BMI, ანუ სხეულის მასის ინდექსი, არის ინდიკატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ, რამდენად შეესაბამება ადამიანის სხეულის წონა მის სიმაღლეს. ადვილია გამოთვლა. ამისათვის სხეულის წონა კილოგრამებში უნდა გაიყოს სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.
მაგალითად, თუ თქვენ იწონით 70 კგ და თქვენი სიმაღლეა 1 მ 65 სმ, მაშინ თქვენი BMI იქნება 70/1.652 = 25.7 კგ/მ 2.
ამ მაჩვენებლის შესაფასებლად უნდა მიმართოთ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ შემუშავებულ ცხრილს.
გაფართოებული: სხეულის ცხიმის პროცენტის გაზომვა
ბოლო წლებში ბევრი ექიმი აკრიტიკებდა ჭარბი წონის განმარტებას სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით. ფაქტია, რომ BMI ძალიან საშუალო მაჩვენებელია. სრულიად უვარგისია, მაგალითად, სპორტსმენებისთვის: მათ აქვთ ძალიან განვითარებული კუნთები, ამის გამო ისინი ბევრს იწონიან, მაგრამ ამ წონას არ შეიძლება ეწოდოს ზედმეტი. არ ითვალისწინებს BMI-ს და ასაკს ან, ვთქვათ, გენდერულ მახასიათებლებს. იმავდროულად, დროთა განმავლობაში, სავსებით ბუნებრივია, რომ ადამიანმა მოიმატოს სხეულის წონა გარკვეული საზღვრებით და ქალებს იგივე BMI-ით, რაც მამაკაცს აქვთ, დიდი ალბათობით მეტი ცხიმი ექნებათ.
| Მნიშვნელოვანი | |
|---|---|
|
გაზომე წელი! იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, როლს თამაშობს არა მხოლოდ ცხიმის რაოდენობა თქვენს სხეულში, არამედ ის, თუ სად მდებარეობს იგი. როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის განსაკუთრებით საშიშია ცხიმი წელის ირგვლივ (ე.წ. მუცლის ცხიმი). მისი დეპონირება შესაძლებელია როგორც კანის ქვეშ, ასევე შინაგანი ორგანოების გარშემო. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს მათ მუშაობას, რაც იწვევს ორგანიზმში სერიოზულ დარღვევებს. მუცლის სიმსუქნე სერიოზულად ზრდის დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. გაზომეთ წელი: მამაკაცებისთვის მისი მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 94 სმ-ს, ქალებისთვის - 80 სმ-ს, თუ უფრო დიდია, აუცილებლად უნდა დაიკლოთ წონა. |
|
ამიტომ, BMI-ს განსაზღვრის გარდა, ახლა ჩვეულებრივ ინიშნება სხეულის შემადგენლობის ანალიზი. ჭარბი წონა არის არა კუნთების, არა წყლის, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილის სიჭარბე. ეს არის ის, რაც უნდა დადგინდეს. პარადოქსულია, მაგრამ ასეთი სიჭარბე ხშირად შეინიშნება ნორმალური BMI-ის მქონე ადამიანებში. ასეთ ადამიანებს ფიგურის გამოსწორებაც სჭირდებათ: არ არის აუცილებელი დიეტაზე წასვლა, მაგრამ ძალიან ღირებულია ვარჯიში. ის გააძლიერებს კუნთებს, რომლებშიც ცხიმი იწვება.
სხეულის შემადგენლობის ბიოიმპედანსული ანალიზი საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. სუსტი ელექტრული დენი გადის სხეულში, ცვლის მის სიხშირეს. სხვადასხვა ქსოვილს აქვს განსხვავებული წინააღმდეგობა ელექტროენერგიის მიმართ, რაც შესაძლებელს ხდის განსაზღვროს, თუ რამდენი სხეულის წონაა კუნთოვანი მასა, რამდენი ძვალი და რამდენი ცხიმი. თუ თქვენს ხელმისაწვდომ სამედიცინო დაწესებულებებში არ ჩატარდება ბიოიმპედანსული ანალიზი, შეგიძლიათ. მოაწყეთ მსგავსი პროცედურა სახლში. ამისათვის უბრალოდ იყიდეთ ელექტრონული სასწორი ცხიმის განსაზღვრის ფუნქციით. მათი მოქმედების პრინციპი იგივეა, მაგრამ ისინი ნაკლებად ზუსტია, მაგალითად, მათ შეუძლიათ ორგანიზმში არსებული წყლის ცხიმის მასად დათვლაც. მაგრამ წონის დაკლების დინამიკის დასადგენად, ეს მაინც კარგი ვარიანტია.
ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა გამოითვლებოდა უმარტივესი ფორმულით: სიმაღლე მინუს ასი. მისი თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან იდეალური ფიგურის მქონე ქალად გამოცხადდა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "სიმაღლე მინუს ას ათი", მაგრამ ბალერინებისთვის ფორმულა "სიმაღლე მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.
იდეალური წონის კალკულატორი
სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:
- ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
- ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
- ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.
კუპერის ფორმულა
იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.
ლორენცის ფორმულა
იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) – 100) – (სიმაღლე (სმ) – 150)/2
ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. Რა?
Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)
სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონის დასადგენად და სიმსუქნის იდენტიფიცირებისთვის. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.
BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2
BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.
- 19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე;
- 25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
- 35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
- 45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
- 55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
- 65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.
გაანგარიშების მაგალითი:
წონა - 50 კგ.
სიმაღლე - 1,59 მ
BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ნორმალური BMI)
წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი
გაანგარიშება ხდება ფიქსირებული კოეფიციენტის საფუძველზე (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.
იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000
ბროკას ფორმულა
სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმის ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).
იდეალური წონის ფორმულა:
- 40 წლამდე: სიმაღლე -110
- 40 წლის შემდეგ: სიმაღლე - 100
ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ხოლო ჰიპერსთენიკები ამატებენ 10%-ს.
ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები:
ასაკი - 24 წელი
სიმაღლე - 159 სმ
ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.
იდეალური წონა = 53,9 კგ.
ბროკა-ბრიუგის ფორმულა
ეს არის ბროკას შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.
- 165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
- 165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
- 175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.
ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა
ყურადღება: ცხრილში ნაჩვენებია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!
სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა
| სიმაღლე, სმ | 20-29 წლის | 30-39 წლის | 40-49 წლის | 50-59 წლის | 60-69 წლის | |||||
| ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით, 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორსაა მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.
ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად.
ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)
ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.
იდეალური წონა = სიმაღლე * მკერდის გარშემოწერილობა / 240
რობინსონის ფორმულა (1983)
არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.
ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
49 + 1.7* (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
52 + 1.9* (სიმაღლე - 60)
მილერის ფორმულა (1983)
ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 53,1 + 1,36* (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 56.2 +1.41*(სიმაღლე - 60)
Monneroth-Dumain ფორმულა
ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას და კუნთების მასას.
იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4*მაჯა))/2
კრეფის ფორმულა
ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.
იდეალური წონა = (სიმაღლე - 100 + (ასაკი/10))*0.9*კოეფიციენტი
შანსები:
- მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
- მაჯა 15-17 სმ - კოეფიციენტი 1
- მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.
მუჰამედის ფორმულა (2010)
იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225
მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტა მეტია).
ნაგლერის ფორმულა
ცოტა მეტისმეტად ზოგადი, ნაგლერის ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს ან ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.
ქალებისთვის (შენიშვნა: სიმაღლე ინჩებში!):
იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):
ფორმულა ჰამვი (1964)
ინტერნეტში წონის ონლაინ კალკულატორები ჩვეულებრივ იყენებენ ამას:
ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)
ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 48 + 2.7 * (სიმაღლე - 60)
დევინის ფორმულა (1974)
ექიმმა დევინმა გამოიგონა ის წამლის დოზების სწორად გამოსათვლელად. იგი საზოგადოების ცნობიერებაში, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი მოგვიანებით მოვიდა და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.
ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)
კარგი დღე, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო და უბრალოდ შემთხვევითი გამვლელები! დღეს მინდა ეს პოსტი მივუძღვნა ყველას, ვინც აქტიურად ეძებს და აინტერესებს ინფორმაციას ჭარბი წონის შესახებ.
სტატია მამაკაცებში, ქალებში და ბავშვებში სიმსუქნის ეტაპებისა და ტიპების შესახებ (ფოტო), როგორ განვსაზღვროთ BMI და ხარისხი (ცხრილი), მიიღეს თუ არა ისინი ჯარში და რამდენი კგ აქვს ადამიანს 1, 2 და 3 გრადუსებზე . აქ ნახავთ ამომწურავ პასუხებს ყველა კითხვაზე, რომელიც ეხება ჭარბი წონის დიაგნოზს და მომავალი ცხოვრების პროგნოზს.
ყველას გილოცავთ 2012 წლის პირველ დღეს და იმედი მაქვს, რომ სასიამოვნოდ გაატარებთ გრძელ შაბათ-კვირას და არა სულელურად ჯდომით ტელევიზორის წინ. დროა დაიწყოთ რაიმე სახის სპორტით ან ფიტნესით სპორტდარბაზში. ზაფხულის ახალი სეზონისთვის უკვე შეგიძლიათ მოემზადოთ, რადგან, როგორც იტყვიან, გაზაფხული უკვე აკაკუნებს.
ყველა ადამიანს სჭირდება ფიზიკურად დატვირთვა და არა მხოლოდ მათ, ვისაც ამ სტატიაში განვიხილავთ. მაგალითად, მე მაქვს BMI 22, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ შემიძლია დავისვენო, ყოველთვის არის შესაძლებლობა, მაგალითად, 30-მდე გავზარდო ეს დონე. ამიტომ კვირაში 3-ჯერ ვაკეთებ ფიტნესს, რასაც გისურვებ.
როგორ განვსაზღვროთ სიმსუქნის ხარისხი
ქალებში და მამაკაცებში სიმსუქნის ხარისხის განსაზღვრა აუცილებელია დაავადების სიმძიმის შესაფასებლად. სიმსუქნის ხარისხის შესაფასებლად რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მოდით გავარკვიოთ რა მეთოდები და როგორ გამოიყენება ისინი.
ჩვენი მენტალიტეტიდან და ხალხური ტრადიციებიდან გამომდინარე, სიმსუქნე დღემდე არ ითვლება დაავადებად. და ეს ცუდია, რადგან ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში უფრო სერიოზული დარღვევები, როგორიცაა გლუკოზის ტოლერანტობის დაქვეითება ან შაქრიანი დიაბეტი, მინიმუმამდე.
სიმსუქნის სახეები მამაკაცებში
თუ ფიქრობთ, რომ მამაკაცებს შეუძლიათ წონის მომატება და ცხიმის დაგროვება მამაკაცური გზით, მაშინ ცდებით. ბოლო დროს სულ უფრო მეტი მამაკაცი გამოჩნდა, რომლებსაც აქვთ სიმსუქნე ქალის ტიპი, როგორც ქვემოთ მოცემულ ფოტოში (მარცხნივ არის ცხიმის განაწილება ქალის ტიპის მიხედვით).
საბედნიეროდ, ეს ტიპი საკმაოდ იშვიათია, ყველაზე ხშირად ხედავთ "ლუდის მუცელს", როგორც ეს. ეს ყველაზე საშიში სახეობაა მეტაბოლური დარღვევების განვითარების თვალსაზრისით და საჭიროებს სასწრაფო მკურნალობას.
წელის და ბარძაყის თანაფარდობა
დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა გართულებების რისკის დასადგენად გამოიყენება თანაფარდობა: წელის ზომა/ბარძაყის ზომა. ჩვეულებრივ, მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი არ უნდა იყოს 1.0-ზე მეტი, ხოლო ქალებისთვის - არაუმეტეს 0.85. თუ ეს მაჩვენებლები უფრო მაღალია, მაშინ იზრდება ისეთი გართულებების განვითარების რისკი, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი.
წელის გაზომვა
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია წელის ზომა. ჩვეულებრივ მამაკაცებში ის არ უნდა აღემატებოდეს 94 სმ-ს, ხოლო ქალებში - 80 სმ-ს.ამ მაჩვენებლების გადაჭარბება ასევე იწვევს დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
გარდა ჭარბი წონისა, არსებობს დიაბეტის განვითარების სხვა რისკფაქტორებიც და რომელი მათგანის გარკვევა შეგიძლიათ სტატიიდან.
სიმსუქნის ხარისხი ბავშვებში
თითოეულ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა გამოთვალოს თავისი იდეალური წონა და დაიწყოს ზომების მიღება რეალური წონის შესამცირებლად, რათა თავიდან აიცილოს წონის დაკლება მომავალში.
თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ეს გაანგარიშების ფორმულები არ არის ძალიან შესაფერისი ბავშვებისა და სპორტსმენებისთვის. ეს გამოწვეულია ბავშვებში განსხვავებული პროპორციით და სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებში კუნთების მასის ჭარბი რაოდენობით. ამ ნაწილში განვიხილავთ ჭარბი წონის დიაგნოსტიკის პრობლემას კაცობრიობის მცირე წარმომადგენლებში.
სამწუხაროდ, აღვნიშნავ იმ ფაქტს, რომ ბავშვებში სიმსუქნის შემთხვევები ყოველწლიურად სტაბილურად იზრდება. რუსეთში ის ჯერ არ გახდა ეპიდემია, მაგრამ განვითარებულ ქვეყნებში ექიმები და მეცნიერები ფაქტიურად ყვირიან, რომ ჭარბწონიანი ბავშვები კრიტიკულ დონეს უახლოვდებიან.
თუ რუსები გააგრძელებენ დასავლური ცხოვრების სტანდარტების დაცვას და შვილებს თავიანთი ღირებულებების დანერგვას, მაშინ ათი წლის შემდეგ ჩვენც ანალოგიური ბედი გვექნება (იხილეთ ფოტო ზემოთ). იზრუნეთ თქვენს შვილებზე! ჭარბი წონა ხომ ნიშნავს არა მხოლოდ ჭუჭყიან ლოყებს და რბილ, მრგვალ ფორმებს, არამედ თანმხლები პათოლოგიების მასპინძელს.
ბავშვები, ისევე როგორც მოზრდილები, შეიძლება გახდნენ სიმსუქნე პირველი, მეორე და მესამე ხარისხითაც კი. ეს განსაკუთრებით ეხება მოზარდებს და ბავშვებს სიცოცხლის პირველ წლებში. რადგან სწორედ ამ პერიოდში ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედების აქტიური დაყოფა.
როდის შეიძლება ჩაითვალოს, რომ ბავშვს უკვე აქვს წონის პრობლემა?
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ბავშვს აქვს წონაში აშლილობა, შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად გამოთვალოთ BMI, რომელიც კორელირებს ცხიმის მასასთან როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში, როგორც ამას WHO გირჩევთ. ამ ფორმულის შესახებ დავწერე სტატიის დასაწყისში. გაანგარიშების შედეგების შეფასება მსგავსია, კერძოდ:
- ჭარბი წონა შეესაბამება BMI 25-დან 30-მდე
- 1 კლასის სიმსუქნე შეესაბამება BMI 30-დან 35-მდე
- მე-2 კლასის სიმსუქნე შეესაბამება BMI-ს 35-დან 40-მდე
- მე-3 კლასის სიმსუქნე შეესაბამება BMI 40-ზე მეტს
ბავშვებში სიმსუქნის ხარისხი ცხრილებში
მაგრამ ეს მეთოდი ძალიან უხეშია და არ ითვალისწინებს ბავშვების პარამეტრებს. პედიატრი ენდოკრინოლოგები უფრო ზუსტ მეთოდს მიმართავენ - ცენტილის ან ცენტილის ცხრილების გამოყენებას, რომლებიც ადარებენ ბავშვების წონას, სიმაღლეს, სქესს და ასაკს. დამეთანხმებით, რომ ეს მეთოდი უფრო ინდივიდუალურია. ბავშვის სხეულის წონა ითვლება ჭარბ წონად, როდესაც ის 85-ე და 95-ე ცენტილს შორისაა, ხოლო სიმსუქნე იწყება 95-ე ცენტილში.
თანამედროვე ცენტილის ცხრილები ახლახან შეიქმნა 2006 წელს მრავალფოკუსური ზრდის საცნობარო კვლევის (MGRS) საფუძველზე. ისინი იქმნება თითოეულ ქვეყანაში, ეროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით. ისინი იყენებენ სტანდარტული გადახრის ქულას (SDS). ჯანმო იყენებს სტანდარტულ გადახრებს –1, –2, –3 SDS, მედიანა და +1, +2, +3 SDS.
ჯანმო-ს რეკომენდაციების გათვალისწინებით, სიმსუქნე ბავშვებში და მოზარდებში უნდა განისაზღვროს, როგორც +2.0 SDS BMI, ხოლო ჭარბი წონა +1.0-დან +2.0 SDS BMI-მდე. ქვემოთ წარმოგიდგენთ 2-დან 5 წლამდე ბიჭების ოფიციალური მაგიდის ფოტოს და ვაჩვენებ როგორ გამოვიყენოთ სწორად (დააწკაპუნეთ სურათზე, რომ უფრო დიდი გახადოთ). შემდეგ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ყველა ასაკისა და თქვენი შვილისთვის.
ასე რომ, პირველ სვეტში ხედავთ ასაკს - წელი/თვე, მეორე სვეტში ხედავთ ასაკს თვეებში, ჩვენ გამოვტოვებთ შემდეგ სამს. მოდით შევხედოთ ბოლო 7 სვეტს. მედიანური სვეტი ნიშნავს საშუალო BMI ამ ასაკისთვის და ითვლება ნორმალურად, თუ თქვენი მაჩვენებელი ჯდება -1SD და 1SD სვეტებს შორის ინდიკატორებში.
თუ BMI არის 1SD-დან 2SD-მდე, მაშინ ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ბავშვი ჭარბი წონაა. თუ 2SD-ზე მეტი - სიმსუქნე.
ის ასევე ხელმისაწვდომია არა ცხრილების, არამედ გრაფიკების სახით. აი, რაც უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის. გრაფიკი ასე გამოიყურება. მაგალითად ავიღე BMI 5-დან 19 წლამდე ბიჭებისთვის (სურათზე დაჭერით)
აქ ხედავთ 5 ხაზს, რომელიც ყოფს სქემას 6 ინტერვალად. ნორმა იკითხება BMI-ით, რომელიც ხვდება ყვითელ ხაზებს შორის. ასაკი ჰორიზონტალურად მდებარეობს, BMI კი ვერტიკალურად. იმედია გახსოვთ როგორ გამოვთვალოთ.
როგორც ხედავთ, ამ სქემაში მითითებულია არა SD, არამედ ცენტილები, რომლებზეც დასაწყისში ვისაუბრე. ამ გზით, ძველი და თანამედროვე აღნიშვნა შერწყმულია. .
