პროფესიონალი მოცეკვავეების სპექტაკლების ყურებისას არ შეიძლება არ გაოცდეთ მათი სრულყოფილი მადლით, განსაკუთრებული სიარულით და გლუვი მოძრაობებით. ამ ადამიანებისთვის დამახასიათებელი საკუთარი სხეულის ოსტატობა საოცარი და მომხიბვლელია. თუმცა, არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ ეს ხარისხი ხელმისაწვდომია მხოლოდ რამდენიმესთვის - შრომისმოყვარეობით, ყველა ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს, თუ არა იგივე, მაშინ ყველაზე ახლოს შესაძლო დონეს. წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივ რეკომენდაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ სხეულის მოქნილობა და დააჰიპნოზოთ ადამიანები თქვენი მოძრაობებით.
გაჭიმეთ ყოველდღე.დაჭიმული კუნთები და მყესები არ არის ერთადერთი, არამედ წინაპირობაა სხეულის პლასტიურობის მისაცემად.ქსოვილის მოქნილობა აუცილებელია იმ ფორმების რაოდენობით, რაც მას შეუძლია მიიღოს. ამავდროულად, გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები - ზედმეტად ინტენსიური გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება გამოიწვიოს არა სასურველ შედეგამდე, არამედ მტკივნეულ ცრემლებამდე, გადაადგილებამდე და სხვა დაზიანებებამდე. უმჯობესია პირველ რიგში გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალ ფიტნეს ტრენერთან ან ქორეოგრაფთან.
ისწავლეთ თქვენი სხეულის კონტროლი.მხოლოდ გაჭიმვა არ დაეხმარება სხეულის პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარებას, თუ არ იცით როგორ აკონტროლოთ თქვენი კუნთები. ცეკვაში მნიშვნელოვანი ცნებაა ე.წ. ეს არის მხოლოდ კონკრეტული კუნთების ჯგუფის გამოყენება მოძრაობის შესრულებისას. გინახავთ როგორ აკეთებს პროფესიონალი ბრეიქ დენსერი "ტალღას"? ეს არის ზუსტად თქვენი სხეულის თითოეული ელემენტის ცალკე კონტროლის შედეგი.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ მოძრაობებს.თუ პლასტიკურ ვარჯიშებს აკეთებთ მხოლოდ საცეკვაო დარბაზში, მაშინ შესამჩნევ პროგრესს ვერ მიაღწევთ. ეცადეთ, ნორმალურ გარემოში იმოძრაოთ ისე, როგორც იატაკზე ან სცენაზე. თავიდან ამის გამუდმებით მიყოლა რთული იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში პლასტიკური მოძრაობები ჩვევად იქცევა და ბუნებრივი გახდება. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეგეშინდეთ თქვენი ბუნებრივი მადლის საჯაროდ დემონსტრირება - ეს ძალიან მიმზიდველი თვისებაა.
სხეულის პლასტიურობის განვითარების რამდენიმე გზა არსებობს. ყველა მათგანი საკმაოდ ხელმისაწვდომია სახლში შესასრულებლად:
- პილატესი არის ფიტნესის სახეობა, რომელიც შემუშავებულია ამერიკელმა ჯოზეფ პილატესმა მეოცე საუკუნის დასაწყისში და ეფუძნება კოორდინაციას, სუნთქვის კონტროლს, კონცენტრაციას და კუნთების იზოლაციას მარტივი ვარჯიშების შესრულებისას;
- იოგა - უძველესი ინდური სწავლება, რომელიც დასავლეთში გარდაიქმნება ვარჯიშებისა და პოზების სისტემად, ასევე დიდ ყურადღებას უთმობს სუნთქვას და შინაგან შეგრძნებებზე კონცენტრაციას;
- გაჭიმვა - სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების და მყესების დაჭიმვას, ასევე მოქნილობის განვითარებას;
- სხეულის ბალეტი არის ფიტნესის სახეობა, რომელიც დაფუძნებულია კლასიკური ქორეოგრაფიის ზოგიერთ ძირითად სავარჯიშოზე, კერძოდ, დგომაზე, გაჭიმვაზე, გატაცებაზე, ფეხის რხევაზე და ა.შ.
