Ste ctižiadostivý športovec, ktorý získal členstvo v posilňovni? Potom vám môžeme bezpečne zablahoželať k dôležitému kroku k dosiahnutiu ideálneho tela! Stačí sa vyzbrojiť vhodným oblečením a vybrať sa do svätyne kulturistov a fitnessiek.
Môže sa to zdať prekvapujúce, ale kvalita vášho tréningu takmer priamo závisí od správneho výberu „outfitu“.
Aké oblečenie by ste si mali obliecť do telocvične? Po vypočutí tejto otázky pravdepodobne odpoviete stručne a stručne – pohodlne! Nepochybne je to pravda, avšak s menšími úpravami.
Ak by bol tento stav jediný, stovky žien by cvičili v županoch či pyžamách – veď aj tie sú pohodlné. Športové oblečenie musí spĺňať všetky bezpečnostné predpisy. Práve jej správny výber vás ochráni pred náhodnými poraneniami, mozoľmi na chodidlách a plienkovou vyrážkou na tele. Trénerovi a „spoločníkom“ tiež ukáže vážnosť vašich zámerov a túžob, čo sa pre vás stane silnou dodatočnou motiváciou konať.
Časté chyby žien pri výbere športového vybavenia
Skôr ako začnete adekvátne vyberať dámske oblečenie do posilňovne, odporúčame vám oboznámiť sa s najčastejšími chybami, ktorých sa v tejto fáze dopúšťajú krásne dámy.
Hlavným nevysloveným pravidlom každej serióznej a sebavedomej „telocvične“ je skromnosť návštevníkov. To znamená, že športové oblečenie, najmä pre ženy, by nemalo byť príliš odhaľujúce, vyzývavé alebo vulgárne. Zabudnite na hlboké výstrihy a šortky, ktoré zakrývajú 1/4 zadku. To je nielen škaredé, ale aj neslušné.
Po prvé, svojím vzhľadom budete vyvolávať zbytočnú pozornosť opačného pohlavia. To bude rušiť vás aj vaše okolie. Okrem toho môžete spôsobiť zranenia a nehody medzi mužmi cvičiacimi. V posilňovni ľudia trénujú a nevenujú sa všeobecnému zvádzaniu. Nepreukazujte preto svoju nedbalosť a doprajte si diskrétnu, dôstojnú „mašľu“.
Ďalšia typická ženská chyba v posilňovni- nosenie doplnkov. Prišli ste si zašportovať, a nie všetkým ukázať najnovšie šperky od Swarovského. Prívesky, náhrdelníky a retiazky vám budú neustále spôsobovať nepohodlie: len si predstavte stláčanie krku pri cvičení na vodorovnej alebo naklonenej lavici, aby ste jasne pochopili a uvedomili si túto skutočnosť.
Reťaz navyše jednoducho zavesíte na neďaleko umiestnenú činku a v lepšom prípade vám hrozí, že stratíte svoje cennosti. O krúžkoch sa vôbec nehovorí - zdvíhanie činiek je už dosť ťažké a skúsení dokonca používajú špeciálne prášky alebo rukavice. Naozaj by sa vám páčilo, keby sa vám kov z vašich šperkov zarezával do prstov pri vykonávaní tlakov na lavičke?
Mimochodom, o rukaviciach bude samostatná diskusia. Niektoré ženy, ktoré so skutočným záujmom organizujú globálne školenia, si kúpia toto príslušenstvo.
Medzitým dámske rukavice do telocvične nie sú len módnym výrazom alebo obyčajnou ozdobou. Ide o príslušenstvo, ktoré je nevyhnutné pri práci s veľkými voľnými závažiami.
Ak nepracujete a neplánujete pracovať s činkou, stane sa pre vás nielen zbytočnosťou, ale aj prekážkou.
Zvyčajne si športovci navlečú rukavice tesne pred sériou cvikov s veľkou činkou.
Vlasy, kozmetika, parfum
Ďalšou nuansou je množstvo kozmetiky na tvárach dievčat. Samozrejme, nikto vám nemôže zakázať nalíčiť sa pred odchodom do posilňovne, ale pomyslite si sami – bude vám vyhovovať plávajúca podkladová báza a maskara rozotierajúca sa po tvári? To vás prinúti neustále sa pozerať do zrkadla a opravovať si make-up.
