ადამიანის ორგანიზმი იზრდება საკვებში შემავალი საკვები ნივთიერებების გამო. ეს არ არის საიდუმლო. საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, თუ რომელი საკვები, რა რაოდენობით და რა დროს უნდა მიირთვათ, რომ თქვენი ზრდა გაიზარდოს. ეს სტატია სწორედ ამაზე იქნება საუბარი. Ისე, რა უნდა ჭამო რომ გაიზარდო?
რა ნივთიერებებია საჭირო ზრდისთვის?
მზარდ სხეულს ყველაზე მეტად აკლია ცილები, განსაკუთრებით ცხოველური ცილები, რომლებიც გვხვდება, კერძოდ, შემდეგ საკვებში:
- ხორცი
- ზღვის პროდუქტები
- რძის პროდუქტები (რძე, ყველი და ა.შ.)
- კვერცხები
- კაკალი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, რადგან მათ აქვთ ნახშირწყლების შეწოვის შეფერხების თვისება და ამით გაზრდის ძალას. დაამატეთ ეს თხილი დილის ფაფაში ან ბოსტნეულის სალათებში. თხის რძეში შეგიძლიათ თხილიც კი დაამატოთ, რომელიც ძილის წინ უნდა დალიოთ.
- ქათმის კვერცხები დაგეხმარებათ სიმაღლეში. ეს არის სუფთა ცილა! თუ მოხარშავთ, ისინი თითქმის მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მიირთვით 2 კვერცხი საუზმეზე და ვახშამზე, მაგრამ ფრთხილად იყავით, კვერცხის ძალიან ხშირად მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჩვენ გირჩევთ კვერცხის ჭამა კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ.
- კიდევ ერთი შესანიშნავი საკვებია შვრიის ფაფა, დიახ, დიახ, შვრიის ფაფა, სერ! ეს არის ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლების საუკეთესო წყარო. ეს არის ყველაზე ეფექტური პროდუქტი სიმაღლის ასამაღლებლად. ჩვენ გირჩევთ ყოველდღე საუზმეზე შვრიის ფაფა მიირთვათ. ეს ფაფა მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით, ფოსფორით, ქრომით, რკინით, მანგანუმით, იოდით, თუთიით, კობალტით და სხვადასხვა ვიტამინებით. უბრალოდ კარგი იქნება, თუ მას ხილის ნაჭრებს დაუმატებთ. ეს შეიძლება იყოს ვაშლის, მსხლის, ბანანის, კენკრის ნაჭრები და ა.შ. ნუ დაივიწყებთ ნიგოზს, შეგიძლიათ დაუმატოთ.
- ძლიერი ძვლოვანი ქსოვილის ფორმირებისთვის საჭიროა კალციუმი, რომელსაც შეიცავს რძე. ყველაზე ჯანსაღი რძე ვირის რძეა, მაგრამ მაღაზიებში საკმაოდ რთულია, მეორე ადგილზე თხის რძეა. და მესამე არის ყველაზე გავრცელებული ძროხის რძე. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან ყველი.
- დალიეთ დღეში 6-8 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ან ახლად გამოწურული წვენები. გამოსაყენებლად საუკეთესო წვენებია ფორთოხლის, სტაფილოს, პომიდვრის და გრეიფრუტის.
რა ნივთიერებების გამოყენება უნდა შეზღუდოთ?
შემდეგი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება ზღუდავს ზრდას:
- ყავა
- ენერგიული სასმელები
- ძლიერი შავი ჩაი
- Მარილი
მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მათი გამოყენება. ნორმალურ პორციებში ისინიც შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ, რომ ბოროტად არ უნდა გამოიყენოთ.
ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ სასურველი სიმაღლის მიღწევაში. და დაიმახსოვრეთ, ყველაფერი დამოკიდებულია არა მხოლოდ საკვებზე, რომელსაც მიირთმევთ, არამედ თქვენს გენეტიკას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ სტატიაში ჩამოთვლილი პროდუქტების საკმარისი და სწორი მოხმარება ხელშესახებ შედეგს მოგცემთ რამდენიმე თვეში.
ყველა ხუმრობას აქვს ცოტა სიმართლე. მართლაც, არსებობს ცხიმების წვის თვისებების მქონე მრავალი საკვები, რომელთა ჭამის დროს შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები და დაიკლოთ წონა ყოველდღე. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ცხიმების წვის ეს პროდუქტები საკმაოდ გემრიელი და ძალიან ჯანსაღია.
რა საკვებია განსაკუთრებით ღირებული წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის? სცადეთ ამ სტატიაში მოცემული ზოგიერთი საკვების დამატება თქვენს ყოველდღიურ რაციონში და გახსოვდეთ, რომ რეგულარულად ივარჯიშეთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს
შეიძლება არაინტუიციურად ჟღერდეს, მაგრამ თუ წონაში დაკლება გსურთ, უნდა ჭამოთ. ბუნებრივია, არ არსებობს ჯადოსნური საკვები, რომელიც მაშინვე გადნება ბარძაყის ცხიმს, თუმცა, შემდეგი საკვები ნივთიერებათა ცვლას დააჩქარებს და ტონუსს მოგცემთ.
საჭმლის მონელების პროცესის გასაუმჯობესებლად, დალიეთ წყალი. ყურადღებას იმსახურებს ცილოვანი საკვებიც. მის მონელებას უფრო მეტი კალორია სჭირდება, ვიდრე ცხიმები და ნახშირწყლები. ცილები გვხვდება ქათმის მკერდში, თევზსა და კვერცხში.
და არ დაგავიწყდეთ, რომ დიეტა და სწორი კვება სრულიად განსხვავებული რამ არის.
