რა არის CrossFit, ანუ მკვლელების ვარჯიშის სისტემა. მოდური სპორტული მიმართულება კროსფიტი

ფიზიკური ვარჯიშის დონის ამაღლებისა და სხეულის გაუმჯობესების ტექნიკის არჩევამ ამჟამად შეიძლება გააოცოს თუნდაც "გამოცდილი" სპორტსმენი. ამავდროულად, დისციპლინების მრავალფეროვნება საშუალებას აძლევს ყველას აირჩიოს ზუსტად ის მიმართულება, რომელიც დააკმაყოფილებს მათ მოთხოვნილებებსა და სურვილებს. და ერთ-ერთი ასეთი სასწავლო სისტემაა "CrossFit". როგორც ერთ-ერთი თანამედროვე ტექნიკა, ის იწვევს უამრავ კამათს პროფესიონალ ბოდიბილდერებს, ტრენერებსა და ექიმებს შორის. ამიტომ, დღეს გადავწყვიტეთ ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის კროსფიტი, რა არის მისი უპირატესობები ფიზიკური აღზრდის ტრადიციულ სფეროებთან ერთად და ასევე ვის შეუძლია ჩაერთოს ასეთ ტრენინგ სისტემაში.

„CrossFit“-ის განმარტება მალავს ფიზიკური ვარჯიშების სისტემას, რომელიც დაფუძნებულია ადამიანის სხეულის შესაძლებლობების მრავალმხრივი გაუმჯობესების ფილოსოფიაზე. ამ სისტემის გამოყენებით ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად განავითაროთ ძალა, გამძლეობა და სისწრაფე.

რაც შეეხება განსაზღვრებას, თუ რა არის კროსფიტი, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის წრიული ვარჯიშის სპეციალური სისტემა, რომელიც გულისხმობს გარკვეული ვარჯიშების შესრულებას დროის მინიმალურ პერიოდში. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც იგი განსხვავდება მრავალი სხვა სფეროსგან.

უპირველეს ყოვლისა, ასეთი კომპლექსი ავითარებს სპორტსმენის რამდენიმე მახასიათებელს ერთდროულად: ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა. ამასთან დაკავშირებით, კროსფიტის ვარჯიში შედგება სამი ძირითადი ნაწილისგან:

• მძლეოსნობა
• ტანვარჯიშის ვარჯიშები
• კარდიო ვარჯიშები.

გარდა ამისა, ისინი იყოფა ორ კატეგორიად ფიზიკური ფიტნესის დონის მიხედვით:

• ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შესაფერისია დამწყებთათვის;
• უფრო რთული, რომლებსაც გაწვრთნილი სპორტსმენები იყენებენ შეჯიბრის მიზნით.
  გარდა ამისა, ამ მიმართულებას შორის განსხვავება ასევე არის მანქანებზე ან თავისუფალი წონებით შესრულებული იზოლირებული ვარჯიშების არარსებობა. მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამა მოიცავს მოქმედებების კომბინაციებს კეტბელებთან, ჰანტელებთან ან შტანგასთან (პრესი, აწევა, ბიძგი და ა.შ.).

ამას გარდა, ასეთი სისტემა არ ითვალისწინებს კონკურენტულ ასპექტს. სპორტულ ტურნირებზე სპორტსმენებს უფლება აქვთ შეასრულონ სხვადასხვა ვარჯიში სხვადასხვა კომბინაციებში. სპორტსმენების ვარჯიში შედგება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დამუშავებისგან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გარკვეული შესაძლებლობების განვითარებაზე სხვადასხვა დღეებში. მაგალითად, გამოიყენება ისეთი კომბინაციები, როგორიცაა გამძლეობა და მოქნილობა, მოქნილობა და ძალა.

ასეთი სისტემის მიხედვით ვარჯიშის კონცეფცია ერთ-ერთი ყველაზე პროდუქტიულია, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ პარამეტრებს სპორტსმენის ფიზიკური ვარჯიშის განვითარებისთვის. მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ამ მიმართულებით მუშაობის დაწყებას, ტრენერი შეიმუშავებს ინდივიდუალურ სავარჯიშო პროგრამას პიროვნების ფიზიკური მომზადების დონის, ასევე სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის გათვალისწინებით. სხვათა შორის, ასეთი სპორტული დარბაზები ასევე განსხვავდება ტიპიური სპორტული დარბაზისგან არა მხოლოდ აღჭურვილობით, არამედ ზომითაც, რაც ჩანს ვარჯიშის მაგალითებით ვიდეოების ყურებისას.

ამჟამად კროსფიტის კონცეფცია დაკავშირებულია ვარჯიშის კონკრეტულ მეთოდთან. და ეს ტერმინი გაჩნდა ორი ინგლისური სიტყვის შერწყმის შედეგად - "ჯვარი" (გადაკვეთა ან გადაკვეთა), ასევე "მორგება" (სიტყვის ფიტნესის შემოკლებული ფორმა). ამავდროულად, ასეთი ტერმინი არც თუ ისე შორს გაჩნდა 2000 წელს, როდესაც ორმა სპორტსმენმა დააარსა ამავე სახელწოდების ფიზიკური მომზადების ცენტრი. აღსანიშნავია, რომ ფიტნეს კომპანიის ერთ-ერთი თანადამფუძნებელი (ყოფილი ტანმოვარჯიშე გრეგ გლასმანი) კვლავაც მთელი CrossFit ტენდენციის იდეოლოგია.

ასეთი პროგრამის დამახასიათებელი მახასიათებლები და უპირატესობები

თუ ვსაუბრობთ რა არის CrossFit, ვგულისხმობთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს ვარჯიშების მუდმივი ცვლილებით და მკაფიო ვარჯიშის გრაფიკით. ასეთი სისტემა ხასიათდება სხვა მიმართულებით არსებული ელემენტებით. კერძოდ:

• მძლეოსნობა (მსუბუქი წონა, ძალოსნობა)
• ტანვარჯიში
• სიმძიმის აწევა
• კარდიო ვარჯიშები
• პაუერლიფტინგი
• ფიტნესი

როდესაც ვსაუბრობთ რა არის CrossFit, არ შეიძლება არ აღვნიშნოთ ამ სისტემის უპირატესობები. ჯერ ერთი, ეს მიმართულება ფაქტიურად გახდა ადამიანის სხეულის შესაძლებლობების განვითარების რამდენიმე განსხვავებული მეთოდის სიმბიოზი, რაც შეგიძლიათ იხილოთ crossfit ვიდეოში. უფრო მეტიც, მიმართულების კონცეფციამ ისესხა საუკეთესო სავარჯიშოები სხვადასხვა პროგრამებიდან, რამაც შესაძლებელი გახადა უკეთესი შედეგების მიცემა და ფიზიკურად ყველაზე განვითარებული ადამიანების „გაზრდის“ შესაძლებლობა.

მეორეც, ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. და აქ ჩვენ არ ვსაუბრობთ სპორტსმენის გარეგნობაზე, არამედ მის ჯანმრთელობაზე, რადგან ადამიანის ყოვლისმომცველ განვითარებას CrossFit წრიული ვარჯიშის საშუალებით შეუძლია გაზარდოს სხეულის გამძლეობა და ძალა ყველა გაგებით.

