29 წლის მსახიობ ანა ხილკევიჩს პირველი შვილი, ქალიშვილი არიანა გასული წლის 14 დეკემბერს შეეძინა. ხილკევიჩმა თითქმის მაშინვე დაიწყო ფიგურის აღდგენა, გამოაქვეყნა თავისი პირველი სელფები წარწერით "მშობიარობიდან 6 დღე. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შიში მტოვებს) 7 კგ დამრჩა დასაკლები." მას შემდეგ მსახიობს არ მოდუნდა. ერთი წუთით, რეგულარულად ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს. ”მეჩვენება, რომ ახლა მე შემიძლია გავხდე ნებისმიერი ადამიანი: კუნგ ფუ პანდა, ფიტნეს ბავშვი, სულელი ჯოკი ან სექსუალური ბოდიბილდერი))))) მოკლედ) მე უკვე დავიწყე...
სასარგებლო ჩვევები და სავარჯიშოების ნაკრები შემოდგომისთვის
Aqua Minerale Active სასმელი წყლის ხაზი ახალი გემოთი - პიტნისა და ცაცხვით შეივსო. იცით თუ არა პიტნისა და ცაცხვის სასარგებლო თვისებების შესახებ? პიტნას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე, ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ხსნის უძილობისგან. პიტნის არომატი ასევე ხელს უწყობს მხიარულ განწყობას და ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას. ნაყოფს, რომელიც ინდური ჰიმალაის სამშობლოა, ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს. ეთერზეთები და ორგანული მჟავები, რომლებიც ქმნიან კირის...
ჩემი წონის დაკლების შესახებ. მომხმარებლის sogali ბლოგი 7ya.ru-ზე
კარგი დღე ყველას! ბოლო ორსულობამ და ძუძუთი კვებამ, როგორც ყოველთვის, ჩემს ფიგურაზე საუკეთესო გავლენა არ მოახდინა, ზურგის დამტვრევით შეძენილმა ტოქსიკოზით წაკითხულმა 10 კილოგრამმა არ სურდა ჩემი დატოვება. მაქვს დიეტის მოწესრიგების მცდელობის ისტორია, საღამოს სირბილი, ბოდიფლექსის კურსი, სხვათა შორის, ძალიან მომეწონა ამის გაკეთება, მაგრამ... უშედეგოდ(. ყველაფერი პროლაქტინს მივაწერე და გადავწყვიტე ბოლომდე გამეგრძელებინა. ძუძუთი კვებაზე, არ ვიცი, ამჯერად უფრო მეტად რამ სტიმული მისცა: პირველი ნაოჭი თუ მოსალოდნელი...
დისკუსია
გოგოებო, დიდი მადლობა ასეთი დეტალური რეკომენდაციებისთვის, თქვენ ყველანი მშვენიერი ხართ, რომ ასე სერიოზულად მუშაობთ საკუთარ თავზე და ეხმარებით ერთმანეთს! ეს მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია, რის გამოც აქ ასეთი მყუდრო და მეგობრული ატმოსფეროა. მეც მოვინახულებ და მოვახსენებ, მხოლოდ უფრო დიდი ეტაპებით, იმედი მაქვს TTT, ახლა მაქვს თქვენი შესწორებული სამოქმედო გეგმა, ახლახან დავბრუნდები ქალაქში, ვაა! Გმადლობთ!
ძალიან კარგი და სწორი შედეგია! კარგად გააკეთე, ასე გააგრძელე!
მხოლოდ შენ დაწერე პატარა მცდარი წარმოდგენა ან შეცდომა. „მცირე კალორიული დეფიციტით ჭამა ხანგრძლივობის ერთ-ერთი საიდუმლოა; როდესაც მეტაბოლიზმი შენელდება, დაბერების პროცესიც შენელდება“. კალორიების დეფიციტი არ ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს და ზოგადად კვება საერთოდ არ მოქმედებს თქვენს მეტაბოლიზმზე. მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე გავლენას ახდენს მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა - რაც უფრო მაღალია, მით უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი. რაც უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი, მით უკეთესია ორგანიზმის განახლების პროცესები და, შედეგად, დაბერების პროცესის შენელება.
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში და მოვაცილოთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე: რჩევა ექიმ აგაპკინისგან
...წონაში დაკლების პროცესი ყველასთვის განსხვავებულად ხდება და ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მამაკაცებში მუცლის ქვედა ნაწილი ყველაზე ხშირად წონის დასაკლებად ბოლო ადგილია, ქალებში კი დუნდულოები, გვერდები, მკლავები და ბარძაყები უკანასკნელად იკლებენ წონას. რა თქმა უნდა, პრობლემურ ზონას რომ გაუმკლავდეთ, მოთმინება მოგიწევთ - სისტემატური ვარჯიშის და სწორი კვებით ერთი წლის განმავლობაში თითქმის ნებისმიერი ორგანიზმის ნორმალურ მდგომარეობაში მოყვანა შეიძლება, თუმცა პირველ დადებით ცვლილებებს შეამჩნევთ 3 თვის შემდეგ. . როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი და აითვისოთ მუცელი: და კვება კარგი ამბავი ის არის, რომ აბები ყველას აქვს. ცუდი ამბავი ის არის, რომ ჭარბწონიან ადამიანებში ის ფაქტიურად გარშემორტყმულია ცხიმით: გარედან კანქვეშა, მუცლის ღრუში კი შინაგანი. ყველამ იცის, რომ გარეშე...
...ანუ ამ უბანში ცხიმის რაოდენობის შესამცირებლად საჭიროა ორგანიზმში ცხიმის მთლიანი რაოდენობის შემცირება. იმის გათვალისწინებით, რომ კუნთების მუშაობა დიდ ენერგიას მოიხმარს, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებშიც ჩართულია სხეულის ყველაზე დიდი კუნთები, რომლებიც წვავს ყველაზე მეტ კალორიას - ეს არის ფეხის კუნთები. სწორედ ამიტომ, სირბილი და ველოსიპედით სიარული, ასევე ფეხებზე ძალისმიერი ვარჯიში - ლუნგები და ჩახშობა ჰანტელებით ან წვერით - ითვლება ყველაზე ეფექტურად და ნამდვილად უწყობს ხელს ცხიმის, მათ შორის მუცლის ცხიმის შემცირებას. თუ უბრალოდ მუცლის ცხიმის მოშორება გსურთ, უბრალოდ შეზღუდეთ...
გოგოებო, მასწავლეთ წონაში დაკლება საუნაში! სახლში მაქვს საუნა. შემიძლია კვირაში 2-3-ჯერ წასვლა. ყოველდღე შემეძლო ამის გაკეთება, მაგრამ დრო არ მაქვს. მაშ, როგორ უნდა წახვიდეთ საუნაში წონის დასაკლებად? ვთქვათ, საუნაში შევედი. რამდენი წუთი გჭირდებათ იქ დარჩენისთვის? ადვილად შემიძლია იქ 15-20 წუთი ვიყო, შეიძლება მეტიც, მაგრამ არ მიცდია. და რა არის შემდეგი? გახვიდე გარეთ, მიიღო შხაპი/საცურაო აუზი და დაბრუნდი? და რამდენი ვიზიტი უნდა გააკეთოთ საუნაში? და რამდენი წუთის განმავლობაში? ზოგადად ამიხსენით დაწვრილებით რაც შეეხება ჩაიდანს =) და კიდევ ერთი...
დისკუსია
როგორია ტემპერატურა საუნაში? ვერ წარმომიდგენია რაღაც - საუნაში - არ ოფლი?
ჩვენს დაჩაზე გვაქვს საუნა. ჩვენ დავდივართ ტემპერატურაზე ზედა თაროზე - 120 გრადუსი C, ქვედა - 90-100.
პირველ რბენას ყველაზე დიდხანს გავუძლებ - დაახლოებით 15 წუთი.
მერე გარეთ გამოვდივარ, ოფლს ვირეცხავ, თავს თაფლით და მარილით ვივლებ (სადაც მივიღებ) და ისევ შემოვდივარ, განახლებული. ამ დროს იწყება გაძლიერებული ოფლიანობა და ორთქლის ოთახში ვრჩები არაუმეტეს 7 წუთისა, შემდეგ ვისვენებ. და ასე 5-ჯერ. არაფერს ვსვამ, უბრალოდ ორთქლის ოთახებს შორის ცივ წყალს ვისვამ ან მდინარეში ჩავყვინთავ (ეს ზაფხულში, როცა არ ცივა. შემოდგომაზე არ გავრისკავ) .
ამგვარად, ერთ მოგზაურობაში დაახლოებით 500 გ იკარგება, მთავარია მერე არაფერი ჭამოთ, შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ ბევრი არა.
კანი ხდება არაჩვეულებრივი! რბილი, მბზინავი, ძალიან ნაზი!
ოფლიანობისთვის საჭიროა კენჭებზე წყალი დაასხათ))) შეგიძლიათ ყველანაირი მწვანილი მოადუღოთ, მე მომწონს ევკალიპტი. საუნაში შეიზილეთ სკრაბი, შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სახლში (იდეალურად ყავა ნაღებით ან არაჟანით ან თაფლით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი და თაფლი) ეს ყველაფერი თქვენზეა და არა საკუთარ თავზე)))) და უბრალოდ შეიზილეთ ფეხები, უკანალი და მუცელი მყარი ფუნჯით. მაღლა არ ახვიდე. პარკში შევედით, დაახლოებით 10 წუთი ოფლი ვიწურეთ და შხაპი მივიღეთ. აუცილებლად დაისვენეთ ისევ.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამ კუნთების ელასტიურობის აღსადგენად, რომელიც აუცილებელია კარგი სექსისთვის, სახლში, ნორმალური საქმის კეთებისას. ინტიმური კუნთები - მენჯის იატაკის კუნთები, როგორც მათ ასევე უწოდებენ, უზარმაზარ როლს თამაშობს ქალის ჯანმრთელობასა და სექსუალური სიამოვნების განცდის უნარში. ინტიმური კუნთების ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობისთვის მომზადებისა და მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელების პერიოდში. რატომ არის ეს საჭირო? ინტიმური კუნთები მხარს უჭერს მნიშვნელოვან შინაგან ორგანოებს. დასუსტებული კუნთების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ორგანოს პროლაფსი, რაც იწვევს ტკივილს, შარდის შეუკავებლობას და ა.შ. დასუსტებული ინტიმური კუნთები უარყოფითად მოქმედებს ქალის სექსუალურ ცხოვრებაზე - ის გაცილებით ნაკლებ შეგრძნებებს იღებს სექსისგან და ნაკლებად აწვდის მათ მეგობარს...