ეს უკანასკნელი მეთოდი დღეს ფართო პოპულარობას იძენს – რაც გასაკვირი არ არის, თუ პროფესიონალი ბალერინების მოძრაობებს გადავხედავთ. IN ეგორ სიმაჩოვის "ბალეტის სახელოსნო".ტარდება სხეულის ბალეტის გაკვეთილები, რომლებსაც ასწავლიან ბოლშოის თეატრის სცენაზე გამოსული პროფესიონალები. მათი გამოცდილების წყალობით, მათ იციან როგორ განავითარონ პლასტიურობა ცეკვაში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, კლასიკური ქორეოგრაფიის ხელსაწყოების უზარმაზარი არსენალის გამოყენებით.
ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რამდენად მოქნილი ხართ? მაგრამ მოქნილობა, პლასტიურობა და მადლი, ზოგადად მიღებული მოსაზრების თანახმად, უნდა იყოს წარმოდგენილი მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელში. ყოველ შემთხვევაში, სწორედ ასე ფიქრობს მამაკაცების უმეტესობა. შეგიმჩნევიათ სიტუაცია საცეკვაო მოედანზე, როდესაც გარეგნულად ლამაზი, ელეგანტური ქალი ისე ცეკვავს, თითქოს რაღაც აკავებს, მისი მოძრაობები არაბუნებრივი და უხერხულია, ეტყობა დაძაბულია და მთლიანად ცეკვას ვერ უთმობს თავს. რატომ არა ხის პინოქიო? არსებობს არა მხოლოდ პლასტიკური ქირურგიის ნაკლებობა, არამედ საკუთარ თავში ეჭვი და სხეულის კონტროლის უუნარობა. როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის სრულად კონტროლი და გახდეთ ბევრად უფრო პლასტიკური და მოქნილი?
3 188975
ფოტო გალერეა: როგორ გავხდეთ უფრო მოქნილი?
პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარების ყველაზე საიმედო გზაა ცეკვის გაკვეთილებზე დარეგისტრირება. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი დისკი ვიდეო გაკვეთილებით და ჯერ ივარჯიშოთ სახლში, შემდეგ კი წახვიდეთ საცეკვაო მოედნების დასაპყრობად. მაგრამ ცეკვა ასევე განსხვავებულია და თქვენ უნდა იცოდეთ საიდან დაიწყოთ. ზოლის ცეკვა და აღმოსავლური ცეკვები ძალიან კარგად ავითარებს პლასტიურობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკავდეთ ლათინური ამერიკული ან ნებისმიერი თანამედროვე ცეკვებით, მაგალითად, ახლა არის შესანიშნავი ახალგაზრდული კლუბური ცეკვის ტენდენცია - go-go.
ამავდროულად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დაჟინებით ცეკვაში, დახვეწოთ ყოველი მოძრაობა არაერთხელ და არ გაჩერდეთ, თუ რამე მოულოდნელად არ გამოდგება. თუ თქვენი მოუხერხებლობის გამო გრცხვენიათ, მაშინ სანამ ცეკვაზე დარეგისტრირდებით, ივარჯიშეთ სახლში. სარკის წინ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. ნებისმიერი საცეკვაო დისციპლინის გაკვეთილები მარტივად შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. ასე ცოტა მომზადებული მაინც მოხვალთ გაკვეთილზე და თავს არაკომფორტულად არ იგრძნობთ.
ცეკვის გარდა რეკომენდებულია გაჭიმვის გაკეთებაც. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ და გააკონტროლოთ თქვენი სხეული. თუ ამავდროულად გსურთ წონის დაკლებაც, მაშინ გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ კალანეტიკას, რომელსაც ასევე პლასტიკურ ტანვარჯიშს უწოდებენ. Callanetics შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეული უფრო პლასტიკური და მოქნილი გახადოთ, ხოლო ფიგურა უფრო ქალური, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ასეთი მშვენიერი ტენდენცია სპორტში. მასში შემავალი კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების კომპლექსები ძალიან კარგად ავითარებს მოქნილობას. Callanetics შეიძლება იყოს ნამდვილი მაშველი, თუ არ მოგწონთ ძალიან აქტიური სპორტი, სადაც სავარჯიშოები სწრაფად და ზუსტად უნდა შეასრულოთ სწრაფი მუსიკის მოსმენისას (მაგალითად, იგივე ფიტნესი). კალანეტიკაში ყველაფერი უფრო მარტივია: მუსიკა მშვიდია, მოძრაობები გლუვი და გაზომილი, და ასეთი ვარჯიშების შედეგი არ არის უარესი, ვიდრე სწრაფი და ხმაურიანი ფიტნესი, პლუს თქვენ მიაღწევთ კარგ მოქნილობას.
