როგორ დავამშვიდოთ ემოციები და ნერვები. როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა და მოვიხსნათ სტრესი

სტრესი ყველგან გველოდება: სამსახურში, სახლში, მარადიულ რიგებში თუ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მგზავრობისას. თუ ზომები დროულად არ მიიღება, ნეგატიური ემოციების მუდმივმა განცდამ შეიძლება ფუნდამენტურად შეარყიოს ჩვენი ჯანმრთელობა, გავლენა მოახდინოს ქცევასა და კეთილდღეობაზე. როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა და ვისწავლოთ სტრესის გამკლავება ისე, რომ ჩვენი ნერვები ყოველთვის წესრიგში იყოს?

ჩვენი ნერვები ჯანმრთელია?

უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ მოკლე ტესტი თქვენი ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, უპასუხეთ რამდენიმე კითხვას.

1. მშვიდად გძინავს და კარგად გძინავს?
2. ხანდახან გრძნობთ გაღიზიანებას რაიმე აშკარა მიზეზის გარეშე?
3. ხანდახან გაგიჩნდებათ სიბრაზის გრძნობა, რომელიც გიბიძგებთ აწიოთ ხმა და ყვირილიც კი დაიწყოთ?
4. გრძნობთ შფოთვას უმიზეზოდ?
5. გითქვამს ოდესმე, რომ ზედმეტად ემოციური ხარ კამათში და აჩქარებული ხარ?
6. პერიოდულად განიცდით აპათიას და გულგრილობას ყველაფრის მიმართ, რაც თქვენს გარშემო ხდება?
7. გახდი უფრო დაუცველი ან ნაკლებად კომუნიკაბელური?

ერთ-ერთ კითხვაზე მაინც უარყოფითი პასუხი შეიძლება იყოს მჭევრმეტყველი სიგნალი იმისა, რომ თქვენი ნერვული ან ფსიქო-ემოციური სფერო არ არის მოწესრიგებული და მოითხოვს, თუ არა სასწრაფო ვიზიტს ექიმთან (თუმცა ეს არის საუკეთესო და ყველაზე სწორი ვარიანტი. ამ შემთხვევაში), შემდეგ გადაუდებელი ზომები თქვენი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის.

ნერვების მკურნალობა მწვანილებით

სახლში ნერვული სისტემის დამშვიდების მრავალი გზა არსებობს. ფარმაცევტულ წამლებთან ერთად, როგორიცაა დედის ნაყენი, ვალერიანის ტაბლეტები ან ფართოდ რეკლამირებული Novopassit, არსებობს სხვა, არანაკლებ ეფექტური და ეფექტური გზები ნორმალური კეთილდღეობის აღდგენისთვის.

1. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სამკურნალო მცენარეების ინფუზიებსა და დეკორქციას, რომელთა გამოყენება რეკომენდებულია 2 კვირის განმავლობაში.
2. ორეგანოს ინფუზია: 3 კოვზს ასხამენ ლიტრ მდუღარე წყალში და ადუღებენ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში ორჯერ. ვინაიდან ეს საშუალება ზრდის საშვილოსნოს ტონუსს, ის არ უნდა იქნას გამოყენებული ორსულობის დროს.
3. მცენარეული ინფუზია: აიღეთ 2 სუფრის კოვზი კუნელი, ტკბილი სამყურა და ვალერიანის ფესვი, დაუმატეთ 1 კოვზი პიტნა და დაასხით 3 ლიტრი მდუღარე წყალი. გამოიყენეთ ინფუზია ყოველდღიურად, დღეში რამდენჯერმე. ამ შემთხვევაში დეკორქცია შეინახეთ მაცივარში და გამოყენებამდე გაახურეთ.
4. ვარდის თეძოს, ქეჩისა და მოცხარის ფოთლების ნახარში: აიღეთ 2 სუფრის კოვზი თითოეული ინგრედიენტი, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და დატოვეთ თერმოსში მთელი ღამით, შემდეგ გადაწურეთ და მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დილით და საღამოს.
5. ჟოლოს ფოთლების, მარწყვის მოცხარის ინფუზია, რომელიც უნდა მიიღოთ თანაბარი პროპორციით და ჩაის მსგავსად მოხარშოთ. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, როგორ დაამშვიდოთ თქვენი ბავშვის ნერვული სისტემა, აუცილებლად გამოიყენეთ ეს მეთოდი, რადგან ეს ჩაი არა მხოლოდ არომატული და სასიამოვნოა გემოთი, არამედ დამამშვიდებელი ეფექტის გარდა, აქვს იმუნოსტიმულატორული თვისებებიც. ემსახურება როგორც ვიტამინების შესანიშნავი წყარო.
6. გვირილის, დანდელის ფესვისა და იარუსის დეკორქცია 2:1:2 თანაფარდობით. ეს ნარევი უნდა მოხარშოთ ლიტრი მდუღარე წყალში, გააჩეროთ 20 წუთი და მიიღოთ ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ.

მედიკამენტები ბაღიდან, ფერმიდან და მეფუტკრედან

სამკურნალო ბალახების გარდა, ზოგიერთი ხელნაკეთი პროდუქტი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და აღდგენისთვის.

1. სტაფილოს წვენი - ამ სამკურნალო საშუალების ყოველდღიური მიღება მოგაწოდებთ ჯანსაღ ნერვებს და შეავსებთ ორგანიზმს ჯანსაღი ვიტამინებითა და მინერალებით.
2. ჭარხლის წვენს ასევე აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი თვისებები, ასუფთავებს სისხლს და აშორებს ტოქსინებს.
3. ერთი ჩაის კოვზი ხახვის წვენი, რომელიც დაემატა ჭიქა თბილ რძეს და მიიღება ღამით, უზრუნველყოფს კარგ ძილს, ჯანსაღ ძილს და აღადგენს ნერვულ სისტემას.
4. შესანიშნავი ეფექტი ნერვების სამკურნალოდ ასევე მიიღწევა ყოველ საღამოს თბილი რძის დალევით ახალი თაფლის დამატებით. გარდა ამისა, მალე შეამჩნევთ ასეთი მარტივი საშუალების სასარგებლო გავლენას კანზე, ფრჩხილებსა და თმაზე.
5. უძველესი დროიდან ალოეს წვენი თაფლთან და მშრალ წითელ ღვინოსთან ერთად ფართოდ გამოიყენებოდა სამკურნალო პრაქტიკაში. ნარევი შედგება პროპორციებით 1: 2: 2, რის შემდეგაც იგი შეჰყავთ ერთი თვის განმავლობაში. ამის ადგილი უნდა იყოს ბნელი და გრილი; მიიღეთ სუფრის კოვზი 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ.
6. თუ გრძნობთ, რომ ნერვები ოდნავ მოგეშლებათ, დალიეთ მწვანე ჩაი და შეეცადეთ რაციონიდან გამორიცხოთ ძლიერი შავი ჩაი, ყავა, ასევე შეზღუდოთ ცხარე და მარილიანი საკვების მოხმარება.

დეპრესიის მკურნალობა საკვებით

გაიმაგრეთ ნერვები სამკურნალო აბაზანებით და კონტრასტული შხაპით

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა წამლების გარეშე, არ დაკარგოთ წყლის პროცედურები.

