!

Aké značky športovej výživy uvidíte, keď vojdete do bežného obchodu so športovou výživou? ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition atď.? Pre mnohých kupujúcich sú najlepšími výrobcami športovej výživy. Áno, sú najobľúbenejšie a najpredávanejšie a tiež veľmi staré) Pop značky majú svoje prednosti - vysoko kvalitné produkty. Môžu vám ponúknuť výbornú regeneračnú bázu (BCAA, Proteín, Vitamíny a minerály atď.), ale nemajú to, čo sa dnes stáva veľmi populárnym a populárnym – skutočne výkonné spaľovače tukov, predtréningovky, pumpy, nootropiká, relaxanty, hormón podporuje rast a testosterón a určite u nich nenájdete SARM ani dizajnérske steroidy! Toto je MINUS.

Ďalší hriech populárnych značiek v obrovskom množstve falzifikátov! Táto pohroma ich sprevádza takmer na celej ceste k úspechu, no rozšírila sa najmä v čase krízy. Koniec koncov, aké sú najobľúbenejšie značky športovej výživy v Rusku? Samozrejme sú to ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition atď. A na ich kvalitu pri nákupe ani nepomyslíte, no v mnohých prípadoch kupujete falzifikát!

Pozor! Ako rozlíšiť falzifikát od originálu? Existuje niekoľko znakov:

1. Ak je cena veľmi nízka, buď obchod predáva čínsky falzifikát (sami sme videli cenník z Číny pre všetky vaše obľúbené značky za lacné ceny, ale nevstupujme do toho a nebudeme to robiť!), alebo je na pokraji bankrotu a snaží sa rýchlejšie vypredať tovar ;
2. V okne vidíte produkty, ktoré sú OFICIÁLNE ukončené (pozri stránky výrobcov), napríklad Jack3d s pelargóniou, alebo OxyEllite (klasika žánru) - ide o 100% fake, vyrobený v Indii alebo Číne (mimochodom, predajcovia týchto produktov vás presvedčia viete, že tam USPlabs presunuli svoju výrobu =))! A ak vidíte, že obchod má znaky jedna a dva, potom je zrejmé, že ho musíte pridať na svoj osobný čierny zoznam a navždy zabudnúť na cestu k nemu!
3. Existuje oveľa viac spôsobov, ako identifikovať falzifikát podľa štítku alebo dizajnu obalu, ale na to musíte byť osobou, ktorá sa hlboko zaoberá predmetom tohto podnikania) Falšovanie je teraz veľmi cool, takže táto možnosť nie je pre 99% kupujúcich.

Dobre, nechajme na chvíľu „starých“ a pozrime sa na domáci trh, ktorý v rebríčku neuvidíte. Vezmime si napríklad nový produkt, ktorý práve zaplavil obchody so športovou výživou – PureProtein. Všetci chválili, chválili, propagovali a zdalo sa, že tomu ľudia dokonca uverili a začali aktívne nakupovať, ale o niečo neskôr humbuk prešiel a začali sa objavovať negatívne recenzie o ich produktoch - buď tyčinky s plesňou, alebo s vlasmi, alebo prísady. chutí ako prací prášok. S balením a reklamou urobili maximum, ale akosi zabudli na kvalitu (Vo všeobecnosti, ako všetky ruské značky, ani Pure určite nebude zaradený do našich hodnotení!

Poďme do nášho milovaného podzemia! Táto športová výživa je známa predovšetkým svojimi zložkami! Nie sú len široké, ale aj veľké! Ak je to predtréningovka, tak obsahuje veľa stimulantov, veľa ingrediencií, ktoré dodávajú svalom vytrvalosť a silu, aminokyseliny, vitamíny atď. Undergroundové značky tiež nie sú chamtivé na dávkovanie, pracujú pre maximálne výsledky.

Mimochodom, stojí za zmienku ešte jeden profík v prospech podzemnej športovej výživy – minimum falzifikátov. Ak sú obľúbené značky, ktoré sme spomenuli vyššie, neustále falšované kvôli ich vysokej obľúbenosti, tak málo známe, málo propagované značky sú oveľa menej náchylné na tento problém, ale stále sú náchylné a to je už overený fakt (

Hodnotenie najlepšej športovej výživy (popové značky)

Spoločnosť začala svoju históriu v roku 1986, zakladateľmi boli bratia Tony a Michael Costello. V tom čase už bolo dosť značiek vyrábajúcich športovú výživu a chalani sa rozhodli preraziť nie kvantitou, ale kvalitou. Dnes má spoločnosť vlastné vedecké laboratórium, najíma len vysokokvalifikovaných odborníkov a disponuje výrobnou plochou s celkovou rozlohou 46 000 m2! Známy proteín 100% Whey Gold Standard je na vrchole rebríčka už od roku 2005! V Rusku značku zastupujú takí slávni športovci ako Stanislav Lindover, Alexander Yashankin, Andrey Popov, Arkady Velichko a ďalší.

Najlepšia športová výživa od Optimum Nutrition

Spoločnosť bola založená v roku 2001 v Boca Raton na Floride a založili ju Scott James a Chris Fergusson. Títo chlapci sa rozhodli vytvoriť športovú výživu od nuly a stanovili si úlohu (ktorá sa stala sloganom spoločnosti) - „žiadne napodobeniny - iba inovácie! Ich úspech prišiel v roku 2005, keď ich kreatín Cellmass vyhral ocenenie „Najlepší kreatín roka“ a na najvyššej pozícii sa udržal až do roku 2009. Dnes sa značka predáva vo viac ako 40 000 obchodoch po celom svete a zastupujú ju takí známi športovci ako Ryan Hughes , Amanda Latona a dokonca aj slávny MMA bojovník Conor McGregor!

Najlepšie produkty BSN

Spoločnosť bola založená v roku 1977 a je považovaná za jednu z najstarších. Jeho výrobná plocha sa nachádza na 1500 m2 a jeho sortiment zahŕňa viac ako 550 aditív! Universal má jeden z najzaujímavejších a najneobvyklejších sortimentov: existujú aminokyseliny z mäsa a vajec, kreatín, glutamín a ďalšie prísady v rôznych dávkach! Od roku 1981 sa spoločnosť rozdelila na dve línie: Animal a Universal. Bol to prvý rad, ktorý dal svetu obľúbené vitamíny, aminokyseliny, kreatín a ďalšie doplnky v porciovaných vrecúškach! Dnes je nielen obľúbeným výrobcom športovej výživy, ale aj publicistom vedeckých materiálov súvisiacich so športom.

Najlepšie produkty univerzálnej výživy

Elitná športová výživa v podzemí - naše hodnotenie

Teraz si povedzme niečo o značkách pracujúcich v undergroundovej sfére. Bohužiaľ, málokto o nich vie a ide o to, že nie sú tak dobre propagované ako popové značky. Na Západe je podzemie milované a aktívne využívané, je tam veľmi obľúbené, ale prečo, to zistíte už pri pohľade na rozmanitosť a silu vlajkových produktov!

Pomerne stará značka z podzemného sveta, ktorá sa preslávila vďaka svojim najúžasnejším dizajnérskym steroidom - Epi Smash, Super Trenabol, Halo Elite, Super DMZ RX 2.0, Meta-Quad Extreme a Black Jack! Túto spoločnosť riadi prezident PJ Braun a jeho generálny riaditeľ Aaron Singerman. Títo chlapi môžu byť skutočne nazývaní génimi pre ich inovatívne a hlasné nápady a rovnako hlasné produkty! Teraz majú okrem DS predtréningovky, spaľovače, nootropiká, BCAA, lieky na PCT, CAMPy, proteíny, ... celkovo všetko, čo k výsledkom potrebujete! Blackstone je jedným z tých, ku ktorým sa chcete znova a znova vracať!

