როგორ სწრაფად და ეფექტურად მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

ბევრი ქალი ოცნებობს, როგორ მოიცილოთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან სახლში!?

ქალებისთვის მუცლის ცხიმი ნომერ პირველი პრობლემური სფეროა! ყველაზე ძნელია მოშორება.

თქვენ შეიძლება გქონდეთ გამხდარი ფიგურაც, მაგრამ მუცელი მოღალატურად წინ წამოწეულია, რაც მშვენიერ სქესს დიდად აღელვებს.

თუ იცით ქალის სხეულზე ცხიმის ამ განაწილების მიზეზები, მაშინ გაცილებით გაგიადვილდებათ მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმის ამოღება სახლში.

ამ შემთხვევაში არ მოგიწევთ გმირული ძალისხმევის გაღება, დიეტებით ტანჯვა და დაღლილობამდე ვარჯიში.

მხოლოდ 14 მარტივი წესი! დაეუფლეთ მათ და ნათლად აკონტროლეთ მათი განხორციელება. სულ რაღაც ერთ თვეში ამობურცული მუცელი წარსულს ჩაბარდება. კუჭიდან და გვერდებიდან ცხიმი გადნება და მიხვდებით, რომ არც კი გიოცნებიათ ასეთი სუსტი ფიგურა და თხელი წელი!

რას შეიტყობთ ამ სტატიიდან:

რატომ არის წელისა და მუცლის ირგვლივ ცხიმი ქალის სხეულის პრობლემურ ზონაში?

ბუნებამ შექმნა ქალის სხეული, რათა მან შვილი გააჩინოს და დედა გახდეს. საშვილოსნოში ყოფნისას ნაყოფი საიმედოდ არის დაცული გარემო ფაქტორებისგან: ის თბილი და კომფორტულია. დედის მუცლის კედელი შეიცავს უამრავ შემაერთებელ ქსოვილს, რომელიც შეიძლება გაიჭიმოს ბავშვის ზრდასთან ერთად.

ორსულობის დროს ქალი საშუალოდ 10 კგ-ს იმატებს. მაგრამ ბავშვი მხოლოდ 3-4 კგ-ს იწონის. ყველაფერი დანარჩენი არის პლაცენტა, საიდანაც ის იკვებება და ცხიმი, რომელიც მუცლის კედელში გროვდება ბავშვის დასაცავად.

მშობიარობის შემდეგ რჩება დაჭიმული შემაერთებელი ქსოვილი ცხიმოვანი უჯრედებით გაჟღენთილი. სწორედ აქ იკვებებიან მშობიარობის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმი, რისი მოშორებაც ასე რთულია.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ქალს არ მშობიარობა, ბუნებრივი ფაქტორის გაუქმება არ შეიძლება - გვერდები, წელი, მუცელი, თეძოები ყველა ქალის პრობლემური ადგილებია, სადაც ცხიმი წლების განმავლობაში გროვდება.

რა არის ადამიანში ჭარბი წონის მატების საერთო მიზეზები?

არ არის საკმარისი მიზეზების ცოდნა! თუ არაფერს გავაკეთებთ მათ დასამარცხებლად, გავაგრძელებთ კვნესას და ტირილს: „ნეტავ ბრტყელი მუცელი მქონდეს...“.

ჭარბი წონის მოპოვების მიზეზები:

გენეტიკური ფაქტორი.

ბავშვები მშობლების ფიზიკურ გარეგნობას მემკვიდრეობით იღებენ და თუ მსუქანი არიან, მაშინ ბავშვი ლერწამივით არ გაიზრდება. აქ წარმატება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში მხოლოდ თქვენს ნებისყოფასა და ძალისხმევაზე იქნება დამოკიდებული.

არასწორი კვების ფაქტორი.

ეს შეიძლება იყოს ბანალური გადაჭარბებული კვება, ტკბილეულისა და ცომეულის, შემწვარი, ცხიმოვანი, ცხარე საკვების, სოუსების და კეტჩუპების და ნახევარფაბრიკატების უპირატესობა. იშვიათი კვება და დიდი კვება საღამოობით.

Ცუდი ჩვევები.

ალკოჰოლი არის მაღალკალორიული სასმელი, როდესაც შერწყმულია საჭმელთან - ბომბი ღვიძლზე. მოწევა არის მავნე ნივთიერებები, რომლებიც ადვილად ინახება ცხიმოვან ქსოვილში, იწამლება ორგანიზმი.

ფიზიკური უმოქმედობის ფაქტორი.

ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა ძალიან ცოტათი მოძრაობს, როგორც ყველა თანამედროვე ადამიანი. შეადარეთ საბავშვო ბაღის მასწავლებლის, მასწავლებლის, ექიმის, ოფისის თანამშრომლის მუშაობა სპორტსმენის, ბალერინას, მხატვრის, ფიტნეს ტრენერის მრავალსაათიან ვარჯიშს. მათ, ვინც 8 საათის განმავლობაში პროფესიონალურად ვარჯიშობს ფიზიკურად, არ აქვს ცხიმი გვერდებზე, წელზე და მუცელზე.

სტრესი და სიმსუქნე.

როცა ვნერვიულობთ, ავტომატურად ვდებთ პირში რაღაცას, ამით, თითქოს, თავს ვიმშვიდებთ, ვჭამთ სტრესს.

ენდოკრინული ორგანოების და ღვიძლის დარღვევა.

დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ღვიძლის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას და სქესობრივი ჰორმონების დონეს. მიმართეთ ექიმს!

წელისა და მუცლის არეში ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის 14 გზა

1. იკვებეთ სწორად! Რას ნიშნავს?

შეწყვიტეთ ყველა სახის სწრაფი კვების და დამუშავებული საკვების მიღება.

წონის დაკლებისთვის საკვების კალათა უნდა შედგებოდეს არასახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან, როგორიცაა კარტოფილი, მოხარშული ჭარხალი ან სტაფილო. თქვენ უნდა მიირთვათ უმი სტაფილოს, ჭარხლისა და კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. . წონის დაკარგვის ხილი არ უნდა იყოს ტკბილი, როგორიცაა ბანანი ან ყურძენი. მიირთვით მარცვლეული, პარკოსნები, ფრინველი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძის პროდუქტები, არარაფინირებული მცენარეული ზეთი და სანელებლები.

შექმენით თქვენი საკუთარი მენიუ ჩვენ მიერ მოწოდებული ნიმუშის გამოყენებით:

დიეტის კალორიული შემცველობა არის 1600 კკალ/კგ, რაც ნაკლებია ქალისთვის საჭირო 2000 კკალზე, მაგრამ გსურთ წონაში დაკლება!

საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ 200 მლ თბილი წყალი, რომელიც აღვიძებს ორგანიზმს. წყლის გარდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სასმელები ლიმონით, ჯანჯაფილით, თაფლით;

საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, 200 გრამი ხილის სალათი, სასმელები: მწვანე ჩაი, ჰიბისკუსის ჩაი;

ვახშამი:ბოსტნეულის ნიახურის წვნიანი, ახალი ბოსტნეულის დიდი თეფში ლიმონის წვენით, ზეითუნის ზეთით და სეზამის მარცვლებით მოასხით მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი, ჭიქა მწვანე ჩაი;

ვახშამი:მოხარშული თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ყველით, ვარდკაჭაჭას;

კვებას შორის, ორი საჭმელი: თხილი, ხილი, მარცვლეულის პური ყველით ან იოგურტით.

2. – ეს არ არის დიეტოლოგების ახირება

ეს არის უმნიშვნელოვანესი საშუალება ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად და ცხიმოვანი ქსოვილიდან ტოქსინების მოსაცილებლად, 2 ლიტრამდე წყალი, გარდა წვნიანი, ჩაი და ყავა!

3. დაანებე თავი

არ დალიოთ ლუდი ან უფრო ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები;

4. იცხოვრე საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში

გახსოვდეთ, რომ გადაჭარბებული შეხება, ბრაზი, შური, ცხარე ხასიათი და საიდუმლოება ანგრევს ფსიქიკას და იწვევს ავადმყოფობას. მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანები, დაკავდით იოგათ, ავტო-ტრენინგით;

5. გაიწმინდეთ ღვიძლი

გააკეთეთ მილაკი, გაწმინდეთ რძის წვენებით, ახლად მომზადებული ბოსტნეულის წვენებით, ნებისმიერი

6. ებრძოლე ფიზიკურ უმოქმედობას

უბრალოდ იმოძრავეთ მეტი: იარეთ რამდენიმე გაჩერება სამუშაომდე და შემდეგ, ლიფტის ნაცვლად აიღეთ კიბეები. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი უფრო ხშირად. ჩართეთ რიტმული მუსიკა და სწრაფად გადადით მუსიკის რიტმზე.

