როგორ სწრაფად და ეფექტურად მოიმატოთ წონა სტრესის შემდეგ. რა საფრთხეს უქმნის წონის დაკლებას ხანგრძლივი სტრესის დროს?

ნებისმიერი ტრავმული სიტუაცია გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციონირებაზე. კუჭი იტანჯება, თმა შეიძლება ჩამოვარდეს და ზოგადი ჯანმრთელობა გაუარესდეს. სტრესის ერთ-ერთი შედეგია წონის პრობლემები.უფრო მეტიც, ზოგი იტანჯება ზედმეტი კილოგრამების მატებით, ზოგი კი განიცდის მადის დაკარგვას და წონის დაკლებას კრიტიკულ დონეზე. ზოგს არასრულფასოვანი იმუნიტეტის დაქვეითების გამო ჯანმრთელობის პრობლემები ექმნება, წონაში რამდენიმე გრამითაც კი ვერ იმატებს. რას ამბობენ ექიმები, რა ზომების მიღება უნდა მოხდეს ასეთ რთულ ვითარებაში?

წონის დაკლების ფიზიოლოგია

რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში სტრესის პირობებში? ადამიანი კარგავს კალორიებს ხანმოკლე ინტენსიური სტრესის დროსაც კი. ექიმებმა გამოთვალეს, რომ პარაშუტით ნახტომის მომენტში სხეული ხარჯავს დაახლოებით 200 კილოკალორიას და მხოლოდ ერთი დღის შემდეგ შოკი ნორმალურად უბრუნდება. რა შეგვიძლია ვთქვათ..., ყოველდღიური გამოცდილება მეტაბოლიზმზე კიდევ უფრო უარყოფით გავლენას ახდენს.

ფსიქოთერაპევტმა რ.გოულდმა, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების აშლილობებზე, გამოიგონა ნიმუში. სტრესი და წონის დაკლება იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და დეპრესიას. წონის დაკლება არის სიგნალი სხეულისგან, რომ მას სჭირდება გამოცდილების ინტენსივობის შემცირება. გულდი აღნიშნავს, რომ ორგანიზმი სტრესს დაავადებად აღიქვამს. ასეთი მდგომარეობა არაბუნებრივია ადამიანისთვის. ბუნება კი მას ისე აწყობს, რომ ავადმყოფობის დროს არ არის საჭირო ინტენსიური ჭამა, ამიტომ ქრება მადა - ეს არის რეაქცია ნერვულ გამოცდილებაზე.

ნერვული დაძაბულობის გამო წონის დაკლების მიზეზები

რა ხდება სტრესის დროს? ადამიანს არ შეუძლია მოდუნება, მას აწუხებს ფიქრები პრობლემებზე, ემოციები არ აძლევს საშუალებას კონცენტრირდეს მნიშვნელოვან საკითხებზე. სტრესს ხშირად თან ახლავს სხეულის კუნთების გადაჭარბებული დატვირთვა და სპაზმი, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კუნთები. ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ სტრესის დროს საკვების შესახებ ფიქრი იკლებს და ასეთ სიტუაციაში წონის მომატება თითქმის შეუძლებელია.

რა იწვევს ისეთ მდგომარეობას, როგორიცაა წონის დაკლება სტრესულ სიტუაციებში? ძირითადი მიზეზები შემდეგია:

1. ნერვული სისტემის არასტაბილურობა და სისუსტე იწვევს კვების დარღვევას ნერვული გამოცდილების ფონზე. ადამიანი ვერ გაუმჯობესდება და ამის გამო მუდმივ წუხილს განიცდის.
2. მემკვიდრეობითი ფაქტორი: ერთ ან რამდენიმე ნათესავს განიცდიდა ან აქვს კვების პრობლემები.
3. ხშირი დაავადებები, დასუსტებული იმუნური სისტემა. ამას თუ დაემატება, მაშინ ადამიანს მადა ეკარგება. მძიმე შემთხვევებში ღებინება იწყება ჭამის შემდეგ.
4. ასთენიური ფიზიკა. ადამიანს აქვს ვიწრო მკერდი, მხრები, თხელი ხელები და ფეხები და განუვითარებელი კუნთები. ჩვეულებრივ, ასთენიებს აქვთ გაზრდილი მეტაბოლიზმი, უჭირთ წონის მომატება რეგულარული კვებითაც კი. სტრესის დროს ასთენიკები სწრაფად იკლებენ წონაში, ხანგრძლივი გამოცდილების შემდეგ მათთვის ყველაზე პრობლემატურია წონის მომატება.

სტრესის ეფექტი მადაზე

მადა არის ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების მარაგს. სტრესის გამო მადის დაკარგვა წონის დაკლების მთავარი მიზეზია. თუ დიდი ხნის განმავლობაში გაქვთ ჭამის სურვილი, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ორგანიზმი ხანგრძლივი შიმშილობის შემდეგ იყენებს სასარგებლო ელემენტების მთელ დაგროვილ მარაგს და იმყოფება დაღლილობის მდგომარეობაში.

დეპრესია, შრომისმოყვარეობა, ჩხუბი, ნებისმიერი გამოცდილება ხელს უწყობს გემოვნების პრეფერენციების ცვლილებას და შეუძლია შეამციროს მადა. აი, რას წერენ ფორუმებზე მადის ნაკლებობის მქონე ადამიანები:

„სამ წელიწადში რვა კილოგრამი დავიკელი. ყველაფერი კოლეჯში შესვლით დაიწყო. ძალიან ვღელავდი გამოცდებზე, სწავლა ადვილი არ იყო. მადა დამეკარგა, ფაქტიურად ვაიძულებ თავს ვჭამო. თავს ცუდად ვგრძნობ, კუჭის პრობლემები მაქვს და ხშირად ვცივდები. როგორ მოვიმატო წონაში? - ლენა, 21 წლის

„ქმარს განქორწინების შემდეგ უკვე 10 კილოგრამი დავიკელი, ჭამის სურვილი არ მაქვს. ძილის წინ ვფიქრობ ხვალ საბოლოოდ როგორ ვჭამ, მაგრამ დილით ფიქრები საზრუნავებით არის დაკავებული. ჩონჩხს ვგავარ, ცხოვრების სტიმული დავკარგე, მადა არ მაქვს, უკეთესობაზე ვოცნებობ...“ - ვიკა, 25 წლის

შფოთვის გამო მადის დაკარგვა ძალიან სწრაფად ხდება; ხშირად ადამიანი ხვდება, რომ რაღაც არასწორია, როცა წონა უკვე კატასტროფულად დაეცა.