უპირატესობები

ამ სპორტის სხვა უპირატესობებში შედის:

• პროგრამების მრავალფეროვნება, რაც თითოეულ ვარჯიშს საინტერესოს ხდის (როგორც ჩანს ვიდეოში გაკვეთილების მაგალითებიდან), თუნდაც ეს რთული იყოს.
• სპორტსმენების მომზადების მაღალი დონე, რაც მათ საშუალებას აძლევს მონაწილეობა მიიღონ სხვადასხვა შეჯიბრებებში. CrossFit-ის სპორტსმენს შეუძლია აწიოს წონა ბოდიბილდერთან ერთად და შეასრულოს ტანვარჯიშის ვარჯიშები ტანვარჯიშებთან ერთად. ერთადერთი, რაშიც ასეთი სპორტსმენი ოდნავ ჩამოუვარდება მოწინააღმდეგეს, არის სირბილი.
• მნიშვნელოვანი პროგრესი ნებისყოფის განვითარებაში - განხორციელების წესები მოიცავს მიღწეული შედეგების გაუმჯობესების სურვილს.
• მაქსიმალური ეფექტი, რომელიც შესამჩნევია ვარჯიშის რამდენიმე კვირის შემდეგ. სათანადო კვებით, სპორტსმენის სხეული მნიშვნელოვნად გარდაიქმნება - კუნთები უფრო გამომხატველი გახდება, რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი გაქრება და ასევე გამოჩნდება რელიეფი.
• არ არსებობს შეზღუდვები სპორტსმენის ასაკთან დაკავშირებით, ექვემდებარება წინასწარ კონსულტაციას ექიმთან და მწვრთნელთან.

დღეს CrossFit სავარჯიშო სისტემა მათი ცხოვრების ნაწილი გახდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მრავალი მიმდევრისთვის. ჯგუფურად ან ინდივიდუალურად ვარჯიშისას ადამიანები დარწმუნდებიან ვარჯიშების ეფექტურობაში, ამავდროულად აძლიერებენ სხეულს და აუმჯობესებენ სხეულს. თუმცა, სპორტის განვითარების ამ მეთოდის დამაჯერებელი უპირატესობების მიუხედავად, ზოგიერთი პუნქტი საკამათო რჩება. მაგალითად, ის ფაქტი, რომ CrossFit ვარჯიში შეიძლება იყოს საშიში, იწვევს ცოცხალ დებატებს. თუ დეტალებს ჩავწვდებით, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ასეთი სისტემის გამოყენებით ვარჯიშების შესრულება არ არის უფრო საშიში, ვიდრე ისეთი სპორტი, როგორიცაა ძალოსნობა. კიდევ ერთი მომენტი, რომელიც ექიმებს შორის კამათს იწვევს, არის ვარჯიშის ზიანი გულისთვის. რაც შეეხება ამას, არ არსებობს სანდო ვერსიები, არც მომხრე და არც წინააღმდეგი. ასე რომ, თუ ამ მეთოდით ვარჯიშზე უკუჩვენება არ გაქვთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დარეგისტრირდეთ ტრენინგზე.

მაგალითი

ამჟამად, არსებობს უამრავი კომბინირებული სასწავლო პროგრამა CrossFit სისტემის გამოყენებით. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეო გაკვეთილების მაგალითებით ონლაინ. წარმოგიდგენთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშოების ვერსიას, რომელიც დამწყებ სპორტსმენს შეუძლია შეიტანოს თავის პროგრამაში.

ასე რომ, სავარჯიშოების სია:

იმის გათვალისწინებით, თუ რა არის CrossFit, ასევე ღირს დამწყებთათვის რჩევის მიცემა: არ გამოიყენოთ მაქსიმალური დატვირთვები ამ სისტემაში ვარჯიშის დროს პირველივე დღეებიდან. მიეცით ნება თქვენს სხეულს მოერგოს ამ ტექნიკას, რათა შემდეგ ისიამოვნოთ მაღალპროდუქტიული ვარჯიშის შედეგებით.

ასე რომ, მეგობრებო, მოგესალმებით ყველას. გადავიდეთ ახალ დონეზე, რადგან უკვე აღარ ვიცი რა შეიძლება იყოს ბოდიბილდინგზე საუბარი... დღეს მინდა გითხრათ რა არის კროსფიტი. სხვათა შორის, ინტერნეტში პრაქტიკულად არაფერია ამ თემაზე, ყოველ შემთხვევაში მე ვიპოვე მხოლოდ იმ ადამიანების მოსაზრებები, რომლებიც არაფერს აკეთებენ გარდა CrossFit-ის პოპულარიზაციისა (კარგად, მაგალითად, ცნობილი კომპანია Reebok), კონკრეტულად და იმ თვალსაზრისით - ძალიან ცოტა ინფორმაციაა. ამიტომაც გადავწყვიტე ამ სპორტით დაკავება, რომ ობიექტურად ვისაუბრო მასზე და ასე დავიწყოთ.

CrossFit - რა არის ეს?

Crossfit- ეს არის წრიული ვარჯიში დასვენების გარეშე, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშებს ერთმანეთის მიყოლებით დასვენების გარეშე (ან მინიმალური დასვენებით) როგორც წესი, გამოიყენება სავარჯიშოები: squats, deadlifts და სხვა სხვადასხვა წევები, jerks, jerks, pull-ups, push-ups. და ა.შ. ეს ყველაფერი იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტი კუნთი ჩაერთოს მუშაობაში.

მაგრამ, გარდა ძირითადი ვარჯიშებისა, ნებადართულია სავარჯიშოები თავისუფალი წონითაც, ანუ ყველა იგივე ვარჯიში მხოლოდ წონის გარეშე (პუშ-აპები, ხტუნვა, აწევა, ჩაჯდომა და ა.შ.) + აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, როლიკებით სიარული, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, ცურვა, თოკზე ხტომა და ა.შ.აქ დატვირთვა არის ძალაც და აერობულიც (რადგან არის კარდიო ვარჯიში). გარდა ამისა, გამოიყენება სხვადასხვა სპორტის ვარჯიშებიც (ძალოსნობა, ძალოსნობა, მხატვრული ტანვარჯიში, ნიჩბოსნობა, მძლეოსნობა და ა.შ.), სადაც ვარჯიშები მაღალი ინტენსივობით სრულდება.

აი, ნახეთ ვიდეო კლიპი და ყველაფერს გაიგებთ:

CrossFit მიზნად ისახავს სპორტსმენების განვითარებას შემდეგ სფეროებში:

1. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობა;
2. გამძლეობა
3. ძალის ძალა
4. მოქნილობა;
5. ძალა;
6. სიჩქარე;
7. კოორდინაცია;
8. ცვალებად დატვირთვასთან ადაპტაციის სიჩქარე;
9. ბალანსი;
10. სიზუსტე.

CrossFit სავარჯიშო პროგრამებს აქვთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები, ზოგადად, ისევე როგორც სხვა სავარჯიშო პროგრამებს სპორტის სხვადასხვა სახეობაში. ახლა მათ უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

CROSSFIT-ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

CrossFit-ს არ აქვს სპეციალიზაცია. Რას ნიშნავს? მაგალითად, ბოდიბილდერი ავარჯიშებს ძალის შესრულებას (ანუ შეუძლია აჩვენოს ამაზრზენი ძალა დიდი ხნის განმავლობაში მინიმალური დასვენებით, კომპლექტის შემდეგ), პაუერლიფტერი ვარჯიშობს სიძლიერისთვის (ანუ მისთვის მნიშვნელოვანია სკამზე დაჭერა მაქსიმალური წონა მისთვის ერთი გამეორებისთვის), როგორც ხედავთ, ყველა სპორტს აქვს თავისი სპეციალობა. ყველა სპორტში სპორტსმენები ცდილობენ მიაღწიონ მაქსიმუმს რაღაც პარამეტრში (ანუ იყენებენ სპეციალიზაციას ერთ რამეში და რაც უფრო ვიწროა სპეციალობა, მით მეტ მიღწევას მიაღწევ მასში).

