Najlepší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť. Rýchle a efektívne spôsoby, ako schudnúť doma

V tomto článku si povieme, ako efektívne schudnúť. Hovoríme o rôznych spôsoboch, ako schudnúť, ako sú diéty a cvičenie. Aplikovaním našich odporúčaní sa naučíte, ako sa zbaviť nadbytočných kíl po pôrode a motivovať sa k štíhlosti.

Základné metódy použiteľné doma

Dámy, ktoré boli schopné odstrániť obezitu samy, často spájali získanie nových objemov tela s najsilnejšími motivačnými faktormi:

Existujú však body, ktoré zasahujú do procesu:

• túžba po sladkostiach;
• zvyk jesť veľa;
• lenivosť alebo nedostatok vôle.

Vzhľadom na tieto faktory vyvinuli poprední odborníci na výživu a fitness inštruktori pracovné metódy.

Sú založené na 3 hlavných komponentoch:

1. Diétne jedlo.
2. Pravidelné športové aktivity.
3. Správny psychologický postoj.

Každá metóda si zaslúži podrobnejšie štúdium.

Najlepšie spôsoby stravovania

Je vyvinutých veľa vynikajúcich menu. Takže niekedy je ťažké vybrať si, ako ich použiť? Ktorý z nich by ste mali uprednostniť?

Aby bol váš výber jednoduchší, odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Vyberte si najdostupnejšiu diétu. Väčšina obvodov je postavená s ohľadom na jeden produkt. Odporúča sa, aby ste si ho vždy mohli kúpiť.
2. Zvážte svoj vkus. Jedlo ponúkané systémom sa musí páčiť. V opačnom prípade sa dodržiavanie odporúčaného režimu stane skutočným testom.
3. Pamätajte na svoje pohodlie. Aby vás jedlo nelákalo, trávte menej času v kuchyni. Vyberajte jedlá, ktoré sa rýchlo a jednoducho pripravujú.

Ak sa chcete urýchlene zbaviť obezity, diétne systémy vám pomôžu:

1. Proteín. Skutočný nález pre jedákov mäsa. Zo stravy sú vylúčené mliečne výrobky, sladkosti, uhľohydráty a alkohol. Uprednostňujú sa bielkovinové produkty živočíšneho pôvodu. Trvanie je 10 dní. Viac sa dozviete v článku „“.
2. Ducanova diéta. Je považovaný za jeden z najúčinnejších na svete. Francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan vyvinul špecifickú schému pozostávajúcu zo 4 fáz. Ak hľadáte metódu na zníženie hmotnosti o 20 kg, Dukanova metóda vám pomôže. Ženy, ktoré ho dodržiavajú, skvele schudnú a zbavia sa pocitu hladu. Ak vás technika zaujala, viac informácií nájdete v článku „“.
3. Pohánka. Ak uvažujete o strate 7 kg za týždeň, táto schéma vám pomôže. Hlavným produktom mono-diéty je pohánka. Obilniny sú bohaté na mnoho užitočných látok, poskytujú stimuláciu telesných systémov. Človek sa zbaví odpadu, toxínov, dobre schudne. Recenzie a výsledky chudnutia potvrdzujú: pohánkový systém vám umožňuje zbaviť sa 7 až 12 kg za 2 týždne. Všetky odporúčania nájdete v článku „“.

Ako sa zdravo stravovať

Najlepšou možnosťou je dodržiavať niektoré odporúčania.

Nižšie sú uvedené najúčinnejšie metódy:

1. Znížte množstvo sladkostí. Cukor pri vstupe do tela produkuje hormón inzulín, ktorý hrá dominantnú úlohu pri ukladaní tukového tkaniva. Čím viac inzulínu, tým „expanzívnejšia“ postava sa stáva. Tí, ktorí rozmýšľajú nad chudnutím, by sa mali mlieka vzdať.
2. Znížte príjem tukov. Odborníci na výživu odporúčajú skonzumovať denne až 25 g. Nezabúdajte však, že aby ste si nepoškodili zdravie, režim by mal byť krátkodobý. Asi 2-3 týždne.
3. Piť vodu. Naštartuje všetky procesy v tele a podporí spaľovanie tukov. Odporúča sa vypiť až 2 litre čistej neperlivej vody denne. Ušetrite vnútorné orgány.
4. Zmeňte svoj kalorický príjem. Pomocou tabuľky kalórií si zostavte jedálny lístok podľa nasledujúcej schémy. Prvé tri dni - denná norma je 1500 kalórií. (rozdelené na 4 jedlá). Štvrtý deň – 1900 kal. Potom znova na tri dni - 1500 kal. Pri tomto spôsobe stravovania si dávajte pozor na svoje zdravie. Vyhnite sa pocitu slabosti a letargie.
5. Zníženie množstva soli v strave je jedným z dôležitých pravidiel, ak máte záujem o krásnu postavu. Znížením obsahu sodíka sa zbavíte prebytočnej tekutiny.
6. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Pri chudnutí vylúčte cestoviny, konzervy, lupienky a výrobky s množstvom aditív. Používajte výhradne prírodné produkty.
7. Jedzte menej sacharidov. Tým sa zníži množstvo tekutiny v tele, a preto sa zníži veľkosť. Dlhodobé dodržiavanie tohto režimu je však pre vaše zdravie nebezpečné!
8. Jedzte viac bielkovín. Vyživujú vaše svaly.
9. Výživové doplnky. Tým, že sa obmedzujete, pociťujete nedostatok minerálov a vitamínov. Vitamínové komplexy pomôžu vyplniť nedostatok.
10. Pite čerstvo vylisované šťavy. Tým, ktorí chudnú, prospievajú nápoje z nesladeného ovocia a citrusových plodov. Paradajkový a jablkový džús poskytne vynikajúci reset.
11. Odstraňovanie vody. Je dôležité zvýšiť množstvo spotrebovanej vody, ako aj zabezpečiť jej odstránenie. Bez vyjadrenia lekára je mimoriadne nebezpečné uchýliť sa k diuretikám. Radšej venujte pozornosť prírodným produktom. Pomôže zelený čaj, alebo obyčajný čierny čaj s prídavkom zázvoru či citrónu.

Akýkoľvek stravovací režim by mal byť podporený fyzickou aktivitou – športom.

Cvičenie pre krásu tela

Tónované, silné telo aj s pár kilami navyše vyzerá oveľa atraktívnejšie ako neforemné, ochabnuté, no tenké.

Tučný človek preto potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu. Umožnia vám nájsť si štíhlu postavu aj bez úpravy jedálneho lístka.

Špeciálne navrhnuté športové komplexy poskytnú vynikajúce výsledky:

• bodyflex;
• Pilates;
• aerobik;
• tanec.

Bohužiaľ, len občas máte čas alebo peniaze ísť do posilňovne. Ale športovať môžete aj doma bez akéhokoľvek cvičebného náčinia.

Najlepšie je absolvovať niekoľko sedení s profesionálnym trénerom. Takto si zapamätáte základné pohyby a budete môcť svoje telo zdokonaliť sami.

Cvičenia

Najoptimálnejšie komplexy sú tie, ktoré kombinujú silové cvičenia a kardio cvičenia. Keď si stanovíte cieľ stať sa štíhlejším za mesiac, nezabudnite zvážiť fyzickú aktivitu.

1. Malá rozcvička.
2. Výkonové záťaže. Vykonajte 3 cvičenia pre každú svalovú skupinu: nohy, chrbát, ruky, brucho. Malo by to trvať asi 3 minúty.
3. Kardio záťaže. Obdobie (1 minúta) intenzívneho cvičenia. Skákanie a beh sú veľmi užitočné. Ak nemôžete ísť na krátky beh, bežte na mieste. Cvičenie „mlyn“ poskytne dobrý účinok.
4. Odporúča sa opakovať body 2 a 3. Oveľa lepšie si tak prepracujete potrebné svaly.
5. Natiahnutie svalov, uvoľnenie.

Bicykel a rotoped

Na zabezpečenie maximálneho úbytku hmotnosti sa odporúča kombinovať tréningy. To vám umožní cítiť pozitívne úspechy oveľa rýchlejšie.

Je veľmi užitočné vykonávať kardio tréning aspoň raz týždenne, čím sa aktivuje svalová hmota. Telo nadobudne krásu a harmóniu.

Rotoped vám umožňuje realizovať cvičenie najúspešnejšie. Ak ho nemáte, nájdite si čas a jazdite na bicykli. Mnoho ľudí sa snaží zmenšiť objem svojich nôh bez napumpovania svalov. Ak budete cvičiť raz týždenne, vaše nohy nebudú vyzerať ako nohy športovca, ale ochránite ich pred uvoľnenou a ochabnutou pokožkou.

Bicykel a rotoped sú celkom účinné metódy. Takéto cvičenia pomáhajú nielen spaľovať tuk, ale aj zbaviť sa celulitídy.

Bežať

Najobľúbenejšie miesta na ukladanie tuku sú brucho a stehná. Potrebujú intenzívnejšie cvičenie.

Tí, ktorí chudnú, stoja pred akútnou otázkou zmenšenia objemu brucha a bokov.

Jednou z účinných lacných metód je beh. Vynikajúce výsledky sú diktované vysokou spotrebou energie. Na jej doplnenie telo začne odbúravať tukové zásoby.

Postupy

Použite nasledujúce postupy:

• zábaly;
• masky;
• samo-masáže;
• horúce kúpele.

