რატომ შეუძლია ერთ ადამიანს ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდე და თავდაჯერებული იყოს, ხოლო მეორეს იმავე ვითარებაში ექვემდებარება შფოთვისა და შფოთვის გამოვლინებების სრულ სპექტრს? ეს ყოველთვის ჩანს – ხდება კიდეც, რომ ერთსა და იმავე პირობებში გაზრდილი და-ძმები სრულიად განსხვავებულ რეაქციას აჩვენებენ.
მრავალი თვალსაზრისით, ჩვენი რეაქცია გარემოებებზე განისაზღვრება არა მხოლოდ გამოცდილებით, არამედ თანდაყოლილი მონაცემებით. თუმცა, მიუხედავად საწყისი გენეტიკური მონაცემებისა, გამოცდილებისა და სხვა ფაქტორებისა, თითოეულ ჩვენგანს უნდა შეეძლოს ნებისმიერ პირობებში სიმშვიდის შენარჩუნება. როგორ შეიძლება ამის გაკეთება, თუ ბუნებამ, ნაცვლად შეუღწევადი ხასიათისა, პირიქით, დაჯილდოებულია გაზრდილი მგრძნობელობით გარემომცველი სამყაროს მოვლენების მიმართ?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ემოციებით ცხოვრება და მათი მიღება.
განსაკუთრებით კრიტიკულ სიტუაციაში, არ უნდა ეცადოთ, თავი დააღწიოთ შიშის ან შფოთვისგან. ჩვენი რეაქციების ჩახშობით, ჩვენ მხოლოდ მათი გაძლიერება შეგვიძლია. რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ გქონდეთ ეფექტური თვითკონტროლის სათანადო ხარისხი, წინასწარ მომზადების გარეშე არ შეგიძლიათ. რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება კარგი დახმარება იყოს ამ საკითხში. მაგრამ შეიძლება ისეც მოხდეს, რომ არ იგრძნოთ თავი საკმარისად მზად, რომ, როგორც განცალკევებული იოგები, მშვიდად დააკვირდეთ ყველაფერს, რაც ხდება გარედან.
ამ შემთხვევაში, სჯობს, არ დათრგუნოთ თქვენი გრძნობები, არამედ მიიღოთ ისინი. სცადეთ გამოიყენოთ მეთოდი ემოციურ-წარმოსახვითი თერაპიის სფეროდან. მოკლედ, ეს მეთოდი შემდეგია. აუცილებელია წარმოიდგინოთ თქვენი გამოცდილება, რაც მას რაიმე სახის ფიზიკურ გარეგნობას ანიჭებს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სურათი - ნაცრისფერი ლაქა, წითელი ღილაკი. ზოგიერთისთვის პერსონიფიცირებული შიში გამდნარი რეზინის საბურავის სახესაც კი იღებს. შემდეგ თქვენ უნდა ჰკითხოთ ეს სურათი: რა სჭირდება მას? შესაძლოა მას სურს, რომ სითბო ან დადებითი ენერგია გაუგზავნოთ.
წარმოიდგინეთ, როგორი ნაზი სხივები მოდის თქვენი შიშის მიმართ. ეს დაგეხმარებათ არა ებრძოლოთ ემოციას, არამედ მიიღოთ ის, როგორც საკუთარი თავის ნაწილად.
- შემდეგ ეტაპზე, როდესაც შფოთვისა და მოუსვენრობის გრძნობამ უკვე დაკარგა გარკვეული სიმძიმე, შეგიძლიათ სცადოთ ყურადღების გადატანის მეთოდი. ვინაიდან ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ მომენტში შეიძლება დაგჭირდეთ, წინასწარ უნდა განსაზღვროთ ყურადღების გადატანის რომელი მეთოდი მოგეწონებათ. პირველ რიგში, ყოველთვის კარგია თქვენი ფანტაზიის გამოყენება. ამისათვის თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი თავი კარგ, სასიამოვნო ადგილას, შორს თქვენი ამჟამინდელი საზრუნავებისა და საზრუნავებისგან. ეს შეიძლება იყოს შვებულების ან ნათესავებთან ვიზიტის მოგონებები. მთავარია, რომ თქვენს წარმოსახვაში სურათები იყოს დეტალური და კაშკაშა, დეტალების მაქსიმალური რაოდენობით - სუნები, ხმები, ინტერიერის დეტალები თუ პეიზაჟები.
- კარგი მუსიკა შეიძლება იყოს თქვენი ყურადღების გადატანის კიდევ ერთი გზა. ზოგიერთი ადამიანი, რომელსაც აწუხებს შფოთვა, ხშირად ინახავს მათთან საყვარელი ამაღელვებელი მელოდიების სიას. ისინი გეხმარებათ დროულად მოემზადოთ და მოგცეთ სულის სიმტკიცე - და ასევე დროებით გათიშეთ სტრესული სიტუაციიდან.
- კიდევ ერთი კარგი გზაა დათვლა. შეგიძლიათ დაითვალოთ ავტობუსები, რომლებიც გაჩერდნენ ფანჯრის ქვეშ გაჩერებამდე, ან გარკვეული ფერის მანქანები; ან, მაგალითად, თავში ორნიშნა რიცხვების დამატება ან გამრავლება. ამრიგად, თქვენ გადააქცევთ ცერებრალური ქერქის აგზნების ფოკუსს იმ მხარეზე, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკურ აღქმაზე, რითაც ამცირებს შფოთვას.
დრო დაუთმეთ სიტუაციას.
