როგორ მოვიშოროთ დათრგუნული ემოციები. დეპრესიული გრძნობების ნიშნები

დღეს მე ვაგრძელებ თქვენთან ერთად ფიქრს ჩვენს გრძნობებზე. იცით, მე თვითონ არ მეგონა, რომ ეს თემა იყო ასეთი რთული და ღრმა. ვიფიქრე რამდენიმე თემას მოგიყვები და შემდეგზე გადავიდოდი. მაგრამ წინა ნომრის შემდეგ დავიწყე გრძნობებზე ფიქრი, გავიხსენე ყველაფერი, რაც ვიცი ამის შესახებ, გადავხედე ჩემს ჩანაწერებს სემინარებიდან. და მე გაოცებული ვიყავი, რამდენად ღრმა და საინტერესო იყო ყველაფერი. სამწუხაროდ, მე ვერ გადმოგცემთ ყველაფერს, რაც ვიცი - მიჭირს ამ ბიულეტენში ასეთი უზარმაზარი მოცულობისა და სიღრმის გადმოცემა. მაგრამ ვეცდები, რამდენადაც შემიძლია, ცოტა მაინც გაგანათლოთ ამ თემაზე. ბოლო ნომერში ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოდის, რომ ადამიანმა არ იცის როგორ იცხოვროს თავისი გრძნობებით, რატომ იწყებს მათ დათრგუნვას საკუთარ თავში. დღეს მე ვთავაზობ გავაგრძელოთ ეს თემა და ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ სწავლობს ჩვენგანი უმეტესობა, უკვე ზრდასრულები, დათრგუნოს ჩვენი გრძნობები და რა ემართება მათ და მათ გრძნობებს.

გრძნობებზე რეაგირების პირველი ვარიანტია უსიამოვნო გრძნობების განცდის აკრძალვა. ჩვენ ვცდილობთ დავრწმუნდეთ, რომ არ განვიცდით ამ „უსიამოვნო“ გრძნობებს. ჩვენ ჩვეულებრივ განვიხილავთ ისეთ „უსიამოვნო“ გრძნობებს, როგორიცაა სიბრაზე, ტკივილი, წყენა, სიძულვილი, დეპრესია და ა.შ. ეკლესიაში შეიძლება თქვან, რომ ეს არის „ცოდვილი“ გრძნობები, რომლებიც მორწმუნეს უბრალოდ არ შეუძლია და არ უნდა განიცადოს. სინამდვილეში, არც ისე სასიამოვნოა სიბრაზის, გაბრაზების ან წყენის შეგრძნება. როგორც ჩანს, ისინი ჩვენგან ამოიღებენ ჩვენი ხასიათის ყველაზე ნეგატიურ და რთულ თვისებებს, რომლებიც არ გვსურს საკუთარ თავში დანახვა და სხვებისთვის ჩვენება. ძალიან მახინჯი, უსიამოვნო, თავხედურია გაბრაზება ან განაწყენება. ბევრად უფრო სასიამოვნოა იყო თავაზიანი, მხიარული, კომუნიკაბელური და მხიარული, არა? წიგნში წავიკითხე ერთი დედის ამბავი, რომელიც მორწმუნე იყო და შვილებზე ბრაზს უკრძალავდა. მან საკუთარ თავს უთხრა, რომ ეს არ უნდა ეგრძნო, ცუდი იყო. ნელ-ნელა კინაღამ ისწავლა, რომ აეკრძალა საკუთარი თავის სიბრაზის შეგრძნება, მაგრამ, მისდა გასაკვირად, დეპრესიაში ჩავარდა და სურდა შვილების მოშორება - მანქანიდან გადაგდება, მაღაზიაში დაივიწყე. მან ვერ გაიგო, რატომ ხდებოდა ეს მას - ის არ არის ნამდვილი ქრისტიანი?

რა ემართება ადამიანს, რომელიც საკუთარ თავს უკრძალავს გრძნობების განცდას? გახსოვთ ბოლო ნომერში, ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ მოგვცეს ჩვენი გრძნობები თავიდან? ისინი მანქანის დაფის ინდიკატორებს ჰგავს, რაც ხელს უწყობს მანქანის სწორად მართვას და ავარიების თავიდან აცილებას. და თუ ადამიანი შეწყვეტს გრძნობების შემჩნევას და საკუთარ თავს აუკრძალავს მათ გამოცდილებას, მაშინ მის ცხოვრებაში იწყება სერიოზული პრობლემები და სირთულეები. ფაქტობრივად, ჩვენი გრძნობები არსად არ ქრება, ისინი ჩვენს შიგნით ცხოვრობენ საკუთარი ცხოვრებით. და თუ არ ვისწავლით მათ სწორად გამოხატვას, უსაფრთხოდ გათავისუფლებას (და როგორ მოვიქცეთ ამის შესახებ მომავალ ნომრებში), მაშინ ისინი იბრძოლებენ ზედაპირზე გამოსვლის უფლებისთვის. და გრძნობების დათრგუნვამ შეიძლება დაიხარჯოს ბევრი ენერგია, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს უფრო მშვიდობიანი მიზნებისთვის. ეს არის მუდმივი სტრესი, მუდმივი ბრძოლა საკუთარ თავთან, რომელიც გვღლის და ხელს გვიშლის ბედნიერი ცხოვრებით.

და გრძნობების დათრგუნვის ერთ-ერთი შედეგი არის საერთოდ რაიმეს განცდის უნარის თანდათანობითი დაკარგვა. ანუ უარყოფითი გრძნობების განცდის აკრძალვით, ჩვენ საერთოდ ვწყვეტთ გრძნობებს. მაგალითად, როგორ მოგეწონებათ ეს: „თუ არ მივცემ თავს უფლებას განიცადოს წყენა, არ უნდა მივეცი ჩემს თავს უფლება მივეცი ვინმეს ან რამეს, რადგან როცა გიყვარს, დიდია ალბათობა იმისა, რომ საყვარელი ადამიანი შეგიყვარდეს. როგორღაც - დააზარალებს“. ან კიდევ ერთი მაგალითი: „იმედგაცრუების თავიდან აცილების მიზნით, მე მომიწევს თავიდან ავიცილო ნებისმიერი სიტუაცია, რამაც შეიძლება გამახაროს, რადგან თუ ჩემი იმედები არ გამართლდება, იმედგაცრუებული დავრჩები“. ამ მხრივ მახსენდება ფილმი „Equilibrium“. დაიმახსოვრე, იქ მათ უბრალოდ სურდათ ომის თავიდან აცილება და აკრძალეს უარყოფითი გრძნობების განცდა - სიძულვილი, რისხვა, გაბრაზება. მაგრამ საბოლოოდ, მათ ასევე შეწყვიტეს დადებითი გრძნობების განცდა - სიყვარული, სიყვარული, სინაზე, სევდა. თუ საკუთარ თავში ერთი ტიპის გრძნობის მოკვლას იწყებ, მაშინ ზოგადად ყველა გრძნობას კლავ.

