რა შეგიძლიათ მიირთვათ აუზში ცურვის წინ და შემდეგ? რამდენი ხანი უნდა იცუროთ აუზში წონის დასაკლებად - ეფექტური სავარჯიშო პროგრამები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

კარგი დღე, ძვირფასო მკითხველო! შესაძლებელია თუ არა ცურვა ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს? ბევრს აინტერესებს. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს წყალი დასუსტებულ სხეულზე, რატომ არის ის სასარგებლო და განვიხილავთ რჩევებს ხერხემლის ყველა ნაწილის დაავადებების შესახებ. მოდით გავარკვიოთ, რა შეიძლება ჩაანაცვლოს ცურვას. ყველა ამ კითხვას განვიხილავთ სტატიაში.

21-ე საუკუნეში ბანაობისთვის ზაფხულს არ უნდა ელოდო; საცურაო აუზები შენდება პატარა ქალაქებშიც კი. ჩვენს ქალაქში ააშენეს ყველას სასიხარულოდ. ოსტეოქონდროზი ყველაზე ხშირად იგრძნობს თავს "ბანაობის" ადგილებში აქტიური ვიზიტის შემდეგ. ზარმაცი კუნთები მოულოდნელად იძულებულნი არიან იმუშაონ, ამიტომ ხდება გადატვირთვა და საპასუხოდ ტკივილი ჩნდება.

წყალსაცავებში და ზღვაში, როდესაც გამწვავებაა, ცურვა ჯობია გაუქმდეს. შეუმჩნეველი ნაკაწრები და გრილი წყალი ამძიმებს სიმპტომებს, აუზში კი ყველაფერი იმ მომენტის მდგომარეობაზეა დამოკიდებული. ცურვა გჭირდებათ ქვემწვავე პერიოდში, მაგრამ მწვავე პერიოდში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იმუშაოს. როცა ყველაფერი გტკივა, ძნელია შემობრუნება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ცურვა.

არსებობს გამწვავების 2 ტიპი:

1. მწვავე ტკივილი;
2. ზომიერი ან მსუბუქი.

მწვავე ტკივილისთვის შეიძლება არსებობდეს სამი ვარიანტი მეორე დღეს ცურვის შემდეგ.

• ცვლილებები არ იქნება, მწვავე ტკივილი რჩება. ხერხემლის შესაძლო გადაადგილება კუნთების შეშუპებით.
• კუნთების სპაზმით გაუმჯობესდება, რადგან... თბილმა წყალმა კუნთები დამიმშვიდა. წაიკითხეთ კისრის კუნთების სპაზმების შესახებ.
• იმაზე უარესი იქნება ვიდრე იყო. პასტელიდან ადგომა არ შეიძლება, ტკივილი ძლიერია. შესაძლოა, ხერხემლის გადაადგილება გაძლიერდა და შესაბამისად შეშუპებაც გაიზარდა. სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება.

მწვავე ტკივილის შემთხვევაში არ უნდა გარისკოთ ცურვა, არამედ მიმართეთ ექიმს მიზეზის დასადგენად.

ზომიერი ან მსუბუქი.

მაგრამ თუ გამწვავება არ არის ძალიან გამოხატული, ტკივილი ზომიერია, მაშინ მალამო ხსნის ასეთ სიმპტომებს, შეიძლება დაგავიწყდეთ ისიც, რომ გუშინ იყო დისკომფორტის გამოვლინებები, არაფერი შეგიშლით ხელს ცურვაში. უბრალოდ არ დაისვენოთ, მოიქცეთ მშვიდად და ფრთხილად წყალში, არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, მოერიდეთ ნაკაწრებს, ანთება ასე სწრაფად არ გაქრა, ეს არის წამლის ეფექტი.

პატივს ვცემ ჰომეოპათიურ წამალს „ცელ თ“ მალამოს სახით, მისი დახმარება ჩემთვის ფასდაუდებელია. თუ საქმე არ არის გართულებული, არ არის დაბუჟება, ჩხვლეტა, მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნება და არც დიდი ტკივილი, მეხმარება ერთ აპლიკაციაში.

ზომიერი ან მსუბუქი გამწვავების დროს ეფექტურია ჩასხმა და საანესთეზიო პლასტირის გამოყენება. აუზზე თაბაშირით ჩასვლა, რა თქმა უნდა, ეწინააღმდეგება ჰიგიენას, თუ არ ჩამოცვივდა, გაჯერდება ქლორით და მაინც უნდა შეიცვალოს. მაგრამ ეს მეთოდები ათავისუფლებს ტკივილს.

ასე რომ, გამწვავების დროს ცურვა მთლიანად თქვენი პასუხისმგებლობაა. ექიმები წინააღმდეგი არიან!

ნახეთ საინტერესო ვიდეო იმის შესახებ, თუ რატომ უნდა დაკავდეთ ცურვით.