Aktivity pomáhajú zlepšovať metabolizmus, stimulujú odbúravanie tukov, aktivujú lipolýzu a zabezpečujú odstránenie prebytočnej tekutiny a toxínov z tela.

Používajte ingrediencie, ktoré môžete vždy nájsť v dome: kávu, červenú papriku, škoricu, soľ a mnoho ďalších produktov. S pomocou sódy pridanej do horúceho kúpeľa sa dosahujú vynikajúce výsledky.

Ak máte záujem o technické novinky, venujte pozornosť hardvérovým postupom:

1. Liposukcia je chirurgické odstránenie podkožného tuku.
2. Kavitácia - zbavenie sa tukových usadenín pomocou ultrazvuku.
3. Vákuová masáž - želaný efekt sa dosiahne pomocou masážnych pohárikov alebo špeciálneho prístroja s najrôznejšími nástavcami.
4. Presoterapia – problémové partie sa sťahujú do špeciálneho korzetu naplneného stlačeným vzduchom.
5. Myostimulácia - elektródy spojené s telom spôsobujú kontrakciu svalov.

Procedúry podporené pohybovou aktivitou a diétnou výživou sú vhodné pre slečny, ktoré sa pustili do redukcie hmotnosti aspoň o 20 kg.

Kozmetika

Kozmetika, ktorá vám umožní schudnúť doma, je veľmi populárna. Ak sa skombinujú so správne zvolenou fyzickou aktivitou, výsledky sa prejavia pomerne rýchlo.

Účinnosť kozmetiky je spôsobená nasledujúcimi účinkami na telo:

1. Poskytovanie výživného, ​​zvlhčujúceho, vyhladzujúceho, tonizujúceho účinku na pokožku, čo je mimoriadne potrebné pre náhlu stratu hmotnosti.
2. Odbúravanie podkožných tukov.
3. Normalizácia lymfatickej drenáže, zlepšenie priechodnosti ciev, stimulácia mikrocirkulácie krvi.
4. Spomalenie tvorby tukových buniek.
5. Zbavenie sa celulitídy.

Nezabudnite: najlepším spôsobom je integrovaný prístup. Kozmetika poskytne pozitívne výsledky iba v kombinácii s diétami a fyzickou aktivitou.

Farby a ich vplyv na postavu

Vedci prišli na to, že kíl navyše sa môžete zbaviť pomocou správnych farieb. Pri chudnutí je dôležité obklopiť sa určitou paletou a nosiť oblečenie, ktoré patrí do „slim range“.

1. Červená. Farba, ktorá stimuluje proces spaľovania tukov, urýchľuje metabolizmus.
2. Žltá. Oblečte si na cvičenie žlté tričko a zažite zvýšenú fyzickú aktivitu. Zabezpečíte, že zo svojej relácie vyťažíte maximum.
3. Modrá, fialová. Farby znižujú hlad. Ak začnete jesť z modrého taniera, vaša porcia bez ohľadu na seba sa výrazne zníži. S modrou to však nepreháňajte. Nadmerná vášeň pre azúrové odtiene môže narušiť fungovanie centrálneho nervového systému a zhoršiť metabolizmus.
4. Zelená. Farba, ktorou by ste sa mali obklopiť, keď sa vaša váha vráti do normálu. Tento odtieň vás ochráni pred nadbytočnými kilogramami.

Ako sa prinútiť schudnúť

Štíhla postava začína od hlavy. Najdôležitejšou metódou je správny postoj. Nezabúdajte na motiváciu.

1. Vyberte si správnu diétu. Nová strava by mala obsahovať vaše obľúbené jedlá.
2. Nechajte „zakázané“ na zajtra. Ak máte silnú túžbu zjesť niečo nepovolené, presvedčte sa, že zajtra ráno produkt vyskúšate.
3. Malé úspechy sú veľké víťazstvá. Stanovte si ľahké ciele. A určite sa potešte svojimi víťazstvami. Ak sa zdržíte jedenia koláčov, pozrite si skvelý film. Ak ste prežili prvý týždeň diéty, dovoľte si masáž alebo nákup požadovaného predmetu.

Niekedy samotné nastavenia nestačia. Niektorí ľudia jednoducho nedokážu prestať jesť príliš veľa. Je to istý druh závislosti. Sedenie hypnózy môže pomôcť ženám a mužom.

Ako môžeme schudnúť pomocou hypnózy? Pacient je ponorený do ľahkého tranzu, ktorý identifikuje zdroje nezdravého stravovacieho správania a vytvára myslenie na chudnutie.

Postup má však množstvo kontraindikácií. Predtým, ako schudneme pomocou hypnózy, musíme byť vyšetrení lekárom.

Ale aj tí, pre ktorých je hypnóza kontraindikovaná, môžu dosiahnuť požadované výsledky. Jedinečná autorská technika, ktorú Allen Carr poskytol čitateľovi „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“, vám umožní stať sa štíhlou a zároveň si vychutnávať jedlo.

Nerobte si starosti s výberom stimulov. Nech je to hypnóza alebo technika vyvinutá autorom ako Allen Carr, „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“, pretože hlavnou vecou je výsledok, ktorý dostanete.

Stať sa štíhlym za 1-2 dni – je to možné bez poškodenia zdravia?

Odborníci na výživu tvrdia, že vynikajúce výsledky môžete dosiahnuť doma aj za pár dní.

Expresné režimy vám umožnia zbaviť sa nadbytočných kilogramov za 2 dni. Aby ste však nepoškodili vaše zdravie, je zakázané dodržiavať diétu dlhšie ako 7 dní.

Potreba schudnúť za 1 deň vzniká u žien, ktoré jednoducho potrebujú vyzerať skvele na každej akcii.

Najúčinnejšie rýchle diéty prídu na záchranu. Boli vyvinuté na tento účel.

Najčastejšie jedlá zahŕňajú konzumáciu iba 1 alebo 2 potravín.

Najlepším spôsobom je dodržiavať jednu z nasledujúcich diét:

• na kura;
• na kefíre;
• na jablkách;
• s medom a korením.

Najobľúbenejší je kefír. Pomáha zlepšovať trávenie, normalizuje metabolizmus, posilňuje ochranné funkcie organizmu.

Vyberte si produkt s nízkym obsahom tuku. Pamätajte však: nízkotučný kefír nie je pre telo vôbec prospešný, takže by ste tam nemali prestať.

7 kilogramov za týždeň

Bolo vyvinutých mnoho sedemdňových stravovacích plánov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Ale stravovanie podľa plánu je stres, ktorému je telo vystavené. Uchyľujte sa k nemu vo výnimočných prípadoch.

Aby nedošlo k poškodeniu tela, je dôležité dodržiavať určité pravidlá:

• piť vodu - najmenej 2 litre denne;
• brať vitamíny;
• nenahrádzajte produkty vo vyvinutom menu;
• športovať;
• nepite alkohol;
• Neukončujte svoju diétu náhle.

Ak máte 7 dní, potravinové obmedzenia vám umožnia dosiahnuť vynikajúce úspechy:

1. Diétny týždenný pôst. Prvé tri dni sa odporúča piť len vodu a mlieko. Štvrtý deň je dovolené jesť zeleninový šalát. Na piaty deň opäť pijú mlieko. Na 6. a 7. deň sa odporúča vývar a tvaroh.
2. Ovocné sedemdňové. Jedzte chutnú a zdravú stravu. Povolené je všetko ovocie okrem hrozna, banánov, datlí.
3. Na polievke. Je založená na konzumácii nízkokalorickej polievky.
4. Pohánka. Recenzie a výsledky chudnutia neumožňujú spochybniť jeho účinnosť.

Koľko kilogramov môžete stratiť za týždeň dodržiavaním takýchto schém? Pri analýze výsledkov odborníci na výživu uvádzajú nasledujúce čísla: za 7 dní sa môžete zbaviť 5-10 kg. Skvelé úspechy, nie?

Je však dôležité nezabudnúť, že sa neodporúča „sedieť“ na takejto strave dlhšie ako 7 dní.

Zoštíhlite za mesiac a zostaňte zdraví

Najlepšou metódou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je diéta určená na mesiac. Výživa nepoškodzuje telo, pretože nespôsobuje silný stres.

V tomto období sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov aj bez úpravy jedálneho lístka, ak budete dodržiavať odporúčania:

• jesť vyváženú stravu;
• vzdať sa sladkostí, múky, údených, pikantných, mastných jedál;
• vylúčiť alkohol a sódu;
• obohatiť stravu o zeleninu, ovocie, pohánku, ovsené vločky;
• vytvoriť vodný režim;
• chodiť vonku;
• ísť na denný beh;
• navštíviť bazén a saunu;
• Vyhnite sa stresu, ktorý vyvoláva túžbu po jedle.

A špeciálne komplexy vyvinuté na dlhšie obdobie sú vhodné pre ženy, ktoré snívajú o zbavení sa 20 kg.

Pravidlá pre dojčiacu matku po pôrode

Nie je žiadnym tajomstvom, že po pôrode veľa žien priberie. Radosť z narodenia bábätka trochu zatieňuje kontemplácia kyprej postavy v zrkadle. Ale to je jedno! Môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Spočiatku poznamenávame: radikálne metódy absolútne nie sú vhodné pre dojčiacu matku: prísna strava, lieky, laxatívne čaje.

Napriek tomu je celkom možné vrátiť svoju postavu do normálu. Niekedy niektoré matky píšu na fórach: "Nemôžem sa vrátiť do predchádzajúcej formy, čo mám robiť?" Iní veria, že takýto proces je nemožný. Ale to nie je pravda. Pre ženy sa vyvíjajú špeciálne odporúčania.

