რა უნდა გააკეთოს ბოძების მოსაშორებლად. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან ერთ კვირაში? ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები და რეკომენდაციები

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან? ეს საკმაოდ პოპულარული კითხვაა, რადგან ბევრი გოგონა არ...

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან? ეს საკმაოდ პოპულარული კითხვაა, რადგან ბევრი გოგონა ვერ დაიკვეხნის ლამაზი ფიგურით სწორედ სხეულის ამ ნაწილის გამო. ფეხებზე ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილება სულაც არ არის ადვილი, მით უმეტეს, თუ ბარძაყები თქვენი მთავარი პრობლემური ადგილია. ლამაზი, გამხდარი ფეხები ყველა გოგოს ოცნებაა. თქვენ ყოველთვის გსურთ აჩვენოთ თქვენი იდეალური პროპორციები და გამოიყურებოდეთ 100%. თუმცა, ბუნებით ყველას არ აკურთხა მშვენიერი ფეხები. კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის უმეტესობა ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს ყველა ხელმისაწვდომი მეთოდით.

თუ ფიქრობთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან და თეძოებიდან, მაშინ მოემზადეთ ტანზე დატვირთული სამუშაოსთვის. ფეხებიდან და თეძოებიდან ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად საჭიროა დიეტა შეცვალოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ. ფეხებსა და ბარძაყებზე ცხიმის დეპოზიტებს ხშირად ახლავს ცელულიტი, ამიტომ ამოცანა ორმაგად რთულია.

ბარძაყის არეში წონის დასაკლებად სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები არსებობს. თუმცა ბევრი გოგონა ჩივის, რომ ფიზიკურ აქტივობას არანაირი შედეგი არ მოაქვს და ზოგჯერ პირიქითაც. ზოგიერთი პრაქტიკოსის გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ფეხები ხდება უფრო ელასტიური, ძლიერი და თანაბარი, მაგრამ მოცულობა არ იცვლება. ეს ეფექტი გამოწვეულია იმით, რომ სწორი დიეტა და სასმელი რეჟიმი არ არის დაცული. ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, თქვენ უნდა უყუროთ რას ჭამთ და შეუქმნათ თქვენი სხეულის კალორიების დეფიციტი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაიწყებთ დამატებითი სანტიმეტრის დაკარგვას. თუ ფსონს მხოლოდ სპორტზე დადებთ, მაშინ შეიძლება საპირისპირო სიტუაცია მოხდეს, ანუ კუნთების მასა მოიმატებს, მაგრამ ცხიმის ფენა ადგილზე დარჩება. შედეგი არის უფრო ძლიერი, კიდევ უფრო დიდი ფეხები.

რატომ ილექება ცხიმი ბარძაყებში?

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რატომ უყვარს საძულველ ცხიმს თეძოებში დეპონირება? სინამდვილეში მრავალი მიზეზი არსებობს და მათ ხშირად აქვთ კომპლექსური გავლენა ქალის სხეულზე. ასე რომ, ძირითადი ფაქტორები:

• Გენეტიკური მიდრეკილება. თუ თქვენი დედა, და და სხვა ახლო ნათესავები განიცდიან იგივე პრობლემას, მაშინ საგრძნობლად იზრდება ალბათობა, რომ გახდეთ სრული ფეხების მფლობელი. კონსტიტუცია თავის წესებს კარნახობს და მასთან ბრძოლა ძალიან რთულია. მემკვიდრეობა შეიძლება არ გამოჩნდეს დაუყოვნებლივ, მაგრამ, მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ ან ორსულობის დროს. მსხლის სხეულის ტიპის ახალგაზრდა ქალბატონები რისკის ქვეშ არიან. მათ აქვთ საკმაოდ ვიწრო მხრები, გამოხატული წელი, წვრილი ხელები, მაგრამ პირველი მათი თეძოები და თეძოები უმჯობესდება. ამ ტიპის ფიგურა მამაკაცებისთვის ძალიან ქალურად და მიმზიდველად ითვლება, მაგრამ თუ საკუთარ თავს უგულებელყოფთ, წარმოიქმნება დისპროპორცია.
• ქალის ფიზიოლოგიის თავისებურებები.ბუნებამ განიზრახა, რომ ქალს, ნებისმიერ პირობებში, წარმატებით შეეძინა ბავშვი. ცხიმი ემსახურება როგორც ერთგვარი დაცვა არ დაბადებული ბავშვისთვის. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში გოგონები უფრო მომრგვალებულ ფორმებს იძენენ, განსაკუთრებით მუცლისა და თეძოების არეში. სწორედ ეს უკავშირდება ქალის მთავარ დანიშნულებას - შვილის გაჩენას და გაჩენას. დღეს ამაზე ცოტა ადამიანი ფიქრობს, მაგრამ თეძოს სავსე ქალებისთვის ბავშვის გაჩენა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გამხდარი ქალებისთვის. სიმსუბუქისკენ სწრაფვისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა გააჩინოთ ჯანმრთელი და ძლიერი ბავშვი.
• თანამედროვე ცხოვრების წესი.როგორ დავიკლოთ წონაში, თუ მთელ დღეს ვატარებთ მჯდომარეს, ძლივს ვსეირნობთ და ვჭამთ მაღალკალორიულ საკვებს? შესაძლებელია თუ არა ასეთ რეჟიმში ლამაზ ფიგურაზე ფიქრი? ცივილიზაციის სარგებელი ეწინააღმდეგება ბუნებას და გვაიძულებს მივატოვოთ ბუნებრივი საგნები. ჩვენ გადავდივართ ფასტფუდზე, სწრაფ ტრანსპორტზე და მუდმივად ვსხედვართ კომპიუტერთან. შედეგი არის ბრტყელი უკანალი, დაბნეული დუნდულოები, სავსე ფეხები და მოშვებული მუცელი. ასევე, არ დაივიწყოთ თანმხლები დაავადებები, რომლებიც ჭარბ წონას მოაქვს.
• Სითხის შეკავება.ბევრი გოგონა განიცდის ამ პრობლემას. შეეხეთ თეძოებს. თუ ისინი რბილია, ფაფუკი და ჰგავს წყლის ლეიბს, მაშინ დიდი ალბათობით ბევრი სითხის დაგროვება გაქვთ სხეულში. აქედან გამომდინარე ცელულიტი და გაზრდილი მოცულობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი და დაიცვან უმარილო დიეტა. გამორიცხეთ მარილი, დამუშავებული საკვები, ყველი, სოსისები, მწნილები, მარინადები, სოუსები. ყველა მათგანი შეიცავს ჭარბი რაოდენობით მარილს. უმარილო დიეტის დროს შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევია.

ზოგადად, არც მემკვიდრეობა, არც ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და არც ცხოვრების რიტმი არ არის სასიკვდილო განაჩენი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და დაიკლოთ ზედმეტი წონა. ამისათვის თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და მკაცრად წახვიდეთ მისკენ. დაიწყეთ დღეს და ყოველდღიურად იარეთ თქვენი ოცნებებისკენ პატარა ნაბიჯებით.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ არ არსებობს ისეთი ჯადოსნური მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ბარძაყის მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში ერთ კვირაში. უფრო მეტიც, შეუძლებელია წონის დაკლება ადგილობრივად, ანუ ერთ ადგილას, მაგალითად, მხოლოდ თეძოებში ან მუცელში. ქალის სხეულის სპეციფიკა ისეთია, რომ ცხიმის დაკარგვა ხდება ზემოდან ქვევით. ეს ნიშნავს, რომ ჯერ მხრები, გულმკერდი და მუცელი იკლებენ წონაში და მხოლოდ ამის შემდეგ ბარძაყები, ხბოები, ტერფები და ა.შ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თეძოებსა და ფეხებში მხოლოდ წონის ზოგადი ცვლილებით.

• დალიეთ წყალი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე და 40-60 წუთის შემდეგ. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• რაციონში ჩართეთ საკვები, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას: მწვანე ჩაი, დარიჩინი, ყავა;
• ნუ ისწრაფვით წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ოპტიმალური კლებაა თვეში 4-5 კგ;
• გამორიცხეთ რაციონიდან მაღალკალორიული საკვები: ფქვილი, ტკბილეული, კარტოფილი, თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი, ალკოჰოლი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, მარგარინი, გაზიანი სასმელები, მაიონეზი, სპრედი, ძეხვეული, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები და ა.შ.
• მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, რადგან ისინი შეიცავენ ბოჭკოებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს.

ცხიმიან ბარძაყებთან გამკლავების მეთოდები

ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ კომპლექსურად. დაიცავით დიეტა და კვირაში რამდენიმე საათი დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას. ისინი უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აქტიური. აერობული ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ის ხელს უწყობს ცხიმების დაჩქარებულ წვას, კუნთების გაძლიერებას და საერთო ჯანმრთელობას. აერობული ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, ხოლო ცხიმოვანი უჯრედი იჟანგება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმი იწვის მხოლოდ ჟანგბადის ზემოქმედების დროს.

აერობული ვარჯიშის პოპულარული და ეფექტური სახეობები:

• თხილამურებით სრიალი;
• ხტომა ადგილზე და თოკით;
• კლასები ორბიტაზე;
• სირბილი გარეთ ან სარბენ ბილიკზე;
• სწრაფი სიარული;
• ჩაჯდომები წონის გარეშე;
• სიარული ერთ ფაილში;
• ჩოგბურთის გაკვეთილები;
• ცეკვა;
• , ბოდიფლექსი.

