რა უნდა გააკეთოთ, თუ ძალიან გაწუხებთ. როგორ დავმშვიდდეთ და შეიკრიბოთ თავი ნებისმიერ სიტუაციაში: ეფექტური რეკომენდაციები

ვკითხოთ საკუთარ თავს, რა გვემართება ჩვენ და ჩვენს სხეულს, როცა ვნერვიულობთ?

მუდმივი მოძრაობისა და აქტივობის დღევანდელ სამყაროში ადამიანები რეგულარულად განიცდიან სტრესს. მუდმივი სტრესი გვაწუხებს სამსახურში, სახლის გზაზე და ვცდილობთ ყველაფერი დროულად გავაკეთოთ – ეს მხოლოდ ნერვულ დაძაბულობას აძლიერებს. სტრესი გახდა სავალდებულო თანამგზავრი ყველა ადამიანის ცხოვრების გზაზე.

შემდეგ კი ვიწყებთ ფიქრს: როგორ გავხდეთ უფრო თავშეკავებული, შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეწყვიტოთ ნერვიულობა სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში.

სტრესის მომენტში ჩვენი სხეულის ყველა სისტემა ჩართულია ნერვული აგზნების პროცესში. სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ეფექტი შაკიკია. ეს ხდება კუნთების და სისხლძარღვების სპაზმების გამო, რაც იწვევს ადამიანის შინაგანი ორგანოების უმნიშვნელო ცვლას. ორგანიზმის ეს რეაქცია იწვევს სისხლში ჟანგბადის რაოდენობის შემცირებას და შემდგომ ჟანგბადის შიმშილს. ასევე, ნერვული გადაჭარბებული აგზნება იწვევს ორგანიზმში ჰორმონის „კორტიზოლის“ მატებას. ნორმალური რაოდენობით, ეს ჰორმონი ასრულებს დამცავ ფუნქციას, თუმცა, როდესაც ის ჭარბობს, ეს იწვევს მოწამვლას და შემდგომში ორგანიზმის და ზოგადად ადამიანის ჯანმრთელობის განადგურებას.

ფსიქოლოგი ამბობს, რომ სტრესის განცდა და წუხილის და ნერვიულობის ჩვევა არის ჯანმრთელობის დაკარგვის, ნაადრევი სიკვდილის, ოჯახური და პირადი ცხოვრების პრობლემების მიზეზი.

ფრთხილად - მედიკამენტები!

სტრესის დასაძლევად, ნერვიულობის შეწყვეტისა და დასვენების უმარტივესი გზა წამალია. თუმცა, ის დიდი სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული.

სარგებლობის გარდა, სედატიურმა მედიკამენტებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, რადგან აქვს უკუჩვენებები და შეიძლება იყოს დამოკიდებული.

წამლები იყოფა სამ ჯგუფად, სხეულზე მოქმედების მეთოდების მიხედვით, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები:

1. გამოიყენება გადაჭარბებული შფოთვის, აჩქარებული გულისცემის, გაღიზიანების დროს
2. მეორე ტიპის მედიკამენტი არის ძლიერი ანტიდეპრესანტი, რომელიც ინიშნება სხეულის აქტივობის დაქვეითების, ლეთარგიისთვის.
3. მესამე უნდა დაეხმაროს, როდესაც პირველი და მეორე ტიპის სიმპტომები ერთმანეთს ენაცვლება.

რომელიმე ამ წამალს დანიშნავს ექიმი და ურეცეპტოდ მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შედეგები. ამიტომ ორგანიზმის ნერვული გადამეტებული აგზნების მსუბუქი სიმპტომების გამოვლენის შემთხვევაში მცენარეული პრეპარატები გამოსადეგია. ისინი გეხმარებათ მოდუნებაში და არ ახდენენ მნიშვნელოვან გავლენას სხეულზე. ეს მედიკამენტები მოიცავს:

• ვალერიანის ნაყენი;
• Motherwort;
• ნეგრუსტინი;
• პერსენი;
• ნოვო-პასიტი.

ბოლო სამი პრეპარატი შეიცავს წმინდა იოანეს ვორტი, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, დედალი, სვია და ა.შ. ყველა ეს მწვანილი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე – ამშვიდებს გულისცემას, ამშვიდებს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ეხმარება სტრესულ სიტუაციებში თავის კონტროლში.

შესაძლებელია სტრესულ სიტუაციაში თავის გაკონტროლება მედიკამენტების გარეშე!

როგორც არ უნდა იყოს, და როგორიც არ უნდა იყოს ჟურნალების, გაზეთების და ტელევიზიის გვერდები სავსე ნარკოტიკების შეთავაზებებით, რომლითაც შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - მაინც, ეს არის გარეგანი და, ზოგიერთში. შემთხვევები, ქიმიური ეფექტი თქვენს სხეულზე. ყველა ადამიანს სურს მიიღოს ნაკლები აბები, გააძლიეროს ნერვული სისტემა და დაიწყოს ცხოვრება შიდა რესურსების გამოყენებით. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ისწავლოს არ ნერვიულობდე და დამოუკიდებლად დამშვიდდე? ფსიქოლოგია გვეუბნება დიახ. და თითქმის ყველას შეუძლია ამის გაკეთება.

Სავარჯიშოები

თუ სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, როცა გრძნობთ, რომ ყველაფერი გაღიზიანებთ, პრობლემის გარდა ვერაფერზე ფიქრობთ, გულისცემა გიჩქარდებათ, გეწყინებათ - უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშების კეთება:

• დასაწყებად, დათვალეთ 10-მდე. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნელა, თვალყური ადევნოთ ყოველ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.
• წყალი იძლევა სიმშვიდეს. მისი გამოყენება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით - იდეალურ შემთხვევაში, ცურვა გჭირდებათ. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, დაიბანეთ სახე, დაიბანეთ ნებისმიერი ნივთი, რაც ხელთ გაქვთ, დაიბანეთ ჭურჭელი, შეეცადეთ ნელა ისუნთქოთ. ერთი ჭიქა წყლის დალევა ყველაზე მარტივი გზაა დამშვიდებისთვის ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში.
• Გასეირნება. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში - იქნება ეს სირბილი, ცეკვა, სპორტდარბაზში ვარჯიში თუ სიარული - დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები და გაათავისუფლოს უარყოფითი ენერგია.
• ცრემლები სულს წმენდს. და თქვენი სხეულიც. ცრემლებთან ერთად გამოიყოფა ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც გამოიყოფა სისხლში სტრესის მომენტებში. ამიტომ ზოგიერთ სიტუაციაში ტირილი არ არის აკრძალული, არამედ სასარგებლოც კი.
• და ბოლოს, გამოდით იმ სიტუაციიდან, რომელიც გაღიზიანებთ და გაბრაზებთ. თუ თქვენ ხართ რთულ შეხვედრაში, ან გაქვთ უსიამოვნო საუბარი და ა.შ. – უმარტივესი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის გარეთ გასვლა. როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით. მიეცით საკუთარ თავს დრო დამშვიდებისთვის, გამოიყენეთ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები და, როცა დამშვიდდებით და ნერვიულობას შეწყვეტთ, დაუბრუნდით სიტუაციას.

ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევები დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, როგორ ვისწავლოთ არ იყოთ ნერვიული, როგორ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციას და გახდეთ უფრო მშვიდი აქ და ახლა. თუმცა, ჩვენ შორის ბევრია ადამიანი, ვინც თავისი ტემპერამენტის, ხასიათისა და ცხოვრების წესის სპეციფიკიდან გამომდინარე, მიდრეკილია გადაჭარბებული შფოთვისა და ნერვული გადამეტებული აგზნებისკენ ისეთ სიტუაციებში, სადაც ამის ობიექტურად არანაირი მიზეზი არ არსებობს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების წესის და აზროვნების შეცვლა.

იცხოვრე საკუთარ თავთან მშვიდად და ჰარმონიაში

ცვლილებები, რომლებიც უნდა განხორციელდეს თქვენს ცხოვრებაში, დაკავშირებულია მის ყველა ასპექტთან. პირველ რიგში, ეს არის აზროვნების გზა.

უნდა ვისწავლოთ არაფერზე ნერვიულობის შეწყვეტა და სიმშვიდის მიზეზები ჩვენს თავშია.

მეორეც, თქვენი სხეულისა და ორგანიზმისადმი დადებითი დამოკიდებულება და მასთან მუშაობა გეხმარებათ არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე, მესამე, ზოგადად ცხოვრების გარკვეული წესი ხელს უწყობს სიმშვიდეს. ქვემოთ მოცემულია რჩევები, თუ როგორ უნდა განხორციელდეს ეს:

1. სწორი კვება. მარტივი წესების სისტემა დაგეხმარებათ სხეულის გაძლიერებაში, არ იყოთ ნერვიული და ენერგიულად იგრძნოთ მთელი დღე: მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, არ დაივიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დილის ფაფა. ეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცხიმიანი და ტკბილი საკვების მოხმარება, მაგრამ არ გადააჭარბოთ – დილით ტკბილეულიც კი სასარგებლოა, რადგან შეიცავს თქვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელ გლუკოზას.
2. რეგულარულად უნდა დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება. როგორც კი გაიღვიძებთ, ჩართეთ მუსიკა, გაათბეთ და იცეკვეთ. ფიზიკური ვარჯიშების სისტემის შემუშავება.
3. ისწავლეთ ყურადღების გაფანტვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ძირითადი მოვალეობების გარდა, გაქვთ ჰობი, ადგილები, სადაც თავს კარგად და მშვიდად გრძნობთ, მეგობრები და ა.შ. როდესაც აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, რომელიც გაღიზიანებთ, დაფიქრდით ამაზე.
4. შეინახეთ ჩანაწერი სიტუაციების შესახებ, რომლებიც ნერვიულობთ. ყოველთვის გქონდეთ ჩანაწერი, ჩაწერეთ შფოთვის სიმპტომების გამოვლენისას. რეგულარულად გააანალიზეთ ისინი - იპოვეთ საერთო და მიზეზები. მაგალითად: „უცხოების გარემოცვაში გამუდმებით ვნერვიულობ“, „გუნება მეკარგება, როცა ხალხი მეჩხუბება“, „მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ვიწყებ ფიქრს“ და ა.შ. როგორც კი გაიგებთ რა სიტუაციებს და რატომ გაწუხებთ, მზად იქნებით მათთვის და შეძლებთ მათ მართვას.
5. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ეს შეიძლებოდა უარესიც ყოფილიყო. ბევრ ადამიანს აქვს უფრო გლობალური პრობლემა, ვიდრე თქვენ. აზრი მატერიალურია.
6. გქონდეთ მკაფიო მიზნები და გეგმები. უმიზნო არსებობა სტრესის მიზეზია, რადგან დრო გადის და ცხოვრებაში არაფერი იცვლება.

დაუსახეთ საკუთარ თავს მიღწევადი მიზნები, იბრძოლეთ მათკენ - და ნახავთ, როგორ შეწყვეტენ მცირე წარუმატებლობას და უსიამოვნო სიტუაციებს თქვენი შეწუხება და შეშფოთება.