შემდეგი გზა თქვენი სხეულის მოქნილი და მოქნილი გახადოთ არის იოგას ვარჯიში. ისინი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უკეთ იგრძნოთ თქვენი სხეული, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და საერთო კეთილდღეობა. იოგა ზოგადად თითქმის არაუნივერსალური წამალია ორგანიზმთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემისთვის. იოგას ვარჯიშები (ასანები) ხდის სხეულს მოქნილს და მოქნილს, ასევე ხსნის ხერხემალთან და სახსრებთან დაკავშირებულ პრობლემებს. იმისდა მიუხედავად, რომ ზოგიერთი ასანა საკმაოდ მარტივია, უკეთესი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია იოგას პრაქტიკა გამოცდილ ტრენერთან. სულ რაღაც ერთი თვის რეგულარული იოგის ან კალანეტიკის გაკვეთილების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ გახდით უფრო მოქნილი და აღარ გეჩვენებათ. მოუხერხებელი და თავისთვის მოუხერხებელი. თქვენი სხეული გახდება უფრო ძლიერი, გამხდარი და მოქნილი.
უფრო მოქნილი რომ გახდეთ, მეტი იმოძრავეთ. საინტერესო დაკვირვებაა, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის ადამიანები, რომლებიც უმოქმედო, მჯდომარე ცხოვრების წესს უტარებენ, განიცდიან მოქნილობის ნაკლებობას. თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს კომპიუტერს, მაშინ, ალბათ, დღის უმეტეს ნაწილს ატარებთ მაგიდასთან სკამზე მჯდომარე რუტინულ სამუშაოს. იგივე ეხება მკერავებს, ადმინისტრატორებს, ქოლ ცენტრის ოპერატორებს და ა.შ. უმოძრაო ცხოვრების წესით, სხეული ეჩვევა უმოქმედობას, კუნთები კარგავს ტონუსს და ზოგადად, სხეული თითქოს „ხერხდება“. ამიტომ, უფრო ხშირად გაათბეთ და ყოველი დილა დაიწყეთ ტანვარჯიშით, რომელიც აუცილებლად უნდა მოიცავდეს კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშებს.
მაშინაც კი, თუ თქვენთვის აღმოსავლური ცეკვა არ აირჩიეთ, მაინც გირჩევთ, ისწავლოთ მუცლის ცეკვა. აღმოსავლური ლამაზმანების ეს მოძრაობა ძალიან კარგად მოქმედებს მუცლის ღრუს ორგანოებზე, აქრობს სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას მენჯის ორგანოებში, აღვიძებს და აძლიერებს ქალურ ენერგიას, ასევე მადლს მატებს მოძრაობებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ცნობილი "ტალღა", როდესაც მუსიკის ვერტიკალურ მდგომარეობაში იწყებთ ტალღის მსგავსი გლუვი მოძრაობების გაკეთებას თქვენი სხეულით, უფრო სწორად, მისი ზედა ნაწილით ქვედა ზურგამდე. ეს ელემენტი ასევე ხშირად შეიძლება შეინიშნოს აღმოსავლურ ცეკვებში.
იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მოქნილი სახლში, თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირება საცეკვაო სტუდიაში ან ფიტნეს ცენტრებში. რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ძალიან მორცხვი ხართ. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ პლასტიურობას და მოქნილობას თქვენს მოძრაობებში სახლში, გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, გაბედული, უფრო გადამწყვეტი და შემდეგ წახვიდეთ საცეკვაო სტუდიაში ან დაუყოვნებლივ საცეკვაო მოედანზე. თუ საერთოდ არ გაწუხებთ ასეთი სულელური კომპლექსები, მაშინ მასწავლებელთან ჯგუფური გაკვეთილები, რა თქმა უნდა, მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ და სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ.