Najlepšie produkty Blackstone Labs

Táto spoločnosť je absolútnym nováčikom v oblasti športovej výživy, no už stihla vytvoriť viac ako 20 superkvalitných suplementov na akýkoľvek účel. Vytvorili ju dvaja lekári, ktorí pracovali v oblasti chiropraxe, kozmetológie a omladzovania a o niečo neskôr sa rozhodli vytvoriť vlastný rad produktov, ktoré sú prispôsobené pre fitness a kulturistické účely. Prvý produkt, ktorý vzal svet útokom, predtréningový God Of Rage, je to najneuveriteľnejšie zloženie, aké ste kedy videli! Okrem neho vydal Centurion balíček Blood Rush, ktorý sa stal nepostrádateľným prvkom tohto stacku. Okrem toho chlapi vyrábajú SARM, prohormóny, podporné lieky a PCT najvyššej triedy! Rovnako ako Omega-3, produkty na zlepšenie spánku a oveľa viac...

Najlepšie produkty Centurion Labz

Laboratórium Chaos svojho času urobilo skutočný rozruch na ruskom trhu, keďže podobné produkty sme ešte nemali. Nie sú to len cool formulácie, ale aj nafúknuté dávky. Spoločnosť míňa veľa peňazí na kvalitné suroviny a neustále nás teší niečím novým. Ich produkty zahŕňajú Designer steroidy, test boostery, aminokyseliny a BCAA, predtréningovky, spaľovače tukov, nootropiká, uvoľňujúce látky a mnohé ďalšie. Ak chcete vyskúšať niečo skutočne extrémne, vitajte vo svete Chaosu!

Najlepšie produkty Chaotic Labz

Xcel Sports Nutrition začal s dizajnovými steroidmi a priviedol ich do stavu originality! Majú najúžasnejšiu líniu prohormónov - Mammoth DNA Resurrection - 6 extrémnych prohormónov, Sasquatch DNA Resurrection - 4 extrémne prohormóny, Yetti DNA Resurrection - 6 extrémnych prohormónov, najvyššie dávky a skvelé formulácie. Okrem toho medzi ich produktmi nájdete SARMs, Kreatín, BCAA, Proteín, boostery rastového hormónu a testosterónu, spaľovače tukov atď. Vo všeobecnosti vám táto značka bude schopná poskytnúť základ na zotavenie a rozmaznávať vás kvalitným kurzom!)

Najlepšie produkty športovej výživy Xcel

Spoločnosť bola založená v roku 2008 v USA. Jej názov plne odráža politiku a ideológiu značky. Tvorcovia sa rozhodli zhmotniť myšlienku znovuzrodenia do svojej značky, t.j. vytvorte športové doplnky pomocou úplne nového konceptu! Samozrejme, poznáte ich najobľúbenejší produkt – Stimul8 – neuveriteľné super euforické predtréningové cvičenie, ktoré chytilo za srdce mnohých. Majú tam aj aminokyseliny, relaxant, pampilku, vitamíny atď.

Najlepšie produkty Finaflex

Práca tejto spoločnosti je postavená na troch princípoch: inovácia, kvalita, zloženie. Majú vlastné laboratórium, do ktorého verbujú len tých najlepších odborníkov a neustále sa preškoľujú. Dnes je celková plocha ich výroby asi 150 000 metrov štvorcových! Každý rok vyrobia 22 miliárd tabliet a 6 miliárd kapsúl, 500 miliónov plechoviek, 250 miliónov blistrov. Je ťažké povedať, že nie sú populárne) Určite poznáte APS pre ich skvelý predtréningový tréning Mesomorph. Majú tiež najsilnejší komplexný spaľovač tukov + testovací booster + predtréningový Fenadrín, testosterón booster, proteín a mnoho ďalšieho.

Najlepšie produkty výživy APS

Spoločnosť, ktorá existuje viac ako 20 rokov. Jeho kvalita vás môže zavádzať a presvedčiť vás, že spoločnosť je americká. Áno, skutočne sídli v meste Norcross na severe Atlanty v USA, ale jeho pôvod je v Georgii! Medzi doplnkami nájdete najlepšie spaľovače tukov Lipodrene, ako aj sexuálne stimulanty pre ženy a mužov Stamina-Rx a mnohé ďalšie. Ich slogan je „Based on Natural – Based on Science“!

Bary? Energia? prášky? tabletky? Je ťažké na to prísť, vieme. Náš fitness expert Dmitrij Smirnov pre vás preto zostavil návod na výber a používanie takzvaných produktov športovej výživy, ktoré sú v Rusku obľúbené.

A s využitím mojich 12-ročných trénerských skúseností (a 25-ročných nezávislých tréningových skúseností) z vás urobím odborníka na športovú výživu. Prvá lekcia – nikdy nepoužívajte frázu „športová výživa“. Sú to doplnky, „doplnky“ a toto slovo je v súlade s hlavnou úlohou takýchto produktov - uzavrieť diery vo vašej strave, nedostatok určitých vitamínov, mikroelementov, aminokyselín a ďalších vecí (verte mi, každý má takéto medzery ). Spotrebiteľov športových doplnkov by som podmienečne rozdelil do dvoch skupín:

1. Dlho a vytrvalo trénujete (3-4x týždenne bez preskakovania) na konkrétny výsledok – snívate napríklad o bench-presse činky s hmotnosťou 150 kg alebo o zabehnutí maratónu 42 km 195 m. Môžete a potrebujete veľa z toho, o čom sa bude diskutovať nižšie. Na vyriešenie každého problému ponúknem špecifické sady športových doplnkov (pozri “Recepty”).

2. Začiatočníci, aj keď tvrdo trénujú, v prvých šiestich mesiacoch by ste si mali vystačiť len s oboma typmi bielkovín: „rýchlo“ pred raňajkami, „dlho“ v noci. Nahrádzajú nedostatok bielkovín, ktorý má každý ruský muž. Rovnakú stravu odporúčam tým ľuďom, ktorí chodia do posilňovne raz týždenne „pre seba“ (ak však máte nadváhu, poraďte sa najskôr s odborníkom na výživu).

No odporúčam obom kategóriám užívať (po konzultácii s lekárom) kardio- a chondroprotektory bez ohľadu na tréningový program. Prejdime k práškom a tyčinkám. Ak v tomto materiáli chýba nejaký vám známy produkt, znamená to, že ho považujem za zbytočný.

1. Proteín

Uvoľňovacia forma: prášky

Prečo: Proteín sa často pije hneď po tréningu a hovorí: "Svalová hmota, svalová hmota!" Ale bez sacharidov, na ktoré každý zabúda, je proteínový prášok v otázke okamžitého budovania svalov prakticky zbytočný. Použite ho len na kompenzáciu celkového nedostatku bielkovín. Telo si nájde miesto, kam ho dá, napríklad si z neho vytvorí testosterón. Existujú „rýchle“ a „dlhé“ proteíny. Tie prvé sú biologicky dostupnejšie a okamžite dodajú vášmu telu energiu a stavebný materiál. Posledne menované uvoľňujú proteín postupne, počas niekoľkých hodín. Nie je ťažké ich rozlíšiť: každá srvátka je „rýchla“. Akákoľvek kombinácia obsahujúca kazeínový proteín (kazeín) je „dlhá“.

Ako užívať: „Rýchly“ proteín sa konzumuje ráno (1 porcia 20 minút pred raňajkami) a ihneď po tréningu na spaľovanie tukov. Vo všeobecnosti som presvedčeným zástancom prevažne proteínových raňajok, ktoré vám po nočnom spánku umožnia jemne zvýšiť hladinu cukru v krvi a ešte viac naštartovať váš metabolizmus. Pite „dlho“ 30-90 minút po poslednom jedle, na noc, aby malo telo bielkoviny po ruke aj v spánku.

Odporúčam: Zo športových doplnkov, s ktorými sa moji klienti stretli, môžem na raňajky odporučiť “rýchly” Zero Carb od VPX. Na noc z celého srdca odporúčam “Infusion” od SAN. Je pravda, že je to viac ako bielkoviny - takéto produkty sa nazývajú „náhrada jedla“. Obsahuje rôzne druhy bielkovín (ktoré sa vstrebávajú v rôznom čase a preto vášmu telu dodajú výživu počas celej noci), ďalej vitamíny a dávkované množstvo sacharidov, ktoré vašej postave neškodia.

2. Komplexné aminokyseliny

Forma uvoľňovania: kapsuly, tablety, kapsuly

Prečo: Vážne pochybujem, že produkty s takýmito názvami obsahujú veľa aminokyselín. Ide skôr o obyčajný „rýchly“ proteín, len vo výhodnom balení. Na cestách alebo po dlhej noci v zálohe pod nosom nepriateľa, kde nedostanete šejker, je to dobrá náhrada proteínového šejku.

