როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის სახლში. როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ორგანიზმში

თუ დიეტა არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში ან თუ დაკლებული კილოგრამები სწრაფად უბრუნდება თავდაპირველ ადგილს, სავარაუდო პრობლემა არის ცუდი მეტაბოლიზმი. ეს პროცესი მოიცავს საჭმლის მონელებას და ენერგიის გამომუშავებას და ხარჯვას გონებრივი და ფიზიკური აქტივობისთვის. მეტაბოლური სიჩქარე ბევრ ასპექტზეა დამოკიდებული: ასაკზე, მემკვიდრეობით მახასიათებლებზე, დიეტაზე, წონაზე და ა.შ. როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა წონაში დასაკლებად?

საკვები და სასმელი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს

გარკვეული საკვების დახმარებით შესაძლებელია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. ცილოვანი კვება აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და უზრუნველყოფს მოხმარებული კალორიების მესამედის მოხმარებას საჭმლის მონელების დროს. რძესა და ხორცში ლინოლეინის მჟავის შეყვანის გამო, წონის დაკლების პროცესი დაჩქარებულია, მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ ეს ნივთიერება ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და ხელს უწყობს უკვე დაგროვილი დეპოზიტების დაწვას. მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად, ცილების გარდა, დიეტაში უნდა იყოს ცხიმები და ნახშირწყლები. რომელი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

შემდეგი სახის პროდუქტები ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს:

1. წყალი. მონაწილეობს ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში და პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაში. თუ ადამიანი არ სვამს საკმარის წყალს, მეტაბოლიზმი სრულად ვერ განხორციელდება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 7 ჭიქა გაზიანი წყლის დალევას.
2. Ცხარე წიწაკები. პროდუქტი შეიცავს კაპსაიცინს, ნივთიერებას, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე. დადასტურებულია, რომ წიწაკით შეზავებული საკვები აძლიერებს მეტაბოლიზმს 25%-ით. ეს ეფექტი გრძელდება ჭამის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. კაპსაიცინი ასევე ანადგურებს ავთვისებიან უჯრედებს ადამიანის ორგანიზმში.
3. Მწვანე ჩაი. სასმელი ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ის ემსახურება როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება გულის დაავადებების დროს, აუმჯობესებს განწყობას და აქვს ანტიკარცინოგენული მოქმედება.
4. უცხიმო რძის პროდუქტები. აუცილებელია დიეტაში რძისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების რეგულარული მიღება, რადგან ისინი აჩქარებენ ორგანიზმში ჰორმონის კალციტრიოლის გამომუშავებას, რაც იწვევს ცხიმების წვის პროცესს.
5. Ბროკოლი. ბოსტნეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ღირებული წყაროა. შეიცავს ბეტო-კაროტინს, კალციუმს, კალიუმს და ფოლიუმის მჟავას. ბროკოლის ძირითად ელემენტად ითვლება ტრიკარბინოლი, რომელიც ახდენს ქალის სასქესო ჰორმონების გაცვლას ნორმალიზებას, ხელს უშლის კიბოს უჯრედების განვითარებას და ასუფთავებს ღვიძლს ალერგენებისა და ალკოჰოლის შემცველი ნივთიერებებისგან.
6. . დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თუ ყოველდღიურად 6 გრამ ცხიმს მოიხმართ, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე შესაძლებელია 3-თვიანი დიეტაში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და 3-5 კილოგრამის დაკლება.
7. . ნაყოფს აქვს უნიკალური ქიმიური შემადგენლობა, რომელიც იწვევს ინსულინის დონის შემცირებას, რაც იწვევს წონის ბუნებრივ კლებას. გრეიფრუტს აქვს ცხიმების წვის ეფექტი და ახდენს ნელი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ უგულებელყოთ ნაყოფის მწარე გარსები, ვინაიდან მათში ცხიმის დამწვარი ნივთიერებებია კონცენტრირებული.
8. . გამოიყენება როგორც ეფექტური ცხიმის წვის საშუალება წონის დაკლებისთვის. სანელებელს იყენებენ ყავის, ჩაის ან კეფირის მოსანელებლად. დარიჩინს შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები და გააუმჯობესოს იმუნიტეტი.
9. ჯანჯაფილი. სანელებელი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სეკრეციას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ჯანჯაფილში ეთერზეთების არსებობის წყალობით, ცხიმების წვის პროცესი იწყება. სანელებელი აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას, ხდის მას უფრო ახალგაზრდა და სუფთა.
10. მწვანე ვაშლი. ხილი დაბალკალორიულია, მაგრამ მაღალი ბოჭკოებით. ვაშლის კვებითი ინდექსი უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

ეს არ არის ყველა პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ჯანსაღი, დაბალანსებული მენიუს შექმნისას მთავარი წესი არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლებაა. ეს ხელს შეუწყობს ჰორმონალური ბალანსის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

მეტაბოლიზმის დიეტა ჰეილი პომეროი

ცნობილმა ამერიკელმა დიეტოლოგმა ჰეილი პომეროიმ შეიმუშავა დიეტა, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გეხმარებათ წონაში თვეში 10 კილოგრამით დაიკლოთ მარხვის ან ზედმეტი ვარჯიშის გარეშე.

ჭარბი წონის დასაკლებად პომეროი გვთავაზობს დღეში ხუთჯერ ჭამას (სამი ძირითადი კვება + ორი საჭმელი), მათ შორის შეჩერება არაუმეტეს 3 საათისა. ამრიგად, ორგანიზმი ინარჩუნებს ენერგიის მოხმარების აქტიურ რეჟიმს და „მშიერი“ დარჩენის საშიშროების გარეშე, წყვეტს ცხიმების შენახვას. ყოველ ორ საათში ჭამით აიძულებთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას შეუჩერებლად იმუშაოს, ეს ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

პომეროის დიეტის მნიშვნელოვანი წესია საკვების მცირე ულუფებით მოხმარება. ბევრის ერთდროული ჭამის დროს სხეულს არ აქვს დრო, რომ მონელდეს ასეთი მოცულობის საკვები მომდევნო კვებამდე - ეს ასტიმულირებს ინსულინის მატებას სისხლიდან ზედმეტი შაქრის მოსაშორებლად, რაც სიგნალს აძლევს ორგანიზმს, შეანელოს მეტაბოლიზმი და დაიწყოს შენახვა. მსუქანი. მცირე პორციები ხელს უშლის ჭარბ კვებას და ინარჩუნებს ინსულინის ნორმალურ დონეს.

წონის დასაკლებად სახლში, ყოველი კვება უნდა იყოს მდიდარი ცილებით და რთული ნახშირწყლებით. დიეტის რბილობის მიუხედავად, უყურეთ საკუთარ მენიუს, აირჩიე ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვები.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

• ორშაბათი და სამშაბათი - მთელი მარცვლეული, ხილი. რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას.
• ოთხშაბათი, ხუთშაბათი - ცილები და ახალი ბოსტნეული. პროტეინები იცავს კუნთებს განადგურებისგან, რაც გარდაუვალია წონის დაკლების დროს. თუ ადამიანი რეგულარულად ვარჯიშობს, ეს ასტიმულირებს ახალი კუნთოვანი მასის ზრდას, რაც მოითხოვს ენერგიის დახარჯვის გაზრდას. ეს მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. ცილის დღეებში უნდა მიირთვათ მჭლე ფრინველი, პარკოსნები, კვერცხი და თევზი.
• პარასკევი, შაბათი, კვირა შერეული დღეებია. ნებადართულია მცირე რაოდენობით მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვების მიღება (სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი). ეს ნივთიერება საჭიროა ტესტოსტერონის ჰორმონების წარმოებისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის რეგულირებას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ჰეილი პომეროის დიეტა გამორიცხავს ალკოჰოლის, რძის პროდუქტების, ყავის, სიმინდის, შაქრისა და ხორბლის მოხმარებას.

წამლები ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

მეტაბოლური დარღვევები იწვევს უამრავ პრობლემას - მუდმივი ძილიანობა, ნერვიულობა, დეპრესია, განწყობის ცვალებადობა. არსებობს მრავალი გზა, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და გააძლიეროს ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესი. ზოგიერთ ქალსა და მამაკაცს არ სურს ან ვერ აიძულებს საკუთარ თავს სწორად ჭამა, ამიტომ მიმართავენ მედიკამენტებს და ხალხურ საშუალებებს.

აბები

• თიროქსინი.
• კოფეინის ნატრიუმის ბენზოატი.
• სალტოსი.
• მეტფორმინი.
• გლუკოფაგი.
• ფენოტროპილი.

ტაბლეტებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, აქვთ გარკვეული უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. სტიმულატორები იწვევს ნარკომანიის განვითარებას, ანაბოლური სტეროიდები დესტაბილიზაციას ახდენს ჰორმონალურ დონეზე. თუ იღებთ L-თიროქსინს, შესაძლო ეფექტი იქნება ჰიპერთირეოზი ტაქიკარდიით, ძილის დარღვევა და ოფლიანობა. ამიტომ მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ბუნებრივი მედიკამენტების გამოყენება.

მწვანილი

დაჩქარებული მეტაბოლიზმი მიიღწევა მედიკამენტებით ან ვიტამინის დანამატებით. თუ სისტემატურად და სრულყოფილად იღებთ ინფუზიებს და დეკორქციას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. Ესენი მოიცავს:

1. Echinacea purpurea. გარდა იმისა, რომ ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
2. რადიოლა ვარდისფერი. ბალახი ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსს და აქტივობას.
3. საფროლე ლავზეა. ხელს უწყობს ორგანიზმის მუშაობის ამაღლებას, არ აქვს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები.
4. ჟენშენი. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ ასტიმულირებს მადას.
5. ჩინური ლიმონის ბალახი. აუმჯობესებს ადამიანის საერთო კეთილდღეობას და განწყობას.
6. ელეიტეროკოკი. აჩქარებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვას.

ვიტამინები

ვიტამინების დახმარებით მეტაბოლიზმის დაჩქარება გულისხმობს სპეციალური კომპლექსების მცირე დოზებით მიღების პერიოდულ კურსებს. ამ ნივთიერებებს აქვთ მაღალი ბიოლოგიური აქტივობა და მონაწილეობენ მრავალ ფიზიოლოგიურ და ქიმიურ პროცესში. ვიტამინები, მინერალებთან ერთად, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის. თუმცა, საჭირო მედიკამენტების რეგულარულად მიღება არ გამოიწვევს მეტაბოლიზმის სწრაფ ზრდას. ვიტამინები ასტიმულირებს მეტაბოლური სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

• ვიტამინები B6 და 12, რიბოფლავინი, თიამინი.ეფექტური ასისტენტები დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის. შეიცავს კვერცხს, მჭლე ღორის ხორცს, ხორბლის ქატოს, ტუნას.
• ქოლინი (B4).ასუფთავებს ღვიძლს, ხელს უწყობს ცხიმების ენერგიად გარდაქმნას და ხელს უწყობს ქოლესტერინის გამოდევნას სისხლიდან. ეს ვიტამინი აუცილებელია დაბალკალორიული დიეტისთვის. ქოლინი გვხვდება კომბოსტოში, კვერცხის გულებში, პარკოსნებში და ყველის ზოგიერთ სახეობაში.
• ვიტამინი B8. შესანიშნავად აჩქარებს მეტაბოლიზმს ქოლინთან ერთად. ის ინარჩუნებს ქოლესტერინის დონეს იმავე დონეზე.
• Ვიტამინი ცე.იცავს ორგანიზმს გლუკოზის დაგროვებისგან, გარდაქმნის მას ენერგიად. C ვიტამინის მიღება აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას; ის გვხვდება ციტრუსებში, ბულგარულ წიწაკაში, კენკრაში და ბროკოლში.
• ვიტამინი A.ხელს უწყობს იოდის უკეთ ათვისებას, დადებითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე და პირდაპირ გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე. იოდის ყველაზე დიდი რაოდენობა ზღვის წყალმცენარეებშია. A ვიტამინის შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში, მიიღოთ იოდის შემცველ პროდუქტებთან ერთად და დალიოთ უამრავი სითხე.
• ვიტამინი Dეხმარება კუნთოვანი ქსოვილის აგების პროცესს. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროა მზე, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ აფთიაქში შეძენილი წვეთები.
• კალციუმი.ეს მიკროელემენტი იცავს ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებისგან, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ამაგრებს ფრჩხილებს. კალციუმს კვერცხიდან, რძის პროდუქტებიდან, ისპანახიდან და ნუშიდან ვიღებთ.
• ქრომი.ნივთიერება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის დაკლებას. ქრომი აქტიურად ამუშავებს ნახშირწყლებს, აკონტროლებს შაქრის დონეს და აქრობს შიმშილის გრძნობას. მინერალის მიღება შესაძლებელია მარცვლეულისგან, მთლიანი ფქვილისგან და ბოსტნეულისგან.
• Ომეგა 3. ისინი ინარჩუნებენ ცხიმების ბალანსს და არეგულირებენ პექტინის დონის ნორმალურ მდგომარეობას. წყაროები: ბროკოლი, ლობიო, ცხიმიანი თევზი, თხილი.
• Ფოლიუმის მჟავა.აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას.

ხალხური საშუალებები

ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება, მაგრამ 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმის შენელების მიზეზი ის კი არ არის, რომ ორგანიზმი დაბერდა, არამედ იმიტომ, რომ ორგანიზმში ბევრი ტოქსინი და სხვა მინარევები დაგროვდა, რაც ხელს უშლის ორგანოებისა და სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას. . როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი? მეტაბოლური სისტემების მუშაობის ნაზად სტიმულირებისთვის შესაძლებელია ზოგიერთი ხალხური საშუალების გამოყენება. მათ შორისაა სხვადასხვა შაიკები და ნაყენები.

• ვაშლის დარიჩინის სასმელი.ნაყოფი დაჭერით თხლად, შეავსეთ 0,5 ლიტრი წყალი, დაუმატეთ დარიჩინის ჯოხი. სასმელის დაყენების შემდეგ (2 საათი საკმარისია), დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში წყურვილის მოსაკლავად. ყოველდღიურად მოამზადეთ სასმელი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, რათა არ დაკარგოს სიახლე.
• ლიმონ-თაფლის სასმელი.გახსენით ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა წყალში, დაამატეთ სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი. მიიღეთ პროდუქტი ყოველდღიურად, დალიეთ ცოტათი ყოველ საათში.
• ჯანჯაფილის ინფუზია.გახეხეთ 5 სანტიმეტრი ფესვი, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ინფუზია დალიეთ დილით.
• მცენარეული ინფუზია.შეურიეთ თითო 1 სუფრის კოვზი გვირილა, პიტნა, ცაცხვის ყვავილები, კამა და გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ ინფუზია მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის დღეში მინიმუმ 2 ჭიქა.

Ფიზიკური ვარჯიში

არ არსებობს გზა სამუდამოდ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი. იმისათვის, რომ სხეულის ყველა კომპონენტმა სრულად იმოქმედოს, აუცილებელია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება და აუცილებლად ვარჯიში. წონის დაკლების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე. არ არის აუცილებელი ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება, ეს შეიძლება იყოს იოგა, ცურვა. მთავარია, კვირაში სამჯერ მაინც აიძულოთ სისხლი უფრო აქტიური ცირკულირდეს მთელ სხეულში. თუ სწავლის დრო არ გაქვთ, უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. თუ 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელებულია, დღეში 40-50 წუთი მაინც უნდა იაროთ.

ვიდეო: როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლური პროცესები სახლში?

თქვენი მეტაბოლიზმი განსაზღვრავს, გამხდარი ხართ თუ მსუქანი. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, შეგიძლიათ დარჩეთ გამხდარი ნამცხვრების ყოველდღიურად ჭამით. თუ მეტაბოლური სისტემა სუსტია, ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება გამოჩნდეს კიტრიდანაც კი. ვიდეოს დახმარებით გაიგებთ, როგორ გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა სახლში.

16/11/2015 00:55

ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ხშირად იმალებიან ფრაზის მიღმა, „მე მაქვს ნელი მეტაბოლიზმი“. მაგრამ ნელი მეტაბოლიზმი ყოველთვის არ არის ჭარბი წონის პრობლემა.

ზოგჯერ ადამიანი არასწორად განმარტავს სიტყვა მეტაბოლიზმის მნიშვნელობას. ჩვენ მუდმივად ვხვდებით ამ ტერმინს, მაგრამ ამის შესახებ პრაქტიკულად არაფერი ვიცით. დროა გამოვასწოროთ ეს ინფორმაციული ხარვეზი!

რა ფაქტორები ახდენს გავლენას მეტაბოლურ სიჩქარეზე?

მეტაბოლიზმიარის საკვებთან ერთად ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების ენერგიად (კალორიად) გადაქცევის პროცესი.

ამ ტრანსფორმაციის ინტენსივობა დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:

1. მემკვიდრეობითობა- თუ თქვენი ახლობლები განიცდიდნენ ნელი მეტაბოლიზმის და ჭარბი წონის გამო, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენც მგრძნობიარე იქნებით ამ ფენომენის მიმართ.
2. დიეტა— დაჩქარებული მეტაბოლიზმი პირდაპირ დამოკიდებულია კვებაზე. ქვემოთ ჩვენ დეტალურად აღვწერთ რას ნიშნავს ეს.
3. დიეტა- არასწორად შერჩეულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება.
4. Ფიზიკური ვარჯიში— ფიზიკური აქტივობა ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
5. ოცნება— დღეში 7-8 საათი ძილი საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები და უზრუნველყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართული ფუნქციონირება.
6. გონებრივი კეთილდღეობა- ნერვული სტრესი ზრდის მეტაბოლური უკმარისობის რისკს.
7. Ქრონიკული დაავადებები- მეტაბოლური დარღვევები, გალაქტოზემია, ჰიპერთირეოზი, ჰიპოთირეოზი, ფენილკეტონურია, ასევე შაქრიანი დიაბეტი არღვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ნივთიერებათა ცვლას.

შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლიზმის დაჩქარება მხოლოდ 1 თვეში კვებითა და სპორტის საშუალებით?

მეტაბოლური პროცესი პირველ რიგში დამოკიდებულია კვებაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. სპორტის დახმარებით თქვენ იმატებთ კუნთების მასას და წვავთ ცხიმს. რაც უფრო მეტ კუნთს აშენებთ, მით უფრო სწრაფად იწვებით ცხიმს. რაც უფრო მეტ ცხიმოვან მასას დაკარგავთ, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში და, შესაბამისად, დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს.

დღეში 20-30 წუთიანი ზომიერი ფიზიკური აქტივობაც კი, როგორიცაა სირბილი ან სიარული, შეუძლია უზრუნველყოს ეფექტური მეტაბოლიზმი.

თუ გსურთ სპორტის საშუალებით მეტაბოლიზმის დაჩქარება, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ცხიმის დაგროვება მხოლოდ მაშინ მუშავდება, როცა ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადია. თუ არ არის საკმარისი ჟანგბადი, მაშინ გლუკოზა გადამუშავდება რძემჟავას წარმოქმნით. ამ ნივთიერების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი დაღლილობა.

მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება დამოკიდებულია ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობაზეც - რაც უფრო მაღალია აქტივობა, მით მეტ ჟანგბადს მოიხმართ და უფრო ინტენსიურად იწვებით კალორიებს.

შენიშვნაზე!აერობული ვარჯიში არ აშენებს კუნთებს, მაგრამ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს ვარჯიშის დასრულების შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში უზრუნველყოფს მეტაბოლურ გაძლიერებას, ვიდრე პასიური ვარჯიში.

სპეციალურ დიეტასა და სწორ კვებას შეუძლია მეტაბოლური პროცესის გააქტიურება მოკლე დროში.

შექმენით საკუთარი თავი წესით:

1. Დალიე მეტი წყალი.ეს პროდუქტი მონაწილეობს ორგანიზმის ყველა ბიოქიმიურ პროცესში, ამიტომ წყალი ასევე მოქმედებს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. და გახსოვდეთ, რომ ყავა, ჩაი და გაზიანი სასმელები არა მხოლოდ არ ავსებს ორგანიზმს წყლით, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოებაც. ამ სასმელებიდან ერთ-ერთის დალევის შემდეგ თქვენი ორგანიზმი კარგავს იმაზე მეტ წყალს, ვიდრე დალიეთ. მოერიდეთ ამ სასმელების მოხმარებას და დალიეთ მეტი სუფთა წყალი.
2. მიირთვით მცირე რაოდენობით (5-6 ჯერ დღეში).ორგანიზმისთვის მცირე რაოდენობის საკვების მონელება უფრო ადვილი და სწრაფია, ვიდრე ბევრი საკვები ერთდროულად.
3. ყოველთვის ისაუზმე.არასოდეს გამოტოვოთ დილის კვება, რადგან ის იწყებს საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის პროცესს. კარგი საუზმის დროს თქვენი სხეული მუშაობს საათის მსგავსად.
4. არის ციტრუსოვანი ხილი.ლიმონი, მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი ლიმონმჟავას წყაროა და ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ორგანიზმის ენერგეტიკულ ციკლში, რომელიც წარმოადგენს მეტაბოლური გზების კვეთას.
5. მიირთვით ომეგა -3-ის შემცველი საკვები.ომეგა -3 მჟავები ახდენს ორგანიზმში ჰორმონის ლეპტინის დონის ნორმალიზებას, რაც გავლენას ახდენს ცხიმოვანი მასის დამუშავების სიჩქარეზე. ამ მჟავების საკმარისი რაოდენობა გაზრდის ცხიმების წვის პროცესს.
6. არ დაიცვან ძალიან მკაცრი დიეტა.დიახ, ამ გზით კვება დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, მაგრამ ფუნტებთან ერთად დაკარგავთ კუნთოვან მასას და ეს კლება შეანელებს მეტაბოლიზმს.

პროდუქტები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ნივთიერებების ინტენსიურ დამუშავებას:

• წყალი.ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ეს პროდუქტი. დალიეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.
• Ცხარე წიწაკები.ეს პროდუქტი შეიცავს ნივთიერება კაპსაიცინს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხარე წიწაკის რეგულარული მოხმარება სხვა საკვებთან ერთად იწვევს მეტაბოლიზმს და ზრდის საკვების გადამუშავების მაჩვენებელს 25%-ით.
• უცხიმო რძის პროდუქტები.ისინი დატვირთულია კალციუმით და D ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას თქვენი მეტაბოლიზმის ჯანსაღად შესანარჩუნებლად.
• ცხიმოვანი თევზის ზოგიერთი სახეობა (კალმახი, სკუმბრია, სარდინი, ორაგული)- იგივე თევზის ზეთი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ომეგა -3, საუკეთესო „საწვავი“ კალორიების დაწვისა და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.
• ნუშის.თხილი შეიცავს უამრავ ბუნებრივ ცილას, პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ისინი გაძლევენ სისავსის განცდას, ასე რომ მათი მიღება შესაძლებელია როგორც საჭმელად.
• ნატურალური დაფქული ყავა.ჭიქა ნატურალური ყავა 8-10%-ით აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ოღონდ ნუ გაიტაცებთ ამ სასმელს - როგორც უკვე იცით, ის ორგანიზმიდან წყალს შლის.
• კომბოსტო (ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი).ბევრია კომბოსტო, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
• შვრიის ფაფა.დილით ფაფა გაძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და იწყებს ნივთიერებათა ცვლას.
• ისპანახი.შეიცავს B ვიტამინებს, ასევე დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მის სწრაფ მონელებას.
• ჯანჯაფილი.ის შეიცავს სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს.
• ლიმონი.ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და აჩქარებს მის მუშაობას.
• სუპები.ისინი სწრაფად ატენიანებენ სხეულს, გვიცავენ ზედმეტი ჭამისგან. შიმშილის გრძნობა ქრება რამდენიმე საათის განმავლობაში.

რომელი საკვები ანელებს მეტაბოლიზმს?

მეტაბოლიზმი ანელებს:

• დახვეწილი და მარტივი ნახშირწყლები- ეს არის ცომეული და მაკარონი, სოდა, ტკბილეული. ნახშირწყლების მოხმარებით შაქარი სწრაფად შეიწოვება და მეტაბოლიზმი უარესდება. ეს საკვები შეიცავს ცარიელ კალორიებს და ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში ხელს უწყობს ჭარბ წონას.
• ტრანს ცხიმები- კარაქი, მაიონეზი, სწრაფი კვება, კონსერვები, ნახევარფაბრიკატები.ეს პროდუქტები ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის ქოლესტერინის დონეს სისხლში.
• პესტიციდები- გვხვდება ზოგიერთ მაღაზიაში შეძენილ ბოსტნეულსა და ხილში. პესტიციდები ამცირებენ სხეულის ცხიმების წვის სიჩქარეს და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. მაღაზიაში შეუძლებელია „თვალით“ განსაზღვრო, რომელი პროდუქტი შეიცავს პესტიციდებს და რომელი არა. ამიტომ, ჭამამდე, კარგად გარეცხეთ ბოსტნეული და ხილი, ან კიდევ უკეთესი, მოაშორეთ კანი - სწორედ აქ ინარჩუნებს მავნე ქიმიკატების დიდი რაოდენობა.

შემდეგი საკვები ასევე უნდა გამოირიცხოს თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან:

• თეთრი პური, კარაქი და ფენოვანი ცომი.
• ძლიერი ბულიონები, რძის სუპები მაკარონი, ბრინჯი ან სემოლინა, კარტოფილის სუპები, მარცვლეულის სუპები მაკარონი, პარკოსნების პირველი კერძები.
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ცხიმიანი ძეხვი, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული ხორცი და თევზი.
• ცხიმიანი ხაჭო, ნაღები, მარილიანი ყველი.
• ხორცი და სამზარეულო ცხიმები.
• ბრინჯი, სემოლინა, მაკარონი.
• დამარილებული და მწნილი ბოსტნეული.
• ყურძენი, ბანანი.
• ქიშმიში, ლეღვი, ფინიკი.
• შაქარი, კანფეტი, ჯემი, თაფლი, ნაყინი, ჟელე.
• ცხიმიანი და ცხელი სოუსები, მაიონეზი, მდოგვი, ხახვი, მწვანილი და სანელებლები.
• ყურძნის და სხვა ტკბილი წვენები, კაკაო, შოკოლადი, ტკბილი კვაზი, ალკოჰოლი.