1. დაგეგმეთ თქვენი საქმეები. ძალიან ხშირად სტრესის მიზეზი დროის ნაკლებობაა. უყურეთ მას, მიეცით საკუთარ თავს საკმარისად საცხოვრებლად და გააკეთეთ ყველაფერი ნელა. ასევე, დაგეგმვა საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ეფექტურობას და შეინარჩუნოთ კონტროლი სიტუაციასა და თქვენს ცხოვრებაზე.
2. შეეცადეთ ადეკვატური შეაფასოთ თქვენი პიროვნება და ის, რაც დაგემართათ. ძალიან ხშირად ჩვენ გადაჭარბებულად ვაფასებთ მოვლენებისა და სიტუაციების მნიშვნელობას, ვფიქრობთ ცუდზე და ვიწყებთ ნერვიულობას და წუხილს იმაზე, რაც დროთა განმავლობაში კარგავს თავის მნიშვნელობას.

შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ის, რასაც თქვენ განსაზღვრავთ, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანს ცხოვრებაში, მაგალითად: ოჯახი, ბავშვები, მოგზაურობა, კარიერა და ა.შ.

შესაბამისად, დანარჩენი ყველაფერი ნაკლებად მნიშვნელოვანი ხდება და ფიქრს აზრი არ აქვს. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ დაადანაშაულოთ ​​- თქვენ არ ხართ ღმერთი და არ ხართ სრულყოფილი, როგორც ყველა ადამიანი. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ - "მე ვგიჟდები, რადგან ამის უფლება მაქვს, მაგრამ ვიწყებ მასთან ბრძოლას"

1. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვქმნით ჩვენს თავში პრობლემურ სიტუაციას და ვიწყებთ ამაზე ფიქრს, თუმცა სინამდვილეში ის არ არსებობს და შეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. თქვენი ფიქრები შესაძლო წარუმატებლობებზე და დანაკარგებზე მხოლოდ შიშია, რაც საუბრობს საკუთარ თავში, თქვენი საყვარელი ადამიანებისადმი ნდობის ნაკლებობაზე და ხელს გიშლით ცხოვრებაში.

დაიმახსოვრე - არ არსებობს უიმედო სიტუაციები!

განდევნეთ ნეგატიური აზრები და ნუ მისცემთ მათ გაკონტროლების უფლებას.

1. ეცადეთ იფიქროთ და ნაკლებად ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები. უფრო სწორად, საერთოდ არ იფიქროთ. ვერასოდეს იქნები ბოლომდე დარწმუნებული შენს შეფასებაში, თუ რას ფიქრობენ შენზე ხალხი. ასე რომ, ღირს ამაზე ფიქრი? უფრო მეტიც, ჩვენ დიდად ვაზვიადებთ საკუთარ მნიშვნელობას სხვების თვალში. სხვებს აქვთ საკუთარი პრობლემები და ისინი პირველ რიგში საკუთარ თავზე ფიქრობენ და არა თქვენზე.
2. არავინ არაფერი გმართებს! ყოველთვის დაიმახსოვრე ეს, როცა გაღიზიანებას და ნერვიულობას იწყებ, რადგან ვიღაცის ქცევა არ არის ის, რაც შენ ისურვებდი. თქვენ არ გაქვთ უფლება აიძულოთ სხვები იმოქმედონ მხოლოდ თქვენი ინტერესების შესაბამისად. შეეცადეთ დაინახოთ კარგი ცუდში.
3. შეინარჩუნეთ ბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის. სამუშაოც და თამაშიც უნდა იყოს თქვენს ცხოვრებაში. გქონდეთ შესაძლებლობა დაასრულოთ სამუშაო და დაისვენოთ, როცა ეს გჭირდებათ.
4. მიიღეთ დრო! ყველაფრის მართვის და ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთების სურვილი სტრესის პირველი მიზეზია. დაადგინეთ პრიორიტეტები და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანსაღი სხეული და სულის სიმშვიდე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ძვირფასი რამ, რაც გაქვთ.

დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი!

სხვადასხვა სიტუაციებში ემოციების მართვის, კარგი განწყობის და პოზიტიური აზროვნების უნარი არის დღეგრძელობისა და ბედნიერი ცხოვრების საფუძველი. იოგა, მედიტაცია – უპირველეს ყოვლისა, ასწავლიან, როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა სტრესულ სიტუაციებში და დამშვიდდეთ. ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის მრავალი სიტუაცია, რომელიც ძალიან გაწუხებთ, ნერვიულობთ და გაღიზიანებთ, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ მოექცეთ მათ სწორად.

სტრესისგან ვერავინ მოგიხსნით, მაგრამ თქვენი ძალის ფარგლებშია, რომ ის მაქსიმალურად უსაფრთხო გახადოთ.

თქვენი ცხოვრების ორგანიზების მოდელის და სტრესზე რეაგირების ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი მდგომარეობა, დაისვენოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

სტრესი ჩვენი ცხოვრების ერთ-ერთი კომპონენტი გახდა. ჩვენ გვეშინია უფროსის, ვბრაზობთ მეზობლებზე და ვკამათობთ გამყიდველებთან. მუდმივი ნერვული დაძაბულობა დამთრგუნველია. ადამიანი მხოლოდ ნაცრისფერ ფერებს ხედავს და მას ჯანმრთელობის პრობლემები უვითარდება. როგორ დავმშვიდდეთ და არ ვნერვიულობდეთ, გეკითხებით? ქვემოთ შემოგთავაზებთ სტრესთან გამკლავების მარტივ გზებს.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?

ასე რომ, ერთ კვირაში მნიშვნელოვანი მოვლენა უნდა მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს ინტერვიუ ან თქვენი ნამუშევრის პრეზენტაცია. შენი მომავალი კარიერა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ შეასრულებ. რა უნდა გააკეთო, თუ ყველაფერი ხელიდან გივარდება, ღამით ვერ იძინებ და მუდმივად ღელავ? პასუხი მარტივია: ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიკავოთ პოზიცია, რომელზეც ოცნებობთ.

თუ მაინც გინდა წარმატების მიღწევა, შეწყვიტე შიში. უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გაანადგუროთ თქვენი ოცნება. ნუ იქნები დრამატული. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ვარჯიშის დროს ფიქრები მხოლოდ სუნთქვაზე უნდა იყოს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

გაისეირნეთ ძილის წინ. სიარულის დროს ასევე ეცადეთ არ იფიქროთ მომავალ შეხვედრაზე. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და ისიამოვნეთ.

ღამის ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 7 საათი. ღამით არ ჭამოთ.

სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიიღოთ მულტივიტამინის კომპლექსები. ისინი გაგიძლიერებენ იმუნიტეტს და გააძლიერებენ ნერვულ სისტემას.

როგორ მოვიქცეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის დროს?

ასე რომ, დადგა დიდი ხნის ნანატრი საათი. შენი მომავალი მალე გადაწყდება. უნდა გახსოვდეთ, რომ წუხილი ზედმეტია. დაიწყეთ დილა კონტრასტული შხაპით, ვარჯიშით და გემრიელი საუზმით. ყველა ეს პროცედურა აგიმაღლებთ განწყობას და დადებით განწყობაზე დაგაყენებთ.

დააყენეთ რამდენიმე მაღვიძარა საღამოს, რათა არ დაიძინოთ. სახლიდან ადრე დატოვეთ: სჯობს დაელოდოთ დაწყებას, ვიდრე დაგვიანება.

ოფისში შესვლისას იგრძენით თავი თავდაჯერებულად. გარშემომყოფები ამას შეამჩნევენ და სულ სხვანაირად მოგექცევიან. ზურგი სწორი უნდა იყოს, ხმა კარგად გამომუშავებული. უყურეთ თქვენს ჟესტებს, სახის გამომეტყველებას და ინტონაციას. ზედმეტად ნუ ქნევთ მკლავებს, არ იცინოთ უმიზეზოდ და არ ამოიღოთ ხმა. ილაპარაკე მშვიდად და იყავი მშვიდად.

აუცილებლად თან იქონიეთ წყალი. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი შესრულების დროს. თავისუფლად შეაჩერეთ თქვენი შესრულება რამდენიმე წამით და დალიეთ წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას და გამოჯანმრთელებას.

ნუ ჩქარობთ კითხვაზე სწრაფად პასუხის გაცემას. ისევ გადაატრიალეთ იგი თქვენს თავში და შემდეგ მიეცით ზუსტი და მკაფიო პასუხი.

ჩვენი შიშების ნახევარზე მეტი არსაიდან მოდის. ანუ ჩვენ თვითონ მოვიგონეთ ისინი, დავიჯერეთ და დავიწყეთ შიში. სტატისტიკის მიხედვით, ქალებს უფრო მეტი ასეთი შიში აქვთ. იგონებენ სხვადასხვა ზღაპრებს თავისთვის და ნებით იჯერებენ მათ. მიიღეთ ცხოვრება უფრო მარტივად და გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული!

ინგა, პეტერბურგი

ფსიქოლოგის კომენტარი:

ფსიქოლოგის მსოფლმხედველობა საკმაოდ განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანისგან. ფსიქოლოგებს ასწავლიან არა მხოლოდ შინაარსის მოსმენას, არამედ არაცნობიერი პროცესის შეგრძნებას.

ეს ძალიან სასარგებლო უნარია, ის გეხმარებათ სამყაროს ბევრად უფრო ფართოდ აღქმაში და უბედურებაში არ ჩავარდეთ. ახლა შევეცდები მაგალითებით ავხსნა.

მაგალითი No1.

თუ ბიჭი გოგონას სთხოვს კინოში წასვლას, მაშინ 90% ეს სულაც არ არის მხედველობაში. და თუ ჩვენ გულწრფელად გამოვთქვამთ უხილავი არაცნობიერი პროცესი, ფრაზა ასე ჟღერს:

-კინოში წავიდეთ მერე სექსი?

(ზედა ფრაზა არის ის, რაც ნათქვამია სიტყვებით, ხოლო ფრაზა ხაზის ქვემოთ არის ქვეტექსტი, ამ ფრაზის ნამდვილი მნიშვნელობა)

Წავიდეთ კინოში?

———————————————————————————

Მომწონხარ! წავალთ კინოში და მერე სექსი?

ცუდია, თუ გოგონა არ არის გაწვრთნილი ამ პროცესის აღქმაზე, რადგან თუ კინოში წავა, დიდი ალბათობით, წყვილი ერთმანეთს დაშორდება, უკმაყოფილო იქნება და საღამო გაატარა. გოგონების 90%-ს მშვენივრად ესმის, რომ როცა თანახმა არიან „კინოში წასვლაზე“, თანხმდებიან არა მხოლოდ ფილმის ყურებაზე, არამედ ურთიერთობის შემდგომი განვითარების იმედს იძლევიან.

და ისინი არ დადიან კინოში ვინმესთან, ვისთანაც არ აპირებენ კომუნიკაციის გაღრმავებას. ან წინასწარ განსაზღვრავენ, რომ ეს იქნება "მხოლოდ ფილმი".

Წავიდეთ!

———————————————————————————

Მეც მომწონხარ. ჯერ კინოში წავიდეთ და მერე ვუყუროთ.

