ตลอดระยะเวลา 9 เดือน ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะปรับตัวต่อการคลอดบุตร ใช้เวลาน้อยลงอย่างมากในการคืนรูปทรงเดิม อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าร่างกายของผู้หญิงหลังคลอดบุตรจำเป็นต้องมีการดูแลที่ละเอียดอ่อนและการป้องกันจากการโอเวอร์โหลด: เอ็นยังคงอ่อนตัวลง (ใช้เวลานานถึง 5-6 เดือนกว่าจะกลับสู่สภาวะปกติ) กล้ามเนื้อผ่อนคลายและ ในที่สุดก็มีเพียงแค่ความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก - การคลอดบุตร แบบฝึกหัดด้านล่างนี้แบ่งออกเป็นช่วงเวลาโดยคำนึงถึงความสามารถของผู้หญิงที่มีข้อมูลทางกายภาพโดยเฉลี่ย แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัยและทุกสถานะสุขภาพ แต่หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า ลักษณะเฉพาะของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือสามารถทำได้ที่บ้านพร้อมกับลูกน้อยของคุณ
หลังคลอดบุตรสามารถสัมผัสมดลูกผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้องใต้สะดือเล็กน้อย - เริ่มหดตัวทันทีหลังคลอดบุตร แต่หลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์ก็จะกลับสู่ขนาดเดิม (ระยะเวลาหลังคลอดคือ 6-8 สัปดาห์ ).
ตลอดการตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออกอย่างต่อเนื่อง (เอวระหว่างคลอดบุตรเพิ่มขึ้นเป็น 100 ซม. หรือมากกว่า) ก่อนคลอดบุตร กล้ามเนื้อ Rectus abdominis อาจแยกไปในทิศทางที่ต่างกัน (ซึ่งไม่เจ็บปวด) และระยะเวลาการกดดันของแรงงานทำให้ความแตกต่างนี้เด่นชัดยิ่งขึ้น . ผู้หญิงที่ไม่ได้คลอดบุตรเป็นครั้งแรกจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูรูปร่างหน้าท้องของตน
มีอวัยวะกล้ามเนื้อที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่อาจมีการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดบุตรนั่นคืออุ้งเชิงกราน อุ้งเชิงกรานหมายถึงกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างแปดส่วนรอบๆ การเปิดของท่อปัสสาวะ (ท่อปัสสาวะ) ช่องคลอด และทวารหนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อระหว่างช่องคลอดและทวารหนักเรียกว่าฝีเย็บ และนี่คือจุดที่สามารถทำการผ่าตัดตอน (การตัดฝีเย็บ) เพื่อนำทารกออกได้อย่างปลอดภัย อาจมีน้ำตาไหลบริเวณช่องคลอดด้วย ในระหว่างการคลอดบุตร กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะบางลงและยืดออก ดังนั้นทันทีหลังคลอดบุตร ผู้หญิงอาจหยุดรู้สึกหดตัว
ผู้หญิงจะฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหนหลังคลอดบุตรส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความพยายามของเธอเอง การออกกำลังกายช่วยให้แผ่นแปะหดตัว ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยืดออกมากเกินไปกลับมาเป็นปกติ และฟื้นฟูตำแหน่งที่ถูกต้องของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (ลำไส้และกระเพาะปัสสาวะอยู่ภายใต้แรงกดดันจากมดลูกที่ขยายใหญ่)
ข้อห้ามในการเล่นยิมนาสติกในช่วงหลังคลอด:
1) ร่างกายมีไข้ (สูงกว่า 37.5 °C)
2) มีเลือดออกระหว่างและหลังคลอดบุตร
3) การแตกของฝีเย็บระดับที่สาม;
4) การกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอยู่
ตามกฎแล้วยิมนาสติกหลังคลอดจะเริ่มในวันที่ 2 (วันแรกหลังคลอดบุตรผู้หญิงสามารถพักผ่อนได้) เพิ่มระยะเวลาเรียนจาก 15 นาทีเป็น 35 นาที อย่างไรก็ตามตามคำขอของผู้หญิงและหากไม่มีข้อห้ามก็สามารถออกกำลังกายได้ในวันแรกหลังคลอด
ออกกำลังกายใน 2 วันแรกหลังคลอดบุตร
แบบฝึกหัดที่ 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย งอเข่าและวางมือบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก หายใจออกทางริมฝีปากที่แยกออกเล็กน้อย ขณะหายใจเข้าที่ท้อง การออกกำลังกายช่วยให้คุณผ่อนคลายผ่านการหายใจ
แบบฝึกหัดที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงโดยงอเข่า หายใจออกและหายใจเข้าที่ท้องขณะปัดหลัง ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 6 ครั้ง เพิ่มขึ้นเป็น 20 ครั้งในแต่ละด้าน
แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เหยียดขาและกางส้นเท้าประมาณ 30 ซม. งอเท้าแล้วดึงขึ้น (เข้าหาตัวคุณ) จากนั้นลง (ดึงนิ้วเท้าออก) ดำเนินการอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นให้หมุนเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน 8 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย งอเข่าแล้วนำมารวมกัน หายใจออกและเกร็งหน้าท้อง กระชับบั้นท้าย ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น กดหลังลงบนเตียง นับถึงสี่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 10
แบบฝึกหัดที่ 5 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย หายใจออก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ดึงท้อง เกร็งบั้นท้าย กดคางไปที่หน้าอก ยกไหล่และศีรษะขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้า (ไปทางขา) รักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 6 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย วางหมอนหนึ่งใบไว้ใต้ศีรษะและไหล่ของคุณ และอีกหมอนหนึ่งไว้ใต้ท้อง (เพื่อสร้างพื้นที่สำหรับหน้าอกของคุณ) นี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นท่าพักผ่อน คุณสามารถพักในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 นาทีทุกวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นฟูรูปร่างบั้นท้ายของคุณได้อย่างสมบูรณ์
การออกกำลังกายพิเศษหลังการผ่าตัดคลอด
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดคือการนอนหงายโดยเหยียดขาออก
แบบฝึกหัดที่ 1. งอเท้าให้ตรงอย่างแรง 30 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2. หมุนเท้าของคุณในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3 เกร็งและผ่อนคลายบั้นท้าย 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4 สลับงอขาข้างใดข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดดำเนินการตั้งแต่วันที่ 3 ถึง 6 สัปดาห์หลังคลอด
แบบฝึกหัดที่ 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนขอบเก้าอี้ กางขาและวางมือบนเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงท้องและโค้งหลัง ขณะหายใจออก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ โดยแยกเข่าและเท้าออกจากกัน ดึงท้องของคุณเข้า งอไปทางขวา ลดมือลงกับพื้น ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นและผ่อนคลายท้องของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายไปทางซ้าย เริ่มต้นด้วยความโน้มเอียง 4 ทิศทางในแต่ละทิศทาง ค่อยๆ เพิ่มเป็น 20
แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ แยกขา ประสานมือไว้หน้าหน้าอก ดึงท้องเข้าแล้วเลี้ยวขวา นับถึงสี่แล้วเลี้ยวไปทางซ้าย นับถึงสี่อีกครั้งแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขั้นแรกให้ทำ 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4 ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนขอบเก้าอี้ วางฝ่ามือบนเบาะด้านหลัง งอข้อศอก เกร็งท้อง โค้งหลัง และยกเข่าซ้ายขึ้น สลับเข่า: เมื่อเข่าซ้ายลง เข่าขวาควรสูงขึ้น การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ เริ่มออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้ง เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 ครั้ง เมื่อครบ 20 ครั้ง ให้หยุดชั่วคราวและยกอีก 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 5 ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ กางเท้าและเข่าออก เอนไปข้างหน้า หายใจออก ผ่อนคลาย ลดแขนและศีรษะลง หายใจเข้าอย่างสงบ รู้สึกถึงความตึงเครียดออกจากร่างกาย ค่อยๆ ยืดหลังส่วนล่าง จากนั้นจึงยืดไหล่และศีรษะ พักเล็กน้อยโดยให้หลังตรง (ไหล่ควรลง) ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง (จนกระทั่งความหนักเบาปรากฏขึ้นที่หลังของคุณ)
แบบฝึกหัดที่ 6 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอเข่า วางมือบนสะโพก หายใจออก ดึงท้องและโค้งหลัง หายใจเข้า ผ่อนคลาย และยืดหลังของคุณ โดยเริ่มจากหลังส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20
แบบฝึกหัดที่ 7 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอเข่า วางมือบนสะโพก หมุนจากซ้ายไปขวาไปข้างหน้าซ้ายหลังขวา เมื่อคุณขยับสะโพกไปข้างหน้า คุณควรดึงท้องเข้า หมุนจากซ้ายไปขวา 10 รอบ และหมุนจากขวาไปซ้าย 10 รอบ เพิ่มจำนวนการหมุนเป็น 20 รอบในแต่ละทิศทาง
แบบฝึกหัดที่ 8 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย มือไปด้านหลังศีรษะ นิ้วประสานกัน งอเข่าซ้าย หายใจออก เกร็งท้องแล้วเงยหน้าขึ้น โดยวางคางไว้บนหน้าอก เลื่อนเท้าซ้าย ลดเข่า เหยียดขาซ้ายและก้มศีรษะลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ออกกำลังกายด้วยขาขวา 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 9 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ศีรษะงอแขน (แขนใต้ศีรษะ) ขาเหยียดตรง ยกขาซ้ายขึ้นโดยไม่งอเข่า ค้างไว้นับถึงสี่แล้วลดระดับลง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวาของคุณ ยกขาสลับกัน โดยเริ่มต้น 5 ครั้งในแต่ละขา ทำให้จำนวนยกเป็น 20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
แบบฝึกหัดดำเนินการตั้งแต่ 6 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหลังคลอดบุตร
มาถึงตอนนี้เอ็นก็แข็งแรงขึ้นแล้วและกล้ามเนื้อก็ฟื้นคืนสภาพบางส่วนดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรปฏิเสธที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ทำสำเร็จในครั้งแรกหลังคลอดบุตร ดังนั้นในขณะที่ให้นมลูก คุณสามารถเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บได้ และในท่านั่ง ให้เกร็งบั้นท้ายนับ 10 (สูงสุด 10 วินาทีขึ้นไป)
เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อ (เดิน) วางลูกน้อยของคุณไว้ในรถเข็นเด็ก จับรถเข็นเด็กด้วยที่จับแล้วเริ่มฝึก! มีอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกินนั่นคือการว่ายน้ำ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายในสระน้ำได้ทันทีที่ตกขาวหยุดลง การเดิน ว่ายน้ำ และออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และแน่นอนว่าการสื่อสารที่น่าพอใจกับเพื่อน ๆ ด้วยเช่นกัน
แบบฝึกหัดที่ 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น งอเข่า คุณสามารถวางทารกไว้บนท้องของเขาได้ คุณควรเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หน้าท้อง บั้นท้าย ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นแล้วเงยศีรษะขึ้นเพื่อให้ทารกมองเห็นใบหน้าของคุณได้ อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขั้นแรกให้ยก 6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเวลาของการยกหนึ่งครั้งเป็น 10 วินาที และจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 วินาที
แบบฝึกหัดที่ 2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย งอเข่า วางมือบนสะโพก กระชับหน้าท้อง กระชับบั้นท้าย และกดคางไปที่หน้าอก หายใจออก ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ขยับฝ่ามือเข้าหาเข่า ดำรงตำแหน่งนี้นับ 4 แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น เริ่มออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำ 6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเป็น 20 ครั้ง ประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นหากคุณกอดอกหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะขณะยก
แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย แขนกางไปด้านข้าง งอเข่า
ดึงท้องของคุณเข้า เอียงเข่าที่ปิดอยู่ไปทางซ้ายจนกระทั่งแตะพื้น ขยับขาไปทางขวาโดยไม่ต้องเปิดเข่าหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณควรแน่ใจว่าเมื่อหันเข่าไปด้านข้าง ไหล่ของคุณยังคงไม่เคลื่อนไหว และกล้ามเนื้อจะเกร็งและผ่อนคลายสลับกัน ทำซ้ำ 6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการดำเนินการและจำนวนซ้ำสูงสุด 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น งอเข่า แขนแนบลำตัวไปตามลำตัว ดึงท้อง หายใจออก เหยียดมือขวาไปที่ขาซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเอื้อมมือซ้ายไปที่ขาขวา ทำซ้ำ 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 5 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ งอเข่า แขนไปตามลำตัว หายใจเข้าที่ท้อง หายใจออก และเริ่มเลื่อนมือขวาไปที่ขาขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20
แบบฝึกหัดที่ 6 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงขวา พยุงศีรษะด้วยมือขวา วางมือซ้ายบนพื้นด้านหน้า ดึงท้องของคุณเข้า ยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้จนนับถึง "สี่" กลับสู่ท่าเริ่มต้น เลี้ยวซ้ายแล้วออกกำลังกายซ้ำ ทำหกครั้งในแต่ละด้าน เพิ่มจำนวนลิฟต์เป็น 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 7 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย วางมือไว้ใต้ศีรษะ กระชับบั้นท้าย บีบเข่า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้สูงเหนือพื้นมากที่สุด การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 ครั้ง ควรยกเลิกการออกกำลังกายหากรู้สึกไม่สบายที่ด้านหลัง
แบบฝึกหัดที่ 8 ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้น งอเข่า เหยียดแขนออกไปข้างหน้าขนานกับพื้น ดึงท้อง กระชับบั้นท้ายให้แน่น และขณะหายใจออก ให้นอนราบกับพื้น หยุด นับถึงสี่โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 20 ครั้ง การออกกำลังกายอาจทำได้ยากขึ้นหากคุณเอามือไว้ด้านหลังศีรษะและเพิ่มการหยุดชั่วคราวก่อนยก