ყველა ეს საკვები ამა თუ იმ ხარისხით ანელებს მეტაბოლიზმს და გადაიქცევა ცხიმოვან ნაოჭებად სხეულზე.

რეჟიმის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ მეტაბოლიზმი ნელდება მკაცრი დიეტის გამო. ბევრი საკვების მოხმარების შეზღუდვა ანელებს ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობას, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის ცხიმების წვაზე.

ადამიანი, რომელიც გამუდმებით იწურება შიმშილით, ან იკლებს ან იმატებს წონაში. და იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ წინა წონაში დაბრუნების გარეშე, საჭიროა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენა და მეტაბოლური პროცესის სტაბილიზაცია.

დიეტის უდაო უპირატესობები, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, მოიცავს:

• შესაძლებლობა არ გამოსცადოთ თქვენი სხეული შიმშილობით.
• უაღრესად ეფექტური წონის დაკარგვა.
• დიეტის მრავალფეროვნება.

დიეტოლოგებმა არ გამოავლინეს რაიმე სერიოზული ნაკლი მეტაბოლიზმის დაჩქარების კვების მეთოდთან დაკავშირებით.

ვის შეუძლია და ვის არ შეუძლია დაიცვას დიეტა, რათა დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა?

ნივთიერებათა ცვლის მასტიმულირებელ დიეტას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტას, აქვს უკუჩვენებები.

ეს დიეტა არ უნდა დაიცვან შინაგანი ორგანოების დაავადებებით ან ორგანიზმში სიმსივნეების გაჩენის შემთხვევაში. დაჩქარებულმა მეტაბოლიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსივნეების ავთვისებიანად გადაქცევა, ასევე ონკოლოგიური დაავადებების გამწვავება. ასეთი დიეტის დაწყებამდე სჯობს სპეციალისტს მიმართოთ.

როგორ გავაერთიანოთ სპორტი და დიეტა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად?

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ფიზიკური აქტივობისა და დიეტის შერწყმა ძალიან ადვილია. დიეტაში შემავალი პროდუქტები მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას და ორგანიზმში დაკარგული ვიტამინებისა და მინერალების შევსებას. მაგრამ თავისთავად მათ არ შეუძლიათ შეასრულონ კუნთების აშენების ფუნქცია. მაგრამ ფიზიკური აქტივობა, გარდა სწორი კვებისა, გაზრდის კუნთოვან მასას, დაწვავს ზედმეტ ცხიმს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში.

თუ არ ხართ აქტიური ფიზიკური აქტივობის მოყვარული, მაშინ აირჩიეთ უფრო მშვიდი ვარიანტები, როგორიცაა იოგა, ფორმირება ან ცურვა. ისინი ასევე ეფექტურია და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესს, როგორიცაა სირბილი ან აერობიკა.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ორშაბათი:

საუზმე.ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
ვახშამი.ბოსტნეულის წვნიანი 1 ჩ.კ. უცხიმო არაჟანი, 1/4 ჭიქა ჩაშუშული ლობიო, 1 ნაჭერი ჭვავის პური.
შუადღის snack. 1 ფორთოხალი.
ვახშამი.მოხარშული ხორცი ჩაშუშული კომბოსტოთი, ახალი ვაშლის კომპოტი უშაქროდ.

სამშაბათი:

საუზმე.ხაჭოს კასეროლი ვაშლით, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი.ქათმის ფილე გამომცხვარი ცხარე სანელებლებით, რუკოლით და ნიახურით, პომიდვრის და ასპარაგუსის სალათით.
შუადღის snack.ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი. .

ოთხშაბათი:

საუზმე.ჭვავის პურის სადღეგრძელო ორაგულით.
ვახშამი.ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, ციტრუსის წვენში მარინირებული ინდაურის ფილე, მორთული სტაფილოებით, ბროკოლით და ფორთოხლის ნაჭრებით.
შუადღის snack. 2 ვაშლი.
ვახშამი.ბოსტნეულით სავსე კომბოსტოს რულონები.

Ხუთშაბათი:

საუზმე.ჭიქა უცხიმო კეფირი, ჭვავის პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი.
ვახშამი., ნიახურის, წიწაკის და პომიდვრის ბოსტნეულის სალათი.
შუადღის snack.ნახევარი ქათმის კვერცხი, ახალი კომბოსტო და სტაფილო სალათი.
ვახშამი.გამომცხვარი კარტოფილი ტუნასთან ერთად.

პარასკევი:

საუზმე.მუსლი ვაშლით, ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
ვახშამი.ბოსტნეულის ჩაშუშული მოხარშული საქონლის ხორცით, ბროკოლით და წითელი წიწაკის სალათით.
შუადღის snack.ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი.ბოსტნეულის ჩაშუშული.

1. მეტ საკვებს მოითხოვს.
2. არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ გარკვეულ დრომდე.
3. შექმნის დადებით ემოციურ ფონს.

ეს ყველაფერი ენერგიის დაჩქარებული გამოყოფის სტიმულირების მიზნით.გადაჭარბებული აჩქარება ასევე სტრესულია და სხეული ასევე შეეცდება სტაბილიზაციას, რაც გამოიწვევს შემდეგ ფაქტორებს:

• განწყობის მკვეთრი დაქვეითება.
• მუდმივი ძილიანობა.
• მადის დაქვეითება.
• კუჭის აშლილობა.
• სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება.

ყველაფერი ბალანსის დასაბრუნებლად. თუ მას წონასწორობიდან ძალიან დიდი ხნით გამოიყვანთ, შეიძლება მეტაბოლური დარღვევა მიიღოთ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი წყვეტს მეტაბოლური სიჩქარის ცვლილებებს წინააღმდეგობას და იწყებს სიჩქარის მატებას. თუ გაცვლა დაჩქარდა, ის კიდევ უფრო დააჩქარებს. ხოლო, თუ დიდხანს შიმშილობთ, ორგანიზმი შეიძლება მოხვდეს „სევდასა და სევდაში“, რაც გამოიწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის სტაბილურ შენელებას და დეპონირებას.

მეტაბოლური დარღვევა ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც დიეტა და აქტივობის გეგმები ძალიან მოულოდნელად იცვლება, ან როდესაც ბალანსი არ არის დაბალანსებული. მაგალითად, იმ შემთხვევაში, როდესაც შემომავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობა არ არის დაბალანსებული და ის ვერ ეგუება ახალ პირობებს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეტაბოლური ადაპტაციის არსი მდგომარეობს ერთ მარტივ ფაქტში: წონის დაკლება ყოველთვის მოჰყვება წონის მატებას და პირიქით!

როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მეტაბოლიზმი?

თუ გსურთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა სახლში წონის დასაკლებად, მაშინ ჯერ შეგიძლიათ სცადოთ მისი დაბალანსება და, შესაბამისად, გააუმჯობესოთ იგი. ამისათვის არ არის აუცილებელი რაიმე დახვეწილი დიეტის დაცვა. უბრალოდ სცადეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. შეეცადეთ შეამციროთ სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა.
2. ჭამეთ დღეში ერთხელ.
3. ძილის რაოდენობის ნორმალიზება. მინიმუმ სრული 8 საათი + 1-2 საათი სიესტა.
4. გაზარდეთ ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

რატომ შეუძლია პროტეინს ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და გაუმჯობესებას? ეს ძალიან მარტივია - ცილის მოლეკულები ცხიმების სატრანსპორტო უჯრედებია, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი საკვების მონელებას და მათ ნარჩენებად ამოღებას. გარდა ამისა, ცილის სიმრავლე საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ სხეულის ყველა ფუნქცია, რაც გაზრდის ენერგიის მოხმარებას დღეში.

და ბოლოს, ბევრი წყალი და ბოჭკოვანი შეიძლება დაეხმაროს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. მიირთვით სალათები და ჩამოიბანეთ წყლით. ბოჭკოვანი საშუალებას მოგცემთ შეაერთოთ ზედმეტი საკვები ნივთიერებები და უსაფრთხოდ მოიცილოთ ისინი მეტაბოლიზმის ტემპისა და რიტმის დარღვევის გარეშე.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება

ახლა ჩვენ მივდივართ ყველაზე მნიშვნელოვანზე, კერძოდ, მეტაბოლიზმის პირდაპირ აჩქარებამდე.

შენიშვნა: სტატიაში მოცემული შემდგომი პრინციპების გათვალისწინებით, შეეცადეთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ მითითებულ დიეტაზე, ვარჯიშის, ძილის და ა.შ რეჟიმებზე, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ ამცირებთ აშლილობის რისკს და უკეთ აკონტროლებთ თქვენს სხეულს, რაც საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მიზნებს.