მაგალითი No2.

როდესაც ქუჩაში გოპნიკი ამბობს: „მისმინე, შვილო, მოდი აქ, უნდა ვილაპარაკოთ“, მას არ სჭირდება საუბარი, არამედ ბავშვის ფულის აღება. თუ ბიჭს ნამდვილად სჯერა, რომ მისი სახელი მხოლოდ "სალაპარაკოდ" არის, აღმოჩნდება, რომ მოუმზადებელია ცხოვრებისეული რეალობისთვის და უკმაყოფილო იქნება იმით, რაც შემდეგ მოხდება. კარგი და სწორია ბიჭებს ვასწავლოთ, რომ „ლაპარაკი“ რაღაც სიტუაციებში სრულიად განსხვავებულს ნიშნავს.

მინდა დაგელაპარაკო

———————————————————————————

შენი ფული მინდა ავიღო

უმარტივესი მაგალითები მოვიყვანე. ისინი აშკარაა ზრდასრულისთვის, მაგრამ არა მოზარდისთვის. ასაკის მატებასთან ერთად ვიღებთ გამოცდილებას და პროცესები, რომლებსაც ახალგაზრდობაში არ ვცნობდით, აშკარად გვეჩვენება ზრდასრულ ასაკში. შემდეგ კი საკუთარ თავს ვეუბნებით: რამდენი არ მესმოდა აქამდე!

ჩვენი ცხოვრება გაჟღენთილია პროცესებით, რომლებსაც არ ვახმოვანებთ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ინფორმაციის 7%-ს სიტყვებით გადმოვცემთ, დანარჩენს კი არ ვახმოვანებთ. მოდით გადავხედოთ ამ სტატიას ფსიქოლოგის კუთხით და ვნახოთ, რა ახალი შეხედულებები გამოჩნდება.

ამ სტატიაში შიშისა და გაღიზიანების გრძნობა აღიქმება, როგორც რაღაც მავნე და შემაშფოთებელი. ეჭვგარეშეა, რომ ეს გრძნობები ძალიან უსიამოვნო და თუნდაც მტკივნეულია. მაგრამ ჩემი ღრმა რწმენაა, რომ მათი ტკივილი მოდის იქიდან, რომ ჩვენ არ ვიცით როგორ გავუმკლავდეთ მათ. ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით როგორ გავუმკლავდეთ ჩვენს შიშს და გაღიზიანებას.

ფსიქოლოგები გრძნობებს მტრად არ აღიქვამენ: მიგვაჩნია, რომ ნებისმიერი გრძნობა აუცილებელია და აუცილებელია, რადგან მას აქვს სასარგებლო მიზანი. სასარგებლო - ჩვენთვის.

შიში და შფოთვა

შიშისა და შფოთვის სასარგებლო მიზანი საფრთხის შესახებ გაფრთხილებაა. შიში აუცილებელია იმისათვის, რომ ამოვიცნოთ საფრთხე და მივიღოთ მოქმედება. ის ჩვენთან იქნება მანამ, სანამ საფრთხე არ გაივლის, ან სანამ არ ვისწავლით ზომების მიღებას ამ საფრთხის თავიდან ასაცილებლად.

შიში გვიბიძგებს წინ, გვაიძულებს რეაგირება მოვახდინოთ, ვიდრე უსაქმოდ ვიჯდეთ. და ამ თვალსაზრისით ძალიან სასარგებლოა. ჩვენი ამოცანაა მასთან კონსულტაცია და არა მისი მოშორება.

სხვა ის არის, რომ შიშმა არ უნდა გვაპარალიზოს, არ უნდა გვაკონტროლოს, როგორც მაგალითში:

ერთ კვირაში მნიშვნელოვანი მოვლენა უნდა მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს ინტერვიუ ან თქვენი ნამუშევრის პრეზენტაცია. შენი მომავალი კარიერა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ შეასრულებ. რა უნდა გააკეთო, თუ ყველაფერი ხელიდან გივარდება, ღამით ვერ იძინებ და მუდმივად ღელავ? პასუხი მარტივია - ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიკავოთ პოზიცია, რომელზეც ოცნებობთ. თუ მაინც გინდა წარმატების მიღწევა, შეწყვიტე შიში. უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გაანადგუროთ თქვენი ოცნება.

ამ სიტუაციაში ვინმეს შიშის შეწყვეტის რჩევა იგივეა, რაც თაგვს ურჩიო ზღარბი გახდეს, რომ მელამ არ შეჭამოს. სამწუხაროდ, ასეთი რჩევა არ მუშაობს, რადგან ის არ არის აღსრულებული. ჩვენ არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ასეთი გრძნობა. ასეთი რეკომენდაციები ბრწყინვალედ გათამაშდა პოპულარულ ვიდეოში "Stopit!" ("Შეწყვიტე!"):

ვიმეორებ, შიში იქნება ადამიანთან, სანამ არ გააცნობიერებს რა საფრთხეს წარმოადგენს და არ მიიღებს მოქმედებას.

ამ მაგალითის გათვალისწინებით, როგორ შეიძლება ქმედება? ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ შფოთვის ნაწილი (ჯანმრთელი ნაწილი = რაციონალური შიში) გამოწვეულია კვირის მნიშვნელოვანი მოვლენით, ხოლო უმრავლესობა (ირაციონალური შიში = ნევროზული შიში) არის რაიმე შინაგანი პროცესის შედეგი და არ ვრცელდება. აწმყო დრო.
მაგალითად, ამ ადამიანს ბავშვობიდან ეშინოდა დედის იმედის გაცრუების, ან სკოლაში წარუმატებლობისთვის ისჯებოდა. ანუ ინტერვიუს წინ შიშის 99% ეხება ბავშვობას, შინაგან უხილავ პროცესს და არა ინტერვიუს. ბავშვობა გავიდა, მაგრამ შიში რჩება და ინერციით მოქმედებს ადამიანის ცხოვრებაზე:

მეშინია ინტერვიუს

———————————————————————————

მეშინია, დედაჩემს იმედები გავუცრუო

და ასეთი ადამიანი ვერ შეძლებს "შეწყვიტოს შიში", რამდენიც არ უნდა იყოს დარწმუნებული. ყველაფერს ესმის, მაგრამ არ შეუძლია, რადგან დედის (მამის, მასწავლებლის) შიში ისევ თავშია. ადამიანებს რომ შეეძლოთ ამის გაკეთება, ფსიქოლოგი კონსულტაციისას იტყოდა:

-გააჩერე! სასწრაფოდ შეწყვიტე შიში! ვერ ხვდები, რომ შენი კარიერა ამ ინტერვიუზეა დამოკიდებული!? სასწრაფოდ მოემზადე და დაიძინე!

მადლობა ღმერთს, ფსიქოლოგები ასე არ მუშაობენ.))

ფსიქოლოგიაში რამდენიმე ასეული სფეროა. და მათ აქვთ შიშებთან მუშაობის სხვადასხვა გზა. თუმცა, მათ უმეტესობას ერთი რამ აქვს საერთო: ისინი მუშაობენ არა მხოლოდ შინაარსი, არამედ თან არაცნობიერი პროცესი.

ერთ-ერთი ვარიანტია, რომ ფსიქოლოგი დაეხმაროს კლიენტს ამ პროცესის გაცნობიერებაში და მოქმედებაში - იქ, არაცნობიერში. შემდეგ შიშების ნახევარი, რაც კლიენტს აქვს ცხოვრებაში, თავისით იშლება.

გაღიზიანება და გაბრაზება

გაღიზიანება და გაბრაზება გვაძლევს სიგნალს დაბრკოლებების შესახებ. და ისინი ჩვენთან იქნებიან მანამ, სანამ დაბრკოლება არ გადაილახება, სანამ ის არ შეგვიშლის ხელს მიზნების მიღწევაში.

მივიღოთ ეს რჩევა:

დაწერე წერილი. როცა ბევრი პრობლემა დაგროვდა, ნერვები მეშლებოდა. აიღეთ კალამი და ფურცელი. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ და რაც დისკომფორტს გიქმნით. ამის შემდეგ, ასო შეიძლება დახეულიყო პატარა ნაჭრებად ან უბრალოდ დაწვა. ცეცხლს რომ უყურებ, გჯეროდეს, რომ ყველა პრობლემა იწვება, როგორც ეს ფურცელი.

თუ ოდესმე გიცდიათ მისი გამოყენება, იცით, რომ ეს არ აგვარებს პრობლემებს. მხოლოდ თავად ადამიანი მიფრინავს - ჩვენ ვფანტავთ ყურადღებას და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეგვიძლია გავთიშოთ პრობლემები. და როცა დავბრუნდებით, ყველა პრობლემა ისევ გროვდება. ეს ნიშნავს, რომ გაღიზიანება კვლავ გამოჩნდება.

ფსიქოლოგი ამჩნევს არა მხოლოდ გამოცხადებულ პრობლემას - გაღიზიანებას, არამედ არაცნობიერ პროცესს (რომლის ამოცნობა ადვილია) - "მე ვერ გავუმკლავდები".

მაღიზიანებს, რომ პრობლემები დაგროვდა

———————————————————————————

პრობლემები მეგროვება და არ ვიცი როგორ მოვაგვარო დროულად

ფსიქოლოგისთვის პრობლემის არსი გაღიზიანების მოცილება კი არ იქნება, არამედ იმის გაგება, თუ რას აკეთებს კლიენტი პრობლემების დაგროვების მიზნით? ფსიქოლოგი აღიქვამს გაღიზიანებას, როგორც სიგნალს, სიმპტომს და მიზეზი ცოტა უფრო ღრმაა. ფსიქოლოგი კლიენტის მოთხოვნას „გაღიზიანების მოხსნაზე“ ისევე აღიქვამს, როგორც სტომატოლოგს - პაციენტის მოთხოვნას კბილის ტკივილის შემსუბუქება.

სტომატოლოგი, რა თქმა უნდა, შეგიმსუბუქებთ ტკივილს, მაგრამ არა ტკივილგამაყუჩებლების საშუალებით, არამედ პათოლოგიური პროცესის მოხსნით. ანალოგიურად, ფსიქოლოგი, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ გაღიზიანებაში, მაგრამ არა იმით, რომ ბრაზი და პრობლემები სანთლის ცეცხლში დაწვას, არამედ გაღიზიანების მიზეზის მოცილებაში დაგეხმარებათ.

1. მოდით შევადგინოთ გეგმა თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად და ვნახოთ რამდენად სწრაფად შეძლებთ მათ მოგვარებას.
2. ვნახოთ, რომელი პრობლემაა ყველაზე შემაშფოთებელი და როგორ მოვაგვაროთ ის რაც შეიძლება სწრაფად.
3. მოდით გავარკვიოთ, როგორ აგროვებთ პრობლემებს და რა გიშლით ხელს მათ დროულად გადაჭრაში.

შეისწავლე როგორ ხარ შექმნილი!

როგორც სტომატოლოგთან სიუჟეტში პაციენტი ვერ ავსებს საკუთარ კბილს, ასევე ფსიქოლოგთან სიუჟეტში კლიენტი, როგორც წესი, ვერ ხვდება გაღიზიანების მიზეზებს დამოუკიდებლად. მართლაც, ჩვენ უფრო მეტი ვიცით კბილის ამოვსების შესახებ, ვიდრე იმის შესახებ, თუ საიდან მოდის გრძნობები.

