რა ვქნა ვნერვიულობ. როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ? სედატიური საშუალებები

სერიოზული საუბარი საყვარელ ადამიანებთან, ხალხის დიდი ბრბოს წინაშე საუბარი, ზემდგომებთან მოხსენება შესრულებული სამუშაოს შესახებ, გამოცდის ჩაბარება - ეს და სხვა მოვლენები ხშირად აიძულებს ადამიანს "ოფლიანობას". ყველა ადამიანი მგრძნობიარეა შფოთვისკენ, განურჩევლად ვარჯიშის, სქესის და ასაკისა. წმინდა ფსიქოლოგიური განცდა არის ემოციური გამოცდილება, რომელიც დაბინდავს გონებას. ადამიანს არ შეუძლია იფიქროს ან რაიმე ქმედება. ეს აჩენს კითხვას, როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას.

რას იწვევს შფოთვა?

• დაბალი თვითშეფასება;
• საკუთარი პროფესიონალიზმისადმი ნდობის ნაკლებობა;
• სისუსტე კიდურებში, ქოშინი;
• არაადეკვატური ქცევა საზოგადოებაში (თვითკონტროლის დაკარგვა);
• ძლიერი სტრესი და, შედეგად, ხანგრძლივი დეპრესია;
• მადის დაკარგვა;
• კონცენტრაციის სრული ნაკლებობა, დეზორიენტაცია;
• უარყოფითი შედეგი კონკრეტული პრობლემის გადაჭრაში.

სავარჯიშოები შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად

1. როდესაც ადამიანი შეშფოთებულია, მისი სუნთქვა ხდება არარეგულარული და მისი გულისცემა ცაში მატულობს. ეცადე დამშვიდდე. რამდენიმე ხანგრძლივად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ დახუჭული თვალებით. შეეცადეთ შეასრულოთ მანიპულაციები ნელა და თავდაჯერებულად იმავე ტემპით. არ უნდა ამოიბეროთ ლოყები და არ შეიკავოთ სუნთქვა; დიაფრაგმა მთლიანად უნდა გაიხსნას.
2. თქვენ უნდა გადაადგილება. შეასრულეთ წისქვილი თქვენი ხელებით ან აიღეთ ისინი გვერდიდან გვერდზე. ზოგიერთი საზოგადო მოღვაწე სპექტაკლის წინ ნერვიულობს ხელებს მასაჟის დროს. იგივე გააკეთე ქვედა კიდურების შერყევისას (ტერფებისა და ხბოების მასაჟი).
3. ხშირად, უკონტროლო შფოთვა ხდება სისხლში ჰორმონების დიდი გამოყოფის გამო. ინდიკატორის ოპტიმალურ დონემდე მისასვლელად, ხელისგულით ნაზად დაარტყით მკერდზე. თიმუსის ჯირკვლის გააქტიურება საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად დამშვიდდეთ ჰორმონალური დისბალანსის კონტროლით.
4. ადამიანები, რომლებიც ძალიან ნერვიულობენ, სანამ პოდიუმს მიღმა ისაუბრებენ, უნდა მიიღონ პატარა ნივთი. მნიშვნელოვანია, რომ ეს სიტყვის დროს არავინ შეამჩნიოს. ხელში აიღეთ ბრელოკი (კალამი, სანთებელა, ქაღალდის სამაგრი, ქსოვილის ნაჭერი და ა.შ.). ამით თქვენ დაამშვიდებთ თქვენს აზრებს და წაიყვანთ მათ სხვა მიმართულებით.
5. თუ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელოდებათ, რომლის მოსამზადებლად დრო არ გაქვთ, დაუთმეთ 2-5 წუთი პატარა ხრიკს. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ჯერ აწიეთ თითებზე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. შემდეგი, გადაახვიეთ მხრები საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შეცვალეთ თქვენი კიდურების მოძრაობები.
6. როდესაც შფოთვა გაგიკვირდებათ სერიოზული მოლაპარაკებების დროს, მაგიდასთან ყოფნისას, დაიწყეთ ფეხის თითების მოხრა და გასწორება. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ მიღებულ შეგრძნებებზე, გადაიტანოთ თქვენი აზრები იქ. ყურის ბიბილოებიც მთელი ძალით შეკუმშავთ, მთავარია თქვენი მანიპულირება უხილავი იყოს.
7. აღელვებული ადამიანი სპექტაკლის ან სხვა სერიოზული მოვლენის წინ შეზღუდულად გამოიყურება. როგორც ჩანს, კუნთები არ ემორჩილებიან, ამიტომ მათ უნდა აიძულონ იმუშაონ. თუ ფეხები გიკანკალებთ, გააკეთეთ 10-20 ჩაჯდომა. ხელების შემთხვევაში გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან ან სკამიდან. მუცლის ამოტუმბვა და სხვა ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულის ყურადღების გადატანა, არ გამოდგება.

მეთოდი ნომერი 1. მოემზადეთ ღონისძიებისთვის

1. ხშირად, მღელვარება აკვირვებს ადამიანებს, რომლებიც ცუდად არიან მომზადებული მომავალი მოვლენისთვის. თუ მალე გეგმავთ გამოსვლას, მოხსენებას ან სპექტაკლს, შეაგროვეთ საჭირო მასალები და სიტყვასიტყვით დაიმახსოვრეთ.
2. ივარჯიშეთ სარკის წინ, სანამ არ მოგეწონებათ საკუთარი თავი. შემდეგ შეკრიბეთ მეგობრები ან უცნობები (უფრო უკეთესი), ისაუბრეთ მათ წინაშე და სთხოვეთ ობიექტური შეფასება.
3. წინასწარ იფიქრეთ თქვენს სურათზე, კერძოდ მაკიაჟზე, ვარცხნილობაზე, ტანსაცმელზე, ფეხსაცმელზე. თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ 100% იდეალურად. არ დაგავიწყდეთ ინციდენტების უზრუნველყოფა (დახეული კოლგოტი, დაბინძურებული ტუში, ცუდი კალამი და ა.შ.).
4. თუ მალე სიტყვით მიმართავთ ადამიანთა დიდ ჯგუფს და შემდეგ გასცემთ პასუხებს, წინასწარ იფიქრეთ იმ შესაძლო კითხვებზე, რომლებსაც ადამიანები დაუსვამენ. თქვენი პასუხები უნდა იყოს მოკლე, მაგრამ შინაარსიანი და თქვენი გამოსვლა უნდა იყოს თავდაჯერებული და პროფესიონალური.

მეთოდი ნომერი 2. გაიხსენეთ წარსული გამარჯვებები

1. უმეტეს შემთხვევაში, შფოთვა ხდება დაბალი თვითშეფასების და წარსული დამარცხების გახსენების გამო. თუმცა, თქვენ უნდა მოხვიდეთ მეორე მხრიდან.
2. აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველა თქვენი ძლიერი მხარე. არ დაგავიწყდეთ თქვენი გამარჯვებების აღნიშვნა (სადისერტაციო დისერტაციის დაცვა, ლიცენზიის დამოუკიდებლად ჩაბარება, პრესტიჟული პოზიციის მიღება და ა.შ.). საკუთარი პროფესიონალიზმის გაცნობიერება მყისიერად მოგიხსნით შფოთვას.
3. გაანალიზეთ წარსული სიტუაციები. რა თქმა უნდა, ადრეც ღელავდი, მაგრამ ყველაფერმა კარგად ჩაიარა. ასეა ამჯერადაც. შფოთვა მხოლოდ გიბნევს, ხელს უშლის ყურადღებას იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. უთხარით საკუთარ თავს: "მე წარმატებას მივაღწევ!", "მე ვარ დარწმუნებული და ძლიერი იმაში, რასაც ვაკეთებ!"

მეთოდი No3. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება

1. ადამიანები, რომლებიც არ არიან დარწმუნებული საკუთარ თავში და საკუთარ შესაძლებლობებში, ხშირად წუხან რაიმეზე. ემოციური დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი.
2. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება ნებისმიერი გზით. შეუერთდით სპორტდარბაზს, დაესწარით პიროვნული ზრდის კურსებს, დაძლიეთ ცუდი ჩვევები.
3. მიიღეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა, რომლებიც ობიექტურად შეაფასებენ თქვენს ქცევას. თვითშეფასების ყოველი მატებასთან ერთად, შფოთვა გაქრება.

მეთოდი ნომერი 4. შეაჩერეთ თქვენი მთავარი გამოსვლამდე

1. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას იმ შემთხვევებში, როდესაც საუბრის წინ ხელები და ფეხები გიკანკალებთ (ფორმალური გამოსვლა, შესრულება და ა.შ.). მაშინვე ნუ დაიწყებთ საუბარს, დაელოდეთ 10-15 წამს.
2. განსაზღვრული პერიოდი აუცილებელია იმისათვის, რომ „გააერთიანოთ“. თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ საუბარს, თქვენი აზრები დაბნეული და მოუწესრიგებელი იქნება.
3. პაუზა ხელს შეუწყობს ლოგიკური ჯაჭვის ჩამოყალიბებას და ნაწილობრივ ათავისუფლებს შფოთვას. ამ გზით თქვენ არ დაივიწყებთ გამოსვლას, რომლისთვისაც ამდენი ხნის განმავლობაში ემზადებოდით. აკონტროლეთ სუნთქვა, ის უნდა იყოს გლუვი, ნახტომების გარეშე.

მეთოდი No5. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომის დაშვების

1. ხშირია შემთხვევები, როცა ადამიანის ხელები ყველაზე სასაცილო მიზეზების გამო კანკალს იწყებს. ქვეცნობიერის დონეზე, ყველა ადამიანს, ვინც მალე ასრულებს შესრულებას, ეშინია შეცდომის დაშვების.
2. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აუდიტორია კვერცხებს არ აგდებს, თუ სიტყვა დაგავიწყდებათ ან კალამი ჩამოაგდებთ. ყველა ადამიანი არასრულყოფილია, მიიღეთ ეს განცხადება.
3. ამიერიდან სხვანაირად იფიქრე. იფიქრეთ იმაზე, რომ მცირე შეცდომა არ გამოიწვევს თანამდებობიდან გათავისუფლებას, თუ თქვენ პირდაპირ არ უწოდებთ უფროსს "სულელს".
4. მთელი სერიოზული საუბრის ან გამოსვლის დროს წარმოიდგინეთ გაპარსული ცხვარი, რომელიც ხეზე ახტომას ცდილობს. ან შეადგინეთ კიდევ ერთი სასაცილო ფანტაზია თქვენთვის.