ნუ შეგეშინდებათ ვარჯიშში წონის მატარებელი ძალის ვარჯიშების ჩართვა. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის გაზრდას და ცხიმის პროცენტის შემცირებას. ძალოვანი ვარჯიში უფრო იშვიათად უნდა ჩატარდეს, ვიდრე აერობული ვარჯიში, მაგრამ ზოგადად კარგი შედეგი მოაქვს.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან: ვარჯიშები

ფეხებისა და თეძოებისთვის სავარჯიშოების ნაკრების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ბარძაყის გარე და შიდა მხარეების დამუშავებას. სავარჯიშოების ეფექტურობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად სწორად დაიკავებთ სასურველ პოზიციას და განათავსებთ ფეხებს. ასევე, უყურეთ თქვენს სუნთქვას და ყოველთვის შეინარჩუნეთ კარგი პოზა.

• მიაქციეთ სახე კედელს, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაადეთ ხელები კედელზე და მონაცვლეობით დაიწყეთ ფეხების უკან რხევა. ზურგი სწორი უნდა იყოს. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.
• დაჯექით სკამზე და საწოლის კიდეზე, დაიჭირეთ ბურთი მუხლებს შორის, დაიწყეთ მისი შეკუმშვა მაქსიმალური ძალისხმევით. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
• დადექით პირდაპირ, გადადგით წინ ფართო ნაბიჯი ერთი ფეხით და გადაიტანეთ სხეულის წონა მასზე. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე. ლუნგები კარგია ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად და ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.
• დადექით სიმაღლეზე (საფეხური, სკამი), აიღეთ ჰანტელები ხელებში, დაიწყეთ ჩაჯდომა, ჩამოწიეთ ხელები სიმაღლის დონის ქვემოთ. თქვენ მიიღებთ ძალიან ღრმა ჩაჯდომებს. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
• დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ თითოეული ფეხი სათითაოდ, შეეცადეთ მიაღწიოთ მკერდს. დააკვირდით ზურგის პოზიციას და არ დაიხაროთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
• დაჯექი ოთხზე. გაშალეთ ფეხები და ხელები ისე, რომ ისინი მხრების დონეზე იყვნენ. შემდეგი, ჩვენ ვტრიალებთ სწორი ფეხებით გვერდზე და უკან. ჩვენ ვაკეთებთ 3 კომპლექტს 15 გამეორებით.
• ჩვენ ერთ ადგილას ვრბივართ, ვცდილობთ მუხლები მაქსიმალურად მაღლა ავწიოთ. ჩვენ გავრბივართ 30 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრების შესრულებამდე საჭიროა გაათბოთ. ის გიხსნით ყელის შესაძლო ტკივილსა და დაზიანებებს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან ერთ კვირაში?

გსურთ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი თეძოებიდან? მაშინ არ დაიზაროთ და გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• სხვადასხვა სახის squats. ჩაჯექით ორ ფეხზე, მონაცვლეობით ერთსა და მეორეზე, გააკეთეთ ნახევრად ჩაჯდომა, ასევე ჩახშობა ფეხები ერთმანეთისგან განშორებით. ამ გზით თქვენ გამოიყენებთ ყველა კუნთების ჯგუფს თქვენს ფეხებში და მიაღწევთ უკეთეს შედეგს. ჩაჯდომის კარგი მხარე ის არის, რომ მათი გაკეთება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ და ისინი შესანიშნავია თქვენი ფეხებისთვის და უკანალისთვის.
• კლასიკური "ველოსიპედის" დამზადება. ზურგზე ვიწექით, ფეხებს ავწიეთ იატაკიდან, მუხლებში ვიხრით და ვიწყებთ ვითომ ველოსიპედის ტარებას. თქვენი ფეხები ასევე უნდა იყოს მოხრილი, თითქოს პედალებს აჭერთ. ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ წონაში დაკლებაში თეძოებში, არამედ აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
• სხვა პოპულარული სავარჯიშო - "მაკრატელი". ვიწექით ზურგზე, ფეხებს ავწიეთ იატაკიდან დაახლოებით 20 სმ-ით და ვიწყებთ ფეხების გადაჯვარედინებას სწრაფი ტემპით. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ გვერდზე წოლისასაც.
• ჩვენ ფეხებით უკუღმა ვეხებით. ვდგავართ პირდაპირ, ტერფები მხრების სიგანეზე, ცალ ფეხს ვახვევთ მუხლზე და მკვეთრად ვაბრუნებთ უკან ისე, რომ დუნდულებს შეეხოს. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით.
• გაჭიმვა.დაჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ. მუხლების მოხრის გარეშე დაიწყეთ ხელების თითებისკენ მიწვა. ეცადეთ, ჯერ მუცლით დაიწიოთ თავი, შემდეგ კი ზურგით. იგრძენით დაჭიმულობა ფეხების უკანა ნაწილში.
• მენჯის აწევა.ჩამოჯექით, ხელები იატაკზე დადეთ. მკვეთრად აწიეთ მენჯი ზევით ისე, რომ ხელი არ აწიოთ იატაკიდან. ეს ვარჯიში ემსახურება როგორც შესანიშნავი გაჭიმვა თქვენი ფეხების უკან.

კოსმეტიკა და მასაჟი ბარძაყების გასახდომად

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან? გამოიყენეთ თანამედროვე კოსმეტიკური პროდუქტები, როგორიცაა სკრაბი.

შხაპის მიღებისას პრობლემურ ადგილას წაისვით ყავის სკრაბი (დაფქული ყავა, ზეითუნის ზეთი, ზღვის მარილი). საფუძვლიანად შეიზილეთ ფეხები ამ პროდუქტით, სანამ სიწითლე არ გამოჩნდება. ამ პროცედურას აქვს ანტიცელულიტური და ანტიოქსიდანტური ეფექტი, ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, ხდის კანს უფრო ელასტიურს და მკვრივს. რამდენიმე პროცედურის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ ცელულიტის შემცირებას.

თუ უკუჩვენება არ გაქვთ, მაშინ გააკეთეთ სხვადასხვა შეფუთვა (თაფლით, ზღვის მცენარეებით, თიხით, ვაშლის სიდრი ძმარით). სახვევები საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე და გააუმჯობესოთ კანის ხარისხი. პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიზილოთ ფეხები დამატენიანებელი კრემით.

სხვადასხვა მასაჟი ძალიან კარგად ეხმარება „ფორთოხლის ქერქის“ და მოცულობის მოცილებას. თუ შესაძლებელია, გაიარეთ მასაჟის კურსი პროფესიონალისგან და თუ არა, მაშინ გააკეთეთ ეს საკუთარი ხელით. სახლის პროცედურები შეიძლება ჩატარდეს დამატებითი ხელსაწყოების გამოყენებით - ეს არის მასაჟორები წვეტით, ლილვაკებითა და ვაკუუმით. მთავარი პირობა კანონზომიერებაა. გაიკეთეთ მასაჟი რაც შეიძლება ხშირად.

მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ტელევიზორის წინ ჯდომისას დაიწყეთ თეძოების მოფერვა ხელებით, შემდეგ კი მუშტებით მოზილეთ საათის ისრის მიმართულებით. აიღეთ ცხიმიანი ნაკეცები თითებით და გადაუსვით ცომივით. ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ განივი მოძრაობები ხელის კიდეებით. ყველა ეს მოქმედება ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას და მოცულობის შემცირებას. მასაჟის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ ბუნებრივი ზეთები, როგორიცაა ყურძნის თესლის ზეთი.

გარდა მანუალური მასაჟისა, შეგიძლიათ სცადოთ კუპინგ-მასაჟი, რომელიც დღეს ასე პოპულარულია. ამისათვის საჭიროა სპეციალური პატარა ქილები, რომლებიც იყიდება აფთიაქებში.

ეჭვგარეშეა, რომ ყველა ქალი ოცნებობს ტონუს და მოხდენილ ბარძაყებზე, რომლებზეც ცელულიტის ნიშნებიც კი არ გამოჩნდება. ამაში ერთადერთი კარგი ის არის, რომ შეიძლება რეალობად იქცეს. თუმცა, ამას ძალისხმევა დასჭირდება. უფრო მეტიც, სხეულის ამ ნაწილის საწყის მდგომარეობას მნიშვნელობა არ აქვს.

ყველა უბედურება გამოწვეულია იმით, რომ ბარძაყები ყველაზე მეტად მიდრეკილია მათზე ცხიმის დაგროვებისკენ. ეს არის ქალის სხეულის ბუნება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ბარძაყების მოცულობა და გააკეთოთ ეს სწრაფად, მრავალი გზით და როგორ გააკეთოთ ეს ყველაზე ეფექტურად ქვემოთ იქნება დაწერილი.

სავალდებულო წესი ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე ნებისმიერი უბნისთვის არის ბრძოლა უნდა წარიმართოს "ყველა ფრონტზე", კერძოდ:

1. მიირთვით დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა – ეს ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხესა და ტოქსინებს მოაცილებს;
2. გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში - კუნთების მასის ზრდა ცხიმის ფენას გადაანაცვლებს;
3. შეასრულეთ შეფუთვები - ეს გაათავისუფლებს შეშუპებას და ამოიღებს ზედმეტ წყალს;
4. მასაჟი - ეს ხელს შეუწყობს კანის უფრო ელასტიურს და ტონუსს.