როცა ზეწოლის ქვეშ ხართ, დაუყოვნებლივ უნდა შეაჩეროთ და გადადგათ ნაბიჯი გვერდზე. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ყველაზე სტრესულ მომენტებში ყველაზე მეტად გვჭირდება მანევრირების ადგილი და დრო, რათა ვიფიქროთ შემდგომ ქმედებებზე. როგორც კი ფიზიკურად და ემოციურად მოშორდებით სიტუაციას, შეეცადეთ თავად განმარტოთ, რატომ გიქმნით ეს გარემოებები სტრესს. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რატომ ვიგრძენი უცებ მოუსვენრობა?
- იყო თუ არა გამომწვევი მიზეზი, რომელიც ამ გრძნობებს იწვევდა წარსულში?
- ადეკვატურია თუ არა ჩემი ამჟამინდელი შეხედულება სიტუაციის შესახებ? სწორად ვხსნი მოვლენებს?
ყოველთვის ფრთხილად იყავი.
სტრესული სიტუაციის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დეტალებისადმი ყურადღების მიქცევა. სწორედ მათში იმალება უამრავ კითხვაზე პასუხები, ასევე პრობლემების გადაჭრის შესაძლებლობები. დეტალებზე ყურადღების მიქცევა ასევე გეხმარებათ საკუთარი თავის კონტროლში. შეხედეთ თქვენს ქცევას, სხვა ადამიანების ქცევას, თქვენს ირგვლივ მიმდინარე გარე სამყაროს მოვლენებს. შფოთვის მდგომარეობაში, ყველა მოვლენა აირია ერთ დიდ ნაწილად, რომელიც შედგება კითხვებისა და გადაუჭრელი პრობლემებისგან. წვრილმანებზე ყურადღების მიქცევით, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ თანდათანობით დაშალოთ რეალობა მცირე კომპონენტებად, რაც ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
გამოიყენეთ გამამხნევებელი განცხადებები.
კრიტიკულად მნიშვნელოვანია სტრესულ სიტუაციებში პოზიტიური მსოფლმხედველობის შენარჩუნების მცდელობა, რადგან შეუძლებელია ნებისმიერ სიტუაციაში იყო მშვიდი, თუ გონება სავსეა უარყოფითი აზრებითა და დამოკიდებულებებით. ამისათვის თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი შიდა დიალოგი სწორად. სტრესულ ვითარებაში თქვენ საკუთარ თავს მიმართავთ ან დაგამშვიდებთ ან ხელს შეუწყობს შემდგომ შიშსა და პანიკას.
შფოთვა, სტრესი და დისბალანსი თანამედროვე ადამიანის ხშირი თანამგზავრები გახდა. ასეთი პირობები გამოწვეულია ნეგატიური ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადით, რომლის წყაროც, პირველ რიგში, ტელევიზია და ინტერნეტია. გარდა ამისა, საყოფაცხოვრებო და სამუშაო პრობლემები არღვევს წონასწორობის მდგომარეობას. ყველა ეს ფაქტორი უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე. და დაბალანსებული, როგორ გავუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს? ჩვენ გეტყვით ეფექტურ გზებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი.
დარღვევის ნიშნები
როგორ ვლინდება ეს მდგომარეობა? აქ არის ძირითადი ნიშნები:
- განწყობის ხშირი ცვლილებები უმიზეზოდ;
- დაუსაბუთებელი გაღიზიანება;
- აგრესიის გამოვლინება;
- დაქვეითებული ყურადღება, გამძლეობა;
- თავის ტკივილი;
- სისუსტე;
- უძილობა.
აღმოაჩინეთ რაიმე სიმპტომი ან რამდენიმე ერთდროულად? დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი: ჩვენი რჩევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ.
რატომ აკონტროლებ ემოციებს?
მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად წარმოთქვამს თითოეული ჩვენგანი ასეთ ფრაზებს: „ასე დაუფიქრებლად მოვიქეცი“, „ემოციებს ვერ ვიკავებდი“ და ა.შ. სინამდვილეში, ადამიანები საკუთარ ქმედებებს ამართლებენ თავიანთი ქცევის კონტროლის უუნარობით. მაგრამ ასეთი შეუკავებლობა იწვევს ადამიანის სოციალური კონტაქტების განადგურებას, კერძოდ, ის უარყოფითად მოქმედებს ოჯახურ ურთიერთობებზე, აფერხებს პროფესიულ შესრულებას და კარიერულ ზრდას, ასევე პიროვნულ განვითარებას. ამიტომ, წარმატებული ადამიანის ერთ-ერთ საიდუმლოს შეიძლება ეწოდოს სიმშვიდე - მხოლოდ სიმშვიდე დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი კრიტიკულ სიტუაციებში და თავდაჯერებულად მიიღოთ საჭირო ზომები.
როგორ განვავითაროთ საკუთარ თავში ასეთი ხარისხი? სად უნდა დაიწყოს? ქვემოთ მოგიყვებით
ფსიქოლოგია ბალანსის ცნებას განიხილავს, როგორც გარე სტიმულებზე რეაგირების უნარს. ამრიგად, სხვადასხვა ტიპისა და სიძლიერის ფაქტორების სწორად აღქმის სწავლით, შესაძლებელია მიაღწიოთ საკუთარი ემოციების კონტროლის უნარს. როგორ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ცხოვრებაში წარმოქმნილი პრობლემები გულთან ახლოს? ქვემოთ გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ გზას ამ პრობლემის გადასაჭრელად.
