როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მარტივად - ჩემი აპრობირებული მეთოდი. როგორ მოვიშოროთ ვისცერული მუცლის ცხიმი მამაკაცებისა და ქალებისთვის

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში და მოვიშოროთ რბილი მხარეები? საუკეთესო ვარჯიშის სტრატეგია, რეკომენდაციები გაშრობისა და ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად, რომელიც მალავს გამოძერწილ აბს.

მუცლის ცხიმი და კვება

საიდუმლო არ არის, რომ მუცლის ცხიმი იზრდება ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების ჭარბი მოხმარებით. შაქარი ზრდის ინსულინის დონეს, ხსნის უჯრედებს ენერგიის მიღების უნარს, ხოლო საკვებში არსებული ცხიმი და კალორიები იდეალური სამშენებლო მასალა ხდება სხეულზე ცხიმის რეზერვების ფორმირებისთვის.

ამიტომ, თუ გსურთ მუცლისა და გვერდიდან ცხიმის მოცილება, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ გლიკემიური ინდექსის თეორია და მაქსიმალურად შეზღუდოთ სწრაფი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში, ამავდროულად გაზარდოთ რაოდენობა და - გვიჩვენებს სამეცნიერო მტკიცებულებები. რომ ეს ახდენს ორგანიზმში ინსულინის სეკრეციის ნორმალიზებას.

მუცლის ცხიმის მოშორების სტრატეგია

FitSeven-მა უკვე დაწერა იმის შესახებ, რომ ადამიანის ორგანიზმში არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ტიპის ცხიმი, რომელთაგან თითოეული უნიკალურია და მოითხოვს. სინამდვილეში, თვით კანქვეშა ცხიმიც კი მუცლის არეში არ არის იგივე. გარდა ამისა, გაცილებით ადვილია დიდი მუცლის მოშორება, ვიდრე ფეხებსა და თეძოებში წონის „ცოტა“ დაკლება.

ფუნდამენტური განსხვავება, უპირველეს ყოვლისა, მდგომარეობს იმაში, რომ სხეული ინახავს სხვადასხვა ტიპის ცხიმებს სხვადასხვა ადგილას - მაგალითად, გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები ინახება კუჭში (1), რაც მუცლის ცხიმს უფრო ართულებს შეხებას. მარტივი სიტყვებით, კანქვეშა ცხიმის თითოეული ტიპი განსხვავებულად რეაგირებს კვებაზე.

მსუქანი ქვედა მუცლის დაპრობლემურ სფეროებში

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ მამრობითი ცხიმი გვერდებზე, ზურგზე და მუცლის ქვედა ნაწილში ფიზიკური და ჰორმონალური სტრუქტურით ძალიან ჰგავს ქალის ცხიმს თეძოებსა და დუნდულებზე. ეს „პრობლემური ადგილი“ ცხიმი განსხვავდება ორგანიზმის მიერ შენახული ნებისმიერი სხვა კანქვეშა ცხიმისგან, როგორც დეპონირების მექანიზმით, ასევე მისგან თავის დაღწევის სტრატეგიით.

მიუხედავად იმისა, რომ შინაგანი ორგანოების ვისცერული ცხიმი რეაგირებს ადრენალინზე და პრაქტიკულად არ რეაგირებს ინსულინზე (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რეგულარული კარდიო ვარჯიში ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია მისი დაწვისთვის, ვიდრე ავარიული დიეტა), მაშინ პრობლემურ ადგილებში ცხიმი დაკავშირებულია სისხლში შაქრის დონესთან - და. კერძოდ, რაციონში არსებული ნახშირწყლებიდან.

გლიკემიური ინდექსი და დუნდულის ცხიმი

თუმცა, მამაკაცის ცხიმის რეცეპტორები მუცლის ქვედა ნაწილში (ისევე როგორც ქალის ცხიმში თეძოებსა და დუნდულოებზე) გარკვეულწილად განსხვავებულად მუშაობს. მათზე მოქმედებით ადრენალინი ამცირებს სისხლის მიმოქცევას, ბლოკავს ცხიმების წვას – რის გამოც კუჭი ცივდება კარდიოს დროს. მუცლის პრობლემური ცხიმის დასაწვავად საჭიროა სპეციალური ტექნიკა.

რომელი კარდიო წვავს მეტ კალორიას და გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში? : ენერგიის მოხმარების ცხრილები.

ვარჯიშები ცხიმების დასაწვავად

წონის დაკლების მოწინავე მეთოდებზე საუბრისას, უნდა აღინიშნოს, რომ ან (კვირის გარკვეულ დღეებში ნახშირწყლები შემოიფარგლება 50-60 გ დღეში) ისინი ცვლის მეტაბოლიზმს პრობლემურ ცხიმში, ააქტიურებენ ცხიმების წვას კარდიო ვარჯიშის დახმარებით. უმჯობესია კარდიოს გაკეთება ცარიელ კუჭზე დილით ადრე.

ვარჯიშის ეს მეთოდი თანდათან ცვლის ჰორმონის გამომუშავების მექანიზმს (დაწყებული ინსულინით და დამთავრებული ტესტოსტერონით) და ზრდის მუცლის ცხიმის წინააღმდეგობას ინსულინის მიმართ - ორგანიზმი ეჩვევა იმ ფაქტს, რომ მას სჭირდება მუშაობა ენერგიის ნაკლებობის პირობებში, ამიერიდან შენახვა. ეს ენერგია ადვილად მისადგომ ადგილებში, ვიდრე პრობლემური ცხიმის „შორეულ საცავში“ გაგზავნას.

წყლის შეკავება ცხიმოვან ქსოვილში

ჭარბი წონის კიდევ ერთი მიზეზი არის ქსოვილებში წყლის შეკავება. როგორც წესი, კანქვეშა ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში და ბარძაყებში შედგება 90% ტრიგლიცერიდების (ცხიმოვანი მჟავების) და 10% წყლისა და სხვა უჯრედშორისი სითხისგან. ამასთან, წონის დაკარგვისას შეიძლება მოხდეს ცხიმოვან ქსოვილში წყლის შეკავება - ტრიგლიცერიდების „დაწვის“ ნაცვლად, ცხიმის უჯრედები, ღრუბლის მსგავსად, შთანთქავს წყალს (2).

მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი რეალურად იკლებს წონას და იშორებს ცხიმს, მაგრამ სხეულის მოცულობა და რიცხვები სასწორზე არ იცვლება. ამ შემთხვევაში სპეციალური დიეტაა საჭირო იმისათვის, რომ გამოშრობა და ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე გამოვიდეს. ასევე ეფექტური იქნება სხვადასხვა შარდმდენი ჩაი და საუნა - ასე გაჩნდა მითი სარგებლობის შესახებ.

***

ყველაზე ეფექტური სტრატეგია მამაკაცის მუცლისა და ბარძაყის ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად არის მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლების თავიდან აცილება გლუკოზის პიკური დონის შესამცირებლად და რეგულარული კარდიო უზმოზე ინსულინის წინააღმდეგობის გასაუმჯობესებლად. წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ დიეტა, რომელიც შლის წყალს.

სამეცნიერო წყაროები:

1. ცხიმოვანი ქსოვილის ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა ადამიანებში: განსხვავებები კანქვეშა უბნებს შორის,
2. მუცლის კანქვეშა ცხიმის წყლის შემცველობის ცვლილებები წონის სწრაფი დაკლებით და წონის ხანგრძლივი შენარჩუნებით მუცლის სიმსუქნე მამაკაცებსა და ქალებში,

ოდესმე დაფიქრებულხართ რა არის ცხიმოვანი ქსოვილი? შეიცავს ტრიგლიცერიდებს და ქოლესტერინს. თავდაპირველად, მან უნდა დაიცვას სხეული სითბოს დაკარგვისგან და ჩვეულებრივ შეადგენს მამაკაცებში მასის დაახლოებით 20%-ს და ქალებში 25%-ს.

მოზრდილ გამხდარ ადამიანში დაახლოებით 35 მილიარდი ადიპოციტია, მეორე ხარისხის სიმსუქნის შემთხვევაში ეს რიცხვი 125 მილიარდამდე იზრდება. ყველაზე ხშირად ისინი გროვდება ან კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში ან ორგანოებს შორის ომენტუმში, მაგრამ ორივე შემთხვევაში მათი. ძირითადი მდებარეობა მუცლის ღრუშია. ის გამოიყურება არაესთეტიურად და ასევე საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, როცა წელის ზომა იზრდება, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი დროულად.

რა განსხვავებაა მამრობითი და ქალის ცხიმს შორის?

მამაკაცებსა და ქალებს აქვთ მნიშვნელოვნად განსხვავებული მუცლის ცხიმი და კარგავენ მას განსხვავებულად.

ლოკალიზაცია

• მამაკაცებში

იგი ლოკალიზებულია ეგრეთ წოდებულ ომენტუმში, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში ორგანოებს შორის. ამიტომ მზარდი მუცელი ორსულებს ჰგავს: მრგვალი, მკვრივი, წინ წამოწეული.

• ქალებს შორის

ცხიმის დაგროვება ხდება ძირითადად ქვედა ნაწილში, დიდი, რბილი ნაკეცის სახით, რომელიც ვრცელდება ჭიპის ხაზის ქვეშ - ადიპოციტები აქტიურად ქმნიან კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილს.