როგორ ვიკვებოთ ბარძაყების შესამცირებლად

მოცულობის შემცირების უსწრაფესი გზა აუცილებლად მოიცავს დაბალანსებული დიეტა(არა დიეტა), რომელიც გაათავისუფლებს ორგანიზმს ჭარბი წყლისგან, გამოდევნის ტოქსინებს და შემდეგ კილოგრამებს.

საუზმემდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ 200 მლ წყალი. თუმცა, ზოგადად, რეკომენდებულია წყლის დალევა ყოველ ჯერზე ჭამის წინ. უბრალოდ, დილით, როცა ორგანიზმი იღვიძებს, ეს განსაკუთრებით აუცილებელია ამ პროცესის სწორად წარმართვისთვის.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით ჭამა, დღეში ხუთ-ექვსჯერ. თუ ნორმალურად ვერ იკვებებით, კარგი იქნება თან გქონდეთ ბანანი ან ვაშლი. საკვები უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ბოჭკოს, ხოლო პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს ორ მუჭას. უნდა გვახსოვდეს, რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამის დასრულებიდან ოცი წუთის შემდეგ. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ დაძინებამდე ხუთიდან ექვს საათით ადრე.

ასევე არ არის რეკომენდებული მარილიანი, ცხარე, ტკბილი, შებოლილი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვების მიღება. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ამ საკვებისგან ერთი წუთით მაინც, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ.

არის ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი: ბევრმა შეიძლება წყურვილი შიმშილში აირიოს, ამიტომ როცა ამ უკანასკნელს იგრძნობთ, ჯერ წყალი დალიეთ.

მხოლოდ დიეტის შეცვლითაც კი, ორი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ მცირდება ცხიმოვანი დეპოზიტები და შედეგი მხოლოდ გაუმჯობესდება.

ასე რომ, არ არსებობს საიდუმლო დიეტები ბარძაყების უსწრაფესად შესამცირებლად, ამიტომ, საჭირო ზომის მისაღწევად, უნდა დაიცვათ ეს წესები:

1. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს თეთრ ფქვილს და თეთრ შაქარს , რადგან ეს არის ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც მარტივი ნახშირწყლებია. და ისინი, თავის მხრივ, ძალიან სწრაფად გადაიქცევიან ცხიმად. თუ ტკბილეულის გარეშე ნამდვილად რთულია, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლით, ჩირით ან ტკბილეულით ფრუქტოზით, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში.
2. უნდა ლიმფის ნაკადის და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება , ყველაზე ხშირად ესეც საკმარისი ზომაა. ამისათვის გამოიყენეთ წყალი - მოხმარების მაჩვენებელი დღეში ორი ლიტრია. წყლის საჭირო რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხეულის ზომის ან ამინდის მიხედვით.
3. რეკომენდებულია საუზმე ცილებით მდიდარი , ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, უცხიმო ყველი, ომლეტი, მთელი მარცვლეულის პური. სადილი შეიძლება შედგებოდეს წვნიანი, ფრინველი, ხორცი, თევზი, წიწიბურა, მთლიანი ბრინჯი (გაუპრიალებელი) ან მარგალიტის ქერი. მაგრამ სადილისთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ჩაშუშულ ბოსტნეულს, ახალ სალათს, თევზს, კვერცხს, კეფირს ან იოგურტს.
4. საჭმლისთვის უნდა გამოიყენოთ ვაშლი, ციტრუსის ხილი, უმი სტაფილო, კენკრა . ზოგადად, ყოველდღე უნდა მიირთვათ მინიმუმ სამი ხილი ან ბოსტნეული (უმი), ასევე ახალი მწვანილი.
5. ის ასევე დაგეხმარებათ ბარძაყებიდან ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში ჯანჯაფილის და ლიმონის ჩაი, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში რამდენჯერმე, ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. ნამდვილი ჩინური მწვანე საათი ასევე ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

როგორ შევამციროთ ბარძაყები ყველაზე სწრაფად ვარჯიშებით

თუ თქვენ გჭირდებათ ბარძაყების ზომის შემცირება ყველაზე სწრაფად, მაშინ დაბალანსებული ვარჯიშის გარდა, არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში.

აერობული ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენს ბარძაყებს ლამაზად გამოიყურებოდეს. სირბილი ამ საკითხში ძალიან პროდუქტიულია, კვირაში სამჯერ მაინც ირბინეთ, ჩვევად აქციეთ. დაე, ეს იყოს მხოლოდ 15-წუთიანი სირბილი წყნარ ტემპში დასაწყისში და, როგორც ამას შეეჩვევით, უნდა გაზარდოთ ტემპი, სირთულე და სირბილის დრო 45 წუთამდე.

კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდია თოკზე ხტომა, მაგალითად, ეს სავარჯიშოების ნაკრები:

1. მონაცვლეობით ნახტომები მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე, მუხლების აწევა წელის სიმაღლეზე;
2. ორ ფეხზე ერთდროულად ხტუნვა;
3. ხტუნვა მონაცვლეობით დახურული და მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით.

სავარჯიშოების ყველაზე ეფექტური ნაკრები, რომელიც შექმნილია ბარძაყების სწრაფად შესამცირებლად, არის შემდეგი:

1. ჩაჯდომები.

თუმცა, სასურველი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი სწორად. ამისათვის განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, განათავსეთ თქვენი ფეხები პარალელურად. ჩაჯდომისას არ უნდა აწიოთ ქუსლები იატაკიდან; ჩაჯდომის სიღრმე უნდა იყოს მუხლზე ოდნავ ქვემოთ. თუ ფიზიკური გამძლეობა საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები. შეგიძლიათ დაიწყოთ 25 ჩაჯდომით სამ კომპლექტში და გაზარდოთ ჩაჯდომის რაოდენობა დღეში ხუთჯერ.

1. აწიეთ ფეხები მწოლიარე პოზიციიდან.

გვერდით დაწექით, თავი გაშლილ მკლავზე დაეყრდნოთ. ნელა აწიეთ ოთხი დათვლა და შემდეგ, ისევე ნელა, ჩამოწიეთ გაშლილი ფეხი ზემოთ, ათჯერ. შემდეგ კიდევ ათი აწევა, ოღონდ მცირე ამპლიტუდით, თითქოს ფეხს ზევით-ქვევით ატრიალებთ. თუ კარგ ფიზიკურ კონდიციაში ხართ, შეგიძლიათ ატაროთ წონა წვივებზე.

1. გაჭიმვა.

ეს მშვენიერი ვარჯიშია, რომელსაც შეუძლია თეძოებში სისხლის ნაკადის სტიმულირება. თუ ძნელია იატაკზე გაჭიმვა, არ დაიდარდოთ. დამწყებთათვის შეგიძლიათ გაჭიმოთ სკამის გამოყენებით საზურგე ან აერობიკის ბურთი. ამისათვის თქვენ უნდა გადააგდოთ ფეხი ბურთზე ან სკამის საზურგეზე და გააკეთოთ ჩაჯდომა რაც შეიძლება ღრმად. შეგიძლიათ დაიწყოთ ხუთჯერ, სასურველია ყოველდღიურად.

1. ლუნგები წონებით.

განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ აწიეთ თითები შიგნით, ხელში მსუბუქი ჰანტელები და ზურგი გამართული. შემდეგ, გადაიწიეთ წინ, სანამ წინა ფეხის ბარძაყი არ გახდება ჰორიზონტალური იატაკზე. ადგილზე დაბრუნება. გაიმეორეთ ოცჯერ თითოეული ფეხით. თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი ასეთი მიდგომა.

ელასტიური ზოლი - ეფექტური საშუალება ელასტიური თეძოებისთვის

თეძოების შემცირების ნაკლებად აქტიური, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური საშუალებაა სავარჯიშოების კომპლექტი ელასტიური ჯგუფის გამოყენებით. ის ეფექტურად მუშაობს ბარძაყის ყველა მხარეს და სჭირდება მხოლოდ მეოთხედი საათის განმავლობაში. მისი ყოველდღიური გაკეთებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმოუდგენელ შედეგებს.

ქვემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიში უნდა იყოს გააკეთე 15-ჯერელასტიური ტერფებზე:

1. დაწექით გვერდზე, ასწიეთ ზედა ფეხი მაღლა, ძლიერად დაჭიმეთ ზოლი. გააკეთეთ ეს თითოეული ფეხისთვის;
2. გადაახვიეთ მუცელზე. აწიეთ ფეხი, მოხარეთ ფეხი მუხლთან, რიგრიგობით გამოიყენეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები;
3. ასევე მუცელზე დაწექით, ახლა ასწიეთ მთელი ფეხი, შეინახეთ იგი პირდაპირ;
4. ისევ თქვენს მხარეს, გაიყვანეთ ზედა ფეხი ქვედა ფეხის ბარძაყამდე;
5. დაწექით ზურგზე ხელები თავის ქვეშ. ასწიეთ ფეხები იატაკზე მაღლა და ნელა გაანაწილეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით, გაჭიმეთ ელასტიური ზოლი;
6. დადექით პირდაპირ და ფეხები ოდნავ გაშალეთ, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ. გადაიტანეთ ფეხი უკან, გაჭიმეთ ელასტიური ჯგუფი. ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე ფეხით;
7. გახდი იგივე, რაც მეექვსე ვარჯიშში, მხოლოდ ასწიე ფეხი წინ.