საკუთარი გრძნობების დათრგუნვის შემდეგი ტიპი არის მათი იგნორირება, გრძნობების უარყოფა. ამ ტიპის ჩახშობა განსხვავდება პირველისგან იმით, რომ ადამიანს უბრალოდ აღარ ესმის რას გრძნობს ამ სიტუაციაში, რა ხდება ახლა მის შიგნით. მახსოვს საინტერესო მაგალითი ჩემი ცხოვრებიდან, რომელიც კარგად ასახავს ამ პრობლემას. რამდენიმე წლის წინ წავედი მეგობრებთან, რომლებიც სხვა კონფესიის მორწმუნეები არიან. მათ ახალგაზრდულ შეხვედრებზე დავდიოდი. და ხშირად დამცინოდნენ პირადად მე და რწმენის იმ პრინციპებს, რომლებიც ჩემთვის მნიშვნელოვანი და წმინდა იყო. მოკლედ, გამუდმებით დაცინვას და მსუბუქ ბულინგის ვაწყდებოდი. და როდესაც ერთ დღეს ერთმა გოგონამ მკითხა: „არ გეწყინება, რომ ასე დაგცინით?“, გულწრფელად ვუთხარი, რომ არა, ეს სულაც არ არის შეურაცხმყოფელი. ამ ხუმრობებშიც კი ვიღებდი მონაწილეობას და თავს ვიკავებდი. მხოლოდ მე ვერ მივხვდი, მათთან ბევრი სიცილის შემდეგ რატომ წამოვედი მკერდში უცნაური ტკივილითა და დეპრესიით. ვერ გავიგე ამ ტკივილის მიზეზი. და მხოლოდ მაშინ მივხვდი, რამდენად მძიმე და მტკივნეული იყო ეს ჩემთვის და როგორ უარვყავი ეს ტკივილი. მეტიც, მე თვითონ მჯეროდა, რომ იმ დროს მხოლოდ დადებით გრძნობებს განვიცდიდი.

იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ თქვენი გრძნობების განცდა და დაიმალოთ მათგან, თქვენმა სხეულმა დიდი ძალისხმევა უნდა დახარჯოს. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური დაღლილობა, მუდმივი შეუკავებლობა და ფიზიკური დაავადებები, როგორიცაა თავის ტკივილი და კუჭის წყლული. და საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი მძიმე ავარია, როგორიცაა დეპრესია, ემოციური აშლილობა და ალკოჰოლის და სხვა დამოკიდებულების გაჩენაც კი. საინტერესოა აღინიშნოს, რომ დათრგუნული გრძნობები არ ქრება და არ ქრება, ისინი აგრძელებენ ჩვენში შენახვას. და როდესაც, მაგალითად, ალკოჰოლიკი წყვეტს სასმელს, ის მოულოდნელად იწყებს ისევ იგივე გრძნობების განცდას, რაც მრავალი წლის წინ განიცადა და ჩაახშო. უფრო მეტიც, ის განიცდის მათ იმავე ინტენსივობით და ზოგჯერ უფრო ნათლად, ვიდრე ადრე განიცდიდა.

ერთ წიგნში წავიკითხე, რომ ქალი (მერლინ მიურეი) ამერიკელმა ჯარისკაცებმა პირში გააუპატიურეს, როდესაც ის 8 წლის იყო. და მან ჩაახშო ეს გრძნობები და მთლიანად დაივიწყა ის, რაც მას შეემთხვა. ის უკვე 40 წელს გადაცილებული იყო და ყოველთვის ფიქრობდა, რომ მშვენიერ ოჯახში იზრდებოდა, რომ მის ცხოვრებაში არაფერი იყო საშინელი. და მხოლოდ მაშინ, როდესაც თერაპიაზე მივიდა, ფსიქოლოგებისა და მრჩევლების წყალობით, მან დაიწყო გახსენება, რაც მას ბავშვობაში დაემართა. მეტიც, გაუპატიურების ფაქტს ისე ნათლად განიცდიდა, რომ მთელი ძალით გრძნობდა როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ ტკივილს, თითქოს ახლავე გააუპატიურეს, თუმცა მას შემდეგ დაახლოებით 40 წელი გავიდა! როდესაც მე თვითონ დავიწყე გამოჯანმრთელება და შევწყვიტე ჩემი სექსჰოლიზმით ჩართვა, ტკივილის საშინელი შეტევები დამეწყო. ხანდახან გაუსაძლისი იყო – ოდნავი ავარია ისეთ ძლიერ ტკივილში ჩამაწვა, რომ ძლივს გავუძელი. ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ასე, რატომ, როდესაც ადამიანი წყვეტს თავის დამოკიდებულებას, მას ამდენი ტკივილი უჩნდება და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ.

უსიამოვნო გრძნობებზე არაჯანსაღი რეაგირების კიდევ ერთი ვარიანტია არაჯანსაღი პასუხების არჩევა თქვენი გრძნობების დასაძლევად. როცა ცუდი გრძნობები გეუფლება, რას აკეთებ? ბოლოს და ბოლოს, რეალურად არასასიამოვნოა ასეთ გუნებაზე ყოფნა, შინაგანი ემოციური ტკივილი. მაგალითად, როცა კბილი გტკივა, რას აკეთებ? წადი სტომატოლოგთან, დალიე აბები, გაიკეთე კბილის მკურნალობა (კარგია, თუ ასეა!).

სტომატოლოგიური კლინიკების ქსელი პეტერბურგში - „ქალაქის სტომატოლოგიური ცენტრი“. ჩვენი პროფესიული სტომატოლოგიური კლინიკა გთავაზობთ მომსახურების ფართო სპექტრს: მკურნალობა ანესთეზიის ქვეშ, სტომატოლოგიური პროთეზირება, კბილების გათეთრება. ჩვენი სტომატოლოგები შეარჩევენ მკურნალობის ოპტიმალურ მეთოდს თითოეული კლიენტისთვის.

და როდის მტკივა სული? როცა მუდმივი მარტოობის, ტკივილის, დანაშაულის, სირცხვილის, შიშის განცდაა, რა ვქნათ? რომელი აბი უნდა მივიღო? დიახ, არსებობს ანტიდეპრესანტები, მაგრამ ისინი არ დაეხმარებიან უმეტეს ემოციურ პრობლემებს. და არ მინდა მუდმივად ვიყო აბებზე. თურმე სულის განსაკურნებლად ორი გზა არსებობს – სწრაფი და გრძელი. გრძელი ის არის, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ ბავშვობის პრობლემებზე, ისწავლოთ ცხოვრება თქვენი გრძნობებით, დაამყაროთ ძლიერი და გულწრფელი ურთიერთობები სხვა ადამიანებთან, ისწავლოთ ნდობა და ინტიმური ურთიერთობა. ეს გრძელი სამუშაოა, ამაზე კიდევ ბევრს გეტყვით.