დისკუსია
მშობიარობის შემდეგ მართლა ვფიქრობდი, როგორ აღმედგინა კუნთების ტონუსი. კეგელის ვარჯიშების შესახებ თქვენს ვებსაიტზე შევიტყვე, სტატიას მინდა დავამატო, რომ არის შესანიშნავი თანამედროვე სავარჯიშო მანქანები მხოლოდ ამ ტექნიკის გამოყენებით და თუნდაც სმარტფონზე პერსონალურ ტრენერთან.
ცოტა ხნის წინ მათ ეს აჩვენეს მალიშევას შოუში. Magic Kegel Master-ს ქვია, აქ ([ლინკი-1]) ძალიან დამეხმარნენ, მითხრეს რა და როგორ და ძალიან სწრაფად მიიტანეს.
ახლა ყოველდღე ვვარჯიშობ, ძალიან ბედნიერი ვარ.
ყველა ადამიანს, განურჩევლად ასაკისა და საცხოვრებელი ადგილისა, სჭირდება ჯანსაღი ძილი. მაგრამ იმისათვის, რომ ის მართლაც ჯანმრთელი იყოს, საჭიროა სათანადოდ მოემზადოს ძილისთვის - ეს მოიცავს ვენტილირებადი ოთახს, ხმაურის არარსებობას, ჩაბნელებულ ან გამორთული შუქებს და კომფორტულ მატრასს და ბალიშს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი საცვალია. თეთრეული და საცვლები, მაღალი ხარისხის, სასიამოვნო და მშვიდი ტონალობის. საცვლების მთელი სიიდან, ყურადღება მივაქციოთ პიჟამას - ისინი შექმნილია ჯანსაღი ძილისთვის. პიჟამის სარგებელი...
გამარჯობა! როგორც მოზარდს, შემიძლია ვთქვა: მოზარდს დახვეწილი პიროვნება აქვს... დიახ, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ თვითონ იყავით ასეთი. მაგრამ თქვენ ცდებით! სამყარო, რომელიც იყო ოცი წლის წინ და ახლანდელი სამყარო არის ცეცხლი და წყალი. ახლა კანონები განსხვავებულია! თქვენ არ აძლევთ უფლებას თქვენს შვილს შეხვდეს ვისაც უნდა, ის ზიზღს ატარებს თქვენს მიმართ. რა თქმა უნდა, თუ იცით, რომ ეს ადამიანი არის ნარკომანი, მწეველი და ა.შ.. მაშინ დაწვრილებით აუხსენით ყველაფერი და არა: არ წახვალთ და ეგაა!!! რა თქმა უნდა, სწავლის დროს შვილს თვალი უნდა ადევნოთ, მაგრამ დასაჯოთ...
დისკუსია
აბა, რა მოხდება, თუ სწორად დაგიწერეს ცუდი შეფასება - არ იცოდნენ? და როგორ ფიქრობთ, რატომ შეიცვალა სამყარო ასე ძალიან? პირდაპირ წყლიდან ცეცხლზე გადავედი. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ ის უფროსებმა შეცვალეს. და როგორ შეგიძლია შედარება, თუ შენ თვითონაც არ გინახავს ეს სამყარო 20 წლის წინ? გჯერათ მათი ისტორიების, ვისაც აკრიტიკებთ? ნუ გეწყინებათ, უბრალოდ მინდა გაიგოთ, რომ ჩვენ რეალურად არც ისე განსხვავებულები ვართ. ლოგიკის ენით მინდა ვისაუბრო. და გესმოდეთ, მოზარდებიც დახვეწილნი არიან, მათ უბრალოდ უკვე ისწავლეს გრძნობების დამალვა და ხშირად აკეთებენ ამას მაშინაც კი, როცა ეს საერთოდ არ არის საჭირო.
09.10.2001 02:27:20, VIKAᲫალიან ემოციური! შემიძლია აღვნიშნო, რომ როგორც განსხვავებული ბავშვები არიან, ასევე არიან სხვადასხვა მოზრდილები, რომლებიც იცავენ ზრდასრული-„ბავშვის“ კომუნიკაციის განსხვავებულ ხედვას. თქვენ, ჩვენო ძვირფასო "სიცოცხლის ყვავილებო", უფროსებზე ბევრად უფროსი ხართ, რადგან... მოგვიანებით დაიბადეთ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ აერთიანებთ წინა თაობის მთელ გამოცდილებას. ჩვენ დაინტერესებული ვართ თქვენით და უმეტეს შემთხვევაში თქვენგან ვსწავლობთ, რაღაც ახალს ვსწავლობთ. და ეს ნამდვილად არ ეხება ქულებს. უფროსების ამოცანაა, მათი მაგალითით, ჩაუნერგონ თქვენში შეგნებული დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი, არა ზედმეტად, არამედ ნაზად აჩვენონ სად არის ყველაფერი და როგორ. ჩვენ თვითონ ვსწავლობთ თქვენთან ერთად სიყვარულს, პატივისცემას და ურთიერთგაგებას. და კანონების მიხედვით შემეძლო განვაცხადო: კანონები მსოფლიოში ისეთივეა, როგორიც იყო და რჩება: სიყვარული, ჰარმონია, წესრიგი, სამართლიანობა და ა.შ. საუკეთესო სურვილებით და წარმატებებს გისურვებთ!
შეიძლება ეს თემა დიასახლისობისაა, არ ვიცი და სად მიდის... ეტყობა კარგ დეზოდორანტს ვიყენებ, ნივეას, გელს, მერე სუნი არ მაქვს, მაგრამ ბამბის ნივთებს - ბლუზებს, პერანგებს, მაისურები - საბოლოოდ იწყებენ მკლავების სუნი. მე ყოველდღე ვრეცხავ, ვოფლი, თუნდაც მცივა, ძალიან ოფლიანი ვარ. მე მეგონა სარეცხის მანქანამ უბრალოდ ვერ გაუძლო, ხელით ვრეცხავდი ამ ადგილებს - უაზროა, რამდენიმე ტარების შემდეგ, გარეცხვის შემდეგაც კი ჩაიცვი და სუნი დგას: ((((აბა, რა ვქნა ადრე მაინც იკერებოდა მკლავები...
დისკუსია
ჟურნალს წავიღებ, რეცეპტებს საღამოს გადავწერ, კარგი?
მე მრავალი წელია ვცდილობ იგივეს და აი, რა აღმოვაჩინე:
1. თუ შესაძლებელია, რაც შეიძლება ნაკლები ჩაი და ყავა უნდა დალიოთ. ყველაზე ხშირად მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში ვსვამ წყალს, ჩაის და ყავას (სტუმრები, კაფეები და ა.შ.) ოფლი პრაქტიკულად უსუნო ხდება.
2. სანამ ნივთებს სარეცხ მანქანაში ჩავდებ, ან ვანიშს ვასხამ იღლიებში, ან ვასხურებ Luxus Professional ლაქების მოსაშორებელ სპრეს. ისინი არ აფუჭებენ ქსოვილს და არ იმოქმედებენ ფერზე.
ვიყიდე სპორტულ კლუბში წევრობა, ბევრი გეგმა მქონდა რა და როგორ გამეკეთებინა, მაგრამ წავედი და დაბნეული ვიყავი. რჩევას ვითხოვ. თქვენ უნდა: აწიოთ კონდახის, მუცლის კუნთები და მკლავების მთელი თაიგული; მოიცილეთ ცელულიტი. ავირჩიე: კვირაში სამჯერ ვარჯიში, ორშ.-ფიტნესი, სამ.-პრესი, კონდახი, პარას.-ნაბიჯი. იმიტომ რომ საღამოს გაკვეთილები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შემდეგ საერთოდ არ ჭამ: (ახლა კი კითხვები: 1. შემიძლია დავლიო წყალი? ვარჯიშამდე, დროს თუ შემდეგ? 2. არის საუნა მანდ, როდის მივიდე ეს? ვარჯიშის შემდეგ? და როდის შეიზილოთ არომატული ზეთები...
დისკუსია
მე ნამდვილად, ნამდვილად გირჩევთ, რომ თუ სპორტულ კლუბში მიდიხართ, წაიყვანეთ პერსონალური ტრენერი, სულ მცირე, რამდენიმე ვარჯიშისთვის, რათა პირადად მოგცეთ რჩევა თქვენი ფიზიკური მონაცემების დათვალიერებისას. ზოგადად, ბარათში შედის სპორტული ტესტირება და ერთი გაკვეთილი ტრენერთან ერთად.
დალიეთ წყალი ადრე, დროს და მის შემდეგ. საუნა - ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ არა დაღლილობამდე, არამედ სასიამოვნო დასვენებისთვის. ორშაბათს მიირთვით მეტი ხორცი და ზოგადად ცილოვანი საკვები, ვარჯიშის შემდეგ კი ერთი ჭიქა წვენი. სამშაბათს და პარასკევს - მხოლოდ ვეგეტარიანული საკვები, არა ხორცი, რძე და კვერცხი, ვარჯიშის შემდეგ - მხოლოდ წყალი.
ვინ იცის, რეალურად რამდენი წონა უნდა დაიკლოთ ვარჯიშის დროს? ფიტნეს კლუბის ექიმმა, როცა სიარული დავიწყე, მითხრა, ვარჯიშის შემდეგ თავი არ ავიწონოო, ამიტომ არ ვიწონებდი. შემდეგ კი რაღაცის წინ და შემდეგ ვიწონე თავი. (15 წუთი სარბენ ბილიკზე + 35 წუთი სავარჯიშო ველოსიპედზე) შედეგი იყო -700 გრ ვინ იცის - ეს ნორმალურია? რატომღაც მეგონა, რომ 100, 200 გ საკმარისი იქნებოდა...
დისკუსია
კილოგრამამდე დაკლება შემიძლია, თუ ვარჯიშის შემდეგ ორთქლის აბაზანას მივიღებ და წყალს არ დავლევ.
ჩვეულებრივ, მე თვითონ ვიყავი შოკირებული, როდესაც პირველად ვიწონე ვარჯიშის წინ და შემდეგ. 700 გრამიდან 1200-მდე დასჭირდა! სამწუხაროდ, ამას არ ჰქონია გლობალური გავლენა სახლში დილით საერთო წონაზე...
