Presentasi dengan topik pengerasan tubuh. Presentasi "Pengerasan tubuh" dalam kedokteran - proyek, laporan

Untuk menggunakan pratinjau presentasi, buat akun Google (akun) dan masuk: https://accounts.google.com

Keterangan slide:

Pengerasan dengan air. Presentasi oleh Ivanova L.Yu. Pusat Pendidikan GKVOU di Lembaga Pemasyarakatan Wilayah Samara

Metode pengerasan dengan air Menyeka mudah dilakukan dan dilakukan dengan handuk terry, spons atau sarung tangan yang dibasahi air. Pertama bersihkan leher, dada, lalu punggung dan perut. Setelah itu lap kering dengan handuk dan gosok hingga terlihat kemerahan.

Metode pengerasan dengan Menuangkan air. Dengan air dari kaleng penyiram atau pancuran tangan, mulailah menuangkan diri Anda dari belakang dari telapak kaki ke leher. Setelah itu, tuangkan diri Anda dari belakang selama dua menit, tuangkan ke leher, punggung, bokong. Setelah itu tuang ke dada dan perut, lalu lengan. Jika perlu, Anda bisa memadukan penyiraman dengan menggosok tubuh dengan sarung tangan khusus. Efek relaksasi yang sangat baik memiliki penyiraman pada bahu dan leher. Untuk melakukan ini, Anda bahkan tidak perlu membuka pakaian sepenuhnya, membuka pakaian hingga pinggang, membungkuk di bak mandi, dan menyiram diri Anda dengan air hangat selama beberapa menit. Untuk sakit kepala, menyiram kepala digunakan.

Metode pengerasan air Pancuran. Ini adalah prosedur pengerasan yang lebih kuat dalam hal efeknya pada tubuh. Untuk pemula, suhu air harus dijaga sekitar 30 ° C, durasi pemaparan tidak boleh lebih dari satu menit.

Metode pengerasan air Mandi. Ini adalah prosedur pengerasan yang sangat populer yang akrab bagi semua orang sejak kecil. Yang terbaik adalah berenang di perairan terbuka dan mulai di musim hangat, saat air sudah cukup hangat.

Berenang musim dingin. Berenang musim dingin bukan hanya cara pengerasan, tapi juga cara meningkatkan energi tubuh manusia. Ini memberdayakan seluruh tubuh. Sebagai hasil pengamatan orang-orang yang berenang di musim dingin, ditemukan bahwa kejadian masuk angin 60 kali lebih sedikit daripada orang biasa, dan penyakit dengan sifat berbeda 30 kali lebih sedikit.

Mandi di Pembaptisan. Berenang musim dingin, sebagai cara pengerasan, juga memiliki hubungan yang erat dengan hari raya gereja, misalnya dengan pembaptisan, di mana orang-orang, yang terjun ke dalam air, menghapus semua dosa dari diri mereka sendiri. Dalam kedokteran, metode pengerasan ini pertama kali dijelaskan pada tahun 1886.

Pro dan kontra berenang di es. Manfaatnya untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kondisi kulit dan melancarkan peredaran darah. Selain itu, dalam proses renang musim dingin, yang disebut hormon kegembiraan dilepaskan, yang mengarah pada peningkatan suasana hati, jika ada sindrom nyeri yang diamati, mereka juga menghilang. Kontraindikasi renang musim dingin adalah penyakit seperti: tuberkulosis, alergi dingin, kerusakan pembuluh otak dan koroner, serta penyakit ginjal, penyakit ginekologi. Selain itu, tidak disarankan untuk membiasakan anak berenang di musim dingin, karena ini adalah tekanan hormonal terkuat untuk organisme yang sedang tumbuh.

Porfiry Ivanov Salah satu pemopuler pengerasan dingin di negara kita adalah Porfiry Korneevich Ivanov, yang menunjukkan kemungkinan penggabungan yang harmonis dengan alam dalam semua manifestasinya melalui contoh hidupnya. Bahkan di cuaca beku yang paling parah, dia berjalan dengan celana pendek dan bertelanjang kaki, berenang berkali-kali sehari di musim dingin di waduk alami atau menuangkan air dari sumur, menghabiskan malam tanpa pakaian di salju.

Pengerasan anak-anak. Pengerasan anak-anak dapat dianggap sebagai tindakan pencegahan paling dasar untuk masuk angin dan metode untuk memperkuat kekebalan. Dianjurkan untuk memulai tindakan pengerasan sejak bayi dan berlanjut sepanjang hidup, tetapi hanya jika tubuh anak benar-benar sehat.

Pengerasan dengan air panas. Bagi yang mengalami rasa tidak nyaman saat kulit bersentuhan dengan air dingin, ada juga kemungkinan mengeras hanya dengan air panas. Inti dari metode ini cukup sederhana: tubuh diseka dengan spons (handuk), dibasahi secara melimpah dengan air hangat atau bahkan panas. Sekarang kesenangan dimulai, air mulai menguap dari permukaan tubuh dan mendinginkannya. Namun, berhati-hatilah! Dengan peningkatan suhu air, intensitas penguapan uap air, dan karenanya pendinginan tubuh, juga meningkat. Seperti penurunan suhu secara bertahap saat pengerasan tubuh dengan air dingin, suhu juga harus dinaikkan secara bertahap saat pengerasan dengan air panas. Metode pengerasan ini memengaruhi tubuh dengan cara yang sama seperti mandi kontras.