შეფუთვა

შეფუთვები ბარძაყების შესამცირებლად

როდესაც სვამთ კითხვას, თუ როგორ უნდა შეამციროთ ბარძაყები უსწრაფესი მეთოდით, თქვენ წინაშე დგახართ ინფორმაცია, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი დამატებითი პროცედურების გარეშე, როგორიცაა მასაჟი და შეფუთვა.

შეფუთვის უპირატესობა ის არის, რომ იგი გამოიყენება მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში, ანუ მოქმედებს ადგილობრივად. არსებობს მრავალი სახის სახვევი, მაგალითად:

1. თაფლი

გააცხელეთ ორი სუფრის კოვზი თხევადი თაფლი წყლის აბაზანაში, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი, ძირითადად ლიმონი, როზმარინი ან გრეიფრუტი და წაისვით პრობლემურ ადგილებში. ეს ადგილები გადაახვიეთ ფილაში, ზემოდან მოაყარეთ სქელი ტანსაცმელი და გააჩერეთ ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე.

1. თიხა

ცისფერი თიხა გახსენით თბილი (40°C) წყლით, სანამ არაჟნის მსგავსი გახდება და წაისვით ფეხებზე. შეფუთეთ ფილმში და დაჭერით ტანსაცმლით.

1. ყავა

ყავა ძალიან ეფექტურია ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ყავის მოსახვევისთვის საჭიროა ნალექი გაწუროთ, დაუმატოთ ერთ-ერთი ეთერზეთი (ან რამდენიმე) და წაისვით თეძოებზე. შემდეგ კვლავ გადაახვიეთ იგი ფილმში და გააჩერეთ, დატოვეთ ნახევარი საათის ან საათის განმავლობაში.

მასაჟი - სწრაფი შედეგი!

მასაჟები

ცხიმოვანი დეპოზიტები თქვენს თვალწინ დნება, თუ მასაჟს დაუმატებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პროცედურას, კერძოდ მასაჟის სამ ტიპს:

- პირველი ტარდება საშხაპეში მყარი სარეცხი ქსოვილის გამოყენებით , სასურველია იყოს ბუნებრივი. პრობლემური ადგილები ინტენსიური მოძრაობებით შეიზილეთ წრეში ამ სარეცხი ქსოვილით. ასეთი პროცედურის შემდეგ გაწითლებული კანი მზად იქნება შემდგომი მანიპულაციების მისაღებად;

- მეორე ტიპი - ვაკუუმ-მასაჟი, სალონში ან სახლში, ქილის გამოყენებით , სპეციალურად შექმნილი ამ მიზნით. მასაჟი კეთდება წრიული მოძრაობით, ძალიან მჭიდროდ არ შეიწოვება კანი ქილაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ, პირიქით, ზიანი მიაყენოთ კანს;

- მესამე ტიპი - მასაჟი თაფლით, რომელიც კეთდება ორთქლზე მოხარშულ კანზე . მასაჟისთვის საჭიროა ხელისგულებში თაფლი შეიზილოთ და კანზე ძლიერად დაარტყით, დაიწყოთ პრობლემური ადგილების მასაჟი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, უფრო და უფრო რთული გახდება ხელების კანიდან გაღება. მასაჟის შემდეგ ჩამოიბანეთ ფეხები თაფლისგან თბილი წყლით.

ასე რომ, "როგორ შევამციროთ ბარძაყები?" "რა არის ყველაზე სწრაფი გზა?" - ამ კითხვაზე პასუხი უკვე ცნობილია.რჩება მხოლოდ იმის თქმა, რომ ბარძაყებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტურობა გაცილებით მაღალი იქნება, თუ ზემოთ აღწერილი ყველა მეთოდის კომბინაციაში გამოიყენებთ.

ქალების უმეტესობა უჩივის პრობლემურ ზონას - ბარძაყებს, რადგან სწორედ ამ მიდამოში ხდება ჭარბი კალორიების დეპონირება ცხიმოვანი უჯრედების სახით. კანის ქვეშ არსებული დარღვევები და არასაჭირო მოცულობა სრულიად უსუსურად გამოიყურება. ბარძაყის ცხიმთან ბრძოლას დიდი დრო სჭირდება, მათ შორის დიეტა, ვარჯიში და დამატებითი კოსმეტიკური პროცედურები.

ზოგადი წესები: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან სახლში

არ არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ცხიმი მხოლოდ თეძოებიდან და დატოვოთ სხეულის სხვა უბნები ხელუხლებლად. ქალის სხეულის თავისებურება ის არის, რომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ხდება ზემოდან ქვემოდან. ჯერ მოცულობა მცირდება მკერდსა და მუცელში, შემდეგ კი მხოლოდ თეძოებში. ბარძაყების შემცირებას ხელს უწყობს წონის ზოგადი კორექცია.

ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში მოიცილოთ ცხიმი ფეხებზე:

• დიეტა არ უნდა შეიცავდეს საკვებს მაღალი გლიკემიური ინდექსით. ეს მოიცავს მაიონეზს, ნამცხვრებს, კარტოფილს, გაზიან და ალკოჰოლურ სასმელებს და ა.შ.
• აუცილებელია საკვების მიღება, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ეს არის მწვანე და შავი ჩაი, ყავა, დარიჩინი;
• არ უნდა ეცადოთ თვეში 1,5 კგ-ზე მეტის დაკლებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანი დაიწყებს კუნთების მასის დაკარგვას;
• ჭამის წინ რეკომენდებულია 1 ს.კ. სუფთა წყალი.

ამ წესების დაცვა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში და არასასურველი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში.

სწორი კვება

არ არსებობს საიდუმლო დიეტა ქალის პრობლემის მოსაგვარებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და შეცვალოთ ის, თუ ეს შესაძლებელია.

იმისთვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, უნდა ეცადოთ არ მიირთვათ ფქვილის პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები, მწნილები, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები, კონსერვები, სწრაფი კვება, საკონდიტრო ნაწარმი, მარინადები და შებოლილი საკვები. ყოველდღიური დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ბოსტნეულს, მაგრამ არა კარტოფილს. ხორცს შორის უმჯობესია აირჩიოთ ხბოს, უცხიმო, ფრინველის ხორცი, რომელიც მოხარშული, ჩაშუშული, შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული.

რა ვარჯიშებს შეუძლია ბარძაყებიდან ცხიმის მოცილება?

იმისთვის, რომ ბარძაყები მოცულობით უფრო პატარა გახდეს და ცხიმის დეპოზიტები ელასტიურ კუნთებად იქცეს, აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა. აქ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები თეძოებში წონის დასაკლებად და ეფექტური ვარჯიში რეზინით. მთავარია გაკვეთილები იყოს რეგულარული.

ბარძაყის საძულველი ცხიმის მოსაშორებლად აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც აუცილებლად უნდა გააკეთოთ პრობლემის მოსაგვარებლად.

სავარჯიშოების კომპლექტი რეზინის ან ელასტიური ბენდით

ნებისმიერი სპორტული ან ფიტნეს აქტივობა გეხმარებათ ბარძაყის კუნთების გაძლიერებაში. რეზინის ზოლი მშვენივრად მუშაობს ამ მიზნით. აქ არის რამოდენიმე ეფექტური ვარჯიში ბარძაყისთვის.

1. ელასტიური ზოლის ბოლოები უნდა იყოს შეერთებული და ტურნიკე უნდა დაიდოთ ფეხებზე მუხლის დონეზე. შემდეგ თქვენ უნდა დადგეთ თითებზე, განათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ გაჭიმოთ ბეჭედი. ქალი ოდნავ უნდა დაჯდეს პოზიციის შეუცვლელად და წინ გადადგას ნაბიჯები, ლენტი გამოწიოს. ვარჯიში უნდა შესრულდეს 2-3 წუთის განმავლობაში.
2. I.P. – დაწექით მუცელზე, ხელები მოათავსეთ ნიკაპის ქვეშ. ფეხები სათითაოდ უნდა გამოწიოთ გარეთ, ხოლო ელასტიური ზოლი უნდა გამკაცრდეს. იმისთვის, რომ კუნთები კარგად იმუშაოთ, 4 გამეორების შემდეგ ფეხი რაც შეიძლება დიდხანს უნდა დაიჭიროთ ზევით.
3. ლენტი იდება მუხლის დონეზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, ელასტიური ზოლი დაჭიმული. შემდეგ გააკეთეთ ნახევრად squats, მაგრამ გარეშე თაღოვანი თქვენი უკან.

თეძოებიდან ცხიმის სწრაფად მოცილების მეთოდები

ყველა ქალი, განურჩევლად ასაკისა, სოციალური მდგომარეობისა და ფიზიკისა, ოცნებობს წვრილ ფეხებზე. ცხიმის დეპოზიტები აფუჭებს ფიგურას, აქცევს მას რაღაც უხერხულად. თეძოებზე ცხიმის დაშლის დაჩქარების რამდენიმე გზა არსებობს.