ჯანმრთელობის ეფექტი

• მამაკაცებში

ვისცერული ცხიმი ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, რის შედეგადაც ირღვევა მათი ფუნქციონირება. მამაკაცები ლუდის მუცლით არიან გულ-სისხლძარღვთა და ფილტვების დაავადებების რისკის ქვეშ. მათ აწუხებთ მომატებული ოფლიანობა, ტაქიკარდია, არტერიული წნევის მომატება და ქოშინი. მათი იმპოტენციის რისკი იზრდება, რადგან ცხიმის საწყობები ესტროგენების წყაროა, რომლებიც არსებითად ქალის ჰორმონებია და თრგუნავენ მამაკაცის არსს.

• ქალებს შორის

კანქვეშა ცხიმს არ აქვს ასეთი სერიოზული გავლენა ჯანმრთელობაზე და სავსეა მხოლოდ ჭარბი წონით შემდგომი სიმსუქნით და ყველა შემდგომი შედეგით.

დამოკიდებულება პრობლემისადმი

• მამაკაცებში

ლუდის მუცლით მამაკაცების უმეტესობა არ ჩქარობს მის განშორებას. ისინი უფრო გაწონასწორებულები არიან და არ აქვთ იმდენი კომპლექსი გარეგნობასთან დაკავშირებით, ვიდრე ქალები. მეტიც, შემთხვევების 75%-ში ამ პრობლემას მხოლოდ 40 წლის შემდეგ აწყდებიან, როცა ცხოვრება უკვე ავტომატურობამდეა მორგებული და არ აპირებენ სპორტდარბაზში სიარულის ან კვების შეზღუდვას.

• ქალებს შორის

ქალები ამას სრულიად განსხვავებულად უდგებიან. მათ უვითარდებათ საშინელი კომპლექსები თავიანთი ფიგურის მიმართ და იწყებენ ყველანაირი დიეტის და შიმშილობის გაფიცვას. ეს ცოტა ხნით ეხმარება, მაგრამ ჩვეულებრივ ხდება ავარია და ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება.

წონის დაკლების პროცესი

მამაკაცისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება, რადგან ის:

1. სიჩქარე რამდენჯერმე მეტია.
2. ცხიმოვანი უჯრედები უფრო მცირე ზომისაა, რაც მათ ამოღებას აადვილებს.
3. ორგანიზმში რამდენჯერმე მეტი ცხიმის დამშლელი ფერმენტია.
4. მამაკაცის სხეულის დანიშნულებაა ცხიმის მოშორება, ქალის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაა ბავშვის საშვილოსნოში დასაცავად.
5. ესტროგენების რაოდენობა, რომელიც ხელს უწყობს მის დაგროვებას, უმნიშვნელოა.

ქალისთვის უფრო ადვილია მუცლის ამოღება, რადგან...

მუცლის ცხიმთან დაკავშირებით ყველაფერი ცოტა განსხვავებულია. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ კანქვეშა ცხიმი უფრო სწრაფად ათავისუფლებს ადიპოციტებს, ვიდრე ომენტუმი. დიახ, და ესტროგენები ქალის სხეულში, უპირველეს ყოვლისა, მართავს დუნდულოებისა და ბარძაყების მიდამოში, ხოლო მამაკაცებში ყველა დაგროვება მიდის პირდაპირ მუცლის ღრუში. ამიტომ, აქ ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს მოუწევთ შრომა.

წონის დაკარგვის მეთოდები

რამდენი დრო სჭირდება მუცლის ცხიმის მოცილებას?

ეჭვგარეშეა, ყველას სურს ცხიმის დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად. ეს გულმოდგინება განსაკუთრებით ვლინდება მოახლოებული ზეიმის, მოულოდნელი თარიღის, თბილ რეგიონებში მოგზაურობის წინა დღეს, როდესაც გსურთ ღია კოსტიუმებით აფიშირება და მოღალატე ნაკეცები გაიძულებთ, რომ ატაროთ უფორმო სამოსი.

და სწორედ აქ ელის მწარე იმედგაცრუება ბევრს. თუ თქვენი BMI ნორმაზე ბევრად მაღალია და მით უმეტეს, თუ გაწუხებთ სიმსუქნე, დამიჯერეთ: მხოლოდ ლიპოსაქცია და აბდომინოპლასტიკა დაგეხმარებათ მოკლე დროში წონაში დაიკლოთ წელისა და გვერდები. მაგრამ ამავდროულად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში დაიკვეხნოთ ლამაზი ფიგურით: სტრიები, ნაკერი, სარეაბილიტაციო პერიოდი, ყველა სახის პოსტოპერაციული გართულება - პირველ რიგში მათთან გამკლავება მოგიწევთ.

თუ BMI მხოლოდ 1-2 ერთეულით აღემატება ნორმას და თუ კუჭს ჯერ არ მიუღწევია საშიშ მოცულობებს, ასეთ შემთხვევებში მაინც შეგიძლიათ სცადოთ რაიმეს გაკეთება მოკლე დროში.

გაფრთხილება!ნებისმიერი გადაუდებელი წონის დაკლება სავსეა გართულებებითა და ჯანმრთელობის უსიამოვნო შედეგებით. მუცლის ღრუდან ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გაატაროთ რამდენიმე თვე, რაც დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების ოდენობაზე. უსაფრთხოდ, ექიმები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ არაუმეტეს 4 კგ თვეში (ანუ კვირაში 1 კგ მაქსიმალურია).

3 დღეში

პირველ რიგში, ეს საშიშია. მეორეც, აკრძალულია ამის გაკეთება, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან თავს ცუდად გრძნობთ. მესამე, თქვენ შეგიძლიათ მუცლის მოცილება 3 დღეში, მაგრამ ეს იქნება არა ცხიმის მოშორება, არამედ ნარჩენების, ტოქსინებისა და განავლისგან. გარდა ამისა, ის სწრაფად დაბრუნდება. კიდევ გსურთ ამ მეთოდის გამოყენება? შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგნაირად:

1. დილით თქვენ უნდა დალიოთ საფაღარათო საშუალება (მაგალითად, მაგნიუმის სულფატი).
2. გააკეთეთ დილის ვარჯიშები.
3. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი უმი, გახეხილი ჭარხალი მარილისა და სხვა ინგრედიენტების გარეშე.
4. დღის განმავლობაში ყოველ საათში (18:00 საათამდე) დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი მცირე ყლუპებით.
5. შეანჯღრიეთ მუცელი.
6. იარეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
7. საღამოს გაიკეთეთ გამწმენდი კლიმატი.
8. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა ვარდის ნახარში.

გაიმეორეთ სქემა სამივე დღის განმავლობაში. რა შეიძლება შეიცვალოს: დამოუკიდებლად აირჩიე საფაღარათო საშუალება (ფორტრანსი, სენადა და ა.შ.), კლიმატის რეცეპტი (შეიძლება იყოს ლიმონის წვენით, სოდასთან და ა.შ.), ასევე საფაღარათო საშუალება მარხვისთვის (ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ვაშლი და ა.შ.).

Კვირის განმავლობაში

თუ ფიქრობთ, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვა ერთ კვირაში არ არის სავსე რაიმე შედეგით, ღრმად ცდებით. ადიპოციტების წვის პროცესი ძალიან ნელია. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ. ერთკვირიანი შიმშილობა არის წონის დაკარგვის ექსპრეს მეთოდი, რომელსაც თან ახლავს ყველა შედეგი. მართალია, აქ ექსკრეტორულ სისტემაზე დატვირთვა მცირდება, რადგან ნაწლავების გასაწმენდად მხოლოდ 1 დღეა საჭირო - თავიდანვე.

Რა შეგიძლია გააკეთო:

1. აირჩიეთ მონო დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ისინი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და საგრძნობლად აფუჭებს ორგანიზმს, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ძალზე ეფექტურია მუცლის ცხიმის დასაკლებად.
2. კარგად დადასტურებული დიეტა მოიცავს: უმარილო, სასმელი, წიწიბურა, პური და წყალი, ლიმონის დიეტა.
3. დალიეთ დღეში 2,5 ლიტრი წყალი.
4. სასმელებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ გრეიფრუტის წვენს.
5. აირჩიეთ. არა საფაღარათო, არა შარდმდენი, არამედ ის, რომელიც ებრძვის ადიპოციტებს.
6. იყავით აქტიური სპორტით მთელი კვირა (რაც შეგიძლიათ ამ დიეტით). ეს სავსეა თავბრუსხვევით და გონების ცვენითაც კი, მაგრამ სწორედ ამისთვის არის ექსპრეს წონის დაკლება. თუ თქვენი კუნთები გადატვირთულია და ტკივილი გაქვთ, დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი (ცხიმების წვა + ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი) და დაღეჭეთ ანანასი (იგივე თვისებები აქვს).
7. ყოველ მეორე დღეს გააკეთეთ ცხიმის დამწვარი მუცლის სახვევები (ყველაზე აგრესიული: მდოგვი, წიწაკა, ძმარი), რის შემდეგაც მიიღეთ მარილი ან. დაასრულეთ წყლის პროცედურები ფიგურის გამოსაძერწი გელით ან კრემით.
8. ატარეთ მაკორექტირებელი სახვევი.
9. იარეთ ერთსაათიანი ფეხით ყოველდღე ძილის წინ.