Კიდევ ერთხელ - ყოველდღიური ვარჯიში ჯერ არავის გაუუქმებია!
ბოსტნეული და ხილი
და ბოლოს, საუკეთესო საკვები წონის დასაკლებად არის ბოსტნეული, ხილი და კენკრა.
ბოსტნეული: ჭარხალი, კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, ისპანახი, ტურნიკი, ყაბაყი, ყაბაყი, პომიდორი, მწვანილი.
კენკრა და ხილი: ვაშლი, გრეიფრუტი, მოცვი, ლიმონი, ცაცხვი, მოცვი, პაპაია, ანანასი, ატამი, ჟოლო, მარწყვი, საზამთრო.
წყალი
ორგანიზმში წყლის არასაკმარისი რაოდენობა (დღეში 2 ლიტრზე ნაკლები წყლის დალევა) უარყოფითად მოქმედებს ზედმეტი კილოგრამების დაშლაზე.
ფაფა
ფაფები მსოფლიოში ძალიან გავრცელებულია. თუმცა, მსოფლიოში ცოტამ თუ იცის ისეთი პროდუქტის შესახებ, როგორიცაა წიწიბურის ფაფა. წიწიბურა ჩვენი სამზარეულოს უნიკალური პროდუქტია, რომელიც ეგზოტიკურია სხვა ქვეყნებში.
ჩვენ წიწიბურას ვუწოდებთ "მარცვლეულის დედოფალს" ვიტამინების, მიკროელემენტების და ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცილების რეკორდული შემცველობის გამო.
წიწიბურა მდიდარია ცილებით (დაახლოებით 14%). წიწიბურას ცილა შეიცავს 18 აუცილებელ ამინომჟავას და ბიოლოგიური ღირებულებით უტოლდება ხორცის, თევზის და კვერცხის ცილას.
100 გრამი წიწიბურა შეიცავს ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო რკინის დღიური მოთხოვნილების მესამედს, ამიტომ მას უნიშნავენ დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ადამიანებს.
წიწიბურაში შემავალი ნივთიერებები არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. ასევე რეკომენდებულია ღვიძლის დაავადების, ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის და სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
მაგრამ ჩვენ ასევე გვაინტერესებს ის ფაქტი, რომ წიწიბურა ფასდება შიმშილის კარგად დაკმაყოფილების უნარით.
ეს არის ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელიც იდეალურია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
წიწიბურას უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ კარგად უხდება ცილოვან პროდუქტებს - კვერცხს, თევზს, ხორცს, რძეს.
ზღვის კომბოსტო
ჩართეთ ზღვის მცენარეები თქვენს დიეტაში. შეგიძლიათ აიღოთ მზა ზღვის მცენარეების სალათი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშრალი ფირფიტები. ეს არის ზღვის კომბოსტო, რომელიც შეიცავს უამრავ სპირულინას - წონის დაკლებისთვის დიეტური დანამატების შეუცვლელ კომპონენტს. სხვათა შორის, წყალმცენარეების გამოყენება შესაძლებელია სახვევისთვისაც – ამ გზით შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი.
Რძის პროდუქტები
მხოლოდ არა უცხიმო პროდუქტები, არამედ პროდუქტები საშუალო ცხიმის შემცველობით. შემდეგ ხაჭოში შემავალი კალციუმი ადვილად შეიწოვება და ნაწლავები უპრობლემოდ იმუშავებს.
თევზი
თუ ხორცი გიყვართ, შეეცადეთ კვირაში სამჯერ მაინც გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ზღვის პროდუქტებზე. თევზი ძალიან მკვებავია, მდიდარია ცილებით და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ასე აუცილებელია ტვინისთვის. გარდა ამისა, თევზი ხელს შეუწყობს ინსულინის დონის სტაბილიზაციას, რაც ეხმარება ორგანიზმს ნახშირწყლების გადამუშავებაში.
თუ ვეგეტარიანელი ხართ, შეიტანეთ სელის ან კამელინის ზეთი თქვენს დიეტაში. დღეში ერთი ჩაის კოვზი აკმაყოფილებს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დღიურ მოთხოვნილებას
Გამომშრალი ხილი
ასევე კარგი და საკმაოდ სასარგებლო ვარიანტი. ჩვეულებრივი ხილის მსგავსად, ჩირი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს, თუმცა გემო ბევრისთვის უფრო მიმზიდველია. უბრალოდ, ყიდვის წინ ყურადღებით წაიკითხეთ ინგრედიენტები და დარწმუნდით, რომ ჩირს შაქარი არ დაემატება - ამის გარეშე გემრიელია და თქვენი ორგანიზმი ზედმეტი კალორიებით ამაოდ შეივსება.
ასევე, თუ დრო გაქვთ, შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ჩირი.
კვერცხი
ბოლო კვლევის მიხედვით, ჭარბწონიანმა ადამიანებმა, რომლებმაც ერთი წლის განმავლობაში საუზმეზე ორი კვერცხი მიირთვეს, წონაში 65%-ით მეტი დაიკლო, ვიდრე მათ, ვინც კვერცხს იგივე ენერგეტიკული ღირებულების სენდვიჩი ჩაანაცვლა.
სხვა კვლევის მიხედვით, კვერცხის მოყვარულები დღეში 300 კალორიით ნაკლებს მოიხმარენ და თვეში 1 კგ-ს კარგავენ. "კვერცხი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას, უზრუნველყოფს აუცილებელ ცილას და სავსეა საკვები ნივთიერებებით", - ამბობს დიეტოლოგი ჯესიკა სმიტი. "თუ არ მოგწონთ კვერცხები საუზმეზე, შეიტანეთ ისინი შუადღისას ან საღამოს მენიუში."