แบบฝึกหัดที่ 9 ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้น หลังตรง เหยียดขาออก แขนข้างหน้าขนานกับพื้น เคลื่อนที่ข้ามพื้นโดยไม่ต้องใช้มือจับบั้นท้าย ดึงท้องและจับไว้ในท่านั้น เคลื่อนไหวไปข้างหน้า 8 ครั้งและถอยหลัง 8 ครั้ง (หนึ่งชุด) พัก เริ่มออกกำลังกายด้วยซีรีส์ 6 ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 20 คุณสามารถนั่งทารกบนตักได้
แบบฝึกหัดที่ 10 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนทั้งสี่ ขณะที่คุณหายใจออก ให้โค้งหลัง ดึงท้อง เกร็งบั้นท้าย และนับถึงสี่ หายใจเข้า ค่อยๆ ผ่อนคลาย และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 11 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนทั้งสี่ ดึงท้องเข้า หันศีรษะไปทางขวาแล้วงอเอวเพื่อให้ต้นขาขวามองเห็นได้ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหันศีรษะไปทางซ้าย ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้งในแต่ละข้าง โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละข้างเป็น 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 12 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนทั้งสี่ เอียงศีรษะและดึงเข่าขวาเข้ามาเพื่อแตะจมูกขณะดึงท้อง หลังจากนั้นให้เหยียดขาขวาไปด้านข้างแล้วนับถึงสี่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 6 ครั้งสำหรับแต่ละขา จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 12 สำหรับแต่ละขา
แบบฝึกหัดที่ 13 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนชิดผนัง (พิงหลังชิด) วางขาของคุณห่างจากผนัง 30-35 ซม. โดยแยกจากกันเล็กน้อย ดึงท้องของคุณเข้า กระชับบั้นท้าย กดกับผนังให้แน่น ค่อยๆ งอเข่าของคุณ ลดตัวลงประมาณ 15-30 ซม. โดยกดกับผนังตั้งแต่หลังส่วนล่างจนถึงสะบัก หยุด ค่อยๆ นับถึงหกแล้วลุกขึ้น เหยียดเข่าตรง การออกกำลังกายอาจทำได้ยากขึ้นโดยเพิ่มการหยุดชั่วคราวก่อนยก แต่อย่ารอจนกว่าต้นขาของคุณเริ่มสั่น ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 14 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหันหน้าไปทางผนัง แยกขาออกไปด้านข้างเล็กน้อยโดยห่างจากผนัง 60 ซม. ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่แขน (วางมือชิดผนัง) โดยที่หลังและขาเหยียดตรง งอข้อศอกจนหน้าเกือบชิดผนัง นับถึงสี่ เกร็งกล้ามเนื้อแขน และวิดพื้น (ยืดแขนให้ตรง) ทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 20 ครั้ง การออกกำลังกายอาจมีความซับซ้อนหากคุณทำโดยนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น โดยวางฝ่ามือบนพื้นในระดับไหล่ ในกรณีนี้ คุณควรลุกขึ้นเล็กน้อยโดยปล่อยให้สะโพกและขานอนอยู่บนพื้น หากคุณมีอาการปวดหลัง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจะดีกว่า
แบบฝึกหัดดำเนินการตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือนหลังคลอดบุตร
หากออกกำลังกายชุดก่อนหน้านี้เป็นประจำ กล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานจะแข็งแรงขึ้น และร่างกายเริ่มกลับสู่รูปร่างปกติ การออกกำลังกายของคอมเพล็กซ์ถัดไปนั้นซับซ้อนกว่าดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มทำคุณควรทำการทดสอบสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: กระโดดขึ้นและลงหลายครั้งแยกขาออกจากกันเล็กน้อยและไอในเวลาเดียวกัน เวลา. หากชุดชั้นในของคุณยังคงสะอาดเอี่ยม แสดงว่าสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณนั้นดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม การพัฒนานิสัยใหม่ที่เป็นประโยชน์ในตอนนี้จะดีกว่า: เมื่อยกของหนัก (เช่น เด็ก) การจามและไอ ให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายพิเศษ
แบบฝึกหัดที่ 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งยอง ๆ เท้าบนพื้นจนสุด (ส้นเท้าอย่าหลุดจากพื้น) กระชับ บีบกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักทั้งหมด ดึงกล้ามเนื้อช่องคลอดเข้าด้านใน นับถึงแปด เพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลาย ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ทำซ้ำความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ 10 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ทุกท่า (การออกกำลังกายแบบ Kegel) อย่างไรก็ตาม ในตำแหน่งนั่งยองๆ ต่ำนั้น ภาระของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะมากที่สุด (มากกว่าการนอน ยืน หรือนั่ง)
แบบฝึกหัดที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้นโดยยกขาขึ้น (วางเท้าบนม้านั่งเตี้ย) คุณสามารถวางทารกไว้บนท้องของคุณได้ เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ดึงเข้าและขึ้น กระชับบั้นท้ายแล้วยกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณยืดตัวเป็นแนวเดียวตั้งแต่หัวจรดส้นเท้า นับถึงสี่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 6 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 12 คุณสามารถทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้นโดยนับถึงสิบ
แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย งอเข่าแล้วกดไปที่หน้าอก (ยกให้สูงที่สุด) ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้อง ยกศีรษะขึ้นเหนือพื้นและเหยียดขาซ้ายให้ตรง โดยค้างไว้ (สูงจากพื้นประมาณ 15 ซม.) จากนั้นเปลี่ยนขา (งอขาซ้ายและเหยียดขาขวา) ทำแบบฝึกหัด 6 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายและพักผ่อน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละขาเป็น 20 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาขณะทำเช่นนี้ หากทำไม่ได้ (หลังส่วนล่างงอ) ควรเลื่อนการออกกำลังกายนี้ออกไปจนกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น
แบบฝึกหัดที่ 4 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดขาตรงและปิดตามความยาวทั้งหมด หายใจออก ดึงท้อง งอเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอกให้ใกล้ที่สุด ลดเข่างอไปทางขวาจนกระทั่งแตะพื้น (ควรกดข้อศอกใต้ศีรษะให้แน่นกับพื้น) หายใจเข้า ผ่อนคลายท้องของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งท้อง ยกเข่าขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายไปทางซ้าย ทำ 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 24 ครั้ง การออกกำลังกายอาจทำได้ยากขึ้นหากคุณทำโดยไม่หยุดชั่วคราวและใช้ความเร็วที่เร็วขึ้น