7. დაკავდით ჯანსაღი ფიზიკური აქტივობით

ჰულა ჰოოპ, თოკზე ხტომა, დილით ან საღამოს სირბილი, აუზზე წასვლა.

8. შექმნილია ლამაზი წელისა და ბრტყელი მუცლისთვის

თეძოს ენერგიული მოძრაობები და მუცლის კანკალი, მკლავების გლუვ მოძრაობებთან ერთად ძალიან ლამაზია. ამ ცეკვას ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ დაეუფლოთ. შედეგები საოცარია!

9. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასავითარებლად

თუ დაეუფლებით სავარჯიშოს „მტვერსასრუტი მუცლისთვის“, არამარტო დაიკლებთ ცხიმს და დაიკლებთ წონაში, არამედ წელის ზომაც შემცირდება – რადგან კუნთები შეკუმშული და ელასტიური გახდება. თქვენ ასევე მიიღებთ ექვს პაკეტს მუცელზე! ნახეთ, როგორ გააკეთოთ ეს ვარჯიში სწორად.

10. წონის დასაკლებად უფრო ხშირად ეწვიეთ საუნას

საუნაში დიდი რაოდენობით კალორია იხარჯება საოფლე ჯირკვლების გაძლიერებულ მუშაობაზე და იწვება ზედმეტი ცხიმი. მავნე მარილები და ნარჩენები ამოღებულია. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა. იმუნიტეტი იზრდება. სტრესი თავისუფლდება და ნერვული სისტემა მშვიდდება.

11. წელისა და მუცელზე შემოხვევა

გააკეთეთ ცხელი შეფუთვა ვაშლის ძმრით, თაფლის მდოგვით, ტალახით, ზღვის მცენარეებით პრობლემურ ადგილებზე და სწრაფად დაიწყებთ კილოგრამების ცხიმისა და მოცულობის დაკარგვას. მშვენივრად გამოიყურები!

13. თაფლის მასაჟი

კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა მუცლის მოშორებისა და წელის ზომის შესამცირებლად. სტატიაში აღვწერე, აღარ გავიმეორებ.

14. აიღეთ ძაღლი

ზოგს შეიძლება ეს რჩევა სასაცილოდ მოეჩვენოს. მაგრამ ეს ასე არ არის! მასთან ერთად დღეში 3-ჯერ გასეირნებით გათავისუფლდებით ფიზიკური უმოქმედობისგან და შეძლებთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას. დაიმახსოვრეთ მხოლოდ ერთი რამ: ძაღლი ერთგული მეგობარია, ასე რომ, თუ ის არ გჭირდებათ, მაშინ წონის დაკლების ეს მეთოდი არ გამოგადგებათ.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ქალის მუცლიდან და გვერდებიდან სახლში? რჩევები უზარმაზარია. მათ შორის მთავარია ჭარბი კვება და მეტი გადაადგილება. როგორ გააკეთებ ამას? აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდები და იმოქმედეთ!

და დაგეხმაროთ, ჩვენ გაძლევთ წიგნს ჯანსაღი საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის რეცეპტების შესახებ. ჩამოტვირთეთ, ვირუსების გარეშე! დააწკაპუნეთ წიგნზე! ისიამოვნეთ ყურებით! იმოქმედეთ თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზის საკეთილდღეოდ!

ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ მივხვდი, რომ ამ 14 წესიდან ბევრი ქალი ადვილად დაიცავს 30-40 წლის შემდეგ. მაგრამ 50-60 წლის შემდეგ ყველა ვერ უმკლავდება მათ!

ამიტომ გირჩევთ უყუროთ ამ ვიდეოს და შეუერთდეთ წონის დაკლების უფასო კურსს ბიოლოგიურ მეცნიერებათა დოქტორის და უბრალოდ მოვლილი სილამაზის გალინა ნიკოლაევნა გროსმანის! მან ბევრი საიდუმლო იცის გაახალგაზრდავების, სიგლუვის, კვების, წონის დაკლების შესახებ. შეხედე! ვიდეოს ქვემოთ იქნება მისი უფასო კურსის ბმული. "6 ნაბიჯი ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის."

მუცლის მიდამოში „მაშველის“ გაჩენის მთავარი დამნაშავე, როგორც წესი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვების გადაჭარბებული მოხმარებაა. ნახშირწყლები და ცხიმები დეპონირდება წელის არეში, ანუ სხეული ქმნის სტრატეგიულ საწყობს შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს შორის "წვიმიანი დღისთვის". ასევე, მუცელი შეიძლება მომრგვალდეს მუცლის სუსტი კუნთების გამო. ანუ, თქვენს ცხოვრებაში არ არის საკმარისი სპორტი და არ არის დატვირთვები, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმის ჭარბი რეზერვების „დაწვა“.

წონის დასაკლებად, არსებობს მთავარი წესი: "ჭამე ნაკლები - მეტი იმოძრავე!" მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ჯანსაღი კვების სპეციალისტებს და ფიტნეს გურუებს აქვთ არაერთი რჩევა, რომელიც დაკავშირებულია კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორების საკითხთან და ამავდროულად დაიცავს თქვენს ორგანიზმს შესაძლო მავნე შედეგებისგან.

სასარგებლო ინფორმაცია წონის დაკარგვისთვის

ცხიმის გამომწვევი მიზეზები მუცელზე და გვერდებზე

თუ ცხიმი ჩნდება მუცელზე და გვერდებზე, მიზეზები უნდა ვეძებოთ ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.

• მემკვიდრეობა ან გენეტიკური მიდრეკილება. თუ ოჯახში სიმსუქნეები არიან, უფრო აქტუალური უნდა იყოს კითხვა, როგორ მოვიშოროთ მუცლის კანქვეშა ცხიმი. მაქსიმალურად უნდა დაიცვათ თავი წონის მომატებისგან: მიირთვით სწორი საკვები, დაუთმეთ დრო სპორტს.
• Სტრესი. ნერვული აგზნება და შფოთვა იწვევს მადის მატებას. ჩვენ ხშირად ვცდილობთ პრობლემების „შეჭამას“, რადგან გაჯერებულ მდგომარეობაში ჩვენი სხეული თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს. ჭარბი ჭამის ნაცვლად, უნდა დამშვიდდეთ და მოიხსნათ სტრესი სირბილის დროს ან სპორტდარბაზში.
• ჰორმონალური დისბალანსი. თუ ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევაა, კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედადან, დამოუკიდებლად ვერ მოგვარდება. თუ წონაში სწრაფად იმატებთ, უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გაიაროთ რეკომენდებული ტესტები.
• მენოპაუზის. ამ პერიოდში შეინიშნება ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები და ცხიმოვანი უჯრედების გადანაწილების პროცესი. მათგან ყველაზე „ხარბი“ მუცლის ქვედაკენ მიიჩქარიან, ამიტომ 45 წლის შემდეგ ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ დიეტაზე და რეგულარულად შეასრულონ ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად.

დიეტა გვერდებისა და მუცლის შესამცირებლად ერთ კვირაში

დიეტაში მნიშვნელოვანი ფაქტორია სავალდებულო კვება. თუ ადამიანი შიმშილობს, ორგანიზმი გადაწყვეტს, რომ დადგა მშიერი წელი და იმის ნაცვლად, რომ დაწვა კალორიები და შეამციროს ზედმეტი ცხიმი, დაიწყებს მათ შენახვას, რამაც შეიძლება გააორმაგოს წონა.

მეცნიერთა აზრით, დიეტა მხოლოდ მუცლისა და გვერდებისთვის არ არსებობს, ისინი გავლენას ახდენენ მთლიან სხეულზე და ამ პრობლემურ ზონაში ცხიმის რაოდენობის შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე პუნქტის დაცვით.

• დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება;
• გამოიყენეთ მხოლოდ "ნელი" ნახშირწყლები დიეტაში; ასეთი ნახშირწყლები გვხვდება პარკოსნებში;
• ნუ აღიქვამთ საკვებს, როგორც სიამოვნების მიღების საშუალებას. მაგრამ მხოლოდ როგორც სიცოცხლის შენარჩუნების აუცილებლობა;
• პერიოდულად დაისვენეთ კვების შეზღუდვები, გამოყავით ერთი დღე ამისთვის და მიეცით საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი პროდუქტი, თანაც არ დაივიწყოთ ზედმეტი ჭამა.

კვებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ საკვები, რომელიც დამაკმაყოფილებელია, შეიცავს ყველა საჭირო ელემენტს და დიდ ფულს არ ჯდება.

დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმის მოცილებას, უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

• პარკოსნები: ლობიო, სოიო, წიწილა, ოსპი, როგორც ნახშირწყლების წყარო;
• თხილი მცირე რაოდენობით;
• ხორცი და თევზი მცირე რაოდენობით ცხიმით: ქათამი, თევზი, ინდაური და სხვა ზღვის პროდუქტები;
• ქათმის ან მწყერის კვერცხები;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ახალი ან დაკონსერვებული ბოსტნეული და ხილი უშაქროდ, შემადგენლობით სახამებლის მცირე რაოდენობით;
• ბუნებრივი ზეთები: ზეითუნის, მზესუმზირის.

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს:

• ყველა „საკვების ნარჩენები“, მარცვლეულის, პიურესა და მომენტალური სუპების ჩათვლით;
• ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები;
• შემწვარი საკვები;
• მთელი უმი რძე;
• შებოლილი ხორცი;
• დაკონსერვებული თევზი.

კუჭისა და წელის ჭარბი ცხიმის მოშორებისას აუცილებელია ალკოჰოლის გამორიცხვა ცხოვრებიდან და რაციონიდან. მისი ნებისმიერი სახეობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულისა და ფიგურის ჯანმრთელობაზე. გამონაკლისი მხოლოდ მცირე რაოდენობით მშრალი ღვინოა გამოუვალ მდგომარეობაში. ალკოჰოლის გარდა, აკრძალულია ყველა სახის სოდა და წვენები ყუთებიდან. უმჯობესია დალიოთ ჩაი, მცენარეული ინფუზია ან ყავა შაქრის გარეშე. გარდა ამ სასმელებისა, რაციონში აუცილებელია წყალი, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა პატარა ყლუპებით დღეში 6-8-ჯერ.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა

ეფექტური ვარჯიშები კუჭსა და გვერდებზე წონის დასაკლებად ერთ კვირაში

1. იხრება. დადექით ხელები გვერდებზე და ფეხები სტაბილურად. სხეულს იატაკის პარალელურად ვახრით, მარცხენა ფეხის მიმართულებით ვჭიმავთ და მკლავებს საპირისპირო მიმართულებით ვწევთ. შემდეგ უკან ვიხრით მარჯვნივ (გვერდი თითქოს დაჭერილია) და ხელებს ვაბრუნებთ ქამარზე. გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. შედეგი არის ერთგვარი დიაგონალური დახრილობა.
2. სხეულის ბრუნვები. წინა პოზიციიდან სხეულს ვაბრუნებთ მარცხნივ და მარჯვნივ. წელის ქვემოთ ტანი უმოძრაოდ რჩება.
3. გვერდითი ფიცარი. დაწექით გვერდზე, დაეყრდენით წინამხარს. აწიეთ სხეული და გაასწორეთ სიმებივით. გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს (ოპტიმალურად 2 წუთი). გადაახვიეთ და გაიმეორეთ.
4. Მაკრატელი. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და გადაჯვარედინეთ აჩქარებული ტემპით.
5. ველოსიპედი. განაგრძეთ წოლა, მოხარეთ ფეხი და გაჭიმეთ მუხლი საპირისპირო იდაყვისკენ, გააკეთეთ მეორე მხარისთვის.

გვერდითი მოსახვევები. აიღეთ წყლის ბოთლი ხელში (თუ გაქვთ, ჰანტელი) და დაიხარეთ გვერდზე. გაიმეორეთ მეორე ხელისთვის.

დასაკეცი დანა. დაწექით ზურგზე, სხეული მთლიანად გაწელილი, როგორც სიმებიანი (ხელები გადაჭიმულია თქვენს თავზე). აწიეთ ყველა კიდური ერთდროულად. ეცადეთ, ფეხის თითებს შეეხოთ თითებით.

გვერდითი გადახვევები. საწყისი პოზიცია იგივეა, მოათავსეთ ხელები ყურებთან. მოათავსეთ მოხრილი ფეხები მარჯვენა კუთხით მონაცვლეობით საპირისპირო მიმართულებით.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში?

არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტები ბრტყელი კუჭისთვის, რომელიც არ არის რთული შესასრულებელი სახლში და ამავდროულად შესანიშნავი შედეგების მიღწევა.

თუ მანამდე თითქმის არ გივარჯიშებდით ან დიდი ხნის შესვენება გქონდათ, დაიწყეთ ვარჯიში თანდათან. სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა: ამ მიზნისთვის შესანიშნავია მუსიკაზე ცეკვა ან თოკზე ხტომა. თქვენი მიზანია გაათბოთ და მოამზადოთ თქვენი კუნთები. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას.

სავარჯიშო 1.ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დახაზეთ მუცლის წინა კედელი. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ არ დაისვენოთ მუცლის კუნთები. მუცლის კედელი უკუნაჩვენებია. გააკეთეთ ამ ვარჯიშებიდან 20.

სავარჯიშო 2.საწყისი პოზიცია: ზურგზე, ხელები თავის უკან. აწიეთ სხეული და ამავდროულად მიწიეთ მუხლები მკერდისკენ და ქუსლები დუნდულებისკენ. მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. გაისწორეთ ერთი ფეხი (ის რჩება შეკიდული), ხოლო მეორე ფეხის მუხლი მოწიეთ საპირისპირო იდაყვისკენ. შემდეგ, მეორე მუხლი მიდის მეორე იდაყვზე. გააკეთეთ 20 ასეთი მიდგომა.

სავარჯიშო 3.საწყისი პოზიცია - თქვენს მხარეს, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში. დაწექით მარცხენა მხარეს, ოდნავ გადაატრიალეთ სხეული საკუთარი ღერძის გარშემო მარჯვნივ. გაჭიმეთ ხელები ქუსლებისკენ, აწიეთ მუხლები და მხრის პირები იატაკიდან. გააჩერეთ პოზა ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე მხარეს წოლისას. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 4.საწყისი პოზიცია - ზურგზე, ფეხები მოხრილი, იატაკზე დაყრდნობილი, ქვედა ზურგი იატაკზე დაჭერილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაქსიმალურად მაღლა და ჩაწიეთ მუცელში. გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

ვარჯიშები მუცლის და გვერდების შესამცირებლად

ვარჯიშის მიზანია დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში, გვერდებიდან და მუცლიდან ცხიმის მოცილებაში და სხეულის ტონუსში. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს სწრაფად და სახლში, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც დამატებითი აღჭურვილობით (ჰანტელები, ბურთები), ასევე საკუთარი წონით.

ინფორმაცია მამაკაცებისთვის

ჰოოპ ვარჯიშები

გვერდების მოსაშორებლად გამოიყენეთ ჰულა ჰოოპ სახლში. უფრო შესამჩნევი შედეგისთვის საჭიროა 10 წუთის განმავლობაში ტრიალი დღეში 3-4-ჯერ.

ვარჯიში პლანკზე

თქვენ შეგიძლიათ მთელი სხეული გამკაცრდეს ვარჯიშით, რომელსაც ფიცარი ჰქვია. აქ სირთულის რამდენიმე დონეა.

Უადვილესი:დაწექი (როგორც აზიდვისას), ხელისგულები უნდა იყოს მხრების ქვეშ მათი სიგანით, ქუსლები ერთად.

თქვენმა სხეულმა კისრიდან ფეხებამდე უნდა შექმნას ერთი სწორი ხაზი.

თავდაპირველად შეეცადეთ გააჩეროთ 30 წამი, თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის შესრულების დრო.

მუცლის ვარჯიში

ჯდომისას ასწიეთ გასწორებული ან მოხრილი ფეხი იატაკზე მაღლა და გააჩერეთ განსაზღვრული დროით. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. მარტივი ვარჯიში აშორებს ცხიმს თეძოებიდან, მუცლიდან და ავარჯიშებს გულის კუნთს.

უფრო რთული ვარიანტი: ასწიეთ ტერფებზე გადაჯვარედინებული ფეხები იატაკიდან, ზედა დაჭერით ქვედაზე. გაძლიერებულია მუცლის და ფეხების კუნთები.