საშუალო ადამიანი უფრო მეტ დროს ხარჯავს კომპიუტერის გამოყენების სწავლაში, ვიდრე საკუთარი თავის გამოყენებას. ამიტომ, ჩვენს საზოგადოებაში ფსიქიკის მუშაობის შესახებ იდეები ძალიან გულუბრყვილოა. ეს ნიშნავს, რომ გადაწყვეტილებები, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს პრობლემები, ასევე ძალიან გულუბრყვილოა.

ფსიქოლოგიური მსოფლმხედველობა არის მომხიბლავი და ძალიან სასარგებლო რამ. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ პრობლემა უფრო ღრმად - მთლიანობაში. არ მოგატყუოთ აისბერგის წვერის ზომა, არამედ იგრძენით რა ხდება სინამდვილეში. მაშინ ჩვენი გადაწყვეტილებები ღრმა და ბრძნული ხდება, თუნდაც ისეთ უბრალო საკითხებს ეხება, როგორიცაა შიში და გაღიზიანება.

ალექსანდრე მუსიხინი, კონსულტანტი ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი, ტრენერი, მწერალი

ემოციების პერიოდული აფეთქებები ყოველი ადამიანის ცხოვრებაში ხდება. სამწუხაროდ, ცოტა ადამიანი ახერხებს თავიდან აიცილოს კონფლიქტები სამსახურში ან სახლში, ან უბრალოდ სიტუაციებს, რომლებიც წონასწორობას აგდებს მათ. სამწუხაროდ, ისეთი ცნებები, როგორიცაა "შფოთვა", "შფოთვა" და "სტრესი" დიდი ხანია გახდა ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. ამავდროულად, ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ სხვადასხვა ემოციები - ბრაზი, გაღიზიანება, შიში, ძლიერი შფოთვა, რომელიც ესაზღვრება პანიკას. ასეთ მომენტებში ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დავმშვიდდეთ. და ხშირად, მიუხედავად მთელი სურვილისა, შეუძლებელია საკუთარ ემოციებთან გამკლავება.

იმავდროულად, არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა, თუ როგორ უნდა სწრაფად დამშვიდდეთ, რომელთა დაუფლებას ფსიქოლოგები ყველას ურჩევენ. ემოციების კონტროლის უნარი უბრალოდ აუცილებელია თანამედროვე სამყაროში. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ქრონიკულ სტრესზე ან დეპრესიაზე, მაგრამ ემოციების უეცარი მოზღვავის შემთხვევაში ეს ზომები ძალიან ეფექტურია.

ყველაზე გავრცელებული რჩევა, რომელსაც ექსპერტები იძლევიან, არის ტრავმული სიტუაციიდან ყურადღების გადატანა საკუთარ სუნთქვაზე. მაგალითად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაითვალეთ ათამდე. მიზანშეწონილია „დამშვიდებული სუნთქვის“ მეთოდის დაუფლება. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ტექნიკის სწავლა. უბრალოდ აკონტროლეთ სუნთქვის პროცესი, შეგიძლიათ გონებრივად თქვათ: „ვსუნთქავ, ჰაერი გადის ცხვირში, შედის ტრაქეაში, ბრონქებში და ფილტვებში“. და საპირისპირო თანმიმდევრობით: "მე ამოვისუნთქავ ნახშირორჟანგს ბრონქებით, ტრაქეით, ცხვირით."

როგორ სწრაფად დავმშვიდდეთ ხშირად ემოციური აფეთქების დროს ადამიანს ძლიერი მღელვარება ეუფლება და ხელებში შეიძლება კანკალი და სუნთქვა გაურთულდეს. არსებობს „ექსპრეს მეთოდი“ სტრესის დასაძლევად. შეეცადეთ მტკიცედ დააჭიროთ ეგრეთ წოდებულ „პირველი დახმარების“ წერტილს, ის მდებარეობს ზედა ტუჩის ზემოთ, ცხვირის ქვეშ. საკმარისია დააჭიროთ მას 3 წამის განმავლობაში. ასევე ხელს უწყობს ნიკაპის ცენტრში მდებარე ანტისტრესული წერტილის მასაჟს: 9-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და ამდენივე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ასევე შეგიძლიათ დაჭიმოთ თითოეული თითი ხელებზე 2-3 წუთის განმავლობაში.

არსებობს სწრაფი დამშვიდების ეფექტური საშუალება მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის გაღიზიანებას. ასეთ შემთხვევებში "დამიწება" ეხმარება. როგორც კი გაღიზიანებას იგრძნობთ, ხელით მოკიდეთ ლითონის მოაჯირს, რადიატორს, თუ შენობაში ხართ, ხელები წყლის ნაკადის ქვეშ მოათავსეთ. შეგიძლიათ შეეხოთ ხის ტოტს, დადგეთ გაზონზე (თუმცა უკეთესია ფეხშიშველი). ამ გზით „დაფქვას“ 30 წამი სჭირდება. ამავდროულად, ამოისუნთქეთ მკვეთრი სუნთქვა და ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად და ნელა. გონებრივად წარმოიდგინეთ, როგორ მიდის გაღიზიანება მიწაში და იშლება.

თუ გარემოებები საშუალებას მოგცემთ, შეეცადეთ დაჯდეთ სკამზე ნერვული დაძაბულობის მომენტში, დაისვენოთ და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენზე წყლის ნაკადი იღვრება. ღრმად ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე და დეტალურად წარმოიდგინე, როგორ აშორებს წყალი, დაწყებული თავის ზემოდან, მთელ დაძაბულობას შენგან. დაე, ნაკადი თქვენს ფეხებამდე ჩამოვიდეს. ვარჯიშს დასჭირდება არაუმეტეს 2 წუთი, მაგრამ დაძაბულობა შესამჩნევად შემცირდება.

რჩევა ორსულთათვის

ცნობილია, რომ ორსული ქალები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან. ხშირად შეიძლება მოისმინოთ მომავალი დედისგან: „ვერ ვმშვიდდები“. სიტუაციები, რომლებსაც ქალი აქამდე არ აქცევდა ყურადღებას, შეიძლება ფაქტიურად გამოიწვიოს ორსულობის დროს ემოციების ქარიშხალი. ამავდროულად, ბევრი თავს ადანაშაულებს შეუკავებლობაში და წუხს ბავშვზე, რომელსაც შესაძლოა ეშინოდეს დედის ემოციების.

ბევრმა პირადად იცის, რომ ამ დროს ძნელია საკუთარი თავის კონტროლი. და ფსიქოლოგები მომავალ დედებს არ ურჩევენ, იყვნენ ზედმეტად გულმოდგინე საკუთარ ემოციებთან ბრძოლაში. ეს არაფერს გამოიწვევს დამატებით სტრესის გარდა. ორსულობის დროს მომატებული ემოციურობა ნორმაა. თუმცა, სწრაფად დამშვიდებაში დახმარება მაინც აუცილებელია.

როგორ დავმშვიდდეთ ორსულობის დროს? უპირველეს ყოვლისა, მომავალმა დედებმა ასევე უნდა დაეუფლონ ზემოთ ჩამოთვლილ ტექნიკას. ისინი დაგეხმარებიან ემოციური სტრესის სწრაფად მოხსნაში. გარდა ამისა, ექსპერტები გვირჩევენ უფრო ხშირად ესაუბროთ პატარას, აუხსნან მას დედის ცუდი განწყობის მიზეზები, ეს ორივეს დამშვიდებას შეუწყობს ხელს. მთავარია გააცნობიეროთ, რომ შეუძლებელია მთლიანად დაიცვათ თქვენი შვილი ნეგატიური ემოციებისგან და დანაშაულის გრძნობა, რომელსაც თქვენ განიცდით, რეალურად იწვევს მას არანაკლებ შფოთვას, ვიდრე ემოციების აფეთქება.

ისე, იმისთვის, რომ წვრილმანებმა რაც შეიძლება ნაკლებად გააღიზიანოს, მეტი იარეთ სუფთა ჰაერზე, დაეუფლეთ რელაქსაციის ტექნიკას, დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მედიტაციას და ავტო-ვარჯიშს, ან დაკავდით იოგათ ორსულებისთვის.

ნერვიულობა, გაღიზიანება, შინაგანი დაძაბულობა, გაღიზიანებული სისუსტე, შფოთვა, ძილის დარღვევა, შესრულების დაქვეითება - ეს ის ყვავილებია, რომლებსაც თითქმის თითოეული ჩვენგანი ხვდება სხვადასხვა სიხშირით.

ყველა არ იღებს კენკრას ნერვული სისტემის, შინაგანი ორგანოებისა და ფსიქიკის ქრონიკული დაავადებების, სოციალური კონტაქტების შევიწროების ან იზოლაციის სახით, მაგრამ ისინი მაინც არსებობს. და მთელი ეს ვინეგრეტი, თანამედროვე ცხოვრების მსუბუქი, გიჟური ელფერით გაჟღენთილი, ახლა ჩვეულებრივ ქრონიკულ სტრესს ადანაშაულებენ. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის სინამდვილეში, რითი მიირთმევენ და როგორ მოვიშოროთ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ.

როცა სიყვარული მიდის, ბლუზი რჩება

• ძველი ბერძნების და სხვა ჰიპოკრატესა და გალენის დროს, ადამიანის ყველა ქცევითი მახასიათებელი აიხსნება ოთხი სხეულის სითხეებიდან ერთ-ერთის ჭარბი არსებობით, რაც განსაზღვრავდა ტემპერამენტის ტიპს. ადამიანში ლიმფა ბევრია - ნელი და მშვიდია, ჭარბობს ნაღველი - აგრესიული და ისტერიულია, თუ ყვითელია ან პირქუში და პირქუში, თუ შავია. და მხოლოდ სისხლი ხდის მის მფლობელს მხიარულ და აქტიურს.
• მოგვიანებით ყველას აწუხებდა ელენთა და ბლუზი ისტერიული შეტევებით. მათგან წავიდნენ წყლებში, დახვრიტეს თავი, წავიდნენ მოქმედ ჯარში და დაიხრჩო. რას აკეთებდნენ ამ დროს ყმები, ევროპელი გილდიის მუშები და ამერიკელი ინდიელები ცხოვრებისეული სირთულეების შემთხვევაში, დანამდვილებით უცნობია. ეტყობა, თავისუფალ დროს მწარე ხვნას სვამდნენ და ეწეოდნენ.
• ცოტა მოგვიანებით, მეწარმე ფსიქიატრებმა ფროიდმა და იუნგმა ყველაფერი ახსნეს დაუნდობელი გარემოს და საზოგადოებრივი აზრის მიერ ეგოს დათრგუნვით და აიღეს ტანჯული მე-ს ემანსიპაცია, ერთი დიდი ხარჯებით, მეორე კი ძალიან მაღალი ხარჯებით, წარმატებით დაფარეს. მთელი ევროპა მათი ფსიქოანალიზით.
• თუმცა, შემდგომმა მსოფლიო ომებმა დაამტკიცა, რომ მსოფლიო რევოლუციასთან შედარებით, ქალის ისტერია სრული სისულელე იყო და მეცნიერები მიიყვანა სტრესის თეორიის უფრო დეტალურ შესწავლამდე, რადგან ომის ველებიდან მოსულთა წარმომადგენლობითი ნიმუში იყო ძალიან. ღირსეული მთელი საუკუნის განმავლობაში.