რაც გჭირდებათ აუზისთვის

მიიღეთ ნებართვა, რომ გათავისუფლდეთ ინფექციური და კანის დაავადებებისგან. აუცილებლად. თუ ასეთ ცნობას არ ითხოვენ, არ გირჩევ ასეთ დაწესებულებაში წასვლას, მოძებნე სადაც მკაცრი წესებია. საცურაო კოსტუმი, ქუდი, რეზინის ჩუსტები ან სპეციალური წინდები მოცურების საწინააღმდეგო ძირებით, აბაზანის ნაკრები შხაპისთვის. შეგიძლიათ მოაწყოთ სათვალე და ცხვირის სამაგრი.

ცურვის რამდენიმე წესი არსებობს

• გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ პროცედურის შემდეგ შვება იქნება.
• წყალი უნდა იყოს თბილი, რომ კომფორტული იყოს.
• წყალში შესვლამდე გააკეთეთ გახურების ვარჯიშები.
• ცურვა ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.
• არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, მაგალითად, ბრასი.
• ივარჯიშეთ არა უმეტეს 40 წუთისა.
• მიიღეთ თბილი შხაპი, ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი და დაისვენეთ.
• წადი სახლში მშვენიერი განწყობით.
• შვება იყო, მწვანე შუქი აინთო, რომ გაკვეთილი სხვა დღეს გამეგრძელებინა.

გახურების ვიდეო ცურვამდე.

Მნიშვნელოვანი! ფრთხილად იმოძრავეთ იქ, სადაც სველია, რომ არ გადაიჩეხო და არ დაშავდეთ!

რატომ არის წყალი ასე სასარგებლო ოსტეოქონდროზის დროს?

ნებისმიერი მოძრაობით ადამიანი გრძნობს სხეულის სიმძიმეს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დგას.

წყალში კი სასწაულები ხდება, წყალი ჯადოსნური ელექსირივით მოქმედებს დასუსტებულ სხეულზე, თუ ის კომფორტულად თბილია. მაგარი წყალი ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

• ადამიანის წონა მცირდება სამ კგ-მდე.
• წყალში უწონალობა ძალიან ამშვიდებს.
• წყალი ეხმარება ხერხემლის გასწორებას და სწორი ფორმის მიღებას.
• მალთაშუა დისკები თავის ადგილზე ხვდება.
• სიმაღლე იზრდება 1 სმ-მდე.
• უმჯობესდება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.
• წყალში დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება კუნთების ყველა ჯგუფში და მათი ადვილად დამუშავება და, შესაბამისად, გაძლიერება შესაძლებელია.
• სხეულის წონა მცირდება, ჩნდება მოძრაობის სიმარტივე.
• ორგანიზმის იმუნიტეტი იზრდება.
• ადამიანი უფრო გამძლე და ბედნიერი ხდება.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით ცურვა სასარგებლოა ზურგზე, რათა არ მოხდეს ვენური სტაგნაცია განყოფილებაში და არ დაიტვირთოს კისრის კუნთები. ბიუსტჰალტერები უკუნაჩვენებია. ხოლო საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს ცურვა არც კი ღირს. თავის მოტრიალება მტკივა, წყალში კი სხეულის უწონაობა ისეთია, რომ ვერ იგრძნობ, შემთხვევით როგორ აკეთებ უეცარ მოძრაობას.

ნახეთ ზურგის ვარჯიშების ვიდეო.

დაეუფლეთ ამ ვარჯიშებს და ისინი ხელს შეუწყობენ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ზედაპირული და ღრმა კუნთების გაძლიერებას.

გულმკერდის და წელის ოსტეოქონდროზი

1. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ზურგის ქვედა ნაწილში, უნდა იცუროთ ფეხების უეცარი მოძრაობის გარეშე. ანუ, არ ჩაასხათ ისინი წყალში, რათა არ მოხდეს დაჭერილი ნერვის პროვოცირება.
2. წყალში ჩამოკიდება „ჰორიზონტალურ ზოლზე“ სასარგებლოა, თუ ასეთი მოწყობილობა არ არის, სცადეთ ჩამოკიდება აუზის გვერდზე დაჭერისას. ამ პოზაში დატვირთვა მინიმალურია, ხერხემალი ნორმალურ ფორმას იღებს, მოდუნდება და ხერხემლიანები თავის ადგილზე დგება.
3. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ სხვადასხვა სავარჯიშო მოწყობილობა. ბურთები, სპეციალური ჩხირები, ბალიშები და ა.შ. მიაქციეთ ყურადღება ყველაფერს და მოძებნეთ თქვენი ინსტრუმენტი ვარჯიშისთვის. არ ჩაიცვათ ჟილეტი ცურვისთვის, ის არ იქნება ეფექტური კუნთების ვარჯიშში.
4. წელის ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს ცურვა შესაძლებელია 2-3 დღის შემდეგ. თავდაპირველად სავარჯიშოები ნაზად უნდა შეასრულოთ.

