როგორც ჩანს, სასმელ წყალში განსაკუთრებული არაფერია. თუმცა, არსებობს უამრავი მითი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად. დედაქალაქის "ექიმ ვოლკოვის კლინიკის" ექიმი-დიეტოლოგი მარინა ანატოლიევნა ხაჩატუროვა გვირჩევს.
მითი ნომერი პირველი: თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
Სინამდვილეში. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ტრადიციულად ითვლება, რომ წყლის მოხმარების ნორმა (სწორი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად აუცილებელი რაოდენობა) არის 1 ლიტრი წყალი 30 კგ წონაზე. თუ თქვენი წონა 60 კგ-ია, მაშინ გამოდის, რომ 2 ლიტრი წყლის რეკომენდაცია ნამდვილად აქტუალურია. მაგრამ თუ ადამიანის წონა ნორმალურ დიაპაზონს მიღმაა (ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით), ამ გამოთვლებმა შეიძლება ძალიან შორს მიგვიყვანოს. ანორექსიული გოგონა გაუწყლოებული იქნება, ხოლო მსუქანი კაცი, რომელიც იწონის ასზე მეტს, მოკვდება წყლის ინტოქსიკაციისგან. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს გავიხსენოთ აშშ-ს მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის რეკომენდაციები 1945 წლიდან: „1 მლ წყალი მოხმარებული საკვების ყოველ კილოკალორიაზე“. თანამედროვე ადამიანის დიეტა საშუალოდ 2000-2500 კილოკალორიაა - და ჩვენ ვუბრუნდებით ყბადაღებულ ორ ლიტრს. მაგრამ არსებობს სიფრთხილე: ამ ორ ლიტრში შედის სითხე, რომელიც შეიცავს მოხარშულ საკვებს! მოკლედ, აზრი არ აქვს ზედმიწევნით გამოთვალოთ რამდენი ლიტრი წყლის დალევა გჭირდებათ დღეში. თუ გრძნობთ წყურვილს, თქვენ უნდა უპასუხოთ მას.
მითი მეორე. დიეტის დროს თქვენ უნდა შეამციროთ არა მხოლოდ საკვების რაოდენობა, არამედ წყლის მოხმარებაც. წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში არ დაიკლებთ
Სინამდვილეში. წყალი ერთ-ერთი მთავარი დამხმარეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მისი მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლის პროდუქტების ამოღებას, რაც მრავალი დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანია.
ქალების უმეტესობა ცდილობს შეამციროს წყლის მიღება დიეტის დროს, რადგან ეშინია, რომ მათ შეშუპება განუვითარდებათ და ზედმეტი სანტიმეტრი ამის გამო არ გაქრება. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. როგორც წესი, შეშუპება დაკავშირებულია არა იმდენად სასმელ წყალთან, არამედ მარილიანი ან ცხარე საკვების მოხმარებასთან, რომელიც ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს.
თუ თქვენს რაციონში ცხარე და მარილიანი საკვების რაოდენობას შეამცირებთ, შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ექსკრეციული სისტემა ნორმალურად მუშაობს. მაგრამ თირკმელების ან შარდის ბუშტის დაავადებების მქონე ადამიანებს, ზოგადად, ძალიან ფრთხილად უნდა მიუდგეთ დიეტას. მათ შეუძლიათ წონაში დაკლება მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.
მითი სამი. არ დალიოთ ჭამის დროს: წყალი გააზავებს კუჭის წვენს და გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
Სინამდვილეში. ეს სხვა არაფერია, თუ არა თეორია, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. მას სერიოზული გამართლება არ აქვს. პირიქით, წყალი, რომელსაც ჭამის დროს ვსვამთ, ახანგრძლივებს ღეჭვის პროცესს, არბილებს საკვებს, აადვილებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. გარდა ამისა, სასმელი წყალი ხელს უწყობს საკვების რაოდენობის შემცირებას.
საჭმლის მონელების პროცესში მთავარი როლი კუჭის წვენში შემავალ მარილმჟავას ეკუთვნის. ის გამოიყოფა მიღებული საკვების საპასუხოდ, არბილებს მას, ააქტიურებს ფერმენტებს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ჰორმონების წარმოქმნას.
სასმელი წყლის გამო მარილმჟავას კონცენტრაციის მცირე ცვლილებას ფუნდამენტური მნიშვნელობა არ აქვს. წარმოიდგინეთ: თქვენ გააზავეთ 50 გრამი წვენი წყლით. შემცირდება თუ არა აქედან მისი რაოდენობა? არა. გარდა ამისა, წყალი, საკვებისგან განსხვავებით, ძალიან სწრაფად ტოვებს კუჭს – ამიტომ სანერვიულო არაფერია.
თუმცა, სასურველია არ დალიოთ ყინულის წყალი ლანჩის დროს. საბჭოთა მეცნიერებმა ასევე დაამტკიცეს, რომ თუ ფაფას ძალიან ცივი სასმელით ჩამოიბანთ, კუჭში ყოფნის დრო მცირდება 4-5 საათიდან 20 წუთამდე. ეს იწვევს შიმშილის გრძნობის დაბრუნებას ძალიან სწრაფად და იზრდება სიმსუქნის რისკი. გარდა ამისა, "აჩქარებული" საჭმლის მონელება არ მოაქვს სხეულს სარგებელს.
ის უნდა დალიოთ ჭამამდე ერთი საათით ადრე, ჭამის დროს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ჭამიდან ერთი საათის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ: ისადილეთ და დალიეთ ჩაი: სუპი იკავებს კუჭის მოცულობას 200 მლ, ხორცი - ასევე 200 მლ, გვერდითი კერძი - 100 და დამატებით კიდევ 2 ჭიქა ჩაი. შედეგად, კუჭი იჭიმება და შემდეგ ჯერზე მეტს ჭამთ. „პირველი, მეორე, მესამე და კომპოტის“ მიდგომა კერძების დასაყენებლად არაეფექტური აღმოჩნდა ბოლო ათი წლის კვლევის განმავლობაში.
მითი მეოთხე. დილით უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, მაგრამ არ უნდა დალიოთ ღამით
Სინამდვილეში. ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ განცხადების პირველ ნაწილს. დილით უზმოზე ერთი ჭიქა წყლის დალევა ნამდვილად სასარგებლოა. ეს გვეხმარება გაღვიძებაში, დაუყოვნებლივ ააქტიურებს ჩვენს ნერვულ სისტემას და აუმჯობესებს ჩვენს კეთილდღეობას. დილის ჭიქა წყლის საუკეთესო ეფექტი მიიღწევა, თუ მას ლიმონის ნაჭერს დაუმატებთ. სასურველია საღამოს ჩადოთ ჭიქა წყალში, შემდეგ გაღვიძებისთანავე მიიღებთ მშვენიერ ვიტამინს.
მაგრამ ღამით სასმელი წყლის აკრძალვა ძალიან პირობითია. ითვლება, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახის შეშუპება დილით. თუმცა, კიდევ ერთხელ, თუ თირკმელები კარგად მუშაობენ, ეს ნაკლებად სავარაუდოა.
ზოგადად, გარკვეულწილად უცნაურია საუბარი იმაზე, თუ როდის შეიძლება წყლის დალევა და როდის არა. მართლაც, ბოლო დროს ექიმები სულ უფრო ხშირად მიდიან დასკვნამდე, რომ მიზანშეწონილია დალევა მცირე ულუფებით და თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში. დალიეთ წყალი ლიმონით უზმოზე, შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა მცენარეული ინფუზია ან დეკორქცია საუზმის წინ. აუცილებლად დალიეთ ლანჩამდე. დღის პირველ და მეორე ნახევარში დალიეთ რამდენიმე ჭიქა მცენარეული ჩაი, წვენი ან წყალი.
ცხელ სეზონზე, როცა სითხის დაკარგვა და წყურვილი იზრდება, მეტი უნდა დალიოთ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი არა ერთბაშად, არამედ თანდათანობით, 1-2 ყლუპის დალევა მოკლე ინტერვალებით. თუ რამეს აკეთებთ, მოათავსეთ ჭიქა წყალი და პერიოდულად დალიეთ მცირე ყლუპებით. სასმელის ეს რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა თირკმელებისა და შარდსაწვეთებისთვის.
მითი მეხუთე. ვარჯიშის დროს დალევა საზიანოა. ეს ზრდის სხეულზე დატვირთვას და ხელს უშლის წონის დაკლებას
Სინამდვილეში. ეს არასწორია. ყველამ იცის, რომ თუ ვარჯიშის დროს ბევრს ოფლიანდებით და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში წყალს არ სვამთ, თქვენი სხეულის წონა ოდნავ შემცირდება. მაგრამ როგორც კი წყალს დალევ, წონა უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას.
ფაქტია, რომ უჯრედები, მათ შორის ცხიმოვანი უჯრედები, ნაწილობრივ წყლისგან შედგება. ვარჯიშის დროს კარგავენ, ამიტომ გვეჩვენება, რომ წონაში დავკარგეთ. მაგრამ ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა არ მცირდება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი აღდგება მოცულობით. ამიტომ, არ არის საჭირო სპორტის დროს სხეულის დეჰიდრატაციით გამოცდა - ამით მხოლოდ ილუზორული გზით დაიკლებთ წონაში. ცხიმის ჭეშმარიტად მოსაშორებლად, უნდა შეცვალოთ დიეტა და აირჩიოთ სხვა ვარჯიში. მაგრამ წყლის დალევა მაინც შეგიძლიათ. ეს არ ზრდის სხეულზე დატვირთვას.
პირიქით, ვარჯიშის დროს იმატებს სხეულის ტემპერატურა, იმატებს ოფლიანობა, რის შედეგადაც მცირდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობა და იზრდება მისი სიბლანტე. და აქ შორს არ არის დაბალი წნევა ან თრომბოემბოლია. სასმელი წყალი დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის თავიდან აცილებაში.
თუ თქვენი ვარჯიში ინტენსიურია, ექიმები გირჩევენ დაიცვან სასმელის შემდეგი რეჟიმი. გაკვეთილამდე 1,5–2 საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ვარჯიშამდე 10-15 წუთით ადრე დაამატეთ კიდევ ნახევარი ჭიქა. ვარჯიშის დროს უნდა დალიოთ 100–150 მლ ყოველ 15 წუთში. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება - თუ გსურთ გამოტოვოთ წყლის ერთ-ერთი მიღება, ეს კარგია. ვარჯიშის შემდეგ კი დალიეთ 150-200 მლ ყოველ 15 წუთში, სანამ დაკარგული სითხე მთლიანად არ შეიცვლება.