გრეიფრუტი
ეს ტროპიკული ხილი ყველას გემოვნებით არ არის. თუმცა, მისი რბილობი ან წვენის რეგულარული მოხმარება ყოველ კვებასთან ერთად კარგ შედეგს იძლევა მოკლე დროში.
ხრიკი ის არის, რომ გრეიფრუტი ხელს უწყობს სისხლში ინსულინის დონის შემცირებას. და რაც უფრო დაბალია ინსულინის დონე, მით ნაკლებია სურვილი „რამე გემრიელის“ მთავარი ჭამამდე.
შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება! რაც უფრო ნაკლები კალორია შედის თქვენს სხეულში, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ სიხარულს და კმაყოფილებას სარკეში თქვენი ასახვით.
რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება ღამით
ახლა შევარჩიოთ პროდუქტები „მწვანე“ და „წითელი“ სიისთვის, რომელთა დაბეჭდვა და მაცივარზე ჩამოკიდება სასურველია.
აკრძალულია
წითელ ნუსხაში ავტომატურად შედის ყველა მაღალკალორიული საკვები (150 კკალზე მეტი/100 გ პროდუქტზე), რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად გადააჭარბოთ დღიურ ნორმას.
18:00 საათის შემდეგ უმჯობესია დაივიწყოთ მყარი ყველი, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ასევე მაკარონი, მარცვლეული და პური.
ტკბილეულს, ნამცხვრებსა და ღვეზელებს არც ვახსენებ. განებივრეთ ასეთი რაღაცებით მხოლოდ შუადღემდე.
ნებისმიერი სახის ტკბილი იოგურტი ასევე შედის აკრძალულ სიაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების კომბინაციის გამო, რომელიც საზიანოა ფიგურისთვის.
შეუძლია
მწვანე სიის ცილოვანი საკვებიდან უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ის, რომელიც შედარებით სწრაფად შეიწოვება (1,5 საათამდე). თქვენ ასევე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიყვანოთ უშაქრო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, უცხიმო ხაჭო), კვერცხი, თეთრი მჭლე ხორცი (კურდღელი, ქათმის ფილე) და თეთრი თევზი.
ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი, მწვანილი ნებისმიერი რაოდენობით და კომბინაციით. კალორიების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შეიყვანოთ მოხარშული კარტოფილი, სტაფილო და ჭარხალი. თუ სხეული საშუალებას იძლევა, მაშინ სოკო და პარკოსნები შეიძლება დაემატოს მწვანე სიას.
ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. ყველაზე ხშირად, ეს კითხვა ჩნდება არა მოტივაციის ან სურვილის ნაკლებობის გამო, არამედ უბრალოდ იმიტომ, რომ ადამიანმა არ იცის როგორ დაიკლოს წონა სწორად და ეფექტურად. მას ეჩვენება, რომ წონის დაკლებისთვის ჭამას თან ახლავს წამება და დაღუპვა და ზოგიერთი რთული და ძვირადღირებული პროდუქტის სავალდებულო შეძენა.
რამდენიმე დღის ან ერთი კვირის ექსტრემალურ დიეტაზე გატარების შემდეგ, დიდი ალბათობით, შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, მაგრამ ისინი ასევე სწრაფად დაბრუნდებიან გარკვეული პერიოდის შემდეგ და შესაძლოა კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით. გარდა ამისა, კიტრისა და წყალზე დაფუძნებული დიეტები ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, უარესდება თქვენი განწყობა და თქვენი ძალა სულ უფრო და უფრო მცირდება. ეს წააგავს მანკიერ წრეს და ხაფანგს.
სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს კითხვა, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ წონის დასაკლებად სახლში. მენიუ უნდა შედგებოდეს სწორი პროდუქტებისგან და ამავდროულად იყოს მაქსიმალურად მრავალფეროვანი.
რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?
პირველ რიგში, უნდა გახსოვდეთ, რა არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას - ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, ნებისმიერი ნახევარფაბრიკატი და ცხიმიანი ხორცი. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები, ცილები, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები. რთული ნახშირწყლებია შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი და სიმინდის ფაფა. უმჯობესია მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, ყავისფერი ან წითელი. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ მტკიცე ხორბლის მაკარონი და გამომცხვარი კარტოფილი. ბუნებრივია, ყველა ფაფა მზადდება ზეთის ან სხვა დანამატების გარეშე.
პროტეინისთვის მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი, ქათმის ან ინდაურის ფილე, უცხიმო საქონლის ხორცი, ნებისმიერი თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო და უცხიმო კეფირი; ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო რძე, მაგრამ არა ყოველდღე და ზომიერ პორციებში. მიზანშეწონილია ყველა ცილოვან კვებაში შევიტანოთ ბოჭკოვანი - ახალი მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი. კარგი ცხიმები განსაკუთრებით სასარგებლოა გოგონებისთვის წონის დაკლებისას; ისინი გვხვდება წითელ თევზში, თხილში, ავოკადოსა და სელის ზეთში.
სხვათა შორის, რაც შეეხება თხილს, აუცილებლად მიირთვით წონაში დაკლებისას, დაახლოებით 10-12 დღეში.