მაგრამ გთხოვთ, კომენტარი გააკეთოთ ამ თვალსაზრისით. თუ ბავშვს აქვს კარგი სითბოს გაცვლა (ანუ, ის არასოდეს არის გახვეული, მას შეუძლია ჩაიცვას და გაიშილოს მისი პირადი გრძნობების სითბოსა და სიცივის შესაბამისად, მისი კიდურები ყოველთვის ოდნავ მაგარია და არცერთი მშობელი არ აკონტროლებს თუ არა. თბილია), მაშინ სირბილისა და ცოტა ხტუნვის შემდეგ ბევრს არ ოფლიანდება. მაგრამ თუ ბავშვს აქვს ცუდი სითბოს გადაცემა (ის ყოველთვის შეფუთულია, დედამისი ყოველთვის გრძნობს მის ცხვირს, ბებია აცვია ბეწვიანი ზამთრის ჩექმები +10-ზე და ა.შ.
დისკუსია
ჩემი უფროსი სველი და წითელია ნებისმიერი გარე საქმიანობის შემდეგ. აქამდე სეირნობიდან ყოველთვის სველი თავით ბრუნდება. მე არასოდეს ჩავეხუტე მას, პირიქით.
მეც არ მგონია ეს კავშირში იყოს. ჩემი შვილები სრულიად შიშვლები არიან, თოვლში ფეხშიშველები, აბაზანის შემდეგ სახლში შიშვლები და ა.შ. – გადახურებისას (ფიზიკური აქტივობა) მაშინვე ოფლიანდებიან.
კარგად, გასაგებია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში ჭამა არ გჭირდებათ. არ გამოდის - სანამ ტანსაცმელს იცვლი, როცა სახლში ბრუნდები... მაგრამ ერთი საათის შემდეგ, რამე უნდა ჭამო თუ არა? ცილები თუ ნახშირწყლები? თუ ხილი? Ან რა?
დისკუსია
ზოგადად, უმჯობესია მიირთვათ ისეთი რამ, როგორიცაა დაბალკალორიული იოგურტი. რადგან სხვაგვარად შეიძლება კუჭი გაგიფუჭოთ.
თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ არ გჭირდებათ (უბრალოდ დალევა), მაგრამ თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ ვარჯიშიდან ორი საათის შემდეგ უნდა ჭამოთ. ეს ჩემმა ცეკვის მასწავლებელმა მითხრა.
დაახლოებით ოთხი თვეა, რაც ფიტნეს ცენტრში ვვარჯიშობ, მაგრამ ახლა ინდივიდუალურად დავიწყე ვარჯიში ტრენერთან. იტვირთება - ცა და მიწა. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს არაფერი გამიკეთებია ამ ოთხი თვის განმავლობაში. მაწუხებს ის, რომ ვარჯიშის შემდეგ დაწოლა მინდა და მოვკვდე. თავს საშინლად ვგრძნობ, სუსტად, გული მიფეთქავს, სიცხე მეუფლება, ხელები მიკანკალებს. მითხარი, ეს ნორმალურია? ტრენერს ვკითხე, მან მითხრა, რომ რაიმე განსაკუთრებულ დატვირთვას არ მაძლევს, დონე დამწყებია. მეშინია, რომ ასეთი ვარჯიშით საკუთარ თავს ზიანი მივაყენო.
სპორტის შემდეგ ჩემს ოფლს აცეტონის სუნი დამეწყო :(((შემთხვევით ვინმემ იცის ეს რას ნიშნავს? აქამდე არ შემიმჩნევია. ზოგადად ნორმალურ წონაზე ბევრს არ ვოფლი, მაგრამ როცა მ ჭარბი წონა, ბევრს ვოფლი და სახე პომიდორივით წითელი მაქვს.
ოღონდ გოგოებო მითხარით... კარნიტინის ქლორიდი და ლ-კარნიტინი ერთი და იგივეა თუ სხვადასხვა წამლები? რატომ ვეკითხები... არაფრის გამო დავიწყე ინტერნეტის შესწავლა ცხიმის დამწვარი წამლების თემაზე. ყიდვის მიზნით კი არა, ზოგადად განვითარებისთვის :) ლ-კარნიტინის აღწერა ვიპოვე (სპორტულ კვების პროდუქტების საიტებზე) - წერენ, რომ შეუცვლელი ნივთია წონის დასაკლებად. ანადგურებს ცხიმებს... ვარსკვლავები ციდან, საერთოდ... მოდი, მგონი, წავიკითხო რას წერენ აფთიაქები. გთხოვთ: "გამოყენების ჩვენებები. გამოიყენეთ...
დისკუსია
ცხიმების დამწვრობა დამაბნევია. მე მხოლოდ PHASE2 გამოვიყენე, ძალიან დამეხმარა.
კომბინაციაზეა დამოკიდებული. თუ მხოლოდ L-კარნიტინს იყენებთ, ის მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას დაგეხმარებათ. სხვა ნივთიერებებთან შერწყმის შემთხვევაში ის ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მრავალი წელია, რაც სპორტს ვატარებ, არც თუ ისე ინტენსიურად (კვირაში 3-ჯერ დავდივარ ჯგუფურ გაკვეთილებზე ფიტნეს კლუბში). დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში მარტივი იყო, ვარჯიშის დროს ბევრს ვოფლიანობდი და ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს საშინელი დაღლილობა ვიგრძენი. სისუსტე, სიმძიმის მდგომარეობა, გაღიზიანება, ძალა არ არის თუნდაც ბავშვთან ერთად გასეირნება. ბევრი ჭამა დავიწყე, ღამით ვოფლი. მივედი ექიმთან, ანალიზები ნორმალური იყო. დროა შეწყვიტო ვარჯიში? ასაკი არის დამნაშავე (მე ორმოცზე მეტი ვარ)? თუ ისევ ექიმთან მიდიხარ, რა უნდა გამოიკვლიო...
დისკუსია
მეჩვენება, რომ მირის რჩევის გარდა, შარდის ზოგადი ანალიზი უნდა ჩატარდეს.
08/29/2014 16:31:16, ეჰრა ტესტები გაიარე? ენდოკრინოლოგთან ნახე?
გირჩევთ გაიაროთ შემდეგი გამოკვლევა:
- სისხლი შაქრისთვის.
- ფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპია + ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები.
- გული (ეკგ + გულის ექოსკოპია).
- ქალის + თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები.
- იმუნოგლობულინი E (ალერგია გქონიათ ოდესმე?).
ასეთი რეაქცია მქონდა ზუსტად ალერგიის გამო (არ ვიცი რა, მტვერი თუ კატები), სისუსტე, ოფლიანობა. უბრალოდ, იმუნური სისტემის დათრგუნვისას სპორტი კიდევ უფრო ამძიმებს მდგომარეობას.
თუ ყოველივე ზემოთქმული ნორმალურია, მოდურია, რა თქმა უნდა, დისტონიაზე ცოდვა, რომელიც ექიმებს უყვართ, მაგრამ ჩემთვის (როგორც ღრმა დისტონიკოსისთვის) ეს საერთოდ არ ჰგავს.
ორსულობა და წონა: დიდი მომატება? მეტი სპორტი!
"შოპაჰოლიკის" და "დიდი გეტსბის" ვარსკვლავი, მსახიობი ისლა ფიშერი, მსახიობ-კომიკოსის საშა ბარონ კოენის ცოლი და მისი ორი ქალიშვილის (7 და 4 წლის) დედა, ახლა ნებისმიერ დღეს მესამე შვილის დაბადებას ელოდება. . 39 წლის აილა დაჟინებით იბრძვის თავისი ფიგურისთვის: პაპარაცები რეგულარულად იღებდნენ მას ლოს-ანჯელესში ვარჯიშის წინ, შემდეგ და ვარჯიშის დროს, სადაც კოენ-ფიშერის ოჯახი ცხოვრობს. მომავალი დედის აწეული ფეხები და მკლავები ასევე მიუთითებს მუდმივ და მუდმივ ვარჯიშზე. გასაკვირი არ არის, რომ აილა ასე უყურებს თავის წონას: „მე...
ბოლოს ჩამოვედი ბარათით, რომელიც მომცეს ასი ათასი წლის წინ (თუმცა მან დაიწყო მუშაობა დეკემბრის ბოლოს, აუზის გახსნის მომენტიდან). 1. ორი დღეა დავდივარ ჯგუფურ გაკვეთილებზე + ელიფსი (ცოტა). ორი დღეა გიჟივით დავდივარ(((ყველაფერი მტკივა. მესმის, რომ ასეც უნდა იყოს. მაგრამ იქნებ თაგვებისთვის შუშხუნა ასპირინის გარდა სხვა ხალხური საშუალებები არსებობს? რამდენ ხანს გაგრძელდება ასეთი ბედნიერება? ფაქტია, რომ ჯგუფური გაკვეთილების ნახევარზე არაფერს ვაკეთებ, რადგან არ გამომდის და დრო არ მაქვს, ელიფსისთვის კი მხოლოდ 15-20 წუთი მჭირდება, საკმარისი აღარ არის 2. დაკავშირებული...
დისკუსია
გააკეთე ის, რაც მოგწონს. სავარჯიშო მანქანები შესანიშნავი არჩევანია. ბმული დღეს საუკეთესო რესურსია. თქვენი ფავორიტების ნახვა. არის პროგრამები დამწყებთათვის, ვიდეოები სწორი ტექნიკით და ბევრი ინფორმაცია კვების შესახებ. გაარკვიე, ნუ დაიზარებ. მაშინ შენ თვითონ შეგიძლია გააკეთო სიამოვნებით :)
IMHO - თუ მწვრთნელისთვის ფული არ არის, მაშინ ის არ გჭირდებათ. გადადით ჯგუფურ გაკვეთილებზე - Body Sculpt, Upper Body, Lower Body და მსგავსი. რა ხდება დროში და რაზე გიზიდავს გული. დასაწყისისთვის, ეს დატვირთვა საკმარისზე მეტი იქნება თქვენთვის. ასევე პილატესი, იოგა, ყველა სახის ბოსუ - შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი და გაიგოთ, რაშია თქვენი გული, იქნებ მიხვდეთ, რა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად (ჩემთვის ეს არის პილატესი და იოგა - დახრილი ზურგის, სახსრების დაჭიმვა), სადაც დატვირთვები თქვენი ძალების ფარგლებშია და არც ისე მცირე (ისე, რომ არ იყოს მოსაწყენი). ეს ყველაფერი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ მაინც უნდა გამოტოვოთ რაღაც.