რა ხარისხის სიმსუქნე მიიღება ჯარში?
ეს კითხვა ბევრ ახალგაზრდას აინტერესებს, ისევე როგორც მათ მშობლებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბწონიანი ახალწვეულები შეიძლება გახდნენ დაცინვისა და ბულინგის საგანი მათ უფრო გამხდარ თანამებრძოლებს შორის. როცა ჯერ კიდევ სახელმწიფო ჰოსპიტალში ვმუშაობდი, სამხედრო აღრიცხვისა და გაწვევის ოფისიდან უნდა შემევსებინა ჭარბწონიანობის თაობაზე და რამდენიმე წვევამდელი უნდა ემსახურა ჩვენს სამშობლოს.
და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ყველა ჭარბწონიანი მამაკაცი არ არის გათავისუფლებული ან თუნდაც გადადებული. კომისიაზე რომ მოდიხარ, აგწონენ, გაზომავენ სიმაღლეს და გამოთვლიან BMI-ს. გაანგარიშების შედეგების საფუძველზე სვამენ „სიმსუქნის“ დიაგნოზს და მიმართავენ ენდოკრინოლოგს გამოკვლევისთვის. 1 ხარისხის სიმსუქნისა და ჭარბი წონის მქონე ახალგაზრდების მომსახურება გარანტირებულია.
მე-2 ხარისხის სიმსუქნის მქონეებს 6 თვით გადავადება ეძლევათ, მერე ყველაფერი თავიდან იწყება. და ისინი, ვინც სხეულის სიმსუქნის მე-3 ხარისხამდე გაზარდეს, ყველაზე ხშირად იღებენ უვადო განთავისუფლებას სამსახურიდან, მაგრამ სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ ხდება. ხანდახან მესამე ხარისხით მხოლოდ გადავადება შეუძლიათ და მოგვიანებით მოგიწევთ ყველაფრის გამეორება. BMI მონაცემებით, მე-4 სტადიის სიმსუქნე არ არსებობს.
სულ ეს არის ჩემთვის. ივარჯიშეთ და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ! რა სპორტით ხარ დაკავებული? როგორ გრძნობთ მას ზოგადად?
სითბოთი და ზრუნვით, ენდოკრინოლოგი ლებედევა დილიარა ილგიზოვნა
იმის ცოდნა, არის თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალური წონის ფარგლებში, გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეული, იდენტიფიციროთ პრობლემები და ზოგჯერ დაუყოვნებელი დიაგნოზის დასმაც კი. სხეულის წონის კონტროლი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვან პრევენციულ ღონისძიებად რიგი საშიში დაავადებების დროს.
სამწუხაროდ, სხეულის წონა ხშირად აწუხებს არა ადამიანებს, რომლებზეც უნდა აწუხებდეს (მსუქანი პაციენტები), არამედ ახალგაზრდა გოგონებს, რომლებმაც მიიჩნიეს, რომ ისინი არ აკმაყოფილებენ ტელევიზიისა და ჟურნალების სტანდარტებს 90-60-90, და რომლებიც მიდიან. ყველანაირი დიეტის დროს სისუსტე. ისეთი სერიოზული დაავადების შემთხვევაში, როგორიცაა დიაბეტი, შიმშილი და ნახევრად შიმშილი დიეტა საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს.
ამიტომ, ერთად განვსაზღვროთ, არის თუ არა თქვენი წონა ნორმალური. აიღეთ რვეული და კალამი, ან კიდევ უკეთესი, კალკულატორი და ჩვენ მათემატიკას გავაკეთებთ. ნორმალური წონის გამოთვლის პროცედურა საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ იღებს.
სხეულის ნორმალური წონის დასადგენად მრავალი ფორმულა გამოიყენება. უმარტივესი და ყველაზე ცნობილი:
M = P - 100, სადაც M არის მასა კგ-ში; P - სიმაღლე სმ-ში.
მაგრამ ეს ფორმულა ამ ფორმით ძალიან არაზუსტია და გამოიყენება მხოლოდ ძალიან უხეში გამოთვლებისთვის.
მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სრული ფორმულა (იხ. ცხრილი ქვემოთ).
იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშება
| სიმაღლე, სმ | იდეალური წონა, კგ |
| 155-165 | სიმაღლე მინუს 100 |
| 166-175 | სიმაღლე მინუს 100 |
| 176-185 | სიმაღლე მინუს 110 |
| 186+ | სიმაღლე მინუს 115 |
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეცვლილი ფორმულა: სხეულის იდეალური წონა = (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 10% - მამაკაცებისთვის; BMI = (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 15% - ქალებისთვის:
- სიმსუქნის 1 ხარისხი - სხეულის რეალური წონა 30%-ზე ნაკლებით აღემატება იდეალს;
- სიმსუქნის 2 ხარისხი - თუ რეალური წონა 31-50%-ით აღემატება იდეალურ წონას;
- სიმსუქნის 3 ხარისხი - თუ რეალური წონა 51-99%-ით აღემატება იდეალურ წონას;
- სიმსუქნის მე-4 ხარისხი - თუ რეალური წონა აღემატება იდეალურ წონას 100%-ით ან მეტით.
ამჟამად, მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ან Quetelet ინდექსი გამოიყენება ადამიანში ნორმალური და ჭარბი წონის დასადგენად:
BMI = M/P 2, სადაც M არის წონა კგ-ში; P 2 - სიმაღლე მეტრებში კვადრატში.
საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით ნორმად ითვლება 18,5-დან 24,9 კგ/მ2-მდე. 18.5-ზე დაბალი მაჩვენებელი მიუთითებს წონის ნაკლებობაზე. თუ BMI არის 25-დან 29,9-მდე, ეს არის ჭარბი წონა, ხოლო სიმსუქნე დიაგნოზირებულია BMI 30-ზე მეტით.
მაგალითად, თქვენი სიმაღლეა 181 სმ, წონა 99 კგ. მოდით გავაკეთოთ მარტივი გამოთვლა: 1.81 2 = 3.2761. გაყავით 99 3.2761-ზე, მივიღებთ BMI = 30.22, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ მრავალთაგანი, ვისაც წონასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს:
- სიმსუქნის 1 ხარისხი (მსუბუქი სიმსუქნე) - BMI 27-დან 35-მდე;
- 2 (ზომიერი) - მნიშვნელობების დიაპაზონით 35-39,9;
- 3 (მძიმე ან მტკივნეული) - BMI 40 ან მეტი.