სრული დასვენება
როგორ ისვენებს თანამედროვე ადამიანი მძიმე დღის შემდეგ, ყველაზე ხშირად ძილს 5-6 საათზე მეტს არ უთმობს, ჯანმრთელობისთვის კი მინიმუმ 8 საათია საჭირო. გარდა ამისა, ქალაქის აურზაურისა და მაგისტრალების ხმაური არ გაძლევს საშუალებას სრულად აღადგინო ძალა, მწვავე პრობლემები კი არ გაძლევს საშუალებას მოდუნდე და ღრმა, მშვიდ ძილს ჩავარდე. ბოლო წლებში საგრძნობლად გაიზარდა ნერვული სისტემის სხვადასხვა დარღვევები - ადამიანებს უფრო ხშირად უძილობა, უძილობა და პოსტსომიური დარღვევები (დასვენების შემდეგ სისუსტის და დაღლილობის განცდა) დაეწყოთ. რა თქმა უნდა, სათანადო დასვენების ნაკლებობა ხელს უწყობს გაღიზიანების და გადაჭარბებული ემოციურობის განვითარებას. როგორ გავხდეთ მშვიდი და გაწონასწორებული, თუ დაძინება გაქვთ? აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური რეკომენდაცია:
- ძილის წინ არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს და არ იაროთ ინტერნეტში, უმჯობესია წიგნი წაიკითხოთ;
- დალიეთ ჩაი პიტნით და თაფლით - ეს არის გემრიელი და ჯანსაღი სასმელი, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს გაღიზიანებას და ნერვიულობას;
- მიიღეთ ცხელი აბაზანა სალბის, ლიმონის ბალზამის, ორეგანოს, გვირილის მწვანილებით - ასეთი სასიამოვნო პროცედურა არა მხოლოდ მოგიხსნით დაღლილობას, არამედ დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას და მოაწყობს ორგანიზმს მომავალი დასვენებისთვის;
- რეკომენდებულია ძლიერი ჩაის და ყავის დალევისგან თავის არიდება;
- არ დაგავიწყდეთ პარკში ყოველდღიური გასეირნება - სუფთა ჰაერი გაგახალისებთ, თვალწარმტაცი პეიზაჟი კი დაგამშვიდებთ.
ღირს ემოციების შეკავება?
ულამაზესი ხეივნის გასწვრივ მშვიდი გასეირნება ან კომფორტულ სკამზე დასვენება ფინჯანი არომატული მცენარეული ჩაით, რა თქმა უნდა, სასარგებლო გართობაა ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. მაგრამ ღირს თუ არა ემოციების დათრგუნვა, როცა სიტუაცია ხელს უწყობს მათ აქტიურ გამოვლინებას? ფსიქოლოგების აზრით, ნეგატივის ასეთი შეკავება საკუთარ თავში მხოლოდ ამძიმებს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობას. ექსპერტები გვირჩევენ გაუმკლავდეთ დაგროვილ ემოციებს ჰობის დახმარებით. თითოეული ადამიანი ირჩევს აქტივობას თავისი ინტერესებიდან გამომდინარე, მაგრამ ფსიქოლოგები ყველაზე ეფექტურ გატაცებად არტთერაპიას, სპორტს (მათ შორის ექსტრემალური სპორტის) და ცეკვის სხვადასხვა სტილს მიიჩნევენ.
თვითკონტროლის დღიური
ექსპერტები ურჩევენ ისეთ მეთოდს, როგორიცაა ფსიქოლოგიური კონტროლი პაციენტებს, რომლებიც უჩივიან შეუკავებლობას და დისბალანსს. მისი არსი მდგომარეობს იმ რეაქციებზე დაკვირვებაში, რომელიც ხდება ადამიანში რაიმე გარე სტიმულზე. ამისათვის ფსიქოლოგები გვთავაზობენ დღიურის შენახვას, რომელშიც რეკომენდებულია სხვადასხვა კონფლიქტური სიტუაციების და მათზე შესწავლილი ადამიანის რეაქციის აღნიშვნა. რის შემდეგაც ჩანაწერები სპეციალისტთან ერთად უნდა გაანალიზდეს, განისაზღვროს და, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოიფხვრას შეუკავებლობის ძირეული მიზეზი.
გარდა დღიურის შენახვისა, არსებობს თვითკონტროლის სხვა გზებიც. მაგალითად, როგორიცაა მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები და სხვა. გარდა ამისა, ემოციების კონტროლის უუნარობა შეიძლება იმალებოდეს იუმორის და სხვების მიმართ დადებითი დამოკიდებულების საფარქვეშ.
Თვითანალიზი
სისტემატური თვითანალიზი ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ უარყოფითი ემოციების გამოვლინების კონტროლი. ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ფიქრს და მათზე სხვების ქმედებებისა და რეაქციების გაგებას. მნიშვნელოვანია, რომ ირგვლივ არაფერი შეგაწუხოთ - თვითანალიზი უნდა ჩატარდეს ჩუმად და ადამიანისთვის კომფორტულ პირობებში. ფსიქოლოგები გირჩევენ შეხედოთ საკუთარ თავს გარედან - მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ობიექტურ შეფასებას, რის შემდეგაც შესაძლებელია სწორი დასკვნების გამოტანა. მიზანშეწონილია ჩაიწეროს ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი განსჯები, რომლებიც ჩამოყალიბდა თვითანალიზის შედეგად - ეს გაზრდის თვითანალიზის ეფექტურობას, როგორც წონასწორობის მიღწევის საშუალებას.
