რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად. კუნთების ზრდისთვის საკვების და ვიტამინების სრული სია

თუ წონაში მატება გინდა, მხოლოდ შენი შური შეიძლება! ყოველ შემთხვევაში, ასე ფიქრობენ ისინი, ვინც წონაში იმატებენ თუნდაც ერთი ჭამის კანფეტის გამო. თუმცა არც თუ ისე ცოტაა ადამიანი, ვინც ოცნებობს ფიგურის გამოსწორებაზე და უფრო მომრგვალებაზე. მათთვის გაცილებით რთულია დაკარგული კილოგრამების „დაგროვება“, ვიდრე კარგად ნაკვები ადამიანის წონაში დაკლება.

კვების კომპეტენტური კორექტირება წონის მატების პროცესს სწრაფ და ეფექტურს გახდის, მისი შედეგები კი ჰარმონიული და ლამაზი. რა არის გასაკეთებელი?

თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ აჩენს კითხვებს, სიგამხდრის მიზეზი შეიძლება იყოს სხეულის თანდაყოლილი მახასიათებლები. ასთენიკები ხშირად განიცდიან წონის, ცხიმის და კუნთების მასის ნაკლებობას. სხეულის ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ თხელი ძვლები და მინიმალური კუნთების მასა.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, მიეკუთვნებით თუ არა ამ ტიპს მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. თუ მიღებული მნიშვნელობა 15 სმ-ზე ნაკლებია ქალებისთვის და 18 სმ-ზე მამაკაცებისთვის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იყოთ კლასიფიცირებული, როგორც ასთენიური სხეულის ტიპი.

გამხდარი ყოფნის კიდევ ერთი მიზეზი ხშირად კარგი მეტაბოლიზმია. და ეს უფრო მეტი პლუსია, ვიდრე მინუსი. როგორც არ უნდა იყოს, მეტაბოლიზმი ასაკთან ერთად ნელდება, ამიტომ გამხდარი ყოველთვის არ იქნება თქვენი „ნაკლი“.

ექსპერტის კომენტარი

ელენა კალენი, დიეტოლოგი, წონის დაკლების ფსიქოლოგიის ექსპერტი, სერტიფიცირებული მწვრთნელი

დღეს მოდაშია ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ლამაზი სხეული. მილიონები არიან დაკავებული წონის დაკლებით. თუმცა არის ადამიანთა კიდევ ერთი კატეგორია, რომლებიც წონაში მატებაზე ოცნებობენ. ადამიანი, რომელიც არ არის გამხდარი, მაგრამ გამხდარი, ბადებს მტკივნეული მდგომარეობის იდეას.

ასევე აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ მუდმივმა სტრესულმა სიტუაციებმა, ცუდმა კვებამ და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიგამხდრე. ზოგიერთი ადამიანი ისე შრომობს, რომ საღამოს უბრალოდ იშლება დაღლილობისგან, ივიწყებს საკვებს.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი. ამიტომ, იმისათვის, რომ წონაში მოიმატოთ, თქვენ უნდა შექმნათ ჭარბი.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა - ამავდროულად, არაჯანსაღი მაღალკალორიულ საკვებზე დაყრდნობა, მაგალითად, ფასტფუდი, გულწრფელად ცუდი იდეაა. ასეთი საკვები არა მხოლოდ საზიანო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის (სერიოზული დაავადებების გამომწვევი), არამედ მასზე წონაში მოიმატებთ არა ჰარმონიულად მთელი სხეულით, არამედ ადგილობრივად - "ცხიმის ხაფანგებში" (მხრები, თეძოები, მუცელი, დუნდულოები). გარდა ამისა, არაჯანსაღი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება ხშირად იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას. ამიტომ წონის მომატების მთავარი წესი ჯანსაღი საკვების არჩევაა.

შენიშვნა

წონის მომატების მთავარი წესი ჯანსაღი საკვების არჩევაა.

კვების გრაფიკი უნდა იყოს წილადი - 5-6 მცირე კვება, ან 3 ძირითადი კვება და ორი საჭმელი. ამ შემთხვევაში ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5-2 საათით ადრე.ყურადღება მიაქციეთ სასმელის რეჟიმს. თქვენ უნდა დალიოთ 30-40 მლ წყალი 1 კგ წონაზე დღეში. ვინაიდან ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი, მათ შორის კუნთოვანი და ცხიმოვანი მასის აშენება, ხდება ორგანიზმში წყლის საკმარისი რაოდენობით.

Იცოდი?

საშუალოდ, კაცმა დღეში 2000-3000 კკალ უნდა მიირთვას, ქალმა კი 1600-2400 კკალ - ცხოვრების სტილის, სამუშაო პირობებისა და ფიზიკური დატვირთვის დონის მიხედვით. წონის მოსამატებლად საჭიროა დღიური კალორიების მიღება 400-500 კკალ-ით გაზრდა.

10 ჯანსაღი საკვები, რომელიც გარანტირებულია წონის მომატებაში

მკვებავი სმუზი და კოქტეილები

ხილით და კენკრით ტკბილი სასმელები არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღი. მათი მირთმევა, როგორც საჭმელი ან ძირითადი კვების გარდა, მოგანიჭებთ სიამოვნებას და სასურველ წონაში მატებას. ეს ყველაფერი კოქტეილების რაოდენობაზეა!

გააკეთეთ შოკოლადის ბანანის სმუზი!

თუ ბრინჯის ფაფა მოსაწყენად გეჩვენებათ, სცადეთ მისი სხვაგვარად მომზადება! კერძის საიდუმლო არომატებშია. თავისუფლად შეავსეთ ბრინჯი კენკრით და ჩირით, მიირთვით ცილებთან - თევზის და ხორცის ნაჭრებით, შეუთავსეთ დრესინგებს - პომიდორი, სოკო, ზღვის პროდუქტები. ნუ დაივიწყებთ ასევე მკვებავ კერძებს, როგორიცაა სუში და პილაფი. შეუთავსეთ ბოსტნეული ხორცს ან სცადეთ თევზის ნამცხვრები ბრინჯით.

ჯანსაღი ზეთები

ყველა სახის მცენარეული ზეთი და ნატურალური კარაქი შეავსებს მომზადებული კერძების გემოს და დაგეხმარებათ წონაში. დიეტოლოგები მათ კლასიფიცირებენ მაღალკალორიულ საკვებად, მაგრამ ეს მათ არანაკლებ ჯანსაღს ხდის. სუფრის კოვზი ზეთი შეიცავს დაახლოებით 90-100 კკალს.

წითელი ხორცი

რაც უფრო ცხიმიანია ხორცი, მით უკეთესი მათთვის, ვინც წონაში მატებას ცდილობს. მაგრამ ცხიმოვანი ნაჭრები პოტენციურად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ისტორია. შესანიშნავი გამოსავალია წითელი ხორცი. ეს არის ცილის ღირებული წყარო და ხელმისაწვდომი პროდუქტი კუნთების მასის ასაშენებლად. ის შეიცავს ორ მნიშვნელოვან ნივთიერებას - კრეატინს და ლეიცინს, ისინი ასტიმულირებენ ცილის სინთეზს და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, რაც იმას ნიშნავს, რომ გეხმარებათ წონაში ჰარმონიულად მატებაში.

ისინი შედიან ჯანსაღი ცხიმოვანი საკვების შეზღუდულ რაოდენობაში. მათ შორის ცილების და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის გამო.

Ხაჭო

ხაჭოს პორცია დღის შესანიშნავი დასაწყისია და აქტიური ვარჯიშისთვის მომზადება. ცილოვანი პროდუქტები პროფესიონალი სპორტსმენების მენიუს მნიშვნელოვანი ნაწილია. გარდა ძვლების გამაგრებისა და კალციუმის დეფიციტის შევსებისა, ცილები ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. შეუთავსეთ ხაჭო ჩირთან და თხილთან ერთად, რათა ორგანიზმს კიდევ უფრო მეტი სარგებელი მოუტანოთ.

შენიშვნაზე!

რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიშით, ფიგურა იძენს ლამაზ ფორმას და სხეულის წონა იზრდება. მაგრამ კარდიო ვარჯიში "უკუნაჩვენებია" მათთვის, ვისაც წონის მომატება სურს - ისინი აქტიურად წვავენ ცხიმს.

