- tyč a tanec - tanec) - veľkolepý tanec na priesečníku choreografie, umeleckej gymnastiky a vzdušnej akrobacie. Od roku 2000 sa Pole dance aktívne rozvíja ako forma akrobacie, športu a fitness s dôrazom na demonštráciu choreografických zručností a techniky tanečníka. O vyhliadkach tohto smeru budeme hovoriť nižšie.
Vlastnosti Pole Dance
Tanec pri tyči sa nezaobíde bez špeciálneho aparátu – tyče (alias pylonu), okolo ktorej sú postavené všetky tanečné prvky, zostavené do uceleného tanca. Pohyby sa vykonávajú s podporoua tyč, ktorá si vyžaduje určitú úroveň fyzickej zdatnosti, sily, flexibility a vytrvalosti.Pole a jeho úloha v Pole Dance
Tanečné vybavenie pri tyči si napriek svojej jednoduchosti vyžaduje samostatné slová. Pylón je dutá leštená trubica s priemerom 40 mm a viac, ktorá by mala zabezpečiť potrebný posuv a zároveň dobrý úchop v priamom kontakte s pokožkou na fixáciu polohy tanečníka.Som polovičný tanečník, nohy mám natiahnuté ako struna.
Ako pylón som tenký, pôvabný, štíhly.
Pre mňa nie je problém visieť hore nohami
Alebo po prelete sa pustite do mocenského triku.
© Igor Boľšakov.
Mimochodom, holé oblasti tela sú pri parketovom tanci nevyhnutné práve pre lepšiu priľnavosť k povrchu tyče, a nielen a nie až tak pre atraktivitu.
Moderné technológie umožňujú inštalovať stožiare v akýchkoľvek priestoroch, dokonca aj v súkromných bytoch. Pylóny sa líšia spôsobom uchytenia (fixácie) k podpere, môžu byť statické alebo otočné. Otočné palice poskytujú väčšiu dynamiku a veľkolepé pohyby. Na hornej úrovni pylónu (2 metre alebo viac) sa vykonávajú akrobatické triky, na strednej úrovni (do jeden a pol metra) - rotácie a rôzne dynamické pohyby (zákruty, vlety atď.), Spodná úroveň (parter) zahŕňa vykonávanie prvkov plastov a akrobacie na podlahe .
Pole Dance: trocha histórie
Historicky sa v západnej civilizácii Pole Dance spája s erotickými vystúpeniami pre mužov. V dohľadnej minulosti má tanec americko-kanadský pôvod, ale jeho korene siahajú ďalej na východ a hlbšie: do čínskej cirkusovej akrobacie a staroindickej praxe mallakhambského tréningu. V ázijských cirkusoch stále môžete vidieť vystúpenia s tyčou, no výrazne sa líši od toho, čo sa používa v pole dance. Ako športový tanečný, akrobatický a fitness smer, Pole Dance práve prechádza fázou formovania a „zažíva“ boom popularity. Od roku 2003 sa tanec pri tyči oficiálne vynoril z temnoty podnikov nočného života.: v disciplíne sa začali konať súťaže a majstrovstvá. Navyše sa už vytvoril istý kód - organizátori jasne rozlišovali medzi konceptmi strip dance a gender dance: na predstaveniach sú zakázané akékoľvek odhaľujúce oblečenie, gestá atď. Dokonca aj prúžky sú v Pole Sport zakázané: všetka pozornosť sa musí sústrediť IBA na atletickosť tanečníka, ktorý potrebuje vedieť „čisto“ predviesť prvky programu a vytvárať medzi nimi zaujímavé prepojenia. Majstrovstvá sveta sú iniciované organizáciami World Pole Sport & Fitness a International Pole Sports Federation.
Od roku 2008 sa v Rusku konajú súťaže Pole Dance. Prvýkrát sa súťaž konala v Petrohrade a zvíťazil Ukrajinec s krásnym národným menom Vardanush Martirosyan. Tanec pri tyči sa naďalej rozvíja: otvárajú sa detské hodiny pole dance, improvizované vystúpenia možno vidieť pod holým nebom a dokonca sa objavila aj podvodná verzia pole dance.
Môj život bez polovičného tanca je smutný a nudný.
Za pylón by som dal čokoľvek na svete.
Krv vrie – vrie v nej vzrušenie,
Mojím cieľom je získať prvenstvo v Pole Art.
© Igor Boľšakov.
Druhy Pole Dance
Existujú štyri smery pole dance:
- Pole Sport- najserióznejší smer pole dance: tanec pri tyči sa vzťahuje na vzdušnú silovú atletiku, súťaže v tejto disciplíne sa konajú na športoviskách a sú hodnotené certifikovanými tímami rozhodcov podľa schválených pravidiel. Každý výkon obsahuje povinnú zostavu gymnastických prvkov, väzov a prechodov. Súťažiaci vystupujú v teplákových súpravách za sprievodu hudby na dvoch typoch pylónov, pričom ich počas realizácie programu striedajú, aby preukázali rôzne zručnosti.
- Pole Art- umelecký tanec s tyčou a choreografickým programom, ktorý obsahuje určité prvky. Súťaže sa konajú v disciplíne, kde sa hodnotí kvalita výkonu, réžia, ale aj herecké schopnosti a vhodnosť kostýmu k zvolenému obrazu interpreta. Aby ste lepšie pochopili rozdiel medzi umením a športom, môžete ich porovnať s tancom na ľade a párovým krasokorčuľovaním.