Po pôrode môžete znížiť telesnú hmotnosť, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Nasledujúce rady povedia ženám, čo majú robiť:

1. Dodržujte s dieťaťom denný režim. Mnohé matky sú úplne pohltené svojim dieťaťom, keď sú hore. Zabúdajú na potrebu pravidelne jesť. Kým bábätko spí, je veľa naliehavých záležitostí (pranie, upratovanie, varenie večere). Väčšina ľudí si pamätá, že sa večer potrebovali naobedovať. Telo, ktoré zažíva stres z hladu, ukladá tuky „na budúce použitie“. Najlepšie je jesť s dieťaťom, ale v malých porciách. Budete dodržiavať požadovaný režim - 4-5 jedál denne.
2. Dojčite svoje dieťa. O ženské telo sa postarala sama príroda. Dojčiace matky získajú svoju predchádzajúcu formu oveľa rýchlejšie. A budete prekvapení, keď zistíte, že ste objavili jedinečnú techniku.
3. Zdravá diéta. Existuje názor: dojčiaca žena by mala jesť „za dvoch“. Matky často konzumujú plnotučné mliečne výrobky v snahe zlepšiť kvalitu mlieka. Bábätko však nepotrebuje tuky a kalórie, ale makro- a mikroelementy a vitamíny. Preto by ste sa nemali „napchávať“ tučným mliekom, ktoré ovplyvňuje iba vašu postavu. Keď premýšľate o svojej postave, lepšie vyvážte stravu. Mal by obsahovať veľa vitamínov a živín.
4. Pešia turistika. Dieťa potrebuje každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Nemusíte sa obmedzovať len na balkón. Prechádzkou s kočíkom pracujete na svojej postave. Pamätajte, že závodná chôdza spáli toľko kalórií, koľko človek stratí pri cvičení na posilňovacích strojoch za 3 hodiny. Ak sa s bábätkom prejdete dvakrát po 2-3 hodinách, ideálnu postavu budete mať jednoducho zaručenú.
5. Nabíjačka. Pri práci s dieťaťom alebo pri domácich prácach sa snažte zaťažiť všetky svalové skupiny. Napríklad výborným spôsobom, ako spevniť brušné a chrbtové svaly, je nosenie bábätka v klokanke.

Metódy pre jednotlivé časti tela

Aj tá najštíhlejšia žena vie nájsť na svojej postave nedostatky. Široký pás, boky alebo bacuľaté nohy môžu niekedy spôsobiť smútok svojmu majiteľovi. Ako zmenšiť objem jednotlivých častí tela?

1. Brucho, pás. Existuje účinný spôsob, ako schudnúť? Aby ste zbavili brucho a pás prebytočných centimetrov, použite pravidlo: čím prirodzenejšie jedlo, tým rýchlejšie „odíde“ tuk z oblasti brucha. Niektoré užitočné fyzické aktivity zahŕňajú: brušné cvičenia, hula hoop spinning na chudnutie.
2. Zadoček. Najoptimálnejšia schéma zahŕňa počítanie kalórií. Odporúča sa konzumovať nie viac ako 1200-1300 kalórií denne. Pri športovaní uprednostňujte drepy, jogging a závodnú chôdzu. Užitočné sú cvičenia v ľahu na bruchu s rôznymi zdvihmi nôh.
3. Boky. Ako znížiť veľkosť bokov? Triediť potraviny podľa nutričnej hodnoty. Sacharidy budú robiť ráno. Na obed voľte tuky. Bielky pripravte na večeru. Najpreferovanejšie cviky sú rôzne švihy a rotácie nôh.
4. Ruky. Akékoľvek diétne jedlo bude stačiť. Užitočný je plán jedál z pohánky. Recenzie výsledkov ľudí, ktorí schudli, naznačujú, že vám umožňuje dokonale sa zbaviť nadmerného objemu. A pre šport sa odporúča používať činky. Kliky sú užitočné.
5. Nohy. Akýkoľvek nízkokalorický systém príjmu potravy vám príde na pomoc, ak chcete mať štíhle nohy bez napumpovania svalov. Nemali by ste zabúdať na fyzické cvičenie, inak budete čeliť uvoľnenej, ochabnutej pokožke. Pre štíhle nohy sú vhodné drepy, jazda na bicykli, cvičenie s nožnicami a rôzne hojdačky. Nezabudnite na jogging. Skákanie je užitočné.

Vidíte, milé ženy, stať sa štíhlym nie je vôbec ťažké. Teraz, vyzbrojený vedomosťami, sa môžeš zbaviť tých nenávidených kíl. Hlavná vec je vybrať si správny stravovací systém a skombinovať ho s fyzickou aktivitou, ako aj určitými procedúrami. Váš úspech je zaručený!

Čo si zapamätať

1. Liečba obezity je možná, ak budete dodržiavať diétu, cvičenie a správny psychologický postoj.
2. Prísny stravovací režim môžete dodržiavať iba pri absencii závažných ochorení.
3. Akékoľvek obmedzenia v jedálnom lístku musia byť sprevádzané fyzickou aktivitou.

Nie je to také jednoduché, ako sa zdá, pretože trénovať v posilňovni pod dohľadom trénera je oveľa efektívnejšie ako cvičiť sami. Ale ak máte veľkú túžbu, potom je celkom možné dosiahnuť výsledky. Účelom tohto článku sú najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť doma. Všetky navrhované metódy je možné použiť samostatne aj súčasne - navzájom sa vôbec nerušia.

Čoho sa potrebuješ zbaviť?

Než zistíte, aké sú najefektívnejšie spôsoby chudnutia, musíte svoje telo pripraviť na proces chudnutia a tu sa bez určitých pravidiel jednoducho nezaobídete.

1. Žiadny alkohol. Proces chudnutia je nemožný pri súčasnom príjme alkoholických nápojov a všetkých výrobkov na báze kvasníc, medzi ktoré patrí kvas a nealkoholické pivo.
2. Vylúčte spracované potraviny a rýchle občerstvenie. Vysokokalorické potraviny s nízkym obsahom bielkovín nedosiahnu výsledky.
3. Normálny spánok, ktorý by mal byť aspoň 6-8 hodín denne.
4. Vylúčenie potravín s vysokým obsahom cukru a sýtených vôd – kola, sladký čaj a káva, čokoláda a iné sladkosti by mali v jedálničku počas chudnutia chýbať.

Splnenie podmienok uvedených v zozname prinúti telo prispôsobiť sa zdravému životnému štýlu už za pár dní. Váha začne zreteľne klesať, ale v určitom okamihu sa zastaví po zavedení práce v novom režime. Ak chcete pokračovať v chudnutí, sú potrebné radikálnejšie opatrenia.

Sledovanie príjmu potravy

Žiadne diéty! Nie je potrebné ničiť svoje telo tým, že s ním flirtujete a snažíte sa zistiť jeho schopnosti. Cíti podvýživu, pri prvej príležitosti naberie toľko rezerv, že namiesto chudnutia pôjde hore. Chudnutie si vyžaduje jemný prístup, ktorý vám umožní dodávať telu nízkokalorické potraviny s nízkym obsahom tuku a veľmi vysokým obsahom bielkovín. U väčšiny ľudí k takejto zmene dôjde nepozorovane a hmotnosť začne pomaly, ale isto klesať.

Zásady správnej výživy môžete dodržiavať bez toho, aby ste trpeli nadúvaním a plynatosťou, ak užívate Orlix® a zároveň jete potraviny bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy. Jeho aktívnou zložkou je prírodný enzým alfa-galaktozidáza, ktorý zabezpečuje rozklad komplexných sacharidov na pre telo ľahko stráviteľné monosacharidy. To zabraňuje hnitiu potravy v črevách s tvorbou veľkého množstva toxických plynov a tiež zabezpečuje jej úplné vstrebanie. Potrebné dávkovanie prípravku sa mení v závislosti od množstva jedla, čo uľahčuje reguláciu trávenia ako pri plnohodnotnom jedle, tak aj pri ľahkom občerstvení.

Najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť doma, je naučiť sa počítať kalórie. Možností je veľa: veďte si denník, vytlačte si kalorickú tabuľku a poznačte si ju, alebo si môžete do telefónu nainštalovať fitness program, ktorý všetko urobí sám. V každom prípade pre správne výpočty potrebujete vstupné údaje, ktoré potrebujete lepšie spoznať.

Trochu matematiky

Najúčinnejšie spôsoby chudnutia začínajú výpočtami, ktoré sú celkom jednoduché a nevyžadujú znalosť vyššej matematiky. Stačí poznať svoju presnú hmotnosť a dosadiť ju do vzorcov pri výpočte.

1. Pre normálne fungovanie tela musí muž spotrebovať 30 kcal na kilogram hmotnosti a žena - 25.
2. Muži potrebujú sacharidy a bielkoviny 4 a 3 gramy na kilogram telesnej hmotnosti. Ženy majú o niečo menej – 3 a 2 gramy na kg.
3. Kalorický obsah komplexných látok je pomerne jednoduchý: jeden gram bielkovín obsahuje 4 kcal, 1 g sacharidov obsahuje 4 kcal a jeden gram tuku obsahuje 9 kcal.

• pre fungovanie tela je potrebné spotrebovať 25 x 80 = 2000 kcal;
• bielkoviny by mali byť 2 x 80 = 160 gramov (alebo 160 x 4 = 640 kcal);
• uhľohydráty - 3 x 80 = 240 gramov (alebo 240 x 4 = 960 kcal);
• tuky sa vypočítajú matematicky odpočítaním bielkovín a sacharidov od celkovej spotreby: 2000 - (640+960) = 400 kcal (alebo 400 / 9 = 44 gramov).

