აპათია: რა უნდა გააკეთო, თუ ყველაფერმა დაიღალა? სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია. რა უნდა გააკეთო, თუ ყველაფერი დაიღალა

რატომ არის დადებითი გრძნობები და ემოციები ასე მნიშვნელოვანი? მათ გარეშე ადამიანი იწყებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად ქრება, მას ეუფლება განცდა, რომ ყველაფერი მოსაწყენია. რატომ წყვეტენ ადამიანები მოულოდნელად პასუხს ბედნიერებაზე? რა არის ამ მდგომარეობის სიმპტომები და შედეგები? და რაც მთავარია: როგორ აღვადგინოთ სიცოცხლის ხალისი ემოციური გადაწვის შემდეგ? წაიკითხეთ მეტი ამ სტატიაში.

რატომ გრძნობთ თავს "ყველაფრით დაღლილი"?

ემოციური დამწვრობა არის ყველა გამოცდილების, გრძნობებისა და ემოციების მზარდი განადგურების სინდრომი. მას თან ახლავს აპათია (გულგრილობა, ძალის დაკარგვა), სოციალური გაუცხოება და პროდუქტიულობის დაქვეითება. ყველაზე ხშირად, ფსიქოლოგიური პრობლემა წარმოიქმნება პროფესიული გადატვირთვის გამო. მისი გარეგნობის ძირითადი მიზეზები განიხილება:

• ინტენსიური რუტინული სამუშაო, რომელსაც თან ახლავს სტრესი;
• სამუშაოსთვის ანაზღაურების ნაკლებობა და, შედეგად, საკუთარი უსარგებლობისა და უსარგებლობის განცდა;
• ხშირი ურთიერთქმედება სხვა ადამიანების ნეგატიურ ემოციებთან. ასეთ სიტუაციებს ხშირად აწყდებიან ექიმები, მასწავლებლები, ფსიქოლოგებიც კი;
• ალკოჰოლის დალევა, როგორც პრობლემების თავიდან აცილების საშუალება მათი გადაჭრის ნაცვლად.

დავიღალე ასეთი ცხოვრებით

რა შედეგები მოჰყვება სინდრომის იგნორირებას? მოწინავე შემთხვევებში ჩნდება ნევროზული ტიპის დარღვევები, ასევე ფსიქოსომატიკასთან დაკავშირებული დაავადებები. ხანგრძლივი დეპრესიული მდგომარეობის შედეგად წარმოიქმნება აზრები: „ვფიქრობ, ვარ, მაგრამ დავიღალე ცხოვრებით“. ასეთი ფრაზა სუიციდური ტენდენციებისკენ მიმავალი გზაა.

არა, ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა ემოციურად განადგურებული ადამიანი განწირულია სიკვდილისთვის. მაგრამ ფაქტია, რომ სინდრომი უამრავ უხერხულობას იწვევს და დიდად ანგრევს ცხოვრებას. 100 პაციენტიდან 100 მგრძნობიარეა ნეგატიური აზრებისა და გრძნობების მიმართ, რომლებიც გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე.

იმისთვის, რომ ცხოვრება სასიამოვნო იყოს, უმჯობესია დაიწყოთ ემოციურ გადაწვასთან ბრძოლა მისი პირველი გამოვლინებებიდან.

რა უნდა გააკეთო, როცა ყველაფერმა დაიღალა

იპოვეთ საკუთარი თავი სხვადასხვა კულტურაში

რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ მოგზაურობაზე. მაგრამ მრავალვარსკვლავიანი სასტუმროები, კაზინოები, პლაჟები, საცურაო აუზები არ არის ერთადერთი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ საზღვარგარეთ წასვლა. ბიზნესის სიამოვნებასთან შეთავსების მიზნით, კარგი იქნება ეწვიოთ:

• ეროვნული პარკები, ბაღები;
• ხელოვნებისა და ადგილობრივი ისტორიის მუზეუმები;
• მნიშვნელოვანი არქიტექტურული ნაგებობები;
• შეუმჩნეველი ანტიკვარული სუვენირების მაღაზიები ქალაქის გარეუბანში;
• უნიკალური ეროვნული დღესასწაულები - გერმანული ოქტობერფესტი, ვენეციის კარნავალი, ინდუისტური ფერების ფესტივალი (ჰოლი) და ა.შ.;
• სასახლეები, ციხესიმაგრეები;
• ბუნებრივი უდაბნოები - ჯუნგლები, უდაბნოები, სტეპები, მთები - გამოცდილ გიდებთან ერთად.

ზოგიერთ ატრაქციონზე შესვლა უფასო იქნება, ზოგს კი მცირე თანხა დასჭირდება. შედეგად, გამოდის, რომ ექსკურსია რამდენჯერმე ნაკლები დაჯდება, ვიდრე სასტუმროს ნომერი ან მოგზაურობა კარგ კაფეში.

ცალკე აღნიშვნის ღირსია სხვადასხვა რელიგიისა და კულტის ტაძრები. უმჯობესია ჰკითხოთ გიდებს ან ადგილობრივ მოსახლეობას მათთან სტუმრობის შესაძლებლობის შესახებ. სულიერი სიწმინდეების უმეტესობისთვის მიუღებელია ურწმუნო ადამიანის ზღურბლის გადალახვა. ზოგი პირიქით, მიესალმება უცნობებს, იზიარებს ყველა სახის საიდუმლოებას და ტექნიკას სიმბოლური შემოწირულობისთვის ტაძრის საჭიროებისთვის. ცალკეულ დაწესებულებებს დასჭირდებათ სპეციფიკური ცოდნა რიტუალური ტანსაცმლის, მისალმების მეთოდებისა და ზოგადად ქცევის შესახებ.

მიიღეთ ბეწვიანი მეგობარი

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძაღლების პატრონები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. საყვარელი ოთხფეხა მეგობრები ცხოვრებას ნამდვილად ახანგრძლივებს და მნიშვნელობას ანიჭებენ. ბევრად უფრო სასიამოვნოა სახლში მისვლა იმის ცოდნა, რომ ვიღაც უკვე ელოდება იქ. თუ ამხანაგის ან მეგობრების ძიება ჯერ არ დასრულებულა, ეს კარგი მიზეზია ძაღლების თავშესაფარში შეხედოთ ან ბაზარზე ლეკვი იყიდოთ. ბედნიერი ძაღლების მოყვარულები აღნიშნავენ, რომ ბეწვიანი მეგობრების მოსვლასთან ერთად ისინი გახდნენ:

• პასუხისმგებელი, დამოუკიდებელი;
• აქტიური, კომუნიკაბელური;
• თავდაჯერებული;
• ნაკლებად მგრძნობიარეა გაციებისა და ზოგიერთი ალერგიული რეაქციის მიმართ;
• ოპტიმისტები, განთავისუფლდნენ დეპრესიისგან და ნევროზებისგან.

რაც შეეხება კატებს, ისინი ითვლებიან სტრესის ნამდვილ მკურნალებად. კატების ღრიალი ამშვიდებს, ხსნის უძილობას და... აძლიერებს იმუნურ სისტემას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ შინაური ცხოველის ჯიში დიდ როლს თამაშობს. ზოგიერთი შინაური ცხოველი ადვილად მოგიხსნით ზედმეტი საზრუნავისგან, ზოგი კი კიდევ უფრო მეტ უბედურებას შეგიქმნით.

კუებს, თევზებს, ფრინველებს და სხვა ცხოველებს, რომლებიც შეიძლება სახლში ინახებოდეს, ასევე შეუძლიათ ნერვული სისტემის დამშვიდება. მაგრამ მათი გავლენა არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ენერგია, რომელსაც ადამიანი იღებს ძაღლისგან ან კატისგან.

დაემშვიდობეთ ქსელს

ინტერნეტი ქმნის პოპულარობისა და აქტიური კომუნიკაციის ილუზიას. რეალურ პირობებში საუბარი სავსეა ემოციებით და მათი გამოვლინებით. ჩეთის მიმოწერა იწვევს იზოლაციის, კომპლექსებისა და სოციალური გაუცხოების განვითარებას.

ტიპიური სურათი: მოზარდი ზის კომპიუტერთან, ათვალიერებს სიახლეებს და უგზავნის საინტერესო პოსტებს მეგობარს. რას აკეთებს ჩვეულებრივი ადამიანი, როცა რაღაც მოსწონს ან სასაცილოდ თვლის? ის იღიმება ან იცინის. რას აკეთებს ეს მოზარდი კომპიუტერზე? უგზავნის მხიარულ სმაილს ჯდომისას მოწყვეტილი ან შეწუხებული გამომეტყველებით. არსებითად, მან გაცვალა თავისი ემოციები და მათი გამოხატულება მარტივი სურათებით.

დასკვნა: თუ ადამიანი ვიზუალურად არ რეაგირებს კარგ მოვლენებზე ან საგნებზე, ის წყვეტს მათგან შინაგანი სიხარულის გრძნობას. შემდეგ კი - გამარჯობა, დეპრესია, დაღლილობა, ცხოვრებისადმი გულგრილობა. სოციალურ ქსელებში დიალოგები მხოლოდ მაშინ შეიძლება იყოს გამოსადეგი, როდესაც ისინი ემსახურებიან როგორც ნამდვილ კომუნიკაციას და არა მის შემცვლელს.