- Exotický tanec pri tyči- tanec obsahuje menej akrobatickej zložky, ale viac erotickej plasticity a má výrazne zábavný charakter.
- Pole Fitness- amatérsky štýl podlahového tanca, ktorý sa vyučuje v široko špecializovaných fitness centrách.
Ako fungujú tréningy Pole Fitness
Fitness centrá ponúkajú tanec pri tyči ako činnosť pre strie a precvičenie svalov nôh, rúk, tela, celkové chudnutie a komplexné zlepšenie fyzickej kondície. Viac o výhodách vám povieme nižšie. Čo je Pole Fitness tréning:- Prvých 5-10 minút je venovaných rozcvičke, ktorý je potrebný na zahriatie hlavných svalových skupín a kĺbov zapojených do Pole Fitness.
- Ďalších 10 minút sa dávajú silovo balančné cvičenia na tyči.
- Hlavná časť lekcie trvá 40-45 minút a v tomto čase dievčatá cvičia rôzne akrobatické a choreografické prvky: twisty (twisty), rôzne trikové kombinácie.
- Ďalších 5-10 minút sú vyhradené pre improvizáciu s využitím naštudovaných prvkov s hudobným sprievodom.
- Strečing dokončí cvičenie, ktorému je venovaných 20-30 minút tréningového času. Strečing je nevyhnutný pre polovičného tanečníka, aby si osvojil zručnosť splitov a iných akrobatických prvkov tanca.
Skupina je vybraná malá a prísne podľa počtu škrupín v miestnosti. V zariadení rešpektujúcom seba samého nie je povolené cvičiť na tyči viac osôb. Pri zvládnutí akrobatických prvkov na tyči lektor zabezpečuje poistenie pre začínajúcich tanečníkov, plus sa používajú podložky tlmiace nárazy. Tréning prebieha naboso alebo v špeciálnych ľahkých pásikových topánkach na vysokom opätku (pokročilejšia úroveň). Fitness centrá a tanečné štúdiá zaručujú individuálny prístup ku všetkým účastníkom bez ohľadu na vek či úroveň fyzickej zdatnosti. Mnohé školy navyše svojim študentom sľubujú skutočnú príležitosť zúčastniť sa súťaží Pole Dance.
Pole Fitness: výhody
Pravidelným cvičením Paul Fitness môžete dosiahnuť:- Vytrvalosť a dobrá koordinácia. Mnohé dynamické pohyby pole dance rozvíjajú obratnosť, trénujú vestibulárny systém a zmysel pre rovnováhu.
- Silné svaly a tonus pre celé telo. Držanie vlastnej váhy v rôznych polohách pomáha rozvíjať a posilňovať svaly.
- Flexibilita a pohyblivosť kĺbovo-väzivového aparátu. Konečne si sadnete rozštiepené nohy :)
- Odolnosť, sila charakteru a schopnosť prekonávať ťažkosti.
- Zvýšená sebaúcta, sebavedomie a len dobrá nálada.
Pole Fitness: Nevýhody
Významnou nevýhodou sexuálneho tanca možno nazvať vysoké náklady na predplatné v porovnaní s inými typmi skupinového tréningu. (Je však lepšie vybrať si špecializované štúdio s profesionálnymi choreografmi a „preplatiť“ ako stáť v rade na tyč: aj to sa stáva).Hyperhidróza(zvýšené potenie) je fyziologická vlastnosť, ktorá sa môže stať nepríjemným prekvapením pri cvičení s palicou. Jednoducho povedané, ak sa vaše dlane veľmi potia, potom bude ťažké vykonávať úchopy rúk - ruky sa vám budú šmýkať. Na vyriešenie tohto problému často stačí použiť športové magnézium.
Strach je častým spoločníkom začiatočníkov. Strach zo zranenia, strach z výšok, strach z nezvyčajnej polohy tela (napríklad visieť dole hlavou). Ide o prirodzenú emóciu spôsobenú pudom sebazáchovy, ktorá s pribúdajúcimi športovými skúsenosťami prechádza.
Pripravte sa na modriny: určite budú, týmto si prešli všetci úspešní tanečníci floor dance. Ak si neviete predstaviť svoj život bez minisukne alebo modriny na koži dlho zmiznú, môže to byť malý problém. Buďte trpezliví a používajte masti, ktoré pomáhajú vyriešiť hematómy (badyaga, troxevasin atď.).
Pole Dance: kontraindikácie
Medzi kontraindikácie parketových tancov patrí epilepsia, časté závraty, hučanie v ušiach, rôzne cievne ochorenia, zápalové ochorenia kĺbov, hernie krčnej a driekovej chrbtice, pooperačné obdobie a rôzne očné ochorenia. Navyše ľudia s výraznou nadváhou nesmú cvičiť na tyči. Žiaľ, je to fakt – čím ľahšia slečna, tým bezpečnejšie (!) budú triedy a tým ľahšie bude zdolanie pólu. Ak je nadváha zrejmá, ale naozaj chcete ísť na palicu, odporúčame vám najprv schudnúť. Materiály sú zhromaždené v samostatnej časti, navyše si môžete sadnúť diéta(iba rozumné!). Väčšina dievčat, ktoré prišli na Pole Dance, nech sa deje čokoľvek, zostanú v ňom dlho alebo navždy „ochorejú“ na tanec.Tu je to, čo hovoria o svojej vášni pre tanec pri tyči
(recenzie z irecom):
A muži napríklad považujú tanec pri tyči za najlepší šport pre dievča! Samozrejme, existuje taký zástupca silnejšieho pohlavia, ktorý by nesníval o ideálnom úseku pre svoju druhú polovicu?