გარდა იმისა, რაც უკვე ითქვა, ჩვენ გაგიზიარებთ მარტივ, მაგრამ ეფექტურ რჩევებს, როგორ გავხდეთ მშვიდი და გაწონასწორებული:
- შექმენით კომფორტი თქვენს გარშემო. როდესაც ადამიანს ნებისმიერ ოთახში უხერხულია, გაღიზიანება და აგრესიულობა ჩნდება. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ინტერიერის სწორად შექმნა არა მხოლოდ სახლში, არამედ სამსახურშიც. თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ პრინციპით: ”თქვენ არ გჭირდებათ ის, რაც ძვირია, არამედ ის, რაც მოგწონთ”.
- შეამცირეთ კომუნიკაცია იმ ადამიანებთან, რომლებიც უარყოფითად არიან განწყობილნი გარშემომყოფთა მიმართ და ხშირად უჩივიან ცხოვრებას.
- განსაზღვრეთ საკუთარი პრიორიტეტები და დაისახეთ მკაფიო მიზანი.
- ივარჯიშეთ დროის მენეჯმენტში - დროის კონტროლი შეამცირებს კრიტიკული სიტუაციების წარმოშობის ალბათობას და გაამარტივებს ყოველდღიურ საქმეებს.
- არ დატოვოთ დაუმთავრებელი დავალებები.
თუ არ იცით როგორ გახდეთ მშვიდი და გაწონასწორებული, უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას სპეციალისტებს, კერძოდ, ფსიქოლოგს და ნევროლოგს.
სამსახურში აჩქარებაა, სიტუაცია კონტროლიდან გამოდის, მნიშვნელოვანი კონტრაქტის გაფორმება ირღვევა და თქვენი უფროსი თავს უხეში შენიშვნების გაკეთების უფლებას აძლევს? რთულ გარემოში ბევრს არ შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს შფოთვის გრძნობას, რომელიც მათ სძლევს. თავის მხრივ, ეს ართულებს ლოგიკურად აზროვნებას და სწორი გადაწყვეტილებების მიღებას. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ისე, რომ სტრესულ სიტუაციებშიც კი არ თქვათ ან გააკეთოთ ის, რაც მოგვიანებით ინანებთ?
კრიტიკულ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნება არ ნიშნავს „შემწყნარებლობას“. ჩვეულებრივი მოთმინება არ დაეხმარება კონფლიქტის მოგვარებას ან რთული სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნას. პირიქით, დაგროვილი დაძაბულობა ერთ დღეს გამოიწვევს ემოციების ძლიერ აფეთქებას არაპროგნოზირებადი შედეგებით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ იმის გაგება, თუ რა ხდება და ემოციების კონტროლი.
- დაადგინეთ ფაქტორები, რომლებიც არღვევს თქვენს შინაგან წონასწორობას.სტრესული სიტუაციების შესაძლებლობის შესამცირებლად, შეეცადეთ დაადგინოთ, რა იწვევს თქვენს ემოციებზე კონტროლის დაკარგვას. ეს შეიძლება იყოს ოფისის ხმაური, მაღალი დატვირთვა ან გაუთავებელი საუბრები შემაშფოთებელი კოლეგის მხრიდან. არ დაგავიწყდეთ, თუ თქვენს გამაღიზიანებლებს მხედველობით იცნობთ, გაგიადვილდებათ მათგან თავის დაცვა.
- ნუ აჭარბებ.რაც არ უნდა რთული იყოს სიტუაცია, შეეცადეთ არ მოახდინოთ მოვლენების დრამატიზაცია. ნუ გაზვიადებ ნეგატივს! არც კი მისცე უფლება იფიქრო, რომ "ეს ყოველთვის მემართება". პირიქით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და თქვით: „ცუდი არაფერი მომხდარა. მე შემიძლია გავუმკლავდე ამას!” ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ პანიკა და შეხედოთ სიტუაციას ახალი თვალით.
- Იფიქრე პოზიტიურად.რა თქმა უნდა, სტრესულ სიტუაციაში ძნელია თქვენი გონების პოზიტიურზე გადატანა. მაგრამ „არ შემიძლია“-ის საშუალებითაც კი აიძულეთ თავი დაიმახსოვროთ მინიმუმ ერთი დადებითი მოვლენა, რომელიც დაგემართათ დღის განმავლობაში. გარკვეული ძალისხმევით დაინახავთ, რომ მაშინაც კი, თუ ეს "თქვენი დღე" არ არის, რაღაც კარგი შეიძლება დაგემართოს.
- ნუ წარმოიდგენთ რა მოხდებოდა თუ...რაც უფრო აქტიურად გადიხართ შემდგომი განვითარების ვარიანტებს, მით ნაკლები დრო გექნებათ რეალური მოქმედებისთვის. ჭეშმარიტად წარმატებულ ადამიანებს არ სტანჯავთ ისეთი ეჭვები, როგორიცაა "რა იქნებოდა, თუ?" მათ ესმით, რომ პასუხი არ მისცემს მათ სიმშვიდეს და არ დაეხმარება პრობლემის მოგვარებაში.
- ნუ ჩქარობთ „მეგობრის დახმარების“ ოფციის ჩართვას.როცა სასოწარკვეთის ზღვარზე ხართ, ნუ ჩქარობთ სოციალურ ქსელებში თქვენს პრობლემაზე საუბარს. ჯერ დაფიქრდით და თავად გაანალიზეთ სიტუაცია. მაშინაც კი, თუ სიტუაციიდან გამოსავლის სწრაფად პოვნას ვერ ახერხებთ, მცირე პაუზა საშუალებას მოგცემთ შეაგროვოთ აზრები და ცოტა დამშვიდდეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი მონაწილეობის საჩვენებლად, მეგობრები იწყებენ თანაგრძნობას თქვენს მიმართ. ხშირად, ასეთი „დახმარება“ მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას და შეიძლება კიდევ უფრო გაბრაზდეთ.