მოემზადეთ ღონისძიებისთვის საფუძვლიანად, შეისწავლეთ შფოთვასთან გამკლავების ფსიქოლოგიური ტექნიკა. ითამაშეთ სპორტი, გჯეროდეთ საკუთარი ძალების, გაზარდეთ თვითშეფასება. უყურეთ თქვენს სუნთქვას, ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების დაშვების, გაიხსენეთ წარსული გამარჯვებები. მოამზადეთ პატარა ნივთი, რომელსაც შეძლებთ ხელით შეეხოთ ფსიქო-ემოციური ფონის ნორმალიზებისთვის.

ვიდეო: 5 ეფექტური გზა შფოთვის დასაძლევად

ნერვიულობა, გაღიზიანება, შინაგანი დაძაბულობა, გაღიზიანებული სისუსტე, შფოთვა, ძილის დარღვევა, შესრულების დაქვეითება - ეს ის ყვავილებია, რომლებსაც თითქმის თითოეული ჩვენგანი ხვდება სხვადასხვა სიხშირით.

ყველა არ იღებს კენკრას ნერვული სისტემის, შინაგანი ორგანოებისა და ფსიქიკის ქრონიკული დაავადებების, სოციალური კონტაქტების შევიწროების ან იზოლაციის სახით, მაგრამ ისინი მაინც არსებობს. და მთელი ეს ვინეგრეტი, თანამედროვე ცხოვრების მსუბუქი, გიჟური ელფერით გაჟღენთილი, ახლა ჩვეულებრივ ქრონიკულ სტრესს ადანაშაულებენ. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის სინამდვილეში, რითი მიირთმევენ და როგორ მოვიშოროთ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ.

როცა სიყვარული მიდის, ბლუზი რჩება

• ძველი ბერძნების და სხვა ჰიპოკრატესა და გალენის დროს, ადამიანის ყველა ქცევითი მახასიათებელი აიხსნება ოთხი სხეულის სითხეებიდან ერთ-ერთის ჭარბი არსებობით, რაც განსაზღვრავდა ტემპერამენტის ტიპს. ადამიანში ლიმფა ბევრია - ნელი და მშვიდია, ჭარბობს ნაღველი - აგრესიული და ისტერიულია, თუ ყვითელია ან პირქუში და პირქუში, თუ შავია. და მხოლოდ სისხლი ხდის მის მფლობელს მხიარულ და აქტიურს.
• მოგვიანებით ყველას აწუხებდა ელენთა და ბლუზი ისტერიული შეტევებით. მათგან წავიდნენ წყლებში, დახვრიტეს თავი, წავიდნენ მოქმედ ჯარში და დაიხრჩო. რას აკეთებდნენ ამ დროს ყმები, ევროპელი გილდიის მუშები და ამერიკელი ინდიელები ცხოვრებისეული სირთულეების შემთხვევაში, დანამდვილებით უცნობია. ეტყობა, თავისუფალ დროს მწარე ხვნას სვამდნენ და ეწეოდნენ.
• ცოტა მოგვიანებით, მეწარმე ფსიქიატრებმა ფროიდმა და იუნგმა ყველაფერი ახსნეს დაუნდობელი გარემოს და საზოგადოებრივი აზრის მიერ ეგოს დათრგუნვით და აიღეს ტანჯული მე-ს ემანსიპაცია, ერთი დიდი ხარჯებით, მეორე კი ძალიან მაღალი ხარჯებით, წარმატებით დაფარეს. მთელი ევროპა მათი ფსიქოანალიზით.
• თუმცა, შემდგომმა მსოფლიო ომებმა დაამტკიცა, რომ მსოფლიო რევოლუციასთან შედარებით, ქალის ისტერია სრული სისულელე იყო და მეცნიერები მიიყვანა სტრესის თეორიის უფრო დეტალურ შესწავლამდე, რადგან ომის ველებიდან მოსულთა წარმომადგენლობითი ნიმუში იყო ძალიან. ღირსეული მთელი საუკუნის განმავლობაში.

როგორი ბიწის ნერვები აქვთ და ჩვენ რატომ არ გვაქვს ეს ნერვები?

სტრესის თეორია გვეუბნება, რომ სხეული იცავს თავს ნებისმიერი გარეგანი ფაქტორისგან, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ როგორც გამაღიზიანებლად და ჩვენი შიდა გარემოს მუდმივობის დამრღვევად ყველა მარეგულირებელი სისტემის მობილიზებით. ვინაიდან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, უპირველეს ყოვლისა, სიკვდილის თავიდან აცილება, აქტიურდება კატექოლამინების (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი) და კორტიზოლის სისტემა, რომელიც მუშაობს „ბრძოლა-ფრენის“ პარადიგმის ფარგლებში. ის პასუხისმგებელია არტერიული წნევის ამაღლებაზე, გულისცემის და სუნთქვის გაზრდაზე.

სტრესის მნიშვნელობა არის იმის საშუალება, რომ სხეულს მოერგოს შეცვლილ გარე სამყაროს და შეინარჩუნოს შინაგანი გარემოს მუდმივობა, თუნდაც ინფექციის ან დაზიანების ფონზე, თუნდაც გარედან უარყოფითი ემოციური გავლენის ფონზე. მიუხედავად იმისა, გრიპით ხართ დაავადებული თუ თქვენი უფროსი გიყვირებს სამსახურში, თქვენმა სხეულმა უნდა მოახდინოს გარკვეული პოტენციალის მობილიზება წონასწორობის აღსადგენად. ანუ სტრესი არ არის მხოლოდ ემოციური აღგზნება ან გაღიზიანება, არამედ ადაპტაციური მექანიზმი.

ქრონიკული სტრესი იწვევს ორგანიზმის ადაპტაციური შესაძლებლობების დაქვეითებას. სისტემა იწყებს ხარვეზს. ადეკვატური სწრაფი რეაგირების ნაცვლად, ჩნდება პარადოქსული რეაქციები:

• გულისცემა დასვენების დროს ცუდი ფიქრებისგან
• ან ქოშინი მძიმე წინათგრძნობისგან,
• გულის რითმის დარღვევა,
• ოფლიანობა,
• სიკვდილის შიში,
• კანის ფერმკრთალი ჩვეულებრივი ვარჯიშისგან,
• კუნთების დაძაბულობა დასვენების დროს,
• მშრალი პირი,
• სპაზმი კუჭსა და ნაწლავებში.

აქ მთავარია არ გამოტოვოთ რეალური დაავადებების ნიშნები, რომლებიც პრაქტიკულად არ განსხვავდება ვეგეტატიური ქარიშხლებისგან დამატებითი დიაგნოსტიკური მეთოდების გარეშე. მაგრამ თუ ყველაფერი არაერთხელ შემოწმდა და ავადმყოფობის ეჭვი კვლავ რჩება, ობსესიურ-კომპულსიური ნევროზი დიდია.

სტრესის შედეგები

• სუბიექტური (შფოთვა, აგრესია, სისუსტე, დაღლილობა, დაბალი თვითშეფასება, ცუდი განწყობა),
• ფიზიოლოგიური (სისხლში შაქრის მომატება, არტერიული წნევა, გაფართოებული გუგები, სიცხის ან სიცივის შეგრძნება),
• ქცევითი (ავარიების რისკი, ალკოჰოლიზმი, ემოციური აფეთქებები, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება, მოწევა, ჭარბი კვება),
• კოგნიტური (დაქვეითებული ყურადღება, გონებრივი მუშაობის დაქვეითება).

სტრესის განვითარების, მასთან ადაპტაციის და ადაპტაციური შესაძლებლობების წარუმატებლობის მექანიზმები თითქმის იდენტურია ყველა ადამიანისთვის.

მხოლოდ აღქმის ბარიერია განსხვავებული. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი წვრილმანია, მეორისთვის მთელი ტრაგედიაა.

შესაძლებელია ჯგუფური სტრესის ვარიანტებიც, როდესაც ადამიანთა ჯგუფები აღმოჩნდებიან არახელსაყრელ მსგავს პირობებში. უფრო მეტიც, რაც უფრო მაღალია დატვირთვა რთულ პირობებთან ადაპტაციის მისაღწევად, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ადამიანები რეაგირებენ მასზე.

სხვადასხვა პოპულაციის ჯგუფებისა და ინდივიდების სტრესის წინააღმდეგობის შესწავლა საშუალებას იძლევა პროგნოზირებადი დიაგნოსტიკა, იდენტიფიცირება, ვინც სტრესის ქვეშ, სავარაუდოდ, რეაგირებს არაადეკვატურ ან ატიპურად და რომლებსაც არ უჩვენებენ სამუშაოს ტიპებს სტრესის წინააღმდეგობის მაღალი მოთხოვნებით.

რუსეთის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი მუდმივად ცხოვრობს სტრესის ქვეშ. მათ 80%-ს უვითარდება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და თავს ცუდად გრძნობს დილით, უჭირს ღამით დაძინება და დაძინება და უჭირს ფიზიკური და გონებრივი სტრესის დაძლევა დღის განმავლობაში.

სტრესის ფიზიკური გამოვლინებები

• კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება.
• გაღიზიანება, ცუდი განწყობა.
• ძილის დარღვევა.
• მზარდი მადა.
• ორგანიზაციული შესაძლებლობების გაუარესება (გაურკვევლობა, უაზრობა).
• ლეტარგია, აპათია, დაღლილობა.
• სექსუალური დარღვევები.
• გაზრდილი შფოთვა.
• გადაულახავი დაბრკოლების ან კრიზისის განცდა.
• უკონტროლო შეგრძნება.
• ცუდი ჯანმრთელობა (კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი, გულძმარვა, არტერიული წნევის მომატება).

თუ თქვენი სხეული ყვირის, რომ დილის ექვსზე ადგომა არარეალურია, შეეცადეთ გაიგოთ ეს: შესაძლოა თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებს კორტიზოლს არა დილის 4-5 საათზე, როგორც ადამიანი, რომელიც ადვილად დგება ექვსის ნახევარზე, არამედ რამდენიმე საათის დაგვიანებით. ეს ძალიან ხშირია მათთვის, ვინც ღებულობს გლუკოკორტიკოსტეროიდულ თერაპიას.