რატომ გჭირდებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება ჩვეულებრივი ადამიანისთვის? არსებობს მხოლოდ 3 მიზეზი, რისთვისაც ეს ნაბიჯი გამართლებულია:

1. გადაუდებელი წონის დაკარგვა.დიახ, როგორც წესი, ნივთიერებების აჩქარებით თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზედმეტი ენერგია, რომელსაც სხეული დახარჯავს - რაც გამოიწვევს წონის უფრო სწრაფ კლებას.
2. წონის მომატება.ეს მნიშვნელოვანია ეგრეთ წოდებული ჰარდ გეინერებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ კუნთების მასის მომატება. მეტაბოლიზმის დაჩქარება ასევე გაზრდის პროტეინის ბოჭკოების სინთეზს მიღებული ამინომჟავებიდან, რაც შესაბამისად გაზრდის სპორტსმენის სასარგებლო წონას.
3. მუდმივი სისუსტე.ზოგჯერ ნელი მეტაბოლიზმი სულაც არ არის ცუდი წონა, არამედ ენერგიის ნაკლებობა. ადამიანები მიჩვეულები არიან კოფეინის გამოყენებას დამატებითი ენერგიის მისაღებად, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს მეტაბოლიზმის ამაღლებით.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ყველაზე ეფექტური გზაა მეტაბოლურ პროცესებზე უშუალო ზემოქმედება. ეს ხდება გულის კუნთის დამატებითი დაჟანგვის გზით. ამისათვის საჭიროა მისი შეკუმშვის რიტმის გაზრდა. ეს ძალიან მარტივია - რაც უფრო სწრაფად სცემს გული, მით უფრო ინტენსიურად მუშაობს სხეული. ეს ყოველთვის მუშაობს.

დენის დატვირთვები

საუბარია კონკრეტულად მძიმე საბაზისო ვარჯიშებზე, რომლებიც ქალებს ასე არ მოსწონთ. თუმცა, ისინი აუცილებელია ერთი მარტივი მიზეზის გამო. სიძლიერის ვარჯიში არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც იწვევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

1. ფიზიკური აქტივობა შლის მთელ გლიკოგენს. შედეგად, სხეული ცდილობს მის შევსებას (კვებით, ან ცხიმოვანი ქსოვილის მეშვეობით).
2. ეს იწვევს ინსულინის დიდ გამოყოფას ვარჯიშის შემდეგ, რაც ხსნის ქსოვილს.
3. შემდეგ, ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვის შემდეგ, იწყება ძლიერი ანთებითი პროცესი.
4. კუნთები, რომლებმაც მიიღეს მიკროტრავმა, იწყებენ გამოჯანმრთელებას.
5. ეს თავის მხრივ ქმნის ძლიერ ანაბოლურ ფონს.
6. როდესაც ცდილობს დაძლიოს ანთება და შექმნას პლატფორმა სუპერ აღდგენისთვის, სხეული მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნორმალურ მდგომარეობას რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს.
7. ეს ერთად ასტიმულირებს მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რომელიც ფსიქო-ემოციურ დონეზე აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ადამიანს უფრო ენერგიულს ხდის.
8. შედეგად, გაიზარდა კალორიების მოხმარება და ორგანიზმში ყველა პროცესის დაჩქარება.

როგორც ხედავთ, ერთსაათიანი ძალების ვარჯიში კვირაში სამჯერ აჩქარებს მეტაბოლიზმს და მათი ეფექტი გრძელდება კიდევ რამდენიმე დღე.

აერობული ვარჯიში

განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია აერობული ვარჯიში. ისინი იყენებენ გულისცემის დონეს, რომელიც ხსნის ცხიმის მარაგებს ინსულინის გარეშეც კი, რაც უზრუნველყოფს მეტაბოლური სიჩქარის მოკლე პერიოდს ძირითადი კატაბოლური ეფექტების გარეშე. სინამდვილეში, ამ დროს გულის კუნთი უშუალოდ ცხიმოვანი უჯრედებით იკვებება.

მნიშვნელოვანი პუნქტი: არ უნდა მიირთვათ საკვები აერობული ვარჯიშამდე 40 წუთით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინსულინი, რომელიც ახალ ენერგიას ათავსებს ცხიმის საცავში, არ დაუშვებს ენერგიის ამოღებას მისგან.

თქვენი კვების გეგმის შეცვლა

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ორგანიზმში? მართალია, კვების დახმარებით. უმარტივესი გზაა თქვენი დიეტის გეგმის შეცვლა. თუ არ ხართ მიჩვეული კალორიების დათვლას ან კონკრეტულ დიეტას, უბრალოდ შეეცადეთ დაიცვან ეს მითითებები:

1. დაყავით მთელი ის საკვები, რომელსაც დღეში მოიხმართ, მეტ საკვებად.
2. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ბუნებრივი საკვები.
3. გამოიყენეთ უფრო რთული ნახშირწყლები.

ეს საკმარისი იქნება მეტაბოლური რეაქციის დასაჩქარებლად. რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო სწრაფია თქვენი მეტაბოლიზმი.

მნიშვნელოვანია: შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ საჭმლის რაოდენობას დღეში 7-ჯერ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეასის დარღვევა.

შეწყვიტე მარხვა

ძალიან ხშირად, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკლებას, იწყებენ მკვეთრად შეზღუდვას კვებაში. ზოგჯერ დიეტა გულისხმობს კრიტიკულ არასრულფასოვან კვებას 70% კალორიული დეფიციტის სახით. ამ ყველაფრის წყალთან ან გვირილის ჩაის დალევას გვირჩევენ. დიახ, მოკლევადიან პერსპექტივაში ასეთი მარხვა დაგეხმარებათ 1-2 კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მეტაბოლური ადაპტაცია მოხდება გლობალური შენელების სახით.

ამიტომ არ არის რეკომენდებული მარხვა. თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, გამოიყენეთ ან მოატყუეთ თქვენი მეტაბოლიზმი სხვა გზებით. მთავარია, შიმშილის გრძნობაც რომ არ გქონდეს, მუცელი მუდმივად მუშაობდეს. ამაში დაგეხმარებათ სალათები და ცილოვანი საკვები (რომელთა დაშლას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ ამავე დროს ისეთივე ენერგეტიკული ღირებულება აქვს, როგორც ნახშირწყლებს).

სითხის მიღების გაზრდა

როგორც უკვე დავწერეთ, სითხის გაზრდილმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმის რამდენჯერმე დაჩქარებას. დასკვნა ის არის, რომ ნებისმიერ შემომავალ სითხეს აქვს შუალედური მდგომარეობა ჩვენს სხეულში. ის ხდება სისხლის ნაწილი. სითხის ჭარბი მიღება ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, რაც, თავის მხრივ, დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. კარგად, და, რა თქმა უნდა, ჭარბი სითხის მოცილება ასტიმულირებს მთელ ექსკრეტორულ სისტემას.

გაზრდილი სითხის მოხმარებისას, იყავით ძალიან ფრთხილად - შეეცადეთ არ მიიღოთ 4 ლიტრზე მეტი სითხე და აკონტროლოთ მარილისა და მინერალური ბალანსი. ვინაიდან სისხლში მინერალების ამოწურვის შემთხვევაში ორგანიზმი გადავა დამცავ ფაზაში და დაჩქარების ნაცვლად დაიწყებს მეტაბოლიზმის შენელებას.

პირდაპირი აჩქარების ხელოვნური სტიმულატორები

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც გამოიყენება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, არის ხელოვნური სტიმულატორები.

Ეს მოიცავს:

1. ენერგია.
2. ცხიმების დამწვრობა.
3. ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის შემცვლელები.
4. ნიკოტინი.