კარტოფილი

სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი, ამდიდრებს ორგანიზმს ბოჭკოებითა და სწრაფი ნახშირწყლებით. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი ლანჩის შემდეგ ენერგიით სავსე იქნებით და შრომისუნარიანობაც გაიზრდება. კარტოფილი უმჯობესია მიირთვათ დაფქული, გამომცხვარი ან მოხარშული ნაჭრებად. გარდა ამისა, მოხარშეთ ცილები (თევზი, ხორცი) ან მოამზადეთ სალათები ახალი მწვანილისა და ბოსტნეულისგან.

კენკრის და ხილის სეზონი შესანიშნავი დროა როგორც წონის მომატებისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის. ახალი ხრაშუნა და წვნიანი ხილი ტკბილეულისა და ნამცხვრების შესანიშნავი შემცვლელია და ორგანიზმს ბოჭკოებით ამდიდრებს. მათთვის, ვინც ცდილობს იყოს გამხდარი, დიეტოლოგები გვირჩევენ ხილისა და კენკრის მირთმევას დღის პირველ ნახევარში, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, რომ „მოიმუშაოს“ - ანუ დახარჯოს მიღებული ენერგია.

ისე, ვისაც წონის მომატება სურს, ხილი შესანიშნავი ვარიანტი იქნება შუადღის საჭმლისთვის. აირჩიეთ ყველაზე მაღალკალორიული სახეობები - ბანანი, ყურძენი, ატამი, გარგარი.

კვერცხები

რამდენიმე კვერცხი საუზმეზე და კიდევ ერთი საჭმელად. წონის მომატების მსურველებს დიეტოლოგები ურჩევენ დღეში 3 კვერცხამდე ჭამას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ამ პროდუქტსა და ორგანიზმში „ცუდი“ ქოლესტერინის მატებას შორის არანაირი კავშირი არ არსებობს. მაგრამ ის ფაქტი, რომ კვერცხები აერთიანებს მაღალი ხარისხის ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს, დადასტურებული ფაქტია.

თუ ფუნთუშებს მიირთმევთ და კოკა-კოლასთან ერთად ჩამოიბანთ (განსაკუთრებით დივანზე წოლისას!), წონაში ვერ დაიკლებთ - ეს ყველამ იცის. მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ არსებობს უამრავი სხვა, ერთი შეხედვით უვნებელი, მაგრამ სინამდვილეში უკიდურესად საშიში პროდუქტი, რომელსაც ყველა, ვინც წონაში იკლებს, უნდა მოერიდოს. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არ უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად. ჩვენ შემოგთავაზებთ პროდუქტების ჩამონათვალს და თქვენ მათ დიეტაში მინიმუმამდე შეამცირებთ. გარანტიას გაძლევთ: სუსტი ფიგურა გარანტირებულია თქვენთვის!

მოდით, დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა: ჩვენ გვესმის, რომ ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა პროდუქტი ჩვენი თანამემამულეების უმრავლესობის დიეტის "ხერხემია". და უმეტეს ჩვენგანს უჭირს წარმოდგენა, როგორ შეგვიძლია ერთხელ და სამუდამოდ შევწყვიტოთ, ვთქვათ, კარტოფილის ჭამა. ჩვენ ამას არ გთხოვთ - საკმარისია ამ პროდუქტების მოხმარება მინიმუმამდე დაიყვანოთ. თუ ორ კვირაში ერთხელ მოაწყობთ თავს მუცელზე, კარტოფილის პიურეს მომზადებით კატლეტით და ნაპოლეონის ნაჭერთან ერთად მიირთვით, ეს თქვენს ფიგურას დიდ ზიანს არ მიაყენებს. მით უმეტეს, თუ სხვა დღეებში მკაცრად დაიცავთ ჩვენს ყველა რეკომენდაციას.

მაშ, რა არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისთვის დიეტის დროს? და რაც მთავარია - რატომ? მოდი გავარკვიოთ.

ტკბილეული

ჩვენ ალბათ არ გავხსნით ამერიკას იმით, რომ შაქარი არის პირველი პროდუქტი, რომელიც უმჯობესია არ მიირთვათ წონის დასაკლებად. ტკბილეული შეიცავს უამრავ ცარიელ კალორიას, რომელიც არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის. მაგრამ ეს ყველაფერი ცხიმში ინახება ერთხელ, ორჯერ ან სამჯერ. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, რომ რაციონიდან გამორიცხოთ ნამცხვრები, მაფინები, ნამცხვრები, ღვეზელები, ტკბილეული და სხვა მსგავსი კერძები. და ყავა უკეთესია შაქრის გარეშეც. თუ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, გადადით ჯანსაღ კერძებზე: მარმელადი, მარშამლოუ, ხილის ჩიფსები, თაფლი. გარდა ამისა, ინტერნეტი სავსეა დესერტის რეცეპტებით, რომლებიც მზადდება შაქრის, კარაქის ან თუნდაც ფქვილის გარეშე. აიღეთ ისინი სამსახურში - და ბედნიერი იქნებით!

საცხობი პროდუქტები

სამწუხაროდ, ნებისმიერი ცომეული შეიცავს უამრავ კალორიას. სწორედ ამიტომ პური იკავებს ადგილს იმ პროდუქტების სიაში, რომლებიც არ უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად. მით უმეტეს, თუ იგი მზადდება საფუარით, რომელიც არღვევს ნაწლავის მიკროფლორას, რითაც უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე.

მაღაზიაში ნაყიდი სოუსების მრავალფეროვნება

ეს ასევე მოიცავს გამხდარი ფიგურის მთავარ მტერს - მაიონეზი და, უცნაურად საკმარისი, კეტჩუპი. რადგან მათი უმრავლესობის შემადგენლობა ნამდვილი პერიოდული ცხრილია: კონსერვანტები, საღებავები, არომატიზატორები და ჩვენი „საყვარელი“ შაქარი. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, რაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ზოგადად გარეგნობაზე. ამიტომ, ყველაზე დაბალკალორიული კერძებიც კი, მაღაზიებში ნაყიდი სოუსებით მოყრილი, აღარ გამოდგება წონის დაკლებისას. ჩვენ გირჩევთ მოამზადოთ საკუთარი სოუსები.

ტკბილი სასმელები, სოდა, შეფუთული წვენები

გასაოცარია - როგორ შეიძლება ისინი მოხვდნენ სიაში, თუ რა არ უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად? შეიძლება თუ არა სითხეს ბევრი კალორია ჰქონდეს? როგორ შეეძლო! მაღაზიაში შეძენილი ზოგიერთი სასმელი შეიცავს შაქრის მკვლელ დოზას, რის გამოც ასეთი სითხის კალორიული შემცველობა შედარებულია სალათის თეფშის კალორიულ შემცველობასთან. ამავდროულად, სალათი გაგრძნობინებთ სავსეს, მაგრამ ერთი ჭიქა სოდა არა. ჩვენ გირჩევთ თავად მოამზადოთ კომპოტები და წვენები. სცადეთ ასევე შეიტანოთ სმუზი თქვენს დიეტაში - ის წარმოუდგენლად გემრიელია და წარმოუდგენლად ჯანსაღი!

მუსლი

ბევრ ადამიანს სერიოზულად უკვირს ის ფაქტი, რომ საკვები, რომელიც უნდა გამოირიცხოს წონის დაკლებისთვის, არის მუსლი, რომელსაც მიჩვეულები ვართ გემრიელ, ჯანსაღ და დიეტურ საუზმედ აღვიქვათ. მაგრამ ფაქტია, რომ ისინი შეიცავს წარმოუდგენელ რაოდენობას შაქარს, რომელიც არ შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, მაგრამ საგრძნობლად ზრდის მიუსლის კალორიულ შემცველობას. ამიტომ, წონის დაკლებისას, რეკომენდებულია მათი შეცვლა წყალში მოხარშული ჩვეულებრივი შვრიის ფაფა ხილის ან კენკრის დამატებით.

მაღალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები

დიახ, დიახ, ზოგიერთი რძე შედის პროდუქტების კატეგორიაში „რა არ უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად“. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უარი თქვათ მასზე მთლიანად - ორგანიზმს აუცილებლად სჭირდება რძის პროდუქტები. მაგრამ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ კეფირს ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს, უცხიმო რძეს სრულ ცხიმიან რძეს და უშაქრო იოგურტს არაჟანს, რომელშიც „კოვზი ღირს“.