ძნელია სტეპზე - კარგად, ხრახნიანი. ჰოდა, ამას ვაკეთებ, ჩემი თავი ამ ნაბიჯებიდან მიტრიალებს და ვაკანკალებ, მაგრამ დატვირთვა არ მიგრძვნია. მიუხედავად იმისა, რომ ნაბიჯი სასარგებლოა კოორდინაციის განვითარების თვალსაზრისით, ტვინის ვარჯიშისთვის (მე წავიკითხე ამის შესახებ) - ყველა ამ მოძრაობის დამახსოვრება და კოორდინაცია არის ტანვარჯიში ტვინისთვის. მაგრამ ეს იმდენად მაწუხებს, რომ ვიფიქრე - ნება მიბოძეთ ჩემს ტვინს სხვა რამეზე ივარჯიშოს. ზოგადად, ეს თქვენი გადასაწყვეტია. მაგრამ მე მიყვარს ცეკვა, თუმცა ნიჭიც არ მაქვს, მერე რა. სანამ მომწონდა და საშუალება მქონდა, მივედი. ენერგიულ ცეკვებში დატვირთვა არ არის უარესი, ვიდრე ნაბიჯი (IMHO, კიდევ უფრო მეტი). კარდიო ვარჯიშისთვის (რისთვისაც ისინი ნაბიჯზე მიდიან) ზოგადად საკმარისია ელიფსი ან ცურვა.
როგორ დავიკლოთ წონა ფიტნესის დახმარებით: მოტივაცია, დიეტა. როგორ იცვლება სხეული და აზრები
...მათში ნათლად ჩანს არა მხოლოდ ის, თუ რა ჭურჭელი ვიყავი ერთი წლის წინ, არამედ ყველა ნაკლოვანებაზე, რაზეც ახლა ვაგრძელებ მუშაობას. გაიზარდა თქვენი ნდობა? Რა თქმა უნდა. მიუხედავად იმისა, რომ გლობალურად ეს არ გვიხსნის მთელი „კომპლექსების თაიგულისგან“. უბრალოდ, გაურკვევლობის ერთ-ერთი მიზეზი გადაკვეთილია. არის რაიმე სირთულეები? რა თქმა უნდა აქვს. მაგალითად, როცა ცივა, თქვენ უფრო მეტი ნახშირწყლებიანი საკვები და ტკბილეულიც კი გსურთ. უფრო მეტად სიცივის შეგრძნება დავიწყე. ახლა მივხვდი, რატომ სსუქდებიან ცხოველები ზამთრისთვის... ტანსაცმლის ფენა უნდა ჩავიცვა. და საერთოდ, ცივ ამინდთან ერთად, მატულობს სურვილი, რომ სადმე წახვიდე, სიცხეში დაჯდე... სინამდვილეში, სირთულეები, პირველ რიგში, სადღესასწაულო სუფრებს, ალკოჰოლზე უარის თქმას და „საღამოს ნამცხვრებს“ არ უკავშირდება და გენერალი...
დისკუსია
ვეთანხმები, რომ მთავარია შეცვალოთ დამოკიდებულება კვებისა და სპორტის მიმართ.Drying.RF-ში მონაწილეობა მეხმარება 4 კვირიანი ყოველდღიური ვარჯიშის და სწორი კვების შემდეგ, აღარ მინდა ძველ ცხოვრებას დავუბრუნდე!
16.10.2018 01:42:32, ვიქტორია ფედოსევა 24ამიტომ გვეჩვენება, რომ ჩვეულებრივზე ნაკლებ წყალს ვკარგავთ და ეს სახიფათო ილუზიაა. ამიტომ დალიეთ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, რომ დარჩეთ პიკზე და თავიდან ბოლომდე გაგიცხელოთ. არ დაელოდოთ წყურვილს - დალიეთ, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება! 4. ნაკლებად მგრძნობიარე გახდებით სიცივის მიმართ გამკვრივება ლეგენდა არ არის და თუ თავიდან გაგიჭირდებათ, უფრო ადრე შეეგუებით გარეთ ვარჯიშს. პროფესიონალ მორბენალებს მიაჩნიათ, რომ ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს აკლიმატიზაციისა და სხვადასხვა პირობებთან შეგუების შესაძლებლობა და არა თქვენთვის სათბურის ატმოსფეროს შექმნა. 5. უფრო პროფესიონალი სპორტსმენი გახდები...
...ეს ნიშნავს, რომ სამომავლოდ შეძლებთ კიდევ უფრო ინტენსიურ ვარჯიშებს და უკეთ გაუძლებთ ყოველდღიურ საზრუნავს. 3. თქვენ დალევთ მეტ წყალს სიცივეში ვარჯიშის საშიშროების შესამცირებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. ვარჯიშის დროს სხეული ოფლიანდება, მაგრამ ოფლი უფრო სწრაფად აორთქლდება, რადგან ჰაერი ძალიან მშრალი და ცივია. ამიტომ გვეჩვენება, რომ ჩვეულებრივზე ნაკლებ წყალს ვკარგავთ და ეს სახიფათო ილუზიაა. ამიტომ დალიეთ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, რომ დარჩეთ პიკზე და თავიდან ბოლომდე გაგიცხელოთ. არ დაელოდოთ წყურვილს - დალიეთ, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება! 4. ნაკლებად მგრძნობიარე გახდებით სიცივის მიმართ გამკვრივება ლეგენდა არ არის და...
სპორტის თამაშიდან? როდის გამოჩნდება თვალსაჩინო შედეგები? ალბათ ჯერ კუნთოვანი მასის აწყობა გჭირდებათ და მერე დაიწყება წონის დაკლების პროცესი?
დისკუსია
მშობიარობის შემდეგ პირველად დავიკელი წონაში - 2 თვე (თითქმის) ყოველდღე დავდიოდი სპორტდარბაზში, საათნახევარი მანქანებზე, საათი სარბენ ბილიკზე, ძლივს ვჭამდი... და მაინც ასეა!!! შეიძლება 1-2 კგ... მაგრამ მერე 8 კგ ძალიან სწრაფად გაქრა 1-2 თვეში!!!თავიდან ორგანიზმი ეწინააღმდეგება, მერე ნებდება.მთავარია 1-2-3 თვის შემდეგ საკუთარ თავს არ უთხრათ. ვარჯიშზე, „არ შემიძლია, თუ წონაში იკლებ, ჯობია თავი დაანებო.” შედეგი მაინც იქნება!
ჰო :) იცი რამდენი ვივარჯიშე :) წონაში მხოლოდ საკვებიდან ვიკლებ :) და სპორტი განწყობის ასამაღლებლად, კარგად გრძნობისთვის და ზოგადად ცხოვრების ნორმად.
სადღაც ქვემოთ მსჯელობით შთაგონებული :) არაერთხელ გამიგია, რომ მეტაბოლიზმის დასაწყებად საჭიროა დილით ვარჯიში (ადგომიდან 20 წუთის შემდეგ) და აუცილებლად უნდა ისაუზმოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დასაწყებად, სასურველია ცილებით. . აქ არის კითხვა... თუ ფიზიკური აქტივობის შემდეგ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ ჭამთ, ეს უკვე ლანჩია (ან შუადღის საუზმე)... და მაგალითად, ყველაზე მეტად დილით მინდა ჭამა... და მე. საშინლად გაბრაზებული ვიქნები სანამ არ ვისაუზმებ... მერე რა? ბოდიფლექსს ჩვეულებრივ დილით ვაკეთებ და მერე მაქსიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში...
სად მიდის ქონი?!. ტიმრინას ბლოგი 7ya.ru-ზე
ჩემს თავს ეს კითხვა დავუსვი მეორე დღეს: სად მიდის ცხიმი სხეულიდან? ვთქვათ, ადამიანი იცავს დაბალანსებულ დიეტას + ვარჯიშების მცირე კომპლექტს = წონაში იკლებს. და რა ხდება ცხიმის დეპოზიტებთან? რეკლამის მიხედვით დაწვეს - როგორ არის? გამოიყოფა ისინი შარდით, განავლით ან ოფლით? აღმოჩნდა, რომ ამის ახსნა შეუძლებელია მარტივი ადამიანური ენით, მაგრამ მე მოვახერხე სასარგებლო ინფორმაციის გათხრა. პირველი: * ცხიმები არის ორგანიზმის ენერგეტიკული „საწვავი“ * ცხიმები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როგორც შენობა...
უფასო ტრენინგი ლუჟნიკში სირბილის მსურველებისთვის
11 აპრილიდან, ლუჟნიკის სპორტულ კომპლექსში, საქველმოქმედო მარათონისთვის მზადება, რომელიც 20 მაისს გაიმართება, ყველასთვის უფასო სირბილის ვარჯიშის პროგრამა იწყება. წელს მარათონი ჩატარდება დევიზით „სირბილი ინსულტის წინააღმდეგ“. კურსი განკუთვნილია 5 კვირიანი მომზადებისა და 1 კვირიანი შედეგებისა და მიღწევების „შეჯამებისთვის“. მეცადინეობა ჩატარდება კვირაში სამჯერ, მაგრამ არ შეგეშინდეთ - ყოველი გაკვეთილი გაგრძელდება არა უმეტეს ერთი საათისა (1-2 კვირაში - 40-50 წუთი,...
ჩოგბურთის ინდივიდუალური გაკვეთილები.TennisVIP ru
ჩოგბურთის ინდივიდუალური გაკვეთილების დადებითი და უარყოფითი მხარეები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები... ჩვენ ვუზიარებთ ჩვენს პირად გამოცდილებას. ჯგუფში კარგია... მაგრამ ინდივიდუალურად ძვირია, გადავწყვიტე ჩოგბურთში დამეწყო და ჩოგბურთის სკოლაში დავრეკე. მათ სთავაზობდნენ გაკვეთილებს როგორც ჯგუფურად, ასევე ინდივიდუალურად. ყველგან აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. პირველი არის საკითხის ფასი. ინდივიდუალური გაკვეთილების ღირებულება ზამთარში 2500-დან 5000 რუბლამდეა. ტრენინგის საათში. ჯგუფური გაკვეთილი - 900-დან 2500 რუბლამდე. პირველ საათზე. ფასი ინდივიდუალური გაკვეთილების მინუსია...
პირველ რიგში, რა არის ეს (აღწერილობას ვახსენებ WorldClass ვებსაიტიდან): „CBS შედგება სამი ძირითადი ელემენტისგან: კონტაქტი (ფიტ-ბოქსის გამოყენებით), Blade (ფარიკაობა) Shadow (ჩრდილოვანი კრივი). ამრიგად, ის აერთიანებს ისეთ საბრძოლო ხელოვნებას, როგორიცაა კრივი, კიკბოქსი, ტაიკვონდო, ფარიკაობა, კაპოეირა. თუ გსურთ განავითაროთ მოქნილობა, კარდიო გამძლეობა, მოძრაობების კოორდინაცია და ზოგადად გააუმჯობესოთ ფიზიკური ფიტნეს - CBS თქვენთვისაა!" როგორ გამოიყურებოდა: fit-box ჰგავს მრგვალ სარეკლამო სტენდს, ის...