გამოიყენეთ დღე სხვანაირად

მანკიერი წრე "სახლი - სამუშაო" არ არის კარგი. მაშინაც კი, თუ პროფესიას მოაქვს სიამოვნება და ემსახურება როგორც ფულის შოვნის გზას, ასევე ჰობის, მაინც მიზანშეწონილია პერიოდულად შეცვალოთ საქმიანობა. დღის დივერსიფიკაციისთვის და რუტინისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ:

• და ძილის განრიგი თქვენი ბიორიტმის გათვალისწინებით (ბუ, ლარნაკი, მტრედი);
• გამოყავით საათები ან წუთები რეგულარული გასეირნებისთვის, კლუბებში ან გასართობ ადგილებში ვიზიტებისთვის;
• შეამცირეთ ინტერნეტისთვის, ტელევიზორის ყურებისთვის დათმობილი დრო ან შეცვალეთ იგი უფრო სასარგებლოთ;
• იპოვნეთ ყველაზე ხელსაყრელი საათები კვებისთვის, შეეცადეთ ერთდროულად ჭამოთ;
• ჩადეთ განრიგში ნახევარი საათი, რომელიც მხოლოდ საკუთარ თავზე დაიხარჯება;
• სამსახურში მისვლა არა მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, არამედ ფეხით ან ველოსიპედით;
• ჩართეთ შესყიდვები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში წინასწარ.

საქმე იმაშია, რომ დაამატოთ უფრო ეფექტური დასვენება და შეამციროთ ნეგატივი. გრაფიკის შექმნით, ასევე შეგიძლიათ ფულის დაზოგვა. ინტერნეტ საიტებზე ხშირი ვიზიტებისა და ქაოტური საჭმელზე უარის თქმა უკვე გაათავისუფლებს დროსა და ფულს, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს რაიმე უფრო სასარგებლოზე.

თუ რამდენიმე პუნქტი ეწინააღმდეგება სამუშაო საათებს, შესაძლებელია კომპრომისის პოვნა. თუმცა, იმ შემთხვევებში, როდესაც სამუშაო არ იძლევა მითითებული ცვლილებების მინიმუმ ნახევრის ორგანიზებას, ეს არის სერიოზული მიზეზი ვიფიქროთ ვაკანსიის შეცვლაზე.

შეეცადეთ თავი დააღწიოთ სტრესის ფაქტორებს

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მათ სრულად დაემშვიდობოთ. მაგრამ შესაძლებელია ნეგატივის რაოდენობის შემცირება. სამუშაო, ოჯახთან, პარტნიორთან, მეგობრებთან ურთიერთობა, თვითრეალიზება ის სფეროა, სადაც ყველაზე ხშირად სტრესი ხდება. ნეგატივის მთავარი წყაროს პოვნის შემდეგ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ აღმოიფხვრათ იგი.

ცვლილება არ არის მარტივი ნაბიჯი, მაგრამ ის ავითარებს, აძლიერებს და აშენებს ხასიათს. ახალ სამუშაოს არ მოაქვს ამდენი ფული? მაგრამ ეს არ გიშლის ნერვებს. რთულია საყვარელ ადამიანთან დაშორება? მაგრამ ღამით თქვენ შეძლებთ დაიძინოთ ისე, რომ არ იფიქროთ ღალატზე ან ურთიერთობებში სხვა გადაუჭრელ პრობლემებზე. საშინელებაა მშობლებისგან დაშორება? მაგრამ მუდმივი შედარება უფროს ბავშვებთან, დამცირება პასიური აგრესიის სახით და ა.შ.

დამწვრობის სინდრომს თან ახლავს ძალის დაკარგვა და რაიმეს კეთების უხალისობა, ამიტომ ცვლილება ამ სიმპტომის მქონე ადამიანებს გაუჭირდებათ. თუმცა, ისინი ამად ღირს.

გახდი სხვა ადამიანი ერთი დღით

და ისევ "რეფორმების" შესახებ. თითქმის ყველა პიროვნებას აქვს შინაგანი თვისებები, რომლებიც ცოტას ეჩვენება ან სრულიად უგულებელყოფილია. მიზეზები შეიძლება იყოს:

1. განკითხვის შიში, სხვა ადამიანების მოლოდინების შეუსრულებლობა;
2. მარტოობის შიში, საყვარელი ადამიანების მიტოვება;
3. გაურკვევლობა;
4. თვითშემეცნების დაბალი დონე;
5. სიზარმაცე, ინფანტილური დამოკიდებულება გარე დახმარებაზე (პასუხისმგებლობა, სიცოცხლის პასუხისმგებლობა გადადის სხვა ადამიანების მხრებზე, უფრო ხშირად - მშობლების ან მეუღლეების მხრებზე).

პირველი სამი ვარიანტი წყდება ეჭვების მიტოვებით და თქვენი შიშების გადალახვით. ახლობლები შეეცდებიან გაიგონ და მიიღონ ნებისმიერი ცვლილება. რაც შეეხება დანარჩენს, ახლა საზოგადოების აზრს მეტისმეტად დიდი მნიშვნელობა ენიჭება. მთავარია ზნეობისა და იურისდიქციის კანონების წინააღმდეგ არ წახვიდე, დანარჩენი შესაძლებელია.

მეოთხე მიზეზი შეიძლება აღმოიფხვრას საკუთარი სურვილების, მიზნებისა და ამბიციების დეტალური ანალიზით. ამის გაკეთება თავადაც არის შესაძლებელი, მაგრამ თუ დავალება რთულად მოგეჩვენებათ, უმჯობესია ფსიქოლოგს მიმართოთ.

და ბოლოს, მეხუთე პუნქტი არის მიზეზი, რომ საკუთარ თავზე აიღოთ პასუხისმგებლობა. ადრე თუ გვიან, ვინც ინფანტილური ადამიანის ნაცვლად მოვალეობას ასრულებს, წავა და სხვა რამეს გააკეთებს. მაშინ ასეთი ადამიანი დაუცველი იქნება ცხოვრებისეული გარემოებების წინაშე, ვერ გაუმკლავდება ძირითად საკითხებს. გასაკვირი არ არის, რომ ძალა ნულზე იქნება და ყველაფრის გაუმკლავების სურვილი არ გაიზრდება. ასე რომ, შორს არ არის დეპრესიისგან. ამიტომ მშობლების ზედმეტ დაცვას ასე გმობენ ფსიქოლოგები.

ზოგადად, რჩევა „გახდი სხვა ადამიანი“ ნიშნავს „გახდი შენი ნამდვილი მე“. ბედნიერება არ მოდის მათთან, ვინც სხვის როლს ასრულებს.

თუ ყველაფერმა დაიღალა, ემოციური დამწვრობის სინდრომი უკანასკნელ სიხარულს წაგართმევს, უმჯობესია სასწრაფოდ მოძებნოთ გამოსავალი. ბედნიერების წლები ღირს ბრძოლა.

არაფრის კეთებაში აზრს ვერ ხედავ? დაკარგე ინტერესი სექსის მიმართ? ემოციებს შორის ჭარბობს შიში, გაღიზიანება და სევდა?

გახდი გულგრილი შენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ? მოწყენილობისა და ბრაზის გრძნობა, რომელიც არ ქრება? გილოცავ! დეპრესიის ყველა ნიშანი გაქვს! მაგრამ როგორ გავუმკლავდეთ ამას?

რა არის დეპრესია ან "დავიღალე ყველაფრისგან"

ყველას სმენია დეპრესიის შესახებ. ეს ბოლო დროს მოდურ დაავადებად იქცა, თავს ესხმის მოხუცებს და ახალგაზრდებს, უმუშევარსა და შრომისმოყვარეებს, მდიდრებს და ღარიბებს, არავის ზოგავს. დეპრესია არის ემოციური აშლილობა, რომელიც გამოხატულია ფიზიკური, ინტელექტუალური და გონებრივი აქტივობის დაქვეითებით, რომელსაც თან ახლავს უიმედობისა და მელანქოლიის განცდა.

დეპრესია არ უნდა ავურიოთ მწუხარებაში, რადგან ეს უკანასკნელი ყოველთვის დაკავშირებულია კონკრეტულ ტრავმულ სიტუაციასთან (ავადმყოფობა, სიკვდილი). დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს გენეტიკური მიდრეკილებით, ქიმიური და ჰორმონალური დისბალანსით, პესიმიზმისკენ მიდრეკილებით, კონფლიქტებით და ადამიანების ნაკლებობით, რომლებსაც შეუძლიათ ემოციური მხარდაჭერა. დეპრესია უფრო ხანგრძლივია, ვიდრე გაციება, რომელიც ერთი კვირის შემდეგ ქრება.

დეპრესიისთვის, ერთი მარცხი არ არის საკმარისი, საჭიროა მთელი რიგი წარუმატებლობები გარშემომყოფების მხრიდან. დაჭრილი ადამიანის ფსიქიკა ვერ უმკლავდება უამრავ უსიამოვნებას, რომელიც ყველგან იჩენს თავს, ამიტომ ის იწყებს გაუმართაობას.

როდესაც ნეგატიური ემოციები გროვდება, დეპრესია იწყება. მისი გამომწვევი მიზეზები არც ისე მნიშვნელოვანია. ეს შეიძლება იყოს გარე გარემოებები ან შინაგანი გამოცდილება, თუმცა სიმპტომები ყოველთვის ერთი და იგივეა.

