რა უნდა ჩაიცვას მამაკაცმა სპორტულ დარბაზში სირბილისთვის, ველოსიპედით ან წონით? სპორტული დარბაზი: ახალბედა ბოდიბილდერის ტანსაცმელი და ატრიბუტები.

პირველად მიდიხართ სპორტდარბაზში და არ იცით როგორ ჩაიცვათ ან რა წაიღოთ თან? ფიტნეს ინსტრუქტორმა შეადგინა საჭირო ნივთების სია, რათა გამოცდილ ჯოკებს შორის შავი ცხვარი არ აღმოჩნდეს.

ფიტნეს ინსტრუქტორი თხუთმეტწლიანი გამოცდილებით ირინა კამინსკაიათვლის, რომ არა მხოლოდ სწორი ტექნიკა და კარგი აღჭურვილობაა წარმატებული ვარჯიშის გასაღები. ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი ასევე დაგეხმარებათ სპორტულ გამარჯვებებში.

სპორტული ტანსაცმელი

ირინა გვირჩევს ტანსაცმლის არჩევას „სუნთქვადი“ და სწრაფად გაშრობის მასალისგან: „მაგალითად, მიაქციეთ ყურადღება მერილს, ან ტანსაცმელს, რომელიც აერთიანებს ბამბას და ელასტანს. ახლა სპორტული ტანსაცმლის ბაზარზე შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ "სწორი" მასალებისგან დამზადებული კომფორტული, ლამაზი მოდელები.

ცივ სეზონში სპორტული ტანსაცმელი მრავალფენიანი უნდა იყოს. როდესაც ადამიანი ახლახან მოდის სპორტდარბაზში, მისი კუნთები ცივია და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მხოლოდ კარგად გახურების შემდეგ უნდა ივარჯიშოთ - თუ თბილად ჩაცმული ხართ, ეს უფრო სწრაფად შეიძლება გაკეთდეს. როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები გახურდა, შეგიძლიათ ველოსიპედი აიღოთ. ზაფხულში კი ფენების საჭიროება არ არის - კომფორტული უნდა იყოთ სპორტულ სამოსში.

ირინას ვეკითხებით, სად ჯობია ტანსაცმლის ყიდვა - მარკეტში თუ ბრენდის მაღაზიაში? გოგონა ამბობს, რომ მთავარი მოხერხებულობაა: „თუ სწორ მასალას აირჩევ, საიდანაც შენი შორტი ან შარვალი მზადდება, მაშინ მარკეტიდან ტანსაცმელში ივარჯიშებ. თუმცა ხშირი რეცხვით ასეთი ტანსაცმელი დეფორმირდება და დიდხანს ვეღარ ატარებთ: ჩვეულებრივ, აცვიათ არ არის მდგრადი. მაგრამ სპორტული დარბაზისთვის ტანსაცმელი კვლავ გადის ძალის ტესტებს. ხანდახან არასპეციალიზებულ მაღაზიაში შეძენილი მაისურები, რამდენიმე ვარჯიშისა და პირველი რეცხვის შემდეგ, უნდა გადავიდეს სახლის ტანსაცმლის კატეგორიაში - მათი წარმოუდგენელი გარეგნობის გამო“.

როგორ არ მივიდეთ სპორტდარბაზში

1. მოერიდეთ მოქლონებით, მაქმანებითა და სხვა წვრილმანებიანი სამოსით – შესაძლოა შეგაწუხოთ. ჯობია გამწოვები გაიხსნას ან ტანსაცმელი მათ გარეშე შეარჩიო - შეიძლება სავარჯიშო მანქანაზე დაიჭირონ.

2. აირჩიეთ სწორი სიგრძის შარვალი, რათა თავიდან აიცილოთ წვერები და შტანგა.

3. არ უნდა ჩაიცვათ გაშლილი ფეხებიანი შორტები: მოგიწევთ არაერთი ვარჯიშის შესრულება ზურგზე დაწოლისას – შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ იმაზე მეტს აჩვენებთ დამსწრეებს, ვიდრე გსურთ.

4. არ ჩაიცვათ „მინის“ მასალისგან დამზადებული მაისურები - ისინი არ აძლევენ ჰაერს კარგად გავლის საშუალებას და არ შთანთქავენ ოფლს.

5. არათანაბარი კანის დასამალად, გოგონები ხანდახან შორტის ქვეშ კოლგოტს იცვამენ. ეს არ უნდა გააკეთო სპორტდარბაზში.

6. დაიმახსოვრე: დარბაზში ფეხშიშველი ან შიშველი მკერდით არ შეგიშვებენ!

ᲤᲔᲮᲡᲐᲪᲛᲔᲚᲘ

სპორტული დარბაზის ფეხსაცმელი უნდა იყოს დახურული და ჰქონდეს მყარი ძირი - სტაბილურობა მნიშვნელოვანია წონით ვარჯიშების შესრულებისას. „მამაკაცები ხანდახან სცოდავენ, რომ სპორტულ დარბაზში მოდიან,“ - მკაცრად ამბობს ირინა. ”ეს კატეგორიულად აკრძალულია: თუ ფეხზე წონა დაეცემა, ვინ იქნება დამნაშავე?”

”ველოსიპედის ბილიკზე სირბილი ან სტეპ-კლასების ჩატარება სწორი ფეხსაცმლის გარეშე ზოგადად აკრძალულია უსაფრთხოების ზომების გამო,” - ამბობს ირინა. „უვარგისი ფეხსაცმლით ვარჯიშის კიდევ ერთი შედეგია ხერხემლის არასწორი პოზიცია ვარჯიშის შესრულებისას“.

აქსესუარები

მცირე ჩამონათვალი, რაც გამოგადგებათ სპორტდარბაზში:

1. 1. პირსახოცი(ვარჯიშის დროს შეძლებთ ოფლის მოწმენდას) და საშხაპე აქსესუარები.

2. წყლის ბოთლი.შეგიძლიათ აიღოთ სპეციალური "სპორტული" ბოთლი - მოსახერხებელია გამოყენება და თან ტარება. მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ ზომიერად: დიდი რაოდენობით წყალი უარყოფითად მოქმედებს შინაგან ორგანოებზე. ასევე შეუძლებელია ვარჯიშის დროს არ დალიოთ – ორგანიზმი გაუწყლოებული და ლეთარგიული გახდება.

3. ხელთათმანები სპორტული დარბაზისთვის.შეამცირეთ ხელის ცურვა და მოერიდეთ ქალუზებს.