დისკუსია
ტაშა, ყოველთვის ასეთი სპორტსმენი იყავი? ანუ ერთ მშვენიერ მომენტში, ნელ-ნელა, ნელ-ნელა დაიწყე და მიაღწიე გამძლეობის ასეთ დონეს? უბრალოდ, როცა დილის მსუბუქ სირბილს ვაკეთებ, თავს საშინლად ვგრძნობ. მაქვს თუ არა იმედი პროფესიონალებთან თუნდაც მილიმეტრით დაახლოების? თუ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის მიუწვდომელია? :)
საინტერესოა, ნატაშა! კარგად გააკეთე! მადლობა ისტორიისთვის!
ბოლო დროს მეც მსურს ახალი ფიზიკური აქტივობა - აი კარგი მაგალითი. უნდა ვნახოთ, გვაქვს თუ არა tacoE ჯიმში :)
ყველამ იცის კუნთების ტკივილი პირველი გაკვეთილის შემდეგ. ამიტომაც ბევრი ადამიანი წყვეტს თავს ისე, რომ არც კი დაწყებულა. მტკივნეული შეგრძნებების თავიდან აცილება შესაძლებელია მარტივი წესის დაცვით. პირველი ვარჯიშის დროს შეასრულეთ 10-15 ვარჯიში, მაგრამ თითოეული მხოლოდ ერთი კომპლექტი 15-20 გამეორებით, ზედმეტი დატვირთვის გარეშე, მსუბუქი წონით. მეორე ვარჯიშზე გააკეთეთ იგივე დიდი დიაპაზონის სავარჯიშოები, მაგრამ გააკეთეთ თითოეული მათგანი 2 კომპლექტი 15-ჯერ, წონა ოდნავ მეტია, ვიდრე პირველად. შემდეგ შეისვენეთ 1-2 დღე და მობრძანდით პირველ ვარჯიშზე სრული პროგრამით. ამ მარტივი მეთოდით თქვენ ყოველთვის შეამცირებთ დისკომფორტს გაკვეთილების დაწყებიდან. ვთქვათ, სამუშაო არის თქვენი სახლი, სადაც ატარებთ თქვენი ცხოვრების მესამედს. რა თქმა უნდა, ეს ზოგჯერ დათრგუნავს. მერე რა ვქნა?! უნდა იცხოვრო. და რაც ასევე გაღიზიანებს არის...
დისკუსია
შესანიშნავი სტატიაა, მაგრამ მინდა აღვნიშნო, რომ ჯანსაღი დიეტა მაინც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფიზიკური ვარჯიში. დიეტის შეცვლით შეგიძლიათ წონაში უპრობლემოდ დაიკლოთ სპორტის გარეშე. მაგრამ, ამავდროულად, რამდენიც არ უნდა გაიქცეთ კიბეებზე, თქვენ არ დაიკლებთ წონაში, თუ დიდი რაოდენობით მოიხმართ ტრანსცხიმებს.
შეგნებულად ვწერ არა 7-12-ზე. რადგან აუდიტორია აქ ბევრად უფრო მრავალფეროვანია. ჩემი "პატარა" აქტიურად არის დაკავებული სპორტით. წელს, ვარჯიშის შემდეგ, აშკარად იგრძნობოდა დამახასიათებელი სუნი. ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღების მკაცრი წესი მაშინვე შემოიღეს. მაშინვე განვმარტავ, რომ რეცხვის პირობები საკმაოდ ადამიანურია. დღეს კი ერთ-ერთი დედა გაკვირვებული მეკითხება, სახლში რატომ არ იბანო? მე მას გულწრფელად ვპასუხობ, რადგან ის სუნს. პასუხი ისაა, რომ ჩემიც სუნია, მაგრამ სახლში მოვდივართ და შხაპს ვიღებ...
დისკუსია
რეესტრში ჩავიხედე - შენი 9-ის არის, მისთვის რაღაც ნაადრევია, რომ „სუნიოს“. იქნებ სოკო? ან თირკმელები? ზოგადად, რა თქმა უნდა, სწორია ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღება. მაგრამ შხაპის მიღების შემდეგ, მიზანშეწონილია მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში გაშრობა და დაუყოვნებლივ არ წახვიდეთ სახლში. და იმისთვის, რომ არ სურდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დეზოდორანტი, სხვათა შორის, მას ასევე ბავშვობიდან უნდა მიეჩვიოთ
აქ არის სხვადასხვა პუნქტი. დიახ, კარგი იქნება, რომ დაიბანოთ თავი და მაშინვე არ სუნი. არსებობს საზოგადოებრივი შხაპის დროს სოკოს დაინფიცირების რისკი (საჭიროა ფლიპ-ფლოპები, მაგრამ საკმარისია?). შხაპის მიღების შემდეგ უფრო ადვილია გაციება სახლის გზაზე. ყველა ირჩევს თავისთვის. ჩემთვის მთავარი იქნებოდა, არ გაცივდე, ამიტომ სახლში დავბანავდი, პირდაპირ სახლში რომ მივდიოდი, რა თქმა უნდა. თუ ოფლს აქვს ძალიან ძლიერი სუნი, შეამოწმეთ თირკმელები და დაბანის ხარისხი. მთელ სამრეცხაოს ვადუღებ ჩემთვის და ჩემი შვილისთვის (ეს ბამბაა), რაც ამცირებს პრობლემებს.
მაგალითად, როცა ზარმაცი ვარ, მეც წარმოვიდგენ, რომ მოვალ ვარჯიშზე და ხვალ ისევ მტკივა ყველაფერი... უი, ფუტკარი, უსიამოვნოა თავი ისევ ზარმაცივით რომ ვარჯიშობ. ან ავდივარ კიბეებზე (მეხუთე სართულზე ვცხოვრობ) და ვფიქრობ: „მაგრამ შემიძლია ასვლა გაუჩერებლად და ამოსუნთქვის გარეშე!..“ ან ვუყურებ ცნობილი ადამიანების ფოტოებს... პირადად მე ძალიან გამამხნევებელი ვარ. მათი გარეგნობა: სასწრაფოდ მინდა კლასში გაქცევა და ზედმეტი ტკბილეული ყელში არ ჩამდის...
...მაგალითად, 3 კგ-ს რომ დავიკლებ, საკუთარ თავს ვიყიდი ჩემს საყვარელ სუნამოს, თუ ვახშამზე ერთი თვით უარს ვიტყვი, ეგვიპტეში მოგზაურობის ფულს დავზოგავ და ა.შ. მეხმარება. და გირჩევ. კვების შესახებ. რა თქმა უნდა, მიყვარს ჭამა, მაგრამ ვცდილობ გაჩერების ღილაკს დავაჭირო. ჭამეთ იმაზე ნაკლები, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამდით, დალიეთ მეტი წყალი ჭამის წინ, მიირთვით მეტი ხილი. და თქვენი ოცნება ახდება, ის რეალობად იქცევა. და, რა თქმა უნდა, ძვირფასო გოგოებო, არასოდეს არ უნდა დავივიწყოთ პედიკურის, მანიკური, კოსმეტოლოგი და მასაჟისტი, რადგან თუ ჩვენ არ გვიყვარს საკუთარი თავი, მაშინ ნამდვილად არავინ იქნება ჩვენით აღფრთოვანებული. შეიყვარეთ საკუთარი თავი, ჩადეთ ინვესტიცია საკუთარ თავში და შემდეგ ბუნება მოგანიჭებთ სილამაზეს....
დისკუსია
ყოველ კილოგრამზე პატარა საჩუქარი რა თქმა უნდა კარგია, მაგრამ რამდენი ფულია საჭირო ასეთი საჩუქრისთვის! და შეიძლება არც ისე პატარა იყოს. ბევრი ფული იხარჯება საკვებზე და თავად სპორტდარბაზში. და ასევე + სპორტული კვება, ვის აწუხებს ეს ან როგორ ვსვამ ბიფიტის დიეტის აბებს - ვინ გაიგო!?. ეს ყველაფერი ფინანსებია! პლუს ხანდახან ვიტამინები გჭირდება... ძალიან ძვირი სიამოვნებაა! მაგრამ კომპლექსში ყველაფერი ეფექტურად მუშაობს და შედეგიც სწრაფია!
შემდეგ - გრილი შხაპი, დამატენიანებელი ან მკვებავი, თქვენი კანის ტიპის მიხედვით. ამ პროცედურის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ფაქტიურად ხელახლა დაბადებულს. და კუნთები არ მტკივა მეორე დღეს. ფიტნეს მაკიაჟი მიუხედავად იმისა, რომ სპორტულ კლუბში სხეულის სილამაზეზე ვმუშაობთ, სახეც მოითხოვს ჩვენს მოვლას. ვარჯიშის დროს ვოფლიანობთ, ჭუჭყიან ხელებს ვეხებით სახეზე და შესაძლოა ჩვენი კანი შეხებაში მოხვდეს ხალიჩთან. ეს ყველაფერი ხშირად იწვევს ანთების პროვოცირებას, განსაკუთრებით პრობლემური კანის მქონე ქალებში. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია მოიშოროთ მაკიაჟი და წაისვათ თქვენი კანის ტიპის დამატენიანებელი ან ემულსია გასუფთავებულ სახეზე. ზედმეტი ქილების და ბოთლების ტარების თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ აიღოთ გამწმენდი ტილოები. დღესდღეობით მათი მრავალი სახეობა იწარმოება...
...კარგია თუ მისი სუნი ნეიტრალურია. დახურულ ოთახში ზედმეტად ძლიერმა არომატებმა შეიძლება დისკომფორტი შეუქმნას სხვებს. ასევე დაგჭირდებათ შხაპის გელი, თუ კლუბი არ მოგცემთ. თუ დილით ვარჯიშობთ, აირჩიეთ გელები გამამხნევებელი ციტრუსის ან ყვავილოვანი სურნელით. ხოლო მათთვის, ვისაც საღამოობით ვარჯიში ურჩევნია, ნაზი, დამამშვიდებელი სურნელის მქონე პროდუქტები უფრო შესაფერისია. ასევე კარგი იდეაა თან წაიღოთ სარეცხი ქსოვილი ან მძიმე ქსოვილის ხელთათმანი. ისინი დაგეხმარებიან შხაპის მიღებისას მთელი სხეულის მსუბუქად აქერცვლაში. აუცილებლად თან იქონიეთ რძე ან ტანის კრემი. ის არბილებს და ატენიანებს კანს. არ დაივიწყოთ ცალკე კრემი ან ტალკი თქვენი ფეხებისთვის. კარგი იქნება თუ სადეზინფექციო ეფექტი ექნება...