Aturan pendinginan dengan air. Aturan pertama dan dasar pengerasan dengan air adalah bertahap. Intensitas prosedur pengerasan harus ditingkatkan secara bertahap. Dan pada saat yang sama, Anda tidak perlu memperlambat efek dingin pada tubuh, itu harus cukup kuat agar tubuh mulai bereaksi. Aturan kedua untuk mengeraskan tubuh dengan air adalah sistematis. Selain itu, lebih baik mengeraskan tubuh lebih sering dan dalam waktu singkat daripada jarang dan dalam waktu lama, yang dapat menimbulkan efek sebaliknya. Saat prosedur pengerasan dihentikan selama 2-3 bulan, daya tahan tubuh terhadap dingin akan hilang tanpa bekas. Aturan ketiga adalah penekanan pada karakteristik tubuh Anda. Pastikan untuk mempertimbangkan sikap tubuh Anda sendiri terhadap iritasi dingin. Aturan pengerasan keempat adalah multifaktorial. Untuk mendapatkan efek terbaik dari pengerasan, Anda harus menggabungkan berbagai metode pengerasan: mandi, menyiram, mandi, mengeraskan matahari dan udara.

Jaga kesehatan Anda, itu adalah milik pribadi Anda.

slide 1

Pengerasan tubuh
Pekerjaan diselesaikan oleh: Khorev Nikita. Murid 5 "B" MOU kelas "Sekolah Menengah No. 46". Manajer proyek: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

slide 2

pengerasan oleh sinar matahari
pengerasan udara
pengerasan air

slide 3

Sinar ultraviolet memiliki efek menguntungkan bagi tubuh, meningkatkan nada sistem saraf pusat, meningkatkan fungsi kulit, metabolisme dan komposisi darah, serta meningkatkan pembentukan vitamin D. Semua faktor ini memiliki efek positif pada suasana hati dan kinerja seseorang, dan juga merupakan agen pengerasan yang sangat baik dalam memerangi penyakit dan infeksi.
Penting untuk diingat bahwa penyalahgunaan paparan sinar matahari menyebabkan penekanan sistem kekebalan dan penurunan daya tahan tubuh. Kepala harus ditutup dengan penutup kepala berwarna terang yang tidak menghalangi penguapan keringat dan tidak menghalangi kepala dari pendinginan. Istirahat diperlukan, karena tubuh yang terlalu panas dapat menyebabkan sengatan matahari atau panas.
pengerasan oleh sinar matahari

slide 4

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk berjemur. Di musim panas, disarankan untuk berjemur: di wilayah selatan dari 7 hingga 10 jam; di jalur tengah dari jam 8 pagi sampai 11 pagi; di wilayah utara dari jam 9 pagi sampai jam 12 malam. Di musim gugur dan musim semi, waktu terbaik untuk berjemur adalah dari jam 11 pagi sampai jam 2 siang. Tidak diinginkan terkena radiasi matahari langsung setelah makan atau saat perut kosong. Kepala harus ditutup dengan penutup kepala berwarna terang yang tidak menghalangi penguapan keringat dan tidak menghalangi kepala dari pendinginan. Dosis paparan sinar matahari tergantung pada waktu tahun dan intensitas radiasi matahari.
Berjemur dimulai dari 5-10 menit, kemudian setiap prosedur ditingkatkan menjadi 5-10 menit, secara bertahap membawanya menjadi 1-2 jam dengan istirahat di tempat teduh selama 15 menit setelah setiap setengah jam. Istirahat diperlukan, karena tubuh yang terlalu panas dapat menyebabkan sengatan matahari atau panas. Dan luka bakar bisa muncul di kulit.

slide 5

Efek sinar matahari pada tubuh manusia sangat beragam. Mereka menyebabkan reaksi fotokimia yang mengubah metabolisme protein, mineral, gas; menyebabkan berbagai perubahan fisik dan kimia dalam darah, pembakaran lemak yang intensif; peningkatan metabolisme mengarah pada peningkatan sirkulasi darah dan pernapasan: gerakan pernapasan menjadi lebih sering dan lebih dalam, tubuh menerima lebih banyak oksigen, sehingga fungsi tubuh yang paling penting dinormalisasi. Berjemur, merangsang sistem saraf, berdampak positif pada suasana hati, kinerja manusia.
Tetapi hanya penggunaan matahari yang wajar yang memberikan efek positif. Harus diingat bahwa pengaruh radiasi matahari bergantung, pertama, pada keadaan organisme itu sendiri, kedua, pada metode penyinaran, dan ketiga, pada kondisi meteorologi. Semua faktor ini, digabungkan, menentukan sifat respons tubuh.