O akom kvalitnom tréningu tu hovoríme? Buďte tiež láskaví k svojej pokožke. Poteniu sa pri fyzickom cvičení, najmä silovom, jednoducho nevyhnete. Myslíte si, že bude pre vašu pokožku príjemné produkovať pot s pórmi upchatými podkladovou bázou? Optimálnou možnosťou make-upu pre telocvičňu je BB krém, zvýraznené obočie a sotva natočené mihalnice (povolené je nanesenie vodeodolnej maskary v jednej vrstve).
Čo robiť s vlasmi? Situácia je tu dvojaká. Na jednej strane vám dlhé rozpustené vlasy pri cvičení určite prekážajú, najmä ak sa venujete pohybovým aeróbnym technikám. Na druhej strane, množstvo sponiek, sponiek a gumičiek tiež nebude mať najlepší vplyv na kvalitu vášho tréningu, najmä ak cvičíte na podlahe alebo na lavičke.
Najlepším riešením je dať si vlasy počas hodín aerobiku do drdola, copu alebo copu a pri práci s voľnými činkami na lavičke ich rozpustiť.
Pri cvičení na eliptickom trenažéri, rotopede či bežiacom páse by ste si mali pozbierať aj kučery: garantujeme, že sa budete poriadne potiť a jednotlivé chĺpky sa vám začnú lepiť na tvár, čo vás núti neustále si upravovať „účes“ .
Nenoste parfum bezprostredne pred tréningom. Aj keď váš pot vonia pomerne neutrálne, v telocvični sa začne aktívne rozkladať. Zmiešaním s vôňou parfumu získa ostrý a mimoriadne nepríjemný zápach, ktorý môže zmiasť nielen vás, ale aj vaše okolie. Pri príprave na tréning však rozhodne nesmiete zabudnúť na antiperspirantový deodorant!
Športová obuv: základné pravidlá výberu
Oblečenie nie je v posilňovni až také dôležité, no obuv áno. Tenisky alebo tenisky musia byť čo najpohodlnejšie a najkvalitnejšie. Materiál: koža alebo ľahká látka. V syntetických analógoch a náhradách noha opuchne a pokožka nôh nebude môcť normálne dýchať. Výsledkom sú bolestivé mozoly, plesne a iné „radosti“ zo šetrenia topánok.
Dámske tenisky do posilňovnemusí spĺňať tri kritériá:
- Prírodné materiály. Uprednostňujte kožené modely - iba v nich budú vaše nohy „dýchať“ normálne, čo znamená, že nebude trenie ani nepríjemný zápach;
- Pohodlie. Všetko závisí od toho, čo presne plánujete urobiť. Ak behávate alebo robíte eliptické cvičenia, potrebujete kvalitné bežecké topánky s robustnou, odpruženou podrážkou. Táto možnosť pomôže vyhnúť sa nárazom na chrbticu, ako aj neočakávaným zraneniam chodidiel. Vetrané vložky umožnia chodidlu zostať neustále v pohodlnom stave a minimálne sa potiť. V obchodoch hľadajte špeciálne bežecké topánky. Zároveň takéto topánky absolútne nie sú vhodné na strečing. Pre "naťahovanie" programy, potrebujete obuv, ktorá neobmedzuje pohyb, preto by ste si mali zvoliť papuče alebo tenisky s mäkkou plastovou podrážkou. Niečo ako detské „české topánky“;
- Pohodlný tvar. Poznáte tvar tenisiek ako boxerské topánky? Ide skôr o športovú obuv alebo čižmy. Takže tento typ topánok je vhodný len na box. No, alebo na doplnenie určitého obrazu alebo obrazu, ale určite nie na tréning v „telocvični“. Snažte sa vyberať topánky tak, aby vás neobmedzovali v pohybe a nevytvárali vám ďalšie nepohodlie pri fyzickej aktivite.
Teraz, keď sme sa zaoberali topánkami, je čas prejsť na najdôležitejšiu a konečnú úpravu - oblečenie!
Ako sa obliecť do „telocvične“?
Posledná vec, na ktorú by ste sa pri výbere športového oblečenia mali spoľahnúť, je jeho vizuálna príťažlivosť.