Ako užívať: Pri akomkoľvek tréningovom režime, okrem hypertrofie, - 2-3 tablety 2-3x denne, ako náhrada proteínových práškov. A uprostred dlhého programu na hypertrofiu - 3 tablety 2x denne s jedlom alebo gainerom a piješ aj proteín.

3. Gainer

Uvoľňovacia forma: prášok

Prečo: Môj obľúbený produkt! Kombinácia ľahko stráviteľných bielkovín a sacharidov podporuje nielen rýchle priberanie na váhe, ale poskytuje aj hurikán energie pred tréningom a tiež výrazne urýchľuje regeneráciu po ňom.

Ako užívať: V tréningové dni 30-45 minút pred tréningom a bezprostredne po tréningu. V dňoch pracovného pokoja 1 porcia popoludní. V režime vytrvalostného tréningu to môžete robiť trikrát denne: pred a po tréningu, ako aj v noci. A nikdy nejedzte gainer na raňajky! V tomto prípade bude váha rásť výlučne na vašich stranách.

Stojí za pripomenutie

Žiadne množstvo kreatínu s proteínom nikdy nenapraví technické chyby ani nepomôže pri nedostatku spánku. Okrem toho si uvedomte, že žiadne doplnky výživy nemôžu nahradiť výživnú, pravidelnú a zdravú stravu. A nezabúdajte, že aj nezávadné a certifikované produkty môžu pri nepremyslenom a nadmernom používaní spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Ak trpíte potravinovými alergiami, poruchami látkovej premeny, cukrovkou, chronickými ochoreniami srdca, obličiek, pečene alebo tráviaceho traktu, potom pred užitím akejkoľvek športovej výživy by ste sa rozhodne mali poradiť s adekvátnym kvalifikovaným lekárom.

4. BCAA

Forma uvoľňovania: tablety, kapsuly, prášok

Prečo: BCAA sú tiež aminokyseliny, ale len tri: izoleucín, leucín a valín. Podľa množstva štúdií ich najviac obsahujú kostrové svaly. Používam BCAA (a povzbudzujem vás, aby ste robili to isté), aby vám pomohli stratiť oveľa menej svalov počas obdobia spaľovania tukov alebo budovania vytrvalosti.

Ako užívať: Pri tréningu - 5 kapsúl pred a ihneď po tréningu. V dňoch odpočinku užívajte 2 kapsuly s pravidelným jedlom.

5. L-karnitín

Forma uvoľnenia: tablety, kapsuly, ampulky

Prečo: Karnitín uľahčuje vášmu telu prístup k tukovým zásobám. Nie som pripravený povedať, že L-karnitín pomáha schudnúť, ale skutočne zvyšuje vytrvalosť a má priaznivý vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému.

Ako užívať: 1 tabletu 2x denne s jedlom pri tréningu vytrvalosti alebo sily. A to pri akomkoľvek type tréningu, ak máte pocit, že vaše srdce je pod veľkou záťažou (napríklad v horúcom letnom dni).

6. Kreatín

Forma uvoľnenia: prášok, tablety, kapsuly

Prečo: Kreatín je prekurzorom kreatínfosfátu (CP), jedného z hlavných zdrojov energie pre svalovú prácu. CF poskytuje výlučne krátkodobú silovú prácu (napríklad prvých 3-5 opakovaní benchpressu). Všeobecne sa uznáva, že užívanie doplnkov obsahujúcich kreatín môže zvýšiť silu. Pre niektorých je to pravda, no na iných tento doplnok nemá žiadny účinok. Skúste to – možno vám toto jedlo zasiahne.

Ako užívať: 2-3 g raz denne spolu s gainerom. Len nezabudnite potom vypiť aspoň tri poháre čistej vody. Kreatín má nepríjemnú schopnosť absorbovať tekutinu, čo môže viesť ku kŕčom, nadúvaniu a dokonca k poraneniu spojivového tkaniva, pre ktoré je normálna hydratácia mimoriadne dôležitá.

7. Glutamín

Forma uvoľňovania: prášok, granule, kapsuly

Prečo: Pri ťažkej fyzickej aktivite sa zásoby glutamínu v tele vyčerpávajú, čo negatívne ovplyvňuje imunitný systém a znižuje schopnosť regenerácie. Preto ak máte viac ako 5 tréningových hodín týždenne, mali by ste použiť tento doplnok.

Ako užívať: Užívajte dávku 2-krát denne, ráno a večer 15 minút pred jedlom – a budete sa normálne zotavovať, ľahšie znášať stres a menej ochorieť.

8. Energia

Uvoľňovacia forma: „nádoby“, prášok

Prečo: Ďalší môj obľúbený produkt! Kvalitný energetický nápoj zároveň zvýši vašu náladu, športové nadšenie a zdravú agresivitu. Pri silovom tréningu má takýto produkt prvoradý význam. Len majte na pamäti – ide o špeciálne športové energetické nápoje, ktoré sa predávajú v špeciálnych predajniach športovej výživy! Neobsahujú prakticky žiadny cukor, no obsahujú látky, ktoré podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému. So supermarketovými energetickými nápojmi nemajú veľa spoločného.

Ako užívať: Stačí polovica malej fľaše, vypitá 30-45 minút pred tréningom, a ste pripravení prekonať akékoľvek rekordy! Neodporúčam však piť energetické nápoje pred každým tréningom (maximálne 1-2x týždenne) a v žiadnom prípade nepite viac ako jeden nápoj denne.

S čím by ste mali prášky zmiešať?

Proteíny a gainery je možné zmiešať s bežnou neminerálnou a neperlivou vodou, čerstvo vylisovanou alebo balenou šťavou, ako aj mliekom. Pre gainer je najlepšou voľbou voda, v kombinácii s džúsom alebo mliekom sa množstvo sacharidov a kalórií v zmesi zníži. Proteínový prášok znesie ktorúkoľvek z tekutín uvedených vyššie, pokiaľ si nezvolíte najmenej tučné mlieko. Mimochodom, ak vaše črevá netolerujú mlieko, pokojne si môžete proteín zmiešať s... kefírom. Ale všetky ostatné prášky, najmä kreatín, sa môžu miešať len s vodou a treba ich ihneď vypiť – v tekutej forme sú aditíva chemicky najmenej stabilné.

9. Posilňovače testosterónu

Uvoľňovacia forma: kapsuly

Prečo. Postoj lekárov a bežných ľudí k doplnkom, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, je spravidla úplne negatívny. Je zrejmé, že sú zamieňané s hormonálnym dopingom. Boostermi vás však nenapumpujú hormónmi navyše, ale len jemne zvýšia sekréciu vlastného vnútorného testosterónu. Z fyziologického hľadiska to znamená „vyzerať mladšie“ o niekoľko rokov, najmä ak máte viac ako tridsať. Ak máte 17-22 rokov a ste zdraví, pokojne sa bez tohto doplnku zaobídete – hormónov už máte veľa!

Ako užívať: Za najužitočnejšiu kvalitu testosterónových boostrov považujem ich stimulačný účinok na metabolizmus glukózy. Preto je podľa mňa najrozumnejší čas na ich použitie, keď sa snažíte zbaviť prebytočného tuku. 2 kapsuly 2x denne s jedlom.

10. Proteínové tyčinky

Forma: budete sa smiať, ale to sú bary!

Prečo: Možno najpohodlnejší zdroj bielkovín a sacharidov: netreba miešať ani piť – roztrhnite obal a jedzte na zdravie! Používa sa na potlačenie hladu medzi hlavnými jedlami.

Ako použiť. Pár kvalitných tyčiniek sústavne odrádza od záujmu o jedlo presne na 3 hodiny aj takého večne hladného hltača, akým som ja. Ale denná norma podľa mojich pozorovaní nie je väčšia ako 2-3 bary. Ak prekročíte dávku, môžete mať problémy s chuťou do jedla!