დიეტა მოიცავს თქვენს დიეტაში ხილისა და კენკრის ჩართვას, რადგან ისინი შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხილს დაბალი და საშუალო გლიკემიური ინდექსით, რომლებიც არ იწვევენ სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას, ჩვეულებრივ მათ აქვთ მომჟავო ან ტკბილ-მომჟავო გემო. ეს არის ვაშლი, მანდარინი, კივი, გრეიფრუტი, ლიმონი, ალუბალი, მოცვი, მოცხარი, მაყვალი, მოცვი და სხვა. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დალიოთ საკმარისი წყალი - მინიმუმ 2-3 ლიტრი დღეში. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე და ერთი ჭიქა ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
როგორ შეგიძლიათ თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია?
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ სახლში, მაგრამ უმჯობესია ყველაფერი გააკეთოთ შეუფერხებლად და თანდათანობით. დიეტის დროს წონის ოპტიმალური კლება კვირაში 1-2 კგ-მდეა, თუ მეტია, მაშინ დიდი ალბათობით იკარგება არა ცხიმი, არამედ კუნთი, რის შედეგადაც სხეული უფრო ცვენა გახდება, ვიდრე ტონუსი. ამიტომ, იყავით მომთმენი და მოემზადეთ, რომ წონის დაკლებას რამდენიმე თვე დასჭირდება და შესაძლოა მეტიც, რადგან ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს დიეტის ცვლილებებზე.
ამ საკითხში მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური კომპონენტი, რადგან მარტო მოხარშულ ქათმის მკერდზე და ფაფაზე დიდხანს ვერ გაძლებთ. წონის დასაკლებად სათანადო კვება უნდა იყოს სრული და მრავალფეროვანი. რა სხვა საკვებია ნებადართული მენიუში დიეტის დროს:
- ფაფა შეიძლება შეიცვალოს ჩინური ლაფშით - ბრინჯით ან წიწიბურით. ლაფსი სწრაფად იხარშება და არ შეიცავს ზედმეტ კალორიებს, შუშის ლაფშს კი მინიმალური ნახშირწყლების შემადგენლობა აქვს.
- ზღვის პროდუქტები თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციის შესანიშნავი საშუალებაა. დიეტის დროს შესაფერისი საკვებია კრევეტები, კალმარი, ხამანწკები, მიდიები, scallops, cuttlefish.
- ფაფებსა და ბოსტნეულის სალათებს დაამატეთ სელის, ჩიას, სეზამის მარცვლები, ბოჭკოვანი და ქატო.
- ჟელატინის საფუძველზე შეგიძლიათ მოამზადოთ დიეტური კენკრის ჟელე, ჟელე, ვინაიდან ჟელატინი არ შეიცავს ცხიმს და შეიცავს უამრავ პროტეინს.
- ტკბილეულის ალტერნატივა შეიძლება იყოს მარცვლეულის ბარები თხილით და ჩირით. უბრალოდ არა მაღაზიაში ნაყიდი, არამედ სახლში მომზადებული შაქრის ან უსარგებლო საკვების გარეშე.
- საქონლის და ქათმის ჩიფსები ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა გაყიდვაში, მათ აქვთ კარგი შემადგენლობა და პრაქტიკულად არ შეიცავს კონსერვანტებს. მათი მიღება შესაძლებელია მოგზაურობის დროს ან საჭმელად გამოყენება.
სწორი კვება წონის დაკლებისთვის
დიეტის დროს მოხმარება არ არის გადამწყვეტი ფაქტორი, მთავარია დაიცვან დღიური კალორიების ოპტიმალური მიღება. სწორი საკვებითაც კი, შეგიძლიათ გადააჭარბოთ დიეტის ლიმიტს და შეანელოთ წონის დაკლების პროცესი. გოგონების საშუალო დღიური კალორიის მიღება წონის დაკლებისას არის 1500 კკალ, ხოლო მამაკაცებისთვის 2000 კკალ. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს ძალიან სავარაუდო მაჩვენებლებია; ზუსტი კალორიული შემცველობა გამოითვლება ასაკის, ფიზიკური აქტივობის, წონის, სიმაღლისა და სხვა პარამეტრების გათვალისწინებით.
დიეტოლოგების უმეტესობა გვირჩევს არ მიირთვათ გარკვეული საკვები წონის დაკლების მიზნით. შესაძლებელია თუ არა კარგად ჭამა და ზედმეტი კილოგრამების დაკლება?
ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური და საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებას, ანუ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და დაგროვილი ცხიმების დაშლას.
Მწვანე ჩაი
სურნელოვანი ცხელი სასმელი, რომელიც უნიკალური შესაძლებლობების წყალობით ჭარბ წონასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ.
მწვანე ჩაის თვისებები
- ზაფხულის ცხელ დღეებსა და საღამოებს, ფინჯანი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე შესანიშნავი წყურვილის დამამშვიდებელი იქნება.
- მწვანე ჩაი ცნობილია როგორც შარდმდენი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი სითხის ამოღებას ადამიანის ორგანიზმიდან. ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია ჩაის ჭიქაში ცოტაოდენი ახალი უცხიმო რძის დამატება.
- მწვანე ჩაი შეიცავს პოლიფენოლებს (ანტიოქსიდანტებს), რომლებიც აძლიერებენ ადამიანის ორგანიზმში თბოგაცვლის პროცესებს, ანუ ანადგურებენ შენახულ ცხიმებს.
- მწვანე ჩაი შესანიშნავი შიმშილის დამთრგუნველია, რადგან ის აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს. რეკომენდირებულია ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი, რაც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ საკვების მცირე ულუფები.
- ხელს უწყობს დაბერების პროცესის შენელებას და ორგანიზმში ანთებით პროცესებთან ბრძოლას.
- ასუფთავებს ადამიანის ორგანიზმს მავნე ტოქსინებისა და მძიმე მეტალებისგან.