ადამიანის სხეულის ნორმალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით
| სიმაღლე, სმ | პირის ასაკი, წლები | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| მ | და | მ | და | მ | და | მ | და | მ | და | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
სიმსუქნის დიაგნოსტიკისთვის, მთლიანი წონის გარდა, მნიშვნელოვანია წელის და თეძოს ზომა. ამრიგად, მამაკაცებისთვის დასაშვებად ითვლება წელის გარშემოწერილობა 94 სმ, ქალებისთვის - 88 სმ-მდე წელის გარშემოწერილობა მამაკაცებში 94-101 სმ და ქალებში 102 სმ ან მეტი, მეტაბოლური გართულებების რისკი მაღალია.
თუ წელის გარშემოწერილობა აღემატება ამ ციფრებს, თქვენ გაქვთ მუცლის (ვისცერული) სიმსუქნე, ანუ ცხიმი ილექება შინაგანი ორგანოების - ღვიძლის, პანკრეასის, გულის გარშემო, რაც არღვევს მათ ფუნქციას. სწორედ ამ ტიპის სიმსუქნეა დიაბეტის, გულის კორონარული დაავადების, არტერიული ჰიპერტენზიის, მიოკარდიუმის ინფარქტის განვითარების რისკფაქტორი!
ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტები, რომელთა სხეულის წონა ნორმალურია, ბუნებრივია, არ უნდა ინერვიულონ დიაბეტზე სიმსუქნის გავლენას.
ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ნორმალური წონა (მათ შორის ძალიან ცოტაა) უნდა შეეცადონ შეინარჩუნონ ის იდეალურთან ახლოს, ასე რომ თქვენ აუცილებლად უნდა იბრძოლოთ თქვენი ასაკისთვის იდეალური წონისკენ.
ისე, 1 და 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, კალორიების მოხმარების გამოთვლის საფუძვლები უნდა გვახსოვდეს და გამოიყენონ ყოველდღიურად; ეს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალოდ.
კალორიების დათვლა ასევე მნიშვნელოვანია მცირე წონის მქონე ადამიანებისთვის, მათ უკვე იციან, რომ წონის მომატება სულაც არ არის ადვილი საქმე. და სწორად გათვლილი კვება კილოკალორიების საჭიროების დადგენით საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ დაკარგული კილოგრამები.
სანამ ომს გამოუცხადებთ დამატებით ფუნტებს, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ნამდვილად გაქვთ. როგორ გავიგოთ, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა?
იდეალური სხეულის წონის ცხრილი, რომელიც შედგენილია 1868 წელს დაარსებული სადაზღვევო კომპანიისა და ამერიკის შეერთებული შტატების სიცოცხლის უმსხვილესი მზღვეველის, Metropolitan Life Insurance Company-ს სპეციალისტების მიერ, დაგეხმარებათ ამ საკითხის ნავიგაციაში. ეს ცხრილი, რომელიც დღეს მთელ მსოფლიოში გამოიყენება, სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე წონის გავლენის საფუძვლიანი შესწავლის შედეგია. მასში მითითებული მნიშვნელობებით, ავადობის მაჩვენებლები ყველაზე დაბალია, ხოლო სიცოცხლის ხანგრძლივობა ყველაზე დიდი. ამ ცხრილის უპირატესობა ის არის, რომ ის ითვალისწინებს არა მხოლოდ ადამიანის სქესს და სიმაღლეს, არამედ მისი ფიზიკის მახასიათებლებსაც.
სხეულის ტიპის მიხედვით, ყველა ადამიანი პირობითად იყოფა ასთენიებად, ნორმოსთენიკებად და ჰიპერსთენიებად. ასთენიის ამოცნობა შესაძლებელია მათი ვიწრო გულმკერდის, ვიწრო ძვლებისა და განუვითარებელი კუნთების მიხედვით. ნორმოსთენიკები ძვლებისა და კუნთების საშუალო განვითარებით ხასიათდებიან. ჰიპერსთენიები გამოირჩევიან ფართო გულმკერდით, ფართო ძვლებით და კარგად განვითარებული კუნთებით.
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი მაჯის გარშემოწერილობის მიხედვით.
კიდევ უფრო მარტივი გზა: მარჯვენა ხელის ცერა თითით და საჩვენებელი თითით მიამაგრეთ მარცხენა მაჯა იმ ადგილას, სადაც ძვალი ამოდის. იოლად დაიჭირეს, თანაც ძალიან დიდი ძალით - ასთენიკი ხარ, კისერამდე მოხვიე - ნორმოსთენიკი ხარ, გარსი არ გამოუვიდა, რაც არ უნდა ეცადე - ჰიპერსთენიური ხარ.
გარდა ამისა, ბოლო წლებში ფართოდ გამოიყენება ისეთი კრიტერიუმი, როგორიცაა სხეულის მასის ინდექსი (BMI). მის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში. ეს იქნება თქვენი BMI ღირებულება. მაგალითად, 170 სმ სიმაღლით და 60 კგ წონით, BMI გამოითვლება შემდეგნაირად: 60: (1.7 × 1.7) = 20.76.
თუმცა, თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ამ ინდიკატორზე. ფაქტია, რომ BMI კარგად მუშაობდა მოსახლეობის დიდ კვლევებში, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ცალკეულ შემთხვევებს, ეს კრიტერიუმი ძალიან არასანდოა.
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო მეთოდია უბრალოდ გაზომოთ წელის გარშემოწერილობა (WC). განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის, რომ ამ ინდიკატორის გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად, არამედ საფრთხეს უქმნის თუ არა თქვენს ჯანმრთელობას. თუ ასეთი საფრთხე არსებობს, მაშინ გადაჭარბებული „სტრატეგიული რეზერვები“ აუცილებლად უნდა განადგურდეს. ჩვეულებრივ, კავკასიელ ქალებში წელის გარშემოწერილობა არ უნდა აღემატებოდეს 80 სმ-ს, ხოლო მამაკაცებში - 94 სმ. თუ ეს მაჩვენებელი ქალებში 80-88 სმ და მამაკაცებში 94-102 სმ-ია, ეს მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკზე. შაქრიანი დიაბეტი და სხვა სერიოზული დაავადებები. თუ OT არის 88 და 102 სმ-ზე მეტი, შესაბამისად, სასწრაფო ზომები უნდა იქნას მიღებული.
