როგორ სწრაფად მოიმატოთ წონა ქალისთვის: წონის ნაკლებობის მიზეზები და წონის მომატების გზები. წონის კრიტიკული კლება ან რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში სტრესისგან

წონის დაკლება ყოველთვის არ მოაქვს სიხარულს. ზოგჯერ ქალები მოულოდნელად იკლებენ წონაში ავადმყოფობის ან ნერვული აშლილობის გამო. მადის დაკარგვის პრობლემას აქვს სერიოზული შედეგები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია. ამიტომ, გაუმართაობის პირველი სიმპტომების დროს, რამაც გამოიწვია წონის დაკლება და სხეულის ამოწურვა, საჭიროა ექიმთან ვიზიტი. გოგოებმა არ უნდა ხუმრობდნენ ამ ფენომენით, რადგან სხეულს არ შეუძლია მხოლოდ კილოგრამების დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე.

ბევრი ქალი ოცნებობს წონის დაკლებაზე, მაგრამ უეცარი წონის დაკლება გამაფრთხილებელი ნიშანია. წონის უეცარი დაკლებით, ქალების მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი: სტრესი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, ჰორმონალური დისბალანსი და ა.შ. წაიკითხეთ ასევე -. თუ ძალისხმევას არ იშურებთ და სასწორზე რაოდენობა მაინც იკლებს, ეს სერიოზული მიზეზია ექიმთან კონსულტაციისთვის.
წონის უეცარი დაკლების მიზეზები

ქალებში წონის სწრაფი დაკლების მიზეზები შეიძლება იყოს როგორც ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური პროცესები, ასევე სხვადასხვა დაავადებები. წონის უეცარი დაკლების მიზეზის გასაგებად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თანმხლებ სიმპტომებს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ამჩნევთ თუ არა მომატებულ დაღლილობას, ძილიანობას, გაწუხებთ თუ არა თავის ტკივილი ან ნაწლავის მოძრაობა? ყველა ეს ნიშანი დაეხმარება ექიმს პრობლემის იდენტიფიცირებაში და ზუსტი დიაგნოზის დასმაში.

ყველაზე გავრცელებული დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია წონის უეცარ კლებასთან

წონის უეცარი კლება, რომელსაც თან ახლავს ზოგადი სისუსტე, ყველაზე ხშირად გამოწვეულია შემდეგი დაავადებებით:

1. შაქრიანი დიაბეტი. ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ ეს დაავადება მხოლოდ სიმსუქნით არის გამოწვეული. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ინსულინის ნაკლებობა არ აძლევს გლუკოზას უჯრედებში შეღწევის საშუალებას და მათ ენერგიით უზრუნველყოფას. სხეული იწყებს საკუთარი ცხიმოვანი ქსოვილის წვას, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას.
2. ენდოკრინული სისტემის პათოლოგია. თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა, ანუ ჰორმონის ალდოსტერონის და კორტიზოლის გამომუშავების დაქვეითება. ამ დაავადებით დაავადებული ქალი იწყებს წონის დაკლებას მკვეთრად. სხეულის წონა შეიძლება შემცირდეს 20-25 კილოგრამამდე. თირკმელზედა ჯირკვლების დარღვევებს თან ახლავს ნერვიულობა, გაღიზიანება, დისპეფსიური სიმპტომები: დიარეა, მეტეორიზმი, დარღვევა და გულისრევა.
3. კარცინომა. ავთვისებიანი სიმსივნე იწვევს ეგრეთ წოდებულ კიბოს კახექსიას. ამ მდგომარეობას ახასიათებს ორგანიზმის უკიდურესი გამოფიტვა, რომელიც გამოწვეულია საკვები ნივთიერებების ნაკლებობითა და სიმსივნის დაშლის პროდუქტებით მოწამვლით.
4. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმართაობა. სხეულის წონის დაკლებას კუჭის წყლული, კოლიტი ან გასტრიტი იწვევს. ეს დაავადებები იწვევს ნაწლავის მოძრაობის დარღვევას და კუჭ-ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ატროფიას. შედეგად, ორგანიზმი საკვებიდან არ იღებს სათანადო რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, რაც იწვევს ქალის წონაში კლებას. ასეთ მდგომარეობებს თან ახლავს ზედმეტი ჭამის შეგრძნება, მუცლის ტკივილი, ყაბზობა ან ფაღარათი.
5. ანემია. ორგანიზმში რკინის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა ქსოვილის უჯრედები არ იღებენ ჟანგბადს. ამის გამო პაციენტი გრძნობს სისუსტეს, ლეთარგიას, კარგავს მადას და წონას. ანემია შეიძლება იყოს იდიოპათიური, ანუ სხვა დაავადებებისგან დამოუკიდებლად წარმოქმნილი, ან სიმპტომატური - გამოწვეული ნებისმიერი დაავადებით. ხშირად რკინის დეფიციტი ჩნდება ნაწლავებიდან სისხლდენის, ჰელმინთოზის, ანთებითი დაავადებების და ა.შ.
6. პანკრეასის და ნაღვლის ბუშტის პათოლოგიები. წონის სწრაფი დაკლების მიზეზი შეიძლება იყოს ქოლეცისტიტი ან პანკრეატიტი. თუ ეს ორგანოები არ გამოყოფენ საკვების გადასამუშავებლად აუცილებელ სეკრეციას, მაშინ იგი გამოიყოფა ორგანიზმიდან მოუნელებელი სახით. ნუტრიენტები არ შეიწოვება და, შესაბამისად, არ შედის ორგანოებსა და ქსოვილებში. ამ დაავადებებს ხშირად თან ახლავს გულისრევა, ღებინება, ტკივილი მკერდის არეში ან მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში.

წონის დაკლება მედიკამენტების გამო

გარკვეული ფარმაკოლოგიური პრეპარატებით მკურნალობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი კლება. ეს მედიკამენტები მოიცავს:

• ანტიბიოტიკები;
• მედიკამენტები ენდოკრინული სისტემის კონტროლისთვის და ორალური კონტრაცეპტივები;
• ქიმიოთერაპია;
• საფაღარათო საშუალებები;
• მეტაბოლური პროცესების და ტვინის აქტივობის სტიმულატორები.

ეს წამლები ქალის სხეულზე მოქმედებს ორი გზით: ისინი ან აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, იწვევენ მას ფაქტიურად წვავს ცხიმებს და ნახშირწყლებს მეტი ენერგიის გამომუშავებისთვის, ან არ აძლევენ საშუალებას საკვების შეწოვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.

ფიზიოლოგიის გავლენა წონის დაკლებაზე

წონის უეცარი კლება ყოველთვის არ მიუთითებს დაავადების განვითარებაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, სხეულის წონის ცვლილება გამოწვეულია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით.

მეტაბოლიზმი არის ქიმიური რეაქციების ერთობლიობა, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის ფუნქციონირებას. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ნელი მეტაბოლიზმი, ზოგს კი გაცილებით სწრაფი. დაჩქარებული მეტაბოლიზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური ცვლილებებით, ძლიერი სტრესით ან ნიკოტინის ბოროტად გამოყენების გამო. ამ შემთხვევაში, ადეკვატური კვებითაც კი, ქალი წონაში და კუნთოვან მასას დაიკლებს.

წონის დაკლების ხშირი მიზეზია ქალებში ნერვული წონის კლებაც. მუდმივი სტრესის პირობებში ორგანიზმი უზარმაზარ რაოდენობას გამოყოფს ადრენალინს სისხლში. ეს ჰორმონი ახდენს ცხიმების მობილიზებას ენერგიის საწყობებიდან, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, იწვევს კუნთების სპასტიკურობას, რაც იწვევს მუცლის კრუნჩხვებს და მადის დაკარგვას.

არ არის საჭირო სტრესის შეფასება, როგორც დადებითი გავლენა თქვენს ფიგურაზე. მუდმივი ნერვული აგზნების მდგომარეობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ კილოგრამებთან ერთად ქალი კარგავს ძალას, სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას. ზოგიერთ შემთხვევაში, სტრესის გამო ჭამაზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული ანორექსია, აშლილობა, რომლის დროსაც პაციენტს არ შეუძლია ან არ სურს ჭამა, რაც იწვევს დაღლილობას.