რაც შეეხება CrossFit-ს? და CrossFit-ში არ არის სპეციალიზაცია. და ამას აქვს თავისი პლუსები და მინუსები.

მინუსი არის ის, რომ არ არსებობს სპეციალიზაცია - რაც ნიშნავს, რომ შედეგი არ იქნება მაქსიმალური, ვთქვათ სუსტად გამოხატული (სერიოზული). იმიტომ, რომ არსებობს როგორც ძალის ვარჯიში, ასევე გამძლეობის ვარჯიში...

და უპირატესობები ისაა, რომ CrossFit გაძლევთ მრავალფეროვნებას (ანუ ის უფრო ხშირია ადამიანის რეალურ ცხოვრებაში), ამ ტიპის ტრენინგი გახდით უფრო ადაპტირებულს რეალურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან.სხვა სპორტისგან განსხვავებით. შეგიძლია 500 მეტრი ირბინო, სასწრაფოდ გადაიტანო კარადა და წახვიდე აზიდვაზე და მერე ისევ 500 მეტრი ირბინო, რაც არ უნდა იყოს, სუსტი ფანტაზია მაქვს... ეს მხოლოდ მაგალითია.

ასე რომ, მეგობრებო, იმედია დაგაინტერესეთ ეს თემა. გირჩევთ, არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავისთვის სცადოთ რაიმე ახალი, მოძებნოთ რაიმე ახალი.. გამოდით კომფორტის ზონიდან, სცადეთ და მოგეწონებათ თქვენი მეგობარი? მაშინ ვერ შეძლებთ დაყოვნებას... გადადგით წინ და არასოდეს... არასოდეს მოიხედოთ უკან.

დესერტად - საინტერესო ვიდეო + ტრენინგი (და ბევრი ახსნა CrossFit-ის შესახებ) Borodach-ისგან:

პატივისცემით, ადმინისტრატორო.

სულ რაღაც 17 წლის წინ სპორტსმენებმა არაფერი იცოდნენ Crossfit-ის შესახებ - როგორი სისტემა იყო და სად გამოიყენებოდა. 2000 წელს გრეგ გლასმანსა და ლორენ ჯენაის გაუჩნდათ იდეა შეექმნათ ფიტნეს კორპორაცია CrossFit Inc., რომელიც დაფუძნებული იყო ფუნდამენტურად ახალ სპორტზე. რა არის დღეს CrossFit?

განმარტება, თარგმანი და ტრენინგის სახეები

CrossFit არის ფუნქციონალური მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ისეთი დისციპლინების ელემენტებზე, როგორიცაა: ძალოსნობა, ტანვარჯიში, აერობიკა, კეტბელი აწევა, ძლიერი ვარჯიშები და სპორტის სხვა სახეობები.

კროსფიტი, სხვა ფიტნეს სფეროებისგან განსხვავებით, არის კონკურენტუნარიანი სპორტი, რომლის ტურნირები ტარდება მთელ მსოფლიოში, მათ შორის. და რუსეთში. გარდა ამისა, CrossFit არის სავაჭრო ნიშანი (ბრენდი), რომელიც რეგისტრირებულია აშშ-ში 2000 წელს გრეგ გლასმანის მიერ, რომელიც ასევე არის მისი დამფუძნებელი.

თარგმანი ინგლისურიდან

ცოტამ, თუნდაც მოწინავე სპორტსმენმა იცის, როგორ ითარგმნება კროსფიტი:

• ჯვარი - გადაკვეთა/ძალა ან გადაკვეთა;
• ფიტ - ფიტნესი.

ანუ "იძულებითი ფიტნესი" - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაღალი ინტენსივობის ან, სხვა ვერსიით, "ჯვარედინი ფიტნესი" - ანუ მან შთანთქა ყველაფერი ფიტნესიდან. ეს არის სიტყვა crossfit-ის პირდაპირი თარგმანი, რომელსაც მივიღებთ.

ტრენინგის სახეები

დღეს, როგორც ფიზიკური მომზადების ფორმა, არსებობს CrossFit-ის სხვადასხვა სახეობა, დანიშნულებიდან გამომდინარე: გამოიყენება საბრძოლო და უსაფრთხოების ნაწილებში, სამართალდამცავ ორგანოებში, სახანძრო განყოფილებებში, თავდაცვის კურსებში და სპორტის სავარჯიშო კომპლექტში. გუნდები. ასევე არსებობს სპეციალიზებული აპლიკაციები ნაზი პროგრამებით მოხუცებისთვის, ორსულებისთვის და ბავშვებისთვის.

რატომ არის საჭირო კროსფიტი, რა არის ეს და როგორ შეუძლია განავითაროს ადამიანის ფიზიკური შესაძლებლობები - ამაზე ვისაუბრებთ ჩვენს მასალაში. რა არის CrossFit - ნახეთ ვიდეო!

რისთვის არის CrossFit?

CrossFit უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდას. CrossFit Inc. განსაზღვრავს სპორტს, როგორც მუდმივად ცვალებად ფუნქციურ მოძრაობებს, რომლებიც შესრულებულია მაღალი ინტენსივობით მრავალ დროის ინტერვალებში და მოდალურ დომენებში. ეს მთლიანობაში გრძელდება 15-დან 60 წუთამდე და ყველაზე ხშირად მოიცავს რამდენიმე სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფში. სწორედ ამას ნიშნავს კროსფიტი ფიტნესში – ეს არის სხეულის მრავალმხრივი თვითგაუმჯობესება და ნებისყოფა.

უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის CrossFit ტრენინგი და რა ძირითად კომპლექტებს მოიცავს იგი. CrossFit-ის საფუძვლები მოიცავს რამდენიმე ძირითად კომპლექტს - კარდიო დატვირთვას, ტანვარჯიშს და ვარჯიშებს თავისუფალი წონებით.

ასე რომ, რისთვის არის CrossFit? რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერი ფიტნეს მიმართულება სპორტში, ის ახორციელებს ადამიანის სხეულის ეფექტურად აგების ამოცანას, მაგრამ ყველა სხვაგან განსხვავებით. Crossfit-ის მიზანია შექმნას საბოლოო სპორტსმენი - ყველაზე ძლიერი ადამიანები პლანეტაზე.სწორედ ამიტომ, CrossFit მეთოდი აქტიურად გამოიყენება საბრძოლო სპორტში, სპეცრაზმის, მეხანძრეების მომზადებისას და სხვა პროფესიულ სფეროებში, სადაც ფიზიკური მომზადება წინა პლანზეა.



CrossFit-ის კეთების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი სპორტის მსგავსად, CrossFit-საც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მოდით განვიხილოთ ეს საკითხი დეტალურად. დავიწყოთ რაღაც სასიამოვნო 😉

დადებითი

CrossFit-ს ბევრი უპირატესობა აქვს - ჩვენ შევეცადეთ მათი სტრუქტურა ფუნქციონალურ ბლოკებად გაგვეკეთებინა, რათა უფრო გასაგები ყოფილიყო.