შეფუთვა

პროცედურა პოპულარულია მისი მაღალი ეფექტურობის გამო. შეფუთვა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ის თხელი ფეხები, რაზეც ყველა ქალი ოცნებობს. მანიპულირების დროს ნარჩენები და ტოქსინები გამოიყოფა გაფართოებული ფორების მეშვეობით, ზრდის კანის ტონს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს და არღვევს ცხიმს ბარძაყებზე. სილამაზის სალონები გვთავაზობენ თაფლს, ყავას, თიხას და სხვა სახის სახვევებს.

საკუთარ სხეულზე სახლში ზრუნვა შეგიძლიათ. პროცედურის დაწყებამდე ქალმა თბილი შხაპი უნდა მიიღოს და თეძოები კანის გასათბობად სკრაბით დაამუშავოს. შერჩეული მასა ან სპეციალური კრემი წაისვით ბარძაყის ზედაპირზე, ფეხებს კი 30-50 წუთის განმავლობაში აფარებენ საფენით და საბანით. ამ დროის გასვლის შემდეგ თეძოები ირეცხება და ასველებენ ანტიცელულიტური საშუალებით. მანიპულირება ტარდება ყოველ მეორე დღეს 2-3 კვირის განმავლობაში.

Მასაჟი

კოსმეტიკური პროცედურები ხელს შეუწყობს ბარძაყის შიგნიდან ფენის მოცილებას. ახლა ბევრი სალონი გთავაზობთ სპეციალურ მასაჟებს, რომლებიც მიზნად ისახავს პრობლემურ ზონას. ზოგიერთი მანიპულაცია შეიძლება ჩატარდეს სახლში. მასაჟი როლიკებით, ვაკუუმით ან წვეტიანი სავარჯიშო მანქანით საკმაოდ ეფექტურია. კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია იმპროვიზირებული საშუალებების დახმარებით, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა რეკომენდაცია რეგულარულად იქნება დაცული.

თუ სახლში გაქვთ სიმულატორი, მაშინ მასაჟი კეთდება დღეში ორჯერ - დილით გაღვიძებისთანავე და საღამოს ვახშმის წინ. თუ მოწყობილობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ მანიპულაციები. თეძოებს იხეხავთ სწრაფი ტემპით ჯერ ხელისგულებით, შემდეგ კი მუშტებით საათის ისრის მიმართულებით. ამ გზით ცხიმის დეპოზიტები კარგად თბება. პროცედურის დასასრულს ერთი ხელით იჭერენ ცხიმის ნაკეცს, მეორეთი კი ასრულებენ „ჩაჭრის“ მოძრაობას. უკეთესი ეფექტურობისთვის მასაჟი კეთდება სპეციალური ანტიცელულიტური საშუალებების გამოყენებით.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი სანტიმეტრი 1-3 დღეში?

რამდენიმე დღეში სახლში შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს, მაგრამ მხოლოდ პროდუქტიული ვარჯიშით. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ თეძოებზე ცხიმის მოცილებაში.

1. თქვენ უნდა შეადგინოთ ფიზიკური ვარჯიშის განრიგი ყოველი დღისთვის და მიჰყვეთ მას.
2. წინასწარ უნდა მომზადდეს ადგილი ვარჯიშისთვის, რათა ქალმა დაუყოვნებლივ დაიწყოს ვარჯიში.
3. თქვენ უნდა მოერიდოთ მძიმე დატვირთვას, რადგან მოცულობები უნდა შემცირდეს და არა გაზარდოთ. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხანგრძლივობას ვიდრე ინტენსივობას. კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად კიდევ ერთი გზაა ბუნებრივი და ფიზიკური აქტივობების მონაცვლეობა.
4. რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით სითხის დალევა, ეს ეხება როგორც ვარჯიშამდე, ასევე მის შემდეგ და მის დროსაც.
5. დატვირთვა უნდა გაიზარდოს პირველიდან მესამე დღემდე. ეს ნიშნავს, რომ პირველ დღეს კარგი დატვირთვა ეძლევა, შემდეგ დღეებში კი კიდევ უფრო იზრდება.

თქვენ ასევე უნდა დაიცვან სპეციალური დიეტა ამ 3 დღის განმავლობაში:

• დილით - მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჩაი;
• სადილი – 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 1 პომიდორი;
• ვახშამი – 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ჩაი, მწვანე სალათი.

საღამოს კვება უნდა იყოს ძილის წინ 6-8 საათით ადრე. სასმელის რეჟიმი – 2-2,5ლ.

თეძოებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის ვარჯიშები იყოფა ორ ტიპად: დამოუკიდებელი და კომპლექსური ვარჯიშები. ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის უნდა იყოს დათბობა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და კუნთების რღვევა.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი მამაკაცებისთვის?

ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ბარძაყებზე ცხიმის დეპოზიტებისკენ. ჰორმონი ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია კუნთების მასის აშენებაზე და ზედმეტი კილოგრამების დაწვაზე, მაგრამ 30 წლის შემდეგ მისი დონე ეცემა. ბევრი მამაკაცი ურჩევნია გააგრძელოს თავისი ჩვეული იმიჯი: დივანი სახლში, საოფისე სკამი სამსახურში, კომფორტის ზონიდან გაუსვლელად. ენერგია იხარჯება მინიმუმამდე და ნებისმიერი ზედმეტი საკვები ცხიმად იქცევა. პრობლემა გაქრება მხოლოდ მაშინ, როცა თქვენი ცხოვრების წესი შეიცვლება.

თეძოებზე ზედმეტი მოცულობის მოსაშორებლად, მამაკაცებმა უნდა დაიცვან სავარაუდო დიეტის გეგმა.

1. დილით, თქვენ უნდა აღადგინოთ ენერგია, რომელიც ორგანიზმმა დახარჯა ძილის დროს. ექსპერტები გვირჩევენ საუზმეზე მიირთვათ ძნელად ათვისებადი ნახშირწყლები, როგორიცაა ხილი და მარცვლეული. ორგანიზმის გამოსაკვებად კი შესაფერისია პატარა საკონდიტრო ნაწარმი ან წვენი.
2. სადილი უნდა იყოს პატარა, მაგრამ სავსე. არ არის საჭირო როგორც პირველი, ისე მეორე ჭამა, მხოლოდ ერთი კერძი უნდა აირჩიოთ.
3. დიეტის წინაპირობა შუადღის საჭმელია. შესანიშნავი საჭმლის ვარიანტი იქნება იოგურტი, ბოსტნეული და ხილი.
4. სადილად მიირთვით ერთი ცილა, განსაკუთრებით გამოგადგებათ თევზი, ინდაური, ქათამი და კურდღელი.
5. ძილის წინ 2 საათით ადრე უნდა მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, როგორიცაა კეფირი ან პატარა ვაშლი.

მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა მეტი დალევა, ეს შეიძლება იყოს უბრალო სუფთა წყალი, წყალი ლიმონით ან უშაქრო მწვანე ჩაი. ეს დიეტა მამაკაცს წონაში დაკლებაში და თეძოებიდან ცხიმის მოცილებაში დაეხმარება. სწორი კვება გამოდევნის ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს, რაც ხშირად ბარძაყებს დამატებით მოცულობას აძლევს.

წელზე წონის დაკლების მარტივ რეცეპტს ნახავთ შემდეგ ვიდეოში:

კომპლექსი, რომელიც მოიცავს სწორ კვებას, ყოველდღიურ ვარჯიშს, სალონურ მკურნალობას და პოზიტიურ აზროვნებას, დაგეხმარებათ ბარძაყებიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, თეძოებს შორის ნალექები გაქრება და აღარ გამოჩნდება.

კონტაქტში

ცხიმი ფეხებში - როგორ გავუმკლავდეთ მათ? ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დაწვათ ცხიმი ფეხებში სწორად და უვნებლად.

ფეხებში წონის დაკლების პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა, განსაკუთრებით მოკლე კალთების, სანდლების და საცურაო კოსტუმების სეზონის წინ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო ახლოვდება ზაფხული, მით უფრო მეტად ფიქრობენ ქალები თავიანთ წონაზე და განსაკუთრებით ფეხების მდგომარეობაზე.

ლამაზ ფეხებს მღეროდნენ პოეტები, მომღერლები და ახლა დაამატეს რეკლამა, რომელიც მუდმივად ახსენებს ქალებს, როგორ უნდა გამოიყურებოდნენ. რეკლამა ყოველთვის არ არის უარყოფითი ფაქტორი. ზოგჯერ ის გეხმარებათ კრიტიკული აზროვნების გააქტიურებაში და გეხმარებათ საგნებს სხვა პერსპექტივიდან შეხედოთ.

წვრილი ფეხები შრომისმოყვარეობისა და თვითგანვითარების შედეგია.

რატომ ილექება ცხიმი ფეხებზე?

ცხიმი ყველაზე ხშირად თანაბრად ნაწილდება სხეულის ყველა ნაწილზე. თუმცა, არის სხეულის ტიპები, რომლებიც რეალურად უფრო მეტად იმატებენ წონას გარკვეულ ადგილებში. თუ თქვენი ფეხები პირველია, ვინც წონაში იმატებს, მაშინ, სავარაუდოდ, გაქვთ სხეულის ერთ-ერთი შემდეგი ტიპი:

• მსხალი (სამკუთხედი)
• ქვიშის საათი (რვა)

სხეულის სხვა ტიპები ყველაზე ნაკლებად აგროვებენ ცხიმს ფეხებში.