4. გულისცემის მონიტორი.სასარგებლო იქნება ვარჯიშის დროს თქვენი მდგომარეობისა და ვარჯიშების ხარისხის მონიტორინგი.

5. პროტეინის რხევები.ზოგადად რეკომენდებულია მათი მიღება ვარჯიშიდან 40-60 წუთის შემდეგ. თუ გზა დარბაზიდან სახლამდე გრძელი არ არის, მაშინ შეგიძლიათ კოქტეილი თან წაიღოთ, რათა დროულად შეავსოთ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დანაკარგი. მაგრამ უმჯობესია, რა თქმა უნდა, გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს მწვრთნელთან.

6. სპორტული ჩანთა- ფართო და კომფორტული.

ირინა ამბობს, რომ ბევრს მიჰყავს სპორტდარბაზში მოთამაშე, მაგრამ არ ურჩევს დამწყებთათვის ვარჯიშს ყურსასმენებით. „ხშირად დამწყებმა სპორტსმენებმა არ იციან ვარჯიშების სწორად შესრულება, ამიტომ მათთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილონ ტექნიკაზე, სუნთქვაზე და სხეულის სწორ პოზიციაზე და არა მუსიკაზე. ის მხოლოდ ყურადღების გამფანტველი იქნება. გარდა ამისა, მოთამაშესთან ერთად ვერ მოისმენთ მწვრთნელის რჩევებსა და რეკომენდაციებს“.

ფოტო:ვებგვერდი.

მოგესალმებით, ქალბატონებო და ბატონებო! რატომღაც ჩემს სტატიებში დაუმსახურებლად ავუარე კაცობრიობის ჩვენი მშვენიერი ნახევარი - ქალები. როგორც ჩანს, გაზაფხული უკვე დადგა და რვა მარტი გავიდა და სტატიები ყველა მკაცრია, წმინდა მამაკაცური (როდის გათბება?). ამიტომ, ეს სტატია, თითქოს, რეაბილიტაციაა საყვარელი ქალბატონების დავიწყების გამო. მართალია, სტატია არ არის მთლად ქალური, ის ერთგვარი ნაზავია, ე.ი. სასარგებლო იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. პირველ რიგში უნდა გაარკვიოთ საპირისპირო სქესის რომელი წარმომადგენლები, გოგონები , პრინციპში შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტდარბაზებში. ეს უკანასკნელი გაეცნობა შეცდომებს, რომლებსაც უკვე უშვებენ ან დაუშვებენ, როგორც კი ფიტნეს ოთახის ზღურბლზე გამოჩნდებიან. მაშ, გოგოები სპორტდარბაზში - როგორები არიან?

ასე რომ, დაიკავეთ ადგილები, იწყება ჩვენი მსუბუქი საგაზაფხულო სტატია...

გოგონები სპორტდარბაზში: შენიშვნები გამოცდილი

პირველ ნაწილში (სუფთად მამრობითი, ასე ვთქვათ)მე მოგიყვებით მათ შესახებ. დიახ, დიახ, ეს მათზეა - მებრძოლი მეგობრები და თქვენი ერთგული თანამგზავრები ცხოვრებაში, გოგოებო. იმიტომ რომ პლაჟის სეზონი ახლოს არის და გოგოები (როგორც გულმოდგინე სტუდენტები)ზაფხულის მთავარი ღონისძიებისთვის წინასწარ ემზადებიან, ამ უკანასკნელთა რაოდენობა ფიტნეს დარბაზებში საგრძნობლად გაიზარდა. ჩემი დაკვირვებით, თუ ადრე ერთ კაცზე საშუალოდ ერთი ბიჭი იყო 2 გოგოებო, ახლა ეს მაჩვენებელი სადღაც რეგიონშია 3 ადრე 4 .

ასე რომ, იმიტომ ჩამოსული ქალბატონები ყველა განსხვავებულები არიან, დამიგროვდა რამდენიმე პატარა ჩანაწერი/დაკვირვება მონადირისგან, რომელიც აქამდე ჩემს თავში იყო, ახლა გადავწყვიტე ქაღალდზე გადამეტანა. ზოგადად, შენიშვნები ეხება იმ ტიპის ქალებს, რომლებსაც შეუძლიათ ეწვიონ ან უკვე სტუმრობენ თქვენს სპორტული დარბაზი/ფიტნეს დარბაზს. ყურადღებით წაიკითხეთ კაცებო, იქნებ ვინმეს ამოიცნოთ ამ სიიდან და მოუყვეთ მხოლოდ მათთვის მიძღვნილი სტატიის შესახებ :). მიუხედავად იმისა, რომ ჩამოთვლილი ტიპები პირობითია, ჩვენ ვცდილობდით მაქსიმალურად ზუსტად გამოგვეხატა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დარტყმის ალბათობა 80-90% . ასე რომ, მოდი, მშვიდად მივიღოთ. გოგოებო, არანაირი შეურაცხყოფა.

არ ვიცი, შესაძლოა, გამიმართლა სპორტულ დაწესებულებაში, შესაძლოა ვარსკვლავები კეთილგანწყობილნი არიან, მაგრამ თავისუფლებას ვიტყვი, რომ წარმომადგენლებთან მაინც 5 საწყისი 7 აღწერილ ტიპებს პირადად შევხვდი და ვესაუბრე. მე არ ვიტყვი, რომ ელ.ფოსტის შემდეგი ტიპები უმრავლესობაა. (დიდი ალბათობით პირიქით), ბევრი ადამიანი მოდის სპორტდარბაზში ნამდვილად სამუშაოდ, ზოგჯერ კი ბევრ მამაკაცზე უკეთესიც კი, მაგრამ მაინც ღირს ასეთი უჩვეულო კვირტების შესახებ საუბარი.

გოგონები სპორტდარბაზში: ტიპები

ასე რომ, აქ არის ზედა 7 წარმომადგენლები, რომლებიც ყველაზე შესამჩნევნი არიან და გამოირჩევიან ერიდან ნებისმიერ სპორტდარბაზში:

"ფიფქია"

ჩვეულებრივ გაზაფხულთან ერთად ყვავის და დარბაზში აპრილის დასაწყისში ჩნდება. გლობალური მიზანი - მაისის არდადეგებისთვის (უფრო სწორად, შესაძლო მოგზაურობა თურქეთში)მოიპოვეთ ქალღმერთის აფროდიტეს ფიგურა. შეუძლებელია ზუსტად იმის გაგება, თუ როგორ მიიღწევა დასახული მიზანი, რადგან ამ ყვავილში მხოლოდ ერთი ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა იწვევს წმინდა საშინელებას და პანიკას.