ჟურნალი "ქალთა ჯანმრთელობა"
ყველამ იცის, რომ სასმელი წყალი უნდა იყოს ნებისმიერი ადამიანის დიეტაში. მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დალიოს წყალი სწორად, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩაანაცვლოთ იგი სხვა სასმელებით. და რა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი სითხის ნაკლებობამ ადამიანის ორგანიზმში?
არსებობს სხვადასხვა ტიპის წყალი: რომელი აირჩიოს?
წყალი მნიშვნელოვანი ბუნებრივი ელემენტია. ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ წყლის დალევა სასარგებლოა და აუცილებელიც კი არის გარკვეული მტკივნეული პირობების დროს, მაგალითად, მოწამვლა, თერაპიული ან მაკორექტირებელი დიეტის დროს და უბრალოდ რეგულარულად. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეული ძირითადად შედგება ამ სითხისგან.
ეს ბუნებრივი სითხე შეიძლება იყოს განსხვავებული: გაზიანი და არა, "ცოცხალი" და "მკვდარი", გამდიდრებული სხვადასხვა დამატებითი ელემენტებით და სუფთა, არომატული და ვიტამინის დანამატებით, სხვადასხვა ტემპერატურაზე. როგორი წყალი უნდა დალიოთ, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ? და როგორი წყლის დალევა ჯობია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ტონუსის შესანარჩუნებლად?
როგორი წყალი უნდა დალიოთ: ყველაზე ხელსაყრელი ვარიანტები
- ეკოლოგიურად სუფთა ადგილებში მდებარე წყაროებიდან ან ჭაბურღილების სითხე "ცოცხალია" და მაქსიმალურად სასარგებლო. ის არ შეიცავს არასაჭირო მინარევებს და შეიძლება გამდიდრდეს მინერალური ელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- დნება წყალი, ისევე როგორც გაყინვის პროცესში მიღებული წყალი.
- როდესაც გაინტერესებთ არის თუ არა გაზიანი სითხის დალევა დანამატების გარეშე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ასეთი წყალი დასალევად არ არის აკრძალული, თუმცა, უმჯობესია თავი აარიდონ ასეთ სითხეს შებერილობის, გაზების წარმოქმნის ან წიაღისკენ მიდრეკილ ადამიანებს.
- გამდიდრებულ ტუტესა და ოდნავ ტუტე წყალს შორის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მეორე ვარიანტს.
- გაფილტრული წყალი ასევე კარგი არჩევანია, რადგან გაწმენდის პროცესის შემდეგ ის ინარჩუნებს საკმარის სასარგებლო თვისებებს, რაც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.
თუმცა, თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანები ყველაზე ხშირად სვამენ წყალს, რომელმაც გაიარა გარკვეული თერმული დამუშავება. არის თუ არა ადუღებული სითხის დალევა ჯანსაღი და საზიანოა თუ არა ჯანმრთელობისთვის?
ადუღებული წყალი ითვლება "მკვდარი", რადგან თერმული ეფექტი ანადგურებს არა მხოლოდ მავნე მინარევებს და ბაქტერიებს, არამედ სასმელი წყლის დადებით ასპექტებსაც. მას შეუძლია წყურვილის მოკვლა და ტენიანობის დაკარგვის შევსება, მაგრამ მას აღარ აქვს რაიმე დამატებითი ეფექტი და ვერ აუმჯობესებს კეთილდღეობას ან ეხმარება დაავადებებს. ამიტომ, როდესაც გაარკვიეთ, ღირს თუ არა მოხარშული სითხის დალევა, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რა მისია ეკისრება მას.
როგორი წყალი უნდა დალიოთ, მოხარშული თუ უმი, რომ ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს? ნედლი წყალი, რომელსაც არ გაუვლია ფილტრაცია, შეიცავს ბევრ „მძიმე“ მინარევებს, დიდი რაოდენობით ქლორს და ტუტეს, არის „მყარი“ და ასევე შეიცავს ჯანმრთელობისთვის საშიშ ბაქტერიებს. ამიტომ, სრულიად დაუმუშავებელი ონკანის წყალი არ უნდა იქნას მოხმარებული, განსაკუთრებით ბავშვების მიერ.
დღის განმავლობაში გარკვეული რაოდენობის სითხის დალევის ჩვევა ბავშვობიდან უნდა ჩამოყალიბდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, არც ჩაი, არც წვენები და არც სხვა სასმელები არ ძალუძთ შეავსონ ორგანიზმში დაკარგული ტენიანობა მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, გემოვნებისთვის და ასევე ზოგიერთ შემთხვევაში უფრო მეტი სარგებლობისთვის, სუფთა წყალი შეიძლება გაერთიანდეს ზოგიერთ დამატებით კომპონენტთან.
რითი შეიძლება წყლის დალევა?
- ლიმონით; დასაშვებია ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენის განზავება დიდი რაოდენობით სითხით ან წყალში ჩასხმა ლიმონის წვეთით. ეს სასმელი უნდა დალიოთ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და მწვავე შიმშილის აღმოსაფხვრელად.
- თაფლით; თაფლის წყალი შესანიშნავ დამხმარედ ითვლება ყაბზობასთან, ნაწლავების ცუდ ფუნქციონირებასთან ბრძოლაში და ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ღვიძლის გაწმენდაზე. თუმცა ამ სასმელის დალევა ღამით არ არის რეკომენდებული. თბილ სითხეში გახსენით კოვზი ტკბილი (არა წიწიბურას) თაფლი.
- შემიძლია დალიო წყალი მარილით ან შაქრით?არც ერთი ვარიანტი არ არის აკრძალული. მაგრამ შაქრიანი წყალი არანაირ სარგებელს არ მოუტანს, თუმცა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება. წყალში მარილის გახსნა არ არის საუკეთესო არჩევანი. ექიმები გვირჩევენ ცოტაოდენი მარილის დალევას რამდენიმე ჭიქა წყალთან ერთად, ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას.
აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ არა მხოლოდ როგორი წყლის დალევა გჭირდებათ, არამედ ისიც, თუ როგორ სწორად მოიხმაროთ ეს სითხე დღის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, გადაჭარბებული სასმელი შეიძლება იყოს უსარგებლო სხეულის ფუნქციონირების თვალსაზრისით და ზიანი მიაყენოს ადამიანს.
როდესაც ეძებთ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში, უნდა გახსოვდეთ მთელი რიგი ძირითადი პუნქტები, ასევე გაითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია. ეს არა მხოლოდ წარმატებით მოგიკლავს წყურვილს, არამედ დაეხმარება სხეულის ყველა სისტემას ჰარმონიულად იმუშაოს.
ძირითადი წესები, თუ როგორ და როდის უნდა დალიოთ სითხე მთელი დღის განმავლობაში
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ დალიოთ 2 ჭიქამდე სუფთა, მაგრამ არა ყინულიანი სითხე ყოველდღე ძილის შემდეგ. რატომ სვამს წყალს დილით უზმოზე? ძილის დროს ადამიანი კარგავს 900 მლ-მდე ტენს სუნთქვით და ოფლით. ამიტომ, დეჰიდრატაციის განცდის თავიდან ასაცილებლად, იმისთვის, რომ ორგანიზმი ახალი ძალით დატენოთ, „გააღვიძოთ“ და დაიწყოთ ყველა სასიცოცხლო პროცესი, საჭიროა წყლის დანაკარგის შევსება.
- არსებობს მეორე მიზეზი, თუ რატომ უნდა დალიოთ წყალი დილით უზმოზე. დილით, უზმოზე, სითხე დიდხანს არ ჩერდება, აღწევს ნაწლავებში. ასეთ დროს დალევის წყალობით საჭმლის მომნელებელი სისტემა იწმინდება საკვების ნარჩენებისგან, ხელს უშლის გახრწნისა და დუღილის პროცესებს, გამორიცხავს ფეკალური კენჭების წარმოქმნის რისკს. ის ასევე ასუფთავებს თირკმელებს და შარდის ბუშტს.
- დილის სასმელის გარდა, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ჭამამდე 40 წუთით ადრე. რატომ სვამს წყალს ჭამის წინ? ეს ჩვევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის განზავებას, რაც მნიშვნელოვანია მაღალი მჟავიანობისთვის და დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, განსაკუთრებით თუ ორგანიზმში მძიმე საკვები შედის. ის ასევე ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და ეხმარება წონის დაკლების პროცესში.
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ტუალეტში ყოველი გასვლის შემდეგ სითხის დანაკარგის შესავსებად. ადამიანები, რომლებიც ეწევიან, იღებენ სხვადასხვა მედიკამენტებს, მათ შორის შარდმდენებს ან ყაბზობის სამკურნალო საშუალებებს და ბოროტად იყენებენ ყავას, ჩაის და ალკოჰოლს, ასევე უნდა დალიონ მეტი სითხე.
- არის თუ არა ჯანსაღი წყლის დიდი ნაწილის დალევა? არა. დიდი რაოდენობით სითხის ერთდროულად დალევა სერიოზულ დატვირთვას უქმნის თირკმელებს და უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ულუფებით ყოველ საათნახევარში, მშვიდი ყლუპებით.
- ჭამის დროს ბევრ ადამიანს აქვს საკვების გარეცხვის ჩვევა. მისაღებია თუ არა წყლის დალევა ჭამის დროს? სავსებით შესაძლებელია, თუ სითხის ტემპერატურა მინიმუმ ოთახის დონეზეა და მისი რაოდენობა შედარებით მცირეა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წყლის დალევა ჭამის დროს, რათა უკეთ დაღეჭოთ და დაარბილოთ მშრალი, მყარი საკვები. ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთეს მონელებას. უმჯობესია თავი შეიკავოთ სასმელისგან ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ საათნახევარი-ორი საათის განმავლობაში.
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არასდროს არ უნდა უგულებელყოთ წყურვილის გრძნობა, რომელიც სუფთა წყლით უნდა მოიკლათ. გარდა ამისა, ხშირად შიმშილის ძლიერი გრძნობა ორგანიზმში ტენიანობის ნაკლებობის სიგნალია.
