რა დაგეხმარებათ ბრტყელი კუჭის მიღებაში? ბრტყელი კუჭის გაკეთება სახლში: რჩევები, ვარჯიშები და სხვა

ყველა ქალი ოცნებობს ბრტყელ, ლამაზ და შერბილებულ მუცელზე. მაგრამ ყველას არ ახერხებს ამის გაკეთება. ამ მიზნის მიღწევის მრავალი მეთოდი არსებობს, ეფექტურიც და არც ისე ეფექტური. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ ვარიანტებს.

როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი სახლში

არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ მუცელი მყისიერად ბრტყელი გახდება, რომ ეს მოხდება ერთ-სამ კვირაში. შედეგის მისაღწევად დაგჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობა, ფიზიკური და რთული ვარჯიშების სერია და დიეტის დაცვა.

ბრტყელი მუცელი ბევრი ქალის სურვილია. როგორ მოვამზადოთ ის სახლში, როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი და ატონიზიდოთ ფიგურას - დეტალურად მოგიყვებით ჩვენს სტატიაში.

ნებისმიერი დიეტა შექმნილია ისე, რომ მოხდეს კალორიების ნაკლებობა და სხეული იწყებს შენახული რეზერვების გამოყენებას. ასე ხდება ცხიმების წვა.

მუცლის მიდამოში ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, თავიდან უნდა აიცილოთ შემდეგი საკვები::

• Თეთრი პური;
• ნამცხვრები და ნამცხვრები;
• ფუნთუშები;
• კანფეტები;
• Ცხიმიანი საკვები;
• ალკოჰოლი;
• მარილიანი და ცხარე კერძები.

ხილი ნებადართულია, მაგრამ მცირე რაოდენობითხოლო ძირითადი საკვებისგან განცალკევებით – შეიცავს უამრავ კალორიას. მაგრამ დიეტის დროს სასარგებლოა ყურძნისა და ბანანის ჭამა, რადგან ამ დელიკატესების კალორიებს ორგანიზმი ადვილად ითვისებს.

წონის დაკლების დროს წყალი ბევრს ნიშნავს, ბევრი დაგჭირდებათ. გაწმენდილ წყალთან ერთად, ღირს მცენარეული ჩაის დალევა. ეს სითხე ხელს უწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას.

მნიშვნელოვანია კვების გრაფიკის შექმნა, რადგან ის ერთდროულად უნდა იქნას მიღებული. გასათვალისწინებელია, რომ პორციები უნდა იყოს მინიმალური, მაგრამ კერძების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ ხუთჯერ.

საღამოს, ბოლო snack უნდა იყოს 4 საათით ადრე ძილის წინ. თუ გადაუდებელი საჭიროებაა, შეგიძლიათ შიმშილი დააკმაყოფილოთ ერთი ჭიქა კეფირით, მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოთი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით ან ბოსტნეულის სალათით.

წონის დაკლების პროცესში საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს აერობული ვარჯიში. ესენია: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სწრაფი ტემპით სიარული.

მნიშვნელოვანია მუცლისა და ზურგის კუნთების ვარჯიშები. ეფექტური ვარჯიშისთვის საჭიროა ამოსუნთქვისას დაძაბოთ კუნთები, ჩასუნთქვისას კი დაისვენოთ.

ეფექტური ვარჯიშები მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

არსებობს უამრავი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გარკვეულ დროში მიაღწიოთ მუცლის მაქსიმალურ სიბრტყეს. თითოეული მათგანი შეიძლება გახდეს ეფექტური, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

სავარჯიშო აპარატები მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

ხშირად წელის არეში ჭარბი კალორიების პრობლემა ადამიანებს უბიძგებს ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენის აუცილებლობამდე. ყველა გემოვნების, ბიუჯეტისა და საჭიროებისთვის ერთეულების ფართო არჩევანი შთამბეჭდავია.

სიმულატორები იყოფა ორ ჯგუფად:

კარდიო აპარატურა ხელმისაწვდომია ყველა სპორტდარბაზსა და კლუბში. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან აქტიური ვარჯიშის გარეშე წონის სწორი დაკლება შეუძლებელია ან მოხდება ნელი ტემპით.

ცნობილი და პოპულარული კარდიო აღჭურვილობაა სარბენი ბილიკი, სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ნიჩბოსნური მანქანა, ელიფსური ტრენერი.

ზედმეტი გვერდების მოსაშორებლად სტეპერი შესაფერისია, მაგრამ მუცლის კუნთების და მთელი ქვედა სხეულის დასამუშავებლად ეფექტური იქნება ელიფსური ტრენერი.

მუცლისა და წელის ჭარბი კალორიების მოსაშორებლად გამოიყენება შემდეგი ძალების სავარჯიშო აღჭურვილობა: სავარჯიშო მანქანა-მხედარი მხედარი, კარდიო ტვისტერი, სკამი პრესისთვის, ბლოკის სავარჯიშო მანქანა პრესისთვის, ჰულა ჰოოპ.თითოეული ჩამოთვლილი ერთეული ინტენსიური ვარჯიშით და ვარჯიშის მონდომებით იძლევა საკუთარ შედეგებს, რისი წყალობითაც შეძლებთ სარკეში ღიმილით შეხედოთ საკუთარ თავს.

იოგა მუცლის გასახდომად

იოგა ითვლება მუცლის არეში ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტურ მეთოდად.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი პოზა, რომელსაც შეუძლია პრობლემის გადაჭრა:

Მნიშვნელოვანი!ჯანმრთელობის პრობლემების ან რაიმე დაავადების არსებობის შემთხვევაში აკრძალულია ზემოაღნიშნული ვარჯიშების ძალიან ხშირად გაკეთება.

სუნთქვის ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ამ ტექნიკის წყალობით, შეგიძლიათ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი დიეტისა და მძიმე ვარჯიშის გარეშე.

ბევრი სუნთქვის კომპლექსია, მაგრამ მოდით განვიხილოთ კლასიკური ვერსია:

• მჯდომარე მდგომარეობაშიღრმად ჩაისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ იმავე ხანგრძლივობით. გაიმეორეთ ათჯერ;
• მწოლიარე მდგომარეობაშიამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად ექვსი წამის განმავლობაში, ამავდროულად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ამოისუნთქეთ სწრაფად და გაიმეორეთ იგივე ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე;
• იწვაჩაისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში, კიდევ ორი ​​მოკლე ამოსუნთქვა, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და ისევ ორი ​​მოკლე ამოსუნთქვა. ეს სავარჯიშო ათჯერ უნდა განმეორდეს.

ამ ტექნიკაში მთავარია კანონზომიერება. ყველაზე ხელსაყრელი დროა დილა, საუზმემდე.

საინტერესოა!თუ შესაძლებელია, ღირს სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება სუფთა ჰაერზე. ეს გამოიწვევს განსაცვიფრებელ ეფექტს.

ვარჯიშები ფიტბოლზე მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

ფიტბოლზე შესრულებული ვარჯიშები უნიკალურია, რადგან შესრულებისას სხეულის თითქმის ყველა კუნთი იძაბება. მის შესრულებამდე მნიშვნელოვანია მსუბუქი დათბობის გაკეთება.

მოდით შევხედოთ საერთო სავარჯიშოებს:

1. დაწექით ზურგზეასწიეთ სწორი ფეხები მარჯვენა კუთხით და გააჩერეთ ფიტბოლი ტერფებს შორის. სწრაფად აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები მოხრის გარეშე;
2. დაწექით ზურგზეასწიეთ ფეხები ფეხებს შორის დაჭერილი ფიტბოლით თანაბარი კუთხით. კლდე გვერდიდან გვერდზე;
3. დაწექით ზურგზე ფიტბოლზე, დადეთ ხელები იატაკზე. ფეხები ისე უნდა იყოს გაშლილი, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. გააბრტყელეთ ისე, რომ ბურთი ფეხის თითებთან ახლოს იყოს, ცოტა ხნით დარჩით ამ მდგომარეობაში და შემდეგ გადაბრუნდით უკან;
4. დაჯექი ბურთზე, ზურგი სწორი უნდა იყოს. დააჭირე ფეხები იატაკს. გადაიტანეთ დუნდულები გვერდიდან გვერდზე ისე, რომ ბურთი შემოგორდეს. სხეული და ფეხები არ უნდა იყოს ჩართული აღსრულებაში.

პლანკის ვარჯიშები მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

ეს ტექნიკა ხელს უწყობს გამძლეობისა და კუნთების სიძლიერის გაზრდას.

რამდენიმე ვარიანტია:

ჯილიან მაიკლსი - როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში

ეს პროგრამა ბევრს ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ვარჯიში მხოლოდ ნახევარ საათს გრძელდება, მაგრამ საბოლოო შედეგი შთამბეჭდავია.

პროგრამა შედგება ორი დონისგან. თითოეულ მათგანს სამი კვირა დასჭირდება. კლასებისთვის დაგჭირდებათ სამი კილოგრამამდე წონის ორი პატარა ჰანტელი და სპეციალური ტანვარჯიშის ხალიჩა.

ვიდეო მუცლისა და გვერდების წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარჯიშების შესახებ

როგორ მივიღოთ ბრტყელი, ლამაზი მუცელი სახლში - ამ ვიდეოში:

სუსტი მუცელი. როგორ გავაკეთოთ ეს სახლში და სავარჯიშოების ნაკრები ამ ვიდეოში:

სწრაფი დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

მუცლის და გვერდებზე წონის დაკარგვის სწრაფი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

წონის სწრაფი დაკლების საფრთხეები და უარყოფითი მხარეები

წონის სწრაფი კლება ცუდად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

პრობლემები, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა;
• სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება;
• მეტაბოლური დაავადება.