1. აბაზანების მიღება სამკურნალო ბალახების ინფუზიების დამატებით. გვირილა, ვალერიანა, დედალი და კალენდულა შესანიშნავი სასარგებლო ინგრედიენტებია. თუ შესაძლებელია, დაამატეთ თაფლი ამ აბაზანაში. რელაქსაციის მკურნალობის დაწყებამდე დაიბანეთ საპნით და ძალიან თბილი წყლით. გააჩერეთ აბაზანაში 20-30 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც არ გამოიყენოთ სარეცხი საშუალებები და არ გააშროთ პირსახოცით. ასეთი სასარგებლო პროცედურები უნდა გაკეთდეს 2 კვირის განმავლობაში. ისინი ასევე კარგად ხსნიან დაღლილობას და ნორმალიზებენ სისხლის მიმოქცევას.
2. მიიღეთ დაბალი კონტრასტის შხაპი ყოველდღიურად. ის განსხვავდება კონტრასტისგან იმით, რომ მისი მიღებისას არ ხდება წყლის ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილება: ის უნდა იყოს სასიამოვნოდ ცხელი ან გრილი. ტემპერატურის რეჟიმი უნდა შეიცვალოს ყოველ 10 წუთში 3-ჯერ. ასეთი შხაპის შემდეგ თავს ხელახლა დაბადებულ და ძალით სავსე ადამიანად იგრძნობთ!

ჩვენ ვიღებთ გადაუდებელ ზომებს!

ხანდახან ისეც ხდება, რომ მომხდარი უბედურება ისე გვტოვებს გამოფიტულს, რომ სასწრაფოდ გვჭირდება საკუთარი თავის შეკრება. მაშინ მთავარი კითხვაა, როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა სწრაფად.

1. გამოიყენეთ სუნთქვის ვარჯიშები ნერვების დასამშვიდებლად. იზოლირებულად ცალკე ოთახში. მიიღეთ მოდუნებული პოზიცია. Დახუჭე თვალები. იარეთ გონებრივად თქვენს სხეულში, აღნიშნეთ რომელი კუნთებია ყველაზე დაძაბული და შეეცადეთ დაისვენოთ ისინი. ახლა, ნელა ჩაისუნთქეთ, გონებრივად თქვით: "მე..." - და ღრმა ამოსუნთქვისას: ".. დამშვიდდი". გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე. ამის შემდეგ დაჯექით მოდუნებულ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში, მშვიდად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ ჩართოთ ყვირილი. ეს კიდევ უფრო დაისვენოთ. ამ ზომების კომპლექსი შესანიშნავად ამშვიდებს და უმოკლეს დროში აბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას.
2. შედით აბაზანაში და გახსენით ცივი წყლის ონკანი. დაიმასაჟეთ ხელისგულები და მაჯები ნაკადის ქვეშ, შემდეგ დაისველეთ ხელები და შეიზილეთ კისერი. კარგად ჩამოიბანეთ წყლით. დადექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით. ამ გზით თქვენ სწრაფად მოიხსნით დაძაბულობას.
3. დაჯექი სკამზე, თუ შეუძლებელია იატაკზე დაწოლა. თანდათან დაძაბეთ სხეული, დაწყებული თითის წვერებით და დამთავრებული სახის კუნთებით. ამის შემდეგ დაისვენეთ საპირისპირო თანმიმდევრობით. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-3 ჯერ.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა ხალხური საშუალებებით

გარდა მცენარეული საშუალებებისა და თაფლის გამოყენებით რეცეპტებისა, ჩვენი ბებიები წარმატებით იყენებდნენ სხვა მეთოდებს, რომლებიც დღეს ზოგჯერ დაუმსახურებლად მივიწყებულია.

1. Თხის რძე. ყოველ საღამოს მისი მიღება არა მხოლოდ აორმაგებს ძილს, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემის მდგომარეობაზე, ავსებს მას ვიტამინებით და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
2. მცენარეული ბალიშები. ხალხი მათ "დუმკას" უწოდებდა. ასეთი „მძინარე“ ბალიში შეგიძლიათ შეავსოთ მშრალი ჰოპის კონუსებით, ასევე ლავანდის, ორეგანოს ან ლიმონის ბალზამით. ასეთ ბალიშზე 20 წუთიანი დასვენებაც კი ფაქტიურად გაცოცხლებთ, მოგიხსნით დაღლილობისა და ნერვული დაძაბულობისგან.
3. რუსული აბანო. არაფერი ხსნის სტრესს უკეთესად, ვიდრე კარგი ორთქლის აბაზანა არყის ცოცხის გამოყენებით, მასაჟი, რომლითაც ეფექტურად წმენდს სხეულს, აფართოებს ფორებს და აიძულებს ჩვენს კანს სუნთქვას; აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის კუნთებში დაგროვილ დაძაბულობას. თუმცა, ასეთ პროცედურებს სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ, თუ გაწუხებთ მაღალი წნევა ან ახლახან იწყებთ აბაზანის მონახულებას.

როგორც ხედავთ, ყველაფერი საკმაოდ გამოსწორებულია, მთავარია პრობლემას თავი არ აარიდოთ, დაკავებულის მოტივით და სხვა საბაბების მოფიქრებით. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, ყველა დაავადება იწყება ნერვებით; ასე რომ, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ჯანმრთელობაზე, რათა თქვენს დანახვისას გარშემომყოფებმა გაიღიმონ, აღფრთოვანებული და შურდეს თქვენი ცხოვრების სიყვარულით და ოპტიმიზმით!

დამამშვიდებელი მუსიკა ნერვული სისტემისთვის

ტატიანა მირონოვა

„ცხოვრება არის კომედია მათთვის, ვინც ფიქრობს და ტრაგედია მათთვის, ვინც გრძნობს“, - თქვა ფინელი მწერალი და ჟურნალისტი მარტტი ლარნი. და რა სახის ცხოვრებას ავირჩევთ?

თითოეული ჩვენგანი მთელი დღის განმავლობაში განიცდის სხვადასხვა წვრილმან უსიამოვნებას, რაც გვანერვიულებს. საბედნიეროდ, დიდები, რომლებიც გვანერვიულებენ, ხშირად არ ხდება. თუმცა, დამშვიდების უუნარობა და ყოველდღიური ყოფნის აღელვებულ მდგომარეობაში ადრე თუ გვიან დასრულდება.

გაბრაზება, წყენა, უკმაყოფილება, აღშფოთება, აღშფოთება და სხვა მსგავსი გრძნობები მიგვყავს ისეთ ზომამდე, რომ მაშინვე გვსურს რაღაცის გატეხვა, რაღაცის დარტყმა ან თუნდაც ვინმეს წიხლი. და ყველა არ ახერხებს გაუძლოს ასეთ ცდუნებას.

და მაშინაც კი, თუ მოგვიანებით მოგიწევთ ინანოთ, რაც გააკეთეთ, დაძაბულობა ჩაცხრა, ადამიანი დაწყნარდა. წინა გრძნობებს, რომლებიც აიძულებდა მას აფეთქებულიყო, სინანულით, სინანულით და ცრემლებით იცვლება. სტრესულ სიტუაციებში მყოფი ზოგიერთი ადამიანი ართმევს სიგარეტს, ჭიქას ან „ჭამს“ სტრესს მაცივრის დაცლით.

შესაძლებელია თუ არა სხვა გზით დამშვიდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეს შესაძლებელია და რამდენიმე რეკომენდაციის გამოყენებას გვთავაზობენ.

1. შეგნებულად მოექეცი ნერვულ დაძაბულობას ან სტრესს

ამისათვის თქვენ უნდა გაიგოთ მეტი სტრესის მექანიზმის შესახებ.

თავად სიტყვა „სტრესი“ შედარებით ცოტა ხნის წინ შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამაში ჩვეულებრივ ვგულისხმობთ ფსიქოლოგიურ სტრესს არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის საპასუხოდ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე ჩვენგანს ეფიქრა იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენს სხეულში იმ მომენტებში, როდესაც რაიმე მიზეზით ვიწყებთ თავს ძლიერად.