მაგრამ არსებობს სხვა გზებიც - სწრაფი და საკმაოდ ეფექტური (თავიდან მაინც). უმეტესობა ჩვენგანი ზუსტად ამ გზას მიჰყვება - როცა რთული და ცუდია, ვიწყებთ უარყოფითი გრძნობების „ჭამას“ ტკბილეულით, ალკოჰოლის დალევა, მოწევა, სექსი, სერიალების ყურება, ნარკოტიკების მოხმარება და ა.შ. ეს ბევრად უფრო მარტივი და ეფექტურია - ერთი ჭიქა დავლიე და განწყობა მაშინვე გამიუმჯობესდა, ყველა პრობლემა და უარყოფითი გრძნობა უკანა პლანზე გადავიდა. მაგრამ ეს შვება მხოლოდ დროებითია, როდესაც წამლების ეფექტი ქრება (ნებისმიერი, თუნდაც შოკოლადი ან ბიჭთან შეხვედრა მარტოობისა და ტკივილის გრძნობისგან დასამალად), მაშინ გრძნობები უბრუნდება და პრობლემები კიდევ უფრო მატულობს - ჩნდება ჭარბი წონა. , ფული იხარჯება არასწორ საქმეებზე, ოჯახში სკანდალებზე და ა.შ. შემდეგ კი ჩვენ გვჭირდება სწრაფად დავთრგუნოთ ნეგატიური გრძნობები და ისევ ჩვენი დამოკიდებულება გვთავაზობს თავის მომსახურებას. ასე ხდება ადამიანი დამოკიდებული, სწორედ ნეგატიური გრძნობებისა და პრობლემებისგან თავის დასამალად. დამალეთ, ვიდრე მოაგვარეთ ისინი ჯანსაღი გზით! ეს ასევე მოიცავს თვითმკვლელობის მცდელობებს, როგორც იმის აღიარებას, რომ არ შეუძლია გაუმკლავდეს გრძნობებს, რომლებიც სძლევს ადამიანს. არ არსებობს ძალა და სურვილი დახმარების ძიების, გამოჯანმრთელების გრძელი და რთული გზის გასავლელად. გაცილებით მარტივი და ადვილია უბრალოდ სიკვდილი. უფრო ადვილია, მაგრამ არა უკეთესი არც თავად ადამიანისთვის და არც მისი საყვარელი ადამიანებისთვის.

ყველა ეს ქცევა გვაქცევს ტკივილის ბორბალში და ამ ტკივილის ყოველი ახალი წრის დროს, ყოველი ახალი არაჯანსაღი ქცევა იწვევს ახალ პრობლემებს, რაც თავის მხრივ იწვევს ახალ რთულ განცდებს, რაც გამოიწვევს კიდევ უფრო არაჯანსაღ ქცევას, რასაც შედეგები მოჰყვება. საქმესთან დაკავშირებით. შედეგად, იმის ნაცვლად, რომ ვმართოთ ჩვენი გრძნობები, ჩვენ ვემორჩილებით ჩვენს გრძნობებს და ისინი გვანადგურებენ! მე ვფიქრობ, რომ ახლა თქვენც იწყებთ იმის გაგებას, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ჩვენი გრძნობების პრობლემის გათვალისწინება და მუშაობა, რათა გაიგოთ, როგორ გავუმკლავდეთ მათ და როგორ ვისწავლოთ იყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი ადამიანი. ასე რომ, ჩვენ გავაგრძელებთ თანდათან უფრო და უფრო მეტს ვისწავლოთ გრძნობების და მათთან ცხოვრებისა და მუშაობის უნარის შესახებ.

ადამიანის ბუნებრივი მოთხოვნილებაა განიცადოს და გამოხატოს თავისი ემოციები, რაც შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს: წარმოუდგენელი სიხარულიდან ცეცხლოვან სიძულვილამდე. და როგორიც არ უნდა იყოს ამ ემოციის ბუნება, ის ფაქტიურად მოითხოვს გამოხატვას არა მხოლოდ აზრებში, არამედ სახის გამონათქვამებში, ჟესტებსა და მოქმედებებში. თუ ამას არ აჩვენებ, თრგუნავ და ეს ცუდია. და ამიტომ.

ნეგატიური ემოციები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანზე, აფუჭებს არა მხოლოდ განწყობას, არამედ ჯანმრთელობასაც. რა თქმა უნდა, ბრაზის, ბრაზის ან გაღიზიანების ხანმოკლე გამოვლინებები მნიშვნელოვან ზიანს არ მიაყენებს. მაგრამ ისეთი გრძნობების რეგულარულმა გამოცდილებამ, როგორიცაა სასოწარკვეთა, შიში და სევდა, შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური მდგომარეობის დარღვევა. ეს ასევე იწვევს ემოციების დათრგუნვას, რაც შეიძლება შეუმჩნევლად ჩვევად იქცეს. სანამ ეს პროცესი პათოლოგიად გადაიქცევა, ჩვეულებრივ რამდენიმე ეტაპს გადის.

როგორ ვაკონტროლებთ ემოციებს

როგორ ვაკონტროლებთ ემოციებს

ხდება ისე, რომ ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, როდესაც მათი გამოხატვა შეუსაბამოა ან გამოიწვევს უსიამოვნო შედეგებს. შეიძლება მართლა გაგიბრაზდეთ, თუ თქვენი მეგობარი ჯადოსნურად დაიკლებს წონაში ერთ თვეში, მაშინ როცა უკვე ექვსი თვეა უმოწყალოდ ებრძვით საძულველ ცელულიტს და ვერ დაამარცხებთ მას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შურთ მისი ან მოულოდნელად დაიწყეთ მისი ნაკლებად შეყვარება - თქვენ უბრალოდ მოწყენილი და განაწყენებული ხართ. და ეს კარგია. ან სამუშაო შეხვედრაზე თქვენმა მენეჯერმა დაუმსახურებლად გაკიცხა ან საკუთარ თავს უხეში განცხადებები მისცა: მის წინააღმდეგ შეწინააღმდეგება ნიშნავს მტრის შექმნას, მაგრამ სამსახურში უნდა დაეთანხმოთ, ჩვენ ეს საერთოდ არ გვჭირდება. ამიტომ, ემოციების კონტროლს ნამდვილად არ შეიძლება ეწოდოს რაღაც ცუდი. პირიქით, სიბრაზის დროულმა, თავშეკავებულმა ბრაზმა ან გაბრაზებამ შეიძლება გიხსნათ ცხოვრებისეული არასაჭირო პრობლემებისგან.

მაგრამ თუ ინციდენტის შემდეგ, როდესაც ემოციების გამოფრქვევა უნდა გაკონტროლებულიყო, ადამიანმა არ იცის როგორ გამოხატოს გრძნობები, არ ესმის როგორ განთავისუფლდეს დაგროვილი დაძაბულობა, მაშინ მისი ყურადღება, ნებით თუ უნებლიეთ, მიმართულია ამ ნეგატიურ გამოცდილებაზე. ამ სიტუაციის გახსენებისას ადამიანი კვლავ განიცდის სტრესს.

რატომ ვთრგუნავთ ჩვენს გრძნობებს?