แบบฝึกหัดที่ 5 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง หายใจออก ดึงท้อง งอเข่าแล้วกดไปที่หน้าอก เหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อให้เป็นมุมฉากกับลำตัว (หลังของคุณควรกดลงกับพื้น) แยกขาออกจากกันแล้วนำมารวมกัน เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร ทำซ้ำ 8 ครั้ง (หนึ่งชุด) งอเข่า กดเข่าลงที่หน้าอก จากนั้นหย่อนลงกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเกร็ง ขาเหยียดตรง และหลังกดลงกับพื้น ทำซ้ำชุด 4 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนชุดเป็น 12 คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากคุณยกศีรษะขึ้นเหนือพื้นและค้างอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมด
แบบฝึกหัดที่ 6 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงใช้มือประคองศีรษะ ใช้มือสองเพื่อรักษาสมดุลบนพื้นในระดับท้อง เกร็งหน้าท้องและก้น หายใจออกและยกขาที่ปิดไว้ขึ้น อยู่ในท่านี้นับสี่ครั้งแล้วค่อย ๆ ลดขาลงสู่พื้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง พลิกอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบฝึกหัดอีกครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแต่ละด้านเป็น 12
แบบฝึกหัดที่ 7. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้น งอเข่าและเหยียดแขนออกไปข้างหน้าขนานกับพื้น หายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น ค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น หลังจากสัมผัสพื้น ผ่อนคลาย หายใจเข้า และพักผ่อน หายใจออกอีกครั้ง ระบายท้องแล้วนั่งลง การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ล้มหงายแล้วลุกขึ้นจากพื้นด้วยการกระตุก หากคุณจัดการออกกำลังกายได้ช้าๆ คุณสามารถทำซ้ำได้ 6 ครั้ง โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 16 ครั้ง การออกกำลังกายจะยากขึ้นหากคุณจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ
แบบฝึกหัดที่ 8 ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าบนพื้น หลังตรง (คุณสามารถอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนได้) นั่งบนพื้นก่อนทางด้านขวาของเท้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นนั่งทางซ้ายของเท้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง คุณควรสังเกตกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้าย - ควรอยู่ในภาวะตึงเครียด การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 8 ครั้งเฉพาะในกรณีที่คุณไม่ล้มลงกับพื้น (ไม่เช่นนั้นจะเกิดรอยช้ำ) จำนวนการทำซ้ำค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 16-24
แบบฝึกหัดที่ 9 ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนพื้นบนเข่า หลังตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า กระชับบั้นท้าย ดึงท้อง ยกอุ้งเชิงกรานขึ้น หายใจออก และเริ่มเอนหลังให้มากที่สุด (เท่าที่จะทำได้) ดำรงตำแหน่งนี้นับถึงสี่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 6 ครั้งค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 20 คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากคุณอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขน
แบบฝึกหัดที่ 10 - ขั้นสุดท้าย (ทดสอบเพื่อทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย, มือไว้ด้านหลังศีรษะ, งอเข่า หายใจออกและเกร็งท้อง กดคางไปที่หน้าอก แล้วเหยียดศอกซ้ายไปทางเข่าขวา (แตะมัน) ดำรงตำแหน่งนี้นับถึงสี่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับข้อศอกอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายจะยากขึ้นเมื่อนับเพิ่มขึ้น และเมื่อขาทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งที่กดเท้าทั้งสองข้างแน่นกับพื้น (ยกด้วยลำตัวเท่านั้น)
การออกกำลังกายที่ทำในน้ำ
หากมั่นใจเพียงพอก็สามารถออกกำลังกายในสระว่ายน้ำต่อได้
แบบฝึกหัดที่ 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - กดหลังของคุณแนบกับด้านข้างของสระ เหยียดแขนออกไปด้านข้าง (จับที่ด้านข้าง) ดึงท้องของคุณเข้า งอเข่าแล้วกดไปที่หน้าอก งอเข่าของคุณแล้วกดหน้าอกไปทางขวาให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้นับถึงสี่ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำในทิศทางอื่น (ชุด) ทำทั้งหมด 10 ตอน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 20 ตอน
แบบฝึกหัดที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ปลายสระลึก หันหน้าไปด้านข้างแล้วใช้มือจับไว้ (งอศอก) เหยียดขา (เช่น เวลาว่ายน้ำ) กดให้แน่นด้วยกันแล้วเริ่มดึงให้เข้า หน้าอกของคุณ งอเข่าของคุณ กดเข่าลงที่หน้าอกนับถึงสี่ ผ่อนคลายและปล่อยขาลง ยกขาขึ้นสู่ผิวน้ำอีกครั้งแล้วทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ปลายสระลึก หันหลังไปด้านข้าง กางแขนออกไปด้านข้าง จับด้านข้างไว้ ลดขาลงและผ่อนคลาย ดึงท้องเข้าแล้วค่อยๆ ยกขาและสะโพกตรงขึ้น ไปทางซ้ายก่อน จากนั้นไปทางขวา (ผ่านกึ่งกลางลำตัว งอที่เอว เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา) ไหล่และร่างกายส่วนบนทั้งหมดควรไม่เคลื่อนไหว ทำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 ครั้ง
หากปฏิบัติตามโปรแกรมทั้งหมดอย่างถูกต้องและเป็นระบบเป็นเวลา 6 เดือน ร่างกายก็จะฟื้นตัวเต็มที่ อาจกลายเป็นว่าสภาพร่างกายของคุณจะดีขึ้นกว่าเดิมก่อนตั้งครรภ์ ถึงเวลาคิดถึงการฝึกซ้อม คุณสามารถขี่จักรยาน ไปฟิตเนสคลับ เต้นรำ หรือว่ายน้ำได้ และจำไว้ว่าการทำงานด้านยิมนาสติกจะส่งผลให้มีท่าทางที่ดีและมีความเป็นอยู่ที่ดีเลิศ
สตรีที่เล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์สามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่เดือนที่ 4 หลังคลอด ความเข้มข้นของการฝึกควรเบาๆ จนถึงเดือนที่ 7 (หรือตลอดช่วงให้นมบุตร)
การฟื้นฟูหลังคลอดสำหรับผู้หญิง: การนวดด้วยสมุนไพร, การนวดน้ำมัน, ปิดการคลอดบุตรกับนักจิตวิทยาหรือดูลา
การกู้คืนหลังคลอด- เป็นมาตรการผลกระทบทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน กับผู้หญิงที่คลอดบุตรโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ตั้งใจจะกลับมาพลังงานที่เสียไปของผู้หญิงและช่วยให้ร่างกายกลับมากระชับอีกครั้งและร่างกายก็กลายเป็นยืดหยุ่นและเรียวยาว องค์ประกอบของการดูแลมารดามีความสำคัญมากในการคลอดบุตรซึ่งทำให้กระบวนการแบบองค์รวมที่ส่งผลต่อทุกระดับ
คุณจะได้ผลลัพธ์อะไรหลังจากการบูรณะ:
ในระดับกายภาพ อวัยวะภายใน มดลูก และช่องคลอดจะกระชับขึ้น ถ้ามี ตะเข็บจะยืดหยุ่นมากขึ้น
ในระดับจิตวิทยา - ภาวะซึมเศร้าการระคายเคืองหายไปผู้หญิงจะมีมากขึ้นสงบทั้งตัวที่ระดับพลังงาน - พลังงานและความแข็งแกร่งปรากฏขึ้น อารมณ์ดีขึ้นและโทนเสียงทั่วไปเพิ่มขึ้น
ผู้หญิงได้รับโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปและปล่อยให้การคลอดบุตรและย้ายเข้าสู่สภาวะใหม่ - สามัคคี ยอมรับความเป็นแม่
ใครบ้างที่ต้องเข้ารับการฟื้นฟู:
หลังคลอดนานแค่ไหน.:
ได้เลย. มันไม่สายเกินไปที่จะดำเนินการ
กระบวนการฟื้นฟูหลังคลอดเป็นอย่างไร?