ასევე, წონის მოულოდნელი დაკლების ფიზიოლოგიური ფაქტორი შეიძლება იყოს სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ჰორმონალური დონის მკვეთრი ცვლილება. 14-17 წლის ასაკში ბევრი გოგონა იკლებს წონაში, რაც განპირობებულია ორგანიზმის ცვლილებებით, ენდოკრინული და რეპროდუქციული სისტემების ფუნქციონირების ცვლილებებით. ამ პერიოდში ღირს დაბალანსებული დიეტის დაცვა. ცილებით, ვიტამინებითა და მაკროელემენტებით მდიდარი საკვები ხელს შეუწყობს მზარდი სხეულის მხარდაჭერას.

ცუდი კვება, როგორც წონის სწრაფი დაკლების მიზეზი

ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა სწორი და დროული კვება. ბევრი ქალი, შემთხვევით ან განზრახ, ცვლის დიეტას ისე, რომ იწვევს წონის სწრაფ კლებას.

იშვიათი და არარეგულარული კვება, საჭმელები სირბილში, მენიუ მხოლოდ სალათის ფოთლებზე - ეს ყველაფერი იწვევს მეტაბოლური პროცესების მოშლას. ქსოვილები არ იღებენ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და იწყებენ ორგანიზმის შინაგანი რესურსების მობილიზებას. ქალი განიცდის მუდმივ სისუსტეს, დაღლილობას, კანი ხდება მშრალი და უხეში, კბილები და თმა იშლება.

წონის უეცარი დაკლების შედეგები

წონის სწრაფი კლება, განურჩევლად მისი წარმოშობის მიზეზისა, ორგანიზმისთვის დიდ სტრესს წარმოადგენს და ხშირად უსიამოვნო შედეგებს იწვევს:

• სხეულის წონის მკვეთრმა კლებამ შეიძლება სწრაფად ამოწუროს ორგანიზმის რესურსები, რაც გამოიწვევს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას;
• ამ მდგომარეობას ხშირად თან ახლავს დაღლილობა, ლეტარგია, ძილიანობა და შესრულების დაკარგვა;
• საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს ქალის გარეგნობაზე: კანი ხდება მშრალი, ჩნდება აკნე, თმა ცვივა და ფრჩხილები მტვრევადი ხდება;
• წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი. ხშირად წონის უეცარი კლება იწვევს მენსტრუაციის დარღვევას და ამენორეას – მენსტრუაციის გაქრობას;
• წონის სწრაფი დაკლების შედეგად ზოგიერთ შემთხვევაში ვითარდება ანორექსია. ამ აშლილობის გართულებაა კახექსია - სხეულის დაღლილობის უკიდურესი ხარისხი, საიდანაც გამოჯანმრთელება შესაძლებელია მხოლოდ ცალკეულ შემთხვევებში.

ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ თქვენი წონა მოკლე დროში 15%-ზე მეტით შემცირდა. წონის უეცარი დაკლების შედეგად უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მიმართეთ ექიმს. თუ საგანგაშო სიმპტომები არ გამოვლენილა, მაშინ მიმართეთ დახმარებას დიეტოლოგს - ის დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო საკვები ნივთიერებები და წონის კლებამ არ იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

2017-01-20

ოლგა ჟიროვა

კომენტარები: 17 .

Megan92 () 2 კვირის წინ

ცოტა ხნის წინ მტკიცედ გადავწყვიტე წონაში დაკლება... შევედი ინტერნეტში და აქ იმდენია, თვალები ფართოდ მაქვს გახელილი!!ახლა არ ვიცი რა გავაკეთო, საიდან დავიწყო.. ამიტომ ვარ მოგმართავს! როგორ დაიკლო წონაში? რა დაეხმარა რეალურად?? ძალიან მინდა ზედმეტ წონას დამოუკიდებლად გავუმკლავდე დიეტოლოგების და ექიმების გარეშე..

დარია () 2 კვირის წინ

ისე, არ ვიცი, რაც შეეხება ჩემთვის, დიეტების უმეტესობა სისულელეა, ისინი უბრალოდ აწამებენ თავს. რაც არ უნდა ვეცადე, არაფერი მიშველა. ერთადერთი რაც დამეხმარა 7 კგ-ის დაკლებაში იყო X-Slim. მის შესახებ შემთხვევით, ამ სტატიიდან შევიტყვე. მე ვიცნობ ბევრ გოგონას, რომლებმაც ასევე დაიკლო წონაში.

P.S. მხოლოდ მე ვარ ქალაქიდან და ვერ ვიპოვე აქ გასაყიდად, ამიტომ შევუკვეთე ონლაინ.

Megan92 () 13 დღის წინ

დარია () 12 დღის წინ

megan92, ის ასევე მითითებულია სტატიაში) მე გავაკეთებ დუბლიკატს ყოველი შემთხვევისთვის - X-Slim ოფიციალური საიტი

რიტა 10 დღის წინ

ეს თაღლითობა არ არის? რატომ ყიდიან ისინი ინტერნეტში?

იულეკი26 (ტვერი) 10 დღის წინ

რიტა, თითქოს მთვარიდან გადმოვარდი. აფთიაქები მტაცებლები არიან და ამით ფულის შოვნაც კი სურთ! და რა სახის თაღლითობა შეიძლება იყოს, თუ გადახდა ხდება მიღების შემდეგ და შესაძლებელია ერთი პაკეტის უფასოდ მიღება? მაგალითად, ერთხელ შევუკვეთე ეს X-Slim - კურიერმა მომიტანა, ყველაფერი გადავამოწმე, გადავხედე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიხადე. ფოსტაშიც იგივეა, თანხის გადახდაც ხდება მიღებისას. ახლა კი ინტერნეტში ყველაფერი იყიდება - ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლისგან დაწყებული აღჭურვილობა და ავეჯი.

რიტა 10 დღის წინ

ბოდიშს გიხდით, თავიდან ვერ შევამჩნიე ინფორმაცია ნაღდი ანგარიშსწორების შესახებ. მაშინ ყველაფერი კარგადაა, თუ გადახდა განხორციელდება მიღებისთანავე.

ელენა (SPB) 8 დღის წინ

წავიკითხე მიმოხილვები და მივხვდი, რომ ეს უნდა გამეტანა) წავალ შეკვეთის გაკეთებას.

სტრესი ყოველთვის არის სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა. ძირითადად ზიანდება ნერვული სისტემა და მეტაბოლური პროცესები. სწორედ ამის გამო ხდება წონის დაკლება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი პირიქით, წონის მატება.

ფაქტობრივად, ამ პროცესების კონტროლი შესაძლებელია, მთავარია სწორად მოექცეთ თქვენს სტრესულ მდგომარეობას და არ მისცეთ საშუალება, რომ ყველაფერი თავის კურსს დადგეს.

რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში სტრესის დროს?

წონის დაკლების მთავარი მიზეზი ენერგიის დიდი დაკარგვაა. ორგანიზმს სჭირდება ახალ პირობებთან ადაპტაცია, ის ხარჯავს თავის რესურსებს ადრენალინისა და სხვა ჰორმონების გამომუშავებაზე და გარდა ამისა, ორგანიზმი იწყებს ფიქრს, რომ ავად არის და ეს უარყოფითად მოქმედებს მადაზე.

ადრენალინის გამომუშავება ზრდის არტერიულ წნევას და ყველა რესურსი გაცილებით სწრაფად იხარჯება. წონის დაკლება ჩვეულებრივ ხდება უმოკლეს დროში. ეს პროცესი იწყება კუნთების სპაზმით, სადაც მადა ქრება. ამ შემთხვევაში ექიმები გირჩევენ არ დაიცვათ შიმშილის დიეტა, მაგრამ მაინც იკვებოთ, ცოტათი მაინც.