slide 6

Efek pengerasan udara tidak hanya bergantung pada suhu udara, tetapi juga pada kelembapan dan kecepatan udara. Pemandian udara harus dimulai di ruangan berventilasi, dan saat mengeras, pindahkan ke udara terbuka. Latihan fisik selama prosedur memberi mereka efek yang jauh lebih besar.
Jika perasaan menggigil muncul selama pengerasan dengan udara, Anda perlu berlari dan melakukan beberapa latihan senam. Latihan fisik di udara segar sangat bermanfaat bagi tubuh, apalagi dilakukan dalam cuaca apapun. Juga sangat berguna untuk tidur dengan jendela terbuka sepanjang tahun. Semua ini meningkatkan daya tahan saluran pernapasan bagian atas terhadap pendinginan dan memberikan efek pengerasan tertentu. Untuk dosis penangas udara, dimungkinkan untuk secara bertahap mengurangi suhu udara atau meningkatkan durasi prosedur itu sendiri pada suhu konstan.
pengerasan udara

Slide 7

Fitur penting dan luar biasa dari prosedur udara sebagai agen pengerasan adalah tersedia untuk orang-orang dari berbagai usia dan dapat digunakan secara luas tidak hanya oleh orang sehat, tetapi juga oleh mereka yang menderita penyakit tertentu. Selain itu, pada sejumlah penyakit, prosedur ini diresepkan sebagai pengobatan. Efek pengerasan udara pada tubuh membantu meningkatkan nada sistem saraf dan endokrin. Di bawah pengaruh pemandian udara, proses pencernaan membaik, aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat, komposisi morfologis darah berubah.
Prosedur udara untuk tujuan pengerasan dapat digunakan baik dalam bentuk orang berpakaian yang tinggal di udara terbuka, atau dalam bentuk pemandian udara, di mana ada efek jangka pendek udara dengan suhu tertentu pada orang telanjang. permukaan tubuh manusia. Berada di udara segar meningkatkan kesejahteraan umum seseorang, memengaruhi keadaan emosinya, menimbulkan perasaan ceria, segar.

Slide 8

pengerasan air
Menyeka, yang dimulai dengan bagian tubuh bagian atas - leher, dada, punggung dan lengan diseka dengan air, kemudian diseka hingga kering dan digosok dengan handuk searah aliran darah ke jantung. Dengan cara yang sama, kaki kemudian diseka. Seluruh prosedur menggosok dan menggosok tidak boleh lebih dari lima menit. Langkah selanjutnya adalah menuangkan. Penyiraman dengan air dimulai pada suhu sekitar 30 ° C. Setelah itu, menggosok tubuh dengan handuk juga diperlukan. Prosedur harus berlangsung tidak lebih dari 4 menit, karena faktor pengerasan utama adalah suhu air, dan bukan durasi prosedur itu sendiri. Saat mandi air dingin, pengerasan dipadukan dengan aksi mekanis.
Prosedur awal dilakukan tidak lebih dari satu menit. Terakhir, pastikan untuk menggosok tubuh dengan handuk. Cara pengerasan yang sangat baik adalah berenang di perairan terbuka, yang memberikan efek pada tubuh tidak hanya pada air, tetapi juga pada udara dan sinar matahari. Dianjurkan untuk menggunakan lokal: berkumur dengan air dingin dan mandi kaki dingin.

Slide 9

Anda perlu mulai mandi dengan perendaman singkat di dalam air selama 1-2 menit, secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan di dalam air hingga 10-15 menit. dan banyak lagi. Anda harus segera menyelam ke dalam air. Saat berenang, Anda harus selalu bergerak (berenang). Anda tidak bisa tinggal di dalam air sampai bibir membiru, sampai menggigil atau munculnya "merinding". Anda bisa berenang sekali atau dua kali sehari, sebaiknya tanpa pakaian sama sekali. Tidak disarankan untuk berenang setelah matahari terbenam, juga sebelum 1,5-2 jam berakhir. sesudah makan. Yang terbaik adalah berenang di air yang diterangi matahari. Mandi, terutama di laut, memperkuat sistem saraf. Garam yang larut dalam air laut memiliki efek positif pada kulit, mengeraskannya, meningkatkan warna keseluruhan.
Berenang meningkatkan metabolisme tubuh. Pengerasan ekstremitas bawah secara signifikan meningkatkan resistensi mukosa nasofaring terhadap hipotermia. Salah satu metode pengerasan yang efektif adalah pergantian prosedur hangat dan dingin. Tetapi hanya orang paruh baya yang sehat yang boleh menggunakannya.

Slide 10

Metode pengerasan yang sangat baik adalah berenang di perairan terbuka, yang memberikan efek pada tubuh tidak hanya pada air, tetapi juga pada udara dan sinar matahari. Dianjurkan untuk berenang pada pagi dan sore hari. Lambat laun jumlah mandi bertambah menjadi 2-3 kali sehari, sedangkan selang waktu antara mandi harus diperhatikan 3-4 jam. Ada juga prosedur yang sangat ampuh, seperti menggosok dengan salju. Prosedur semacam itu hanya mungkin dilakukan setelah bertahun-tahun pengerasan sistematis, tetapi tidak diperlukan, karena tingkat pengerasan yang tinggi dapat dicapai dengan penggunaan sehari-hari bahan pengeras konvensional.
Anda dapat mulai mengeras segera setelah penyakit atau eksaserbasinya hilang. Dengan mengamati peningkatan dosis yang konsisten dan bertahap, serta prosedur pengerasan yang sistematis, Anda pasti akan mencapai kesehatan yang prima dan ketahanan tubuh terhadap banyak penyakit.

slide 11

sumber daya internet
Teks
http://www.inflora.ru
Gambar-gambar
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

MENGERAS

Membuat presentasi

siswa dari kelompok AFK-21

Drozdov Michael

pengerasan

Ini adalah sistem tindakan pencegahan yang ditujukan untuk daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan.