მოკლედ სხეულის ტიპების შესახებ

რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ ქვიშის სათვალეები და მსხალი არიან მგრძნობიარე ისეთი პრობლემის მიმართ, როგორიცაა სრული ფეხები. ცხიმი ფეხებში შეიძლება დაგროვდეს აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, განურჩევლად სქესისა და სხეულის ტიპისა. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:

1. კვების კონტროლის ნაკლებობა. ფქვილისა და ტკბილეულის სიუხვე გამოდის ისეთ პრობლემაში, როგორიცაა ცელულიტი.
2. მოძრაობის ნაკლებობა, სპორტი. მჯდომარე ცხოვრების წესი უცვლელად უწყობს ხელს ცხიმის დეპონირებას და არა მხოლოდ ფეხებში.
3. ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, როდესაც ნივთიერებათა ცვლა დარღვეულია.
4. სხვა დაავადებები, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები ან გულის პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ძლიერი შეშუპება.
5. ასაკი და საკუთარი თავის მოვლის ნაკლებობა. ასაკთან ერთად ნივთიერებათა ცვლა შესამჩნევად ნელდება, კანის მოვლის ნაკლებობა კი დაქვეითებას იწვევს. შედეგად, ფეხები გამოიყურება სავსე და მოქნილი.

ხუთი მიზეზიდან სამის გამოსწორება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ და კარგად შემუშავებული მკურნალობის დახმარებით დაივიწყოთ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა ცხიმიანი ფეხები.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ფეხებიდან, თეძოებიდან, ხბოებიდან და თეძოებიდან სახლში ვარჯიშებით?

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ შეუძლებელია ცხიმის ამოღება მხოლოდ ერთი უბნიდან. თუმცა, ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, შეგიძლიათ კუნთების გარკვეული ჯგუფების ტონუსი, გააუმჯობესოთ უჯრედშორისი მეტაბოლიზმი და შედეგად, თქვენი კანი უკეთესად გამოიყურებოდეს.

ჩვეულებრივ, ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად საკმარისია ზოგადი წონის დაკლება. თუ თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ ფეხებზე, ბარძაყებზე, თეძოებსა და ხბოებზე ჯერ კიდევ არის ცხიმი, გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ იდეალური ფეხების მიღწევაში.

სავარჯიშოების ნაკრები დაყოფილია ზონებად

ამ ვარჯიშების შესასრულებლად საკმარისია სახლში არსებული აღჭურვილობა: წყლის ბოთლები, სკამი, სავარჯიშო ხალიჩა, მაგრამ ამის გარეშეც შეგიძლიათ.

ივარჯიშეთ ფეხებიდან #1 ცხიმის მოსაშორებლად. ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას

1. მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე.
2. მარჯვენა ფეხი ისე მაღლა ასწიეთ, რომ მას და იატაკს შორის 60 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს.
3. გააჩერეთ მარჯვენა ფეხი უმაღლეს მდგომარეობაში 2 წამის განმავლობაში.
4. ნელა დაწიეთ.
5. გაიმეორეთ სავარჯიშო.
6. როდესაც ერთი ფეხი დაასრულებთ, გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ მოძრაობები, მხოლოდ მარცხენა ფეხისთვის.

თითოეული ფეხისთვის გააკეთეთ 2 ან 3 კომპლექტი, თითოეული 15 ან 20 გამეორებით.

რჩევა!ამ სტატიაში მოცემული თითოეული სავარჯიშოს შესრულებისას, დრო დაუთმეთ და ნუ ადევნებთ თვალს გამეორებების რაოდენობას. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ რაც შეიძლება სწორად, იგრძნოთ ყველა კუნთი.

ვარჯიში ფეხიდან #2 ცხიმის მოსაშორებლად. ზურგზე მაკრატელი

1. საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები გაშლილი, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ.
2. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ-ით.
3. დაიწყეთ მაკრატლის მოძრაობის იმიტაცია:
   1. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
   2. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ მარჯვენა ფეხი ზევით იყოს.
   3. კიდევ ერთხელ გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.
   4. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ ამჯერად მარცხენა ფეხი ზევით იყოს.
4. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20-მდე გამეორებით.

Შენიშვნა!ამ დავალების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ არავითარ შემთხვევაში არ ტოვებს ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკს. თუ თქვენი ტექნიკა სწორია, მაშინ კარგ ვარჯიშს მოგცემთ არა მხოლოდ ფეხებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც.

მაკრატლით ვარჯიშის შესრულების სწორი ტექნიკა

ვარჯიში ფეხიდან #3 ცხიმის მოსაშორებლად. მაკრატელი მუცელზე.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ფეხები და ტანი ქმნის ერთ სწორ ხაზს, თავი ხელებზე ეყრდნობა.
2. ასწიეთ ფეხები.
3. გააცალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
4. შეასრულეთ ფეხების მონაცვლეობით გადაკვეთა (ჯერ მარჯვენა ფეხი ზევით, შემდეგ მარცხენა).
5. არ გააკეთოთ ვარჯიში ძალიან სწრაფად. ტემპი ისეთი უნდა იყოს, რომ იგრძნოთ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა.

დაგჭირდებათ 20 გამეორება, 3 კომპლექტი, ასევე შეგიძლიათ ცოტა ხნით „მაკრატლის“ გაკეთება. დააყენეთ ტაიმერი 30-40-60 წამით და გააკეთეთ ეს თქვენი მაქსიმალური ტემპით.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დუნდულოების, ბარძაყის და ხბოს კუნთების დამუშავებაში.

მაკრატელი მუცელზე

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებზე ბარძაყის შიგნიდან და გარედან, ფეხებს შორის, ზედა ფეხები: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

სტატიის ამ ნაწილში მოცემული სავარჯიშოები ყურადღებას ამახვილებს შემდეგ პრობლემურ სფეროებზე:

• გარეთა ბარძაყები ("ყურები" ან საცხენოსნო ტრუსი)
• ბარძაყის შიდა ნაწილი (ფეხებს შორის უბანი)
• ზედა ფეხები (ბარძაყები)
• ქვედა კიდურები (მუხლზე ზემოთ)

უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველაზე რთულია საცხენოსნო ტრუსის (თეძოებზე „ყურები“) მოშორება და ასევე დელირიუმის შიდა მხარის გამკაცრება. ხშირად ხდება, რომ კუნთების კარგი ჩარჩოს მიუხედავად, ეს ზონები პრაქტიკულად იმავე მდგომარეობაში რჩება, როგორც ვარჯიშის დაწყებისას იყო.

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების გამოყენებით შეგიძლიათ მთლიანად ან ნაწილობრივ გამოასწოროთ ეს პრობლემური სფეროები. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს ძალისხმევაზე.

ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის No1. "პლიე"

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე, ზურგი სწორი.
2. აიღეთ 1,5 ლიტრიანი წყლის ბოთლი (ან 1-2 კგ ჰანტელი).
3. შეასრულეთ ჩაჯდომა: თეძოები იატაკის პარალელურადაა, მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 გამეორება 3-4 მიდგომით.

ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის No2. ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მარცხენა მხარეს, მარცხენა იდაყვი დადეთ იატაკზე ზუსტად თქვენს ქვეშ, მარჯვენა ხელი კი სხეულის გასწვრივ. ფეხები სხეულთან ერთ სწორ ხაზს ქმნის.
2. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ მარცხენას წინ.
3. ასწიეთ მარცხენა ფეხი ორი დათვლისთვის.
4. დაწიეთ ორი ნომრით.
5. შეასრულეთ 15 ან 20 გამეორება და 3 კომპლექტი თითოეულ მხარეს.

სავარჯიშო გარეთა ბარძაყებისთვის No1. დგომიდან ფეხი გვერდზე გადაწიეთ.

1. საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მიეყრდნოთ მარჯვენა ხელი კედელს ან დაიჭირეთ სკამის საზურგე.
2. მარცხენა ფეხი პირდაპირ გვერდზე გაწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. არ არის საჭირო სხეულის დახრილობა.
3. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე.
4. განახორციელეთ ვარჯიში 15-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე. 2 მიდგომა თითოეული ფეხისთვის.

ეს ამოცანა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს მუცლის კუნთებზე. დაჭიმეთ მუცელი, როცა აწევთ და აწევთ ფეხს, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი.

მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკაზე

სავარჯიშო გარეთა ბარძაყებისთვის No2. ჯვარედინი ან დიაგონალური ლანგრები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული გამართულია, ხელები თქვენს წინ შემოხვეული ან გვერდებზე დაყრდნობილი.
2. იფრინეთ მარჯვენა ფეხით, მაგრამ არა წინ, არამედ ოდნავ მარცხნივ, ისე რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხნივ დაახლოებით 5-7 სმ-ით იყოს.
3. დაეშვით ლუნგში. მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. ადექი ლუნგიდან და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას.
5. შეასრულეთ დავალება 3-ჯერ, 15 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

ეს ზურგი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ ბარძაყის გარე ზედაპირის, ასევე შიდა და დუნდულოების არეების დასამუშავებლად.

ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი სახელია cross lunges.