Znížením príjmu kalórií nie o viac ako 2-3% denne môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky v priebehu niekoľkých mesiacov.

Proteínové koktaily

Najrýchlejší a najefektívnejší spôsob chudnutia ponúka Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge a mnohé ďalšie nemenej známe spoločnosti. Výskumy uskutočnené po celom svete preukázali účinnosť ich produktov. K podvodom nedochádza ani v práci zástupcov, ani v samotných látkach. Podľa mnohých recenzií je chudnutie pomocou proteínových koktailov veľmi ťažké, drahé, ale efektívne.

Aby ste dosiahli výsledok, musíte dodržiavať všetky požiadavky uvedené v návode na použitie. To je najdôležitejší faktor pri chudnutí s bielkovinami. Porciované jedlá sa rýchlo stanú nudnými a nízkokalorické jedlá vás nútia maškrtiť. Len málokto to dotiahne do trpkého konca. Podľa mnohých recenzií môžu jablká obmedziť impulzy na konzumáciu vysokokalorických potravín. Nemali by ste ich zjesť kilogramy, obsahujú veľa cukru, no dokážu potlačiť chuť do jedla na dlhší čas.

Zdravé potraviny a živá voda

Pri zisťovaní, čo je najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť doma, veľa ľudí zabúda na zdroj života – vodu. Ako viete, životodarná vlhkosť riadi metabolizmus a čím je rýchlejší, tým efektívnejšie sa spaľujú tuky. Jednoducho konzumácia cca 3-4 litrov vody denne (pri váhe 80-100 kg) prinúti telo spaľovať tuky. Hovoríme o živej vode, ktorá sa čerpá zo studne, alebo o vode z vodovodu, ktorá prešla čistením. Čaj, káva, džús, prevarená voda vám metabolizmus nenaštartujú.

Je jasné, že pitie vody bez chuti rýchlo omrzí. Aby sa to nestalo, môžete ho dochutiť – čerstvo vytlačená citrónová šťava, zázvor alebo lístky mäty túto prácu urobia dokonale. Jediné varovanie, ktoré by ste si mali vždy pamätať, je, že by ste jedlo nemali umývať vodou. 30 minút pred a po jedle sa odporúča vôbec nedotýkať vody.

Oficiálny návrh

Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť bez diéty, ponúkajú tvorcovia fitness obruče. Veľká obruč s hrotmi sa kupujúcim najskôr len smiala. O niekoľko rokov neskôr sa však v médiách objavilo veľa pozitívnych recenzií o jeho účinnosti v procese chudnutia.

Mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť tuku, hľadá jednoduché riešenia, ktoré jednoducho neexistujú. Práca s obručou v počiatočnom štádiu (prvý týždeň) je dosť bolestivá - obruč rotujúca vysokou rýchlosťou v páse s hrotmi zraňuje pokožku aj cez oblečenie. Výsledkom je, že mnohí začiatočníci, ktorí videli modriny v páse a bruchu, odmietajú trénovať s obručou a dúfajú, že pre seba nájdu niečo jednoduchšie. V skutočnosti by ste to nemali robiť. Treba len vydržať bolesť, na ktorú sa o týždeň zabudne, lebo telo sa vie na bolesť adaptovať a ukazovatele na váhe pôjdu prudko dole – na modriny nebude čas.

Skutočná otázka

A hoci je ľahké odstrániť tuk z pása, jeho odstránenie z nôh trvá veľmi dlho. Na dosiahnutie výsledkov samotná mobilita nestačí, sú potrebné radikálnejšie opatrenia. Najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť v nohách, sú drepy. Pre mnohých ľudí je takéto cvičenie spočiatku veľmi ťažké, preto fitness tréneri odporúčajú zaradiť do svojho každodenného tréningu aj lezenie po schodoch. V prvom mesiaci vyučovania sa odporúča prejsť 100 krokov bez zastavenia.

Po rozptýlení krvi cez tepny, presne po mesiaci chôdze po schodoch, môžete začať drepy. Na to budete potrebovať pevnú oporu (napríklad dvere) a jednu stoličku. V procese drepu je dôležitým bodom, že nemusíte sedieť na stoličke - chráni vás iba pred pádom. Cvičenie spočíva v jednoduchom posunutí panvy dozadu a ohnutí kolien na 90 stupňov (chrbát zostáva rovný). Keď pod sebou cítite stoličku, musíte sa rýchlo narovnať.

Statické cvičenie

Cvičenie statického planku je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť. Recenzie o ňom sú len pozitívne. Doska sa robí celkom jednoducho. Musíte ležať na podlahe tvárou nadol. Vyrovnajte nohy, dajte ich k sebe a prsty na nohách položte na podlahu. Lakte pritlačte k telu, predlaktia oprite o podlahu a zdvihnite telo nahor. Po narovnaní chrbta a nôh zostaňte nehybne čo najdlhšie. Podľa mnohých recenzií sa prvá minúta na doske zdá ako večnosť.

Keď budete chudnúť, toto cvičenie bude jednoduchšie, takže keď sa naučíte stáť v polohe „plank“ na niekoľko minút, môžete zvýšiť záťaž: zdvihnite svoje telo vyššie, musíte si položiť dlane na podlahu.

Strečing na pomoc

Mnoho trénerov, ktorí využívajú najefektívnejšie spôsoby chudnutia, zaraďuje naťahovanie svalov do súboru cvikov. Misia sa na prvý pohľad zdá nemožná, no tento dojem klame. V skutočnosti ľudské telo akéhokoľvek veku a akejkoľvek stavby umožňuje rýchle natiahnutie potrebných svalov, vrátane špagátu. To si samozrejme vyžaduje každodenný tréning.

Základné cvičenie, ktoré sa musíte naučiť, je ohýbanie sa s rukami dotýkajúcimi sa podlahy. Nie je potrebné robiť žiadne náhle pohyby. V póze sa na pár minút uvoľnite: samotné svaly sa natiahnu tak ďaleko, ako je to možné. Keď sa naučíte dotýkať sa podlahy, môžete prejsť na zložitejšie cvičenia - motýľ, ohýbanie sa s hrudníkom dotýkajúcim sa kolien a iné gymnastické techniky, s ktorými sa môžete v budúcnosti zoznámiť.

Konečne

Všetky vyššie uvedené metódy sú dosť účinné pre začiatočníkov, ktorí chcú schudnúť doma. Súčasné použitie všetkých metód poskytne dobré výsledky v prvých mesiacoch tréningu, ale v budúcnosti to nebude stačiť na efektívne chudnutie. V každom prípade budete musieť ísť behať alebo navštíviť posilňovňu. Začiatočníci, ktorí hľadajú najefektívnejší spôsob, ako schudnúť za týždeň, pravdepodobne nenájdu riešenie ani s použitím chemikálií. Ak by to bolo možné, nikto by nehľadal spôsoby. Na dosiahnutie výsledkov potrebujete veľkú túžbu a tvrdú prácu – len tak môžete vyriešiť svoje problémy s hmotnosťou.

Každý, kto sa stretáva s nechcenými kilami navyše, sníva o rýchlom chudnutí. V takýchto chvíľach najčastejšie zabúdame, že nadbytočné kilogramy sa nepribrali za pár dní, zabralo to oveľa viac času. Ale chceme to resetovať doslova o týždeň. Ale toto je málo užitočné. Koľkokrát ste si povedali, že budete držať túto diétu, stratíte všetko zbytočné a už nikdy si nedoprajete sladkosti, škrobové jedlá atď. A potom sa všetko opakuje: to, čo odišlo, sa vracia, a to dokonca s výrazným ziskom. Dnes chcem hovoriť o tom, ktorý z nich skutočne existuje. Poznáte to príslovie: čím tichšie jazdíte, tým ďalej zájdete. Tu začneme.

Naučiť sa správne schudnúť

Bez ohľadu na to, koľko počúvate o tom, ako sa niekomu podarilo zoštíhliť pomocou tej či onej diéty, neverte tej druhej. Verte, že rýchly a účinný spôsob chudnutia je taký, ktorý vydrží o niečo dlhšie ako diéta, no zároveň budete chudnúť presne a dlhodobo. Hovoríme o správnej výžive, ktorá zahŕňa počítanie kalórií. Aká je podstata tejto metódy, teraz zistíte.

• Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, je jesť malé, ale časté jedlá. Ak si myslíte, že menej jedením schudnete niekoľko kilogramov týždenne, hlboko sa mýlite. Vaša denná strava by mala pozostávať minimálne z troch hlavných jedál a dvoch občerstvenia.
• Teraz o tom, koľko môžete jesť za deň. Denný príjem kalórií si môžete vypočítať sami pomocou špeciálnych programov, ktoré ľahko nájdete na internete. V priemere by ženy mali zjesť asi 1200 kcal denne, aby schudli.
• Každý deň musíte vypiť viac ako 1,5 litra tekutín. Presnejšie čistá neperlivá voda. Počas dňa by ste mali vypiť pohár alebo dokonca o niečo menej.
• Jesť po šiestej je povolené! Ale malo by to byť niečo ľahké, napríklad šalát alebo pohár kefíru. Hlavná vec je, že posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním.
• Čo môžete jesť? Ovocie, zelenina, obilniny, polievky, kuracie mäso. Jedným slovom všetko, čo má nízky obsah kalórií. Počas počítania kalórií budete vedieť určiť, čo budete jesť na raňajky, obed a večeru. Pamätajte však, že najlepšie je jesť kašu (komplexné sacharidy) ráno, mäso (t.j. kalorickejšie jedlá) na obed a bielkovinové jedlá na večeru.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel čoskoro pochopíte, aký je vlastne najrýchlejší spôsob, ako schudnúť. V prvých týždňoch budete chudnúť rýchlejšie, najmä ak máte spočiatku veľkú váhu. Následne sa chudnutie začne spomaľovať, pretože čím menej kíl navyše, tým ťažšie je ich zhodiť.