რატომ ვთრგუნავთ ჩვენს გრძნობებს?

ზრდილობიანად ვუღიმოთ იმ ადამიანს, რომელიც გვძულს და თითქოს არაფერი მომხდარა, ვესაუბრებით ამინდზე, ჯანმრთელობაზე და ბავშვებზე. ჩვენ ჩუმად ვიტანთ მენეჯმენტის უსამართლო კომენტარებს, პრემიების დაკარგვის ამბებს და ზეგანაკვეთურ სამუშაოს, რადგან გვეშინია უარყოფითი შედეგების. მაგრამ სანამ ჩვენ ვამტკიცებთ, რომ ყველაფერი კარგადაა, შიგნით ნამდვილი ქარიშხალი დგება. შემდეგ ვცდილობთ ემოციების ჩახშობას.

გრძნობების დადუმების სტადია დგება მაშინ, როდესაც ადამიანი ვერ პოულობს გზას გაუშვას დაგროვილი უარყოფითი გამოცდილება. წყენის აუტანელი გრძნობა, მწარე სინანული, დანაშაულის ამაზრზენი გრძნობა - ეს ყველაფერი ისევ და ისევ წარსულში გვაბრუნებს. ადამიანი ისევ და ისევ განიცდის ტკივილს და ტანჯვას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არავის სურს მუდმივად ამ მდგომარეობაში იყოს. თვითგადარჩენის გრძნობიდან გამომდინარე, ჩვენ თითქოს ვცდილობთ ვიგრძნოთ თავი „ნაკლებად“. ეს გარკვეულ შვებას იძლევა, თუმცა არა სამუდამოდ და, სამწუხაროდ, არცთუ დიდხანს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ მოატყუოთ ბუნებრივი პროცესები: ჩახშობილი ემოციები ყოველთვის მოითხოვს გამოხატვას. და თუ გამოსავალს ვერ იპოვიან, დაანგრევენ ფსიქიკას და სხეულს. ხშირად ასეთი ადამიანები მუდმივად გრძნობენ დაღლილობას და დაღლილობას, თუნდაც ნორმალურად იძინონ და ჭამენ. ამიტომ, ადრე თუ გვიან ყველა ეს გრძნობა კაშხალივით გატყდება და ემოციები ჩხუბში, სკანდალებში ან თუნდაც ნერვულ აშლილობაში გამოვლინდება.

რატომ ვთრგუნავთ ემოციებს?

რატომ ვთრგუნავთ ემოციებს?

ამ ეტაპზე ადამიანი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში თრგუნავს თავის გრძნობებსა და ემოციებს და ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო მეტად. ის შეძლებისდაგვარად ახშობს გრძნობების ნებისმიერ გამოვლინებას, ცდილობს არ იფიქროს ამაზე და, როგორც იქნა, ყველა რეაქციას კეტავს ქვეცნობიერის სარდაფში. საბედნიეროდ, თანამედროვე საზოგადოებამ ამისთვის უამრავი ინსტრუმენტი შემოგვთავაზა: ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, მოწევა, ჭარბი კვება, შოპჰოლიზმი. ეს ააქტიურებს პიროვნების განადგურების პროცესს, სანამ ადამიანი არ შეწყვეტს ემოციების დათრგუნვის პროცესს, ის ვერ მოიშორებს შეძენილ მავნე ჩვევებს. გარეგნულად, ისინი თითქმის უვნებელია, მაგრამ შეუმჩნევლად ერთი ჭიქა ღვინო სადილად გადაიქცევა ბოთლად და თქვენი საფულე თქვენს ნაცვლად დაიწყებს სწრაფად წონაში კლებას. ეს გამოიწვევს ახალ სტრესს: ამ მდგომარეობაში ადამიანი ჰგავს ქვაბს დახურული სახურავით. წყალი უკვე ადუღდა, მაგრამ ორთქლი უბრალოდ არსად გამოდის. მხოლოდ თავად ადამიანი აღარ გრძნობს ამას, ის უბრალოდ იშლება ყოველ წვრილმანზე, მის გარშემო სამყარო მტრულად გამოიყურება, ადამიანები კი ბოროტებად.

სწორედ ამ დროს ხდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები და ცხოვრება თითქოს ფერებს კარგავს.

ამიტომ, გულიდან გაბრაზდი, იყვირე მთელი ძალით, გეშინოდეს მთელი გულით, იტირე გული. გახსოვდეს, რომ სიბნელის გარეშე ვერ იხილავ სინათლეს, ბოროტების გარეშე ვერ იცნობ სიკეთეს და ცრემლების გარეშე ვერ იცნობ სიხარულს. ცისარტყელა მხოლოდ წვიმის შემდეგ ჩანს. დაიმახსოვრე ეს შემდეგ ჯერზე, როცა მოინდომებ ცრემლების შეკავებას. და უფრო ხშირად გაიღიმეთ, ნაწილობრივ ბრმა ადამიანებსაც კი შეუძლიათ სხვისი სახეზე ღიმილის ამოცნობა. სხვა საინტერესო ფაქტები ადამიანის ემოციების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში.

ემოციების განცდის უნარი ადამიანის მნიშვნელოვანი უნარია. ემოციები არსებითად არის ინდივიდის ფსიქიკური პროცესების ან მდგომარეობების განსაკუთრებული ტიპი; ისინი წარმოიქმნება გარკვეული მნიშვნელოვანი სიტუაციების განცდისას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ისინი უნდა მივიჩნიოთ ჩვენი გონებრივი აქტივობის ერთ-ერთ მთავარ მარეგულირებლად, მაგრამ ადამიანებს ხშირად არ სურთ თავიანთი ემოციების მიღება და არ აძლევენ მათზე ბატონობის უფლებას. თუმცა, ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ ასეთმა პრაქტიკამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს სხეულს. მოდით ვისაუბროთ ემოციების დათრგუნვის შედეგებზე და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ამას ორგანოებზე.

ტერმინით „ემოციების დათრგუნვა“ ფსიქოლოგები გულისხმობენ ზემოქმედებას განსაკუთრებით ძლიერ ემოციებზე (ისეთები, რომლებიც მიედინება ძალადობრივად და არ გადაუხვევია) მათი ბუნებრივი კურსის შეჩერებისა და შემდგომი განადგურების მიზნით. მოგეხსენებათ, ჩვენი სხეულის აქტივობა მჭიდრო კავშირშია ფსიქიკის ფუნქციონირებასთან. შესაბამისად, ის, რაც ჩვენს სულში ხდება, ასევე მოქმედებს სხეულის მდგომარეობაზე: გამოცდილება აისახება სახეზე, ჟესტებზე და შინაგანი ორგანოების აქტივობაზეც კი. ასე, მაგალითად, მღელვარებისა და შიშის დროს შეინიშნება გულისცემის აჩქარება.