როგორ ვისუნთქოთ ცურვისას?

წყალში ცურვისას უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. ის განსხვავდება ხმელეთზე ვარჯიშის დროს სუნთქვისგან. ღრმად ნელა ჩაისუნთქე და სწრაფად ამოისუნთქე.

რამ შეიძლება ჩაანაცვლოს ცურვა?

ცურვა ძალიან სასარგებლოა როგორც ავადმყოფებისთვის, ასევე ჯანმრთელებისთვის.

ამ უწონად ეფექტს უზრუნველყოფს შეჩერების სისტემა. ყველაზე ხშირად გამოიყენება სამკურნალოდ და რეაბილიტაციისთვის:

• ხერხემლის მძიმე დაზიანებები;
• კიდურების მოტეხილობების შემდეგ;
• ინსულტი;
• გულის შეტევა.

იქ, სადაც მოძრაობა შეზღუდულია ან სრულიად არ არსებობს, შეჩერების სისტემა ხელს უწყობს ხერხემლისა და სახსრების დასუსტებული კუნთების ვარჯიშს.

სამწუხაროდ, ჩემს შვილს წყალში გადახტომის შემდეგ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანება მიიღო, ახლა ეტლშია, მაგრამ შემოქმედებითობაში იპოვა თავი და კარგად მღერის. საინტერესოა, მოუსმინეთ ერთ-ერთ პოპულარულ ქავერს

წარმოიდგინე დრაკონები - ჭექა-ქუხილი რუსულად (თარგმანიც მისია).

დროა ბოლო მოეღოს ამ სტატიას. რა თქმა უნდა, ამის წაკითხვის შემდეგ გინდა ცურვა, მაშინ უნდა მოძებნო კარგი აუზი მკაცრი წესებით და კარგი ინსტრუქტორით. რა თქმა უნდა, ძლიერი ტკივილის დროს ცურვა არ არის რეკომენდებული. მაგრამ თუ გამწვავების გავლის შემდეგ დაიწყებთ სერიოზულად მუშაობას ხერხემალზე, გაუარესდებაარაფერი.

ისევ გნახავ, ძვირფასო მკითხველო! არ დაგავიწყდეთ ბლოგის განახლებების გამოწერა.

შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს აუზში ბანაობა?

1. წასასვლელი არსად არის... არის ესეც - მენსტრუალური ჭიქა, მაგრამ თუ არ გინდა ტამპონების გამოყენება, მაშინ აბსოლუტურად არავითარი გზა არ არის... მე ვარ 13 წლის და საჭიროების შემთხვევაში ვიყენებ ტამპონებს)))
2. გინდა წითელ წყალში ბანაობა? თუ კი, მაშინ გადადით კონკურსზე
3. ყველა შიშის საწინააღმდეგოდ, მენსტრუაციის დროს ცურვის უკუჩვენება არ არსებობს. ამიტომ, კითხვაზე: შესაძლებელია თუ არა ბანაობა მენსტრუაციის დროს? პასუხი აშკარად დადებითი იქნება. თქვენს ძვირფას ჯანმრთელობაზე ფიქრის გარეშე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ბანაოთ აუზში, მდინარეში, ზღვაში, ოკეანეში ყოველგვარი შედეგების გარეშე...
   რაც შეეხება წყლის უწყვეტი ზემოქმედების დროს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მენსტრუალური ჰიგიენის საშუალებებზე. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, გამოიყენოთ ტამპონები. ისინი შთანთქავენ სეკრეციას პირდაპირ საშოში, არაფრის გამოსვლის გარეშე. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ იცუროთ თქვენი პერიოდის განმავლობაში, სანამ ტამპონი მთლიანად არ გაჯერდება. ამავდროულად, თქვენ შეძლებთ დააფასოთ ამ ჰიგიენური პროდუქტის სარგებელი.
   თუ იყენებთ მენსტრუალური ჰიგიენის სხვა საშუალებებს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს საცურაო კოსტიუმს. სწორი საცურაო კოსტუმის პოვნა შეიძლება საკმაოდ პრობლემური იყოს. და ბევრმა შეიძლება ვერ შეძლოს ამის საშუალება. ამ შემთხვევაში ქალის ტანსაცმლის გაყიდვა დაგეხმარებათ, სადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ არა მხოლოდ საცურაო კოსტუმი, არამედ სხვა მოდური ტანსაცმელი ხელმისაწვდომ ფასად.
   თუ კრიტიკულ დღეებში შეგიძლიათ ღია წყალში ბანაობა, მაშინ ამ დროს აბაზანის ან შხაპის მიღება უბრალოდ აუცილებელია. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გარე სასქესო ორგანოებს, განსაკუთრებით ლაბიას. გამონადენის ნაწილი შესაძლოა ნაკეცებში დარჩეს. ამიტომ მათ კარგად ვრეცხავთ საპნის გამოყენებით. არ არის რეკომენდებული საშოს უშუალოდ დაბანა, ვინაიდან საპნის შემადგენლობაში შემავალი ტუტე კომპონენტები უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი სასქესო ორგანოების ოდნავ მჟავე გარემოზე.
   მენსტრუაციის დროს ძალიან სასარგებლოა კონტრასტული შხაპი. ჯერ თბილი წყალი, შემდეგ ცივი. ცივი წყლით, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი თანმიმდევრობა: მარცხენა ფეხი, მარჯვენა ფეხი, მარცხენა ხელი, მარჯვენა ხელი, შემდეგ გადადით ზურგზე, მკერდზე და მუცელზე. ეს პროცედურა ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს განწყობას.
   არ შეგეშინდეთ ცურვის პერიოდის განმავლობაში. სრულიად უსაფრთხო და უვნებელია...
4. Უმჯობესია არ იყოს.
5. ძვირფასო გოგოებო, სწორად გაიგეთ, აუზში მარტო თქვენ არ ცურავთ. ჯობია ორიოდე დღე დაველოდოთ, როცა ყველაფერი გაივლის და თავისუფლად იბანაოთ, გაცურებული გაკვეთილები კი აუზის ადმინისტრაციასთან ყოველთვის მოგვარდება. მე თვითონ ვმუშაობ აუზში ინსტრუქტორად და ყოველთვის შუა გზაზე ვხვდები, თუ სიტუაცია სწორად არის ახსნილი. ჯანმრთელობა ყველას.
6. ვეთანხმები წინა პასუხს. უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ: თუ აუზში წყალი ძალიან გამჭვირვალეა და გამონადენი. ძლიერი, მაშინ შეიძლება იყოს უხერხულობა წითელი ლაქის სახით ძლიერი ცურვით და უეცარი მოძრაობებით.