Výhodou tejto metódy je, že chudnutie bude trvať dlhšie ako pri diétach, no zároveň bude stabilná a účinná. Nebudete cítiť hlad a vaša nálada bude vždy dobrá.

Aby bolo chudnutie produktívnejšie, nezabúdajte na cvičenie. Rob, čo môžeš. Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, nie je „nútiť sa“ pôstom a tvrdým cvičením, ale robiť to, čo vás baví. Rád chodíš? Choď! Máte radi beh? Potom schudnite pri joggingu! Možno by ste chceli ísť do posilňovne, chodiť na hodiny fitness, plávať v bazéne alebo korčuľovať. Najdôležitejšie je neležať pri chudnutí na gauči a aspoň sa nejakým spôsobom hýbať. Uvidíte, že dobrý výsledok na seba nenechá dlho čakať.

A tiež sa snažte venovať viac pozornosti svojej pokožke. Aby pri chudnutí neochabovala, na starostlivosť o ňu používajte spevňujúci krém a doprajte jej masáž. Schudnúť môžete rýchlo a efektívne! Ale je lepšie dať „rýchlo“ na druhé miesto a „kvalitu“ na prvé miesto.

Napriek tomu, že účinnosť mnohých metód bola vedecky dokázaná, nie sú vhodné pre každého. Vyskúšajte tie najzaujímavejšie a rozhodnite sa, čo je pre vás to pravé.

Jedna štúdia zistila, že množstvo zjedeného jedla ovplyvňuje predovšetkým naše vedomie, a nie pocit hladu. Experimentu sa zúčastnili dve skupiny študentov. Dostali za úlohu dopriať si toľko kuracích krídel, koľko chceli zjesť, a potom sa vrátiť po ďalšie.

Po prvom naservírovaní čašníci zobrali taniere s kosťami z polovice stolov a nechali všetko tak, ako je na ostatných stoloch. Potom boli študenti požiadaní, aby si vzali doplnok pre seba. Účastníci, ktorí videli počet kostí z krídel, ktoré zjedli, si pomohli menej jedlom ako tí, ktorí sedeli vedľa prázdnych tanierov.

To dokazuje, že veľkosť porcie ovplyvňuje v prvom rade naše vedomie. Niektorí študenti videli, že už zjedli dosť, a ich vedomie dalo signál, že je čas dojesť, na rozdiel od iných, ktorí sedeli pri prázdnych tanieroch, čo znamená, že ešte neboli plní.

Mnohé z trikov, ktoré uvidíte nižšie, sú založené na psychologických vlastnostiach človeka, iné - na čisto fyziologických procesoch.

1. Použite modré predmety

Riad je modrý, pretože modrá farba je najmenej kompatibilná s farbou väčšiny produktov. Výskumy ukazujú, že čím estetickejšie a harmonickejšie vyzerá vaše jedlo na tanieri, tým viac ho zjete. Malý, ale užitočný trik.

2. Jedzte častejšie

Vynechanie občerstvenia počas dňa nemusí nevyhnutne viesť k strate hmotnosti, pretože pomalší metabolizmus si môže vybrať svoju daň. Jesť menej ako trikrát denne môže byť prospešné pre tých, ktorí sú obézni, ale vynechávanie jedál počas dňa môže viesť k záchvatovému prejedaniu sa v noci.

Nerovnomerné jedlá sú navyše plné prudkého nárastu hladiny inzulínu, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Najlepšie je teda jesť trikrát denne a medzi jedlami maškrtiť, aby ste si udržali stabilnú hladinu inzulínu.

3. Zväčšite obvod

Keď budete nabudúce musieť ísť do obchodu, prejdite po podlahe obchodu v kruhu. Nie je to potrebné na to, aby ste sa k produktom priblížili pomalšie, ale aby ste sa vyhli zachyteniu. Všetky zdravé výrobky sú spravidla umiestnené bližšie k stenám a ďalej a do najdostupnejších radov umiestňujú pochúťky, ktoré nie sú pre postavu príliš zdravé.

4. Naplňte chladničku

V deň voľna zájdite do obchodu a naplňte ten svoj zdravými výrobkami. Majte čerstvé ovocie a zeleninu vždy po ruke a mrazené bobule a vegetariánske zmesi uchovávajte v mrazničke. Po práci určite nepôjdete pre ďalšiu nezdravú pochúťku, ale použite to, čo máte v chladničke. V dôsledku toho skonzumujete menej kalórií a viac vitamínov.

5. Jedzte ráno

Vynechať raňajky, aby ste si zachovali chuť na večeru, nie je najlepšia stratégia. Treba však myslieť na svoj jedálniček. Jedna štúdia zistila, že počet kalórií, ktoré ráno skonzumujete, výrazne ovplyvňuje veľkosť vašej večere a obeda. Môžete si teda vypočítať, koľko kalórií by ste chceli prijať z obeda a večere a podľa toho si naplánovať raňajky.

6. Usporiadajte si špajzu.

Umiestnite bližšie: fazuľa, orechy, celé zrná. Zakaždým, keď otvoríte svoju špajzu, budete prvý, kto uvidí zdravé potraviny a použije ich vo svojom jedálničku. Zároveň nebudete mať pocit, že sa v niečom obmedzujete, čiže nebudete mať poruchy na nezdravé maškrty.

7. Jedzte mimo hrncov a panvíc

Ak budete jesť vedľa šalátovej misy, panvice a plechu na pečenie, z ktorých sa vždy dá niečo navyše, neodoláte. Naservírujte si preto porciu, ktorá vám vyhovuje, a zvyšné jedlo odstráňte z vášho dosahu – aspoň zo stola.

Po dokončení jednej porcie chvíľu počkajte, asi 10-15 minút, a potom sa rozhodnite, či chcete viac. Sýtosť prichádza o niečo neskôr, ako dojete, takže dovtedy sa budete cítiť sýti a nebudete sa prejedať.

8. Použite malé taniere

Toto je ďalší psychologický trik. Ak máte veľké taniere, bežná porcia na ňom bude vyzerať nepresvedčivo, takže si nakoniec vždy dopomôžete väčším množstvom jedla.
Skúste si dať malý tanier: porcia o polovicu menšia ako zvyčajne sa vám bude zdať ako skutočná hostina, takže vaše vedomie zaznamená, že to stačí.

9. Pomaly žujte

Čím pomalšie budete žuť, tým bude jedlo pre vaše telo zdravšie. Dobre rozžuté jedlo je lepšie stráviteľné a pomôžete svojmu žalúdku absorbovať všetky živiny. Navyše, čím pomalšie budete žuť, tým menej toho zjete. Pokiaľ budete jedlo žuť, budete sa cítiť sýti a viac nebudete potrebovať.

10. Udržujte jedlo mimo dohľadu

Dbajte na to, aby zvyšky z obeda, ktoré sa „nezmestili“, zostali v chladničke až do ďalšieho občerstvenia, a nie na stole. Inak ich skončíte za polhodinu či hodinu a nie z pocitu hladu, ale skôr z pocitu neúplnosti.

11. Prejdite sa

Po večeri je lepšie nezostať v kuchyni alebo ešte lepšie -. Telu trvá asi 20 minút, kým si uvedomí, že ste sýti. Počas tejto doby glukóza preniká do krvi a pocit, že potrebujete doplnky, zmizne.

12. Pred večerou si dajte občerstvenie

Ak si krátko pred večerou dáte malé občerstvenie, napríklad pohár jogurtu alebo nejaké ovocie, pocit hladu sa o niečo zníži a jedlo nenapadnete.
Tu opäť veľmi záleží na vašej mysli. S pocitom veľkého hladu zjete s najväčšou pravdepodobnosťou viac, ako potrebujete na uspokojenie, a až potom, keď vstanete od stola, zistíte, že ste toho zjedli príliš veľa. Keď začnete jesť bez toho, aby ste boli príliš hladní, zjete len toľko, aby ste sa cítili sýti.

13. Žiadne informácie

Ak jete pred televízorom alebo pri čítaní knihy, je pravdepodobnejšie, že sa stanete obžerstvom. Pri prijímaní informácií nevnímate, kedy ste sýti, necítite chuť a vôňu jedla.
Navyše sa z toho stane zvyk a pri pozeraní filmov alebo čítaní budete neustále niečo hltať.

14. Na stole len ovocie

Odstráňte misku so sladkosťami zo stola a misku so sladkosťami z kancelárskeho stola. Sušienky schovajte napríklad do spodnej zásuvky stola. Doma nechajte na stole napríklad len zdravé potraviny. Takto môžete maškrtiť, kedy chcete, a zároveň nepriberiete kalórie navyše.

15. Veľa bielkovín

Pomáha vám získať zdravú hmotnosť (svalovú hmotu), a preto existuje veľa proteínových diét. Vegetariáni môžu získať bielkoviny zo šošovice a sójových bôbov.