- წყლის რაოდენობა, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება, განსხვავდება სხეულის ტიპის, პირობებისა და ცხოვრების რიტმის მიხედვით. თუმცა, არსებობს წესი, რომ სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა სითხის დალევა. წყლის მოხმარების ინდივიდუალური მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს ორი გზით:
- დღეში 1 კგ ადამიანის წონისთვის საჭიროა სასმელით მიღებული 40 მლ-მდე სუფთა სითხე;
- წყლის რაოდენობა უნდა იყოს ტოლი ან ოდნავ მეტი, ვიდრე საკვებთან ერთად მოხმარებული კალორიების საერთო რაოდენობა.
როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: დამატებითი რეკომენდაციები
- ღამით ერთი ჭიქა სითხის დალევა ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. მაგრამ არ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი შეშუპება და სიმძიმის შეგრძნება.
- მჭირდება თუ არა შერჩეული წყლის დალევა ფიზიკური დატვირთვის, ვარჯიშის ან დარბაზში ვარჯიშის წინ ან შემდეგ? დალევა აუცილებელია როგორც სპორტის დროს, რადგან დიდი რაოდენობით ტენიანობა იკარგება ოფლით და შემდეგ. ფიზიკური დატვირთვის წინ დამატებითი ვიტამინის კომპონენტების შემცველი წყლის დალევა ვარჯიშის უკეთეს შედეგს უწყობს ხელს.
- ცხელ სეზონზე, ძლიერი სიცივის პერიოდში, ასევე იმ სიტუაციებში, როდესაც ჰაერი ძალიან მშრალია, სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.
- როგორი წყალი უნდა დალიოთ: ცივი თუ ცხელი? ცივი წყალი უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე და შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი და ყაბზობა. ცხელი წყალი ასევე არ მოაქვს სხეულს სარგებელს, აიძულებს მას დახარჯოს დიდი ენერგია გაგრილებისთვის. ამიტომ დღის განმავლობაში მოხმარებული სითხე უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, არაუმეტეს 38 გრადუსისა.
- ბევრი სითხე უნდა დალიოთ გაციების, დაავადებების, რომლებსაც თან ახლავს სხეულის მომატებული ტემპერატურა და სხვადასხვა სახის ინტოქსიკაციის დროს. სუფთა წყალი ხელს უწყობს პათოგენური ბაქტერიების სწრაფად მოცილებას ადამიანის ორგანიზმიდან და სხეულის ტემპერატურის სტაბილიზაციას.
რა საფრთხეს უქმნის ორგანიზმში წყლის ნაკლებობას?
წყალი ნებისმიერი ცოცხალი არსების სიცოცხლისა და განვითარებისათვის აუცილებელი ელემენტია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ადამიანი განზრახ უარს ამბობს სითხეების დალევაზე? თანდათანობით, ორგანიზმში ყველა პროცესი დაიწყებს გაუმართაობას, ტენიანობის ნაკლებობა გამოიწვევს ფსიქიკურ აშლილობას, უარყოფითად იმოქმედებს ტვინის მუშაობაზე და იმოქმედებს უჯრედულ დონეზე. და 72 საათის შემდეგ ეს გამოიწვევს სიკვდილს. ამიტომ კითხვას, უნდა დალიოთ თუ არა წყალი, არ შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი პასუხი.
ადამიანის ორგანიზმი საკვებიდან იღებს მაცოცხლებელ ტენიანობას. თუმცა, ეს საკმარისი არ არის ყველა შიდა პროცესის სტაბილური მუშაობის შესანარჩუნებლად. სუპები, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები და სხვა სასმელები არ შეიძლება იყოს სუფთა სასმელი სითხის ალტერნატივა. თუ ცოტა წყალს სვამთ, შეგიძლიათ ორგანიზმში გაუწყლოების განვითარების პროვოცირება, რომელსაც აქვს მთელი რიგი გამოხატული გამოვლინებები და ასევე გამოიწვიოს მთელი რიგი პათოლოგიური პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობასთან.
აუცილებლად წაიკითხეთ სტატია დეჰიდრატაციის შესახებ. მისგან შეიტყობთ ასეთი დაავადების სიმპტომებსა და წესებს.
სითხის ნაკლებობის ზოგიერთი შესაძლო შედეგი
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, რაც იწვევს ყაბზობას, ნაწლავების, კუჭის, პანკრეასის, ღვიძლის სხვადასხვა დაავადებებს.
- მშრალი და ჩამოშვებული კანი, მტვრევადი და დაღლილი თმა.
- სახსრების დაავადებები.
- დაბალი ტენიანობის რეჟიმში ყოფნისას, ტვინი აგზავნის სიგნალებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე, რაც პროვოცირებას უკეთებს ჩონჩხის სისტემის უჯრედებიდან და ქსოვილებიდან სითხის მოცილებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სისუსტე.
- ძლიერი თავის ტკივილი ხშირად გამოწვეულია საკმარისი წყლის ნაკლებობით.
- ყურადღების, მეხსიერების და აზროვნების დარღვევა, მოძრაობების კოორდინაცია.
- სისუსტე, დაღლილობა, ცუდი ძილი, ცუდი განწყობა, აგრესია და დეპრესიისკენ მიდრეკილება.
- ორგანიზმში შხამებისა და ტოქსინების დაგროვება, რომლებიც არ გამოიდევნება, აწამებს ადამიანს შიგნიდან და იწვევს სხვადასხვა სახის მძიმე მტკივნეულ მდგომარეობას. იმუნური სისტემა ასევე მნიშვნელოვნად მოქმედებს.
- წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი და უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონალურ დონეზე.
- სუფთა წყლის დაბალი მოხმარება იწვევს კიბოს განვითარების რისკს, მათ შორის მკერდის, კუჭისა და ბუშტის კიბოს.
- თირკმელების სხვადასხვა სახის დაავადებები.
- ნაღვლის ბუშტში ქვების და ქვიშის წარმოქმნა.
- ადრეული და დაჩქარებული დაბერება ასევე გამოწვეულია ტენიანობის ნაკლებობით.
- სისხლის დაავადებების განვითარება.
- სკლეროზის და ნერვული სისტემის სხვადასხვა დაავადებების გაჩენა.
უნდა გვახსოვდეს, რომ სითხის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე, გამოიწვიოს წყლის ინტოქსიკაცია. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ინდივიდუალური მოხმარების მაჩვენებელი.
ვიდეო წყლის სასარგებლო თვისებების შესახებ
ქვემოთ მოყვანილი ვიდეო ხსნის, სასარგებლოა თუ არა წყლის დალევა სტრესის დროს და სხვა რა შემთხვევებში წყლის მოხმარება დადებითად მოქმედებს ადამიანზე:
თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და გსურთ სიცოცხლის გახანგრძლივება, ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევის ჩვევა უნდა მიიღოთ. „ცოცხალ“ წყალს უპირატესობის მინიჭებით, სულ რამდენიმე დღის შემდეგ იგრძნობთ მის სასარგებლო ეფექტებს, ავსებს თქვენს ცხოვრებას ენერგიით და კარგი განწყობით.
სასმელის სწორი რეჟიმი დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველყოფაში. როგორი წყლის დალევაა უფრო ჯანსაღი და როგორ მოვიქცეთ სწორად, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მივაყენოთ? წაიკითხეთ ამის შესახებ ქვემოთ.
წყალი უნივერსალური გამხსნელია. როგორც სისხლის თხევადი კომპონენტის ნაწილი, ის მონაწილეობს ჟანგბადის, ნახშირორჟანგის, საკვები ნივთიერებებისა და ნარჩენების ტრანსპორტირებაში, თერმორეგულაციასა და უჯრედებში ქიმიურ პროცესებში.
რამდენი წყალი უნდა დალიოს ზრდასრულმა, ორსულმა, ახალშობილმა, ბავშვებმა დღეში 1 კგ წონაზე?
მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ზრდასრული მამაკაცის სხეული 60% წყალია, ხოლო ქალის 50%. ზრდასრული ადამიანისთვის:
- წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.
- ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ზრდასრული წონის 1 კგ-ზე შეადგენს 30 მლ წყალს დღეში.
ორსულობის დროსწყალი ჩართულია არა მხოლოდ დედის ორგანიზმის, არამედ არ დაბადებული ნაყოფის მეტაბოლიზმში. ამიტომ ექიმები გირჩევენ:
- დალიეთ დღეში 2,5 ლიტრი სასმელი წყალი.
- შეშუპების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ არა სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, არამედ მარილი და ეს უნდა გაკეთდეს მთელი ორსულობის განმავლობაში.
თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ დაამყაროთ სასმელის სწორი რეჟიმი ტესტის შედეგების საფუძველზე.
სითხის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამნისტიური სითხის ხარისხზე და დედის ორგანიზმზე.
მოხმარებული თანხა ახალშობილი ბავშვიწყალი დამოკიდებულია კვების ტიპზე.
- ხელოვნური ან შერეული კვებით, ნორმა არის ის, რომ ბავშვს წყალი უნდა დაემატოს ორი კვირის ასაკიდან, ხოლო დღის განმავლობაში დალეული წყლის ნორმაა 100 - 200 მლ.
- ძუძუთი კვების დროს ბავშვს 3-4 თვიდან სჭირდება დამატებითი კვება, რადგან დედის რძე, რომელსაც ის სვამს, 90% წყლისგან შედგება. ბავშვს დღეში 50-70 მლ სასმელი წყალი დასჭირდება.
მნიშვნელოვანია: მცდარი მოსაზრებაა, რომ ძუძუთი კვებავს ბავშვს დამატებითი კვება არ სჭირდება. გახსოვდეთ, რომ დედის რძე არის საკვები და არა სასმელი!
ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება ბავშვები- ეს მათი ჯანმრთელობის გასაღებია. სათანადო ხარისხის სითხის საკმარისი რაოდენობით დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კბილების, ღრძილების, სახსრებისა და თირკმელების ზრდასთან დაკავშირებული პრობლემები.
- ბავშვებს სჭირდებათ დღეში 1-1,5 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა
- წყლის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ბავშვებში შეადგენს 50 მლ 1 კგ წონაზე
რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრ წყალს დალევ - სასარგებლოა თუ მავნე: შედეგები
სუფთა სასმელი წყლის ყველა სარგებლობის მიუხედავად, დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.