ანდრეი კოზლოვი

არსებობს სამი ფუნდამენტური განსხვავება ცურვასა და ციკლური აქტივობის სხვა ტიპებს შორის:

• არ არის ღერძული დატვირთვა სახსრებსა და ხერხემალზე;
• ჰორიზონტალური პოზიცია - დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში სითხის განაწილებაზე. გული მუშაობს უფრო ეფექტურად და „ადვილად“, რადგან სისხლი მასში მიედინება გაცილებით დაბალი დენით და ქვედა ნაწილობრივი წნევით, ვიდრე სიარულის დროს (უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რამდენი ძალისხმევა სჭირდება გემებს, რომ სისხლი აწიოს ფეხებიდან ზევით);
• სხეულის გრილ წყალში ჩაძირვის გამაგრილებელი ეფექტი (საშუალოდ მისი ტემპერატურა 24-28 გრადუსია). კაპილარებში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება - კანი იღებს არა მხოლოდ სამკურნალო, არამედ გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს.

ერთადერთი მინუსი, რაც ცურვაში ჩართულ ადამიანს შეიძლება წააწყდეს, არის ის, რომ საბჭოთა ტიპის აუზების (როგორიცაა ოლიმპიური ან ბაუმანსკი) ფილტრაციის პრინციპი იგივე რჩება: რაც მეტი ქლორი მით უკეთესი. ასეთ აუზებში დამონტაჟებულია წყალმომარაგების ფილტრები, რომლებიც მიკრობების კონცენტრაციის მატებასთან ერთად იწყებენ წყალში ქლორის ავტომატურად დამატებას. ამის გამო, ვიზიტორთა კანი შეიძლება გამოშრეს და რიგ შემთხვევებში ალერგიული რეაქციები (ყველაზე ხშირად კანი და ლორწოვანი გარსები კვლავ იტანჯება - ადამიანი იწყებს ცემინებას, თვალები აწყლიანდება და სურნელება უჩნდება). თუმცა, ცურვაზე უარი არ უნდა თქვათ, თუ არ მოგწონთ წყალი ეგრეთ წოდებულ "ოლიმპიურში" - სცადეთ აუზი ფიტნეს კლუბში ან პატარა აუზი ნაკლები ტრაფიკით და ტრაფიკით.