თხილი

იგივე, რაც წინა აბზაცში - კარგია, მაგრამ ზომიერად. თხილი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ საშინლად კალორიულია, ამიტომ შეზღუდული რაოდენობით უნდა მიირთვათ. არაუმეტეს 5-10 ცალი დღეში და მკაცრად ლანჩის წინ - წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოპოვებას ასეთი "კარგისგან".

ცხიმიანი მყარი ყველი

ყველი რძის პროდუქტია, ამიტომ შეიცავს კალციუმს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. მაგრამ ის მზადდება ცხიმიანი რძისგან და მზა ყველი შეიძლება შეიცავდეს 50%-მდე ცხიმს, რაც ხსნის მის მაღალ კალორიულ შემცველობას. ყველაზე მაღალკალორიულ ყველს შორის ჩვენში ყველაზე პოპულარულია რუსული, ჰოლანდიური და ჩედარი. ბევრისთვის საყვარელი მასკარპონე კი რეკორდსმენია კალორიების რაოდენობით - ის შეიცავს დაახლოებით 512 კკალს 100 გრამზე. გასაკვირი არ არის, რომ საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას, ხშირად შეიცავს ყველს. თუ ისინი ძალიან გიყვართ, მაშინ ეცადეთ, უცხიმო ჯიშები აირჩიოთ და ზომიერად მიირთვათ.

ცხიმიანი ხორცი და თევზი

თქვენ სწორად გესმით ყველაფერი: მხოლოდ ცხიმოვანი ჯიშები შედის სიაში, რაც არ უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად. თქვენ არ უნდა შეზღუდოთ ხორცი და თევზი - ცილის ძირითადი წყაროები - მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ უფრო მჭლე ჯიშები. მაგალითად, ხბოს ხორცი, კურდღელი, ქათმის მკერდი, თევზი - პიკი, ვირთევზა. მთელი ეს გემრიელობა არც უნდა შეწვათ - ორთქლზე მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ღუმელში. გემრიელი იქნება, უეჭველია!

ყველა ზოლის ნახევრად მზა პროდუქცია

ისინი ასევე ამაყობენ იმ სიაში, თუ რა არ უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად. ჯერ ერთი, პრაქტიკულად არ არსებობს მზა კოტლეტი შაქრისა და მარილის გარეშე. და მეორეც, შეუძლებელია იმის გარანტია, რომ მწარმოებელმა შემადგენლობაში შეიტანა ზუსტად ის, რაც წერია შეფუთვაზე.

თეთრი ბრინჯი

ბევრი ჩვენგანი ამ პროდუქტს დაბალკალორიულად და ძალიან ჯანსაღად თვლის. მაგრამ სინამდვილეში, თეთრი ბრინჯი არის მრავალპროფილიანი მარცვლეული, რომელსაც სახამებლის გარდა არაფერი დარჩა. და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას. ამიტომ, თამამად ვამატებთ თეთრ ბრინჯს იმ ჩამონათვალში, რისი ჭამა არ შეიძლება წონის დაკლებისთვის დიეტაზე და ჩავანაცვლოთ, ვთქვათ, ყავისფერი ბრინჯით. ის არანაკლებ გემრიელია, მაგრამ ბევრად უფრო ჯანსაღი!

კარტოფილი

ალბათ ყველაზე სევდიანი ნივთი ჩვენს სიაში. ვის არ უყვარს შემწვარი კარტოფილი ან ყველაზე დელიკატური დაფქული კარტოფილი რძით და კარაქით? მაგრამ არაფერია გასაკეთებელი: თუ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი, მოგიწევთ დაივიწყოთ ასეთი კერძები. კარტოფილი შეიცავს უამრავ სახამებელს, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას. ხანდახან შეგიძლიათ გამომცხვარი კარტოფილით მიირთვათ თავი – მოხარშეთ ფოლგაში, პირდაპირ ქერქში, ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება.

Მაკარონი

ასევე იმ სიაში, რაც არ უნდა ჭამოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა. თუმცა თუ ნამდვილად გინდა, მაშინ ცოტა და ხანდახან შესაძლებელია. მაგრამ ექსკლუზიურად მყარი ხორბლისგან!

მაიონეზი და მარგარინი

წონის დაკლებისას არ არის რეკომენდებული კარაქის მოხმარება. მაგრამ ბევრი მწარმოებელი, როგორც ჩანს, გვთავაზობს უფრო მსუბუქ ანალოგებს, როგორიცაა მაიონეზი და მარგარინი. სინამდვილეში, ისინი უფრო საზიანოა. მარგარინი გადის დამუშავებას, რაც ზრდის მის შენახვის ვადას. ამის გამო ის მავნე ხდება და პირდაპირ ხელს უშლის წონის კლებას. მაიონეზი კი მთლიანად მავნე დანამატებისა და ხელოვნური ცხიმებისგან შედგება. დიახ, და მისი "მსუბუქი" ვერსიაც კი ცხიმის შემცველობით მინიმუმ 30%. ტყუილად არ არის, რომ ეს მაღალკალორიული დანამატები და სოუსები შედის წონის დაკლებისთვის აკრძალული საკვების სიაში. მათზე უარის თქმით შეინარჩუნებთ როგორც ფიგურას, ასევე ჯანმრთელობას.

ხორცის ბულიონები

ბევრი გოგონა, რომელიც წონაში იკლებს, ვერც კი ფიქრობს, რომ ბულიონი შეიძლება მოხვდეს იმ საკვების ჩამონათვალში, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას. დიახ, სუპები ნამდვილად სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ბევრი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ისინი შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ სუპებს, რომლებიც წყალში იყო მოხარშული და შეიცავს დიეტურ ბოსტნეულს.

მაგრამ ხორცის ბულიონი არის კონცენტრირებული ხსნარი, რომელიც შეიცავს ცხიმებს და ბევრ კალორიას. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგრამ ზომიერად, დიეტურ პროდუქტად მიღების გარეშე. თუ არ მოგწონთ წყლის წვნიანი, შეგიძლიათ აირჩიოთ სოკოს ბულიონი ხორცის ალტერნატივად.

ალკოჰოლი

ბევრი ითქვა და დაიწერა ძლიერი სასმელების საშიშროებაზე, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ ალკოჰოლი გამხდარი ფიგურის ერთ-ერთი მთავარი მტერია. ფაქტია, რომ გამოყოფს ტოქსინებს, ღვიძლის მთელი რესურსი იხარჯება მათ მოცილებაზე. ამავდროულად, ღვიძლს უბრალოდ არ აქვს დრო საკვების გადასამუშავებლად და ორგანიზმიდან ზედმეტი ცხიმების მოსაშორებლად. ამიტომ, მაქსიმალურად შეზღუდეთ ალკოჰოლი, დროდადრო ნება მიეცით საკუთარ თავს მშრალი ღვინო, სასურველია წითელი.

მრავალფეროვანი სწრაფი კვება

ბოლო მტერი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი - ყველა სახის ჩიფსი, კრეკერი, საჭმელი, ასევე მრავალფეროვანი სწრაფი კვება. ეს ყველაფერი აბსოლუტურად არ უნდა მიირთვათ კუჭში, ბარძაყებსა და სხეულის სხვა ნაწილებში წონის დასაკლებად. ასეთი საკვები სავსეა ცხიმებით, ხელოვნური დანამატებით, კონსერვანტებით და ცარიელი კალორიებით. ამიტომ, უმჯობესია ასეთი საკვები მოამზადოთ სახლში: ჩიფსები - ნამდვილი კარტოფილისგან, ჰამბურგერი - ნატურალური ინგრედიენტებისგან (დაბალკალორიული ანალოგები თითქმის ყველა კომპონენტზე გვხვდება). მაგრამ, რა თქმა უნდა, "ჯანსაღი" ხელნაკეთი სწრაფი კვების მიღებაც კი არ შეიძლება ღამით წონის დაკლების მიზნით.

Შაქარი

შაქარი არის ცარიელი კალორია, რომელიც არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის. ის უზრუნველყოფს სწრაფ ენერგიას, რომელიც ასევე სწრაფად შეიწოვება და გარკვეული დროის შემდეგ კვლავ მოგინდებათ ჭამა. გარდა ამისა, შაქარი უარყოფითად მოქმედებს კბილებზე და ზედმეტი მოხმარების შემთხვევაში კანზეც მოქმედებს. წონაში დაკლებისას ყოველთვის შეიცავს აკრძალულ საკვებს. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ჩაის და ყავის დალევას შაქრით, თავი დაანებეთ ამ ჩვევას. მალე ისწავლით სუფთა გემოთი ტკბობას და ამავდროულად შეძლებთ საგრძნობლად შეამციროთ დიეტის კალორიულობა.