- შექმენით ატმოსფერო, რომელშიც თავს მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძნობთ.პირადად რა ამშვიდებს და გეხმარება სტრესის უფრო სწრაფად გამკლავებაში? იქნებ მშვიდი ინსტრუმენტული მუსიკა, რბილი სანთლის ცეცხლი, თბილი აბაზანა სურნელოვანი ქაფით, ლავანდის ზეთი არომატულ ნათურაში, თუ კადრი თქვენი საყვარელი ფილმიდან? გამოიყენეთ ის, რაც დაგეხმარებათ სიმშვიდის აღდგენაში. როცა საღამოს სახლის ზღურბლს გადალახავთ, შეეცადეთ გამონახოთ რამდენიმე წუთი, რათა ტვინი დაწყნარდეს და შეუფერხებლად გადაერთოთ ოჯახურ საკითხებზე. გამორთეთ შუქი და დადექით ჩუმად რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გასაკვირია, რომ ასეთი მარტივი ქმედებები ძალზე ეფექტურია. ისინი გეხმარებათ დამშვიდებაში და სწრაფად გადახვიდეთ სხვა აქტივობებზე.
- Შესვენება.იმის ნაცვლად, რომ გადახედოთ იმას, რაც ხდება ისევ და ისევ, გააკეთეთ რაიმე საინტერესო და, თუ შესაძლებელია, სასაცილოც. უყურეთ კომედიას ან წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც გაცინებს. როდესაც თავს პოზიტიურად გრძნობთ, გრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას, ასე რომ უფრო ადვილია გაუმკლავდეთ სტრესს.
- Გამოსვლა.თუ თქვენი ოფისის ტელეფონი მუშაობს 24/7 და რეგულარულად ამოწმებთ თქვენს საფოსტო ყუთს, თქვენ თვითონ იწვევთ სტრესს. შეწყვიტეთ მუდმივად სამსახურზე ფიქრი, პერიოდულად გადით ოფლაინზე. თუ გაწუხებთ მნიშვნელოვანი ზარის გამოტოვება, დაიწყეთ მცირედით. მაგალითად, გამორთეთ ტელეფონი ოფისიდან გასვლისას ან მიეცით საკუთარ თავს უფლება, რომ შაბათ-კვირას დილაობით იყოთ „საზღვრებს გარეთ“. აუცილებლად გამოყავით თქვენი პირადი ცხოვრება და სამსახური!
- მიიღეთ საკმარისი ძილი.სრული ძილის დროს ტვინი გადაიტვირთება, ის გიცავს გასული დღის გამოცდილებისგან. ასე რომ თქვენ იწყებთ ახალ დღეს ახალი ენერგიით. თავის მხრივ, ძილის ნაკლებობა ზრდის კორტიზოლის დონეს. და თუ ამას დაუმატებთ დაძაბულ სამუშაო გარემოს, გარანტირებული გაქვთ ემოციური გადაწვა. თუ გსურთ იყოთ პროდუქტიული, იძინეთ საკმარისი რაოდენობით!
სტრესულ სიტუაციებში ადამიანმა შეიძლება ვერ გააკონტროლოს თავი და გააკეთოს არასაჭირო რაღაცეები. თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, ყოველთვის გესმოდეთ რას აკეთებთ და სწორია თუ არა.
ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს იმუშავეთ თქვენს თავმოყვარეობაზე და არ აჩვენოთ რა ხდება.თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ძალიან ძლიერი და ძლიერი ადამიანი ხართ, რომლის გატეხვა შეუძლებელია. ასევე, ნუ აწუხებთ საკუთარ თავს სტრესულ სიტუაციებში - ეს მხოლოდ გაართულებს ყველაფერს.
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე?
1. რაღაც დადებითი.ნებისმიერ სიტუაციაში, რომელიც თქვენთვის არასასიამოვნოა, მოძებნეთ რაიმე დადებითი. ეს დაგეხმარებათ გაფანტოთ და გააცნობიეროთ, რომ სერიოზული შეცდომები არ დაუშვით.
2 . არ დაუშვათ ეჭვები თქვენს ცხოვრებაში.იმის ნაცვლად, რომ გამუდმებით გაკიცხვოთ საკუთარი თავი და სიტუაციის გამწვავება, უთხარით საკუთარ თავს რამდენიმე კეთილი სიტყვა. მოძებნეთ სხვადასხვა წყაროები საკულტო ფრაზები, რომლებიც დაეხმარა ბევრ დიდ ადამიანს გაუმკლავდეს კრიზისულ სიტუაციებს. სინამდვილეში, უამრავი ასეთი გამოთქმა და აფორიზმია, ყველას შეუძლია საკუთარი თავისთვის შესაფერისის პოვნა. გახსოვდეთ, ალბათ უკვე ყოფილხართ რთულ სიტუაციებში, როდესაც ისეთივე სასოწარკვეთილი უყურებდით მომავალს. თქვენ ეს მაშინ მოახერხეთ, ასე რომ, დღეს, ახლა შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ. დაიმახსოვრე ზუსტად რა დაგეხმარა გადარჩენაში, გადალახე წარსული უბედურება, ისწავლე შენი წარსული გამოცდილება.