ცხოვრებისა და დიეტის ასეთ რიტმს ცოტა ადამიანი უძლებს. ეს ძალიან უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე: კვირის ბოლომდე დაღლილი იქნებით, საშინლად გტკივათ კუნთები და თავი, შესაძლებელია გაბრუება და ნაწლავის დარღვევები. მაგრამ შედეგად, თქვენ მაინც დაინახავთ, რომ მუცლის ცხიმი ოდნავ მაინც გაქრა. ასეთი ტანჯვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ თქვენს საყვარელ კაბას. თუ სწორად (= თანდათანობით) გამოხვალთ ასეთი მონო-შიმშილობისგან და დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს და ვარჯიშს კვირაში 2-3-ჯერ შეამცირებთ, შეგიძლიათ მთლიანად მოიცილოთ სხეულის ყველა პრობლემური ადგილი.

2 კვირაში

ვისაც 2 კვირა დარჩა, შვებით ამოისუნთქეთ, რადგან ამ შემთხვევაში სამდღიანი და ერთკვირიანი მარხვის გვერდითი მოვლენებისა და გართულებების თავიდან აცილება შეუძლიათ.

წინა პროგრამიდან ვტოვებთ ყოველდღიური სასმელის რეჟიმს, კომპლექსურ კოსმეტიკურ პროცედურებს (შეფუთვა + აბაზანა + კრემი) და სეირნობას.

რაც შეეხება კვებას, აირჩიეთ უფრო ნაზი. შემდეგი დიეტები კარგად მუშაობს: კრემლი, დაბალი ნახშირწყლები, იაპონური. დაიმახსოვრეთ: მავნე საკვების გარეშე და დღიური კალორიების მინიმალური მიღება - ეს არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან.

Თვეში

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ერთ თვეში ისევ ვიღებთ წონაში დაკლების ყოველკვირეულ ექსპრეს პროგრამას და ვარეგულირებთ მას. ჩვენ ვაგრძელებთ დღეში 2,5 ლიტრი წყლის დალევას, ვიცვამთ ფორმებს, საღამოობით ვსეირნობთ და კვირაში სამჯერ ვვარჯიშობთ. თქვენი ექიმის ნებართვით, შეგიძლიათ გაიაროთ ცხიმის დამწვარი წამლების კურსი (ოფიციალურად სერთიფიცირებული, არა საეჭვო დიეტური დანამატები). კომპლექსური პროცედურები შეფუთვით და აბაზანებით უნდა შემცირდეს კვირაში 2-ჯერ.

დიეტა აღარ არის საჭირო. საკმარისია გამორიცხოთ მავნე საკვები და არ გადააჭარბოთ დღიურ კალორიას.

თუ გაქვთ ფინანსური შესაძლებლობა და დრო გაძლევს, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სალონის ერთ-ერთ პროცედურაზე. მათი უმეტესობა ძალიან ეფექტურია.

მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ არ მიმართოთ პროფესიონალებს თქვენი პრობლემით და გეგმავთ ცხიმის მოცილებას სახლის პირობებში, მაინც გაიარეთ წინასწარი გამოკვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ.

მიიღეთ მულტივიტამინების კურსი წონის დაკლებისას. თუ იყენებთ ექსპრეს მეთოდებს (3, 7 დღე), ეცადეთ, ეს დღეები დასვენება გქონდეთ. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. იძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები.

კვება

მუცლის ღრუში ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის წინაპირობა სწორი კვებაა. სამედიცინო შემოწმების შემდეგ ეს მეორე ნაბიჯია გამხდარი ფიგურის მისაღწევად. თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, დაგჭირდებათ მონო-მარხვა და დიეტები (ზემოთ აღწერილი). თუ დრო მნიშვნელოვანია (და ეს საუკეთესო ვარიანტია), თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. ივარჯიშეთ, რომ დალიოთ ბევრი წყალი. დღეში დაახლოებით 2,5 ლიტრი. დაიწყეთ დილა ამით – ეს არის ნივთიერებათა ცვლისა და ლიპოლიზის ეფექტური ამაჩქარებელი.
2. შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება (1200 კკალ ქალებისთვის და 1500 კკალ მამაკაცებისთვის).
3. არ დაარღვიოთ ბჟუ-ს ბალანსი (მისი პროცენტი და დღიური ნორმის გამოთვლა, წმ). მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ცხიმები უნდა იყოს ჯანსაღი (ზეითუნის ზეთი და ნიგოზი, არა ლორი და ბეკონი), ნახშირწყლები უნდა იყოს მარტივი, დაბალი GI (კომბოსტო და ჭარხალი, არა სიმინდი და კარტოფილი).
4. კვება უნდა იყოს ფრაქციული, დაახლოებით ყოველ 4 საათში ერთხელ, მაგრამ პორციები უნდა იყოს მცირე.
5. მამაკაცებში დიდი მუცელი მხოლოდ მაშინ გაქრება, თუ ისინი შეძლებენ უარი თქვან ალკოჰოლზე, ფასტფუდზე და საჭმელზე.

და ერთი მომენტი. ნუ ეძებთ სპეციალურ დიეტას, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ცხიმის მოცილებას. ყველა მათგანი მოქმედებს საერთო წონის დაკლებაზე.

Ფიზიკური აქტივობა

დიეტის ნორმალიზების შემდეგ საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიჯეროთ, რომ სასიამოვნო საღამოს სეირნობა წელის ზომას თვეში რამდენიმე სმ-ით შეამცირებს, მაგრამ ნუ იქნებით ასეთი გულუბრყვილო. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ არასაკმარისი. ამ საკითხსაც კი ყოვლისმომცველი მიდგომა მოუწევს.

1. ჩამოტვირთეთ პედომეტრის აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე. დაისახეთ მიზანი, გადადგათ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი დღეში. თანდათან გაზარდეთ ეს თანხა.
2. გამოტოვეთ ლიფტი.
3. საღამოობით წადით სასეირნოდ.
4. აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშები დილით (მინიმუმ 15 წუთი).
5. თუ შესაძლებელია, ირბინეთ ან მინიმუმ ფინური სეირნობა.
6. ბანაობა აუზში, ატარეთ ველოსიპედი, იარეთ ლაშქრობა, შეუერთდით საცეკვაო სტუდიას ან ფიტნეს კლუბს - მისასალმებელია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა.
7. ქალებს შეიძლება ვურჩიოთ დღეში 15-20 წუთი.
8. სწორად შეუთავსეთ კარდიო და ძალის ვარჯიში - ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია წელის წონის დასაკლებად.

• კრუნჩხვა

მწოლიარე მდგომარეობიდან, ხელები თავის უკან, აწიეთ მხრის სარტყელი და დაჭიმეთ მუცელი, მარცხენა იდაყვით შეეხეთ მარჯვენა მუხლს, რომელიც ამ დროს იხრება და უახლოვდება სახეს. შემდეგ იგივე გააკეთე მარჯვენა იდაყვით და მარცხენა მუხლით. შეასრულეთ ნელა, 10 გამეორება, 5 მიდგომა (იდეალურად).

• ასო "V"

იატაკზე მჯდომარე მდგომარეობიდან, ხელები სწორი და გაშლილი ტანის გასწვრივ, ასწიეთ ფეხები და გაასწორეთ ფეხების ქვედა ნაწილი (მუხლების ქვემოთ) ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ. აწიეთ სხეული ისე, რომ მთელმა სხეულმა მიიღოს V- ფორმის პოზიცია. ანუ დუნდულოზე უნდა დაჯდე, თეძოები და ძირითადი სხეული შეკიდული, დიაგონალზე ზევით მიდიან, ხბოები იატაკის პარალელურადაა. შეგიძლიათ ხელები იატაკზე დატოვოთ ან თავის უკან გადააგდოთ. მთავარია, ამ პოზაში ერთი წუთით დაფიქსირდეთ.

• ქანქარა

დგომიდან სწორი ზურგით, ხელები წელზე და მუცელზე ჩასმული, ქვედა ნეკნები გაჭიმეთ მენჯისკენ. გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე, ხოლო მარცხენა ფეხი გვერდზე გაწიეთ. ხტუნვისას შეცვალეთ ფეხები. გააკეთეთ შესვენების გარეშე მინიმუმ 2 წუთი.

• ერთ ფეხზე დგომა

დგომიდან სწორი ზურგით და მუცლით ჩასმული, წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე. მოხრის გარეშე გაწელეთ სხეული წინ ისე, რომ თითები გაჩერდეს წვივის ცენტრალური წერტილის დონეზე. გაასწორეთ 1 წუთი. ფეხების შეცვლა.

მეტი ვარჯიში მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად.

ასევე დაგვეხმარება: პლანკი, ბიძგები (სკამიდან), ველოსიპედი, კრუნჩები, ხტუნვა, ჩახტომა, ყველა სახის ვარჯიში ჰანტელებით, მუცლის ამოტუმბვა.

სავარჯიშო აღჭურვილობა

1. დაიწყეთ სარბენი ბილიკით, რომელიც შესანიშნავია ცხიმების წვის დასაწყებად.
2. რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სავარჯიშო ველოსიპედზე.
3. ერთი თვის შემდეგ ივარჯიშეთ თქვენი სხეული ნიჩბოსნობის მანქანაზე.
4. მთელი ამ ხნის განმავლობაში სახლში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სტეპერით, აბ როლიკებით, ელიფსოიდზე, ან გამოიყენოთ დისკი „გრეისი“ (ის იძლევა კარგ კრუნჩხვებს).
5. მამაკაცებისთვის ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ ბლოკის სავარჯიშო მანქანა და ჰაკერული მანქანა.