ექსპერტები ამბობენ, რომ აზრი არ აქვს ემოციების დაყოფას პოზიტიურად და უარყოფითად, ყველა გრძნობას აქვს არსებობის უფლება და არ წარმოიქმნება შემთხვევით. გრძნობები ჩნდება ადამიანის ნების საწინააღმდეგოდ, ვერავინ აიძულებს საკუთარ თავს არ შეშინდეს, არ შეშურდეს ან არ გაბრაზდეს.

ხოლო ემოციების დათრგუნვის მცდელობამ, ფსიქოთერაპევტების აზრით, გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფსიქოსომატური დაავადების განვითარება.

რა დაავადებები შეიძლება იყოს გამოწვეული არარეაგირებულმა ემოციებმა?

დათრგუნულმა ემოციებმა შეიძლება არა მხოლოდ გამოიწვიოს, არამედ გამოვლინდეს (დროთა განმავლობაში დაავადებად გადაიზარდოს) ან არტერიული ჰიპერტენზია და კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული. მათ ასევე შეუძლიათ ბრონქული ასთმის, გლაუკომის და ფსორიაზის განვითარება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ დათრგუნული ემოციები შეიძლება გამოვიდეს დიაბეტის, რევმატოიდული ართრიტის, ჰიპერთირეოზის, კიბოს და სხვადასხვა ინფექციური დაავადებების გამო.

მცდელობა, აიძულოთ ბავშვი, დათრგუნოს ემოციები: არ გამოხატოს თავისი ბრაზი ან არ გაიხაროს უფრო მშვიდად (ან უფრო გვიან) შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე რესპირატორული ინფექციების და ARVI, თავის ტკივილი და ცხვირის გამონაყარი. ასეთი ბავშვები ხშირად უჩივიან ტკივილს მუცლისა და კუჭის არეში, უვითარდებათ ყელის ტკივილი, ყელის და სასუნთქი გზების დაავადებები.

კონკრეტულად როგორ მოქმედებს ემოციების შეკავება სხეულზე?

არსებობს საკმაოდ პოპულარული ჰიპოთეზა, რომ ფსიქოსომატური დაავადებები განმეორებითი და გახანგრძლივებული ნეგატიური ემოციების გავლენის გამო ვითარდება. მოგეხსენებათ, ჩვენი სხეული შეიცავს ნერვული სისტემის როგორც სიმპათიკურ, ასევე პარასიმპათიკურ ნაწილებს და თითოეული მათგანი ასოცირდება დადებით თუ უარყოფით ემოციებთან. შესაბამისად, ძლიერი სტიმულაცია, მაგალითად, სიმპათიკური ნერვების ემოციების ზემოქმედებისას იწვევს მათ გავლენას გარკვეულ ორგანოებსა და ქსოვილებზე. შედეგად, ეს იწვევს უჯრედებისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდების გაუარესებას, ტოქსიკური ნივთიერებები თანდათან გროვდება ორგანიზმში და იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის და სისხლძარღვების, ფილტვების, კანის, ტვინის და ა.შ.

არსებობს კიდევ ერთი თეორია გამოუვლენელ ემოციებსა და დაავადებებს შორის კავშირის შესახებ: სომატური სიმპტომები წარმოიქმნება წარმოშობილი ემოციების გარეგანი გამოხატვის ჩახშობის საპასუხოდ. მაგალითად, როდესაც ადამიანი გაბრაზებულია, სისხლში შაქარი ჩვეულებრივ იზრდება და არტერიული წნევა იზრდება. და როდესაც ემოციები იზღუდება, ავტონომიური ნერვული სისტემა ვერ ახერხებს ნორმალიზებას: შაქარი და არტერიული წნევა ამაღლებული რჩება. ასე რომ, აგრესიის ჩახშობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზიის განვითარება.

ფსიქოსომატური დაავადებები შეიძლება წარმოიშვას სრულიად ბუნებრივი ემოციების ჩახშობის შედეგად, რომლებიც არ არის მოწონებული საზოგადოების მიერ, ასევე სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, ემოციას შეუძლია მიანიშნებდეს ჩვენს ორგანიზმში რაიმე სახის მოთხოვნილების გაჩენის შესახებ. მაგალითად, შიმშილი ხშირად იწვევს ბრაზს, რაც აუცილებელია ამ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად აქტიური ქმედებების განსახორციელებლად.

დათრგუნული ემოციები, განსაკუთრებით აგრესია, იწყებს დაგროვებას და სხეულს შეუძლია მიმართოს ისინი თავისკენ. შედეგად ადამიანს უვითარდება კუნთების ქრონიკული დაძაბულობა და შესაბამისი ტკივილი. ემოციური უთანხმოება იწვევს ან გაღიზიანებას, შემდეგ დაბნეულობას, შემდეგ აპათიას ან უმოქმედობას. და ადამიანი კარგავს პიროვნული ზრდის შესაძლებლობას და უბრალოდ ბედნიერ ცხოვრებას.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

ლონდონის კინგს კოლეჯის მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ სტრესის პირობებში, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ აქტიური წინააღმდეგობა გაუწიონ გარეგანი გამაღიზიანებელი ფაქტორების გავლენას. ამავე დროს, მათი დაღლილობა იზრდება სიდიდის ბრძანებით. შემდგომმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის ყველაზე ხშირად დიაგნოზირებულია ადამიანებში, რომლებიც ახდენენ თავიანთი ემოციების და წუხილის დათრგუნვას. კვლევის დროს, მათმა სხეულმა აღნიშნა სიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურება სტრესის საპასუხოდ (კანის გამტარობა, ოფლის მოცულობა და ა.შ.), მაგრამ თითქმის არცერთ სუბიექტს არ უთქვამს თავისი გამოცდილება. და სწორედ მათ, აბსოლუტურ უმრავლესობაში, განიცადეს სხვადასხვა ტიპის ქრონიკული ტკივილი.

კვალიფიციური ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დათრგუნულ ემოციებს და მათ უარყოფით გავლენას სხეულზე. თქვენ არ შეგიძლიათ ამ ექიმის დახმარების გარეშე და, საჭიროების შემთხვევაში, ფსიქოსომატური დაავადებების მკურნალობა.

ხალხური რეცეპტი ნერვიულობისთვის

სხეულზე უარყოფითი ემოციების ზემოქმედების გარკვეულწილად შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ ბუნებრივ საშუალებებს.

ასე რომ, თუ დასვენება, ზედმეტი ნერვიულობის და სტრესის სხვა უსიამოვნო სიმპტომების აღმოფხვრა გჭირდებათ, მოამზადეთ ასი გრამი ახალგაზრდა არყის ფოთოლი. კარგად გახეხეთ და დაასხით ნახევარი ლიტრი თბილი, წინასწარ ადუღებული წყალი. შედგით წამალი სახურავის ქვეშ ხუთიდან ექვს საათამდე, შემდეგ გაწურეთ და გამოწურეთ მცენარეული მასალა. მიიღეთ მზა წამალი ნახევარი ჭიქა დღეში ორჯერ ან სამჯერ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

ბევრი ადამიანი ეძებს სიმართლეს ჭკვიან წიგნებში, ლოცვებში თუ ტრენინგებში, მაგრამ ჭეშმარიტების სრული გაგება შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარ თავში ჩახედვით, საკუთარი თავის შეცნობით და ყველა თქვენი გრძნობის მიღებით: შიშები, სიამაყე, ბრაზი, შური...