Pri kúpe nového oblečenia do telocvične postupujte podľa našich tipov:
- Venujte pozornosť svojej spodnej bielizni - jej vlastnosti nie sú o nič menej dôležité a niekedy dokonca dôležitejšie ako vlastnosti zvyšku „vrchného“ oblečenia. Ženy by si rozhodne mali zaobstarať športovú podprsenku, najmä ak plánujú aeróbne cvičenie. Ochráni jemnú pokožku dekoltu pred striami, ochráni mliečne žľazy pred akýmikoľvek vibráciami, zabezpečí termoreguláciu a okysličenie pokožky a zabráni vášmu nepohodliu aj pri behu. Nohavičky by tiež mali priliehať k telu a pozostávať zo špeciálnych syntetických tkanín, ktoré umožňujú priechod vzduchu. Nikdy nenoste bikiny do telocvične;
- Pre intenzívne tréningy sú celkom vhodné „minimálne“ súpravy šortiek a trička. Opäť nie príliš otvorené. Pre silové zaťaženie je optimálny športový oblek;
- Najlepšou voľbou pre športový look sú priliehavé nohavice a stredne široké tričko;
- Kvalita oblečenia musí byť vysoká. Oblečenie musí umožniť pokožke dýchať a dobre absorbovať vlhkosť;
- Veci by nemali byť príliš tesné a nie príliš voľné. Hľadaj strednú cestu.
Správny výber športového oblečenia je kľúčom k pohodlnému tréningu a rýchlym víťazstvám. Prajeme vám čo najproduktívnejšiu prácu v telocvični!
Blíži sa leto a dievčatá sa spoločne vybrali do posilňovne s cieľom získať vytúženú úľavu a zbaviť sa nadbytočných centimetrov. Hlavná vec v tejto veci je motivácia. Čo ťa môže motivovať viac ako štýlová športová uniforma? Áno, áno, nemusíte chodiť na hodiny v roztiahnutých tričkách a starých nohaviciach – môžete (a mali by ste) spáliť kalórie štýlovo! ELLE vám dáva tipy, ako sa obliecť na cvičenie.
Letnú rannú prechádzku v parku môžete spojiť s opaľovaním – zvoľte k tomu krátke šortky a športový top. Venujte zvláštnu pozornosť svojej obuvi: neskúšajte behať v teniskách určených na prechádzky po meste. Sortiment všetkých športových značiek zahŕňa obrovské množstvo špeciálnych bežeckých topánok vo všetkých možných farbách - vybrať si to, čo sa vám páči, nie je ťažké. Baseballová čiapka vás dokonale ochráni pred ostrými slnečnými lúčmi.
Pre kardio tréning a aktivity s nízkou hmotnosťou si vyberajte čo najjednoduchšie veci, ktoré vás nebudú obmedzovať ani obmedzovať v pohybe. Špeciálny športový top z high-tech materiálu v kombinácii s legínami a ľahkými teniskami vám umožní kontrolovať každý pohyb a vidieť prácu vašich svalov.
Ideálnym outfitom na jogu alebo pilates sú legíny a krátky športový top, cez ktorý si môžete prehodiť tričko alebo tričko, ak si chcete na začiatku cvičenia čo najrýchlejšie zahriať svaly.
Pri výbere modelov a strihov pre športové oblečenie nie je potrebné ukazovať fantáziu: je lepšie usadiť sa na niečom lakonickom a nie provokatívnom, ale svetlé farby a nezvyčajné výtlačky sú vítané. Nech vaša forma poteší vás aj vaše okolie.
Ďalším dôležitým bodom, na ktorý treba pamätať pri výbere toho, ako sa obliecť na tréning, je taška na športové veci. Mal by byť priestranný, ľahký a pohodlný. Vyberte si modely, ktoré sa dajú nosiť v rukách aj na ramene, preto by mali byť vybavené krátkymi aj dlhými rúčkami. Navyše je lepšie, ak taška dobre drží tvar, takže sa veci v nej nebudú pokrčiť.
Ak je telocvičňa dostatočne cool, potom sa okrem legín a topu postarajte o nákup športovej bundy: nech je dostatočne jednoduchá, aby zbytočné detaily nezasahovali do cvičenia. Ideálnou možnosťou je bunda so zipsom, aby ste ju pri „zahriatí“ pohodlne vyzliekli.
Ako sa neobliecť na cvičenie
Existuje niekoľko tipov, čomu sa vyhnúť pri návšteve posilňovne:
- Veci vyrobené z prírodnej bavlny.Áno, prírodné látky dobre dýchajú a sú na pokožke príjemné, no navyše sa veľmi krčia a zle schnú, takže pri intenzívnom cvičení vás doslova oblieva pot.
- Nevhodné topánky. Pre každý typ aktivity si musíte vybrať svoju vlastnú obuv: verte mi, že jogu nebudete môcť robiť v bežeckých topánkach a tenisové tenisky pravdepodobne nebudú vhodné na hodiny baletu.
- Nevhodná spodná bielizeň. Nesprávne zvolené športové spodné prádlo môže spôsobiť nielen nepohodlie, ale aj poškodiť vaše zdravie, preto ho vyberajte zodpovedne. Ďalším tipom je meniť športovú podprsenku každých 6-9 mesiacov.