Მარილი

მარილი ხელს უშლის წონის დაკლებას არა მისი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო, არამედ მისი თვისებების გამო, კერძოდ, იმიტომ, რომ ის ორგანიზმში წყლის შეკავებას იწვევს, რაც იწვევს შეშუპებას და ჭარბ წონას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად ჩნდება "ლუდის მუცელი", რომელიც შეიძლება ნახოთ ლუდისა და მარილიანი საჭმლის მოყვარულებში. არავინ გაიძულებთ მთლიანად გამორიცხოთ იგი რაციონიდან, მაგრამ მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ, რომ მისი რაოდენობა შეზღუდულია. გარდა ამისა, სიის შედგენისას, თუ რა საკვები არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას, აუცილებლად შეიტანეთ ჩიფსები, კრეკერები და სხვა მარილიანი საჭმელები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს და ყველა სახის კონსერვანტს.

აბა, ბოლო რჩევა თემაზე "რისი ჭამა არ შეიძლება წონის დასაკლებად?" - ფოკუსირება პროდუქტების ბუნებრიობაზე! რაც უფრო მოკლეა „ინგრედიენტები“ თქვენ მიერ არჩეული მკურნალობისთვის, მით უფრო ჯანსაღი იქნება.

წონის დაკლების პროცესი ჩვენს გონებაში მტკიცედ არის დაკავშირებული ტანჯვასთან სპორტდარბაზში და ნახევრად შიმშილ არსებობასთან. სინამდვილეში ეს არც ისე ცუდია. დიეტოლოგებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ საკვების მკაცრი და დაუფიქრებელი შეზღუდვები მუდმივ შედეგს არ იძლევა. ადამიანი კარგავს კუნთოვან მასას, მაგრამ ცხიმი თავის ადგილზე რჩება. გარდა ამისა, ეს სწრაფად იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, სხეული უიმედოდ იცავს მისთვის საჭირო ცილოვან კუნთოვან ქსოვილს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შემდგომი წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელი იქნება. სინამდვილეში კითხვა არასწორია. ბევრად ჯობია იკითხოთ, რა მიირთვათ წონის დასაკლებად, რადგან არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც რეალურად აადვილებს წონის დაკლების პროცესს, დაიცავით წესი „რაც მეტს ჭამთ, მით მეტ წონას დაიკლებთ“. სწორი კვება აძლიერებს კუნთებს და ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესზე.

საუკეთესო საკვები წონის დაკლებისთვის: კვერცხი და თევზი

მართლაც, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად, უნდა გახსოვდეთ ცილის საჭიროება. უსარგებლო ნახშირწყლების ან მძიმე ცხიმების მოხმარების ნაცვლად, უმჯობესია აირჩიოთ ცილის საჭირო წყაროები. პროდუქტების მთელი ასორტიმენტიდან უმჯობესია აირჩიოთ კვერცხი. ცილის გარდა, ისინი შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებს, ასევე ქოლესტერინს, რაც ხელს უწყობს ჰორმონის ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას.

მეორე პროდუქტი სერიის "რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად" არის თევზი და ზღვის პროდუქტები. ეს პროდუქტი, საოცარი თავისი კვებითი თვისებებით, არის ცილების, ასევე ჯანსაღი ომეგა-3 ცხიმების შესანიშნავი წყარო.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და იოგურტები

მათ სარგებელზე საუბარი ალბათ უაზროა; ყველამ კარგად იცის ამის შესახებ. მაგრამ ჩვენ უნდა დავამატოთ, რადგან დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ უცხიმო იოგურტები ტკბილი დანამატების გარეშე. ნებისმიერი ხილის შემავსებელი ამცირებს შესრულებას. იოგურტის ნაცვლად იდეალურია კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან თუნდაც იოგურტი. ეს მშვენიერი პროდუქტები ახდენს საჭმლის მონელების პროცესების ნორმალიზებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი სწორი მიმართულებით წავა.

ხორცი და კარაქი

ეს ერთი შეხედვით მავნე პროდუქტები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. მაგრამ დღეს ყველა ჯანსაღი საკვებიდან ვირჩევთ რა უნდა ვჭამოთ წონის დასაკლებად. ამიტომ ნომერ პირველი პროდუქტი ზეითუნის ზეთი უნდა იყოს. აირჩიეთ მხოლოდ ცივი დაწნევით, მაღალგანწმენდილი პროდუქტები. სწორედ ეს ზეთი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში, არამედ სხვადასხვა დაავადებებისგან (მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა და კიბოსაც კი).

ხორცპროდუქტებიდან ყველაზე ჯანსაღად წითელი ხორცი შეიძლება ჩაითვალოს. ეს არის, პირველ რიგში, ახალგაზრდა ცხვრის და ძროხის ხორცი. ის მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებითა და ცილებით, რკინით, კრეატინით, ცილებით და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერებით. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის უნდა მიირთვათ შეზღუდული რაოდენობით და ახალ ბოსტნეულთან ერთად. გარდა ამისა, ქათმის მკერდი შესანიშნავი კომპანიონია წონის დაკლებისთვის. ეს არის უარყოფითი კალორიული პროდუქტი.

მწვანილი და ხილი

რა თქმა უნდა, როდესაც სვამთ კითხვას, რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად, არაერთხელ გსმენიათ რჩევა, რომ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი. ეს რეალურად მართალია. ბოჭკოების დიდი რაოდენობით მოხმარებით, გარანტირებული გაქვთ წონის დაკლება. ცალკე ხაზით უნდა აღინიშნოს მწვანილი, ბროკოლი, ისპანახი და მწვანე სალათი. მაგრამ პალმა ეკუთვნის ნიახურს. ის შეიძლება მიირთვათ უმი ან დაუმატოთ სუპებს. ეს მშვენიერი ფოთლები ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების წყაროა, ასევე ბოჭკოვანი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თითქმის ყველა ბოსტნეული გახდება თქვენი საუკეთესო მეგობარი გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლაში; განსაკუთრებით სასარგებლოა თეთრი კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი, ყაბაყი, გოგრა და კიტრი. მაგრამ კარტოფილი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. ზოგიერთი ხილი ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს არის ვაშლი და ფორთოხალი, ისევე როგორც ეგზოტიკური ანანასი. ეს ხილის საუკეთესო სახეობებია და ძალიან მდიდარია ბოჭკოებითა და საკვები ნივთიერებებით.

კოქტეილები და სმუზი

ეს არის ყველაზე ჯანსაღი კერძები სერიიდან „რისი ჭამა შეიძლება წონის დასაკლებად“. ეს სასმელები ძალიან გემრიელია, სწრაფად აგავსებთ და შეიცავს დიეტაზე მყოფი ადამიანისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. მაგალითად, კიტრის სმუზი ფართოდ გამოიყენება საჭმელად. ეს არის სქელი, ჯანსაღი სასმელი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა კომპონენტს. კიტრი ვაშლითა და პიტნით შესანიშნავად ხსნის სიმძიმეს მუცელში, კვებავთ ორგანიზმს და დააკმაყოფილებთ შიმშილს. ეს სასმელი უნდა მიირთვათ დილით, საუზმის წინ ან ვახშმის წინ. იმისათვის, რომ სრული ვახშამი სმუზით ჩაანაცვლოთ, კოქტეილს უნდა დაუმატოთ არა მხოლოდ ვაშლი, კიტრი და მწვანილი, არამედ 150 გრ უცხიმო კეფირი.

რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად: პატარა ხრიკები

სინამდვილეში, თქვენ უნდა ჭამოთ ყველაფერი, მხოლოდ წონის აქტიური დაკლების დროს არის მთელი რიგი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან. წონის დაკლების პროცესი მოიცავს ფრაქციულ კვებაზე გადასვლას; კვება უნდა მიიღოთ ყოველ სამ საათში ერთხელ. საჭმელად, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი და რამდენიმე ხილი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სენდვიჩები და ნამცხვრები.