მოკლედ, შეიძლება ასე აღვწეროთ: სტრესის ფაქტორზე – სტრესორზე საპასუხოდ, მცირე ზომის ჯირკვალი ჰიპოფიზის ჯირკვალს, რომელიც მდებარეობს ძირში, ააქტიურებს ჰორმონალურ სისტემას. ფარისებრი ჯირკვალი გამოყოფს გაზრდილი რაოდენობით ჰორმონს, რომელსაც თიროქსინი ეწოდება - და ჩვენ ვხდებით გაღიზიანებულნი და ვნერვიულობთ. თირკმელზედა ჯირკვლები აწარმოებენ ადრენალინს, შფოთვის ჰორმონს, რომელიც სწრაფად ზრდის ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და აძლიერებს გულისცემას. ისინი ასევე გამოყოფენ ჰორმონ ნორეპინეფრინს, რომელიც ამზადებს ტვინს და სხეულს სტიმულებზე რეაგირებისთვის და ადაპტირებს სხეულს სტრესთან.

ამგვარად, ძლიერი ნერვული დაძაბულობის მომენტში, ორგანიზმიდან მიიღება ბრძანება მთელი სხეულის ტონუსზე და ამას ჰორმონალური სისტემა უზრუნველყოფს. ჰორმონების წყალობით იმატებს ფიზიკური აქტივობა, კუნთები იძაბება, რადგან საფრთხის შემთხვევაში, რომელიც სტრესით არის მიმანიშნებელი, ადამიანი ან უნდა შეუტიოს, ან გაიქცეს.

ამიტომ სწრაფად ვერ დამშვიდდება. სხეულს პირველ რიგში სჭირდება სტრესის ჰორმონების "გამორთვა". სხვების სიტყვები, როგორიცაა "დამშვიდდი სასწრაფოდ!" კიდევ უფრო მეტი აღშფოთება გამოიწვიოს.

2. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სტრესის ჰორმონების გამოყენებასა და „გამომუშავებაში“.

ფიზიკური დატვირთვის დროს ხდება ფიზიკური გამონადენი: სტრესის ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის ფაქტორის საპასუხოდ, „იწვის“ და ამავდროულად წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონები – ენდორფინები. ამიტომ, როცა სტრესს განიცდით, ღირს ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება. თუ დრო გაძლევს, უნდა წახვიდე სპორტდარბაზში (ამბობენ, რომ ძალოვანი ვარჯიშები ამ შემთხვევაში ყველაზე ეფექტური იქნება), საცურაო აუზზე, სირბილში ან სასეირნოდ. და კიდევ გარეცხეთ ფანჯრები ან გაასუფთავეთ ბინა.

ნერვული და კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ტანვარჯიშის ვარჯიში:

ვარსკვლავების მიღწევა

დავდგეთ პირდაპირ, დავდოთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელი, ღრმა სუნთქვით, ხელებს მაღლა ვწევთ და ისე ვჭიმავთ, თითქოს გვინდა ჭერამდე მივაღწიოთ. ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ;

გაჭიმეთ მხრები

იგივე სასტარტო პოზიციას ვიკავებთ, როგორც პირველ ვარჯიშში, მხოლოდ ხელებს მხრებზე ვახვევთ. ჩასუნთქვის მომენტში იდაყვებს მაქსიმალურად მაღლა ავწევთ და თავებს უკან ვაგდებთ. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას;

ჩვენ ფეხებს ვკრავთ

ჩვენ სკამზე ვსხედვართ, ფეხებს ვაჭერთ საკუთარ თავს. თითები სკამის კიდეზეა, ნიკაპი მუხლებს შორისაა. ხელებს ფეხებზე შემოვხვევთ და რაც შეიძლება მჭიდროდ ვაჭერთ მკერდს. 10 წამის შემდეგ მკვეთრად მოადუნეთ ხელი;

ეს ვარჯიშები რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. ისინი ამშვიდებენ მხრების, ზურგისა და კისრის კუნთებს.

სტრესის მოხსნის შესანიშნავი გზა სექსია. ინტიმური ურთიერთობის დროს გამოიყოფა ენდორფინები - ჰორმონები, რომლებიც ნერვულ სისტემაზე სამკურნალო გავლენას ახდენენ და ხელს უწყობენ ემოციურ შვებას.

ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ დამშვიდების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ავითარებს სტრესისადმი წინააღმდეგობას. სკანდინავიური სიარული ბოძებით, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ ნევროზებისა და სტრესის პროფილაქტიკისთვის ყველასთვის ხელმისაწვდომი მეთოდებია.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ სწრაფად დასვენება გჭირდებათ?

3. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ემოციური ბალანსის აღდგენას.

ნელი ინჰალაციები და ამოსუნთქვები

ჩვენ ნელა ვსუნთქავთ ჰაერს 4 წამის განმავლობაში, ვიკავებთ სუნთქვას 5-6 წამის განმავლობაში და ნელა ამოვისუნთქავთ მომდევნო 4 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ;

ისუნთქე მუცლით

ვიღებთ მჯდომარე პოზიციას, ოდნავ ავწევთ ნიკაპს და ღრმა, ნელა ვსუნთქავთ, ჯერ მუცელს ვავსებთ ჰაერით, შემდეგ კი მკერდს. ჰაერს ვუჭერთ რამდენიმე წამს და ვაკეთებთ ნელ გასასვლელს, ჯერ ჰაერს გამოვთავისუფლებთ მკერდიდან, შემდეგ კი მუცელში ჩავიყვანთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ;

ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ნესტოებით

ნებისმიერ მოდუნებულ პოზიციას ვიკავებთ და თვალებს ვხუჭავთ. დახურეთ მარცხენა ნესტო და ჩაისუნთქეთ მარჯვნიდან, შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ დახურეთ მარჯვენა და ამოისუნთქეთ მარცხნივ. შემდეგ სავარჯიშოს საპირისპიროდ ვაკეთებთ. რამდენჯერმე ვიმეორებთ.

4. მიმართეთ არომათერაპიას

თქვენ შეგიძლიათ „გაექცეთ სტრესს“ ზოგიერთი ეთერზეთების დახმარებით. ისინი იყიდება აფთიაქებში და მათი შენახვა შესაძლებელია სამუშაო მაგიდაზე, ჩანთაში და სახლში. საჭიროების შემთხვევაში, წაისვით რამდენიმე წვეთი ანტისტრესული ზეთი თქვენს ტაძრებზე ან მაჯებზე.

ფორთოხლის, ლავანდის, პიტნის, ლიმონის ბალზამის, კედარის და ბერგამოტის ზეთები ხსნის ნერვულ და კუნთოვან დაძაბულობას, აღადგენს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას.

ბინაში მშვიდი ატმოსფეროს შესაქმნელად სასარგებლოა კერამიკული არომატული ნათურა, რომლის გვერდით ხვრელში ჩასმულია სანთელი-ტაბლეტი. ნათურის ზედა ნაწილში უნდა დაასხით 5 - 10 მლ წყალი, რომელშიც დაამატეთ რამდენიმე წვეთი საყვარელი ანტისტრესული ეთერზეთი (ოთახში 10 კვ.მ-ზე - 4 წვეთი ზეთი).