ბევრი ადამიანი იკლებს წონაში, რადგან ისინი უბრალოდ იწყებენ ფიქრს იმ პრობლემებზე, რამაც გამოიწვია სტრესი და, შესაბამისად, ივიწყებს საკვებს და ძილს. მამაკაცებს, ქალებს და ბავშვებსაც კი შეუძლიათ წონაში დაკლება სტრესისგან. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ მამაკაცები უფრო ხშირად იკლებენ წონაში. ქალებში ნივთიერებათა ცვლა საპირისპირო მიმართულებით იცვლება - ისინი უფრო მეტად ჭამენ პრობლემას და იმატებენ წონაში სტრესის დროს.

სტრესული წონის დაკლების შედეგები

სტრესის პირობებში წონის დაკლება არ არის უსაფრთხო ფენომენი. შეიძლება იყოს ძალიან უსიამოვნო შედეგები. რა თქმა უნდა, პირველ მომენტში ბევრს გაუხარდება წონის დაკლება, მაგრამ სინამდვილეში ნერვიულ ადამიანს ეჭვიც კი არ ეპარება, რომ ორგანიზმში საშიში პროცესები მიმდინარეობს. სერიოზული დაავადება, როგორიცაა ანორექსია, უმეტეს შემთხვევაში იწყება სტრესის პირობებში ჭამაზე უარის თქმის გამო. გარდა ამისა, საერთო შედეგები მოიცავს:

1. გულის არითმია.
2. ძილიანობის და აპათიის მდგომარეობა.
3. ტვინის მუშაობა მცირდება.
4. უძილობა.
5. Კუნთის სპაზმები.
6. ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.

იწვევს ორგანიზმში სრულ დისბალანსს. თუ საერთოდ არ ჭამთ, თქვენი სტრესი შეიძლება გაუარესდეს. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ადამიანი თავის დაბალ წონას ყველაზე ხშირად გვიან ეტაპზე აღმოაჩენს, როცა სპეციალისტის დახმარება უკვე აუცილებელია.

სტრესის პირობებში წონის დაკლების ფაქტორები

გაზრდილი სტრესი ყოველთვის არ არის ერთადერთი გამომწვევი მიზეზი, რომელიც იწვევს უეცარი წონის დაკლებას. სტრესის გამო წონის დაკლებას ხშირად სხვა ფაქტორებიც ახლავს თან. ფიზიოლოგიური მიზეზების გარდა, შეიძლება არსებობდეს წმინდა საშინაო მიზეზებიც. ეს არის ყოველდღიური რუტინისა და კვების შეუსრულებლობა. შფოთვისა და შფოთვის მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი უარს ამბობს ჭამაზე, არის შემთხვევები, როდესაც ინდივიდი იწვევს ღებინებას. ეს არის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს ფსიქოლოგის ჩარევას და სპეციალური თერაპიის დანიშვნას.

უარყოფითი ფაქტორები ასევე მოიცავს ყველა მავნე ჩვევას, როგორიცაა ალკოჰოლი, მოწევა და ნარკოტიკები. ძილის შეფერხება იწვევს წონის დაკლებას. ზოგჯერ, სტრესის გამო, შეიძლება მოხდეს საკვების უარი. ეს ვლინდება გულისრევისა და ღებინების შეტევებში.

რა საფრთხეს უქმნის ხელოვნურად სტრესს?

ზოგჯერ ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს სტრესი და შეამჩნიეს წონის დაკლება ასეთ სიტუაციაში, შეიძლება განიხილონ ეს. შემდეგ ზოგი ცდილობს ხელოვნურად შექმნას სტრესული სიტუაცია, რათა წონაში დაიკლოს. ეს ძალიან საშიში საქმიანობაა.

ჯერ ერთი, ამ პროცესის კონტროლი ძალიან რთულია - შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაღლილობა, სიკვდილიც კი. მეორეც, სტრესისგან წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი ქსოვილის მკვეთრი მომატება სტრესის მიზეზის გაქრობის შემდეგ.

წონის მკვეთრი კლება, ნებისმიერ შემთხვევაში, გავლენას მოახდენს ყველა ძირითადი სისტემის ფუნქციონირებაზე. კერძოდ, გულის, ღვიძლისა და პანკრეასის ფუნქციის დარღვევა შეიძლება. წონის დაკლების მსურველებს ექიმები ეუბნებიან, რომ ეს უნდა გაკეთდეს სტრესის გარეშე და ნელ-ნელა. წონის უეცარი და დიდი კლება იწვევს ანორექსიას. მან, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ ეცადოთ წონაში დაკლება თქვენი სხეულის ხელოვნური სტრესის ქვეშ მოქცევით!

წონის დაკლება ქალებში ნერვიულობის გამო

ქალის სხეული ისეა შექმნილი, რომ ნერვიულობისგან წონის დაკლების ალბათობა მამაკაცებზე ნაკლებია. გარკვეული ჰორმონალური ფონი ქმნის ისეთ პირობებს, რომ ქალები იწყებენ წონაში კლებას და შესაბამისად, პირიქით, იმატებენ წონაში. ეს ხდება ჰორმონალური დისბალანსის გამო.

ქალებში სტრესზე ყველაზე გავრცელებული რეაქციაა თავის ტკივილი, ასევე პანიკის შეტევა. ისე, მაცივარზე თავდასხმა სუსტი სქესისთვისაც უფრო დამახასიათებელია.

სტრესის მიზეზებიც განსხვავებულია. მამაკაცები უფრო მეტად განიცდიან პრობლემებს სამსახურში და წარუმატებლობას საწოლში. ქალები ნერვიულობენ, თუ ნათესავებს აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, განსაკუთრებით ბავშვები, ასევე პირად ცხოვრებაში არსებული პრობლემების გამო.

მაშინაც კი, თუ ქალი წონაში კლებულობს სტრესისგან, ის უფრო ადვილად იბრუნებს დაკარგულ ფუნტს. სხეულის წონის პრობლემების გარდა, სტრესის გამო, ქალს შესაძლოა მენსტრუალური ციკლის შეფერხება ჰქონდეს.

წონის დაკლება მამაკაცებში ნერვიულობის გამო

ძლიერი სქესი ცდილობს შეინარჩუნოს მთელი თავისი გამოცდილება შიგნით. ეს მათ სტრესს ნაკლებად შესამჩნევს ხდის, მაგრამ უფრო მეტი შედეგი აქვს. ეს არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოულოდნელად წონაში დაკლება, შემდეგ კი უჭირს წონის დაბრუნება. ყველაზე უარესი მდგომარეობაა ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, რომლებსაც აქვთ ასთენიური ტიპის აღნაგობა ვიწრო გულმკერდით და ფხვიერი კუნთებით. ასეთი მამაკაცები ყოველთვის ცუდად იმატებენ წონაში.

ჯერ კუნთები და ცხიმოვანი ქსოვილები მოიხმარენ. აღსანიშნავია ისიც, რომ მამაკაცი ცდილობს მშვიდად გაუმკლავდეს სტრესს, რის შედეგადაც შედეგები შეიძლება შეუქცევადი იყოს. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში დეპრესია უფრო მძიმეა და განკურნებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. ხშირად ყველა გამოცდილებას თან ახლავს ენდოკრინული სისტემის პრობლემები. შედეგად, ტესტოსტერონის დონე იკლებს და ეს იწვევს პრობლემებს სექსუალურ ცხოვრებაში.

სტრესის შემდეგ წონის დაკლება თანდათან ნელდება, თუ ნერვული დაძაბულობის ფაქტორი მოიხსნება. ექიმთან დროულად კონსულტაციისთვის საჭიროა წონის კონტროლი. თუ შფოთვის, შიშის და ცუდი განწყობის განცდის გარდა შეამჩნევთ, რომ მკვეთრად იწყებთ წონაში კლებას, ეს ნამდვილად არის ფსიქოლოგთან კონსულტაციაზე წასვლის მიზეზი.

ბოლოს და ბოლოს

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ სტრესს და შეწყვიტოთ წონის დაკლება, ჯერ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ჭამა. თქვენ უნდა ჭამოთ თანდათან, მაგრამ უფრო ხშირად. ამავდროულად, უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი და ასევე ივარჯიშოთ, ოღონდ თავის დაღლილობის გარეშე.