- Veľké slúchadlá. Nielenže vám veľké slúchadlá budú prekážať pri cvičení, rytmus hudby sa nemusí zhodovať s rytmom vykonávaného cvičenia a hlasný zvuk môže rozptyľovať susedov na bežiacom páse.
- Široké oblečenie. Jednak kvôli širokému oblečeniu v zrkadle neuvidíte, či cvičíte správne, jednak si jednoducho niečo zachytíte na nohavici alebo rukáve a po tretie, ak cvičíte na voľnej joge. oblečenie, potom pri vykonávaní obrátených póz budú jazdiť hore a spôsobiť vám nepohodlie.
Inštrukcie
Vyberte si správnu obuv. Existuje veľa druhov tenisiek, výber závisí od toho, čo plánujete robiť. Vzhľadom na rôzne typy záťaže na posilňovacích strojoch možno odporučiť výber všestrannej obuvi. Ak ale napríklad cvičíte hlavne na bežiacom páse, rozhodnite sa pre bežecké modely.
Pod tenisky si dajte športové ponožky alebo podkolienky. Takáto spodná bielizeň nemá švy, čo vám zníži pravdepodobnosť mozoľov. Najlepšie je rozhodnúť sa pre ponožky vyrobené z bavlnených materiálov - nielenže vám umožnia udržiavať hygienu nôh, ale sú aj celkom odolné.
Športové oblečenie by nemalo byť ani studené, ani horúce – malo by byť také, že ak stojíte na mieste, stane sa chladným. To vás povzbudí, aby ste sa počas tréningu nezastavovali na dlhé prestávky. Tento prístup vám pomôže vyhnúť sa prehriatiu z intenzívnej fyzickej aktivity.
Pokiaľ ide o akciu, motivácia zohráva pri úspechu obrovskú úlohu. Rovnako dôležitú úlohu v tom však zohráva aj to, ako sa obliekate. Vrecovité topy a rozťahané bavlnené tričká sú síce pohodlné, no dodajú vášmu outfitu nedbalosť a chaos. Správne vybrané oblečenie do telocvične poskytuje nielen pohodlie a krásu pohybov, ale zároveň chráni telo pred potom a podráždením citlivej pokožky.
Čo si neobliecť do posilňovne. 8 vecí, ktoré nie sú vhodné do posilňovne
Považujete sa za fitness veterána? Nemyslite si, že ste nezraniteľní. Obeťami športovej módy sa môžu stať začiatočníci aj skúsení športovci. Takže predtým, ako si zašnurujete svoje obľúbené tenisky alebo si natiahnete športovú podprsenku, stojí za to vedieť, čo si do telocvične nenosiť:
Oblečenie zo 100% bavlny
Opotrebované topánky
Voľné športové podprsenky
Bižutéria
Slúchadlá s hlasitým zvukom
Vrecovité oblečenie
Príliš tesné oblečenie
Silná vôňa parfumov a pleťových vôd
Nestojí to za to nosiť do telocvične oblečenie vyrobené zo 100% bavlny. Toto vlákno sa môže na prvý pohľad zdať ako cool a pohodlná možnosť, ale keďže bavlna odvádza vlhkosť a pomaly schne, váš pot sa na vás bude doslova lepiť. Okrem ťažkosti môže mokrá bavlna spôsobiť zimnicu a podráždenie a zvýšiť trenie v záhyboch.
Ako opraviť: Kúpte si oblečenie, ktoré okrem bavlny obsahuje aj syntetiku pre rýchle schnutie. Teraz bola vyvinutá špeciálna tkanina, ktorá oddeľuje kvapôčky potu od pokožky s optimálnym ďalším odparovaním.
Ak sa do topánok nenahodíte, kým sa podošvy nezačnú štiepiť vo švíkoch alebo kým na špičke nie je diera, robíte svojim nohám medvediu službu. Opotrebovaná podošva a podpora klenby vás zostanú bez pevnej základne v stoji a môžu dokonca poškodiť vaše kĺby. Ak topánky neposkytujú potrebnú podporu, povedie to k bolestiam kolena a chodidiel.
Ako opraviť: Obľúbené dámske fitness tenisky vymeňte približne každých 500 km. Ak napríklad cvičíte dva dni v týždni, musíte topánky niekoľkokrát do roka vymeniť. Ak je to šesť až sedem dní v týždni, potom by ste si tenisky mali meniť približne každé tri mesiace.