იატაკის ვარჯიშები სახლში

მარტივი ვარჯიში ავარჯიშებს მხრის სარტყელის, გულმკერდის, ზურგის კუნთებს და აჭიმავს მუცლის კუნთებს. დადექით მწოლიარე მდგომარეობაში, მოხარეთ ხელები, გაისწორეთ ტანი, დაძაბულია მუცლის დაძაბულობა. შეასრულეთ ორ წუთამდე. დაწექით გვერდზე, დაეყრდენით იდაყვს იატაკს, ასწიეთ სხეული, ზურგი სწორი. დარჩით ამ მდგომარეობაში ორ წუთამდე, შემდეგ შეასრულეთ მეორე მხარეს.

სწორი კვება, მუცლის ვარჯიშებზე დაფუძნებული ვარჯიში და მეტაბოლური პროცესის დაჩქარების დამატებითი პროცედურები დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სახლში. თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე შეამციროთ სიმსუბუქის მისაღწევად საჭირო დრო ყველა ამ ტექნიკის ერთად გამოყენებით.

კვება ცხიმის დასაკლებად

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, არის ყოველდღიური დიეტის შექმნა, რომელიც მოიცავს საკვების მაქსიმალურ რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიცილოთ მავნე საკვები ან შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი ანალოგებით - თეთრი და ჭვავის პურის ნაცვლად მიირთვით მთლიანი მარცვლეული პური, მოხარშეთ მარცვლეული წყალში და მაიონეზი შეცვალეთ ბუნებრივი იოგურტით. ამის გაკეთება შესაძლებელია სახლის პირობებში, მენიუში ინგრედიენტებისგან მომზადებული კერძების ჩართვით ცხრილის შესაბამისად.

პროდუქტის მაგიდა

მავნე საკვები, რომელიც ხელს უშლის სახლში ცხიმის დაკარგვას, მოიცავს შემწვარ საკვებს, ცომეულს და ტკბილეულს. ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. ეს გამოიწვევს წონის თანდათანობით დაკლებას და ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ მიზნის მუდმივი დაცვა გამოიწვევს ცხიმის შესამჩნევ გაქრობას.

ამ პროდუქტების ერთმანეთთან შერწყმით შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი კერძები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში და წონის დაკლებაში სახლის პირობებში.

მენიუ ცხიმის დასაკლებად

დიეტაში რეკომენდებული საკვების შეტანის გარდა, თქვენ ასევე უნდა დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები - ჭამეთ საკვები მცირე ულუფებით ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი, ეს იწვევს პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაგროვებას (პირველ რიგში კუჭი იტანჯება), რომლის ამოღება კიდევ უფრო რთული იქნება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი მენიუ ჯანსაღი საჭმლის ხილის, ჩირის, ბოსტნეულის ან თხილის სახით და დალიოთ ბევრი სითხე. წარმოდგენილი უნდა იყოს მხოლოდ უგაზო სუფთა წყლით, მწვანე და მცენარეული ჩაით და მისი მოხმარების მაჩვენებელი დღეში 2 ლიტრია. ერთი კვირის მენიუს ნიმუში, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში სახლში, შემდეგია:

სახლში, მუცლის ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ მხოლოდ ახალი საკვები ინგრედიენტების მიღებით, რომლებიც ქიმიურად არ არის დამუშავებული. პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს სეზონურობის მიხედვით - ზაფხულში შეძლებისდაგვარად შეიტანეთ ნატურალური ბოსტნეული, კენკრა და ხილი, ხოლო ზამთარში წონაში დაიკლოთ ჯანსაღი მარცვლეულის დახმარებით.

სავარჯიშოები სახლში

მუცლის არეში ცხიმის მოსაშორებლად და სახლში წონის დასაკლებად, თქვენ ყოველდღიურ რუტინას უნდა დაამატოთ მოძრაობა მუცლის არეში წონის დაკლებისკენ მიმართული კომპლექსიდან. ითვლება, რომ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას (კარდიო ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია) შეუძლია მუცლის ცხიმის მოცილება, მაგრამ მისი მიზანმიმართული ვარჯიშების დამატებით, სახლში შედეგი უფრო სწრაფად მიიღწევა.

ვაკუუმი კუჭისთვის

მტვერსასრუტი ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფად მოცილებას მუცლისა და გვერდიდან სახლში. ის შეიძლება შესრულდეს წოლით, ოთხზე ან მაღლა დგომით. ჯერ ღრმა სუნთქვა ხდება და სრული ამოსუნთქვისას კუჭი ძალისხმევით იწევს შიგნით. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე (დამწყებებმა უნდა დაიწყონ 10-ით, თანდათან გაზარდონ ეს რიცხვი). მტვერსასრუტი სახლში შეიძლება და უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად (ქალებმა უნდა გამორიცხონ ვაკუუმი მენსტრუაციის დღეებში), დაასრულონ ვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც მიმართულია ცხიმისგან თავის დაღწევაზე.

ფიცარი

ხელის ფიცარი დაგეხმარებათ სახლში მუცლის ცხიმის მოცილებაში და ამავდროულად გააუმჯობესოთ პოზა და მოიცილოთ ცხიმი სახეზე ორმაგი ნიკაპის სახით. იგი შესრულებულია გასწორებულ კიდურებზე აქცენტით. სხეული უნდა ინახებოდეს დონეზე, ზევით და ქვევით მოხრის გარეშე. მომზადებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიცარზე დგომა 20 წამის განმავლობაში, ყოველდღიურად გაზარდოთ ეს მაჩვენებელი და მიაღწიოთ რამდენიმე წუთს.

კრუნჩხვები

ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი ვარჯიში, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას და შეუძლია მუცლის ცხიმის მოცილება სახლში. ჯერ უნდა დაწექით ზურგზე, მჭიდროდ დააჭიროთ წელის არეს, მოხაროთ ზედა კიდურები იდაყვებში და დაადოთ თავის უკან. ამოსუნთქვისას სხეული (მხოლოდ ზედა ნაწილი) მუცლის კუნთების დაძაბულობით მაღლა იწევს, ჩასუნთქვისას კი იკლებს. არ დაიძაბოთ კისერი, აიხედეთ ზემოთ, ნიკაპიც, იდაყვები გვერდებზე. დამწყებთათვის უმჯობესია დაიწყოთ 30 გამეორებით, დაყოთ ისინი 3 მიდგომად და დროთა განმავლობაში გაზარდოთ სიკვდილით დასჯა.

ჰოოპ ტორსიონი

თუ სახლში ჰულაჰუპს ყოველდღიურად ატრიალებთ 10 წუთის განმავლობაში, მაშინ რამდენიმე კვირაში გვერდითი დეპოზიტები შესამჩნევად შემცირდება, ჭარბი ცხიმი გაქრება მუცლიდან, წელი კი გაცილებით თხელი გახდება. დილა-საღამოს შესრულებული ვარჯიში დამატებით სარგებელს მოუტანს.

ველოსიპედი

კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში სახლში, არის ველოსიპედი. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე რაც შეიძლება ფართოდ. გაჭიმეთ ზედა სხეული საპირისპირო ფეხისკენ, პარალელურად მოხარეთ ფეხი მუხლთან. შეასრულეთ 15 ჯერ თითოეულ მხარეს 3 მიდგომით.

მუცლის მასაჟი

სახლში სპეციალური ვარჯიში დაგეხმარებათ კუჭის ბრტყელ მდგომარეობაში და ცხიმის მოცილებაში. მის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, მჭიდროდ დააჭირეთ ზურგს ქვედა კიდურებს, გადაიტანეთ ზედა კიდურები სხეულის გასწვრივ, ასწიეთ გასწორებული ფეხები ზედაპირზე პერპენდიკულარულად. შემდეგი, ჩამოწიეთ ფეხები, გააჩერეთ ისინი ჰაერში რაც შეიძლება დაბლა, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ამ პოზაში გამოიყენეთ ხელებით მუცლის მასაჟი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების არეში აქტიური და დაჭერით წრიული მოძრაობებით. შეინარჩუნეთ პოზიცია 20 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 5-ჯერ.

გვერდითი კრუნჩხვები

გვერდითი კრუნჩხვები ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. დაწექით გვერდზე, მოათავსეთ მოხრილი ხელი თავის უკან, ფეხები გასწორებულია. ამოსუნთქვისას სხეული გვერდით გადაატრიალეთ, ასწიეთ ზედა სხეული ხელის სიგრძეზე. ამავე დროს, მიაღწიეთ იდაყვს ფეხებისკენ. შეასრულეთ 15-ჯერ, შემდეგ გააკეთეთ მეორე მხარეს.