არ უნდა გაიტაცოთ თვითმკურნალობით. ეს განსაკუთრებით ეხება ძლიერი ანტიდეპრესანტების მიღებას, რომლებიც შეიძლება იყოს დამოკიდებული. თუ სტრესმა მადა დაკარგა, შეეცადეთ მიირთვათ ისეთი რამ, რაც გაზრდის ჭამის სურვილს. ამ პროდუქტებში შედის სხვადასხვა სანელებლები, მწნილი ბოსტნეული და ტკბილეული. შოკოლადი, სხვათა შორის, შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია.

სტრესის ტოლერანტობა არის ძირითადი უნარი, რომელიც იცავს სხეულს გარემოს უკიდურესი გავლენისგან. ამავდროულად, ჩვენს ჯანმრთელობას შეუძლია სრულიად მოულოდნელად რეაგირება მოახდინოს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ მაინც გჭირდებათ ჭამა. მაშინაც კი, თუ მადა არ გქონდეს, თუ საერთოდ არ მოგწონს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულს არ ექნება ძალა სტრესთან საბრძოლველად. მაგრამ არ უნდა გაიტაცე, მაგრამ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

წონის ნაკლებობა იგივე ესთეტიკური ნაკლია, როგორც ზედმეტი კილოგრამები. გარდა ამისა, ზოგჯერ წონის ნაკლებობა მიუთითებს ფარულ დაავადებებზე და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.

ევროპელი ქალების დაახლოებით 10%-ს ჭარბწონიანობა აწუხებს. დიეტოლოგებმა გამოავლინეს ადამიანების რამდენიმე ტიპი, რომლებსაც სპეციალური დიეტა სჭირდებათ კუნთების მასის მოსაპოვებლად:

• ვისაც გენეტიკური (მემკვიდრეობითი) მიდრეკილება აქვს გამხდარი. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, ვერ იმატებენ წონაში რეგულარული მენიუს გამოყენებით, მათი მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და კალორიები ფაქტიურად "იწვება".
• ვინც ვერ ადგენს კვებას და იმატებს საკუთარ ოპტიმალურ წონას სტრესისა და შფოთვის გამო. ხშირად ასეთ ადამიანებს აქვთ ზიზღი საკვების მიმართ ან უბრალოდ მადის ნაკლებობა.
• მათ, ვინც განიცადა სერიოზული დაავადება ან რთული ოპერაცია. ასევე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებულ ადამიანებს ხშირად აქვთ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები.
• ვინც სპორტს არაპროფესიონალურად ეწევა და კუნთოვანი მასის მოპოვებას ცდილობს.

ამ ჩამონათვალში არ შედის შემთხვევები, როდესაც სიგამხდრე სერიოზული ავადმყოფობის მიზეზია. ამ შემთხვევაში დახმარება უნდა მიმართოთ არა დიეტოლოგს, არამედ სპეციალური პროფილის სპეციალისტს.

წონის მომატების დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ყოვლისმომცველი გამოკვლევა გაიაროთ უეცარი და მუდმივი წონის დაკლების მიზეზის დასადგენად. შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური მკურნალობა, რომელიც შეავსებს თქვენს დიეტას.

თუ პათოლოგიურად გამხდარი ხართ, მნიშვნელოვანია არ დაუშვათ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა: დაიწყეთ საკვების რაოდენობის გაზრდა. ჯერ ერთი, ეს ღონისძიება არ არის საკმარისი წონის მატებისთვის, მეორეც, ის სავსეა საჭმლის მომნელებელი პრობლემებით და მესამე, მას შეუძლია გამოიწვიოს განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური რეაქცია საკვებისადმი ზიზღის სახით. გამხდარი ადამიანის დიეტის მიზანი არა მხოლოდ სხეულის წონის მატებაა, არამედ ჯანმრთელობის, გარეგნობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნება.

სწორი გამოსავალია მენიუს კალორიული შემცველობის თანდათანობით გაზრდა. რეკომენდებულია დღეში 200-300 კალორიის დამატება.

გარდა ამისა, სასარგებლო იქნება საკვების რაოდენობის გაზრდა დღეში - ხუთჯერ. ფრაქციული კვება მცირე, მაგრამ მაღალკალორიულ პორციებში საუკეთესო გავლენას მოახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა ნამცხვრებისა და ნამცხვრების საშუალებით, მაგრამ ამავდროულად მხოლოდ გაზრდით ცხიმოვან ფენას. ის არა მხოლოდ ესთეტიურად არ არის მიმზიდველი, არამედ საზიანოა ორგანიზმისთვის. გამხდარი ადამიანების დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს მაღალკალორიული საკვების ოპტიმალურ კომპლექტს, რომელიც ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და საშუალებას მოგცემთ მოიმატოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ზოგადად, პათოლოგიურად გამხდარი ადამიანების დიეტური წესები ემყარება რაციონში ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვების რაოდენობის გაზრდას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ჩვეული საყვარელი საკვების კალორიული შემცველობა. მაგალითად, მაკარონი და სხვადასხვა გვერდითი კერძები შეიძლება დაასხით ცხიმიანი მყარი ყველით, ხოლო სალათები შეიძლება არაჟანით, ვიდრე მცენარეული ზეთით. ასევე სასარგებლოა ვიტამინების დამატებითი კომპლექსის მიღება წონის მომატების პერიოდში.

კალორიების გაანგარიშება გამხდარი ადამიანებისთვის

წონის მოსამატებლად სპეციალურ დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა და თუ არ გამოვლინდა პათოლოგიები, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე - ოპტიმალური მაჩვენებლების გამოთვლაზე. მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რამდენი წონის მომატება გჭირდებათ და რამდენი დრო დასჭირდება.

ამ დღეებში ბევრი სხვადასხვა ონლაინ წონის კალკულატორია ხელმისაწვდომი. თუმცა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უმარტივესი ფორმულა სხეულის იდეალური წონისთვის: გამოაკლოთ 110 (თუ 40 წლამდე ხართ) ან მინუს 100 (თუ 40 წელზე მეტი ხართ) სიმაღლიდან სანტიმეტრებში. მას შემდეგ რაც გამოთვალეთ თქვენი "იდეალური წონა", გამოაკლეთ თქვენი მიმდინარე მაჩვენებელი ფიგურას და ამ გზით განსაზღვრავთ რამდენი კილოგრამი უნდა მოიმატოთ.

გასათვალისწინებელია, რომ გამოთვლების შედეგად მიღებული ფიგურა შეიძლება არ დაგაკმაყოფილებთ, რადგან სილამაზის იდეა სუბიექტურია. ამ შემთხვევაში თავად განსაზღვრეთ, რომელი წონა იქნება თქვენთვის ოპტიმალური, მაგრამ ძალიან შორს ნუ წახვალთ მიღებული რიცხვისგან.

შეუძლებელია სხეულის წონის უეცარი მომატება (ან დაკლება). ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. თქვენ უნდა გამოჯანმრთელდეთ თანდათან: დაახლოებით 1-2 კილოგრამი თვეში ან 250-500 გრამი კვირაში.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამოთვალოთ მენიუს ოპტიმალური კალორიული შემცველობა. ამისთვის არის ონლაინ კალკულატორებიც, სადაც უნდა შეიყვანოთ საწყისი მონაცემები: სქესი, სიმაღლე, წონა, ფიზიკური აქტივობის დონე და ა.შ. სხეულის წონის გასაზრდელად მიღებული მაჩვენებელი 200-300 კალორიით უნდა გაზარდოთ. რეგულარულად უნდა იკვებოთ ამ გზით. მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, ყოველ დილით ჩაწეროთ თქვენი წონა. თუ წონა ძალიან სწრაფად მოიმატა, მაშინ კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს, თუ ნელია, კალორიების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.

სპორტულ დიეტებში, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის მოპოვებას, არსებობს წესი: წონაზე დაახლოებით 40 კალორია. თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი, მაშინ ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 70 კალორიამდე კგ წონაზე.