Მნიშვნელოვანი!როდესაც გადაწყვეტთ, აწამოთ თქვენი სხეული სწრაფი დიეტებით, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ სხეულის ფუნქციონირების ცვლილებები!

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

არსებობს წონის დაკლების მეთოდები, რომლებიც არ საჭიროებს დიეტას ან ფიზიკურ ძალისხმევას. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ საერთო ვარიანტებს.

ინექციები კუჭში წონის დაკარგვისთვის

წონის დაკლებისთვის კუჭში ინექცია თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. მუცლის კანქვეშ შეჰყავთ გარკვეული ვიტამინები და ჰორმონალური პრეპარატები.

ინექციისთვის გამოიყენება სამი ძირითადი პრეპარატი:

1. hCG(ადამიანის ქორიონული გონადოტროპინი) არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ქალის სხეულში ორსულობის დროს. მრავალი წლის განმავლობაში, ეს საშუალება გამოიყენება სამედიცინო მიზნებისთვის. ეს ნივთიერება მკურნალობს უნაყოფობას. ზოგადად მიღებულია, რომ ამ პრეპარატის ინექციას შეუძლია არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვა, არამედ დაკარგული კუნთების მასის შევსება. ინექციის შემდეგ რეკომენდებულია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. ინექცია მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები.
2. ვიტამინი B12- ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას. ინექციის წყალობით ორგანიზმში ენერგია ჩნდება, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ეს არ შეიძლება არ გამოიწვიოს წონის დაკლება. ინექცია უსაფრთხოა და არ იწვევს ტკივილს.
3. ლიპოტროპიკები- ეს არის ორგანიზმში წარმოებული ბუნებრივი ნივთიერებები. მათი ორგანიზმში შეყვანის წყალობით, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და წონა შეიძლება დაიკლო. ასეთი ინექციის ეფექტურობა ჯერ არ არის დადასტურებული.

ამ ინექციებისთვის, როგორც ნებისმიერი პრეპარატისთვის, არსებობს უკუჩვენებები:

• ნებისმიერი ტიპის ალერგიული რეაქცია;
• შეუწყნარებლობა პრეპარატის ცალკეული კომპონენტების მიმართ;
• თირკმლის, ღვიძლის მწვავე უკმარისობა;
• მწვავე ინფექციები;
• სისხლის დაავადებები.

Მნიშვნელოვანი!გარდა ჩამოთვლილი უკუჩვენებებისა, ინექციები მკაცრად აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. პროცედურა ასევე აკრძალულია ისეთი მედიკამენტების მიღებისას, როგორიცაა ვარფარინი, ასპირინი და სხვა.

მუცლის მასაჟი წონის დაკლებისთვის

მუცლის მასაჟს ასევე უწოდებენ ვაკუუმ მასაჟს. მას აქვს კომპლექსური ეფექტი კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილსა და კანის სტრუქტურაზე.

სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ვენური სისხლი უფრო სწრაფად მოძრაობსდა ლიმფური დრენაჟი უკეთესად სრულდება. ამის წყალობით ცხიმოვანი უჯრედები განადგურებულია.

შეგიძლიათ გააკეთოთ ვაკუუმ-მასაჟი საკუთარ თავს ან დაუკავშირდით სილამაზის სალონის სპეციალისტს. პროცედურისთვის გამოიყენება სპეციალური პლასტმასის ქილები. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ჭამამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე. დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დარჩეთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ნახევარი საათის განმავლობაში.

ვაკუუმური მასაჟისთვის არსებობს უკუჩვენებები:

• გინეკოლოგიური პათოლოგია;
• მუცლის ღრუში მდებარე ორგანოების დაავადებები;
• როდესაც დაბადების ნიშნები და ხალები მდებარეობს კანზე;
• ტუბერკულოზი;
• სიმსივნური პროცესები.

Მნიშვნელოვანი!პროცედურის დამოუკიდებლად განხორციელებისას, თქვენ უნდა დაიცვან პროცედურის ძირითადი წესები და პრინციპები. თუ არ დაიცავთ, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ სხეულს.

ელექტრო ქამარი გასახდომი ქამარი Ab Gymnic

Ab Gymnic არის წონის დაკლების ქამარი, რომლის მოქმედება ეფუძნება ელექტრო იმპულსებს. შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მამაკაცებს საშუალება აქვთ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე მიიღონ გამოძერწილი კუნთები, ქალებს კი ადვილად შეუძლიათ პრობლემურ ადგილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება.

ქამრის მოქმედება ეფუძნება მიმდინარე წყაროებს, რომლებიც განლაგებულია ქამრის მთელ ფართობზე. წყაროებიდან გამომავალი ელექტრული იმპულსები გავლენას ახდენს კუნთოვან ქსოვილზე. ამის წყალობით, კუნთები ავითარებენ ენერგიულ აქტივობას და იწყებენ შეკუმშვას ისევე, როგორც ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

ღირს ცოდნა! Ab Gymnic ქამრის გამოყენებისას ტკივილი არ არის. დაბალი სიმძლავრის ელექტრული იმპულსები უსაფრთხოა ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ამ სასწაულებრივი ქამრის გამოყენების უკუჩვენებები არსებობს:

• გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
• ეპილეფსია;
• კანის დაავადებები;
• ორსულობა ან მენსტრუალური ციკლის დროს;
• მძიმე ინფექციური დაავადებები;

ცნობილი ქამრის გამოყენების შედეგები შესამჩნევია პირველი სესიის შემდეგ.

ვიბრაციული სავარჯიშო აპარატები მუცლის და გვერდებზე წონის დასაკლებად

ნებისმიერი ვიბრაციის სავარჯიშო მოწყობილობის საფუძველია ვიბრაციის პრინციპი. ასეთი მოწყობილობების გამოყენებისას კუნთებს შეუძლიათ ერთ წამში დაახლოებით 50-ჯერ შეკუმშვა და მოდუნება. ამის წყალობით, კუნთები გრძნობენ დატვირთვას, მაგრამ გული მუშაობს ჩვეულ რიტმში.

ეს ვარიანტი კარგად შეეფერება მათ, ვისაც ინტენსიური ვარჯიში სჭირდება, მაგრამ ამისთვის დრო არ აქვს. ვიბრაციულ აპარატებზე ვარჯიშის ფიტნეს კლასებთან შერწყმისას შედეგების მიღება შესაძლებელია მოკლე დროში.

ასეთი ტრენაჟორებით ვარჯიშებს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული აქცენტი, როგორიცაა მასაჟი, კუნთების რელაქსაცია და დაჭიმვა და ძალების ვარჯიში.

Მნიშვნელოვანი!ვიბრაციის ტრენაჟორები სასარგებლოა არა მხოლოდ კუნთების ვარჯიშისთვის, არამედ გამოიყენება სხვადასხვა სახის პროფესიულ სპორტულ და ჯანმრთელობის მედიცინაში.

ვიბრაციის ტრენაჟორების სასარგებლო თვისებების მიუხედავად, ასევე არსებობს უკუჩვენებები:

• ეპილეფსია;
• შემოვლითი გზა;
• სხვადასხვა სიმსივნეები;
• ანთება;
• თრომბოზი.

ვიბრაციის ტრენაჟორებზე ვარჯიშმა ასევე შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვადასხვა დაავადებებზე, შაკიკზე და ბადურის დაავადებებზე. სწორედ ამიტომ, სანამ ამ აპარატებით ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა.

გასახდომი კრემი მუცლისა და გვერდებისთვის

ბევრი ქალი წარმომადგენელი თვლის, რომ პრობლემურ უბნებზე სპეციალური კრემის წასმით, საწოლზე წოლისას წონაში დაკლება შეიძლება. მაგრამ ეს ასე არ არის. არც ერთი საშუალება არ მოგცემთ კარგ შედეგს, თუ ის დამატებით არ არის შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან და დიეტასთან.

არსებობს რამდენიმე სახის კრემი, რომლებიც განსხვავდება ერთმანეთისგან გამოყენების პერიოდითა და მოქმედების მახასიათებლებით.

მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს:

1. გამათბობელი კრემიმიმართა უშუალოდ ვარჯიშის დაწყებამდე. მისი მახასიათებლებია ფიზიკური აქტივობის ეფექტის გაძლიერება და კუნთების დაცვა დაზიანებისა და სტრიებისგან;
2. წიწაკის კრემიეფექტურია წელის ირგვლივ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე დღეში. ასეთი საშუალების მომზადება თავადაც შეგიძლიათ, აფთიაქში შეძენილი წიწაკის ნაყენს ჩვეულებრივ კრემს დაუმატებთ;
3. მასაჟის კრემი, იყოფა ორ ტიპად: კოსმეტიკური და ანტიცელულიტური. თითოეული სახეობის სახელი თავისთავად საუბრობს.

თაფლის მასაჟი მუცლის გასახდომად

თაფლის მასაჟი ითვლება ეფექტურ მეთოდად სხეულის სხვადასხვა ნაწილიდან ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად.

Მნიშვნელოვანი!პროცედურის ჩატარებამდე უნდა იზრუნოთ მთავარ ინგრედიენტზე - თაფლზე. მისი ძირითადი მახასიათებლები უნდა იყოს ხარისხი და ბუნებრიობა.

ამ ტიპის მასაჟის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები, არამედ ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინების ამოღება. რამდენიმე სესიის შემდეგ კანი უფრო ელასტიური და მკვრივი გახდება. შემაშფოთებელი და უსიამოვნო ცელულიტი გაქრება.