5. გამოიყენეთ ხალხური საშუალებები

თიმის მცენარეული ინფუზია დაგეხმარებათ ნერვების გაძლიერებაში. ქილაში მოათავსეთ სუფრის კოვზი ხახვი, დაასხით 0,5 ლ მდუღარე წყალი, მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ 40 წუთი. მიღებული ინფუზია გაყავით სამ ნაწილად და მიიღეთ მთელი დღის განმავლობაში.

6. ივარჯიშეთ მედიტაციაში

ადამიანები არ აფასებენ გონებისა და სხეულის მოდუნების მნიშვნელობას. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს არასერიოზულია, ზოგი კი ფიქრობს, რომ ეს აქტივობა მხოლოდ მათთვისაა, ვინც იოგას აკეთებს. და მაინც, მისი სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის დადასტურებულია მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

ვეცადოთ, ნერვები დავამშვიდოთ უმარტივესი მედიტაციით: უბრალოდ კომფორტულად დავჯდებით, დავხუჭავთ თვალებს და ყურადღებას ერთ რამეზე გავამახვილებთ 10 წუთის განმავლობაში, მაგალითად, ვითვლით, სანთლის ცეცხლზე, ვცდილობთ არ გავფანტოთ ყურადღება. ნებისმიერი სხვა ფიქრით. დროთა განმავლობაში, ამ გზით ნერვების მოკლე შესვენება და გონების დამშვიდება სულ უფრო ადვილი გახდება.

7. სწორად „იკვებეთ“ ნერვები

ნერვული დაძაბულობის დროს ორგანიზმს განსაკუთრებით ესაჭიროება საკვები ნივთიერებები და განსაკუთრებით ცილა, ვიტამინები E, A, C და B ვიტამინები, მაგალითად, ძლიერი სტრესის დროს ორგანიზმის საჭიროება C ვიტამინის მიმართ 75-ჯერ იზრდება!

თუ ისინი დეფიციტურია, სტრესის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად მცირდება, რადგან ისინი აუცილებელია ჰიპოფიზის ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამრიგად, ნერვული დაძაბულობის დაძლევის უნარი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სრულყოფილია ჩვენი კვება.

8. განავითარეთ ნებისმიერი სიტუაციის სწორი აღქმა

სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია არ ინერვიულო და არ ინერვიულო, არც ისე ხშირად ხდება. ჩვეულებრივ ამას ვაკეთებთ წვრილმანებისთვის, რომლებიც ყურადღების ღირსია. ჩვენ გვახსოვს: ”არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ჩემს გარშემო. მთავარია, როგორ ვგრძნობ ამას“ - და შევეცადოთ ფილოსოფიურად მივუდგეთ პრობლემებს.

თანამედროვე სამყაროში, მისი ცხოვრების დაჩქარებული ტემპით, მრავალი პრობლემის მუდმივი გადაჭრის აუცილებლობით და რეგულარული სტრესული სიტუაციებით, ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ დაამშვიდოთ თავი. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა ან სურვილი მიმართოს ფსიქოლოგებს, მით უმეტეს, რომ ზოგჯერ ამის დრო უბრალოდ არ არის. ეს სტატია გთავაზობთ ეფექტურ მეთოდებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაამშვიდოთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველაზე რთულ სიტუაციაშიც კი.

8 დადასტურებული გზა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად:

სუნთქვის ვარჯიშები

სათანადო სუნთქვამ შეიძლება სწრაფად შეცვალოს ჩვენი მდგომარეობა და აღადგინოს დაკარგული სიმშვიდე. ეს მეთოდი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი მისი აშკარა სიმარტივის გამო, რადგან თქვენი ემოციების მართვა ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის დახმარებით მრავალი სულიერი პრაქტიკის საფუძველია. ამრიგად, იოგას მნიშვნელოვანი ასპექტია პრანაიამა - სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ამშვიდებს გონებას და ხელს უწყობს ღრმა დასვენებას. მარტივი პრაქტიკა ხელმისაწვდომია ყველა ადამიანისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ მათი განხორციელების გარკვეული ნიუანსი.

სუნთქვა დათვლით

მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შინაგან სიმშვიდეს: დათვალოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორი ზურგით, სასურველია მჯდომარე მდგომარეობაში. ასე რომ, დახუჭე თვალები, გაუშვი ყველა ფიქრი და უბრალოდ ისუნთქე თავისუფლად. ამის შემდეგ დაიწყეთ ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა 4 დათვლაზე. მნიშვნელოვანია, რომ პროცესი იყოს მაქსიმალურად გლუვი, ვარჯიშის დროს არ უნდა წარმოიშვას დისკომფორტი. არ უნდა იყოს პაუზები ამოსუნთქვის შემდეგ და ჩასუნთქვამდე, სუნთქვა უნდა იყოს ბუნებრივი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ დათვლას, შეეცადოთ უგულებელყოთ ზედმეტი აზრები და სურათები. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ დამშვიდდით და ახლა სხვა კუთხით შეხედეთ პრობლემას.

დადასტურება

გსურთ დამშვიდდეთ სტრესულ სიტუაციაში? შექმენით საკუთარი თავის იმიჯი, როგორც მშვიდი და მოდუნებული. ამისათვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ მარტივი დადასტურებები - პოზიტიური განცხადებები, რომლებიც სწრაფად შეგიცვლით განწყობას. ეს ფრაზები არ უნდა შეიცავდეს სიტყვას „არა“, ასევე მნიშვნელოვანია მათი სიმარტივე და ლაკონურობა. ამ სიტუაციაში იდეალური იქნება შემდეგი პოზიტიური განცხადებები: ”მე სრულიად მშვიდი ვარ”, ”მე ვარ ბედნიერი და მშვიდი”, ”მე მაქვს მშვიდობა და სიმშვიდე ჩემს სულში”. სულ რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წინა ნერვიულობის კვალიც აღარ დარჩა. მთავარია გჯეროდეს შენი ნათქვამის, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაგიჭირდება სასურველი განწყობის მიღწევა.

წყალთან კონტაქტი

თქვენი გაფუჭებული ნერვების დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი, ამის გაკეთება სწორად. წყალს შეუძლია მიიღოს უარყოფითი ინფორმაცია და ენერგია, ამიტომ ამ ელემენტთან კონტაქტი ნამდვილად დაეხმარება ადამიანს სწრაფად დამშვიდებაში. ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ სთხოვოთ წყალს, რომ ჩამოიბანოთ ყველა ნეგატივი თქვენგან. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია შხაპის მიღება და თბილი წყლით, ვინაიდან კონტრასტული პროცედურები შეიძლება კიდევ უფრო აგზნდეს ნერვული სისტემა.

უსიამოვნო ფიქრებზე დაკვირვება

შფოთვის გამომწვევი აკვიატებული აზრებისგან თავის დასაღწევად არ უნდა ეცადოთ მათ ძალადობრივ ბრძოლას, უმჯობესია გამოიყენოთ მშვიდი ჭვრეტის ტექნიკა. იპოვნეთ წყნარი ადგილი ვარჯიშისთვის, დახუჭეთ თვალები და უბრალოდ დააკვირდით თქვენს შიშებსა და საზრუნავს. არ ჩაერთოთ სურათებში, რომლებიც თქვენს თვალწინ გაივლის. მნიშვნელოვანია არანაირად არ უპასუხოთ აზრებს, თქვენ უნდა მისცეთ მათ უბრალოდ ნება. არავითარი შეფასება არ არის საჭირო, რადგან სწორედ ისინი იწვევენ ამა თუ იმ დამოკიდებულებას ყველა ფენომენის მიმართ. ძალიან მალე იქნება დუმილით სავსე პაუზები. ეს არის დაუფიქრებლობის მომენტები, რომლებიც გვაძლევს შესაძლებლობას განვიცადოთ ცხოვრების სისრულე და გავხდეთ ის, ვინც სინამდვილეში ვართ.