გარდა ამისა, CrossFit-ის უდავო უპირატესობებში შედის:

მინუსები

მაგრამ ნებისმიერ კასრში ტკბილეული, არის კოვზი ნაზი. სად ვიქნებოდით მის გარეშე? CrossFit-ს აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები და ეს ფაქტია.

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა მაღალია. არსებობს მოსაზრება, რომ. თუ ყურადღებით არ დაიცავთ ვარჯიშისა და აღდგენის რეჟიმს, პრობლემები მოჰყვება.
• ისევე როგორც ნებისმიერი სპორტი, რომელიც მოიცავს თავისუფალ წონას, CrossFit საშიშია. მნიშვნელოვანია დაიცვან ვარჯიშის ტექნიკა, არ დაამყაროთ ზედმეტი რეკორდები და იყოთ უყურადღებო ვარჯიშების მიმართ. ("აჰ, ეს ასჯერ გავაკეთე", იტყვი, მაგრამ 101-ზე არ გააკეთებ)
• მაქსიმალისტებისთვის არის უსიამოვნო მომენტი. CrossFit-ის მრავალფეროვნებას ასევე აქვს თავისი უარყოფითი მხარე - სკამზე დგომა ყოველთვის ოდნავ უარესი იქნებით, ვიდრე ამწე, ტანმოვარჯიშეზე აწევის კეთება ან მარათონის მორბენალზე სირბილი. თითოეულ დისციპლინაში თქვენ იქნებით ძლიერი საშუალო სტუდენტი.

კროსფიტის ვარჯიშის მეთოდოლოგია და რეჟიმი

როგორ მუშაობს CrossFit ვარჯიშები? შემდეგ ვისაუბრებთ მეთოდოლოგიასა და ვარჯიშის რეჟიმზე, დეტალურად გავამახვილებთ ამ სპორტის სამ ძირითად კომპონენტზე - აერობიკას, ტანვარჯიშსა და ძალოსნობას. რისთვის არის თითოეული მათგანი?

კარდიო ვარჯიში (აერობიკა)



CrossFit ვარჯიშის რეჟიმში შემავალ აერობულ ვარჯიშებს ასევე მეტაბოლურ კონდიციონირებას უწოდებენ. მათი დახმარებით განვითარებით სპორტსმენი აუმჯობესებს დაბალი დატვირთვის სიმძლავრეზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მუშაობის უნარს.

კარდიო ვარჯიშები CrossFit-ში ეხმარება გულის კუნთის ვარჯიშს და მთლიან ფიზიკურ გამძლეობას. მათ თან ახლავს გახშირებული გულისცემა, ასევე გახშირებული გულისცემა და ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. მათ შორისაა სირბილი, ცურვა, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედი და თხილამურები.

კარგად სტრუქტურირებული კარდიო პროგრამის წყალობით ხდება შემდეგი:

• ცხიმების ინტენსიური წვა და, შედეგად, ჭარბი წონის დაკლება. სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად, ეს ეფექტი სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს სწრაფად მიაღწიონ შესანიშნავი ფიზიკურობას კანქვეშა ცხიმის მინიმალური ჭარბი რაოდენობით. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც CrossFit-ის სტილში ვარჯიში იმდენად პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონის ეფექტურად დაკლება სურს.
• ფილტვების ეფექტური მოცულობის თანდათანობითი ზრდა ჟანგბადის უფრო მარტივი წვდომისა და დამუშავებისთვის.
• გულის კუნთის გაძლიერება, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რადგან გაწვრთნილ გულს არ აქვს პრობლემები სისხლძარღვებში სისხლის ტრანსპორტირებაში.
• კარდიოს სხვა ფიზიკურ აქტივობებთან კომბინაციამ შეიძლება შეამციროს გულის შეტევისა და ინსულტის, დიაბეტის რისკი და ასევე დაასტაბილუროს არტერიული წნევა.
• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება: და თავს უკეთ გრძნობთ.

ტანვარჯიში (სხეულის წონის ვარჯიშები)



ნებისმიერი CrossFit სასწავლო სისტემა მოიცავს ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ:

• მოქნილობა;
• Კოორდინაცია;
• წონასწორობა;
• სიზუსტე;
• კუნთების და სახსრების კინეტიკური რეცეპტორები.

და, გარდა ამისა, ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხელს უწყობს თქვენი ფიზიკის გაუმჯობესებას. ტანვარჯიშის კომპლექტში CrossFit ვარჯიშის ძირითადი მეთოდი მოიცავს აღჭურვილობაზე მუშაობას:

• თოკზე ცოცვა, რომელიც ამუშავებს მკლავის კუნთებს და გავლენას ახდენს მოქნილობისა და მოხერხებულობის განვითარებაზე.
• რგოლებზე აწევა, რაც ეფექტურად მოქმედებს სხეულის ზედა ნაწილის განვითარებაზე - მკლავები, მხრების არე.
• "კუთხის" ვარჯიშები - უსწორმასწორო ზოლებზე, რგოლებზე ან ჰორიზონტალურ ზოლზე, რომელიც აუმჯობესებს არა მხოლოდ მკლავების ფიზიკურ ვარჯიშს, არამედ მუცლის არეს.
• პარალელურ ზოლებზე მუშაობა - ბიძგები.
• აზიდვები ბარზე.

ანუ ყველა ის ვარჯიში, რომელშიც მონაწილეობს სპორტსმენის საკუთარი წონა.

ძალოსნობა (სავარჯიშოები თავისუფალი წონებით)



თუ მხოლოდ უხეშად გსმენიათ რამე CrossFit-ის შესახებ, რა სახის სპორტია ეს - Weightlifting (Weightlifting), ალბათ ჯერ კიდევ არ იცით. ძალოსნობა არის სავარჯიშოები თავისუფალი წონებით, ანუ ძალოსნობა ან ძალოსნობა, რომლის ვარჯიშის მოდალობა ეფუძნება ჯოხებსა და სიმძიმეებთან ჯოხებს - შტანგას, კეტბელს და სხვა მსგავს აღჭურვილობას.

თუ ვსაუბრობთ ძალოსნობაზე CrossFit-ში, რას ავითარებს ამ ტიპის ვარჯიში და რამდენად სასარგებლოა ის, მაშინვე უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული და ტრავმული სავარჯიშო ნაკრები. ეს მოითხოვს უნარებს და ყურადღებით შემუშავებულ პროგრამას და, სასურველია დამწყებთათვის, მწვრთნელის ყოფნას.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, კლასები საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ისეთი პარამეტრები, როგორიცაა:

• გამძლეობა;
• კუნთების განვითარება და მათი წინააღმდეგობა გაზრდილი დატვირთვების მიმართ (ძალის ფაქტორი);
• კონცენტრაციის შეზღუდვა;
• მდგრადობა;
• Ბალანსი.

ტრენინგის რეჟიმი

მაშინაც კი, თუ სპორტსმენს კარგად ესმის კროსფიტის პრინციპები, რა არის და რით განსხვავდება იგი ჩვეულებრივი ფიტნესისგან, ძალზე მნიშვნელოვანია პირველად გამოიყენოს არსებული სასწავლო პროგრამები ან განავითაროს საკუთარი გამოცდილ ტრენერთან ერთად. ამის დამოუკიდებლად გაკეთება, საკუთარი სხეულის შესაძლებლობების ჯერ კიდევ ცუდად გაგება, სავსეა დაზიანებებით და კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესებით.