როგორ სწორად დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი მათი დახმარებით? მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული მათგანის გავლენა:

1. ენერგეტიკული სასმელები არის ყოვლისმომცველი მიდგომა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გამოიწვიოს ლიპოლიზი და დააჩქაროს გულის კუნთი. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვას. შედეგი არის ინსულინის მცირე გამოყოფა (შაქრის გამო), ადრენალინის მცირე გამოყოფა (ასოცირდება ჰიპოქსიასთან სასმელებში CO2-ის არსებობის გამო) და გულის კუნთის აჩქარება. ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა მოკლე პერიოდით (4 საათამდე).
2. ცხიმის დამწვრობა არსებითად იგივე ენერგეტიკული სასმელია, მხოლოდ ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვისკენ გადაადგილებით.ენერგია ორგანიზმში შედის არა გულის სტიმულირებით, არამედ სისხლში გლუკოზის დადებითი ბალანსის შექმნით. შედეგად, ცხიმის დამწვრობის გამოყენებისას დადებითი ეფექტისთვის საჭიროა დატვირთვის გაზრდა (ამით კილოკალორიების მოხმარების სტიმულირება).
3. ადრენალინი და ნორეპინეფრინი ორგანიზმის ბუნებრივი ოპტიმიზატორებია სტრესის შემთხვევაში.ორგანიზმი უკიდურესად სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდება, რის გამოც 120%-ით იწყებს ყველა სისტემას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის დროებით აჩქარებას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ შემთხვევაში აჩქარება იწვევს სრულ ამოწურვას და შედეგად, ასეთი აჩქარების შემდეგ იქნება ძლიერი შენელება.
4. ნიკოტინი. მაგრამ აქ ყველაფერი ცოტა უფრო რთულია.დიახ, სიგარეტი ნამდვილად გეხმარება წონის დაკლებაში. მაგრამ მათთვის, ვინც ამჯობინებს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ნიკოტინი შეიძლება შეიცვალოს ვიტამინით B6 (ნიკოტინის მჟავა). რა ემართება სხეულს ამ შემთხვევაში? მჟავა ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამოყოფას, რომელსაც ორგანიზმი ახალ კვებად აღიქვამს. შედეგად უჯრედები იხსნება ინსულინით და მცირდება შიმშილის გრძნობა. ენერგია მოდის ცხიმის მარაგებიდან.

ძილის გავლენა მეტაბოლიზმზე

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მეტაბოლიზმი? ერთი გზაა თქვენი ძილის რეჟიმის ნორმალიზება. მაგრამ როგორ შეიძლება ეს დაეხმაროს? ყველაფერი ძალიან მარტივია. ჩვენი სხეული არ არის მხოლოდ მანქანა, არამედ კომპიუტერი, რომელსაც პერიოდულად სჭირდება გადატვირთვა. კერძოდ, სიფხიზლის დროს ტვინსა და კუნთებში გროვდება ნარჩენები, რომლებიც ხელს უშლიან ნორმალურ ფუნქციონირებას და მოქმედებს როგორც ბალასტი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვნად მცირდება მოხმარებული საკვების ენერგოეფექტურობა. ეს ყველაფერი ორგანიზმისთვის სტრესია და ის ცდილობს საკუთარი რესურსების ოპტიმიზაციას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ბუნებრივია, ამიტომაცაა, რომ ადამიანები, რომლებსაც საკმარისად არ სძინავთ, ყოველთვის ლეთარგიულები არიან და ზოგჯერ ფიქრიც კი უჭირთ. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად გამოიყენეთ 2 ხრიკი:

1. განურჩევლად იმისა, როდის მიდიხართ დასაძინებლად, მიზნად ისახეთ ძილის ნორმალიზება 4 საათიანი ციკლის განმავლობაში. ოპტიმალური ვარიანტია ორი 4-საათიანი ციკლი ღამით (ანუ 8 საათი ძილი).
2. ძილის წინ მიირთვით დიდი რაოდენობით კაზეინის პროტეინი. კაზეინი საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ საჭმლის მონელება ღამით, შეასრულოთ ორი ფუნქცია ერთდროულად. ზრდის კალორიების მოხმარებას ღამით და ამარაგებს კუნთებს აუცილებელი ამინომჟავებით.

ნუ ეცდებით ძილის შეცვლას კოფეინით და სხვა ენერგეტიკული სასმელებით. ვინაიდან ცხოვრებისეული აქტივობის მკვეთრი აჩქარების შემდეგ, ხდება უკან დაბრუნება, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ბევრად მეტხანს და შედეგად მიღებული სტრესი გამოიწვევს მეტაბოლიზმის სისტემატურ და სტაბილურ შენელებას. გინახავთ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად სვამენ ყავას? თუ ისინი დღეში თითო ფინჯანს არ დალევენ, მაშინ მეტაბოლიზმი არ დაჩქარდება და შედეგად ვერ შევლენ სამუშაო რეჟიმში, რაც გავლენას მოახდენს მათ შესრულებაზე.

საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე

თქვენ არ გჭირდებათ ექსტრემალური მეთოდების გამოყენება მეტაბოლური სიჩქარის შესაცვლელად. დასაწყისისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას.

შენიშვნა: არ არის აუცილებელი ყველა ამ საკვების მიღება ერთსა და იმავე დღეს. სია მოცემულია მხოლოდ საკონსულტაციო მიზნებისთვის, სხეულზე გარკვეული ნივთიერებების ზემოქმედების განმარტებით.

სწორი კვების გეგმა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

თუ ეძებთ წონის სწრაფად დაკლების საშუალებას, გახსოვდეთ შემდეგი კვების პრინციპები:

• კალორიული დეფიციტის შექმნა.
• რაციონში სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება.
• კვებათა რაოდენობის გაზრდა.
• გაზრდილი წყლის მოხმარება.
• Ფიზიკური ვარჯიში.
• კოფეინი.

სავარაუდო კვების გეგმა იქნება ნახშირწყლების ციკლი ან შემდეგი მიდგომა:

თქვენ ირჩევთ პორციის ზომებს თქვენი ყოველდღიური კალორიული დეფიციტის მიხედვით.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ:

1. პირველი კვება აჩქარებს გულს.ბოჭკოვანი და ნახშირწყლები ასტიმულირებენ პირველი ინსულინის გამოყოფას. გარდა ამისა, რთული ნახშირწყლების მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც საშუალებას გაძლევთ დიდხანს არ იგრძნოთ შიმშილი.
2. ინსულინის დამატებითი გამოყოფა.ხილის დაბალი კალორიული შემცველობით, ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიყოფა დეპოდან, რაც დამატებით ენერგიას მისცემს.
3. ბევრი სითხე დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი და ვიტამინი C.საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მოცულობა (რაც გამოიწვევს ჭარბი სითხის გამოყოფას). პლუს ცილა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების სტიმულირებისთვის.
4. ინსულინის გამოყოფის სტიმულირება.
5. კაზეინის პროტეინს ძალიან დიდი დრო სჭირდება ორგანიზმის მიერ მონელებისთვის.შედეგად, როცა დაიძინებთ, ორგანიზმი ზედმეტად არ შეანელებს მეტაბოლიზმს უცხიმო ხაჭოს დაშლის მცდელობაში, რაც გაზრდის ღამის კალორიულ ხარჯვას 20-25%-ით. დაწვრილებით შესახებ.

თუ კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად საჭიროა მეტაბოლიზმის დაჩქარება, გაზარდეთ ნახშირწყლებისა და ცილების რაოდენობა სწორი კვების გეგმის შესაბამისად.

ქვედა ხაზი

როგორი მიზნებიც არ უნდა დაისახო სპორტში, წონის დაკლებაში ან სხვა საქმიანობაში, გახსოვდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება სწრაფ, ნორმალურ და სწორ მეტაბოლიზმს შორის:

1. სწრაფი მეტაბოლიზმი.ახასიათებს მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის უდიდესი რაოდენობა, აუცილებელია ორგანიზმის მუდმივი კვება არა მხოლოდ ნახშირწყლებით, არამედ სხვა მინერალებითა და მიკროელემენტებით.
2. სწორი მეტაბოლიზმი.მას არანაირი კავშირი არ აქვს სიჩქარესთან, საფუძველია ყველა მიკრო და მაკროელემენტების დაბალანსებული მიწოდება, რაც ორგანიზმს 200%-იანი პროცენტით ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს.
3. ნორმალური მეტაბოლიზმი.ეს არის რეჟიმი, რომელშიც თქვენი ფუნქციონირება გენეტიკურად არის დაპროგრამებული. როგორც არ უნდა იკვებოთ, როგორ არ უნდა ცდილობთ დააჩქაროთ/შეანელოთ, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება, სხეული მაინც დაუბრუნდება ბალანსის მდგომარეობას, რომელშიც თავს ყველაზე კომფორტულად იგრძნობს. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებმაც სწრაფად დაიკლო წონაში ან შეინარჩუნეს ფორმა, აღადგენს პირვანდელ წონასწორობას რეჟიმის დატოვებისას.

და ბოლოს, თუ თქვენ შეინარჩუნებთ მეტაბოლიზმის გარკვეულ რიტმს და ტიპს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ დროთა განმავლობაში მას შეუძლია იპოვოთ ახალი ბალანსის წერტილი. ასე რომ, თუ წონაში კლების დიეტაზე დადიხართ რამდენიმე წლის განმავლობაში, თქვენი ორგანიზმი მაშინვე არ დაიწყებს ახალი კილოგრამების მატებას დიეტის შეცვლის, ძილისა და ვარჯიშის შემდეგ. ამიტომ, ბევრი სპორტსმენი ახერხებს კარიერის დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოს გარკვეული ფორმა და უფრო სწრაფად აღადგინოს იგი წინა რეჟიმზე დაბრუნებისას.