ინსტრუქციები
ცეკვა არის ყველაზე მარტივი და სასიამოვნო გზა სხეულის მობილობის გასავითარებლად. აირჩიეთ თქვენთვის ახლოს მყოფი ერთი ან მეტი სფერო - თანამედროვე ცეკვა, ლათინოამერიკული, სტრიპტიზ ცეკვის გაკვეთილები, აღმოსავლური ცეკვები და ა.შ. თქვენ უნდა განიცადოთ დადებითი ემოციები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიში გახდება ნამდვილი წამება. სულაც არ არის აუცილებელი პროფესიონალურ დონეზე ცეკვა - შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პრეფერენციები, მოძებნოთ თქვენთვის მისაღები სამუშაო დატვირთვები. იმისათვის, რომ რამდენიმე კვირაში შეძლოთ საცეკვაო მოედანზე თავისუფლად და რბილად გადაადგილება, საკმარისია კვირაში ორი-სამი გაკვეთილი.
ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის მოქნილობაში - იოგა, ქორეოგრაფიული გაკვეთილები და ა.შ. სხეულის სხვადასხვა პოზებში დაჭიმვით თქვენ ვარჯიშობთ კუნთებს და აძლიერებთ სახსრებს. თუ არ ხართ ზარმაცი და ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშობთ, მაშინ რამდენიმე თვეში შეძლებთ დაიკვეხნოთ თქვენი მოძრაობების მოხდენილობით. იოგა შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ უყვარს ცეკვა - სუნთქვის პრაქტიკა, გაჭიმვის ვარჯიშებთან ერთად, გაზრდის სხეულის გამძლეობას, გააძლიერებს კუნთების ბოჭკოებს და დაეხმარება სხეულს გახადოს ელასტიური, მოქნილი და მოხდენილი.
მუცლის ცეკვა მშვენიერი გზაა იმისთვის, რომ ვისწავლოთ მოძრაობა მადლით, მადლითა და მოქნილობით. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა არ გადატვირთავს ტერფის ან მაჯის სახსრებს, ხელს უწყობს მაცდური მოსახვევების ფორმირებას და ხელს უწყობს გლუვი და ლამაზი მოძრაობების დაუფლებას. თქვენი სიარული შეიცვლება და გახდება მსუბუქი. ამ ტიპის ცეკვას ასევე აქვს სამკურნალო ეფექტი, აქრობს შეშუპებას მენჯის ორგანოებში.
ივარჯიშეთ სახლში დამოუკიდებლად, თუ არ გაქვთ დრო ან შესაძლებლობა, წახვიდეთ ცეკვის სტუდიაში ან სპორტდარბაზში. მოამზადეთ რამდენიმე სავარჯიშოს ინდივიდუალური ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს მოქნილობის განვითარებას, კუნთების დაჭიმვას და სახსრების დამუშავებას. ეს შეიძლება იყოს სხეულის გვერდებზე მოხრა, წინ და უკან, ცურვა, ბრუნვითი მოძრაობები, ფეხების, მკლავების კუნთების დაჭიმვა და ა.შ. ინდივიდუალური მოძრაობების ამპლიტუდისა და სისწორის გასაკონტროლებლად ივარჯიშეთ სარკის წინ - შეძლებთ შეაფასოთ თითოეული ვარჯიშის ეფექტურობა.
წყაროები:
- როგორ ვიყოთ უფრო მოქნილი
სხეულის ენას ბევრი რამის თქმა შეუძლია მისი მფლობელის შესახებ და კარგია როდის სხეული- აბსოლუტურად. მაგრამ ხშირად ხდება, რომ ჩვენ უკმაყოფილო ვართ სარკეში ჩვენი ასახვით და ზოგჯერ უხერხულადაც კი ვგრძნობთ თავს და ჩვენი სხეულიარ გვისმენს. ამის თავიდან ასაცილებლად თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე.საიდან დავიწყოთ? თავდაპირველად, სტანდარტული მაგალითების გამოყენებით, გააკეთეთ საკუთარი სხეულიუფრო მოქნილი.