რეკომენდებულია დღეში სამიდან ოთხ ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა. თუ მას დიდი რაოდენობით მოიხმართ, შესაძლოა დაძინება გაგიჭირდეთ, რადგან ის შესანიშნავი მატონიზირებელი საშუალებაა, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ კოფეინს, ვიდრე შავი ჩაი.
მათე ჩაი
დაბალკალორიული სასმელი, რომელიც ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.
მათე ჩაის სასარგებლო თვისებები
- შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ააქტიურებენ ცხიმების დაშლის პროცესს.
- ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების და ჭარბი სითხის ამოღებას.
- ის შეიცავს კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ადამიანის ორგანიზმში კვების ნაერთების ბალანსს.
- ამცირებს შიმშილს და ხელს უშლის ორგანიზმის დაღლილობას.
- აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი.
- ახდენს საჭმლის მონელების და ღვიძლის ფუნქციის ნორმალიზებას.
- მას აქვს მასტიმულირებელი და მატონიზირებელი ეფექტი, ანუ ამაღლებს განწყობას და აძლევს ენერგიას.
Პომიდვრები
პომიდვრის სასარგებლო თვისებები
- პომიდორი შეიცავს ლიკოპენს, ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ეხმარება ბევრ დაავადებასთან ბრძოლაში (კიბო, გულ-სისხლძარღვთა). თერმული დამუშავებისას ლიკოპენის რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება.
- მათ აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა (23 კკალ 100 გ-ზე), მაგრამ შეუძლიათ დაიკმაყოფილონ შიმშილის გრძნობა მცირე რაოდენობით მოხმარებისას.
- პომიდორი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- პომიდორი შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია, მათი მოხმარება აუმჯობესებს განწყობას და ებრძვის სტრესს, რაც ხშირად გვხვდება ჭარბწონიან ადამიანებში.
ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ თირკმელების დაავადება, ქოლელითიაზი და პოდაგრა, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ პომიდვრის მნიშვნელოვანი რაოდენობით მოხმარებისას.
კვერცხები
საუზმეზე კვერცხის ჭამა გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაწვაში 65%-ით უფრო სწრაფად, ვიდრე იმავე რაოდენობის კალორიების, მაგრამ ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის მქონე საკვების (სენდვიჩები, სადღეგრძელოების) მიღება.
კვერცხის სასარგებლო თვისებები
- კვერცხს შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში უზრუნველყოს გაჯერების შეგრძნება მასში შემავალი ცილების მნიშვნელოვანი რაოდენობის გამო.
- კვერცხის გული შეიცავს რკინას და ვიტამინ E-ს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაღლილობის დაძლევაში და განწყობის ამაღლებაში.
- კვერცხის ჭამა ხელს უწყობს კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას.
- ცხიმოვან ქსოვილებში მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
ორაგული
გემრიელი და ჯანსაღი ზღვის პროდუქტები, რომელიც იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება.
ორაგულის სასარგებლო თვისებები
- შეიცავს ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას.
- ორაგული შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილას, რაც მას დიეტურ საკვებად აქცევს.
- აუმჯობესებს ორგანიზმის მიერ ცხიმებისა და შაქრის შეწოვას.
- დადებითად მოქმედებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე.
- ხელს უწყობს სისხლის გათხელებას და სისხლძარღვების გაძლიერებას.
- ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას და კარგ მეხსიერებას.
ნუშის
მიზანშეწონილია ნუშის მოხალული და უმარილო მირთმევა, რომელიც ბევრ სასარგებლო ელემენტს ინარჩუნებს.
ნუშის სასარგებლო თვისებები
- ნუში საკმაოდ კალორიული საკვები პროდუქტია, რომელიც სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს, მაგრამ თხილში შემავალი ცხიმების უმეტესობა ორგანიზმიდან გამოიყოფა გაყოფის სტადიამდეც კი.
- ხელს უწყობს ლიპიდების (ცხიმოვანი მჟავების) რაოდენობის შემცირებას.
- ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი ქოლესტერინი და თირკმლის ქვები.
- აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და აუმჯობესებს ძილს.
- შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ფოსფორს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებისთვის.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, იოგურტი)
ძალიან სასარგებლოა, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ეხმარება ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება ქმნის სისავსის განცდას და პროვოცირებს ვისცერული ცხიმის დაშლას, რომელიც მდებარეობს შინაგან ორგანოებს შორის და რომლის ბრძოლაც ძალიან რთულია.
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დღის ნებისმიერ დროს შეუზღუდავი რაოდენობით. ასეთი საკვების ხშირი მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმის თავდაცვისუნარიანობის გაზრდას.
ლობიოს ხაჭოს ტოფუ
ტოფუ მზადდება სოიოს მარცვლებისგან, შეიცავს მაღალი ხარისხის მცენარეულ ცილას, რომელიც ადვილად ასათვისებელია და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.
ლობიო ხაჭო დაბალკალორიულია და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ქოლესტერინის გამოდევნას.
პარკოსნები (ბარდა, ლობიო, ოსპი)
პარკოსნები შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ცილას, ცხოველურ ცილებთან ერთად, ისინი ძალიან კარგად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ. ისინი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და აქრობს შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში.
ძალიან მნიშვნელოვანია პარკოსნების სწორად მოხარშვა, კერძოდ, მოხარშვამდე, ისინი ცივ წყალში რამდენიმე საათის განმავლობაში უნდა იყოს გაჟღენთილი. ეს მარტივი პროცედურა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მიერ მზა კერძის შეწოვას და მისი კალორიული შემცველობის შემცირებას, ხოლო ყველა ვიტამინი და მინერალი შენარჩუნდება.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და სანაღვლე გზების დაავადებების დროს პარკოსნებისაგან მომზადებული კერძების მიღება უკუნაჩვენებია.