ყველა სავარჯიშო და რეკომენდაცია შესრულებულია სახის გამომეტყველებით: ”კარგი, გამარჯობა, ჩვენ მოვედით. უფრო ჭკვიანური ვერაფერი მოიფიქრეს?” და მხოლოდ ორი ნაბიჯის უკან მდებარე ტრენერის ფხიზლად მეთვალყურეობის ქვეშ. მეორე ვარჯიშის დროს იწყება სამგლოვიარო სიმღერები და კვნესა, როგორიცაა: „ყველაფერი მტკივა“, „ამას არ შემიძლია“, „მეხუმრები“. როგორც წესი, მესამე გაკვეთილის შემდეგ ის ქრება და ჩნდება მომდევნო დათბობის დროს.

"ნაზი არსება"

მთელი ეს სახე ხაზს უსვამს მის არამიწიერ, ქალურ მყიფეობას და ეფემერულობას, მიუხედავად სხეულის რეალური პროპორციებისა და ტონაჟისა. 1 კგ ჰანტელების შორ მანძილზე ტარებისთვის 2-3 მეტრი მას სჭირდება ასისტენტების მთელი თაიგული. მეტი 3 პრინციპში წუთებით არ აკეთებს ვარჯიშს, რადგან სჯერა (და იცის) რომ არ იქნება მოჩვენებითი „დაღლილი“.

"გლამურული სილამაზე"

ეს ყოველთვის მოდაშია და იცის, რომ ფიტნეს დარბაზში მოდური ჩაცმულობით უნდა მიხვიდე (ყოველნაირად ხაზს უსვამს ფიგურის ყველაზე მადისაღმძვრელ ასპექტებს, რეალურ თუ წარმოსახვით),სრულიად უვარგისია სპორტული აქტივობებისთვის. მიეცით მას თავისუფლება, ის დარბაზის კედლებს "საყვარელ" ვარდისფერ ფერში გადახატავდა და სავარჯიშო ველოსიპედს ფეხსაცმლით ათამაშებდა უმაღლესი სტილეტო ქუსლებით. მისი თმები ყველაზე გრძელი და მოქცეულია, რის გამოც ის ხშირად გვხვდება დარბაზის იატაკზე.

ოფლი ვარჯიშის დროს? ღმერთმა ქნას... ტუში აეშვება და მერე ვინ იქნება ჰოლის მის სამყარო?

"გოგონები - იცინიან"

ისინი ჩვეულებრივ დადიან წყვილებში 2 ხალხი, მაგრამ მიუხედავად მათი მცირე შემადგენლობისა, ისინი უფრო მეტ ხმაურს ქმნიან, ვიდრე სახელმწიფო ფოლკლორული გუნდი. მათი საყვარელი გართობა არის ერთმანეთის მოყოლა (დარბაზის გასწვრივ) თუ როგორ არის ესტებან როდრიგო. 139 სერია) რაღაც ცუდი გაუკეთა ხუანიტას ან რომელიც გამოაგდეს სააღსრულებო ადგილიდან „სახლი 2“.

თუ რაიმე სავარჯიშო მოწყობილობა შემოვა მათ ხედვის არეალში, წარმატებებს გისურვებთ, რადგან ისინი ერთ საათში მაინც ჩამოდიან. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ერთი მიდგომა გააკეთეს - აჟიოტაჟი გააკეთეს, ისევ გააკეთეს - კიდევ გააკეთეს და ეს ყველაფერი სალაროდან გაუსვლელად. ისე, "სიცილი გოგოების" ნამდვილი ხმაური მოდის მწვრთნელთან ინტიმური საუბრებიდან, ერთბაშად, ერთ ხმაზე და ერთსა და იმავე თემაზე: "არაფერი მოხდება, თუ ცოტა დესერტით დავისვენოთ, მაგრამ ასევე აქტიურად. ივარჯიშე სპორტდარბაზში?”

"ულიმიტო ტარიფის აბონენტი"

მხოლოდ დარბაზში გრძნობს თავს „თევზს წყალში“ და შეუძლია ბევრი ისაუბროს მობილურზე. ის დაურეკავს განუწყვეტლივ, მაგრამ ის იმდენად კომუნიკაბელურია, რომ ვერავისზეც კი უარს ვერ ეტყვის 5 წუთები. საყვარელი სავარჯიშო აპარატები მჯდომარე ან მწოლიარეა (ფეხებზე), რადგან... ყველაზე მოსახერხებელია მათში საუბარი. როგორც კი მის გაძევებას შეეცდებით, ის გამოაცხადებს, რომ ვარჯიშის კეთებით არის დაკავებული, ეს უბრალოდ მნიშვნელოვანი საქმიანი ზარია და როგორც კი დასრულდება, მაშინვე დაარტყამს. 100 კგ-ში 10 მიღწევები.

"მონადირე"

ეს საინტერესო ადამიანი ფიტნეს ოთახში კონკრეტული მიზნით მოდის. მან სადღაც წაიკითხა, რომ ასეთ დაწესებულებებში ბევრი მამაკაცია, რომლებიც, როდესაც ხედავენ მას, 100% ისინი ჩამოაგდებენ შტანგას და ჰანტელებს და დაიწყებენ ბრძოლას ერთმანეთთან, რათა შესთავაზონ იგრძნონ თავიანთი ფოლადის მუცლის, ბიცეფსი და შესაძლოა ხელიც და გულიც შესთავაზონ. განსაკუთრებით შთამბეჭდავებისთვის მომზადებულია განსხვავებული პროგრამა - ზოგი უბრალოდ უნდა გაიყინოს, ზოგიც უგონოდ დაეცეს და გროვად დადგეს.