Pole Dance: motivácia.
Video z najlepších vystúpení
Na finále máme pripravené niečo špeciálne: tie „najchutnejšie“ videá z vystúpení profesionálnych tanečníkov na parkete. Sledujte a užívajte si :) Je dobré, že sedíš.
Držte sa pevne na svojom mieste, pretože toto video s Polinou Volchek je jednoducho NIEČO!
Zásobte sa validolom, pretože vaše srdce bude potrebovať niečo na upokojenie.
Výkon páru. Úžasné.
Ani muži nezaostávajú.
Christian Lebedev ako Sparťan. Silne.
No tak, kto teraz povie, že Pole Dance je jednoduchý...alebo vulgárny? Tanec pri tyči je skutočným umením silných a krásnych mužov a žien. A predsa nemôžeme sklamať očakávania tých, ktorí čakali „korenie“: garantujeme, že takto ste Hannibala Lectora ešte nevideli:
Myslel som si pred štyrmi rokmi, keď som sa pripravoval na svoj prvý Pole Dance tréning, kam ma toto všetko zavedie? Samozrejme, že nie. Ale som rád, že všetko dopadlo tak, ako dopadlo.
Teraz je pól súčasťou môjho života. Mám pocit, že som to robil odjakživa. Je ťažké si predstaviť, čo ešte okrem neho vám môže pomôcť pochopiť a odhaliť sa tak dobre.
Čo je Pole Dance? Druhy
Pole Dance – tanec pri tyči. Mladý trend, ktorý sa rýchlo rozvíja po celom svete a získava obrovskú popularitu. História jeho vzhľadu je spojená s indickou jogou, kedy sa cvičilo na drevenej tyči, cirkusovým umením a rozvojom tanečného priemyslu. Zahŕňa niekoľko typov:
- Pole Sport– silové a akrobatické prvky na tyči, rôzne prieniky, stojany. Najvážnejší typ, má dosť prísne pravidlá pre súťaže.
- Pole Art- tanečný smer. Predstavenie musí mať svoj obraz a príbeh, ktorý tanečník rozpráva publiku.
- Exotický tanec pri tyči– tanec s menším počtom akrobatických prvkov. Zahŕňa prácu na zemi a vyžaduje špeciálnu obuv na vysokom podpätku.
- Pole Fitness– zmiešaný smer. Triky pri tyči a tanečné postupy.
- Pole Contemporary– zmes Pole Dance a Contemporary. Tento typ sa stal populárnym pomerne nedávno. Nevyžaduje dobrú prípravu. Samotný pylón tu pôsobí ako doplnkový atribút.
Pole Dance – spojenie sily a ženskosti
Môj úvod do sveta Pole Dance
Prvýkrát som prišla na tréning Pole Dance pred štyrmi rokmi. V mojom meste sa práve otvorilo niekoľko škôl a ja som chcel vyskúšať niečo nové. Pamätám si, ako na mňa zapôsobili dievčatá, ktoré už dlhšie trénovali. Všetko urobili tak krásne a ľahko. Vtedy som im aj trochu závidel, no z nejakého dôvodu som nemal túžbu robiť to isté za každú cenu.
Na prvý tréning som prišiel s dobrou fyzickou prípravou.: Predtým som liezol niekoľko rokov a moje ruky už boli zvyknuté na záťaž. Mimochodom, toto sa mi neskôr stalo veľkým plusom. Pod vedením trénera som predviedla pár jednoduchých prvkov a to bolo všetko. O takýchto prípadoch hovoria „nezachytilo sa to“. Neboli tam žiadne emócie. Áno, celkovo sa mi to páčilo, ale už som nechcela prísť znova. Vrátil som sa na lezeckú stenu a na pylón som na niekoľko mesiacov zabudol.
Druhýkrát som išiel do spoločnosti s priateľom. A znova tým. Nepáčil sa mi spôsob, akým inštruktor viedol školenie.
Aj teraz, keď sám trénujem začiatočníkov už niekoľko rokov, chápem, že im treba venovať maximálnu pozornosť a prežúvať každý malý detail. Je to neskutočne ťažké. Začiatočníci sú veľmi energeticky nároční.
Pravdepodobne si to myslela aj dievčina inštruktorka a radšej venovala čas len tým, ktorí boli v niečom dobrí.
Trvalo mi dosť dlho, kým som pochopil: Pole Dance je to, čo chcem robiť
Po tréningu som sa rozhodol, že moje priateľstvo s tyčou sa nikdy nestane a už som to nerobil. Až kým mi kamarátka nepovedala o trénerovi, s ktorým trénuje a nepozvala ma na jeden tréning. Chodenie do štúdia som dlho odkladal, vždy boli dôležitejšie veci, ale nakoniec som sa prihlásil a prišiel. A odvtedy som to nikdy neoľutoval. Bolo to jedno z najlepších rozhodnutí v mojom živote. Som nesmierne vďačná svojmu trénerovi, že mi otvoril dvere do sveta pólov a ukázal mi, aký je mnohostranný.