მაგრამ იმისთვის, რომ არა მხოლოდ არ დაკარგოთ, არამედ კუნთები გააძლიეროთ, საჭიროა რეგულარული, საკმაოდ ინტენსიური ვარჯიში. კუნთების გაძლიერებას ორგანიზმში რთული პროცესი ახლავს, რომლის დროსაც მეტაბოლიზმი აქტიურდება და მეტი კალორია იწვება. Რა უნდა ვქნა? თუნდაც კვირაში 2-ჯერ სპორტულ ვარჯიშს მხოლოდ 20 წუთი დაუთმოთ, სამ თვეში 3 კგ-ის დაკლების რეალური შანსი გაქვთ. ამავდროულად, თქვენი მეტაბოლიზმი გაიზრდება. კუნთების გასაძლიერებლად კი მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა კვირაში 40-დან 60 წუთამდეა. ეწვიეთ სპორტდარბაზს ან ფიტნეს კლუბს. თუ საკმარისი დრო არ გაქვთ, ისწავლეთ სახლში. იყიდეთ ჰანტელები, რგოლი, ხტომა - კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიშები წონით აუცილებელია. თუ აქამდე არასოდეს აიღეთ სესხი...
...შეცდომა 4. ერთფეროვანი ვარჯიშები თუ სასეირნოდ ყოველთვის ერთსა და იმავე მარშრუტს ირჩევთ, აუზში ყოველთვის იმავე სიჩქარით ცურავთ, თქვენი კუნთები დროთა განმავლობაში მოერგება ამ რეჟიმს და დაწვავთ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ადრე. აუცილებელია უფრო მძიმე დატვირთვაზე გადასვლის მომენტის დადგენა. მისი ნიშნები: აღარ ოფლიანობ, როგორც ადრე; ნაკლებად იღლები; მათ კვლავ დაიწყეს წონის მატება, თუმცა მაინც იცავენ დიეტას და ვარჯიშს. Რა უნდა ვქნა? შეცვალეთ მარშრუტი და გაზარდეთ სიჩქარე. დაიწყეთ სირბილი ან სიარული უფრო სწრაფად, აირჩიეთ აუზზე უფრო გრძელი გზა და ა.შ. შთაბეჭდილებებისა და შეგრძნებების სიახლე, პლუს ოდნავ გაზრდილი დატვირთვა ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსის გაზრდას. ამავდროულად, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა ქ...
ეს ნიშნავს, რომ სკოლიდან თავისუფალ დროს უმეტეს ნაწილს ვარჯიშზე ატარებს. ფეხბურთის, ჰოკეის, სირბილის ან რიტმული ტანვარჯიშის თამაშისას თქვენი შვილები გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე თანატოლები, რომლებსაც სპორტი არ ურჩევნიათ. და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც მზრუნველმა მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ მომავალი სპორტსმენის აღზრდისას, არის მისი სწორი დაბალანსებული კვება. მცირე სპორების რაციონალური კვება...
დისკუსია
ვარჯიშის დაწყებამდე ბავშვი შეიძლება ნერვიულობდეს და უარი თქვას ჭამაზე. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას სპორტული ენერგეტიკული სასმელი - როგორც გემრიელი, ასევე ჯანსაღი.
ასევე საჭიროა მცირე კვება სპორტული აქტივობების წინ.
ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ, როდესაც შევწყვიტე ჩვილების კვება, უფრო და უფრო მეტი მატება დავიწყე. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ შეწყვეტთ კვებას, სხეული იწყებს მარაგის მომზადებას დედისთვის და არა ჩვილებისთვის. ჯერ ერთი, წესად დავდე მცირე ულუფებით ჭამა და მხოლოდ მაშინ, როცა თავად ორგანიზმი ითხოვს. მეორეც, მაქსიმალურად იარეთ სუფთა ჰაერზე, ჩქარა სიარულით, ზურგის კუნთების (ფეხები და უკანალი) დაძაბვით. და თუ გზაზე არის გორაკი, მაგალითად, მაშინ მშვენიერია! ტემპის შეცვლის გარეშე გადალახეთ ის ეტლთან ერთად. მესამე, მე დავრეგისტრირდი იოგაზე. ძალიან სასარგებლო რამ! ასეთი შესვენების შემდეგ, ძნელია მოულოდნელად ფიტნესის აღება. და აქ, ხტუნვის ან სირბილის გარეშე, ყველა ვარჯიში (უფრო სწორად, პოზა) კეთდება შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. მაგრამ ვარჯიშის ბოლოს, თქვენ ოფლიანდებით, როგორც...
...და თუ გზაზე არის გორაკი, მაგალითად, მაშინ მშვენიერია! ტემპის შეცვლის გარეშე გადალახეთ ის ეტლთან ერთად. მესამე, მე დავრეგისტრირდი იოგაზე. ძალიან სასარგებლო რამ! ასეთი შესვენების შემდეგ, ძნელია მოულოდნელად ფიტნესის აღება. და აქ, ხტუნვის ან სირბილის გარეშე, ყველა ვარჯიში (უფრო სწორად, პოზა) კეთდება შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. მაგრამ ვარჯიშის ბოლოს ისე ოფლიანდებით, თითქოს რბოლა გაუშვით. თავიდან, რა თქმა უნდა, რთული იყო. ვინ თქვა, რომ ადვილი იქნება? ვცდილობ საკუთარი თავისთვის და, რა თქმა უნდა, ბავშვებისთვისაც. ბავშვებს უნდა ჰყავდეთ ლამაზი და გამხდარი დედა! ასე რომ, გამვლელები ეკითხებოდნენ: "დედა ხარ თუ ძიძა?" რა თქმა უნდა, ჩვენ გაოცებული ვიყავით! იოგა კი ბევრს იძლევა: ხერხემალი სწორდება, იჭიმება, ეტყობა იზრდება...
დისკუსია
ბედნიერი შენთვის!
მაგრამ წონაში დამოუკიდებლად დავიკელი. კვება მოთხოვნით (-700 კკალ დღეში) + მე-5 სართული ლიფტის გარეშე + ახლა უკვე 11 კგ. ქალიშვილები მკლავებში + დინამიური (ჩვენ ჯერ კიდევ ვაკეთებთ). და აერობიკაზე დავდივარ დასასვენებლად და გამოსახატავად: დ
დადებითი: არცერთი აქტივობა არ ავითარებს მხატვრობას ისე, როგორც ცეკვა. ამას დაუმატეთ რიტმის შესანიშნავი გრძნობა, კოორდინაცია, მოქნილობა, მხრების თავდაჯერებული შემობრუნება და ამაყად აწეული თავი და ვერ შეამჩნევთ, როგორ გაიზრდება თქვენს გვერდით დისკოს ვარსკვლავი. ცეკვა ერთი შეხედვით მარტივი და შეუმჩნეველი, თითქმის მხიარული აქტივობაა. ამავდროულად, ეს გაკვეთილი არის საოცარი გამძლეობის ვარჯიში: ბოლოს და ბოლოს, 30-40 წუთში ბავშვი იმეორებს რთულ მოძრაობებს 200-300 ჯერ კუნთების ძირითადი ჯგუფების გამოყენებით. მინუსები: ცეკვის გაკვეთილები არ არის შესაფერისი ხერხემლის დაავადებების მქონე ბავშვებისთვის. . სქოლიოზის ადრეული სტადიებიც კი უმეტეს შემთხვევაში უკუჩვენებაა ასეთი საქმიანობის მიმართ. ბავშვი საკმარისად კარგად უნდა იყოს მომზადებული ცეკვის გაკვეთილებში ჩასართავად...
... კუნთების ძირითად ჯგუფებზე დატვირთვა კარგად ამკვრივებს ფიგურას და ამაგრებს კუნთების კორსეტს.. მინუსები: მაღალი დატვირთვის გამო, ზურგის ან მუხლების მცირე პრობლემების შემთხვევაში (თუნდაც დაჟეჟილობებით), ვარჯიში დროებით უნდა შეწყდეს. ნაბიჯი საკმაოდ ტრავმულია, ამიტომ, თუნდაც მთლიანად ენდოთ ტრენერს, შეეცადეთ აირჩიოთ ჯგუფი, რომელშიც 5-8 ადამიანი იქნება ინსტრუქტორზე. და თუ შესაძლებელია, დაესწარით გაკვეთილს და დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს საკმარისი ყურადღება მიექცევა.სვეტლანა გერასიმოვა ჟურნალის მიერ მოწოდებული სტატია...
ვარჯიშის ეფექტურობა იზრდება მაშინ, როდესაც თქვენი ბიოლოგიური საათი ამაღლებს არტერიულ წნევას და მეტი ჰორმონი გამოიყოფა სისხლში. "ბუებს" რეკომენდებულია ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება არა უადრეს 16-5 საათამდე, "ლარნაკებს" უმჯობესია აირჩიონ დღის საათები 9-დან 12 საათამდე. გაერთეთ და შეწყვიტეთ ვარჯიში დაღლილობის პირველივე ნიშნით. ეს არის ნიშნები: თავბრუსხვევა, გულისრევა, ყვითელი ლაქები პირის გარშემო, ძალიან სწრაფად...
...ვარჯიშის ეფექტურობა იზრდება, როცა ბიოლოგიური საათი ამაღლებს წნევას და მეტი ჰორმონი გამოიყოფა სისხლში. "ბუებს" რეკომენდებულია ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება არა უადრეს 16-5 საათამდე, "ლარნაკებს" უმჯობესია აირჩიონ დღის საათები 9-დან 12 საათამდე. გაერთეთ და შეწყვიტეთ ვარჯიში დაღლილობის პირველივე ნიშნით. ეს ნიშნებია: თავბრუსხვევა, გულისრევა, პირის ღრუს ირგვლივ ყვითელი ლაქების გაჩენა, ზედმეტად აჩქარებული სუნთქვა და მაღალი პულსი, კანის ფერი ზედმეტად ფერმკრთალი ან, პირიქით, ღია წითელი. არ დაიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის ვარჯიში ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. კიდევ 1,5-2 საათის განმავლობაში ორგანიზმი საკვების მონელებით არის დაკავებული, ხდება სისხლის მნიშვნელოვანი გადინება კუჭის მიდამოში და კედელში...