კვება ცურვის წინ და შემდეგ

სანამ კვებაზე ვისაუბრებთ, უნდა გესმოდეთ, რა მიზნით მოდის ადამიანი აუზზე. თუ მას სურს წონაში დაკლება, მაშინ მას სჭირდება ნახშირწყლების გამოთვლა შემდეგი პრინციპით: ორი გრამი ნახშირწყლები სხეულის წონაზე (ეს ითვლება კალორიულ დეფიციტად). და თუ მისი მიზანია რაიმე სახის შეჯიბრისთვის მომზადება, მაშინ ნახშირწყლები სხვაგვარად გამოითვლება: 4-5 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე. გარდა ამისა, აუცილებელია შიმშილის გრძნობის თავიდან აცილება – როცა შაქარი გვაკლია, უნებურად ვიწყებთ მარტივი ნახშირწყლების (ფასტფუდი და ტკბილეული)კენ სწრაფვას. ასეთ შემთხვევებში ტვინს მოტყუება და ჭამა სჭირდება ან. ზოგადად ყველაფერი, რასაც დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის და უზრუნველყოფს ნახშირწყლების ნელ გამოყოფას სისხლში (თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკვებს აქვს... ეს მნიშვნელოვანია, რადგან შაქრის უეცარი მატების შედეგად, პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა (რომელიც სხეულს აყენებს დასვენებისა და რელაქსაციის რეჟიმში) მოგაძინებთ, დაგაზარმაცებთ და ლეთარგია. ისე ხდება, რომ ადამიანი ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ჭამს ბანანს და მალევე აღმოჩნდება, რომ არაფრის გაკეთება არ სურს. ანუ, ბანანმაც კი, შესაძლოა, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო, შეიძლება გამოიწვიოს ენდოკრინული სისტემის მომატება.

როდესაც ადამიანი ცივ წყალში მოხვდება, მისი კუნთების ჯგუფის აქტივობა 30%-ით იზრდება. მე ჩავატარე კვლევა და გავარკვიე, რომ ადამიანი, რომელიც წყალში ცურავს 26 გრადუს ტემპერატურაზე, 45 წუთში ხარჯავს 160 კალორიით მეტს, ვიდრე ის, ვინც გარეთ ვარჯიშობს გულისცემის იმავე ზონაში. სიცივეში მყოფმა კუნთებმა უნდა დახარჯოს ენერგია ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად (შიდა გარემოს მუდმივობა), რაც იწვევს კალორიების დიდ დაკარგვას. და თბილი შხაპი აუზის შემდეგ ეხმარება სიმპათიკურ სისტემას გადავიდეს პარასიმპათიურზე (პლუს, ვარჯიშის დროს ტვინს შაქარს ვაკლდით). სწორედ ამიტომ გსურთ ცურვის შემდეგ ამდენი ჭამა.

რა უნდა მიირთვათ აუზში დილის ვარჯიშამდე და შემდეგ

დილის ვარჯიშამდე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოტოვოთ საუზმე - ჩვეულებრივ, თქვენი შაქრის დონე დილით იგივეა, რაც საღამოს. ამაში რომ დარწმუნდეთ, შაქრის ტესტი ერთხელ მაინც ჩაიტარეთ დღის პირველ და მეორე ნახევარში. თუ შაქრის ვარდნა არ არის კრიტიკული (კრიტიკული - 4,0 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები), შეგიძლიათ ვარჯიში ცარიელ კუჭზე. (როდესაც მე ვმუშაობდი რუსეთის ტრიატლონის გუნდთან, სპორტსმენებმა არ საუზმობდნენ და მაშინვე წავიდნენ ვარჯიშზე, რომლის დროსაც მათ უპრობლემოდ გაცურეს 2,5-დან 4 კილომეტრამდე.) მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ადამიანს შაქარი დაეცემა კრიტიკულ წერტილზე დაბლა და ის იღვიძებს შიმშილის ძლიერი გრძნობით, მაშინ არ არის საჭირო ამის ატანა - მას სჭირდება ჭამა. მაგალითად, შვრიის ფუნთუშები შაქრის გარეშე (შვრიის ფაფა, ქიშმიში და დაშაქრული ხილი), მაკარონი, წიწიბურა. ამ ყველაფრის ჭამა შეიძლება ვარჯიშამდე ერთი საათით ან თუნდაც 40 წუთით ადრე (ცურვა ამ ნახშირწყლებით არ არის რთული).

თუ ცურვისას გულძმარვის შეტევები გაწუხებთ, ეს ფაქტი არ უნდა იგნორირება მოახდინოთ, სჯობს მიზეზი იპოვოთ და გასტროენტეროლოგს მიმართოთ. ეს შეიძლება იყოს ალერგიული რეაქცია ქლორზე და გულძმარვას არაფერი აქვს საერთო საკვებთან, რომელსაც მიირთმევთ. ამის გასარკვევად, შეეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა ნახშირწყლები სხვადასხვა დროს ერთი კვირის განმავლობაში - ვარჯიშამდე დიდი ხნით ადრე და ვარჯიშის წინ - და დააკვირდით, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. თუ მიზეზი არ არის საკვები, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაგინიშნავთ საჭირო მედიკამენტებს. კარგად, თუ ვარჯიშამდე მიირთმევდით მძიმე ცილებს და მოკლე ნახშირწყლებს, გულძმარვა ნამდვილად გაგაოცებთ.