დეპრესიის ნიშნები

1. მადის დაქვეითება, ნორმალური კვებისგან გადახრა.
2. ფიზიკური სისუსტე, უარყოფითი განცდები, ტკივილი.
3. სექსისადმი ინტერესის დაკარგვა.
4. ნეგატიური ემოციების (შიში, სევდა, გაღიზიანება) ან სრული გულგრილობა ჭარბობს.
5. მნიშვნელობის დაკარგვა ნებისმიერ მოქმედებაში.
6. ხალხთან ურთიერთობის უხალისობა.
7. მუდმივი მოწყენილობა.
8. ძილის დარღვევა (უძილობა ან ძილიანობა, კოშმარები) და დაღლილობა.
9. სამყაროს ნაცრისფერ ფერებში დანახვა.
10. სუიციდის აზრების გაჩენა.
11. კონცენტრაციის უუნარობა, ყურადღების კონცენტრაცია, გონებრივი აქტივობის გაძნელება.

აზრი აქვს დეპრესიაზე ლაპარაკს, როდესაც ჩნდება რამდენიმე ძირითადი ნიშანი მაინც (ზემოდან), და ასევე არის რამდენიმე რბილად გამოხატული, გარდა ამისა, ეს მდგომარეობა ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება.

თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება

ყველაზე ხშირად, პაციენტის ახლობლები მიმართავენ სიტყვიერ დარწმუნებას, ცდილობენ ახსნან სამყაროს მთელი სილამაზე, ოპტიმიზმი და აქტიური ქმედებები აღძრას. ასეთი მიდგომა პაციენტს მხოლოდ საკუთარ თავში უბიძგებს, არწმუნებს, რომ მართალია, არავის არაფერი ესმის. საბოლოო შედეგი არის პაციენტის რწმენა, რომ ის უიმედოა (ყველა კარგად არის, მაგრამ მე ვარ ერთადერთი დამარცხებული, ვერ მოვაგვარებ ჩემს პრობლემებს და ა.შ.).

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დეპრესიაში ხართ

პირველ რიგში საჭიროა პაციენტთან კონტაქტის დამყარება და სანდო ურთიერთობის დამყარება. ღირს მისი დარწმუნება, რომ ის მშვენივრად ესმის. თქვენ უნდა დაეთანხმოთ დეპრესიით დაავადებული ადამიანის ყველა არგუმენტს. მას შემდეგ, რაც პაციენტი საუბრობს, შვება მოვა.

შემდეგ მოდის ცხოვრების მნიშვნელობის დაბრუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი. აუცილებელია პაციენტს შეახსენოთ მისთვის ახლობელი ნივთები, იყიდოს და აჩუქოს საყვარელი საჩუქრები. მთავარია არჩევისას არ შეცდეთ! ფანქრების ნაკრები, შეხვედრა ბავშვობის მეგობართან, კომპლიმენტები უცნობი ადამიანებისგან (მაგრამ არა ნათესავებისგან!) - ყველაფერი, რაც პაციენტს ცხოვრების პროცესში შეჰყავს, ნეგატივიდან გადაიტანს და აჩვენებს მის მნიშვნელობას ადამიანებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ დეპრესიულ ადამიანს ისეთი სამუშაოს შესრულება, რომელიც მხოლოდ მას შეუძლია.

დეპრესიასთან ბრძოლა საკუთარ თავზე

ზოგჯერ უბრალოდ საჭიროა გარე პროფესიული დახმარების მოძიება სპეციალური ექიმისგან. არაფრის შეშინება არ არის. დეპრესიის დაძლევა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ნამდვილად გსურთ. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პაციენტისთვის ამის ცოდნა. რისი გაკეთება შეგიძლია შენ თვითონ?

1. სინათლის თერაპია. შეგიძლიათ კედლები შეღებოთ თეთრად, დაფაროთ ღია შპალერით, დაკიდოთ ფლუორესცენტური ნათურები და წახვიდეთ სოლარიუმში.
2. სტიმულატორების თავიდან აცილება. აუცილებელია ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხოთ სიგარეტი, კოფეინი და ალკოჰოლი.
3. ძილის ნორმალიზაცია. შეგიძლიათ გააკეთოთ რელაქსაცია, იოგა, შექმნათ თქვენი ძილის წინ რიტუალი და დაძინება ერთდროულად. ექიმის რეკომენდაციით შეგიძლიათ მიიღოთ საძილე აბები.
4. კვების ნორმალიზაცია. აუცილებელია რეგულარულად მიირთვათ მთლიანი პური, საქონლის ხორცი და ინდაური ცხარე წიწაკით, ციტრუსის ხილით, ბანანით, შავი შოკოლადით და სხვა სითხეებით.
5. ფიზიკური მდგომარეობის ნორმალიზება. ამ ეტაპზე ფიზიკური ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია. მაშინაც კი, თუ არ გინდა ამის გაკეთება. არც ზედმეტად დატვირთოთ თავი. შეგიძლიათ დაჰპირდეთ საკუთარ თავს ჯილდოს სავარჯიშოების შესრულებისთვის. კარგი ვარჯიშები მუსიკის თანხლებით. შეგიძლიათ უბრალოდ დილის გასეირნება სუფთა ჰაერზე.

ყოველი მცირე მიღწევისთვის საკუთარი თავის შექება სავალდებულოა!!!

დასვენება ასევე სასარგებლო იქნება. შეგიძლიათ უყუროთ კომედიებს, სულელურ ფილმებს, წახვიდეთ მტრედების შესანახი, თქვენი ბინის ინტერიერის შეცვლა და ა.შ.

როგორც უკანასკნელი საშუალება (ან გასართობად), შეგიძლიათ ფსიქოთერაპევტს ეწვიოთ. ყველაზე ცუდი, რაც მას შეუძლია, ანტიდეპრესანტების დანიშვნაა. არ უნდა შეგეშინდეთ მათზე დამოკიდებულების ჩამოყალიბების. ეს მხოლოდ ფილმებში ხდება. თანამედროვე მედიკამენტები სრულიად თავისუფალია ყოველგვარი უარყოფითი გვერდითი ეფექტებისგან.

დაბოლოს, თქვენ უნდა გქონდეთ გამბედაობა, რომ მოიცვათ ცხოვრება მთელი მისი სისრულით. ყოველი დღე არ ხდება ზღაპარად, ყველა ოცნება არ სრულდება, მაგრამ ადამიანი მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობს და ეს ცხოვრება სადღაც კი არ გადის, მხოლოდ აქ და ახლა. თქვენ უნდა ისწავლოთ ყოველი წამის დაფასება, იგრძნოთ ცხოვრების პულსი და მაშინ არანაირი უბედურება და უბედურება არ იქნება საშინელი. გახსოვდეთ, ყველაფერი თქვენს ხელშია!!!

თანამედროვე საზოგადოება განიცდის გაღიზიანებას და აგრესიას, ეს ყველაფერი რუტინული ცხოვრებაა ნაჩქარევად და მოსვენების გარეშე. ადამიანების საკმაოდ დიდი ნაწილი ცხოვრობს აგრესიულ მდგომარეობაში, გაღიზიანებადობაში, დეპრესიაში და არც კი იცის რა გააკეთოს, თუ ყველაფერი დაიღალა. ამ მდგომარეობების გამოვლინების ნებისმიერი ეპიზოდი შეიძლება მივაწეროთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს; ბოლოს და ბოლოს, ეს შეიძლება იყოს თავად ადამიანის ცხოვრების წესის საკითხი. ზოგჯერ პატარა წვრილმანებიც კი აღიზიანებს და აბრაზებს, არაფერი მოაქვს სიხარულს, ხალხი და ყველაფერი ირგვლივ აღიზიანებს. იმ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს, სადაც ყველაფერი აბრაზებს და გაბეზრებულია, ექმნებათ უზარმაზარი ფსიქოლოგიური პრობლემები, რაშიც ხშირად მხოლოდ ფსიქოთერაპევტი ეხმარება მათ გაუმკლავებაში.

რა უნდა გააკეთო, თუ ყველაფერი მოგბეზრდა და დაიღალა?

ზოგჯერ ადამიანები ყოველდღიურად სვამენ ამ კითხვას; ადამიანმა შეიძლება იცოდეს მისი მდგომარეობის კონკრეტული მიზეზი, ან სხვების მიმართ სიძულვილის მიზეზი შეიძლება იყოს უგონო მდგომარეობაში. ხშირად, ადამიანის დაღლილობა საზრუნავებისა და ყოველდღიური ცხოვრებისეული მიზნების გამოგონებისგან იწვევს სწორედ გაღიზიანებას და გაღიზიანებას. ასეთ გარემოში შეგიძლიათ გაბრაზდეთ აბსოლუტურად ყველაფერზე: ადამიანებზე, საზოგადოებრივი ტრანსპორტის განრიგზე, მაღაზიების ასორტიმენტზე, ამინდიზე, მთავრობაზე, თუნდაც საკუთარ ქცევაზე. ცხოვრების ასეთი რიტმის მქონე ადამიანი აფუჭებს ურთიერთობას ირგვლივ მყოფ ადამიანებთან, თუნდაც საყვარელ ადამიანებთან, ყველაზე მნიშვნელოვანი, კონფლიქტები სამსახურში, ყველა იღლება მას და თვით სუბიექტიც კი.

ყველაფრით მობეზრებულსა და ყველაფრისგან დაღლილობის მდგომარეობას თან ახლავს ყველაზე დაბალი ემოციური ემოცია – . ასე რომ, ბრაზი, ბრაზი ან ცხელი ციმციმები იფეთქებს, ადამიანი განიცდის ამ ემოციებს და დროულად ათავისუფლებს მათ. გაღიზიანება არის ემოცია, რომელიც მიდრეკილია გაჭიმვისკენ, დიდხანს გრძელდება, ნახშირივითაა - ძალიან დიდხანს დნება. მდგომარეობის გაჩენის მიზეზები, სადაც ყველაფერი მობეზრებულია და დაიღალა, ხშირად არის გაზრდილი სტრესი ინდივიდის ფსიქიკაზე, შედეგები: ოჯახური უსიამოვნებები, პრობლემები მეგობრებთან, სამსახურში, ეს ყველაფერი გადაიტვირთება და ღრღნის ჩვენს ნერვულ სისტემას.