გამხდარი ქალების დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების დაბალანსებულ რაოდენობას. ცილის დღიური მოხმარების გამოსათვლელად საჭიროა გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულა: 1,3-1,4 გრამი სხეულის წონაზე კილოგრამზე. თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ ნორმა უნდა გაიზარდოს 1,5 გრამამდე კილოგრამზე.

ცხიმის რაოდენობა, ფიზიკური აქტივობიდან გამომდინარე, უნდა იყოს 1-2 გრამი სხეულის წონაზე.

ნახშირწყლების მიღება უნდა იყოს 4,5-5,5 გრამი კგ წონაზე (ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით) ან 6,5-9 გრამი კილოგრამზე აქტიური ვარჯიშით.

ძირითადი დიეტის წესები წონის მომატებისთვის

გარდა მენიუს გადახედვისა, ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ჭარბი წონა, უნდა დაიცვან გარკვეული კვების წესები. მოდით შევხედოთ მათ:

1. ჭამეთ დღეში 5-6-ჯერ. ამ გზით თქვენ არ გადატვირთავთ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და თქვენი სხეული შეძლებს შეიწოვოს საკვებიდან მიღებული ყველა საკვები ნივთიერება.
2. მთლიანი დიეტის 70% უნდა იყოს მაღალკალორიული საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შექმნით ზედმეტ სტრესს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. ამიტომ წონის მატებისთვის დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ დაბალკალორიული ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. უმჯობესია მიირთვათ ჯანსაღი მაღალკალორიული საკვები გონივრული რაოდენობით: ყველი, თხილი, მარცვლეული, ჩირი, ტკბილი ხილი და ბოსტნეული.
3. დიეტის დროს ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება არ უნდა გაიზარდოს. ასეთი საკვები არ იძლევა ენერგიას და არ დაეხმარება კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდას. ისინი მხოლოდ ცხიმოვან დეპოზიტებად გარდაიქმნება.
4. დიეტა უნდა შედგებოდეს 50-60% რთული ნახშირწყლებისგან, 30-35% ცილების, 10-15% ცხიმებისგან.
5. ცხიმის შემცველი ჯანსაღი საკვები წონის მატებისთვის დიეტის დროს არის თევზი და მცენარეული ზეთები. ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ ცხიმიანი ხორცი, ის დამატებით ტვირთს შეგიქმნით საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
6. ნუ შემოიფარგლებით დალევით. წონის მომატების დროს კუნთოვანი ბოჭკოები იზრდება. ამ პროცესს სითხე სჭირდება. რეკომენდებული რაოდენობაა 2,5-3 ლიტრი დღეში.
7. ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი უნდა მიირთვათ საუზმის დროს. ეს უნდა იყოს სრული - არ არის სენდვიჩები და ყავა. მიიღეთ დანარჩენი ნახშირწყლები ლანჩზე. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ცილებით მდიდარი.
8. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წვენის დალევა. ჭამის დროს დალევა არ არის მიზანშეწონილი.
9. თუ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ ვარჯიშამდე 5-6 საათით ადრე უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. ფიზიკურ აქტივობამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვით ნახშირწყლების შემცველი საკვები, მაგალითად, ფაფა, მაკარონი ხორცით, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
10. ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია ცილოვან-ნახშირწყლოვანი პროდუქტის მირთმევა ერთი საათის განმავლობაში. მაგალითად, ჭიქა კეფირი და ვაშლი ან მსხალი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილები.
11. მადის გასაუმჯობესებლად, ყოველ დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით. ასევე სასარგებლოა მჟავე ვაშლის, ჭარხლის, სალათების მირთმევა ლიმონის წვენთან ერთად.

წონის მომატებისთვის მენიუს დღიური ჯამური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 2500-3000 კალორია.

მენიუ და კერძების მაგალითები გამხდარი ადამიანებისთვის

დიეტის მენიუ გამხდარი ადამიანებისთვის შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს. ამ მხრივ, წონის მომატების დიეტები დადებითად განსხვავდება წონის დაკლების დიეტებისგან. თუმცა პროდუქციის არჩევისას ბალანსი და მრავალფეროვნება უნდა იყოს დაცული.

მოდით გადავხედოთ დღის რამდენიმე ნიმუშის მენიუს, რომელთა დამატება და შეცვლა შესაძლებელია თქვენი შეხედულებისამებრ:

• მენიუ No1. საუზმე: შვრიის ფაფა რძით თაფლით, თხილი, ქიშმიშით, თეთრი პური კარაქით და ყველით, ყავა რძით. მეორე საუზმე: მაკარონი ხორცის ბურთულებით, ხილის წვენი. სადილი: კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონში, მოხარშული კარტოფილი კარაქით, შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ხილის წვენი. შუადღის საუზმე: ნამცხვრები რძით. ვახშამი: წიწიბურას ფაფა რძით, ჩირი, პური და კარაქი, ჩაი თაფლით.
• მენიუ No2. საუზმე: ფეტვის ფაფა რძით, ბოსტნეულის ხიზილალა, პური და კარაქი, კაკაო. მეორე საუზმე: პური კარაქით, ძეხვი ან გამომცხვარი ხორცი, უცხიმო იოგურტი, წვენი. სადილი: ხორცის ბორში, მაკარონი და ყველი, ხორცის ბურთულები, ტკბილი ჩირის კომპოტი. შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი არაჟანით და გახეხილი ყველით. ვახშამი: ომლეტი ყველით, ლორი, პომიდორი, რძე თაფლით.
• მენიუ No3. საუზმე: ჩაშუშული კარტოფილი, კარაქიანი ფუნთუშები, ყავა რძით. მეორე საუზმე: შვრიის ფაფა რძით ან მარცვლეული რძით და თაფლით. სადილი: ბარდის წვნიანი შებოლილი ხორცით, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ნამცხვარი ან ნამცხვარი, ჩაი. შუადღის საუზმე: ხილის სალათი იოგურტით. ვახშამი: ბრინჯის ფაფა, გულაში, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, ტკბილი ჩაი.
• მენიუ No4. საუზმე: გოგრის ბრინჯის ფაფა რძით, ქიშმიშით, თაფლით, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, ჩაი შაქრით, ფინიკი. მეორე საუზმე: ხილის სალათი იოგურტით. სადილი: ბორში, მაკარონი ხორცით და სოუსით, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ტკბილი კრეკერი ჩაით. შუადღის საუზმე: ცილოვანი კოქტეილი. ვახშამი: სანელებლებით გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, პური, პომიდვრის წვენი.
• მენიუ No5. საუზმე: სამი კვერცხის ომლეტი და ნაღები, ბეკონით, ბოსტნეულის სალათი, სენდვიჩი კარაქით და ყველით, გარგარის ჩირი, ტკბილი ყავა. მეორე საუზმე: ბრინჯის ფაფა კარაქით, ბოსტნეულის სალათი. სადილი: ბარდის წვნიანი, დაფქული თევზი, კარტოფილის პიურე, პომიდორი, პური, ჩაი, ფუნთუშა. შუადღის საუზმე: ცილოვანი კოქტეილი. ვახშამი: ხორცის ბურთულები სოუსში, ბოსტნეულის სალათი ყველით, სენდვიჩი სოსისით, ჩაი თაფლით.

პროტეინის შაიკის რეცეპტები წონის მომატებისთვის

ძალიან სასარგებლოა წონის მომატებისთვის დიეტური საკვების დამატება ცილოვანი კოქტეილებით. ეს შეიძლება იყოს მზა მშრალი კონცენტრირებული ნარევები, რომლებიც უბრალოდ უნდა განზავდეს რძით, წყლით ან წვენით და ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს ცილებისა და ნახშირწყლების (გაინერების) დღიურ მოთხოვნილებას. მაგრამ ხელნაკეთი ცილოვანი კოქტეილები ბევრად უფრო ჯანსაღია.