* „Rýchly“ proteín – pred raňajkami a po tréningu

** „Rýchly“ proteín na raňajky, „dlhý“ proteín – pred spaním

pre tvoje zdravie

Existuje tiež celý rad športových doplnkov a takmer liečivých produktov, ktoré môžete použiť vo svojej strave bez ohľadu na ciele, ktoré v určitom čase sledujete.

kardioprotektory Mali by sa užívať pred tréningom v horúcom období a počas obdobia vytrvalostného tréningu. Patrí medzi ne už vyššie popísaný L-karnitín, ako aj prípravky s obsahom draslíka a horčíka – látok zodpovedných za nerušenú činnosť srdca. Napríklad aspartát draselný a horečnatý.

vitamíny a minerály Nesúhlasím s názorom, ktorý prevláda medzi športovcami a radom trénerov o potrebe užívania zvýšených dávok vitamínov. Preto ako tréner preferujem triviálne lekárenské multivitamíny v bežných dávkach. Spravidla ide o jednu porciu ihneď po raňajkách. Neobhajujem užívanie doplnkových vitamínov, ktoré sú údajne prospešné pre športovca/trénera – C, E a B oddelene. Multivitamínov je viac než dosť!

chondroprotektory Americkí tréneri majú dobré príslovie: „Ak nešportujete, skončíte u kardiológa. Ak budete športovať, pôjdete k ortopédovi!“ Aby vás posledná časť tejto nádhernej frázy neovplyvnila, pravidelne užívajte chondroprotektory - doplnky, ktoré uľahčujú regeneráciu chrupavkového tkaniva a obnovu väzivového aparátu ako celku. Aj keď zriedka chodíte do posilňovne alebo vôbec nechodíte, mali by ste užívať chondroprotektory, aby ste predišli chorobám pohybového aparátu. Ako často? Tieto informácie by mali byť uvedené v návode na použitie.

• Dmitrij Smirnov

  Hlavným argumentom pri výbere jednej alebo druhej športovej výživy sú spravidla niečie recenzie. Priatelia, kolegovia z posilňovne, tréneri a predavači v maloobchode. Každý má svoj názor na základe osobných skúseností s doplnkami. A čím väčšia je táto skúsenosť, tým vyváženejší je názor osoby, ktorá dáva určité odporúčania. Na základe našich viac ako 20-ročných skúseností v oblasti obchodu sa naša predajňa rozhodla vytvoriť si vlastnú prehľad výrobcov športovej výživy. Vytvorte si určité hodnotenie. Netvrdí, že je to konečná pravda a určite nie je návodom na výber doplnkov. Toto je jednoducho celková skúsenosť, ktorú sme nazhromaždili na základe objemov predaja určitých liekov a hodnotení ich účinnosti. Kvalita tovaru od výrobcov sa mohla z roka na rok meniť, preto sme sa snažili určiť trend pre každú spoločnosť a odvodiť naše odhady na základe politiky spoločností.

  V prvom rade stojí za to rozhodnúť sa pre rebríček hodnôt. Každú značku športovej výživy budeme hodnotiť v troch kategóriách: cena, kvalita, inovácia. Ak je všetko viac-menej jasné s kvalitou, potom cenu vyhodnotíme s prihliadnutím na dopyt a predaj tovaru. Je logické domnievať sa, že trh (t. j. objemy predaja) je najlepšou charakteristikou cien výrobcov. Inováciou budeme rozumieť rýchlosť, s akou výrobca reaguje na nový vedecký vývoj a jeho implementáciu do výroby, ako aj rozmanitosť sortimentu. Pre každé kritérium existuje desaťbodová stupnica a spriemerovanie všetkých troch hodnotení dáva celkové hodnotenie výrobcu športovej výživy.

  Keďže spravidla každého zaujímajú predovšetkým konečné závery, pôjdeme neštandardnou cestou – začneme od konca. Najprv zverejníme hodnotenie výrobcov športovej výživy a potom ho dešifrujeme a argumentujeme pre každý bod.

  Hodnotenie výrobcov športovej výživy

  	Výrobca				Konečné skóre
  			Kvalita	Inovácia
  	Superset

  Čo môžem povedať – tradície a zásady! Spoločnosť bola jednou z prvých, ktorá sa začala venovať podnikaniu v polovici minulého storočia. Doplnky tej doby sa líšia od moderných drog v podstate rovnakým spôsobom, ako sa moderné autá líšia od áut z 50. rokov. A v priebehu rokov spoločnosť prešla dlhú cestu. Investovaním obrovských peňazí do popularizácie kulturistiky, organizovaním najväčších svetových súťaží, sa značka Weider stala takmer synonymom slova „kulturistika“. A to urobilo zo spoločnosti krutý vtip - kvalita výrobkov Weider bola veľmi nízka. Obrovský dopyt a celosvetová sláva prinútili manažment konať na princípe hľadania maximálnych ziskov – nízka kvalita za vysoké ceny. Ďalší vývoj trhu s výživovými doplnkami a nástup ďalších svetových výrobcov však prinútil bratov Vaderovcov zmeniť názor a venovať osobitnú pozornosť kvalite. Koncom minulého storočia došlo k významnej udalosti – firma Weider kúpila kontrolný balík akcií nemeckej firmy HALEKO. V ktorých továrňach sa vyrábalo jedlo Multipower, ktoré bolo považované za najlepšie. Odvtedy potraviny pre európsky trhMultipower a Weider sa vyrábajú v rovnakých továrňach a majú rovnakú ideálnu kvalitu.

  • Cena. 5
    Stojí za to uznať, že cena produktov Weider je pomerne vysoká. Ale kvalita stojí za to.
  • Kvalita. 10
    Absolútny líder v našom rebríčku výrobcov športovej výživy. Jediný produkt, na ktorý sme nikdy nepočuli žiadne sťažnosti týkajúce sa zlej stráviteľnosti alebo nedostatku výsledkov. Pravdepodobne za to môže skôr Multipower, v ktorej produkcii sa Weider „usadil“, ale čo sa dá robiť, ak je realita moderného biznisu taká.
  • Inovácia. 7
    Nedá sa povedať, že Weider je lídrom na trhu nových produktov športovej výživy. Je však potrebné si uvedomiť, že spoločnosť rýchlo reaguje na nový vývoj a zmeny v dopyte. Dôkazom toho sú pravidelne sa objavujúce nové doplnky a lieky.

  výsledok:úplne zaslúžené miesto č.1 v rebríčku výrobcov športovej výživy.

  Koncom 90-tych rokov - nesporný líder na trhu športovej výživy. Napriek veľmi vysokým cenám na tú dobu boli doplnky veľmi žiadané. Žiadne žalúdočné problémy, príjemná chuť, vysoká účinnosť. Viac než dosť na to, aby si mnohí športovci zapamätali otrepanú pravdu „nie sme takí bohatí, aby sme si kupovali lacné bielkoviny“. Prehratý boj o finančné impérium Weider ich však prinútil spustiť vo svojich továrňach značku Weider, čo výrazne vytlačilo Multipower tak z európskych regálov, ako aj v sympatiách športovcov. Kvalita nemeckej spoločnosti je rovnaká ako u jej amerického konkurenta a ceny sú približne rovnaké. Stojí však za to uznať: Multipower výrazne zaostáva v rýchlosti zavádzania nových produktov do výroby. A samotný rozsah je výrazne horší ako Weider. A preto právoplatné druhé miesto

  • Cena. 5
  • Kvalita. 10
  • Inovácia. 5

  Veľmi obľúbená značka medzi staršími nadšencami kulturistiky. Kedysi boli drogy aktívne dodávané a tiež aktívne predávané v Rusku. Je pravda, že v tých časoch bola športová výživa vo všeobecnosti ťažké nájsť, a preto športovci schmatli všetko. A preto, ak sa stretlo s niečím kvalitným, bolo to obzvlášť cenené. Twinlab je len jedným z nich – výrobcov vysokokvalitných potravín. Spoločnosť, ktorej krédom je vedecký prístup k formovaniu radu športovej výživy. Určitá stagnácia vo vývoji však viedla k tomu, že ďalší výrobcovia napredovali.