Aeroterapi - AC

Jenis pengerasan ini termasuk mandi udara dan berjalan-jalan udara segar... Pengerasan udara bermanfaat bagi manusia, kekebalan meningkat, tubuh jenuh dengan oksigen dan dengan demikian berkontribusi pada normalisasi sebagian besar organ dan sistem tubuh.

Helioterapi - pengerasan oleh matahari

Pengerasan oleh sinar matahari meningkatkan stabilitas sistem saraf, mempercepat proses metabolisme tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi sistem otot, dan memiliki efek tonik pada hampir semua fungsi tubuh.

Aturan pengerasan oleh matahari

Dalam kasus apa pun luka bakar, kepanasan, dan sengatan panas tidak boleh dibiarkan. Pengerasan yang tidak tepat oleh matahari dapat menyebabkan penyakit serius. Pengerasan oleh matahari harus terjadi secara bertahap dan memperhitungkan usia, kesehatan manusia, kondisi iklim, dan faktor lainnya.

Berjalan tanpa alas kaki

Jenis pengerasan ini berguna untuk anak-anak dan orang dewasa. Ada sejumlah besar titik aktif biologis di kaki seseorang, yang saat berjalan tanpa alas kaki, distimulasi dan membantu menormalkan kerja banyak organ dan sistem tubuh.

pengerasan air

Pengerasan dengan air adalah prosedur yang bermanfaat bagi tubuh. Dengan pengerasan air, sirkulasi darah dalam tubuh lebih intens, membawa oksigen dan nutrisi tambahan ke organ dan sistem tubuh.

Pengerasan air dapat dibagi menjadi beberapa jenis:

Menggosoki

Ini adalah yang paling lembut dan hemat dari semua prosedur pengerasan dengan air. Menggosok dapat diterapkan sejak masa kanak-kanak. Menggosok bisa dilakukan dengan spons, tangan atau handuk yang dicelupkan ke dalam air.

Penuangan

Menyiram adalah prosedur yang lebih efektif daripada menyeka. Menuangkan bisa bersifat umum, yaitu seluruh tubuh dan lokal - menyiram kaki. Setelah prosedur penyiraman, perlu menggosok tubuh dengan handuk kering.

Pengerasan shower adalah prosedur pengerasan yang bahkan lebih efektif daripada menggosok dan menyiram. Ada dua pilihan untuk pengerasan dengan shower, ini adalah shower dingin (dingin) dan shower kontras.

Terapi mandi dan berenang

Mandi terapeutik dan renang musim dingin memiliki efek yang besar pada semua organ dan sistem tubuh manusia, kerja jantung dan paru-paru meningkat, sistem termoregulasi meningkat. Penting untuk memulai renang musim dingin setelah berkonsultasi dengan dokter.

Pertanyaan 1

Jenis pengerasan ini termasuk mandi udara dan berjalan-jalan di udara segar.

• Aeroterapi
• Helioterapi
• Penuangan

Pertanyaan #2

Yang paling lembut dan hemat dari semua prosedur pengerasan dengan air.

• Penuangan
• Terapi mandi dan berenang
• Menggosoki

Pertanyaan #3

sistem tindakan pencegahan yang ditujukan untuk daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan.

• pengerasan
• Rehabilitasi Fisik Adaptif

Pertanyaan #4

Helioterapi adalah?

• pengerasan oleh sinar matahari
• pengerasan air
• Mandi air dingin dan panas

Pertanyaan #5

Pengerasan jenis ini wajib dimulai setelah berkonsultasi dengan dokter.

• Terapi mandi dan berenang
• Menggosoki
• pengerasan udara

Perkenalan.

• Prinsip pengerasan
• Metode pengerasan dasar

Apa itu pengerasan ?

• pengerasan adalah serangkaian tindakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh cuaca buruk dan kondisi iklim. pengerasan Ini adalah semacam pelatihan pertahanan tubuh. Prosedur temper menormalkan keadaan lingkungan emosional, membuat seseorang lebih terkendali, seimbang, memberi semangat, meningkatkan suasana hati. Pengerasan meningkatkan efisiensi dan daya tahan tubuh. Orang yang mengeras dengan mudah mentolerir tidak hanya panas dan dingin, tetapi juga perubahan suhu eksternal yang tiba-tiba, yang dapat melemahkan pertahanan tubuh.
• Peran pencegahan terpenting dari pengerasan adalah bahwa pengerasan tidak menyembuhkan, tetapi mencegah penyakit. Pengerasan dapat digunakan oleh siapa saja, terlepas dari tingkat perkembangan fisiknya.

Dari sejarah pengerasan.

• Sebagai sarana untuk meningkatkan pertahanan tubuh, pengerasan muncul pada zaman dahulu. Orang Slavia Rus Kuno menggunakan mandi untuk meningkatkan kesehatan mereka, diikuti dengan menggosok dengan salju atau berenang di sungai atau danau kapan saja sepanjang tahun. Pemandian melakukan fungsi terapeutik dan peningkatan kesehatan. Perhatian khusus diberikan pada pengerasan di tentara Rusia, di mana pemandian Rusia juga banyak digunakan untuk "kekuatan dan kesehatan tubuh".