ბევრი სპორტსმენის მიერ დაშვებული ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლებიც ფიქრობენ CrossFit-ზე, არის ის, რომ ეს არის უსასრულო ვარჯიშის ციკლების სერია, როგორიცაა სირბილი 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ სირბილი უსწორმასწორო ზოლებზე 10 წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაუყოვნებლივ აიღეთ წონა და ასე შემდეგ 20 კომპლექტში. , რაც იწვევს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა:

• - სხეულის ადაპტაცია გარკვეულ, მსგავს ფიზიკურ აქტივობებთან, რის შედეგადაც ჩერდება კუნთების ზრდა და სხვა ფიზიკური მაჩვენებლები. იმის ცოდნა, თუ რისთვის არის განკუთვნილი CrossFit, სპორტსმენები ცვლიან დატვირთვას და თანდათან ზრდიან მათ, რითაც თავიდან აიცილებენ ამ უსიამოვნო სიმპტომს.
• - სწორედ ამას აძლევს ყველაზე ხშირად CrossFit მოუმზადებელ სპორტსმენებს. ისინი, როგორც წესი, ასოცირდება დაღლილობასთან და კოორდინაციის ნაკლებობასთან, ტანვარჯიშისა და კარდიო ნაკრების მიმართ გაუნათლებელი მიდგომის გამო, ძალოსნობაზე გადასვლისას, ასევე სპორტსმენების ნაჩქარევი უყურადღებობა, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეული პერიოდის დაკმაყოფილების სურვილთან. გარდა ამისა, დაზიანებები ხდება სპორტსმენების არასათანადო აღჭურვილობის ტარების შედეგად.
• მათთვის, ვისაც არ ესმის, რომ კროსფიტის სისტემას უნდა ახლდეს არა მხოლოდ უწყვეტი ვარჯიში, არამედ სათანადო დასვენება და ჯანსაღი ძილი - საკმაოდ გავრცელებული მოვლენა. ამის თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოკლე შესვენებები სეტებს შორის, რომელსაც თან ახლავს დაბალი ხუთწუთიანი ფიზიკური დატვირთვა და ასევე დაისვენოთ გაკვეთილებიდან.

CrossFit ამჟამად ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მზარდი სფეროა. ის ყველგან არის დანერგილი ფიტნეს კლუბების მიერ და ფართოდ არის მოთხოვნადი ამ კლუბების სტუმრებს შორის. ეს საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ მთელი სხეული სტაციონარული აღჭურვილობის მინიმალური გამოყენებით. სავარჯიშოები ძირითადად აგებულია საკუთარი წონისა და ტანვარჯიშის აღჭურვილობით მუშაობაზე, რაც CrossFit-ს ძალიან ჰგავს ფუნქციურ ვარჯიშს. მაგრამ ამავე დროს, ფუნქციური ვარჯიში არ არის CrossFit.

1996 წელს მეუღლეებმა გრეგ გლასმანმა და ლორენ ჯანეიმ კალიფორნიიდან (აშშ) შეიმუშავეს ფიზიკური განვითარების სრულიად ახალი მიმართულების კონცეფცია, რომელიც საინტერესო და ხელმისაწვდომი იქნებოდა ფართო საზოგადოებისთვის. მოგვიანებით, 2000 წელს, მათ შექმნეს და დაარეგისტრირეს Crossfit Inc. სავაჭრო ნიშანი. – ფიზიკური განვითარების ფილოსოფიის ხელშემწყობი კომპანია. ეს ფილოსოფია რაღაცნაირად უნდა გავრცელებულიყო მასებში, ამიტომ მიიღეს გადაწყვეტილება, შეექმნათ ერთგვარი სპორტული დისციპლინა თავისი წესებით, სავარჯიშოებით, აღჭურვილობითა და სავარჯიშო სისტემით, რომელიც ნებისმიერს მისცემდა შესაძლებლობას შეუერთდეს ამ მასობრივ მოძრაობას. ასე შეიქმნა ახალი (იმ დროს) სპორტული დისციპლინა - კროსფიტი. აქვე აღსანიშნავია, რომ CrossFit, უპირველეს ყოვლისა, არის ბრენდი - კომერციული პროექტი, პოზიციონირებული, როგორც სპეციალიზებული ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა და ამავე დროს კონკურენტუნარიანი დისციპლინა.

ამ დისციპლინის პრინციპებზე დაფუძნებული ვარჯიში შედგება მოძრაობებისგან, სავარჯიშოებისგან, მათი კომბინაციებისა და სრულიად განსხვავებული სპორტისგან აღებული ელემენტებისაგან, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

რა არის კროსფიტი

CrossFit არის სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მიმართულია ისეთი თვისებების განვითარებაზე, როგორიცაა ძალა და გამძლეობა, რომელიც შედგება უპირატესად აერობული ხასიათის ვარჯიშებისგან. კომპანია Crossfit Inc, რომელიც, როგორც უკვე იცით, არის ამ სასწავლო სისტემის შემქმნელი, აყალიბებს მას, როგორც „განსხვავებულ პერიოდებში მაღალი ინტენსივობის ფუნქციონალური მოძრაობების მუდმივად ცვალებადობას“. ყველა ეს მანიპულაცია ხორციელდება სპორტსმენის ფიტნეს ხარისხის გაუმჯობესების მიზნით, რაც გაგებულია, როგორც მისი შესრულება, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეფექტურობის ფაქტორი. რაც უფრო კარგად ხართ მომზადებული, მით უფრო მაღალია თქვენი ეფექტურობა.

CrossFit ვარჯიში ტარდება ძირითადად სპეციალურად აღჭურვილ სპორტულ დარბაზებში სხვადასხვა დისციპლინის აღჭურვილობის გამოყენებით, მათ შორის შტანგა, ჰანტელები, კეტბელი, პარალელური ზოლები, ჰორიზონტალური ზოლები, რგოლები, თოკები, პლატფორმები, სადგამები, ხტომა თოკები, ექსპანდერები, ნიჩბოსნები, საჰაერო ველოსიპედები. და ეს შორს არის გამოყენებული აღჭურვილობის სრული სიისგან. CrossFit მიზნად ისახავს შეასრულოს მაღალი ინტენსივობის სისტემატურად მონაცვლეობითი ფუნქციური მოძრაობები, აღებული ძალოსნობის, ძალოსნობის, ძლიერი კაცის, პლიომეტრიკის, აკრობატიკის, ნიჩბოსნობის, სირბილისა და ცურვისგან.

CrossFit აუდიტორია

CrossFit სასწავლო პროგრამა დეცენტრალიზებულია. ვარჯიშის ამ მეთოდს მთელ მსოფლიოში იყენებენ, როგორც ფიტნეს კლუბების რიგითი სტუმრები, ასევე სპეციალიზებული სახანძრო ბრიგადები, სამართალდამცავი უწყებები, ეროვნული გვარდია, სამხედრო ნაწილები და სხვა. ასევე, CrossFit-ის აღჭურვილობა და ამ სისტემის მიხედვით ტრენინგი სულ უფრო და უფრო დანერგილია საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, სარეაბილიტაციო ცენტრებში, უმაღლესი სპორტულ სკოლებში და თუნდაც პარკის ტერიტორიაზე სპეციალიზებულ ადგილებში.