16. Potrebné sú aj tuky

Rastlinný olej alebo maslo má vysoký obsah kalórií, no existujú aj iné potraviny s vysokým obsahom tuku. Napríklad banány, jablkové pyré. Aj v strave by tuky mali byť prítomné, pretože ich potrebujeme na spracovanie a vstrebávanie vitamínov ako A, D, E a K. Pomáhajú nám tiež cítiť sa sýti. Zahrňte preto do svojho jedálnička avokádo, ryby a semená. Samozrejme, s mierou.

17. Drž sa ďalej od jednoduchých sacharidov

Pocit hladu závisí od hladiny cukru v krvi a jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, pečive a bielom chlebe, rýchlo odstraňujú pocit hladu, ale prispievajú k ukladaniu tuku. Namiesto toho skúste jesť viac celozrnných výrobkov, vrátane cestovín, ražného chleba a rôznych obilnín. Komplexné sacharidy sa štiepia dlho, neprispievajú k hromadeniu tuku a poskytujú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo znamená pocit plnosti.

18. Pridajte zeleninu do rôznych jedál

Ak chcete znížiť príjem kalórií, môžete polovicu jedla nahradiť zeleninou. Napríklad namiesto syra pridajte zeleninu do cestovín, pridajte ju do omeliet, kastrólov a kaší. Zelenina obsahuje veľa vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Navyše zjete rovnaké množstvo jedla a skonzumujete menej kalórií.

19. Nahraďte vysokokalorické jedlá

Ak sa nedokážete vzdať svojich obľúbených jedál, môžete aspoň znížiť ich obsah kalórií. Napríklad namiesto tučnej majonézy a kyslej smotany pridajte do šalátu svetlejšie dresingy alebo si pripravte ľahkú majonézu vlastnej výroby.

20. Horúce omáčky

Kajenské korenie a červená pikantná omáčka dokážu nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj ochrániť pred chuťou zjesť niečo vyprážané, sladké či slané. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pomáha telu lepšie metabolizovať tuky a využívať ich ako palivo pre telo.

21. Žuvačka

Ak budete pri varení žuť žuvačku bez cukru, každý tretí kúsok vám nepôjde do úst. Výskum ukazuje, že môže znížiť chuť na sladké a slané jedlá a znížiť chuť do jedla medzi jedlami.

22. Menej šťavy, viac ovocia

Zdá sa, že moderné džúsy obsahujú viac cukru ako prírodná šťava a 100% džúsy sú drahé. V každom prípade je lepšie jesť skutočné ovocie, ktoré neobsahuje umelý cukor, ale má veľa vlákniny.

23. Nezakazujte, nechajte sa rozptyľovať

Túžba po jedle je normálna, takže si striktne nezakazujte jesť a neobviňujte sa z každého zlyhania. Tým sa to len zhoršuje: cítite sa previnilo a zjete pocit viny.
Namiesto toho uznajte, že je to normálne, a keď zatúžite po jedle, skúste sa niečím rozptýliť, napríklad obľúbenou činnosťou. Buďte kreatívni, choďte do posilňovne, venujte sa priateľom alebo sami – existuje veľa spôsobov, ako zabudnúť na jedlo.

24. Polovičná porcia

Vyskúšajte tento trik: vezmite si obvyklú porciu, potom ju rozdeľte na polovicu a polovicu odoberte. Jedzte pomaly, sústreďte sa na jedlo a nie na televíziu alebo knihu. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť naplnení skôr, ako si pomyslíte: „Čo to sakra je? Určite nebudem mať dostatok polovice na jedenie."
Tento spôsob má ešte jednu výhodu – budete musieť variť o polovicu menej, pretože nabudúce môžete vždy zjesť zvyšok svojej porcie.

Podporuje odbúravanie tukov a urýchľuje metabolizmus, čím pomáha pri chudnutí.

26. Viac vody

Voda znižuje hlad a urýchľuje chudnutie. Keď ste v tele, kalórie sa spaľujú rýchlejšie a soľ a toxíny sa vyplavujú z tela.

27. Pite pred jedlom

Pred jedlom vypite pohár vody. Váš žalúdok začne pracovať a bude pripravený rýchlo stráviť jedlo. Navyše vám to pomôže rýchlejšie sa zasýtiť.

28. Vyhýbajte sa párom

Mlieko a sušienky, pomarančový džús a francúzsky toast, víno a syr – niektoré jedlá si jednoducho vyžadujú tekutého partnera. Takýmto nápojom by ste sa však mali vyhýbať, najmä ak obsahujú cukor, ktorý ako každé rýchle sacharidy zvyšuje hladinu tuku v tele.

29. Zrieďte vodou

Ak si ráno neviete predstaviť bez pohára džúsu, skúste ho zriediť vodou. Takto získate správne množstvo tekutiny a znížite obsah kalórií v sladkom nápoji.

30. Vysoké a úzke okuliare

Je dokázané, že ľudia konzumujú menej tekutín z vysokých a úzkych pohárov ako zo širokých a krátkych pohárov. Nalejte si teda sladené nápoje do vysokých a úzkych nádob. To isté platí pre alkohol.

31. Menej alkoholu

V dostatku kalórií navyše znižuje vašu sebakontrolu. Pod vplyvom alkoholu je pravdepodobnejšie, že budete neskoro večer jesť pizzu, čipsy a iné nezdravé maškrty, pričom sa o svoju postavu vôbec nestaráte.
A neskôr pre zlý zdravotný stav vynecháte lekciu v telocvični.

Umyte si zuby ihneď po jedle. Pomôže vám to nielen udržať si zdravé zuby, ale aj po jedle sa budete cítiť sviežo. Je nepravdepodobné, že by ste po umytí zubov chceli jesť niečo iné a určite nebudete maškrtiť pri pozeraní televízie alebo filmov do noci.

33. Stanovte si reálne ciele

Je tak lákavé sľúbiť si pri dokončovaní obrovskej pizze, že zajtra pôjdete na prísnu diétu a o tri dni sa zmestíte do svojich obľúbených džínsov. Ale takéto plány slúžia len na uistenie seba samého a zníženie pocitov viny. Lepšie staviť: napríklad schudnúť 3-4 kg za 3 mesiace zdravého stravovania a cvičenia a udržať si váhu.

34. Zostaňte pozitívne naladení

Mnohí chudnúci ľudia jednoducho nenávidia niektoré jedlá a vyčítajú si, že sa ich nevedia vzdať. Namiesto toho zostaňte pozitívne naladení: „Dokážem kontrolovať svoje jedenie“, „Som hrdý na to, že som dnes jedol zdravo.“

35. Premýšľajte o tom

To, ako sa cítime niekoľko hodín po jedle, nezávisí od toho, koľko sme toho zjedli, ale od toho, ako o tom premýšľame. Dávajte pozor na jedlo, „jedzte aj očami“.

36. Píšte upomienky

Umiestnite si do bytu takzvané mantry o chudnutí a zdraví: obrázky štíhlych ľudí, motivujúce afirmácie. Každý deň vám pripomenú váš cieľ a posilnia vaše odhodlanie.

37. Zbavte sa stresu

Veľa ľudí zajedá stres a priberie kvôli nemu. Učte sa bez jedla: prostredníctvom meditácie, komunikácie, športu alebo vašej obľúbenej aktivity.
Ak ste neustále v strese, žiadna diéta vám nepomôže, priberiete jednoducho z psychických dôvodov. Pred hladovaním sa teda zbavte psychických problémov a neustáleho stresu: zmeňte prácu, urovnajte rodinné vzťahy atď.

38. Pridajte namiesto odchodu

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vzdanie sa sódy, sladkostí a mastných jedál, je lepšie zamerať sa na nákup.
Jedzte viac ovocia, cvičte, pite viac vody. Po určitom čase si všimnete, ako zdravé návyky vytláčajú z vášho života škodlivé závislosti.

39. Jeden zvyk naraz

Namiesto toho, aby ste sa „od pondelka“ pokúšali zmeniť všetky svoje zlozvyky, mali by ste ich zavádzať postupne, jeden po druhom. Zanechajte všetky svoje staré zvyky okrem jedného a zamerajte svoju pozornosť naň. Keď užitočný zvyk úplne vstúpil do vášho života a vykonáva sa takmer na podvedomej úrovni, zmeňte ďalší.

40. Vizualizácia

Nájdite si čas na vizualizáciu výsledkov vašich zmien. Myšlienky sa zhmotňujú a čím viac premýšľate o chudnutí (v pozitívnom zmysle a trpezlivo, bez „Chcem to hneď! Bože, prečo som taká tučná?“), tým viac schudnete.

41. Zdravý spánok

Pomáha zbaviť sa stresu a depresívnych nálad. Okrem toho ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a metabolizmus.
Ak pôjdete spať o 22-23, nedostane sa vám do úst ani jeden zákerný koláčik a ráno sa budete môcť zdravo naraňajkovať.

42. Komunikujte

Existuje mnoho sociálnych zdrojov, kde ľudia hovoria o svojej postave, nechajú si poradiť a popisujú svoje úspechy. Môžete tam komunikovať, nájsť podporu u ľudí s podobnými problémami a zjednodušiť si chudnutie – veď o svojich úspechoch radi poviete aj svojim priateľom na internete (to je ďalšia motivácia).