სინამდვილეში, კიდევ ბევრი ასეთი სიმულატორია, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას, უფრო მეტი ამის შესახებ.

თუ მუცლის ცხიმის მოცილებას გეგმავთ, მაშინვე გაიგეთ: სწორი კვება და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა ის საყრდენია, რომლის გარეშეც ამის გაკეთება შეუძლებელია. ქვემოთ აღწერილი ყველა სხვა მეთოდი მხოლოდ დამხმარე ხასიათს ატარებს.

პროცედურები

თუ კონკრეტულ შედეგზე ხართ ორიენტირებული და მზად ხართ ამისთვის ყველაფერი გააკეთოთ, ნუ დაზოგავთ ფულს და პირდაპირ სილამაზის სალონში გადადით. ტექნიკის მეთოდები რამდენჯერმე უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი სახლის ღონისძიება. ასეთი შესაძლებლობები არ არსებობს - შემოიფარგლეთ საკუთარი ძალისხმევით.

აპარატურის ტექნიკა:

• პრესოთერაპია;
• ელექტროლიპოლიზი;
• რადიოსიხშირული ლიპოლიზი;
• კრიოლიპოლიზი;
• ულტრაბგერითი ლიპოსაქცია (კავიტაცია);
• დერმოტონია (ვაკუუმ-რეფლექსური მასაჟი).

ზოგიერთი ტექნიკის ტექნიკა ახლა ხელმისაწვდომია სახლში და თავისუფლად იყიდება დაბალი სიმძლავრის პორტატული ულტრაბგერითი და რადიოსიხშირული მოწყობილობები. მაგრამ ყველაზე პოპულარულია ცხიმების წვა და, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია როგორც სალონში, ასევე სახლში.

მასაჟი შეიძლება იყოს:

• კლასიკური (სახელმძღვანელო);
• დაკონსერვებული;
• თაფლი;
• ჰიდრო;
• ვაკუუმი;
• ვიბრაცია

უმჯობესია გამოიყენოთ აგრესიული სახვევები:

• ზეითუნის ზეთით განზავებული მდოგვის ფხვნილიდან;
• უბრალო წყალში განზავებული ვაშლის სიდრი ძმარიდან 1/4 თანაფარდობით;
• ბადიაგისგან - ფარმაცევტული წყალმცენარეების ფხვნილი, რომელიც მზადდება ინსტრუქციის შესაბამისად;
• წითელი წიწაკისგან, რომელიც შერეულია სხვადასხვა დამარბილებელ ინგრედიენტებთან (კერძოდ, ზეთებთან).

ცხიმების დამწვრობის სახვევებმა სოდასთან და მარილის აბაზანებთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.

კოსმეტიკური ხელსაწყოები

მაღაზიის თაროები უბრალოდ სავსეა კოსმეტიკური საშუალებებით, რომელიც გპირდებათ ცხიმების წვის სწრაფ ეფექტს მუცლის, წელისა და გვერდების არეში. თუმცა, მას სულ უფრო აკრიტიკებენ: უამრავი მიმოხილვა, თუნდაც ბრენდირებული გელებისა და კრემების შესახებ, ამტკიცებს, რომ ისინი უსარგებლოა. მაგრამ ეს, სავარაუდოდ, აიხსნება იმით, რომ ადამიანები ძალიან იმედოვნებენ სასწაული საშუალების მიმართ: ისინი მას ასხამენ ერთი კვირის განმავლობაში, ორი, სამი, ხოლო ჩიფსზე ცვივა და ჩუმად სხედან დივანზე მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ისინი ჯერ კიდევ არ არის შედეგი.

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული სარგებელი კოსმეტიკის მოდელირებით: ეს პროდუქტები ხელს უშლის წყლულების გაჩენას, მუცლის კანს უფრო ელასტიურს გახდის და გარკვეულწილად მაინც დააჩქარებს ლიპოლიზს, თუ მასზე ერთდროულად იმუშავებთ. რისი შეთავაზება შეგიძლიათ:

• Body-Contouring Serum - შრატი ფიგურის კორექციისთვის Nuxe Body-დან (საფრანგეთი);
• Iodase Fango - ტალახის კრემი წყალმცენარეებით Natural Project (იტალია);
• Orange Slim - კრემი, აქტიური ცხიმისმწველი Michel Laboratory-დან (საფრანგეთი);
• S-FORM - გამათბობელი კრემი Art-Life-დან (რუსეთი);
• Ultra Body Lift 10 ლარი Lierac-ისგან (საფრანგეთი);
• დარიჩინის გელი Styx-დან (ავსტრია);
• Turboslim კრემი Evalar-დან (რუსეთი);
• ფიტნეს ბოდი - კრემი-გელი ცხიმის აქტიური წვისთვის Floresan-დან (რუსეთი).

თუ გსურთ ცხიმის დამწვარი კრემით ასცოთ კუჭს და დაუყოვნებლივ მიიღოთ შედეგი, ჯობია მასზე ფული არ დახარჯოთ. თუ თქვენ გაქვთ მოქმედებების მთელი პროგრამა, თავისუფლად შეიტანეთ მასში ეს კოსმეტიკა.

ცხიმების დაწვის წამლები

ექსკლუზიურად ექიმის (ენდოკრინოლოგის) ნებართვით, BMI-ის მომატებისა და სიმსუქნის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიაროთ კურსი. ისევ და ისევ, ბევრ ადამიანს აქვს ეჭვი მათი ეფექტურობის შესახებ, თვლის, რომ ისინი მუშაობენ მხოლოდ პლაცებოს ეფექტზე. თუმცა, ჯანმო-ს მიერ ოფიციალურად აღიარებულმა წამლებმა გაიარეს კლინიკური კვლევები და აჩვენეს შედეგები. Ესენი მოიცავს:

• აკომპლია (აკომპლია);
• Adipozin (Adipozin);
• ბიეტა (ბაიეტა);
• მერიდია (მერიდია);
• პეგენონი (რეგენონი);
• სიმლინი (სიმლინი);
• გლუკოფაგი (მეტმორფინზე დაფუძნებული);
• Xenical (ორლისტატის საფუძველზე);
• ფლუოქსეტინი.

გახსოვდეთ, რომ ცხიმების დამწვრობის წამლებს შორის არის ისეთებიც, რომლებიც შეიცავს ფსიქოტროპულ ნივთიერებას სიბუტრამინს, რის გამოც რიგ ქვეყნებში მსგავსი პრეპარატები აკრძალულია. ეს არის LiDa, Slimia, Lindaxa, Reduxin, Meridia.

მედიკამენტების გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ ცხიმების დამწვარი საკვები დანამატები. ბევრი მათგანია, მაგრამ შემადგენლობა და მწარმოებლები, როგორც წესი, არ შთააგონებენ ნდობას. ამიტომ ფრთხილად იყავით მათთან. ყველაზე პოპულარული კაფსულებია Black Widow, Bomb, Beelight და Butterfly Wild Plants.

Shapewear

ის ამკვრივებს და იწვევს ცხიმის უჯრედების მოცულობის შემცირებას, რადგან ისინი დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებიან ზეწოლის ქვეშ. თუმცა, არსებობს ცუდი ცირკულაციის რისკი, ამიტომ ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ასევე სიფრთხილეს მოითხოვს. დიაპაზონი საკმაოდ ფართოა:

• სახვევი;
• ბერმუდის შორტები;
• ბოდინი;
• ბრიჯები;
• კორსეტები;
• გამაშები;
• მაისურები;
• შარვალი;
• ტრუსი;
• შორტები;
• შარვალი.

ფორმის ტანსაცმლის თავისებურება ის არის, რომ ის უნდა იყოს ჩაცმული დოზებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დეფორმაცია, მათი ფუნქციონირების დარღვევა და სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის ნაკადის დაზიანება.

პლასტიკური

ყველაზე მკაცრი მეთოდი პლასტიკურ ქირურგთან მისვლაა. ბოლო დროს უპირატესობა მიენიჭა ინექციის პროცედურებსა და ოპერაციებს, როგორიცაა:

1. საინექციო ლიპოლიზი მუცლის არეში ცხიმების დამწვარი საშუალებების შეყვანით: ფოსფატიდილქოლინი, აკვალიქსი, დერმასტაბილონი.
2. მეზოდაშლა არის ჰიპოოსმოლარული კოქტეილის დანერგვა.
3. ოზონოთერაპია.
4. : ლაზერი, სველი, ჰიპერტუმეცენტური, ულტრაბგერითი, წყლის ჭავლი, რადიო სიხშირე.
5. აბდომინოპლასტიკა.

როგორც ხედავთ, მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად უამრავი გზა არსებობს. არჩევანი არსებობს, მაგრამ წონის დაკლების პროგრამის შექმნისას საჭიროა კომპეტენტური, ყოვლისმომცველი მიდგომა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ცხიმის დამწვრობის ყველაზე ეფექტური წამლებიც კი არ მუშაობს მარტო. თუნდაც მთელი დღე სპორტდარბაზში იჯდე და საღამოობით ასობით კალორიას მოიხმარო, კილოგრამები არ გაქრება. თუ ენერგიას მოიხმართ საკვებით, გაცილებით მეტის დახარჯვა მოგიწევთ. და არ არსებობს დიეტა, რომელიც მოქმედებს მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილზე. თუ წელის შემცირებაზე ოცნებობთ, ყველგან მოგიწევთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა.