მოკლევადიან პერიოდში დღეში მხოლოდ ერთი საათის ნაკლებობა ამცირებს კონცენტრირების და ინფორმაციის დამახსოვრების უნარს. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ის საფრთხეს უქმნის ცერებრალური მიმოქცევის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, შაქრიანი დიაბეტის და იმუნური დარღვევების პრობლემებს (იხ.).

2007 წელს კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევა გამოქვეყნდა ძილის ნაკლებობის გავლენას ემოციურობაზე. შედეგები იმედგაცრუებული იყო: უძილობის მქონე სუბიექტების ტვინის ემოციური ცენტრები 60%-ით უფრო აქტიურად რეაგირებდნენ ნაჩვენები ნეგატიურ სურათებზე. ანუ ძილის ნაკლებობა იწვევს ირაციონალურ ემოციურ რეაქციას ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.

დაიძინეთ 24 საათით ადრე

დანამდვილებით ცნობილია, რომ ნევროზებით დაავადებული ადამიანები (და განსაკუთრებით) თავს უარესად გრძნობენ საღამოს და ღამით. თუ მიჩვეული ხართ ობიექტური მიზეზების გარეშე ეჭვიანობას, ღამის შიშებს, თავმოყვარეობის ეპიზოდებს და სხვების მიმართ ქრონიკულ წყენას - დაიძინეთ რაც შეიძლება ადრე. გარდა ამისა, ნეირომეცნიერები ამბობენ, რომ შუაღამემდე დაძინება ტვინს უკეთ დასვენების საშუალებას აძლევს.

ადრე დაძინების ჩვევა ასევე გაათავისუფლებს დამოკიდებულებას ღამით თქვენი ნეგატივის ჭამაზე ტკბილეულითა და ცხიმიანი საკვებით.

Ფიზიკური აქტივობა

• იარეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ყოველდღე (იხ.).
• დაიძინეთ ვენტილირებადი ადგილას. ტვინის ჟანგბადის შიმშილი ცუდი დამხმარეა ემოციების რეგულირებაში.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სპორტის გზები გარკვეულ ეტაპზე განსხვავდება. სპორტი უფრო მეტად უნდა ჰგავდეს ფიზიკურ განათლებას დოზირებული ვარჯიშებით სტიმულატორების, ჰორმონების და შარდმდენების გარეშე (იხ.).
• სექსი კარგი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად, თუ ეს არ არის შორ მანძილზე რბოლა და არ იძლევა დამატებით მიზეზებს ნერვიულობისა და შფოთვისთვის.

კვების შესახებ

• არ გამოტოვოთ იოდირებული საკვები(რძე, მარილი) თუ ცხოვრობთ ისეთ ადგილებში, სადაც ამ ელემენტის მცირე რაოდენობაა წყალში. იოდის ნაკლებობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებას. ამის შედეგი შეიძლება იყოს სისუსტე, ლეთარგია, შრომისუნარიანობის დაქვეითება, დაღლილობა, დეპრესიული ემოციური ფონი და ცუდი განწყობა.
• არ ჭამოთ ზედმეტი. კვების ქცევის კონტროლი არ არის მარხვა ან მონო-დიეტა, არამედ დაბალანსებული კვება დღეში სამიდან ოთხჯერ მცირე ულუფებით.
• საკვები, რომელიც აძლიერებს ნერვებს- ეს არის უცხიმო ხორცი, ძროხის ღვიძლი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, გაუპრიალებელი მარცვლეული, ხაჭო, ბანანი, მწვანილი, ციტრუსის ხილი, ასპარაგუსი.
• სინთეზური ვიტამინებიდღეს მათ აქვთ ძალიან ვიწრო გამოყენების სპექტრი ლაბორატორიულად დადასტურებული ჰიპოვიტამინოზისთვის. D ვიტამინის გარდა ჩრდილოეთ განედებში, პროფილაქტიკური მიზნით. ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, არის ჯგუფი B, ასკორბინის მჟავა, PP და ვიტამინი D3.

ფიზიკური სტრესის საწინააღმდეგო ბარიერი

წყლის პროცედურები

მათ შეუძლიათ ნერვული სისტემის ტონის ნორმალიზება ტემპერატურისა და რეფლექსური მექანიკური ეფექტების გამო. დღეს სახლშიც კი სავსებით შესაძლებელია ისარგებლოთ დამამშვიდებელი აბანოთი, ჰიდრომასაჟით ან კონტრასტული შხაპით. ტრადიციულად ითვლება, რომ აბაზანა ამშვიდებს და შხაპი ატონიზირებს ნერვულ სისტემას.

• ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნაჩვენებია აბაზანები წყლის ტემპერატურის 35-37 გრადუსი ცელსიუსით. აზრი აქვს წყალში მცენარეული სედატიური საშუალებების (ვალერიანი, დედალი) ხსნარების ან დეკორქციის დამატებას. აბაზანის ხანგრძლივობა 15 წუთიდან ნახევარ საათამდეა.
• აბაზანების ფიზიოთერაპიულ ვარიაციებს შორის ცნობილია მარგალიტისფერი (ჰიდრომასაჟით, რომელიც ქმნის მრავალი ბუშტის ეფექტს). მასაჟის ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია წყლის ან ჰაერის ნაკადის საშუალებით, რაც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ კუნთების დაჭიმულობა და არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.
• დეპრესიულ მდგომარეობებში და ტენდენციებში, ფრანგი ნევროლოგი შარკოდან დაწყებული, კონტრასტული შხაპი გამოიყენება სხვადასხვა ვერსიით. მისი მიზანია კანის გარკვეული უბნების სტიმულირება და მოდუნება სხვადასხვა ტემპერატურის წყლის ჭავლით, ავარჯიშებს სისხლძარღვებს და ნერვებს სტრესულ საჭიროებებზე ადეკვატურად რეაგირებისთვის.

აბანო

ეს არ არის მხოლოდ კანის ტემპერატურული სტიმულაციის ანტიდილუვიური ვარიაცია, არამედ მთელი რიტუალი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს ჩაერთოს სულისა და სხეულის გაწმენდისა და ყოველდღიური ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევაში (იხ.). აერთიანებს ფიზიოთერაპიასა და მედიტაციას.

გამკვრივება

ეს არის ტემპერატურის ზემოქმედების სტრესული ვარიანტი. ავარჯიშებს ორგანიზმს ცივ სტრესზე ადეკვატური რეაგირებისთვის. ყველა შესაძლებლობის მობილიზება. ხანგრძლივი პრაქტიკით, ეს იწვევს პარადოქსულ სისხლძარღვთა რეაქციას: სპაზმის ნაცვლად, სისხლძარღვები რეაგირებენ სიცივეზე მათი სანათურის გაფართოებით. აუცილებელია თანდათან, ჯერ შიდა ფეხსაცმელზე უარის თქმა. ნელ-ნელა გადადით გრილი წყლით სვამს და ტანვარჯიშს სუფთა ჰაერზე. ტერმინალის გამკვრივების ვარიანტები: სიცივეში ყინულის წყლით ჩასხმა, ყინულის ხვრელში ცურვა და თოვლში ფეხშიშველი სიარული.

ფიზიოლოგიური ჭიდაობის ტექნიკა

სუნთქვის ვარჯიშები

ეს არის ავტონომიური რეაქციების კონტროლის ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი. კარგ შედეგს იძლევა.

სუნთქვის ვარჯიშების ყველაზე პოპულარული და ცნობილი სისტემაა ბუტეიკოს მეთოდი, რომლის მიმდევრები ამტკიცებენ, რომ მათ შეძლეს თავი დაეღწია ბრონქული ასთმაც კი და რაიმე მიზეზით გამოიყენეს იძულებითი სუნთქვა. ზოგადად, ნებისმიერ ვარჯიშს ამოსუნთქვის გასახანგრძლივებლად შეუძლია რეფლექსურად შეამციროს გულისცემა სიმპათიკური ნერვული სისტემის დათრგუნვის გამო. ასევე, უფრო იშვიათად ან ღრმად სუნთქვას შეუძლია ნერვების დამშვიდება და გაძლიერება. ამისათვის საჭიროა მოკლე ჩასუნთქვის ალტერნატივა გაფართოებული ამოსუნთქვით და მის შემდეგ პაუზებით.

• დამამშვიდებელი სუნთქვის ფორმულა, სადაც პირველი რიცხვია ჩასუნთქვის ხანგრძლივობა წამებში, "+" ნიშნით არის ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა, ხოლო ფრჩხილებში არის პაუზა სუნთქვას შორის: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• სასარგებლოა რამდენიმე ამოსუნთქვის გაკეთება მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩებით ან გრძელი ამოსუნთქვით ღია პირით კომბინაციისთვის: „ჰო“ ან „ის“.
• რიტმული სიარული ასევე დაგეხმარებათ სწორი სუნთქვის რიტმის ჩამოყალიბებაში. ოთხი საფეხურისთვის საჭიროა სრული ამოსუნთქვა, მომდევნო ორისთვის - სუნთქვის შეკავება, მომდევნო ოთხისთვის - მთლიანად ამოსუნთქვა.
• ასევე შეგიძლიათ ტანვარჯიშის შესრულება დაწოლისას ან კედელთან ჯდომისას სწორი ზურგით.
• დაწექით იატაკზე, დაიდეთ ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. ისუნთქეთ მოდუნებულად ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ აიღეთ მაქსიმალური სუნთქვა და შეიკავეთ სუნთქვა 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად, შეეცადეთ გამოდევნოთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. გააკეთეთ ხუთი მიდგომა.

Მასაჟი

სასურველია დამამშვიდებელი მასაჟი, მათ შორის კიდურების დაჭიმვის, წვივის და ძალიან მსუბუქი მოზელვის ჩათვლით. თერაპიული მასაჟი ხერხემლისთვის და ვიბრაციული მასაჟი მკერდზე. პროფესიული ზოგადი ან თერაპიული მასაჟის გარდა, მითითებულია თვითმასაჟი. კუნთების სპაზმის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიდურების შერყევა (თითების დაჭერით ან მის გარეშე). თხელი ვიბრაცია საშუალებას აძლევს კუნთებს წარმატებით დაისვენონ.

დასვენების პრაქტიკა შეიძლება მოიცავდეს:

• თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა,
• არომათერაპია,
• იოგას პრაქტიკა,
• საცურაო აუზი და ა.შ.