Z cvičenia nemôžete vyťažiť maximum, ak sa cítite nepríjemne alebo hanblivo. Dobrá športová podprsenka chráni väzy a prsné tkanivo pred nadmerným naťahovaním alebo namáhaním, takže môžete cvičiť bez obáv.
Ako opraviť: Pri výbere dokonalej podprsenky vezmite do úvahy intenzitu cvičenia a stavbu tela. Na aktivity ako joga alebo chôdza sú vhodné mäkké modely. Pre intenzívne kardio tréningy si musíte vybrať hrubšie modely, ktoré dobre absorbujú vlhkosť. Ženy s veľkým poprsím by si mali vyberať podprsenky, ktoré majú široké ramienka a poskytujú maximálnu oporu.
Šperky, ktoré visia, visia alebo trčia von, nemajú v telocvični miesto. Čokoľvek, čo vás vyruší alebo vás prinúti premýšľať o niečom inom ako o cvičení, by ste mali nechať doma. Platí to dokonca aj pre snubný prsteň – môže spôsobiť nepohodlie alebo zranenie pri vyťahovaní, alebo vám môže zpadnúť z ruky pri cvičení jogy a pilatesu.
Slúchadlá vám síce môžu pomôcť dostať sa do rytmu vášho tréningu, no zároveň môžu obmedziť vaše vnímanie okolia. Udržujte hlasitosť hudby dostatočne nízku, aby ste počuli, čo sa okolo vás deje.
Nosenie príliš voľného oblečenia v telocvični predstavuje bezpečnostné riziko. Môže sa na niečom zachytiť. Okrem toho bude ťažšie vidieť svoje telo, rovnomerné držanie tela a správnosť cvičenia. A ak to urobíte nesprávne, môže vám to viac uškodiť ako pomôcť.
V športovom oblečení musí byť zlatá stredná cesta. Nemal by byť prekážkou plného rozsahu pohybu.
Nikto nechce v posilňovni páchnuť. Ale aróma silných parfumov alebo kolínskych sa zintenzívni, keď sa telo zahreje a začne sa potiť, čo môže viesť k bolestiam hlavy vás alebo niekoho z vašich blízkych.
Ako opraviť: vyberte si parfumy bez vôní a olejov, špeciálne určené na šport.
Zdravím vás, dámy a páni! Nejako som vo svojich článkoch nezaslúžene obišiel našu krásnu polovicu ľudstva – ženy. Zdá sa, že jar je už tu a ôsmy marec uplynul a všetky články sú drsné, čisto mužské (Kedy bude teplejšie?). Preto je tento článok akoby rehabilitáciou mojej zábudlivosti na milé dámy. Pravda, článok nie je úplne ženský, je to akýsi mix, t.j. budú užitočné pre mužov aj ženy. Prvými z nich je zistiť, ktorí predstavitelia opačného pohlavia, dievčatá , možno v zásade nájsť v telocvičniach. Tí druhí sa zoznámia s chybami, ktoré už robia alebo budú robiť hneď, ako sa objavia na prahu fitka. Takže, dievčatá v telocvični - aké sú?
Takže, sadnite si, náš ľahký jarný článok začína...
Dievčatá v telocvični: poznámky od skúseného
V prvej časti (čisto mužský, takpovediac) Poviem vám o nich. Áno, áno, je to o nich - bojujúcich s priateľmi a vašimi vernými spoločníkmi v živote, dievčatá. Pretože Plážová sezóna je hneď za rohom a dievčatá (ako usilovní študenti) sa na hlavné letné podujatie pripravujú v predstihu, počet tých druhých vo fitness miestnostiach sa výrazne zvýšil. Podľa mojich pozorovaní, ak predtým pripadal na jedného muža v priemere jeden chlap 2 dievčatá, teraz je toto číslo niekde v regióne 3 predtým 4 .
Takže, pretože dámy, ktoré prídu, sú rôzne, nahromadili sa mi nejaké drobné poznámky/postrehy od poľovníka, ktoré mi doteraz ležali v hlave, teraz som sa rozhodol dať ich na papier. Vo všeobecnosti sa poznámky týkajú tých typov žien, ktoré môžu navštíviť alebo už navštevujú vašu telocvičňu/fitness. Pozorne čítajte, muži, možno niekoho z tohto zoznamu spoznáte a poviete mu o článku venovanom len im :). Aj keď sú uvedené typy podmienené, snažili sme sa byť nakreslený čo najpresnejšie, môžeme povedať, že pravdepodobnosť zasiahnutia 80-90% . Tak poďme na to. Dievčatá, bez urážky.