"მონადირე" მოდის სრულ საბრძოლო მზადყოფნაში, არ ავიწყდება ჯერ ფრთხილად გაიკეთოს მაკიაჟი და მაქსიმალურად გამოაჩინოს თავი. სიარული თავისუფალია - „თეძოდან“, თვალები ყველა მიმართულებით ისვრიან და სნაიპერივით ურტყამს მიზანს. ის ჩვეულებრივ უმარილო ტოვებს ფიქრებს: „რა უნდათ ამ კაცებს? დარბაზში არის ასეთი გოგონა და ისინი ყველანაირ ნაჭრებს აძვრენ…”

"დროებით წონაში კლება"

როგორც წესი, მას აქვს გარკვეული პრობლემები წონასთან დაკავშირებით, ამიტომ გულმოდგინედ ცდილობს შეასრულოს მწვრთნელის ყველა მითითება, ენთუზიაზმით იფრქვევა და ენერგიით იღვრება. თუმცა, მეშვეობით 1-2 თვეებში, მოცულობის მნიშვნელოვანი ცვლილებების შემჩნევის გარეშე, ის ქრება. ინერციის ძალა მას რატომღაც დარბაზში აკავებს ორიოდე კვირა, მაგრამ შემდეგ საქმე მიტოვებულია და ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება, კერძოდ - Snickers-Weekers, Bounty-uyaunty :). არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა - "გემრიელი" საკვების ჭამის ცდუნება ერთი დარტყმით დაამარცხებს ყველა არგუმენტს საკუთარი თავის ვარჯიშისა და ფიტნეს ოთახში წასვლის სასარგებლოდ.

ასე რომ, სინამდვილეში, ეს არის მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი, რომლებსაც გამიმართლა, რომ შევხვდი და, რაც ყველაზე სასიამოვნოა, პირადად კომუნიკაცია დარბაზში. ამ სიას შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ორი ​​ან სამი ტიპი; აქ მთავარია ჩართოთ დაკვირვების უნარი და კარგად დააკვირდეთ. საბოლოო ჯამში, ყველაფერი არ არის ტექნიკის გაყვანა; თქვენ ასევე უნდა ადევნოთ თვალი დარბაზის სოციალურ ცხოვრებას.

ჩვენ დავასრულეთ სტატიის მამრობითი ნახევრით, ახლა მოდით გადავიდეთ წმინდა ქალის ნახევარზე.

გოგონები სპორტდარბაზში: ტოპ 10 ქალის შეცდომა

ძვირფასო ქალბატონებო, ჩვენ დავიწყებთ იმის გარკვევას, თუ როგორ შეიძლება გამოგადგეთ სავარჯიშო დარბაზი/ფიტნეს ოთახი პირადად თქვენთვის და ბოლოს გამოვაქვეყნოთ სტერეოტიპები, რომლებიც თითოეულ თქვენგანს თავში უდევს ამ ტიპის დაწესებულებას.

ყველა ქალს სურს იყოს გამხდარი და ჰქონდეს მადისაღმძვრელი ფორმები, მაგრამ სხეულის სილამაზე აგებულია არა მხოლოდ ცხიმის ნაკლებობაზე, არამედ კუნთების არსებობაზეც. მხოლოდ განვითარებულ კუნთებს შეუძლიათ თქვენი უკანალი და ფეხები მიმზიდველი გახადონ და იმიტომ... დროის უმეტეს ნაწილს საყოფაცხოვრებო საქმის კეთებაში ატარებთ და თქვენს კუნთებს უბრალოდ წასასვლელი არსად გაქვთ, რადგან მათ მრავალფეროვანი დატვირთვა სჭირდებათ. გარდა ამისა, წელის უფრო მეტად არაფერი ხაზს უსვამს ზურგსა და მხრებს. არაფერი არ ინარჩუნებს თქვენს მკერდს ტონუსს, როგორც გულმკერდის კუნთი.

ასე რომ, ეს ყველაფერი იმის თქმაა, რომ მხოლოდ ფიტნესში ან სპორტულ დარბაზებში დინამიურ ვარჯიშებს შეუძლიათ კუნთების მაღალი ხარისხის დატვირთვა. ამიტომ, ამ ტიპის დაწესებულებაში წასვლა ქალს უხსნის უამრავ შესაძლებლობას:

• თქვენ გახდებით უფრო გამძლე და ძლიერი. რასაკვირველია, ქალი არ უნდა იყოს „მფრინავი ცხენი“, მაგრამ სინაზისა და სიძლიერის ერთობლიობა მამაკაცებისთვის ბომბია;
• ძალოვანი ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, ის დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი ოცნების სხეული, რადგან მხოლოდ კუნთების ფორმა ხდის მას მიმზიდველს და სასურველს;
• აქტიური ვარჯიში ახდენს მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას. ეს გამოწვეულია მენჯის ორგანოების სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებით. მაშასადამე, აქაურობა ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია სხვადასხვა ლუნგები, ჩახტომა და ხტუნვა;
• ტესტოსტერონის გამომუშავება იზრდება (მამრობითი სასქესო ჰორმონი), რომელიც ასევე აუცილებელია ქალისთვის და ზუსტად სათანადო რაოდენობით იწარმოება ძალოვანი ვარჯიშის დროს. ის ბევრჯერ უფრო ენერგიულს გაგხდით, ძალას მოგანიჭებთ და ტონუსს შემატებთ;
• თქვენი სექსუალური ცხოვრება თქვენს პარტნიორთან გაცილებით ნათელი გახდება. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია ძლიერი სტიმულირებით, გაუმჯობესებული სისხლის მიწოდებით და მენჯის კუნთების ტონუსით. ამიტომ ისარგებლებთ არა მხოლოდ თქვენ, არამედ თქვენი თანამგზავრიც.

სინამდვილეში, შეხედეთ, რამდენი სარგებელი მოაქვს სპორტული დარბაზის მონახულებას. დიახ, და მე გეტყვით საიდუმლოს, მამაკაცებს უფრო მეტად მოსწონთ ზომიერად დაკუნთული ქალის სხეული, ვიდრე უბრალოდ "უცხიმო" - ასე რომ, ახლა დავასრულოთ სტატიის კითხვა და წავიდეთ პირდაპირ სპორტდარბაზში!

აბა, სანამ გაიქცევით :), გადავხედოთ ყველაზე ტიპიური შეცდომების ჩამონათვალს, რომლებიც ყოველდღიურად უშვებენ (თაობიდან თაობას)თითქმის ყველა "ახალი" გოგო. დაიმახსოვრე ისინი და ეცადე არ გააკეთო და თუ უკვე ეწვიე სპორტდარბაზს, ჩაწერე არის თუ არა ისინი თქვენს პროგრამაში.

შეცდომა #1. გვერდითი მოხვევები ჰანტელებით

ეს, ალბათ, საყვარელი ვარჯიშია ქალების არსენალიდან, რომლითაც ფიქრობენ საძულველი მხარეების ამოღებაზე. თითქმის ყველა გოგო ამას თავდაუზოგავად აკეთებს, სანამ არ ოფლიანდება, მაგრამ იღებენ სრულიად საპირისპირო ეფექტს - ეს ვარჯიში (და მისი ანალოგი - გვერდითი კრუნჩხვები ჰიპერექსტენზიის აპარატში)ზრდის წელის, ე.ი. ავრცელებს მას ფართოდ. ასე რომ გააკეთე ან ძალიან იშვიათად (1 კვირაში ერთხელ), ან საერთოდ ჩააგდე ცეცხლსასროლი იარაღით.