ბოსტნეული და ხორცი შესანიშნავია ძირითადი კერძისთვის, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მომზადების მეთოდი დიდ გავლენას ახდენს მზა კერძის თვისებებზე. რეკომენდებულია ორთქლზე მოხარშული საკვების მიღება. მოხარშული პროდუქტები ასევე დიეტურია, მაგრამ ისინი ინარჩუნებენ გარკვეულწილად ნაკლებად სასარგებლო მიკროელემენტებს. თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები ძალიან ფრთხილად, ყურადღება მიაქციოთ მათ ცხიმიანობას და მარტივი ნახშირწყლების შემცველობას.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად?

დიეტოლოგებსაც კი ძალიან განსხვავებული შეხედულებები აქვთ ამ პრობლემასთან დაკავშირებით. წარმოგიდგენთ ორ ყველაზე პოპულარულ სქემას. პირველი არის სტანდარტული სამჯერადი კვება, ხოლო მეორე არის 7-ჯერადი კვება. დავიწყოთ იმით, რასაც ჩვენი თანამოქალაქეების უმრავლესობა იცავს. თუ დილით, ლანჩზე და საღამოს მიირთმევთ, მაშინ სხეული ეჩვევა გარკვეულ რუტინას და შიმშილი მკაცრად გარკვეულ დროს გამოჩნდება. გარდა ამისა, თქვენთვის ბევრად უფრო ადვილია განაწილება მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტისა და მიღებული კალორიების ერთ ჯერზე. სწორედ ამ დიეტით იწვება ცხიმები უფრო სწრაფად. ეს ხდება იმის გამო, რომ ინსულინი არ იწარმოება საკვების მონელების მომენტში. და ინსულინის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ რეზერვები არ ინახება. ეს ნიშნავს, რომ კვებას შორის ორგანიზმი წვავს ადრე დაგროვილ ცხიმს. თუმცა, ამ სისტემას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. კვებას შორის შეიძლება შიმშილის შეტევები გტანჯოთ და საჭმლის მიღების სურვილი გაგიჩნდეს. გარდა ამისა, როდესაც ორგანიზმი ერთდროულად იღებს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების დიდ რაოდენობას, მისთვის რთულია ყველა მათგანის საუკეთესოდ გამოყენება.

ფრაქციული კვება

ახლა ვნახოთ, რა ემართება ორგანიზმს დღეში 5-7-ჯერ ჭამის დროს. საჭმლის მომნელებელი ორგანოები მუდმივად მუშაობენ. შედეგად, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და კიდევ ბევრი კალორია იწვება. ასეთი კვებით, თქვენი შესრულება იზრდება, ყოველთვის გაქვთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ შედეგად თქვენ იქნებით მხიარული და აქტიური. ამ გზით ჭამის დროს თქვენ არ გაწუხებთ შიმშილის გრძნობა, უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ მშიერი იყოთ. სისხლში შაქრის დონე მუდმივად ნორმალურ დონეზეა. იმის გამო, რომ შიმშილის გრძნობა არ არის, ეს ნიშნავს, რომ ერთდროულად ბევრს ვერ შეჭამთ. წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ საჭმლად იყენებთ მსუბუქ საკვებს, ვაშლს ან კეფირს. გარდა ამისა, ხილის მირთმევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა.

ამ ენერგოსისტემასაც აქვს თავისი ნაკლი. ზოგჯერ ძნელია ამ დიეტის დაცვა. სამსახურში მყოფ ადამიანს ყოველთვის არ აქვს შესაძლებლობა, სრულფასოვანი კვება და გარდა ამისა, თქვენ უნდა აიძულოთ თავი ჭამო, როცა ჯერ შიმშილის სიგნალები არ არის. გარდა ამისა, სისხლში ინსულინი მუდმივად ამაღლებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი არ დახარჯავს ცხიმის ძველ რეზერვებს.

რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რადგან სწორედ დილით გვჭირდება ენერგიის დატენვა მთელი დღის განმავლობაში. საუბრისას რა უნდა მიირთვათ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა აღინიშნოს, რომ დილის კვება უნდა შეიცავდეს 300-350 კკალს. თქვენი დილის მიწოდების დაახლოებით ნახევარი ნახშირწყლებიდან უნდა მოდიოდეს. ეს, რა თქმა უნდა, არ არის ტკბილეული, არამედ ჯანსაღი ნახშირწყლები, არასახამებლიანი ბოსტნეული, ხილი და მთელი მარცვლეული. პორცია დიდი არ უნდა იყოს, დაახლოებით 55 გ. დილის დიეტა უნდა შეიცავდეს 15-20% პროტეინს, ანუ დაახლოებით 20 გ. ცილის შესანიშნავი წყარო იქნება კვერცხი და რძე, ცილოვანი კოქტეილი და თხილი. ზოგად დიეტაში 30-35% ცხიმიანი უნდა იყოს, ანუ 15 გრ.

გვიანი მოგზაურობები სამზარეულოში

გადავდივართ ურთულეს კითხვაზე, რა ვჭამოთ სადილზე წონის დასაკლებად. ძველმა ჩვევებმა, მოწყენილობამ ან გვიან ღამეებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბოლო კვება ძალიან გვიან მიირთვათ. სინამდვილეში, ღამის ჭამაც შეიძლება შერწყმული იყოს წონის დაკლებასთან, მთავარია სწორი საკვების შერჩევა. ერთი პრობლემაა. საღამოს საკვებში ჩაყრით ხშირად ვაჭარბებთ დღიურ კალორიების მიღებას. ამიტომ, ყოველდღიური რაციონი უნდა გაითვალისწინოთ და საღამოს 100-200 კკალ თავისუფალი დატოვოთ.

რა ვჭამოთ საღამოს წონის დასაკლებად? ეს არის ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს მინიმალურ კალორიებს. მთელი მარცვლეულის კრეკერი შესანიშნავი დამხმარე იქნება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მიუსლის და უცხიმო იოგურტს შეუძლია საღამოს მენიუს დივერსიფიკაცია. შეგიძლიათ მიიღოთ შვრიის ფაფის მცირე ნაწილი სოიოს რძესთან ერთად ან მთლიანი მარცვლეულის პური მოხარშული ქათმის თხელი ზოლებით.

პრობლემური ზონა - კუჭი

ეს არის ჩვენი სხეულის ყველაზე რთული არე, სადაც ცხიმის დაგროვება ხდება ცუდი კვების, უმოძრაო ცხოვრების წესის ან ჰორმონალური დისბალანსის გამო. წელის შესამცირებლად, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ სამივე მიზეზი. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ კვებით. მაშ, რა უნდა მიირთვათ მუცლის ცხიმის დასაკლებად? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მთლიანად გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები და სწრაფი კვება, ტკბილი საკვები, ცხიმიანი და შებოლილი საკვები, მარილიანი საკვები და ალკოჰოლი. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი წესი – ზომიერება აუცილებელია საკვებში. სხეულს არ აინტერესებს ორი კანფეტი შეჭამ თუ კილოგრამი ტკბილი ხილი. ერთი და იგივე, ცხიმი დაიწყებს კუჭის დაჭიმვას. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ერთ დროს დიდი რაოდენობით საკვების შეწოვა არ შეიძლება. კვების საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული და ბოსტნეული. ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დამატება თხევადი კერძებით: სუპები, კომპოტები, ჟელე. რაციონში ყოველდღიურად უნდა იყოს წარმოდგენილი ცილოვანი პროდუქტები: ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები. საუკეთესო დესერტი თქვენთვის იქნება მრავალფეროვანი ხილი.

დიეტა ლამაზი წელისთვის

უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ამოცანაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება. ამიტომაც ღირს დუღილის გამომწვევი საკვების გამორიცხვა: ლობიო და მარგალიტის ქერი, ყურძენი, შაქარი და მსხალი. თქვენ უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლური სასმელები. ახლა ვნახოთ რა ვჭამოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად. უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭოთ. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. უნდა იყოს მოხარშული ხორცი და თევზი. სასურველია მხოლოდ გამომცხვარი ბოსტნეული, თითო სახეობა ყოველ კვებაზე. თუმცა, ასეთი შეზღუდვები უნდა იყოს დაცული რაც შეიძლება დიდხანს. წონის სწრაფი დაკლება არ იძლევა ხანგრძლივ შედეგს.

მენიუ კვირისთვის

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენი პროგრამის შექმნა, მოდით შევხედოთ რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად ერთ კვირაში.