Neviem, možno mám šťastie na športovú inštitúciu, možno sú hviezdy priaznivé, ale dovolím si povedať, že aspoň so zástupcami 5 od 7 Osobne som sa stretol a komunikoval s popísanými typmi. Netvrdím, že nasledujúce typy e-mailov sú väčšinou. (pravdepodobne naopak), veľa ľudí prichádza do posilňovne, aby skutočne pracovali a niekedy dokonca lepšie ako mnohí muži, ale stále stojí za to hovoriť o takýchto nezvyčajných púčikoch.
Dievčatá v telocvični: typy
Takže tu je vrchol 7 zástupcovia, ktorí sú najvýraznejší a vyčnievajú z davu v každej telocvični:
"snežienka"
Zvyčajne kvitne na jar a v hale sa objavuje približne začiatkom apríla. Globálny cieľ – na májové sviatky (alebo skôr možný výlet do Turecka) získať postavu bohyne Afrodity. Nie je možné presne pochopiť, ako bude stanovený cieľ dosiahnutý, pretože Iba jeden typ cvičebného náčinia v tomto kvete spôsobuje posvätnú hrôzu a paniku.
Všetky cvičenia a odporúčania sa vykonávajú s výrazom tváre: „Dobrý deň, prišli sme. Nemohli vymyslieť nič múdrejšie?" a to len pod bdelým dohľadom trénera umiestneného dva kroky za sebou. Počas druhého tréningu začínajú žalostné piesne a stonanie, ako napríklad: „všetko ma bolí“, „toto nemôžem“, „robíš si srandu“. Zvyčajne po tretej lekcii zmizne a objaví sa pri ďalšom rozmrazení.
“Jemné stvorenie”
Celý tento vzhľad zdôrazňuje jeho nadpozemskú, ženskú krehkosť a pominuteľnosť, bez ohľadu na skutočné proporcie a tonáž tela. Na prenášanie činiek s hmotnosťou 1 kg na diaľku 2-3 metrov potrebuje celú kopu asistentov. Viac 3 Cvičenie zo zásady nerobí minúty, pretože verí (a vie), že nebude iluzórne „unavená“.
“Očarujúca krása”
Táto je vždy v móde a vie, že do fitnescentra musíte prísť v štýlovom outfite (všetkým možným spôsobom zdôrazňujúc najpríťažlivejšie aspekty postavy, skutočné alebo imaginárne),úplne nevhodné na športové aktivity. Dajte jej voľnú ruku, premaľovala by steny sály do „roztomilé“ ružovej farby a šlapala na rotopede s topánkami na najvyšších ihličkových podpätkoch. Jej vlasy sú najdlhšie a rozpustené, a preto ich často nájdete na podlahe haly.
Potiť sa počas tréningu? Bože chráň...maskara sa rozbehne a kto bude potom Miss Universe of the Hall?
"Priateľky sa smejú"
Väčšinou chodia v pároch 2 ľudí, no napriek malému zloženiu narobia väčší hluk ako Štátny ľudový zbor. Ich obľúbenou zábavou je rozprávanie si (cez chodbu), ako sa má Esteban Rodrigo (v 139 séria) urobil niečo zlé Juanite alebo koho vyhodili z miesta popravy „Dom 2“.
Ak sa im do zorného poľa dostane nejaké cvičebné náčinie, tak veľa šťastia, lebo aspoň o hodinu z neho zlezú. Ale samozrejme, urobili jeden prístup - urobili rozruch, urobili to znova - urobili to ešte viac, a to všetko bez toho, aby opustili pokladňu. No, ten pravý šum „vysmiatych dievčat“ pochádza z intímnych rozhovorov s trénerom, naraz, jedným hlasom a na tú istú tému: „Nič sa nestane, keď si vo voľnom čase doprajeme trochu dezertu, ale aj aktívne cvičiť v telocvični?"
„Neobmedzený tarifný predplatiteľ“
Len v sále sa cíti „ako ryba vo vode“ a dokáže veľa rozprávať cez mobil. Neustále volá, no ona je taká spoločenská, že nedokáže nikoho odmietnuť, dokonca ani ďalej 5 minút. Obľúbené posilňovacie stroje sú v sede alebo v ľahu (na nohách), pretože... Najpohodlnejšie je v nich rozprávať. Akonáhle sa ju pokúsite odohnať, vyhlási, že je zaneprázdnená cvičením, je to len dôležitý pracovný hovor, a hneď ako sa to skončí, okamžite kopne. 100 kg in 10 prístupy.