  • Cena. 5
    Podľa nášho názoru je produkt trochu predražený. Je to vysoká kvalita, ale dodávka z USA pridáva svoju vlastnú prémiu ku konečným nákladom na regáloch. Aby Twinlab získal masovú popularitu, musí hľadať nové spôsoby.
  • Kvalita. 9
    Bez komentára. Výborná kvalita.
  • Inovácia. 5
    Spoločnosť má množstvo celkom zaujímavých a originálnych produktov. Twinlab bol jedným z prvých, ktorý ponúkol špecializovaný liek na posilnenie kĺbov a väzov. A už mnoho rokov Joint Fuel úspešne pomáha športovcom pri liečbe zranení. A takýchto liekov je pomerne veľa. Twinlab možno neponúka nové produkty tak často, ako by sme chceli, ale ak áno, buďte si istí, že je to niečo, čo naozaj stojí za to.

  Stará a vysoko uznávaná značka. V prvom rade za to, že na športovcoch nielen zarába, ale snaží sa aj reálne niečo urobiť pre rozvoj kulturistiky. Universal Nutrition organizuje rôzne semináre, fóra a súťaže pre amatérov a medzi nimi.

  Pokiaľ ide o - dlhé roky sa snaží zamerať na špeciálne lieky - anabolické vzorce. Droga je známa nadšencom kulturistiky už takmer 20 rokov. Animal Pak bol jedným z prvých produktov športovej výživy na trhu, ktorý zvýšil vytrvalosť a intenzitu tréningu. A odvtedy sa Universal Nutrition neustále snaží športovcom ponúkať niečo nové na zvýšenie intenzity a efektivity ich tréningu. a mnohé ďalšie doplnky adekvátne odzrkadľujú vedecký pokrok posledných rokov. Už samotné slovo „Zviera“, ktoré sa vyskytuje v názve väčšiny liekov, naznačuje, na čo by sa mal podľa autorov liekov športovec počas tréningu premeniť. Vtip, samozrejme, ale každý vtip, ako viete... A faktom je, že univerzálne doplnky výživy naozaj fungujú.

  • Cena. 5
    Ceny sú o niečo nižšie ako u lídrov na našom zozname. Vzhľadom na kvalitu sa však nezdajú nízke.
  • Kvalita. 6
    Pokiaľ ide o špeciálne prípravky, neexistujú žiadne sťažnosti týkajúce sa univerzálnej výživy. Sľubované je to, čo športovec dostane. Ale v segmente jednoduchých suplementov - proteíny, gainery, kreatín - tu je kvalita horšia ako prvé tri.
  • Inovácia. 7
    Na jednej strane by Universal Nutrition mohol dať mastnú desiatu za tie lieky, ktoré nikde inde nenájdete. Skutočne jedinečné produkty vlastného dizajnu. No na druhej strane je zjavný nedostatok v sortimente bielkovín a gainerov – základu športovej výživy. A ich kvalita je nižšia ako u mnohých konkurentov. Preto je výsledné skóre výrazne nižšie, než aké mohlo byť.

  Veľký sortiment produktov je vlastne hlavnou prednosťou amerického výrobcu. Navyše tento sortiment bol veľký aj v 90. rokoch, keď mnohé firmy vyrábali 3-4 položky. Svojho času mala Optimum Nutrition titul najlepšej spoločnosti v pomere cena/kvalita. Postupom času sa však ceny zvýšili, ale kvalita nie je príliš dobrá. Nemôžete však ísť proti skutočnosti – po optimálnej výžive je pomerne veľký dopyt. Čo je však spôsobené skôr tradíciou.

  • Cena. 5
    Podľa nášho názoru je cena za Optimum Nutrition výrobcom trochu predražená.
  • Kvalita. 6
  • Inovácia. 6
    Optimum Nutrition rýchlo reaguje na inovácie na trhu a pravidelne uvádza na trh nové produkty. V tomto má však ďaleko od spoločností ako Weider a najmä Universal Nutrition.

  6. Nadmnožina

  Spoločnosť Superset je najdynamickejšie sa rozvíjajúci domáci výrobca športovej výživy. A mnohí ho považujú za jediného výrobca výživa. Tie. spoločnosť, ktorá sa snaží vytvárať, vyvíjať a nielen baliť mliečne ingrediencie pod vlastnou značkou. Počas svojej histórie (ktorá má už viac ako 20 rokov) sa spoločnosť systematicky rozvíjala, zväčšovala sortiment a kvalitu svojich produktov. Počas všetkých rokov spoločnosť nikdy nezastavila výrobu, nikdy nezmenila majiteľa ani neskrachovala. A to po toľkých ruských krízach! Je čo rešpektovať.

  V súčasnosti „top“ produkty ako Super Formula alebo Super Whey 100 sú na úrovni stredného segmentu dovážaných aditív.

  • Cena. 9
    Hlavná výhoda produktov Superset oproti všetkým konkurentom. Cenovo dostupné a kvalitné. Ak sa neusilujete o pódium, tak v 99% prípadov produkty Superset uspokoja všetky vaše potreby.
  • Kvalita. 5
    Kvalita proteínov, gainerov a kreatínu v Superset je na dosť vysokej úrovni. Nespôsobuje žiadne problémy s absorpciou, dáva výsledky. Jedinou vážnejšou nevýhodou je chuť proteínov a gainerov. Tu Superset prehráva s importom. Použitie silných chutí však vážne zvýši náklady na výrobky. Čo je pre vás dôležitejšie – nízka cena alebo dobrý vkus? Tu neexistuje jednoznačná odpoveď.
  • Inovácia. 2
    Druhou nevýhodou firmy je pomalé zavádzanie nových produktov do výroby. Doteraz v sortimente nie sú adapotogény, spaľovače tukov (okrem l-karnitínu), vitamíny, špeciálne prípravky a mnoho iného, ​​čo iné spoločnosti vyrábajú už roky. Ale dá sa pochopiť, že opatrná politika Supersetu je spôsobená ruskou realitou, potrebou neustále myslieť na zajtrajšok. Ku všetkým investíciám dochádza až po hĺbkovej analýze trhu a dopytu. To umožňuje Supersetu existovať a rozvíjať sa viac ako 20 rokov. Starostlivá politika je kľúčom k dlhovekosti. Ale v sortimente je stále veľké zaostávanie za dovoznými spoločnosťami.

  7. Olimp

  Spoločnosť Olimp sa u nás stala známou nie tak dávno. Svoje publikum si však už získal vďaka pomerne aktívnej marketingovej politike. Musíme vzdať hold - doplnky sú žiadané, kvalite niet čo vytknúť. Sortiment je pomerne jednoduchý, ale všetko, čo potrebujete, je prítomné. Mnohé lieky obsahujú, čo je obzvlášť cenné pre kĺby a väzy. Okrem kolagénu sortiment zahŕňa také špecifické prípravky ako koenzým Q10, Omega 3 mastné kyseliny a zinok.

  • Cena. 5
  • Kvalita. 6
  • Inovácia. 4

  8. MuscleTech

  Svojho času ukázal MuscleTech veľkú nádej na prelom v segmente produktov na spaľovanie tukov a chudnutie. Lieky série Hydroxycut si okamžite získali popularitu vďaka svojej osobitnej účinnosti. Následne však spoločnosť vážne spomalila a nechala svojich konkurentov dostať sa dopredu. A vysoké ceny neprispeli k rastu popularity. MuscleTech teda možno rozlíšiť medzi stovkami výrobcov po celom svete, ale nič viac.

  • Cena. 4
  • Kvalita. 6
  • Inovácia. 5

  9.Vodca

  Fínska spoločnosť je lídrom zatiaľ len na papieri. Napriek pomerne dobrej kvalite a príjemnej chuti produktov, ich ohľaduplnosť pre potreby športovcov zanecháva veľa želaní. Okrem toho by ceny mohli byť nižšie, najmä vzhľadom na blízkosť Fínska a Ruska, a v dôsledku toho výrazne nižšie režijné náklady na dodávku. Sortiment je pomerne veľký, no do našej krajiny veľmi nepravidelne dodávaný

  • Cena. 4
  • Kvalita. 6
  • Inovácia. 4

  10. MHP

  K poslednému miestu by sa nemalo pristupovať príliš kriticky a nemalo by sa považovať za „najhoršieho výrobcu športovej výživy“. Naopak, zaradenie do tohto hodnotenia je samo osebe pozoruhodným faktom. Veď výrobcov výživových doplnkov pre športovcov sú po celom svete stovky. A aj keď je to desiate miesto, stále je to určitá úroveň a ukazovateľ serióznosti firmy.