ინსტრუქციები
სხეულის შესაძლებლობების განვითარების ყველაზე მარტივი გზა თანამედროვე ცეკვაა. არსებობს უამრავი ტრენდი (გო-გო/ სექსუალური სტილი, ჰიპ-ჰოპი, ლათინო სოლო, სტრიპ-პლასტიკა, ბოდი-შეიკი, საცეკვაო დარბაზი, გაჭიმვა, RnB) და სტილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ხასიათს, არ არის რთული. ამ ტიპს ის ირჩევს, ვისაც არ სურს რაიმე კონკრეტული საცეკვაო ტენდენციებისადმი მიჯაჭვულობა. თუ კვირაში სამიდან ოთხჯერ მაინც ვარჯიშობთ, მაშინ ძალიან მალე სხეულიშეიძენს ტონს და გახდება მოქნილი და ნებისმიერ წვეულებაზე თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის მოქნილობას კლასიკური ქორეოგრაფიის პრაქტიკით. ბარზე გაჭიმვა, ისევე როგორც იატაკზე სხვადასხვა სავარჯიშო ვარჯიშების კომბინაცია ხელს შეუწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებას მოკლე დროში და ასევე სხეულიუფრო მოქნილი და მოხდენილი.
მშვიდი, დაბალანსებული რიტმების მცოდნეებისთვის იოგა შესაფერისია. გაზომილი და გლუვი მოძრაობები ხელს შეუწყობს კუნთების გააქტიურებას, რითაც გაჭიმავს მათ და გახდის მათ უფრო მოქნილს. ეს მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშების მთელ სისტემას და მათი შესასრულებლად საჭიროა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა კონკრეტული ამოცანების შესაბამისად.მხოლოდ ამ შემთხვევაში ექნება იოგა სასურველ ეფექტს და დაეხმარება ორგანიზმს გახდეს ელასტიური.
ამის გაკეთების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა სხეულიროგორც გველი მუცლის ცეკვის უნარი აქვს, დასავლური ცეკვის ტექნიკა, რომელიც გავრცელებულია ახლო აღმოსავლეთსა და არაბულ ქვეყნებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის მთელი ორიგინალობა მის პლასტიურობაშია. მუცლის ცეკვა, სხვა ცეკვებისგან განსხვავებით, არ აყენებს სტრესს ტერფის სახსრებზე და ეს კარგი საშუალებაა ფიგურის ჩამოსაყალიბებლად და მოქნილი და პლასტიკური სხეულის შესაძენად.
თუ გსურთ მიაღწიოთ მშვენიერ სხეულს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის ვარჯიშების კომპლექტი, განავითაროთ სახსრების მობილურობა და ლიგატების ელასტიურობა. აქ მთავარია კონცენტრაციისა და ნებისყოფის გამოვლენა. ასეთი მოქნილობისა და გაჭიმვის ვარჯიშებს შეუძლია გააუმჯობესოს სახსრების მობილურობა და ამით ხელი შეუწყოს მათ დაჭიმვას. ყველა ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, შესაფერისია ამ ტიპის ვარჯიშისთვის. ეს შეიძლება იყოს მოსახვევები, დახრილობა, ბრუნვითი მოძრაობები.
სასარგებლო რჩევა
შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში.
ბოლო დრომდე ქვეყანა არ ფიქრობდა ისეთ კონცეფციაზე, როგორიცაა ქალურობა. დიდი ხნის განმავლობაში, "უნისექსის" სტილი მეფობდა ქალთა ტანსაცმელში და ქალთა პროფესიები მამაკაცური იყო. მაგრამ ეპოქა შეიცვალა და ისევ ქალურობას აფასებენ და ადიდებენ. და თუ გინდათ გვერდით ნამდვილი მამაკაცი ნახოთ, მაშინ თქვენ თვითონ უნდა ეცადოთ გახდეთ ნამდვილი ქალი.
ინსტრუქციები
უპირველეს ყოვლისა, გადააგდეთ შარვალი გარდერობიდან! ქალი ბევრად უფრო ქალურად და მაცდურად გამოიყურება. გადაკვეთეთ „უნისექსი“ თქვენი ტანსაცმლის სტილიდან. იყიდეთ გრძელი კალთები, ტანზე ჩახუტებული კაბები და გამჭვირვალე ბლუზები თქვენი გარდერობისთვის და ნახავთ, როგორ ტრიალებენ თავები თქვენს შემდეგ! და არ დაგავიწყდეთ, რომ მაღალქუსლიანი ქუსლებით, ფეხი ბევრად უფრო მოხდენილი, გამხდარი და გრძელი გამოიყურება. და ასევე აქსესუარები, რომლებიც არ არის ხელმისაწვდომი, რაც სასიამოვნოა! მსუბუქი შარფები, საყურეები, სამაჯურები, მძივები გახდებით გამორჩეულს და წარმოუდგენელს.