"Poľovníčka"
Tento zaujímavý človek prichádza do posilňovne s konkrétnym cieľom. Niekde čítala, že v takýchto zariadeniach je veľa mužov, ktorí keď ju vidia, 100% Odhodia činky a činky a začnú medzi sebou súťažiť, aby precítili oceľové brušné svaly, bicepsy a možno aj ponúkli ruku a srdce. Pre obzvlášť ovplyvniteľných je pripravený iný program – niektorí by mali jednoducho zamrznúť, iní upadnúť do bezvedomia a naskladať sa na hromady.
„The Huntress“ prichádza v plnej bojovej pripravenosti, pričom sa nezabudne najprv starostlivo nalíčiť a odhaliť sa čo najviac. Chôdza je voľná - „od bedra“, oči strieľajú na všetky strany a zasahujú cieľ ako ostreľovač. Väčšinou odchádza neslaný s myšlienkami: „Čo chcú títo muži? v hale je také dievča a ťahajú všelijaké kúsky...“
„Dočasne schudnúť“
Väčšinou má isté problémy s hmotnosťou, preto sa horlivo snaží dodržiavať všetky pokyny trénera, srší nadšením a srší energiou. Avšak cez 1-2 mesiacov, bez toho, aby si všimol výrazné zmeny v objemoch, vybledne. Sila zotrvačnosti ju nejakým spôsobom drží v hale niekoľko týždňov, ale potom sa prípad opustí a všetko sa vráti do normálu, konkrétne - Snickers-Weekers, bounty-uyaunty :). Existuje len jeden záver - pokušenie jesť „báječné“ jedlo naraz porazí všetky argumenty v prospech cvičenia a návštevy fitnescentra.
Takže v skutočnosti sú to všetci predstavitelia nežného pohlavia, ktorých som mal to šťastie stretnúť, a čo je najpríjemnejšie, osobne komunikovať v telocvični. Do tohto zoznamu môžete pridať niekoľko alebo tri ďalšie typy; hlavnou vecou je zapnúť pozorovacie schopnosti a dobre sa pozrieť. Nakoniec to nie je všetko o ťahaní hardvéru; musíte tiež dávať pozor na spoločenský život v sále.
S mužskou polovicou článku sme skončili, teraz prejdime na čisto ženskú polovicu.
Dievčatá v telocvični: 10 najlepších ženských chýb
Milé dámy, začneme tým, že zistíme, ako môže byť telocvičňa/fitness užitočná pre vás osobne, a na záver vytiahneme stereotypy, ktoré o tomto druhu prevádzky sedia každej z vás v hlave.
Všetky ženy chcú byť štíhle a mať chutné tvary, ale krása tela je postavená nielen na absencii tuku, ale aj na prítomnosti svalov. Iba vyvinuté svaly môžu urobiť váš zadok a nohy atraktívnymi a pretože... Väčšinu času trávite domácimi prácami a vaše svaly jednoducho nemajú kam ísť, pretože potrebujú pestrú záťaž. Navyše nič nezvýrazňuje pás viac ako chrbát a ramená. Nič neudrží váš hrudník v tóne ako prsný sval.
To znamená, že iba dynamické cvičenia vo fitness alebo posilňovniach môžu poskytnúť vysoko kvalitné zaťaženie svalov. Preto návšteva tohto druhu zariadenia otvára pre ženu veľa príležitostí:
- Stanete sa odolnejšími a silnejšími. Samozrejme, žena by nemala byť „ťažným koňom“, ale kombinácia nehy a sily je pre mužov bomba;
- Silový tréning je najlepší spôsob, ako bojovať s nadváhou, pomôže vám vytvoriť telo snov, pretože iba tvar svalov ho robí atraktívnym a žiadaným;
- Aktívny tréning normalizuje menštruačný cyklus. Je to kvôli zlepšenému prekrveniu panvových orgánov. Preto sú tu najúčinnejšie cvičenia rôzne výpady, drepy, skákanie;
- Produkcia testosterónu sa zvyšuje (mužský pohlavný hormón), ktorý je potrebný aj pre ženu a pri silovom tréningu sa vyprodukuje presne to správne množstvo. Urobí vás mnohonásobne energickejším, dodá vám elán a dodá tón;
- Váš sexuálny život s partnerom bude oveľa jasnejší. Je to predovšetkým vďaka silnej stimulácii, zlepšenému prekrveniu a tonusu panvových svalov. Na svoje si teda prídete nielen vy, ale aj váš spoločník.