  Produkty MHP možno zaradiť do stredného segmentu – priemerná kvalita, ceny, rozmanitosť produktov. Jej produkty sú však u nás stabilne žiadané a to nemožno ignorovať.

  • Cena. 4
  • Kvalita. 6
  • Inovácia. 4

  Výrobcovia športovej výživy – výsledky

  Ešte raz dávame do pozornosti, že táto recenzia výrobcov športovej výživy nie je dogma, ani pokus o vnucovanie názoru a dokonca ani súťaž - nikto tu nebude udeľovať ceny ani medaily. To je len naša skúsenosť a náš pohľad na súčasný stav na trhu športových doplnkov výživy. Ak máte vlastný názor, vlastný pohľad, vlastnú skúsenosť – a možno ju zverejníme ako doplnok k tomuto článku.

  Výživa je mimoriadne dôležitá, pretože svaly sa budujú presne vďaka prvkom vstupujúcim do tela. A ak máte za cieľ nabrať svalovú hmotu v krátkom čase, potom je o to dôležitejšie zvoliť si vhodnú zostavu športovej výživy na naberanie svalovej hmoty.

  Existuje základná zostava športovej výživy na naberanie svalovej hmoty, ktorú by mal poznať každý športovec:

  • BCAA;
  • multivitamíny;
  • Omega 3;
  • Glutamín.

  Tieto látky napomáhajú nielen rozvoju svalov, ale podporujú aj celkové zdravie.

  Bežné potraviny na naberanie svalovej hmoty nestačia, v každom prípade si budete musieť pomôcť športovými suplementmi. Okrem tvrdého tréningu je dôležité aj udržanie nadbytku kalórií. Všetci kulturisti berú športový komplex, ktorý zahŕňa niekoľko základných doplnkov.

  Srvátkový proteín

  Toto je jedna z hlavných zložiek, ktorá je súčasťou športového doplnku.Tento doplnok má komplexné zloženie, ktoré môže byť úplne odlišné, ale obsahuje veľa dôležitých prvkov a aminokyselín. Bielkoviny sú dôležitou súčasťou, ktorá je súčasťou každého

  Gainer

  

  Ak sa vám práve nedarí nabrať potrebné množstvo kalórií, na rad príde gainer, ktorý je tiež dôležitou zložkou, ktorá by mala byť súčasťou zostavy športovej výživy na naberanie svalovej hmoty, pretože veľké množstvo bielkovín je kľúčom k rastu svalov. Pri výbere gaineru si ale treba dať pozor najmä na zloženie. Je dôležité zabezpečiť, aby v ňom nebolo príliš veľa sacharidov, pričom sa uprednostňujú bielkoviny.

  BCAA

  

  Ide o komplex troch aminokyselín: leucínu, izoleucínu a valínu. Pre telo sú mimoriadne dôležité, no samo si ich nesyntetizuje. BCAA stimulujú produkciu inzulínu, ktorý pomáha vyživovať svaly. Tieto tri aminokyseliny navyše zabraňujú rozkladu bielkovín a rozkladu svalov.

  Predtréningové doplnky

  

  Často tréning vyčerpáva telo a nezostáva mu žiadna sila. Používanie simulátorov, ktoré obsahujú kofeín alebo geranamín, vám pomôže vyrovnať sa s tým a zvýšiť silu a energiu počas tréningu. Ak potrebujete dodatočnú energiu, môžete pokojne pridať predtréningové komplexy do svojej športovej výživy na naberanie svalovej hmoty.

  Kreatín

  Zvyšuje silu a stimuluje rast objemu. Dnes je na trhu obrovské množstvo druhov kreatínu, no najbežnejší je monohydrát.

  Omega 3

  

  Táto zložka sa nachádza v tučných rybách, no ani to niekedy športovcovi nestačí a preto musí siahnuť po suplementoch. Najlepšou voľbou je rybí olej. Omega-3 zlepšuje krvný obeh, čo urýchľuje prísun dôležitých látok do svalov. Tým sa však jeho výhody nekončia, zrýchľuje aj metabolizmus, čím pomáha zbaviť sa tuku a je dobrý pre kardiovaskulárny systém.

  Multivitamíny

  

  Nemajú prakticky žiadny účinok, no napriek tomu nie sú o nič menej dôležité. Prenasledovaním priberania, užívaním rôznych doplnkov začne športovec zabúdať na niektoré dôležité vitamíny, bez ktorých nastane v tele chaos. Aj keď jete ovocie a zeleninu vo veľkých množstvách, stále vám môžu chýbať niektoré vitamíny.

  Glutamín

  Táto aminokyselina sa nachádza predovšetkým vo svaloch. Hoci si ho telo dokáže vyrobiť samo, dodatočný príjem nezaškodí. Glutamín pomáha pri regenerácii, preto je najlepšie ho užívať po tréningu a na noc. Glutamín by mal byť súčasťou vašej športovej výživy, je nevyhnutný pre rýchle naberanie svalovej hmoty.

  Chyby

  1. Raňajky pozostávajúce len z bielkovín. Je pravda, že jesť potraviny bohaté na sacharidy ráno je nesprávne, keďže kým spíme, hladina cukru v krvi klesá a všetky sacharidy skonzumované po prebudení pôjdu rovno do žalúdka. Každý človek, ktorý má za cieľ naberať svalovú hmotu, by mal mať výdatné raňajky. V prvom rade, hneď ako sa zobudíte, je najlepšie vypiť proteínový kokteil, nie však jednoduchý, ale vysoko čistený hydrolyzovaný srvátkový proteínový izolát. Je to dôležité, pretože bežná srvátka bude trvať dlho, kým sa vstrebe, ale táto trvá asi 15 minút. V tejto dobe môžete robiť nejaké svoje vlastné podnikanie, napríklad sa osprchovať. Po tejto dobe sa dostaví chuť do jedla, pretože bielkoviny už stihnú vstrebať, metabolizmus sa zrýchli a telo si začne pýtať novú porciu jedla. Keď prídete do kuchyne, môžete si pripraviť omeletu, ovsené vločky, palacinky, tvaroh. Ak chcete, môžete jesť niekoľko rôznych jedál naraz. Je dôležité, aby ste vo svojej rannej strave mali bielkoviny aj sacharidy, takže by ich malo byť rovnaké množstvo. Hlavná vec je najesť sa do sýtosti. Ako nápoj sa odporúča vypiť šálku zeleného čaju. A, samozrejme, nesmieme zabudnúť na vitamíny a rybí tuk!
  2. Veľké množstvo sacharidov ihneď po tréningu. Často môžete počuť rady, že po tréningu by ste mali určite konzumovať ľahko stráviteľné sacharidy, ale to je nesprávne. Vaša chuť k jedlu teda zmizne len na ďalšie 2 hodiny, čo vám zabráni jesť jedlo, ktoré je skutočne dôležité pre rast svalov. sú dobré len vtedy, ak je cieľom zvýšiť silu a vytrvalosť a nie priberať. A ak sa usilujete o to druhé, potom by sa vaša voľba mala zastaviť pri bielkovinách.
  3. Vyhýbanie sa proteínovým kokteilom. Niektorí ľudia do svojej športovej výživy na naberanie svalovej hmoty nezaraďujú bielkoviny, obmedzujú sa na gainery a veria, že len kombinácia sacharidov a bielkovín prinesie želaný efekt, ale samotné bielkoviny nie. Funguje tu jedno veľmi jednoduché pravidlo: bielkoviny sú dôležité pre rast svalov, takže prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zamerať sa na ne. Ľuďom, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni a chcú pribrať, sa odporúča konzumovať bielkoviny v množstve 2-3 gramy na kilogram hmotnosti. Tiež je dôležité nesnažiť sa priebežne priberať, ale niekoľko týždňov intenzívne jesť, snažiť sa dosiahnuť maximálne výsledky a potom dať telu pauzu od neustále pribúdajúcich kalórií. Ak chcete pribrať, bielkoviny z bežných potravín nestačia, takže to nemôžete urobiť bez pomoci proteínových koktailov. Najlepšie je piť srvátkový proteín pred a po tréningu a pomalý proteín pred spaním. Aký druh športovej výživy na naberanie svalovej hmoty sa zaobíde bez proteínových koktailov? žiadne.
  4. Podcenenie BCAA a glutamínu. BCAA je komplex troch aminokyselín, ktoré sú mimoriadne dôležité: izoleucín, leucín a valín. Sú považované za takmer najdôležitejšiu zložku budovania svalov. Dôležitosť príjmu týchto aminokyselín spočíva aj v tom, že telo si ich nedokáže samo syntetizovať, preto pochádzajú len z potravy. Okrem kapsulovej formy sú BCAA dostupné aj vo forme prášku, čo uľahčuje užívanie, keďže prášok je bez chuti a zápachu, možno ho pridať do šejkra aj do jedla. Tieto aminokyseliny sa odporúča konzumovať počas tréningu, a to rozdeliť spotrebu na 3 krát: pred, počas a po.
  5. Samotné BCAA aminokyseliny však na aktívny rast svalov nestačia. Telo vyžaduje ešte viac aminokyselín ako predchádzajúce tri. Vďaka nim bude môcť produkovať hormóny. A tu prichádzajú na pomoc práškové aminokyseliny. Vstrebávajú sa rýchlejšie a chutia lepšie ako tablety. Najlepšie je konzumovať ich ihneď po jedle.
  6. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že voda je prekážkou prirodzených procesov trávenia. Nie je to tak a okrem toho je to aj nevyhnutné. Voda je motorom anabolických procesov v tele, ktoré podporujú rast svalov.