Prinsip pengerasan.

• pengerasan- ini adalah penggunaan mekanisme perlindungan dan adaptasi tubuh yang terampil. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan kemampuan tersembunyi tubuh, memobilisasi pertahanan pada waktu yang tepat dan dengan demikian menghilangkan pengaruh berbahaya dari faktor lingkungan yang tidak menguntungkan.

• Saat melakukan pengerasan, yang terbaik adalah mematuhi aturan medis yang terkenal: rangsangan yang lemah berkontribusi pada administrasi fungsi yang lebih baik, yang kuat mengganggu, yang berlebihan berakibat fatal.
• Pengerasan harus dilakukan sesuai dengan mekanisme berikut:

Penggunaan sistematis prosedur pengerasan.

• Pengerasan tubuh harus dilakukan secara sistematis, hari demi hari sepanjang tahun, terlepas dari kondisi cuaca dan tanpa jeda yang lama. Kemudian tubuh mengembangkan reaksi stereotip tertentu terhadap rangsangan yang diterapkan: perubahan respon tubuh terhadap efek dingin mengembangkan akibat pendinginan ulang, diperbaiki Dan bertahan hanya bila mode pengulangan pendinginan yang ketat. - Interupsi dalam pengerasan mengurangi resistensi yang didapat tubuh terhadap efek suhu. Jadi, melakukan prosedur pengerasan selama 2-3 bulan, dan kemudian menghentikannya, mengarah pada fakta bahwa pengerasan tubuh menghilang setelah sebulan, dan pada anak-anak setelah seminggu. - Jika muncul tanda-tanda penyakit, pengerasan dihentikan sementara, setelah sembuh harus dilanjutkan dari periode awal.

Peningkatan bertahap dalam kekuatan efek iritasi.

• Pengerasan akan memberikan hasil yang positif jika kekuatan dan durasi prosedur pengerasan ditingkatkan secara bertahap. Anda tidak boleh langsung mengeras dengan menyeka dengan salju atau berenang di lubang es. Pengerasan seperti itu bisa berbahaya bagi kesehatan. Peralihan dari benturan yang kurang kuat ke benturan yang lebih kuat harus dilakukan secara bertahap, dengan mempertimbangkan keadaan tubuh dan sifat responsnya terhadap benturan yang diterapkan.
• Pada awal penerapan prosedur pengerasan, tubuh memiliki respons tertentu dari sistem pernapasan, kardiovaskular, dan saraf pusat. Karena prosedur ini diulangi berulang kali, reaksi tubuh terhadapnya secara bertahap melemah, dan penggunaan lebih lanjut tidak lagi memiliki efek pengerasan. Maka perlu dilakukan perubahan kekuatan dan durasi dampak prosedur pengerasan pada tubuh.

Urutan dalam melakukan prosedur pengerasan.

• Penting untuk melatih tubuh terlebih dahulu dengan prosedur yang lebih lembut.
• Anda bisa mulai dengan menyeka, merendam kaki, dan baru kemudian menyiram, sambil mengamati prinsip penurunan suhu secara bertahap.

Akuntansi untuk karakteristik individu seseorang dan kondisi kesehatannya.

• Sebelum memulai prosedur pengerasan, sebaiknya konsultasikan ke dokter, karena pengerasan memiliki efek yang sangat kuat pada tubuh, terutama pada orang yang baru pertama kali memulainya. Mengingat usia dan kondisi tubuh, dokter akan membantu Anda memilih bahan pengeras yang tepat dan menyarankan cara menggunakannya untuk mencegah akibat yang tidak diinginkan.
• Pengamatan dokter selama pengerasan akan menentukan efisiensi prosedur pengerasan, mendeteksi yang tidak diinginkan penyimpangan dalam kesehatan dan untuk merencanakan pengerasan lebih lanjut. Evaluasi efektivitas pengerasan adalah pengendalian diri atas kesejahteraan Anda dan atas dasar ini Anda dapat mengubah dosis prosedur pengerasan. Pengendalian diri dilakukan dengan mempertimbangkan indikator berikut: kesejahteraan umum, berat badan, denyut nadi, nafsu makan, tidur.

Dampak faktor alam.

• Sarana pengerasan utama adalah udara, air, sinar matahari; kombinasi dengan latihan fisik meningkatkan efektivitas prosedur pengerasan. Efektivitas prosedur pengerasan meningkat secara signifikan jika dikombinasikan dengan latihan olahraga. Pada saat yang sama, penting untuk memastikan bahwa besarnya beban pada bodi juga berbeda.

Metode pengerasan dasar.

Pengerasan udara.

Bentuk pengerasan yang paling umum dan dapat diakses adalah penggunaan udara segar. Jalan kaki sangat penting untuk promosi kesehatan.

• Efek pengerasan udara pada tubuh membantu meningkatkan nada sistem saraf dan endokrin, meningkatkan proses pencernaan, meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan. Berada di udara segar meningkatkan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan, memengaruhi keadaan emosi, menimbulkan perasaan ceria, segar.