3. სუნთქვა.როდესაც გრძნობთ ძლიერ შიშს, მოგიწევთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა. ეს ხელს შეუწყობს შფოთვის, დაძაბულობის მოხსნას და ნორმალურ რიტმს.
4. გააკეთე იოგა, მედიტაცია და ვარჯიში.ეს არის საუკეთესო გზები სტრესის მოსახსნელად და მთელი დღის განმავლობაში მშვიდად. საკმარისი იქნება დღეში 20-30 წუთის დათმობა ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
5. საყვარელი გმირი.რა თქმა უნდა, გყავთ საყვარელი გმირი, რომელიც ბრწყინვალედ გაუმკლავდა თავის სირთულეებს და ყოველთვის მიმართავთ მას დახმარებისთვის. თუ გმირი არ არის, მაშინ იპოვე იგი. დაე, ის გახდეს თქვენი მრჩეველი. ნახეთ, როგორ უმკლავდება სირთულეებს, რა ეხმარება მას, რა უხელმძღვანელებს მას. დაიმახსოვრე, რა ფრაზები ამბობს, რომლებიც შენს სხეულს აცოცებს (ეს, სხვათა შორის, დარწმუნებული ნიშანია იმისა, რომ ეს ის სიტყვებია, რომლებიც ახლა ყველაზე მეტად დაგეხმარება). კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ეს მრჩეველი თქვენი ახლო წრიდან იქნება. მაშინ რეალური ადამიანი კიდევ უფრო მეტ ძალას მისცემს, რადგან ის კინოდან არ არის, მაგრამ აქ ზის და გამოცდილებას უზიარებს.
6. სწორი სიტყვები.ნერვულ სიტუაციებში რეკომენდებულია შემდეგი სიტყვების გამოყენება: „მე ვარ ძლიერი“, „ამას გავუძლებ“, „ცუდი არაფერი მომხდარა“, „ამაზე ბევრად ძლიერი ვარ“ და ა.შ. ასეთი სიტყვიერი ფორმულირებები დაგეხმარებათ დაძლევაში. ეშინია და ასევე მოგცემთ ძლიერ თავდაჯერებულობას.
7. სწრაფვა.რთული სიტუაციების გადაჭრის სურვილი გამოგადგებათ. მოეპყარით ნებისმიერ რთულს, ისევე როგორც მორიგი მათემატიკური პრობლემის გადასაჭრელად. ხელში ფურცელი და კალამი გაქვს და რას წერ ან რომელ გზას აირჩევ, მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე გზა, სანამ არ იპოვით ზუსტად იმას, რაც გჭირდებათ.
პანიკის შეტევები
ხშირ შემთხვევაში, არსებობს ძლიერი შიშის განცდა, რომელიც გამოწვეულია კონკრეტული ადგილით ან სიტუაციით. ეს შეიძლება იყოს ლიფტი, აეროპორტი, სკოლა. არაფერი. ძირითადად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის პანიკის შეტევების პიკი 10-20 წუთს გრძელდება. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ისინი ერთ საათამდე ან მეტხანს გრძელდება.
შეიძლება იგრძნოთ, რომ მოკვდებით. მაგრამ შეეცადეთ გახსოვდეთ რამდენჯერ მოხდა ეს ადრე. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ სუნთქვის შეწყვეტას აპირებთ, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს არ მოხდება, თუმცა შესაძლოა ქოშინი შეინიშნოს. ყველა ეს საგანგაშო სიმპტომი ყალბია. კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება ასევე ცრუ განგაშია. მოკლედ, როცა კარგად იცი შენი სიმპტომები, მით უფრო ადვილად გადალახავ ამ შეტევებს.
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე - ვიდეო
პლანეტაზე არის ბუდისტი, რომელსაც მტკიცედ სჯერა კარმის. ის არასოდეს ფუსფუსებს და როცა გარშემომყოფები ღიად აწუწუნებენ მას, ის უბრალოდ პოპკორნს აგროვებს და ემზადება თრილერის საყურებლად, სახელწოდებით „როგორ შურს გიღებს ცხოვრება“. ჩვენ არ ვართ ბუდისტები და ძნელია ჩვენთვის თვითკონტროლის ამ დონის მიღწევა. მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება.
გიჟური რიტმი
ადამიანი ახლა ისეთ გიჟურ რიტმში ცხოვრობს, რომ მხოლოდ სიმშვიდის შენარჩუნებით შეუძლია სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. ბოლო სტატისტიკის მიხედვით, ყოველწლიურად იზრდება სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანების რიცხვი. სწავლა, სამუშაო, ყოველდღიური, ფინანსური და ოჯახური პრობლემები - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. რაღაც მომენტში ადამიანი უბრალოდ იშლება დაღლილობისა და დაგროვილი პრობლემების გამო.
მაშ, როგორ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება? ჯერ უნდა გესმოდეთ, რას ნიშნავს იყო ნამდვილი სიმშვიდე. არა გულგრილი ან ზიზღი, არამედ მშვიდი.
სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი ეხება ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის უნარს. მშვიდი ადამიანი არასოდეს კარგავს მოთმინებას და ოპტიმიზმს, იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც გვეჩვენება (მუდმივ ფუსფუსებს), რომ შეუძლებელია იმის გაკონტროლება, რაც ხდება.