კარგი მეტაბოლიზმი არის გამხდარი სხეულის, შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის გასაღები. ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი ამ სტატიაში.

თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარების 1 გზა არის თქვენი დიეტის წვრილ ნაწილებად დაყოფა

ბევრი ქალი, წონის დაკლების სურვილით, იწყებს მკაცრ შეზღუდვას კვებაში - ეს არასწორი გზაა. როდესაც ჩვენი სხეული არ იღებს საკმარის საკვებს, ის, პირიქით, იწყებს იმის შენარჩუნებას, რაც აქვს, რადგან დადგა "ცუდი დრო". ეს, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და ის ანელებს. შედეგად ქალები დაბნეულნი არიან - დიეტებს იცავენ, სამაგიეროდ წონაში იმატებენ. თქვენ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ ამ მანკიერი წრიდან და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი ფრაქციული კვებით. თქვენი დღე უნდა შედგებოდეს 5-6 კვებით, არაუმეტეს 300-400 კკალ კალორიით. ხოლო დოზებს შორის შესვენება არ უნდა იყოს 4 საათზე მეტი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები და თქვენი ორგანიზმი გიპასუხებთ ჯანსაღი და გამხდარი სხეულით.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების 2 გზა - იმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების წესით

დაადგინა რომ ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, მეტაბოლიზმი 2-3-ჯერ მაღალი აქვთ, ვიდრე პასიურებს. ეს საკმაოდ ბუნებრივია. სპორტით ან ფიტნესით დაკავებისას სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და სისხლის ნაკადთან ერთად მეტი საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი მიეწოდება ორგანოებს, ქსოვილებსა და უჯრედებს, რაც მათ აიძულებს ამ ნივთიერებების დაჩქარებული სიჩქარით გადამუშავებას. ეს ხდის მეტაბოლიზმს უფრო სწრაფ და პროდუქტიულს. თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ წარმატებით ივარჯიშოთ სახლშიც კი - შეხედეთ ჩვენს მასალებსროგორ გავაკეთოთ ფიტნესი სახლში ან ფიტნესი წონის დაკლებისთვის , სადაც ჩვენ გეტყვით რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშის დროს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების მე-3 გზა არის ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა.

მე პირადად დავინახე ამ მეთოდის რეალობა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად - რამდენიმე წლის განმავლობაში ჩემი და, წონის დაკლებას ცდილობდა, წარმოუდგენელ დიეტებზე დადიოდა, მაგრამ შედეგი მცირე იყო. მან წაიკითხა გაწმენდის შესახებ გაზეთ „ჯანმრთელი ცხოვრების წესის“ შესახებ და „მუშაობას შეუდგა“ - გაასუფთავა ნაწლავები (მინუს 4 კილოგრამი თვეში), შემდეგ ღვიძლი (მინუს 5 სმ წელის ორ დღეში). და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ მას არ დაუყენებია რაიმე შეზღუდვა საკვებზე. ფაქტიურად სამი თვის შემდეგ, იგი აღფრთოვანებული იყო საკუთარი ფიგურით და მე, რომელიც ადრე ძალიან სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი ყველა სახის წმენდის მიმართ, ვაღიარე ამ ტექნიკის ეფექტურობა. და ჩვენმა ერთ-ერთმა ავტორმა, ქსენიამ, საკუთარ თავზე გამოსცადა ეს ექსპერიმენტი - მისი სტატია როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ორ კვირაშიუკვე რამდენიმე წელია ჩვენი საიტის ერთ-ერთი ჰიტია და ხელახლა იბეჭდება ორ ათეულზე მეტი ქალის რესურსით. მე გირჩევთ, ეს არის ძალიან მარტივი და ამავე დროს ეფექტური.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების 4 გზა - მიირთვით დიდი საუზმე

ბევრი ამბობს, რომ ისინი საერთოდ არ საუზმობენ და ამბობენ, რომ ამის სურვილი არ აქვთ. ეს ძალიან ცუდია როგორც მეტაბოლიზმისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის . საუზმე უნდა იყოს მსუყე, ენერგიულად და ძალას უნდა აძლევდეს. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი, მაშინ აქ არის თქვენთვის საინტერესო ფაქტი - მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ის ადამიანები, ვინც საუზმეზე „არ იკლებს“ წვავს 20%-ით მეტ ცხიმს. ცხიმების წვა კი მხოლოდ კარგი მეტაბოლიზმით არის შესაძლებელი.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების 5 გზა - დალიეთ მეტი წყალი

წყალი სწრაფი მეტაბოლიზმის გასაღებია, რადგან ის მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესში. მისი დეფიციტით ორგანიზმი არ ხარჯავს ხელმისაწვდომ კალორიებს და არ წვავს ცხიმებს, პირიქით, მიმართავს ყველა რეზერვს სითხის შესანარჩუნებლად და მისი რეზერვების შესავსებად. ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას წყლის მოხმარების გაზრდის გარეშე. რეკომენდებულია დღეში 2,5 ლიტრამდე წყლის დალევა, ზაფხულში კი მეტი. იხილეთ ჩვენი სპეციალური მასალა, როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად, იქ ყველაფერი დეტალურად არის ახსნილი.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების 6 გზა - გადაერთეთ მწვანე ჩაიზე

ტანინების, ტანინების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველობის გამო, მწვანე ჩაი არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ აუმჯობესებს განწყობას, ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით და აუმჯობესებს ჰორმონალურ დონეს. ამისთვის ყოველდღიურად 3 ჭიქამდე მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ, საუკეთესო შემთხვევაში კი შავი ჩაი და ყავა მთლიანად მწვანე ჩაით უნდა ჩაანაცვლოთ. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი ყავაზე უკეთ აძლიერებს, ეს დადასტურებული ფაქტია. ხოლო თუ მწვანე ჩაის ჯანჯაფილს დაუმატებთ, წონის დაკლებისა და მეტაბოლიზმის შესანიშნავ საშუალებას მიიღებთ. სტატიაში მწვანე ჩაის სარგებელიჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის თქვენ იპოვით ყველა ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როდის და როგორ გამოიყენოთ ეს სასწაული სასმელი თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების 7 გზა - გამოიყენეთ ცხელი სანელებლები

ცხარე სანელებლები - მდოგვი, ჩილის წიწაკა და მსგავსი - შეუძლია გააძლიეროს ნივთიერებათა ცვლა. ეს ფაქტი მეცნიერულად დადასტურდა კვლევის შემდეგ, რომელმაც დაადგინა, რომ ამ სანელებლების ორგანიზმში შესვლიდან სამ საათში მეტაბოლიზმი 1,5-ჯერ უფრო სწრაფად აჩქარებს, ვიდრე ნორმალურ მდგომარეობაში. ნიუანსი - ვისაც აქვს გულის დაავადება, მაღალი წნევა, თირკმელების დაავადება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, არ უნდა გაიტაცეს ასეთი სანელებლებით.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების 8 გზა - დალიეთ ჯანჯაფილის სასმელები

ჯანჯაფილი ასევე ცხელი საკვებია და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მაგრამ შემთხვევითი არ არის, რომ ცალკე აბზაცში ავღნიშნეთ, რადგან მისი სასარგებლო თვისებების დიაპაზონი გაცილებით ფართოა. ის თრგუნავს მადას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას, შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს, ასევე ჭარბ სითხეს. მეტაბოლური პროცესების დასამყარებლად კარგია სხვადასხვა სასმელი ჯანჯაფილით - ჯანჯაფილის ჩაი, ჯანჯაფილი კეფირით ან სხვა, რაც დეტალურად აღვწერეთ ბლოკში. ჯანჯაფილი წონის დაკლებისთვის. ნახე ვინმეს თუ აინტერესებს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების 9 გზა - საკვებში ზღვის მცენარეების დამატება

იოდის შემცველობის გამო, ზღვის წყალმცენარეებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ჭარბწონიანთა 80 პროცენტს იოდის დეფიციტი აწუხებს. სწორედ ზღვის წყალმცენარეებში შედის ის იმ ფორმით, რომელიც ყველაზე ადვილად შეიწოვება ორგანიზმისთვის. ზღვის მცენარეების მიღება შესაძლებელია როგორც ცალკე კერძი მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, და დაამატეთ ჩ.კ. მშრალი ზღვის მცენარეები მზა კერძებში (ძირითადი კერძები, პირველი კერძები და სალათები).