- დიდი რაოდენობით წყლის ერთდროულად დალევისას ჩნდება ღებინება. ეს თვისება გამოიყენება კუჭის დაბანისას მოწამვლის შემთხვევაში, მაგრამ ნორმალურ პირობებში ამ მოვლენას მხოლოდ დისკომფორტი მოაქვს.
- იზრდება შეშუპების რისკი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინზე და ფილტვებზეც კი.
- ჭარბ წყალთან ერთად ორგანიზმიდან გამოირეცხება მარილები და მინერალები, ირღვევა წყალ-მარილის ბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების და გონებრივი აქტივობის დაქვეითება და კრუნჩხვებიც კი.
- ორგანიზმი დიარეის გზით შეეცდება დიდი რაოდენობით სითხის მოშორებას.
„ყველაფერი შხამია და ყველაფერი წამალია. და მხოლოდ დოზა აქცევს წამალს შხამად, შხამი კი წამლად“. (პარაცელსუსი)
ძალიან ბევრი წყლის დალევა საზიანოა თირკმელებისთვის?
ექიმებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ თირკმელების დაავადების საუკეთესო პროფილაქტიკა მათი უწყვეტი მუშაობაა. იმისათვის, რომ არ დაზარალდეთ უროლიტიზი ან საშარდე გზების ანთება, საჭიროა დღეში საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევა (მინიმუმ 2 ლიტრი). ეს მოცულობა უნდა შემცირდეს, თუ უკვე არსებობს თირკმლის დაავადება.
წყლის გადაჭარბებული მოხმარებით, თირკმელები მუშაობენ გაძლიერებულ რეჟიმში და შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ დროთა განმავლობაში ასეთი გადატვირთვები დაიწყებს გავლენას მათ ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე. თუმცა, დღემდე არ არის დადგენილი სანდო კავშირი თირკმელების დაავადებასა და დიდი რაოდენობით მოხმარებულ სითხეს შორის.
სიტუაციები, როდესაც საჭიროა მეტი წყლის დალევა
ზოგიერთ შემთხვევაში, მოხმარებული სითხის მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს დღეში 3 ლიტრამდე.
- Ფიზიკური ვარჯიში
- ღებინება და დიარეა
- გახშირებული შარდვა
- გაიზარდა ოფლიანობა
- სხეული იწვის
- სხეულის მოწამვლა და ინტოქსიკაცია
- ARVI, გრიპი
რა მოხდება, თუ ძალიან ცოტა წყალს სვამთ - სასარგებლოა თუ მავნე: დეჰიდრატაციის ნიშნები, შედეგები
ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე იცხოვროს თვეზე მეტ ხანს, წყლის გარეშე კი მხოლოდ 3-4 დღე. ორგანიზმში სითხის დონის შემცირება უკიდურესად საშიშია სხეულის ყველა სისტემისთვის. თქვენ გაწუხებთ წყლის მსუბუქი და ზომიერი დეფიციტი, თუ:
- მშრალი კანი გაქვთ. ეს გამოიხატება პილინგით, გახეხვისკენ მიდრეკილებით, ღრმა ნაოჭების გაჩენით და ნაადრევი დაბერების სხვა ნიშნებით.
- არის საჭმლის მომნელებელი პრობლემები - გულძმარვა, საჭმლის მონელების დარღვევა, ხშირი ყაბზობა.
- თქვენ გრძნობთ წყურვილს და სიმშრალეს პირში და თვალებში, რადგან ლორწოვანი გარსები იშლება.
- თქვენ უფრო დიდხანს ავადდებით, რადგან ბლანტიან სისხლს არ აქვს დრო, რომ ავადმყოფობის დროს წარმოქმნილი ტოქსინები გადაიტანოს ორგანოებში მათი აღმოსაფხვრელად.
- თქვენ განიცდით სახსრების ტკივილს იმის გამო, რომ სახსრის კაფსულაში სითხის რაოდენობა მცირდება და ძვლები ერთმანეთზე იწყებენ წვერს.
- ხშირად გაქვთ თავის ტკივილი, განსაკუთრებით დღის ბოლოს. ასე რეაგირებს ტვინი მის შემადგენლობაში წყლის დონის შემცირებაზე.
- შიმშილის გრძნობა ჩვეულებრივზე ხშირად. სხეული აგზავნის შიმშილის სიგნალებს, რათა შეავსოს სითხის მარაგი საკვებით.
მძიმე დეჰიდრატაცია საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას და აქვს შემდეგი სიმპტომები:
- სწრაფი სუნთქვა და გულისცემა
- ამაღლებული სხეულის ტემპერატურა
- ჩვილებში შრიფტის შეკუმშვა
- დაბნეულობა და უაზრობა ბავშვებში და მოზრდილებში
- არც ოფლი და არც ცრემლი
- მუქი შარდი მცირე რაოდენობით
- წყურვილის ძლიერი გრძნობა
- დაბალი არტერიული წნევა
ასეთი დეჰიდრატაცია იშვიათია, მაგრამ საჭიროებს მჭიდრო მკურნალობას საავადმყოფოში.
რომელი წყლის დალევა უკეთესია: ცივი თუ ცხელი?
არც ცივი და არც ცხელი. ცივი წყალი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და კუჭის კედლებში სპაზმებს იწვევს და ორგანიზმი შემოსულ სითხეს მაინც „თბება“ სხეულის ტემპერატურამდე. ცხელი წყალი, მდუღარე წყალი, არ არის ძალიან სასიამოვნო გემოთი და შეუძლია ლორწოვანი გარსის დაწვა.
სწორია ოთახის ან ადამიანის სხეულის ტემპერატურამდე გაცხელებული თბილი წყლის დალევა.
რატომ სვამენ ჩინელები ცხელ წყალს?
ამ კითხვაზე ერთი სწორი პასუხი არ არსებობს, მაგრამ არსებობს ვერსიები, რომლებიც:
- ჩინური ტრადიციული მედიცინის თანახმად, ცივი სასმელების დალევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს იინის და იანგის ენერგიის ნაკადს ორგანიზმში.
- გაცხელებული წყალი ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას, განსაკუთრებით ცხიმოვანი საკვების, რადგან ცხიმი ადვილად იხსნება მდუღარე წყალში.
- უფრო მიწიერი ვერსია არის ის, რომ წყალი თბება ჰიგიენური მიზეზების გამო, რათა მოკლას პათოგენები.
- სუფთა მდუღარე წყლის დალევა მენტალიტეტის თავისებურებაა, საუკუნეების განმავლობაში განვითარებული ტრადიცია, რომელსაც არ აქვს კონკრეტული კონოტაცია.
ჯანსაღია თუ არა დილით უზმოზე წყლის დალევა, რამდენი წყალი დავლიოთ, ცივი თუ ცხელი?
ექიმების აზრით, დღის იდეალური დასაწყისი უნდა მოიცავდეს წყლის ცარიელ კუჭზე დალევას. ეს უნდა იყოს თბილი წყალი, კომფორტული ჩვენი ორგანიზმისთვის.
- ცარიელ კუჭზე დალეული წყალი რეცხავს კუჭის კედლებს, ხელს უწყობს მის გაწმენდას მოუნელებელი საკვების ნარჩენებისგან.
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კედლების შეკუმშვა სტიმულირდება და ამით წარმოქმნის მცირე ამოსახველებელ ეფექტს.
- კუჭის წვენი განზავებულია და დილის გულძმარვის შეგრძნება ქრება.
- მადა იკლებს კუჭში სისავსის შეგრძნების გამო.
ასეთი დადებითი ეფექტის მისაღწევად საკმარისია დილით უზმოზე დალიოთ 1,5 - 2 ჭიქა თბილი წყალი.
სასარგებლოა და როგორ დალიოთ წყალი ლიმონით დილით?
დილით თბილ წყალში ერთი ნაჭერი ლიმონის ან ჩაის კოვზი ლიმონის წვენის დამატება არ იქნება ცუდი.
ლიმონი შესანიშნავად ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, აძლიერებს, აჩქარებს ტოქსინების გამოდევნას და ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებით.
გარდა ამისა, ცნობილია ცხიმების წვის და ანტიბაქტერიული თვისებებით. ეს ხელნაკეთი „ლიმონათი“ უნდა დალიოთ უზმოზე, ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე.
სიფრთხილით მიეცით ბავშვებს ლიმონიანი წყალი. მჟავე წვენს შეუძლია დააზიანოს ბავშვის კუჭის დელიკატური ლორწოვანი გარსი, ხოლო ლიმონმა შეიძლება გამოიწვიოს არაპროგნოზირებადი ალერგიული რეაქცია.
რომელი წყლის დალევა უკეთესია: მოხარშული თუ უმი?
სასმელის თერმული დამუშავება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა პათოგენური მიკრობების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუმცა ბევრი ადუღებულ წყალს მკვდარ და უსარგებლოდ მიიჩნევს და გარდა ამისა, დუღილის დროს წარმოიქმნება მავნე ქლორის შემცველი ნაერთები. ამის თავიდან ასაცილებლად, ადუღებამდე რეკომენდირებულია წყლის დატოვება ღია ჭურჭელში 24 საათის განმავლობაში, რათა აორთქლდეს მინარევები, როგორიცაა ქლორი, ამიაკი და ა.შ.
ნედლი წყალი უფრო გემრიელია, მაგრამ შეიცავს პათოგენურ მიკროორგანიზმებს და სადეზინფექციო დანამატებს, როდესაც საქმე ეხება ონკანის წყალს. გამოყენებამდე, ასეთი წყალი უნდა დასახლდეს ან გაიაროს საყოფაცხოვრებო ფილტრებით.
რომელი წყლის დალევა უკეთესია: მინერალური თუ უბრალო?
უბრალო წყალიონკანის წყალი, ჩვეულებრივ მიიღება მიწის წყაროებიდან და აქვს ცვალებადი შემადგენლობა. ეს დამოკიდებულია ნალექების რაოდენობაზე, წელიწადის დროზე, წყალსაცავის დაშორებაზე დასახლებული პუნქტებიდან და სხვა ფაქტორებზე. ჩვეულებრივი წყლის ქიმიური შემადგენლობა ყოველთვის არ აკმაყოფილებს ორგანიზმის საჭიროებებს შემავალი მიკროელემენტების ხარისხსა და რაოდენობაზე.