თუ მოახერხებთ იყოთ საკუთარი აზრების გარე დამკვირვებელი, ისინი შეწყვეტენ თქვენზე იგივე ძალაუფლებას. ნახავთ, რომ ყველაფერი ისე არ არის, როგორც თქვენ წარმოიდგენდით. სავსებით შესაძლებელია, რომ პრობლემა თავისთავად მოგვარდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი მდგომარეობა აუცილებლად დაიწევს.

ფეხით

აქტივობის შეცვლა დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის შეცვლაში, ასე რომ, თუ შენობაში ხართ, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. სუფთა ჰაერი და სწრაფი სიარული სწრაფად გაასუფთავებს არასაჭირო აზრებს თქვენი თავიდან და დაგეხმარებათ გონს მოეგოთ.

დამამშვიდებელი მასაჟი

როგორ დაამშვიდო თავი? გაიკეთეთ თავის მასაჟი, რადგან იქ ბევრი ნერვული დაბოლოებაა, რომელთა ზემოქმედება მდგომარეობის შეცვლას შეუწყობს ხელს. მიუდექით ამ პროცესს შეგნებულად: ველით, რომ პროცედურის შემდეგ თქვენი განწყობა გაგიუმჯობესდებათ და ნერვები შეწყვეტს მოქმედებას. ამის შემდეგ, მსუბუქი მასაჟის მოძრაობებით შეიზილეთ შუბლზე და თეძოებზე, ასევე დაჭერით თითები თავზე შუბლიდან თავის უკანა მხარეს.

სასიამოვნო სუნი

ეთერზეთების სამკურნალო თვისებები მათ ძალიან ეფექტურ საშუალებად აქცევს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნერვების დასამშვიდებლად არომატის ნათურას დაამატეთ ლავანდის, მანდარინის ან გვირილის ზეთის რამდენიმე წვეთი. სასიამოვნო ბუნებრივი სურნელები დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ნერვების დამშვიდებაში.

საცეკვაო იმპროვიზაცია

თუ გსურთ სწრაფად დამშვიდდეთ და განთავისუფლდეთ სტრესისგან, გირჩევთ გააკეთოთ მოძრაობითი მედიტაცია. ექსპრესიული ცეკვა მოგიხსნით დაძაბულობას და ბლოკებს სხეულში და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. არ არსებობს მკაცრი ინსტრუქციები, მნიშვნელოვანია ემოციების გათავისუფლება, მათ შეწყვიტოთ შეწუხება. გაათავისუფლეთ ნეგატივი მარტივი და ინტენსიური მოძრაობებით, ისინი შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი: რხევა, რხევა ან ტრიალი. ნუ იფიქრებთ სილამაზეზე, ჩვენ სხვა ამოცანის წინაშე ვდგავართ - საკუთარი თავის დამშვიდება.

გარკვეული ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაშიდა შეწყვიტე ნერვიულობა, მაგრამ არცერთი მათგანი არ აღმოფხვრის პრობლემას, რამაც გამოიწვია სტრესული სიტუაცია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ემოციებზე მუშაობა და მათი მუხტის შეცვლა უარყოფითიდან პოზიტიურზე. ერთ-ერთი ყველაზე უარყოფითი ჩვევა დანაშაულის მუდმივი განცდაა. ეს ემოცია უკიდურესად დამღუპველია, რადგან იწვევს სხვადასხვა დაავადებებსა და ფსიქიკურ აშლილობას. როგორც წესი, მანიპულატორები ოსტატურად თამაშობენ ამ გრძნობაზე, რადგან ძალიან ადვილია დამნაშავე ადამიანის გაკონტროლება და მისგან იმის მიღება, რაც გინდა. დაფიქრდით, შესაძლოა თქვენი მდგომარეობა უბრალოდ სასარგებლო იყოს ვინმესთვის, მაგრამ რატომ გჭირდებათ ეს?

სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება რთულია. მითუმეტეს როცა ადამიანი იღლება და ძალა არ აქვს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი ნერვები დაცული უნდა იყოს. ნეგატიური ემოციები გროვდება. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა. ამიტომ, ადამიანის ამოცანაა ისწავლოს არ იყოს ნერვიული. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაამშვიდოთ ნერვები სახლში, სედატიური საშუალებების გამოყენების გარეშე.

ადეკვატური ძილი ხსნის ნერვულ დაძაბულობას

როგორ გავიგოთ, როდის სჭირდება ნერვულ სისტემას დასვენება

ყველას ცხოვრებაში ჰქონია მომენტი, როცა სურდა, თავზე საბანი დაიფაროს და არავის ნახოს. ასეთი შეგრძნებები არის სიგნალი: სხეულს დახმარება სჭირდება. ეს სტრესის ბოლო ეტაპია. სულ სამი მათგანია:

1. დაცვა.
2. ადაპტაცია.
3. დაღლილობა.

პირველ ეტაპზე ნერვული სისტემა ოპტიმიზაციას უკეთებს ყველა სისტემისა და ორგანოს მუშაობას, სისხლში ადრენალინისა და ჰორმონების დონე მკვეთრად იზრდება. მეორე ეტაპზე სხეული აგრძელებს მუშაობას ცვეთაზე ძილისა და დასვენების გარეშე. მესამე ეტაპზე ნერვული უჯრედები იღუპება. ეს ამცირებს სხეულის მუშაობას.

ნერვული უჯრედების აღდგენა მთავარი ამოცანაა, ვინაიდან დაავადებების უმეტესობა ნერვული აშლილობით არის პროვოცირებული. ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები: დაძაბულობის თავის ტკივილი, ტვინის სიმსივნე. იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების დარღვევას და ა.შ. ნერვული დაღლილობის სიმპტომები:

• ძილის დარღვევა;
• ნერვიული;
• მადის დაკარგვა;
• აპათია;
• ლეთარგია;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა

ნერვების დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ყოველდღიური რუტინა:

• ჯანსაღი ძილი;
• სათანადო კვება;
• სასმელის რეჟიმი.

ცხოვრების დატვირთული ტემპი აიძულებს ადამიანებს უარი თქვან სრულ საუზმეზე ან ლანჩზე. ეს იწვევს ვიტამინის დეფიციტს. ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები უჯრედების ოპტიმალური განვითარებისა და აღდგენისთვის. B ვიტამინები პასუხისმგებელნი არიან ნეირონების რეგენერაციაზე.ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება ნიორში, უმი კარტოფილში, თხილსა და რძის პროდუქტებში. მულტივიტამინები A და E მონაწილეობენ ფრჩხილების, კანისა და თმის ფორმირებაში.

D ვიტამინის ნაკლებობა პრობლემაა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ის მონაწილეობს ძვლოვანი ქსოვილის განვითარებაში. მისი დეფიციტით ვითარდება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. ეს ვიტამინი კანში წარმოიქმნება ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ. ამიტომ, მზეზე მეტი სიარული გჭირდებათ.

სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალა არის ცილა. ის მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში და ხელს უწყობს ენერგიის გამოყოფას. ადამიანებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცილოვანი საკვების მიღება გაციების ან ალერგიის გამწვავების დროს. ცილა მონაწილეობს ნერვული სისტემის უჯრედების მშენებლობაში. ის საკმარისი რაოდენობით გვხვდება წიწიბურაში, შვრიის ფაფაში, თეთრ ხორცსა და თევზში.