რაც უფრო სქელია წელი, მით უფრო მაღალია ასთმის რისკი
ქალბატონები, რომლებიც ვერ დაიკვეხნიან წელზე, უფრო ხშირად აწუხებთ ბრონქული ასთმა, თუნდაც მათი წონა ნორმალური იყოს, ამ დასკვნამდე მივიდნენ ამერიკელი მეცნიერები. ბერკლიში (კალიფორნია) კიბოს ცენტრის თანამშრომლებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდა შეერთებული შტატების თითქმის 90 ათასი მცხოვრები, რომლებიც მუშაობდნენ მასწავლებლად და სკოლის ადმინისტრატორად. კვლევა იყო პროექტის ნაწილი, რომელიც ათვალიერებდა ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკზე, მაგრამ მკვლევარებმა ასევე გააკეთეს დასკვნები ასთმის შესახებ. ამრიგად, 30-ზე მეტი სხეულის მასის ინდექსის მქონე ქალებში დაავადების ალბათობა გაორმაგდა, ხოლო მათ, ვისი BMI 40-ს აჭარბებდა, სამჯერ გაიზარდა.
მათდა გასაკვირად, კალიფორნიელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დამოკიდებულება არსებობდა მაშინაც კი, თუ მონაწილეთა წონა ნორმალურ დიაპაზონში იყო. კერძოდ, ასთმის რისკი ქალებში, რომელთა წელის გარშემოწერილობა 88 სმ-ზე მეტია, გაიზარდა 37%-ით. ამრიგად, ექიმები თვლიან, რომ მუცლის ღრუში დაგროვილი ცხიმი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია დაავადების განვითარებაში, ვიდრე ზოგადად ზედმეტი კილოგრამები. ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ ცხიმის დეპოზიტებს შეუძლიათ პირდაპირი ზეწოლა მოახდინოს სასუნთქ გზებზე და ხელი შეუწყონ ასთმას. სხვა ვერსიით, აქ გადამწყვეტ როლს ცხიმის შემადგენლობა თამაშობს. თუმცა, მეცნიერები აღიარებენ, რომ ამ დროისთვის ამ კავშირის ზუსტი მიზეზები დადგენილი არ არის.
გარდა ამისა, ექიმ მარგარეტ ეშველის მიერ შედგენილი ცხრილი იძლევა კარგ წარმოდგენას იმის შესახებ, ემუქრება თუ არა ადამიანის წონა მის ჯანმრთელობას. ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ჯანმრთელობის რისკები თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით. ეს მეთოდი შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.
კუჭის ირგვლივ მუცლის არეში აღმოჩენილი ზედმეტი ცხიმი ზრდის წელის გარშემოწერილობას და სხეულს აძლევს "ვაშლის" ფორმას. ის ხშირად ასოცირდება გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის, დიაბეტის და ზოგიერთი სახის კიბოს გაზრდილ რისკთან.
როდესაც ზედმეტი ცხიმი გროვდება კანქვეშ, მუცლის ქვედა ნაწილისა და ბარძაყის ქვეშ, სხეული მსხლისებრი ფორმის ხდება. ჯანმრთელობისთვის ნაკლებად საზიანოა.
შეადარეთ თქვენი სიმაღლე წელის გარშემოწერილობას. ცხრილის რომელ უბანში ხვდება თქვენი ფიგურა?
თუ თქვენი ფიგურა მოხვდება „კაფსიუმის“ ზონაში, სიფრთხილე გმართებთ, ზედმეტი სიგამხდრე შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემებზე მიუთითებდეს. არ არის საჭირო წელის გარშემოწერილობის შემცირება.
თუ თქვენი ფიგურა მსხლის ზონაში მოხვდება, კარგად ხართ.
თუ თქვენი ფიგურა ვარდება ვაშლის მსხლის ზონაში (განსაკუთრებით ზედა ნაწილში), ფრთხილად უნდა იყოთ: დარწმუნდით, რომ წელის გარშემოწერილობა კიდევ არ გაიზარდოს.
თუ თქვენი ფიგურა "ვაშლის" ზონაში მოხვდება, შესაძლოა თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე შეუქმნას. უნდა მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ საჭირო ზომები.
წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს თქვენი სიმაღლის ნახევარზე ნაკლები.
რაც უფრო სქელია წელი, მით უფრო ხანმოკლეა სიცოცხლე
გერმანელმა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ფრანგული ანდაზაში გამოთქმული ხალხური სიბრძნის მეცნიერული დადასტურება: „რაც უფრო თხელი წელია, მით უფრო გრძელია სიცოცხლე“. ისინი ამტკიცებენ, რომ ფართო წელის მქონე ადამიანებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, მათ შორის ინსულტის უფრო მაღალი რისკი.
უფრო მეტიც, საუბარია არა მხოლოდ მათზე, ვისაც ზედმეტი კილოგრამები აქვს, არამედ ნორმალური წონის მქონე მოქალაქეებზეც. კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 1000-ზე მეტმა ადამიანმა, რომელთა მესამედმა ინსულტი განიცადა, აჩვენა, რომ დიდი მუცლის მქონე ადამიანებს ეს საშიში გართულება 7-ჯერ მეტი აქვთ, ვიდრე წელის მქონე ადამიანებს.
ეს არ არის პირველი სამეცნიერო კვლევა, რომელიც მიუთითებს მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების საშიშროებაზე. ამას, კერძოდ, მოწმობს დღემდე ყველაზე მასშტაბური კვლევის შედეგები, რომელიც მოიცავს 360 ათას ადამიანს ევროპის ცხრა ქვეყნიდან. ექსპერტებმა დაასკვნეს, რომ წელის ზომა ნაადრევი სიკვდილის რისკის მაჩვენებელია. ყოველი დამატებითი 5 სმ ზრდის მას 13-17%-ით. მაგალითად, მამაკაცის წელის ზომა 119 სმ ორჯერ უფრო მეტია ნაადრევი სიკვდილის ალბათობა, ვიდრე მამაკაცის წელის ზომა 80 სმ (ქალებში ეს თანაფარდობა დაფიქსირდა, შესაბამისად, 99 და 65 სმ). კიდევ უფრო საგანგაშო შედეგები მიიღეს ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა, რომლებმაც გამოიკვლიეს თითქმის 45 ათასი ამერიკელი ქალი. მათი მონაცემებით, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები, რომელთა წელის გარშემოწერილობა 89 სმ-ია, 80%-ით მეტია ნაადრევი სიკვდილის ალბათობა, ვიდრე 71 სმ-ზე ნაკლები წელის მქონე ქალები.