ერთი სესიისთვის დაგჭირდებათ ორი ჩაის კოვზი თაფლი, რამდენიმე წვეთი ეთერზეთით განზავებული. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ 10 სესია.

მუცლის გასახდომი პაჩი

წონის დაკარგვის ყველა ცნობილ და პოპულარულ პროდუქტს შორის განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ტრანსდერმულ პატჩს. ამ მოწყობილობის მოქმედების არსი მარტივია: პაჩში შემავალი ძირითადი ნივთიერებები სწორ გავლენას ახდენს კანის ფენის ქვეშ მდებარე ცხიმოვან ფენებზე. ამ პროცესში, დეპოზიტები იწყებს დაშლას და მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.

პატჩს ბევრი უპირატესობა აქვს. პირველ რიგში, არ არის საჭირო ფიზიკური დატვირთვა და დიეტა. მისი ტარება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს, არ უნდა მოიხსნათ, მხოლოდ შხაპის მიღების დროს. მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. მნიშვნელოვანია მისი მაღალი ღირებულება. ამიტომ, ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება.

სახვევები მუცლისა და გვერდების გასახდომად

ცხიმის დაგროვებით მოქცეული და ჩამოხრილი მუცლის გასამკაცრებლად, ხშირად იყენებენ სახვევებს.

ამ პროცედურის ორი ვარიანტი არსებობს:

1. ცხელი შეფუთვა,რომლის ეფექტიც ჩვეულებრივი საუნის მონახულებას მოგაგონებთ. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ მხოლოდ მუცელი და წელი ექვემდებარება ამ ეფექტს;
2. ცივი შეფუთვასაშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები კანის უჯრედებიდან სითხის გადინების გამო.

ორივე პირველი და მეორე ვარიანტი ეფექტურია. პირველი შედეგები დაუყოვნებლივ შესამჩნევია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჭარბი სითხე და დაგროვილი ტოქსინები გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

ყველა ქალს არ შეუძლია გამოიყენოს ცხელი სახვევი, არსებობს უკუჩვენებები. განსაკუთრებით ვარიკოზული ვენების დროს. ამ შემთხვევაში გამოიყენება მხოლოდ ცივი შეფუთვა.

უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, კარგი შედეგები მიიღწევა შეფუთვის ორივე ვარიანტის მონაცვლეობით.

ფორმაში მოხვედრის არატრადიციული გზები

ხშირად მშვენიერი სქესის ზოგიერთი წარმომადგენლისთვის ფიზიკური აქტივობა და დიეტა აუტანელი ხდება და, შესაბამისად, ლამაზ გამხდარ ფიგურაზე ოცნებები მხოლოდ ოცნებებად იქცევა. მაგრამ არსებობს არატრადიციული გზები, რომლებიც ზოგჯერ ეხმარება ამ ოცნების ასრულებაში.

კორსეტი მუცლისა და გვერდების გასახდომად - ვიზუალური წონის დაკლება

კორსეტი პოპულარულია ქალებში მთელ მსოფლიოში. ამ მოწყობილობის არსი არის ფიგურის გამკაცრება. ამრიგად, წელის ნაკლოვანებები იმალება, რაც ქმნის იდეალურ ტონუს ფიგურას.

დროთა განმავლობაში სხეული იწყებს ადაპტირებას ამ პოზიციასთან. და ამავდროულად, შეუძლებელი ხდება ზედმეტი მადისაღმძვრელი საკვების ჭამა.

ამ ტიპის საცვლების აქსესუარი დამზადებულია სპეციალური ქსოვილისგან., რომელიც წინასწარ არის გაჟღენთილი კომპონენტებით, რომლებიც ქმნიან შეფუთვის ეფექტს. ამის წყალობით ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.

ასეთმა გაჟღენთამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და გაძლიერებული ოფლიანობა. კორსეტს აქვს უკუჩვენებები: ბავშვის მოლოდინი, გინეკოლოგიური დაავადებების არსებობა, შაქრიანი დიაბეტი და გულის პრობლემები.

ვაშლის ძმარი მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის

ვაშლის სიდრი ძმარი დიდი ხანია გამოიყენება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მისი ძირითადი თვისებებია:

ვაშლის ძმრის გამოყენების რამდენიმე გზა არსებობს:

1. სასმელის მოსამზადებლადთქვენ უნდა აიღოთ 200 მლ ადუღებული წყალი, გაცივებული ოთახის ტემპერატურამდე, გახსენით მასში სუფრის კოვზი თაფლი და დაუმატეთ სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი. ეს ყველაფერი კარგად აურიეთ და მიირთვით ყოველ დილით, პირველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ეს სასმელი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები წელის არეში და აავსოთ სხეული ენერგიით.
2. არის სხვა გზაბ პრეპარატები. მას სჭირდება ერთი ჭიქა ადუღებული წყალი და ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი. მომზადებული სასმელი მიიღება დღეში სამჯერ ჭამის წინ.
3. სასმელების დამზადების გარდა, უკვე მოხარშულ კერძებს ემატება ვაშლის ძმარი. ეს არის სხვადასხვა სალათები, პირველი და მეორე კერძები.

ვაშლის სიდრი ძმრის შიდა გამოყენების გარდა, არსებობს გარეგანი გამოყენებაც. ამისთვის ტარდება სხეულის პრობლემური უბნების სხვადასხვა შეფუთვა, მასაჟი და წვა.

ვაშლის სიდრი ძმარი უკუნაჩვენებია გარკვეული დაავადებების დროს:

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• თირკმელების დაავადებები;
• ჰეპატიტი ქრონიკული ფორმით;
• ნაზი და მგრძნობიარე კანი.

ვაშლის ძმარი უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქარზე, ამიტომ ჭამის ან დალევის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჩამოიბანოთ პირი.

მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის

მუცლის ცეკვის შესრულებისას ხედავთ, რომ ძირითადი დატვირთვა ბარძაყისა და მუცლის კუნთებზე მოდის. ეს შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები და გააძლიეროს მუცლის, ბარძაყისა და ფეხების კუნთები. ასევე, ასეთი ვარჯიში კარგია სხეულის წელის ნაწილის ვარჯიშისთვის, რამაც შეიძლება კარგი გავლენა მოახდინოს ქალის მომავალ ორსულობაზე.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ინტერნეტში ნაპოვნი ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით ან კლუბში სპეციალურად მომზადებულ ტრენერთან ერთად.

მუდმივი ვარჯიშით, ცხიმის დეპოზიტები დაიწყება დაწვა და თუ გსურთ მიიღოთ სწრაფი შედეგი, უნდა იფიქროთ დაბალანსებულ, ჯანსაღ კვებაზე.

Მნიშვნელოვანი!ორსულობის დროს მუცლის ცეკვის გაკვეთილები მკაცრად აკრძალულია, თუმცა ტრენერები ხშირად საპირისპიროს ამბობენ.

იკვებეთ წონის დასაკლებად: პროდუქტები მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

დიეტის ოპონენტებმა იციან: წონის სწრაფი კლება იწვევს დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამების ახალ მყისიერ მატებას.

თუმცა, ცნობილია საკვები, რომელიც გეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში მოხმარებისას:

ასეთი პროდუქტების წყალობით მარხვა საჭირო არ იქნება, რადგან ისინი დაბალკალორიულია და ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხის მოცილებას.

პრობლემა რჩება: როგორ გავიმკაცროთ მუცლის კანი წონის დაკლების შემდეგ

კანის გასამკვრივებლად საჭიროა რამდენიმე ძირითადი წესის დაცვა:

• მიჰყევით სწორ კვებასმათ შორის მჭლე ცხოველური ცილის, მცენარეული ცხიმების, რთული ნახშირწყლების არსებობა;
• გამოყენებამინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში;
• Სწავლასპორტი;
• გამოყენებაკოსმეტიკური პროცედურები, მათ შორის მასაჟი, შეფუთვა, პრობლემური ადგილების მკურნალობა სპეციალური სკრაბებით;
• უარი თქვითცუდი ჩვევებისგან.

ამ წესების წყალობით კანი გარკვეული დროის შემდეგ დაჭიმვა და ლამაზი გახდება.

ბრტყელი კუჭის მისაღებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი. ეს შეიძლება მოიცავდეს სპეციალურ დიეტას, სხვადასხვა სპორტს და ზოგიერთ არატრადიციულ მეთოდს. არჩევანი და შემდგომი შედეგი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. რომელიმე ვარიანტის არჩევამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ექიმთან და გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა.

რთულია სრულყოფილი ფიგურის მიღწევა, განსაკუთრებით ისეთ „რთულ“ ზონაში, როგორიცაა მუცელი და წელი. წონის შენარჩუნება, წვრილი წელის და ბრტყელი კუჭის შენარჩუნება 40+ წლის ასაკში რეალურ პრობლემად იქცევა. მაგრამ შეუძლებელი არაფერია. გამოცდილი ფიტნეს ინსტრუქტორი გეი გასპერის მიერ შემოთავაზებული ეფექტური ვარჯიშები გარანტირებულია მიიღეთ თხელი წელი და ბრტყელი მუცელი.

გეი გასპერის კომპლექსი მოიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს სწორი და ირიბი მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის. ყველა ვარჯიში საგულდაგულოდ არის შერჩეული და დალაგებული გარკვეული თანმიმდევრობით, რათა მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს უმოკლეს დროში.

კომპლექსი ბრტყელი კუჭისთვისშეიცავს 10 ეფექტურ სავარჯიშოს საბაზისო დონეზე, რომლის გაკეთებაც არამზადას შეუძლია. გეი გასპერმა მას ასე უწოდა - "მუცლის პრესა დუმებისთვის".