Ako sledovať proces a výsledky

43. Denník jedla

Na zaznamenávanie stravy a počítanie kalórií môžete použiť rôzne aplikácie: napríklad „Počítadlo kalórií“ pre iOS alebo Android, toto počítadlo kalórií alebo iné aplikácie, ktoré vám vyhovujú. Mnoho ľudí uprednostňuje tradičné pero a blok. V každom prípade budete vedieť, koľko a kedy ste jedli, a budete môcť zmeniť svoje stravovacie návyky.

44. Aplikácie sú efektívnejšie

Najnovšie výskumy v oblasti chudnutia ukazujú, že ľudia chudnú rýchlejšie a efektívnejšie pomocou. Výpočet dennej aktivity, potrebný počet kalórií, odmeny a stimuly – v aplikáciách je to ako keby ste hrali hru na chudnutie, a to je zaujímavé a motivujúce.

45. Koľko sa hýbeš

Existujú nositeľné zariadenia, ktoré sledujú množstvo aktivity počas dňa, a to nielen v telocvični. S ich pomocou zistíte, koľko kalórií potrebujete na bežnú životosprávu a koľko aktivity potrebujete, aby ste spálili obvyklé množstvo kalórií.

46. ​​Fotografujte

Ak si vediete elektronický denník, môžete ho doplniť fotografiami jedla. Zvyknite si fotiť svoje porcie a vždy budete mať jasnú predstavu o tom, čo ste v ktorý deň jedli. Okrem toho, zameranie sa na estetickejší a príjemnejší obraz vám môže pomôcť znížiť porcie a pridať viac zdravých potravín.

Cvičenia

47. Vytvorte zoznam hudby

Výskum ukazuje, že rýchlejšia hudba vám môže pomôcť zrýchliť váš tréning a urobiť viac. Okrem toho vás optimistická hudba, ktorú máte radi, odvádza od vyčerpávajúceho stresu a pomáha vám udržať si rezervu elánu a pozitivity.

48. Vyhnite sa zraneniu

Nezanedbávajte rozcvičku a nepreťažujte sa. Je jasné, že chcete urobiť viac a schudnúť rýchlejšie, ale nadmerné cvičenie s tým nepomôže. Jednoducho stratíte túžbu alebo v horšom prípade vám na nejaký čas zatvorí prístup do posilňovne.

49. Funkčné cvičenia

Vykonávajte funkčné cvičenia pomocou prirodzených pohybov. Pomôže vám to nielen zlepšiť vaše zdravie, rozvíjať flexibilitu a silu, ale uľahčí vám to aj každodenné bežné činnosti, ako je lezenie po schodoch s ťažkou taškou.

50. Trochu kofeínu

Predtréningová príprava podporuje vašu silu a povzbudzuje vás, aby ste tuk využívali predovšetkým na energiu.

51. Môžete to urobiť doma

Na cvičenie si nemusíte kupovať bežecký pás. Môžete si vyrobiť skvelú a na tréning použiť váhu vlastného tela.

52. Nájdite si partnera

Nová štúdia z Michiganskej štátnej univerzity ukazuje, že v behu a cyklistike podávame lepší výkon, keď ich robíme s partnerom: priateľom, príbuzným alebo známym.
Pretiahnite teda kamaráta do posilňovne alebo na štadión a trénujte spolu. Ak nikto z vašich priateľov nesúhlasí s trénovaním, na rovnakých sociálnych sieťach môžete nájsť podobne zmýšľajúceho človeka.

53. Nespoliehajte sa na monitor stroja

Často sa počet spálených kalórií zobrazuje na monitore trenažéra a ak tomu veríte, môžete si po tréningu dovoliť výdatný obed.

54. Tréningy s činkami

Zdvíhanie závaží (v rozumných medziach) zrýchľuje metabolizmus, pomáha budovať svalovú hmotu a dodáva skvelú náladu a sebavedomie.

55. Intervalový tréning

Ukázalo sa, že cvičenie s vysokou intenzitou najlepšie spaľuje tuk. Zrýchľujú metabolizmus a vďaka intervalom sa výrazne predlžuje trvanie tréningu, takže sa zvyšuje aj obdobie zrýchleného metabolizmu a spaľovania tukov.

56. Mať sex

Aktívni spália až 144 kalórií len za pol hodinu. Sex tiež znižuje hladinu stresu a znižuje krvný tlak.

57. Pracujte v stoji

Je dokázané, že sedavé zamestnanie často vedie k obezite, bolestiam chrbta a iným problémom. Ak máte možnosť, vstaňte alebo choďte von nadýchať sa čerstvého vzduchu. Okrem toho sú teraz k dispozícii kancelárske stoly, vďaka ktorým sa pohodlne pracuje v stoji. Samozrejme, že postojačky spália viac kalórií ako sedenie.

58. Chodiť viac

Platí to nielen pri športe, ale aj pri bežných pohyboch počas dňa. Zvyknite si chodiť na poschodie (ak bývate na 16. poschodí, vyvezte sa výťahom na 10 a potom pešo), vystúpte z dopravy na zastávke ďalej od domova, choďte na obed do vzdialenej kaviarne, a cez víkendy chodiť na prechádzky. V zásade urobte vedomé rozhodnutie chodiť viac.

To všetko sú spôsoby, ako si môžete vytvoriť efektívny program na chudnutie, a čo je najdôležitejšie, nezničiť si zdravie.

Ak máte svoje špeciálne metódy chudnutia, podeľte sa o ne v komentároch.

Určite každé dievča aspoň raz v živote premýšľalo o tom, ako rýchlo schudnúť za týždeň a stratiť maximálny možný počet kilogramov. Dievčatá sú pripravené hladovať, jesť jedlo bez chuti a mučiť sa cvičením, len aby čo najrýchlejšie získali požadovanú formu. A koľko je sklamaní, keď nič nevyjde! Poďme zistiť, či je možné schudnúť za týždeň a koľko kilogramov môžete stratiť.

Zástupcovia nežného pohlavia, ktorí chcú dosiahnuť štíhly pás a ploché brucho za 7 dní, by mali pochopiť, že:

• Intenzívne chudnutie nie je najzdravšou metódou boja proti tukovým zásobám. Uvádza telo do stavu stresu, ktorý sa nemôže len prejaviť na zdraví. Koľko ste ochotní „zaplatiť“ za rýchle schudnutie? Väčšina dievčat si ani nemyslí, že rýchly úbytok hmotnosti pomocou nevyváženej stravy môže viesť k problémom s gastrointestinálnym traktom, hormonálnej nerovnováhe a iným nepríjemným následkom. Preto predtým, ako vyskúšate inú „magickú“ metódu, ktorá sľubuje rýchle schudnutie 10 kg za týždeň, premýšľajte o tom, či ste pripravení obetovať svoje zdravie. Možno je zdravá tučná žena stále lepšia ako chorá modelka? Okrem toho by ste sa nemali vzdať myšlienky na chudnutie, ale tento proces bude trvať oveľa viac času ako týždeň;
• Ak budete striktne dodržiavať diétny jedálniček, nepochybne sa zbavíte sľubovaných 5-10 kilogramov, no v prvom rade tuk začne opúšťať úplne iné partie tela, pre ktoré ste ochotní znášať toľko trápenia a trápenia. . Typickým portrétom dievčaťa, ktoré rýchlo chudne, je špicatá, strhaná tvár, jej prsia stratili objem. A žalúdok a boky si zachovajú rovnaký objem! Koľko úsilia a taký katastrofálny výsledok! Ak chcete schudnúť „na správnych miestach“, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť stráviť viac času, okrem toho budete musieť „zapojiť“ telesnú výchovu.

Ak ste varovaní pred všetkými dôsledkami a ste pripravení začať týždenný maratón, na konci ktorého vás čaká krásne a príťažlivé telo, použite jednu z nasledujúcich účinných techník, ktoré vyskúšali milióny žien. Poďme zistiť, koľko môžete schudnúť za týždeň.

Expresné diéty vám pomôžu rýchlo schudnúť

Metóda číslo 1 – „Hladná“ diéta

Pri „Hungry“ diéte musíte okrem dostatočného pitia tekutín jesť chudé kuracie mäso (200 g denne) a šalát z čerstvej kapusty (neobmedzené množstvo). Pri dodržiavaní tejto diéty vždy sledujte svoju pohodu. Na nasledujúcich 7 dní vylúčte zo svojho života akúkoľvek vážnu fyzickú aktivitu.

Ak sa objavia závraty, točenie hlavy alebo iné príznaky, mali by ste okamžite ukončiť diétu. K normálnemu stravovaniu sa musíte vrátiť postupne. Táto diéta vám umožní rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň, ale nie je bezpečná pre vaše zdravie. Chudnutie pomocou tejto metódy je prísne zakázané pre ľudí s akýmikoľvek chronickými ochoreniami. Tínedžeri a tehotné ženy by nemali chudnúť pomocou tejto diéty.

Metóda č. 2 – „Účinná diéta“ na 7 dní

Ďalší spôsob, ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň, na rozdiel od hladovky, pri tejto diéte nemusíte hladovať. Naopak, množstvo potravín nie je obmedzené, ale výber produktov je veľmi mizivý. V každý deň diéty budete môcť jesť len povolené jedlá.

• Deň 1

Počas prvých 24 hodín môžete jesť iba varenú ryžu a paradajkovú šťavu. Jedlo by malo byť bez soli a cukru. Koľko ryže môžete zjesť? Množstvo jedla nie je obmedzené. Jedzte pri prvom náznaku hladu. Je však nepravdepodobné, že budete môcť veľa jesť, suchá nesolená ryža nie je práve najchutnejšie jedlo. Nemali by ste však hladovať, ak pocítite „signál“ z prázdneho žalúdka, musíte zjesť pár lyžíc ryže.