ასე რომ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არსებობს ჭარბი წონა და/ან ჯანმრთელობის რისკები, აუცილებლად წაიკითხეთ და შემოიტანეთ ახალი კვების ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში! თუ წონა ნორმალურია და ჯანმრთელობას საფრთხე არ ემუქრება, გილოცავთ! მაგრამ მაინც, ნუ იჩქარებთ წიგნის დახურვას. გეპატიჟებით, ყველა სხვასთან ერთად, შეაფასოთ რამდენად ჯანსაღი კვების ჩვევებია ქვემოთ მოცემულ კითხვებზე პასუხის გაცემით. ეს ტესტი ჩემს კლინიკაში შეიქმნა და უკვე ბევრ ადამიანს დაეხმარა ჩვეული დიეტის სისწორის დადგენაში. თუ აცნობიერებთ, რომ თქვენი არ არის ძალიან ჯანმრთელი, მაშინ შეგიძლიათ შეასრულოთ ის ამოცანები ჩემი პროგრამიდან, რომლებიც მიმართულია კონკრეტულად სწორი კვების ჩვევების გამომუშავებაზე.
ტესტის შედეგების შესაფასებლად, დაამატეთ ყველა ქულა, რომელიც დააგროვეთ. თუ ჯამური ქულები იყო:
20–30 - შესანიშნავი შედეგი! უყურებთ თქვენს ფიგურას და ცდილობთ დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესი. Შევინარჩუნოთ ის!
31–45 - უნდა იფიქროთ ცხოვრების წესზე და კვების ჩვევებზე. ყველაფერი არ არის ისეთი გლუვი, როგორც ჩანს. გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან. დაიწყეთ კვების ჩვევების შეცვლა.
46–60 - გაუწონასწორებელი დიეტა, ჭარბი კვება, უსიამოვნო შეგრძნებები და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა აუცილებლად იწვევს წონის მატებას და ასევე ზრდის მრავალი ქრონიკული დაავადების გამწვავების რისკს. აუცილებელია კვების სისტემის კორექტირება დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და კვების ჩვევების სავალდებულო ცვლილება.
ახლა გადადით განყოფილებაში „პერსონალური ჩანაწერები“ გვერდზე 251 და შეიყვანეთ თქვენი წონა, სხეულის მასის ინდექსი, წელის და ბარძაყის გარშემოწერილობა, ტანსაცმლის ზომა და მიუთითეთ რომელ ზონაში მოხვდით Ashwell-ის მაგიდაზე და რამდენი ქულა დააგროვეთ კითხვებზე პასუხის გაცემისას. ტესტი "სწორად იკვებებით?" ეს დაგეხმარებათ გულწრფელად შეხედოთ თქვენს შედეგებს და გადაწყვიტოთ ღირს თუ არა თქვენი დროის, ძალისხმევისა და ენერგიის დახარჯვა წონის დაკლებისთვის და ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღებაში.
რატომ ღირს წონაში დაკლება, თუ ის ნორმას აჭარბებს? როდესაც სხეულის მასის ინდექსზე და წელის გარშემოწერილობაზე ვსაუბრობდით, უკვე აღვნიშნეთ გარკვეული „ჯანმრთელობის რისკები“. ახლა მოდით შევხედოთ ამას უფრო დეტალურად. მართლაც, ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის დიდი რაოდენობა, განსაკუთრებით თუ ჭარბი ცხიმი მუცლის არეშია, იწვევს მრავალი დაავადების განვითარებას, რომელთა თავიდან აცილებაც შეიძლებოდა, თუ წონა ნორმალური იყო. ან ამ დაავადებების მიმდინარეობა შეიძლება გაუმჯობესდეს მრავალი წლის განმავლობაში წონის ნორმალიზებით. სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების მთელი „ბუკეტი“ წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ფიგურაში.
1. ზედმეტი კილოგრამები ამცირებს გონებრივ შესაძლებლობებს
ჭარბი წონა არა მხოლოდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, არამედ ამცირებს ადამიანის კოგნიტურ ფუნქციებს, ამბობენ ფრანგი მეცნიერები. ზოგადად, ხალხი ამას დიდი ხნის განმავლობაში ინტუიციურად გამოიცნო. ტყუილად არ ამბობენ ზოგიერთ ნელი გონების შესახებ: "ტვინი ცხიმით არის ადიდებული!" მაგრამ ტულუზის უნივერსიტეტის სპეციალისტებმა ეს დაადასტურეს მკაცრად მეცნიერულ საფუძველზე.
კვლევაში, რომელიც ჩაატარა მეცნიერთა ჯგუფის მიერ, რომელსაც ხელმძღვანელობდა ექიმ მაქსიმ კურნო, მონაწილეობდა 32-დან 62 წლამდე ასაკის 2223 ჯანმრთელი მამაკაცი და ქალი. ყველა მათგანმა გაიარა რთული ტესტების სერია, რომელიც შექმნილია მეხსიერების, ყურადღების და სწავლის უნარის შესაფასებლად. აღმოჩნდა, რომ სხეულის ნორმალური წონის მქონე ადამიანები ტესტებს უკეთესად უმკლავდებოდნენ, ვიდრე ზედმეტი კილოგრამებით. კერძოდ, სუსტ მონაწილეებს ახსოვდათ ინფორმაციის 56%, ხოლო უფრო კარგად გამოკვებულებს მხოლოდ 44%. ხუთი წლის შემდეგ ტესტირება განმეორდა. პირველ ჯგუფში მეხსიერება იგივე დონეზე დარჩა, მეორეში კი 37,5%-მდე შემცირდა. დასკვნამ მკვლევარებს საფუძველი მისცა დაეჯერებინათ, რომ ჭარბი წონა ასოცირდება სიბერეში დემენციის გაზრდილ რისკთან. მეცნიერებას ჯერ არ მიუცია ნათელი ახსნა, თუ რატომ ხდება ტვინის მოდუნება. ერთ-ერთი ვერსიით, კავშირი ზედმეტ კილოგრამებსა და გონებრივი შესაძლებლობების გაუარესებას შორის აიხსნება ტვინზე ცხიმოვანი უჯრედების ნარჩენი პროდუქტების ზემოქმედებით. ამრიგად, არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ მიერ გამომუშავებულ ჰორმონს - ლეპტინს შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს მეხსიერებაზე და სწავლაზე.