თითოეული სავარჯიშოსთვის ასევე გთავაზობთ უფრო რთულ მოდიფიკაციას მოწინავე დონისთვის ან, პირიქით, უფრო მსუბუქ ვერსიას, თუ პირველ ეტაპზე რთულია საბაზისო დონეზეც კი გაუმკლავდეს.

თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა ან აღჭურვილობა, უბრალოდ ხალიჩა. ამიტომ გეი გასპერის ბრტყელი მუცლის კომპლექსი იდეალურია სახლში ვარჯიშისთვის.

გეი გასპერი რეკომენდაციას უწევს მუცლის ვარჯიშების შერწყმას აერობიკა და დაბალანსებული დიეტა, იმიტომ ბრტყელი კუჭისთვის მხოლოდ მუცლის ვარჯიშები არ არის საკმარისი. დაწვა ცხიმიშეუძლებელია მხოლოდ ერთ კონკრეტულ ზონაში, ამიტომ აერობული ვარჯიშისა და დაბალანსებული დიეტის გარეშე ბრტყელ მუცელს ვერ მიიღებთ, მუცლის დატუმბული პრესაც კი დამალავს კანქვეშა ცხიმის ფენას.

ამ რეკომენდაციების დაცვით 2-3 თვეში გარანტირებული გაქვთ თხელი წელის და ბრტყელი, ლამაზი მუცელი. დიახ, სამწუხაროდ, ეს პროცესი არ არის სწრაფი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ პირველი მოტივაციური შედეგები ორ კვირაში, თუ ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშობთ.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები ბრტყელი კუჭისთვის

Გახურება

მუცლის კუნთების დამუშავებამდე აუცილებლად გაათბეთ 4-5 წუთის განმავლობაში (რხევა და დარტყმა, დარტყმა, სხეულის მოხვევა, მოხრა), გათბეთ და დაჭიმეთ კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

ყველაფრის საფუძველი ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისა და წელისთვის- კლასიკური კრუნჩხვები, ასე რომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი სწორად შესრულება.

1. მარტივი ირონია

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, აწეული ფეხები, ხელები თავის უკან, ოდნავ მოჭიმეთ მუცელი, მოწიეთ ნეკნები თეძოებისკენ.

ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, გააჩერეთ ორი დათვლა და ჩამოდით საწყის მდგომარეობაში.

ვარჯიშის დროს ეცადეთ იდაყვები წინ არ გაიწიოთ, ნიკაპი არ ჩამოწიოთ და დუნდულები არ დაიძაბოთ. ჩაისუნთქეთ ქვემოდან, ამოისუნთქეთ ზემოდან, გადახვევისას. გაიმეორეთ 10-ჯერ. დაჭიმეთ, დაისვენეთ, ღრმად ისუნთქეთ და გაიმეორეთ 10-ჯერ.

2. ფეხის აწევა

ეს ვარჯიში წარმატებით მუშაობს ქვედა მუცლის კუნთები.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, ტერფები იატაკის პარალელურად, მუხლები მენჯის დონეზე, ხელები გვერდებზე.

დაჭიმეთ მუცელი, ნელა აწიეთ თეძოები იატაკიდან 2-3 სმ-ით ფეხების კუთხის შესაცვლელად, გააჩერეთ ორი დათვლა და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ჩაისუნთქეთ ქვემოდან, ამოისუნთქეთ ზევით, თეძოების აწევისას. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ჩამოწიეთ ფეხები, გაჭიმეთ, დაისვენეთ, ღრმად ისუნთქეთ და გაიმეორეთ 10-ჯერ. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი იატაკზე დაჭერილი რჩება.

3. ფეხების მოხვევა და აწევა

აერთიანებს პირველ ორ ვარჯიშს, მუშაობს მუცლის ზედა და ქვედა კუნთები.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, ტერფები იატაკის პარალელურად, მუხლები მენჯის დონეზე, ხელები თავის უკან.

დაჭიმეთ მუცელი, ერთდროულად მიიწიეთ მკერდი და მუხლები ერთმანეთისკენ. აწიეთ მხრები და თეძოები იატაკიდან. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ჩამოწიეთ ფეხები, გაჭიმეთ, დაისვენეთ, ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ისუნთქეთ თანაბრად. ამოისუნთქეთ უდიდესი დაძაბულობის დროს.

4. გვერდითი ირონია

ეს ვარჯიში მუშაობს მუცლის ირიბი კუნთები.

საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ფეხები იატაკზე მხრების სიგანეზე, თეძოები განზე, ხელები თავის უკან. მონაცვლეობით შეასრულეთ ტრიალი, მიიწევთ მხარზე საპირისპირო მუხლისკენ, იდაყვი მხრის დონეზე შეინახეთ. მეორე იდაყვი რჩება იატაკზე წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ჩამოწიეთ ქვემოთ და გადატრიალდით მეორე მხარეს. გააკეთეთ 10 კრუნჩი პაუზის გარეშე. ვარჯიშის ტემპი არის ორი დათვლა ზემოთ, ორი დათვლა. ეცადეთ, მენჯი იატაკიდან არ ასწიოთ.

დაჭიმეთ ირიბი ნაწილები, დაისვენეთ, ამოისუნთქეთ და კვლავ გააკეთეთ 10 კრუნჩი.

5. Lunge Crunch

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ფეხები მენჯამდე აწეული, ხელები თავის უკან, იდაყვები განშორებული.

ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან, მოჭერით მუცელი, ჩადეთ ერთი მუხლი მკერდში, შემდეგ კი ფეხი მთლიანად გაშალეთ. გააკეთეთ 10 გამეორება ერთი ფეხით, შემდეგ გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში მეორეზე.

დაჭიმეთ მუცელი, დაისვენეთ, ამოისუნთქეთ და გააკეთეთ მეორე კომპლექტი 10 ლანჯ კრუნჩისგან თითოეულ ფეხზე.

6. ველოსიპედი

სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან ყველასთვის ნაცნობი ვარჯიში "ველოსიპედი" დაგეხმარებათ ამოიღეთ ზედმეტი გვერდებიდან.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, ქუსლები შეინახეთ მენჯთან ახლოს, ხელები თავის უკან, იდაყვები გაშალეთ.

ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, გაასწორეთ ერთი ფეხი იატაკის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით და მოპირდაპირე მხრის გაჭიმვა მოხრილი ფეხის მუხლისკენ. შემდეგ, შეჩერების გარეშე, იგივე გააკეთე მეორე მხარეს. იმათ. ველოსიპედის იმიტაცია. ყურადღება მიაქციეთ სიჩქარეს, მოძრაობები არ უნდა იყოს სწრაფი. გაიმეორეთ 10-ჯერ. გაჭიმეთ, დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები.

7. ფეხის თითი

მარტივი ვარჯიში, რომელიც სერიოზულ დატვირთვას ანიჭებს აბს.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, ტერფები იატაკის პარალელურად, მუხლები ერთად, მენჯის დონეზე, ხელები თავის უკან. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, აწიეთ მხრები იატაკიდან და ნელა შეეხეთ ერთი ფეხის თითს იატაკს, დააბრუნეთ ფეხი უკან. შემდეგ მეორე ფეხით შეეხეთ იატაკს.

ისუნთქეთ სწორად: ფეხები მაღლა - ამოისუნთქეთ, იატაკზე შეხება - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ მხრების დაწევის გარეშე. ეცადეთ, ზურგი იატაკიდან არ ასწიოთ.

გაჭიმეთ, დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები.

8. წრიული ბრუნვები

კარგად ივარჯიშეთ მუშაობს მთელ აბს.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, დადეთ ფეხები იატაკზე, ხელები თავის უკან.

ოდნავ შეკუმშეთ მუცელი, მიწიეთ ნეკნები თეძოებისკენ. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ნელა გააკეთეთ სხეულის ბრუნვის სრული წრე ერთი მიმართულებით 5-ჯერ, შემდეგ 5-ჯერ მეორე მიმართულებით.

ისუნთქეთ სწორად: ამოისუნთქეთ ზემოდან, ჩაისუნთქეთ ქვემოდან. დარწმუნდით, რომ თქვენი მენჯი იატაკიდან არ იშლება. გაჭიმეთ, დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები.

9. ზურგი მოხრილი მუხლებით

მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში ასევე მნიშვნელოვანია ზურგის კუნთების ვარჯიში. ეს არის ვარჯიში ამავე დროს ამოტუმბავს მუცლის და ზურგის კუნთებს.

საწყისი პოზიცია: დადექით მუხლებზე, დადეთ იდაყვები იატაკზე. შეგიძლიათ იდაყვის ქვეშ დაიდოთ რბილი პირსახოცი. მოათავსეთ ფეხები თქვენს თითებზე.

დაჭიმეთ კუნთები, ასწიეთ მუხლები იატაკიდან, გააჩერეთ სამი დათვლა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-ჯერ. მოხარეთ მუხლები, გაიწიეთ წინ, დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები. ვარჯიშის დროს ეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ.

10. ფეხების აწევა საყრდენი პოზიციიდან

აწიეთ ერთი სწორი ფეხი თეძოს სიმაღლემდე, ჩაკეტეთ იგი ორი ნომრით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შემდეგ ასწიეთ მეორე ფეხი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. ისუნთქეთ სწორად: ამოისუნთქეთ ფეხების აწევისას. ეცადეთ, სხეული სწორი გქონდეთ ზურგის თაღის გარეშე.