• Efek yang lebih jelas Dingin dan sedang dingin pemandian udara. Mengambil untuk tujuan pengerasan semakin keren.
• Pemandian udara, dengan demikian kita melatih tubuh ke suhu rendah yang menyediakan proses termoregulasi.
• Hangat mandi, tidak memberikan pengerasan, namun juga berdampak positif bagi tubuh. Seseorang lebih mudah mentolerir panas di udara kering daripada di udara lembab. Udara kering berkontribusi pada hilangnya kelembaban dari tubuh.

• Prosedur udara untuk tujuan pengerasan, mereka dapat digunakan oleh orang berpakaian di udara terbuka (berjalan, kegiatan olahraga), atau oleh orang telanjang (berjemur di pantai, membaca buku di beranda terbuka).

Pemandian udara.

• Pengerasan udara mempersiapkan tubuh untuk prosedur pengerasan selanjutnya, seperti pengerasan air.
• Dosis mandi udara dilakukan dengan dua cara: penurunan suhu udara secara bertahap dan peningkatan durasi prosedur pada suhu yang sama.
• Penting untuk mulai mandi udara di dalam ruangan, terlepas dari musim apa pun, pada suhu tidak lebih rendah dari 15-16 ° C, dan hanya setelah beberapa saat Anda dapat pindah ke udara terbuka. Mereka diambil di area yang berventilasi baik. Setelah mengekspos tubuh, seseorang harus tetap dalam keadaan ini di awal kursus pengerasan tidak lebih dari 3-5 menit (selanjutnya menambah waktu). Saat mandi air dingin dan terutama air dingin, disarankan untuk melakukan gerakan aktif: senam, jalan kaki, lari di tempat.

• Setelah persiapan awal yang tepat, Anda dapat melanjutkan ke resepsi pemandian udara di udara terbuka. Mereka harus dibawa ke tempat-tempat yang terlindung dari sinar matahari langsung dan angin kencang. Anda harus mulai mandi udara di udara terbuka dengan suhu udara 20-22 ° C. Mandi udara pertama harus berlangsung tidak lebih dari 15 menit, setiap mandi berikutnya harus lebih lama 10-15 menit.

• Kondisi penting untuk efektivitas pengerasan di udara terbuka adalah pemakaian pakaian yang sesuai dengan kondisi cuaca. Pakaian harus memungkinkan sirkulasi udara bebas.

Pengerasan dengan air.

• Indikator pengaruh prosedur pengerasan air adalah reaksi kulit. - Jika pada awal prosedur menjadi pucat untuk waktu yang singkat, dan kemudian menjadi merah, maka ini menunjukkan efek positif, oleh karena itu, mekanisme fisiologis termoregulasi mengatasi pendinginan. - Jika reaksi kulit lemah, tidak ada pucat dan kemerahan - ini berarti paparan yang tidak mencukupi. Anda perlu sedikit menurunkan suhu air atau menambah durasi prosedur. Pucat kulit yang tajam, rasa dingin yang parah, menggigil dan gemetar menandakan hipotermia. Dalam hal ini, perlu untuk mengurangi beban dingin, menaikkan suhu air, atau mengurangi waktu prosedur.

• Menggosoki- tahap awal pengerasan dengan air. Itu dilakukan dengan handuk, spons atau hanya tangan yang dibasahi air. Penggosokan dilakukan secara berurutan: leher, dada, punggung, kemudian dilap hingga kering dan digosok dengan handuk hingga kemerahan. Setelah itu, mereka menyeka kaki mereka dan juga menggosoknya. Seluruh prosedur dilakukan dalam lima menit.
• Penuangan- tahap pengerasan selanjutnya. Untuk douche pertama, disarankan menggunakan air dengan suhu sekitar + 30 ° C, selanjutnya turunkan menjadi + 15 ° C ke bawah. Setelah disiram, dilakukan penggosokan tubuh yang kuat dengan handuk.
• Mandi– prosedur air yang lebih efektif. Pada awal pengerasan, suhu air harus sekitar + 30-32 ° C dan durasinya tidak boleh lebih dari satu menit. Ke depan, Anda bisa menurunkan suhu secara bertahap dan menambah durasi hingga 2 menit, termasuk menggosok tubuh. Dengan tingkat pengerasan yang baik, Anda dapat mandi kontras, bergantian 2-3 kali air 35-40 ° C dengan air 13-20 ° C selama 3 menit. Asupan teratur dari prosedur air ini menyebabkan perasaan segar, bersemangat, dan meningkatkan efisiensi.

Pengerasan faring.

• Berkumur dilaksanakan setiap hari pada pagi dan sore hari. Awalnya, air dengan suhu 23-25 ​​° C digunakan, secara bertahap setiap minggu berkurang 1-2 ° C dan dibawa ke 5-10 ° C.

• Untuk pengerasan, disarankan untuk menggunakan prosedur air lokal bersama dengan yang umum. Yang paling umum adalah berkumur dengan air dingin, karena ini mengeraskan bagian tubuh yang paling rentan terhadap pendinginan.