Პაპაია -ტროპიკული ხილი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და ანგრევს დაგროვილ ცხიმოვან დეპოზიტებს. პაპაია შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ცილების მონელებას. შეგიძლიათ მიირთვათ ეს ხილი ნებისმიერი რაოდენობით საუზმეზე ან კვებას შორის.
გრეიფრუტი
გრეიფრუტი არის ჯანსაღი და დაბალკალორიული ციტრუსის ხილი.
გრეიფრუტის სასარგებლო თვისებები
- ნაყოფი შეიცავს ეთერზეთებს და ორგანულ მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას, ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ტოქსინების გამოდევნას.
- გრეიფრუტში არსებული ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
როგორ ვჭამოთ გრეიფრუტი?
რეკომენდებულია ნახევარი გრეიფრუტის მიღება ძირითად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ან უცხიმო ხაჭოსა და ნუშის კომბინაციაში. თუ დაიცავთ ამ წესს მთელი წლის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოიცილოთ 8 ზედმეტი კილოგრამი „მძიმე“ დიეტის გამოყენების გარეშე.
კიტრი
კიტრი არის დაბალკალორიული (15 კკალ 100 გ) ბოსტნეული, რომელიც რეკომენდებულია სიმსუქნის დროს.
კიტრის სასარგებლო თვისებები
- კიტრი შეიცავს ტარტრონის მჟავას, რომელიც ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას.
- ხსნის ორგანიზმში დაგროვილ შხამებს და შლის ტოქსინებს.
- კიტრი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.
- კიტრი შეიცავს იოდს, ამიტომ გამოიყენება ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
როგორ ვჭამოთ კიტრი?
კიტრი რაციონში უნდა შეიტანოთ ზაფხულში, როცა ის ხელმისაწვდომია შესაძენად და შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
ჯანჯაფილი
აღმოსავლური სანელებელი, რომელიც არა მხოლოდ პიკანტურობას მატებს სხვადასხვა კერძებს, არამედ ემსახურება როგორც შეუცვლელი საშუალება წონის დაკლებისთვის.
ჯანჯაფილის სასარგებლო თვისებები:
- აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და საჭმლის მონელების პროცესებს.
- შლის მავნე ნივთიერებებს ადამიანის ორგანიზმიდან.
- ამცირებს ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას.
როგორ ვჭამოთ ჯანჯაფილი?
ჯანჯაფილის ჩაი უნდა მოამზადოთ: გახეხეთ 2 სუფრის კოვზი ჯანჯაფილის ფესვი, დაასხით მდუღარე წყალი (800-1000 მლ), დაამატეთ ლიმონის წვენი გემოვნებით და გააჩერეთ დაახლოებით ერთიდან ორ საათამდე. თბილ ჩაის უნდა დაუმატოთ ცოტა თაფლი და ყველაფერი კარგად აურიოთ, თაფლი ცხელ წყალში არ ჩაყაროთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის დაკარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.
დალიეთ როგორც ჩვეულებრივი ჩაი, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრი დღეში.
შვრიის ფაფა
ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ფაფა შეიცავს ბოჭკოვან, ცხიმებსა და ცილოვან ნაერთებს.
შვრიის ფაფის სარგებელი
- შვრიის ფაფა შეიცავს დაახლოებით 11% ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ასევე ხელს უწყობს სხეულის შიდა მიკროფლორის დაბალანსებას.
- შვრიის ფაფა ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.
- ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.
- შვრიის ფაფის მუდმივი მოხმარება ხელს უწყობს კუჭის წვენის მჟავიანობის შემცირებას, კუჭის, ნაწლავების, ღვიძლისა და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
რამდენი შვრიის ფაფა უნდა მიირთვათ: თწონის დასაკლებად, საუზმეზე მხოლოდ ერთი პორცია შვრიის ფაფა მიირთვით. შემდეგ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, როგორ დავიკლოთ წონაში შვრიის ფაფით.
როგორ მოვამზადოთ შვრიის ფაფა სწორად
შვრიის ფაფა მზადდება წყლით ან რძით. როცა წყალი (რძე) ადუღდება, დაამატეთ საჭირო რაოდენობის შვრიის ფაფა და ადუღეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ცეცხლი გამორთეთ, დაუმატეთ თხილი, ჩირი ან ახალი ხილი, ცოტაოდენი თაფლი და 5-7 წუთის განმავლობაში ფაფა ადუღეთ.
თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ დღეში გარკვეული რაოდენობის კალორიების მოხმარების საფუძველზე, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეთ ბლოკნოტი, რომელშიც ჩანაწერებს იღებთ. წონის დასაკლებად დღეში 1000-1400 კკალზე მეტი არ უნდა მიიღოთ. ძალზე მნიშვნელოვანია გათვალისწინება დღეში დაკარგული ენერგიის (კკალ) ფიზიკური დატვირთვის, სიარულის, შესრულებული გონებრივი მუშაობის და ა.შ.
რისი ჭამა არ შეიძლება?
- საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი;
- Მაკარონი;
- ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები;
- Სწრაფი კვება;
- ჩიფსები, კრეკერები, დამარილებული თხილი;
- გაზიანი სასმელები;
- Სწრაფი კვება;
- ნაყინი და მუსები.