ფსიქოლოგიური დახმარება

ვინაიდან ჩვენ გავარკვიეთ, რომ ნებისმიერმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ნერვიულობა და ზოგიერთი ნევრასთენიით დაავადებულთაგან დამოუკიდებლადაც კი ადაპტირებს გარე ფაქტორებს თავის მოთხოვნილებებზე, მაშინ ფსიქოლოგიური ტრენინგი უნდა მოძრაობდეს ორ გზაზე.

• აკონტროლეთ გარემოებები.
• შეარბილეთ ტრავმული ფაქტორების აღქმა და შეამცირეთ მათი მნიშვნელობა.

ამრიგად, ჯერ საკუთარ თავს უნდა აღიაროთ, რომ პრობლემა არსებობს. და ეს არ არის ის, რომ ბავშვობაში მამა იყენებდა ქამარს, დედა კი უკმაყოფილო იყო მისი აკადემიური მოსწრებით, რომ სამსახურში არ აფასებდნენ და მისი საყვარელი ადამიანი წვრილმანი არსება აღმოჩნდა. არსებობს მრავალი გარემოება და ისინი ყველგან არიან და ნევროზული პიროვნება მზადაა უპასუხოს ნებისმიერ გზავნილს, სამყაროს აღსასრულის მოლოდინიდან დაწყებული მუცელამდე.

ვინაიდან ბავშვობა ჰორიზონტის მიღმაა, თქვენ მოგიწევთ პასუხისმგებლობის აღება თქვენს ცხოვრებაზე ისე, რომ არ გადააგდოთ იგი თქვენს მშობლებზე, მეუღლეებზე, საყვარელ ადამიანებზე, ახალგაზრდა შთამომავლებზე ან თქვენს გარშემო მყოფ შემთხვევით ადამიანებზე. ასეთი აღქმით ისინი ვერ იქნებიან დამნაშავე ყველა იმ უბედურებაში, რაც ჩვენთვის ხდება. შესაძლოა ცოტაც, რასაც ჩვენც გავაკონტროლებთ.

• თუ ეს შესაძლებელია, ჩვენ დაუყოვნებლივ შევწყვეტთ კომუნიკაციას ყველასთან, ვინც ჩვენთვის არასასიამოვნოა.ან მოდით, ეს კომუნიკაცია ყველაზე სწორი და ნეიტრალური ფორმით აუცილებელ მინიმუმამდე დავიყვანოთ: „დიახ. არა. Გმადლობთ. Ბოდიში". და ეს იქნება ჩვენი კოსმოსური სარჩელი უსიამოვნო ადამიანების წინააღმდეგ და ისინი ვერ შეძლებენ მის გარღვევას.
• თავდაჯერებული ქცევა თავაზიანი სიმტკიცეა. საშუალებას გაძლევთ სწორად დაიცვათ თქვენი ინტერესები და დაიცვან თქვენი ქცევის ხაზი, თუნდაც გარე გარემოებების ზეწოლის ქვეშ.
• პრობლემების გადაჭრა, როგორც ისინი წარმოიქმნება.ჩვენ ნებისმიერ მომენტში შევწყვეტთ რაიმეს მოლოდინს, რაც გაამართლებს ჩვენს იმედებს ბედის უსიამოვნო საჩუქრის მიმართ. და ჩვენ მოვაგვარებთ პრობლემებს, როგორც ისინი წარმოიქმნება. ახლაც და დღესაც. წარსულს მოუწევს ხელის ქნევა და მასში ჩაღრმავება შეწყვიტოს. მომავლის გეგმები უნდა იყოს გეგმები და არა მცდელობა, იპოვოთ სხვა მიზეზი აღელვებისთვის.
• წარმოიდგინეთ პრობლემის ყველაზე ცუდი შედეგი. თუ ჩვენ ვიწყებთ შეშფოთებას, უნდა წავიდეთ ბოლომდე და ვიფიქროთ ყველაზე უარეს სცენარზე. შემდეგ დაფიქრდით, არის თუ არა ეს ასეთი საშინელი და რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს.
• ისწავლეთ მიზნებისა და ამოცანების დასახვა. "Რა მინდა?" და „როგორ მივიღოთ?” საკმაოდ გონივრული კითხვებია საკუთარ თავს დაუსვათ, რაც დაგეხმარებათ სამოქმედო გეგმის შემუშავებაში და შეამციროთ ნევროტიზმის ხარისხი იმის გაგებით, თუ რა უნდა გააკეთოთ მომავალში.
• რომ შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს ჯანმრთელობაზეგაიარეთ შემოწმება და გაიმეორეთ ანალიზები არა უადრეს, ვიდრე ექიმი გირჩევს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ შეამცირებთ სერიოზული პათოლოგიების განვითარების რისკს, ხოლო არასერიოზული პათოლოგიები მკურნალობენ ან თავისთავად გადიან.
• დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზედა თითოეული ნივთისთვის შეადგინეთ რეალური მოქმედებების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში. მაშინვე გაირკვევა, სად არის ის რეალურად და სად გააკეთეს მთა მოლელისგან.
• დაკავდით საინტერესო საქმეებითსაყვარელი, სასიამოვნო ჰობი. ვნებიან ადამიანს არ აქვს დრო საკუთარ თავში ჩაღრმავებისთვის. ის უბრალოდ დაკავებულია. გაითვალისწინეთ დოფამინის მწვერვალები, პლატოები და კლება. დაისვენე და გადართე.
• შეეცადეთ სწორად შეაფასოთ საგნები და მოვლენები. შეეცადეთ ობიექტურად მიუდგეთ თქვენს შეფასებებს. ბევრი ფასეულობა დროთა განმავლობაში ასე წყვეტს. ღირს თუ არა საკუთარი თავის და გარშემომყოფების მოკვლა მათ გულისთვის?
• მიიღე საკუთარი თავი. მხოლოდ ყველაზე ჭკვიანი, ყველაზე ლამაზი და წარმატებული ადამიანები რეალურად რომ გამრავლდნენ, დედამიწას გადაჭარბებული მოსახლეობის პრობლემა არ შეექმნა. ბუნებამ ყველაფერი იმაზე ბევრად ეშმაკურად მოიფიქრა, ვიდრე ჩვენ გვეგონა. ჩვენ ვაკონტროლებთ ჰორმონებს და გადამცემებს, რომლებიც გამოწვეულია რაიმე მიზეზით, თითქმის ისევე, როგორც ჩვენი შფოთვა.
• გათავისუფლდი დანაშაულისგან. თქვენ არ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი სხვა ზრდასრულთა და დამოუკიდებელ ადამიანებზე. დაე, თავად მოაგვარონ პრობლემები.
• შემაშფოთებელი ეპიზოდების ხაზგასმა. არ დაკიდოთ. გადაიტანეთ ყურადღება.
• ბევრს ნუ მოელით სხვებისგან და ნუ შეგეშინდებათ მათი აზრის.
• თუ თვითგანხორციელებული ზომები საერთოდ არ მუშაობს, დაუკავშირდით პროფესიონალ სამედიცინო ფსიქოლოგს, ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქიატრს.

Ტექნიკა

მედიტაცია

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამამშვიდებელი ტექნიკა, რომლის სწავლაც ყველას შეუძლია, იქნება სურვილი. მედიტაცია არის ორიენტირებული აზროვნება, რომელიც მოდის ინდუიზმიდან. უფრო ხშირად ეს არის სულიერი ან ჯანმრთელობის პრაქტიკა თვითჩაღრმავების ელემენტებით, სრულყოფილების ან, სულ მცირე, მშვიდობის მიღწევის მიზნით.

ის გულისხმობს გარე სტიმულებისგან განცალკევებას სხეულის გარკვეული პოზიციის მიღებით, დამამშვიდებელი ხმის სტიმულატორების ან მუსიკის მოსმენით, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციის კონტროლს შეგრძნებებზე ან შინაგან ვიზუალურ სურათებზე. ზოგადად, ეს არის განცალკევებული ჭვრეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ გარეგანი სტიმულის მნიშვნელობა, შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ მშვიდი.

რწმენა

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, ხშირად რწმენისკენ მიბრუნება ეხმარება ადამიანს მიიღოს მხარდაჭერა იმ სიტუაციაში, როდესაც საერო მეთოდები არ მუშაობს. ეკლესია იძლევა არა მხოლოდ ნუგეშის პოვნის და ფსიქოლოგიურ ტრავმასთან გამკლავების შესაძლებლობას, არამედ სთავაზობს სოციალიზაციას, რაც სეკულარულ საზოგადოებაში საკმაოდ რთულია გარკვეული კატეგორიის ადამიანებისთვის.

ავტოტრენინგი

ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები პოზიტიური დამოკიდებულების გასავითარებლად. თვითჰიპნოზი, რომელიც მიზნად ისახავს გონებრივი და ფიზიკური სტრესის განთავისუფლებას გარე დახმარების გარეშე. კომბინირებულია კუნთების რელაქსაციის ტექნიკასთან. მაგალითად, სუნთქვის ვარჯიშებით. საწყის ეტაპზე პაციენტს სთხოვენ ისწავლოს კიდურებში სითბოს მდგომარეობა, ფეხებში სიმძიმე, მათ დამოუკიდებლად მიღწევა გარკვეული მეტყველების პარამეტრების გამეორებით. სამომავლოდ, შემოთავაზებულია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა აღძრათ ნათელი ვიზუალური სურათები ან ჩაფიქრებული მდგომარეობა დახუჭული თვალებით. ტექნიკა მიზნად ისახავს დამხმარე მდგომარეობის შექმნას ან გამაღიზიანებელი ფაქტორების მნიშვნელობის შემცირებას.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია

ეს არის ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს რეალობის სტერეოტიპული აღქმისა და ფსიქოტრავმული ფაქტორებისგან თავის დაღწევას. აქ მნიშვნელოვანია, რომ მუშაობას ახორციელებენ ფსიქოთერაპევტი და პაციენტი, რომელთა აქტიური მონაწილეობა სავალდებულოა. თერაპიის დროს ირკვევა, თუ რა გარემოებები იწვევს პრობლემის პროვოცირებას, რაც იწვევს უკონტროლო აზრებს. როგორ მოქმედებს ეს პაციენტზე რწმენის, გამოცდილების და ქცევის თვალსაზრისით. ამავდროულად, ეტაპობრივად აღირიცხება სიტუაციები და პროვოკატორები, რომლებიც იწვევს განგაშის გამომწვევ მიზეზებს. ფსიქოთერაპევტი გვთავაზობს სამუშაო პროგრამას კორექტირებაზე. ყველაზე ხშირად, ის მოიცავს სპეციფიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ტრავმულ სიტუაციაში და მიზნად ისახავს შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად ახალი უნარების გაძლიერებას. თერაპიის მიზანია ქცევითი შაბლონებისა და ემოციური მდგომარეობის შეცვლა.