• 2. deň

Na druhý deň jedzte iba kefír a tvaroh. Všetko v akomkoľvek množstve, bez soli a cukru! Toto je lahodnejšia strava, ale nie pre tých, ktorí neznášajú mliečne výrobky. V záujme krásy a harmónie však môžete byť trpezliví!

• 3. deň

Dnes si konečne môžete dopriať biele mäso, ale len varené a bez korenín, nemôžete pridávať ani soľ. Vývar vyrobený z kuracích pŕs môžete jesť pridaním byliniek. Bez obmedzenia smiete piť nesladený zelený alebo čierny čaj. Jedzte pri najmenšom náznaku hladu.

• 4. deň

Opakujte režim z prvého dňa.

• 5. deň

Opakujte režim v deň 2.

• 6. deň

Opakujte režim v deň 3.

• 7. deň

Siedmy deň pite čo najmenej vody! Kúpte si fľašu suchého červeného vína, nakrájajte obrovský tanier nízkotučného syra a užívajte si! Posledný deň Hercovej diéty je najlepšie stráviť doma. Nikto predsa nevie, ako 0,75 litra veselého nápoja ovplyvní vaše hladné telo. Nepijete alkohol alebo neznášate dobre víno? Nie je potrebné nútiť telo. Víno nahraďte šťavou z granátového jablka. Je to chutné, zdravé a nerobí vám to žiaden hluk v hlave!

V posledný deň Hercovej diéty si doprajte víno

Metóda číslo 3 - test polievky

Polievka na spaľovanie tukov vám pri správnom používaní môže ušetriť 5 až 10 kg! A opäť nebudete musieť premýšľať o tom, koľko toho môžete zjesť. Princíp tejto metódy je jednoduchý – čím viac polievky zjete, tým budete štíhlejší. Aby ste nemuseli hladovať.

Aby ste schudli, budete musieť každý deň variť zeleninovú polievku vo vode. Recept je celkom jednoduchý:

Vezmite zeler (350 g), cibuľu (2 ks), paradajky (2 ks), papriku (2 ks), mrkvu (1 ks) a malú hlávku kapusty. Zeleninu nakrájajte nadrobno, vložte do veľkého hrnca a varte na prudkom ohni. Hneď ako voda zovrie, znížime teplotu a zeleninu dusíme do mäkka. Pre chuť môžete do vývaru pridať cesnak a korenie. Vypnite oheň a nechajte polievku prikrytú dusiť aspoň 10 minút.

Získate skvelú polievku na spaľovanie tukov, ktorú si pri prvých príznakoch hladu vychutnáte koľko len chcete. Ale do polievky nie je povolený chlieb, kyslá smotana ani iné prísady.

Metóda číslo 4 – ovocná zmes

Táto diéta je vhodná pre milovníkov ovocia, ktoré sa stane vaším jediným zdrojom potravy na ďalší týždeň. Chudnutie pri tomto režime je minimálne 5 kíl. Celkové množstvo jedla za deň nie je väčšie ako 1,5-2 kg ovocia. Táto možnosť chudnutia nie je vhodná pre ľudí s črevnými a žalúdočnými ochoreniami. A aj zdraví ľudia môžu mať s takouto stravou problémy, najmä hnačky či bolesti žalúdka.

Ovocie je najlepší priateľ dievčaťa

Metóda číslo 5 – pohánkový týždeň

Podobne ako pri ovocnej diéte máte 7 dní dovolené jesť len pohánku bez oleja, soli a samozrejme cukru. Dobrá vec na tejto metóde je, že nemusíte počítať, koľko jedla môžete zjesť; veľkosť porcie nie je obmedzená.

Pohánka je najobľúbenejším diétnym produktom

Predpokladom pre pohánkový režim je piť veľa vody alebo čaju. V inej možnosti vám umožňuje zaviesť do dennej stravy ďalší produkt - kefír s obsahom tuku 1%, denne je potrebný 1 liter fermentovaného mliečneho nápoja.

Metóda číslo 6 – žiadne sacharidy!

Je potrebné vylúčiť všetky komplexné sacharidy - hlavný zdroj problémov s nadváhou. Táto týždenná diéta spojená s každodennou fyzickou aktivitou vám pomôže schudnúť o 3-4 kg.

Metóda číslo 7 – expresná diéta na 7 dní

Všeobecné princípy expresnej stravy: denný príjem kalórií nie je väčší ako 800 - 1 000, tretí deň je pôst - 1,5 litra kefíru a 1 kg jabĺk alebo 2 - 3 kg uhoriek (400 - 500 kcal) .

Menu na 1., 2., 4., 5., 6. a 7. deň:

• Raňajky – ovsené vločky alebo müsli.
• Druhé raňajky – jogurt alebo kefír, ovocie.
• Obed – ryba alebo varené kura, pohánková kaša.
• Večera – nízkotučný tvaroh a šalát z nespracovanej zeleniny.

Metóda číslo 8 - blesková diéta

Bleskový režim (alebo diéta od Larisa Dolina) sa považuje za veľmi účinný. Jednoduchý a pestrý jedálniček vám umožní zbaviť sa 5 až 7 kg za 7 dní.

• 1. deň: 0,5 litra kefíru, varené zemiaky – 5 ks.;
• 2. deň: 0,5 litra kefíru, kyslá smotana – 200 g;
• 3. deň: 0,5 litra kefíru, tvaroh – 200 g;
• 4. deň: 0,5 litra kefíru, varené kura – 500 g;
• 5. deň: 0,5 l kefíru, mrkva – 500 g, sušené slivky – 300 g, jablká – 1 kg;
• 6. deň: 1 liter kefíru;
• 7. deň: neperlivá minerálna voda – 1 liter.

Produkty každého dňa sú rozdelené na 2 rovnaké časti. Prvé jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 1 hodinu po spánku. Večera – najneskôr do 18:00 hod.

Metóda číslo 9 – týždeň syra

• Raňajky – 1 tavený syr a pohár nesladeného čaju;
• Obed – 1 natvrdo uvarené vajce, 1 paradajka;
• Popoludňajšie občerstvenie – malé jablko;
• Večera – 1 uhorka, zelenina a 20 g tvarohu;
• Pred spaním - pohár stolového bieleho vína.

Dodržiavaním tohto režimu môžete schudnúť 7 až 9 kg za jeden týždeň.

Metóda číslo 10 – Milujem zeleninu!

Zeleninová strava je nielen účinná, ale aj zdravá. Chudnutie sa dosahuje najmä vďaka tekutine odvádzanej z tela a očiste čriev. Denná strava pozostáva z potravín s miernym diuretickým účinkom a surovej zeleniny.

Zelenina vám pomôže nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od toxínov.

Prvý deň je pôstny deň. Môžete jesť iba zeleninu. Pomôžu vyčistiť vaše telo od prebytočných výkalov a s 1-2 kg sa rozlúčite. Uistite sa, že pite vodu počas dňa. Pitie veľkého množstva tekutín posilní proces čistenia. Na druhý deň ráno budete môcť obdivovať citeľne plochejšie brucho!

Úlohou nasledujúcich dní je odstrániť prebytočnú vodu. Môžete jesť len uhorky, petržlen, zeler, paradajky, cviklu, tekvicu a ovsené vločky. Celkovo je váha pri tejto sedemdňovej diéte v priemere 4-5 kg. Myslite na to, že samotná spotreba tuku je minimálna, takže váha sa vráti pomerne rýchlo.

Metóda číslo 11 - vytlačte vodu

Ďalší režim, ktorého účinnosť je spôsobená takzvaným „sušením“ tela. Počas 4-7 dní jedzte jednu z nasledujúcich možností:

• 1 hlávka kapusty a 1 liter vody;
• 400 g ryby (tuniaka) a 1 liter vody.

Mnohé modelky túto diétu držia v núdzových situáciách. Po nej sa v žiadnom prípade okamžite neprejedajte. V opačnom prípade nielenže priberiete späť všetky zhodené kilogramy, ale priberiete aj pár nových.

Iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť za 7 dní

1. Zvýšte fyzickú aktivitu. Každodenné cvičenie aerobiku 2-krát denne ráno a večer vám pomôže nielen odstrániť prebytočné záhyby, ale aj napnúť svaly, urobiť vašu siluetu výraznejšou a jasnejšou.
2. Úplným vylúčením soli zo stravy sa môžete zbaviť 1 až 3 kg.
3. Obmedzením denného príjmu tukov na 25 g schudnete minimálne 3 kilá.
4. Tým, že budete jesť cereálie čo najčastejšie, zbavíte svoje telo nielen prebytočného tuku, ale aj odpadu a toxínov.

Pri rozhodovaní o tom, ako rýchlo schudnúť za týždeň, nesmieme zabúdať, že všetky expresné diéty sú dosť účinné, ale nemali by ste sa nimi nechať uniesť. Budú výborným riešením v situáciách, keď potrebujete rýchlo schudnúť. Treba však pamätať na to, že keď sa vrátite k bežnému životnému štýlu, kilogramy sa opäť vrátia. Najsprávnejšia strava je racionálna a rozumná výživa. Obmedzená konzumácia sladkostí, škrobových jedál, malé porcie a každodenné aeróbne cvičenie robia zázraky. Ak sa budete držať týchto všeobecne jednoduchých pravidiel, už nikdy nebudete musieť vyčerpať svoje telo prísnymi a často nebezpečnými diétami.

Video: ako rýchlo schudnúť za týždeň