Მინერალური წყალიაქვს მუდმივი ქიმიური შემადგენლობა და უფრო გაჯერებულია არაორგანული მიკროელემენტებით. მასში მარილის შემცველობის მიხედვით განასხვავებენ:
- სამკურნალო
- სამედიცინო სასადილო ოთახი
- სუფრის მინერალური წყალი.
პირველი ორი სახის წყალი მიიღება ექიმის დანიშნულებით და შეზღუდული რაოდენობით. სუფრის მინერალური წყალი (1გ/ლ-ზე ნაკლები მარილის შემცველობით) შეიძლება დალიოთ შეზღუდვის გარეშე და სასურველია იმ წყაროებიდან, რომლებიც გეოგრაფიულად ახლოსაა თქვენს მუდმივ საცხოვრებელ ადგილთან.
მინერალური წყალი შესანიშნავად კლავს წყურვილს და აღადგენს წყალ-მარილის ბალანსს, მაგრამ მისი რეგულარული გამოყენება მოითხოვს მნიშვნელოვან ფინანსურ ხარჯებს.
შესაძლებელია თუ არა გამოხდილი წყლის დალევა მანქანების მაღაზიიდან ან წვიმის წყლისგან?
გამოხდილი წყალი ავტოდილერებიდანშექმნილია საყოფაცხოვრებო მანქანების ტექნიკური მიზნებისთვის, მაგალითად, რადიატორების გასაწმენდად. ამიტომ, კონტეინერი, რომელშიც ის ინახება, არ არის განკუთვნილი საკვებისთვის და არ უნდა დალიოთ ასეთი წყალი, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია.
გამოხდილი წყალი არ შეიცავს მინარევებს და მინერალებს და ის ვერ შეცვლის აბსოლუტურად ყველა მოხმარებულ წყალს.
Წინააღმდეგ, წვიმის წყალიაქვს გაურკვეველი შემადგენლობა. ის შთანთქავს ატმოსფეროში შემავალ მინარევებს - მტვერს, მძიმე მეტალებს, ამიაკს, პესტიციდებს. არ არის რეკომენდებული ასეთი წყლის დალევა ან თუნდაც საყოფაცხოვრებო მიზნებისთვის გამოყენება.
შესაძლებელია თუ არა ზღვის წყლის დალევა?
ზღვის წყალი ყველაზე ძლიერი შხამია ადამიანისთვის. მასში შემავალი მარილები საკმარისია თირკმელების დაზიანებისა და ორგანიზმის მოწამვლისთვის. მისი შეწოვის შემდეგ მკვეთრად იზრდება სისხლში მიკროელემენტების და მარილის კონცენტრაცია, რაც იწვევს ქსოვილებიდან სითხის გადინებას, რაც იწვევს ორგანიზმის სწრაფ გაუწყლოებას.
შესაძლებელია თუ არა წყლის დალევა ონკანიდან ან ჭიდან?
Ონკანის წყალიგადის გაწმენდის რამდენიმე ეტაპს და მილებში შესვლამდე აკმაყოფილებს ყველა სანიტარულ და ეპიდემიოლოგიურ სტანდარტს. თუმცა, წყალმომარაგების დროს ის მეორეულად ბინძურდება რკინის ოქსიდებით, ორგანული ნივთიერებებით, ბაქტერიებით და მასში შემავალი ქლორის ნაერთებით შეიძლება ნეგატიური გავლენა იქონიოს ალერგიით დაავადებულთა და ასთმით დაავადებულთა ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, არ არის რეკომენდებული ონკანის წყლის დალევა, რომელიც არ არის ადუღებული ან გაწმენდილი საყოფაცხოვრებო ფილტრებით.
გემრიელი და გამამხნევებელი კარგი წყალითანამედროვე გარემო პირობებში ის ყველაზე ხშირად შეიცავს დიდი რაოდენობით ნიტრატებს და ფტორებს. ეს ნაერთები ძნელად მოსაშორებელია და ისინი განსაკუთრებულ საფრთხეს უქმნიან ბავშვთა ორგანიზმს. სხვადასხვა ჭაბურღილში წყლის ხარისხი განსხვავებულია და ლაბორატორიული შემოწმების გარეშე ძნელია იმის დადგენა, არის თუ არა ამა თუ იმ წყაროს წყალი უსაფრთხო დასალევად.
შესაძლებელია თუ არა წყლის დალევა ცაცხვის შემცველობით?
კირქვის დამახასიათებელი რძისფერი ნალექი წყლის დალექვის შემდეგ მიუთითებს მასში კალციუმის მარილების მნიშვნელოვან შემცველობაზე (გაზრდილი სიხისტე). სანიტარული სტანდარტები კრძალავს ასეთი წყლის გამოყენებას სასმელად. დამატებითი დარბილებისა და გაწმენდის გარეშე, კირქვით მდიდარი წყლის რეგულარულმა დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და თირკმლის ქვების წარმოქმნა.
შესაძლებელია თუ არა და სასარგებლოა ღამით წყლის დალევა?
ორგანიზმი წყალს მოიხმარს ნივთიერებათა ცვლის დროს, ღამითაც კი. წყურვილის თავიდან ასაცილებლად, დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე რეკომენდებულია ნახევარი ჭიქა სუფთა წყლის, შესაძლოა მინერალური წყლის დალევა. მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ სითხის დალევას ძილის წინ, თუ:
- შეშუპება დილით
- არის მოუსვენარი ძილი და ხშირი შარდვის სურვილი
შესაძლებელია თუ არა წყლის დალევა, თუ გაქვთ მაღალი წნევა ან ჰიპერტენზია?
ჰიპერტონული პაციენტების დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობის სითხეს ზრდასრული ადამიანისთვის (მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში). ჰიპერტენზიის დროს წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში:
- ასუფთავებს სისხლძარღვების კედლებს ქოლესტერინის დაფებისგან.
- ზრდის მოცირკულირე სისხლის მოცულობას, რითაც აფართოებს სისხლძარღვებს და ამცირებს არტერიულ წნევას.
- ათხელებს სისხლს, ხელს უწყობს გულის მუშაობას.
უმჯობესია ექიმთან განიხილოთ მოხმარებული წყლის მოცულობა და მისი ხარისხი.
როგორ დავლიოთ ბოთლში გაყინული წყალი?
გაყინულ წყალს აქვს შეცვლილი თვისებები. ის დიდად უწყობს ხელს ორგანიზმის გაწმენდას და გაახალგაზრდავებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მის მისაღებად ჩამოსხმულ წყალს ასხამენ ბოთლში და ათავსებენ საყინულეში, შემდეგ კი აშორებენ გაუმჭვირვალე ყინულს და გაუყინავ ნაწილს.
- თავდაპირველად, დამოკიდებულების შესაქმნელად რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 100 მლ გაყინული წყლის დალევა.
- შემდეგ შეგიძლიათ დღეში 1,5 ლიტრამდე გაყინული წყლის დალევა. ეს მოცულობა უნდა დაიყოს 4-5-ჯერ და სამკურნალო მიზნებისთვის უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
როგორ დავლიოთ წყალი წონის დაკლებისთვის?
სასმელის სწორი რეჟიმი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, არამედ მიღწეული შედეგის შენარჩუნებაშიც.
დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 8-12 ჭიქა წყალი.
შეეცადეთ დაიცვან წყლის მოხმარების სავარაუდო გრაფიკი:
- დილით უზმოზე, საუზმემდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე.
- დღის განმავლობაში, ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ.
- კვებას შორის, აქცენტი წყურვილის გრძნობაზე.
- მცირე რაოდენობით წყალი ძილის წინ.
ამ შემთხვევაში წყალი დაგეხმარებათ შიმშილის ცრუ გრძნობისგან თავის დაღწევაში, მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებაში და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდაში.
როგორ დავლიოთ წყალი სიცხეში და შესაძლებელია თუ არა ცივი წყლის დალევა?
ცხელ ამინდში უფრო გწყურდებათ და გსურთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი ცივი, გამაგრილებელი სასმელი.
ცხელ დღეს დალეული წყლის რაოდენობა ნორმაზე 0,5 - 1 ლიტრით უნდა გაიზარდოს. ამრიგად, ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 2,5-3 ლიტრი სითხე წყალ-მარილის ბალანსის შესანარჩუნებლად.
აირჩიეთ წყლის სწორი ტემპერატურა. ზედმეტად არ გამოიყენოთ ცივი სასმელები- ეს სავსეა გაციებით და ყელის ტკივილით. ყინულის წყალი იწვევს ვაზოსპაზმს, უფრო ნელა შეიწოვება და ძლიერად კლავს წყურვილს.
გაცილებით ეფექტურია თბილი ან თუნდაც ცხელი წყლის დალევა, რათა დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, გაზარდოს ოფლიანობა და ამით ორგანიზმი ბუნებრივად გაგრილდეს.
კარგია თუ არა ბევრი წყლის დალევა სიცხის დროს?
- წყალი დამატებით მოიხმარება ოფლიანობისა და სწრაფი სუნთქვისთვის
- სითხე ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს ინტოქსიკაციას, ორგანიზმიდან ვირუსების, ბაქტერიების და ტოქსინების პროდუქტების გამოდევნით.
წყლის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი ჟოლოსა და ვარდის თეძოს დამატებით.
ჭამიდან რამდენ ხანში შეიძლება წყლის დალევა და რატომ არა ჭამის დროს?
ჭამის დროს საკვების მიღების ტრადიცია ართულებს საჭმლის მონელებას, ვინაიდან შემომავალი წყალი აზავებს კუჭის წვენს და ატარებს საჭირო ფერმენტებს კუჭის გარეთ. ამავე მიზეზების გამო, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დალიოთ წყალი.
სწორი იქნება ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან 0,5-დან 4 საათის შემდეგ.
- ხილის ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ
- ბოსტნეულიდან 1 საათის შემდეგ
- ნახშირწყლების ჭამიდან 2 საათის შემდეგ
- ხორცპროდუქტებიდან 4 საათის შემდეგ.
ვარჯიშიდან რამდენ ხანში შეიძლება წყლის დალევა და რატომ არ შეიძლება ვარჯიშის დროს?