თქვენი გრძნობების დათრგუნვის ნაცვლად, მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ სიყვარულისა და სინათლის წყარო საკუთარ თავში. საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლით, საკუთარი თავის ყველა ასპექტის თბილ ჩახუტებაში, ჩვენ შეგვიძლია გავაქროთ ყველა ჩვენი შინაგანი შიში და ეჭვი, წყენა, დანაშაულის გრძნობა, დაუცველობა, საკუთარი თავის სინანული, საკუთარი თავის მნიშვნელობა, წარსულში გამუდმებით ყოფნის სურვილი. , და ყველაფერი რაც დარჩა უთქმელი და დაუმთავრებელი. ეს გრძნობები ანგრევს ჩვენს სიმშვიდეს, ან ბლოკავს ჩვენი ოცნებების ასრულების გზას.

თუ ჩვენ ვიქნებით ჰარმონიაში საკუთარ თავთან, ჩვენ ვიქნებით იმავე მდგომარეობაში სხვა ადამიანებთან და მთელ სამყაროსთან მიმართებაში.

აზრამდე: რას ნიშნავს საკუთარი თავის მიღება? სემინარი „საკუთარი თავის მიღება“ დაგეხმარებათ უპირობოდ მიიღოთ საკუთარი თავი და, შესაბამისად, ჭეშმარიტად აპატიოთ საკუთარ თავს...

მოწონება ისეთივე ღირებულია პატარა ბავშვისთვის, როგორც საკვები ან დაცვა. საბოლოო ჯამში, თუ ჩვენი მშობლები, ან სხვა მოზრდილები არ გვათანხმებენ, ჩვენ ვიწყებთ უგულებელყოფის გრძნობას, თუ არა მიტოვებულად. თუ ბავშვს ცუდად ექცევიან, ის ჩვეულებრივ თვლის, რომ ეს მხოლოდ მისი ბრალია და რომ თუ ისწავლის კარგი ბიჭი იყოს, მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება, ამიტომ ჩვენ ვისწავლით დამორჩილებას, საკუთარი თავის გარკვეული ნაწილების შევიწროებას, რათა გავხდეთ. "კარგი", იმ იმედით, რომ შემდეგ მოზრდილები დაიწყებენ ჩვენს სიყვარულს.

უბედურება ის არის, რომ როცა 20, 30, 40 და 50 წლამდეც კი მივაღწევთ, ბევრი ჩვენგანი აგრძელებს ისე იქცევა, თითქოს ჯერ კიდევ გვეშინია უფროსების უკმაყოფილების გამოწვევის. ჩვენ კვლავ ვცდილობთ ვიყოთ "ლამაზები", ვაგრძელებთ სიყვარულისა და მოწონების ძიებას, რომელიც ბავშვობიდან გვახსოვს, გვჯერა, რომ დედამიწა გაჩერდება, თუ მოულოდნელად გავბედავთ ვიყოთ გულწრფელები და ვილაპარაკოთ სიმართლეს გულიდან.

უპირველეს ყოვლისა, უმეტესობა სწავლობს ჩვენი ემოციების დათრგუნვას, უარყოფას და დამახინჯებას. ჩვენი ემოციები არის ჩვენი ძირითადი მე-ს გზა, რათა შევქმნათ შინაგანი წონასწორობა და ჰარმონია ყოველდღიური ცხოვრების საპასუხოდ. სევდა, მაგალითად, არის ბუნებრივი რეაქცია ტკივილზე, დანაკარგზე და მწუხარებაზე. გაბრაზება არის ჯანსაღი პასუხი უსამართლობაზე ან პატივისცემის ნაკლებობაზე. შიში არის პასუხი საფრთხეზე და საფრთხეზე.

ემოციები მხოლოდ დათრგუნვისას იქცევა დაავადებებად

სამწუხაროდ, ზოგიერთმა ადამიანმა შეძლო ახალი ეიჯის ფილოსოფიის გამოყენება ეგრეთ წოდებული „ნეგატიური“ ემოციების ჩასახშობად. ისინი არ ცნობენ მწუხარებას, წყენას, გაბრაზებას, შიშს, მარტოობას, დაუცველობას, იმედგაცრუებას, მაგრამ იმალებიან მათგან აშკარა მხიარულების ნიღბის ქვეშ, არსებითად ატარებენ "ვარდისფერ სათვალეს". მაგრამ რადგან ჩვენ ავირჩიეთ ადამიანის გზა, ჩვენ ვიღებთ მას მთლიანად: მისი ემოციების მთელი სიღრმით და სიმძაფრით, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მთლიანად და მთლიანად.

ასევე წაიკითხეთ: რა არის განმანათლებლობა? „იპოვე შენი გულის კარი და დაინახავ, რომ ეს არის კარი ღვთის სასუფევლისა. ამიტომ, თქვენ უნდა შეხვიდეთ საკუთარ თავში და არა გარეთ.

ემოცია ემოციას ჰგავს, ანუ ენერგია-მოძრაობას. ის უნდა გაიაროს ჩვენში და მიგვიყვანოს იმისკენ, რაც უნდა გავაკეთოთ: ტირილი, ყვირილი, სირბილი, სიცილი ან ხტუნვა სიხარულისგან. ჩვენი ემოციები გვეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში. უყურე პატარა გოგოს. თვალები სწრაფად ევსება ცრემლებით, ტირის, შემდეგ კი ფაქტიურად რამდენიმე წამის შემდეგ იღიმება და გარბის თამაშის გასაგრძელებლად.

ემოციამ მასში გაიარა, მოძრაობა გამოიწვია, გოგონამ გამოხატა გრძნობა და ყველაფერი ჩაიარა. ეს უნდა იყოს საქმე. ასე უნდა იმოქმედოს ემოციამ.

სამწუხაროდ, ბავშვობიდან ბევრი ჩვენგანი სწავლობს, რომ ემოციები უნდა იყოს დამალული. სრულიად „არ არის კარგი“, მაგალითად, გაბრაზება. ტირილი სისულელეა. შეშინება მშიშარაა. და თუ მხიარულობთ და სიხარული აჭარბებს, ეს კი მოუხერხებელია. "კარგი იყავი!" - ბავშვობიდან გამუდმებით გვესმის. ასე რომ, ჩვენ თანდათან ვიწყებთ ვისწავლოთ ვიყოთ კარგი და არ ვიყოთ საკუთარი თავი, რადგან გვინდა სიყვარული.

რა საშიშროებაა ემოციების მუდმივი დათრგუნვა?

როცა ზრდასრულები გავხდებით, ბევრ ჩვენგანს უკვე შეიძლება ეწოდოს საკუთარი ემოციების დათრგუნვის სპეციალისტები. ვიძაბებით, ვცდილობთ ბოლომდე არ ვისუნთქოთ.