CrossFit პოზიციონირებულია მისი შემქმნელების მიერ, როგორც მიზანმიმართული სურვილი, გააფართოვოს ადამიანის ფუნქციური შესაძლებლობები მისი ფიზიკური განვითარების 10 ძირითადი პარამეტრის გაუმჯობესებით: გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა, სუნთქვის გამძლეობა, კუნთოვანი გამძლეობა, ასევე ძალა, მოქნილობა, ძალა, სიჩქარე, კოორდინაცია, სისწრაფე. ბალანსი და სიზუსტე. სავარჯიშო პარამეტრების ასეთი ფართო დიაპაზონი შექმნილია იმისთვის, რომ მიაღწიოს მაქსიმალურად ფართო აუდიტორიას, რომელსაც შეუძლია საკუთარ თავს სრულიად განსხვავებული ამოცანები დაუსვას. სწორედ ამიტომ, როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს შეუძლიათ CrossFit-ის პრაქტიკა და სტატისტიკის მიხედვით, CrossFit-ში ჩართული ორივე სქესის წარმომადგენელთა რაოდენობა დაახლოებით ექვივალენტურია.

CrossFit-ის უპირატესობები

როგორც უკვე გავარკვიეთ, ეს დისციპლინა მიზნად ისახავს ადამიანის ფიზიკური განვითარების რაც შეიძლება მეტი პარამეტრის დაფარვას, რათა გაიზარდოს მისი ფიტნესი, რაც გაგებულია როგორც ეფექტურობა. გარდა ფიზიკური პარამეტრებისა, CrossFit ასევე ავარჯიშებს ფსიქიკას: ნებისყოფას, დისციპლინას, ხასიათს და სხვა. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები ხშირად კეთდება წრეებში, სადაც ასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს და იწყებთ თავიდან. ასეთ ვითარებაში, როცა დაღლილობის პიკზე ხარ და გაქვს სურვილი, თავი დაანებო ყველაფერს, შენი გონებრივი პარამეტრები ივარჯიშება – საკუთარი თავის დაძლევის, შეუპოვრობის გამოვლენისა და შეუძლებელის რეალიზაციის უნარი.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა შედარებით მოკლე დროში, ანუ სწორ კვებასთან ერთად შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ სხეულის ცხიმი, ხოლო ერთდროულად გაზარდოთ კუნთების რელიეფი. საშუალო ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დაახლოებით 1000 კალორია, რაც შეიძლება გაუტოლდეს ველოსიპედის 30 კილომეტრიან სეგმენტს 1 საათში. გარდა ამისა, სპორტული დარბაზების მონახულების აუცილებლობის არარსებობა ასევე განიხილება დიდ უპირატესობად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს განკარგულებაში გაქვთ აღჭურვილობის მინიმალური ნაკრები და, რაც მთავარია, გამოცდილი და კვალიფიციური ტრენერი.

Crossfit ვარჯიშები

არსებობს ტრენინგის გამოუთქმელი დაყოფა მათზე, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალიზებულ აღჭურვილობას და მათ, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია დამოუკიდებლად მინიმალური სპორტული აღჭურვილობით. თუმცა, ფუნქციური ვარჯიშის არსი მდგომარეობს ადამიანის ფიზიკური შესაძლებლობების მაქსიმალურ ადაპტაციაში სხვადასხვა (მათ შორის აგრესიულ) გარემო პირობებთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საბაზისო ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს თუნდაც ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე - სოფლად ან კურორტზე, სადაც არის წყალი (ცურვა), უხეში რელიეფი (სირბილი) და ხეები (აზიდვები, აზიდვები). თუმცა, ახლა ჩვენი ამოცანაა აღვწეროთ ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები აღჭურვილობის გამოყენებით.

სპორტული აღჭურვილობის მაქსიმალური ხელმისაწვდომობით შესრულებული ვარჯიშები იყოფა სამ კატეგორიად: მეტაბოლური ვარჯიშები, ტანვარჯიშის ვარჯიშები და ძალების ვარჯიშები.

მე-2 კატეგორია. ტანვარჯიშის ვარჯიშები.ჩაჯდომა, ცალფეხა ჩახშობა, წელის დაგრძელება, ორი ხელის აწევა ბარზე, ორი ხელის აწევა რგოლებზე, ხტომა ჯეკები, ჰიპერექსტენზიის კრუნჩები, იატაკის აზიდვები, ჩამოკიდებული რგოლის აწევა, იატაკის დონეზე ბეჭდის აზიდვები, ხელის დგომა, ფეხით სიარული, მუხლებამდე ჩამოკიდებული აწევა, ჩამოკიდებული აწევა თითებიდან წვერომდე, კუთხის აწევა, ცვლადი მოჭიმვის აწევა, თოკზე ასვლა, იატაკზე კრუნჩხვები, მჯდომარე კრუნჩები, ბურპი .

მე-3 კატეგორია. სიძლიერის ვარჯიშები.მხრებზე წვერა, წვერა წინ, წვერა თავზე, წვერა მკერდზე, შტანგა იატაკიდან ზემოდან, შტანგას გატაცება, ბიძგი პრესა. , ბიძგი პრესა, შტანგები და მტევანი შტანგით, დგომა წვერა, სკამზე დაჭერა, დედლიფტი, მხრის ჩამორთმევით, ფერმერის სიარული, ბურთის სროლა, ბურთის სროლა, ჩანთის ამწევი, საბურავის აწევა, კეტბელი საქანელები, ჰანტელების აწევა, შტანგას ლუნგები.

მინიმალური აღჭურვილობით შესრულებული ვარჯიშები შეიძლება შემცირდეს CrossFit ვარჯიშისთვის დამახასიათებელ შემდეგ მოძრაობებზე:

ბურპი.საწყისი პოზიცია - დაწოლა. მოძრაობა იწყება იმით, რომ ფეხები სკუტში აწევით, ხელისგულები იატაკზე დაჭერით, რის შემდეგაც მაქსიმალური ძალისხმევით უნდა გადახტეთ. ქვევით ჩასვლისას, ხელისგულები იდება იატაკზე, ფეხები გასწორებულია თავდაპირველ მდგომარეობაში.

კიპინგი.აზიდვები, რომლებიც უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება ინტენსიურად. CrossFit-ში აწევის შესრულების ტექნიკა გულისხმობს ძელზე ძლიერ რხევას, რაც სხეულის დაწევისას აძლევს იმპულსს შემდეგი გამეორების შესასრულებლად.

Აზიდვები. CrossFit-ს ახასიათებს პუშ-აპების შესრულების ფეთქებადი ტექნიკა. საწყის მდგომარეობაში ხელები ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე მხრები, ფეხები ერთადაა. ქვედა წერტილიდან ის უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება მკვეთრად, ისე, რომ ზედა წერტილში შეგიძლიათ აწიოთ ხელისგულები იატაკიდან.

ჩაჯდომები. CrossFit-ში ჩაჯდომის შესრულების დამახასიათებელი ხერხია ზედა წერტილზე ხტომა. თავდაპირველი დგომის მდგომარეობიდან, თქვენ დაბლა წევთ ღრმა ჩაჯდომას და მისგან რაც შეიძლება მაღლა ხტებით. ხელები ყოველთვის თავში გაქვს.

ფეხის აწევა.ეს სავარჯიშო ხორციელდება ძელზე ჩამოკიდებული. ვარჯიშის საწყის დონეზე, შეგიძლიათ ფეხები აწიოთ მუხლებზე მოხრილი, მაგრამ ტექნიკურად, თქვენ უნდა გააკეთოთ სწორი ფეხის აწევა ჰორიზონტალურზე ან, უფრო რთულად, თავად ბარამდე.