ვარჯიშის დროს ღირს წყლის დალევისგან თავის შეკავება, რათა არ შეიქმნას კუჭში სისავსის განცდა და აქტიური ვარჯიშის დროს დისკომფორტი თავიდან აიცილოს. გარდა ამისა, სპორტსმენი, რომელიც უკონტროლოდ სვამს წყალს ვარჯიშის დროს გაზრდილი წყურვილის მოსაკლავად, ემუქრება წყლით მოწამვლა.
- წყლის დალევა შეგიძლიათ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, 150-200 მლ ყოველ 15 წუთში. სითხის მთლიანი მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 ლიტრს.
- დალიეთ 1-2 ჭიქა სუფთა წყალი ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე, რათა შეავსოთ თქვენი სხეულის სითხის მარაგი და თავიდან აიცილოთ წყურვილი ვარჯიშის დროს.
რატომ არ შეიძლება წყლის დალევა სწრაფად, არამედ მცირე ყლუპებით?
წყლის დალევა თირკმელებსა და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს მკვეთრ დატვირთვას აყენებს. შეწოვის დროის გარეშე, იგი ძირითადად გამოიყოფა ორგანიზმიდან შეწოვის გარეშე.
პირიქით, ყლუპებით დალეული წყალი მთლიანად შეიწოვება და მშვენივრად კლავს წყურვილს.
გადაყლაპვის წინ სასმელი წყალი დაიდეთ პირში. ეს ატენიანებს პირის ღრუს ლორწოვან გარსს და „მოატყუებს“ რეცეპტორებს, რომლებიც სიგნალს აძლევს წყურვილს, რაც ქმნის დიდი რაოდენობით სითხის დალევის ეფექტს.
რატომ არ შეიძლება წყლის დალევა ნესვის ან სიმინდის შემდეგ?
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე უსიამოვნო ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად, არ დალიოთ ნესვი და სიმინდი წყალთან ერთად. ეს გამოიწვევს მეტეორიზმის გაზრდას, კოლიკას და ფაღარათსაც კი. ამავე მიზეზების გამო არ არის რეკომენდებული მათი უზმოზე ჭამა.
რატომ არ შეიძლება წყლის დალევა ოპერაციის ან ანესთეზიის შემდეგ?
პოსტოპერაციულ მდგომარეობას თან ახლავს ძლიერი წყურვილი, მაგრამ ექიმები არ უშვებენ წყლის დალევას ოპერაციისა და ანესთეზიის შემდეგ.
- ზოგადი სისუსტის ფონზე მიღებული წყალი იწვევს გულისრევისა და ღებინების პროვოცირებას, ხოლო ღებინება შეიძლება შევიდეს სასუნთქ გზებში და გამოიწვიოს პნევმონია.
- მუცლის ღრუს ოპერაციის დროს დალეული სითხე ზეწოლას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კედლებზე და ნაკერებს.
წყლის დალევა დასაშვებია ნარკოზიდან მხოლოდ 2 საათის შემდეგ.
ყველამ იცის, რომ სასმელი წყალი უნდა იყოს ნებისმიერი ადამიანის დიეტაში. მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ დალიოს წყალი სწორად, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩაანაცვლოთ იგი სხვა სასმელებით. და რა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი სითხის ნაკლებობამ ადამიანის ორგანიზმში?
არსებობს სხვადასხვა ტიპის წყალი: რომელი აირჩიოს?
წყალი მნიშვნელოვანი ბუნებრივი ელემენტია. ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ წყლის დალევა სასარგებლოა და აუცილებელიც კი არის გარკვეული მტკივნეული პირობების დროს, მაგალითად, მოწამვლა, თერაპიული ან მაკორექტირებელი დიეტის დროს და უბრალოდ რეგულარულად. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეული ძირითადად შედგება ამ სითხისგან.ეს ბუნებრივი სითხე შეიძლება იყოს განსხვავებული: გაზიანი და არა, "ცოცხალი" და "მკვდარი", გამდიდრებული სხვადასხვა დამატებითი ელემენტებით და სუფთა, არომატული და ვიტამინის დანამატებით, სხვადასხვა ტემპერატურაზე. როგორი წყალი უნდა დალიოთ, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ? და როგორი წყლის დალევა ჯობია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ტონუსის შესანარჩუნებლად?
როგორი წყალი უნდა დალიოთ: ყველაზე ხელსაყრელი ვარიანტები
- ეკოლოგიურად სუფთა ადგილებში მდებარე წყაროებიდან ან ჭაბურღილების სითხე "ცოცხალია" და მაქსიმალურად სასარგებლო. ის არ შეიცავს არასაჭირო მინარევებს და შეიძლება გამდიდრდეს მინერალური ელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- დნება წყალი, ისევე როგორც გაყინვის პროცესში მიღებული წყალი.
- როდესაც გაინტერესებთ არის თუ არა გაზიანი სითხის დალევა დანამატების გარეშე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ასეთი წყალი დასალევად არ არის აკრძალული, თუმცა, უმჯობესია თავი აარიდონ ასეთ სითხეს შებერილობის, გაზების წარმოქმნის ან წიაღისკენ მიდრეკილ ადამიანებს.
- გამდიდრებულ ტუტესა და ოდნავ ტუტე წყალს შორის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მეორე ვარიანტს.
- გაფილტრული წყალი ასევე კარგი არჩევანია, რადგან გაწმენდის პროცესის შემდეგ ის ინარჩუნებს საკმარის სასარგებლო თვისებებს, რაც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.
ადუღებული წყალი ითვლება "მკვდარი", რადგან თერმული ეფექტი ანადგურებს არა მხოლოდ მავნე მინარევებს და ბაქტერიებს, არამედ სასმელი წყლის დადებით ასპექტებსაც. მას შეუძლია წყურვილის მოკვლა და ტენიანობის დაკარგვის შევსება, მაგრამ მას აღარ აქვს რაიმე დამატებითი ეფექტი და ვერ აუმჯობესებს კეთილდღეობას ან ეხმარება დაავადებებს. ამიტომ, როდესაც გაარკვიეთ, ღირს თუ არა მოხარშული სითხის დალევა, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რა მისია ეკისრება მას.
როგორი წყალი უნდა დალიოთ, მოხარშული თუ უმი, რომ ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს? ნედლი წყალი, რომელსაც არ გაუვლია ფილტრაცია, შეიცავს ბევრ „მძიმე“ მინარევებს, დიდი რაოდენობით ქლორს და ტუტეს, არის „მყარი“ და ასევე შეიცავს ჯანმრთელობისთვის საშიშ ბაქტერიებს. ამიტომ, სრულიად დაუმუშავებელი ონკანის წყალი არ უნდა იქნას მოხმარებული, განსაკუთრებით ბავშვების მიერ.
დღის განმავლობაში გარკვეული რაოდენობის სითხის დალევის ჩვევა ბავშვობიდან უნდა ჩამოყალიბდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, არც ჩაი, არც წვენები და არც სხვა სასმელები არ ძალუძთ შეავსონ ორგანიზმში დაკარგული ტენიანობა მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, გემოვნებისთვის და ასევე ზოგიერთ შემთხვევაში უფრო მეტი სარგებლობისთვის, სუფთა წყალი შეიძლება გაერთიანდეს ზოგიერთ დამატებით კომპონენტთან.
რითი შეიძლება წყლის დალევა?
- ლიმონით; დასაშვებია ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენის განზავება დიდი რაოდენობით სითხით ან წყალში ჩასხმა ლიმონის წვეთით. ეს სასმელი უნდა დალიოთ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და მწვავე შიმშილის აღმოსაფხვრელად.
- თაფლით; თაფლის წყალი შესანიშნავ დამხმარედ ითვლება ყაბზობასთან, ნაწლავების ცუდ ფუნქციონირებასთან ბრძოლაში და ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ღვიძლის გაწმენდაზე. თუმცა ამ სასმელის დალევა ღამით არ არის რეკომენდებული. თბილ სითხეში გახსენით კოვზი ტკბილი (არა წიწიბურას) თაფლი.
- შემიძლია დალიო წყალი მარილით ან შაქრით?არც ერთი ვარიანტი არ არის აკრძალული. მაგრამ შაქრიანი წყალი არანაირ სარგებელს არ მოუტანს, თუმცა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება. წყალში მარილის გახსნა არ არის საუკეთესო არჩევანი. ექიმები გვირჩევენ ცოტაოდენი მარილის დალევას რამდენიმე ჭიქა წყალთან ერთად, ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას.
როდესაც ეძებთ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში, უნდა გახსოვდეთ მთელი რიგი ძირითადი პუნქტები, ასევე გაითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია. ეს არა მხოლოდ წარმატებით მოგიკლავს წყურვილს, არამედ დაეხმარება სხეულის ყველა სისტემას ჰარმონიულად იმუშაოს.
ძირითადი წესები, თუ როგორ და როდის უნდა დალიოთ სითხე მთელი დღის განმავლობაში
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ დალიოთ 2 ჭიქამდე სუფთა, მაგრამ არა ყინულიანი სითხე ყოველდღე ძილის შემდეგ. რატომ სვამს წყალს დილით უზმოზე? ძილის დროს ადამიანი კარგავს 900 მლ-მდე ტენს სუნთქვით და ოფლით. ამიტომ, დეჰიდრატაციის განცდის თავიდან ასაცილებლად, იმისთვის, რომ ორგანიზმი ახალი ძალით დატენოთ, „გააღვიძოთ“ და დაიწყოთ ყველა სასიცოცხლო პროცესი, საჭიროა წყლის დანაკარგის შევსება.
- არსებობს მეორე მიზეზი, თუ რატომ უნდა დალიოთ წყალი დილით უზმოზე. დილით, უზმოზე, სითხე დიდხანს არ ჩერდება, აღწევს ნაწლავებში. ასეთ დროს დალევის წყალობით საჭმლის მომნელებელი სისტემა იწმინდება საკვების ნარჩენებისგან, ხელს უშლის გახრწნისა და დუღილის პროცესებს, გამორიცხავს ფეკალური კენჭების წარმოქმნის რისკს. ის ასევე ასუფთავებს თირკმელებს და შარდის ბუშტს.