თუ სხეულის იმ ნაწილებს დაასახელებთ, რომლებსაც ყველაზე ხშირად კორექტირება სჭირდებათ, მუცელი გარანტირებულად დაიკავებს პირველ ადგილს. ეს იშვიათი ქალია, რომელიც "ასი პროცენტით" კმაყოფილია მისით. სრული ხელები, ფეხები და თეძოებიც კი ჩვეულებრივ ჩამორჩება ამ სიას. ამიტომ, კითხვა "როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?" აწუხებს, გადაჭარბების გარეშე, ყოველი მეორე ქალი. ამ სტატიაში განვიხილავთ ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტურ გზებს.

რჩევა, ალბათ, ბევრისთვის მოსაწყენი გახდა, როგორც ეს ყოველთვის ხდება. მაგრამ ამის იგნორირება არ არსებობს. ამიტომ: შეცვალეთ თქვენი დიეტა. ამ წერტილის გარეშე ექვსივე მომდევნო იქნება დროის ფუჭად კარგვა.

სახლში მუცლის ცხიმის დასაკლებად, უარი თქვით მწვავე შიმშილზე და გადაერთეთ ბოსტნეულით, ხილით მდიდარ დიეტაზე - დარწმუნებული იყავით! - პროდუქტები სახამებლის მაღალი შემცველობით. დურუმის მაკარონი, ბრინჯი (სასურველია ველური ან ყავისფერი), მთლიანი პური გახდება თქვენი ერთგული დამხმარე. რა თქმა უნდა, თუ იცით, როდის უნდა გაჩერდეთ და არ მოამზადოთ ყველა ძირითადი კერძი მათგან. უცხიმო თევზისა და მცენარეული ზეთები არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ კანს ტონუსში შეგინარჩუნებთ. მაგრამ კარტოფილი, მიუხედავად სახამებლისა, რომელიც შეიცავს, უმჯობესია გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან. ისევე როგორც ტკბილეული. ამიერიდან თქვენთვის ერთადერთი მისაღები დამატკბობელი უნდა იყოს ჩირი და თაფლი შეზღუდული რაოდენობით.

მეთოდი მეორე: ვარჯიშები

კიდევ ერთი აშკარა რჩევა, რომელსაც ადამიანები, რომლებიც წონაში იკლებენ, ხშირად უგულებელყოფენ. არ არსებობს უკეთესი გზა დასუსტებული კუნთების დაჭიმვისა და სხეულის ნებისმიერი ნაწილიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად მიმოხილვები გვირჩევენ ამ მარტივ ვარჯიშს...

დაჯექი კომფორტულ, მაგრამ არა ძალიან რბილ ხალიჩაზე. მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან. დაიდეთ ხელები თეძოს ორივე მხარეს ხალიჩაზე, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა. თუმცა, თუ თქვენ შეძლებთ ხელები დახუროთ თავის უკან ან გაშალოთ ხელები იატაკის პარალელურად, კუნთებზე დატვირთვა მხოლოდ გაიზრდება და ყველაფერი უფრო სწრაფად წავა. შეასრულეთ მოხვევები: სხეული უხვევს მარჯვნივ, ფეხები მარცხნივ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს და ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე რამდენიმე წამით. შეასრულეთ მთელი ციკლი 12 ჯერ.

ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცელს და გვერდებს, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თხელი წელის უმოკლეს დროში. და თუ მათ შეავსებთ გვერდითი მოხვევებით, ჩაჯდომებით, ერთი და მეორე ფეხის საქანელებით და ყველასთვის ნაცნობი „ველოსიპედით“, საქმე კიდევ უფრო სწრაფად წავა.

არაფერი შემოთავაზებული არ მოგეწონა? ჩვენ არ ვიხევთ უკან და ვაგრძელებთ ძებნას. თქვენს გემოვნებაზე სასურველ ტერიტორიაზე კომპლექსის პოვნა რთული არ იქნება! უბრალოდ ჩაწერეთ საძიებო ზოლში: "როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები?" ვიდეოები, დიაგრამები და უამრავი რჩევა სპორტის ოსტატებისა და ჩვეულებრივი ფიტნესის მოყვარულებისგან, როგორც ნამდვილი ზვავი. და თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი. აირჩიე გონივრულად. პროფესიონალურად შესრულებული და გადაღებული კომპლექსი მარტივია განასხვავოთ შემთხვევითი ხელოსნობისგან.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები? ხუთი საუკეთესო ვარჯიშის ფოტო შერჩევა.

მეთოდი მესამე: გაწმენდა

როგორ ფიქრობთ, შესაძლებელია თუ არა მუცლის მოცილება და სრულყოფილად გლუვი გახდომა და თუნდაც ნაწლავების დახშობის დროს? ძლივს. ამიტომ, სანამ დიეტას და ვარჯიშს მიმართავთ, კარგია სხეულის ნაზი წმენდა.

ზოგიერთი მიმართავს წმენდის ოყნას. თუმცა, ეს მეთოდი საკამათოა მისი სარგებლიანობით. მაგალითად, ბევრი ექიმი მტკიცედ თვლის, რომ ხშირი enemas არღვევს კუნთების ფუნქციონირებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სწორი ნაწლავის ნორმალურ შეკუმშვაზე. ისინი ასევე აზიანებენ ნაწლავის მიკროფლორას. ამიტომ, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის უსაფრთხოდ გასაწმენდად, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო მარტივი მეთოდი. მაგალითად, ერთ-ერთი ქვემოთ.

ერთი-ორი კვირის განმავლობაში მიიღეთ სუფრის კოვზი ქატო დღეში სამჯერ, ჭამამდე 15 წუთით ადრე, ჭიქა წყალთან ერთად.

საუზმეზე მიირთვით ორი გახეხილი ვაშლი მთელი თვის განმავლობაში.

პერიოდულად ისაუზმეთ ახლად მოხარშული ფაფით დაფქული შვრიის და ბრინჯის 1:1 ნარევიდან.

მეთოდი მეოთხე: მასაჟი

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლიდან, ამავდროულად ვიმკაცოთ კანი და გავაუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა? მიმართეთ მასაჟს! ის ხელს უწყობს ცხიმების „ამორევას“, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს კანის უჯრედებსა და ლიმფის ნაკადს შორის.

მასაჟის დაწყებამდე უმჯობესია კანი ცხელ აბაზანაში გაათბოთ.

წაისვით კანზე ნებისმიერი ცხიმიანი კრემი, ანტიცელულიტური პროდუქტი ან მცენარეული ზეთი.

შეიზილეთ მუცელი საათის ისრის მიმართულებით, ხოლო მუცელი და გვერდები ჰორიზონტალური ფიგურის რვის მსგავსი ხაზების გასწვრივ.

მოძრაობები ძლიერი და თავდაჯერებულია, მაგრამ არა მტკივნეული.

მონაცვლეობით შეკუმშვა, გახეხვა და მსუბუქი დაჭერა მოდუნებული ხელით ან თითებით.

შეინახეთ მუცლის კუნთები დაძაბული მასაჟის განმავლობაში, რათა შემთხვევით არ დააზიანოთ თქვენი შინაგანი ორგანოები ძალიან ძლიერი დაჭერით. და თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური. შედეგები კიდევ უკეთესი იქნება.

მეთოდი მეხუთე: ძილი

როგორც ჩანს, რა შუაშია ძილი? როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები, როცა დღეში რვა საათს ატარებთ მყუდრო პატარა ბურთში გადასაფარებლის ქვეშ? გამოდის, რომ არსებობს კავშირი და ძალიან პირდაპირი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მუდმივი „ძილის ნაკლებობა“ იწვევს ცხიმების უფრო აქტიურად დაგროვებას ჩვენს გვერდებზე, ხოლო ადეკვატური ძილი ანელებს ამ პროცესს. ამიტომ, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დაძინებას შუაღამის შემდეგ, დილით კი უჭირთ საწოლიდან აწევა, ნუ გაგიკვირდებათ წონის მუდმივი მატება.

კარგი ძილი კარგად ვენტილირებადი ბნელ ოთახში არა მხოლოდ კარგ განწყობას და კეთილდღეობას მოგანიჭებთ დილით. ის ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმის ბალიშები წელის გარშემო.

მეთოდი მეექვსე: ჯანსაღი ჩვევები

სანამ დიეტოლოგის კაბინეტში წახვალთ სასოწარკვეთილი ტირილით: „დამეხმარე, თავი დავაღწიო მუცელს და გვერდებს!“, გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს. რამდენს მოძრაობ? რამდენ დროს ატარებ ტელევიზორის წინ? ცდილობთ შიშის, წყენის ან ცუდი განწყობის დახშობას მარმელადით ან სიგარეტით?

ეს ის წვრილმანებია, რომლებსაც ხშირად არ აქცევთ ყურადღებას, რომლებიც მატულობს გრამებსა და კილოგრამებს, დაბინდულ კანს და ცუდ განწყობას. შეეცადეთ შეცვალოთ ეს დღეს და ახლა! პარკში გასეირნებას შესწირეთ თქვენი საყვარელი ფილმის ერთი ეპიზოდი. გარეცხეთ აბაზანის ნიჟარა ან გაბრწყინეთ ფეხსაცმელი იმის ნაცვლად, რომ დაკარგოთ საათნახევარი სოციალურ ქსელებში. ისწავლეთ ცუდი განწყობის დაძლევა შოკოლადის ნაცვლად სუნთქვითი ვარჯიშებით.