მოხარეთ მუხლები, დაჯექით ქუსლებზე, გაიწიეთ წინ, დაისვენეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეასრულეთ 10 აწევის მეორე ნაკრები თითოეული ფეხისთვის.

ჩაკეტვა

არ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი, ეს ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

მუცლის, ფეხის, ზურგის კუნთების ტრადიციული გაჭიმვა (მოხრა, დაჭიმვა) 4-5 წუთი.

ვიდეო საუკეთესო ვარჯიშების შესახებ ბრტყელი კუჭისთვის

შეხედე ონლაინ ვიდეო ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვისგეი გასპერი

შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ვიდეო სავარჯიშოების კომპლექტი კუჭისა და წელის გეი გასპერისთვის

Მნიშვნელოვანი

თუ ბოლომდე წაიკითხეთ, ეს ნიშნავს, რომ უკვე მუშაობთ ან გსურთ დაიწყოთ მუშაობა კუჭისა და წელის პრობლემაზე, ასე რომ, კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ: მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვადა დააკავშიროთ სატუმბი პრესა აერობული ვარჯიშით, ეს შეიძლება იყოს აერობიკა, ცეკვა, ხტომა ან უბრალოდ სწრაფი ტემპით სიარული. მაშინ თქვენი შრომა არ იქნება უშედეგო, მუცლიდან ცხიმი გაქრება, წელი თხელი გახდება, მუცელი კი ტონუსი და ბრტყელი.

Მნიშვნელოვანი! შეასრულეთ კრუნჩხვები სწორად და უსაფრთხოდ

გრეხილი. გააკეთე ეს სწორად და უსაფრთხოდ!

ბევრი გეი გასპერი ვარჯიშზეა გადახვევის ვარჯიშები, ამიტომ ცოტა ყურადღება მივაქციოთ მუცლის კუნთების ამ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს. ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სწორად და უსაფრთხოდ გაკეთება!

რატომ არის კრუნჩები ასე ეფექტური თქვენი მუცლისთვის?

კრუნჩხვითი ვარჯიშები უნივერსალური ვარჯიშია. ლამაზი, ბრტყელი კუჭის ჩამოყალიბება. კრუნჩები ერთადერთი ვარჯიშია, რომელიც სრულად ამუშავებს მუცლის ყველა კუნთს.

გრეხილი. რა კუნთები მუშაობს

მუცლის პრესაწარმოიქმნება სწორი ნაწლავის და ირიბი მუცლის კუნთებით. გრეხილი ვარჯიშების შესრულებისას მთელი აბები ერთდროულად იღებს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ დატვირთვას, რადგან თქვენ ერთდროულად უნდა დაიჭიროთ სხეული ფიქსირებულ მდგომარეობაში და შეასრულოთ გრეხილი, რომლის დროსაც კუნთები ან იკუმშება ან იჭიმება.

უფრო მეტიც, კრუნჩს შეუძლია ეფექტურად გააძლიეროს მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთი, თუმცა ის ძალიან ჰეტეროგენულია სტრუქტურით: ძლიერი და სქელი ზევით და სუსტი და თხელი ბოლოში.

გარდა ამისა, ჩართულია ქვედა ზურგის კუნთები. ისინი, როგორც ანტაგონისტი კუნთები, ეწინააღმდეგებიან მუცლის კუნთებს.

გრეხილი. ძირითადი ტექნიკა

სწორი და ირიბი მუცლის კუნთების ამოცანაა სხეულის მოხრა, ე.ი. მიიტანეთ ნეკნები მენჯის ძვლებთან. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის ნეკნების მიახლოება, არა მხრები და გულმკერდი, და კონკრეტულად მენჯის ძვლებთან და არა მუხლებთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აბს კი არ იმუშავებს, არამედ სხვა კუნთები.

როგორ გავაკეთოთ კრუნჩები სწორად

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს დუნდულებთან. მოათავსეთ ხელები თავის უკან ან ჩამოყარეთ ისინი მკერდზე.

ამოსუნთქვისას დაიწყეთ სხეულის ტრიალი, ჯერ ნიკაპი ჩამოწიეთ მკერდზე, შემდეგ აწიეთ მხრები იატაკიდან, შემდეგ კი მხრის პირები. ასწიეთ ხერხემალი შეუფერხებლად, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, მაშინვე გადაატრიალეთ იგი წინ, თითქოს გსურს ბურთად დახვევა. იმოძრავეთ შეუფერხებლად, ნელა, ხუმრობის გარეშე, ფეხების გამოყენების გარეშე.

ჩასუნთქვისას, იმავე ტემპით, როგორც დატრიალდით, ასევე შეუფერხებლად, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, მოაბრუნეთ სხეული: ჯერ დაადეთ მხრის პირები იატაკზე, შემდეგ მხრები, შემდეგ თავი.

თუ ვარჯიში სწორად შესრულდება, ვერ დაჯდებით, ამას ეს ფუნქცია აჩვენებს ეს არის მუცლის კუნთები, რომლებიც მუშაობენ, და არა ზოგიერთი სხვა.

გრეხილი. ძირითადი შეცდომები

1. შეასწორეთ ფეხები, ჰორიზონტალურ ზედაპირზე წოლა, მიჯაჭვა, მაგალითად, დივანზე ან პარტნიორის დახმარებით. ეს პოზიცია დაუყოვნებლივ გადასცემს დატვირთვას სხვა კუნთებზე. ფეხების დამაგრებით, მუცლის კუნთები მუშაობს მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში დახრილ სკამზე ან სპეციალურ სავარჯიშო მანქანაზე.
2. ნუ კოორდინირებთ მოძრაობებს სუნთქვასთან. დაიმახსოვრეთ, სხეულის აწევა ყოველთვის ხდება ამოსუნთქვისას, ხოლო საწყის პოზიციაზე დაბრუნება ჩასუნთქვისას.
3. აწიეთ ქვედა ზურგი იატაკიდან. გადახვევის დროს ზურგის ქვედა ქვეშ საყრდენის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მალთაშუა დისკების პროლაფსი. ამიტომ, გადახვევის დასაწყისშივე შეეცადეთ დააჭიროთ ქვედა ზურგი იატაკზე. თუ ვერ აიცილებთ ზურგის რკალს, გააკეთეთ ვარჯიშები ფიტბოლზე ან მოათავსეთ რამდენჯერმე დაკეცილი პირსახოცი ზურგის ქვეშ.
4. შეასრულეთ სავარჯიშო ჯოხებით. არ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ვარჯიშის შესრულებისას ხელების და ფეხების რხევით. თუ ვერ აწევთ მხრებს ან მხრის პირებს იატაკიდან, უბრალოდ შეეცადეთ იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა ნეკნიდან მუცლის ქვედა მიმართულებით. მნიშვნელოვანია დაძაბოთ საჭირო კუნთები და არ გააკეთოთ ვარჯიში მაქსიმალური ამპლიტუდით.

დამატებითი დახმარება - გალინა გროსმანის სესიები წონის დაკლებისთვის

დამატებითი დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ მოწესრიგდეთ და ჩაერთოთ მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში - ენერგეტიკული სესიები გალინა გროსმანის მიერ, რომელიც ააქტიურებს ზედმეტი ცხიმის წვას და პროგრამა მარტივი წონის დაკლებისთვის. და ეს არ არის მხოლოდ წინადადება, გალინა გროსმანი იძლევა მოქმედების მკაფიო, გონივრულ გეგმას და თავდაჯერებულობას, რომ წონის დაკლება რეალურია.

და მართლაც, თუ დაიცავთ ძალიან გონივრულ და ლოგიკურ რეკომენდაციებს, რომლებსაც გალინა გროსმანი იძლევა: იკვებეთ საათის მიხედვით, გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილეული, შემწვარი საკვებიდა სხვა უსარგებლო საკვები, არ ჭამოთ ღამითდა მოაწყეთ კვირაში ერთხელ წყლის დღე, მაშინ შედეგი გარანტირებულია.

თუმცა, იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად გაუძლო ასეთ რეგულაციას, საჭიროა სერიოზული მოტივაცია და ძლიერი ნება, რაც ჩვეულებრივ გვაკლია. სწორედ ამ ელემენტს გვაძლევს გალინა გროსმანი თავის ენერგეტიკულ სესიებში. გროსმანს ასევე აქვს სპეციალური სესია წონის დაკლებისთვის, თუნდაც ძალიან დიდი მუცლისთვის, მაგრამ სამწუხაროდ, მასზე წვდომა ავტორის მიერ ახლა შეზღუდულია.

დამატებითი დახმარება - იაპონური ვარჯიში მუცლის ცხიმისთვის

და თუ ფიზიკურ ვარჯიშებს ენდობით, მაშინ აქ არის კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში გვერდებზე და მუცელზე ცხიმის მოსაშორებლად გამომგონებელი იაპონელებისგან.

დამატებითი მოტივაცია- მუცლისა და წელის ცხიმის მოცილებით შეამცირებთ დიაბეტის, გულის დაავადებების, ქრონიკული დაავადებების განვითარების ალბათობას, გაზრდით თვითშეფასებას და იგრძნობთ თავს ბევრად უფრო მსუბუქად და თავდაჯერებულად. ბრტყელი, ლამაზი მუცელი შენთვის!

ყველა ქალის ოცნება. მე მინდა შევაგროვო თქვენთვის ყველაზე აპრობირებული და ეფექტური მეთოდები, რომელთა წყალობითაც უმოკლეს დროში შეძლებთ წელის შემცირებას, კუნთების და კანის ტონუსს და ასევე მუცლის არეში უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დაღწევას.