10 გზა თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად - გაზარდეთ ომეგა -3 შემცველობა თქვენს დიეტაში

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა ხელს უწყობს ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას და რეგულირებას. კერძოდ, ის პასუხისმგებელია იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ორგანიზმი - დაწვავს ცხიმს ან დაგროვებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას ან დარჩება იმავე დონეზე. ამიტომ, ღირს ომეგა -3-ის ორგანიზმში შეყვანის კონტროლი, რადგან ის თავად ვერ გამოიმუშავებს ამ ცხიმოვან მჟავას. ომეგა-3-ის დღიური ნორმაა 250 მგ. ომეგა -3 ყველაზე მეტად ცხიმოვან ზღვის თევზსა ​​და სელის ზეთში გვხვდება - სტატიაში სელის ზეთის სასარგებლო თვისებებითქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მისი სწორი გამოყენების ყველა ნიუანსი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

ამისთვის
ანა შახმატოვა ყველა უფლება დაცულია

მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს ენერგიის საბაზისო დონეზე, რომელიც სხეულს სჭირდება სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი კალორიების მიღება და არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა განსაზღვრავს სხეულის ჭარბ წონას, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, რომ დაწვათ მეტი კალორია და დაიკლოთ წონა.

რა არის მეტაბოლიზმი

მეტაბოლიზმი არის ბიოქიმიური პროცესი, რომლის დროსაც ორგანიზმი საკვებს ენერგიად გარდაქმნის.

საკვებიდან და სასმელებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებები იჟანგება და ორგანიზმს ენერგიით აწვდის თავისი საქმიანობის განსახორციელებლად.

დასვენების დროსაც კი, როცა არაფერს აკეთებთ, სხეული აგრძელებს მუშაობას – სუნთქავს, სისხლს ახორციელებს სისხლძარღვებში, ინარჩუნებს ჰორმონალურ დონეს და აახლებს უჯრედებს.

ამ ძირითადი ფუნქციების შესასრულებლად საჭირო კალორიების რაოდენობას ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ეწოდება.

ეს მნიშვნელობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

• ამჟამინდელი წონა და სხეულის ფორმა. ადამიანები, რომლებიც უფრო მძიმეები არიან და აქვთ მეტი კუნთოვანი მასა, უფრო მეტ კალორიას წვავენ დასვენების დროსაც კი.
• სართული. მამაკაცები უფრო ეფექტურად წვავენ კალორიებს, რადგან მათ აქვთ ნაკლები ცხიმოვანი მასა და მეტი კუნთი იმავე ასაკისა და წონის ქალებთან შედარებით.
• ასაკი. ასაკთან ერთად, კუნთების რაოდენობა მცირდება, რაც იწვევს კალორიების დაწვის ნელ უნარს. 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ყოველ ათწლეულში 5%-ით ნელდება.

ვინაიდან ნივთიერებათა ცვლა ბუნებრივი პროცესია, ორგანიზმს აქვს რამდენიმე მექანიზმი, რომელიც არეგულირებს მას ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად.

მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში ჭარბი წონა ასოცირდება სამედიცინო პრობლემასთან, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის შენელებას.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების მეთოდები

თუ მეტაბოლური მაჩვენებელი დაბალია, დიდი დრო სჭირდება აბსორბირებული ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების გადამუშავებას ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიად. წონის დაკლებისას თქვენი მეტაბოლიზმი შემცირდება, რადგან ორგანიზმს ნაკლები კალორია დასჭირდება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კალორიების დაწვა წონის დასაკლებად გარკვეული ტექნიკის გამოყენებით, რათა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

ფრაქციული კვება

ხშირად მიირთვით მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში და არ გამოტოვოთ საუზმე.

კვებას შორის დროის გაზრდა იწვევს ორგანიზმის მარხვის რეჟიმში გადასვლას. ამ შემთხვევაში, სხეული მიდრეკილია ენერგიის დაზოგვისკენ, რათა თავიდან აიცილოს დაღლილობა და ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს.

საკვების მცირე ნაწილი ყოველ 3 საათში ასტიმულირებს ორგანიზმს, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის ხანმოკლე მატებას.

ცილოვანი პროდუქტები

დაამატეთ მჭლე ცილები თქვენს დიეტას.

კვერცხში, ქათმის მკერდსა და თევზში არსებული მჭლე პროტეინებით მდიდარი დიეტის მიღება გაზრდის მეტაბოლიზმს, რადგან ცილა ძნელად ათვისებადია და მეტ ენერგიას მოითხოვს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მის დასაშლელად.

ნელი ცილის კარგი წყაროა ხაჭო - მიირთვით ძილის წინ, რომ მეტაბოლიზმი მთელი ღამის განმავლობაში იმუშაოთ.

სანელებლები

დაამატეთ სანელებლები კერძებს, რომლებსაც მიირთმევთ. სანელებლები შეიცავს ბუნებრივ ნივთიერებებს, რომლებიც აძლიერებენ ნივთიერებათა ცვლას. ჩილის წიწაკა, კარი, ჯანჯაფილი, მდოგვი და ნიორი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში გარკვეული ხნით. დაამატეთ ისინი ყოველ კვებაზე.

კარდიო დატვირთვა

გააკეთეთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში დღეში.

კარდიო ვარჯიში ზრდის გულისცემას, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის მატებას და მეტაბოლიზმის გაზრდას ვარჯიშის დროს. გამოიყენეთ ინტერვალური ვარჯიში მაქსიმალური ეფექტისთვის.

ძალაუფლების ვარჯიში

კუნთების აშენება ხელს უწყობს თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმის ამაღლებას.კუნთების მასის ყოველი კილოგრამი წვავს 6 კალორიას დღეში, იგივე რაოდენობის ცხიმის მიერ დაწვილი 2 კალორიის წინააღმდეგ. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი ქსოვილი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავს თქვენი სხეული დასვენების დროსაც კი.

სიძლიერის ვარჯიში მასის ასაშენებლად ერთადერთი გზაა თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდის გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ტემპერატურა

გამოიყენეთ ტემპერატურის მაჩვენებლები თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ცივი წყლის მოხმარებისას ორგანიზმი იძულებულია გაცხელოს იგი, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დროებით აჩქარებას. ანალოგიურად, ტროპიკულ კლიმატში მცხოვრებ ადამიანებს აქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი, რადგან სხეული იძულებულია ძალისხმევა დახარჯოს სხეულის გასაგრილებლად.

ცხელ ამინდში შესრულებული ვარჯიში ასევე იწვევს დამატებით მეტაბოლურ სტრესს. ცივ კლიმატში ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის რაოდენობა შეიძლება კონტროლდებოდეს შესაფერისი ტანსაცმლით, რომელიც არ იწვევს სხეულის გადახურებას.

ყავა

ყავა აჩქარებს მეტაბოლიზმს მასში შემავალი კოფეინის გამო. ვარჯიშის წინ დალიეთ ფინჯანი ყავა, თუმცა კოფეინის მეტაბოლური ეფექტი ვარჯიშთან შედარებით მცირეა.

გარდა ამისა, კოფეინი არ არის უსაფრთხო – ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობა, უძილობა და სხვა უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები.

Მწვანე ჩაი

დალიეთ მწვანე ჩაი მთელი დღის განმავლობაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ რამდენიმე ფინჯანი მწვანე ჩაის დალევა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად მეტაბოლურ სარგებელს მოაქვს, ვიდრე მარტო ვარჯიშს.

მწვანე ჩაი შეიცავს კატექინების კომპლექსს, რომელიც ავლენს ანტიოქსიდანტურ მოქმედებას და ეხმარება ღვიძლს ცხიმების ენერგიად გარდაქმნაში.

ადეკვატური კვება

მოერიდეთ ავარიულ დიეტებს. მკვეთრად შემცირებული კალორიული დიეტა უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე მეტაბოლიზმის შენელებით.

ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ ორგანიზმი კალორიების წინა რაოდენობას ჭარბად აღიქვამს და ასტიმულირებს წონის მატებას.

გარდა ამისა, მკაცრი დიეტა არ არის დაბალანსებული საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების მხრივ, რაც იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

ცელულოზა

დაამატეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტას: ახალი ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.

ორგანიზმი ხარჯავს დამატებით ენერგიას ბოჭკოვანი საკვების გადამუშავებაზე და ზოგიერთი სახის ბოჭკოვანი საერთოდ არ შეიწოვება, რაც აიძულებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს იმუშაოს და გაზარდოს ნივთიერებათა ცვლა.

ბოჭკოვანი შეიძლება დამატებით მოხმარდეს ქატოს ან დიეტური დანამატების სახით.

ცხიმების დაწვის დანამატები

ცხიმების წვის სპორტული დანამატების გამოყენება გამართლებულია მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად. ისინი ზრდიან ცხიმების წვის ეფექტურობას ძალოვანი ვარჯიშის დროს და მატებენ გამძლეობას კარდიო ვარჯიშს.

ფიზიკური აქტივობის გარეშე, ცხიმების წვის დანამატები არ იმოქმედებს თქვენს მეტაბოლიზმზე, მაგრამ მათ შეუძლიათ ნერვული სისტემის და გულის ფუნქციონირების პრობლემები გამოიწვიოს.