მნიშვნელოვანია სახლშიც ქალურად გამოიყურებოდეთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ უნდა დაივიწყოთ საყვარელი ხალათის მორგების ჩვევა (შეინახეთ აბაზანისთვის) და გაურკვეველი ზომის ჩუსტები! სახლში საყვარელი ადამიანები გიყურებენ, მით უმეტეს, ისეთი სამოსი უნდა აირჩიოთ, რომელიც განსაკუთრებით გამოკვეთს თქვენს უპირატესობას. მაგრამ ხალათში რაიმე ღირსების დანახვა საკმაოდ რთულია.
ისინი ამბობენ, რომ როდესაც მამაკაცი ხედავს ქალს, მაშინვე აქცევს ყურადღებას მის სიარულისკენ, იყენებს მას მისთვის დაინტერესებული ქალბატონის ტემპერამენტის დასადგენად. ბუნებრივია, თუ სიარული არ არის მოხდენილი და მოქნილი, მაშინ საქმე არ წავა ამ ზერელე შეხედვის მიღმა! ასე რომ, გამოდის, რომ ჩვენი პირადი ცხოვრება დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს მადლზე.
მაგრამ დამეთანხმებით, რომ გსურთ იყოთ განსაკუთრებული და მიიპყროთ მამაკაცის ყურადღება მხოლოდ თეძოების რხევითა და სიარულის აწევით? როგორ გავხდეთ პლასტიკური?
რატომღაც, ზოგადად მიღებულია, რომ ყველა ქალს უბრალოდ უნდა შეეძლოს ლამაზად მოძრაობა, მაგრამ ჩვენ ყველანი ძალიან განსხვავებულები ვართ და ნებისმიერი ასაკის ქალებს შორის არიან ისეთები, რომლებსაც აქვთ მოხდენილი ბუნებრივი უნარი და ისინი, ვინც ოდნავ კუთხოვანი არიან. და არ იციან როგორ ისწავლონ საკუთარი სხეულის კონტროლი.
შემიძლია თუ არა ამის გაკეთება დამოუკიდებლად, თუ უნდა დავესწრო ზოგიერთ ჯგუფს, კურსს, გაკვეთილებს? დღეს ყველა ქალს შეუძლია აირჩიოს ფიზიკური აქტივობის ესა თუ ის სახეობა, რომელიც ავითარებს პლასტიურობას, ეს შეიძლება იყოს ზოლიანი პლასტიკა, გაჭიმვა ან აღმოსავლური ცეკვა.
აღმოსავლური ცეკვები მოძრაობის შესანიშნავი სკოლაა - აღმოსავლური ცეკვების მრავალსაუკუნოვანი ტრადიცია გადმოსცემს ყველაფერს, რაც ქალმა, რომელმაც იცის მაცდუნების საიდუმლოება, უნდა იცოდეს და შეძლოს. გარდა ამისა, აღმოსავლურ ცეკვებში მოძრაობები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში, რაც დადებითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე. და როგორ აუმჯობესებენ თქვენს ფიგურას და სიარული!
აღმოსავლური ცეკვის ძირითადი მოძრაობები გეხმარებათ ისწავლოთ მუცლის კუნთების კონტროლი, მუცლის ირიბი კუნთები და ივარჯიშოთ თეძოები და ფეხები - ცეკვისა და სიამოვნების დროს, თქვენ შეგიძლიათ ნათლად დახაზოთ წელის ხაზი. ლამაზ, სენსუალურ მუსიკაზე ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას, გიქმნის დადებით ემოციურ მდგომარეობას, რაც კუნთების დაღლილობასთან ერთად ბედნიერების განცდას გიქმნის. საშინაო გაკვეთილების დროს სწორი განწყობის შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეიძინოთ დისკი აღმოსავლური მუსიკით, ტოპი, შალვარი და ქამარი მონეტებით - რამდენიმე ძირითადი მოძრაობის ათვისების შემდეგ, ადვილი იქნება ვნებითა და პლასტიურობით სავსე ცეკვის აგება. .