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak perhatian telah diberikan renang musim dingin . Mandi dan berenang di musim dingin memengaruhi hampir semua fungsi tubuh. Pada walrus, kerja paru-paru dan jantung meningkat secara nyata, pertukaran gas meningkat, dan sistem termoregulasi meningkat. Pelajaran renang musim dingin harus dimulai hanya setelah pelatihan pengerasan awal. Berenang di lubang es biasanya dimulai dengan pemanasan kecil, yang meliputi senam dan lari ringan. Tetap di dalam air berlangsung tidak lebih dari 30-40 detik. (untuk praktisi jangka panjang - 90 detik). Pastikan untuk berenang dengan topi. Setelah keluar dari air, gerakan energik dilakukan, tubuh diseka hingga kering dengan handuk dan dilakukan pijatan sendiri.

Pengerasan di ruang uap.

• Mandi adalah agen higienis, penyembuhan dan pengerasan yang sangat baik. Di bawah pengaruh prosedur mandi, kapasitas kerja tubuh dan nada emosionalnya meningkat, proses pemulihan dipercepat setelah kerja fisik yang intens dan berkepanjangan. Akibat sering mandi, daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit menular meningkat. Tetap berada di bagian mandi uap menyebabkan perluasan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah di semua jaringan tubuh. Di bawah pengaruh suhu tinggi, keringat dilepaskan secara intensif, yang berkontribusi pada pembuangan produk metabolisme berbahaya dari tubuh. Prosedur mandi tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular, hipertensi.

Pengerasan matahari.

• Sinar infra merah matahari memiliki efek termal yang nyata pada tubuh. Mereka berkontribusi pada pembentukan panas tambahan dalam tubuh. Akibatnya, aktivitas kelenjar keringat meningkat dan penguapan kelembapan dari permukaan kulit meningkat: pembuluh subkutan membesar dan hiperemia kulit terjadi, aliran darah meningkat, dan ini meningkatkan sirkulasi darah di semua jaringan tubuh. Iradiasi UV memiliki efek biologis yang hebat: meningkatkan pembentukan vitamin D dalam tubuh, yang memiliki efek antirachitic yang nyata; mempercepat proses metabolisme. Sinar UV memperbaiki komposisi darah, memiliki efek bakterisidal, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit menular; mereka memiliki efek tonik pada hampir semua fungsi tubuh.
• Kulit orang yang berbeda memiliki tingkat kepekaan yang berbeda terhadap radiasi matahari. Ini karena ketebalan stratum korneum, tingkat suplai darah ke kulit dan kemampuannya untuk pigmentasi.

Berjemur.

• berjemur untuk tujuan pengerasan, itu harus diambil dengan sangat hati-hati, jika tidak, alih-alih bermanfaat, mereka akan membawa kerugian (luka bakar, panas dan sengatan matahari). Berjemur paling baik dilakukan pada pagi hari, saat udaranya sangat bersih dan tidak terlalu panas, dan pada sore hari, saat matahari terbenam. Durasi mereka tidak boleh melebihi 5 menit (kemudian tambahkan 3-5 menit, secara bertahap meningkat menjadi satu jam). Anda tidak bisa tidur sambil berjemur! Kepala harus ditutup dengan panama, dan mata dengan kacamata hitam.
• Sebagai kesimpulan, saya perhatikan bahwa pengerasan merupakan cara penting untuk mencegah efek buruk dari kondisi cuaca dan iklim pada tubuh. Penggunaan prosedur pengerasan secara sistematis meningkatkan tingkat kesehatan manusia secara keseluruhan.

pengerasan

Pengerasan - meningkatkan daya tahan tubuh terhadap efek buruk dari faktor lingkungan fisik.

Pengerasan dibagi menjadiumum dan khusus:

Umum:
- rutinitas sehari-hari yang tepat
- diet seimbang
- kelas pendidikan jasmani

Spesial:
pengerasan udara (penangas udara)
pengerasan oleh matahari (berjemur)
pengerasan dengan air (prosedur air)

Aturan dasar untuk pengerasan:

Pemilihan dan dosis prosedur pengerasan yang tepat secara individual untuk setiap orang, dengan mempertimbangkan usia.

Pengerasan sistematis yang ketat (harus dilakukan sepanjang tahun dengan hanya mengubah jenis dan metode tergantung pada kondisi cuaca, musim dalam setahun).

Penggunaan pengaruh dingin yang lemah saat melatih ketahanan terhadap dingin (fluktuasi suhu dalam 2-4 derajat).

Melakukan prosedur pengerasan dengan latar belakang emosi positif dan kesehatan fisik seseorang secara utuh.

pengerasan udara

Cara termudah dan paling efektif untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan.

Pemandian udara dibagi menjadi
- termal pada suhu udara dari 30 hingga 20°С,
- keren - dari 20 hingga 14 ° C, dan
- dingin - pada suhu di bawah 14°C

Pengerasan dengan bantuan penangas udara harus dimulai pada suhu 15-20°C dan berlangsung tidak lebih dari 20-30 menit untuk waktu yang relatif lama, dan hanya ketika tubuh terbiasa dengan udara dingin, mereka mulai mengeras pada suhu 5 -10°C selama 15-20 menit.

Waktu yang paling disukai untuk mandi udara adalah pada pagi hari..

Anda juga bisa melakukan prosedur udara di malam hari, selalu setelah 1 - 1,5 jam setelah makan.

Pengerasan dengan air.