გადაჭარბებული სტრესისა და მუდმივი ნერვიულობის გამო, ადამიანს შეუძლია ფიზიკურადაც კი ცუდად იგრძნოს თავი, ამიტომ ყველასთვის სასარგებლო იქნება სიმშვიდის შენარჩუნების ტექნიკის შესწავლა.
კონტროლისა და ჩახშობის პრობლემა
ხშირად ადამიანები აწყდებიან პრობლემას, არ ესმით განსხვავება ემოციების დათრგუნვასა და კონტროლს შორის. ეს შორს არის იგივესგან. ჩვეულებრივ, ადამიანი იწყებს ემოციების დათრგუნვას მას შემდეგ, რაც ისინი მის სხეულს დაიპყრობენ. ანუ, ისინი უბრალოდ არ არიან ნაჩვენები, მაგრამ სადღაც ღრმად იმალება გარე გარემოსგან. ამ შემთხვევაში უარყოფითი ენერგია არსად მიდის, მაგრამ წამლავს ორგანიზმს, იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს.
ემოციების კონტროლი სხვა რამეა. ადამიანი სწავლობს არ მოექცეს სტრესის ძალას, წინააღმდეგობა გაუწიოს მას და ოდნავი ყოყმანიც კი არ აძლევდეს უფლებას, რომ კუთხეში წაიყვანოს. ნეგატიური ემოციების გავლენა გარკვეულწილად მოგაგონებთ თოვლის ბურთს: თუ უბრალოდ მოდუნდებით ერთი წუთით, ისინი მთლიანად გადაყლაპავთ.
ამიტომ, ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი გამოგადგებათ, თუ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება გჭირდებათ ყველა ასპექტში. რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს არაერთხელ შეამჩნია, რომ თუ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ვნერვიულობთ, მაშინ ყველაფერი სიტყვასიტყვით იწყებს ხელიდან გავარდნას და ადამიანი რაიმე მიზეზით ღიზიანდება. ეს ნეგატივი შეიძლება სწრაფად მოჰყვეს - ადამიანს ძალიან გაუჭირდება მოქმედება და სწორი გადაწყვეტილებების მიღება.
ამიტომ, წარმატებული და ბედნიერი ცხოვრების ასაშენებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. რა თქმა უნდა, თავიდან მოგიწევთ ძალისხმევა სტრესის წინააღმდეგობის გაწვრთნაზე, მაგრამ შემდეგ ძალისხმევა ჩვევად იქცევა.
ექსპრეს მეთოდები
მათთვის, ვისაც სტრესი გაუფრთხილდა, სიმშვიდის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ ექსპრესი მეთოდები, რომლებიც აღადგენს სიმშვიდეს. თუ გრძნობთ, რომ რაღაცის კეთებისას იწყებთ სტრესს და გაღიზიანებას, შეისვენეთ და გადაიტანეთ ყურადღება რაიმე ზედმეტით. ეს ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაძაბულობა გაიზრდება და მასთან ერთად გაიზრდება ნერვული აშლილობის ალბათობა.
ასევე, დაუყოვნებლივ ნუ გაუზიარებთ თქვენს გამოცდილებას მეგობრებს ან ნათესავებს. პირველ რიგში, თქვენ თავად უნდა გაიგოთ სიტუაცია, გაანალიზოთ სტრესის შესაძლო მიზეზები. საკუთარი თავისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ნერვიულობის ყველა გამოვლინება, რომელიც ვლინდება სხეულის დონეზე. მაგალითად, ადამიანი წითლდება, თითები იწყებს კანკალს, ან მატულობს გულისცემა. ამ თვისებების აღნიშვნით, ადამიანი მომავალში შეძლებს გაიგოს, თუ რამდენად სტრესულია იგი და გაიყვანს თავს.
სუნთქვა, პეიზაჟი, მიღება
მაშ, როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში? მნიშვნელოვანია სუნთქვაზე კონცენტრირება. როდესაც ორგანიზმი სტრესშია, ადრენალინი იწყებს აქტიურად გამომუშავებას, ეს პროცესი არღვევს სუნთქვის რიტმს. იმისათვის, რომ ის დაბრუნდეს გზაზე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა. მათგან უმარტივესი არის სამი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია როგორც სტრესის დროს, ასევე მშვიდ გარემოში დასასვენებლად.
სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის აღდგენას, რადგან ტვინის ჟანგბადით გაჯერება დამშვიდებას უწყობს ხელს. მათი მიღება და გაგება ასევე ხელს უწყობს ემოციების კონტროლს. თუ ადამიანი გრძნობს სტრესს, მან უნდა გამოხატოს თავისი გრძნობები, ჩამოაყალიბოს და აღიაროს უარყოფითი ემოციები. მაგალითად, თქვით "გაბრაზებული ვარ" ან "აღშფოთებული ვარ".
საეჭვოობა, ვიზუალიზაცია, კერპი
სანამ სტრესი ემბრიონულ მდგომარეობაშია, ის უნდა იქნას მიღებული კონტროლის ქვეშ - ეს არის სტრესის წინააღმდეგობის პირველი წესი. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე? ნუ მისცემთ უფლებას სიტუაციის ესკალაცია მასობრივ პროპორციებამდე. ზოგიერთი ადამიანი განსაკუთრებით საეჭვოა, მათ არაფერი უჯდებათ სპილოს ზომის ბუზის გაბერვა და მისგან ტანჯვა. ამიტომ, როგორც კი იგრძნობთ დაძაბულობას, დაუყოვნებლივ უნდა დაადგინოთ მისი წყარო და, თუ ეს შესაძლებელია, მოიცილოთ იგი.