Názor redakcie
Elena Kalita
Redaktor časopisu
Čo dokáže neskutočne zaťažiť svaly, vystreliť sebavedomie, rozvinúť mačaciu gráciu, plasticitu a strečing? Čo dokáže vyžmýkať každú poslednú kvapku, no núti vás zaťažovať telo znova a znova a vyleštiť ho do najmenšieho svalu? To je spojenie športu a tanca, tréning tela a odhalenie duše, to je komplexný a mnohostranný Pole Dance.
Kedysi som si myslel, že Pole Dance sú len triky, no ukázalo sa, že je to len neuveriteľná zmes sily, grácie a ženskosti. A spolu sa to všetko zmení na tanec, ktorým sa dá vyjadriť čokoľvek. Na tomto príklade som sa opäť presvedčil o tom, aké dôležité je nájsť „svojho“ človeka. Či už ide o osobné vzťahy alebo tréningový proces. Trvalo mi tri lekcie od rôznych trénerov a šesť mesiacov času.
Od začiatočníka až po trénera
Keď som sa presvedčil, že palica je naozaj moja, začal som všetok svoj voľný čas venovať tréningu. Po práci som bežal do posilňovne. Víkend? Nie, nepočul som, mám čo robiť. Zdá sa, že ma potom bolel každý centimeter tela, na prstoch sa mi objavili modriny a mozole, no necítila som sa unavená, cvičiť som si naozaj užívala.
Môj pokrok v naťahovaní chrbta a ramien
Veľká túžba a spočiatku dobrá fyzická kondícia urobili svoje: môj pokrok išiel míľovými krokmi a veľmi skoro som sa stal jedným z najsilnejších študentov na škole, ktorý prekonal aj tých, ktorí študovali viac ako ja. A potom nasledovala séria majstrovských kurzov od známych pylonistov, nové poznatky, ich uplatnenie v praxi, výlety do tried v iných mestách, účasť na školských reportážnych koncertoch a prvé verejné vystúpenie. Pole Dance mi predstavil úžasné dievča, s ktorým sme sa rýchlo spriatelili, vytvorili duet a dodnes spolu tancujeme. Boli naplánované súťaže, ale nikdy sme sa k nim nedostali.
Na jednom z tréningov som si zle vypočítal záťaž a zranil som si koleno. Vykĺbený kĺb, MRI, roztrhané väzy, dlhé zotavenie. Po zranení som sa rozhodol, že potrebujem prestávku, a po niekoľkých mesiacoch som sa vrátil do tried. V ten istý deň za mnou prišla moja trénerka, povedala mi o presťahovaní sa do iného mesta, že už nebude môcť vyučovať, a pozvala ma, aby som zostal na jej mieste. Po premýšľaní som sa rozhodol, že sem asi všetko smeruje, koučing sa pre mňa stane novou úrovňou. A ja som súhlasil.
Dodnes si pamätám svoj prvý tréning. Ešte nikdy som nebola taká nadšená. Jedna vec je prísť do triedy ako študent a dôverovať trénerovi, no druhá vec je, keď ste trénerom vy. To je obrovská zodpovednosť, motivácia pre žiaka a príklad. Vtedy som pochopil, prečo tréner robí všetko lepšie ako žiak. Tréner sa vždy snaží a dáva zo seba maximum, nemôže urobiť nič zlé alebo tak nejako, vždy musí byť na vrchole.
Šesť mesiacov po mojej prvej lekcii ako tréner som absolvoval školenie a získal som inštruktorský certifikát. Teraz mám niekoľko skupín študentov rôznych úrovní: od začiatočníkov po pokročilých. S niektorými z nich trénujeme už niekoľko rokov a dobre komunikujeme aj mimo telocvične s pylónmi.
Vždy vítam nové tváre a robím všetko pre to, aby som človeka zaujal a ukázal mu, že pylón nie je len kovová rúra.
Pole Dance: striptíz alebo šport?
Za roky praxe na tyči a učiteľskej kariéry som si už zvykol na rôzne reakcie ľudí. Z času na čas počujem, ako mi ľudia hovoria: „Fuj, toto je striptíz! A ako ti to len tvoj priateľ, manžel či rodičia dovolia!“ Predtým som v takýchto chvíľach jednoducho onemel a nevedel som, čo odpovedať. Teraz hovorím len jednu vec: dobre, buďte nakoniec rozumní! Otvor si internet, alebo ešte lepšie príď na školenie. Nemusíte sa ani učiť, stačí sa pozerať.
Áno, Pole Dance kedysi vznikol zo striptízu, no teraz vo svojom vývoji pokročil ďaleko dopredu a nemá s ním nič spoločné. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa pri tanci nevyzliekame a nesnažíme sa prilákať čo najviac mužských pohľadov. Pole Dance je v prvom rade o vyjadrovaní sa, o emóciách a pocitoch, ale nie o vulgárnosti. V každom prípade, všetka krása či nekrása je v oku pozorovateľa. Každý vidí len to, čo chce vidieť. Je ťažké presvedčiť ľudí o opaku. Áno, nie je to potrebné.