ადამიანის ნერვული სისტემის ადეკვატური ფუნქციონირების დარღვევა იწვევს ფსიქიკური მდგომარეობის დარღვევას და ინდივიდის გაღიზიანების გაძლიერებას. მაშინვე ამ წუთში ყველაფერი გაბრაზებს და გაწუხებს, ფანჯრის მიღმა ან ზურგს უკან შრიალიც კი. ფუნდამენტური როლი იმ პერიოდში, როდესაც ყველაფერი მობეზრებულია და გამაღიზიანებელია, შეიძლება შეასრულოს ემოციურმა გადატვირთვამ, სამსახურში დაღლილობამ, ძილის ნაკლებობამ, უკვე ახდენილი ოცნებებმა, დასვენების ნაკლებობამ, სექსუალური უკმაყოფილებამ და ჰორმონალური დარღვევები. ასეთი მდგომარეობის გამოვლინებები თითოეულ ინდივიდში ვლინდება თავისებურად: ვიღაც, რომელიც აქტიურად ჟესტიკულაციას ახდენს, გამოხატავს თავის მდგომარეობას ვოკალური ტონის შეცვლით (მკვეთრი გადასვლები მაღალი ტონიდან დაბალზე), ვიღაც იფეთქება, როგორც ასანთი აბსოლუტურად ხმაურით. ოდნავი პროვოკაცია, ვიღაც თავს იკავებს ყველაფერს ემოციებს, ცდილობს თავი აარიდოს სხვებს, ყოველთვის წუწუნებს. ასეთი ნერვული აშლილობის შედეგები შეიძლება იყოს კატასტროფული ინდივიდისთვის.

გაღიზიანებასთან დაკავშირებული პრობლემების გამოსავალს ეძებთ, ხშირად უნდა მიმართოთ. არსი არის ისეთი მდგომარეობის გაჩენა, როცა ყველაფერი მოგბეზრდებათ და გაბრაზებთ, ის შეიძლება დაიმალო უკვე ახდენილ ოცნებებში, რომელთა ასრულების შემდეგ თითქოს იკარგება ცხოვრების აზრი. ადამიანი, რომელიც რაღაცაზე ოცნებობს, განიცდის კმაყოფილების წარმოუდგენელ გრძნობას და სიცოცხლის წყურვილს, ხვდება, რომ ეს ოცნება აუცილებლად ახდება. წარმატებისა და დავიწყებული ოცნების აღფრთოვანების შემდეგ იწყება სიცარიელის პერიოდი, თითქოს რაღაც მოიპარეს ადამიანის ცხოვრებიდან. სუბიექტი გრძნობს ახალი მიზნის მოთხოვნილებას და იწყებს მის გამოგონებას; მიღწეულით იგი კვლავ გრძნობს ნერვიულობას. გეგმის განხორციელების მთელი ეს გზა, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს პიროვნების გაუმჯობესებას, მის განვითარებას, ეხმარება გახდეს უფრო წარმატებული, უფრო მიზანდასახული, მაგრამ ის ყოველთვის მიჰყავს ადამიანს ჩიხში - როდესაც ყველაფერი აბრაზებს და მოსაწყენი ხდება. . Რა უნდა გავაკეთო? თქვენ უნდა მოიფიქროთ ოცნება, რომლის მიღწევასაც მთელი ცხოვრება უნდა ეცადოთ და ყველა პატარა მიზანი, რომელიც მიღწეული იქნა გრანდიოზული ოცნების გზაზე, წარმატებისკენ მიმავალი ნაბიჯები იქნება. და სიდიადის გზაზე მყოფი სუბიექტი არ აღიქვამს ამ მიზნების დაკმაყოფილებას, როგორც იმედგაცრუებას, არამედ აღიქვამს მას გამოცდილებად და წარმატების კიდევ ერთ პლიუსად. მნიშვნელოვანია, რომ ეს გრანდიოზული მიზანი გახდეს თქვენთვის ცხოვრების აზრი, გაგიტაცოთ და წინ წახვიდეთ.

ადამიანი, არსება, ვისთვისაც რაღაც არასდროს არის საკმარისი, ის ყოველთვის ცდილობს მიაღწიოს უფრო და უფრო მეტს. თუ სურვილი და შესაძლებლობა არ გაქვთ, გააანალიზეთ რაც გაქვთ და გიყვარდეთ. თქვენს ირგვლივ ბევრ ადამიანს არ აქვს იმის მცირე ნაწილიც კი, რაც გაქვთ. ადამიანმა უნდა ისწავლოს ბედნიერი იყოს, რომ რაღაცას მიაღწია და კიდევ მეტის მიღწევის შესაძლებლობა აქვს. სუბიექტის შესაძლებლობების მატებასთან ერთად იზრდება საჭიროებების რაოდენობაც. შესაბამისად, უფრო ადვილია ისწავლო ცხოვრებით ტკბობა იმით, რომ შემოიფარგლებიან რაღაც არც ისე მნიშვნელოვანით.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ყველაფერი სწრაფად მოსაწყენი ხდება

გაღიზიანების დახმარებით, ჩვენი სხეული ხშირად მოგვიწოდებს მოქმედებისკენ, ეს მიანიშნებს, რომ ჩვენ უნდა მოვუსმინოთ საკუთარ თავს. ადამიანებს ხშირად აიძულებენ ხშირად იცვალონ სამსახური, ჰქონდეთ სხვადასხვა რომანი, გადაიტანონ საცხოვრებელი ადგილი და შეცვალონ ჰობი კვირაში ხუთჯერ. ზოგჯერ ადამიანი ენთუზიაზმით იღებს ახალ საქმეს, ანიჭებს მას ყველაზე სასურველის სტატუსს და მაშინვე გადადის სხვაზე, სულ სხვა მიმართულებით. ასეთი ადამიანები ამბობენ, რომ სწრაფად ბეზრდებათ ყველაფერი, მისდევენ შთაბეჭდილებებს და გაურბიან ყოველდღიურობას. რატომ ხდება ყველაფერი ასე სწრაფად მოსაწყენი, ღირს წინააღმდეგობის გაწევა? ბევრი მეცნიერი ხომ ამბობს, რომ სამსახურის ან საცხოვრებელი ადგილის შეცვლით, გაღიზიანების განცდას გათავისუფლდებით და მაინც გიყვართ სიცოცხლე. მაგრამ არ არის შეცდომა ცხოვრებაში ასეთი ხშირი ცვლილებების შეტანა?

ხშირად ყველაფერი მოსაწყენი ხდება მათთვის, ვინც ბავშვობიდან გაურკვეველი ცხოვრებით ცხოვრობს. მაგალითად, ბავშვი ზის, თამაშობს, აწყობს ბლოკებს, შემდეგ კი ეუბნებიან, რომ უნდა წავიდეს მოემზადოს, რადგან სასეირნოდ უნდა წავიდეს. როდესაც ბავშვი მშობლებს უჩვენებს თავის შემოქმედებას (ნახატი, პლასტილინის ფიგურა, კონსტრუქციული ნაკრები), ის მოელის შექებას, მაგრამ დამსახურებული ყურადღების ნაცვლად, არ მისცენ ბავშვს წარმატებებით სარგებლობის უფლება, მშობლები ბავშვის ყურადღებას სხვების შემოქმედებაზე აქცევენ. ან ისინი ხშირად ამბობენ, რომ უნდა ეცადონ შემდეგ ჯერზე უკეთ გააკეთონ. შეუმჩნევლად, ბავშვი ეჩვევა სიტუაციებს, როდესაც მის მიღწევას, პრინციპში, პრაქტიკულად აზრი არ აქვს; ვთქვათ, თუ მან რაღაცას მიაღწია, მას უკვე სჭირდება სხვა მოქმედებისკენ სწრაფვა. როდესაც იზრდება, ეს ყველაფერი კიდევ უფრო უარესდება და უკვე ზრდასრულ ასაკში ადამიანი წყვეტს იმის დაფასებას, რაც აქვს. ნებისმიერ პირობებში, ის ხედავს დაჭერას, ხარვეზს და იწყებს წვრილმანებში შეცდომის პოვნას, ეს სწრაფად მოსაწყენი ხდება და ადამიანი ცდილობს რაღაცის დაწყებას.

ასეთი ქცევის უამრავი მაგალითია ბავშვის აღზრდის პერიოდში, ხშირად მან უბრალოდ არ იცის თავისი ყოველდღიური რუტინა, რა პასუხისმგებლობა ეკისრება და რა ელის მას დავალების შესრულების შედეგად. ამ დროიდან სუბიექტს უვითარდება უნარი, გააკეთოს ყველაფერი ძალიან სწრაფად, აითვისოს ყველაფერი ფრენის დროს და გაიქცეს, რადგან მას სულის სიღრმეში ესმის, რომ ნებისმიერ მომენტში შეიძლება შეწყდეს. ამ პერიოდში მყისიერად, დიდი რაოდენობით ადრენალინი შედის სისხლში ენერგიის გაზრდილი ხარჯების გამო. სისხლში ადრენალინის არსებობისას სუბიექტი მოქმედებს აჩქარებული ტემპით, დროთა განმავლობაში ხდება კლება, აღდგება ორგანიზმში არსებული წინა ბალანსი და შესაბამისად, ადამიანი ყოველგვარ ინტერესს კარგავს და ყველაფერი მობეზრდება. ვინაიდან ინდივიდის სხეულს სჭირდება ადრენალინის ახალი მოზღვავება, ის ცვლის თავის მოქმედებებს და ეძებს სხვა რამეს.