เมื่อปิดแรงงานจะใช้เทคนิค “7 ล็อค” ช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลายวอร์มร่างกาย นวดสมุนไพร นวดน้ำมัน ดัดผม แล้วปิดแรงงานเทคนิค “ล็อค 7 ล็อค” คือการดึงลำตัวไปยังจุดต่างๆ เพื่อคลายออกความตึงเครียดที่อาจสะสมในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
แรงดันไฟฟ้า - สิ่งเหล่านี้คือความคับข้องใจและประสบการณ์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร บนการประสบกับสถานการณ์เหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้สูญเสียกำลังและพลังงานไปมากขั้นตอนการกู้คืนที่คุณเลือกสามารถทำได้ที่บ้านของคุณ (3 -3.5ชั่วโมง) หรือในโรงอาบน้ำ (4-5 ชั่วโมง) ช่วงนี้ลูกน้อยอาจจะอยู่ข้างๆ แม่ แต่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่ (พ่อ ย่า เพื่อน)
การคลอดบุตรถือเป็นเหตุการณ์หนึ่งที่มีความสุขที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคน หลังจากที่ทารกปรากฏตัว ชีวิตทั้งชีวิตของเธอก็เปลี่ยนไป ตอนนี้เขาคือสมาชิกหลักของครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่ ในความเป็นจริง ผู้หญิงหลังคลอดบุตรต้องการความช่วยเหลือไม่น้อยและบางครั้งก็มากกว่านั้นด้วย เนื่องจากสุขภาพและสภาวะทางอารมณ์ของเด็กและทั้งครอบครัวขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และอารมณ์ของเธอ “แม่มีความสุข – ลูกแข็งแรง – ครอบครัวเข้มแข็ง!” – เชื่อว่าเจ้าหน้าที่แผนกฟื้นฟูสมรรถภาพของกลุ่มบริษัทแม่และเด็กจึงได้จัดทำโปรแกรมการฟื้นฟูหลังคลอดบุตรที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว
หากคุณเพิ่งเป็นแม่คน และต้องการฟื้นฟูและปรับปรุงความงามตามธรรมชาติของคุณโดยเร็วที่สุด ป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หรือกำจัดมัน คุณต้องการที่จะเปล่งประกายจากภายในอย่างแท้จริง รู้สึกมั่นใจและน่าดึงดูด - เราจะช่วยคุณ!
โปรแกรมการฟื้นฟูหลังคลอดแต่ละโปรแกรมถูกสร้างขึ้นมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่มีประสบการณ์จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย อายุ เวลาที่ผ่านไปหลังคลอดบุตร ความปรารถนาส่วนตัวของคุณ และสร้างโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยเพื่อฟื้นฟูความงามและความเป็นอยู่ที่ดี
โปรแกรมฟื้นฟูหลังคลอดที่แม่และเด็ก
น้ำหนักในอุดมคติและหุ่นเพรียวหลังคลอดบุตร
คุณต้องการที่จะ “กระชับ” พุงของคุณ, กำจัด “ส่วนเกิน” กิโล, ปรับท่าทางของคุณ และฟื้นความงามและรูปร่างที่สวยงามกลับคืนมาหรือไม่? โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคุณ!
สำคัญ: โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทั้งคุณแม่ลูกอ่อนและผู้ที่ให้นมบุตรเรียบร้อยแล้ว
โปรแกรมของคุณอาจรวมถึงกิจกรรมต่อไปนี้:
- แอโรบิกในน้ำ
- ว่ายน้ำฟรี;
- การนวดด้วยพลังน้ำ;
- การนวดด้วยอากาศ;
- การฝึกเมตาบอลิซึม
- การฝึกอบรมด้วยเครื่องจำลอง biofeedback
- การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยอุปกรณ์พิเศษ (BF therapy)
- โยคะ;
- การเต้นรำแบบตะวันออก
- กายภาพบำบัด;
- คำแนะนำด้านโภชนาการจากนักโภชนาการ
- และอีกมากมาย
สำคัญ:แต่ละโปรแกรมถูกสร้างขึ้นแยกกัน ปริมาณโหลดจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการให้นมลูกต่อหรือสมบูรณ์ และระดับสมรรถภาพของคุณ นอกจากนี้ เรายังทำการศึกษาพิเศษ (ECG บนลู่วิ่งไฟฟ้า การวิเคราะห์ก๊าซลมหายใจ การประเมินองค์ประกอบของร่างกาย) เพื่อประเมินปริมาณน้ำหนักและรับรองความปลอดภัยและประสิทธิผลของโปรแกรม โปรแกรมนี้ดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์กายภาพบำบัด นักโภชนาการ และสูติแพทย์-นรีแพทย์
และหน้าอกของฉันก็กลับมาสวยอีกครั้ง
ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าหลังคลอดบุตรและให้นมบุตรหน้าอกจะสวยน้อยลง มีวิธีแก้ไข - โปรแกรมฟื้นฟูเต้านมที่ครอบคลุมซึ่งไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ด้านความงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันโรคเกี่ยวกับเต้านมด้วย
โปรแกรมของคุณอาจมีขั้นตอนเช่น:
- การฝึกร่างกาย
- กายภาพบำบัด;
- เทคนิคการนวดพิเศษ
- หน้ากากอนามัยและผลิตภัณฑ์เสริมความงามเพื่อการรักษาอื่นๆ
- ขั้นตอนการทำศัลยกรรมความงามด้วยเลเซอร์และเซลล์ (หากจำเป็นและต้องการ)
แต่ละโปรแกรมจะถูกสร้างขึ้นเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของผู้หญิงและสุขภาพของต่อมน้ำนม ด้วยการทำงานร่วมกันของแพทย์ตรวจเต้านม สูติแพทย์-นรีแพทย์ แพทย์เสริมความงาม แพทย์กายภาพบำบัด และนักกายภาพบำบัด
ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด - เป็นที่ต้องการเสมอและไม่เพียงแต่...
หลังจากการคลอดบุตร ผู้หญิงจำนวนมากต้องเผชิญกับ "ปัญหาที่ละเอียดอ่อน" ซึ่งอาจไม่เพียงนำไปสู่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความน่าดึงดูดใจของตนเอง ความนับถือตนเองลดลง และ "สภาพอากาศ" ในครอบครัวที่แย่ลง หากคุณประสบปัญหาดังกล่าว โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้สำเร็จ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อช่องคลอด ความอ่อนไหวทางเพศ ป้องกันและรักษาความเครียด ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หากจำเป็น
- การบำบัดทางชีวภาพ
- การเต้นรำแบบตะวันออก
- ชั้นเรียนโยคะ
- การปฏิบัติทางจิตบำบัด
แต่ละโปรแกรมถูกสร้างขึ้นเป็นการส่วนตัวผ่านปฏิสัมพันธ์ของสูติแพทย์-นรีแพทย์ แพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ แพทย์กายภาพบำบัด นักจิตอายุรเวท และนักเพศศาสตร์
ความสุขของการคืนความสวยหลังคลอดบุตร