Každý chápe pojem „tanec pri tyči“ po svojom.
Dá sa Pole Dance považovať za šport? Myslím, že áno. Prevedenie prvkov na tyči si vyžaduje silu a dobrú fyzickú zdatnosť, čo sa dá dosiahnuť len pravidelným cvičením. A nie je to vôbec jednoduché. Na súťaži je dokonca aj špeciálna kategória Pole Sport, kde súťažiaci polekorčuliari predvádzajú všetky svoje schopnosti a úžasné ovládanie vlastného tela. Ale stále by som nepovedal jednoznačne, že pole je šport.
A ak nie šport a nie striptíz, tak čo? Svoju vlastnú, samostatnú kategóriu, ktorá sa nepodobá ničomu inému. Je to zmes tanca, gymnastiky, akrobacie a športu. Nepoznám žiaden smer, ktorý by ponúkal toľko možností rozvoja. Každý si v Pole Dance nájde to svoje. To ho robí tak krásnym.
Pre koho je vhodný?
Na tyči môže cvičiť každý. A to je fakt. Výnimkou sú iba lekárske indikácie. Na začatie vyučovania nie sú dôležité vek, váha, výška, pohlavie a fyzická zdatnosť.
Moja najstaršia žiačka má 48 rokov, najmladšia 18. Na hodiny chodia chudé dievčatá aj dievčatá s nadváhou. Nebudem tvrdiť, že všetko robia rovnako dobre. Každý sa vyvíja vlastným tempom a to je normálne.
Veľa závisí aj od účelu, za ktorým študent prichádza. Pre niekoho je tyč len príjemne strávený večer po práci, niekto má rád vystupovanie a iní sa vidia na pódiu a chystajú sa stať šampiónom.
Pole Dance môže robiť každý
Je dôležité vedieť, že počas prvej hodiny tréner od žiaka nič neočakáva a nevkladá do neho žiadne nádeje. Je chybou veriť, že keď prídete do telocvične a prvýkrát uvidíte pylón, musíte na ňom okamžite niečo urobiť. Inak, ako to môže byť: "Každý môže, ale ja nie."
Netreba sa pozerať na druhých, porovnávať sa môžeš len sám so sebou. Každý v niečom zlyhá a každý niekde začal v určitom okamihu. Ak sa nebudete báť a budete sa snažiť, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Keď sa stretávam s novými ľuďmi, často im hovorím o svojej práci a ako odpoveď počujem: „No, to určite nie je moja vec.“ Táto veta ma vždy pobaví. Ako môžeš pochopiť, že niečo nie je tvoje bez toho, aby si to vyskúšal? Trvalo mi dosť dlho, kým som sa presvedčil, že Pole Dance je to, čo chcem naozaj robiť.
Populárne mýty o Pole Dance
Na tyči cvičia len dievčatá. Nie, nielen. V poslednej dobe čoraz viac chlapov uprednostňuje tyč. Z veľkej časti kvôli zvedavosti, ale aj pre takmer neobmedzené možnosti rozvoja. V Rusku je pomerne veľa svetoznámych pólových korčuliarov, ktorí súťažia na súťažiach, rozhodcovských majstrovstvách a dávajú majstrovské kurzy nielen u nás, ale aj v zahraničí. Niektorí trénujú iba silové prvky, s výnimkou typických ženských, iní zas pracujú na flexibilite a do tréningu pridávajú viac tanca.
Tréning pri tyči si vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť.
Nie, netreba. Palica je k dispozícii ako pre tých, ktorí sú priateľmi so športom a pravidelne navštevujú posilňovňu alebo napríklad do fitness, tak aj pre tých, ktorí prišli na svoju prvú lekciu „z gauča“. Práca s tyčou je zásadne iná záťaž. Ide len o to, že pre tých, ktorí sú fyzicky dobre vyvinutí, bude všetko fungovať o niečo rýchlejšie.
Nie, nebudete sa môcť napumpovať, ale je celkom možné získať krásnu postavu. Pravidelné cvičenie spevní vaše telo a stiahne svaly. Okrem toho ženy fyzicky nemôžu dosiahnuť veľkosť mužov. Hladina hormónu potrebného na to je v ich tele príliš nízka. Výnimkou sú profesionálni športovci, pre ktorých šport nie je koníčkom, ale životným štýlom. Pre tých, ktorých moje slová nepresvedčili, odporúčam pozrieť sa, ako vyzerá majsterka sveta Anastasia Skukhtorova.
Tanec pri tyči je náročný
Áno, je to ťažké. Niekedy dokonca veľmi. Ako tréner často pozorujem žiakov, ktorí prídu na hodinu prvýkrát. Majú veľkú túžbu a horiace oči. Snažia sa urobiť jednu vec - nefunguje to a ďalšia vec tiež nefunguje. Nadšenie citeľne klesá a na ďalší tréning už dievčatá spravidla neprídu. Pretože sme nečakali, že to bude také ťažké.