ასეთ ადამიანებს პრობლემები აქვთ პირად ცხოვრებაში. ადამიანს ძალიან სწრაფად უყვარდება, აყალიბებს მომავლის პერსპექტივას და ისევე სწრაფად იმედგაცრუებულია პარტნიორისგან, რის შედეგადაც წყვილი სწრაფად შორდება ერთმანეთს. ცნობილი ფსიქოანალიტიკოსის ჟან-დევიდ ნასიოს თქმით, ადამიანი ამას არაცნობიერად აკეთებს. ეს ქცევა დამახასიათებელია იმ პირებისთვის, რომლებიც ბავშვობაში ერთ მშობელზე იყვნენ მიბმული. როდესაც ასეთი ინდივიდი იზრდება, ის ქვეცნობიერად უარყოფს სიყვარულის გრძნობას ადამიანის მიმართ, რომელსაც ძალუძს დაიკავოს დედის ან მამის ადგილი მის სულში. მარტოობა არის ცხოვრების გზა, რომლითაც ასეთი ინდივიდი გმობს საკუთარ თავს, მისი ვნების საგნისადმი ემოციური მიჯაჭვულობის მიღების გარეშე.

რა უნდა გააკეთო, თუ ყველაფერი მოგბეზრდა და დაიღალა? პირველ რიგში, შეაფასეთ არსებული მდგომარეობა. გაარკვიეთ კონკრეტულად რა პრობლემაა, თუ თქვენი მეგობრები, საყვარელი ადამიანი, აბსოლუტურად ყველაფერი გაწუხებთ, მაშინ შესაძლოა სირთულეების საფუძველი სწორედ თქვენს ქმედებებში იყოს. განსაზღვრეთ პრობლემის დონე, რამდენად შეიძლება იყოს მისი შედეგები დამანგრეველი ან ხელი შეუშალოს გარშემომყოფთა ცხოვრებას. ამის შემდეგ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, შეგიძლიათ თუ არა დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ მას, თუ გჭირდებათ ფსიქოთერაპევტის მონახულება.

პრობლემის გადასაჭრელად თქვენ გჭირდებათ:

- ისწავლეთ სიფრთხილე მოლოდინებისა და თავგადასავლებისგან;

- შეძლოს პრობლემის გაცნობიერების გზით განაგრძო მოქმედება საკუთარი სურვილების საწინააღმდეგოდ;

– როცა გინდა ახალი ბიზნესის წამოწყება, დაიმახსოვრე, რომ ადამიანის ბუნებაა შენი სურვილის იდეალიზება, ფაქტობრივად, ყველაფერი ასე დასრულდება;

– მიეჩვიე კონკრეტული მიზნების დასახვას და მათზე დიდ იმედებს ნუ ჩადებ, თავიდანვე გააცნობიერე, რომ მიზნები მიღწეული იქნება და ახალი ამოცანების შექმნა მოგიწევს;

- შეამჩნიე, რომ შენს ირგვლივ ყველაფერი სწრაფად იცვლება, დააყენე ულტიმატუმი, შეუთანხმდი საკუთარ თავს, დარჩე სამსახურში ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, დაასრულე დაწყებული საქმე და აიღე შემდეგი, არ გაექცე სასიყვარულო ურთიერთობას.

უსარგებლოა გაბრაზდე სამყაროზე და გარშემომყოფებზე ან საკუთარ თავზე. ადამიანის ცხოვრება ხომ სწორედ იმიტომ არის საინტერესო, რომ მას აქვს აღმავლობა და ვარდნა, შეცდომები, წარუმატებლობა და იმედგაცრუება. ენერგიის ძლიერი ხარჯვის გამო, ადამიანის ნერვული სისტემა სწრაფად იშლება, ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ქცევის კონტროლი. ფსიქოლოგები გირჩევენ ცხოვრების გარკვეული პერიოდი გაატაროთ თამაშში, დაივიწყოთ დროის დავიწყება, სიტუაციის განმუხტვა, აფეთქება, როგორც ბავშვობაში, შეხედოთ ცხოვრებას სხვა კუთხით. ამის შემდეგ გადახედეთ თქვენს ცხოვრებისეულ პოზიციას და მიზნებს. მათ მოუწევთ მორგება და ცხოვრება ისე, რომ ვინმეს მოეწონოს.

ბევრი ადამიანი ხანდახან ერთგვარ ემოციურ ვაკუუმში ვარდება, როცა თავში მხოლოდ ცუდი აზრები შემოდის და ყველაფერი უბრალოდ ხელიდან უვარდება. რა უნდა გააკეთო, თუ ყველაფერი მოგბეზრდა და დაიღალა? ეს კითხვა ყველას ერთხელ მაინც დაუსვა ცხოვრების გზაზე. ასეთი სიტუაციები ხშირად ჩნდება სერიოზული პრობლემების, იმედგაცრუების ან ცხოვრების მიმართულების დაკარგვის შედეგად. ამ მდგომარეობისადმი ყველაზე მგრძნობიარეები არიან ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ. ამ შემთხვევაში ქცევის კონკრეტული ხაზების არჩევანი დამოკიდებულია ინდივიდზე, პრობლემის გადაჭრის შედეგი კი დამოკიდებულია სიტუაციის გამოსწორების მიზნით დახარჯული ძალისხმევისა და სურვილების ხარისხზე. თუ ადამიანი სიტუაციის გამოსწორებას აპირებს, თავისუფლად მოძრაობს იმ პრობლემისკენ, რომელიც მას აწუხებს. მიზნებისკენ სწრაფვისა და სირთულეების გადაჭრის გარეშე სუბიექტს უვითარდება აპათიის მდგომარეობა, ყველაფერი მოსაწყენია, ცხოვრება უმნიშვნელოა. ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს საკუთარ თავთან და გარე სამყაროსთან ჰარმონიაში, არ განიცდის გაღიზიანების, მოწყენილობისა და აპათიის განცდას.

ადამიანს შეუძლია ცხოვრებისადმი ინტერესი სხვადასხვა გზით დაიბრუნოს. ყველაზე სასურველი ვარიანტი ყველაფრის შეცვლაა. შეცვალეთ ობიექტების და სიტუაციების ნახვის მიმართულება. ადამიანმა, რომელიც ხშირად ხვდება მსხვერპლის ადგილას, უნდა ისწავლოს საკუთარ ცხოვრებაზე პასუხისმგებლობის აღება. შეცვალეთ სამუშაო, გარეგნობა, სოციალური წრე, გარდერობი. ხშირად, პრობლემის გადასაჭრელად მოქმედების ნაცვლად, ადამიანი უფრო და უფრო იკეტება საკუთარ თავში, შორდება გარშემომყოფებს. თქვენი ქმედებების მიზეზების გაანალიზება, საკუთარ თავში მოქცევა რთულია, მაგრამ ნამდვილად სასარგებლო.

ხალხი იტყვის: „კარგია მათთვის, ვისაც აქვს შესაძლებლობა დათმოს ყველაფერი და შეცვალოს ცხოვრება, როცა ყველაფერი საკმარისია, რა უნდა გააკეთოს მათ, ვისაც ფინანსური სტაბილურობა არ აქვს ან ჰყავს საყვარელი ადამიანები, რომლებიც ვერ წყვეტენ ზრუნვას? ” ასეთ პირობებში ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ პრობლემის მოგვარების კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია „ორთქლის გაშვება“, ყველა უარყოფითი ემოციისა და აგრესიის განთავისუფლება. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად დანებდეთ სურვილს, ყველას გამოთქვათ ყველაფერი, ყველაფერი რაციონალური უნდა იყოს. მიიღეთ შხაპი, იყვირე წყალზე, არის ვარიანტი, წახვიდე ტყეში, დაამტვრიო ორიოდე თეფში და იყვირე არსად, სულის განმუხტვა.

საკუთარ თავში ცვლილებებია საჭირო. რატომ შეიცვლება საკუთარი თავი, თუ ადამიანი თავისი საქციელით კმაყოფილია ყველაფრით? იქნებ, თუ ყველა აღიზიანებს და ყველაფერი არასწორია, ადამიანი საკუთარ თავს აღიზიანებს? შედეგად, საჭიროა შეიცვალოს დამოკიდებულება სუბიექტის გარშემო მყოფი პირების მიმართ, იმ გარემოს მიმართ, რომელშიც ის ცხოვრობს. სინამდვილეში, ეს ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე უბრალოდ სამუშაოს ან საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა. სუბიექტის მსოფლმხედველობა ცვალებადია, მაგრამ ეს მოითხოვს დიდ ძალას და საკუთარ თავში დარწმუნებას, ხოლო პიროვნების შინაგანი ცვლილებები არ დააზარალებს პიროვნების გარშემო მყოფ ადამიანებს და თავად ინდივიდის რეპუტაციას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ სხვა ადამიანში ვხედავთ იმას, რისი საშუალებაც არ გვაქვს, ეს გვაღიზიანებს და მიგვიყვანს აპათიის მდგომარეობაში. შესაძლოა, მიზეზი ის არის, რომ ადამიანი თავს მკაცრი საზღვრებით აკრავს და თავს სიგიჟის უფლებას არ აძლევს: ვარცხნილობა, ტატუ თუ პირსინგი. შესაძლებელია აგზნებადობისა და სიძულვილის მდგომარეობიდან გადასვლა ცხოვრებაში ყველაფრის მიმართ, მაგრამ ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია. თითოეული ინდივიდი თავად წყვეტს რა გააკეთოს და რა დატოვოს მოგვიანებით, მუდმივად დეპრესიაში იცხოვროს. შეცვალეთ საკუთარი ცხოვრება შიგნიდან.