• პირველ დღეს საუზმე შედგება 100 გრ ხაჭოსა და ერთი ვაშლისგან. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი. ლანჩზე მოამზადეთ 150 გრ ქათმის მკერდი ბოსტნეულის სალათით. ერთი ჭიქა კეფირი შესაფერისია შუადღის საჭმელად და სადილად.
• მეორე დღე იწყება ორკვერცხიანი ომლეტით. ლანჩზე - 200 გრ ჩაშუშული თევზი ყაბაყით. შუადღის საჭმლისთვის - კეფირი, ხოლო სადილისთვის მოამზადეთ პომიდვრის და კიტრის სალათი.
• მესამე დღე. საუზმეზე მიირთვით იოგურტი და ვაშლი. ლანჩზე შეგიძლიათ გამოაცხვოთ 200 გრ ინდაური ან ქათამი ფორთოხლით. შუადღის საჭმლისთვის ასევე არის კეფირი, ხოლო სადილისთვის არის სალათი კრევეტებით და კიტრით.
• ხუთშაბათს საუზმეზე მოხარშეთ შვრიის ფაფა, შეგიძლიათ მასში დაჭერით ვაშლი. ლანჩზე - ორაგულის ორთქლზე მოხარშული სტეიკი გრეიფრუტით. ვახშამზე - ორიოდე პომიდორი კრევეტებით.
• პარასკევს საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი იოგურტით, ლანჩზე კი 200 გრ ქათმის ფილე და ჩაშუშული ლობიო. ვახშამზე - 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, შუადღისას კი - კეფირი.
• შაბათს დილით იწყებთ ორი კვერცხით და ერთი ფორთოხლით. ლანჩზე მოამზადეთ 3 ზარმაცი კომბოსტოს რულეტი, სადილისთვის კი ბოლოკი და კიტრის სალათი. შუადღის საუზმე უცვლელი.
• და ბოლოს, კვირას შეგიძლიათ საუზმეზე წიწიბურა რძესთან ერთად მოხარშოთ, ლანჩზე 200 გრ უცხიმო თევზი ბოსტნეულით, ვახშამზე კი ხილის სალათი.

წონის დაკლების სურვილი ბევრი გოგონასთვის ნაცნობია და ამ მიზნით სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება შეიძლება. იმისათვის, რომ წონა ნორმალურად დაიბრუნოთ, დაკარგულის დაბრუნების გარეშე, თქვენ უნდა იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას და მინიმუმამდე დაიყვანოთ არაჯანსაღი საკვების მოხმარება.

ავტორიზებული პროდუქტები

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა მიირთვათ წონის დაკლებისას. ქვემოთ მოცემულია პროდუქტები, რომლებიც არა მხოლოდ დაეხმარება ამ რთულ ამოცანას, არამედ დიდ სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს:

1. კვერცხები. მათი მირთმევა შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი დიეტის დაცვით, ორგანიზმის გაჯერება ცილებით საჭირო რაოდენობით, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს უჯრედების აგების პროცესში. თუმცა, გული შეიცავს ბევრ ცხიმს, ამიტომ რეკომენდებულია დღეში არა უმეტეს ერთი კვერცხის ჭამა.
2. ვაშლი. ეს ხილი შეიცავს უამრავ რკინას, ვიტამინებს, ბოჭკოვან და ანტიოქსიდანტებს. ვაშლი ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. ამ ხილის ჭამა შეიძლება თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით წონის დაკლებისას.
3. სიმინდი, პარკოსნები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ცილებს და ვიტამინებს. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი საღამოს და არ შეგეშინდეთ წონის მომატება, რადგან ეს პროდუქტები შესანიშნავი ალტერნატივაა ფრინველისა და ხორცისთვის და, შესაბამისად, ემატება მრავალფეროვან დიეტას.
4. Პომიდვრები. ისინი შეიცავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას, მაგრამ უზრუნველყოფს ძალიან სწრაფ გაჯერებას. მხოლოდ ერთი პომიდორი შეიცავს კაროტინის დღიურ მოთხოვნილებას და C ვიტამინის საჭირო რაოდენობის ¼-ს.
5. კომბოსტო. ეს პროდუქტი შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს და არ შეგეშინდეთ წონაში მატების. კომბოსტო შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ასევე უხეში დიეტურ ბოჭკოებს, რისი წყალობითაც ხელს უწყობს ნაწლავების სწრაფად გაწმენდას და წონაში იოლად კლებას. წონის დაკლებისას შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის კომბოსტო.
6. Ტკბილი წიწაკა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვები, რომელიც ორგანიზმს აწვდის საჭირო რაოდენობით კაროტინს და C ვიტამინს. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს წიწაკის მონელებაზე, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული ნებისმიერ დიეტაში.
7. გრეიფრუტი. ბევრ გოგონას აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა საღამოს ხილის ჭამა? რა თქმა უნდა კი, მაგრამ დაბალკალორიული. უმჯობესია საღამოს ხილებს შორის გრეიფრუტი იყოს. მას აქვს მწარე გემო, რომელიც ნამდვილ სასწაულებს ახდენს. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ასტიმულირებს ნაღვლის გამომუშავებას და აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესს.
8. სტაფილო. ეს ბოსტნეული რეკორდსმენია ბოჭკოების, კაროტინის, მინერალებისა და ვიტამინების შემცველობით. დღეში ორი სტაფილო უზრუნველყოფს ორგანიზმს ვიტამინების დღიურ მოთხოვნილებას.

თუ ზემოაღნიშნული პროდუქტების კომბინაციით შეადგენთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას, შეგიძლიათ შედარებით მოკლე დროში დაიკლოთ წონა და შეავსოთ ორგანიზმი მისი სრული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ღირებული ნივთიერებებით. დიეტის მომზადებისას საჭიროა დაიცვან ჯანსაღი კვების პრინციპები ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისას ტკბილეულის სურვილი ნამდვილად გაქვთ, მაგრამ დესერტების ჭამა წონაში დაკლებაში არ დაგეხმარებათ. ტკბილეულისა და სახამებლისგან თითქმის არაფერი დაუშვებელია, სამაგიეროდ, სასარგებლოა მინიმალური ენერგეტიკული ღირებულების ნატურალური საკვების მირთმევა - მაგალითად, ჩირი, რომელსაც აქვს სასიამოვნო ტკბილი გემო, მაგრამ თავსებადია თითქმის ნებისმიერ დიეტასთან.

თუ წონაში იკლებთ, დესერტი უნდა შეცვალოთ გარგარის ჩირით, ლეღვით, ქლიავითა და ფინიკით. ეს ჩირი არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ ორგანიზმისთვის სასარგებლოც. ეს ასევე მოიცავს თხილს, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ნიგოზი და თხილი.

საცხობი და ცომეული ნებადართულია მცირე რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ დაბალკალორიული - კრეკერი, მარცვლეულის ნამცხვრები, გოგრის ან ხაჭოს ჭურჭელი. თუ წონის დაკლებას გეგმავთ მშობიარობის შემდეგ, სასარგებლოა თქვენს დიეტაში ისეთი პროდუქტების დამატება, რომელთა წარმოებისთვის გამოყენებული იყო არა მარტივი ხორბლის ფქვილი, არამედ შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მთელი მარცვლეული ხორბალი და ქატო. შაქარი უნდა შეიცვალოს ნატურალური თაფლით, კვერცხის ნაცვლად კი ბანანი. გამოდის არა მხოლოდ ძალიან გემრიელი, არამედ ჯანსაღი.

ხშირად ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა მარშმელოუს ჭამა წონის დაკლებისას თუ დიეტა დაირღვევა? იმისდა მიუხედავად, რომ მარშმლოუ კლასიფიცირდება როგორც ტკბილეული, ისინი ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით - არაუმეტეს 2 ცალი დღეში.

თუ გაგიჭირდებათ წინააღმდეგობის გაწევა და ძალიან გინდათ რაიმე ტკბილი, უფლება გაქვთ მიირთვათ ცოტა შავი შოკოლადი (მაქსიმალური პორცია დღეში 50 გრამია). როგორც კი ორგანიზმი მიეჩვევა დაბალკალორიულ დიეტას, ნამცხვრებისა და ფუნთუშებისადმი ლტოლვა შესამჩნევად შესუსტდება და მალე საერთოდ გაქრება.