სტრესის დროს არასწორი კვების შედეგები

რას იწვევს წონის დაკლება? სტრესის გამო მძიმე წონის დაკლების შედეგები იწვევს დაავადებების განვითარებას და ორგანიზმის დაღლილობას. ძირითადი შესაძლო პრობლემები:

1. ადამიანი წონაში ვერ იმატებს, შედეგად სხეულის წონა კრიტიკული ხდება.
2. ძილის პრობლემები. როგორც წესი, უძილობა აწუხებს, არის დაძინების სირთულე და ზედაპირული ძილი.
3. გადაღლა იწვევს ლეტარგიას, თავბრუსხვევას და ძილიანობას.
4. ქალებში მენსტრუალური ციკლი ირღვევა. მძიმე შემთხვევებში, ზოგჯერ მენსტრუაცია არ არის რამდენიმე თვის განმავლობაში.
5. ნუტრიენტების ნაკლებობის გამო ირღვევა საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციები.

როგორ მოვიმატოთ წონაში

როგორ გამოჯანმრთელდეს ნერვული გამოცდილების გამო დაღლილობის შემდეგ? ყოველივე ამის შემდეგ, წონის კრიტიკული კლება საზიანო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. მთავარი მიზანია სტრესის ფაქტორის აღმოფხვრა. თუ ამას დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. მხოლოდ ექიმთან ვიზიტისა და პრობლემის აღმოფხვრის შემდეგ შეიძლება კვების პროცესის დადგენა.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის მოსამატებლად?

1. მთავარი რეკომენდაცია ჯანსაღი ძილია. თუ დამოუკიდებლად ვერ აუმჯობესებთ ძილს, შეგიძლიათ სცადოთ მცენარეული სედატიური საშუალებები. უფრო ძლიერი მედიკამენტები ინიშნება ექიმის მიერ.
2. ყავას ნუ გაიტაცებთ. კოფეინი ზრდის კორტიზოლს - .
3. მიირთვით მცირე და მრავალფეროვანი კერძები. კვება უნდა იყოს მინიმუმ ხუთ-ექვსჯერ დღეში.
4. ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს და გაიარეთ საჭირო გამოკვლევები.
5. რეგულარულად მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები. ზოგიერთი ვიტამინი ზრდის მადას და დაგეხმარებათ წონის მომატებაში.

მნიშვნელოვანია სტრესის წყაროს აღმოფხვრა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დაძაბულობას იოგას, ბუნებაში დასვენებისა და თქვენს ცხოვრებაში ჰობის ჩართვით. გაზარდეთ სტრესისადმი წინააღმდეგობა, შეაფასეთ თქვენი ცხოვრება, ეცადეთ არ გაწყენდეთ წვრილმანებზე, მოძებნეთ კარგი მომენტები და იყავით ჯანმრთელები!

მნიშვნელოვანი დამატება: თუ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით და წონაში იმატებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. წონის მკვეთრი დაკლება იწვევს სერიოზულ დაავადებას.

ვიდეო:ფსიქოლოგი და ჰიპნოთერაპევტი ნიკოლაი ნიკიტენკო "უძილობა, შფოთვა და წონის დაკლება"

ნებისმიერი ნერვული აშლილობა იწვევს სერიოზულ დარღვევებს სხეულის სისტემებში. ცენტრალური ნერვული სისტემა ყველაზე მეტად განიცდის, რაზეც მიუთითებს სხვადასხვა ავტონომიური დარღვევების წარმოქმნა. მადის დაკარგვა უმეტეს შემთხვევაში მიუთითებს ემოციური ხასიათის პრობლემებზე. ეს იწვევს სხეულის წონის მნიშვნელოვან შემცირებას, რაც უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს პაციენტების ზოგად კეთილდღეობაზე. ქრონიკული სტრესით დაავადებული ადამიანები ფაქტიურად დნება ჩვენს თვალწინ. არასწორი და არარეგულარული კვება იწვევს იმუნური სისტემის შესუსტებას, რის შედეგადაც ორგანიზმი დაუცველი ხდება მრავალი დაავადების, კერძოდ ვირუსული პათოლოგიების მიმართ.

წონის უეცარი დაკლების მიზეზები

სტრესი არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის მადაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ნერვული დაძაბულობა იწვევს დაუოკებელ შიმშილს და ადამიანები იწყებენ ბევრი არაჯანსაღი და ცხიმიანი საკვების მოხმარებას. თუმცა, სიმსუქნე ითვლება ფსიქიკური აშლილობის საკმაოდ იშვიათ შედეგად. ბევრად უფრო ხშირად საპირისპირო ტენდენცია შეინიშნება - წონის დაკლება სტრესის პირობებში. ემოციური სტრესი არ გაძლევთ საშუალებას სრულად დაისვენოთ და ჩართოთ კვება. ჩნდება სხეულის ყველა კუნთის სპაზმი, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები, ამიტომ არ არის საჭირო ჭამა. გარდა ამისა, ემოციური დარღვევები მადასაც არღვევს. დაგროვილ პრობლემებზე გამუდმებით ფიქრი იმდენად ფანტავს ყურადღებას, რომ საკვების შესახებ ფიქრები უკანა პლანზე მიდის.

სტრესის გამო წონის დაკლება ხდება როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ძალიან ბევრი ფაქტორია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული შოკი. პრობლემები სკოლაში მოზარდებში, კონფლიქტები ოჯახში, ფინანსური პრობლემები, ავადმყოფობა. მარტივად რომ ვთქვათ, ყოველი ადამიანი ყოველდღიურად აწყდება სტრესულ სიტუაციებს და თუ მისი ნერვული სისტემა არ არის სტაბილური, მაშინ მისი აქტივობა ირღვევა შემდგომი გართულებებით.

რას იწვევს წონის დაკლება?