დაიწყეთ საფუძვლებით:

- ახალი საუზმე, ყავის ან ჩაის დალევა უცნობი ჭიქიდან;

– იპოვეთ აქტივობა, რომელიც ამშვიდებს: აუზი, მარტივი აბაზანა, მასაჟი, გასეირნება;

– ნამდვილად ღირს თქვენი ძილის გრაფიკის კორექტირება;

- დაკავდით თქვენი საყვარელი სპორტით. თავდაპირველად, გააცნობიერეთ, რომ ეს არის ჯანმრთელობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე, ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურად ზრდის ბედნიერების ჰორმონების რაოდენობას სუბიექტის სხეულში;

- დაკავდი, იმუშავე შენს აზრებზე. ისწავლეთ იყოთ ტოლერანტული და ტოლერანტული;

- დროა გახადოთ ყოველდღიური რუტინული მარშრუტი კრეატიული ან სასარგებლო მუშაობისკენ: დაწერეთ პოეზია, შეადგინეთ გეგმები თქვენი ცხოვრების ცვლილებებისთვის;

- დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს, რომ დაგეხმაროთ, ნუ მოგერიდებათ აღიაროთ თქვენი სასოწარკვეთა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში კატეგორიულად აკრძალულია ჯდომა და შეგახსენებთ უსიამოვნებებს, რაც მოხდა ან შეიძლება მოხდეს. ეს მხოლოდ ძვირფასი დროის დაკარგვაა. ჯანსაღი ძილი, მარტივი სიარული, აზრიანი სეირნობა ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ და ძალიან სწრაფად გამოიღებს ნაყოფს. დააფასე ის რაც გაქვს. ადამიანის სიცოცხლე ხანმოკლე და მოულოდნელია დროის დაკარგვისა და გაღიზიანებისთვის. ნებისმიერ სიტუაციაში დროა საჭირო და ყველას შეუძლია იპოვოს გზა, რომელიც მის პიროვნებას შეეფერება.

არ ვიცი რა მჭირს, უბრალოდ თავს ცუდად ვგრძნობ, არ მინდა ცხოვრება და სულ ესაა. საკმარისი მქონდა. სწავლა არც მშობლებთან მიდის კარგად. მუდმივი სკანდალები და ჩხუბები. მტკივა, განაწყენებული ვარ და არ ვიცი სად წავიდე, რა გავაკეთო. იყო თვითმკვლელობის მცდელობები, მაგრამ 1 პირველად გამოიყვანეს, 2 კი ვერ მოვახერხე. ეტყობა ცხოვრება მინდა... მალე გამოცდები მოდის, მაგრამ არ ვიცი ჩავაბარებ თუ არა, არაფერი გამომდის, სულელურად ვერც კი ვჯდები საშინაო დავალების შესასრულებლად, რადგან არ მინდა. რაღაც უცნაური მდგომარეობა, სევდა და სევდა და არსად წასასვლელი, რაღაც უიმედობა. ჩემს მშობლებს არ ესმით ჩემი, ისინი არ ზრუნავენ ჩემზე, ისინი ნარცისისტები და ეგოისტები არიან. მათ მხოლოდ თავიანთი პრობლემები აინტერესებთ. დავიღალე ყველაფრით..... გამუდმებით ვფიქრობ, რომ შეიძლება ყველაფერი დავთმო და მოვკვდე... მე ვარ გვამი.

მხარი დაუჭირეთ საიტს:

დარია, ასაკი: 16 / 02/13/2016

პასუხები:

დაშა, ვინც, როგორც შენ ამბობ, თვითმკვლელობის შემდეგ "გამოგგლიჯა" ფსიქიატრთან უნდა გადაგეგზავნა, რომ იმკურნალო, დაგელაპარაკო და მშობლებთან საუბარი, მკურნალობა რომ დაგეწყო, ვერ შეძლებდი. შეაჩერეთ იგი ექიმის ნებართვის გარეშე, მაშინაც კი, თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა.
ის ფაქტი, რომ შენს ცხოვრებაზე ასე საუბრობ, შეიძლება იყოს შენი დამახინჯებული წარმოდგენა მშობლებისა და გარემომცველი რეალობის შესახებ.
დაუსწრებლად რთულია ამის ახსნა და ბევრმა, თუნდაც მშობელმა ვერ გაიგოს რა ხდება შენს თავს და როგორ დაგეხმარონ, მხოლოდ ფსიქიატრი (შესაძლოა ბავშვთა ექიმი). ასე მიდის შენი მოზარდობა. შენს სხეულს დახმარება სჭირდება. თუ ამ საიტზე წაიკითხავ სტატიებს დეპრესიის შესახებ, მაშინ იქნებ უფრო ცხადი გახდე, რატომ ხდება შენთან ასეთი სირთულეები გარე სამყაროსთან. და მშობლები არ შეიძლება იყვნენ მტრები, ისინი არიან. უბრალოდ არაფერი არ ვიცი ასეთი პირობების შესახებ. ჯერ ექიმს მიმართე და აგიხსნის ყველაფერს და დაგეხმარება. საკუთარ თავს არაფერში დაადანაშაულო, ეს შენი ბრალი არ არის.

ლუდმილა, ასაკი: 65 / 02/13/2016

დარია, შენ მხოლოდ მშვიდობა გჭირდება, რომელიც ახლა არ გაქვს. გინდა დაისვენო, მაგრამ არ შეგიძლია, რადგან გამუდმებით იტანჯავ საკუთარ თავს შენი პრობლემებით, ვერ იშორებ ყველაფერს, რაც ხდება, გული გტკივა და ბორბალში ციყვივით ტრიალდები, ყოველი დრო დაივიწყო, რომ შენი არჩევანია გააგრძელო ტრიალი თუ არა. უიმედობის მდგომარეობა მოდის იქიდან, რომ თქვენ უბრალოდ ვერ ხედავთ გამოსავალს, რადგან... თქვენი გონება ამ პრობლემების გადაჭრით არის დაკავებული და შედეგად, სრულ სასოწარკვეთილებაში გადაწყვეტთ სიკვდილს, თუმცა სინამდვილეში უბრალოდ სხვაგვარად ცხოვრება გსურთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ ეს და დაიწყოთ ამისთვის მოქმედება. ცოტათი მაინც უნდა გჯეროდეს, წვეთი იმედი მაინც იპოვო საკუთარ თავში და ამ წვეთით შეიძლება დაიწყოს შენი სულის გლობალური აღორძინება. ერთხელ უკვე სცადე სიკვდილი, ეცადე მეორედ შეცვალო ვექტორი - არა მოკვდე, არამედ ახალი ცხოვრების დასაწყებად, ის ცხოვრება, რომელიც გსურს, პასუხები არ გჭირდება. როგორ გავაკეთო ეს? როგორც უკვე იცით, თქვენ თვითონ მოიფიქრებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ, პირველ რიგში მხოლოდ იმედის პოვნა და გჯერა, რომ შეგიძლიათ, შემდეგ კი იპოვით სიყვარულს სიცოცხლისთვის.

den777, ასაკი: 25 / 02/13/2016

გამარჯობა, დარია! მოზარდების უმეტესობას აწუხებს გამოცდები, ცუდი განწყობა, აპათია და ა.შ. მაგრამ, ხედავთ, ეს სახელმწიფო არ არის მარადიული. ცხოვრებაში ჯერ კიდევ არის სიხარული და კიდევ ბევრი დადებითი რამ იქნება. ახლა შეგიძლიათ დატკბეთ ბავშვობით, თავისუფლებით, მაგარი ამინდით, მეგობრებთან ურთიერთობით და სხვადასხვა გატაცებებით. სამომავლოდ სასურველ უნივერსიტეტში ჩაბარება, ღირსეული სამუშაო, სიყვარული და ურთიერთობები, ოჯახის შექმნა და ა.შ. რაც შეეხება შენს მშობლებს, ისინი გჭამენ, გაცვამენ, ფეხსაცმელს იცვამენ, ბევრი პასუხისმგებლობა აკისრიათ სახლში, სამსახურში, არც მათთვისაა ადვილი! შეეცადეთ დაეხმაროთ დედას, რომ მას ჰქონდეს თავისუფალი დრო და დაუთმოს თქვენ. დარია, თვითმკვლელობაზე არც იფიქრო, ნუ ჩქარობ ყველაფრის გადაკვეთას. ცოცხალი ცხოვრება არ არის გადაკვეთის სფერო, მაგრამ ყველას არ აქვს შანსი დაიბადოს და იცხოვროს ამ სამყაროში. ეს ლატარიის მოგებას ჰგავს, ზოგს გაუმართლა, ზოგს კი არა. ჩათვალეთ თავი იღბლიან ბილეთად. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე!

ირინა, ასაკი: 28 / 02/13/2016

"დავიღალე ყველასგან!" - ამ სიტყვებით ნებისმიერი ადამიანის დილა შეიძლება დაიწყოს. თვალები რომ გაახილე, დილა აღარ გსიამოვნებს მზის სხივებით და შენი ოთახის კაშკაშა ინტერიერიც კი აღარ გაძლევს სიხარულისა და სიმშვიდის ყოფილ განცდას.