აუზში ერთი ვარჯიშის დროს მათ შეუძლიათ 1500-2000 კალორიის დახარჯვა. ამიტომაც ცურვის შემდეგ შეუძლიათ ჭამონ რაც უნდათ. ხოლო თუ ადამიანი 45 წუთში ცურავს 500 მეტრს ბრასით, მაშინ ის მაქსიმუმ 150-200 კალორიას წვავს. ასე რომ, ასეთმა ადამიანმა არ უნდა ჭამოს რაც უნდა, განურჩევლად - ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიები მცირე დეფიციტით უნდა შეივსოს.

კალორიების დათვლა მარტივია. საკმარისია დათვალოთ რამდენიმე კვირა ან ერთი თვე, რომ გაიგოთ რამდენი კალორია შეიცავს თქვენს საკვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი დიეტა, როგორც წესი, იგივეა - ჩვენ არ ვჭამთ რაიმე ახალს ყოველდღე.

რა უნდა მიირთვათ აუზში საღამოს ვარჯიშამდე და შემდეგ

საღამოს ვარჯიშის წინ შეგიძლიათ, ისევე როგორც დილით, ან მიირთვათ ან არაფერი მიირთვათ. თუ ადამიანი თავს დაღლილად გრძნობს (სადილობდა 13 საათზე და ბანაობდა 19 საათზე), მაშინ მას უბრალოდ სჭირდება შაქრის დონის შენარჩუნება აუზამდე რამდენიმე საათით ადრე. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ბარების, სპორტული გეინერის ან გელის დახმარებით. მნიშვნელოვანია, რომ ასეთმა საკვებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, გულძმარვის შეტევები და კუჭში სიმძიმე და შეიცავდეს ადვილად ასათვისებელ ცილებს და არა სწრაფ ნახშირწყლებს. ამას მონიტორინგი სჭირდება, რადგან ზოგიერთი მწარმოებელი დიეტას უმატებს ჩვეულებრივ შაქარს.

თუმცა, ყველა არ არის მზად ასეთი საჭმლისთვის - ბევრი ადამიანი, უცოდინრობის გამო, ერთსა და იმავე ცილას "ქიმიას" უწოდებს (მათ არ იციან, რომ ცილა არის უაღრესად კონცენტრირებული მიცელარული ცილა). ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გირჩიოთ წვენის, ახალი წვენის ან კომპოტის დალევა ცურვამდე ერთი საათით ადრე. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ შაქრის დონე კვლავ ოდნავ მოიმატოს. მაგრამ არ უნდა დალიოთ ბევრი წვენი - 100-200 გრამი, მეტი არა (შაქრის დიდი დოზები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რომ არ გამოიწვიოს ინსულინის მომატება და პარასიმპათიკური სისტემის გაშვება, რაც ზემოთ აღინიშნა).

იმის გამო, რომ ველოსიპედით არ აშენებს კუნთებს, თქვენ არ გჭირდებათ მეტი ცილისა და შაქრის ჭამა ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, თქვენ უნდა მოატყუოთ ტვინი. ამისთვის შესაფერისია უცხიმო ხაჭო ქიშმიშით, კოვზი იოგურტი კენკრით, სალათი 20-30 გრამი მოხარშული ან დაკონსერვებული თინუსით, კეფირი ხაჭოთი. ზოგადად, ეს შეიძლება იყოს ბოჭკოვანი ან მცირე რძის ცილები. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაიძინოთ მშიერი და არ დაივიწყოთ პორციის ზომა - ის არ უნდა იყოს ერთი მუჭაზე მეტი ორი ხელისგულიდან.

როდესაც განიხილავს კითხვას, რამდენ ხანს გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, აღსანიშნავია, რომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად იაროთ ვარჯიშებზე და სწორად ივარჯიშოთ. ზოგადად, ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან წყალში სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება. მაგრამ გაცილებით მეტი ენერგია იხარჯება წყლის მაღალი წინააღმდეგობის გამო. მაშ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება საცურაო აუზის გამოყენებით? ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია უფრო მეტს გეტყვით ამის შესახებ.

ცურვა წონის დაკლებისთვის

თუ პირველად გესმით წონის დაკლებისთვის ცურვის შესახებ, მაშინ უნდა იცოდეთ ამ სპორტის სარგებელი. ეს დაგეხმარებათ დაწვათ ბევრად მეტი კალორია მოკლე ვარჯიშში. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს სასუნთქი და გულის სისტემების მუშაობას. ის საშუალებას გაძლევთ კუნთებიდან თითქმის ყველაფერი დაამუშავოთ. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ცურვას და წონის დაკლებას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. თუ პირველად გადაწყვეტთ ამ სპორტით დაკავებას, ჯერ უნდა აიღოთ სამედიცინო ცნობა, აირჩიოთ სავარჯიშო ადგილი, შეიძინოთ საცურაო კოსტუმი, ქუდი და საცურაო სათვალე.