CrossFit საკამათოა

ძალიან ხშირად მოისმენთ მოსაზრებას, რომ CrossFit და ფუნქციური ვარჯიში ერთი და იგივეა. სინამდვილეში, ასეთი განცხადება არ არის მთლად ჭეშმარიტი, თუ არა მთლიანად მცდარი. იმისათვის, რომ გავიგოთ განსხვავება განმარტებებში, აუცილებელია გავიგოთ ერთი და მეორე დისციპლინაში ჩადებული პრინციპები.

როგორც უკვე შენიშნეთ, დამახასიათებელი მახასიათებელი, რომელიც წითლად ჟღერს ყველა მასალაში CrossFit დისციპლინის შესახებ, არის სავარჯიშოების მაღალი ინტენსივობა. უფრო მეტიც, მაღალი ინტენსივობა არა მხოლოდ რეკომენდირებულია, არამედ სავალდებულო პირობაა, რაც ამ დისციპლინის კონცეფციაშია ჩადებული. გარდა ამისა, CrossFit-ში ვარჯიშები ტარდება დასვენების გარეშე, რაც ყოველთვის იწვევს გულისცემის მატებას წუთში 200 დარტყმამდე, რაც მნიშვნელოვან დატვირთვას აყენებს გულს და მთელ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. CrossFit-ის მიზანია სპორტსმენის „ფიტნესის“ გაზრდა, ანუ გარკვეული სამუშაოს შესრულება მინიმალურ დროში მაქსიმალური ეფექტურობით. თავის მხრივ, ფუნქციური ვარჯიში (რაზეც დავწერე სტატიაში "") მიზნად ისახავს სპორტსმენის საავტომობილო აქტივობის ფიზიკური პარამეტრების გაზრდას, ვარჯიშის ინტენსივობისა და დროის მკაცრი მითითების გარეშე.

დასკვნა

იმისდა მიუხედავად, რომ CrossFit იღებს უამრავ კრიტიკას მისი მაღალი ინტენსივობისა და დამღლელი მუშაობის გამო, მომხმარებლის დონეზე, კერძოდ ფიტნეს კლუბების დონეზე, ეს სერვისი მოცემულია მსუბუქ წონაში, ანუ არა კონკურენტულ ფორმატში და ამიტომ შესასრულებელი სავარჯიშოები შეიძლება გამოიყენონ აბსოლუტურად ნებისმიერი დონის მომზადების ადამიანებმა. სწორედ ეს აქცევს CrossFit-ს ასეთ პოპულარულ ფიტნეს ტრენდს და მინიმალური აღჭურვილობით ვარჯიშის ჩატარების შესაძლებლობა მას ასევე ფართოდ ხელმისაწვდომს ხდის.

თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული იჯდეთ თქვენი სურვილების ასრულების მოლოდინში, მაგრამ ამაში დებთ მთელ თქვენს ძალას, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ დაიპყროთ თქვენი ფიზიკური ფორმის თვითგაუმჯობესების დიდი სიმაღლეები. ორშაბათამდე გადადების გარეშე, მიუხედავად ამინდის პირობებისა, დასახავთ მიზანს და აღწევთ. ასე რომ, CrossFit არის ის, რაც გჭირდებათ.

ამერიკელებმა ამის შესახებ მეოცე საუკუნის ბოლოს შეიტყვეს. ამ ტიპის ფიტნესის შემქმნელი იყო გრეგ გლასმანი. CrossFit-ის ვარჯიშის პირველი დარბაზი 2000 წელს გაიხსნა და დღეს უკვე ხუთ ათასზე მეტია.

დღეს CrossFit არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტი. ეს ვარჯიშები მხოლოდ რუსეთში პოპულარობას იძენს. მაგრამ ფიტნესის ამ ყველაზე ეფექტური ტიპის თაყვანისმცემელთა რიცხვი ძალიან სწრაფად იზრდება.

რა არის CrossFit?

მოკლედ ახსენით რა არის კროსფიტი, არ არის ადვილი. ეს არის ექსტრემალური ფიზიკური მომზადების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია სპორტის მრავალფეროვნებიდან აღებულ ძირითად მოძრაობებზე. უფრო მეტიც, ისინი ხშირად იცვლებიან შემთხვევით. ეს შეიძლება გაკეთდეს სავარჯიშოებით ქეთლბელ აწევით, მხატვრული ტანვარჯიშით, მძლეოსნობით, ნიჩბოსნობით და ა.შ. მათი განხორციელების ინტენსივობა ძალიან მაღალია.

ამ ფიტნესის მიზანია ფიზიკური განვითარება ათ სფეროში: ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, სიჩქარე, ძალა, კოორდინაცია, სიზუსტე, წონასწორობა, სწრაფი ადაპტაცია დატვირთვის ცვლილებებთან, რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობა.

CrossFit-ში სამი მნიშვნელოვანი პუნქტია, რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს:

• CrossFit-ის მახასიათებლები დამწყებთათვის.
• მნიშვნელოვანი რჩევები.

დავიწყოთ თანმიმდევრობით.

წერტილი პირველი - რას იძლევა CrossFit კლასები?

ეს კითხვა ყოველთვის ჩნდება, როდესაც ადამიანი ირჩევს რა გააკეთოს.

ჯერ ერთი, CrossFit ამაღლებს თვითშეფასებას ამ აქტივობების წყალობით, თქვენ ავითარებთ უბრალოდ საოცარ გამძლეობას. მაგრამ ტვირთი ასევე კოლოსალურია, ამიტომ ყველა ადამიანი ვერ უძლებს მათ. ძალიან რთულია ასეთი მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშოების შესრულება, მცირე დასვენების გარეშე. სუსტი მოტივაციისა და დაბალი გამძლეობის მქონე ადამიანი, დიდი ალბათობით, უკვე პირველ ვარჯიშზე დაიწყებს საკუთარი თავის სინანულს, ფიქრობს, რომ შეუძლია იპოვნოს უფრო ადვილი სპორტი. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად, იოგა, თუმცა ის ასევე მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას. სანამ CrossFit-ის კეთებას დაიწყებდეთ, კარგად უნდა იფიქროთ იმაზე, შეგაწუხებთ თუ არა თავს. და თუ ამ კითხვაზე პასუხი დადებითია, უმჯობესია სამუდამოდ დაივიწყოთ CrossFit.

მხოლოდ შესანიშნავი გამძლეობის მქონე ადამიანი შეძლებს რთულ მომენტებში საკუთარი თავის გაყვანას, რადგან ის დარწმუნებულია საკუთარ თავში და, შესაბამისად, იმაში, რომ მას შეუძლია შეასრულოს ამ ტიპის ფიტნესის რთული ვარჯიშები. და თუ ასეა, მაშინ ის აუცილებლად შეასრულებს მათ, იგრძნობს სიამაყეს და პატივს სცემს საკუთარ თავს, რომ შუა გზაზე არ გაჩერდა. ჩვეულებრივ, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ადამიანი წევს სრულიად სველი, გაწურული ლიმონივით, მაგრამ ძალიან ამაყი და მისი ემოციები არ არის ჩარტებში. თავის ფიქრებში ის იმეორებს: „არ დავნებდი! ყველაფერი გამომივიდა! ამისგან მოტივაცია მნიშვნელოვნად იზრდება. ადამიანს ესმის, რამდენად ძლიერია ის და რამდენად განსხვავდება გუშინდელისგან, რომლის დაბრუნებაც არასოდეს იქნება.