შინაური ცხოველები

ნუ უგულებელყოფთ რჩევებს თქვენი შინაური ცხოველებისგან დახმარების თხოვნის შესახებ. პირველ რიგში, ეს ეხება აკვარიუმის თევზებს. მათზე დაკვირვება ფსიქორელაქსაციის ნებისმიერ ტექნიკაზე უკეთ მუშაობს.

სტატიაში წარმოდგენილი ყველა მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს როგორც კომბინირებულად, ასევე ცალ-ცალკე, არსებული უკუჩვენებების ან პრეფერენციების მიხედვით. კაცობრიობამ დააგროვა დიდი გამოცდილება ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომლის გამოყენება მხოლოდ საკუთარ კონკრეტულ შემთხვევაში შეგიძლიათ.

გამოთქმები "მოუსვენარი ნერვები", "ნერვები მოშლილი", "ნერვები მოშლილი", "ნერვიული სუსტი", "ნერვები ჯოჯოხეთში" დიდი ხანია შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და გახდა ნაცნობი. და ყველა მათგანი აღწერს გადაჭარბებული აგზნებადობის მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს უჭირს ემოციებთან გამკლავება, თავშეკავებული და ადეკვატური რეაგირება გარემომცველი სამყაროს სტიმულებზე.

ხშირად, ზედმეტად აღგზნებული ნერვული მდგომარეობა ყოველდღიურ ცნობიერებაში უკვე ნორმად ითვლება, რადგან სტრესი პროგრესთან ერთად ვითარდება და დღევანდელი ადამიანები მათ უფრო ხშირად ხვდებიან და ნაკლებად ხსნიან ამ პრობლემას. ამრიგად, ეს მდგომარეობა ქრონიკულ ხასიათს ატარებს, ყალიბდება უარყოფითი ქცევითი ჩვევები: ბრაზი იხსნება საყვარელ ადამიანებზე და კოლეგებზე, ხოლო ემოციური წონასწორობა კომპენსირდება კოფეინით, ენერგეტიკული სასმელებით, სიგარეტით და ალკოჰოლით.

მიზეზების შესახებ: როგორ იშლება ნერვები?

როცა ჩნდება აზრი ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში ჩარევის აუცილებლობაზე, მაშინ ყველაზე პასუხისმგებლები ეძებენ გამოცდილ ფსიქოთერაპევტს, ყველაზე პრაქტიკულები მიმართავენ ნარკომანიის მკურნალობას და უმრავლესობა ცდილობს დაძლიოს პრობლემა და ეძებოს. კითხვაზე „როგორ დავამშვიდოთ ნერვები“ პასუხებისთვის? სად უნდა დაიწყოს? დასაწყისისთვის, იპოვნეთ მიზეზი, რომელიც დაკარგავს თქვენს ემოციურ წონასწორობას.

არსებობს ორი ურყევი მდგომარეობა, რომელიც საფუძვლად უდევს მთელი ნერვული სისტემის კოორდინირებულ მუშაობას - ოცნებადა კვება:

• ჯანსაღი ძილი ძლიერი ნერვების გასაღებია

ღრმა 8-საათიანი ძილი აღდგენითი ეფექტი აქვს ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რომლებიც მუშაობდნენ დღის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე და ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.

• კვება: მენიუ ძლიერი ნერვებისთვის

საფუძველი, რომელზედაც აგებულია ნერვული უჯრედების სწორი ფუნქციონირება აუცილებელი მიკროელემენტები და ვიტამინები.ყველა მათგანს აქვს პირდაპირი ან არაპირდაპირი გავლენა მის მუშაობაზე: ამცირებს კუნთების ტონუსს, არეგულირებს ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსს, იღებენ და გადასცემენ იმპულსებს ნერვების გასწვრივ, ამყარებენ კუნთებსა და ნერვებს შორის ურთიერთქმედებას, ინარჩუნებენ სტრესის წინააღმდეგობას და შესრულებას, არეგულირებენ ძილის ნორმალიზებას, გამომუშავებას. სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონები და ა.შ. ამიტომ დიეტა უნდა იყოს კომპეტენტური, მათ შორის სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები: მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, თხილი, კვერცხი. შემდეგ ორგანიზმი გაჯერებული იქნება ნერვული სისტემისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით: მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, იოდი, რკინა, კალიუმი, A, B, C, E ვიტამინები.

მოუსვენარი ნერვების მიზეზები

1. მუდმივი სტრესორის ქონა(კონკრეტული მიზეზი ან ადამიანი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე). იპოვეთ და „განეიტრალება“!
2. ნეგატიური აზროვნება;
3. სუსტი ნერვული სისტემა.მას ფლობენ ადამიანები, რომლებიც უფრო მგრძნობიარენი არიან ნერვული აშლილობისკენ მათი საეჭვო და შფოთვითი ხასიათის გამო. ისინი უფრო დაუცველები, უფრო მგრძნობიარე და დაუცველები არიან;
4. Დიდი ქალაქი:ხმაურის სიმრავლე, მოძრაობა, ცხოვრების აჩქარებული ტემპი. ცხოვრების ეს რიტმი ყველასთვის შესაფერისი არ არის;
5. სამუშაო და მედიის გადატვირთვა- მთელი მსოფლიოდან მაუწყებლობენ მთელი საათის განმავლობაში, პლიუს ინტერნეტი და ახლა უკვე გადატვირთული ვართ;

შიდა ბალანსის დაბრუნება ეტაპობრივი და ხანგრძლივი პროცესია. როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, რომ შედეგი იყოს ხანგრძლივი და ხანგრძლივი?

მოუსვენარი ნერვების წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებები,უპირველეს ყოვლისა, ისინი გულისხმობენ რჩევებს სამყაროსთან ურთიერთქმედების ბუნების შეცვლის შესახებ:

1. არავითარი პედანტურობა და იდეალები.ჩამოწიეთ ზოლი იდეალურობისა და სისწორისთვის, რადგან ცხოვრებაში ყველაფერი არ შეიძლება დალაგდეს თაროებზე, ფერების და ფორმების მიხედვით, მკაცრად წესებისა და პრინციპების მიხედვით.
2. "დროის მენეჯმენტი" თქვენს თავში.ისწავლეთ დროის მართვა, ყველაფრის მართვა და არსად არ იჩქაროთ! დაგეგმეთ დღე, ხაზგასმით აღნიშნეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები და მოვლენები, ნუ დახარჯავთ ამაოებაზე და წვრილმანებზე.
3. Იფიქრე პოზიტიურად- არ დაუშვათ ნეგატიური აზრების გაბატონება თქვენს განწყობაზე ახალი ამბების ყურების შემდეგ.
4. გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა- პირველი სამი რჩევა დაგეხმარებათ ამაში.

არსებობს საშინაო საშუალებები თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად, რომლებიც ადვილად ხელმისაწვდომია და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში?

სხეულის მეთოდები:

სხეული მყისიერად რეაგირებს სტრესზე ადრენალინის, კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავებით, გულისცემის გაზრდით და კუნთების ტონის გაზრდით. ასე ატყობინებს ორგანიზმს, რომ მზადაა გაუმკლავდეს სტრესს აქტიური მოქმედებებით. სწორედ ამიტომ, როცა ადამიანი ნერვიულობს, მთელი სხეულით გრძნობს დაძაბულობას და მძიმე სუნთქვას. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის სტრესის გამკლავება წოლით და არაფრის კეთების გზით. თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს საშუალება, გამოდევნოს სითბო ან დაეხმაროთ მას მოდუნებაში.

ძირითადი რჩევები ნერვების დასამშვიდებლად:

• Ფიზიკური ვარჯიში (სპორტი, ცეკვა, დასუფთავება)

მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენი სურვილისამებრ და თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით აირჩიოთ აქტივობა: სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, პარკში გასეირნება ან სახლის დალაგება და ა.შ.

• წყლის პროცედურები (თბილი შხაპი, აბაზანა ზღვის მარილით)

წყალი ერთდროულად მოქმედებს სხეულის ყველა გარე რეცეპტორზე, რითაც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ შედეგს. შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი აბანოში ზღვის მარილის, დამამშვიდებელი მცენარეული ინფუზიების, ეთერზეთების: ლავანდის, ფიჭვის, პიტნის ან თქვენი საყვარელი სურნელის დამატებით.

• არომათერაპია

ამისთვის შესაფერისია არომატის ჩხირები და არომატული ნათურები თბილი „საშინაო“ სურნელებით. გოგონებს შეუძლიათ, ბიზნესის სიამოვნებასთან შერწყმა, სხეულის მოვლის კოსმეტიკაში ეთერზეთების დამატება.

• რელაქსაცია

სასიამოვნო მუსიკით დასვენება და თქვენი შეგრძნებების სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე კონცენტრირება დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და სტრესის მოხსნაში. ასეთი რელაქსაციის მიზანია იგრძნოთ თქვენი სხეული, შეგნებულად დაძაბოთ და თავის მხრივ დაისვენოთ მისი კუნთები, საბოლოოდ გაათავისუფლოთ ისინი გაზრდილი ტონისგან.

• თვითმასაჟი

კანს აქვს მრავალი რეცეპტორები და ნერვული დაბოლოებები, რის გამოც იგი სიამოვნებით უპასუხებს მასაჟს რელაქსაციასთან ერთად. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაიაროთ სკალპზე მასაჟის მოძრაობებით შუბლიდან თავის უკანა მხარეს, დაჭიმოთ ხელისგულები და ძირები.

• ფეხშიშველი სიარული

ნერვული დაბოლოებები კონცენტრირებულია ადამიანის ფეხებზე და სათანადო გავლენის ქვეშ, ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება შეიძლება დადებითად დარეგულირდეს.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა:

• მეთოდები "პირადი ყულაბაიდან" (მუსიკა, წიგნები, ფილმები, საყვარელი ჰობი, ფოტო ალბომების ნახვა, ღია ბარათები, აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოაქვს).