აუზში ცურვა

გარდა იმისა, რომ წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, ცურვას ჯანმრთელობის სხვა სარგებელიც აქვს. საგრძნობლად ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე. ეს სპორტი გეხმარებათ სხვადასხვა კუნთების მუშაობის მონაცვლეობით. გლუვი და გაზომილი მოძრაობების წყალობით, ისინი აგრძელებენ და სხეული ხდება მოქნილი და გამოკვეთილი. ხერხემალზე შემცირებული დატვირთვის გამო პოზა უმჯობესდება. ასეთი ვარჯიში ბრტყელტერფების პრევენციისა და იმუნური სისტემის გაძლიერების საშუალებაა.

გეხმარებათ ცურვა წონის დაკლებაში?

პასუხი კითხვაზე, ეფექტურია თუ არა საცურაო აუზი წონის დაკლებისთვის, დადებითია. ამ დაწესებულებაში რეგულარულად მონახულებით, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. არ ინერვიულოთ, რომ ხელები და მხრები მასიური გახდება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. ერთი თვის განმავლობაში 8-12 სესიაზე სხეული მხოლოდ გაძლიერდება. თბილ წყალში, სტილის მიხედვით, საათში შეგიძლიათ დახარჯოთ 500-600 კკალამდე.

საცურაო აუზი და ცელულიტი

ფორთოხლის ქერქის გარეგნობის შემცირება არ არის მხოლოდ კუნთების უფრო ინტენსიური მუშაობის გამო. გრილი წყალი თავისთავად დადებითად მოქმედებს კანზე. ის აჩქარებს და თანაბრად აქცევს ლიმფის ცირკულაციას, მასაჟებს სხეულს, რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის. საცურაო აუზი და ცელულიტი ერთმანეთს არ ერევა. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ უსიამოვნო დეფექტს.

როგორ დავიკლოთ წონა აუზში

იმისთვის, რომ აუზში ცურვა წონის დაკლებისთვის იყოს ნამდვილად ეფექტური, უნდა დაიცვან ვარჯიშის გარკვეული რეჟიმი. ინტერვალური ვარჯიშები საუკეთესო შედეგებს მოაქვს. მათში მაღალი ტემპით მოძრაობები ენაცვლება მშვიდს. დრო, რომელიც გჭირდებათ ცურვისთვის წონის დასაკლებად, განისაზღვრება თქვენი ვარჯიშის გეგმით:

1. გაათბეთ მიწაზე. 5-7 წუთი სჭირდება.
2. მშვიდი ცურვა - 10 წუთი.
3. ინტერვალური ვარჯიში – 20 წუთი. მონაცვლეობით 100 მ მაღალი ინტენსივობის ცურვა და 50 მ ნელი ცურვა.
4. ჩაკეტვა. ამას ასევე 5 წუთი სჭირდება. ეს არის მშვიდი ნაოსნობა ნებისმიერ კომფორტულ სტილში.

რამდენად ხშირად უნდა წავიდეთ აუზზე?

რაც შეეხება კვირაში რამდენჯერ გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, რეკომენდებულია 3-4 ვარჯიშის გაკეთება, 1-2 დღის დასვენებით. ეს კუნთებს გამოჯანმრთელების დროს მისცემს. თუ კვირაში ყოველდღე ბანაობთ, წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ, მაგრამ თუ არ მოემზადებით, სხეული დაიღლება. აუზში წონის დაკლება ნაკლებად ეფექტური იქნება. დაღლილობისა და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად რეკომენდებულია საღამოს ვარჯიშიც. ეს ბევრად გაადვილებს დაძინებას.

რამდენ ხანს უნდა იცურო აუზში?

ოპტიმალური ვარჯიშის ხანგრძლივობა თხელი ფიგურის მისაღებად ითვლება 45 წუთი. ეს არც თუ ისე გრძელია, ამიტომ ცურვის უპირატესობებში ასევე შედის გაკვეთილების მოკლე ხანგრძლივობა. თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია, მაშინ ეს სპორტი ძალიან მოგეწონებათ. კონკრეტული ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. ტრიატლონისთვის მომზადებისას უფრო მეტხანს ვარჯიშობენ, რადგან სესიაზე რამდენიმე კილომეტრამდე ცურვა უწევთ. მათთვის, ვინც აუზს წონის დასაკლებად იყენებს, 45 წუთი საკმარისია. დამწყებებმა უნდა ისწავლონ 15 ან 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ აუზში წონის დასაკლებად