ნუ ეცდებით ერთდროულად შეცვალოთ თქვენი ძველი ცხოვრების წესი! ძველი ჩვევები მზაკვრულია. თუ თქვენ ცდილობთ მათ დაძლევას, ალბათ წააგებთ. ყოველდღე გააკეთე რაღაც პატარა, მაგრამ სასარგებლო. თანდათან ჩამოაყალიბეთ ახალი ჩვევები და ერთ დღეს ვერ შეამჩნევთ, როგორ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

მეთოდი მეშვიდე: ტექნიკის კოსმეტოლოგია

ბევრი სილამაზის სალონი თავის კლიენტებს სთავაზობს წონის სწრაფად დაკლებას სხვადასხვა მოწყობილობების გამოყენებით. ღირს მათზე ყურადღების მიქცევა. უფრო მეტიც, თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ ასტრონომიული თანხების დახარჯვა. შესაძლებელია საშუალო ბიუჯეტისთვის განკუთვნილი პროცედურის პოვნა!

სავარაუდო სტატისტიკა მიუთითებს, რომ ქალების დაახლოებით 45% და მამრობითი სქესის მოსახლეობის 35% ჭარბწონიანია და აქვს ცხიმოვანი ქსოვილის ჭარბი ადგილობრივი დეპოზიტები, განსაკუთრებით მუცლის წინა კედლისა და მუცლის გვერდითი ზედაპირების მიდამოში. მათ უმეტესობას მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმის მოცილების მოთხოვნილება აქვს, რადგან ეს იწვევს ფიგურის არაპროპორციულობას და სხვა ესთეტიკურ დეფექტებს. ეს უკანასკნელი ხდება, განსაკუთრებით ქალებში, მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური პრობლემების მიზეზი, რომელიც დაკავშირებულია სოციალურ და პიროვნულ არაადაპტაციასთან, ასევე სხვადასხვა სომატურ დაავადებებთან.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?

ამ ნაკლოვანების აღმოსაფხვრელად კონკრეტული ქმედებების განხორციელებამდე აუცილებელია იმის დადგენა, თუ რატომ წარმოიშვა იგი. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს: შაქრიანი დიაბეტი, სასქესო ჰორმონების დისბალანსი, ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპოფუნქცია, ჰიპოფიზის ადენომა, ზოგიერთი გენეტიკური დაავადება, მემკვიდრეობითი მიდრეკილება ორგანიზმში ნახშირწყლო-ცხიმოვანი ცვლის დარღვევით და ა.შ. სხეულის წონის დაკლების პრობლემა უნდა გადაწყდეს მხოლოდ შესაბამისი პროფილის ექიმთან - თერაპევტთან, ენდოკრინოლოგთან, დიეტოლოგთან, ნევროლოგთან და ა.შ.

თუმცა, ბევრად უფრო ხშირად ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზეზი უფრო ბანალურია - ეს არის არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა ან/და გადაჭარბებული და ირაციონალური კვება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ენერგიის მოხმარებისა და ხარჯვის დისბალანსი. ბევრი, ამის გაცნობიერებით, ცდილობს მუცლის არეში ცხიმის მოცილებას დიეტის შეზღუდვით და მასზე დიდი ხნით უარის თქმით, სხვადასხვა დიეტის დაცვით, საუნაში ხშირი ვიზიტებით და მაღალი ფიზიკური დატვირთვით ვარჯიშებით. ზოგჯერ ისინი ახერხებენ გარკვეული შედეგების მიღწევას და სხეულის წონის ოდნავ შემცირებას.

მაგრამ ეს ძირითადად ხდება მთელი სხეულის კანქვეშა ცხიმის ფენის სისქის შემცირების გამო და, უფრო მცირე ზომით, ადგილობრივი ცხიმის დეპოზიტების გამო გარკვეულ ადგილებში, განსაკუთრებით მუცელზე და მის გვერდით მონაკვეთებზე. უფრო ეფექტურია მუცლიდან ცხიმის ამოღების ისეთი რადიკალური გზები, როგორიცაა ქირურგიული (ლიპოსაქცია) და გაცილებით ნაკლებად აგრესიული - კოსმეტიკური.

ქირურგიული მეთოდები

სხვადასხვა ქირურგიული მეთოდი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი. ამ მიზნებისათვის გამოიყენება ისეთი დადასტურებული და ეფექტური ტექნიკა, როგორიცაა სველი და სუპერსველი (ჰიპერტუმეცენტური) და ა.შ. ყველა ამ მეთოდის არსი არის კანულის შეყვანა მცირე ჭრილობებით კანქვეშა ქსოვილში. ცხიმი ნადგურდება ერთ-ერთი შესაბამისი გზით - მექანიკური, სპეციალური ხსნარი წნევის ქვეშ, ულტრაბგერითი, ლაზერული გამოსხივება. ამის შემდეგ იგი ამოღებულია ვაკუუმური ასპირაციით.

ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორების კოსმეტოლოგიური მეთოდები

ქირურგიული მეთოდების ტრავმული ხასიათის გათვალისწინებით, მათი განხორციელებისთვის მნიშვნელოვანი რაოდენობის უკუჩვენებების არსებობა, გართულებების შესაძლებლობა, სარეაბილიტაციო პერიოდის ხანგრძლივობა და ოპერაციების შედარებით მაღალი ღირებულება, კოსმეტოლოგიისა და ესთეტიკური მინიმალური ინვაზიური და არაინვაზიური მეთოდები. მედიცინა სულ უფრო პოპულარული ხდება.

ძირითადი კოსმეტიკური მეთოდები მოიცავს:

1. მექანიკური და ტექნიკის მასაჟი.
2. ინექციის მეთოდი, ან ინტრალიპოთერაპია.
3. ტექნიკის ლიპოლიზის (ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურების) მეთოდები.

მანუალური და ტექნიკის მასაჟის მეთოდების პრინციპები

კარგა ხანია გამოიყენება სხვადასხვა სახის მანუალური (მექანიკური) მასაჟი, როგორც სხეულის კონტურების გასაუმჯობესებლად და უფრო სრულყოფილი ფორმის მიცემის ერთ-ერთი მეთოდი. ამჟამად, ტრადიციულ ტექნიკასთან ერთად, გამოიყენება მრავალი ახალი ტექნიკა, რომლებსაც ხშირად ავითარებენ სამედიცინო და კოსმეტიკური პროდუქტების მწარმოებელი მსხვილი კომპანიების სპეციალისტებიც კი.

ამ ტექნიკის უმეტესობა, მაგალითად, „ქანდაკების“ მასაჟი, ეფუძნება უხეში და ზომიერად მტკივნეული ტექნიკის გამოყენებას, რომლის მთავარი მიზანი, როგორც ბევრი მასაჟის სპეციალისტის პოზიციაა, არის ცხიმოვანი უჯრედების და ზოგადად კანქვეშა ქსოვილის განადგურება და მისი. ამოღება სხეულიდან.

მსგავსი ინფორმაცია მუცლიდან ცხიმის მასაჟით ამოღების შესაძლებლობის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ვაკუუმური (თასმის და მისი სახეობების) მასაჟის მოქმედების მექანიზმის აღწერისას და, მით უმეტეს, ისეთი ტექნიკის, როგორიცაა ვაკუუმ როლიკებით და LPG მასაჟი და ა.შ.

ვაკუუმ-როლიკების მეთოდი გულისხმობს ვაკუუმის შექმნას მანიპულატორსა და კანს შორის და რბილი ქსოვილის მორევას მანიპულატორში მოთავსებულ ლილვაკებს შორის. დიდად არ განსხვავდება მისგან. საქშენი, რომლითაც იგი ხორციელდება, ასევე შეიცავს ლილვაკებს, მაგრამ ისინი ბრუნავენ სხვადასხვა მიმართულებით. მათი დახმარებით ვაკუუმის ფონზე ხდება ვიბრაცია, ქსოვილების სრიალი გადაადგილება, მათი ქანაობა, გრეხილი, მორევა და დაფქვა.

როგორც ხელით, ასევე აპარატურის მასაჟის ყველა მეთოდის საფუძველია არა ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურება (ეს შეუძლებელია), არამედ კანის ნერვული დაბოლოებების, სისხლძარღვების და ქვედა ქსოვილების მექანიკური გაღიზიანება. ამის შედეგია რეფლექსური რეაქცია, სხეულის ადგილობრივი და ზოგადი რეაქცია, რომელიც გამოიხატება:

• კაპილარების და პრეკაპილარების გაფართოება;
• გაიზარდა არტერიული სისხლის ნაკადის და, შესაბამისად, გაზრდილი მიწოდება ჟანგბადის და ნუტრიენტები;
• ქსოვილებიდან ვენური სისხლისა და ლიმფის გადინების გაზრდა, რაც ხელს უწყობს ნახშირორჟანგის და მეტაბოლური პროდუქტების ამოღებას;
• ფიბრობლასტების ფუნქციის სტიმულირება, რაც იწვევს მათი ცილის სინთეზის ზრდას და ახალი კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების წარმოქმნას;
• მეტაბოლიზმის გააქტიურება.