სავარჯიშო პროგრამა ცხიმის დასაკლებად სახლში

სახლში მუცლის ცხიმის დაკარგვის ყოველკვირეული პროგრამა უნდა მოიცავდეს დასვენების დღეებს, რათა ორგანიზმი გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის შემდეგ და არ ჰქონდეს დრო სტრესთან ადაპტაციისთვის. ამ პირობებში, წონის დაკლების ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია. სავარაუდო სასწავლო გეგმა სახლში ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

მასაჟი სახლში, მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილება შესაძლებელია სახლში სათანადო კვებითა და ვარჯიშით, ეს სწრაფად არ მიიღწევა. თუ წონაში დაკლების კომპლექსში დამატებით ზომებს შეიტანთ, ბრტყელი კუჭის დანახვას უფრო სწრაფად შეძლებთ.

ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია მასაჟი სახლში. ის უნდა დამზადდეს თაფლით ან გრეიფრუტის, ბერგამოტის, გერანიუმის ან დარიჩინის აუცილებელი ესენციებით.

რჩევა: სახლის პირობებში გვერდებიდან და მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად შეგიძლიათ მოამზადოთ მცენარეული და ეთერზეთების ნარევი. ციტრუსის ხილის, დარიჩინის, გერანიუმის, ჯანჯაფილის ან კვიპაროსის აუცილებელი ექსტრაქტი 8 წვეთი ბოსტნეულის კოვზზე. ძირითადი ზეთები, რომლებიც ათავისუფლებს სტრიებს, რომლებიც შეიძლება გამოჩნდეს მუცლის არეში წონის დაკლებისას: ჟოჟობა, ზეთისხილი, ნუში, ატამი.

ვაკუუმ მასაჟი ითვლება სახლში მასაჟის ძალიან ეფექტურ სახეობად, რომელიც ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდებზე ცხიმის მოცილებას. იგი კეთდება სპეციალური ვაკუუმ სილიკონის ქილით, რომლის შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში. როგორც წესი, არ კეთდება მშრალ კანზე – რეკომენდებულია ზეთების ან თაფლის გამოყენება. თუ ისინი სახლში არ გაქვთ, მაშინ მდიდარი კრემი დაგეხმარებათ ტკივილის თავიდან აცილებაში.

ახვევს სახლში

შეფუთვები აჩქარებს ცხიმის მოცილების პროცესს. ისინი მზადდება საკვები ფილმის გამოყენებით. საჭიროა კუჭზე რამდენჯერმე შემოხვევა, რაც ქმნის სათბურის ეფექტს. ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სახლში ვარჯიშის დროს, ან მათგან დამოუკიდებლად ან ღამით.

ფირის ქვეშ გამოყენებული სპეციალური ნაერთები ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის მოცილების დაჩქარებას და გვერდების გამკაცრებას. მათი დამზადება მარტივად შეიძლება სახლში. ამისთვის გამოიყენება ბუნებრივი ინგრედიენტები, რომელთა შორის გამოირჩევა დაფქული ყავა, ფუტკრის თაფლი და ყვითელი თიხა. ისინი შერწყმულია ცხელ ინგრედიენტებთან - მდოგვი, ძმარი, წითელი წიწაკა. კოსმეტოლოგები გვირჩევენ, ეს უკანასკნელი სახლში ფრთხილად გამოიყენოთ და ღამით არ დატოვოთ.

მუცლის ცხიმის სახლში მოშორების მეთოდი ემყარება გარკვეულ წესებს, რომელთა დაცვით არ მოგიწევთ დიეტებით დაღლილობა:

• ცხიმის სახლში მოცილებამდე უნდა დაადგინოთ მისი გარეგნობის მიზეზი. ხშირად ცხიმის დაგროვება ხდება ფარისებრი ჯირკვლისა და ენდოკრინული სისტემის დაავადებების გამო და ამ შემთხვევაში ზოგიერთი ტექნიკა შეიძლება საზიანო იყოს;
• თქვენ უნდა ჩართოთ რაც შეიძლება მეტი ფიზიკური აქტივობა - ცურვა, სიარული, დილის მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება, ეს დაგეხმარებათ ცხიმის სწრაფად დაკლებაში;
• კონტრასტული შხაპი ასევე სწრაფად ეხმარება ცხიმის მოცილებას სახლში;
• ცხიმის ამოღება შეგიძლიათ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხის დალევით;
• საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, კარგად დაღეჭოთ;
• მუცლის ცხიმის მოცილება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ, ყოველდღიურ რუტინაში ხისტი ფუნჯით მასაჟის დამატებით.

სათანადო კვების ძირითადი პრინციპების დაცვა, სპორტული აქტივობები, სხეულის რეგულარული შეფუთვა და მასაჟი სახლში, შეუძლია მუცლის ცხიმის მოცილება უმოკლეს დროში. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი პროდუქტები და სწორად შეასრულოთ ყველა პროცედურა და ვარჯიში.

თანამედროვე ცივილიზაციის მიღწევებმა, სამწუხაროდ, არამარტო მოგვიტანა დიდი კომფორტი და გაგვიადვილა ცხოვრება, არამედ, ამავდროულად, მნიშვნელოვნად გაზარდა მრავალფეროვანი დაავადებების რისკი. დაავადებები, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა, დიაბეტი, სახსრების, ღვიძლის, ნაწლავების და სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების დაავადებები გაცილებით ახალგაზრდა გახდა და ხშირად პირდაპირ კავშირშია ჭარბ წონასთან. გაზვიადების გარეშე განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის უმრავლესობას აწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა. ადამიანებს, რომლებსაც არ გაუმართლათ აყვავებულ ქვეყნებში ცხოვრება, როგორც წესი, არ განიცდიან ჭარბ წონას. როგორც ჩანს, ჭარბი წონა უღრუბლო ცხოვრების ფასი გახდა. თუმცა, მაღალი შემოსავლის მქონე ადამიანები სხვებზე მეტად ზრუნავენ თავიანთ ჯანმრთელობაზე. ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც მათ უნდა გადაჭრას, არის ის, თუ როგორ მოიცილონ მუცლის ცხიმი მარტივი გზით. ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი გზა არსებობს თქვენი ფიგურის მოწესრიგებისთვის და, რაც მთავარია, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და, შედეგად, მნიშვნელოვნად გახანგრძლივოთ თქვენი ცხოვრება.

ნავიგატორი მეთოდებით

1. მეთოდი

მუცლის ცხიმის მოშორების უმარტივესი გზა, ზოგადად ხელმისაწვდომი და, რაც მთავარია, ძალიან ჯანსაღი გზაა, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ყოველი დღე უნდა დაიწყოთ ერთი ჭიქა, ან თუნდაც ორი, ოდნავ თბილი წყლის დალევით. წყალი ისე უნდა გაცხელდეს, რომ რაც შეიძლება ადვილად შეიწოვოს, ერთდროულად დაიბანოს მთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, გაიწმინდოს ტოქსინებისაგან და მოამზადოს საჭმლის მონელების პროცესის დასაწყებად. იმისთვის, რომ წყალმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს სხეულს, ის უნდა დალიოთ წინ დახრილი დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით მცირე ყლუპებით, ერთდროულად საყლაპავის მასაჟით (როგორც ამას აკეთებენ იოგები).