ძილის ნაკლებობა იწვევს ნერვული უჯრედების განადგურებას. ძილის განრიგი დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში. ძილის ნაკლებობით, მკვეთრად იკლებს ადამიანის შრომისუნარიანობა და ქრება მადა. მძიმე შემთხვევებში ჰალუცინაციები იწყება სტრესით და ძილის ნაკლებობით.

Დალიე მეტი წყალი

ადამიანი 80% წყალია. სითხის ნაკლებობით უარესდება თირკმელებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირება. საშუალო წონის ადამიანმა დღეში 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოს.

თქვენ უნდა მოერიდოთ ძლიერი ჩაის, ყავის და ტკბილი გაზიანი სასმელების დალევას. კოფეინის მოხმარებისას სითხე სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან. ეს ხელს უწყობს კალციუმის გამორეცხვას.

კოფეინი მუდმივად იწვევს დამოკიდებულებას. ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო მეტი სჭირდება მის სტიმულირებას.

უმჯობესია დალიოთ სუფთა წყალი

მედიკამენტები

წამლები დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. ისინი ამსუბუქებენ სიმპტომებს, მაგრამ არ აღმოფხვრის მიზეზს. მედიკამენტების შეწყვეტისას, ადამიანმა შეიძლება ხელახლა დაიწყოს შფოთვა რაიმე მიზეზით. ბევრი ნარკოტიკი იწვევს დამოკიდებულებას. უმჯობესია მცენარეებზე დაფუძნებული მედიკამენტების მიღება. მათ აქვთ მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი და პრაქტიკულად არ იწვევენ ძილიანობას.

ნერვული აშლილობის დროს ინიშნება ტრანკვილიზატორები და ანტიდეპრესანტები, მაგრამ მათი მიღების შემდეგ შესაძლოა განვითარდეს მოხსნის სინდრომი. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაამშვიდოთ ნერვები აბების გარეშე.

ტრადიციული მეთოდები

ტრადიციული მედიცინა დაგეხმარებათ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები. ისინი ფართოდ გამოიყენება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. ხალხი უძველესი დროიდან იყენებდა მწვანილის ძალას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სამკურნალო მცენარეები შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებსაც ადამიანი ვერ იღებს ჩვეულებრივი საკვებით.

დეკორქცია და ნაყენი:

• კალენდულა, გვირილა, კუნელი;
• პიტნა, ლიმონის ბალზამი;
• ცაცხვი, ელეკამპანი, წმინდა იოანეს ვორტი.

შეგიძლიათ მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანები მცენარეული ინფუზიებით. ეს ეფექტური საშუალებაა ნერვების დასამშვიდებლად მედიკამენტების გარეშე. აბაზანის წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი და არომატული ზეთები. დამამშვიდებელი აბაზანები ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ რელაქსაციას.ხანგრძლივი სტრესისთვის რეკომენდებულია აბაზანების კურსის გავლა. შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ერთი დღე.

რელაქსაციისა და სტრესის განმუხტვის მეთოდები

ყველა ადამიანმა უნდა იცოდეს, რა შეუძლია გააკეთოს, რომ დამშვიდდეს და არ ნერვიულობდეს სამსახურში ან სახლში. არავინ არ არის დაცული სტრესისგან. ჩნდება სიტუაციები, რამაც შეიძლება ვინმეს მოაგვაროს. დადასტურებულია, რომ ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტი თვითჰიპნოზია. თვითკონტროლის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მისცეთ ტვინს საჭირო მომენტში დამშვიდების ბრძანება. ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება პირველად, მაგრამ მარტივი დამამშვიდებელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად მოიპოვოთ კონტროლი საკუთარ თავზე.

მეთოდი მედიტაციით

მედიტაცია შესანიშნავია თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად. ეს ერთადერთი მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ აზრები და დამოუკიდებლად გამოხვიდეთ დეპრესიიდან. ჯერ შეისწავლეთ ყველა პრაქტიკა და შემდეგ შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ისინი იყოფა სამ ტიპად:

1. ვიზუალიზაცია - შესაფერისია მათთვის, ვინც ინფორმაციას ვიზუალურად აღიქვამს.
2. სუნთქვითი ვარჯიშები სასარგებლოა განვითარებული სენსორული უნარების მქონე ადამიანებისთვის.
3. მართვადი პრაქტიკა შესაფერისია მათთვის, ვინც ინფორმაციას ყურით აღიქვამს.

ვიზუალიზაცია ემყარება გარკვეული სურათის წარმოდგენას, რაც ხელს უწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას ან კონფლიქტურ სიტუაციაში საკუთარი თავის კონტროლის სწრაფად მოპოვებას. პირველ რიგში, ივარჯიშეთ სახლში. ეცადეთ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ - წარმოიდგინეთ ზღვის სერფინგის ხმა. ლურჯი ზღვა, თეთრი ქვიშა. ტალღები სასიამოვნოდ აგრილებს სხეულს, რეცხავს გონებას და წაგართმევს ყველა პრობლემას.

თუ კონფლიქტის დროს სიმშვიდის შენარჩუნება გჭირდებათ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი მოწინააღმდეგე, როგორც ბუზი. წარმოიდგინე, რომ ხარ მინის მიღმა, რომელსაც ეს ბუზი სცემს. ის ზუზუნებს და ბრაზდება, რომ ვერ გიწვდის.

შეგიძლიათ დამშვიდდეთ სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით. შეასრულეთ სუნთქვის კვადრატი: ჩაისუნთქეთ 5 დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ 5 დათვლისთვის. განახორციელეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში.

მოკლე მართვის პრაქტიკა არის აუდიო ჩანაწერები კონკრეტული ტექსტით. ის შეიძლება იყოს ნებისმიერი შინაარსის. ტექნიკა გამოიყენება არა მხოლოდ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. მას შეუძლია გააძლიეროს და გიბიძგოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. შეგიძლიათ დაწეროთ ტექსტი და სთხოვოთ მისი წაკითხვა დისკზე. ნება მიეცით სასიამოვნო ხმის მქონე ადამიანს ამის გაკეთება.

წყლის დამამშვიდებელი

წყალი ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას სტრესის დროს. სადაც არ უნდა იყოთ, შეეცადეთ იყოთ მარტო, გახსენით წყლის ონკანი, შეხედეთ მას. მოათავსეთ ხელები ნაკადის ქვეშ და ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე. შემდეგ სველი თითებით შეიზილეთ საყელოს არე და ტაძრები.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი შიშები და გამოცდილება წყალთან ერთად მიედინება. ეს შესანიშნავი გზაა საჯარო გამოსვლამდე შეშფოთების შესაჩერებლად და კონფლიქტის შემდეგ დაძაბულობის მოსახსნელად.

„გახსენით“ პრობლემები

აიღეთ ქსოვილის ნაჭერი ან პირსახოცი და გადაატრიალეთ ისე, თითქოს გსურთ ნივთის გახეხვა გარეცხვის შემდეგ. ყველა კუნთი უნდა იყოს დაძაბული. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სხეულზე, თუ ვარჯიშს მარტო აკეთებთ.

ყველაზე ძლიერი დაძაბულობის მომენტში, პირსახოცი დაყარეთ იატაკზე, მკვეთრად დაისვენეთ მთელი სხეული და ხელები. ამ ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობთ.

მოწევა ამშვიდებს: სიმართლე თუ თვითჰიპნოზი

კითხვაზე, რა ამშვიდებს ნერვებს, ბევრი პასუხობს: სიგარეტი ამშვიდებს მათ. ეს მწეველთა ნერვების დამშვიდების უტყუარი საშუალებაა. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად არ ეწევიან, ხშირად მიმართავენ სიგარეტს ნერვული აშლილობის დროს. სიგარეტი ამშვიდებს ნერვებს თუ არა?