ასე რომ, შეგიძლიათ და უნდა ივარჯიშოთ, თუ დაიცავთ რამდენიმე მნიშვნელოვან წესს. პირველ რიგში, ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს ზომიერი. გაითვალისწინეთ: ორსულობის დროს თქვენი გულისცემა ვარჯიშის გარეშეც იზრდება. ვარჯიშის დროს მძიმედ სუნთქავთ და ოფლიანდებით, ამიტომ შეიძლება არ იგრძნოთ გადახურება, მაგრამ სინამდვილეში ნაყოფი ძალიან გახურებულია და ეს არ უნდა დაუშვათ. ნაყოფი ფიზიკურ აქტივობაზე რეაგირებს გულისცემის გაზრდით წუთში 10-30 დარტყმით. გარდა ამისა, კუნთების ინტენსიური მუშაობა მოითხოვს მათში სისხლის ნაკადის გაზრდას – რაც ნიშნავს, რომ სისხლით მომარაგებული ჟანგბადი შესაძლოა არ იყოს საკმარისი შინაგანი ორგანოებისთვის. დაძაბული ვარჯიში...
სიძლიერის ვარჯიში ჩატარდება ნაკლები წონით, მაგრამ უფრო დიდი რაოდენობით მიდგომებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ივარჯიშებთ არა იმდენად ძალას, რამდენადაც გამძლეობას. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა აერობული პულსის ზონა. ეს არის გულისცემის დიაპაზონი, რომლის მიღმაც ვარჯიში არ არის რეკომენდებული. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ზონა, ის განისაზღვრება დილის დასვენების დროს გულისცემის მიხედვით...
...კლუბში ორსულისთვის ვარჯიშის ხანგრძლივობა 30 წუთიდან ერთ საათამდეა. ამ შემთხვევაში 30 წუთი ჩვეულებრივ ეთმობა გულის და ფილტვების ვარჯიშს, დანარჩენი დრო ეთმობა ან ძალის ნაწილს ან გაჭიმვას. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება. ქალი აქტიურად სუნთქავს, ოფლიანობს და გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი დაშლის პროდუქტები უნდა მოიხსნას. ამიტომ ყოველ 15 წუთში რეკომენდებულია 50 მლ გაზიანი (მინერალური) წყლის დალევა. ლიგატები და სახსრები იცვლება ორსულობის პროგრესირებასთან და მშობიარობის მოახლოებასთან ერთად. ლიგატები უფრო ელასტიური ხდება და სახსრები უფრო მოძრავი ხდება. ამიტომ, ამ პერიოდში ძალიან არ უნდა დაჭიმოთ, რადგან ადვილია ტრავმის მიღება. ერთ-ერთი კრიტერიუმი...
1. მოვლა - სერია "მოგზაურობა - მწვანე კოქტეილი". სუფთა ხაზის მსგავსად, ორჯერ უფრო ძვირი. ძალიან სუფთა შემადგენლობაა, პარაბენი არ შემიმჩნევია, კრემები წყლის ბაზაზეა. ვიყიდე აქტიური დამატენიანებელი მშრალი და მგრძნობიარე კანისთვის, მსუბუქი, თხელი, მწვანილებით, სულაც არ არის ცხიმიანი, მაგრამ ატენიანებს, იყავი ჯანმრთელი. სრული აფეთქებაა. 2. მაგრავის დეზოდორანტები. გამოჩნდა ახლები, რულონები და გელები. გელები მომეწონა. მკვლელი გამძლეობა (ცხელ ამინდში გამოცდილი) და ძალიან მსუბუქი კანზე (Rexona, Fa, Nivea ახლოს არ იყო)...
დისკუსია
დეზოდორანტი, საინტერესოა, ახლახანს ვაპირებდი კითხვას) კანზე კვალი მოთეთრო არ რჩება? იმათ. ჩანს თუ არა კანზე?
ოჰ, შეკითხვა დეოდორანტთან დაკავშირებით. დარჩა თუ არა მუქი, ჯიუტი ლაქები თეთრ ტანსაცმელზე? რექსონამ ბევრი ბლუზა გამიფუჭა, ახლა ლედი სპიდ სტიკ გელით ვცხოვრობ, კარგად ჩანს...
ეს რჩევები დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ სიცოცხლეს უსიამოვნო ლაქების გარეშე და ამოიღოთ ოფლი ვარჯიშის შემდეგ.
თქვენ არ გეზარებათ თქვენი ვარჯიშები, რომლებიც თაიგულებში ოფლიანდებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იყო მთელი აზრი.
მაგრამ ერთი შეხედვით გაუთავებელი ოფლი მოგვიანებით ძალიან შემაშფოთებელია. არავის სურს იყოს წებოვანი ბიჭი ავტობუსში, საკონფერენციო დარბაზში ან გოგოსთან ერთად.
მაგრამ ოფლის ეს აორთქლება თავად ორგანიზმის რეაქციაა, რადგან საბოლოოდ ოფლიანობა გაგრილებთ. ამიტომ, იმისათვის, რომ სწრაფად შეაჩეროთ ოფლიანობა ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი რამ: შეამციროთ ტემპერატურა და ხელი შეუწყოთ აორთქლებას.
საბედნიეროდ, ორივე ეს არ არის რთული გასაკეთებელი. უბრალოდ მიჰყევით ამ 4 საფეხურს, რათა დაისვენოთ და დატოვოთ ოფლის გუბეები სპორტდარბაზში.
ნაბიჯი 1: დაამატეთ ყინული
არ დალიოთ თბილი წყალი. ოტავას უნივერსიტეტის ბოლო კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშის დროს ყინულ წყალს სვამდნენ, ნაკლებად ოფლიანობდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც თბილ წყალს სვამდნენ.
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ თქვენი მუცლის თერმორეცეპტორები, სადაც განლაგებულია ნეირონები, აღმოაჩენენ ტემპერატურის ცვლილებებს და ეხმარება თქვენს ტვინს ოფლის გამოყოფის რეგულირებაში.
როდესაც ყინულის წყალი კუჭში მოხვდება, თქვენი თერმორეცეპტორები ეუბნებიან თქვენს ტვინს, რომ შეამციროს ოფლიანობა.
დალიეთ სითხეები სავარჯიშო სესიის დროს და მის შემდეგ, რათა გაგრილდეთ თქვენი სხეული შიგნიდან გარეთ. სპორტული მედიცინის წარმომადგენლებმა გამოავლინეს მამაკაცის ჯანმრთელობის სარგებლობის მსგავსი ნიმუში.
ნაბიჯი 2: იპოვნეთ გულშემატკივარი
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ვარჯიშის შემდეგ უფრო მეტად ოფლიანდებით, ვიდრე ვარჯიშის დროს? ეს იმიტომ ხდება, რომ ქარი ან ჰაერის ნაკადი თქვენს კანზე ხელს უწყობს ოფლის აორთქლების დაჩქარებას. მაგრამ როცა მოძრაობას წყვეტ, ოფლი გროვდება.
ცურვის წინ შეგიძლიათ გასახდელში დადგეთ გულშემატკივართა წინ. უმჯობესია, თუ პერანგზე არ ხართ, რადგან ტანსაცმელი შეიძლება იყოს აორთქლების ბარიერი. თუ ვენტილატორი არ არის, მაშინ გამოიყენეთ ფენი ცივი ჰაერით.
ყველაფერი, რასაც აკეთებ, მხოლოდ შენთვისაა. ხელების მოძრაობა უბრალოდ აიძულებს თქვენს სხეულს კიდევ უფრო მეტი სითბო გამოიმუშაოს.
ნაბიჯი 3: ცივი შხაპი
ახლა, როცა შეწყვიტეთ ორთქლის გამოყოფა, შეგიძლიათ შხაპის მიღება - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ წყალი ცივია. კანზე ცივი წყალი ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის შემცირებას, ამცირებს ორგანიზმის ოფლიანობის მოთხოვნილებას.
ნაბიჯი 4: დაამატეთ მეტი ყინული
ისევ წვეთობს? გააფართოვეთ ეს უკანასკნელი სტრატეგია: წაისვით ყინულის პაკეტი, ცივი წყლის ბოთლი ან გაყინული პირსახოცი კისრის უკანა მხარეს, იღლიებში და იღლიაში, სანამ ოფლი არ გაგრილდება.
დატვირთულ სამუშაო დღეებში ვარჯიშის ჩალაგება რთული მანევრია, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ, ეს არ ნიშნავს რომ ბრძოლა მოიგეთ. მეორე სამხედრო კამპანია არის სპორტული დარბაზის შემდეგ ოფისში დაბრუნება, რომ მაისური, როგორც ცნობილ რეკლამაში თქვეს, მშრალი იყოს და სუნი საერთოდ არ ასდის. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ოფლიანობა ვარჯიშის შემდეგ!
1. აკონტროლეთ წყლის ტემპერატურა საშხაპეში
ვიმედოვნებთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ შხაპს მიიღებთ? თუ კი, თქვენ უკვე აკეთებთ იმ მოქმედებების 50%-ს, რაც უნდა გააკეთოთ ოფლის სუნის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელსაც შეუძლია თქვენი შხაპი კიდევ უფრო ეფექტური გახადოს. ფაქტია, რომ ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი წყალი დამატებით ოფლიანობას გამოიწვევს შხაპის დატოვების შემდეგაც. თქვენ გჭირდებათ წყალი ოდნავ უფრო მაგარი ვიდრე თქვენი სხეულის ტემპერატურა. ძალიან ცხელი მხოლოდ სითბოს შემატებს თქვენს კანს, რომელიც შხაპის მიღების შემდეგ კვლავ გაცივდება ოფლით. თუ ძალიან ცივა, ვაზოკონსტრიქციის გამო დროებით დაბლოკავს ოფლიანობას და შხაპის მიღების შემდეგ განაახლებს.
2. ჩაიცვით თავისუფალი მაისურები
თუ ჩაცმის კოდი გაძლევს საშუალებას, დაბრუნდი ოფისში ბამბის პერანგით, რომელიც სადღესასწაულო რომანის გმირივით მოგიხდება. ტანსაცმელი, რომელიც ქარს თავისუფლად დინების საშუალებას აძლევს, ხელს უწყობს ოფლის აორთქლებას და არა კანზე დაგროვებას. ბონუს რჩევა: სანამ ოფისში მიდიხართ, გახსენით ზედა 3-4 ღილაკი სათანადო ვენტილაციის უზრუნველსაყოფად.