მართალია, ბრიტანეთის ჯანდაცვის მინისტრის ყოფილმა მოადგილემ ანა ვიდეკომბმა ძალიან ირონიულად გამოთქვა კომენტარი ფრანგულ მონაცემებზე: ”უბრალოდ მიმოიხედე გარშემო და ნახავთ ასობით გამხდარ სულელს და ჭკვიან მსუქან ადამიანს”. მაგრამ სიმსუქნის ეროვნული ფორუმის დირექტორმა დევიდ ჰასლამმა ექსპერიმენტი ძალიან სერიოზულად მიიღო: „ეს აჩვენებს, რომ სიმსუქნე გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოზე გამონაკლისის გარეშე. ეს საგანგაშოა“.
2. ჭარბმა წონამ შეიძლება სმენა დაგაყრუოს.
ამერიკელმა მეცნიერებმა სიმსუქნის ყველაზე სერიოზული გართულებების სიას დაამატეს. ნიუ-იორკის უნივერსიტეტის დიეტოლოგების ძალისხმევით, სიყრუე ახლა დაემატა ჰიპერტენზიის, ინსულტის, თრომბოზის, გულის კორონარული დაავადების, ღვიძლის ციროზისა და დიაბეტის აყვავებულ „თაიგულს“.
უცხოელი ექსპერტები დარწმუნდნენ, რომ ზედმეტად კარგად გამოკვებადი მოქალაქეები სმენის დაკარგვის რისკის ქვეშ დგანან კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობდა 20-დან 50 წლამდე ასაკის 4 ათასზე მეტი ქალი. მეტიც, მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება უკანა პლანზე გაქრა ჭარბ წონასთან დაკავშირებული ეპიზოდების ფონზე. მეცნიერული კვლევის შედეგები აჩვენებს: რაც უფრო მეტ ზედმეტ კილოგრამს ატარებთ, მით მეტია სიყრუის განვითარების ალბათობა. მაგალითად, თუ სხეულის წონა აღემატება ნორმას 20%-ით, მაშინ რისკი სამჯერ იზრდება. თუმცა, გადაჭარბებული სიგამხდრე ასევე უარყოფითად მოქმედებს სმენის ფუნქციაზე, თუმცა არც ისე სერიოზულად, როგორც სიმსუქნე. ამგვარად, 20%-იანი ნაკლებობა 100-დან 5 შემთხვევაში იწვევს სმენის დაქვეითებას.
3. მსუქანი ადამიანები შესაძლოა დემენციის რისკის ქვეშ აღმოჩნდნენ
საშუალო ასაკში შეძენილი ზედმეტი კილოგრამები მკვეთრად ზრდის ხანდაზმული დემენციის, მათ შორის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს, გვაფრთხილებენ შვედი მეცნიერები.
ამაში დარწმუნდნენ სტოკჰოლმის კაროლინსკის ინსტიტუტის თანამშრომლები 65 წელზე უფროსი ასაკის თითქმის 9 ათასი ადგილობრივი მაცხოვრებლის გამოკვლევის შემდეგ, რომელთა სიმაღლე და წონა გაზომეს სამი ათეული წლის წინ. ამჯერად მეცნიერები დაინტერესდნენ იმ ადამიანების გონებრივი შესაძლებლობებითა და მეხსიერების მდგომარეობით, რომლებსაც აკვირდებოდნენ. შედეგად, კვლევის მონაწილეთა 4%-ს დაუდგინდა დემენცია (შეძენილი დემენცია), კიდევ 2%-ს დაუდგინდა ინტელექტის მნიშვნელოვანი დაქვეითება. აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც მსუქანი იყვნენ ზრდასრულ ასაკში, ავადდებიან 80%-ით უფრო ხშირად, ვიდრე ნორმალური სხეულის წონის მქონე ადამიანები. ბუნებრივია, რაც მეტი ჭარბი წონა იყო, მით უფრო დიდია ხანდაზმულ სიგიჟეში ჩავარდნის საფრთხე.
ექსპერტები ჯერ ვერ ხსნიან, რატომ თამაშობს ზედმეტი ფუნტი ასეთი როლი დემენციის გაჩენაში. არსებობს ვარაუდი, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ჭარბი წონა იწვევს შაქრიანი დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, რაც ასევე აისახება "საბრძანებო" ორგანოს მდგომარეობაზე.
მე ნამდვილად არ მიყვარს ჭარბწონიანი ადამიანების, ჩემი კლიენტების შეშინება სხვადასხვა დაავადებით, მაგრამ სამედიცინო მოვალეობა მოითხოვს ამის შესახებ თქვენ ინფორმირებას. მხოლოდ ამ ინფორმაციის ცოდნითა და გათვალისწინებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი და წლების განმავლობაში გააგრძელოთ კიდეც!
წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა! დაიმახსოვრეთ: წონის უკონტროლო კლება ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა. გირჩევთ გაიაროთ მინიმუმ დეტალური ბიოქიმიური სისხლის ტესტი, ინსულინისა და ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონის (TSH) ტესტები, შარდის ზოგადი ანალიზი, განავლის ტესტი დისბაქტერიოზისთვის, ასევე გაიაროთ მუცლის ღრუს ორგანოებისა და თირკმელების ულტრაბგერითი გამოკვლევა. თუ შედეგები აჩვენებს რაიმე გადახრას ნორმიდან, დიეტის შეცვლამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია შესაბამისი დარგის სპეციალისტთან!!!
ეს წიგნი არის იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და მიაღწიოთ სასურველ გარეგნობასა და წონას თანდათან, ეტაპობრივად, სიყვარულით და საკუთარი თავის მოვლის საშუალებით. Და სამუდამოდ! ეს არის წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ და გავამყაროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები; როგორ გადავწყვიტოთ წონის დაკლების საკითხი არა მხოლოდ საკვებით, არამედ თქვენი ქცევის და ცხოვრების წესის გააზრებით, გადაფასების გზით.
ეს არის უკეთესობისკენ ცვლილების პროგრამა. 12 კვირაში ჩვენ გამოვიმუშავებთ ჯანსაღ ჩვევებს, არა მხოლოდ საკვებში, არამედ ყოველდღიურ რუტინაში, დატვირთვის განაწილებაში, სპორტში (ან ფეხით) ვხდებით უფრო ხალისიანი, ნათელი და ჯანმრთელები.