თქვენს ფიგურასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრაში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ინტეგრირებული მიდგომა. თუ მუცელს ყოველდღე ივარჯიშებთ და ფუნთუშებს ერთდროულად მიირთმევთ, შედეგი უსარგებლო იქნება. ამიტომ, პირველ რიგში, აუცილებელია ინტეგრირებული მიდგომის არჩევა: ვარჯიში, დიეტა, ასევე კოსმეტიკა და მასაჟი.

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის

ლამაზი ფიგურისთვის დიეტის საფუძველია ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების სრული გამორიცხვა.

თუ სერიოზულად ეკიდები თქვენს კვებას, აუცილებლად შეიტანეთ მარცვლეული საკვები და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით: ყავისფერი ბრინჯი, ვაშლი, კიტრი, პარკოსნები, ყაბაყი, ზღვის მცენარეები და ფოთლოვანი მწვანილი.

საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები მენჯის ქვეშ. ასწიეთ ფეხები. გააკეთეთ "მაკრატელი" 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუყოვნებლივ "ველოსიპედი". ეცადეთ, ზურგის ქვედა ნაწილი თაღით არ დაიწიოთ, მტკიცედ დააჭიროთ იატაკს.

მეორე კვირა

ყველაფერი იგივეა, რაც პირველ კვირაში, მხოლოდ 1-ელ და მე-2 სავარჯიშოებში ფეხები იატაკზე კი არ არის, არამედ სკამზე ან დივანზე, მართი კუთხით მოხრილი.

მესამე კვირა

იგივე ვარჯიშები, მხოლოდ თითოეულ ვარჯიშში, ზედა წერტილში ვაფიქსირებთ სხეულის პოზიციას 2-5 წამით, რამდენადაც შეგიძლიათ, კუნთები უნდა დაიწვას.

მეოთხე კვირა

ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ერთნაირად, მხოლოდ ყველაზე სწრაფი ტემპით და დასვენების გარეშე.

მეხუთე კვირა

დაამატეთ წონა; თქვენ უნდა დაიჭიროთ ისინი თავის უკან. დამწყებთათვის წონაა 0,5-1 კგ თითო, მოყვარულთათვის - 1-2 კგ, მოწინავეებისთვის - 3-დან 5 კგ-მდე.

მეექვსე კვირა

დაიცავით შედეგი მე-3 და მე-5 კვირის ნიუანსების შერწყმით.

ყოველი ვარჯიშის შემდეგ შეეცადეთ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები: ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში, სირბილი ან სიარული.

ამ პროგრამის შემდეგ აირჩიეთ ვიდეოში მოცემული და ივარჯიშეთ 2 თვის განმავლობაში. შემდეგ დაუბრუნდით პირველს და შეცვალეთ მაქსიმალურად.

სასარგებლო რჩევები ბრტყელი კუჭის მისაღებად და

1. მასაჟი ძალიან სასარგებლოა მუცლისთვის. აირჩიეთ ზეთები და კრემები გამკაცრების ეფექტით. მასაჟი შეიძლება იყოს ხელით ან ანტიცელულიტური მასაჟორების და სილიკონის ჭიქების გამოყენებით. ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და არტერიული წნევის პრობლემები აქვს.

2. შეეცადეთ უარი თქვათ ალკოჰოლზე - ის ძალიან კალორიულია, ხოლო ლუდი განსაკუთრებით საშიშია წელისთვის, რადგან ადიდებს მუცელს.

3. ყოველთვის შეინარჩუნეთ კარგი პოზა. მუცელი ხომ განსაკუთრებით შესამჩნევია მათში, ვინც დახრილია. სხეული ღებულობს არარეგულარულ ფორმას, შინაგანი ორგანოები გადაადგილებულია და კუჭი გამოდის.

4. შუა დღის განმავლობაში შეეცადეთ გააკეთოთ ერთი მარტივი ვარჯიში - მუცლის რეტრაქცია. ჩამოწიეთ და დაისვენეთ მუცლის წინა კედელი. ერთი კვირის შემდეგ თქვენი მუცელი შესამჩნევად ბრტყელი გახდება.

5. ყოველდღე შეიზილეთ მუცელი ცივი წყლით: ჯერ მარცხნივ მარჯვნიდან (წელის დონეზე) და პირიქით, შემდეგ კი საათის ისრის მიმართულებით წრიული მოძრაობით.

Გამარჯობა ყველას. დღევანდელ სტატიას მივუძღვნით კითხვას, თუ როგორ უნდა გახადოთ თქვენი მუცელი სწრაფად. ეს სტატია უფრო შესაფერისია გოგონებისთვის, მაგრამ ალბათ ახალგაზრდებმაც შეძლებენ მასში რაიმე ახლის პოვნას. ბოლოს და ბოლოს, იმისთვის, რომ მუცელი ბრტყელი და ტონუსი იყოს, საჭიროა როგორც დაბალანსებული, დაბალანსებული დიეტა და ფიტნეს ვარჯიში და ამ საკითხებში ცოდნის გარეშე მუცლის ვარჯიში უაზრო იქნება.

სწორი კვება ბრტყელი კუჭისთვის

შეზღუდეთ ან მთლიანად აღმოფხვრა:

• სწრაფი კვება და ცხიმიანი საკვები, შებოლილი ხორცი, ძეხვი, მაიონეზი.
• ტკბილეული, ცომეული, თეთრი პური და შოკოლადი.
• ალკოჰოლი: ალკოჰოლური სასმელები მაღალკალორიულია და ასევე აშრობს ორგანიზმს.
• მარილი: ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი დეპოზიტების არათანაბარი განაწილება და შეშუპება.
• უნდა დაიცვან სასმელის რეჟიმი. აუცილებელია დღეში 1,5 - 2,5 ლიტრი ჩვეულებრივი წყლის დალევა, სხეულის წონისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით.

მუცლის კუნთებისთვის ვარჯიშების შესრულების წესები და ტექნიკა

ასე რომ, იმისათვის, რომ გაიგოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თქვენი მუცელი სახლში, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი წესები:

• ზურგი უნდა იყოს მომრგვალებული, დახრილი, ზურგის ქვედა ნაწილში თაღის გარეშე.
• ყველა ვარჯიშის შესრულებისას იზოლირებულად უნდა მუშაობდეს მხოლოდ მუცლის კუნთები, არ უნდა იყოს დაძაბულობა ზურგისა და ფეხის კუნთებში.
• მუცლის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს გამეორებების დიდი რაოდენობით, რადგან მათი მიზანია არა კუნთოვანი მასის აშენება, არამედ მუცლის ზედმეტი ცხიმის დაწვა.

შეგიძლიათ დაიწყოთ 20 გამეორებით, თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა. არსებობს მოსაზრება, რომ გამეორებების რაოდენობა საერთოდ არ უნდა დაითვალოთ, არამედ აკეთოთ თითოეული ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას კუნთებში.

• ყოველი ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდირებულია გარკვეული გაჭიმვა: ამისთვის შეგიძლიათ მუცელზე დაწოლა, ზემო ტანი ხელებზე აწიოთ, ღრმად ჩაისუნთქოთ და ზურგი მოხაროთ, იგრძნოთ როგორ იჭიმება შესაბამისი კუნთები.

სავარჯიშოები ბრტყელი კუჭისთვის სახლში

სავარჯიშოები მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთის ზედა ჩალიჩებისთვის

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დადეთ ისინი მხრების სიგანეზე, ფეხები იატაკზე, ხელები თავის უკან გადახლართული „საკეტით“, ოდნავ მოუჭირეთ, მაგრამ მოძრაობას არ უშველის, იდაყვები გაშალეთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრები და მხრის პირები იატაკიდან და აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ზურგი მრგვალ მდგომარეობაში და ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით. ჩასუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

ჩვენ ვატარებთ ვარჯიშს მაქსიმალური ტემპით, მაგრამ შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. 20 გამეორების შემდეგ, ჩვენ ვჩერდებით ზედა წერტილში 8-16 დათვლაში. შემდეგ, მხრის პირები იატაკზე დაშვების გარეშე, თითქოს „ჰაერის ბალიშზე“ ვიწექით, პატარა ჟრუანტელით მაღლა ვწევთ და ისევ უკიდურეს წერტილში ვჩერდებით.

2. საწყისი პოზიცია იგივეა, მხოლოდ გადაჯვარედინებული მოდუნებული ფეხები მაღლა ასწია. ვარჯიში ხორციელდება ანალოგიურად.

საკითხთან დაკავშირებით. თუ დაბალი ხართ (155-158 სმ-მდე) ჯობია 1,8 ლიტრი წყლით შემოიფარგლოთ, რადგან... შეიძლება დაიწყოს თირკმელების პრობლემები. მე თვითონ ვიცი.
მარილს რაც შეეხება. არ შეიძლება გამორიცხული, რადგან მარილი ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიმწოდებელია. 1 ს/კ დღეში საშუალოდ ნორმაა (არც ბევრი და არც ძალიან ცოტა).

დალიეთ მეტი წყალი ჭამის წინ. ძალიან ეხმარება. დღეში 2 ლიტრს ვსვამ. დავიკელი 8 კგ.

• რა დროს?

რაც შეეხება მარილს: არსებობს სიცოცხლის გატეხვა - გამოიყენეთ ლიმონის წვენი.

გამარჯობა. ვარ 31 წლის, მყავს 2 შვილი. უფროსი 6 წლისაა, უმცროსი 4. მშობიარობის შემდეგ დამრჩა სტრიებში ჩამოკიდებული ამაზრზენი მუცელი და არ ვიცი როგორ მოვიქცე, მუცლის ვარჯიში თავის ტკივილს მაწუხებს. გთხოვთ მითხრათ სავარჯიშოები მუცლის კუნთებისთვის მუცლის გარეშე.