หลังคลอดบุตร ผู้หญิงทุกคนจะมีความน่าดึงดูดใจเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นความงามอันหาที่เปรียบมิได้ของการเป็นแม่ อย่างไรก็ตาม คุณแม่หลายคนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่มั่นใจกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง เหนื่อยล้า และไม่พอใจกับร่างกายและใบหน้าของตนเอง เราจะช่วยคุณเอาชนะความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นและเพลิดเพลินไปกับบทบาทใหม่ของคุณอย่างเต็มที่ทั้งภายในและภายนอก โปรแกรมนี้มีความซับซ้อนของมาตรการการรักษาและความงามที่มุ่งฟื้นฟูรูปร่างและเอาชนะการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในผิวหนังของใบหน้าและร่างกาย โปรแกรมนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการลดน้ำหนัก รักษารอยแตกลาย เซลลูไลท์ รอยแผลเป็น และฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจและอารมณ์
โปรแกรมของคุณอาจรวมถึง:
- นวด;
- วารีบำบัด;
- เทอร์โมบำบัด;
- การดูแลเครื่องสำอาง - ทำความสะอาดเพิ่มความชุ่มชื้นและปรับสีผิว
- ขั้นตอนด้านความงามด้วยฮาร์ดแวร์ - เทคโนโลยีเลเซอร์, การบำบัดด้วยเมโส, การทำศัลยกรรมพลาสติกรูปร่าง
แต่ละโปรแกรมถูกสร้างขึ้นตามความต้องการของคุณเป็นรายบุคคล - ขึ้นอยู่กับเวลาที่ผ่านไปหลังจากการคลอดบุตร การดูแลรักษา หรือให้นมบุตรเสร็จสิ้น ด้วยปฏิสัมพันธ์ระหว่างสูติแพทย์-นรีแพทย์ แพทย์เสริมสวย และนักกายภาพบำบัด
ผู้หญิงทุกคนที่เป็นแม่ก็สวยได้! เผยความงามช่วยให้ฟื้นตัวหลังคลอด รู้สึกมีเสน่ห์ เพิ่มความมั่นใจในจุดแข็งของตัวเอง ถือเป็นงานที่ผู้เชี่ยวชาญแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพกลุ่มแม่และเด็กประสบความสำเร็จ ที่นี่ผู้หญิงทุกคนพบสิ่งที่เธอต้องการ
การคลอดบุตรเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของผู้หญิงตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาคุณแม่ยังสาวก็สลายไปเป็นคนใหม่ การเสียสละเป็นคุณลักษณะเฉพาะสำหรับมารดาส่วนใหญ่ อันดับแรกคือทารก จากนั้นก็ทุกสิ่งทุกอย่าง ไม่มีเวลาเหลือสำหรับตัวเองแล้ว และเมื่อถึงจุดหนึ่งผู้หญิงก็มองดูตัวเองในกระจกและจำตัวเองไม่ได้ การตั้งครรภ์การคลอดบุตรการนอนไม่หลับการรับประทานอาหารที่ไม่ดี - ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อรูปร่างอย่างไร้ความปราณี
จะทำอย่างไร? การออกกำลังกายอย่างหนักมีข้อห้ามสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรและตามกฎแล้วไม่มีเวลาเพียงพอ ศูนย์ความงามและสุขภาพ Etisel ได้พัฒนาโปรแกรมพิเศษสำหรับผู้หญิงในการฟื้นฟูหลังคลอดบุตร ทุกขั้นตอนดูแลโดยแพทย์และนักกายภาพบำบัดผู้มีประสบการณ์ การฟื้นฟูรูปร่างของคุณที่ Etisel center ไม่เพียงแต่ไม่ได้เกี่ยวกับการรักษาน้ำหนักที่ยอมรับได้เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเอาน้ำหนักส่วนเกิน กำจัดเซลลูไลท์ และกำจัดรอยแตกลายอีกด้วย นอกจากนี้ โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบในลักษณะที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่าง ๆ ในขณะที่เด็กกำลังนอนหลับได้ รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และปลอดภัย - นี่คือสิ่งที่คุณแม่ยังสาวให้ความสนใจ และยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งเห็นผลเร็วเท่านั้น!
การฟื้นตัวเป็นอย่างไรบ้าง?
ผู้หญิงเป็นผู้ปูพื้นฐานหลักสูตรการฟื้นฟูด้วยการเดินเล่นด้วยรถเข็นเด็กทุกวันด้วยความเร็ว 5-6 กม./ชม. ซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่จำเป็นที่ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้
เพื่อให้การออกกำลังกายได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการ Etisel Center จะดำเนินการหลายขั้นตอนในห้องเสริมความงาม พื้นฐานของคอมเพล็กซ์การบูรณะคือการนวด (รวมถึง LPG) เทคนิคฮาร์ดแวร์ (การกระตุ้นกล้ามเนื้อ) สารละลายเมโส (เมโสบำบัดที่ใช้กับร่างกาย) และการพันตัวทุกชนิด
การนวดแบบคลาสสิก
การนวดด้วยมือแบบคลาสสิกจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือด และขจัดเซลล์จากของเหลวส่วนเกิน นอกจากนี้การนวดประเภทนี้ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหลังที่เหนื่อยล้า จึงช่วยแก้ปัญหาหลักประการหนึ่งของคุณแม่ลูกอ่อนทุกคน การทำงานโดยใช้หลังช่วยจัดท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าจะช่วยส่งเสริมตำแหน่งที่ถูกต้องของอวัยวะภายในซึ่งมีความเครียดอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์
นักกายภาพบำบัดที่ศูนย์ความงามและสุขภาพ Etisel แนะนำให้เริ่มการฟื้นฟูหลังคลอดบุตรด้วยการนวดหลังด้วยตนเองและการนวดสุญญากาศแบบลูกกลิ้ง LPG ดังนั้น คุณจะแก้ไขปัญหาสองข้อ:
- ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง
- ต่อสู้กับเซลลูไลท์และอาการบวม (การนวด LPG หรือ STARVAC เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่า)
นวดแอลพีจี
การนวด LPG ยังช่วยฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรโดยหน้าที่หลักคือการเผาผลาญไขมัน วิธีดำเนินการตามขั้นตอนโดยใช้อุปกรณ์โมดูลคีย์ LPG Cellu M6 นั้นขึ้นอยู่กับผลกระทบต่อผิวหนังและไขมันใต้ผิวหนังด้วยลูกกลิ้งแบบใช้มอเตอร์ซึ่งอยู่ในด้ามจับที่ขับเคลื่อนด้วยตัวเองซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษ
ลูกกลิ้งหมุนไปในทิศทางที่แตกต่างกันและด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน เร่งกระบวนการสลายไขมัน (การเผาผลาญไขมัน) ด้วยเหตุนี้ปริมาตรของร่างกายจึงลดลงและไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาจะถูกเผาผลาญ นอกจากนี้การนวด LPG ยังช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ช่วยลดอาการบวมและบวม
ครีมโปรไฟล์
การเดินโดยใช้รถเข็นเด็กและการนวดหลายชุดจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและลดขนาดร่างกาย ภารกิจต่อไปคือการคืนความยืดหยุ่นให้กับผิว
ครีม BODY PROFILE จาก บริษัท ENVIRON เป็นตัวช่วยที่เชื่อถือได้สำหรับคุณแม่ยังสาวในการต่อสู้เพื่อความงามและความยืดหยุ่นของผิว มารดาให้นมบุตรแนะนำให้ทาบริเวณตั้งแต่หัวเข่าถึงหน้าอก หลังจากให้นมเสร็จแล้ว สามารถทาครีมบนร่างกายได้ตั้งแต่หัวเข่าจนถึงไหล่ โปรไฟล์ร่างกายช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว เริ่มกระบวนการสร้างใหม่ จึงต่อสู้กับรอยแตกลายได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการเกิดรอยแตกลายใหม่ ลูกค้าของเรามั่นใจในประสิทธิภาพของครีมแล้ว มันได้ผลจริงๆ!