V skutočnosti sa pozrite, koľko výhod má návšteva telocvične. Áno, a prezradím vám tajomstvo, mužom sa páčia stredne svalnaté ženské telá viac ako len tie „nízkotučné“ – takže teraz dočítame článok a ideme rovno do posilňovne!
No skôr ako utečiete :), pozrime sa na zoznam najtypickejších chýb, ktoré sa robia každý deň (z generácie na generáciu) Takmer všetky „nové“ dievčatá. Zapamätajte si ich a snažte sa ich nerobiť a ak už posilňovňu navštevujete, tak si zaznamenajte, či sú vo vašom programe.
Chyba #1. Bočné ohyby s činkami
Je to možno obľúbené cvičenie zo ženského arzenálu, s ktorým si myslia, že odstráni nenávidené stránky. Takmer všetky dievčatá to robia nezištne, až sa spotia, no dosiahnu presne opačný efekt – toto cvičenie (a jeho analóg - bočné kľuky v hyperextenznom stroji) zvyšuje pás, t.j. rozprestiera ju široko. Robte to teda buď veľmi zriedka (1 raz za týždeň) alebo ho úplne vhoďte do ohniska.
Chyba #2. Neustály kardio tréning
Niekedy sú dievčatá tak pohltené chudnutím, že si ani nevšimnú, ako sú závislé na kardiu. Robia ich pred, po a počas samotného tréningu a pravdepodobne chcú dosiahnuť úžasnú definíciu tela, ale v skutočnosti dostanú vysokú úroveň (stresový hormón, ktorý negatívne ovplyvňuje svaly) pokrytý krvou a vyzerajúci vyčerpane. Ukazuje sa, že čím častejšie (viac 3 raz za týždeň) a dlhšie (viac 40 minúty)Šlapeme na rotopede alebo len tak beháme, čím viac kortizolu ničí naše bielkoviny, tým menej svalovej hmoty a tým pomalšie prebiehajú naše metabolické procesy. Preto všetko s mierou 2-3 raz týždenne pre 40 minúty stačí.
Chyba #3. Imidž nie je nič, smäd je všetko
Mnohé dievčatá v telocvični často nenormalizujú svoj metabolizmus voda-soľ alebo jednoducho pijú nedostatočné množstvo vody. Počas vyučovania sa veľa dievčat (chlapov) neobťažuje veľkými fľašami vody, majú dosť 0,5 litrov na tréning. Optimálnou možnosťou je však miera spotreby: pre ženy - až 1 liter, muži - až 2 litrov Ak nepijete dostatok tekutín, rýchlejšie sa unavíte, výrazne si spomalíte metabolizmus a nakoniec sa vám zatočí hlava.
Chyba #4. Nechuť k činkám
Väčšina žien verí, že činky sú čisto mužské vybavenie a ak sa ich dotknete, môžete si vyvinúť obrovské svaly a stať sa „mužskými“. Samotné kardio cvičenia vám však nepomôžu vybudovať postavu snov, pretože tuk sa „spáli“ a čo pod ním zostane, koža a kosti?
Je to silový tréning (vrátane činiek) vám pomôže získať tesný zadok, ploché brucho a dobré svaly na ramenách, to všetko v konečnom dôsledku zlepší celý váš vzhľad a pridá na atraktivite. Taktiež nezabúdajte, že čím lepšie sú svaly vyvinuté (čím ich je viac), tým viac kalórií spálite aj v pokoji. O posilňovaní kostí a väzov sa vôbec neoplatí hovoriť.
Chyba #5. Preťažovanie brušných svalov, aby ste znížili pás
Ktoré dievča nesníva o plochom bruchu a osom páse? Niekedy sú dievčatá v posilňovni, aby dostali to, čo potrebujú, dámy pripravené „nabiť“ svoje brušné svaly všetkými známymi cvikmi – sú to rôzne druhy kľukov, zdvíhanie nôh do visu, predklony, zoznam by mohol pokračovať ďalej.
Pás však nezmenšíte prílišným namáhaním brušných svalov. Rôznymi cvičeniami môžete vytvoriť iba ilúziu pevného brucha, ale znížiť vrstvu (ktorý pokrýva brušné svaly) Krútenie a skladanie určite nestačí, tak prestaňte „tĺcť“ do brucha.
Staňte sa plnohodnotnými účastníkmi projektu, prihláste sa na odber aktualizácií a čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že ste tu vždy vítaní, takže ste vítaní!
Do skorého videnia.
PS.Ak máte otázky, dodatky alebo iné rozdiely, komentáre sú k vašim službám.