• მუცელი გამუდმებით დაძაბული გქონდეს დაიმახსოვრე რომ ჩაგიყვანე და სულ აკეთე, მშობიარობის შემდეგ ამ გზით ამოვიღე ფაქტიურად ერთ თვეში. წარმატებებს გისურვებ)

ბრტყელი მუცელი ყველა ქალის ოცნებაა. აქ წარმოდგენილი ყველა სავარჯიშო საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მუშაობისა და პატარა ბავშვის გამო, ამისთვის აბსოლუტურად არ მაქვს საკმარისი დრო. მშობიარობის შემდეგ ყოველდღე დავიწყე მუცელზე მუშაობა და მუცელი მოწესრიგებული მქონდა. ახლა დროდადრო ვტუმბო, მაგრამ მუცელი არ მაქვს. შეიძლება მეშველება, რომ ბევრს ვივლი და ყოველთვის ფეხით ავდივარ მე-5 სართულზე.

რამდენადაც მახსოვს, ყოველთვის ჭარბი წონა მქონდა, ძალიან ვღელავდი და დიდხანს ვერ ვიკლებდი. ცოტა ხნის წინ ინტერნეტში წავაწყდი ინფორმაციას გოჯი კენკრისა და მათი შესანიშნავი თვისებების შესახებ, რაც მათ სხეულზე აქვთ. გავიგე, რომ გუზეევამ წონაში იმდენი დაიკლო, 20 კგ-მდე. თუმცა... მიყურებს, მეც მჭირდება მინიმუმ 20 ფუნტის დაკლება. მე შევუკვეთე კენკრა და დავიწყე მათი მიღება, როგორც ეწერა (ან მათი სუფთა სახით, ან დეკორქციის სახით). პირველ კვირაში დავიკელი 7 კგ! ამავდროულად, ჩემი დიეტა ჩემთვის ნაცნობი დარჩა. 2 და 3 კვირაში დავიკელი კიდევ 15 კგ, თავიდან ნამდვილად უარი ვთქვი ამის დაჯერებაზე. კაცებმა ცოტა ხნით დამიწყეს ყურება. ამან კიდევ უფრო მეტი მოტივაცია მომცა! ჩემმა ფსიქოლოგიურმა დამოკიდებულებამ უკვე იმოქმედა ამაზე. შედეგად მოვახერხე 23 კგ-ის დაკლება! გუზეევას რეკორდი მოხსნილია და მალე გავთხოვდები, ასეა საქმეები.

• გოგოებო! გოჯი კენკრა არ არის წონის დაკლებისთვის! მე გადავედი ჩინეთის ჩრდილოეთში, სადაც რეალურად იზრდებიან და იყენებენ ექსკლუზიურად თირკმელების დაავადებებისა და მხედველობისთვის, მაგრამ არა წონის დაკლებისთვის! ყველა ჩინელი ექიმი ერთხმად გეტყვით, რომ ეს კენკრა წონაში დაკლებაში არ დაგეხმარებათ!!! არ დავიჯერე, მე თვითონ ვიყიდე და ვსვამდი 5 თვე, შედეგი იყო ნული, უმოძრაო შრომით დავიწყე კილოგრამის მატება, კალორიების დასაწვავად მეტი მოძრაობა მჭირდება და იმაზე მეტს დავხარჯავ ვიდრე ვხმარობ, აი. წონის დაკარგვის მთელი საიდუმლო!

კომპლექსის ჩვენება შესაძლებელია 2 წუთში. პრინციპი ნათელია. უფრო შესაფერისი კაცისთვის. ქალისთვის ჰოოპ და ცეკვა ჯობია. მამაკაცის აბები ქალბატონზე საყურეებივითაა კაცზე. მეტი პოზა მის დემონსტრაციასა და თვითპრეზენტაციაში. დემონსტრირებს, თუ როგორ უნდა ირბინო. ნაღვლიანი ქალბატონი...

მე თვითონ ვარ რუსეთის სპორტის ოსტატი და გარწმუნებთ, რომ ასეთი ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია ბრტყელი მუცლის ასამაღლებლად, მაგრამ ასევე არის რამდენიმე ვარჯიში, როგორიცაა ფეხებით კუთხის დაჭერა და რამდენიმე ვარჯიში. ჰორიზონტალური ბარი და სკამი, მაგრამ მთავარია ვარჯიშის საკუთარი სურვილი.

პრობლემა ბევრისთვის აქტუალურია, კომპლექსი ჭკვიანურად წერია, ჩემი აზრით, მოკლედ და გარკვევით ნათქვამია. ჩემივე სახელით დავამატებდი, რომ გაჭიმვის გაგრილების გაკეთება არ დააზარალებს, ბოლოს და ბოლოს, ეს ძალების ვარჯიშია. კითხვა მაქვს: არის თუ არა სტატისტიკა, როდის გამოვა პირველი შედეგები?

სახლში ვარჯიში არის ზუსტად ის, რაც მჭირდება. ძალიან სასარგებლო ინფორმაცია სწორი კვების შესახებ. ვცდილობ დავიცვა, თუმცა ხანდახან მიჭირს უარი თქვა ტკბილეულზე და სახამებლის შემცველ საკვებზე და ძალიან მინდა გამოვიყურებოდე კარგად, მიუხედავად პლაჟის სეზონისა. გაინტერესებთ, დღის რომელ დროს ჯობია ვარჯიში?

გამარჯობა, იცით, მე ვცადე ბევრი სხვადასხვა ვარჯიში, რომ კუჭი დამესწორებინა და ზემოთ აღწერილიც კი, მაგრამ სამწუხაროდ არაფერი მშველის. რაც არ უნდა გავაკეთო მუცელი არსად მიდის(((((((შეიძლება დიეტას კარგად არ ვიცავ, მაგრამ თითქმის არაფერს ვჭამ. არც კი ვიცი რა გავაკეთო. ერთადერთი რაც არ მიცდია არის ფიტბოლზე ვარჯიში, დავიწყებ ცდას, ვნახოთ რაც იქნება. მადლობა.

ყველა გოგონას სურს ჰქონდეს შესანიშნავი ფიგურა და, განსაკუთრებით, ბრტყელი მუცელი. ზემოთ მოცემულია სავარჯიშოების შესანიშნავი სია, რომლებმაც შეიძლება კუჭი გაასწორონ, მაგრამ მაინც გჭირდებათ სურვილი და ნებისყოფა. ყოველივე ამის შემდეგ, შედეგი არ იქნება დაუყოვნებლივ შესამჩნევი, მაგრამ ხანგრძლივი ვარჯიშისა და ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშების შემდეგ.

მთელი სტატია ძალიან ყურადღებით წავიკითხე იმ თემაზე, რომელიც ჩემთვის აქტუალურია. ზაფხული მოდის და როგორც ყოველთვის ზღვაზე გავალთ. დიეტების დახმარებით ძალიან დავიკელი წონაში, მაგრამ მუცელი არ გამხდარა. ვიმედოვნებ, რომ სავარჯიშოები დამეხმარება დავიბრუნო ჩემი ყოფილი სიფხიზლე. შესაძლებელია თუ არა ამ კომპლექსიდან ყველა ვარჯიშის გაკეთება? იქნება რამე შედეგი?

• შედეგი რათქმაუნდა იქნება, მაგრამ მაინც შეეცადეთ შეასრულოთ ყველა ის ვარჯიში რაც ვიდეოშია დაწერილი და ნაჩვენები, მაშინ ვარჯიშის ეფექტი მაქსიმალურად გაკმაყოფილებთ 😉

არსებობს ერთზე მეტი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ეს მოიცავს: ყველა სახის დიეტას, სპორტს სუფთა ჰაერზე, სპორტულ დარბაზებში, ასევე გარკვეული ვარჯიშების შესრულებას სახლში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი განსაკუთრებით საინტერესოა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას, მუცლის და სხეულის სხვა ნაწილების შემცირებას ფინანსური ხარჯების გარეშე.

იმისათვის, რომ შედეგმა ყველა მოლოდინი გაამართლოს, საჭიროა არა მხოლოდ ყველა ვარჯიშის გარკვევით შესრულება, არამედ ჯერ მასაჟის გაკეთება და ამავდროულად თქვენი კვების რეჟიმის მონიტორინგი.

მასაჟი ბრტყელი კუჭისთვის სახლში

თუ თქვენი მიზანია მოშვებული მუცლის მოშორება, მაშინ მასაჟით უნდა დაიწყოთ. ამისათვის რეკომენდებულია დაწოლა ან ადგომა. დიდი ძალისხმევით შეიზილეთ მუცლის არეში. ეს უნდა გაკეთდეს 5 წუთის განმავლობაში. რეკომენდებულია ანტიცელულიტური ჯგუფის კრემის გამოყენება. მას აქვს გამათბობელი ეფექტი. ასეთ შემთხვევებში გამოიყენება მასაჟორები, რომელთა წყალობითაც ჩართულია მუცლის კუნთები.

1. ხელისგულებს მუშტებად აჭედებენ და მათთან ერთად მუცელს აქტიურად მასაჟებენ, წრიულ მოძრაობებს აკეთებენ საათის ისრის მიმართულებით.
2. მასაჟის ფუნჯის ან ხელჯოხის გამოყენებით, შეიზილეთ მუცლის არეში, გადაინაცვლეთ გვერდებზე.