ხელნაკეთი პროტეინის შაიკის რეცეპტები:

1. კოქტეილი "ჰაერის სუფლე". დაგჭირდებათ 50 გრამი უცხიმო ხაჭო, ბანანი, სუფრის კოვზი ნაღები, ამდენივე ნაყინი, ერთი მუჭა ჰერკულესი, ვაფლი, ჭიქა რძე. ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერში და დალიეთ გაციებული.
2. კოქტეილი "ყავის არომატი". მიიღეთ ნახევარი ჭიქა მძიმე ნაღები, ერთი ჩაის კოვზი ხსნადი ყავა, ორი სუფრის კოვზი ნაყინი და უმი გული. კრემში გახსენით ყავა, თანდათან დაუმატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები და ათქვიფეთ მიქსერით.
3. კოქტეილი "მზის მუხტი". აიღეთ რამდენიმე ფორთოხალი, ნახევარი ანანასი, ორი უმი გული, ერთი სუფრის კოვზი თაფლი. ხილი დააბლენდერეთ ბლენდერში, შემდეგ დაამატეთ სხვა ინგრედიენტები.

რა არის დიეტა გამხდარი ადამიანებისთვის - ნახეთ ვიდეო:

გამხდარი გოგონების დიეტა არის ჯანსაღი და მაღალკალორიული კერძების კომბინაცია, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ეფექტურად მოიმატოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ფიზიკურ ვარჯიშს. ამ გზით თქვენი ფორმა შეიძენს სასიამოვნო და ჯანსაღ სიმრგვალს - გაიზრდება კუნთები და არა ცხიმი.

ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია იწვევს სხეულის გაუმართაობას. კრიტიკული წონის დაკლების პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს, რომლებმაც განიცადეს უარყოფითი ფაქტორების გავლენა. ზოგიერთ შემთხვევაში, წონის დაკლება კრიტიკულ დონეზე ხდება. ღირს იმის გაგება, თუ რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში სტრესისგან და როგორ გაუმკლავდნენ ამ მოვლენას.

სტრესის გამოჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორისაა სამსახურში მაღალი დატვირთვა და ოჯახში ყოველდღიური პრობლემები, დაავადებების გაჩენა და ფინანსური სირთულეები. Უმეტეს შემთხვევაში ეს ის ფაქტორებია, რამაც შეიძლება აიხსნას უეცარი წონის დაკარგვა. ამას აღნიშნავენ ადამიანები, რომლებმაც პირადად განიცადეს წონის დაკლება.

ანჯელინა, 28 წლის

„აღმოჩნდა, რომ სამსახურში პრობლემები იყო. დიდხანს ვეძებდი ახალ ადგილს, ისე ვნერვიულობდი, ჭამაც კი დამავიწყდა. გაღიზიანებული გახდა და სახლში გაუგებრობა იყო. მეც ისეთი ხასიათი მაქვს, როცა ვნერვიულობ, საჭმელი ყელში არ ჩადის. ასე რომ, ორ კვირაში დავკარგე თითქმის 7 კგ, ძალიან ბევრი“.

რა იწვევს წონის დაკლებას სტრესის გამო? ფიზიოლოგიურად, ეს პროცესი შეიძლება აღწერილი იყოს შემდეგნაირად. მოკლევადიანი სტრესის დროს ორგანიზმი ერთდროულად ხარჯავს დიდ ენერგიას. სტრესორების გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ხდება მეტაბოლური პროცესები.

ვინაიდან სტრესი ორგანიზმისთვის არაბუნებრივია, ის მას დაავადებად აღიქვამს. ამავე დროს, მადა იკლებს. ბუნებამ ადამიანები ისე შექმნა, რომ სტრესის პერიოდში გაზრდილი კვება არ არის უზრუნველყოფილი. ძალა მიდის სტრესის შედეგების აღმოფხვრასა და მასთან ბრძოლაში. ეს არის სრულიად ნორმალური რეაქცია გამოცდილებაზე.

თუ ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათზე ემოციური გამოცდილების დამატება იწვევს მადის დაკარგვას. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები წონაში იკლებენ სტრესისგან. ასეთ შემთხვევებში შესაძლებელია ჭამაზე სრული უარის თქმა, ხოლო საკვების მიღების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს გულისრევა და ღებინება. რისკის ქვეშ არიან ასთენიური ფიზიკის მქონე ადამიანები. ბავშვობაში დანერგილი კვების სისტემა გავლენას ახდენს.

წონის დაკლება ორგანიზმის მნიშვნელოვანი სიგნალია, რომელიც დახმარებას ითხოვს და ითხოვს წუხილისგან თავის დაღწევას.

Რა უნდა ვქნა

არის ადამიანების გარკვეული კატეგორია, რომლებიც განიცდიან მადის დაქვეითებას სტრესის გამო. ბევრს ჰგონია, რომ ეს მდგომარეობაც კი მომგებიანია, რადგან ფორმაში შესანარჩუნებლად დიეტა მკაცრად შეზღუდვა და მკაცრი დიეტის დაცვა არ არის საჭირო. სტრესი ყველგან ახვევს ადამიანებს, უბრალოდ ნერვიულობთ და თქვენი წონა ნორმალურად დაბრუნდება.

ეს ძალიან საშიში მცდარი წარმოდგენაა, ვინაიდან ასეთი წონის დაკლება არანაირ სარგებელს არ მოაქვს. პირიქით, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ზოგიერთს ეს ძალიან კარგად ესმის და ცდილობს მოაგვაროს სტრესული წონის დაკლების პრობლემა.

ვასილი, 40 წლის

„ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ სტრესისგან წონის დაკლება სხვა არაფერია, თუ არა მითი. ეს არის უზარმაზარი მცდარი წარმოდგენა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ვოცნებობდი - მეყიდა ახალი მანქანა. გავყიდე, ავიღე სესხი, მაგრამ სულ დავკარგე სიმშვიდე. მანქანის ტარებისაც კი მეშინოდა იმის შიშით, რომ კიდევ უფრო მეტ ვალში ჩავვარდებოდი. შედეგად, 12 კგ დავიკელი, სანამ არ გადავწყვიტე, რომ ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანი იყო. ახლა იმასაც ვამჩნევ, რომ ძლიერი ნერვები გავლენას ახდენს ჩემს წონაზე, რადგან გამუდმებით განიცდი რაღაც დაძაბულობას, სამსახურში ვნერვიულობ ახალ პროექტებზე და არის სახლში დაუსრულებელი რემონტი. მაგრამ მე ვცდილობ ვიმუშაო საკუთარ თავზე, რათა აღარ დავუშვა ასეთი მკვეთრი ვარდნა. ”

სტრესის ზემოქმედება უნდა განიხილებოდეს ორი მიმართულებით: სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა და სწორი კვების დამკვიდრება. გაზრდილ საფრთხეს უქმნის სიტუაცია, როდესაც ადამიანი არ აცნობიერებს წონაზე დაძაბულობის მავნე ზემოქმედებას და არ ცდილობს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს დეპრესიას. აქ დაგჭირდებათ სპეციალისტის დახმარება და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის მეთოდები

სტრესის წინააღმდეგობა უნდა გაიზარდოს ყოვლისმომცველად და ეს უნდა გააკეთოს არა მხოლოდ მათ, ვინც სტრესის გამო წონის დაკლების პრობლემას აწყდება. თვითგანვითარებით, ადამიანი აცნობიერებს თავის როლს მიმდინარე მოვლენებში და შეუძლია აიღოს პასუხისმგებლობა სამსახურში, ოჯახში ურთიერთობებზე და შეცვალოს საკუთარი აღქმა სამყაროს შესახებ. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრესის გავლენას მის ცხოვრებაზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გიყვარდეს საკუთარი თავი, ისწავლო შენი შინაგანი მეის მოსმენა და იმის გაგება, თუ რისი თქმა სურს შენს სხეულს. ამისათვის თქვენ უნდა მიიყვანოთ თქვენი ცხოვრება ბიორიტმების შესაბამისად და მაღალი ფსიქოლოგიური სტრესის პერიოდში დაეხმარეთ საკუთარ თავს გაუმკლავდეს მათ. ბევრ სტრესს თავად ადამიანი ქმნის., როდესაც ის აფასებს წარსულის წყენას, აგროვებს ნეგატივს, უსიამოვნო სიტუაციების განმეორებით გამეორებას.მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ყველა ცუდის მოშორება. მთების დალევა საერთოდ არ არის საჭირო.