წონის დაკლებისთვის აუზში ვარჯიში უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ბანაობა, არამედ ვარჯიშების გაკეთება. ბევრი მათგანია და კუნთების ნებისმიერი ჯგუფისთვის. ყველაზე ეფექტური წარმოდგენილია შემდეგ სიაში:

1. ველოსიპედი. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს მუცლის ამაღლებას. თქვენ უნდა დაისვენოთ იდაყვები გვერდზე და გამოიყენოთ თქვენი ფეხები ველოსიპედის ტარებისთვის დამახასიათებელი მოძრაობების შესასრულებლად.
2. ფეხის აწევა. დაიკავეთ იგივე პოზიცია, როგორც წინა ვარჯიშისთვის, მხოლოდ ხელები გვერდებზე გაასწორეთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები პირდაპირ წყალში.
3. ხტომა ჯეკი. ძალიან ეფექტური ვარჯიშია. თქვენ უნდა გადახტეთ, გაშალოთ ფეხები გვერდზე და შემდეგ უკან დააბრუნოთ.
4. ბაყაყი ხტუნავს. აიღეთ ფენის პოზიცია ბოლოში, შემდეგ გადახტეთ წყლიდან მაქსიმალურ სიმაღლეზე. ბოლოში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ცურვის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის

არსებობს მთელი რიგი ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში. აქ მთავარი ის კი არ არის, თუ რამდენი გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, არამედ ის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. აუცილებელია ეფექტური ტექნიკის არჩევა. ამ გზით შეგიძლიათ აუზში სწორად ბანაობა. არსებობს რამდენიმე სტილი:

1. სეირნობა. ითვლება ყველაზე ეფექტური. ამკვრივებს აბს, ასწორებს ხერხემალს, ამაგრებს ხელებსა და ფეხებს. ამ სტილის საშუალებით ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორია. აქ საჭიროა მუცელზე ბანაობა, მარჯვენა და მარცხენა ხელებით მონაცვლეობით ნიჩბოსნობა და ფეხების გამოყენება.
2. მკერდი. აქაც მკერდზე ბანაობენ, მხოლოდ ხელები და ფეხები უნდა იყოს წყლის პარალელურად. სტილი მიზნად ისახავს ბარძაყის, დელტას, ზურგის ზედა და გულმკერდის რეგიონის ბიცეფსის და ოთხთავის კუნთების ამოტუმბვას.
3. ზურგზე. ის ცოცვისგან განსხვავდება მხოლოდ სხეულის პოზიციით. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზურგზე. დამუშავებულია გულმკერდის კუნთები, მხრის ბიცეფსი, დელტოიდები და ლატისიმუს დორსი.
4. დელფინი. აქ კეთდება ძლიერი ინსულტი, რის შედეგადაც სხეული წყალზე მაღლა იწევს. დატვირთულია მუცლის, ზურგის, გულმკერდის, ოთხთავის, ხბოს კუნთები.

ცურვა წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის

ეფექტური აუზიანი ვარჯიში წონის დაკლებისთვის უნდა მოიცავდეს სხვადასხვა ტექნიკას. იმისათვის, რომ კლასები მოსაწყენი არ ჩანდეს, შეგიძლიათ მათი დივერსიფიკაცია ფარფლებით, დაფებით ან ხელით მანიპულატორებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელა, თანდათან გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა. რამდენი ხანი უნდა იცურო აუზში წონის დასაკლებად? გააგრძელეთ მანამ, სანამ 10-30 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე შეძლებთ მოძრაობას. სავარაუდო სასწავლო პროგრამა შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს, რომლებიც შესრულებულია 5-10 წუთის განმავლობაში:

• გახურება;
• გვერდითი დარტყმა;
• მოძრაობა სტილის ცვლილებით;
• ფეხებზე ცურვა;
• ვარჯიშები მზარდი სიჩქარით;
• შეფერხება.

აუზის სავარჯიშო პროგრამა მამაკაცებისთვის

საბაზისო ტრენინგი მამაკაცთა აუზში პრაქტიკულად არ განსხვავდება ქალთა პროგრამისგან. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ გამოყენებული სტილის მიხედვით. მამაკაცებმა უნდა დაიწყონ ურთულესი ტექნიკით - პეპელა, შემდეგ გააგრძელონ ბრასით ან თავისუფალი სტილით. ვინც სწრაფად იღლება, ნებადართულია 15-20 წამიანი შესვენება. თითოეულ სტილს სჭირდება აქტიური ცურვა 50-300 მ.ვარჯიშის მეორე ნაწილისთვის საჭიროა დატოვოთ გამოყენებული სტილი ან ცურვა დამატებითი საშუალებებით - დაფა ან კალაბშკა. გაკვეთილი ისევ მშვიდი მოძრაობებით მთავრდება.

ვიდეო: როგორ ვიცუროთ აუზში სწორად წონის დასაკლებად