არასწორი კვების შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან დამღუპველი და მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება თავდაპირველად შეიძლება სასიამოვნო იყოს (ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს), წონის შემდგომმა დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სერიოზული დაავადების განვითარება, როგორიცაა ანორექსია. ეს პათოლოგია ძირითადად პროგრესირებს ფსიქიკური აშლილობის, კერძოდ სტრესისა და დეპრესიის ფონზე. ნერვული ანორექსიის მკურნალობა ძალიან რთულია, ამიტომ პაციენტები ძალიან იშვიათად ახერხებენ დაავადების გამკლავებას და თავდაპირველი წონის აღდგენას.

მადის გახანგრძლივებული ნაკლებობისა და ორგანიზმის დაღლილობის შედეგები ასევე მოიცავს:

• ტვინის აქტივობის დაქვეითება;
• ძილიანობა და ლეთარგია;
• ძილის დარღვევა;
• კუნთოვანი სისტემის დისფუნქცია;
• თავბრუსხვევა და სისუსტე;
• კუნთის სპაზმები;
• გულის არითმია;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში.

Დიაგნოსტიკა

სტრესის პირობებში წონის დაკლებამ უნდა გიბიძგოთ, მიმართოთ კვალიფიციური სამედიცინო დახმარებას. თუ დროულად არ მიიღება ზომები წონის დაკლების პროცესების შესანელებლად და მადის დაკარგვის ძირითადი მიზეზების აღმოსაფხვრელად, მაშინ სხეული შეიძლება ძალიან დასუსტდეს.

ნერვული დაღლილობა იწვევს სტრესის გამწვავებას და მის ქრონიკულ გადაქცევას.

მადის აღსადგენად და წონის დაკლების დამოუკიდებლად შესაჩერებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნებისმიერი მეთოდი სტრესთან საბრძოლველად - გამოიყენეთ ფსიქოთერაპიის მეთოდები, გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, იპოვნეთ თქვენთვის სასარგებლო და ყურადღების გადატანის აქტივობა ან ჰობი. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ სამუშაო და დასვენების გრაფიკის მონიტორინგი. ძალების აღსადგენად ორგანიზმს ბევრი ვიტამინი და კარგი ძილი დასჭირდება. სტრესის მკურნალობის მეთოდებისა და მისი შედეგების შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სპეციალისტისგან.

ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია იწვევს სხეულის გაუმართაობას. კრიტიკული წონის დაკლების პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს, რომლებმაც განიცადეს უარყოფითი ფაქტორების გავლენა. ზოგიერთ შემთხვევაში, წონის დაკლება კრიტიკულ დონეზე ხდება. ღირს იმის გაგება, თუ რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში სტრესისგან და როგორ გაუმკლავდნენ ამ მოვლენას.

სტრესის გამოჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორისაა სამსახურში მაღალი დატვირთვა და ოჯახში ყოველდღიური პრობლემები, დაავადებების გაჩენა და ფინანსური სირთულეები. Უმეტეს შემთხვევაში ეს ის ფაქტორებია, რამაც შეიძლება აიხსნას უეცარი წონის დაკარგვა. ამას აღნიშნავენ ადამიანები, რომლებმაც პირადად განიცადეს წონის დაკლება.

ანჯელინა, 28 წლის

„აღმოჩნდა, რომ სამსახურში პრობლემები იყო. დიდხანს ვეძებდი ახალ ადგილს, ისე ვნერვიულობდი, ჭამაც კი დამავიწყდა. გაღიზიანებული გახდა და სახლში გაუგებრობა იყო. მეც ისეთი ხასიათი მაქვს, როცა ვნერვიულობ, საჭმელი ყელში არ ჩადის. ასე რომ, ორ კვირაში დავკარგე თითქმის 7 კგ, ძალიან ბევრი“.

რა იწვევს წონის დაკლებას სტრესის გამო? ფიზიოლოგიურად, ეს პროცესი შეიძლება აღწერილი იყოს შემდეგნაირად. მოკლევადიანი სტრესის დროს ორგანიზმი ერთდროულად ხარჯავს დიდ ენერგიას. სტრესორების გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ხდება მეტაბოლური პროცესები.

ვინაიდან სტრესი ორგანიზმისთვის არაბუნებრივია, ის მას დაავადებად აღიქვამს. ამავდროულად, მადა იკლებს. ბუნებამ ადამიანები ისე შექმნა, რომ სტრესის პერიოდში გაზრდილი კვება არ არის უზრუნველყოფილი. ძალა მიდის სტრესის შედეგების აღმოფხვრასა და მასთან ბრძოლაში. ეს არის სრულიად ნორმალური რეაქცია გამოცდილებაზე.

თუ ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათზე ემოციური გამოცდილების დამატება იწვევს მადის დაკარგვას. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები წონაში იკლებენ სტრესისგან. ასეთ შემთხვევებში შესაძლებელია ჭამაზე სრული უარის თქმა, ხოლო საკვების მიღების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს გულისრევა და ღებინება. რისკის ქვეშ არიან ასთენიური ფიზიკის მქონე ადამიანები. ბავშვობაში დანერგილი კვების სისტემა გავლენას ახდენს.

წონის დაკლება ორგანიზმის მნიშვნელოვანი სიგნალია, რომელიც დახმარებას ითხოვს და ითხოვს წუხილისგან თავის დაღწევას.

Რა უნდა ვქნა

არის ადამიანების გარკვეული კატეგორია, რომლებიც განიცდიან მადის დაქვეითებას სტრესის გამო. ბევრს ჰგონია, რომ ეს მდგომარეობაც კი მომგებიანია, რადგან ფორმაში შესანარჩუნებლად დიეტა მკაცრად შეზღუდვა და მკაცრი დიეტის დაცვა არ არის საჭირო. სტრესი ყველგან ახვევს ადამიანებს, უბრალოდ ნერვიულობთ და თქვენი წონა ნორმალურად დაბრუნდება.

ეს ძალიან საშიში მცდარი წარმოდგენაა, ვინაიდან ასეთი წონის დაკლება არანაირ სარგებელს არ მოაქვს. პირიქით, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ზოგიერთს ეს ძალიან კარგად ესმის და ცდილობს მოაგვაროს სტრესული წონის დაკლების პრობლემა.