ყველა ეს პროცესი მოითხოვს დამატებით ენერგიას, რომელიც გამოიყოფა უჯრედშიდა ცხიმის დაშლის გამო. თუმცა ეს უკანასკნელი არ არის იმდენად მნიშვნელოვანი, რომ გამოიწვიოს მუცლისა და მის გვერდებში ცხიმოვანი ქსოვილის შესამჩნევი დაკარგვა. ფიგურის კორექცია მასაჟის გრძელვადიანი და მრავალჯერადი კურსების დროს ძირითადად ხდება ქსოვილებიდან დრენაჟის გაზრდის და მათი ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესების გამო - კანის ელასტიურობისა და ტონუსის გაზრდის გამო.

ინტრალიპოთერაპია

რადიოტალღური (RF) ლიპოლიზი

ამ ტექნოლოგიის პრინციპია დერმისზე და ცხიმოვან ქსოვილზე ზემოქმედება მაღალი სიხშირის ელექტრული ველით ბიპოლარული სისტემების გამოყენებით. მისი გავლენით, ქსოვილებთან კონტაქტის სითბოს გაცვლის შედეგად (ამ მიზეზით დამწვრობა არ ხდება), დერმისა და ცხიმოვანი ქსოვილის ტემპერატურა იზრდება 10-12°C-ით, ანუ საშუალოდ 50°-მდე. C.

ეს ეფექტი იწვევს მცირე და საშუალო ზომის გემების ხანგრძლივ გაფართოებას, სისხლის მიმოქცევას და მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. გარდა ამისა, თერმული ეფექტი ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების გამოყოფას ადიპოციტების მიერ, რომლებიც ფერმენტებით იშლება გლიცეროლად და ცხიმოვან მჟავებად. ეს უკანასკნელი აკავშირებს ცილებს და ლიმფის საშუალებით გადადის ღვიძლში. ქსოვილების სტრუქტურულ რეორგანიზაციას ასევე ხელს უწყობს ფიბრობლასტების ფუნქციის რადიოტალღური სტიმულაცია კოლაგენური ბოჭკოების წარმოქმნით.

ულტრაბგერითი კავიტაცია

ტექნიკა შედგება დაბალი სიხშირის, მაღალი სიხშირის ულტრაბგერითი ტალღების და გრძელი ტალღის ინფრაწითელი გამოსხივების ზემოქმედების თვისებრივი და რაოდენობრივი მახასიათებლების იდეალური კომბინაციისგან.

თხევად მედიაში დაბალი სიხშირის ულტრაბგერითი ტალღების გავრცელების შედეგად ხდება დადებითი და უარყოფითი წნევის მონაცვლეობა. ეს იწვევს კავიტაციის მიკროსკოპული ბუშტების წარმოქმნას, რომლებიც, რეზონანსული ზომების სწრაფად მიღწევის შემდეგ, უეცრად „იშლება“, ათავისუფლებს დიდი რაოდენობით ენერგიას დარტყმის ტალღის სახით.

როდესაც ტალღები ერთმანეთს გადაფარავს, ადიპოციტების შიგნით ხდება მიკროაფეთქება, რომელიც აზიანებს გარსს და ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედს. მაღალი სიხშირის ულტრაბგერითი ტალღების ერთდროული ზემოქმედება მნიშვნელოვნად აძლიერებს ამ ეფექტებს. ეს არ ხდება სხვა ქსოვილების უჯრედებთან მათი გარსების მაღალი ელასტიურობის გამო.

ულტრაბგერითი ტალღები ასევე ავლენს თერმულ და ვიბრაციულ ეფექტს ქსოვილზე, ხოლო ინფრაწითელი სხივები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს რედოქს რეაქციებს ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების გამოყოფით, თხევადდება ცხიმები და ხელს უწყობს ადიპოციტების მოცულობის გაზრდას და ხელს უწყობს ლიმფურ დრენაჟს. ამრიგად, არსებობს არა სხვადასხვა ფიზიკური ეფექტების მარტივი შეჯამება, არამედ მათი ურთიერთგაძლიერება, გავლენა მრავალ მიმართულების ფიზიოლოგიურ მექანიზმებზე და შემდგომი ეფექტის ზრდა.

ლაზერული ლიპოლიზი

იგი ტარდება მუცლის არეში დაბალი ინტენსივობის ლაზერის სხივების გამოსხივებით სპეციალური ფირფიტების დატანით, რომლებიც აღწევს კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილს. ლაზერული ენერგია იწვევს ცხიმოვანი უჯრედების მემბრანის გამტარიანობის მატებას, მათ შიგნით ტრიგლიცერიდების გადასვლას მკვრივი მდგომარეობიდან ემულსიაში და შიგთავსის გათავისუფლებას ინტერსტიციულ სითხეში. აქ ისინი განიცდიან ფერმენტულ გაყოფას, რასაც მოჰყვება ლიმფური ნაკადის მოცილება.

ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილების არცერთი მეთოდი არ არის სრულყოფილი. მხოლოდ სხვადასხვა მეთოდებისა და ტექნიკის სწორი და გონივრული კომბინაცია, მუცლის ცხიმის მომატების მიზეზების, თითოეული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, სათანადო კვებისა და ფიზიკური აქტივობის შემდგომი დაცვით, შეიძლება გამოიწვიოს საიმედო და გრძელვადიანი შედეგები.

ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვა, რომელსაც მე ვიღებ არის: „როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? ბევრი გზა ვცადე, მაგრამ წონაში დაკლება არ შემიძლია“.. როცა გეკითხები, რა სცადე, მესმის, "100 ყოველდღიური squats, კალორიების შემცირება, დამატებითი კარდიოს გაკეთება, ცხიმების დაწვის დანამატები და ა.შ."

თუ მუცლის ცხიმს ვერ წვავთ, მაშინ არასწორ მიდგომას იყენებთ. თქვენ არ გჭირდებათ გაუთავებელი ჩახშობა, საკვები დანამატები ან მარხვა.

1. შეწყვიტე კრუნჩების კეთება.

კრუნჩხვები, რა თქმა უნდა, გააძლიერებს თქვენს მუცლის კუნთებს, მაგრამ ისინი არ დაწვავს ცხიმს, რომელიც ფარავს მუცლის კუნთებს. ადგილობრივი წონის დაკლება მითია. თქვენ ხარჯავთ დროსაც და ენერგიასაც ყოველდღე 200 კრუნჩის გაკეთებით. ჩვენ უკვე აღვწერეთ სწორი ტექნიკა, რა ვარჯიშები და დიეტა უნდა გამოვიყენოთ.

კრუნჩხვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი და მხრების მოხრილი. საპირისპირო კრუნჩხვები არ იწვევს ამ პრობლემებს, მაგრამ კიდევ ერთხელ: ლოკალიზებული წონის დაკლება მითია. წელის ცხიმის დასაწვავად საჭიროა ცოტა მეტი. განაგრძეთ კითხვა და გაიგებთ, თუ როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად, უფრო ეფექტური გზებით, რომლებიც კარგად მუშაობს და არ არის საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

2. გაძლიერდი

ძალოვანი ვარჯიში ზრდის კუნთების მასას, ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. სავარჯიშო პროგრამები კომპოზიციური სავარჯიშოებით საუკეთესოდ მუშაობს ძალების ასამაღლებლად და კალორიების დასაწვავად.

• ზურგის ქვედა ნაწილი თავდაყირა გყავს, მუცლის არეში ვერ იჭერს. კუნთების ორივე ჯგუფი ძლიერად იმუშავებს ჩაჯდომისა და მკვდარი აწევის დროს.
• კომპლექსური ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მთელი სხეულით მძიმე წონებით, მათ შორის ყველა კუნთიდან თავიდან ფეხებამდე. ეს გეხმარებათ გაძლიერდეთ და კუნთების უფრო სწრაფად აშენებაში.

ლოკალიზებული წონის დაკლება ჯერ კიდევ არ არსებობს, ამიტომ ძალოვანი ვარჯიში პირდაპირ არ დაწვავს თქვენს მუცლის ცხიმს. თუმცა, ეს ვარჯიშები აძლიერებს მუცლის კუნთებს და შეამცირებს წელის ზომას 6-12 კვირაში, რაც დამოკიდებულია მუცლის ზედმეტი ცხიმის რაოდენობაზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე და დიეტაზე. თუ თქვენ არასოდეს გაგიკეთებიათ ძირითადი სავარჯიშოები, სცადეთ. ამას მხოლოდ 45 წუთი სჭირდება, კვირაში 3-ჯერ.

3. ჯანსაღი კვება

როგორც ამბობენ, „სამზარეულოში აბები მუშაობს“. შეგიძლიათ დაძაბულად ივარჯიშოთ და მუცლის მოწესრიგება, მაგრამ თუ არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, მუცლის ცხიმს არ მოიშორებთ. შეწყვიტეთ დამუშავებული საკვების მიღება. მიირთვით მთლიანი, დაუმუშავებელი საკვები.

• ცილები:ხორცი, ფრინველი, თევზი, შრატი, კვერცხი, ხაჭო, ...
• ბოსტნეული:ისპანახი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო,...
• Ხილი:ბანანი, ფორთოხალი, ვაშლი, ანანასი, მსხალი, ...
• ცხიმები: ზეითუნის ზეთი, თევზის ზეთი, მზესუმზირის ზეთი, თხილი, სელის თესლი, ...
• ნახშირწყლები: ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ...