მოწევის პროცესი სუნთქვის ვარჯიშებს წააგავს. გაზომილი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას. შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დასამშვიდებლად მოწევა საჭირო არ არის.

მოწევა ბაძავს ტანვარჯიშის პროცესს

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დასამშვიდებლად?

ნერვების დამშვიდება შესაძლებელია მედიკამენტების გამოყენების გარეშე:

1. დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა. შეწყვიტე ნერვიულობა და ნერვიულობა არაფერზე. ისწავლეთ სამყაროს სხვაგვარად აღქმა.
2. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მათი პროვოცირება.
3. ისწავლეთ წვრილმანებით ტკბობა და ნუ იდარდებთ წარუმატებლობებზე.
4. იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ თქვენი სულისთვის, რომელიც მოგაშორებთ ცუდი ფიქრებისგან.
5. სტრესისგან განთავისუფლება სპორტია. ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება ენდორფინი - ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების აღდგენას.

სტრესისგან თავის დასაცავად და სხეულზე მისი ზემოქმედების შესამცირებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. აირჩიე ის, რომელიც შენთვის შესაფერისია.

დღესდღეობით ყოველდღიურ გამოყენებაში მყარად დამკვიდრდა ისეთი ფრაზები, როგორიცაა „ნერვები მოშლილია“, „ნერვები ჯოჯოხეთში მიდის“, „ნერვები ძლიერდება“, „სუსტი ნერვები“. თითოეული მათგანი აღწერს ფსიქიკურ მდგომარეობას, როდესაც ადამიანი ზედმეტად აღელვებულია, კარგავს კონტროლს ემოციებზე და არ შეუძლია ადეკვატური რეაგირება და რეაქცია გასცეს გარე მოვლენაზე.

ნევროზები და სტრესი თანამედროვე ადამიანის იმდენად გავრცელებულ მოვლენად იქცა, რომ ისინი არ აღიქმება როგორც რაღაც უჩვეულო. ტექნოლოგიების ევოლუციასთან ერთად იზრდება სტრესის ფაქტორების რიცხვი, ჩნდება პარადოქსი: ცხოვრების რიტმი ჩქარდება, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა მცირდება. შფოთვა ხდება ქრონიკული, ხოლო აგრესიული ან გაღიზიანებული ქცევა ნორმად. დაგროვილი ბრაზი იღვრება კოლეგებზე ან ოჯახზე, ემოციური ფონი არასტაბილურია და აღწევს წონასწორობას ორგანიზმისთვის მოხმარებული დიდი რაოდენობით ყავის, ენერგეტიკული სასმელების, ალკოჰოლის, სიგარეტის და სხვა დოპინგების გამო.

საიდან იწყება ნერვული აშლილობა?

თუ ადამიანი შენიშნავს ფსიქიკური აშლილობის ნიშნებს, საკუთარი თავის და ემოციების კონტროლის უუნარობა ხელს უშლის მის ცხოვრებას, მაშინ შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიანტი: ვინმე მიმართოს ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს, გამოიყენოს სამედიცინო მკურნალობა, მაგრამ უმეტესობა შეეცდება გაუმკლავდეს პრობლემა თავისთავად. რა არის მნიშვნელოვანი პირველ რიგში გაგება? დაადგინეთ მიზეზი, რის გამოც ირღვევა ემოციური სტაბილურობა.

ადამიანის აყვავებული არსებობისა და მისი ნერვული სისტემის სიმშვიდის უმნიშვნელოვანესი პირობაა კარგი ძილი და სწორი კვება.

მოგეხსენებათ, კარგი ძილი კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია. საშუალოდ ადამიანს სჭირდება 8 საათი ღრმა, უწყვეტი ძილი. ღამის დასვენების დროს ინდივიდის სხეული მოდუნდება, სასიცოცხლო რესურსები აღდგება და ახალი დღისთვის ემზადება. ძილის ნაკლებობით, ადამიანის აქტივობა მცირდება და ნერვული სისტემა სრული ძალით წყვეტს ფუნქციონირებას.

კვება ასევე არის ნერვული უჯრედების ჯანმრთელობის საფუძველი. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები და მიკროელემენტები. ყველა სასარგებლო ნივთიერება პირდაპირ თუ ირიბად მოქმედებს ნერვულ სისტემაში მიმდინარე პროცესებზე. მათ შეუძლიათ შეამცირონ კუნთების ტონუსი, დაარეგულირონ ჰორმონების ბალანსი, უზრუნველყონ იმპულსების გადაცემა და ნერვებისა და კუნთების ურთიერთქმედება. სწორი კვება საშუალებას აძლევს ადამიანს აირიდოს სტრესი და მოემზადოს მისთვის და შეინარჩუნოს მაღალი შრომისუნარიანობა. სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონები გამომუშავდება და ძილი ნორმალიზდება. ამიტომ დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, სწორად შედგენილი და ჯანსაღი სტანდარტების შესაბამისი, მოიცავდეს რძის პროდუქტებს, მარცვლეულს, ხორცს, ზღვის პროდუქტებს, ხილ-ბოსტნეულს, კენკრას, თხილს და ა.შ. რის წყალობითაც ორგანიზმი ყოველთვის კარგ ფორმაში იქნება გაჯერებული საკმარისი რაოდენობით საკვები ნივთიერებებით: მაგნიუმი, ფოსფორი, რკინა, იოდი, კალიუმი, A, B, C, E ვიტამინები.

ნერვული აშლილობის მიზეზები

მოყვანილი მიზეზებია:

• სპეციფიკური ფაქტორი, რომელიც მუდმივად იწვევს სტრესს;
• პესიმიზმი, ნეგატივიზმი;
• სუსტი ხასიათი. ზოგიერთ ადამიანს აქვს სუსტი ფსიქიკა, რის გამოც ხშირია ნერვული აშლილობა და მაღალი შფოთვა. ისინი დაუცველები არიან, ემოციურები;
• მოსახლეობის მაღალი სიმჭიდროვე, ცხოვრება მეტროპოლიაში. ხმაურის მრავალი წყარო, აურზაური, ცხოვრების სწრაფი ტემპი;
• სამსახურში დაკავებული, ბევრი არასაჭირო ინფორმაცია. დიდი რაოდენობით საათი ეთმობა ტელევიზორის ყურებას და კომპიუტერთან მუშაობას, რაც უარყოფითად აისახება ნერვულ სისტემაზე.
  როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი?

ჰარმონიის თანდათანობით მიღწევა რთული საქმეა. მაგრამ სტრესული ფაქტორებისგან თავის დაღწევა ადამიანის ცხოვრებას ბევრად გაუადვილებს. მის ცნობიერებაზე პირდაპირი გავლენა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ფსიქოლოგიური მომზადება მიზნად ისახავს:

1. პოზიტიური აზროვნება - ნუ მისცემთ ნეგატიურ აზრებს გაკონტროლების უფლებას. ნუ უყურებთ ნეგატიურ ამბებს.
2. ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს დიდ მოლოდინებს. ნუ მოითხოვთ საკუთარ თავს სრულყოფილებას ან სისწორეს, მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება.
3. თქვენი დროის სწორად მართვის უნარი. გააკეთეთ საქმეები ზედმეტი აჩქარების გარეშე, დაესწარით ღონისძიებებს თავისუფალ დროს. ნუ დაკარგავთ დროს წვრილმანებზე.
4. გაზრდილი სტრესის წინააღმდეგობა.
   დამშვიდების სხვა გზებიც არსებობს; ამის გაკეთება ადვილია საკუთარ თავს, სახლში.