ვასილი, 40 წლის

„ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ სტრესისგან წონის დაკლება სხვა არაფერია, თუ არა მითი. ეს არის უზარმაზარი მცდარი წარმოდგენა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მე მქონდა ოცნება - მეყიდა ახალი მანქანა. გავყიდე, ავიღე სესხი, მაგრამ სულ დავკარგე სიმშვიდე. მანქანის ტარებისაც კი მეშინოდა იმის შიშით, რომ კიდევ უფრო მეტ ვალში ჩავვარდებოდი. შედეგად, 12 კგ დავიკელი, სანამ არ გადავწყვიტე, რომ ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანი იყო. ახლა იმასაც ვამჩნევ, რომ ძლიერი ნერვები გავლენას ახდენს ჩემს წონაზე, რადგან გამუდმებით განიცდი რაღაც დაძაბულობას, სამსახურში ვნერვიულობ ახალ პროექტებზე და არის სახლში დაუსრულებელი რემონტი. მაგრამ მე ვცდილობ ვიმუშაო საკუთარ თავზე, რათა აღარ დავუშვა ასეთი მკვეთრი ვარდნა. ”

სტრესის ზემოქმედება უნდა განიხილებოდეს ორი მიმართულებით: სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა და სწორი კვების დამკვიდრება. გაზრდილ საფრთხეს უქმნის სიტუაცია, როდესაც ადამიანი არ აცნობიერებს წონაზე დაძაბულობის მავნე ზემოქმედებას და არ ცდილობს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს დეპრესიას. აქ დაგჭირდებათ სპეციალისტის დახმარება და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის მეთოდები

სტრესის წინააღმდეგობა უნდა გაიზარდოს ყოვლისმომცველად და ეს უნდა გააკეთოს არა მხოლოდ მათ, ვინც სტრესის გამო წონის დაკლების პრობლემას აწყდება. თვითგანვითარებით, ადამიანი აცნობიერებს თავის როლს მიმდინარე მოვლენებში და შეუძლია აიღოს პასუხისმგებლობა სამსახურში, ოჯახში ურთიერთობებზე და შეცვალოს საკუთარი აღქმა სამყაროს შესახებ. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრესის გავლენას მის ცხოვრებაზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გიყვარდეს საკუთარი თავი, ისწავლო შენი შინაგანი მეის მოსმენა და იმის გაგება, თუ რისი თქმა სურს შენს სხეულს. ამისათვის თქვენ უნდა მიიყვანოთ თქვენი ცხოვრება ბიორიტმების შესაბამისად და მაღალი ფსიქოლოგიური სტრესის პერიოდში დაეხმარეთ საკუთარ თავს გაუმკლავდეს მათ. ბევრ სტრესს თავად ადამიანი ქმნის., როდესაც ის აფასებს წარსულის წყენას, აგროვებს ნეგატივს, უსიამოვნო სიტუაციების განმეორებით გამეორებას.მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ყველა ცუდის მოშორება. მთების დალევა საერთოდ არ არის საჭირო.

ამისთვის ბევრი ტექნიკა არსებობს. ყველაზე პოპულარული და ეფექტური რჩევები ექსპერტების მიერ არის შემდეგი:

• სუფთა ჰაერზე სეირნობა და მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა საგრძნობლად შეამცირებს სტრესის ეფექტს სხეულზე და შეინარჩუნებს მადას. საკმარისია დღეში ნახევარი საათი მაინც დაუთმოთ ბუნებასთან ურთიერთობას;
• ინტერესები და ჰობი. ქარგვა, ქსოვა, მუსიკის დაკვრა, ხატვა, სიმღერა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, სევდიანი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანას და დიდ ესთეტიკურ სიამოვნებას;
• სუნთქვის ვარჯიშები კარგია სტრესის დასაძლევად. სავარჯიშოები საკმაოდ ბევრია, ნებისმიერი სპორტული კომპლექსი შეიცავს სავალდებულო მდგომარეობას - გამართულ სუნთქვას;
• სრული დასვენება და ძილი. ძილის-გაღვიძების გრაფიკის დაცვა ორგანიზმს დაეხმარება უფრო ადვილად გაუძლოს ცხოვრებისეულ უბედურებებს და შეამციროს სტრესის მავნე ზემოქმედება.

ბევრი ვარიანტია რა უნდა გააკეთოს. ყველას შეუძლია აირჩიოს რაღაც თავისი გემოვნებით. ასევე არსებობს არასტანდარტული გზები, რომლებსაც ადამიანები აზიარებენ ფორუმებზე ინტერნეტში.

ვერონიკა, 32 წლის

„რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ სტრესის განმუხტვის ჩემი მეთოდი, ის ნამდვილად მუშაობს. მაჯაზე უბრალო ელასტიური ზოლი მეხმარება, რომელსაც უბრალოდ ოდნავ ვიჭიმ, როცა ზედმეტი დაძაბულობისას ვგრძნობ. რამდენიმე მოძრაობა და დაძაბულობა ქრება. შესაძლოა, მას რაიმე კავშირი აქვს ხელების დაკავებასთან. ეს მეთოდი სიცოცხლის გადარჩენაა საზოგადოებაში, როცა მოდუნების საშუალება არ არის და ნერვები გიშლის. სახლში უბრალოდ პატარა გადაწყობა მიყვარს, ბინაში 27 ნივთის გადაწყობის ვარიანტი საინტერესოდ მუშაობს. თან საქმეებს ვაწესრიგებ და ზედმეტ ნივთებს ვიშორებ. შესანიშნავი გზა სივრცის ორგანიზებისთვის და დადებითი ენერგიის შემოსვლის საშუალება!”

როგორ დაიბრუნოთ თქვენი წინა წონა

პასუხი კითხვაზე, იკლებენ თუ არა ადამიანები წონაში სტრესისგან, აშკარაა. დაძაბულობის მოშორების შემდეგ ჩნდება კიდევ ერთი, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ამოცანა – როგორ დავიბრუნოთ წონა. წონის კრიტიკული კლება ძალიან საშიშია და ამ შემთხვევაში მთავარია კვების პროცესის გაუმჯობესება. ბრმად არ უნდა მიჰყვეთ ზოგიერთი ლიდერის რჩევებს, რომ უფრო და უფრო ხშირად იკვებოთ, ვინაიდან დიეტის ასეთი ცვლილება სხვა პრობლემებს გამოიწვევს.