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No1. ბულგარული ლუნგები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ, სხეული სწორი.
2. აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და დადგით სკამზე ისე, რომ მხოლოდ ფეხის ზედა ნაწილი შეეხოს სკამს.
3. იფრინეთ მარცხენა ფეხით. მუხლი ფეხის თითს არ სცდება!
4. ადექი და გაიმეორე ვარჯიში.
5. გააკეთეთ 10 გამეორება, შეცვალეთ ფეხები. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 ან 3 მიდგომა თითოეულ ფეხზე.

ეს ამოცანა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულად. ის ერთდროულად ამოტუმბავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას ფეხებზე.

ბულგარული ლანგრების სტანდარტული შესრულება

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No2. ფიცარი აწეული ფეხით.

1. საწყისი პოზიცია: იდაყვის ფიცარი.
2. მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
3. დადექით იატაკზე 30 წამის განმავლობაში.
4. დადექით ფიცრის პოზაში.
5. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
6. ჩამოდით იატაკზე.

საკმარისია 2-3 ასეთი წრე გაიკეთოთ, რათა კუნთებმა ტონუსი დაიწყო.

Მნიშვნელოვანი!სტატიკური ვარჯიშები ძალიან კარგად წვავს ცხიმს!

როგორ მოვიშოროთ ფეხის ცხიმი ხბოსგან?

ხბოს ცხიმი ძირითადად გვხვდება მსხლის სხეულის ტიპის ქალებში. სრული ხბოები არ გამოიყურება ძალიან ესთეტიურად სასიამოვნო და აშკარად არ მატებს ქალურობას. ზოგადი წონის დაკლება დაგეხმარებათ ხბოს ცხიმის მოცილებაში. თუ თქვენი წონა არ აღემატება ნორმას, მაშინ სცადეთ შემდეგი ვარჯიშებიდან ერთ-ერთი.

სავარჯიშო ხბოებისთვის No1. ფეხის თითებზე აწევა ჩაჯდომისგან.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები ბევრად უფრო ფართო ვიდრე მხრები (როგორც სურათზეა), ხელები გვერდებზე ეყრდნობა.
2. ჩაჯექი ფენად. კუთხე მუხლის ქვეშ უნდა იყოს 90 გრადუსი.
3. ბალიშში, აწიეთ და დაეცემა თქვენს თითებზე.
4. შეასრულეთ 15 აწევა, შეისვენეთ და შეასრულეთ კიდევ 2 სეტი.

ეს ვარჯიში ასევე მოიცავს ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც მნიშვნელოვანია ლამაზი ფეხებისთვის.

სტანდარტი ამ ვარჯიშის შესასრულებლად

სავარჯიშო ხბოებისთვის No2. Squat jumps.

1. საწყისი პოზიცია: როგორც წინა სავარჯიშოში.
2. ჩაჯექი ფენად.
3. სწრაფად გადმოხტე.
4. დაბრუნება plié-ზე.
5. შეასრულეთ 15-20 გამეორება ერთი მიდგომით. არსებობს მხოლოდ 3 მიდგომა.

შესანიშნავი სავარჯიშოა დუნდულოების, ბარძაყის შიდა ნაწილის, ხბოს და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვისთვის.

squat jump - სტანდარტული შესრულება

გაჭიმვა ხელს უწყობს თქვენი ხბოების შეკუმშვას ძალიან კარგად. უბრალოდ გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენი ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ და შეამჩნევთ განსხვავებას.

როგორ გავიმშრალოთ ფეხები ცხიმისგან?

ტერმინი "დაჭრა" გამოიყენება ექსკლუზიურად პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ და ნიშნავს კანქვეშა ცხიმის პროცენტის შემცირებას კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას. სპორტსმენები ჩვეულებრივ იშრობენ შეჯიბრების წინ, რათა მათი კუნთები უფრო გამორჩეული გამოიყურებოდეს.

ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ძალიან რთული იქნება გაშრობა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ გაშრობა მოიცავს გარკვეულ ვარჯიშს და სერიოზულ მანიპულაციებს კვებასთან.

Მნიშვნელოვანი!მოჭრა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთების მასის კარგი პროცენტი გაქვთ! თუ დამწყები ხართ, გაშრობა უკუნაჩვენებია თქვენთვის!

თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ, მაშინ ალბათ აზრი აქვს "გაშრობას". ჩართეთ მეტი კარდიო ვარჯიში თქვენს სასწავლო პროგრამაში: სირბილი, თოკზე ხტომა, ელიფსური ვარჯიში. მაგრამ არ დაივიწყოთ დენის დატვირთვა.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ელექტრომომარაგებას, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი ფეხებზე: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ინტერვალური ვარჯიში და სწორი კვება დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის დაწვაში. აქ არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ კანქვეშა ცხიმის დასამშვიდობებლად:

1. გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები, გარდა ხილისა (ფქვილი, ტკბილეული, შაქარი).
2. გამორიცხეთ „მავნე“ ცხიმები (ნაყინი, მცენარეული ნაღები, ძეხვი, ზეთში შემწვარი ყველაფერი, იაფი კარაქი).
3. დაამატეთ მეტი ჯანსაღი ცხიმი (82% კარაქი, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები, თხილი, თესლი, ავოკადო).
4. დატვირთეთ რთული ნახშირწყლები (ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები).

კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად ძალიან კარგია დღეში მინიმუმ 200-400 კკალ დეფიციტის შექმნა. მაგრამ 500 კკალზე მეტის მოჭრას აზრი არ აქვს, რადგან ორგანიზმი კვირაში 0,5 კგ-ზე მეტ კანქვეშა ცხიმს მაინც არ დაწვავს.

ვიდეო: როგორ დავწვათ ცხიმი. ეფექტური ტრენინგი!

რა საკვები წვავს ფეხის ცხიმს?

არცერთი საკვები არ დაწვავს თქვენს ზედმეტ ცხიმს ფეხებზე. მიუხედავად ამისა, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს კვება, რათა ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად გაქრეს.

არის კარგი გამოთქმა: "აბები მზადდება სამზარეულოში!" ეს არის პატიოსანი სიმართლე, რადგან სამზარეულოში კეთდება არა მხოლოდ აბები, არამედ თხელი ფეხები, მოწესრიგებული ხელები და ლამაზი ზურგი. ეს ყველაფერი სწორი და დაბალანსებული კვების შედეგია.

თქვენი სასურსათო კალათა სამუდამოდ უნდა შეიცვალოს ისე, რომ დაივიწყოთ ზედმეტი ცხიმი

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მოძებნოთ სუპერმარკეტში წასვლისას:

• ახალი ხილი
• ახალი ბოსტნეული, ძირითადად სახამებლის გარეშე
• მთლიანი მარცვლეული (წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, ნაგლინი შვრია, მარგალიტის ქერი, ფეტვი)
• პარკოსნები (ლობიო, წიწილა, ბარდა, ოსპი)
• უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე)
• მჭლე ხორცი
• მჭლე თევზი
• მთლიანი მარცვლეული, ჭვავის, წიწიბურის პური ან ნებისმიერი სხვა უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილის დამატების გარეშე
• დაკონსერვებული საკვები საკუთარ წვენში (თევზი)
• დაკონსერვებული ან გაყინული ბოსტნეული
• ზღვის პროდუქტები
• პური

სიის გაგრძელება შეიძლება, მაგრამ ეს არის ყველაზე გავრცელებული პროდუქტები, რომელთა ნახვა ახლა თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაშია შესაძლებელი.

ვიდეო: ბიუჯეტის გაშრობა - წონის დაკლება კანქვეშა ცხიმის გამო

ბარძაყებისა და დუნდულების სქელი პრობლემა ბევრი გოგონასთვის ნაცნობია. "როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან?" - ყველაზე პოპულარული კითხვა კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს შორის. ყველაზე მწვავე ხდება გაზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, როცა გსურს გადააგდო მძიმე ტანსაცმელი და სრული სილამაზით გამოჩნდე მოკლე ღია კალთაში მამაკაცების გასახარებლად. აღსანიშნავია, რომ დუნდულოების არე პრობლემურია იმ ქალბატონებისთვისაც კი, რომლებიც პერიოდულად სპორტით არიან დაკავებული. რა შეგვიძლია ვთქვათ იმ ადამიანებზე, რომლებიც სიამოვნებით ჭამდნენ ტკბილეულს მთელი წლის განმავლობაში, შემდეგ კი მოულოდნელად გადაწყვიტეს წონაში დაკლება და უმოკლეს დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში.

მოდით, ვაღიაროთ, რომ ბოძების მოხსნა და დუნდულოების არეალის ამოტუმბვა ორ დღეში ან თუნდაც ერთ კვირაში არ გამოდგება. მაგრამ ამ დროის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია შესამჩნევი შედეგების მიღწევა გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით. ინტეგრირებული მიდგომა, მათ შორის სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა, მასაჟი და ტანის შეფუთვა, დაგეხმარებათ ჭარბი წონის, ცელულიტისა და უხამსი თეძოებისგან თავის დაღწევაში.

დიეტა ყოველთვის ითვლებოდა წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ გზად. ბევრი ლამაზმანი აწამებდა სხეულს საკვების შეზღუდვით, რათა მოეშორებინათ თეძოები და გაეუმჯობესებინათ დუნდულების ფორმა. თუმცა ეს მეთოდი არაეფექტურია დამატებითი ვარჯიშების გარეშე. ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად სწორი კვება ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის ამოღებას და მოცულობის შემცირებას.