როგორი ბიწის ნერვები აქვთ და ჩვენ რატომ არ გვაქვს ეს ნერვები?

სტრესის თეორია გვეუბნება, რომ სხეული იცავს თავს ნებისმიერი გარეგანი ფაქტორისგან, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ როგორც გამაღიზიანებლად და ჩვენი შიდა გარემოს მუდმივობის დამრღვევად ყველა მარეგულირებელი სისტემის მობილიზებით. ვინაიდან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, უპირველეს ყოვლისა, სიკვდილის თავიდან აცილება, აქტიურდება კატექოლამინების (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი) და კორტიზოლის სისტემა, რომელიც მუშაობს „ბრძოლა-ფრენის“ პარადიგმის ფარგლებში. ის პასუხისმგებელია არტერიული წნევის ამაღლებაზე, გულისცემის და სუნთქვის გაზრდაზე.

სტრესის მნიშვნელობა არის იმის საშუალება, რომ სხეულს მოერგოს შეცვლილ გარე სამყაროს და შეინარჩუნოს შინაგანი გარემოს მუდმივობა, თუნდაც ინფექციის ან დაზიანების ფონზე, თუნდაც გარედან უარყოფითი ემოციური გავლენის ფონზე. მიუხედავად იმისა, გრიპით ხართ დაავადებული თუ თქვენი უფროსი გიყვირებს სამსახურში, თქვენმა სხეულმა უნდა მოახდინოს გარკვეული პოტენციალის მობილიზება წონასწორობის აღსადგენად. ანუ სტრესი არ არის მხოლოდ ემოციური აღგზნება ან გაღიზიანება, არამედ ადაპტაციური მექანიზმი.

ქრონიკული სტრესი იწვევს ორგანიზმის ადაპტაციური შესაძლებლობების დაქვეითებას. სისტემა იწყებს ხარვეზს. ადეკვატური სწრაფი რეაგირების ნაცვლად, ჩნდება პარადოქსული რეაქციები:

• გულისცემა დასვენების დროს ცუდი ფიქრებისგან
• ან ქოშინი მძიმე წინათგრძნობისგან,
• გულის რითმის დარღვევა,
• ოფლიანობა,
• სიკვდილის შიში,
• კანის ფერმკრთალი ჩვეულებრივი ვარჯიშისგან,
• კუნთების დაძაბულობა დასვენების დროს,
• მშრალი პირი,
• სპაზმები კუჭსა და ნაწლავებში.

აქ მთავარია არ გამოტოვოთ რეალური დაავადებების ნიშნები, რომლებიც პრაქტიკულად არ განსხვავდება ვეგეტატიური ქარიშხლებისგან დამატებითი დიაგნოსტიკური მეთოდების გარეშე. მაგრამ თუ ყველაფერი არაერთხელ შემოწმდა და ავადმყოფობის ეჭვი კვლავ რჩება, ობსესიურ-კომპულსიური ნევროზი დიდია.

სტრესის შედეგები

• სუბიექტური (შფოთვა, აგრესია, სისუსტე, დაღლილობა, დაბალი თვითშეფასება, ცუდი განწყობა),
• ფიზიოლოგიური (სისხლში შაქრის მომატება, არტერიული წნევა, გაფართოებული გუგები, სიცხის ან სიცივის შეგრძნება),
• ქცევითი (ავარიების რისკი, ალკოჰოლიზმი, ემოციური აფეთქებები, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება, მოწევა, ჭარბი კვება),
• კოგნიტური (დაქვეითებული ყურადღება, გონებრივი მუშაობის დაქვეითება).

სტრესის განვითარების, მასთან ადაპტაციის და ადაპტაციური შესაძლებლობების წარუმატებლობის მექანიზმები თითქმის იდენტურია ყველა ადამიანისთვის.

მხოლოდ აღქმის ბარიერია განსხვავებული. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი წვრილმანია, მეორისთვის მთელი ტრაგედიაა.

შესაძლებელია ჯგუფური სტრესის ვარიანტებიც, როდესაც ადამიანთა ჯგუფები აღმოჩნდებიან არახელსაყრელ მსგავს პირობებში. უფრო მეტიც, რაც უფრო მაღალია დატვირთვა რთულ პირობებთან ადაპტაციის მისაღწევად, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ადამიანები რეაგირებენ მასზე.

სხვადასხვა პოპულაციის ჯგუფებისა და ინდივიდების სტრესის წინააღმდეგობის შესწავლა საშუალებას იძლევა პროგნოზირებადი დიაგნოსტიკა, იდენტიფიცირება, ვინც სტრესის ქვეშ, სავარაუდოდ, რეაგირებს არაადეკვატურ ან ატიპურად და რომლებსაც არ უჩვენებენ სამუშაოს ტიპებს სტრესის წინააღმდეგობის მაღალი მოთხოვნებით.

რუსეთის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი მუდმივად ცხოვრობს სტრესის ქვეშ. მათ 80%-ს უვითარდება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და თავს ცუდად გრძნობს დილით, უჭირს ღამით დაძინება და დაძინება და უჭირს ფიზიკური და გონებრივი სტრესის დაძლევა დღის განმავლობაში.

სტრესის ფიზიკური გამოვლინებები

• კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება.
• გაღიზიანება, ცუდი განწყობა.
• ძილის დარღვევა.
• მზარდი მადა.
• ორგანიზაციული შესაძლებლობების გაუარესება (გაურკვევლობა, უაზრობა).
• ლეტარგია, აპათია, დაღლილობა.
• სექსუალური დარღვევები.
• გაზრდილი შფოთვა.
• გადაულახავი დაბრკოლების ან კრიზისის განცდა.
• უკონტროლო შეგრძნება.
• ცუდი ჯანმრთელობა (კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი, გულძმარვა, არტერიული წნევის მომატება).

თუ თქვენი სხეული ყვირის, რომ დილის ექვსზე ადგომა არარეალურია, შეეცადეთ გაიგოთ ეს: შესაძლოა თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებს კორტიზოლს არა დილის 4-5 საათზე, როგორც ადამიანი, რომელიც ადვილად დგება ექვსის ნახევარზე, არამედ რამდენიმე საათის დაგვიანებით. ეს ძალიან ხშირია მათთვის, ვინც ღებულობს გლუკოკორტიკოსტეროიდულ თერაპიას.

მოკლევადიან პერიოდში დღეში მხოლოდ ერთი საათის ნაკლებობა ამცირებს კონცენტრირების და ინფორმაციის დამახსოვრების უნარს. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ის საფრთხეს უქმნის ცერებრალური მიმოქცევის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, შაქრიანი დიაბეტის და იმუნური დარღვევების პრობლემებს (იხ.).

2007 წელს კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევა გამოქვეყნდა ძილის ნაკლებობის გავლენას ემოციურობაზე. შედეგები იმედგაცრუებული იყო: უძილობის მქონე სუბიექტების ტვინის ემოციური ცენტრები 60%-ით უფრო აქტიურად რეაგირებდნენ ნაჩვენები ნეგატიურ სურათებზე. ანუ ძილის ნაკლებობა იწვევს ირაციონალურ ემოციურ რეაქციას ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.

დაიძინეთ 24 საათით ადრე

დანამდვილებით ცნობილია, რომ ნევროზებით დაავადებული ადამიანები (და განსაკუთრებით) თავს უარესად გრძნობენ საღამოს და ღამით. თუ მიჩვეული ხართ ობიექტური მიზეზების გარეშე ეჭვიანობას, ღამის შიშებს, თავმოყვარეობის ეპიზოდებს და სხვების მიმართ ქრონიკულ წყენას - დაიძინეთ რაც შეიძლება ადრე. გარდა ამისა, ნეირომეცნიერები ამბობენ, რომ შუაღამემდე დაძინება ტვინს უკეთ დასვენების საშუალებას აძლევს.

ადრე დაძინების ჩვევა ასევე გაათავისუფლებს დამოკიდებულებას ღამით თქვენი ნეგატივის ჭამაზე ტკბილეულითა და ცხიმიანი საკვებით.

Ფიზიკური აქტივობა

• იარეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ყოველდღე (იხ.).
• დაიძინეთ ვენტილირებადი ადგილას. ტვინის ჟანგბადის შიმშილი ცუდი დამხმარეა ემოციების რეგულირებაში.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სპორტის გზები გარკვეულ ეტაპზე განსხვავდება. სპორტი უფრო მეტად უნდა ჰგავდეს ფიზიკურ განათლებას დოზირებული ვარჯიშებით სტიმულატორების, ჰორმონების და შარდმდენების გარეშე (იხ.).
• სექსი კარგი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად, თუ ეს არ არის შორ მანძილზე რბოლა და არ იძლევა დამატებით მიზეზებს ნერვიულობისა და შფოთვისთვის.

კვების შესახებ

• არ გამოტოვოთ იოდირებული საკვები(რძე, მარილი) თუ ცხოვრობთ ისეთ ადგილებში, სადაც ამ ელემენტის მცირე რაოდენობაა წყალში. იოდის ნაკლებობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებას. ამის შედეგი შეიძლება იყოს სისუსტე, ლეთარგია, შრომისუნარიანობის დაქვეითება, დაღლილობა, დეპრესიული ემოციური ფონი და ცუდი განწყობა.
• არ ჭამოთ ზედმეტი. კვების ქცევის კონტროლი არ არის მარხვა ან მონო-დიეტა, არამედ დაბალანსებული კვება დღეში სამიდან ოთხჯერ მცირე ულუფებით.
• საკვები, რომელიც აძლიერებს ნერვებს- ეს არის უცხიმო ხორცი, ძროხის ღვიძლი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, გაუპრიალებელი მარცვლეული, ხაჭო, ბანანი, მწვანილი, ციტრუსის ხილი, ასპარაგუსი.
• სინთეზური ვიტამინებიდღეს მათ აქვთ ძალიან ვიწრო გამოყენების სპექტრი ლაბორატორიულად დადასტურებული ჰიპოვიტამინოზისთვის. D ვიტამინის გარდა ჩრდილოეთ განედებში, პროფილაქტიკური მიზნით. ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, არის ჯგუფი B, ასკორბინის მჟავა, PP და ვიტამინი D3.

ფიზიკური სტრესის საწინააღმდეგო ბარიერი

წყლის პროცედურები

მათ შეუძლიათ ნერვული სისტემის ტონის ნორმალიზება ტემპერატურისა და რეფლექსური მექანიკური ეფექტების გამო. დღეს სახლშიც კი სავსებით შესაძლებელია ისარგებლოთ დამამშვიდებელი აბანოთი, ჰიდრომასაჟით ან კონტრასტული შხაპით. ტრადიციულად ითვლება, რომ აბაზანა ამშვიდებს და შხაპი ატონიზირებს ნერვულ სისტემას.

• ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნაჩვენებია აბაზანები წყლის ტემპერატურის 35-37 გრადუსი ცელსიუსით. აზრი აქვს წყალში მცენარეული სედატიური საშუალებების (ვალერიანი, დედალი) ხსნარების ან დეკორქციის დამატებას. აბაზანის ხანგრძლივობა 15 წუთიდან ნახევარ საათამდეა.
• აბაზანების ფიზიოთერაპიულ ვარიაციებს შორის ცნობილია მარგალიტისფერი (ჰიდრომასაჟით, რომელიც ქმნის მრავალი ბუშტის ეფექტს). მასაჟის ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია წყლის ან ჰაერის ნაკადის საშუალებით, რაც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ კუნთების დაჭიმულობა და არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.
• დეპრესიულ მდგომარეობებში და ტენდენციებში, ფრანგი ნევროლოგი შარკოდან დაწყებული, კონტრასტული შხაპი გამოიყენება სხვადასხვა ვერსიით. მისი მიზანია კანის გარკვეული უბნების სტიმულირება და მოდუნება სხვადასხვა ტემპერატურის წყლის ჭავლით, ავარჯიშებს სისხლძარღვებს და ნერვებს სტრესულ საჭიროებებზე ადეკვატურად რეაგირებისთვის.

აბანო

ეს არ არის მხოლოდ კანის ტემპერატურული სტიმულაციის ანტიდილუვიური ვარიაცია, არამედ მთელი რიტუალი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს ჩაერთოს სულისა და სხეულის გაწმენდისა და ყოველდღიური ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევაში (იხ.). აერთიანებს ფიზიოთერაპიასა და მედიტაციას.

გამკვრივება

ეს არის ტემპერატურის ზემოქმედების სტრესული ვარიანტი. ავარჯიშებს ორგანიზმს ცივ სტრესზე ადეკვატური რეაგირებისთვის. ყველა შესაძლებლობის მობილიზება. ხანგრძლივი პრაქტიკით, ეს იწვევს პარადოქსულ სისხლძარღვთა რეაქციას: სპაზმის ნაცვლად, სისხლძარღვები რეაგირებენ სიცივეზე მათი სანათურის გაფართოებით. აუცილებელია თანდათან, ჯერ შიდა ფეხსაცმელზე უარის თქმა. ნელ-ნელა გადადით გრილი წყლით სვამს და ტანვარჯიშს სუფთა ჰაერზე. ტერმინალის გამკვრივების ვარიანტები: სიცივეში ყინულის წყლით ჩასხმა, ყინულის ხვრელში ცურვა და თოვლში ფეხშიშველი სიარული.

ფიზიოლოგიური ჭიდაობის ტექნიკა

სუნთქვის ვარჯიშები

ეს არის ავტონომიური რეაქციების კონტროლის ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი. კარგ შედეგს იძლევა.

სუნთქვის ვარჯიშების ყველაზე პოპულარული და ცნობილი სისტემაა ბუტეიკოს მეთოდი, რომლის მიმდევრები ამტკიცებენ, რომ მათ შეძლეს თავი დაეღწია ბრონქული ასთმაც კი და რაიმე მიზეზით გამოიყენეს იძულებითი სუნთქვა. ზოგადად, ნებისმიერ ვარჯიშს ამოსუნთქვის გასახანგრძლივებლად შეუძლია რეფლექსურად შეამციროს გულისცემა სიმპათიკური ნერვული სისტემის დათრგუნვის გამო. ასევე, უფრო იშვიათად ან ღრმად სუნთქვას შეუძლია ნერვების დამშვიდება და გაძლიერება. ამისათვის საჭიროა მოკლე ჩასუნთქვის ალტერნატივა გაფართოებული ამოსუნთქვით და მის შემდეგ პაუზებით.

• დამამშვიდებელი სუნთქვის ფორმულა, სადაც პირველი რიცხვია ჩასუნთქვის ხანგრძლივობა წამებში, "+" ნიშნით არის ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა, ხოლო ფრჩხილებში არის პაუზა სუნთქვას შორის: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• სასარგებლოა რამდენიმე ამოსუნთქვის გაკეთება მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩებით ან გრძელი ამოსუნთქვით ღია პირით კომბინაციისთვის: „ჰო“ ან „ის“.
• რიტმული სიარული ასევე დაგეხმარებათ სწორი სუნთქვის რიტმის ჩამოყალიბებაში. ოთხი საფეხურისთვის საჭიროა სრული ამოსუნთქვა, მომდევნო ორისთვის - სუნთქვის შეკავება, მომდევნო ოთხისთვის - მთლიანად ამოსუნთქვა.
• ასევე შეგიძლიათ ტანვარჯიშის შესრულება დაწოლისას ან კედელთან ჯდომისას სწორი ზურგით.
• დაწექით იატაკზე, დაიდეთ ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. ისუნთქეთ მოდუნებულად ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ აიღეთ მაქსიმალური სუნთქვა და შეიკავეთ სუნთქვა 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად, შეეცადეთ გამოდევნოთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. გააკეთეთ ხუთი მიდგომა.

Მასაჟი

სასურველია დამამშვიდებელი მასაჟი, მათ შორის კიდურების დაჭიმვის, წვივის და ძალიან მსუბუქი მოზელვის ჩათვლით. თერაპიული მასაჟი ხერხემლისთვის და ვიბრაციული მასაჟი მკერდზე. პროფესიული ზოგადი ან თერაპიული მასაჟის გარდა, მითითებულია თვითმასაჟი. კუნთების სპაზმის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიდურების შერყევა (თითების დაჭერით ან მის გარეშე). თხელი ვიბრაცია საშუალებას აძლევს კუნთებს წარმატებით დაისვენონ.

დასვენების პრაქტიკა შეიძლება მოიცავდეს:

• თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა,
• არომათერაპია,
• იოგას პრაქტიკა,
• საცურაო აუზი და ა.შ.

ფსიქოლოგიური დახმარება

ვინაიდან ჩვენ გავარკვიეთ, რომ ნებისმიერმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ნერვიულობა და ზოგიერთი ნევრასთენიით დაავადებულთაგან დამოუკიდებლადაც კი არეგულირებს გარე ფაქტორებს თავის მოთხოვნილებებზე, მაშინ ფსიქოლოგიური ტრენინგი უნდა მოძრაობდეს ორ გზაზე.

• აკონტროლეთ გარემოებები.
• შეარბილეთ ტრავმული ფაქტორების აღქმა და შეამცირეთ მათი მნიშვნელობა.

ამრიგად, ჯერ საკუთარ თავს უნდა აღიაროთ, რომ პრობლემა არსებობს. და ეს არ არის ის, რომ ბავშვობაში მამა იყენებდა ქამარს, დედა კი უკმაყოფილო იყო მისი აკადემიური მოსწრებით, რომ სამსახურში არ აფასებდნენ და მისი საყვარელი ადამიანი წვრილმანი არსება აღმოჩნდა. არსებობს მრავალი გარემოება და ისინი ყველგან არიან და ნევროზული პიროვნება მზადაა უპასუხოს ნებისმიერ გზავნილს, სამყაროს აღსასრულის მოლოდინიდან დაწყებული მუცელამდე.

ვინაიდან ბავშვობა ჰორიზონტის მიღმაა, თქვენ მოგიწევთ პასუხისმგებლობის აღება თქვენს ცხოვრებაზე ისე, რომ არ გადააგდოთ იგი თქვენს მშობლებზე, მეუღლეებზე, საყვარელ ადამიანებზე, ახალგაზრდა შთამომავლებზე ან თქვენს გარშემო მყოფ შემთხვევით ადამიანებზე. ასეთი აღქმით ისინი ვერ იქნებიან დამნაშავე ყველა იმ უბედურებაში, რაც ჩვენთვის ხდება. შესაძლოა ცოტაც, რასაც ჩვენც გავაკონტროლებთ.

• თუ ეს შესაძლებელია, ჩვენ დაუყოვნებლივ შევწყვეტთ კომუნიკაციას ყველასთან, ვინც ჩვენთვის არასასიამოვნოა.ან მოდით, ეს კომუნიკაცია ყველაზე სწორი და ნეიტრალური ფორმით აუცილებელ მინიმუმამდე დავიყვანოთ: „დიახ. არა. Გმადლობთ. Ბოდიში". და ეს იქნება ჩვენი კოსმოსური სარჩელი უსიამოვნო ადამიანების წინააღმდეგ და ისინი ვერ შეძლებენ მის გარღვევას.
• თავდაჯერებული ქცევა თავაზიანი სიმტკიცეა. საშუალებას გაძლევთ სწორად დაიცვათ თქვენი ინტერესები და დაიცვან თქვენი ქცევის ხაზი, თუნდაც გარე გარემოებების ზეწოლის ქვეშ.
• პრობლემების გადაჭრა, როგორც ისინი წარმოიქმნება.ჩვენ ნებისმიერ მომენტში შევწყვეტთ რაიმეს მოლოდინს, რაც გაამართლებს ჩვენს იმედებს ბედის უსიამოვნო საჩუქრის მიმართ. და ჩვენ მოვაგვარებთ პრობლემებს, როგორც ისინი წარმოიქმნება. ახლაც და დღესაც. წარსულს მოუწევს ხელის ქნევა და მასში ჩაღრმავება შეწყვიტოს. მომავლის გეგმები უნდა იყოს გეგმები და არა მცდელობა, იპოვოთ სხვა მიზეზი აღელვებისთვის.
• წარმოიდგინეთ პრობლემის ყველაზე ცუდი შედეგი. თუ ჩვენ ვიწყებთ შეშფოთებას, უნდა წავიდეთ ბოლომდე და ვიფიქროთ ყველაზე უარეს სცენარზე. შემდეგ დაფიქრდით, არის თუ არა ეს ასეთი საშინელი და რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს.
• ისწავლეთ მიზნებისა და ამოცანების დასახვა. "Რა მინდა?" და „როგორ მივიღოთ?” საკმაოდ გონივრული კითხვებია საკუთარ თავს დაუსვათ, რაც დაგეხმარებათ სამოქმედო გეგმის შემუშავებაში და შეამციროთ ნევროტიზმის ხარისხი იმის გაგებით, თუ რა უნდა გააკეთოთ მომავალში.
• რომ შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს ჯანმრთელობაზეგაიარეთ შემოწმება და გაიმეორეთ ანალიზები არა უადრეს, ვიდრე ექიმი გირჩევს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ შეამცირებთ სერიოზული პათოლოგიების განვითარების რისკს, ხოლო არასერიოზული პათოლოგიები მკურნალობენ ან თავისთავად გადიან.
• დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზედა თითოეული ნივთისთვის შეადგინეთ რეალური მოქმედებების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში. მაშინვე გაირკვევა, სად არის ის რეალურად და სად გააკეთეს მთა მოლელისგან.
• დაკავდით საინტერესო საქმეებითსაყვარელი, სასიამოვნო ჰობი. ვნებიან ადამიანს არ აქვს დრო საკუთარ თავში ჩაღრმავებისთვის. ის უბრალოდ დაკავებულია. გაითვალისწინეთ დოფამინის მწვერვალები, პლატოები და კლება. დაისვენე და გადართე.
• შეეცადეთ სწორად შეაფასოთ საგნები და მოვლენები. შეეცადეთ ობიექტურად მიუდგეთ თქვენს შეფასებებს. ბევრი ფასეულობა დროთა განმავლობაში ასე წყვეტს. ღირს თუ არა საკუთარი თავის და გარშემომყოფების მოკვლა მათ გულისთვის?
• მიიღე საკუთარი თავი. მხოლოდ ყველაზე ჭკვიანი, ყველაზე ლამაზი და წარმატებული ადამიანები რეალურად რომ გამრავლდნენ, დედამიწას გადაჭარბებული მოსახლეობის პრობლემა არ შეექმნა. ბუნებამ ყველაფერი იმაზე ბევრად ეშმაკურად მოიფიქრა, ვიდრე ჩვენ გვეგონა. ჩვენ ვაკონტროლებთ ჰორმონებს და გადამცემებს, რომლებიც გამოწვეულია რაიმე მიზეზით, თითქმის ისევე, როგორც ჩვენი შფოთვა.
• გათავისუფლდი დანაშაულისგან. თქვენ არ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი სხვა ზრდასრულთა და დამოუკიდებელ ადამიანებზე. დაე, თავად მოაგვარონ პრობლემები.
• შემაშფოთებელი ეპიზოდების ხაზგასმა. არ დაკიდოთ. გადაიტანეთ ყურადღება.
• ბევრს ნუ მოელით სხვებისგან და ნუ შეგეშინდებათ მათი აზრის.
• თუ თვითგანხორციელებული ზომები საერთოდ არ მუშაობს, დაუკავშირდით პროფესიონალ სამედიცინო ფსიქოლოგს, ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქიატრს.