კვების დამკვიდრება არის კვების ბუნებრივ პროცესზე დაბრუნება, ბუნებრივი. დილის 9 საათამდე უნდა იყოს მსუყე საუზმე, უხეში სადილი და მსუბუქი ვახშამი, ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. წონის მატებას ხელს უწყობს მკვებავი და მაღალი ხარისხის საკვები.

მადის გასავითარებლად, შეგიძლიათ დაიცვას რეკომენდაციები:

• განებივრეთ თქვენი საყვარელი კერძებით;
• ლამაზი სერვირება;
• მჟავე საკვები ზრდის მადას;
• თქვენ უნდა ეცადოთ ერთდროულად ჭამოთ;
• სეირნობა და სექსი ხელს უწყობს მადის ამაღლებას, ეს მეთოდებიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

სტრესის დროს წონის მომატება მოითხოვს არა მხოლოდ სტრესის ფაქტორების ზემოქმედების აღმოფხვრას, არამედ ძილის ნორმალიზებას. ადეკვატური დასვენება ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონის მოცილებას, რაც პროვოცირებს ცხიმების სწრაფ წვას. ვისაც სურს წონაში სწორად და არა მხოლოდ წონის მომატება, რეკომენდებულია ვარჯიში. ეს არის ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ენერგიის განაწილებას და კუნთების მასის აშენებასდა არ მოიმატოთ ცხიმი.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. იმ სიტუაციაში, როდესაც წონის მკვეთრი კლებაა, უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს დაავადებები. ხშირად ეს პროცესი თან ახლავს ისეთი უსიამოვნო დაავადებების გაჩენას, როგორიცაა დიაბეტი და ონკოლოგია. თუ სტრესით გამოწვეული წონის დაკლების პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ გადაჭრით, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

სტრესის დროს არასწორი კვების შედეგები

მოდელების ანორექსიის უბედურება

ნერვული გადაღლა და სტრესის გამო წონის დაკლება ყველაზე ხშირად გამოწვეულია არასრულფასოვანი კვების გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი უარყოფითი შედეგები ორგანიზმისთვის, როგორიცაა:

• ტვინის ფუნქციის გაუარესება;
• მომატებული ძილიანობა, ლეტარგია;
• ძილის პრობლემები;
• Კუნთის სპაზმები;
• კუნთოვანი სისტემის დისფუნქცია;
• სისუსტე, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა;
• გულის ფუნქციის დარღვევა.

ქალებში ნერვიულობის გამო უეცარი წონის დაკლების მთავარი საფრთხე არის ანორექსიის განვითარების რისკი.. ამ დაავადებისგან თავის დაღწევა რთულია, დაკლებული კილოგრამების მომატება კი უაღრესად ძნელია, ძნელია მკურნალობა. პათოლოგიას ხშირად აქვს ფსიქოლოგიური ფონი და პროგრესირებს მუდმივი სტრესის ფონზე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ შიგნით დაგროვილი ნეგატივი დამღუპველია. გაღიზიანებისგან თავის დაღწევა ხელს შეუშლის ორგანიზმის მძიმე დაღლილობას, ხოლო პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში ყოველთვის დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი!

წონის ნაკლებობა იგივე ესთეტიკური ნაკლია, როგორც ზედმეტი კილოგრამები. გარდა ამისა, ზოგჯერ წონის ნაკლებობა მიუთითებს ფარულ დაავადებებზე და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.

ევროპელი ქალების დაახლოებით 10%-ს ჭარბწონიანობა აწუხებს. დიეტოლოგებმა გამოავლინეს ადამიანების რამდენიმე ტიპი, რომლებსაც სპეციალური დიეტა სჭირდებათ კუნთების მასის მოსაპოვებლად:

• ვისაც გენეტიკური (მემკვიდრეობითი) მიდრეკილება აქვს გამხდარი. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, ვერ იმატებენ წონაში რეგულარული მენიუს გამოყენებით, მათი მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და კალორიები ფაქტიურად "იწვება".
• ვინც ვერ ადგენს კვებას და იმატებს საკუთარ ოპტიმალურ წონას სტრესისა და შფოთვის გამო. ხშირად ასეთ ადამიანებს აქვთ ზიზღი საკვების მიმართ ან უბრალოდ მადის ნაკლებობა.
• მათ, ვინც განიცადა სერიოზული დაავადება ან რთული ოპერაცია. ასევე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებულ ადამიანებს ხშირად აქვთ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები.
• ვინც სპორტს არაპროფესიონალურად ეწევა და კუნთოვანი მასის მოპოვებას ცდილობს.

ამ ჩამონათვალში არ შედის შემთხვევები, როდესაც სიგამხდრე სერიოზული ავადმყოფობის მიზეზია. ამ შემთხვევაში დახმარება უნდა მიმართოთ არა დიეტოლოგს, არამედ სპეციალური პროფილის სპეციალისტს.

წონის მომატების დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ყოვლისმომცველი გამოკვლევა გაიაროთ უეცარი და მუდმივი წონის დაკლების მიზეზის დასადგენად. შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური მკურნალობა, რომელიც შეავსებს თქვენს დიეტას.

თუ პათოლოგიურად გამხდარი ხართ, მნიშვნელოვანია არ დაუშვათ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა: დაიწყეთ საკვების რაოდენობის გაზრდა. ჯერ ერთი, ეს ღონისძიება არ არის საკმარისი წონის მატებისთვის, მეორეც, ის სავსეა საჭმლის მომნელებელი პრობლემებით და მესამე, შეიძლება გამოიწვიოს განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური რეაქცია საკვებისადმი ზიზღის სახით. გამხდარი ადამიანის დიეტის მიზანი არა მხოლოდ სხეულის წონის მატებაა, არამედ ჯანმრთელობის, გარეგნობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნება.

სწორი გამოსავალია მენიუს კალორიული შემცველობის თანდათანობით გაზრდა. რეკომენდებულია დღეში 200-300 კალორიის დამატება.