Práca s tyčou je predovšetkým práca s vlastnou váhou. Jednoduchý príklad: prídeme do fitka a inštruktor nám ako začiatočníkom dá na začiatok činku s hmotnosťou 5 kg, potom 10, 15 a po šiestich mesiacoch môžeme bez problémov bench press 50 kg. Toto postupné zvyšovanie záťaže je dôležité pre správne a bezpečné fungovanie všetkých svalových skupín a tela ako celku.
Na tyči musíte pracovať s celou váhou tela naraz. Ak má dievča 50 kg, musí túto váhu zdvihnúť, s menej sa začať nedá. Preto je pre niektorých začiatočníkov ťažké vytiahnuť sa. Sila príde časom, ale musíte na nej pracovať.
Tanec pri tyči je komplexná disciplína, ktorá si vyžaduje neustálu prácu.
Počas tréningu sa musíte vyzliecť
Áno treba. Najmä pre začiatočníkov a hlavne prvýkrát. Ale „vyzliecť sa“ do palice znamená nosiť šortky a krátky top na tréning. Pre dobrú priľnavosť na palici potrebujete čo najviac odkrytej kože. Predídete tak pošmyknutiu a ochránite pred pádom.
Neskôr, keď váš úchop zosilnie a vaše telo pochopí techniku vykonávania prvkov, môžete cvičiť na tyči v nohaviciach a bunde s dlhým rukávom.
Na cvičenie na tyči potrebuješ dobrý strečing a ja som „nosník“
Áno a nie. Na vykonanie väčšiny prvkov na tyči nie je potrebné žiadne naťahovanie. Len relatívne malé percento prvkov vyžaduje flexibilnú zadnú stranu a rozdelenia. Samozrejme, nemôžete úplne zabudnúť na strečing. Každému prvku dodá nádherné línie.
Strečing dodá pôvab a krásu každému prvku
Tanec pri tyči je bolestivý
Áno, stále to bolí! Modriny, odreniny a mozole na rukách sú bežné pre každého, kto cvičí na tyči. Najťažšia vec je pre dievčatá s citlivou pokožkou: môžu pociťovať bolesť aj pri vykonávaní najjednoduchších prvkov. Ale nie je to až také zlé. Pokožka si časom na neustále trenie o tyč zvykne, stáva sa menej citlivou a prakticky nevznikajú žiadne modriny. Pri mozoloch to však nefunguje. Objavili sa a budú sa objavovať aj naďalej.
Pole Dance milujem z celého srdca. V prvom rade pre svoju všestrannosť a možnosť rozvíjať sa v obrovskom množstve smerov. Môžete miešať akrobaciu a tanec, pridať zmyselnú exotiku alebo nežnú súčasnosť. V každom prípade dostanete svoj vlastný tanec, na rozdiel od čohokoľvek iného. Neviem, čo iné ako Pole Dance môže ponúknuť takú slobodu konania.
V poslednej dobe sa rozšíril Pole Dance alebo tanec na tyči - prístroj, ktorý je vertikálnou oceľovou tyčou na predvádzanie akrobatických trikov. Začiatočníci by si pred ich predvádzaním mali precvičiť začiatočnícke cvičenia na tyči. To vám umožní naučiť sa základné pohyby a pripraviť hlavné svalové skupiny.
Tanec pri tyči – zdravotné benefity
Tanec pomáha formovať postavu a odstraňovať kilá navyše, čo je oveľa bezpečnejšie ako liposukcia, prísne diéty a iné spôsoby chudnutia. Váha mizne postupne a rovnomerne zo všetkých častí tela – spevní sa, zmizne celulitída.
Tanečné kurzy majú tieto výhody:
- posilnenie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
- zvýšenie imunity a zníženie rizika infekčných chorôb;
- vzhľad rovnomerného a krásneho držania tela, vyvinuté svaly.
Hlavná vec je, že sa zlepší nálada a sebavedomie, športovec sa oslobodí, zmizne ostych a neistota. Tanec vám umožňuje uniknúť od každodenných starostí a zlých myšlienok a núti vás milovať samých seba.
Príprava na tréning
Príprava na tréning je dôležitým krokom k úspešnému cvičeniu.
Je dôležité mať postoj a túžbu dosiahnuť svoj cieľ. Ak máte všetko, potom môžete začať študovať, ale predtým sa musíte pripraviť. Rozhodnite sa sami, čo je pre vás výhodnejšie – navštevovať skupinové alebo individuálne lekcie. Druhá možnosť je vhodnejšia pre tých, ktorí si chcú dôkladne preštudovať materiál a zdokonaliť svoje zručnosti pod prísnym dohľadom učiteľa. Skupinové hodiny oslovia ľudí, ktorí majú záujem komunikovať s ostatnými študentmi a sledovať ich pokrok.
Vyberte si pohodlnú obuv a oblečenie. Na zahriatie je lepšie použiť legíny a tričko - vďaka nim sa teplo rozšíri do celého tela, čo priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy v tele a ovplyvňuje tukové tkanivo. Začiatočníci by mali vykonávať cvičenia na tyči v krátkych šortkách a tope, aby sa zabezpečila lepšia priľnavosť k povrchu tyče. Keď tanečníci získajú profesionálne zručnosti, nosia pásiky - topánky na vysokom opätku s platformou 4,5 cm.