როგორ დავწვათ ფეხის ცხიმი დიეტით? საკმარისია დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები.

• დილით რომ გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. სასურველია იგივე გააკეთოთ ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე.
• მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში.
• საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი: ხილი, თხილი, ბოსტნეული, ჩირი, მწვანე ჩაი, ყავა დარიჩინით, ჟელე, წყალი.
• მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი და ცილის შემცველი საკვები.
• შეზღუდეთ ტკბილი, მარილიანი, ცხარე, ფქვილის, შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი საკვების მოხმარება. რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი კვების პროდუქტები, მაიონეზი, ჩიფსები და კრეკერები.
• ივახშმე ძილის წინ 5-6 საათით ადრე.

აუცილებლად მიირთვით საუზმე, ეს დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებასა და ორგანიზმის გამოფხიზლებაში. ორთქლზე ან გამოაცხვეთ თევზი ან ხორცი ლანჩზე. მიირთვით მსუბუქი ვახშამი: ხორცის ბულიონი სალათით ან ბოსტნეულის ხარშეთ.

უცხიმო ხაჭო ახალ ხილთან ერთად ტკბილეულის ნაცვლად ჯანსაღი დესერტი გახდება. შუადღის საჭმლის დროს ნებადართულია მცირე რაოდენობით მუქი შოკოლადი.

ფეხის მარტივი ვარჯიშები სახლში

თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდი ვარჯიშია. ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფეხებსა და ბარძაყებზე, არამედ ხელს უწყობს ცხიმების წვას მთელს სხეულში, აძლევს მადისაღმძვრელ ფორმას და სპორტულ შვებას.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები ხტუნვით ან სირბილით. ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმეთ კუნთების ყველა ჯგუფი.

სავარჯიშოები ბარძაყებისა და დუნდულოებისთვის სასტარტო პოზიციით ზურგზე დაწოლილი

1. "ველოსიპედი". აწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები და შეასრულეთ მოძრაობები ველოსიპედის ტარების იმიტაციით. ნუ დააჭერთ მუხლებს მკერდზე.
2. "Მაკრატელი" . აწიეთ ფეხები მაღლა, მუხლების მოხრის გარეშე. გადაიტანეთ ისინი გვერდებზე და მიიტანეთ ჯვარედინად შუაზე, მაკრატლით ჭრის სიმულაცია. არ ასწიოთ ქვედა ზურგი იატაკიდან. თუ სასურველია, გაართულეთ ვარჯიში ფეხების იატაკთან უფრო ახლოს დაწევით.
3. "ტალღები". გაისწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, აწიეთ მენჯი იატაკიდან, დააფიქსირეთ პოზიცია. ერთი ფეხი ისე გაასწორეთ, რომ მეორე ფეხის პარალელურად იყოს, მაღლა არ ასწიოთ. ფეხების შეცვლა.

პოპულარული ვარჯიში წონის დაკლებისა და თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად არის „საქანელა“ სასტარტო პოზიციით ოთხზე დგომით. დაეყრდნოთ მუხლებსა და ხელებს, ასწიეთ ფეხები თითო-თითო სახსარში მოხრის გარეშე. შეინახეთ ზურგი სწორი და გააკეთეთ მოძრაობები გლუვი. აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა ან ისე, რომ სხეულთან ერთი ხაზი შეადგინოს.

შემდეგი სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია მდგომი პოზიციიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, არანაკლებ ეფექტურია, როგორც წონის დაკლებისა და წრეების მოცილების საშუალება.

1. ჩაჯდომები. ხელები დაიჭირეთ თავის უკან, არ დაიჭიროთ ან წელისკენ. ზურგს ნუ დახარებ, წინ გაიხედე. არ ამოძრავოთ ფეხები, გააჩერეთ ისინი ერთმანეთის პარალელურად. ნელა ჩამოჯექით, ამოისუნთქეთ, ჩასუნთქვისას გასწორდით. ქვედა წერტილში, ფეხებმა უნდა შექმნან სწორი კუთხე.
2. "ლუნგები". გადადით წინ მარჯვენა ფეხით და ჩაჯექით 90˚ კუთხით, ორივე მუხლი მოხარეთ. მარცხენა მუხლი არ უნდა გამოვიდეს ფეხის მიღმა მოხრილისას. ფეხების შეცვლა.
3. "Არწივები". მიაღწიეთ იატაკს ხელებით და დააფიქსირეთ პოზა. დაჯექით იატაკიდან ხელების აწევის გარეშე და იმავე გზით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. "წიწილები". შეასწორეთ ხელები თქვენს წინ. ჩამოჯექით მარჯვენა კუთხით, დადექით თითებზე, გააჩერეთ პოზა 5 წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ ფეხები. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ფეხი მოათავსოთ თითზე.
5. ადგილზე გაშვებული. შეასრულეთ ვარჯიში მუხლები მაღლა აწიეთ ერთი წუთის განმავლობაში.
6. "ხტომა". მთლიანად ჩამოჯექით, ხელები იატაკს შეეხეთ. გადმოხტეთ, ხელები მაღლა გაწიეთ და საწყის პოზიციაზე ჩამოწიეთ.
7. "მაჰი". ხელები კედელს მიეყრდნო. აიღეთ თქვენი სწორი ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, არ მოიხვიოთ თაღოვანი.

საქანელები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს გვერდზე წოლისას, იდაყვით იატაკზე დაყრდნობილი, დაგეხმარებათ დუნდულოებიდან ლაქებისა და ცელულიტის მოცილებაში. მოხარეთ ქვედა ფეხი მუხლზე ან დატოვეთ იგი პირდაპირ. აწიეთ ზედა დახრის გარეშე. დარწმუნდით, რომ სამუშაო ფეხი გვერდით არ მიდის.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან და წონაში დავიკლოთ ბარძაყის არეში მუცელზე წოლის დროს?

1. "Მოცურავე". მოხრილი ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ. აწიეთ ფეხები იატაკიდან ერთი წუთის განმავლობაში.
2. მაჰი. ხელები დაიჭირე თავის ქვეშ. მარცხენა ფეხი აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა და ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ 12-ჯერ. იგივე ფეხი მოხარეთ მუხლზე მარჯვენა კუთხით და ასწიეთ ამდენივეჯერ. გააჩერეთ ფეხი იატაკის პარალელურად, ნუ მიმართავთ თითებს ჭერისკენ. გაისწორეთ ფეხი, სწრაფად „გაიწიეთ“ იატაკიდან მინიმალურ სიმაღლეზე კიდევ 12-ჯერ. შეცვალეთ ფეხი.

უნივერსალური ვარჯიში კრუნჩების სახით შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი პოზიციიდან. დაწექით გვერდზე, მუცელზე ან ზურგზე. აწიეთ ერთი ფეხი და ამოძრავეთ წრიული მოძრაობით, პერიოდულად შეცვალეთ მიმართულება. შეცვალეთ ფეხი.


თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები შემდეგი ვარჯიშების შესრულებით ჯდომისას.

1. ბურთით. დაჯექით სკამზე და მოათავსეთ რბილი ბურთი მუხლებს შორის. მონაცვლეობით დაჭერით ბურთი და დაისვენეთ კუნთები.
2. "მაჰი". იჯექით იატაკზე, ხელები ზურგზე დაისვენეთ. ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 10 სანტიმეტრით, გაშალეთ რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ შეაერთეთ.
3. „შეკუმშვა“. დაჯექით სკამის კიდეზე, გაშალეთ ფეხები. მუხლებს შორის დაიჭირეთ მძიმე საგნები, როგორიცაა წიგნი. გაწურეთ იგი, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები.

სავარჯიშოები შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყოველდღე ან კვირაში რამდენჯერმე. მთავარი ის არის, რომ დატვირთვები უნდა იყოს მუდმივი. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ბარძაყისა და დუნდულოების ფორმის შეცვლაში, არამედ წონის დაკლებაში, თეძოს ფორმაში, ფეხების შიდა ნაწილის ამოტუმბვაში და ცელულიტისგან თავის დაღწევაში.

აირჩიეთ 5-7 სავარჯიშო შემოთავაზებული სიიდან და გაიმეორეთ თითოეული 12-16 ჯერ. ან შემოიფარგლეთ სტანდარტული ჩაჯდომით, საქანელებით და მაკრატლით, მაგრამ შეასრულეთ ისინი 30-40-ჯერ რამდენიმე მიდგომით.

მაშ, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან? იყავით მომთმენი და გამოიჩინეთ ხალისიანი დამოკიდებულება. შეავსეთ თქვენი ვარჯიშები სიარულით, სირბილით, ველოსიპედით, თხილამურებით ან ციგურებით. გააკეთეთ სპეციალური მასაჟი ბუნებრივი ინგრედიენტების საფუძველზე, როგორიცაა ყავა ან თაფლი, ან გამოიყენეთ სახვევი. სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა, აქტიური ცხოვრების წესი ცუდი ჩვევების გარეშე არა მხოლოდ წონის დაკლებისა და ბარძაყის ფორმის გარდაქმნის საშუალებაა, არამედ იმუნიტეტის ამაღლებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.