მუსიკა არ უნდა იყოს კლასიკური, საკმარისია ის იყოს მსუბუქი, სასიამოვნო (ინსტრუმენტული ან ბუნების ხმები) და მოსწონდეს მსმენელს. წიგნები თუ ფილმები არის კარგი და საყვარელი კატეგორიიდან.

აქ არჩევანის ფართო არჩევანია: ზოგს ტორტის გამოცხობა ეხმარება, ზოგს ლექსის წერა ეხმარება.

• ითვლიან საკუთარ თავს

რიცხვების ერთფეროვანი გამეორება და დათვლაზე კონცენტრაცია არა მხოლოდ აშორებს პრობლემას, არამედ, როგორც იავნანა, გაღიზიანებას აძინებს. ასამდე უნდა დათვალოთ და თუ ძალიან გაბრაზებული ხართ.

• არტ თერაპია

ახლა საზოგადოებრივ დომენშია მოზრდილთა ნახატები არტთერაპიის მიმართულებით, სადაც ბევრი აბსტრაქტული ნამუშევარია, ბევრი პატარა ელემენტი და ხაზი. ეს ჯიში საკმარისი იქნება გრძელვადიანი ყურადღების გადასატანად და თქვენი ემოციების „გამოსახატავად“.

• შოპინგი

გოგონების საყვარელი სტრესის მომხსნელი, რომელიც ეფექტურად მუშაობს. მაგრამ მამაკაცებისთვისაც საჭირო ხელსაწყოების კომპლექტის ყიდვა (რაზეც დიდი ხანია ოცნებობთ) შეუძლია ბავშვს ტკბილეულის მსგავსად მოეწონოს.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები 1 წუთში, ან "პირველი დახმარება" აღგზნებულ ნერვებს?

ყველა ადამიანს აინტერესებს როგორ სწრაფად დაამშვიდოს ნერვები? არის უამრავი სიტუაცია, როდესაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ სიფხიზლე, წონასწორობა და სიმტკიცე. მაშასადამე, „პირველი დახმარების“ მეთოდები ხანდახან გადაარჩენს სიტუაციებს და სიცოცხლესაც კი (როდესაც ნერვული გადატვირთვის მდგომარეობამ შეიძლება მიაღწიოს ვნებამდე, როდესაც ადამიანს აბსოლუტურად არ აქვს კონტროლი თავის ქმედებებზე):

1. ვიზუალიზაცია

სამყაროს რეალური სურათის შეცვლა სასურველი სურათით. შესაძლოა, ზოგს მოეწონოს წარმოსახვითი წყარო გარეთ, ზოგს კი ზღვის პირას სახლი ურჩევნია. მთავარია ყველაფერი წარმოვიდგინოთ ნათლად, დეტალურად, ბგერებით, სუნით, რათა წარმოსახვამ დროებით იქ გადაიტანოს თავად სხეული და განადგურდეს უარყოფითი გამოცდილებისგან.

1. პალმის მასაჟი

ზომიერად და ნელა სათითაოდ დააჭირეთ ერთი ხელის ფრჩხილის ფალანგებს, შემდეგ მეორეს. მეთოდი შესანიშნავია, როდესაც გარემოებებს არ სურთ ყურადღების მიქცევა (მაგალითად, როდესაც აუდიტორიაში ელოდებით თქვენს რიგს თქვენი მოხსენებისთვის).

თუ სივრცე და დრო იძლევა საშუალებას, 10-20-ჯერ ნებისმიერი სიძლიერის დატვირთვა: ბიძგი, ჩაჯდომა, აწევა.

1. ჩამოიბანეთ გაღიზიანება

ეფექტურია სახის გრილი წყლით დაბანა, ამით მხრებისა და კისრის განახლება, თითქოს ნერვიულობის უარყოფით მუხტს აშორებს. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ნელა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, მსუბუქად შაქრით ან თაფლით.

1. გაათავისუფლე შენი რისხვა

წიგნის რჩევები ჭურჭლის გატეხვის შესახებ საკმაოდ ძვირი და შრომატევადი გაწმენდა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ქაღალდი (მაგალითად, გაზეთები) ან იყვიროთ შემოხვეულ მუყაოში (ამ გზით ხმა იქნება უფრო იზოლირებული და არც ისე ხმამაღალი).

მრავალფეროვანი ტექნიკით, თუ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, შესაძლოა სუნთქვის ვარჯიშები დარჩეს კლასიკური და სწრაფი მოქმედების.

სუნთქვის ვარჯიშები ნერვების დასამშვიდებლად

სუნთქვის სიხშირე პირდაპირ კავშირშია ჩვენი გულის მუშაობასთან, რომელიც, თავის მხრივ, უფრო სწრაფად რეაგირებს სტრესის სიტუაციებში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საჩვენებელი ფსიქოლოგიური ვარჯიში სუნთქვის დასარეგულირებლად:

1. დამამშვიდებელი გეომეტრია

ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა ამოისუნთქეთ თქვენი ფანტაზიით დახატულ წრეში. გაიმეორეთ სამჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ, მხოლოდ ფორმის შეცვლა (მაგალითად, მართკუთხედად). გაიმეორეთ ასევე სამჯერ. შეცვალეთ ფიგურები, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.

1. გაღიზიანების ჩახშობა

მკერდის შიგნით მძლავრი პრესის წარმოსახვით, მოკლე რიტმული ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ ნელა, ზეწოლით, თითქოს პრესა ანაცვლებს ყველა უარყოფით ემოციას ქვევით და ქვევით, სანამ მიწაში არ დააყენებს.

1. დროა იღიმოს

დახუჭეთ თვალები, გახსენით პირი ფართოდ და ჩაისუნთქეთ. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მთელი სხეული, ნელა ამოისუნთქეთ ყეფის დროს, გამოთქვით ამოღებული ბგერა „ო-ო-ო-ო“. ღიმილის დამატებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ ეფექტურობას, რადგან ეს მაქსიმალურად ამშვიდებს სახის კუნთებს და ჩნდება დადებითი ემოციური რეაქცია. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის სწრაფად გამდიდრებას ჟანგბადით.

მცენარეული დეკორქცია და ნაყენი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად

ბევრი ადამიანი არ გადაწყვეტს მკვეთრი მიდგომების გამოყენებას: სპეციალისტის დახმარება და მედიკამენტების დახმარება. უფრო მარტივი, სწრაფი და იაფი - ეს არის ხალხური საშუალებები. ეს არის მარტივი გზა ნარკოტიკების გარეშე ნერვების დასამშვიდებლად. მწვანილი ამაში დაგეხმარებათ. ხანგრძლივი და ეფექტური შედეგისთვის საჭიროა გაიაროთ კურსები და ჯერ ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია.

თუ განსაკუთრებით დაკავებული ხართ და დრო აკლიათ, შეგიძლიათ უბრალოდ მიხვიდეთ უახლოეს აფთიაქში და შეიძინოთ მზა მცენარეული ნარევი ან მცენარეული ნაყენი.

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები ორსულობის დროს

ორსული ქალის ორგანიზმი განიცდის ჰორმონალურ ცვლილებებს, რომლებიც ინტენსივობით მსგავსი იყო თინეიჯერული ჰორმონების მატებასთან. სწორედ ეს ცვლილებები ხდის მომავალ დედას ძალიან აღიზიანებს და ემოციურად არასტაბილურს. ყველა მომავალი მამისთვის ეს პრობლემა ნომერ პირველია!

არსებობს ნერვების დამშვიდების რამდენიმე უსაფრთხო მეთოდი, რომელთა გამოყენებაც ორსულებს შეუძლიათ:

1. ორგანიზმში მაგნიუმის შევსება, რაც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, აგზნებადობის შემცირებას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას (მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციით);
2. დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი: 15გრ. მწვანილის ნარევი 200 მლ მდუღარე წყალში. მიიღეთ 100 მლ დღეში ორჯერ:

• შეურიეთ 15 გრ. კუნელის ნაყოფი, სალბის ბალახი, თითო 30 გრამი. მწვანილი დედალი, ორეგანო, ჭაობის ხმელი ბალახი;
• თანაბარი პროპორციით აურიეთ ვალერიანის ფესვი, პიტნა და ჰოპის კონუსები.

გამოიყენეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ექიმის უკუჩვენება!

1. ორსული ქალის დასამშვიდებლად ყველაზე სასიამოვნო და ხელმისაწვდომი საშუალება მისი დაღლილი და შეშუპებული ფეხების მასაჟია.

მოუსვენარი ნერვების პრობლემა ერთხელ და სამუდამოდ ვერ მოგვარდება. ისევე, როგორც სიცივე უარესდება სიცივეში, ნერვები ზედმეტად იძაბება სტრესულ სიტუაციებში ან არახელსაყრელი გარემოებების სიმძიმის ქვეშ. ადამიანის სიბრძნე ნერვული სისტემის აღდგენის დროულ და კარგად შერჩეულ ზომებშია.

რჩევები თქვენი პირადი ცხოვრებიდან, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან. რჩევები, რომლებიც არ არის სტატიაში!

ზოგიერთი ადამიანი მუდმივად შფოთვისა და შფოთვის მდგომარეობაშია. ასეთი პიროვნებები, როგორც წესი, წუხან და მის გარეშეც. როგორც კი ერთი პრობლემა მოგვარდება, მის ადგილას ახალი ყალიბდება და ასე უსასრულოდ. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი ამ ტიპის ადამიანთაგანი, თქვენ უნდა მოიშოროთ ეს ჩვევა.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავმშვიდდეთ

რაღაცით გაფანტეთ ყურადღება

1. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ ემოციური სტრესის დაძლევაში, თუ სხვა გამოსავალი არ გაქვთ და სხვას ვერაფერს გააკეთებთ. როგორც წესი, დუღილს იწყებ, მაგალითად, უფროსთან საუბრისას ან ნებისმიერ მსგავს სიტუაციაში.
2. მაშასადამე, გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ზედმეტმა ნივთებმა ხელი შეგიშალოთ. ნუ სცემთ თავს წვრილმანებზე, მიმართეთ თქვენი აზროვნება პოზიტიური ოცნებებისკენ. ასევე შეიძლება კოლეგამ გადაიტანოს ყურადღება და შეხედო მის ტანსაცმელს. დაფიქრდით სად იცვამს და ზოგადად მოგწონთ თუ არა მისი სტილი.