შეცდომა #2. მუდმივი კარდიო ვარჯიში

ხანდახან გოგონები ისე არიან გატაცებულები წონის დაკლებაში, რომ ვერ ამჩნევენ, რამდენად არიან დამოკიდებულნი კარდიოზე. ისინი ამას აკეთებენ ვარჯიშის დაწყებამდე, შემდეგ და ვარჯიშის დროს და, ალბათ, სურთ მიაღწიონ სხეულის გასაოცარ განსაზღვრებას, მაგრამ სინამდვილეში ისინი იღებენ მაღალ დონეს (სტრესის ჰორმონი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს კუნთებზე)სისხლით დაფარული და გაფითრებულად გამოიყურება. გამოდის, რომ უფრო ხშირად (მეტი 3 კვირაში ერთხელ)და უფრო გრძელი (მეტი 40 წუთი)სავარჯიშო ველოსიპედზე ფეხაკრეფით ან უბრალოდ დავრბივართ, რაც უფრო მეტ კორტიზოლს ანადგურებს ჩვენს ცილებს, მით უფრო მცირდება ჩვენი კუნთების მასა და მით უფრო ნელა მიმდინარეობს ჩვენი მეტაბოლური პროცესები. ამიტომ ყველაფერი ზომიერებაშია 2-3 კვირაში ერთხელ ამისთვის 40 წუთი საკმარისია.

შეცდომა #3. სურათი არაფერია, წყურვილი ყველაფერია

ხშირად, ბევრი გოგონა სპორტდარბაზში არ ახდენს წყლის მარილის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ან უბრალოდ სვამს არასაკმარისი რაოდენობით წყალს. ჩვეულებრივ, გაკვეთილების დროს, ბევრი გოგონა (ბიჭი) თავს არ აწუხებს დიდი ბოთლებით, მათ აქვთ საკმარისი 0,5 ლიტრი თითო ვარჯიშზე. თუმცა, ოპტიმალური ვარიანტია მოხმარების მაჩვენებელი: ქალებისთვის - მდე 1 ლიტრი, მამაკაცები - მდე 2 ლიტრი თუ არ სვამთ საკმარის სითხეს, უფრო სწრაფად დაიღლებით, მნიშვნელოვნად შეანელებთ მეტაბოლიზმს და საბოლოოდ დაგიბრუდებათ.

შეცდომა #4. ჰანტელების ზიზღი

ქალების უმეტესობას სჯერა, რომ ჰანტელები არის მხოლოდ მამაკაცის აღჭურვილობა და თუ მათ შეეხებით, შეგიძლიათ განვითარდეთ უზარმაზარი კუნთები და გახდეთ "მამაკაცური". თუმცა, მხოლოდ კარდიო ვარჯიშები არ დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების სხეულის აშენებაში, რადგან ცხიმი „დაიწვება“ და რა დარჩება მის ქვეშ, კანი და ძვლები?

ეს ძალის ვარჯიშია (ჰანტელების ჩათვლით)დაგეხმარება მოიპოვო დაჭიმული დუნდულები, ბრტყელი მუცელი და კარგი მხრის კუნთები, ეს ყველაფერი საბოლოოდ გააუმჯობესებს შენს მთელ გარეგნობას და შემატებს მიმზიდველობას. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც უფრო კარგად განვითარებული კუნთები (რაც მეტია), მით უფრო მეტ კალორიას წვავთ მოსვენების დროსაც კი. ისე, საერთოდ არ ღირს ლაპარაკი ძვლებისა და ლიგატების გამაგრებაზე.

შეცდომა #5. მუცლის გადატვირთვა წელის შესამცირებლად

რომელი გოგო არ ოცნებობს ბრტყელ მუცელზე და წელზე? ზოგჯერ სპორტულ დარბაზში მყოფი გოგონები, იმისთვის, რომ მიიღონ ის, რაც მათ სჭირდებათ, ქალბატონები მზად არიან მუცლის კუნთების „დარტყმა“ ყველა ცნობილი ვარჯიშით - ეს არის სხვადასხვა სახის კრუნჩხვები, ჩამოკიდებული ფეხების აწევა, გვერდითი მოხვევა, სია გრძელდება და გრძელდება.

თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ წელის შემცირება მუცლის კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვით. სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულებით შეგიძლიათ მხოლოდ დაჭიმული მუცლის ილუზია შექმნათ, მაგრამ ფენის შესამცირებლად. (რომელიც ფარავს მუცლის კუნთებს)გადახვევა და დაკეცვა, რა თქმა უნდა, საკმარისი არ არის, ამიტომ შეწყვიტეთ მუცლის „ჩაქუჩით“ დაჭერა.

გახდით პროექტის სრული მონაწილეები, გამოიწერეთ განახლებები და, რაც მთავარია, დაიმახსოვრეთ, რომ აქ ყოველთვის მისასალმებელი ხართ, ასე რომ მოგესალმებით!

Მალე გნახავ.

PS.თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, დამატებები ან სხვა განსხვავებები, მაშინ კომენტარები თქვენს სამსახურშია.

რაც შეეხება მოქმედებას, მოტივაცია დიდ როლს ასრულებს წარმატებაში. მაგრამ ის, თუ როგორ ჩაიცვამთ, არანაკლებ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამაში. ჩანთებიანი ზედა და ელასტიური ბამბის მაისურები შეიძლება იყოს კომფორტული, მაგრამ ისინი თქვენს ჩაცმულობას დაუდევრობასა და ქაოსს მატებს. სწორად შერჩეული სპორტული დარბაზის ტანსაცმელიუზრუნველყოფს არა მხოლოდ მოძრაობების კომფორტს და სილამაზეს, არამედ იცავს სხეულს ოფლის გამოყოფისგან და მგრძნობიარე კანის გაღიზიანებისგან.