ასევე წაიკითხეთ: . სუნთქვა არის სიცოცხლის საფუძველი, ენერგიის მიღება კოსმოსიდან და ჩვენი სხეულის საიდუმლოებებისა და საიდუმლოებების გასაღები.

ყველანაირი აბი, დამქანცველი სამუშაო და სხვა საშუალებები, რომლებზეც აქ „დახმარებას“ სწრაფად ვეჩვევით. იმის მაგივრად, რომ სხეულში მშვიდად მოედინონ და წონასწორობა აღადგინონ, ემოციები გადაიქცევა დაბლოკილ ენერგიად, რაც ქმნის ყველა სახის პრობლემის მთელ კომპლექსს. როდესაც ჩვენ ვკუმშავთ ჩვენს ემოციებს, ვამახინჯებთ, ვცვლით ან ვმალავთ მათ, ენერგია გადაიქცევა დეპრესიაში, საკუთარი თავის სინანულში, ფიზიკურ ავადმყოფობაში ან ალკოჰოლზე, თამბაქოსა და სხვა ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებაში.

მაგალითად, ავიღოთ გაბრაზება. ადრე ვამაყობდი, რომ ჩემში ბრაზი არ მქონდა და არ ვიცი რა არის ეს, მაგრამ ერთ დღეს ჩემმა მეგობარმა ჩემს მფარველ ანგელოზებთან საუბრისას მითხრა, რომ ერთ-ერთი მათგანი მასწავლიდა ჩვენებას. გავბრაზდი და დავიცვა თავი.

ჩვენ ზოგჯერ არასწორ ინტერპრეტაციას ვახდენთ ჩვენი ცხოვრებისეულ სიტუაციებსა და მოვლენებს, ვფიქრობთ: გვაწყენენ ისე, რომ ვისწავლოთ თავმდაბლობა ან მოთმინება; როგორც ერთხელ მეგონა. მეწყინა, რომ საკუთარი თავის პატივისცემა ვისწავლე. რისხვა არის საკუთარი თავის პატივისცემის და თვითდადასტურების მაცნე. ეს არის კონსტრუქციული ძალა პიროვნული და გლობალური ცვლილებებისთვის. ეს მშვენიერი, ძლიერი ენერგიაა და თუ ნებადართულია ჩუმად დინება, ის გვაიძულებს მოქმედებისკენ. მაგრამ თუ ჩვენ ვეწინააღმდეგებით საკუთარ რისხვას და ვეუბნებით საკუთარ თავს, რომ გაბრაზება არ არის „კარგი“, „არასულიერი“ ან რომ არ გვაქვს გაბრაზების უფლება, მაშინ ემოციები ნელ-ნელა იწყებს დნობას. და ეს ხდება საათების, კვირების ან თუნდაც წლების განმავლობაში.

დათრგუნული რისხვა (ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია) ადრე თუ გვიან ზედაპირზე უნდა გამოვიდეს. დათრგუნული სიბრაზის ყველაზე თვალსაჩინო ნიშნებია: დეპრესია და/ან შფოთვა, საკუთარი თავის სინანული, დადანაშაულება და წყენა, დანაშაულის გრძნობა, აპათია, ინერცია, სარკაზმი, გაღიზიანება, ბრძოლა და მოწამეობა, ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება, ალკოჰოლი, სამუშაო, სექსი, საკვები და ა.შ. დ.

გარდა ამისა, ეს არის უბედური შემთხვევები (როგორც საკუთარ თავზე მიმართული ბრაზის გამოხატულება); კიბო, ართრიტი და სხვა დაავადებები; ძალადობა და აგრესია. ძალადობა არ არის სუფთა ბრაზის გამოხატულება. ეს არის გაბრაზების და შიშის სიმპტომი, რომელიც საბოლოოდ ფეთქდება. და რადგან სამყარო სარკეა, სხვა ადამიანებში ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომის შემჩნევით, თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ საკუთარ დათრგუნულ ბრაზს!

აქ არის ერთი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი ბრაზი:

• დაწერეთ ძალიან გაბრაზებული წერილი ქაღალდზე, რომელიც მიმართეთ იმ ადამიანს, რომელზეც გაბრაზებული ხართ. არ შეიკავოთ თავი, დაწერეთ რასაც ფიქრობთ გულის სიღრმიდან და შემდეგ დაწვით, ან ჩამოიბანეთ ტუალეტში. (გაუწიეთ ცდუნებას, გაუგზავნოთ იგი ადრესატს!).
• სცემეს ბალიში ან ტომარა. ამავდროულად, სრულად ისუნთქეთ და უბრალოდ „აჩვენეთ, რომ გაბრაზებული ხართ, სანამ ემოცია არ დაიწყებს მოძრაობას და თავისით არ გაცოცხლდება.
• წადი სირბილით, შინაგანად ყვირილისას (თუ ირგვლივ სხვა ხალხია): "მე შენ მძულხარ!" ან "როგორ ბედავ!" ან რისი თქმაც თქვენს შინაგან შვილს სურს.

არ შეეცადოთ აპატიოთ ვინმეს, ვინც გატკინა ან გაიგოთ, რატომ შექმენით თქვენს ცხოვრებაში ტრავმა, სანამ არ გაუმკლავდებით თქვენს ბრაზს, წყენას და სხვა ემოციებს. სანამ ჩვენ არ განვკურნებთ ჩვენს შინაგან შვილს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ წინსვლას, პირიქით, დაიწყებთ შემდგომი უსიამოვნო მოვლენების მოზიდვას და ისინი თქვენს ემოციებს ზედაპირზე ამოიყვანენ.

მნიშვნელოვანია, თქვენი განვითარებისა და ზრდის ნებისმიერ ეტაპზე, გულწრფელად აღიაროთ საკუთარ თავს ყველა თქვენი გრძნობა და ერთხელ დათრგუნული ემოცია.

ემოციების გამოვლინება თითოეული ადამიანის ფსიქოლოგიური პორტრეტის განუყოფელი ნაწილია. არ არსებობენ უემოციო ადამიანები, არიან მხოლოდ ისინი, ვინც რაიმე მიზეზით მალავენ ან ზღუდავენ თავიანთ ნამდვილ გრძნობებს. სხვების თვალში ასეთი პიროვნებები უკიდურესად დახურულ და შორს გამოიყურებიან, რაც იწვევს უნდობლობას და შიშსაც კი. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ემოციური რეაქციები ძალიან რთულია გონების მიერ კონტროლირებადი, მათი რეალიზებაც კი შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილების გაქრობის შემდეგ. ასე რომ, ნამდვილად კარგი მიზეზები უნდა არსებობდეს განწყობის განზრახ დამალვის, სიმშვიდის დემონსტრირების მიღმა შენიღბვისთვის.