გარდა ამისა, სასარგებლო იქნება საკვების რაოდენობის გაზრდა დღეში - ხუთჯერ. ფრაქციული კვება მცირე, მაგრამ მაღალკალორიულ პორციებში საუკეთესო გავლენას მოახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა ნამცხვრებისა და ნამცხვრების საშუალებით, მაგრამ ამავდროულად მხოლოდ გაზრდით ცხიმოვან ფენას. ის არა მხოლოდ ესთეტიურად არ არის მიმზიდველი, არამედ საზიანოა ორგანიზმისთვის. გამხდარი ადამიანების დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს მაღალკალორიული საკვების ოპტიმალურ კომპლექტს, რომელიც ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და საშუალებას მოგცემთ მოიმატოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ზოგადად, პათოლოგიურად გამხდარი ადამიანების დიეტური წესები ემყარება რაციონში ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვების რაოდენობის გაზრდას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ჩვეული საყვარელი საკვების კალორიული შემცველობა. მაგალითად, მაკარონი და სხვადასხვა გვერდითი კერძები შეიძლება დაასხით ცხიმიანი მყარი ყველით, ხოლო სალათები შეიძლება არაჟანით, ვიდრე მცენარეული ზეთით. ასევე სასარგებლოა ვიტამინების დამატებითი კომპლექსის მიღება წონის მომატების პერიოდში.

კალორიების გაანგარიშება გამხდარი ადამიანებისთვის

წონის მოსამატებლად სპეციალურ დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა და თუ არ გამოვლინდა პათოლოგიები, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე - ოპტიმალური მაჩვენებლების გამოთვლაზე. მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რამდენი წონის მომატება გჭირდებათ და რამდენი დრო დასჭირდება.

ამ დღეებში ბევრი სხვადასხვა ონლაინ წონის კალკულატორია ხელმისაწვდომი. თუმცა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უმარტივესი ფორმულა სხეულის იდეალური წონისთვის: გამოაკლოთ 110 (თუ 40 წლამდე ხართ) ან მინუს 100 (თუ 40 წელზე მეტი ხართ) სიმაღლიდან სანტიმეტრებში. მას შემდეგ რაც გამოთვალეთ თქვენი "იდეალური წონა", გამოაკლეთ თქვენი მიმდინარე მაჩვენებელი ფიგურას და ამ გზით განსაზღვრავთ რამდენი კილოგრამი უნდა მოიმატოთ.

გასათვალისწინებელია, რომ გამოთვლების შედეგად მიღებული ფიგურა შეიძლება არ დაგაკმაყოფილებთ, რადგან სილამაზის იდეა სუბიექტურია. ამ შემთხვევაში თავად განსაზღვრეთ, რომელი წონა იქნება თქვენთვის ოპტიმალური, მაგრამ ძალიან შორს ნუ წახვალთ მიღებული რიცხვისგან.

შეუძლებელია სხეულის წონის უეცარი მომატება (ან დაკლება). ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. თქვენ უნდა გამოჯანმრთელდეთ თანდათან: დაახლოებით 1-2 კილოგრამი თვეში ან 250-500 გრამი კვირაში.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამოთვალოთ მენიუს ოპტიმალური კალორიული შემცველობა. ამისთვის არის ონლაინ კალკულატორებიც, სადაც უნდა შეიყვანოთ საწყისი მონაცემები: სქესი, სიმაღლე, წონა, ფიზიკური აქტივობის დონე და ა.შ. სხეულის წონის გასაზრდელად მიღებული მაჩვენებელი 200-300 კალორიით უნდა გაზარდოთ. რეგულარულად უნდა იკვებოთ ამ გზით. მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, ყოველ დილით ჩაწეროთ თქვენი წონა. თუ წონა ძალიან სწრაფად მოიმატა, მაშინ კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს, თუ ნელია, კალორიების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.

სპორტულ დიეტებში, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის მოპოვებას, არსებობს წესი: წონაზე დაახლოებით 40 კალორია. თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი, მაშინ ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 70 კალორიამდე კგ წონაზე.

გამხდარი ქალების დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების დაბალანსებულ რაოდენობას. ცილის დღიური მოხმარების გამოსათვლელად საჭიროა გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულა: 1,3-1,4 გრამი სხეულის წონაზე კილოგრამზე. თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ ნორმა უნდა გაიზარდოს 1,5 გრამამდე კილოგრამზე.

ცხიმის რაოდენობა, ფიზიკური აქტივობიდან გამომდინარე, უნდა იყოს 1-2 გრამი სხეულის წონაზე.

ნახშირწყლების მიღება უნდა იყოს 4,5-5,5 გრამი კგ წონაზე (ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით) ან 6,5-9 გრამი კილოგრამზე აქტიური ვარჯიშით.

ძირითადი დიეტის წესები წონის მომატებისთვის

გარდა მენიუს გადახედვისა, ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ჭარბი წონა, უნდა დაიცვან გარკვეული კვების წესები. მოდით შევხედოთ მათ:

1. ჭამეთ დღეში 5-6-ჯერ. ამ გზით თქვენ არ გადატვირთავთ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და თქვენი სხეული შეძლებს შეიწოვოს საკვებიდან მიღებული ყველა საკვები ნივთიერება.
2. მთლიანი დიეტის 70% უნდა იყოს მაღალკალორიული საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შექმნით ზედმეტ სტრესს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. ამიტომ წონის მატებისთვის დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ დაბალკალორიული ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. უმჯობესია მიირთვათ ჯანსაღი მაღალკალორიული საკვები გონივრული რაოდენობით: ყველი, თხილი, მარცვლეული, ჩირი, ტკბილი ხილი და ბოსტნეული.
3. დიეტის დროს ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება არ უნდა გაიზარდოს. ასეთი საკვები არ იძლევა ენერგიას და არ დაეხმარება კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდას. ისინი მხოლოდ ცხიმოვან დეპოზიტებად გარდაიქმნება.
4. დიეტა უნდა შედგებოდეს 50-60% რთული ნახშირწყლებისგან, 30-35% ცილების, 10-15% ცხიმებისგან.
5. ცხიმის შემცველი ჯანსაღი საკვები წონის მატებისთვის დიეტის დროს არის თევზი და მცენარეული ზეთები. ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ ცხიმიანი ხორცი, ის დამატებით ტვირთს შეგიქმნით საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
6. ნუ შემოიფარგლებით დალევით. წონის მომატების დროს კუნთოვანი ბოჭკოები იზრდება. ამ პროცესს სითხე სჭირდება. რეკომენდებული რაოდენობაა 2,5-3 ლიტრი დღეში.
7. ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი უნდა მიირთვათ საუზმის დროს. ეს უნდა იყოს სრული - არ არის სენდვიჩები და ყავა. მიიღეთ დანარჩენი ნახშირწყლები ლანჩზე. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ცილებით მდიდარი.
8. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წვენის დალევა. ჭამის დროს დალევა არ არის მიზანშეწონილი.
9. თუ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ ვარჯიშამდე 5-6 საათით ადრე უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. ფიზიკურ აქტივობამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვით ნახშირწყლების შემცველი საკვები, მაგალითად, ფაფა, მაკარონი ხორცით, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
10. ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია ცილოვან-ნახშირწყლოვანი პროდუქტის მირთმევა ერთი საათის განმავლობაში. მაგალითად, ჭიქა კეფირი და ვაშლი ან მსხალი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილები.
11. მადის გასაუმჯობესებლად, ყოველ დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით. ასევე სასარგებლოა მჟავე ვაშლის, ჭარხლის, სალათების მირთმევა ლიმონის წვენთან ერთად.