- დილის სასმელის გარდა, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ჭამამდე 40 წუთით ადრე. რატომ სვამს წყალს ჭამის წინ? ეს ჩვევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის განზავებას, რაც მნიშვნელოვანია მაღალი მჟავიანობისთვის და დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, განსაკუთრებით თუ ორგანიზმში მძიმე საკვები შედის. ის ასევე ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და ეხმარება წონის დაკლების პროცესში.
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ტუალეტში ყოველი გასვლის შემდეგ სითხის დანაკარგის შესავსებად. ადამიანები, რომლებიც ეწევიან, იღებენ სხვადასხვა მედიკამენტებს, მათ შორის შარდმდენებს ან ყაბზობის სამკურნალო საშუალებებს და ბოროტად იყენებენ ყავას, ჩაის და ალკოჰოლს, ასევე უნდა დალიონ მეტი სითხე.
- არის თუ არა ჯანსაღი წყლის დიდი ნაწილის დალევა? არა. დიდი რაოდენობით სითხის ერთდროულად დალევა სერიოზულ დატვირთვას უქმნის თირკმელებს და უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ულუფებით ყოველ საათნახევარში, მშვიდი ყლუპებით.
- ჭამის დროს ბევრ ადამიანს აქვს საკვების გარეცხვის ჩვევა. მისაღებია თუ არა წყლის დალევა ჭამის დროს? სავსებით შესაძლებელია, თუ სითხის ტემპერატურა მინიმუმ ოთახის დონეზეა და მისი რაოდენობა შედარებით მცირეა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წყლის დალევა ჭამის დროს, რათა უკეთ დაღეჭოთ და დაარბილოთ მშრალი, მყარი საკვები. ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთეს მონელებას. უმჯობესია თავი შეიკავოთ სასმელისგან ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ საათნახევარი-ორი საათის განმავლობაში.
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არასდროს არ უნდა უგულებელყოთ წყურვილის გრძნობა, რომელიც სუფთა წყლით უნდა მოიკლათ. გარდა ამისა, ხშირად შიმშილის ძლიერი გრძნობა ორგანიზმში ტენიანობის ნაკლებობის სიგნალია.
- წყლის რაოდენობა, რომელიც ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება, განსხვავდება სხეულის ტიპის, პირობებისა და ცხოვრების რიტმის მიხედვით. თუმცა, არსებობს წესი, რომ სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა სითხის დალევა. წყლის მოხმარების ინდივიდუალური მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს ორი გზით:
- დღეში 1 კგ ადამიანის წონისთვის საჭიროა სასმელით მიღებული 40 მლ-მდე სუფთა სითხე;
- წყლის რაოდენობა უნდა იყოს ტოლი ან ოდნავ მეტი, ვიდრე საკვებთან ერთად მოხმარებული კალორიების საერთო რაოდენობა.
როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: დამატებითი რეკომენდაციები
- ღამით ერთი ჭიქა სითხის დალევა ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. მაგრამ არ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი შეშუპება და სიმძიმის შეგრძნება.
- მჭირდება თუ არა შერჩეული წყლის დალევა ფიზიკური დატვირთვის, ვარჯიშის ან დარბაზში ვარჯიშის წინ ან შემდეგ? დალევა აუცილებელია როგორც სპორტის დროს, რადგან დიდი რაოდენობით ტენიანობა იკარგება ოფლით და შემდეგ. ფიზიკური დატვირთვის წინ დამატებითი ვიტამინის კომპონენტების შემცველი წყლის დალევა ვარჯიშის უკეთეს შედეგს უწყობს ხელს.
- ცხელ სეზონზე, ძლიერი სიცივის პერიოდში, ასევე იმ სიტუაციებში, როდესაც ჰაერი ძალიან მშრალია, სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.
- როგორი წყალი უნდა დალიოთ: ცივი თუ ცხელი? ცივი წყალი უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე და შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი და ყაბზობა. ცხელი წყალი ასევე არ მოაქვს სხეულს სარგებელს, აიძულებს მას დახარჯოს დიდი ენერგია გაგრილებისთვის. ამიტომ დღის განმავლობაში მოხმარებული სითხე უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, არაუმეტეს 38 გრადუსისა.
- ბევრი სითხე უნდა დალიოთ გაციების, დაავადებების, რომლებსაც თან ახლავს სხეულის მომატებული ტემპერატურა და სხვადასხვა სახის ინტოქსიკაციის დროს. სუფთა წყალი ხელს უწყობს პათოგენური ბაქტერიების სწრაფად მოცილებას ადამიანის ორგანიზმიდან და სხეულის ტემპერატურის სტაბილიზაციას.
რა საფრთხეს უქმნის ორგანიზმში წყლის ნაკლებობას?
წყალი ნებისმიერი ცოცხალი არსების სიცოცხლისა და განვითარებისათვის აუცილებელი ელემენტია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ადამიანი განზრახ უარს ამბობს სითხეების დალევაზე? თანდათანობით, ორგანიზმში ყველა პროცესი დაიწყებს გაუმართაობას, ტენიანობის ნაკლებობა გამოიწვევს ფსიქიკურ აშლილობას, უარყოფითად იმოქმედებს ტვინის მუშაობაზე და იმოქმედებს უჯრედულ დონეზე. და 72 საათის შემდეგ ეს გამოიწვევს სიკვდილს. ამიტომ კითხვას, უნდა დალიოთ თუ არა წყალი, არ შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი პასუხი.
ადამიანის ორგანიზმი საკვებიდან იღებს მაცოცხლებელ ტენიანობას. თუმცა, ეს საკმარისი არ არის ყველა შიდა პროცესის სტაბილური მუშაობის შესანარჩუნებლად. სუპები, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები და სხვა სასმელები არ შეიძლება იყოს სუფთა სასმელი სითხის ალტერნატივა. თუ ცოტა წყალს სვამთ, შეგიძლიათ ორგანიზმში გაუწყლოების განვითარების პროვოცირება, რომელსაც აქვს მთელი რიგი გამოხატული გამოვლინებები და ასევე გამოიწვიოს მთელი რიგი პათოლოგიური პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობასთან.
სითხის ნაკლებობის ზოგიერთი შესაძლო შედეგი
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, რაც იწვევს ყაბზობას, ნაწლავების, კუჭის, პანკრეასის, ღვიძლის სხვადასხვა დაავადებებს.
- მშრალი და ჩამოშვებული კანი, მტვრევადი და დაღლილი თმა.
- სახსრების დაავადებები.
- დაბალი ტენიანობის რეჟიმში ყოფნისას, ტვინი აგზავნის სიგნალებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე, რაც პროვოცირებას უკეთებს ჩონჩხის სისტემის უჯრედებიდან და ქსოვილებიდან სითხის მოცილებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სისუსტე.
- ძლიერი თავის ტკივილი ხშირად გამოწვეულია საკმარისი წყლის ნაკლებობით.
- ყურადღების, მეხსიერების და აზროვნების დარღვევა, მოძრაობების კოორდინაცია.
- სისუსტე, დაღლილობა, ცუდი ძილი, ცუდი განწყობა, აგრესია და დეპრესიისკენ მიდრეკილება.
- ორგანიზმში შხამებისა და ტოქსინების დაგროვება, რომლებიც არ გამოიდევნება, აწამებს ადამიანს შიგნიდან და იწვევს სხვადასხვა სახის მძიმე მტკივნეულ მდგომარეობას. იმუნური სისტემა ასევე მნიშვნელოვნად მოქმედებს.
- წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი და უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონალურ დონეზე.
- სუფთა წყლის დაბალი მოხმარება იწვევს კიბოს განვითარების რისკს, მათ შორის მკერდის, კუჭისა და ბუშტის კიბოს.
- თირკმელების სხვადასხვა სახის დაავადებები.
- ნაღვლის ბუშტში ქვების და ქვიშის წარმოქმნა.
- ადრეული და დაჩქარებული დაბერება ასევე გამოწვეულია ტენიანობის ნაკლებობით.
- სისხლის დაავადებების განვითარება.
- სკლეროზის და ნერვული სისტემის სხვადასხვა დაავადებების გაჩენა.
ბევრ გოგონას, რომლებიც ამზადებენ თავიანთ ფიგურას პლაჟის სეზონისთვის, აწუხებს კითხვა: შესაძლებელია თუ არა სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა სითხეების გამოყენებით და როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად.
ამ საკითხთან დაკავშირებით დიეტოლოგები ორ ბანაკად იყოფიან: ზოგი სკეპტიკურადაა განწყობილი, ზოგი კი ამტკიცებს, რომ ეს შესაძლებელია.
მთავარია დააკვირდეთ სითხის მოცულობას და სიხშირეს, რომელსაც სვამთ, ასევე აკონტროლოთ მისი ხარისხი.
როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად: ვინ და რამდენი?
წყალზე წონის დაკლებას ასევე უწოდებენ "ზარმაცების დიეტას". ჭარბი წონის დაკარგვის ეს მეთოდი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც არ აქვს ნებისყოფა, მკაცრად შეიზღუდოს თავი საკვებში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სითხის მიღების კონტროლი ჯერ დიეტად იქცევა, შემდეგ კი ცხოვრების წესად. ბევრი დალევის ჩვევა სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმის მდგომარეობაზე. მთავარია, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი საათის მსგავსად მუშაობს, რაც ნიშნავს, რომ ყველა სხვა პროცესი სასურველ რეჟიმში მიმდინარეობს. შედეგი თვალსაჩინოა: კანი არის დაჭიმული და ელასტიური, აქვს ჯანსაღი ფერი და არანაირი პრობლემა აკნეს სახით.
თუმცა, რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა ძალიან მძიმეა? ვთქვათ 100 კგ. გამოდის, რომ დღეში მინიმუმ 4 ლიტრი უნდა დალიოთ. საკმაოდ დიდი თანხა, რომელსაც ყველა ვერ უმკლავდება. გარდა ამისა, ასეთი დიდი მოცულობის სითხე არამარტო სარგებელს მოუტანს, არამედ, პირიქით, ზიანს აყენებს ორგანიზმს. კვლევის მიხედვით, 4,5 ლიტრზე მეტი სითხის ყოველდღიური მოცულობა იწვევს მინერალების გაჟონვას. ეს იწვევს თირკმელებისა და გულის ფუნქციონირების პრობლემებს, ასევე იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას (ძვლების სისუსტე).
ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სქემა, რომლის მიხედვითაც წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია დღეში მიღებულ კალორიებზე.
დავუშვათ, რომ დღეში 1200 კალორიას იღებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ 1200 მლ წყალი და კიდევ ნახევარი ლიტრი ზემოდან.
წყლის ზემოთ მოყვანილი მოცულობები საშუალო მნიშვნელობებია. პრაქტიკაში, ყველაფერი შეიძლება სრულიად განსხვავებული აღმოჩნდეს. მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა და მათ, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ, ამდენი სითხე არ უნდა მოიხმარონ. აქედან გამომდინარე, მათ დასჭირდებათ ადაპტირება მათი სხეულის მოთხოვნებთან, არსებული დაავადებების გათვალისწინებით.
ბევრს აწუხებს კითხვა: რატომ გჭირდებათ ამდენი წყლის დალევა? პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა სითხე აძლევს სხეულს:
● შლის გადამუშავებულ ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს;
● მონაწილეობს ბიოქიმიურ პროცესში (შემომავალი ცხიმების გადამუშავება);
● აღადგენს კანის ელასტიურობას;
● აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას);
● აჯერებს უჯრედებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურად დაშლას.
იმისათვის, რომ დავაფასოთ წყლის ყველა სარგებელი, საკმარისია წარმოიდგინოთ შემდეგი სიტუაცია: ყოველდღიურად ასუფთავებთ ნაგავს სახლში, მაგრამ არ გადააგდებთ მას, არამედ მოათავსებთ კუთხეებში. რა მოხდება ბოლოს? იგივე ხდება წყლის ნაკლებობის შემთხვევაშიც. თუ საკმარის რაოდენობას დალევთ, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში ორგანიზმში დაგროვილი „ნაგავი“ სითხით გამოირეცხება.
როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: რა ფორმით და რამდენად ხშირად
წონის დასაკლებად და ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, უარი უნდა თქვათ გაზიან წყალზე. იგი შეიცავს ნახშირორჟანგს, რომელიც ანგრევს კბილის მინანქარს და იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში გაზის წარმოქმნას.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში, რათა წონაში დაიკლოთ, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგების რეკომენდაციებს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა სახის სითხე შეგიძლიათ დალიოთ. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ჩაი, ყავა და წვენები (განსაკუთრებით მაღაზიაში) უნდა იყოს მინიმალური რაოდენობით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალონ წყლის ყოველდღიური მოცულობა.
დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, რომელსაც თქვენი სხეული მიჩვეულია. თუმცა, მისი ხარისხი კარგ დონეზე უნდა იყოს, რადგან ამაზეა დამოკიდებული ორგანიზმის საერთო კეთილდღეობა. ეს წყლის დიეტის ერთ-ერთი წესია.
დიეტოლოგებს შორის არის ისეთი რამ, როგორიცაა "ცარიელი წყალი". ეს სითხე პრაქტიკულად არ შეიცავს ელექტროლიტებს. ეს აბსოლუტურად არანაირ სარგებელს მოუტანს მათ, ვინც წონაში იკლებს.
კარგი წყლის საპოვნელად, შესაძლოა მოგიწიოთ რამდენიმე კომპანიის გადახედვა. არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ეტიკეტს. მიზანშეწონილია აირჩიოთ სუფრის წყალი, რომელსაც აქვს მინერალების კარგი შემადგენლობა. ასევე აუცილებელია თქვენი გემოვნების გრძნობას დაეყრდნოთ: სითხეს არ უნდა ჰქონდეს სუნი ან მინარევები.
სხვათა შორის, ყოველდღიური სითხის შესავსებად არ არის რეკომენდებული სამკურნალო წყლის დალევა. ბევრი ადამიანი ამას აკეთებს, მიაჩნია, რომ ისინი კლავენ ორ ფრინველს ერთი ქვით: წონაში კლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. თუმცა, სამკურნალო წყალი დიდ სტრესს აყენებს სხეულს და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის დამატებითი პრობლემები.
ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ წყალი მხოლოდ შუშის კონტეინერებიდან უნდა დალიოთ. პლასტმასის ბოთლებს არ აქვთ საუკეთესო ეფექტი სითხის შემადგენლობაზე ნაერთის ბისფენოლ A-ს გამო. როგორც კი ბოთლი ოდნავ გახურდება, ბისფენოლი მაშინვე შედის სითხის შემადგენლობაში. ეს სავსეა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით და რეპროდუქციული ორგანოების პრობლემებით.
იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ წყლით, უნდა იცოდეთ მისი მოხმარების წესები.. არსებობს ზოგადი დებულებები, რომლებიც უნდა დაიცვან სასურველი ეფექტის მისაღწევად:
1. ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ეს დაადგენს სწორ მეტაბოლურ რიტმს მომდევნო 24 საათის განმავლობაში, გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ შესაძლო ყაბზობის წინააღმდეგ.
2. ნაცვლად snacking შორის ძირითადი კვება, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ზოგჯერ ჩვენ შეცდომით აღვიქვამთ სხეულის მოთხოვნას ტენით გაჯერებაზე, როგორც შიმშილის სიგნალად. ეს იმიტომ ხდება, რომ თავის ტვინში წყურვილისა და შიმშილის ცენტრები ერთმანეთთან ახლოს მდებარეობს. შიმშილის წყურვილისგან გარჩევა ძალიან მარტივია: როცა ჭამა გინდა, რამდენიმე ყლუპი წყალი უნდა დალიო. თუ 10 წუთის შემდეგ აღარ გსურთ ჭამა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმს წყურვილის მოკვლა სჭირდება.
3. წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ჭამის წინ წყლის დალევა იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას. კუჭში შემავალი სითხე გამოდევნის კუჭის წვენს და ფერმენტებს. საკვები ცუდად შეიწოვება და კუჭში „იჭედება“ სანამ არ გამოვა საჭირო რაოდენობის წვენი.
4. აკრძალულია დალევა ჭამის დროს და ერთი საათის შემდეგ. ეს იწვევს შემომავალი ცხიმების დეპონირებას ორგანიზმში.
5. დიეტა უსარგებლოდ ითვლება, თუ არ არის ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალი. სპორტი ზრდის სხეულის ტემპერატურას, გაოფლიანდება, რაც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამ შემთხვევაში წყალი ხელს შეუწყობს ტოქსინების უფრო სწრაფად მოცილებას. თუ მას დროულად არ დალევთ, თუნდაც რეგულარული ვარჯიშის დროს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და შეამციროს შესრულება.
6. წყლის საჭირო დღიური მოცულობა უნდა დალიოთ 18:00 საათამდე. ამ დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში, თუ ამას ორგანიზმი მოითხოვს. ეს რეჟიმი საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დილის შეშუპება და ღამით ტუალეტში გასეირნება.
წონის დაკლებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს როგორ დავლიოთ წყალი. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ რაც უფრო მეტ წყალს დალევთ ერთდროულად, მით უკეთესია ორგანიზმის გაჯერება და წყურვილის მოკვლა. სინამდვილეში, რაც უფრო გრძელია ერთი და იგივე ჭიქის დალევის პროცესი, მით უკეთესი.
წყალი უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით. საკუთარი კონტროლისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ჩალის მეშვეობით.
როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად: მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა
წყლის დიეტის მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დღის განმავლობაში წყლის სწორად დალევის ცოდნით. საშუალოდ, დიეტაზე მყოფი თითოეული ადამიანი სვამს მინიმუმ 2 ლიტრს. მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო, საკმაოდ რთულია ამდენი სითხის დალევა. თქვენ შეგიძლიათ მიეჩვიოთ ამ რეჟიმს დიაგრამის შემდეგ:
● პირველი ჭიქა - თბილი წყალი გაღვიძებისთანავე;
● მომდევნო რამდენიმე ჭიქა თქვენი ჩვეულებრივი საჭმლის შემცვლელია (ამას დაახლოებით ერთი ლიტრი დასჭირდება);
● ვარჯიშის დროს სვამენ დაახლოებით ნახევარ ლიტრს;
● წყლის დარჩენილი რაოდენობა სვამს ჩვეულებრივი ჩაის/ყავის/წვენების ნაცვლად.
წყლის დიეტის დამწყებთათვისარ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ დალევა დღეში 2 ლიტრი. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებაზე. იმისათვის, რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი ლიტრით, თანდათან გაზარდოთ მოცულობა. სულ რამდენიმე დღის შემდეგ 2 ლიტრის დალევა არც ისე რთული იქნება, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი დღის განმავლობაში, თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ სწორი ტემპერატურა. წყლის დიეტის უფრო დიდი ეფექტი მიიღწევა თუ სითხეს დალევთ ოთახის ტემპერატურაზე. ცივი წყალი არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. გარდა ამისა, ერთი ჭიქა ცივი წყალი ჭამის შემდეგ ამცირებს საჭმლის კუჭში გატარებულ დროს. მოუნელებელი გადადის ნაწლავებში და ჭამიდან მცირე ხანში ისევ იგრძნობა შიმშილის გრძნობა.
გამოდის, რომ ყოველდღიურად 2 ლიტრი უბრალოდ "დაფრინავს". მეტიც, მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ცივი წყალი იწვევს შიმშილს, რაც დაუშვებელია დიეტის დროს. თბილი, პირიქით, ანელებს მას. ის ამშვიდებს კუჭს და გამოაქვს მავნე ნივთიერებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კედლებიდან.
წყლის დიეტისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა მკაცრად აკონტროლოთ დღეში დალევის რაოდენობა. ამისთვის შეგიძლიათ შეინახოთ წყლის ბალანსის დღიური ან ჩამოტვირთოთ მობილური აპლიკაცია, რომელიც, უფრო მეტიც, კიდევ ერთი ჭიქის დალევას შეგახსენებთ.
გოგოებო, გაზაფხული დადგა, ზაფხული კი ძალიან მალე მოვა. დროა აჩვენოთ სხვებს თქვენი გამხდარი და ტონიანი სხეული. ჭარბი წონის მოსაშორებლად, აღარ გჭირდებათ მკაცრი დიეტებითა და მარხვით დაღლილობა. წონის დასაკლებად საკმარისია წყლის სწორად დალევა. სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა არა მხოლოდ განაახლებს სხეულს, არამედ დაგეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