რა შეიძლება მისცეს ქალს გაჭიმვამ? ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მაქსიმალური მოქნილობის მიღწევას, რაც ასახულია სახელში. გაჭიმვა მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის მოქნილობის განვითარებას, სახსრებში მობილურობას და ლიგატების ელასტიურობას. კომპლექსში შედის სტატიკური, ბალისტიკური და დინამიური ვარჯიშები, რაც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ თქვენი სხეულის კონტროლი დროთა განმავლობაში.
გაჭიმვის ვარჯიშები ანიჭებს ქალს საკუთარი მოქნილობის განცდას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში, ხსნის ოსტეოქონდროზისა და ჭარბი წონის პრობლემას, ანიჭებს პლასტიურობას და სიმსუბუქეს მოძრაობებს.
როგორ გავხდეთ პლასტიკური ზოლიანი პლასტმასის დახმარებით?
მათ, ვისაც სურს სრულყოფილად დაეუფლოს საკუთარ სხეულს, მაცდუნებლობის ხელოვნებას და გახდეს მოქნილი და სექსუალური, უნდა ჩაირიცხოს ზოლიანი პლასტმასის სკოლაში. ეს ცეკვა სავსეა გლუვი გადასვლებით, სადაც ერთი მოძრაობა მიედინება მეორეში - ქალმა, რომელიც ფლობს ზოლების პლასტმასს, იცის როგორ დაიმორჩილოს თავისი სხეული, ის ადვილად ასრულებს ყველაზე რთულ აკრობატულ ნაბიჯებს, მოძრაობს გრაციოზულად, კატასავით.
გარდა იმისა, რომ ზოლიანი პლასტმასის გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის სრულყოფილად მართვა, ის საშუალებას გაძლევთ შეასწოროთ თქვენი პოზა, სიარული და გასწავლით მარტივად და ჩუმად მოძრაობას. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და ისწავლოთ იყოთ ლამაზი და მოდუნებული - ამბობენ, რომ ამ სტილის ცეკვის უნარი ქალს უფრო გაბედულს და გადამწყვეტს ხდის და ის ძალიან სწრაფად აგვარებს ყველა პრობლემას პირად ცხოვრებაში.
ქალი, რომელიც დარწმუნებულია თავის დაუძლეველობაში, ადვილად იპოვის თავის ბედნიერებას, მოიზიდავს და არ გაუშვებს! და ამაში მას პლასტიკური ყოფნის ხელოვნება დაეხმარება.
რა თქმა უნდა, ყველას სურს სწრაფად და უპრობლემოდ გაიკეთოს კარგი პლასტიკური ოპერაცია სახლიდან გაუსვლელად (ან კიდევ უკეთესი, დივანის დატოვების გარეშე).
აქ სპეციფიური სავარჯიშოები არ იქნება - ინტერნეტში მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი. ეს მხოლოდ იდეებია, რომ დაამატოთ თქვენი „ყულაბა“ და შემდეგ განავითაროთ, განვითარდეთ, განავითაროთ...
თითოეული ნივთისთვის ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასწავლო ვიდეო და რეკომენდაცია, რომელიც მიგვაახლოებთ თქვენს მიზანს. სხეულის პლასტიურობა ყვავილს ჰგავს, რაც მეტს მორწყავთ, მით უფრო ლამაზი ხდება
მოდით დავიწყოთ.
- ტალღები. ეს არის ძალიან სანახაობრივი და მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცეკვის სილამაზისთვის. ავარჯიშეთ ისინი სახლში. მთავარი ცეკვები, რომლებიც ტალღების კარგად განვითარებაში დაგეხმარებათ, არის აღმოსავლური ცეკვები, ბაჩატა, კიზომბა.
- მოძრაობს დონეზე.სანახაობრივია, როცა შეგიძლია იატაკიდან ზედა დონეზე (დგომის პოზიციაზე) გადაადგილება დიდი ძალისხმევისა და დაძაბულობის გარეშე.
- მგრძნობელობა. იმისათვის, რომ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი სხეული, აუცილებლად უნდა განავითაროთ მისი მგრძნობელობა. თქვენ ერთდროულად უნდა იგრძნოთ მთელი სხეული, როგორც ერთი მთლიანობა.