ჯანსაღი და დიეტური პროდუქტების შემდეგი ჩამონათვალი დაგეხმარებათ შეადგინოთ დიეტა, რომელიც სწრაფად დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში:

• ნებისმიერი ბოსტნეული;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• დიეტური ხორცი;
• თევზი (მხოლოდ უცხიმო ჯიშები);
• გამომშრალი ხილი;
• მთელი ხორბლის პური;
• კვერცხები;
• ხილი;
• შოკოლადი;
• პასტა;
• marshmallows;
• მარმელადი;
• ზეითუნის ზეთი;
• თხილი;
• დარიჩინი;
• ვეგეტარიანული სუპები;
• სოკო;
• მწვანე ჩაი;
• სიმინდი;
• კომბოსტო;
• გრეიფრუტი;
• Წიწაკა;
• პომიდვრები;
• ჯანჯაფილი;
• ანანასი;
• ჟოლო.

საკმაოდ ხშირია კითხვა: როდის შეიძლება ხაჭოსა და კეფირის ჭამა? რა თქმა უნდა, ძილის წინ რეკომენდებულია ნებისმიერი კენკრის დამატება. იგივე ეხება ბევრს საყვარელ გამამხნევებელ სასმელს - შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას ყავის დალევა? დიახ, მაგრამ სასურველია შაქრის გარეშე. კიდევ ჯობია დროებით მაინც ჩაანაცვლოთ ვარდკაჭაჭით.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ სადილად წონის დაკლებისას?

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მსუბუქი და დიეტური ვახშმის შემდეგ აღარ მოგშივდებათ. თუ იცით, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რისი ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას, ზედმეტ წონასთან ბრძოლის პროცესი არანაირ სირთულეს არ შეგიქმნით. კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. დეტალურად შეისწავლეს რა არ უნდა მიირთვათ და შესაძლებელია თუ არა საღამოს ყავის დალევა, თითოეულ გოგონას შეუძლია მარტივად შექმნას საკუთარი დიეტა.

იხილეთ დაბალკალორიული კერძების მაგალითები:

• გამომცხვარი საქონლის ხორცი სანელებლებით და ცოტა ჩაშუშული კომბოსტო;
• მოხარშული ქათამი, გვერდითი სალათის სახით მიირთვით ახალი პომიდორი და კიტრი;
• ქათმის მკერდი კომბინირებული ყვავილოვანი კომბოსტოთი ან ბროკოლით;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• კომბოსტოს წვნიანი სოკოთი;
• სალათი კიტრით, საქონლის ხორცით, პომიდვრით, სალათის ფოთლით;
• ქათმის რულეტი, რეკომენდებულია გარნირად მიირთვათ ახალი ჩინური კომბოსტო;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული ჩაშუშული დაბალკალორიული თევზით;
• მოხარშული საქონლის ხორცი შემწვარი ბოსტნეულით.

შესაძლებელია თუ არა ღამით ჭამა?

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ სადილად წონაში კლებისას. ძილის წინ კვება უნდა იყოს დაბალკალორიული, იდეალური ვარიანტი იქნება ხაჭო, დიეტური ნატურალური იოგურტით, ცოტა რძე და უცხიმო ყველით. ღირს თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია ახალი ბოსტნეულისა და თევზის სალათით; შავი პური ნებადართულია, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.

უყურეთ ვიდეოს, სადაც საუბარია სწორი კვების პრინციპებზე და რამდენიმე ძირითად დიეტურ პროდუქტზე, რომელთა რეგულარული მოხმარების შემთხვევაში სწრაფად დაიკლებთ წონაში და ჩაატარებთ ეფექტური სამკურნალო კურსს მთელი ორგანიზმისთვის.

წონის სწრაფად დასაკლებად და ორგანიზმის დაგროვილი ტოქსინებისგან გასაწმენდად, საჭიროა არა მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვების დამატება თქვენს დიეტაში, არამედ არ დაივიწყოთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. სათანადო კვება ვარჯიშთან ერთად საოცარ შედეგებს იძლევა ძალიან მოკლე დროში.

ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლება ბევრი ქალის ოცნებაა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვით ან გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები და დიეტოლოგები ერთხმად საუბრობენ წონის სწრაფად დაკლების საშიშროებაზე, ძნელია უარი თქვას წონის დაკლების ცდუნებაზე რამდენიმე დღეში.

წონის სწრაფი დაკლების გზების ძიებისას არ უნდა დაივიწყოთ ასეთი წონის დაკლების შესაძლო რისკები. დიახ, მონოდიეტაზე ჯდომით ან სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებსა და მახასიათებლებზე.

წონის დაკარგვის ყველა კომპლექსი უნდა იყოს შერწყმული ისე, რომ იდეალური გარეგნობისკენ სწრაფვამ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ვარჯიშის გარეშე დიეტა გამოიწვევს კანის დაბერებას, ხოლო ვარჯიში ცილების მიღების გარეშე ყველა ძალისხმევას ნულამდე მიიყვანს.

უმჯობესია მივმართოთ წონის დაკლების გადაუდებელ მეთოდებს მათთვის, ვისაც მცირე წონის დაკლება სჭირდება.

არსებობს უამრავი მეთოდი, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ყველა მათგანი ეფუძნება საკვები ნივთიერებების და ენერგიის ნაკლებ მოხმარებას.

დიეტები

ნებისმიერი დიეტის საფუძველია საკვებში მაღალკალორიული საკვების შეზღუდვა. მოდით შევხედოთ ძირითად და პოპულარულ დიეტებს.

წიწიბურა

წიწიბურა არის ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიული და ძალიან მკვებავია. წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე. შედეგიც შთამბეჭდავია: კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.

დიეტაში:

• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• კეფირი - ლიტრი დღეში;
• დიდი რაოდენობით სითხე - ჩვეულებრივი წყალი ან.

ამ დიეტის ერთ-ერთი მინუსი არის ერთფეროვნება. მაგრამ როგორც მოკლევადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურას დიეტა ეფექტურია.

კეფირი

წონის დაკლება კეფირით ითვლება ერთ-ერთ ეფექტურ გზად, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. კეფირი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს და რძემჟავა ბაქტერიებს. გარდა ამისა, ეს ჯანსაღი სასმელი შლის ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს, აჯერებს მას საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.

1. მონო-დიეტა. 1,5 ლიტრი კეფირი იყოფა 6 თანაბარ ნაწილად. სასმელის მთელი რაოდენობა მოიხმარება დღის განმავლობაში დროის ერთსა და იმავე ინტერვალით.
2. მკაცრი დიეტა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში ერთ კილოგრამამდე 9 დღის განმავლობაში. წესები ასეთია: 1) პირველი სამი დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში 2) მომდევნო სამი დღე - 1,5 კილოგრამი ვაშლი დღეში; 3) ბოლო სამი დღე - კეფირი ცხიმის მაღალი შემცველობით.
3. ზოლიანი დიეტა. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად: დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი ყოველ მეორე დღეს და დაიცავით თქვენი ჩვეული მენიუ დანარჩენი დღის განმავლობაში.

ვაშლი

ეს არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად.

ვაშლის დიეტის სარგებელს შორისაა:

• გაჯერება ვიტამინებით;
• ბოჭკოს არსებობა;
• სისავსის შეგრძნება გლუკოზისა და ფრუქტოზის გამო;
• შარდის ფუნქციები;
• ხილის ხელმისაწვდომობა მთელი წლის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კილოგრამამდე.

ვაშლის დიეტაში მჟავის არსებობის გამო, ის უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ვაშლის კვების ვარიანტები განსხვავებულია:

• მიირთვით დღეში 2 კილოგრამი ვაშლი სითხის გარეშე;
• ყოველ ორ საათში მიირთვით ერთი ვაშლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი;
• მიირთვით 1,5 კილოგრამი ვაშლი და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.

Ფიზიკური ვარჯიში

იმისთვის, რომ დიეტებმა ყველაზე ეფექტური გავლენა მოახდინოს და კუნთებსა და კანზე ნეგატიური გავლენა არ მოახდინოს, ერთდროულად საჭიროა სხეულის ფიზიკური აქტივობა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ცხიმის რეზერვებს.

წონის დაკარგვისთვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ზომიერი სიარული ყოველდღიურად (საათნახევარი);
• დილით სირბილი ერთი საათის განმავლობაში;
• 10-15 წუთი ფეხით ასვლა კიბეებზე იქ და უკან;
• დღეში ნახევარი საათი ტანვარჯიში სახლში;
• ცხენოსნობა ;
• სპორტული დარბაზი კვირაში სამჯერ;
• კვირაში სამჯერ ცურვა აუზში.

თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ, უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ყოველდღიურად გაზარდოთ ვარჯიშის დოზა. სრულიად ბუნებრივი მოვლენა იქნება დაღლილობა, ფეხების და მკლავების კუნთების ტკივილი, ქოშინი და გულისცემის გახშირება.

მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტა ან დიეტა ეფუძნება არაჯანსაღი საკვების ჭამას. არ არის აუცილებელი სხეულის შიმშილით ტანჯვა, საკმარისია ყოველდღიური დიეტა გადააქციოთ ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებად.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• რაციონიდან გამორიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი ცხიმოვანი კრემებითა და შიგთავსით;
• უარი თქვით ცხიმიან, მარილიან, ცხარე, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ტკბილ საკვებზე;
• შეამცირეთ შაქრის მოხმარება ან შეცვალეთ იგი თაფლით;
• უარი თქვით მაიონეზზე, კეტჩუპზე და სხვა სოუსებზე;
• არ მიირთვათ სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები;
• უარი თქვით ალკოჰოლზე.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ გარკვეული საკვები რაციონიდან, ისინი უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

აბაზანა და ყველა სხვა წყლის პროცედურა არის უძველესი, დადასტურებული გზა წონის დაკარგვისთვის დიდი ძალისხმევის გარეშე. წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ იწყება ოფლიანობა და ყველა ნარჩენები და ტოქსინები გამოდის წყლით.

ერთი აბაზანის პროცედურის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე, რომლის ნახევარი შემდეგ სწრაფად შეივსება. მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ აბანოში სათანადო ბანაობის პრინციპებს, გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება და გაჯანსაღება.

აბანოში ან საუნაში წონის დაკლების პრინციპები შემდეგია.

1. თქვენ უნდა ეწვიოთ აბაზანას ცარიელ კუჭზე და პროცედურის შემდეგ არ ჭამოთ ზედმეტი. რეკომენდებულია მსუბუქი იოგურტის მირთმევა ან ჭიქა კეფირის დალევა და ვაშლის ჭამა. კატეგორიულად აკრძალულია ლუდის დალევა, რომელიც საუნაში მოგზაურობის განუყოფელი ატრიბუტია და სხვა ალკოჰოლური სასმელები. უმჯობესია თან წაიღოთ პიტნის ან გვირილის მცენარეული ინფუზია.
2. არყის ცოცხი არის საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხსნის ჭარბ წონას.
3. მასაჟი მარილით და თაფლით ან არომატული ზეთით მყარი ხელთათით ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს პროცედურა გაასუფთავებს კანს ღრმა ფენებამდე.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პოპულარული სალონური მეთოდი - შოკოლადის შეფუთვა - დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს აბაზანაში ან საუნაში. პროცედურა მიდის შემდეგნაირად:

• საფუძვლიანად გაათბეთ და გაიწმინდეთ სხეული;
• პრობლემურ ადგილებში წაისვით 5 სუფრის კოვზი კაკაოს, 2 სუფრის კოვზი შაქრისა და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთის გახურებული ნარევი;
• შემოახვიეთ სხეული ფილაში და გააჩერეთ 15 წუთი;
• დროის გასვლის შემდეგ ჩამოიბანეთ შოკოლადის მასა.

რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ამ მეთოდს ექნება სასურველი ეფექტი სისტემატური გამოყენებისას.

ხალხური საშუალებები

ძველმა ქალებმა არ იცოდნენ რა დიეტა იყო და ხალხური მეთოდებით ინარჩუნებდნენ სილამაზეს.

ეს ასევე ეხება წონის კონტროლს.

წონაში დასაკლებად იღებდნენ მცენარეულ ინფუზიებს და ჩაის.

ეს არის მცენარეული სასმელები, რომლებიც აქვეითებენ მადას და ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას.

მცენარეული ნაყენები წონის დაკლებისთვის:

• არყის წვენი აძლიერებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს;
• შვრიის ჟელე შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• წიწაკის ქერქის ნაყენს აქვს საფაღარათო თვისებები;
• ალუბლისა და ცაცხვის ფოთლების ნაყენი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხეს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ჯანჯაფილის ჩაი ამცირებს მადას და წვავს კალორიებს.

Tinctures გამოიყენება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. მცენარეულ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები.

მედიკამენტების მიღება

წონის სწრაფად დაკლების უფრო ეფექტური საშუალებაა სპეციალური მედიკამენტების მიღება ტაბლეტების ან სუსპენზიების სახით. ამ პროდუქტებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას;
• მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება;
• შეამცირეთ მადა.

მადის დამწევი პრეპარატები მოიცავს თანამედროვე ცენტრალური მოქმედების პრეპარატი Goldline Plus.პრეპარატი აჩქარებს სისავსის განცდას და ამცირებს მიღებულ საკვების რაოდენობას 20%-ით და კალორიების მიღებას 25%-ით. გარდა ამისა, Goldline Plus აძლიერებს თერმოგენეზს (სხეულის მიერ სითბოს გამომუშავებას), რის გამოც დღეში დამატებით იწვება დაახლოებით 100 კკალ.

წონის დაკლების ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ ასევე უნდა შეიძინოთ პროდუქტები აფთიაქებში და არა ინტერნეტით ან მესამე მხარისგან.

ყველა ექიმი ერთხმად ამბობს, რომ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის უვნებელი უნდა იყოს. ამიტომ, რადიკალური შიმშილობა და მონო-დიეტები დასაშვებია მხოლოდ მარხვის დღეებში. დიდი რაოდენობით კილოგრამების დასაკლებად დაგჭირდებათ ერთ თვეზე მეტი და წონის დაკლების განვითარებული სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• დაბალანსებული საკვები, რომელიც შედგება მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან;
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა;
• სხეულის კანის მოვლა - აბაზანები, მასაჟი, კრემები;
• მედიკამენტების მიღება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, რადგან ისინი უბრალოდ თრგუნავენ მადის გრძნობას;
• მოთმინება - თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ წონის დაკლების სიჩქარე და მეთოდები დამოკიდებულია სხეულსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა

ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი დიეტა ან ვარჯიში წონის დაკლების მიზნით მთავრდება წარუმატებლად. თუ მაინც მოახერხებთ საძულველი კილოგრამების დაკლებას, ისინი ძალიან მოკლე დროში ბრუნდებიან. ასევე, წონის დაკლების ასეთი მცდელობის შემდეგ ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, კერძოდ, ირღვევა ნაწლავის ფუნქციები.

გარდა ამისა, ყველაფერს ემატება ფსიქოლოგიური პრობლემები გარეგნობით უკმაყოფილების გამო.

ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ წონაში დაიკლებთ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. რა სარგებელი მოაქვს ექიმთან მისვლას?

• დიეტოლოგი დანიშნავს არა დიეტას, არამედ სწორ ჯანსაღ და მოსახერხებელ დიეტას. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილობით ამოწუროთ თავი.
• წონის დაკლების მეთოდების შერჩევა ითვალისწინებს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
• დიეტოლოგი თამაშობს ფსიქოლოგის როლს: ის გიქმნის სწორ საკვებს, გაძლევს თავდაჯერებულობას და გიბიძგებს შედეგებისკენ. სწორედ ის დაგეხმარება ავარიის შემთხვევაში, რაც თავიდან გარდაუვალია. მაგრამ რაც მთავარია, ექიმი გეტყვით, რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება, როგორ არ იყოთ დამოკიდებული საკვებზე და როგორ შეინარჩუნოთ წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასკვნა

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლება არა მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. ერთხელ და სამუდამოდ ვერ დაიკლებთ წონაში. ლამაზ ფიგურაზე ზრუნვა მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. და ისე, რომ მიღებულმა ზომებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი მიზანია: მიიღოთ ლამაზი სხეული ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ჰარმონიის შენარჩუნება და გონიერების შენარჩუნება იდეალისკენ სწრაფვისას.

ორი შვილის დედა. 7 წელზე მეტია სახლს ვმართავ - ეს ჩემი მთავარი საქმეა. მიყვარს ექსპერიმენტები, მუდმივად ვცდილობ სხვადასხვა საშუალებებს, მეთოდებს, ტექნიკას, რაც შეიძლება ჩვენი ცხოვრება გაადვილოს, უფრო თანამედროვეს, უფრო სრულფასოვანს გახადოს. Მე მიყვარს ჩემი ოჯახი.