თქვენ არ გჭირდებათ სრულყოფილი დიეტის დაცვა. უსარგებლო საკვების პროცენტი შეადგენს მოხმარებული საკვების მთლიანი რაოდენობის 10%-ს. ეს არის 4 არაჯანსაღი კვება კვირაში, თუ დღეში 6-ჯერ ჭამთ. შეიტყვეთ მეტი შიმშილის გრძნობის გარეშე.

4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება

წელის ირგვლივ წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია ის, რასაც სვამთ, ისევე როგორც რას ჭამთ. დროდადრო ალკოჰოლი ნორმაა. მაგრამ დაივიწყეთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა, თუ ყოველდღე სვამთ ლუდს.

ლუდის მსმელს ყოველთვის აქვს მსხლისებრი სხეული, მუცელზე ბევრი ცხიმი და გადიდებული სარძევე ჯირკვლები, განსაკუთრებით, როცა ისინი იზრდებიან. ალკოჰოლი ასევე ანადგურებს თქვენს ღვიძლს, რომელიც ზედმეტად მუშაობს, რათა გამოიდევნოს ტოქსინები თქვენი სხეულიდან. ამან ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს კუნთების მშენებლობას.

ალკოჰოლის შემცველობა ასევე უნდა იყოს 10%. მაგალითი: პარასკევი და შაბათი. თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ და არ დალიოთ. დანარჩენ დროს წყურვილი მოიკალი წყლით, წყლით გაწურული ლიმონით, მწვანე ჩაით და ა.შ. ან ეს, ან საერთოდ დაივიწყეთ წონის დაკლება.

5. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება

ენერგიისთვის საჭიროა ნახშირწყლები. პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა ჭამს იმაზე მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე სჭირდება, განსაკუთრებით მარტივს. მუცლიდან ცხიმის სწრაფად მოცილების გზის ძიებაში ადამიანები არ აკეთებენ ყველაზე ძირითად საქმეს - ისინი არ გადახედავენ თავიანთ დიეტას და ცხიმოვანი მჟავების თანაფარდობას. თქვენი სხეული ინახავს არასაჭირო ნახშირწყლებს ცხიმის სახით.

თუ არ ხართ გამხდარი ბიჭი, რომელსაც მოცულობის გაზრდა სჭირდება, მაშინ შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული ყოველი ჭამის დროს. მაგრამ შეამცირეთ კარტოფილის, მაკარონის, ბრინჯის, პურის და ა.შ. მათი ჭამა შეიძლება მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ.

6. ჭამე უფრო ხშირად

თუნდაც ტონობით ჯანსაღ საკვებს მიირთვათ, მსუქანი არ გახდებით. განსაკუთრებით თუ კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშობთ. მარხვა არის #1 კვების შეცდომა. ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია სამი მიზეზის გამო:

• ენერგია. საკვები არის ენერგია. თქვენი სხეული იყენებს საკვებს ვარჯიშისთვის, სამუშაოსთვის, საჭმლის მონელებისთვის და ა.შ. საკვების ნაკლებობა ნიშნავს ენერგიის ნაკლებობას ცხოვრების ყველა სფეროში.
• Წონის დაკლება. სწორი საკვების მიღება გეხმარებათ წონის დაკლებაში: ცილები აწარმოებენ უმაღლეს თერმულ ეფექტს, სწორი ცხიმები ხელს უწყობს ცხიმების დაკლებას, ...
• მხარდაჭერა კუნთები. თუ შიმშილობთ, თქვენი სხეული წვავს კუნთებს ენერგიისთვის - არა ცხიმს. გახდები გამხდარი, მაგრამ შენი სხეულის ხარისხი საშინელი იქნება.

შიმშილი ნიშნავს, რომ საკმარისად არ ჭამთ. არ ინერვიულოთ კალორიებზე. უბრალოდ მიირთვით საუზმე და მიირთვით ყოველ 3 საათში, მათ შორის ვარჯიშის შემდეგ. იკვებეთ ჯანსაღად დროის 90%-ში, რათა სწრაფად და ეფექტურად დაწვათ მუცლის ცხიმი და თავიდან აიცილოთ მისი დაბრუნება.

7. მიირთვით მეტი ცილა

პროტეინს აქვს უფრო მაღალი თერმული ეფექტი, ვიდრე სხვა საკვებს: თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს მეტ ენერგიას ცილების დაწვისას, ვიდრე ნახშირწყლების და ცხიმების წვისას. სწორედ ამიტომ, მაღალი ცილოვანი დიეტა ეფექტურია ცხიმის დაწვით წონის დასაკლებად.

რამდენი ცილა გჭირდებათ დღეში? მოიქეცით როგორც მე: მიირთვით მთლიანი ცილა ყოველ კვებაზე, რაოდენობაზე ფიქრის გარეშე.

8. მიირთვით მეტი სწორი ცხიმები

მსუქანი არ გაგადიდებს. ცუდი დიეტა და ვარჯიშის ნაკლებობა, დიახ. და ცხიმის მოხმარება ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენი სხეული არ ინახავს ცხიმს, თუ თქვენ მოიხმართ მუდმივ რაოდენობას.

თევზის ზეთი ცხიმის საუკეთესო წყაროა მუცლის ცხიმის დასაწვავად. თევზის ზეთი ბუნებრივად ზრდის ტესტოსტერონის დონეს და ზრდის ცხიმის დაკარგვას. 6 გ ომეგა -3 დღეში კარგი დასაწყისია.

მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა მარგარინი. ტრანს ცხიმები მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მიირთვით ყველა დაუმუშავებელი საკვები 90%-ით, როგორც მე გირჩევთ მე-3 პუნქტში და მარტივად აიცილებთ თავიდან ტრანს ცხიმების მოხმარებას.

9. შეამცირეთ თქვენი სხეულის ცხიმის მთლიანი პროცენტი და არა ადგილობრივად.

თუ მამაკაცი ხართ, მუცელი ბოლო ადგილია, სადაც ცხიმს დაწვავთ. თუ თქვენ გაქვთ გადიდებული სარძევე ჯირკვლები ან ორმაგი ნიკაპი, მაშინ მოგიწევთ ცხიმის კომპონენტის პროცენტის შემცირება, რათა ეფექტურად მოიცილოთ ცხიმი მუცლისა და გვერდებიდან. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

• გაძლიერდი. ძალისმიერი ვარჯიში აშენებს და ინარჩუნებს კუნთებს, ზრდის ცხიმის დაკარგვას, გეხმარებათ დაიცვათ დიეტა,... თუ არ იცით სად დაიწყოთ, ნახეთ 5×5 ვარჯიშის პროგრამა: ამას მხოლოდ 45 წუთი სჭირდება, კვირაში 3-ჯერ.
• Ჯანსაღი კვება. გამოიყენეთ კვების 8 წესი. არის საუზმე. არის ყოველ 3 საათში. მიირთვით ცილები, ბოსტნეული და ხილი ყოველი ჭამის დროს. ნახშირწყლების მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ. ყოველი ჭამის დროს დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. ჯანსაღი საკვები 90% შემთხვევაში.
• დაამატეთ კარდიო. დაიწყეთ ვარჯიშიდან 15 წუთით, გაზარდეთ 45 წუთამდე კვირაში 3-ჯერ. თუ თქვენ გაქვთ სხეულის ცხიმის 15%-ზე ნაკლები, თქვენ უბრალოდ გაძლიერდებით და იკვებებით ჯანსაღად. ეს შეამცირებს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტს და გახდებით გამხდარი და მორგებული.

10. იყავი მოტივირებული

მუცელში ან უბრალოდ სარკეში შეხედვით, თქვენ არ მიიღებთ სრულ ზუსტ გამოხმაურებას. რას ხედავთ დამოკიდებულია ბოლო ჭამიდან მოყოლებული დროზე, წყლის შეკავებაზე, შუქის კუთხეზე და საკუთარ აღქმაზე. საკუთარი თავის ობიექტურად აღქმისთვის გამოიყენეთ ეს რჩევები.

• გაზომეთ სხეულის ცხიმი. ყოველ 2 კვირაში გამოიყენეთ კალიპერი (კომპასი ცხიმის ნაკეცების გასაზომად). გაზომვები არ უნდა იყოს სრულყოფილი. მთავარია, რომ დინამიკა ეცემა.
• გაზომეთ წელი. ასევე ყოველ 2 კვირაში. თუ გახდებით უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი, თქვენი წელის ხაზი სწრაფად შემცირდება. მალე დაიწყებთ თავისუფლად გრძნობას საკუთარ შარვალში.
• Გადაიღე სურათები. გადაიღეთ საკუთარი თავი ყოველ 2 კვირაში ერთხელ: წინ, უკანა და გვერდით. გვერდითი კადრები ყველაზე მეტ პროგრესს აჩვენებს.

წარმატება შობს წარმატებას. ზუსტად აკონტროლეთ თქვენი პროგრესი, რათა იცოდეთ თქვენი პროგრესი; იყავით მოტივირებული, გააგრძელოთ მუშაობა მუცლის ცხიმის მოცილებაზე. უბრალოდ არ წაიკითხოთ ეს სტატია და დაუბრუნდეთ იმას, რასაც აკეთებდით! Იმოქმედე!