ტრენინგის მთავარ მიზანს ოფლის დამუშავება ხომ არ ადგენთ? შემდეგ შეამოწმეთ ეს დამღლელი ვარჯიშები ჰანტელებით.
3. გამოიყენეთ სწორი ვარცხნილობა
როდესაც სხეული ოფლიანდება, ოფლი ასევე გამოდის სკალპის ფორებიდან. თუ თქვენ გაქვთ უნაკლო სტილი, მან შეიძლება დაკარგოს პრეზენტაცია. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ თმის სტილის სპეციალური საშუალებები ტენიანობისგან დაცვით (ისინი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ მაღაზიებში). სწორი არჩევანისთვის ესაუბრეთ თქვენს პარიკმახერს.
4. გააცივეთ ხელები
თუ შხაპის მიღებიდან 20 წუთის შემდეგაც კი ვერ გაცივდებით, სცადეთ კლასიკური ხრიკი: გააცივეთ მაჯები და ხელისგულები გამდინარე წყლის ქვეშ. მკლავების ამ ნაწილში გადის დიდი სისხლძარღვები და, რაც მთავარია, კანის ზედაპირთან ძალიან ახლოსაა განლაგებული. ეს პროცედურა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გააციოთ არა მხოლოდ ხელები, არამედ მთელი სხეული.
5. ატენიანეთ კანი
დიახ, კანის დამატენიანებელი არ არის მხოლოდ გოგონებისთვის. თუ თქვენ უკვე გააცნობიერეთ ეს, მაშინ ისწავლეთ მისი სწორად გამოყენება. წაისვით კრემი კანზე ვარჯიშიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ და არა შხაპიდან გამოსვლისთანავე. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ კანის ამაღლებულ ტემპერატურას, მაგრამ ხელს არ შეუშლით თქვენს ფორებს სუნთქვაში იმ მომენტში, როდესაც ახლახან გამოხვედით სპორტული დარბაზიდან.
Gettyimages/Fotobank.ru
ვარჯიშის დროს ჭარბი ოფლიანობა ყველაზე ეფექტური ვარჯიშის მთავარი მაჩვენებელია. ოფლიანობა ბუნების მიერ შექმნილი სხეულის თერმორეგულაციის ბუნებრივი მექანიზმია. ის პირდაპირ კავშირშია მეტაბოლიზმთან, ინარჩუნებს წყალ-მარილის ბალანსს და შლის ორგანიზმისთვის საშიშ ტოქსიკურ პროდუქტებს. კუნთების მძიმე მუშაობის დროს და ცხელ ამინდში ოფლი ხდება ერთადერთი საშუალება, რომელიც იცავს ჩვენს ორგანიზმს გადახურებისგან.
აქედან გამომდინარე, მეგობრებო, არ იფიქროთ, რომ ვარჯიშის დროს ოფლიანობა მახინჯს გამოგაჩენთ. უბრალოდ შეეცადეთ აირჩიოთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი (ბამბა და თეთრეული) თქვენი ვარჯიშისთვის, ან გამოიყენეთ ტანსაცმლის ხაზები, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად აქტიური ფიტნესისთვის. ასეთი ტანსაცმელი კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს და ადვილად გამოყოფს ჭარბ ტენიანობას (იხ.).
იგივე ეხება ფეხსაცმელს (იხ.). კარგია, თუ იოგას ან პილატესს აკეთებთ, მაშინ თქვენი ფეხები მუდმივად „სუნთქავს“. რა უნდა გააკეთონ Fit-bo-მ ან ცეკვის მოყვარულებმა? აირჩიეთ კომფორტული, მსუბუქი და მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი და გამოიყენეთ სპეციალური ტალკი ან დეზოდორანტი ფეხებისთვის.
ხშირად მეკითხებიან: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლების ქამარში ვარჯიში? ან ივარჯიშეთ, როცა თხემიდან ფეხებამდე გადახვევა ფილაში? პატიოსნად, მე ვიცი მაგალითები, სადაც ეს მუშაობს. მაგრამ მე ვიცი კიდევ ბევრი მაგალითი, როდესაც ადამიანს არ სიამოვნებს ტრენინგი ასეთ აღჭურვილობაში. მართლაც, გარდა განცდილი დისკომფორტისა, არსებობს სითბური ინსულტის რისკი. სცადეთ Fit-bo საუნაში და მიხვდებით რასაც ვგულისხმობ.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ და ვარჯიშის წინა დღეს დალიეთ ერთი ლიტრი ცხელი ჩაი ან მიირთვით მექსიკური საკვები (რაღაც ძალიან ცხარე და მარილიანი), ასევე თუ მამაკაცი ხართ (დიახ, კვლევები აჩვენებს, რომ მამაკაცები უფრო მეტად ოფლიანდებიან, ვიდრე ქალები). მოემზადეთ ბევრი ოფლიანობისთვის. თუ არასდროს ოფლიანდებით და არავითარ შემთხვევაში (ასეც ხდება), დროზე ადრე ნუ გაიხარებთ. ერთის მხრივ, რა თქმა უნდა, ეს არის სარეცხი ფხვნილის მნიშვნელოვანი დაზოგვა, მაგრამ, მეორე მხრივ, ეს არის სერიოზული მაჩვენებელი იმისა, რომ რაღაც არასწორია თქვენს სხეულში და მასში სითბოს გაცვლა გაუარესებულია. ამიტომ აქტიური ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდირებულია შვიდიდან ათ წუთამდე საუნაში ან ორთქლის ოთახში შესვლა, რათა აქტიურად ოფლიანობდეთ და ორგანიზმში დაგროვილი ყველა ცუდისგან მოიცილოთ.
ექსტრემალური სიტუაცია - უხვი ოფლიანობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გამოწვეული სტრესით (სხვათა შორის, თუ პერიოდულად ცივ ოფლს გასცვივთ, ეს არის მიზეზი, რომ იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე), ისევ, რაღაც ცხარე საკვები ან სხვა რამ - ეს არის სამედიცინო შემთხვევა და ცალკე სტატიის თემა. და რადგან მე არ ვარ ექიმი, მაგრამ მაინც ფიტნეს ინსტრუქტორი და თქვენი პირადი Fit-bo ტრენერი, სამედიცინო თემებს არ შევეხებით. ამიტომ, მე შემიძლია მხოლოდ ვუსურვო ყველას კარგი ვარჯიში, იდეალური თერმორეგულაცია და შედეგად სუპერ შედეგები და კარგი განწყობა!
სპორტდარბაზში ინტენსიური ვარჯიშის დროს ან ინდივიდუალური ვარჯიშების დროს ადამიანებს აწუხებთ ვარჯიშის დროს ჭარბი ოფლიანობა. უმეტეს შემთხვევაში ეს მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემაა, რადგან კუნთების აქტიური შეკუმშვისას ოფლის გამოყოფა ნორმალურია, მოძრაობისას კი კანზე წვეთების არარსებობა, პირიქით, შინაგანი პათოლოგიის არსებობაზე მიუთითებს.
რატომ იღლები ვარჯიშის დროს?
კუნთების აქტიური მუშაობის დროს სხეულის ტემპერატურა იმატებს. ტემპერატურული რეჟიმის გასაკონტროლებლად ორგანიზმი ააქტიურებს საოფლე ჯირკვლებს და ამცირებს შინაგან ტემპერატურას თბილი სითხის გამოყოფისა და აორთქლების გამო. უხვი ოფლიანობა სპორტის დროს არის აბსოლუტურად ბუნებრივი პროცესი, რომელიც მიუთითებს თერმორეგულაციის სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე. ტენიანობასთან ერთად მოდის მავნე ნივთიერებების დიდი რაოდენობა, რომლებიც გამოიყოფა ვარჯიშის დროს ზედმეტი ცხიმის წვისას, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმის დეტოქსიკაციის ეფექტს. ამიტომ, გაძლიერებული ოფლიანობის პრობლემა არ უნდა აწუხებდეს ადამიანებს, რომლებიც გადაწყვეტენ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვას. ვარჯიშის სარგებელი ბევრად აღემატება სველი მაისურის უხერხულობას, რომელიც შეგიძლიათ გაიხადოთ და სუფთად შეცვალოთ.
ვარჯიშის დროს მომატებული ოფლიანობის მიზეზები
ზოგიერთ ადამიანში ჭარბი ოფლიანობა მემკვიდრეობითი მიდრეკილებაა, ზოგ შემთხვევაში კი გამოწვეულია პათოლოგიური პირობებით ან გარეგანი გარემოებებით. შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა:
როდის მკურნალობენ პრობლემას?
ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ უმცირესი დატვირთვის ან მოქმედების დროს შეინიშნება ძლიერი ოფლიანობა, მაგალითად, ნელი სირბილის ან მარტივი გახურების დროს. ჭარბი ოფლიანობა შეიძლება სერიოზული პრობლემების ნიშანი იყოს, თუ ის დიდი ხნის განმავლობაში ჩნდება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. წებოვანი, სუნიანი და ცივი ოფლი, ისევე როგორც მისი სრული არარსებობა ფიზიკური დატვირთვის დროს, შეშფოთებას გამოიწვევს.
თუ ოფლის სითხის გამოყოფის პროცესში მცირედი გადახრებია, აუცილებლად უნდა მიმართოთ თერაპევტს და გაიაროთ გამოკვლევა.
სამკურნალო საშუალებები მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის
ორგანული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, ოფლით ერთგვაროვანი სველი ვარჯიშის ეფექტურობის მაჩვენებელია. თუ გადაჭარბებული ოფლიანობა პათოლოგიის შედეგია, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაადგენს დაავადების მიზეზს და გირჩევს, როგორ გაუმკლავდეს მას. ოფლიანობის წინააღმდეგ კარგად მოქმედებს ხალხური საშუალებები, როგორიცაა მუხის ქერქით ან ზღვის მარილით აბაზანები. თუ ცოტა ოფლი გაქვთ, რეკომენდებულია ტალკის ან ბავშვის ფხვნილის გამოყენება ვარჯიშის დაწყებამდე და ყოველი ძალის ვარჯიშის დროს. ეს თავიდან აიცილებს ხახუნს და ხელს შეუწყობს ტენიანობის შეწოვას. თუ მოზარდობის ასაკში ბავშვი ძალიან მიდრეკილია ოფლიანობისკენ, არ არის საჭირო მისი მკურნალობა, ჰორმონალური დონის ნორმალიზების შემდეგ პრობლემა გაქრება.