  Športová výživa pre naberanie čistej svalovej hmoty

  Strihanie je medzi kulturistami pomerne bežný pojem. Ide o správnu športovú výživu na naberanie svalovej hmoty, ktorá je navrhnutá tak, aby čo najviac eliminovala tukovú vrstvu, čím sa telo spevní a svaly budú viditeľnejšie. Všetko je tu logické, počas sušenia má človek tendenciu strácať prebytočnú vodu.

  Ako každý vie, telo berie energiu predovšetkým zo sacharidov. Glukóza sa v tele ukladá vo forme glykogénu a ak skonzumujete príliš veľa sacharidov, glykogén sa začne meniť na tuk. Aby bolo telo fit, musíte použiť tento glykogén a tuk, pre ktorý vylúčite sacharidy zo stravy a telo začne samostatne brať sacharidy zo zásob. Aj keď sa tento typ takzvanej diéty zdá na prvý pohľad účinný, môže byť nebezpečný. Skúsení športovci teda najčastejšie robia takéto veci. Vybrať najlepšiu športovú výživu na naberanie svalovej hmoty, ktorá vyhovuje každému, je nemožné, pretože je to veľmi individuálne.

  Najčastejšie sa kulturisti uchyľujú k sušeniu pred súťažami. Existujú 4 potraviny, ktoré je možné konzumovať v neobmedzenom množstve: vaječný bielok, kuracie prsia bez kože a tuku, najlepšie na pare, ryby, chobotnice. Ale strava, aj keď vo veľmi malých množstvách, by mala obsahovať sacharidy vo forme zeleniny, uhoriek, kapusty a pohánkovej kaše. Pre bežného človeka, ktorý sa snaží schudnúť, nie je sušenie vôbec najvhodnejšou možnosťou. V tomto prípade bude stačiť dodržať niekoľko základných pravidiel.

  Pravidlá správnej výživy

  

  1. Telo by ste nemali vyčerpávať vyčerpávajúcimi diétami. Oveľa lepšie je vedieť a konzumovať to, čo je zdravé a vylúčiť škodlivé potraviny.
  2. Čo je najlepšie zakázať, sú výrobky z múky a cukor.
  3. Majonézu, hranolky, klobásu, zmrzlinu nahraďte zeleninou, hubami, tvarohom, kefírom, syrom.
  4. Úplné odmietnutie tukov môže byť pre telo mimoriadne nebezpečné, pretože metabolizmus a stav pokožky, vlasov a nechtov sa zhorší.
  5. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
  6. Pred spaním sa neprejedajte. Ak sa ukáže, že máte čas jesť veľmi neskoro, potom je najlepšie dať si nejaké ovocie a kefír.
  7. Najlepšie je jesť často, ale v malých porciách.

  Do úvahy prichádza aj domáca športová výživa na naberanie svalovej hmoty. Proteínové kokteily si môžete pripraviť sami a byť si istí ich zložením. Potrebujete iba mixér a potrebné ingrediencie.

  1. Prvý proteínovo-sacharidový kokteil môžete pripraviť z kombinácie mlieka, 1 banánu a 1 polievkovej lyžice medu.
  2. Pripraviť si ho môžete aj zo 100 g tvarohu + mlieko + banán.
  3. Ďalšou možnosťou je mlieko, vaječný bielok, banán a lyžica cukru.

  Toto nie sú všetky možnosti koktailov. Ak vezmete tieto ingrediencie ako základ a pridáte k nim rôzne ovocie a orechy, môžete pripraviť proteínový kokteil, ktorý nebude horší ako ten, ktorý ste si kúpili, a navyše zmesi z obchodu môžu obsahovať niektoré škodlivé látky, ale budete istý zložením nápoja, ktorý si sami pripravíte.

  Športovci, ktorí chcú zväčšiť svoje telo, sa musia stravovať tak, aby mali nadbytok kalórií. To je hlavná podmienka rastu svalov. Dá sa to dosiahnuť jasným tréningovým plánom, výživovým programom a doplnkovou športovou výživou. Táto súprava skráti čas potrebný na priberanie.

  Hlavné typy športovej výživy

  Možností suplementov je veľa, no nie každá športová výživa je vhodná na naberanie svalovej hmoty, napríklad spaľovače tukov nie sú vhodné na budovanie svalov. Medzi kulturistami je uznávaný a obľúbený nasledujúci komplex:

  • glutamín;
  • proteín;
  • gainer;
  • BCAA;
  • multivitamíny.

  Táto sada športovej výživy nielenže pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ale poskytuje telu potrebnú energiu pre produktívne, plnohodnotné tréningy. Nerastie tuková vrstva, ale svaly. Sušenie pomocou takéhoto komplexu nebude fungovať, takže nehovoríme o suchej hmote. To všetko musíte piť spolu s plnohodnotnou stravou bežných jedál.

  Proteín pre naberanie svalovej hmoty

  Hlavným cieľom je nabrať svalovú hmotu, takže bez bielkovín sa v tomto komplexe nezaobídete. Toto je hlavný zdroj bielkovín, ktoré sa stanú stavebným materiálom pre svalové tkanivo. Proteínová športová výživa pre rast svalov sa bežne delí na tri hlavné typy:

  1. Srvátka. Hlavný typ proteínu, ktorý používa drvivá väčšina športovcov. Určite ho zaraďujeme do športovej výživy na naberanie svalovej hmoty. Obsahuje veľa aminokyselín, užitočných prvkov pre telo a rýchlo sa vstrebáva.
  2. Kazeín. Ide o zdroj pomalého proteínu, ktorý bude športovcovi dodávaný z gastrointestinálneho traktu počas celého dňa a poskytne mu potrebné množstvo bielkovín pre rast svalov. Tento moment je obzvlášť dôležitý v noci a v dňoch odpočinku.
  3. Sója. Proteín v tomto type proteínu je rastlinného pôvodu a je často menej užitočný ako srvátka. Nie je však zlý, používajú ho vegetariáni a ľudia, ktorí netolerujú akékoľvek prvky z iných proteínových možností.

  

  Gainer na hromadný prírastok

  Dá sa povedať, že gainer je najdôležitejšia športová výživa pre naberanie svalovej hmoty. Obsahuje veľa sacharidov a potrebné množstvo kalórií na dosiahnutie ich nadbytku v strave. Pri výbere gaineru si pozorne preštudujte zloženie prípravku, v jednej porcii by nemal obsahovať príliš veľa cukru a sacharidov. Optimálna možnosť by bola s ich miernou prevahou nad bielkovinami. Napríklad môžeme odporučiť:

  • BSN Pravá omša;
  • Dymatize Elite Mass Gainer.