რა არ უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში. 8 რამ, რაც არ არის სპორტული დარბაზისთვის

თვლით თავს ფიტნეს ვეტერანად? არ იფიქროთ, რომ დაუცველი ხართ. როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი სპორტსმენები შეიძლება გახდნენ სპორტული მოდის მსხვერპლნი. ასე რომ, სანამ საყვარელ სპორტულ ფეხსაცმელს მოირგებთ ან სპორტულ ბიუსტჰალტერს ჩაატარებთ, ღირს იცოდეთ რა არ უნდა ჩაიცვათ სპორტდარბაზში:

1. 100% ბამბის ტანსაცმელი

არ ღირს აცვიათ სპორტდარბაზშიტანსაცმელი დამზადებულია 100% ბამბის ქსოვილისგან. ეს ბოჭკოვანი შეიძლება ერთი შეხედვით მაგარი, კომფორტული ვარიანტი ჩანდეს, მაგრამ იმის გამო, რომ ბამბა შთანთქავს ტენიანობას და ნელა შრება, თქვენი ოფლი სიტყვასიტყვით გეწებებათ. სიმძიმის გარდა, სველმა ბამბამ შეიძლება გამოიწვიოს შემცივნება და გაღიზიანება და გაზარდოს ხახუნი ნაკეცებში.

როგორ გაასწორონ: შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც, გარდა ბამბისა, შეიცავს სინთეტიკსაც სწრაფი გასაშრობად. ახლა შემუშავებულია სპეციალური ქსოვილი, რათა გამოეყოს ოფლის მარცვლები კანიდან ოპტიმალური შემდგომი აორთქლებით.

2. გაცვეთილი ფეხსაცმელი

თუ თქვენ არ ჩააგდებთ ფეხსაცმელს მანამ, სანამ ძირები ნაკერებთან არ გაიყოფა ან არ გაჩნდება ხვრელი, თქვენ ზიანს აყენებთ თქვენს ფეხებს. გაცვეთილი ძირი და თაღოვანი საყრდენი დაგტოვებთ მყარი საყრდენის გარეშე დგომისას და შეიძლება დააზიანოს სახსრებიც. თუ ფეხსაცმელი არ იძლევა საჭირო მხარდაჭერას, ეს გამოიწვევს ტკივილს მუხლისა და ფეხების არეში.

როგორ გაასწორონ: შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ქალის ფიტნეს სპორტული ფეხსაცმელი დაახლოებით ყოველ 500 კმ-ში. თუ, მაგალითად, კვირაში ორი დღე ვარჯიშობთ, მაშინ წელიწადში რამდენჯერმე უნდა გამოიცვალოთ ფეხსაცმელი. თუ ეს კვირაში ექვსიდან შვიდი დღეა, მაშინ უნდა შეცვალოთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი დაახლოებით სამ თვეში ერთხელ.

3. ფხვიერი სპორტული ბიუსჰალტერი

ვარჯიშიდან მაქსიმუმს ვერ გამოიყენებთ, თუ არასასიამოვნო ან მორცხვი ხართ. კარგი სპორტული ბიუსტჰალტერი იცავს ლიგატებს და მკერდის ქსოვილს ზედმეტი დაჭიმვისა და დაძაბვისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შფოთვის გარეშე.

როგორ გაასწორონ: სრულყოფილი ბიუსტჰალტერის ასარჩევად, გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და თქვენი სხეულის სტრუქტურა. ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა იოგა ან სიარული, რბილი მოდელები შესაფერისია. ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო სქელი მოდელები, რომლებიც კარგად შთანთქავს ტენიანობას. დიდი მკერდის მქონე ქალებმა უნდა აირჩიონ ბიუსტჰალტერები, რომლებსაც აქვთ ფართო თასმები და უზრუნველყოფენ მაქსიმალურ მხარდაჭერას.

4. ბიჟუტერია

ძვირფასეულობას, რომელიც კიდია, ჩამოკიდებულია ან გამოსდის, ადგილი არ აქვს სპორტდარბაზში. ყველაფერი, რაც შეგაწუხებთ ან ვარჯიშის გარდა სხვა რამეზე დაგაფიქრებთ, სახლში უნდა დატოვოთ. ეს ეხება საქორწილო ბეჭედსაც კი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, ან დაზიანება გამოიწვიოს მაღლა ასვლისას, ან ხელიდან ჩამოგლიჯოს იოგასა და პილატესის გაკეთებისას.

5. ყურსასმენები მაღალი ხმით

მიუხედავად იმისა, რომ ყურსასმენები დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშის რიტმში შეღწევაში, მათ ასევე შეუძლიათ შეზღუდონ თქვენი ცნობიერება თქვენი გარემოს შესახებ. შეინახეთ მუსიკის ხმის დონე საკმარისად დაბალი, რომ გაიგოთ რა ხდება თქვენს გარშემო.

6. ჩანთა ტანსაცმელი

სპორტდარბაზში ზედმეტად თავისუფალი ტანსაცმლის ტარება უსაფრთხოების საშიშროებას წარმოადგენს. შეიძლება რაღაცაზე დაიჭიროს. გარდა ამისა, უფრო რთული იქნება თქვენი სხეულის დანახვა, თქვენი პოზის თანასწორობა და ვარჯიშის სისწორე. და ამის არასწორად კეთებამ შეიძლება მეტი ზიანი მოგაყენოს, ვიდრე დაგეხმაროთ.

7. ტანსაცმელი, რომელიც ძალიან მჭიდროა

სპორტულ სამოსში ოქროს შუალედი უნდა იყოს. ეს არ უნდა იყოს ბარიერი მოძრაობის სრული დიაპაზონისთვის.

8. სუნამოების და ლოსიონების ძლიერი სუნი

არავის სურს სპორტდარბაზში ცუდი სუნი. მაგრამ ძლიერი სუნამოების ან ოდეკოლონების არომატი ძლიერდება, როდესაც სხეული თბება და იწყებს ოფლიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი თქვენთვის ან თქვენი ახლობელი ადამიანისათვის.

როგორ გაასწორონ: შეარჩიეთ სუნამოები სუნამოებისა და ზეთების გარეშე, სპეციალურად სპორტისთვის.

ინსტრუქციები

აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი. სპორტული ფეხსაცმელების მრავალი სახეობა არსებობს, არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აპირებთ. სავარჯიშო მანქანებზე სხვადასხვა ტიპის დატვირთვის გამო, შეიძლება რეკომენდებული იყოს მრავალმხრივი ფეხსაცმლის არჩევა. მაგრამ თუ, მაგალითად, ძირითადად სარბენ ბილიკზე ვარჯიშობთ, აირჩიე სირბილის მოდელები.