ამისთვის ბევრი ტექნიკა არსებობს. ყველაზე პოპულარული და ეფექტური რჩევები ექსპერტების მიერ არის შემდეგი:

• სუფთა ჰაერზე სეირნობა და მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა საგრძნობლად შეამცირებს სტრესის ეფექტს სხეულზე და შეინარჩუნებს მადას. საკმარისია დღეში ნახევარი საათი მაინც დაუთმოთ ბუნებასთან ურთიერთობას;
• ინტერესები და ჰობი. ქარგვა, ქსოვა, მუსიკის დაკვრა, ხატვა, სიმღერა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, სევდიანი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანას და დიდ ესთეტიკურ სიამოვნებას;
• სუნთქვის ვარჯიშები კარგია სტრესის დასაძლევად. სავარჯიშოები საკმაოდ ბევრია, ნებისმიერი სპორტული კომპლექსი შეიცავს სავალდებულო მდგომარეობას - გამართულ სუნთქვას;
• სრული დასვენება და ძილი. ძილის-გაღვიძების გრაფიკის დაცვა ორგანიზმს დაეხმარება უფრო ადვილად გაუძლოს ცხოვრებისეულ უბედურებებს და შეამციროს სტრესის მავნე ზემოქმედება.

ბევრი ვარიანტია რა უნდა გააკეთოს. ყველას შეუძლია აირჩიოს რაღაც თავისი გემოვნებით. ასევე არსებობს არასტანდარტული გზები, რომლებსაც ადამიანები აზიარებენ ფორუმებზე ინტერნეტში.

ვერონიკა, 32 წლის

„რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ სტრესის განმუხტვის ჩემი მეთოდი, ის ნამდვილად მუშაობს. მაჯაზე უბრალო ელასტიური ზოლი მეხმარება, რომელსაც უბრალოდ ოდნავ ვიჭიმ, როცა ზედმეტი დაძაბულობისას ვგრძნობ. რამდენიმე მოძრაობა და დაძაბულობა ქრება. შესაძლოა, მას რაიმე კავშირი აქვს ხელების დაკავებასთან. ეს მეთოდი სიცოცხლის გადარჩენაა საზოგადოებაში, როცა მოდუნების საშუალება არ არის და ნერვები გიშლის. სახლში უბრალოდ პატარა გადაწყობა მიყვარს, ბინაში 27 ნივთის გადაწყობის ვარიანტი საინტერესოდ მუშაობს. თან საქმეებს ვაწესრიგებ და ზედმეტ ნივთებს ვიშორებ. შესანიშნავი გზა სივრცის ორგანიზებისთვის და დადებითი ენერგიის შემოსვლის საშუალება!”

როგორ დაიბრუნოთ წინა წონა

პასუხი კითხვაზე, იკლებენ თუ არა ადამიანები წონაში სტრესისგან, აშკარაა. დაძაბულობის მოშორების შემდეგ ჩნდება კიდევ ერთი, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ამოცანა – როგორ დავიბრუნოთ წონა. წონის კრიტიკული კლება ძალიან საშიშია და ამ შემთხვევაში მთავარია კვების პროცესის გაუმჯობესება. ბრმად არ უნდა მიჰყვეთ ზოგიერთი ლიდერის რჩევებს, რომ უფრო და უფრო ხშირად იკვებოთ, ვინაიდან დიეტის ასეთი ცვლილება სხვა პრობლემებს გამოიწვევს.

კვების დამკვიდრება არის კვების ბუნებრივ პროცესზე დაბრუნება, ბუნებრივი. დილის 9 საათამდე უნდა იყოს მსუყე საუზმე, უხეში სადილი და მსუბუქი ვახშამი, ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. წონის მატებას ხელს უწყობს მკვებავი და მაღალი ხარისხის საკვები.

მადის გასავითარებლად, შეგიძლიათ დაიცვას რეკომენდაციები:

• განებივრეთ თქვენი საყვარელი კერძებით;
• ლამაზი სერვირება;
• მჟავე საკვები ზრდის მადას;
• თქვენ უნდა ეცადოთ ერთდროულად ჭამოთ;
• სეირნობა და სექსი ხელს უწყობს მადის ამაღლებას, ეს მეთოდებიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

სტრესის დროს წონის მომატება მოითხოვს არა მხოლოდ სტრესის ფაქტორების ზემოქმედების აღმოფხვრას, არამედ ძილის ნორმალიზებას. ადეკვატური დასვენება ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონის მოცილებას, რაც პროვოცირებს ცხიმების სწრაფ წვას. ვისაც სურს წონაში სწორად და არა მხოლოდ წონის მომატება, რეკომენდებულია ვარჯიში. ეს არის ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ენერგიის განაწილებას და კუნთების მასის აშენებასდა არ მოიმატოთ ცხიმი.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. იმ სიტუაციაში, როდესაც წონის მკვეთრი კლებაა, უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს დაავადებები. ხშირად ეს პროცესი თან ახლავს ისეთი უსიამოვნო დაავადებების გაჩენას, როგორიცაა დიაბეტი და ონკოლოგია. თუ სტრესით გამოწვეული წონის დაკლების პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ გადაჭრით, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

სტრესის დროს არასწორი კვების შედეგები

მოდელების ანორექსიის უბედურება

ნერვული გადაღლა და სტრესის გამო წონის დაკლება ყველაზე ხშირად გამოწვეულია არასრულფასოვანი კვების გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი უარყოფითი შედეგები ორგანიზმისთვის, როგორიცაა:

• ტვინის ფუნქციის გაუარესება;
• მომატებული ძილიანობა, ლეტარგია;
• ძილის პრობლემები;
• Კუნთის სპაზმები;
• კუნთოვანი სისტემის დისფუნქცია;
• სისუსტე, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა;
• გულის ფუნქციის დარღვევა.

ქალებში ნერვიულობის გამო უეცარი წონის დაკლების მთავარი საფრთხე არის ანორექსიის განვითარების რისკი.. ამ დაავადებისგან თავის დაღწევა რთულია, დაკლებული კილოგრამების მომატება კი უაღრესად ძნელია, ძნელია მკურნალობა. პათოლოგიას ხშირად აქვს ფსიქოლოგიური ფონი და პროგრესირებს მუდმივი სტრესის ფონზე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ შიგნით დაგროვილი ნეგატივი დამღუპველია. გაღიზიანებისგან თავის დაღწევა ხელს შეუშლის ორგანიზმის ძლიერ გამოფიტვას, ხოლო პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში დაგეხმარებათ იყოთ ყოველთვის ჯანმრთელი და ლამაზი!

ნებისმიერი ტრავმული სიტუაცია გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციონირებაზე. კუჭი იტანჯება, თმა შეიძლება ჩამოვარდეს და ზოგადი ჯანმრთელობა გაუარესდეს. სტრესის ერთ-ერთი შედეგია წონის პრობლემები.უფრო მეტიც, ზოგი იტანჯება ზედმეტი კილოგრამების მატებით, ზოგი კი განიცდის მადის დაკარგვას და წონის დაკლებას კრიტიკულ დონეზე. ზოგს არასრულფასოვანი იმუნიტეტის დაქვეითების გამო ჯანმრთელობის პრობლემები ექმნება, წონაში რამდენიმე გრამითაც კი ვერ იმატებს. რას ამბობენ ექიმები, რა ზომების მიღება უნდა მოხდეს ასეთ რთულ ვითარებაში?

წონის დაკლების ფიზიოლოგია

რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში სტრესის პირობებში? ადამიანი კარგავს კალორიებს ხანმოკლე ინტენსიური სტრესის დროსაც კი. ექიმებმა გამოთვალეს, რომ პარაშუტით ნახტომის მომენტში სხეული ხარჯავს დაახლოებით 200 კილოკალორიას და მხოლოდ ერთი დღის შემდეგ შოკი ნორმალურად უბრუნდება. რა შეგვიძლია ვთქვათ..., ყოველდღიური გამოცდილება მეტაბოლიზმზე კიდევ უფრო უარყოფით გავლენას ახდენს.