რატომ ვიმატებთ ჭარბ წონაში? პასუხი ყველამ იცის. ეს გამოწვეულია ცუდი კვებისა და ვარჯიშის ნაკლებობით. ტერმინი „არასწორი“ კვება ნიშნავს: სწრაფი კვების პროდუქტებს, ნახევარფაბრიკატებს, მავნე საკვებ დანამატებს და სხვა საშიშ კანცეროგენებს. ჩნდება კითხვა: "რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?"
და თითქმის ყველაფრის ჭამა შეგიძლია! თუმცა, იმისათვის, რომ დაიკლოთ უკვე მოგებული კილოგრამები, საჭიროა რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი დიეტა, გადაყაროთ ყველა მავნე საკვები. დაიწყეთ სწორი საკვების ჭამა! ეს არ ნიშნავს დიეტაზე წასვლას ან რაღაცით შეზღუდვას გარკვეული დროით. არა! დიეტის დროს ორგანიზმს გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს, რადგან თავიდან კილოგრამები ქრება, შემდეგ კი ორჯერ მეტის დაბრუნება შეიძლება.
სწორი კვების საფუძვლები
სწორი კვების ფილოსოფია (PN) არის ადამიანის ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვების მოხმარება. PP-ს ძირითადი პრინციპების დაცვით, საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა. გათვალისწინებულია შემდეგი კერძები: სრულფასოვანი საუზმე, ლანჩი, დიდი ლანჩი, კიდევ ერთი საჭმელი და მსუბუქი ვახშამი. ყოველ სამ-ოთხ საათში ჭამით, ჩვენ ვაჩქარებთ მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
წონის დაკლების გასაღები არის ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი კომბინაცია. ასევე მნიშვნელოვანია კალორიების დათვლა და პორციების კონტროლი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ კალორიების საჭირო დღიური რაოდენობა, რაც ინდივიდუალურია ყველასთვის. მეორე: შექმენით ეგრეთ წოდებული კალორიული დერეფანი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას. მესამე, შეზღუდეთ რიგი პროდუქტების მოხმარების რაოდენობა.
მაშ, რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ უსაფრთხოდ? რა საკვები უნდა მიირთვათ?
ბოსტნეული ჩვენი დიეტის საფუძველია
სავარაუდოდ, კითხვაზე, თუ რა უნდა მიირთვათ წონის სწრაფად დასაკლებად, ნებისმიერი ადამიანი მიიღებს რჩევას, რომ დიეტაში ბოსტნეული და მწვანილი შეიტანოს. ეს იქნება სწორი გადაწყვეტილება! ბოჭკოებით მდიდარი ეს საკვები დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების უმტკივნეულოდ დაკლებაში. წონაში კლებულებისთვის კარგი ამბავი ის არის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და მწვანილი თითქმის ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე.
კომბოსტო (ყველა სახეობა), სტაფილო, ჭარხალი, ყაბაყი, კიტრი, პომიდორი - ეს ყველაფერი მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. ბოსტნეულის კერძების ბევრი ვარიაციაა. შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი სალათებში, მოამზადოთ ბოსტნეულის თასები, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ, ჩაშუშოთ ან გრილზე. ბოსტნეული საუკეთესოდ არის შერწყმული ცილებთან.
ცილის წყაროები - ხორცი, თევზი, კვერცხი და პარკოსნები
წონის დასაკლებად საჭიროა დიეტური სახის ხორცის ჭამა: ქათამი, კურდღელი, ინდაური ან უკიდურეს შემთხვევაში საქონლის ხორცი. ცოტათი უნდა დაივიწყოთ ღორის ქაბაბი. უნდა მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი. ხორცი არის აუცილებელი საკვები პროდუქტი, რომელიც არ უნდა ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან. ხორცს ემთხვევა თევზი და ზღვის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ მრავალი სასარგებლო მიკროელემენტი. თევზი შეიძლება გამომცხვარი ან მოხარშული. ნებისმიერ შემთხვევაში, გამოდის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი.
წონის დაკლებისას შეგიძლიათ კვერცხიც მიირთვათ. არსებობს მითი, რომ კვერცხი შეიცავს ქოლესტერინს. თუმცა, დღეში 1-2 კვერცხი ჯანსაღი ვარიანტია საუზმეზე ან ლანჩზე. შეგიძლიათ კვერცხისგან გააკეთოთ ომლეტი ან უბრალოდ მოხარშოთ. კვერცხი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია წონის დაკლებისთვის.
პარკოსნები ცილის კიდევ ერთი ღირებული წყაროა. ლობიო, ბარდა, ოსპი ძალიან მკვებავი საკვებია. ისინი შეიძლება მიირთვათ როგორც გვერდითი კერძი ან დაუმატოთ სუპებს. მათ ასევე შეუძლიათ ნაწილობრივ შეცვალონ ხორცი.
ხილი შესანიშნავი საჭმელია
წონის დასაკლებად ხილი უნდა მიირთვათ. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ვაშლი, ციტრუსები, გარგარი, ქლიავი, კივი და ა.შ. ხილისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი, სმუზი და გამოაცხვოთ ვაშლი. ფრთხილად უნდა იყოთ ბანანისა და ყურძნის მიმართ. ისინი ძალიან მაღალკალორიულია.
რეკომენდებულია სეზონური ხილის მირთმევა. ზაფხულში მიირთვით გარგარი, ჟოლო, მოცხარი და საზამთრო. მაგრამ შემოდგომაზე და ზამთარში - მსხალი, ვაშლი და ციტრუსის ხილი.
ზაფხულში შეგიძლიათ ჩირი მოამზადოთ, რომ ზამთარში ორთქლზე მოხარშოთ და მიირთვათ ან მისგან კომპოტები გააკეთოთ.