  Kreatín

  Aby ste pribrali, musíte intenzívne pracovať v posilňovni, inak len zväčšíte tukovú vrstvu. Na udržanie potrebného množstva sily sa používa kreatín, ktorý hydratuje svalové tkanivo, čím je väčšie, silnejšie a zvyšuje množstvo energie. Ideálna synergia kreatínu sa dosahuje s beta-alanínom, pričom prvý ovplyvňuje anaeróbnu silu a druhý ovplyvňuje aeróbnu silu.

  Glutamín

  Tento prvok patrí do triedy aminokyselín, ktoré sú bohaté na svalové tkanivo. Ľudské telo je schopné produkovať glutamín samo, ale pri priberaní nebude jeho dodatočný príjem zbytočný. Túto športovú výživu je najlepšie užívať pred spaním, bezprostredne po tréningu, pretože pomáha pri regenerácii. Pre tých, ktorí chcú rýchlo pribrať, je glutamín nevyhnutnosťou.

  

  Vitamíny a minerály

  Samy o sebe tieto lieky neovplyvňujú prírastok hmotnosti, ale priamo sa podieľajú na udržiavaní potrebných procesov na dosiahnutie cieľa. Podľa športovcov niekedy nedostatok niektorého zo základných minerálov alebo vitamínov značne brzdí proces nárastu svalovej hmoty. Kurz multivitamínov nikdy nikomu neublížil, takže jeho užívanie bude užitočné pre každého športovca.

  Ostatné doplnky

  Okrem hlavných doplnkov je potrebné užívať liek BCAA, ktorý môže znížiť negatívne účinky katabolizmu. Vyrovná sa s tým čo najefektívnejšie, metabolizmus aminokyselín bude prebiehať priamo vo svalovom tkanive. BCAA sú spravidla obsiahnuté v mnohých proteínoch, preto by ste ich mali prijímať samostatne iba počas tréningu, ráno po prebudení.

  Ako si vybrať najlepšiu športovú výživu pre rast svalov

  Začínajúcich športovcov často zaujíma, aká je najlepšia športová výživa na priberanie. Pre mužov a ženy bude súbor rovnaký, rozdiel spočíva v dávkovaní, pretože cieľ je odlišný. Hlavnou úlohou je vybrať správny pomer ceny a kvality pre každú položku na zozname športovej výživy:

  1. Proteín. Výroba tohto typu športovej výživy nie je zložitá, takže nadsadená cena nie je vždy opodstatnená. Hľadajte možnosť, v ktorej bude pomer čo najoptimálnejší. Nemali by ste kupovať izolát, ktorý má najvyššie náklady. Preštudujte si zloženie, zistite, koľko čistého proteínu je v tégliku. Čím viac, tým lepšie. Neverte štítkom, ktoré hovoria, že pri výrobe boli použité prírodné bobule a ovocie, to je nemožné.
  2. Komplexné produkty, ktoré údajne obsahujú všetky prvky zo zoznamu športovej výživy, vašu váhu výrazne neovplyvnia. Maximálny prínos bude, keď sa všetky prvky vezmú samostatne. Nebudete môcť presne určiť, čo sa v tejto nádobe mieša s komplexom, ani vypočítať množstvo získaných látok.
  3. Ak v produkte vidíte neznáme zložky, nekupujte ho. Najprv si v referenčnej knihe naštudujte, čo znamenajú, či ich potrebujete, alebo sa z vás len snažia dostať peniaze navyše.
  4. Gainer. Niektorí výrobcovia sa snažia ušetriť na výrobe a pridávajú viac cukru, ako je potrebné. Toto nie je prvok, ktorý je potrebný na naberanie svalovej hmoty. V ideálnom prípade by jeho množstvo na porciu nemalo presiahnuť 5 % z celkovej hmoty. Určite si prečítajte ingrediencie.

  

  Ako to správne brať

  Pri bežnom type postavy bude začiatočníkovi pri priberaní stačiť jeden proteín. Množstvo bielkovín vstupujúcich do tela sa zvýši a svalová hmota začne rásť. V tejto fáze je lepší srvátkový proteín, ktorý sa konzumuje pred a po tréningu. Stane sa hlavným materiálom na budovanie svalov. Ak rast nie je dostatočne rýchly, môžete použiť kazeínový proteín. Poskytne bielkoviny počas celej noci, aby sa svaly po intenzívnom tréningu nezlomili. Kurz príjmu bielkovín pre začiatočníkov je nasledovný:

  Skúsenejším športovcom takáto strava nemusí stačiť. Pre tých, ktorí pravidelne cvičia viac ako rok, má zmysel pridať k proteínu gainer. V závislosti od vášho východiskového bodu môžete potrebovať aj BCAA, kreatín a multivitamínové komplexy. Musíte vypočítať dávku pre muža alebo ženu na základe ich aktuálnej hmotnosti. Nižšie sú uvedené príklady rôznych kurzov športovej výživy v závislosti od potreby látok. Delia sa na počiatočné, štandardné a úplné. Vyberte si schému, ktorá vám vyhovuje:

  Počiatočné
  		Pred vyučovaním g	Po vyučovaní g	Pred spaním, g
  Srvátka
  Kazeín
  Štandardné
  Srvátka
  Kazeín
  Srvátka
  Kazeín
  Glutamín

  Všetky výpočty pre tieto schémy boli prijaté pre muža s počiatočnou hmotnosťou 80 kg. Pre ostatné parametre bude dávkovanie odlišné. Veľkosť porcie môžete upraviť pomocou trénera alebo samostatne na základe výsledkov. Režimy športovej výživy sa stanú základom pre vaše vlastné výpočty pri zostavovaní programu na naberanie svalovej hmoty.

  Výživový program pre naberanie svalovej hmoty

  Športová výživa nie je lacná, nebudete môcť jesť iba ju, aj keď veľmi chcete a nepotrebujete ju. Spolu s ním dodržiavajte správnu výživu, aby ste nabrali svalovú hmotu. Je veľmi ťažké nazvať to diétnym, pretože cieľom je skonzumovať veľké množstvo kalórií a to sa dosiahne ľahšie ako ich rezanie. Je veľmi dôležité jesť veľa na raňajky, to poskytne žalúdku prácu a naštartuje metabolické procesy. Pred spaním sa nemôžete prejedať. Ak pociťujete hlad, mali by ste si dať ovocie a zeleninu.

  

  • 370 sacharidov (1500 kcal);
  • 155 proteín (600 kcal);
  • 110 tukov (1050 kcal).

  Ak chcete, môžete na prípravu proteínových koktailov použiť domáce recepty, takže namiesto športovej výživy získate potrebné množstvo bielkovín. Tu je ukážka denného menu na naberanie svalovej hmoty (všetky hodnoty v gramoch):

  • 100 tvarohu, najlepšie 9%;
  • 100 jogurtov;
  • 50 ovsených vločiek bez cukru.

  Obed večera

  • 300 kuracie mäso;
  • ľubovoľný počet zeleniny podľa želania;
  • 3 polievkové lyžice. l. rastlinný olej na šaláty;
  • 100 g suchej pohánky alebo 400 g varených zemiakov.

  Pred tréningom

  • 50 ovsených vločiek bez cukru;
  • džem 2 lyžice. l.;
  • jablko.

  Po tréningu

  • 5 kusov. vajcia bez žĺtka (miešané vajcia);
  • chlieb (nie viac ako 2 plátky);
  • jablko;
  • 50 mandlí.

  Kde kúpiť a koľko stoja športové doplnky?

  Športová výživa na naberanie svalovej hmoty sa predáva v špecializovaných predajniach. Všetko potrebné nájdete aj na internetových stránkach, kde sú náklady na produkty zvyčajne o niečo nižšie. Lekárne predávajú multivitamínové komplexy, ale nelíšia sa od tých, ktoré nájdete v športových obchodoch. Snažte sa nekupovať športový nápoj na váhu, predajca sa nie vždy správa v dobrej viere. Približná cena športovej výživy v internetových obchodoch:

  • Aminokyseliny - od 1500 rub.;
  • Srvátkový proteín – od 1 300 RUB;
  • Kazeínový proteín – od 1 300 RUB;
  • Gainers - od 1 000 rubľov;

  Video recenzia: najlepšia športová výživa pre začiatočníkov