ფსიქოთერაპევტმა რ.გოულდმა, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების აშლილობებზე, გამოიგონა ნიმუში. სტრესი და წონის დაკლება იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და დეპრესიას. წონის დაკლება არის სიგნალი სხეულისგან, რომ მას სჭირდება გამოცდილების ინტენსივობის შემცირება. გულდი აღნიშნავს, რომ ორგანიზმი სტრესს დაავადებად აღიქვამს. ასეთი მდგომარეობა არაბუნებრივია ადამიანისთვის. ბუნება კი მას ისე აწყობს, რომ ავადმყოფობის დროს არ არის საჭირო ინტენსიური ჭამა, ამიტომ ქრება მადა - ეს არის რეაქცია ნერვულ გამოცდილებაზე.

ნერვული დაძაბულობის გამო წონის დაკლების მიზეზები

რა ხდება სტრესის დროს? ადამიანს არ შეუძლია მოდუნება, მას აწუხებს ფიქრები პრობლემებზე, ემოციები არ აძლევს საშუალებას კონცენტრირდეს მნიშვნელოვან საკითხებზე. სტრესს ხშირად თან ახლავს სხეულის კუნთების გადაჭარბებული დატვირთვა და სპაზმი, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კუნთები. ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ სტრესის დროს საკვების შესახებ ფიქრი იკლებს და ასეთ სიტუაციაში წონის მომატება თითქმის შეუძლებელია.

რა იწვევს ისეთ მდგომარეობას, როგორიცაა წონის დაკლება სტრესულ სიტუაციებში? ძირითადი მიზეზები შემდეგია:

1. ნერვული სისტემის არასტაბილურობა და სისუსტე იწვევს კვების დარღვევას ნერვული გამოცდილების ფონზე. ადამიანი ვერ გაუმჯობესდება და ამის გამო მუდმივ წუხილს განიცდის.
2. მემკვიდრეობითი ფაქტორი: ერთ ან რამდენიმე ნათესავს განიცდიდა ან აქვს კვების პრობლემები.
3. ხშირი დაავადებები, დასუსტებული იმუნური სისტემა. ამას თუ დაემატება, მაშინ ადამიანს მადა ეკარგება. მძიმე შემთხვევებში ღებინება იწყება ჭამის შემდეგ.
4. ასთენიური ფიზიკა. ადამიანს აქვს ვიწრო მკერდი, მხრები, თხელი ხელები და ფეხები და განუვითარებელი კუნთები. ჩვეულებრივ, ასთენიებს აქვთ გაზრდილი მეტაბოლიზმი, უჭირთ წონის მომატება რეგულარული კვებითაც კი. სტრესის დროს ასთენიკები სწრაფად იკლებენ წონაში, ხანგრძლივი გამოცდილების შემდეგ მათთვის ყველაზე პრობლემატურია წონის მომატება.

სტრესის ეფექტი მადაზე

მადა არის ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების მარაგს. სტრესის გამო მადის დაკარგვა წონის დაკლების მთავარი მიზეზია. თუ დიდი ხნის განმავლობაში გაქვთ ჭამის სურვილი, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ორგანიზმი ხანგრძლივი შიმშილობის შემდეგ იყენებს სასარგებლო ელემენტების მთელ დაგროვილ მარაგს და იმყოფება დაღლილობის მდგომარეობაში.

დეპრესია, შრომისმოყვარეობა, ჩხუბი, ნებისმიერი გამოცდილება ხელს უწყობს გემოვნების პრეფერენციების ცვლილებას და შეუძლია შეამციროს მადა. აი, რას წერენ ფორუმებზე მადის ნაკლებობის მქონე ადამიანები:

„სამ წელიწადში რვა კილოგრამი დავიკელი. ყველაფერი კოლეჯში შესვლით დაიწყო. ძალიან ვღელავდი გამოცდებზე, სწავლა ადვილი არ იყო. მადა დამეკარგა, ფაქტიურად ვაიძულებ თავს ვჭამო. თავს ცუდად ვგრძნობ, კუჭის პრობლემები მაქვს და ხშირად ვცივდები. როგორ მოვიმატო წონაში? - ლენა, 21 წლის

„ქმარს განქორწინების შემდეგ უკვე 10 კილოგრამი დავიკელი, ჭამის სურვილი არ მაქვს. ძილის წინ ვფიქრობ ხვალ საბოლოოდ როგორ ვჭამ, მაგრამ დილით ფიქრები საზრუნავებით არის დაკავებული. ჩონჩხს ვგავარ, ცხოვრების სტიმული დავკარგე, მადა არ მაქვს, უკეთესობაზე ვოცნებობ...“ - ვიკა, 25 წლის

შფოთვის გამო მადის დაკარგვა ძალიან სწრაფად ხდება; ხშირად ადამიანი ხვდება, რომ რაღაც არასწორია, როცა წონა უკვე კატასტროფულად დაეცა.

სტრესის დროს არასწორი კვების შედეგები

რას იწვევს წონის დაკლება? სტრესის გამო მძიმე წონის დაკლების შედეგები იწვევს დაავადებების განვითარებას და ორგანიზმის დაღლილობას. ძირითადი შესაძლო პრობლემები:

1. ადამიანი წონაში ვერ იმატებს, შედეგად სხეულის წონა კრიტიკული ხდება.
2. ძილის პრობლემები. როგორც წესი, უძილობა აწუხებს, არის დაძინების სირთულე და ზედაპირული ძილი.
3. გადაღლა იწვევს ლეტარგიას, თავბრუსხვევას და ძილიანობას.
4. ქალებში მენსტრუალური ციკლი ირღვევა. მძიმე შემთხვევებში, ზოგჯერ მენსტრუაცია არ არის რამდენიმე თვის განმავლობაში.
5. ნუტრიენტების ნაკლებობის გამო ირღვევა საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციები.

როგორ მოვიმატოთ წონაში

როგორ გამოჯანმრთელდეს ნერვული გამოცდილების გამო დაღლილობის შემდეგ? ყოველივე ამის შემდეგ, წონის კრიტიკული კლება საზიანო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. მთავარი მიზანია სტრესის ფაქტორის აღმოფხვრა. თუ ამას დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. მხოლოდ ექიმთან ვიზიტისა და პრობლემის აღმოფხვრის შემდეგ შეიძლება კვების პროცესის დადგენა.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის მოსამატებლად?

1. მთავარი რეკომენდაცია ჯანსაღი ძილია. თუ დამოუკიდებლად ვერ აუმჯობესებთ ძილს, შეგიძლიათ სცადოთ მცენარეული სედატიური საშუალებები. უფრო ძლიერი მედიკამენტები ინიშნება ექიმის მიერ.
2. ყავას ნუ გაიტაცებთ. კოფეინი ზრდის კორტიზოლს - .
3. მიირთვით მცირე და მრავალფეროვანი კერძები. კვება უნდა იყოს მინიმუმ ხუთ-ექვსჯერ დღეში.
4. ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს და გაიარეთ საჭირო გამოკვლევები.
5. რეგულარულად მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები. ზოგიერთი ვიტამინი ზრდის მადას და დაგეხმარებათ წონის მომატებაში.

მნიშვნელოვანია სტრესის წყაროს აღმოფხვრა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დაძაბულობას იოგას, ბუნებაში დასვენებისა და თქვენს ცხოვრებაში ჰობის ჩართვით. გაზარდეთ სტრესისადმი წინააღმდეგობა, შეაფასეთ თქვენი ცხოვრება, ეცადეთ არ გაწყენდეთ წვრილმანებზე, მოძებნეთ კარგი მომენტები და იყავით ჯანმრთელები!

მნიშვნელოვანი დამატება: თუ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით და წონაში იმატებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. წონის მკვეთრი დაკლება იწვევს სერიოზულ დაავადებას.

ვიდეო:ფსიქოლოგი და ჰიპნოთერაპევტი ნიკოლაი ნიკიტენკო "უძილობა, შფოთვა და წონის დაკლება"