Ტექნიკა

მედიტაცია

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამამშვიდებელი ტექნიკა, რომლის სწავლაც ყველას შეუძლია, იქნება სურვილი. მედიტაცია არის ორიენტირებული აზროვნება, რომელიც მოდის ინდუიზმიდან. უფრო ხშირად ეს არის სულიერი ან ჯანმრთელობის პრაქტიკა თვითჩაღრმავების ელემენტებით, სრულყოფილების ან, სულ მცირე, მშვიდობის მიღწევის მიზნით.

ის გულისხმობს გარე სტიმულებისგან განცალკევებას სხეულის გარკვეული პოზიციის მიღებით, დამამშვიდებელი ხმის სტიმულატორების ან მუსიკის მოსმენით, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციის კონტროლს შეგრძნებებზე ან შინაგან ვიზუალურ სურათებზე. ზოგადად, ეს არის განცალკევებული ჭვრეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ გარეგანი სტიმულის მნიშვნელობა, შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ მშვიდი.

რწმენა

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, ხშირად რწმენაზე მოქცევა ეხმარება ადამიანს მიიღოს მხარდაჭერა იმ სიტუაციაში, როდესაც საერო მეთოდები არ მუშაობს. ეკლესია იძლევა არა მხოლოდ ნუგეშის პოვნის და ფსიქოლოგიურ ტრავმასთან გამკლავების შესაძლებლობას, არამედ სთავაზობს სოციალიზაციას, რაც სეკულარულ საზოგადოებაში საკმაოდ რთულია გარკვეული კატეგორიის ადამიანებისთვის.

ავტოტრენინგი

ეს არის სავარჯიშოების კომპლექტი პოზიტიური დამოკიდებულების გასავითარებლად. თვითჰიპნოზი, რომელიც მიზნად ისახავს გონებრივი და ფიზიკური სტრესის განთავისუფლებას გარე დახმარების გარეშე. კომბინირებულია კუნთების რელაქსაციის ტექნიკასთან. მაგალითად, სუნთქვის ვარჯიშებით. საწყის ეტაპზე პაციენტს სთხოვენ ისწავლოს კიდურებში სითბოს მდგომარეობა, ფეხებში სიმძიმე, მიაღწიოს მათ დამოუკიდებლად გარკვეული მეტყველების პარამეტრების გამეორებით. სამომავლოდ, შემოთავაზებულია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა აღძრათ ნათელი ვიზუალური სურათები ან ჩაფიქრებული მდგომარეობა დახუჭული თვალებით. ტექნიკა მიზნად ისახავს დამხმარე მდგომარეობის შექმნას ან გამაღიზიანებელი ფაქტორების მნიშვნელობის შემცირებას.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია

ეს არის ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს რეალობის სტერეოტიპული აღქმისა და ფსიქოტრავმული ფაქტორებისგან თავის დაღწევას. აქ მნიშვნელოვანია, რომ მუშაობას ახორციელებენ ფსიქოთერაპევტი და პაციენტი, რომელთა აქტიური მონაწილეობა სავალდებულოა. თერაპიის დროს ირკვევა, თუ რა გარემოებები იწვევს პრობლემის პროვოცირებას, რაც იწვევს უკონტროლო აზრებს. როგორ მოქმედებს ეს პაციენტზე რწმენის, გამოცდილების და ქცევის თვალსაზრისით. ამავდროულად, ეტაპობრივად აღირიცხება სიტუაციები და პროვოკატორები, რომლებიც იწვევს განგაშის გამომწვევ მიზეზებს. ფსიქოთერაპევტი გვთავაზობს სამუშაო პროგრამას კორექტირებაზე. ყველაზე ხშირად, ის მოიცავს სპეციფიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ტრავმულ სიტუაციაში და მიზნად ისახავს შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად ახალი უნარების გაძლიერებას. თერაპიის მიზანია ქცევითი შაბლონებისა და ემოციური მდგომარეობის შეცვლა.

შინაური ცხოველები

ნუ უგულებელყოფთ რჩევებს თქვენი შინაური ცხოველებისგან დახმარების თხოვნის შესახებ. პირველ რიგში, ეს ეხება აკვარიუმის თევზებს. მათზე დაკვირვება ფსიქორელაქსაციის ნებისმიერ ტექნიკაზე უკეთ მუშაობს.

სტატიაში წარმოდგენილი ყველა მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს როგორც კომბინირებულად, ასევე ცალ-ცალკე, არსებული უკუჩვენებების ან პრეფერენციების მიხედვით. კაცობრიობამ დააგროვა დიდი გამოცდილება ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომლის გამოყენება მხოლოდ საკუთარ კონკრეტულ შემთხვევაში შეგიძლიათ.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა - ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უსვამს საკუთარ თავს, როდესაც ჩიხში იმყოფება. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ შფოთვა გვიშლის ხელს პრობლემის გონივრულად შეხედვაში, დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვაში და არსებული სიტუაციიდან გონივრული გამოსავლის პოვნაში.

საიდუმლოს გეტყვით: არაფერია ზებუნებრივი ან რთული იმაში, რაც დღეს მინდა გითხრათ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი, რასაც გაგიზიარებ, არ მუშაობს, პირიქით.

თუ გარკვეულ ძალისხმევას გამოიყენებთ, თუ მოუსმენთ ჩემს რეკომენდაციებს, მაშინ აუცილებლად შეძლებთ გაუმკლავდეთ შფოთვას, შეწყვეტთ ნერვიულობას და შეძლებთ სიმშვიდის შენარჩუნებას ნებისმიერ, თუნდაც უიმედო სიტუაციაში. საინტერესოა?

ჩვენი არეულობის მიზეზები

სანამ გეტყვით იმაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გავხდეთ მშვიდი, მინდა შევეხო ჩვენი წუხილის მიზეზების თემას. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს ყველაფერი უმნიშვნელოა, ძალიან ცდებით, რადგან თავად მდგომარეობა კი არ არის დასაძლევი, არამედ მისი მიზეზები.

იცი რატომ ვნერვიულობთ? დიახ, იმიტომ რომ ყველანაირად ვცდილობთ ვიფიქროთ წარსულზე და მომავალზე და არ ვიცხოვროთ დღევანდელი დღით.

მიზეზი #1

პირველი მიზეზი, რაც იწვევს ჩვენს შფოთვას, არის ის, რომ ჩვენ ვიჩქარებთ ცხოვრებას.

Დიახ დიახ. ჩვენ მუდმივად ვცდილობთ ვიცხოვროთ მომავლის სეგმენტში (უფრო სწორად მომავლის უსასრულობაში), იმ ცოდნის გარეშე, რომელსაც მოგვიანებით ვისწავლით. ჩვენ წარმოვიდგენთ მომავლის იდეალურ სურათს (მხოლოდ ეს და არა სხვა), არ ვაქცევთ ყურადღებას იმას, რაც ახლა ჩვენთან ხდება.

გვეჩვენება, რომ ხვალ ის ძალიან ბედნიერი დღე დადგება, მაგრამ რატომღაც არ მოდის. თავიდან გვეჩქარება გავიზარდოთ, რომ ყოველდღე შევწყვიტოთ სკოლაში სიარული, რადგან ვფიქრობთ, რომ უნივერსიტეტის დამთავრების შემდეგ ყველაფერი საუკეთესო დაგვხვდება. შემდეგი დაგეგმილი და მოსალოდნელი პერიოდია ქორწინება, შემდეგ მანქანის, საცხოვრებლის შეძენა, კარიერის კიბეზე ასვლა და ა.შ.

ნება მომეცით მოგიყვანოთ ჩემი ცხოვრებიდან სიტუაციის მაგალითი, რომელმაც თითქმის შემაშფოთა. არის რაღაც მოვლენა, რომელიც შეიძლება დამემართოს მომავალ წელს. იმისთვის, რომ ეს მოხდეს, თქვენ უნდა დაგეგმოთ მისი დაფინანსება წელს ან გადაიხადოთ ყველაფერი თქვენი ჯიბიდან. მიუხედავად იმისა, რომ წლის ბოლომდე 2 თვე რჩება, დაგეგმვა უკვე შეჩერებულია. როცა ამის შესახებ გავიგე, მართალი გითხრათ, თითქმის ვნერვიულობდი და არ დამიწყია ფიქრი. და მერე ვიფიქრე, ვიცი ექვს თვეში სად ვიქნები, რომელ ქვეყანაში, რა სამსახურში? მერე ეს ყველაფერი დამჭირდება? და სად არის გარანტია, რომ ღონისძიების "გეგმაში" შეყვანით მივიღებ ფულს მის გადასახდელად?

შეგემთხვათ მსგავსი სიტუაციები? ვფიქრობ, ისინი ყოველდღე ხდება. ვწუხვართ, რა გადაწყვეტილების მიღება დაგვჭირდება მომავალ ხუთშაბათს, როგორი იქნება დოლარის კურსი მომავალ წელს, სად წავალთ დასასვენებლად ზაფხულში. Რისთვის?

ძალიან მომწონს ერთი ხუმრობა: „ჩემი ბავშვობის ოცნება ახდა - გავიზარდე და აღარ მიწევს სკოლაში 8:30 საათზე ადგომა. ახლა სამსახურში 6:20 საათზე ვდგები“. ჩვენთანაც ასეა: ჩვენ არ ვაფასებთ იმას, რაც არის, მაგრამ მუდმივად ვნერვიულობთ იმაზე, რაც მოხდება (ან არ მოხდება).