1. ექსპერტები გვირჩევენ თავიდან აიცილოთ სტრესული და საინტერესო სიტუაციები. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ამ მდგომარეობაში მკვეთრად იმატებს ადამიანში ჰორმონ კორტიზოლის დონე, რომელიც მუცლის ღრუში ცხიმის დაგროვების პროვოცირებას ახდენს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? ნერვების დამშვიდება შეგიძლიათ ვალერიანის ან დედის ექსტრაქტით. კარგი გამოსავალი იქნება გლიცინის ან აფობაზოლის მიღება. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დადებითი ემოციები ხელს უწყობს სხეულის კორექციას.
2. ღირს ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების მთლიანად ან ნაწილობრივ აღმოფხვრა. ნებისმიერი მათგანი მზადაა გაზარდოს ორგანიზმში კორტიზოლის რაოდენობა, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. მუცლის არეში წონის დასაკლებად საჭიროა ორკვირიანი დიეტა დაიცვათ. ამავდროულად, ბევრი უნდა იმოძრაოთ, დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ. თუ ადამიანი დახარჯავს იმაზე ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე იღებს კვების შედეგად, მაშინ წონაში დაკლებას და მუცლის ცხიმს ვერ დაიკლებს. უმჯობესია საღამოს დიეტა გამორიცხოთ ყოველდღიური მენიუდან.
3. მუცლის ზომის შესამცირებლად, უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ მწვანე და წითელ ბოსტნეულს. თუმცა აუცილებელია სახამებლის შემცველი საკვების გამორიცხვა. არ ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები. ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკოების (აჯერებს სხეულს და თრგუნავს შიმშილის გრძნობას) წყალობით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში.
4. დიეტა უნდა იყოს გამდიდრებული ყავისფერი ბრინჯით, ასევე დიეტური თევზით ან ფრინველის ხორცით. ამ შემთხვევაში ხილის დიდი რაოდენობით მიღება არ არის მიზანშეწონილი. ბევრი მათგანი შეიცავს საკმარის გლუკოზას, რომელიც აჩერებს წონის დაკლების პროცესს, მათ შორის მუცლის ცხიმს.
5. ყოველდღე უნდა დალიოთ 2-3 ლიტრი წყალი, რათა ნორმალურად მიმდინარეობდეს მეტაბოლური პროცესი და ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი დროულად არ გაიწმინდება, რაც მუცლის ღრუში და სხეულის სხვა ნაწილებში ცხიმის დაგროვებას გამოიწვევს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიურეზული მცენარეული ექსტრაქტები. ისინი ხელს უწყობენ ექსკრეციული სისტემის სუსტ ფუნქციონირებას. ორგანიზმში წყლის აქტიური გაცვლა აუცილებელია მუცლის შესამცირებლად.
6. ზემოაღნიშნული რეკომენდირებული ქმედებები გამოუსადეგარი იქნება, თუ სახლში ფიზიკურ აქტივობას არ აძლევთ. მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის მოშორებაში და კუნთების გაძლიერებაში. მთავარია იცოდეთ რა თანმიმდევრობით სრულდება ყველა მოქმედება.

როგორია მუცლის ვარჯიშების გაკეთების წესები?

ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს მუცლის არეში ცხიმის დაწვას და გაბრტყელებას. თქვენ უნდა გახსოვდეთ შემდეგი წესები:

1. ქვედა უკან არ უნდა მოხრილიყო.
2. ვარჯიშების შესრულების პროცესში მუცლის კუნთები ცალკე ერთვება. ფეხები და ზურგი უნდა იყოს მოდუნებული.
3. აბსზე დატვირთვა მოცემულია საკმარისი რაოდენობის გამეორებით. ეს აუცილებელია მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების დასაწვავად. რეკომენდებულია 20 გამეორებით დაწყება, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა. თქვენ არ გჭირდებათ დათვლაზე ჩამოკიდება, მაგრამ გააკეთეთ ვარჯიშები დილით, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერი წვის შეგრძნებას თქვენს კუნთებში.
4. კლასების ბოლოს ტარდება გაჭიმვა. დაწექით იატაკისკენ, აწიეთ ზედა ტანი, დაეყრდნოთ ხელებს. ამოისუნთქე და უკან დაიხარე. შეგიძლიათ იგრძნოთ, როგორ იჭიმება ცალკეული კუნთების ჯგუფები.

შემუშავებულია კომპლექსური ვარჯიშების მთელი მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის შემცირებას და შემდგომში მოშორებას. ამის მიღწევა სახლის პირობებში სავსებით შესაძლებელია, შედეგი კი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს.

Მნიშვნელოვანი!
თუ ადამიანს მანამდე დიდი ხნის განმავლობაში არ უვარჯიშებია, ან არ გაუკეთებია მარტივი დილის ვარჯიშები, მაშინ მან თანდათან უნდა დაიწყოს ვარჯიში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიმართოთ მძიმე ტვირთს. ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ მსუბუქი დათბობა. შეგიძლიათ იცეკვოთ ან გადახტეთ თოკზე. ამ პრეპარატის არსი არის კუნთების კონკრეტული ჯგუფის დათბობა. სუნთქვა უნდა იყოს სწორი.

6 ვარჯიში მოშვებული მუცლის წინააღმდეგ

1. დაწექით მხრის პირებზე, ამოისუნთქეთ და დაჭიმეთ მუცელი. დახაზეთ მუცლის ღრუს წინა ნაწილი შიგნით. ინჰალაციის პროცესში მუცლის კუნთები დაძაბულია. მუცლის ღრუს წინა ნაწილი შიგადაშიგ შებრუნებული რჩება. მოძრაობები შესრულებულია ზედიზედ ოცჯერ.
2. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით მხრის პირებით იატაკზე, ხელები კი თავის უკან მოათავსეთ. ზედა ტანი აწეულია, ამავე დროს მუხლები მკერდისკენ მიიწევს და ქუსლები დუნდულებისკენ. მთელი ძალით იჭერენ მუცელს. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი ჰაერში და მარცხენა ფეხის მუხლი საპირისპირო იდაყვისკენ მიმართეთ. მოქმედებები მეორდება მეორე მუხლით. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს 20.
3. დაწექით მარცხენა მხარეს და ფეხები ოდნავ მოხრილი გაქვთ მუხლებში. გადაატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი მარჯვნივ მისი ღერძის გარშემო. ისინი ხელებით ქუსლებს სწვდებიან, მუხლებსა და მხრის პირებს იატაკიდან ასწევენ. მიღებული პოზიცია ინარჩუნებს 60 წამს. შემდეგი, მოძრაობები მეორდება, იწვა მარჯვენა მხარეს. უნდა იყოს 20 გამეორება.
4. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით მხრის პირებზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, დაისვენეთ იატაკზე. ზურგი უნდა იყოს დაჭერილი იატაკის ზედაპირზე, ხელები კი სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაღლა და ამოიღეთ მუცელი შიგნით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 40 წამამდე. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მენჯი და გაიმეორეთ მოქმედებები ოცჯერ.
5. დაწექით მხრის პირებზე, ასწიეთ მუხლები მკერდზე. ისინი ხელებს სხვადასხვა მიმართულებით ავრცელებენ, ხელისგულებს იატაკის ზედაპირზე აჭერენ. ოდნავ აწიეთ დუნდულოები და გადაიტანეთ თეძოები მარჯვნივ. მუხლები შეაერთეთ მათი დაწევის გარეშე. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებით, გაიმეორეთ მოძრაობები საპირისპირო მხარისთვის. უნდა იყოს ოცი გამეორება.
6. საწყისი პოზიციაა დაწექით მხრის პირებზე, მოხარეთ მუხლები, მიუთითეთ ისინი ერთი მიმართულებით. ამ შემთხვევაში ხელები საპირისპირო მიმართულებით უნდა იყოს. ასე მეორდება სავარჯიშოები თანმიმდევრული მონაცვლეობით. გააკეთე ოცი მიდგომა.

ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოების წყალობით თქვენ ნამდვილად შეძლებთ კუჭის დაჭიმვას და მუცლის კუნთების გაძლიერებას. ეს შესანიშნავი გზაა ზედმეტი წონისგან თავის დასაღწევად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ეს არის ერთ-ერთი გლობალური პრობლემა მრავალი ქალისთვის, რომლებსაც მშობიარობა მოუწიათ. შედეგად, მოხდა კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება, რამაც გამოიწვია ქვედა ნაწილის დაქვეითება. არსებობს საყოველთაოდ მიღებული სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვას.

აუცილებელია იატაკზე დაწოლა, გასწორებული ფეხები მაღლა აწიეთ, რასაც მოჰყვება მენჯის აწევა და კუდის ძვლის აწევა იატაკის ზედაპირიდან. ეს ვარჯიში კეთდება სწორად და მუდმივად. მიზანი არ არის უბრალოდ ფეხების აწევა, არამედ მუცლის ქვედა კუნთების დაჭიმვა.

ვარჯიშების შესრულებისას ადამიანმა უნდა იგრძნოს წვის შეგრძნება მუცლის ქვედა ნაწილში. ეს იქნება სიგნალი იმისა, რომ პროცესი სწორად მიდის. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ 1,5 თვის შემდეგ მუცლის კუნთები შედარებით გაძლიერდება და მუცლის კედელს დაუჭერს მხარს. წელის ხაზი დაპატარავდება, რაც ასევე სასიამოვნო შედეგია ნებისმიერი ქალისთვის.

ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციის დაცვით, შეგიძლიათ ეფექტურად შეასწოროთ თქვენი ფიგურა, გახადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი და წელის ვიწრო. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ვარჯიში და ასევე შეწყვიტოთ თქვენი დიეტა. ერთად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს და შეინარჩუნოთ ისინი მუდმივად.

ვიდეო: ბრტყელი და ლამაზი მუცელი 10 წუთში