- კოპირება. შეეცადეთ დააკოპიროთ მოქნილი ცეკვა და ჩაწერეთ ვიდეოზე. შემდეგ უყურეთ ვიდეოს და კვლავ იცეკვეთ იმავე მუსიკაზე. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე. თქვენი ცეკვის ხარისხი შეიცვლება.
- სურათები. როცა ცეკვავ, შექმენი პერსონაჟი შენთვის და არ დატოვო ცეკვის ბოლომდე.
- სარკესთან მუშაობა.იცეკვეთ სარკის წინ, რომ უკეთ დაინახოთ საკუთარი თავი გარედან. ექსპერიმენტი და ახალი მოძრაობების გამომუშავება. წაიკითხეთ სტატია იმპროვიზაცია ცეკვაში ჩვენს ვებგვერდზებაჩატა.სუ.
- Ვიდეო ჩაწერა.პლასტიკური ქირურგიის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ვიდეოს ჩაწერა და შემდეგ მისი ყურება, იპოვნეთ ის, რაც მოგწონთ და არ მოგწონთ, შემდეგ შეცვალეთ და კვლავ ჩაწერეთ ვიდეო.
- სხეულში დაძაბულობით მუშაობა.ჭარბი დაძაბულობა უნდა მოიხსნას სხეულიდან, ამისთვის დაგეხმარებათ იოგას სხვადასხვა ვარჯიშები, ასევე უბრალოდ მუდმივი და უწყვეტი მუშაობა საკუთარ თავზე.
- სუნთქვა.მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი ისე, რომ ის უწყვეტი იყოს. და თუ "არასაჭირო" დაძაბულობა გამოჩნდება, "ამოისუნთქეთ მისი მეშვეობით".
- მუსიკა და ემოციები.გამოიკვლიეთ რა სახის მუსიკა შეგიძლიათ ყველაზე ლამაზად იცეკვოთ.
- გაჭიმვა და გაყოფა.ის თქვენს ცეკვას გართობასა და ესთეტიკას შემატებს. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომძაფი ისეთი სპეციფიკური რამაა, რეგულარულ ვარჯიშს მოითხოვს. აუცილებელია რეგულარულად ვარჯიში.
- Განმუხტვის.ცეკვაში სიმარტივის განსავითარებლად, პირველ რიგში, თქვენ უნდა იმუშაოთ სხეულის მოდუნებასთან და მეორეც, უნდა მიჰყვეთ სხეულის იმპულსებს, დაიჭიროთ მოძრაობის ინერცია.
- მოძრაობის სიჩქარე.თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოძრაობების სიჩქარე უფრო სწრაფი მუსიკის ჩართვით.
- კუნთების ვარჯიში.გოგოსთვის მთავარი კუნთებია აბები და დუნდულები, მამაკაცისთვის - აბები, მკერდი, მხრები, ზურგი. თუმცა, არ დაივიწყოთ ხელებისა და ფეხების კუნთების განვითარება.
- კუნთების მეხსიერება.თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს კუნთებს ახსოვთ ცეკვის მოძრაობა რაც შეიძლება სწრაფად. ამისათვის აუცილებელია სავარჯიშოები.
- კავშირი.გარე პერსპექტივა მნიშვნელოვანია. სთხოვეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, შეაფასონ თქვენი ცეკვა.
- "თავი ჩართეთ და გამორთეთ".მოგეხსენებათ, ტვინი ვითარდება ცეკვაში. ეს მცდარი განცხადებაა, რომ ცეკვისას თავი უნდა გათიშოთ. ცეკვაში უნდა იყოს თავისუფლება და კონტროლი ერთდროულად. თუ გინდათ, შეგიძლიათ თავი გამორთოთ, ან შეგიძლიათ კვლავ შეუერთდეთ ცეკვას.
- რეგულარულობა. დაიმახსოვრე - სჯობს ცოტა, მაგრამ ხშირად გქონდეს, ვიდრე ბევრი, მაგრამ იშვიათად.
- Შთაგონების. რაც შეიძლება ხშირად გააკეთე ის, რაც შთააგონებს - წიგნები, ფილმები, მუსიკა. ეს აუცილებლად შეცვლის თქვენს ცეკვას უკეთესობისკენ.