ადგომისა და შემდგომი საქმის კეთების პერსპექტივა მხოლოდ აძლიერებს ამ განწყობას. გატეხილი ქვაბი სამზარეულოში ამცირებს ძვირფასი დილის დროის რაოდენობას, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს კიდევ რამდენიმე სასიამოვნო წუთში გადასაფარებლის ქვეშ.

ძაღლი, რომელიც შენს ფეხქვეშ ტრიალებს, ყოველთვის მზადაა ცხვირში დარტყმისთვის, ხოლო ბავშვებს დილის ახირებებით შეუძლიათ ნებისმიერი ადამიანის წონასწორობა ჩამოაგდონ. ბევრი ადამიანი იმდენად დაიღალა ამ ყველაფრით, რომ უვითარდება უიმედობის მუდმივი განცდა, რომ ასე გაივლის ყველა დარჩენილი დღე და მათში არაფერია ნათელი და დადებითი.

ეს ყველაფერი შეიძლება აღწერილი იყოს სიტყვებით: "ძალიან დავიღალე ყველაფრისგან!" ზუსტად ასე იწყება ოჯახური ფსიქოლოგიური კონფლიქტი. რა უნდა გააკეთო, როცა ყველაფერი საკმარისი გაქვს და როგორ ავიცილოთ თავიდან მსგავსი ვითარება მომავალში?

რა სახის აპათიაა ეს?

ეს მხოლოდ ემოციების განთავისუფლებაა, რაც ყველა ჩვენგანს ემართება. ეს ისე ხდება, რომ ზოგიერთს შეუძლია მშვიდად გაუმკლავდეს ამას, ზოგი კი ვერ.

პირველები გამოირჩევიან ძალადობრივი განწყობით და სიმკაცრითაც კი, აშკარად აჩვენებენ თავიანთ ემოციებს, კარგსა და ცუდს და პრაქტიკულად არ აგროვებენ საკუთარ თავში.

ადამიანების მეორე ტიპი გამოირჩევა კარგი აღზრდით, კარგი განწყობით და ზოგადად სოციალურად ორიენტირებულად ითვლება. გასაკვირია, რომ აღზრდა ზოგჯერ ხელს უშლის ადამიანებს რეალობის ნორმალურად შეფასებაში, რადგან აქრობს ყველა გაჩენილ ემოციას, რომელიც დროდადრო უნდა განთავისუფლდეს, ასე რომ აღარ ჩნდება კითხვები იმის შესახებ, თუ რატომ არის ყველაფერი ასე ცუდი.

თუ ყველაფერი მოსაწყენია და არაფერი გაბედნიერებს, ეს არ ნიშნავს, რომ ადამიანს დაიღალა ოჯახი, სამსახური, პასუხისმგებლობები ან ჩვევები. უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი აპათია მხოლოდ შინაგანი კონფლიქტების ანარეკლია, რომელიც დაგროვდა ადამიანის სულში.

დიდი რაოდენობით შინაგანი აზრები წარსულ უსიამოვნო სიტუაციებზე იწვევს იმავე ეფექტს. ზოგჯერ ყველა გადამწყვეტი აზრი ხშირად ჩნდება მხოლოდ ერთი დღის შემდეგ, რაც შეიძლება სასარგებლო ყოფილიყო.

იმისდა მიუხედავად, რომ ყველაფერი უკვე გაკეთებულია და ნათქვამია, ადამიანისთვის სიტუაცია ჯერ არ მიუღწევია თავის ლოგიკურ დასასრულს და დიდია ალბათობა, რომ მომავალში დაღლილობის, ბლუზის და აპათიის გრძნობა გაჩნდეს. თქვენი აზრების მუდმივი ფიქრი და ლაპარაკი იწვევს შინაგან კონფლიქტს. შორს არ არის, როდის დაიღვრება ეს ყველაფერი და მერე აღმოჩნდება, რომ ამ ცხოვრებაში ყველაფერი ცუდია, თუმცა მიზეზი თავად ადამიანმა შექმნა.

ცუდი განწყობისა და აპათიის მატარებლები

ისინი შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ცოტა გაღიზიანება იმის გამო, რომ თქვენმა საყვარელმა ბრენდმა გამოუშვა ახალი კოლექცია და ახლა, როგორც იღბალი იქნებოდა, ახალი ნივთებისთვის ფული უბრალოდ არ არის. ან თქვენი საყვარელი ოჯახის წევრებმა კიდევ ერთხელ არ გარეცხეს ჭურჭელი.

რამდენიმე დღის განმავლობაში დუნე გამონაყარმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ზემოთ აღნიშნული შედეგი და ახლა ჩნდება ძალების დაკარგვა. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? როგორც ჩანს, ყველაფერი უბრალოდ საშინელებაა და უარესი არ შეიძლება. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ პირველი სიმპტომებია, რომლებიც შეიძლება გადაიზარდოს უფრო სერიოზულ მდგომარეობად და ავადმყოფობად.

სეზონური ბლუზი

რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ყველაფერი ცუდია აშკარა მიზეზის გარეშე? დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ ფანჯრის გარეთ გაიხედოთ. ინტერესი უნდა იყოს ორიენტირებული ამინდზე, უფრო სწორედ, მზეზე.

მზის შუქის ნაკლებობა, რაც დამახასიათებელია განსაკუთრებით არასეზონზე, იწვევს აპათიის და დეპრესიის სტაბილურ მდგომარეობას. შემოდგომაზე ბევრად უფრო ხშირად ჩნდება ხალხის მეტყველებაში ფრაზა "ყველაფერი ცუდია", თუმცა ამის ობიექტური მიზეზები არ არსებობს.

აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია და დეტალურადაც კი არის შესწავლილი სპეციალისტების მიერ. დღის საათების შემცირება, მათ შორის მუდმივი მოღრუბლულობა დღის განმავლობაში, იწვევს ორგანიზმში სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის შემცველობის შემცირებას. ეს ბლუზის და დაღლილობის საერთო მიზეზია.

კონფლიქტები სკოლაში ან სამსახურში

როცა ყველაფერი მოგბეზრდებათ, ჩვეული დავალებების შესრულება გაცილებით რთულია და როგორც ჩანს, კოლეგები თავიანთი წუწუნით სიტუაციის გაუარესებას ცდილობენ. დაბალი ინტენსივობის კონფლიქტი, რომელიც დიდი ხნის წინ დაიწყო, მაგრამ ჯერ არ მიუღწევია უფრო მწვავე ფაზას, შეიძლება ჰქონდეს განსაკუთრებით ძლიერი გავლენა.

ითვლება, რომ ამ შემთხვევაში ადამიანი განიცდის მუდმივ დაძაბულობას, სტრესს, რომლის მოშორებაც მხოლოდ სპეციალისტის დახმარებით შეიძლება.

საკუთარი უმიზნობის განცდა

გასაკვირია, რომ ადამიანები, რომლებიც სხვებს სიხარულს ანიჭებენ, თავს უფრო ბედნიერად გრძნობენ, ვიდრე სხვები, მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროცესში დახარჯეს ფულის ნაწილი. მიღებული დადებითი ემოციები ვერანაირად ვერ შეფასდება, რადგან ასეთი ცხოვრებიდან მიღებული შეგრძნებები მხოლოდ ყველაზე ნათელია. კარგი საქმეების კეთება ცუდი განწყობის საუკეთესო პრევენციაა.

ამ სიტუაციას კიდევ ერთი დადებითი მხარე აქვს. ასეთი სოციალური აქტივობის პროცესში ადამიანი ხვდება უამრავ ადამიანს, რომლებთან ურთიერთობაც ერთგვარი პრევენცია და თერაპიაა ცუდი განწყობის, ბლუზისა და აპათიის წინააღმდეგ.

დატვირთული გრაფიკი

"ძალიან დავიღალე ყველაფრისგან!" - ეს სიტყვები შეიძლება ითქვას, თუ ადამიანი თითქმის მთლიანად არის დაკავებული იმ საქმიანობით, რომელიც არ აძლევს მას ემოციურ განთავისუფლებას. გადაჭარბებულმა ყველაზე საყვარელმა სამუშაომაც კი შეიძლება გამოიწვიოს აპათიის განცდა.

ძალის დაკარგვა შეიძლება დაუყოვნებლივ არ იყოს შესამჩნევი. თავდაპირველად ორგანიზმი უბრალო დაღლილობის სიგნალს აძლევს, ადამიანი კი ცდილობს გაახალისოს სტიმულატორების - ყავის, ენერგეტიკული სასმელების, შოკოლადის დახმარებით. შემდეგ ხდება იმუნიტეტის დაქვეითება და ამ ეტაპზე შეიძლება გამოჩნდეს დაავადების სიმპტომები - ცხვირის გამონადენი, ყელის ტკივილი, ტკივილი გვერდზე.

ეს ყველაფერი არის სხეულის დახმარების ძახილი, მისი მცდელობა, მიაპყროს ადამიანის ყურადღება მის ჯანმრთელობას.

შემდეგ კი პიკი მოდის, როცა აღარ რჩება ფიზიკური ან მორალური ძალა ყოველდღიური საქმიანობის გასაგრძელებლად. "როგორ მომივიდა ყველაფერი!" - ამ სიტყვებით იწყება ახალი დღე და ადამიანის ძალის ფარგლებშია საკუთარი თავის მიმართ უპატივცემულო დამოკიდებულების ამ მანკიერი ჯაჭვის გაწყვეტა. მოულოდნელად ჩნდება ბლუზი, აპათია და ცუდი განწყობა.

აუცილებელია ამ მდგომარეობასთან ბრძოლა?