Zahrievanie je povinným krokom
Každá lekcia by mala začínať 15-minútovou rozcvičkou na pretiahnutie svalov – v dôsledku toho sa fyzická aktivita ľahšie znáša a pravdepodobnosť vyvrtnutia a iných zranení sa zníži na polovicu.
Sada cvikov:
- Pre krk. Nakloňte hlavu rôznymi smermi - 16 opakovaní doľava a doprava a tam a späť, urobte plné otáčky a polkruhy - 8 opakovaní.
- Pre svaly hrudníka. Vyklenite a zaguľate chrbát, pohybujte hornou časťou zľava doprava – 16 opakovaní.
- Pre tlač. Vykonávajte brušné brušáky – stačia 2 série po 20 opakovaní.
- Pre zadok. Robte pravidelné drepy – 40 opakovaní.
Dávajte pozor na ruky - počas tanca nesú hlavnú záťaž. Svaly rúk je potrebné trénovať nielen počas rozcvičky, ale aj počas prestávok medzi lekciami. Pokrčte a roztiahnite zápästia s činkou v sede – 10 opakovaní. Je užitočné pokrčiť ruky činkami s hmotnosťou do 3 kg - 3 sady po 10–15 opakovaní. Robte príťahy na hrazde a robte kliky na podlahe alebo lavičke – pomôže vám to posilniť svaly rúk, chrbta a brucha.
Cvičenie na tyči pre začiatočníkov: základná úroveň
Všetky pohyby pri pole dance sú rozdelené na triky - statické prvky (fixné) a twisty - rotácie okolo fajky. Kategória trikov zahŕňa „visenie“ a „sedenie“ - športovec visí alebo „sedí“ na tyči.
Statické prvky pre začiatočníkov:
- Požiarnik. Prekrížte pokrčené nohy okolo tyče, rukami sa držte tyče a krásne prehnite chrbát.
- Vysoká stolička. Tyčinku chytíš a stlačíš vnútornými stehnami, nohy narovnáš kolmo na fajku alebo ju pokrčíš a palicu pevne držíš rukami.
- Prak. Zaveste sa na potrubie hore nohami, držte sa tyče s narovnanými rukami a narovnajte nohy do strán.
Začínajúci tanečníci sa musia snažiť o dokonalé pohyby pri tyči.
Cvičenie s rotáciou tyče pre začiatočníkov:
- Strečing. Uchopte tyč nad hlavou priamou rukou a druhou na úrovni bokov. Nohami odtlačíte podlahu, roztiahnete ich a rolujete. Vaše ruky by mali byť rovné.
- S dvojitým prestavením nôh. Uchopte palicu jednou nohou pod ohybom kolena, otočte sa, druhou nohou uchopte palicu a ladne dokončite obrat, pričom sa rukami pevne držte fajky.
- Žaba.Ľavou narovnanou rukou držte tyč nad hlavou a pravou ohnutou rukou ju držte na úrovni hrudníka. Uchopte potrubie ľavou nohou, odtlačte ju druhou, ohnite ju a otočte.
Cvičiť by ste mali pod dohľadom učiteľa – ten vám povie, ako pohyby správne vykonávať. Po tréningu musíte znížiť záťaž a relaxovať, obnoviť dýchanie a srdcovú frekvenciu. Je lepšie navštevovať hodiny 2-3 krát týždenne a počas prestávok odpočívať alebo si dopriať čas na pretiahnutie (samozrejme v rozumných medziach, aby ste sa nepreťažili).
Naučte sa nové veci so štúdiom Anix Dance
V profesionálnej tanečnej škole Anix Dance sa každý začiatočník naučí smery a iné druhy tanca pri tyči. Profesionálni tréneri naučia tanečníkov základné prvky a dohliadajú na ich realizáciu. Cvičenie pomôže rozvinúť silu, vytrvalosť a umožní vám zvládnuť zložitejšie pohyby.
Akrobacia na tyči už niekoľko rokov nevyjde z módy. Okolo toho je však stále veľa špekulácií a tento smer sa volá inak.
Aký je správny názov pre tanec pri tyči?
Ľudia môžu počuť veľa rôznych mien pre tento štýl. Úzkomyselní ľudia nazývajú tento šport polydance, pásový plast a dokonca pásik bez vyzliekania... V skutočnosti akrobacia na tyči nemá nič spoločné s klubovým tancom: ten istý brušný tanec a go-go sú oveľa viac podobné pásovým plastom. .
Je však správne nazývať tento šport pole dance a trváme na tom, že je to šport, ktorý má najbližšie k rytmickej alebo umeleckej gymnastike: tu sa kladie dôraz na strečing, ladnosť, silu a koordináciu pohybov. Dokonca aj cvičenia na zemi demonštrujú skôr silu a strečing ako zmyselnosť. Ak chcete, môžete to nazvať gymnastikou pri tyči, pretože krásny tanec pri tyči je podobný vystúpeniam olympijských grácií na gymnastickej podložke.