მაგალითად, ნეგატიური ემოციების ჩახშობა, როგორიცაა სიბრაზე ან წყენა, შეიძლება აიხსნას რეპუტაციის შენარჩუნების სურვილით ან საყვარელი ადამიანების დაცვა ზედმეტი საზრუნავებისგან. შინაგანად ბრძოლა სენსუალურ მიჯაჭვულობასთან ან ემოციურ დამოკიდებულებასთან შეიძლება ასევე ჩანდეს, როგორც თვითუარყოფის ქება. მაგრამ ყოველთვის ღირს თუ არა ბუნების მიერ შექმნილ ფსიქოლოგიურ მექანიზმებზე კონტროლის მცდელობა? და ეს არ გადაიქცევა უფრო დიდ უბედურებად, ვიდრე ვნებების ძლიერ, მაგრამ ხანმოკლე აფეთქება?

გჭირდება ემოციების მოკვლა?
ემოციები ბუნებით აღიქმება, როგორც ბუნებრივი მაჩვენებლები და ამავე დროს ადამიანის ნერვული სისტემის მდგომარეობის რეგულატორები. მათი სურვილისამებრ კონტროლის სწავლის შემდეგაც კი შეძლებთ ამ რეაქციების არაუმეტეს 10%-ის გაკონტროლებას. ყველაფერი დანარჩენი ქვეცნობიერი პროცესების სფეროში დარჩება და სომატურ გამოვლინებას განაგრძობს. ემოციების არასწორმა ჩახშობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფიზიოლოგიური დარღვევები, მათ შორის ქრონიკული დაავადებები.

ამავდროულად, ემოციების ბრმად მიყოლა მორალური მოუმწიფებლობის და სხვების მიმართ უპასუხისმგებლობის ნიშანია. ზედმეტად ნერვიული, ამაღლებული ადამიანი, რომელიც არ აძლევს საკუთარ თავს მყისიერი რეაქციების გაკონტროლების უბედურებას, უსიამოვნო შთაბეჭდილებას ახდენს და გიბიძგებთ, რომ მინიმუმამდე შეამციროთ მასთან ურთიერთობა. მაშ, სად არის ოქროს შუალედი, რომელიც განსაზღვრავს, რომელი ემოციების თავისუფლად გამოხატვაა შესაძლებელი და რომელი უნდა იყოს მკაცრად თავშეკავებული? ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ ნეგატიურ ემოციებს კონტროლი სჭირდება, დადებით ემოციებს კი დემონსტრირება. თუმცა, სინამდვილეში მათი კლასიფიკაცია ბევრად უფრო რთულია.

ფსიქოლოგები ემოციებს ყოფენ არა "კარგად" და "ცუდად", არამედ კონსტრუქციულად და დესტრუქციულად. და ეს მახასიათებელი დიდწილად დამოკიდებულია სიტუაციაზე და ადამიანზე, რომელიც გამოხატავს თავის გრძნობებს. უხეშად რომ ვთქვათ, სხვადასხვა ვითარებაში ერთი და იგივე ემოცია შეიძლება იყოს სასურველიც და პირიქით. იმისათვის, რომ იდენტიფიციროთ ის, როგორც პირველი ან მეორე, ჯერ უნდა გააცნობიეროთ რა ხდება და ემოციურ რეაქციებს უმეტესობას ახლავს აფექტის მსგავსი მდგომარეობა, როდესაც საღი აზრი არ მონაწილეობს რა ხდება. ამიტომ, ბევრი ზედმეტად ემოციური ადამიანი, რომელიც აღიარებს თავის ამ მახასიათებელს, დახმარებისთვის მიმართავს სპეციალისტებს.

საბედნიეროდ, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია საკუთარი გრძნობების მართვა, ან, სულ მცირე, მათი უმეტესობა დამოუკიდებლად. ეს არის კონსტრუქციულობის მთავარი ნიშანი ემოციურ გამოვლინებებში. სანამ თქვენი ემოციები არ არის საზიანო თქვენთვის ან სხვებისთვის და მათი ამოცნობა შესაძლებელია, ისინი შეიძლება ჩაითვალოს კონსტრუქციულად და განთავისუფლდეს. თქვენ უნდა იმუშაოთ და შეიკავოთ ის ვნებები, რომლებიც თქვენზე ძლიერია და იმის ნაცვლად, რომ დაემორჩილონ თქვენს ნებას, ისინი თავად ემორჩილებიან თქვენს ქცევას. თუ მშვიდ მდგომარეობაში არ გსურს გააკეთო ის, რასაც გააკეთებდი ემოციების მორევით, ეს ნიშნავს, რომ ამ გრძნობებზე ხართ დამოკიდებული და განთავისუფლებისა და კმაყოფილების ნაცვლად, ისინი ზიანს აყენებენ და არა მხოლოდ თქვენ.

როგორ დავთრგუნოთ და/ან გავაკონტროლოთ ემოციები
ასე რომ, როდესაც დაახლოებით გაირკვა, რომელ ემოციებთან ბრძოლა ღირს, გადავიდეთ მეორე, არანაკლებ მნიშვნელოვან კითხვაზე. რა არის ემოციების დათრგუნვა და რა არის მათზე კონტროლი? რომელი მოქმედებაა სასურველი უმეტეს ცხოვრებისეულ სიტუაციებში? უცნაურად საკმარისია, მაგრამ პასუხის გაცემა შეიძლება სწრაფად და ლაკონურად: გონივრული კონტროლი ყოველთვის სასურველია ნებისმიერ ზეწოლაზე. განსაკუთრებით ისეთ დახვეწილ სფეროში, როგორიცაა ფსიქოლოგიური რეაქციები.

ემოციების მოკვლა ნიშნავს თქვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქციების უარყოფას იმას, რაც ხდება, მაშინაც კი, თუ მას ეს რეაქცია სჭირდება დაცვისთვის. ამიტომ, ბევრად უკეთესია იყო არა „მკვლელი“, არამედ სიტუაციის ოსტატი და ეცადო მის მართვას. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ საკუთარი თავის შეკრება და მთელი რიგი რთული, მაგრამ აუცილებელი ქმედებების განხორციელება. დროთა განმავლობაში, ისინი დაიწყებენ თქვენთან უფრო ადვილად მოსვლას და, შესაძლოა, ავტომატურ უნარებადაც კი გახდნენ.
აირჩიე ერთი ან მეტი შემდეგი ტექნიკიდან შენი ემოციური მდგომარეობის სამართავად, რათა შემდეგ შესაძლებლობაში გამოიყენო ახალი უნარი. მისი სარგებელი უდაოა და გიხსნით არა მხოლოდ დამღლელი გამოცდილებისგან, არამედ კომუნიკაციასთან დაკავშირებული სხვა უარყოფითი შედეგებისგან. ემოციური აფეთქებების უმეტესობა თქვენს კონტროლშია, როცა მათ აკეთებთ. ეს არ საჭიროებს არც ალკოჰოლს და არც ფსიქოტროპულ პრეპარატებს, რომელთა გამოყენება ზოგადად უკიდურესად არასასურველია და დასაშვებია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით და მისი მეთვალყურეობის ქვეშ. იყავით მშვიდი, გაწონასწორებული და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე თქვენს სულსა და აზრებში.