ราคา: 4,200 ถู
ทาลีออนพันผ้า
ผ้าพัน THAL'ION ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในโปรแกรมการฟื้นฟูหลังคลอด อะไรคือข้อดีเหนือการบำบัดสาหร่ายแบบอื่น? ในการประมวลผลทางเทคโนโลยีที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งช่วยให้สามารถรักษาสี (คลอโรฟิลล์), วิตามิน, โปรตีน, กรดอะมิโน ฯลฯ ในสาหร่ายได้เกือบทั้งหมด ความเข้มข้นของส่วนผสมสาหร่ายในการพันของ THAL'ION นั้นมีลำดับความสำคัญสูงกว่า คู่แข่ง ผู้ผลิตกระดาษห่อจะสกัดและแปรรูปวัตถุดิบอย่างอิสระโดยใช้สาหร่ายประเภทที่น่าสนใจที่สุดและเทคโนโลยีการประมวลผลที่ดีที่สุดเพื่อผลิตเครื่องสำอาง
การบำบัดสาหร่ายจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไอโอดีน แร่ธาตุที่เป็นเอกลักษณ์ และธาตุอาหารรอง ผลสูงสุดสามารถทำได้โดยการรวมสาหร่ายกับน้ำทะเลส่วนผสมนี้ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์แก่ร่างกาย การรวมกันนี้ยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์
การบำบัดด้วยโคลน
การใช้โคลนช่วยบรรเทากล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และขจัดสารพิษ นอกจากนี้ การบำบัดด้วยโคลนจะส่งผลดีต่อความเจ็บปวดและความตึง และช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น และแน่นอนว่า โคลนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ แม้กระทั่งรูปแบบที่ "แข็ง" ของเส้นใยก็ตาม
ราคา: จาก 2,500 รูเบิล - สูงถึง 4,500 รูเบิล
สปาแคปซูล
ศูนย์ความงามและสุขภาพของ Etisel รู้วิธีทำให้การฟื้นตัวหลังคลอดบุตรมีประสิทธิผล รวดเร็ว และสนุกสนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราเสนอโปรแกรมการฟื้นฟูทั้งหมดในแคปซูลสปาพิเศษที่สร้างขึ้นสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพทางสรีรวิทยาและจิตใจโดยทั่วไปหลังคลอดบุตร การรักษาร่างกาย การแก้ไขเครื่องสำอาง และการผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์และมีประโยชน์ แคปซูลสปาสร้างสภาวะที่เหมาะสำหรับผลกระทบที่มีประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยน้ำทะเลต่อสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล ผ่อนคลายและปรับรูปร่างสูงสุดด้วยความช่วยเหลือของห้องซาวน่าอินฟราเรด ฝักบัววิชชี่ และระบบนวดด้วยพลังน้ำ ลูกค้าของเราสามารถสัมผัสประสบการณ์ความสุขของรีสอร์ทสปาในตัวเมืองได้อย่างเต็มที่ และเพื่อเสริมสร้างผลกระทบจากการปรากฏตัวที่รีสอร์ท เราใช้ดนตรีบำบัด ColorBath™ คุณจะดำดิ่งสู่ความทรงจำของท้องทะเล ด้วยเสียงคลื่นและการผ่อนคลายอย่างเต็มที่
ราคา: จาก 1,500 ถู
การสลายไขมันด้วย RF
ภายใต้อิทธิพลของกระแสไฟฟ้าในช่วงความถี่วิทยุ ไขมันที่สะสมจะถูกสลายอย่างมีประสิทธิภาพและผิวหนังกระชับขึ้น ขั้นตอนนี้ไม่เจ็บปวดและสะดวกสบาย คุณจะรู้สึกได้ถึงความอบอุ่นเท่านั้น
เนรเทศ
ขั้นตอนการผสมผสานที่ซับซ้อนของการสัมผัสกับความถี่วิทยุแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่สูงและคลื่นอัลตราโซนิกมีผลคล้ายกัน ขั้นตอนนี้ไม่เจ็บปวดอย่างยิ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินและปรับปรุงสีผิว
ราคา: 1,000 รูเบิลถึง 7,000 รูเบิล
การอดอาหารเพื่อการรักษา
วิธีการที่รุนแรงที่สุด วิธีการนี้อิงจากการปฏิเสธอาหารทั้งหมดหรือบางส่วนเป็นการชั่วคราวเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาหรือด้านสุขภาพ ภายใต้การดูแลของแพทย์
วิธีการนี้ได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพโซเวียตตั้งแต่ปี พ.ศ. 2495
ศูนย์ความงามและสุขภาพ Etisel เสนอวิธีการของตนเองในการดำเนินการหลักสูตรการอดอาหารโดยใช้การนวดกดจุด เป้าหมายหลักของเราคือการเปิดตัวการสำรองภายในของร่างกายเพื่อทำการรีบูต การเริ่มต้นร่างกายใหม่เกี่ยวข้องกับการกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น เช่น สารพิษ ไขมันส่วนเกิน ฯลฯ
ราคา: 3,500 รูเบิล/วัน; ระยะเวลาของหลักสูตรคือตั้งแต่ 7 ถึง 14 -21 วัน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย Etisel Beauty Center นำเสนอ "ยิมนาสติกสำหรับคนขี้เกียจ" ซึ่งประกอบด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
กระแสไฟฟ้าขนาดเล็กพิเศษที่ออกฤทธิ์ต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย ทำให้เกิดการหดตัวและบิดตัว ในขณะที่ของเหลวส่วนเกินถูกบีบออก กล้ามเนื้อก็จะกระชับขึ้น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณกลับมามีความสามัคคีในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นในระยะเวลาอันสั้น
ขั้นตอนเพิ่มเติม
นอกเหนือจากวิธีเพิ่มเติมในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และรอยแตกลายแล้ว เรายังเสนอวิธีการรักษารอยแตกลาย รอยแผลเป็น รอยแผลเป็นหลายวิธีอีกด้วย:
- โฟโตเทอร์โมไลซิสแบบเศษส่วนบนอุปกรณ์ Fraxel 1500 – ราคา;
- Mesodissolution - ต้นทุน;
- การปอกเปลือก TCA - ราคา;
- การบำบัดด้วยโอโซนและการบำบัดด้วยความเย็นจัด - ค่าใช้จ่าย
บทวิจารณ์:
หลุยส์ อายุ 27 ปี
ตอนอายุ 26 ฉันให้กำเนิดลูกคนแรกลูกชายของเราซึ่งเป็นฮีโร่เกิด - 46.00 น. ท้องใหญ่มากทุกคนคิดว่าฉันกำลังอุ้มลูกแฝด ทุกอย่างเริ่มหมุนทันที เวียนหัว นอนไม่หลับตอนกลางคืน ปัญหาการให้นมบุตร อาการจุกเสียดในทารก เมื่อทุกอย่างดีขึ้นในที่สุด ฉันก็รู้สึกตัว ท้องของฉันน่าเกลียด มีรอยแตกลาย ผิวหย่อนคล้อย ฉันเริ่มเตรียมตัวสำหรับการทำศัลยกรรมแล้ว แต่ในขณะที่ฉันให้นมบุตร การผ่าตัดก็มีข้อห้าม ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองใช้วิธีที่รุนแรงน้อยกว่า แม้ว่าพูดตามตรง ฉันไม่ได้มีความหวังมากนัก ปรากฎว่าไร้ประโยชน์! พวกเขาเลือกโปรแกรมการกู้คืนรายบุคคลให้ฉันโดยคำนึงถึงปัญหาของฉันด้วย ด้วยเหตุนี้ในวันครบรอบปีแรกของลูกชายฉันจึงสวมชุดเดรสสีดำคลาสสิคตัวเล็ก ๆ อย่างภาคภูมิใจเพื่อน ๆ อิจฉารูปร่างของฉัน)))
โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพได้รับการรวบรวมเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายโดยแพทย์กายภาพบำบัด โดยคำนึงถึงข้อบ่งชี้ ข้อห้าม การเลือกขั้นตอนที่เหมาะสมและการผสมผสานเพื่อเพิ่มผล ตามข้อบ่งชี้ โปรแกรมสามารถขยายและเสริมหรือย่อให้สั้นลงได้ การดำเนินการฟื้นฟูสมรรถภาพส่วนบุคคลที่ซับซ้อนนั้นสามารถทำได้ไม่ช้ากว่า 60 วันหลังคลอด คอมเพล็กซ์นี้ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงขั้นตอนที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการให้นมบุตร
หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ 15-16 วัน (3 สัปดาห์ด้วยการนัดตรวจรายวันหรือ 1.5 เดือนโดยนัดตรวจ 3 ครั้งต่อสัปดาห์) ตามคำขอของผู้ป่วยตามข้อตกลงกับแพทย์คุณสามารถเพิ่มจำนวนขั้นตอนในหนึ่งวันเพิ่มระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยขยายโปรแกรมด้วยขั้นตอนเพิ่มเติมและการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญ
บ่งชี้ในการกำหนดโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ:
การฟื้นฟูสมรรถภาพมีไว้สำหรับสตรีหลังคลอดบุตรใน 2 เดือน - 1 ปี
ผลกระทบและภารกิจ:
- การฟื้นฟูสภาวะทางอารมณ์และจิตใจ เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
- การกระตุ้นกลไกทางชีววิทยาเพื่อการฟื้นฟูอวัยวะและระบบหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
- การป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- การปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการให้นมบุตร
- การเพิ่มประสิทธิภาพโหมดมอเตอร์ การปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์เอ็นและระบบกล้ามเนื้อ
ข้อห้าม:
ข้อห้ามทั่วไปสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ:
- โรคเฉียบพลันรวมถึงการติดเชื้อ
- อุณหภูมิร่างกายสูง;
- โรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- โรคหลอดเลือดแดงของแขนขาส่วนล่างที่มีการชดเชยการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วง;
- โรคปอดเรื้อรังพร้อมกับการหายใจล้มเหลว 2-3 ระยะ
- ความบกพร่องทางการมองเห็นและการได้ยินที่อาจรบกวนการฟื้นฟูสมรรถภาพ
- ความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตเวชอย่างรุนแรง
- ไตวายเฉียบพลันและตับวาย;
- โรคเบาหวานในระยะ decompensation;
- โรคมะเร็ง
- โรคเรื้อรังในระยะ decompensation;
นรีแพทย์สามารถระบุข้อห้ามเฉพาะสำหรับผู้หญิงได้ในแต่ละกรณี
|
1. นัดกับนักโภชนาการ |
1 การให้คำปรึกษา |
|
2. นัดกับสูติแพทย์-นรีแพทย์ |
1 การให้คำปรึกษา |
|
3. นัดพบแพทย์กายภาพบำบัด |
1 การให้คำปรึกษา |
|
4. ฮาร์ดแวร์นวดด้วยลม (การนวดระบายน้ำเหลือง “Pulstar”) |
5 เซสชัน |
|
ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์ Pulstar สำหรับการรักษาด้วยการกดและการระบายน้ำเหลือง การสัมผัสกับอากาศอัดจะจำลองการหดตัวของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณกระตุ้นระบบน้ำเหลืองของร่างกายได้ ความดันทำให้เกิดการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่น ซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย มีข้อมือสำหรับขา แขน และหน้าท้อง ข้อบ่งชี้ ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรัง, ต่อมน้ำเหลือง, อาการบวมรวมถึงอาการบวมที่แขนขาหลังบาดแผลและหลังผ่าตัด, เซลลูไลท์ ไม่จำเป็นต้องเตรียมการ การแต่งกาย: เสื้อผ้าหลวม: กางเกงขายาวและถุงเท้าไม่มีแถบยางยืด ข้อห้ามจะถูกกำหนดโดยนักกายภาพบำบัด |
|
|
5. ฝักบัวนวดด้วยพลังน้ำจากน้อยไปมาก (ฝักบัวฝีเย็บ) |
5 ขั้นตอน |
|
การอาบน้ำฝักบัวที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการอาบน้ำเพื่อการบำบัดในท้องถิ่น ขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยใช้เก้าอี้แบบพิเศษพร้อมเบาะนั่งรูปวงแหวนและไฮโดรสเปรย์นวดแบบพิเศษพร้อมมุมที่ปรับได้ การอาบน้ำฝักบัวจากน้อยไปมากหรือฝีฝีเป็นหนึ่งในประเภทของการอาบน้ำเพื่อการบำบัดที่ใช้ในการรักษาโรคทางนรีเวชและทางต่อมลูกหมากหลากหลายประเภท เนื่องจากผลของการนวดของน้ำ การไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานจึงดีขึ้น ขั้นตอนนี้มีไว้สำหรับสตรีหลังคลอดบุตรตามธรรมชาติเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและรักษาโรคระบบทางเดินปัสสาวะหลายชนิด |
|
|
6. นัดพบนักกายภาพบำบัด |
1 การให้คำปรึกษา |
|
7. ออกกำลังกายบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกับผู้สอน (บทเรียนตัวต่อตัว) |
2 บทเรียน |
|
8. Caracalla การนวดใต้น้ำอัตโนมัติ (Hydromassage Caracalla พร้อมโครมาเทอราพี) |
5 ขั้นตอน |
|
อ่างอาบน้ำ CARACALLA SPA มีหัวฉีดน้ำ 260 หัว หัวลม 50 หัว และจุดไฟ 150 จุดพร้อมการเปลี่ยนโทนสี 8 สี การนวดเริ่มต้นด้วยความรู้สึกผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อทั้งหมด ขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่เลือก ความเข้มของการนวดด้วยพลังน้ำจะถูกปรับ กำหนดโซนพิเศษของอิทธิพล (แขน, ขา, หลัง, บริเวณคอ) ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ผ่อนคลายหรือมีผลโทนิคทั่วไป เสียงของกล้ามเนื้อโครงร่างจึงเป็นปกติและสภาพของระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติก็ดีขึ้น |
|
|
9. การฝึกยนต์เพื่อพัฒนาสุขภาพ (บทเรียนกลุ่ม) |
5 บทเรียน |
|
บทเรียนภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนยิมนาสติกที่มีประสบการณ์ตามระบบตะวันออกโบราณ ชี่กงและไท่ชี่ฉวนเป็นยิมนาสติกจีนเพื่อสุขภาพที่ใช้เทคนิคในการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายและความคิด คอมเพล็กซ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด ปรับปรุงการทำงานทางสรีรวิทยา ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และให้ความรู้แก่จิตวิญญาณ |
|
|
10. ยิมนาสติกลีลาเพื่อสุขภาพในห้องโถง |
5 บทเรียน |
|
การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวด้วยการเต้นดำเนินการภายใต้คำแนะนำของนักออกแบบท่าเต้นที่มีประสบการณ์ ชั้นเรียนใช้การเคลื่อนไหวที่รวมอยู่ในโปรแกรมละตินอเมริกา |
|
|
11. ยิมนาสติกกลุ่มในสระน้ำพร้อมผู้ฝึกสอน (แอโรบิกในน้ำ) |
10 บทเรียน |
|
12. ชั้นเรียนเครื่องจำลองการฟื้นฟูสมรรถภาพภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนกายภาพบำบัด |
บทความที่คล้ายกัน
หมวดหมู่
วัสดุวิดีโอ
เป็นที่นิยม
|