Prečo je tanec pri tyči pre vás dobrý
Po prvé, toto je šanca stať sa skutočným gymnastom, aj keď ste nikdy nič nerobili. Akékoľvek pole dance štúdio je hrdé na študentov, ktorí prišli a naučili sa od nuly, ako robiť všetky medzičasy a stáť na mostíkoch, schudli desiatky kilogramov alebo sa naučili robiť vlajky vo veku 35 rokov bez toho, aby predtým športovali. Palica skutočne harmonicky rozvíja celé telo, robí svaly elastickými, rozvíja vytrvalosť a koordináciu, takže po niekoľkých mesiacoch tréningu sa zmeníte na chvejúcu sa srnku a obratnú mačku zároveň. Samozrejme, po lekciách často bolí celé telo, ale to znamená len to, že dosiahnete výsledky. Ďalšou výhodou pole dance je, že sa nedá švihnúť a získať chrbát a svaly nakladačky: vaše svalnaté telo zostane ladné... Rozprávať o akrobacii pri tyči je však asi rovnaké ako rozprávať o hudbe: je lepšie cítiť triumf tela a fyzickej dokonalosti na vlastnej koži.
Štúdio ALEKSA- škola, ktorá sa špecializuje na športovú poledanciu, presnejšie v jej dvoch smeroch.
V postsovietskom priestore tanec pri tyči vyvoláva veľmi jasné asociácie so striptízom a drzými dievčatami. Časy sa však menia – tanec pri tyči v dnešnej dobe prerástol na úroveň oficiálneho športu a stal sa z neho celé umenie, ktoré nie je také ľahké zvládnuť. Čo je teda pylón? Ako sa používa vo fitness priemysle?
Pole dance, „pylon“, „pole dance“, „pole dance“ je smer v choreografii, ktorý vo svojich číslach okrem bežných choreografických pohybov využíva aj Podobný exotický druh tanca praktizovali Egypťania, Sumeri. a Rimania: starí ľudia pomocou drevenej tyče predvádzali nielen choreografické čísla, ale aj budovali svaly a zdokonaľovali svoje bojové schopnosti.
Moderné umenie akrobacie na tyči však skôr využíva výdobytky takých indických praktík ako Mallakhamb – niečo ako joga na drevenej tyči. Potom sa akrobacia na tyči stala jedným z kľúčových čísel v cirkusových programoch - mnohé prvky, ktoré vynašli cirkusoví umelci pre svoje činy, sa teraz aktívne používajú v pole dance. Okrem toho účinkujúci s choreografickými číslami na tyči účinkujú v programoch najznámejších cirkusov na svete, napríklad Cirque du Soleil.
V 20. storočí začali striptérky vo svojich vystúpeniach využívať prvky akrobacie na tyči, čo dodalo ich vystúpeniam „šmrnc“ a svedčilo o profesionalite tanečníka. Ale stotožňovať tanec pri tyči so striptízom je zásadne nesprávne. Pásový plast pomocou tyče je práve trendom v tak širokom tanečnom smere, akým je pole dance.
Technické vybavenie
Pylon (alebo inými slovami tyč) je ústredným technickým prvkom, ktorý je potrebný na vykonávanie rutiny pole dance. Vyrába sa z rôznych materiálov, najčastejšie však z nehrdzavejúcej, vysokoleštenej ocele. Priemer palice by mal byť aspoň 40 mm, čo zaisťuje pohodlné uchopenie rukami.
Stacionárne a otočné pylóny môžu mať buď pevné upevnenie (buď k podlahe alebo stropu) alebo dištančné upevnenie. Vysoká mobilita a jednoduchá montáž pylónu vám umožní zobraziť čísla v akejkoľvek miestnosti, dokonca aj vonku.
Druhy Pole Dance
Čo je pole - šport alebo choreografia - je niekedy ťažké pochopiť, pretože rutiny pole dance sú veľmi rozmanité. Vo všeobecnosti možno smer pole dance rozdeliť do troch pohybov.
- Pole art (umelecký tanec). Vystúpenie v tomto štýle by sa malo vyznačovať nielen veľkolepými trikmi, ale aj jasným, nezabudnuteľným kostýmom tanečníka.
- Exotický tanec pri tyči (exotický tanec). Pri tomto type pole dance je dôležitá plasticita a muzikálnosť. Existujú triky, ale nie je ich veľa. K tomuto smeru patrí erotický tanec.
- Pole sport V číslach športových žánrov záleží len na tanečníkovi a zložitosti trikov.
Úspechy pole dance teda môžu využiť ako športovci, tak aj umelci vystupujúci v cirkuse či šoubiznise.
Pole dance a fitness
Od roku 2003 sa po celom svete konajú medzinárodné súťaže v pole dance – tanec pri tyči je oficiálne uznaný ako šport. Používa sa aj ako fitness program pre ženy. Palica v tomto prípade plní úlohu simulátora a základné prvky na palici sú vykonávané s cieľom zachovať zdravie, pružnosť tela, rozvíjať obratnosť atď.
Palica pre začínajúcich športovcov a tanečníkov môže byť skvelou príležitosťou na „napumpovanie“ svalov celého tela, keďže akrobatické triky na tyči naplno zapájajú nielen horné, ale aj spodné svaly.
Vzhľadom na to, že tanec pri tyči je doménou nočných striptízových klubov, väčšina ľudí úplne nerozumie tomu, čo to tyč vlastne je. Táto jedinečná kombinácia choreografického, cirkusového a akrobatického umenia je však pomerne zložitou kvintesenciou, ktorú drží pohromade umelcova muzikálnosť a plasticita. A je jednoducho nemožné neobdivovať vzrušujúce a veľkolepé výkony pylonistov.