მიზეზი #2

ჩვენი შფოთვის მეორე მნიშვნელოვანი მიზეზი ჩვენი წარსულია.

ჩვენ მუდმივად ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეგვეძლო შევცვალოთ ჩვენი წარსული და ვწუხდეთ მასზე. ოჰ, რატომ არ გავაკეთე ეს ადრე...

დაფიქრდი, რამე აზრი აქვს ამ ყველაფერს? ბოლოს და ბოლოს, წარსულის შეცვლა შეუძლებელია! ეს ყველაფერი უკვე მოხდა. ეს უბრალოდ უნდა იქნას მიღებული.

რატომ ვღელავთ, რა გვიბიძგებს განვიცადოთ ეს ემოცია? ყველაზე ხშირად, ჩვენი შფოთვა გამოწვეულია შიშით. რაღაცის არ გაკეთების შიში, იმის შიში, რომ მოვლენები ისე არ განვითარდება, როგორც ჩვენ წარმოვიდგენდით. შიში არის შფოთვის მთავარი მიზეზი. ისე, შფოთვა გვაღელვებს და გვანერვიულებს და შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების... შეუძლია თუ არა ასეთ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს გონივრულად იფიქროს, გადაჭრას პრობლემები, იმოქმედოს საკუთარი სასიკეთოდ? ძლივს.

რა არის დასკვნა? თქვენ უნდა ისწავლოთ ცხოვრება აწმყოში! ნუ ეცდებით მომავალს შეხედოთ ან დროის მანქანა გამოიგონოთ წარსულის შესაცვლელად.

კანადელმა ექიმმა, სამედიცინო ისტორიკოსმა და ფილოსოფოსმა უილიამ ოსლერმა ერთხელ თქვა საოცარი სიტყვები:

ჩვენი მთავარი ამოცანაა არა მომავლის ნისლიან დისტანციაში ჩახედვა, არამედ მოქმედება ახლა, იმ მიმართულებით, რომლის დანახვაც შეგვიძლია.

კიდევ რა შეგიძლიათ დაამატოთ ამ ოქროს სიტყვებს?

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე?

შემოღობეთ წარსული და მომავალი რკინის კარებით. იცხოვრეთ დღევანდელ დახურულ კუპეებში.

არ იფიქროთ, რომ მე გეუბნებით, არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ არაფერი. უბრალოდ, თუ ნერვიულობთ ყველაფერზე, რაც ჩვენთვის მოხდება ერთ კვირაში, თვეში ან თუნდაც ერთ წელიწადში, მაშინ შეიძლება უბრალოდ არ გქონდეთ დრო, რომ მოემზადოთ ამისთვის.

მე ხშირად ვცხოვრობ პრინციპით: ”თქვენ უნდა მოაგვაროთ პრობლემები, როგორც ისინი წარმოიქმნება”. თუ პრობლემა მხოლოდ სადმე ჰორიზონტზე ჩანს და ჩემზე არ იმოქმედებს, მაშინ სისულელეა იმაზე ფიქრი, თუ ის ჩემს გვერდის ავლით?

ერთმა ჩემმა მეგობარმა ხუმრობით მითხრა ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრის ფორმულა:

პრობლემების 50% თავისთავად გვარდება, 25% საერთოდ არ წყდება, ასე რომ ღირს თუ არა დარჩენილ 25%-ზე ფიქრი?

დიახ, ეს ხუმრობაა, მაგრამ თუ შენს ცხოვრებას მსგავსი პოზიციიდან მიუდგები, მაშინ გაცილებით ნაკლები წუხილი იქნება, არა?

იცოდით, რომ სტრესმა და მუდმივმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული დაავადება - ჰიპერტენზია, ინფარქტი, ინსულტი, დიაბეტი, ფსორიაზი და მრავალი სხვა? რაღაც აჩრდილის დევნაში შეიძლება დაკარგო არა მხოლოდ ჯანმრთელობა, არამედ სიცოცხლეც! სტრესი მრავალი ფსიქიკური აშლილობის საერთო მიზეზია, მათ შორის. ასე რომ, თუ გსურთ იყოთ გონებრივად და ფიზიკურად ჯანმრთელი ადამიანი, არ უნდა უგულებელყოთ ეს მარტივი რეკომენდაციები.

3 მარტივი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ სტრესი ყველაფერზე

პრობლემურ სიტუაციებში წუხილისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია. მთავარია თქვენი ენერგია არა წუხილზე, არამედ სიტუაციის მოგვარებაზე გაამახვილოთ. მე გაგიზიარებთ ერთ ხრიკს, რომელიც მუშაობს.

როგორ შევწყვიტოთ რაიმეზე ნერვიულობა? ეს ძალიან მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ 3 მარტივი ნაბიჯი პრობლემის გადასაჭრელად:

• ნაბიჯი 1. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ შფოთვა გაქვთ, არის წარმოიდგინოთ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ პრობლემის გადაჭრას ვერ შეძლებთ.
• ნაბიჯი 2: როგორც კი წარმოიდგენთ ყველაზე უარესს, რაც შეიძლება მოხდეს, მიიღე ისე, თითქოს ეს უკვე მომხდარიყო.
• ნაბიჯი 3: როგორც კი მიიღებთ უარეს სცენარს, მშვიდად იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.

როგორც წესი, ზუსტად იმიტომ ვღელავთ, რომ გვეშინია, რამე არ მოხდეს, სიტუაცია ჩიხში არ მივიდეს. კარგი, მაშინაც კი, თუ ეს ასეა. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი უარესისკენ მიდის, მერე რა? ნამდვილად ღირს თქვენი წუხილი?

მერწმუნეთ, მას შემდეგ რაც საფრთხეს თვალებში ჩახედავთ, წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი, ბევრად უფრო მარტივად და მშვიდად იგრძნობთ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვღელავთ ზუსტად იმიტომ, რომ ემოციები ჭარბობს გონივრულ არგუმენტებს. და თუ სიტუაციის შედეგი უკვე ცნობილია (ყველაფერი მოხდა), მაშინ გაცილებით ნაკლები შეშფოთება იქნება. შესაძლებელი იქნება შემდეგ მნიშვნელოვან საფეხურზე გადასვლა - სიტუაციის მოგვარება, უარესი სცენარის გაუმჯობესება.

კიდევ ერთი ეფექტური გზა ნერვიულობისა და შფოთვის შესაჩერებლად

კიდევ ერთი რჩევა მინდა მოგცეთ, როგორ დაწყნარდეთ და სწრაფად შეწყვიტოთ ნერვიულობა სამსახურში, სახლში თუ სხვა სიტუაციაში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული ალგორითმი.

თუ შფოთვით გრძნობთ თავს, დაუსვით საკუთარ თავს 4 მარტივი კითხვა:

1. რა მაწუხებს ამ წუთში?
2. Რა შემიძლია გავაკეთო? (რა ვარიანტები შეიძლება იყოს?)
3. რას ვაპირებ ახლა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად?
4. როდის ვაპირებ დავიწყო დაგეგმილი ქმედებები?

თუ შესაძლებელია, უმჯობესია დაწეროთ ან აკრიფოთ ყველა ამ კითხვაზე პასუხი. უპირველეს ყოვლისა, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უფრო სრულად დაინახოთ სიტუაცია და მისგან გამოსავალი, ვიდრე განიცადოთ. მეორეც, ადამიანის მეხსიერება არ არის სრულყოფილი; თუ რამე არასწორედ წავა და პრობლემის გადასაჭრელად არჩეულ გზას მიატოვებ, ქაღალდზე სხვა ვარიანტები მაინც გექნება ჩაწერილი (რაც შეიძლება მოგვიანებით დაივიწყო).

ამ კითხვებზე პასუხის გაცემით თქვენ მაშინვე მიხვდებით პრობლემის არსს. უფრო მეტიც, თუ უფრო შორს წახვალთ, შეძლებთ წარმოიდგინოთ სიტუაციიდან გამოსვლის შესაძლო ვარიანტები, პრობლემის გადაჭრის გზები და მათი შედეგები. თქვენ ნახავთ, რა სხვა ინფორმაცია გაკლიათ და სად მიიღოთ იგი. მერწმუნეთ, ბევრად გაგიადვილდებათ მოქმედების სტრატეგიის გადაწყვეტა.

დამიჯერეთ, თუ ყველა ამ კითხვაზე პასუხს დაწერთ, სწრაფად შეწყვეტთ ნერვიულობას და თქვენი აზრები სულ სხვა მიმართულებით იმუშავებს – როგორ გამოვიდეთ კონსტრუქციულად არსებული სიტუაციიდან.

მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი! მთავარია, ნათლად წარმოიდგინოთ, როდის გჭირდებათ გადაწყვეტილების მიღება, არ იჩქაროთ სიტუაცია და, როგორც ზემოთ დავწერე, პრობლემების გაჩენისთანავე მოაგვაროთ.

თუ თქვენგან გადაწყვეტილება მოითხოვება რაც შეიძლება მალე, მაშინ მას შემდეგ რაც შეაგროვებთ ყველა საჭირო ინფორმაციას, დაუყოვნებლივ განაგრძეთ მოქმედება, ცდილობთ უარი თქვათ შედეგზე ყველა წუხილზე. ყველაფერს გააკეთებთ იმისთვის, რომ გააუმჯობესოთ ყველაზე ცუდი მდგომარეობა, რომელიც უკვე მიიღეთ!

იყავი ყოველთვის დაკავებული და სულის სიმშვიდე გექნება!

როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა და სტრესი? დაიმახსოვრე, ამისთვის უნდა იმოქმედო, ტვინი ინტენსიური მუშაობით უნდა იყოს დაკავებული.

შეგიმჩნევიათ ისეთი ნიმუში, რომ შეშფოთება წარმოიქმნება იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ თავისუფალნი ვართ, ვისვენებთ ან ჩვენი ტვინი არ არის დაკავებული რაიმე რთული საქმით? სწორედ აქ მოდის მღელვარება.

როდესაც უინსტონ ჩერჩილს ჰკითხეს, აწუხებდა თუ არა მას პასუხისმგებლობა, რომელიც ეკისრებოდა მას, მან თქვა:

ზედმეტად დაკავებული ვარ, რომ დრო მქონდეს ფიქრისთვის.

და, მართლაც, ომი მიმდინარეობდა, დღეში 18 საათს მუშაობდა და მისი ტვინი გამუდმებით გლობალური პრობლემების გადაწყვეტით იყო დაკავებული და არა უსაფუძვლო საზრუნავებით.

ანალოგიურად, თუ გამოსავალს ეძებთ და არ იცით როგორ შეწყვიტოთ წუხილი, დარწმუნდით, რომ თქვენს ცხოვრებაში არცერთი წუთი არ არის თავისუფალი. იმუშავეთ, განავითარეთ, დაუთმეთ თქვენი დრო ქველმოქმედებას, სხვების დახმარებას, მაშინ უბრალოდ დრო არ დაგრჩება უსარგებლო და დამანგრეველი საზრუნავებისთვის!

გსურთ დეპრესიის დაძლევა, მაგრამ არ იცით როგორ? წაიკითხეთ.