Მეორეც,ასეთი ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიშები მინიმუმ ყოველდღიურად, შეადგინოთ სხვადასხვა კომბინაციები. და აი, როგორ განსხვავდება ვარჯიში სხვა სპორტისგან, რომელშიც კვირაში სამჯერ უნდა გაიმეოროთ მოსაწყენი და ერთფეროვანი ვარჯიშები მკერდზე, ფეხებზე, მუცელზე და ა.შ. CrossFit-ის გაკვეთილები, სპორტდარბაზში ვარჯიშისგან განსხვავებით, საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ არა მხოლოდ თქვენი ცოდნა, არამედ თქვენი უნარები შეასრულოს სხვადასხვა სავარჯიშოები.

გასაგებია, რომ სუპერ მძიმე დატვირთვებს პირველივე ვარჯიშებიდან ვერ აითვისებთ და არც არის საჭირო. თუ თქვენ აირჩიეთ სავარჯიშოების კონკრეტული ნაკრები, მაგრამ გრძნობთ, რომ ეს ძალიან რთულია დამწყებთათვის, ნუ გააგრძელებთ მას. უმჯობესია მოემზადოთ ასეთი სტრესისთვის.

კროსფიტში მთავარია- გაიგეთ მისი ზოგადი პრინციპი, შეცვალეთ სავარჯიშო უფრო მარტივით, ან შეამცირეთ გამეორებების რაოდენობა. მაგალითად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ათი ბიძგი იატაკიდან სწორი ფეხებით, მაგრამ მაინც გაგიჭირდებათ ამის გაკეთება, გააკეთეთ ისინი მოხრილი მუხლებით, სკამზე ან სხვა სიმაღლეზე. თუ ნაჩვენებია რამდენიმე წვერა, შეცვალეთ ისინი (თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ) ჩაჯდომით დამატებითი წონის გარეშე, მაგრამ გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ.

წერტილი ორი. CrossFit კლასები დამწყებთათვის.

დამწყებთათვის რეკომენდებულია მარტივი ვარჯიშები. ბუნებრივია, ვარჯიშის დასაწყისში, ისევე როგორც სხვა ტიპის ვარჯიშისას, აუცილებელია კუნთების კარგი დათბობა და დათბობა. შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ უკვე ნაცნობი ვარჯიშებით: ჩაჯდომა და ხტომის გარეშე, აზიდვები, მუცლის რხევა, ზურგზე წოლა, ხტუნვა. თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა ოცჯერა. და არა დასვენება! პირველი წრის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მეორე, შემდეგ კი მესამე. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ მათში წრეებისა და სავარჯიშოების რაოდენობა. თუ წრეში ჯერ კიდევ ცოტაა სავარჯიშოები, ღირს წრეების რაოდენობის „დაწევა“, ე.ი. გააკეთე ისინი არა სამი, არამედ მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტს ვერ მიიღებთ.

თუ ნამდვილად არ გაქვთ საკმარისი ძალა ვარჯიშის ან წრის დასასრულებლად, შეისვენეთ. მაგრამ არაუმეტეს თხუთმეტი წამისა. შემდეგ დაიწყეთ დაუმთავრებელი ვარჯიში ან წრე. ისინი უნდა დასრულდეს. თუ ძალიან ბევრი გამეორებაა ან, პირიქით, საკმარისი არ არის, შეარჩიეთ მათი რაოდენობა ისე, რომ თქვენთვის შესაფერისი იყოს. თქვენ უნდა აირჩიოთ გამეორებების იგივე რაოდენობა თითოეული ვარჯიშისთვის. თუ აღმოჩნდება, რომ ერთ-ერთი სავარჯიშო თქვენთვის უფრო ადვილია, ზოგი კი, პირიქით, რთული შესასრულებელია, შეცვალეთ მათი რაოდენობა გამეორებების რაოდენობით: პირველ შემთხვევაში, ისინი უნდა გაიზარდოს, ხოლო მეორეში, შემცირდა. მაგრამ მაშინაც კი, სადაც სუსტი წერტილი გაქვთ, დიდად არ უნდა შეამციროთ გამეორებების რაოდენობა.

ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ დაღლილობის არარეალურ გრძნობას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ ბოლომდე და გულწრფელად! აღწერილი ტრენინგი მარტივია. ის პირველი ნაბიჯია CrossFit-ის სამყაროში. მაგრამ მომავალში ის გართულდება, ახალი და უფრო რთული ვარჯიშების დამატება, გამძლეობისა და თქვენი უნარების გაუმჯობესება.

აუცილებლად შეინახეთ ვარჯიშის დღიური, რომელშიც ჩაწერთ ყველაფერს, რასაც საჭიროდ მიიჩნევთ: ვარჯიშები და გამეორებების რაოდენობა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ა.შ. მიიღეთ ეს სერიოზულად. უპირველეს ყოვლისა, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის დროს, ყოველთვის შეგიძლიათ შეამოწმოთ მოახერხეთ თუ არა მისი დასრულება. თუ არა, გააანალიზეთ, რატომ არ იყო საკმარისი დრო ან ძალისხმევა? დაფიქრდით იმაზე, თუ რა შეიძლებოდა უკეთესად გაკეთებულიყო? რა უნდა შეიცვალოს ტრენინგში? დღიური დაგეხმარებათ უკეთ ნავიგაციაში და ასევე პროგრესის თვალყურის დევნებაში.

CrossFit არის ყველაფრის ცოტ-ცოტა კეთება. ეს ხელს უწყობს ზოგადი ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას, აძლიერებს ნებას და ხასიათს. თუ ეს თქვენს გეგმებშია, მაშინ ეს ადგილი თქვენთვისაა!

ჯვარედინი ვარჯიში გამოიყენება სხვადასხვა სამართალდამცავი უწყების მომზადებაში - სახანძრო განყოფილებებიდან სპეცდანიშნულების რაზმებამდე - ასევე მთელ მსოფლიოში პროფესიული სპორტული ორგანიზაციების სასწავლო პროცესის ორგანიზებაში. რატომ? CrossFit-მა დამაჯერებლად დაამტკიცა თავისი უნარი, მიგვიყვანოს ხელშესახებ შედეგებამდე ფუნქციურ ფიზიკურ მომზადებაში და გადაჭრას ყოველდღიური, სპორტული თუ სამხედრო აქტივობებით გამოწვეული პრობლემების ფართო სპექტრი.

მთავარი იდეა არის ტრენინგის ფუნქციური აქცენტი და, შედეგად, მისი მაქსიმალური მრავალფეროვნება. ნებისმიერს, ვინც ერთგულია სერიოზულ ვარჯიშზე, შეუძლია გამოიყენოს CrossFit, მიუხედავად მათი საწყისი ტრენინგის დონისა. CrossFit ადვილად მასშტაბირებადია, რათა მოერგოს ყველას შესაძლებლობებს.

CrossFit-ის სპეციალიზაცია არის ნებისმიერი სპეციალობის უარყოფა. საბრძოლო ხელოვნება, ექსტრემალურ პირობებში გადარჩენა, ბევრი სპორტი და თავად ცხოვრება ხელს უწყობს ფიტნესის მსგავს მიდგომას.

ოლიმპიური სპორტსმენების და მოხუცების მიერ ფიზიკური განვითარებისკენ გადადგმული ნაბიჯები განსხვავებულია დატვირთვის ხარისხით და არა პროგრამის ტიპის მიხედვით.ანტიტერორისტულმა მებრძოლებმა, მოთხილამურეებმა, კლდეზე მთამსვლელებმა და დიასახლისებმა აირჩიეს CrossFit საუკეთესო ფიტნეს გადაწყვეტად.