ამ თამაშში თქვენ შეძლებთ გამოსცადოთ ტანკებისა და თვითმფრინავების ასობით მოდელი და დეტალურ კაბინაში შესვლისთანავე შეძლებთ მაქსიმალურად ჩაეფლო ბრძოლების ატმოსფეროში.სცადე ახლა ->

რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის წინასწარ გაწმენდა და სტრუქტურირება ისე, რომ მისი სტრუქტურა მაქსიმალურად ახლოს იყოს ჩვენს ორგანიზმში არსებული სითხის სტრუქტურასთან. ამ მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონკანის წყალიც კი, რომელიც მანამდე ჩაასხით მინის ან მინანქრის ჭურჭელში კაჟის, შუნგიტისა და კვარცის გამოყენებით. წყლის აგებულების და წყაროს ან დნობის წყლის თვისებების მინიჭების კიდევ ერთი გზაა მისი გაყინვა საყინულეში და შემდეგ დნობა. უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალი მთლიანად არ უნდა დნება. როდესაც მტრედის კვერცხის ზომის ყინულის ნაჭერი რჩება, ის უნდა დაიჭიროთ და გადააგდოთ. ეს არის ეგრეთ წოდებული მძიმე წყალი, რომელიც შეიცავს ყველა მავნე მინარევებს: მძიმე მეტალების მარილებს, კანცეროგენებს, მავნე მიკროორგანიზმებს და ა.შ. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის დალევა, როგორც კი პირველი ნიშნები იგრძნობთ. შიმშილი. როგორც წესი, ეს საკმარისი იქნება მცირე შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, რადგან ხშირად ორგანიზმი უბრალოდ განიცდის წყურვილს, რომელსაც შეცდომით ვიღებთ ჭამის სურვილის გამო. ასეთი ტაქტიკა დაგვეხმარება საგრძნობლად შევამციროთ დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და, გარდა ამისა, ამავდროულად, მნიშვნელოვნად დავეხმაროთ ორგანიზმს გაუმკლავდეს იმ გამოწვევებს, რომლებსაც ცივილიზაცია აყენებს. შედეგად, დღის განმავლობაში ორ ლიტრამდე სამკურნალო წყლის მოხმარება არამარტო ამოიღებს ზედმეტ ცხიმს მუცლიდან, არამედ ერთდროულად გააუმჯობესებს ადამიანის ყველა სისტემისა და ორგანოს მდგომარეობას და, შესაბამისად, სილამაზესა და ჯანმრთელობას მოუტანს.

საინტერესოა: მუცლის ამაღლების 10 გზა სახლში

2. მეთოდი

რეკლამით შემოთავაზებული წონის სწრაფად დაკლების მრავალი გზა, როგორც წესი, არ უძლებს კრიტიკას. სხვა რეკლამირებული სასწაულმოქმედი წამლის შეძენის დაგეგმვისას არ დაგავიწყდეთ მისი შემადგენლობის გულდასმით შესწავლა საეჭვო ინგრედიენტების არსებობისთვის, რათა შემდგომში არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ საზღვარგარეთ, არამკვიდრ მცენარეებთან და დანამატებთან.

3. მეთოდი

მაღაზიაში ნებისმიერი საკვები პროდუქტის ყიდვისას არ დაიზაროთ ეტიკეტის ყურადღებით წაკითხვა. მწარმოებელი ყოველთვის მიუთითებს პროდუქტის 100 გრამში შემავალი კალორიების რაოდენობაზე. ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან არააქტიურ მჯდომარე ცხოვრების წესს, ხანდაზმულებს, გაცილებით ნაკლები კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ფიზიკურ სამუშაოს მყოფი მუშები და ახალგაზრდები. მართალია, ახლა ბავშვები ხშირად განიცდიან სიმსუქნის სხვადასხვა ხარისხს, რაც პრობლემის სირთულეზე მიუთითებს. ამიტომ, იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და სხეულის სხვა ნაწილებიდან, თქვენ უნდა გამოიჩინოთ პასუხისმგებლობით მიდგომა საკვების არჩევისას.

4. მეთოდი

მუცლის ცხიმის ეფექტურად მოსაშორებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ეგრეთ წოდებული სწრაფი კვება, დამუშავებული საკვები და ტკბილი გაზიანი წყალი. სწრაფი კვება შეიცავს გაზრდილი რაოდენობით ნახშირწყლებს და მძიმე, ძნელად ასათვისებელ ცხიმებს, რომლებიც სასარგებლოს ნაცვლად, სხეულის ყველაზე პრობლემურ უბნებში ილექება. გარდა ამისა, როგორც წესი, პროდუქციის შენახვის ვადის გაზრდის მიზნით, ზედმეტი დანაკარგების თავიდან აცილების მიზნით, ასეთ პროდუქტებს ემატება სხვადასხვა კონსერვანტები, ემულგატორები და სტაბილიზატორები, ისევე როგორც სხვა ნივთიერებები, რომლებიც ნაკლებად სასარგებლოა სხეულისთვის. იმის გათვალისწინებით, რომ კვების მრეწველობის მიერ წარმოებული სხვა თანამედროვე საკვები პროდუქტები შეიცავს ზემოთ ჩამოთვლილ კომპონენტებს, საკმაოდ ადვილია მათი მოხმარების დასაშვები უსაფრთხო სტანდარტების გადალახვა. ეს ფაქტორები იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევას. შეძლებისდაგვარად უნდა შემცირდეს საკონდიტრო ნაწარმი, რომელიც შეიცავს უამრავ მავნე ტრანსგენურ ცხიმს, შაქრის კანცეროგენულ შემცვლელებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ საღებავებზე, კონსერვანტებსა და სხვა დანამატებზე. ამიტომ, არასასურველი საკვების მოხმარების მინიმიზაციის ან მთლიანად აღმოფხვრის გზით, შეგიძლიათ სწრაფად დააბრუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე.

საინტერესოა: კალიუსის მკურნალობის 10 გზა

5. მეთოდი

მოერიდეთ დიეტებს! მხოლოდ მოახლოებული დიეტის ხსენება ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს. ყოველივე ამის შემდეგ, კაცობრიობის მრავალათასწლიანმა ისტორიამ, როდესაც ადამიანებს ფაქტიურად გადარჩენა უწევდათ, კმაყოფილი იყო არა მთლად დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ, რაც მთავარია, რეგულარული დიეტით, განავითარა სხეულის რეაქცია კალორიების ნაკლებობაზე და, რაც მთავარია, ხანგრძლივი. შესვენება საკვების მიღებაში. თუ საკვები სხეულში ექვს საათზე მეტ ხანს არ შედის, ტვინი გამოიმუშავებს "შიმშილის" სიგნალს და იწყებს მუშაობას რეზერვების დასაგროვებლად. აქედან გამომდინარეობს ჭარბი ცხიმი, რომელიც ფაქტიურად წყლისგან წარმოიქმნება.

6. მეთოდი

მიირთვით რეგულარულად, სასურველია 4-5-ჯერ დღეში მცირე, ფრაქციულად. უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ და ცილოვან საკვებს. ეგრეთ წოდებული გრძელი ნახშირწყლები, რომლებიც ემსახურება ენერგიის წყაროს, უნდა მოიხმაროთ დღის პირველ ნახევარში მათი ცხოველურ ცილებთან შერევის გარეშე. უმჯობესია ლანჩზე ხორცი მიირთვათ ბოსტნეულის სალათებთან და სუპებთან ერთად, ხოლო სადილად თევზი ბოსტნეულით ან ხაჭოთი. ხილი უნდა მიირთვათ ცალ-ცალკე საჭმელს შორის, როგორც ამას ინდუსები აკეთებენ. ხილი ხომ კუჭში იწელება არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში, ხორცს კი 4-5 საათი სჭირდება. ამრიგად, ხორცის თავზე კუჭში მყოფი ხილი ვერ მოძრაობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასწვრივ და იწყებს დუღილს და ლპობას, რაც არღვევს საკვების მონელების მთელ პროცესს და იწვევს ტოქსინების წარმოქმნას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა დაავადებებს. ჭარბი ცხიმის შენახვა რეზერვში. მთავარია, სწორად განსაზღვროთ მოხმარებული კალორიების საჭირო რაოდენობა ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით და სწორად შექმნათ მენიუ, თავიდან აიცილოთ შეუთავსებელი პროდუქტების კომბინაცია. შეეცადეთ შეამციროთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა, მათ შორის ეგრეთ წოდებული დაბალალკოჰოლიანი სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქრის მაღალ შემცველობას. მოერიდეთ გაზიანი სასმელების დალევას ალკოჰოლთან ერთად. ეგრეთ წოდებული ტკბილი წყალი, გარდა იმისა, რომ აჩქარებს ინტოქსიკაციის პროცესს, ხშირად შაქრის ნაცვლად შეიცავს კანცეროგენულ დამატკბობლებს.

7. მეთოდი

იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით. ნუ მოერიდებით სიარულს ცუდ ამინდშიც კი. დაე, მცირე წვიმა ან ყინვა არ იყოს დაბრკოლება ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. იარეთ რაც შეიძლება მეტი, აიღეთ კიბეები ლიფტის გვერდის ავლით. რაც შეიძლება ხშირად დაიხარეთ, რომ აიღოთ ყველა ლაქა იატაკიდან. შეეცადეთ შეცვალოთ ველოსიპედით მართვა, როდესაც ეს შესაძლებელია. იფიქრეთ კემპინგის მოგზაურობებზე, სალაშქრო მოგზაურობებზე ბუნებაში.