წონის მომატებისთვის მენიუს დღიური ჯამური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 2500-3000 კალორია.

მენიუ და კერძების მაგალითები გამხდარი ადამიანებისთვის

დიეტის მენიუ გამხდარი ადამიანებისთვის შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს. ამ მხრივ, წონის მომატების დიეტები დადებითად განსხვავდება წონის დაკლების დიეტებისგან. თუმცა პროდუქციის არჩევისას ბალანსი და მრავალფეროვნება უნდა იყოს დაცული.

მოდით გადავხედოთ დღის რამდენიმე ნიმუშის მენიუს, რომელთა დამატება და შეცვლა შესაძლებელია თქვენი შეხედულებისამებრ:

• მენიუ No1. საუზმე: შვრიის ფაფა რძით თაფლით, თხილი, ქიშმიშით, თეთრი პური კარაქით და ყველით, ყავა რძით. მეორე საუზმე: მაკარონი ხორცის ბურთულებით, ხილის წვენი. სადილი: კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონში, მოხარშული კარტოფილი კარაქით, შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ხილის წვენი. შუადღის საუზმე: ნამცხვრები რძით. ვახშამი: წიწიბურას ფაფა რძით, ჩირი, პური და კარაქი, ჩაი თაფლით.
• მენიუ No2. საუზმე: ფეტვის ფაფა რძით, ბოსტნეულის ხიზილალა, პური და კარაქი, კაკაო. მეორე საუზმე: პური კარაქით, ძეხვი ან გამომცხვარი ხორცი, უცხიმო იოგურტი, წვენი. სადილი: ხორცის ბორში, მაკარონი და ყველი, ხორცის ბურთულები, ტკბილი ჩირის კომპოტი. შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი არაჟანით და გახეხილი ყველით. ვახშამი: ომლეტი ყველით, ლორი, პომიდორი, რძე თაფლით.
• მენიუ No3. საუზმე: ჩაშუშული კარტოფილი, კარაქიანი ფუნთუშები, ყავა რძით. მეორე საუზმე: შვრიის ფაფა რძით ან მარცვლეული რძით და თაფლით. სადილი: ბარდის წვნიანი შებოლილი ხორცით, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ნამცხვარი ან ნამცხვარი, ჩაი. შუადღის საუზმე: ხილის სალათი იოგურტით. ვახშამი: ბრინჯის ფაფა, გულაში, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, ტკბილი ჩაი.
• მენიუ No4. საუზმე: გოგრის ბრინჯის ფაფა რძით, ქიშმიშით, თაფლით, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, ჩაი შაქრით, ფინიკი. მეორე საუზმე: ხილის სალათი იოგურტით. სადილი: ბორში, მაკარონი ხორცით და სოუსით, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ტკბილი კრეკერი ჩაით. შუადღის საუზმე: ცილოვანი კოქტეილი. ვახშამი: სანელებლებით გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, პური, პომიდვრის წვენი.
• მენიუ No5. საუზმე: სამი კვერცხის ომლეტი და ნაღები, ბეკონით, ბოსტნეულის სალათი, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, გარგარის ჩირი, ტკბილი ყავა. მეორე საუზმე: ბრინჯის ფაფა კარაქით, ბოსტნეულის სალათი. სადილი: ბარდის წვნიანი, დაფქული თევზი, კარტოფილის პიურე, პომიდორი, პური, ჩაი, ფუნთუშა. შუადღის საუზმე: ცილოვანი კოქტეილი. ვახშამი: ხორცის ბურთულები სოუსში, ბოსტნეულის სალათი ყველით, სენდვიჩი სოსისით, ჩაი თაფლით.

პროტეინის შაიკის რეცეპტები წონის მომატებისთვის

ძალიან სასარგებლოა წონის მომატებისთვის დიეტური საკვების დამატება ცილოვანი კოქტეილებით. ეს შეიძლება იყოს მზა მშრალი კონცენტრირებული ნარევები, რომლებიც უბრალოდ უნდა განზავდეს რძით, წყლით ან წვენით და ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს ცილებისა და ნახშირწყლების (გაინერების) დღიურ მოთხოვნილებას. მაგრამ ხელნაკეთი პროტეინის კოქტეილი ბევრად უფრო ჯანსაღია.

ხელნაკეთი პროტეინის შაიკის რეცეპტები:

1. კოქტეილი "საჰაერო სუფლე". დაგჭირდებათ 50 გრამი უცხიმო ხაჭო, ბანანი, სუფრის კოვზი ნაღები, ამდენივე ნაყინი, ერთი მუჭა ჰერკულესი, ვაფლი, ჭიქა რძე. ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერში და დალიეთ გაციებული.
2. კოქტეილი "ყავის არომატი". მიიღეთ ნახევარი ჭიქა მძიმე ნაღები, ერთი ჩაის კოვზი ხსნადი ყავა, ორი სუფრის კოვზი ნაყინი და უმი გული. კრემში გახსენით ყავა, თანდათან დაუმატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები და ათქვიფეთ მიქსერით.
3. კოქტეილი "მზის მუხტი". აიღეთ რამდენიმე ფორთოხალი, ნახევარი ანანასი, ორი უმი გული, ერთი სუფრის კოვზი თაფლი. ხილი დააბლენდერეთ ბლენდერში, შემდეგ დაამატეთ სხვა ინგრედიენტები.