დატოვეთ გაღიზიანების ზონა

1. თუ რაიმე მიზეზით ნერვიულობთ ხალხმრავალ ადგილას ან ინტერნეტში, უნდა მიიღოთ შესაბამისი ზომები. წაშალეთ საზოგადოება, რომელშიც თქვენ აკავშირებთ. დამნაშავე შავ სიაში. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ კომპიუტერთან ხშირად ჯდომა და დაიწყოთ რეალურ ცხოვრებაში ცხოვრება. ასეთი გამოცდილება უაზროა.
2. თუ იმედგაცრუება მოხდა, მაგალითად, შვებულებაში, იპოვნეთ მიზეზი, რომ დატოვოთ კომპანია და უთხარით თქვენს მეგობარს, რომ უნდა დატოვოთ. შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად დაშორდეთ არახელსაყრელ ზონას. იჩქარეთ მყუდრო სახლში და უყურეთ სასაცილო ფილმს, საინტერესო სამოქმედო ფილმს.

წყალი დალიე

1. ექსპერტები მთელ მსოფლიოში ამბობენ, რომ შფოთვისა და ნერვების დასაძლევად საჭიროა ერთი ჭიქა წყალი დალიოთ. განახორციელეთ მანიპულირება ნელა, ისიამოვნეთ მომენტით. სითხე ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მექანიზმების აღდგენას.
2. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი ისტერიისა და დეჰიდრატაციის გამო თავს ცუდად გრძნობს. შეიძლება არ იგრძნოთ იგივე სითხის ნაკლებობა. ამიტომ რეკომენდირებულია აკონტროლოთ რამდენ წყალს მოიხმართ დღეში.

თავი დაანებე რაღაც საინტერესოს

1. რეკომენდირებულია ამ მეთოდის გამოყენება, როდესაც სხვები უსარგებლო აღმოჩნდა. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება რაღაც საინტერესოზე და შეუმჩნეველზე. წაიკითხეთ ამბავი, ითამაშეთ ვიდეო თამაში.
2. სცადეთ შექმნათ უნიკალური თამაში. გაისეირნე, გაიქეცი, იარე ველოსიპედით. დაიწყეთ დიალოგი უცხო ადამიანთან. იპოვნეთ საერთო თემა განსახილველად და გამართეთ საინტერესო საუბარი.

გააქტიურდით ფიზიკურად

1. ეს საკმაოდ გავრცელებული მეთოდია, რომელიც თითქმის ყველასთვის ნაცნობია. თქვენ უნდა მიატოვოთ ყველაფერი და დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ მწვავე პრობლემები.
2. თუ ზაფხულია, ეწვიეთ აუზს და დაისვენეთ. გააკეთეთ სახლის ზოგადი დასუფთავება. ბოლოს და ბოლოს, მოიშორეთ ძველი ნივთები და ნაგავი. დაკავდით სექსით საყვარელ ადამიანთან. იცეკვე, იმუშავე შენს აგარაკზე.
3. ფიზიკური დაღლილობა თავის საქმეს გააკეთებს, შეძლებთ სრულ დასვენებას. პრობლემების დაჭერით ფონზე გაქრება. თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ ფიქრის დრო. ნუ მიმართავთ ცუდ ჩვევებს, ალკოჰოლი და თამბაქო ყველაფერს აუარესებს. Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე.

ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკაზე

1. სუნთქვის ვარჯიშები დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ ეფექტურია, რაც ხელს უწყობს ადამიანის ფსიქო-ემოციური ფონის სტაბილიზაციას. თუ ყურადღებას მიაქცევთ, შეამჩნევთ, რომ სუნთქვა იცვლება სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციაში.
2. იმისათვის, რომ თავი მოწესრიგდეთ და დამშვიდდეთ, მნიშვნელოვანია სწორად დაიწყოთ სუნთქვა. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა. ეს არ არის რთული, თუ პერიოდულად მიმართავთ ამ მეთოდს. რეგულარული პროცედურები ხელს უწყობს ნერვების მნიშვნელოვნად გაძლიერებას.
3. ვარჯიშის დასაწყებად, გაისწორეთ ზურგი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. ამ საკითხში მთავარია არ იჩქაროთ. შეეცადეთ გაჭიმოთ ვარჯიშები. სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, დაისვენეთ მცირე ხნით.
4. ყურადღების კონცენტრაცია და ნერვების დამშვიდება ხდება ზუსტად ხანგრძლივი ამოსუნთქვის დროს. სხეულის ტონუსის ასამაღლებლად რეკომენდებულია მეტი ყურადღება მიაქციოთ ინჰალაციას. სავარჯიშოები ასევე არ უნდა გაკეთდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ჩვევის გამო შეიძლება უსიამოვნო შეგრძნება იგრძნოთ.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო

1. გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება და გაიხსენეთ, რა მოვლენებმა აგანერვიულა. შესაძლოა სამსახურში სირთულეების, გამოცდების ჩაბარების ან უსიამოვნო საუბრის გამო.
2. ახლა დააფასეთ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ყველაფერი. ღირს ისინი თქვენს ნერვებზე? რა მნიშვნელობა აქვს ჩხუბს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მაღაზიაში თუ სამსახურში? თუ ეს ყველაფერი წვრილმანია, დაივიწყე.
3. კიდევ ბევრი რამ არის სანერვიულო. ეს არის საყვარელი ადამიანებისა და საკუთარი ჯანმრთელობა, შვილების აღზრდა, მატერიალური კეთილდღეობა. ეს არის ის, რაზეც უნდა გაამახვილო ყურადღება.
4. დაიმახსოვრე საინტერესო გამოთქმა: „კატას არ აინტერესებს, რას ჩურჩულებენ თაგვები მის უკან“. თუ ხშირად გტანჯავთ სხვისი აზრი, დაივიწყეთ ეს და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.
5. შექმენით ისეთი რამის გაკეთება, რომ მომავალში არაფერი დაგიშავოთ. შეეცადეთ სწრაფად აიცილოთ თავი ნეგატივისგან, კონცენტრირდეთ მხოლოდ რეალურად მნიშვნელოვან საკითხებზე.
6. არასოდეს დაკარგოთ დრო, ნუ მისცემთ უფლებას წვრილმანებს შეარყიოს თქვენი ფსიქო-ემოციური გარემო. თუ რაიმეზე გაწუხებთ, არ გექნებათ ძალა და მოთმინება მნიშვნელოვანი საქმეებისთვის.

1. ძალიან ხშირად ადამიანები იწყებენ პანიკას, როდესაც მნიშვნელოვანი მოვლენა ახლოვდება. ეს შეიძლება იყოს ზეიმი, გამოცდის ჩაბარება, საჯაროდ საუბარი, სერიოზული საუბარი და ა.შ.
2. ამ შემთხვევაში სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და გამოუშვით ჰაერი პირით. ამ დროს დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით დიაფრაგმის მოძრაობაზე.
3. თუ საჯაროდ გამოსვლას აპირებთ, საფუძვლიანად მოემზადეთ ამისთვის. დაიმახსოვრეთ თქვენი მეტყველება ისე, რომ ის კბილებს აეხოთ. ივარჯიშეთ სარკის წინ, შემდეგ მოიწვიეთ მეგობრები თქვენი სამუშაოს შესაფასებლად.
4. მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ სტრესის თავიდან ასაცილებლად, სწორი გარდერობი შეარჩიეთ. თქვენ არ უნდა შეგაწუხოთ არასასიამოვნო შარვლებმა ან მკლავზე ჟრიამული სამკაულებმა. წინასწარ იფიქრეთ შესაძლო კითხვებზე პასუხებზე.
5. მოტივაცია მოახდინეთ! მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს ღონისძიება მომავლის დიდ დაპირებას იძლევა. თუ გსურთ სიმაღლეების მიღწევა, მოგიწევთ შფოთვის დაძლევა და მოწინააღმდეგეებთან სრული საბრძოლო მზადყოფნით წასვლა.
6. არ არის საჭირო ყველაფრის დრამაში თარგმნა. შენი შესრულება ან მეტყველება არ გამოიწვევს სიკვდილს, წარუმატებლობა არ არის დასასრული, არ შეგეშინდეთ მისი. გააკეთე ყველაფერი, რომ კონცენტრირდე მთავარზე, შეხედე შიშს სახეში.
7. თუ მნიშვნელოვან ღონისძიებაზე ხელისგულები გაოფლიანდებათ ან არ იცით სად გახვიოთ ხელები, აიღეთ პატარა ნივთი (ასანთი, ბეჭედი, ბრელოკი და ა.შ.). ატარეთ იგი თქვენს ხელში მთელი ღონისძიების განმავლობაში, მაგრამ ისე, რომ არავინ დაინახოს.
8. ღონისძიების დაწყებამდე აუცილებლად ჩაატარეთ გონებრივი ბრიფინგი. გაიმეორეთ მანტრას მსგავსად: "მე მშვიდად ვარ", "მე წარმატებას მივაღწევ", "არ ვნერვიულობ". მოადუნეთ სხეული, გაისწორეთ ზურგი, ხელები მკერდზე არ დაიჭიროთ. წინ ახალი მიღწევებისკენ!