საინტერესოა: წონის დაკლების 10 ყველაზე მარტივი გზა

8. მეთოდი

დაიწყეთ დღე დილის ვარჯიშებით. 15 წუთიანი არც თუ ისე დაძაბული გახურების ვარჯიში გამოაღვიძებს სხეულს და გააძლიერებს მასში მეტაბოლურ პროცესებს, რაც გამოიწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. შეიძინეთ ფიტნეს ცენტრის გამოწერა, შემდეგ მოგიწევთ ივარჯიშოთ კვალიფიციურ ტრენერთან და სხეულისთვის მეტი სარგებლით. გარდა ამისა, ახლა შემუშავებულია ფიზიკური ვარჯიშების სხვადასხვა ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს როგორც მთლიან სხეულს, ასევე ინდივიდუალური პრობლემების გადაჭრას და სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას.

9. მეთოდი

მუცლის ცხიმის მოცილების მარტივი გზა - იაპონური მეთოდი. ყოველდღიურად მხოლოდ ხუთიდან რვა წუთის დახარჯვით, ერთი თვის განმავლობაში თქვენი მუცელი შესამჩნევად ტონუსი გახდება, ხოლო ხერხემალი და მთლიანი ჩონჩხი კიდევ უფრო გაძლიერდება და გასწორდება.

ამისთვის დაგჭირდებათ პირსახოცი, რომელსაც ვირჩევთ ისე, რომ გადაატრიალოთ იგი შემდეგი ზომების როლიკებით: სიგრძე 40 სმ, სიგანე 10 სმ-მდე, პირსახოცის გადახვევის თავიდან ასაცილებლად, ლილვაკი მიამაგრეთ. ლენტით.

ფიზიკური ვარჯიშისთვის განკუთვნილი ხალიჩა იატაკზე რომ დავაგდოთ, მასზე ვსხდებით წინ გაშლილი ფეხებით.

ჩვენ ვიწექით ზურგზე, მანამდე პირსახოცის რულეტი მოვათავსეთ წელის არეში, ჭიპის ქვეშ.

ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის პრობლემა მხოლოდ ჭარბი წონის მატება კი არ არის, არამედ შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაც. ჭარბწონიან ადამიანებს ხშირად ექმნებათ კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი ორგანიზმიდან, არ ითვალისწინებენ იმ ფაქტს, რომ ადამიანის ორგანიზმში ორი სახის ცხიმია: კანქვეშა და ვისცერული (შიდა).

კანქვეშა ცხიმი მდებარეობს კანის ქვეშ, ჩვეულებრივ, ბარძაყებზე, მუცელზე და დუნდულოებზე. შინაგანი განლაგებულია სასიცოცხლო ორგანოების ირგვლივ - ღვიძლი, გული, კუჭი, ნაწლავები, ფილტვები და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ კანქვეშა ცხიმი შეუიარაღებელი თვალით ჩანს, შიდა ცხიმი არ შეიძლება. ჯანმრთელობისა და სილამაზის რეალური საფრთხე არის შინაგანი ცხიმი, რომელსაც ჯერ უნდა მოგვარდეს.

ადამიანის სრული არსებობა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული საკმარისად მიეწოდება ენერგიით. ადამიანის ორგანიზმში ენერგია წარმოდგენილია გლიკოგენის ნახშირწყლების სახით, რომელიც დეპონირდება ღვიძლში და კუნთებში, ასევე ცხიმის სახით.

ცხიმი არის სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის კონცენტრატი, რომელიც იწყებს მოხმარებას დაბალი კვების პირობებში. ანუ სრული კვების დროს რეზერვების ნაწილი ინახება რეზერვში. ასე ვთქვათ, "წვიმიანი დღისთვის". როდესაც დადგება ასეთი პერიოდი და ორგანიზმი იწყებს ნაკლები საკვების მიღებას, რომელიც უნდა მიიღოს, ის იწყებს საკუთარი რეზერვების გადამუშავებას. გასათვალისწინებელია, რომ ცხიმი ენერგიის შენახვის ძალიან მოსახერხებელი ფორმაა. ერთი კილოგრამი ცხიმიდან შეგიძლიათ მიიღოთ 8750 კილოკალორიამდე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მსუქან ადამიანებს შეუძლიათ უფრო დიდხანს დარჩნენ ცივ ტემპერატურაზე. გარდა ამისა, გასულ საუკუნეებში უფრო ღირებული ახალგაზრდა ქალბატონები იყვნენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ითვლებოდა, რომ ისინი შეძლებდნენ ჩვილების კვებას საკვების ნაკლებობის პერიოდში.

ადამიანის ცხიმის მარაგი, ცხიმოვანი ქსოვილის ტიპები

იმისთვის, რომ ზოგადად ცხიმზე და ადამიანის მიერ დაგროვილ ცხიმზე ვისაუბროთ, უნდა იცოდეთ სად მდებარეობს. ადამიანის ორგანიზმში ორი სახის ცხიმია: თეთრი და ყავისფერი. სანამ გაიზრდებით, თეთრი ცხიმის რაოდენობა ბევრჯერ აღემატება ყავისფერი ცხიმის შემცველობას. ამიტომ, შემდგომში ვისაუბრებთ ექსკლუზიურად თეთრ ცხიმზე. თეთრი ცხიმი, ან „ცხიმოვანი ქსოვილი“ არის ცხიმოვანი უჯრედების ერთობლიობა, რომელსაც ეწოდება ადიპოციტები.

ადიპოციტის სტრუქტურა ისეთია, რომ მას შეუძლია ტრიგლიცერიდების დაგროვება, წარმოდგენილი თეთრი ცხიმით. ამ შემთხვევაში ცხიმოვანი უჯრედი უსასრულოდ ვერ გაიჭიმება. და რადგან ორგანიზმი უხვად იღებს საკვებს, ჭარბი სადღაც უნდა შეინახოს. და აი, დამხმარე უჯრედები ეხმარებიან ადიპოციტებს, რომლებიც ცხიმის უჯრედებად გარდაქმნით იწყებენ თავისუფალი ცხიმის დაგროვებას.

შეუძლია ცხიმის უჯრედის დაწვა?

Არ შეუძლია. ბუნების ხუმრობა ის არის, რომ დამხმარე უჯრედებს შეუძლიათ მხოლოდ ცალმხრივი ტრანსფორმაცია ცხიმოვან უჯრედებად და მათ არაფერი იციან საპირისპირო ტრანსფორმაციის შესახებ. სწორედ ეს ფაქტია შიმშილობის პერიოდის შემდეგ წონის სწრაფი მატების მიზეზი. თითქოს სხეული ამბობს: „ფრთხილად, შიმშილობა შეიძლება განმეორდეს. ჩვენ უნდა განვაახლოთ!” ამ შემთხვევაში წონის მატება დაჩქარებული ტემპით ხდება, ვინაიდან უჯრედები უკვე თავისუფლდებიან ცხიმის მარაგებისგან და მზად არიან მისი შესავსებად.

რა ადგილებში ქრება პირველად ცხიმი?

ახლა ღირს საუბარი არსებული ცხიმის სინთეზისა და მოხმარების პროცესზე. ამისთვის ადიპოციტებს აქვთ ორი ტიპის რეცეპტორები.

თუ სხეული იღებს გაძლიერებულ კვებას, ადამიანის სისხლი გაჯერებულია საჭირო საკვები ნივთიერებებით მაქსიმალურ დასაშვებ დონეზე და აქ მოქმედებს ალფა რეცეპტორი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის სინთეზზე. ამ პროცესს ლიპოგენეზი ეწოდება.

თუმცა, თუ ორგანიზმი აღმოჩნდება დაბალი კვების პირობებში და სისხლი ამჟამად არ შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს, იწყება ცხიმის მოხმარების ფაზა ან, მეცნიერული თვალსაზრისით, ლიპოლიზის ფაზა. ბეტა რეცეპტორი მოქმედებს და ცხიმი იშლება, წარმოქმნის არსებობისთვის აუცილებელ ენერგიას.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ადიპოციტები, ცხიმოვანი უჯრედები, განსხვავდება რეცეპტორების არსებობით. თეძოებსა და დუნდულოებში განლაგებული უჯრედები უპირატესად ალფა რეცეპტორებს შეიცავს. ამიტომ ისინი სწრაფად აგროვებენ ცხიმს. სხეულის ზედა ნაწილი, პირიქით, მდიდარია უჯრედებით, რომელთა მთავარი ფუნქცია გაცემაა. ამიტომ მარხვის დროს პირველ რიგში სხეულის ზედა ნახევარი იკლებს წონას.

მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ცხიმის სინთეზი, ასევე მისი დაშლა, არის სისხლში ადრენალინის, გლუკოზის და ინსულინის დონე. სწორედ ეს მშვენიერი სამია პასუხისმგებელი ჩვენს გარეგნობაზე.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი დუნდულოებიდან, თეძოებიდან, მუცლიდან?

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, შეუძლებელია ცხიმოვანი ქსოვილის შერჩევითი ამოღება მხოლოდ სპორტული ვარჯიშის და დიეტის დახმარებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დუნდულოებზე, მუცელზე ან ბარძაყებზე მდებარე ცხიმოვანი ქსოვილი ადამიანის სხეულის ნაწილია. ადამიანის სხეულს არ შეუძლია შეზღუდოს ან, პირიქით, გაზარდოს კვება სხეულის ამა თუ იმ მხარეში. მაგრამ ყველა წესს აქვს თავისი გამონაკლისი.

მაგალითად, მუცლის ცხიმის შესამცირებლად მას კარგი ვარჯიში უნდა ჩაუტაროთ (მაგალითად, მუცლის ამოტუმბვა), მაგრამ ამავდროულად შეზღუდოთ კვებაში. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის შესასრულებლად საჭირო ენერგია მუცლის ცხიმის მარაგიდან იქნება აღებული. მართალია, ეს პროცესი ხანგრძლივია და მნიშვნელოვანია ახალი ცხიმოვანი უჯრედების – ადიპოციტების წარმოქმნის პრევენცია.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას მხოლოდ ცხიმის დაკარგვა?

თუ ვინმეს ჰგონია, რომ მარხვის დროს მხოლოდ ცხიმის რაოდენობა იკლებს, ღრმად ცდება. მარხვასთან დაკავშირებული სტრესი გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. და რადგან კუნთებს არ აქვთ ენერგიის საკუთარი წყაროები, პირველ რიგში წონაში იკლებენ. რაც შეეხება ზემოთ აღწერილ ვარჯიშს, კუნთების მასა ამ შემთხვევაში უბრალოდ ცვლის კუნთოვანი ბოჭკოების განივი ფორმას, რომელთა რაოდენობა ერთნაირია როგორც ახალშობილში, ასევე ბოდიბილდერში.

სამწუხაროდ, ზოგიერთი ვარჯიში მაინც იწვის კუნთოვან ქსოვილს ცხიმის ნაცვლად, წონის დაკლების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ მწვრთნელის ასეთი პოლიტიკა მისი აკრძალვით ცილოვანი საკვების მიღებაზე 2 საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ.

რამდენი ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ დღეში?

საკმაოდ ცოტა, დაახლოებით 100 გრამი დღეში, იშვიათ შემთხვევებში 200 გრამამდე. მაგრამ თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შედეგი შესამჩნევი იქნება.

იმისათვის, რომ ადამიანმა შეასრულოს მისთვის საჭირო სამუშაო, მნიშვნელოვანია ორგანიზმის უზრუნველყოფა საკმარისი ენერგიით. ამავდროულად, სხეულის ცხიმის მარაგი ასე სწრაფად ვერ გარდაიქმნება მისთვის საჭირო ნივთიერებებად. ამიტომ, როდესაც ადამიანი იყენებს გლიკოგენის მთელ მარაგს, ის იწყებს მისთვის ყველაზე მოსანელებელი საკვების გადამუშავებას. და ეს საკვები არის კუნთები. ამ ტიპის „საბოტაჟის“ თავიდან ასაცილებლად ადამიანმა საკმარისი რაოდენობის ცილა უნდა მოიხმაროს. სწორედ ამიტომ მაღაზიებში, რომლებიც ემსახურებიან ბოდიბილდერებს, ყიდიან სხვადასხვა ცილოვან პროდუქტს.

ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღების გზები

• დიეტა.არ არსებობს სპეციალური დიეტა შიდა ცხიმის მოსაშორებლად. მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღეში 10 გ გახსნილი ბოჭკოს მოხმარება, როგორც ძირითადი დიეტის დამატება, ხელს უწყობს შიდა ცხიმის დაგროვების შემცირებას. მიირთვით დღეში ორი ვაშლი, ერთი ჭიქა მწვანე ბარდა, რამდენიმე ნაჭერი შავი პური - ეს თქვენს წონას ნორმალიზებს.

• ძილის რეჟიმი.აირჩიეთ ძილის ოპტიმალური დოზა - 6 - 7 საათი. ჭარბი ან ძილის ნაკლებობა დიდ გავლენას ახდენს შიდა ცხიმის ზრდაზე. არ არის რეკომენდებული ხუთზე ნაკლები და რვა საათზე მეტი ძილი.

• განთავისუფლდით სტრესისგან.ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები, ისევე როგორც ისინი, ვინც ხშირად ხდებიან დეპრესიაში, უფრო მეტ შინაგან ცხიმს აგროვებენ სხეულში, ვიდრე ოპტიმისტები.

გააქტიურდით!

თუ არ გინდა, რომ მუცელი შარვალზე ჩამოკიდოს, გადახედე ცხოვრების წესს. შაბათ-კვირას გამონახეთ რამდენიმე თავისუფალი საათი და ოჯახთან ერთად ველოსიპედით გაისეირნეთ. ეწვიეთ აუზს კვირაში ორჯერ. გაგიკვირდებათ, რამდენად შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს. და პრობლემა, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან, მეათე გეგმაში გაქრება!

იყიდეთ ჰულა ჰოპი

ფართო რგოლი მასაჟის ბურთებით დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხიმოვან დეპოზიტებს. მათი გატეხვით და მასაჟით, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებას, მუცლის კუნთების ტონუსს და გახდის მას მორგებულსა და მიმზიდველს.

Სწორად კვება

თქვენ არ გჭირდებათ ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება, მაგრამ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება. გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შეიტანეთ ბოსტნეული და ხილი, შეეცადეთ მათი უმეტესი ნაწილი მოიხმაროთ თერმული დამუშავების გარეშე. ასევე არის საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს.

ეს არის დარიჩინი და კოჭა, რომლებიც აძლიერებენ ნივთიერებათა ცვლის ინტენსივობას, ხელს უშლიან ცხიმების დაგროვებას უჯრედებში. სასარგებლოა მცენარეული ჩაი გვირილით, ლიმონით, ცერეცოს პიტნით, ასევე ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და გამოაქვს ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინები.

დალიეთ სუფთა წყალი

სასმელის სწორი რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი პრობლემის გადასაჭრელად, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სწრაფად. ყოველდღიურად 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის გარეშე, მოსალოდნელ ეფექტს ვერ მიაღწევთ. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ივარჯიშეთ თქვენი სხეული

თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში უნდა შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

• "ველოსიპედი" - ნელა ატრიალეთ იატაკზე აწეული ფეხები. კარგად მოხარეთ მუხლი, მიიწიეთ მკერდისკენ, მეორე კი მთლიანად გაასწორეთ.

• ვერტიკალური მაკრატელი - აწიეთ ფეხები სათითაოდ იატაკიდან 90 გრადუსით.

• კრუნჩები - დაწექით იატაკზე ისე, თითქოს ბიძგ-აპის გაკეთებას აპირებთ, ხელები და ფეხები იატაკზე დადეთ. ერთი ფეხი მუხლთან მიიტანეთ მკერდთან, გაასწორეთ და მეორე მაღლა ასწიეთ.

• მჯდომარე კრუნჩსები - დაჯექით ხელები იატაკზე თქვენს უკან. სწორი ფეხები მკვეთრად მოხარეთ და მუცლის კუნთების სიძლიერით მიიწიეთ მკერდისკენ, გაასწორეთ.

• სკამების კრუნჩხვები - დაჯექით კიდეზე, მიიწიეთ მუხლები მკერდთან, გაისწორეთ ფეხები. დაამუშავეთ მუცლის კუნთები და არა ფეხები.

სავარჯიშოების რაოდენობა არის მინიმუმ 20-ჯერ. თითოეულ მათგანს შორის შეასრულეთ 10 აქტიური ნახტომი.