რა არის დიეტა გამხდარი ადამიანებისთვის - ნახეთ ვიდეო:

გამხდარი გოგონების დიეტა არის ჯანსაღი და მაღალკალორიული კერძების კომბინაცია, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ეფექტურად მოიმატოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ფიზიკურ ვარჯიშს. ამ გზით თქვენი ფორმა შეიძენს სასიამოვნო და ჯანსაღ სიმრგვალს - გაიზრდება კუნთები და არა ცხიმი. ზედმეტი სიგამხდრისგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. არასაკმარისი წონის მიზეზები ხომ თავად ორგანიზმის დაავადებებია და ფსიქიკური დარღვევები.

ჩვენი გარეგნობა და ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენი დიეტის ხარისხზე. თუმცა, თუ ჯანსაღი დიეტის მიუხედავად, წონაში ვერ იმატებთ, მიზეზი შიგნით უნდა მოძებნოთ. წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

• ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია;
• ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (მალაბსორბციის სინდრომი, გასტრიტი, დუოდენიტი, პანკრეატიტი, ღვიძლის დაავადება);
• ქრონიკული ინფექციები, მათ შორის აივ, ჰელმინთიაზი.
• შემდეგმა ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის სრულ მატებას:
• მემკვიდრეობითობა;
• სტრესი;
• გონებრივი კვების დარღვევები (ანორექსია);
• ცუდი ჩვევები (გრძელვადიანი მოწევა, ალკოჰოლიზმი, ნარკოტიკების მოხმარება, ენერგეტიკული სასმელები).

იშვიათ შემთხვევებში ხანდაზმულებში წონის მნიშვნელოვანი დაკლების მიზეზი შეიძლება იყოს კიბო.

რუსი მეცნიერების კვლევის შედეგების მიხედვით, იდეალური ინდექსი
სხეულის წონა უნდა შეესაბამებოდეს 22-23 კგ/მ2. ასეთი მაჩვენებლებით
ყველაზე გრძელი სიცოცხლის ხანგრძლივობა ფიქსირდება.

არასაკმარისი წონა: რა არის საშიშროება?

• სხეულის არასაკმარისი წონა იწვევს ყველა სახის მეტაბოლიზმის დარღვევას, რაც გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.
• გადაღლა იწვევს აზროვნების პროცესების შენელებას, შემეცნებითი ფუნქციის დაქვეითებას, ნერვიულობას, გაღიზიანებას, დეპრესიისკენ მიდრეკილებას და ძილის დარღვევას.
• გადაჭარბებული სიგამხდრე ორგანიზმის ორგანოებისა და ქსოვილების აღდგენისთვის „სამშენებლო მასალის“ ჩამორთმევის შედეგია, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას და ახალგაზრდა ასაკში არღვევს ზრდისა და განვითარების პროცესებს.
• სხეულის წონის ნაკლებობა გავლენას ახდენს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე: ლიბიდო სუსტდება, მამაკაცებში მცირდება პოტენცია და განაყოფიერების უნარი, ქალებში კი მენსტრუალური ციკლი ირღვევა.
• საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა იწვევს ფერმენტების და ჰორმონების დეფიციტს, არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას.

ხუთი ნაბიჯი წონის მოსამატებლად

1. შეაფასეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა. ხშირად პროდუქტების ჩვეულებრივი ნაკრები მწირი აღმოჩნდება და არ აკმაყოფილებს რაციონალური კვების სტანდარტებს.
2. ცუდი ჩვევებისგან უარის თქმა.
3. გაიარეთ კონსულტაცია ზოგად ექიმთან. შემოწმების შემდეგ ექიმი შეადგენს გამოკვლევის გეგმას და საჭიროების შემთხვევაში გადაგიგზავნით კონსულტაციაზე სპეციალიზებულ სპეციალისტებთან: ენდოკრინოლოგთან, გასტროენტეროლოგთან, ინფექციონისტთან, დიეტოლოგთან, ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან.
4. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დაისვენოთ და დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი დღეში. ლანჩის შემდეგ ნახევარსაათიანი დასვენება ძალზე სასარგებლოა წონის მოსამატებლად.
5. არ გამორიცხოთ ფიზიკური დატვირთვა და ეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ. ეს ზომები ზრდის მადას, ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას და ცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილის მასის პროპორციულ აღდგენას.

ფაქტორები, რომლებიც ზრდის მადას

მენიუში ჩართეთ თქვენი საყვარელი კერძები, საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც;

• ლამაზად გაშალეთ სუფრა, გამოიყენეთ ჭურჭელი, სუფრის ტილოები და ხელსახოცები წითელ-ნარინჯისფერ ფერებში;
• სიმწარე, სანელებლები, მწვანილი და სანელებლები, ბოსტნეულის სალათები მჟავე სოუსებით აძლიერებს მადას;
• იკვებეთ მკაცრად საათის მიხედვით, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს საჭირო დროს საკვების მიღებას;
• საუკეთესო მადის სტიმულატორები: სექსი, სპორტი და კარგი განწყობა.

ტრადიციული მედიცინა გვთავაზობს პროდუქტების გამოყენებას წონის მატებისთვის
მეფუტკრეობა - პროპოლისი და ფუტკრის პური. ამ პრეპარატებს აქვთ ანტიჰელმინთური,
ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, მადის ამაღლება და ასევე
ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელი მინერალებისა და ვიტამინების წყაროები.

მედიკამენტები მადის გასაძლიერებლად

ყველაზე ხშირად, მადის სამკურნალოდ გამოიყენება სხვადასხვა მცენარეული საშუალებები: მწარე მცენარეები (ცენტურის, ორეგანოს, ტრიფოლგის, ჭიის ნაყენი), მადისაღმძვრელი ინფუზიები. ლუდის საფუარი გამოიყენება თერაპიულ კვებაში სხეულის დაბალი წონისთვის.
ზოგიერთ შემთხვევაში სხეულის წონის გაზრდის მიზნით ინიშნება ანაბოლური სტეროიდები, ინსულინის პრეპარატები, მინერალების (განსაკუთრებით ფოსფორის), ამინომჟავების და ვიტამინების შემცველი მედიკამენტები.

ექსპერტი:ნატალია დოლგოპოლოვა, ზოგადი პრაქტიკოსი

ამ მასალაში გამოყენებული ფოტოები ეკუთვნის shutterstock.com-ს