1. მაშინაც კი, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, თავი მშვიდად მოეჩვენეთ. ნუ ეფერებით ტანსაცმელს და თმას, ისაუბრეთ მონოტონურად და შედარებით მშვიდად. ნუ ყვირიხარ, არ იჩხუბო. გამოიჩინეთ თავი, როგორც პროფესიონალი ამ სფეროში. გამოიჩინეთ სიმშვიდე, არ დაუშვათ ემოციები გამოჩნდეს ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.
2. აუცილებელია გარედან სიმშვიდე შეინარჩუნოთ, რომ შიგნით იგივე ეფექტი მიაღწიოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეცდომაში შეჰყავთ თქვენი ოპონენტები. რა თქმა უნდა, ბევრი მათგანი თქვენგან მარცხს ელის. არ იფიქროთ ამაზე, დაიმახსოვრეთ მეტყველება, კარგად მოემზადეთ შესაძლო კითხვებისთვის და გაუთვალისწინებელი გარემოებებისთვის.
3. დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, არ გამობურცოთ თვალები, დახუჭეთ ტუჩები ან ოდნავ გახსენით. არ უნდა გადააჯვარედინოთ ხელები მკერდზე, თუნდაც საუბრის დრო ჯერ არ დადგა. ძალიან ინტენსიურად ნუ ჟესტებით, უყურეთ თქვენს მოძრაობებს, ისინი უნდა იყოს მკაფიო და შეგროვებული.
4. გამოიჩინეთ დრო, აჩქარებას არასოდეს არავის მოუტანია წარმატება. თუ მუდმივად ნერვიულობთ, ოპონენტები იფიქრებენ, რომ თქვენ თვითონ არ ხართ. არ არის საჭირო აჩქარება, მაშინაც კი, თუ შეხვედრა ახლოვდება და ისევ საცობში ხართ ჩარჩენილი. მშვიდი ხმით გააფრთხილე დაგვიანების შესახებ, შემდეგ შედი ოთახში როგორც სერიოზული ადამიანი. ასევე, ნუ მისცემთ სხვებს უფლებას გაგიჩქარდეთ.
5. გამორიცხეთ ყველა ის ასპექტი, რომელიც ახასიათებს თქვენს ნერვიულობას. როგორ იქცევით სტრესის ქვეშ? ახლა გააკეთეთ ზუსტად საპირისპირო. დააკვირდით თქვენს ქცევას და სხეულს, იყავით გახსნილი დიალოგისთვის, არ გადახვიდეთ ფეხიდან ფეხზე და ნუ იჯდებით სავარძელში.
6. გაანალიზეთ როგორ გამოიყურებით გარედან. უკუკავშირის პრინციპი ყოველთვის მუშაობს! ის განცდა, რომ აკვირდები საკუთარ „მე“-ს, გაიძულებს თავი შეაერთო და შეწყვიტო ნერვიულობა. დაფიქრდი რა მოხდება, თუ ამას არ გააკეთებ? ასეა, ყველა თქვენს ირგვლივ და თქვენი ბიზნეს პარტნიორები დაინახავენ თქვენს ცვალებად თვალებს ან თითების ნერვიულ გადაკვეთას. არ დაუშვათ მოვლენების ასეთი შედეგი, რათა არ დაიმციროთ თავი თანამოსაუბრეების თვალში.

ყველა ადამიანს ემუქრება ნერვიულობის განცდის რისკი, თუ მნიშვნელოვანი მოვლენა მოდის. ასეთ სიტუაციებში მთავარია სიმშვიდის შენარჩუნება. ამის მისაღწევად მიმართეთ სუნთქვის ვარჯიშებს. დაიმახსოვრე, რომ არ გაამახვილო ყურადღება წარუმატებლობაზე. თქვენ წარმატებას მიაღწევთ, გჯეროდეთ საკუთარი ძალების! საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს, შეაფასონ თქვენი ქცევა გარედან.

ვიდეო: როგორ სწრაფად დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ წუხილი

შიში, სტრესი და ნერვული დაძაბულობა ადამიანს მთელი ცხოვრების მანძილზე თან ახლავს. როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა ამ არასასურველ სტუმრებს?

ნერვები ზღვარზეა

ყველა ადამიანს აქვს მომენტი, როდესაც პრობლემების დაცემულ ტვირთს უპრეცედენტო ძალით აწვება. როგორც ჩანს, ყველაფერი ცუდია, დახმარების ლოდინი არსად არის და ნეგატიური აზრები ტვინს გადატვირთავს. რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში? როგორ მოიკრიბოთ თავი და დამშვიდდეთ?

გაათავისუფლე შენი შიშები

ხშირად ადამიანები თავად პოულობენ შეშფოთების მიზეზებს. შინაგანი შიშები, ეჭვები, ნეგატიური ემოციები ასვენებს, არ სურს გამოფიტული სხეული გაუშვას. რაც უფრო მეტად ცდილობს ადამიანი შეწყვიტოს ნერვიულობა, მით უფრო მეტად იხევს საკუთარ თავში. ამავე დროს, ბრაზი და გაურკვევლობა იწყებს დაგროვებას. როგორ მოიკრიბოთ თავი? პასუხი მარტივია. თქვენ უნდა გაუშვათ თქვენი შიშები, ანუ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, კერძოდ, თქვენი ბუნება: შთამბეჭდავი და დახვეწილი, რომელიც მკვეთრად რეაგირებს თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.

Ისიამოვნე დღევანდელი დღით. ისწავლეთ რაიმე ლამაზი ნახოთ ყოველდღიურ ნაცრისფერ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყოველი დღე უნიკალურია. ყველაფერი მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული. კიდევ აწუხებს რამე? Ნერვიულობ? ვერ დამშვიდდი? ეკითხებით საკუთარ თავს, როგორ შეწყვიტოთ შიში ყოველდღე? გახსოვდეთ, რომ დადებითი ასპექტები ამ ემოციებშიც ჩანს. ისინი ადასტურებენ იმ ფაქტს, რომ შენ ცოცხალი ხარ და დანარჩენი ყველაფერი გამოსწორებულია. ნუ დამალავთ შიშებს საკუთარ თავში. არ მისცეთ უფლება ემოციებს გაკონტროლოთ. მათი აღიარებით შეწყვეტთ იმ უარყოფით საკითხებზე ფიქრს, რაც თქვენს გონებას აწუხებს და, შესაბამისად, შეწყვეტთ ნერვიულობას. შიშებისგან განთავისუფლებული, თქვენ მოიპოვებთ ჰარმონიას თქვენს სულში და ისწავლით რაიმე სასიამოვნოს დანახვას ყოველდღე. და ეს უკვე მიღწევაა!

თქვენ უნდა შეაერთოთ თავი

სტრესის დროს საკუთარი თავის კონტროლის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად.

პირველ რიგში, იპოვნეთ და აღმოფხვრათ შეშფოთების მიზეზი. მისი გაგება ნიშნავს ნახევრად ამოხსნას. მაგრამ არის რაღაცეები, რომელთა მოგვარებაც ხშირად ძალიან რთულია, მაგალითად, კრიზისი. აქედან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ მხოლოდ გამოცდილება.

მეორეც, შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება პრობლემის მიმართ. ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს, თუ ადამიანს გაუჩნდა სიტუაციის უკეთესობისკენ გამოსწორების სურვილი.

მესამე, შეწყვიტე გაღიზიანება და არაფერი გააკეთო. ამ შემთხვევაში, ჯერ დაფიქრდით, სად შეიძლება ამან მიგიყვანოთ?

მორალური შვება

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააერთიანოთ თავი. შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას "როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დამშვიდდეთ":

სტრესისგან თავის დაცვის გზები

სტრესი ჩნდება ნერვული სისტემის გადატვირთვის შედეგად. მისი მოშორება აუცილებელია. ქვემოთ ჩვენ აღვწერთ გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ დაიცვათ თავი, გადაიტანოთ ყურადღება ნეგატივისგან და ისინი ასევე გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაერთიანდეთ.

1. სპორტული აქტივობები მოგაშორებთ სტრესისგან და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მათ ახლავს, სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას და აყალიბებს თქვენს ფიგურას, რაც მოგცემთ უფრო მეტ თავდაჯერებულობას. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ ბოლომდე არ გამოფიტავთ. სპორტულმა სულმა დეპრესიისგან გადაგაგდოთ.
2. მძიმე ფიზიკურ შრომას ასევე შეუძლია დაამშვიდოს გაფუჭებული ნერვები. მაგალითად, იმუშავეთ საოფისე ფართების დამლაგებლად და დაიწყეთ „უკიდურესად“ მუშაობა, რომ გარდა დასვენებისა, თავში ფიქრი აღარ გაგიჩნდეს.
3. ვარჯიში თვალებისთვის. მარტივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს შედეგს. თვალები ძალიან სწრაფად გადაატრიალეთ, თითქოს ელვას ისვრით. ეს მაღალი სიჩქარით მოძრაობა ხელს შეუწყობს მოდუნებას და გადაიტანს ყურადღებას უარყოფითი აზრებისგან.

სიბრაზისგან თავის დაღწევა

სტრესი ხშირად ადამიანთა ურთიერთობის შედეგია. ნეგატიურ ადამიანთან უსიამოვნო კომუნიკაციის შედეგად ადამიანში ბრაზი იწყებს დაგროვებას და გაღიზიანება იზრდება. მათგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვას ქვემოთ აღწერილი რეკომენდაციები:

1. აირჩიეთ ოთახი კონფიდენციალურობისთვის. Დახურე კარი. აიღეთ ბალიში და მოათავსეთ დივნის კუთხეში. და დაიწყე მასზე ძლიერად დარტყმა, რისხვის გამოდევნა. იფიქრეთ იმ ადამიანზე, ვინც გაწყენინა. ბალიშის ცემის შემდეგ, რა თქმა უნდა, შვებას იგრძნობთ, სტრესი უკანა პლანზე გადავა და ადამიანი, ვინც გაწყენინა, თუმცა არა რეალურად, დაისჯება.
2. თავი შეიკავეთ ოთახში, სადაც სარკე მდებარეობს. დაიწყეთ დიალოგი თქვენი ანარეკლით, გამოხატეთ ყველაფერი, რაც დაგროვდით იმ ადამიანის მიმართ, ვისთანაც ძალიან გაბრაზებული ხართ. თქვენ კი შეგიძლიათ უყვიროთ და მუქარით ესროლოთ მას. უბრალოდ სარკე არ გაიტეხო. ეს ცუდი ნიშანია.
3. წყალთან კონტაქტი ხელს შეუწყობს სწრაფ გაგრილებას. ჩამოიბანეთ ყველა ნეგატივი. შეგიძლიათ უბრალოდ დაიბანოთ ხელები გრილი წყლით, ჩამოიბანოთ სახე, მიიღოთ შხაპი, ან, რაც მთავარია, დაწექით თბილ, დამამშვიდებელ აბაზანაში.

მოიშორეთ ეჭვები, შიშები, გაურკვევლობა და ბრაზი. გაიღიმეთ მეტი, შეიყვარეთ საკუთარი თავი და სამყარო თქვენს გარშემო. ვიმედოვნებთ, რომ იპოვნეთ პასუხები კითხვებზე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაერთიანდეთ და დამშვიდდეთ სტრესის განცდის შემდეგ. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და ნერვებს!