Რძის პროდუქტები
რა რძის პროდუქტები უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად? ბრმად არ უნდა გჯეროდეთ უცხიმო რძის პროდუქტების სასწაულებრივი ეფექტის. ასეთი პროდუქტები აპრიორი არ შეიძლება იყოს ბუნებრივი. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უცხიმო კეფირს და ხაჭოს. მაგრამ ფრთხილად იყავით იოგურტთან, თუ მიირთმევთ, გააკეთეთ ფილერის გარეშე.
რა არ უნდა ჭამოთ, თუ წონაში დაკლება გსურთ?
პასუხი აშკარაა – შაქრის ჭამა არ გჭირდებათ. ის არამარტო სასარგებლოა, არამედ საზიანოც კი არის ორგანიზმისთვის. ჯობია რაც შეიძლება გამორიცხოთ რაციონიდან. ის შეიძლება შეიცვალოს თაფლით.
მარილის მიმართაც ფრთხილად უნდა იყოთ. ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ხელს უწყობს შეშუპებას. მარილი თავდაპირველად ყველა პროდუქტშია, საკვებში მარილის დამატების ჩვევა სრულიად უსარგებლოა. ღირს მარილის მიღების შეზღუდვა. მაგალითად, კერძს მარილი მხოლოდ ხარშვის დროს დაუმატეთ.
წონის დაკლებისას არ არის საჭირო მაიონეზისა და კეტჩუპის ჭამა. უმჯობესია არაჟნის საფუძველზე სოუსები თავად გააკეთოთ. მაიონეზი შეიძლება შეიცვალოს მდოგვისა და კარის სუნელით შეზავებული არაჟანით. საკმარისია სალათების სეზონი მხოლოდ ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით.
სანელებლები
მარილის აღმოფხვრის შემდეგ, თავიდან მოგიწევთ როგორმე ანაზღაუროთ მისი არარსებობა. სანელებლები შესანიშნავი ალტერნატივაა. მათი არჩევისას საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ შემადგენლობა. საჭიროა ბუნებრივი მწვანილი, რომელიც შეავსებს კერძების გემოს და არ დაახრჩობს მათ არაბუნებრივი გემოთი. თუმცა სანელებლების გამოყენება ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს, რადგან მადას ზრდის.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას ფქვილისა და ტკბილეულის ჭამა?
შესაძლებელია, მაგრამ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით. თუ ფქვილი მზადდება საფუარის გარეშე, მაშინ მისი ჭამა შეიძლება, მაგალითად, საუზმეზე. და ტკბილეულთან სიფრთხილე გმართებთ. უმჯობესია შემოიფარგლოთ მუქი შოკოლადით, რომელიც ძალიან ჯანსაღია გონივრული რაოდენობით.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ მიირთმევთ ფქვილის პროდუქტებს და ტკბილეულს, მაშინ მხოლოდ ხელნაკეთს. ინტერნეტში უამრავი რეცეპტია, რომლითაც შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი კერძები, რომლებიც საერთოდ არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, განსხვავებით მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტებისგან საეჭვო ინგრედიენტებით.
დალიეთ წყალი და მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები
წონის სწორად და სწრაფად დასაკლებად საჭიროა რეგულარულად ჭამა და ორგანიზმის წყლის ბალანსის მონიტორინგი. აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალი. ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით, დილით, უზმოზე, დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაწყებაში. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეჟიმი: დალიეთ წყალი ჭამამდე არა უგვიანეს 20 წუთით ადრე და არა უადრეს ჭამიდან ერთი საათისა.
ჩვენ ვქმნით ჯანსაღი კვების მენიუს დღისთვის
საუზმე:
ვარიანტი 1 – ფაფა (შვრიის ფაფა, ქერი) + ხილი
მე-2 ვარიანტი – უცხიმო ხაჭო თაფლით
მე-3 ვარიანტი - ომლეტი ბოსტნეულით.
თუ გაქვთ განცდა, რომ ავარია უკვე ახლოსაა, მაშინ საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე ცხიმიანი და მაღალკალორიული. წინ იქნება მთელი დღე ზედმეტი კალორიების დასაწვავად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ძირითადი ავარიებისგან და, შესაბამისად, დიდი წონის მომატებისგან.
საუზმე: 250 მლ კეფირი + ხილი
ვარიანტები: გამომცხვარი დარიჩინის ვაშლის ნაჭრები ან ხილის სალათი.
ვახშამი:
შეგიძლიათ ბოსტნეულის წვნიანი მოამზადოთ ან მიირთვათ ხორცის ნაჭერი (სასურველია მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული) ან თევზი სწორად მომზადებული ბოსტნეულით (მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი).
საუზმე: 250 მლ კეფირი + ხილი
ვახშამი:
ცილა (თევზი, ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი) + ბოსტნეული.
საკმაოდ დამამშვიდებელი დიეტა!
ყოველკვირეული მენიუს შემუშავებისას შეგიძლიათ შეიყვანოთ ცილოვანი და მარხვის დღეები. ცილის დღეს უნდა მიირთვათ მხოლოდ ცილა, ხოლო მარხვის დღეს - კეფირი, ვაშლი ან წიწიბურა. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
Მნიშვნელოვანი! არ დაივიწყოთ კალორიების დიაპაზონი. ყოველდღე – კალორიების განსხვავებული რაოდენობა (მისაღები ლიმიტის ფარგლებში).
სწორი კვება არ არის წონის დაკლების მოკლევადიანი მეთოდი. ეს არის ცხოვრების წესი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ ზედმეტი წონა და რაც მთავარია თავიდან აიცილოთ მისი დაბრუნება.