თუ ყველაფერმა დაიღალა და არაფერი გაბედნიერებს, მაშინ ამ მდგომარეობის უყურადღებოდ დატოვება არ შეიძლება. ამ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრების ხარისხის გაუარესება, ოჯახური კონფლიქტები, ჩხუბი და განქორწინებაც კი.

ხშირად განცდა, რომ „ყველაფერი ცუდია“ არის მრავალი ქრონიკული დაავადების პირდაპირი მიზეზი, რომელთა დაძლევაც სამედიცინო დახმარების გარეშეც რთული იქნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აპათიის და ბლუზის პირველი ნიშნები არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება იყოს იგნორირებული და ზომები უნდა იქნას მიღებული რაც შეიძლება მალე.

რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში. ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია

ჯერ უნდა დამშვიდდეთ და გაიგოთ, რომ ეს რთული პრობლემაც კი სრულიად მოსაგვარებელია. რა უნდა გააკეთოს, როცა ყველაფერი ცუდია? შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი პარამეტრები:

• გადაწყვიტე რაღაც სიგიჟე გააკეთო

თუ ადამიანს არაფერი არ სურს, მაშინ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მან უნდა შეცვალოს თავისი საქმიანობის სფერო, დროებით მაინც, და სპონტანური მოქმედება პრობლემის შესანიშნავი გადაწყვეტაა. არ უნდა იფიქროთ ამაზე დიდხანს და არ იკამათოთ, აქვს თუ არა ადამიანს საკმარისი ძალა ამისთვის. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ სხვა ქალაქში ან თუნდაც სხვა ქვეყანაში წასვლა. სხვა ქვეყანაში დარჩენა, მისი კულტურისა და ხალხის, თუმცა მოკლედ გაცნობა - ეს ის მოგონებებია, რომლითაც ადამიანი ემოციურად იკვებება კიდევ რამდენიმე კვირა ან თვე.

სპონტანური ქმედებები ასევე მოიცავს ძველი მეგობრის ან შეყვარებულის დარეკვას, რომელთანაც კონტაქტი ბოლო წლებში დაიკარგა. და რამდენი სასიამოვნო გამოცდილება შეიძლება მოიტანოს იმ ადამიანებთან შერიგებამ, ვისთანაც დიდი ხანია ნანობს ჩხუბს?

• ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ გარეგნობის შეცვლა

ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალებს, ვიდრე საკუთარი თავისთვის რაიმეს გაკეთება. მხოლოდ პროფესიონალებს შეუძლიათ პიროვნების ობიექტურად შეფასება. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ გარეგნობის რადიკალური ცვლილება ხშირად იწვევს თანაბრად დრამატულ ცვლილებებს ცხოვრებაში. ადამიანი საკუთარ თავს ახალს ხედავს, მას სურს შექმნას ახალი, წინა ცხოვრებისგან განსხვავებული ცხოვრება და ამიტომ უარყოფითი აზრები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აწუხებს გარეგნულად განახლებულ ადამიანს.

• რელაქსაცია

დილით კარგად უნდა დაიძინოთ და თქვენი საყვარელი საუზმე მოამზადოთ. ეს დღის საუკეთესო დასაწყისია მათთვის, ვინც გადაწყვეტს რა გააკეთოს, როცა თავს დაღლილად გრძნობს. ახლა შეგიძლია წახვიდე წიგნის მაღაზიაში და იყიდო მსუბუქი კითხვა. რთული ფილოსოფიური მსჯელობის მქონე რომანები საუკეთესო დროისთვის გადაიდო.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ ხელოვნებისა და ხელნაკეთობების მაღაზიას და აირჩიოთ რაიმე საინტერესო, რომელიც თქვენს ყურადღებას იპყრობს. ასეთი სამუშაოს მხოლოდ ერთ საღამოს შეუძლია ბევრი დადებითი ემოციის მოტანა და შესაძლოა ახალი ჰობის დასაწყისი.

• გაათავისუფლე უარყოფითი ენერგია

თუ თქვენ დაიღალეთ ყველაფრისგან და ამის დიდი დამსახურება თქვენს კოლეგებს, უფროსობას ან თანაკლასელებს ენიჭებათ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ შეუძლებელია სიტუაციის რადიკალურად შეცვლა რამდენიმე დღეში. საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ფსიქოლოგები გირჩევენ ვანდალიზმის ქმედებებს - ბალიშის სროლას, ჭურჭლის გატეხვას და ა.შ.

თქვენ უნდა იგრძნოთ მთელი გაბრაზება, რომ ადამიანს ასე სურს გადააგდოს ის ხალხი, ვინც სძულს და ამ ფიქრებით დაამტვრიოს მომზადებული საგანი. ამრიგად, ყველა უარყოფითი ემოცია ქრება და აპათიის მდგომარეობა საკმაოდ სწრაფად ქრება.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენი შემდეგი სამოქმედო გეგმაზე. თუ მასწავლებელთან არის კონფლიქტი, მაშინ ღირს მისი საგნისთვის იდეალურად მომზადება და ასე შემდეგ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. შეიცვლება მასწავლებლის შთაბეჭდილება ადამიანზე და თანდათან უსიამოვნო ემოციები მთლიანად გაქრება.

• უყურეთ კარგ ფილმებს მარტივი სიუჟეტით

ეს შეიძლება იყოს საშობაო კომედიები, ფილმები მარტივი და გასაგები იუმორითა და ირონიით. არ უნდა შეჩერდეთ ნაწარმოებებზე სოციალური დრამის, ტრაგიკული მოვლენების და სხვა მსგავსი სცენარების შესახებ. ეკრანის მხიარული პერსონაჟების შემხედვარე ადამიანი საკუთარ ცხოვრებას ცუდი მხრიდან აღარ აღიქვამს. საკმაოდ ეფექტური მეთოდი მათთვის, ვისაც უბრალოდ ყველაფერი მობეზრდა.

• დახმარებისთვის დაურეკეთ მეგობრებს და ოჯახს

თუ ახალგაზრდა დედა დაიღალა ყოველდღიური ცხოვრებით, მაშინ მან უნდა დაივიწყოს მთელი თავისი პასუხისმგებლობა შაბათ-კვირისთვის. ბავშვები შეიძლება ბებიასთან დარჩეს, ქმარი კი სიამოვნებით გაატარებს შაბათ-კვირას მეგობრებთან ერთად თევზაობაში. თუ ყველაფერი მოგბეზრდა და ამის მიზეზი ცხოვრება და ოჯახია, მაშინ საყვარელი ადამიანებისგან დასვენება გჭირდებათ.

უფასო ბინა, სიჩუმე და მოქმედების მინიმუმი არის ზუსტად ის, რაც საჭიროა ასეთ მომენტში. დაუყონებლივ არ უნდა სცადოთ იატაკების გარეცხვა ან ქვაბის გაწმენდა, სანამ ის არ გაბრწყინდება. ეს დღე სულ სხვა რამისთვის შეიქმნა, შინაგანი სიმშვიდისა და ფსიქოლოგიური დასვენების მისაღწევად.

რატომ არის ყველაფერი ასე ცუდი? ასეთი აზრები იშვიათად უჩნდებათ იმ ადამიანებს, რომლებიც აკონტროლებენ მათ ჯანმრთელობას. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა, მართალია მცირე, მაგრამ რეგულარული, იწვევს ორგანიზმში ჰორმონების რაოდენობის მატებას.

გარდა ამისა, სპორტსმენის გარეგნობა ბევრად უფრო მიმზიდველია და სარკეში ასახვით სიამოვნება განწყობის გაუმჯობესების ცნობილი მიზეზია, განსაკუთრებით ქალებისთვის.

როდესაც მხოლოდ ემოციები რჩება "ყველაფერი საკმარისია", მაშინ ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ჭამო იმაზე მეტი, ვიდრე ეს შესაძლებელია ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. პირიქით, დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ კრიზისების დაძლევაში, ზოგიერთი საკვები კი აუმჯობესებს განწყობას – ბანანი, თხილი, ყველი. თუ ყველაფერი ცუდია, მაშინ ჯანსაღი დიეტა ხელს შეუწყობს აპათიის დაძლევას და ცხოვრების რთულ პერიოდს.

საღამოობით სეირნობა კიდევ ერთი მიზეზია, რომ მთელი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეცვალოთ და აქ გამართლება არ მიიღება. შეგიძლიათ ოჯახთან ერთად გაისეირნოთ, რადგან ძილის წინ სუფთა ჰაერზე ერთი საათი ყველას გამოადგება.

მაშინაც კი, როცა ყველაფერმა დაიღალა და უბრალოდ ბალიშებით საბანში დამარხვა გინდა, არ უნდა დანებდე ამ ნეგატიურ იმპულსებს. ბუნების მშვენიერებაზე ფიქრი, ახალგაზრდები, ბავშვები, ძაღლები და ღრუბლების გადაადგილებაც კი ცაზე - ეს ყველაფერი ცხოვრების სიხარულია, რომელიც ადამიანებს ბოლო ათწლეულების განმავლობაში დავიწყებიათ.

და რა თქმა უნდა, დაამატეთ მეტი პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ არ უნდა დაუწესოთ საკუთარ თავს ძალიან მაღალი სტანდარტები და შემდეგ იქნება გაცილებით ნაკლები დაუსრულებელი იმედები და გაცილებით მეტი ძალა მოქმედებისთვის, შემდეგ კი იქნება მომენტები სიტყვებით "დავიღალე ყველაფრისგან!" ცხოვრებაში გაცილებით ნაკლები იქნება.