ვიზუალიზაცია ასევე დაგეხმარებათ სიმშვიდის აღდგენაში. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ პრობლემას და მთელ ნეგატივს ყუთში აწყობთ და ზღვაში აგდებთ. მართალია, ეს ტექნიკა მხოლოდ კარგი ფანტაზიის მქონე ადამიანებისთვისაა შესაფერისი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიხსენოთ პერსონაჟი ან რეალური ადამიანი, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს სიმშვიდის განსახიერება და შეეცადოთ წარმოიდგინოთ, როგორ მოიქცეოდა იგი მსგავს სიტუაციაში.
უპირველეს ყოვლისა, ღირს სიტუაციის ობიექტური ანალიზის გამოყენება. თქვენ უნდა შეხედოთ სიტუაციას გარედან, თითქოს ეს ეხება სხვა ადამიანს. მოვლენებში ემოციურად ჩართულობის შეწყვეტით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ სწორი და გონივრული გადაწყვეტილებები. თუ თქვენი ემოციები ძალიან მაღალია, თქვენ უნდა ისაუბროთ ვინმესთან იმაზე, რაც ხდება. აუტსაიდერისთვის უფრო ადვილი იქნება მშვიდად შეხედოს არსებულ ვითარებას და დაინახოს სწორი გამოსავალი.
კვება
უცნაურად საკმარისია, რომ ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის გაწევას და სიმშვიდის შენარჩუნებას ნებისმიერ სიტუაციაში. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ საკვები მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ განწყობაზეც. შეცდომაა ვივარაუდოთ, რომ ყავა, სიგარეტი ან ფქვილისა და ტკბილეულის დიდი დოზები დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. პირიქით, ყავა (როგორც კოფეინის შემცველი ნებისმიერი სხვა სასმელი) კიდევ უფრო გააღიზიანებს ადამიანს. შაქარი არის გლუკოზის წყარო და ის, თავის მხრივ, პასუხისმგებელია ენერგიულობასა და ენერგიაზე. ამიტომ, სტრესის პერიოდში დიდი რაოდენობით ტკბილეულის მირთმევისას ადამიანი უფრო აღელვებული, იმპულსური ხდება და კარგავს აზროვნების უნარს. სტრესის დროს, შავი შოკოლადისა და C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის შემცირებაში. თუ ნევროზის დროს ადამიანი ფაქტიურად ვერ ჭამს, მას შეუძლია გამოიყენოს უშაქრო საღეჭი რეზინი.
მუშაობა
მესამე რეკომენდაცია არის ის, რომ არ არის საჭირო ფიზიკური შრომის თავიდან აცილება. გასეირნება, აქტიური დასვენება და ა.შ დაგეხმარებათ პრობლემებისგან „გაწყვეტაში“, არც ისე მნიშვნელოვანია, კონკრეტულად რას აკეთებს ადამიანი, მთავარია დაგროვილი ენერგია გამოთავისუფლდეს და ფიქრებთან მარტო ჩაკეტილი არ იჯდეს.
ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებაში ეხმარება და ისინი, როგორც სხვა არაფერი, ეხმარებიან სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში.
იუმორი, პატიება, დავიწყება
ხანდახან ადამიანს შეიძლება შეექმნას სიტუაცია, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობს და წუხს ამის გამო. სიმშვიდის შესანარჩუნებლად უნდა გააცნობიეროთ თქვენი შეცდომის სიმძიმე და... აპატიოთ საკუთარ თავს ეს. არ არსებობს ადამიანი, რომელიც არ უშვებს შეცდომებს, მათი წყალობით შეგვიძლია დავაგროვოთ ცხოვრებისეული გამოცდილება. რამე დააშავე? მიეცით საკუთარ თავს ამის გამოსწორების საშუალება. ყველა სიტუაციას პოზიტიურად უნდა შევხედოთ, რადგან ყველაფერი, რაც კეთდება, უკეთესობისკენ არის მიმართული.
სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა, ან როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და ეფექტურობა: რჩევა ყველასთვის
შესაძლოა ვინმემ შეამჩნია, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე თავდაჯერებული ადამიანები ნაკლებად ზრუნავენ წვრილმანებზე. მათ იციან, რომ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ სიტუაციას. თუ ადამიანი კმაყოფილია საკუთარი თავით და თავს მშვიდად გრძნობს, მიუხედავად იმისა, რა ხდება მის გარშემო.
თავდაჯერებულობის განსავითარებლად, ჯერ უნდა მიიღოთ თქვენი გარეგნობა. ადამიანს ისეთი უნდა მოეწონოს, როგორიც არის, ამიტომ სარკეში უფრო ხშირად უნდა ჩაიხედოს და კომპლიმენტები მისცეს.
არ უნდა დაივიწყოთ თქვენი მიღწევები, სიტუაციები, როდესაც წარმატებით გაუმკლავდით სირთულეებს და ა.შ. მნიშვნელოვანია გამონახოთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ და არასოდეს დაკარგოთ კარგი განწყობა. რაც უფრო პოზიტიურია ადამიანი, მით ნაკლებია სტრესი. ამიტომ, ღირს სიცოცხლის დამადასტურებელი ფრაზების ჩამონათვალის შეგროვება და მათი ყოველდღიურად გამეორება.
მაშინაც კი, თუ შიგნით ყველაფერი დუღს, გარეგნულად მაინც უნდა გამოხატოთ სიმშვიდე, ეს დაგეხმარებათ შინაგანი წონასწორობის აღდგენაში.