Prosedur air adalah cara pengerasan yang lebih kuat daripada yang lainnya.

Untuk pengerasan, air dingin digunakan pada suhu 24-16 ° C dan dingin - di bawah 16 ° C.

Waktu yang paling disukai untuk melakukan prosedur air adalah di pagi hari

Pada periode awal, prosedur air dilakukan pada suhu udara 17-20 ° C, kemudian suhu udara mungkin sedikit lebih rendah. Setelah prosedur air apa pun, Anda perlu menyeka diri sendiri, menggosok tubuh dengan handuk panas membara. Dengan pendinginan tubuh yang signifikan, disarankan untuk melakukan latihan fisik yang aktif.

Prosedur pengerasan air dibagi menjadi

Gosokan

Penuangan

mandi dan berendam

Menggosoki

Menggosok adalah bentuk pengerasan yang paling sederhana.
Itu dilakukan dengan menggunakan handuk terry atau spons yang dicelupkan ke dalam air.

Dalam hal ini, urutan tertentu harus dipatuhi: pertama-tama, mereka menyeka bagian atas tubuh - leher, dada, lengan, punggung, menyeka hingga kering dan menggosoknya dengan handuk kering sampai kemerahan muncul; di bagian kedua - bagian bawah tubuh - perut, punggung bawah, tungkai bawah.

Total durasi prosedur tidak melebihi 5 menit.

Penuangan

Penyiraman adalah prosedur pengerasan air paling intens berikutnya. Mulailah pengerasan pada suhu air 30 ° C, diikuti dengan penurunan hingga 15 ° C dan lebih rendah.

Durasi penyiraman tidak boleh lebih dari 2-3 menit.

Suhu air awal tidak boleh melebihi 30 °C, dan durasi pemaparan tidak boleh melebihi 1 menit. Suhu air diturunkan secara bertahap, dan waktu dinaikkan menjadi 2 menit, termasuk menggosok tubuh.

Mandi

Mandi adalah salah satu metode penyembuhan dan pengerasan yang paling umum dan terkenal sejak zaman kuno.

Musim mandi pada musim panas dibuka pada suhu air dan udara minimal 18-20°C, dan diakhiri pada suhu air 13-14°C dan suhu udara 15-16°C. Jam yang paling disukai untuk berenang adalah pagi atau sore hari.

Tidak dapat diterima untuk berenang segera setelah makan, perlu setidaknya 1,5-2 jam berlalu.

pengerasan oleh sinar matahari

Energi matahari dalam bentuk sinar ultraviolet dan termal membantu mengeraskan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, kesejahteraan manusia, komposisi darah, dan metabolisme. Kulit lebih tahan terhadap pengaruh berbahaya dari luar dan mengatur perpindahan panas.

Kita tidak boleh lupa bahwa berjemur adalah prosedur yang ampuh, jika digunakan secara tidak benar dapat berbahaya, khususnya menyebabkan kepanasan.

Paparan sinar matahari yang terlalu lama dengan kepala terbuka dapat menyebabkan sengatan matahari.

Prinsip dasar pengerasan

Ada beberapa prinsip yang harus diperhatikan untuk mendapatkan efek positif dari pengerasan, terlepas dari usia orang tersebut atau faktor pengerasan aktif.

Prinsip sistematis

Prosedur pengerasan harus dilakukan secara sistematis: setiap hari, tanpa istirahat panjang, karena hanya keteraturan prosedur yang meningkatkan kemampuan sistem saraf untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan.

Istirahat yang lama menyebabkan hilangnya sebagian atau seluruh reaksi perlindungan yang didapat.

Prinsip bertahap

Pengerasan akan memberikan hasil positif hanya jika kekuatan dan durasi prosedur pengerasan meningkat secara bertahap, menyesuaikan tubuh dengan kondisi suhu yang berbeda.

Anda tidak boleh langsung mengeras dengan menggosok dengan air dingin atau salju atau berenang di dalam lubang, meniru "walrus". Pengerasan seperti itu dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Peralihan dari benturan yang kurang kuat ke benturan yang lebih kuat harus dilakukan secara bertahap, dengan mempertimbangkan keadaan tubuh dan sifat responsnya terhadap benturan yang diterapkan.
Karena prosedur ini diulangi berulang kali, reaksi tubuh terhadapnya secara bertahap melemah, dan penggunaan lebih lanjut tidak lagi memiliki efek pengerasan.

Prinsip urutan

Prinsip ini tidak kalah pentingnya dengan prinsip gradualisme. Penting untuk melatih tubuh terlebih dahulu dengan prosedur yang lebih lembut, seperti menyeka, mandi kaki, dan baru kemudian menuangkan dan mandi, sambil mengamati, tentu saja, prinsip penurunan suhu air secara bertahap.

Pilihan skema pengerasan saat menggunakan prosedur udara, air atau surya harus bergantung pada karakteristik individu seseorang, kondisi kesehatannya.

Prosedur pengerasan adalah cara yang cukup efektif untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran fisik.

Pengerasan, sementara itu, adalah serangkaian tindakan yang harus berada di bawah kendali wajib.

Orang yang mengeras tidak terlalu rentan terhadap penyakit, memiliki vitalitas yang tinggi, suasana hati yang baik dan ceria.