ატარეთ სპორტული წინდები ან მუხლზე წინდები თქვენი სპორტული ფეხსაცმლის ქვეშ. ასეთ საცვალს არ აქვს ნაკერები, რაც შეგიმცირებთ ქალუსის გაჩენის ალბათობას. უმჯობესია აირჩიოთ ბამბის მასალისგან დამზადებული წინდები - ისინი არა მხოლოდ ფეხის ჰიგიენის დაცვის საშუალებას გაძლევთ, არამედ საკმაოდ გამძლეა.

სპორტული ტანსაცმელი არ უნდა იყოს არც ცივი და არც ცხელი – ისეთი უნდა იყოს, რომ თუ გაჩერდებით, მაგარი გახდეს. ეს დაგეხმარებათ არ გაჩერდეთ ვარჯიშის დროს ხანგრძლივი შესვენებებით. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადახურება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისგან.

ნებისმიერი სპორტული ობიექტის სარგებელი ადამიანისთვის ფასდაუდებელია, მიუხედავად მისი ტიპისა, იქნება ეს ფიტნეს ცენტრი თუ სპორტული დარბაზი. როგორც პირველი, ასევე მეორე და ფიზიკური აქტივობის ნებისმიერი სხვა ინსტრუმენტი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული შესანიშნავ ფორმაში, გამხდარი და მორგებული ზარმაცების შურისთვის.

მათთვის, ვინც არ იცის, რთული იქნება იმის გაგება, თუ რა არის საჭირო იმისათვის, რომ იგრძნოთ კარგი კუნთების ტონუსი ყოველდღე, ეს გაძლევს იმდენ თავდაჯერებულობას. სპორტდარბაზში სიარული აუცილებლად მოითხოვს გარკვეულ მოსამზადებელ ეტაპს, რომელიც მოიცავს კომფორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის არჩევას; უფრო გამოცდილი სპორტსმენები კი თან იღებენ მკვებავი დიეტის გარკვეულ ელემენტებს, მაგრამ დღეს მათზე არ ვისაუბრებთ.

მოდით ვისაუბროთ მხოლოდ სპორტული დარბაზის სტუმრის კომფორტულ გარეგნობაზე, კერძოდ გარდერობის ელემენტებზე, რომლებიც ვარჯიშს სასიამოვნო და ეფექტურს გახდის მინიმალური დისკომფორტით. სწორად შერჩეული ფორმა აღმოფხვრის სხეულზე საფენის გამონაყარს, ხელებსა და ტერფებზე გამონაყარს, ოფლის უჯრედებს სუნთქვის საშუალებას მისცემს და, შესაბამისად, არ გამოიწვევს უსიამოვნო შეგრძნებას ადამიანისთვის.

კანმა უნდა "ისუნთქოს" ტანსაცმელში

სპორტული დარბაზისთვის ფეხსაცმლის არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ. რაც ასევე სირთულეს მატებს არის გარდერობის ამ ელემენტის სხვადასხვა ვარიანტების მრავალფეროვნება, თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და რეკომენდაციები. იმისთვის, რომ მაღაზიაში წასვლამდეც გააკეთოთ სწორი არჩევანი, უნდა გადაწყვიტოთ, რა მიზნით აპირებთ სპორტდარბაზში წასვლას.

თუ დროის უმეტეს ნაწილს სარბენ ბილიკზე გაატარებთ, მაშინ გჭირდებათ სპეციალური სარბენი ფეხსაცმელი. როგორც წესი, ისინი შექმნილია რბილი ზამბარიანი ძირით, რაც ამცირებს ფეხებზე დატვირთვას და თავიდან აიცილებს ხერხემალზე არასაჭირო ზემოქმედებას. ვენტილირებადი ჩანართები ფეხსაცმლის გვერდებზე შეგიქმნით სასიამოვნო მიკროკლიმატს თქვენი ფეხების კანს, ის შეძლებს დაბრკოლების გარეშე „სუნთქოს“, თითქოს ეს სუფთა ჰაერზე ხდებოდეს.

რა უნდა იცოდეთ სპორტდარბაზში წასვლამდე

ისე, თუ თქვენი ვიზიტი დარბაზში შემოიფარგლება მხოლოდ სტატიკური სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშით, მაშინ არჩევანი შეიძლება მნიშვნელოვნად გამარტივდეს; აქ მთავარი ის არის, რომ ფეხსაცმელი უბრალოდ კომფორტული იყოს. მინდა აღვნიშნო დიდი პოპულარობა, ძირითადად ქალებში, ამ ტიპის აერობიკის, როგორიცაა გაჭიმვა, გაჭიმვის ვარჯიშებზე დაფუძნებული. ასეთ გაკვეთილებზე დასასწრებად საჭიროა სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, თხელი და რბილი ძირებით.

სპორტდარბაზში თქვენი მიზნების მიუხედავად, სასურველია, რომ არჩეული ფეხსაცმელი მხოლოდ ბუნებრივი მასალისგან იყოს დამზადებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვერ აიცილებთ ოფლიანობისა და უსიამოვნო სუნით გამოწვეულ მყისიერ დისკომფორტს.

ასე რომ, დროა აირჩიოთ ტანსაცმელი სპორტული დარბაზისთვის. ვარჯიშზე წასვლისას ხშირად აქტუალური ხდება კითხვა, რა ჩავიცვათ დღეს: მაისური, მაისური, შორტები, შარვალი და ა.შ. ნამდვილად არ არის აუცილებელი ყოველდღე ერთსა და იმავე სამოსს მიჰყვეთ, ეს პირდაპირ განისაზღვრება თქვენი საქმიანობის სპეციფიკით. მაგალითად, დღეს განრიგი არის აერობიკა და სტეპი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვარჯიში ალბათ ინტენსიური იქნება, შემდეგ წაიღეთ მაისური და შორტები.

ასევე, განსაკუთრებით თუ გოგო ხართ, ნუ ჩაიცვამთ ზედმეტად ფხვიერი სამოსი, რათა სხვების ყურადღება არ გადაიტანოთ. გარდა ამისა, ეს გარედან არც თუ ისე ესთეტიურად სასიამოვნოდ გამოიყურება და მხოლოდ იმაზე მიანიშნებს, რომ ვარჯიშის პროცესს სერიოზულად არ უყურებთ. სპორტდარბაზში ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშისთვის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ ვარიანტი შარვლით და მაისურით. ის არ უნდა იყოს გამარტივებული ისე, რომ არ შეაფერხოს სპორტსმენის მოძრაობა და არც ისე ფართო და გრძელი. ცნობილია შემთხვევები, როდესაც ტანსაცმელი, რომელიც სათანადოდ არ ჯდება, უბრალოდ ეკვრის სავარჯიშო აპარატის ელემენტებს და იწვევს დაზიანებას.

თუ გსურთ უზრუნველყოთ კომფორტი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, მაშინ სპორტული დარბაზისთვის ტანსაცმლის ყიდვისას შეეცადეთ მოერიდოთ ბაზრის ანალოგებს, უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ ცნობილ კომპანიებს, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან სპორტული კარადების წარმოებაში. არ არის აუცილებელი, რომ ტანსაცმელი იყოს სრულიად ბუნებრივი, დღეს არის შესანიშნავი სინთეტიკური ვარიანტები, რომლებიც არ არის უარესი და, შესაძლოა, უკეთესიც. მთავარია ქსოვილის კარგი თერმორეგულაცია, ტენის შთანთქმის უნარი და ჰაერის ეფექტური მიმოქცევის უზრუნველყოფა. სხვა დეკორატიული დეტალები ელვის, მაქმანების, მოქლონების სახით და ა.შ არ იმსახურებს განსაკუთრებულ ყურადღებას და საერთოდ არ არის საჭირო ვარჯიშის დროს, ვინაიდან ხშირად იწვევს დაზიანებებს.

ამ ერთი შეხედვით პატარა დეტალსაც ყურადღების მიქცევა სჭირდება, მიუხედავად იმისა, რომ ის ყოველთვის იმალება ტანსაცმლის ქვეშ. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ისინი, ვინც ამ საკითხის შეუსაბამობას ამტკიცებენ, უბრალოდ, სპორტისთვის სპეციალურად შექმნილ სპეციალურ საცვლებში არასდროს უმუშავიათ. ასეთი საცვლების წარმოებისთვის გამოიყენება სპეციალური ტექნოლოგიები და აღჭურვილობა, რაც შესაძლებელს ხდის გამომავალი პროდუქტის ტესტირებას ინტენსიურ ვარჯიშის პირობებში. ნედლეული, როგორც წესი, არის სინთეზური ქსოვილები, საცვალი მშვენივრად მიჰყვება ინტიმური ზონის კონტურებს, მჭიდროდ ერგება, ჯანსაღი ვენტილაციის დარღვევის გარეშე.

ბიუსტჰალტერი ქალისთვის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არა მარტო ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ დარბაზში ვარჯიშის დროსაც, მხოლოდ მეორე შემთხვევაში საჭიროა სპეციალური სპორტული ვარიანტი. მკერდის დაჭერის ბუნებრივი ფუნქციის გარდა, ხტუნვის და სირბილის პროცესში ამ ადგილას ნაზ კანს არ აძლევს დაჭიმვას.

განსაკუთრებით მომთხოვნი სპორტსმენებისთვის, თქვენი სპორტული დარბაზის გარდერობი შეიძლება დაემატოს სპორტული წინდები. ისინი განსხვავდებიან ჩვეულებრივისგან იმით, რომ არ არის ერთი ნაკერი, რომელიც აქრობს ქალუსებს და ნებისმიერ დისკომფორტს ამ მიდამოში. ამავდროულად, ფეხების კანი არ წყვეტს სუნთქვას. თუ ტანსაცმლის არჩევის საკითხს პასუხისმგებლობით მოეკიდებით, ნებისმიერი ვარჯიში, თუნდაც ყველაზე ინტენსიური, წავა აურზაურით, სხვადასხვა წვრილმანების გამო დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე.

ფიტნეს ტანსაცმელი

საიდუმლო არ არის, რომ სპორტდარბაზის დამწყებთათვის უმეტესობა ყიდულობს ხელთათმანებს სპორტული მოდის ტენდენციების შესაბამისად, მათი რეალური დანიშნულების ყურადღების გარეშე. ეს ფუნდამენტურად არასწორი მიდგომაა, ვარჯიშისადმი ასეთი დამოკიდებულების მქონე სპორტსმენი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევს. ხელთათმანები ვარჯიშის დროს ხელების დასაცავად ეფექტური საშუალებაა და მათ აქვთ გამოყენების არეალი, ანუ შეიძლება ყოველთვის არ იყოს საჭირო.

თუ თქვენი სტატუსი "დამწყები" ეტაპზეა, მაშინ სანამ გამოცდილებას არ მიიღებთ, უმჯობესია ხელთათმანების გამოყენება გადადოთ. ისინი ძირითადად საჭიროა მძიმე წონებთან მუშაობისას, რაც მნიშვნელოვან სტრესს ახდენს კუნთებზე. ხელთათმანების ქსოვილი ხელს უშლის თქვენი ხელების ჩამოცურვას სავარჯიშო მანქანის ზოლიდან ან სახელურებიდან, რომლებსაც აქვთ მზაკვრული გამარტივებული ფორმა, რაც ხელს უწყობს ამას. ხელის სრიალმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები, რაც მოითხოვს აღდგენის ხანგრძლივ პერიოდს.

1. დაიმახსოვრეთ, თქვენ მოდიხართ სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის, იმისთვის, რომ „გააცოცხლოთ სხეული“, გახადოთ იგი გამხდარი და მორგებული. სპორტული დარბაზი არ არის ადგილი თქვენი სხეულის გამოსახატავად, ამიტომ ჩაიცვით სათანადოდ;
2. ეს წესი უფრო შესაფერისია ქალისთვის, ვიდრე მამაკაცის, თუმცა ყველაფერი შეიძლება მოხდეს. ჩვენ ვსაუბრობთ გრძელ თმაზე. იმისდა მიუხედავად, რომ არ არსებობს აკრძალვა ქვევით თმით ვარჯიშის შესახებ, გაკვეთილების დაწყებამდე უმჯობესია ფუნთუშაში, ცხენის კუდში ან წნულში ჩასვათ. თმები ყურადღების მიქცევას იწვევს, რადგან მუდმივად უნდა აწიოთ ისინი სახიდან და გაასწოროთ.
3. ვარჯიშის პერიოდში მოაშორეთ ყველანაირი სამკაული და დატოვეთ გასახდელში, უმჯობესია თან წაიღოთ განსაკუთრებით ძვირფასი ნივთები და ყოველთვის გქონდეთ მეთვალყურეობის ქვეშ. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის პრობლემა, უბრალოდ მოათავსეთ სახლში ყველაფერი, რაც არ გჭირდებათ.