როგორ გავუმკლავდეთ ნერვებს სახლში

სხეულის მეთოდები

სხეული, სტრესის საპასუხოდ, გამოიმუშავებს ადრენალინს და კორტიზოლს, ადამიანის გულისცემა მატულობს და კუნთების ტონუსი იზრდება. ამით სხეული ცხადყოფს, რომ მზად არის სტრესისთვის წინააღმდეგობის გაწევა. ამიტომ ნერვული მდგომარეობის დროს პაციენტი განიცდის დაძაბულობას და მძიმედ სუნთქავს. დიდი შეცდომაა ტყუილი და არაფრის კეთება. სტრესი უნდა განთავისუფლდეს აქტიური მოქმედებებით.
ამ ჯგუფის რჩევებს შორისაა:

დასვენების გზები

სტრესული სიტუაციიდან თავის დაღწევის მყისიერი მეთოდები

ნებისმიერ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს სასწრაფო დახმარება აქ და ახლა დასამშვიდებლად. არის სხვადასხვა მომენტები, როდესაც მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი ადეკვატურ მდგომარეობაში, არ დაკარგოთ გონების არსებობა და დარჩეთ კომფორტულ მდგომარეობაში. უსიამოვნო სიტუაციებიდან გამოჯანმრთელების სწრაფი შესაძლებლობა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები და გავლენა.

1. ჩამოიბანეთ ცივი წყლით. გაცივდით - ჩამოიბანეთ გაღიზიანება და დაღლილობა, „გააგრილეთ ნერვები“. განაახლეთ კისერი, მხრები, სახე. ან დალიეთ წყალი შაქრით ან თაფლით.
2. განახორციელეთ სტრესი. თუ შესაძლებელია, შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშების 10-20 კომპლექტი, როგორიცაა ჩაჯდომა, ბიძგი, აწევა.
3. ვიზუალიზაცია. რეალობის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ სასიამოვნო სურათი. დამთრგუნველი ზამთრის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ შთამაგონებელი გაზაფხული. ფანტაზიამ უნდა იმუშაოს ნათლად და დეტალურად; თქვენ უნდა იგრძნოთ იგივე სუნი და ხმები, ისე, რომ თქვენი სხეული გადაყვანილი იყოს ამ პირობებში.
4. გაათავისუფლე შენი აგრესია. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გატეხოთ კერძები, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ მათ მარაგს, ამიტომ ქაღალდი და გაზეთი ანალოგად გამოდგება. გარდა ამისა, არსებობს წყალში ყვირილით ემოციების გადაგდების საშუალება.
5. პალმის მასაჟი. თითების წვერებზე არის რეცეპტორები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ყველა ორგანოს მდგომარეობაზე. ამიტომ, ფალანქსის მონაცვლეობით შეხება მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესს. თუ თქვენ გჭირდებათ, ვთქვათ, ისაუბროთ დიდი აუდიტორიის წინაშე და ნერვიულობთ, მაშინ მეთოდი კარგად შეეფერება.
   მაგრამ ყველაზე სწრაფი და ხელმისაწვდომი არის სუნთქვის ვარჯიშები.

სუნთქვის ვარჯიშები

გულის სისტემა, რომელიც განიცდის ნერვული მდგომარეობების გამო, პირდაპირ დამოკიდებულია სუნთქვაზე. არსებობს მრავალი განსხვავებული სუნთქვის ვარჯიში, ჩვენ რამდენიმე მათგანს წარმოგიდგენთ მაგალითებად.

1. იღიმება. დახუჭე თვალები, ფართოდ გააღე პირი და ჩაისუნთქე ჰაერი. დაჭიმეთ მთელი სხეული ფართო ამპლიტუდით. როცა იღიმება, ნელა ამოისუნთქავ და აკეთებ გრძელ „ოოჰ“. ღიმილით დადებითი ეფექტი გაიზრდება, რადგან სახის კუნთებიც მოდუნდება. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ თქვენი სისხლი ჟანგბადით.
2. დამამშვიდებელი გეომეტრია. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ, თანდათან ამოისუნთქოთ წრეში, რომელიც გონებრივად დახატეთ თავში. გააკეთეთ სავარჯიშო სამჯერ. შემდეგ გააკეთეთ იგივე, მაგრამ შეცვალეთ წარმოსახვითი ფიგურა. ასევე გააკეთე სამჯერ. შეცვალეთ ისინი დამამშვიდებელ ეფექტამდე.
3. დათრგუნეთ გაღიზიანება. ჩაისუნთქეთ მოკლე, მაგრამ რიტმული სუნთქვა, წარმოიდგინეთ, რომ შიგნით ძლიერი აბები გაქვთ. ამოსუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ძლიერი, თითქოს პრესა უფრო და უფრო ანაცვლებს ნეგატიურ ემოციებს, სანამ ისინი არ გაქრება სხეულიდან.

დეკორქცია და ნაყენი ბუნებრივი მასალისგან ნერვებისთვის

ცოტა ადამიანი მიდის ექიმთან და გადაწყვეტს მედიკამენტების გამოყენებას. ალბათ არ არის საკმარისი დრო და სახსრები. სიტუაციიდან გამოსავალი ტრადიციული მეთოდებია. ეს არის საკმაოდ მარტივი და იაფი. მკურნალობის ანალოგი ქიმიური ტაბლეტების გარეშე, მხოლოდ სასარგებლო მცენარეული ინგრედიენტები. პაციენტს თავად შეუძლია მოამზადოს თავისი წამალი, ხოლო მიაღწიოს ხანგრძლივ და უწყვეტ ეფექტს. თუმცა ექიმთან კონსულტაცია აუცილებლად ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია.

ასე რომ, არსებობს შემდეგი სამზარეულო რეცეპტები.

პიტნის დეკორქცია. 220 მლ მდუღარე წყალში აიღეთ 15 გრ პიტნა, გააჩერეთ 40 წუთი. მიიღეთ 100 მლ დილით და საღამოს.

წმინდა იოანეს ვორტის ნაყენი. 500 მლ სპირტზე მიიღეთ 150 გრ წმინდა იოანეს ვორტი. დატოვე ორი კვირა მზისგან მიუწვდომელ ადგილას. დროდადრო შეანჯღრიეთ შიგთავსი. მიიღეთ 5 მლ დღეში (100 მლ რძეზე).

კალენდულას დეკორქცია. 200 მლ მდუღარე წყალში უნდა გამოიყენოთ 15 გრ კალენდულა და გააჩეროთ 20 წუთი. დალიეთ 200 მლ ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.

მელისას ნაყენი. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ 30 გრ ლიმონის ბალზამი 500 მლ ალკოჰოლზე, ნახევარი ჩაის კოვზი დაჭრილი ელეკამპანის ფესვი, ლიმონის ცედრა, 2 კბილი, მწიკვი მუსკატის კაკალი და ქინძი. შეიზილეთ და მიიღეთ 5 მლ სამჯერ დღეში.

წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია. ერთი ლიტრი ადუღებული წყალი უნდა გამოვიყენოთ 60 გრ ვორტი და ადუღოთ 1-2 წუთი, 10 წუთით დავტოვოთ თავსახურის ქვეშ, დალიოთ 100 მლ დღეში სამჯერ.

Motherwort decoction. 200 მლ მდუღარე წყალში გახსენით 15 გრ დედალი, გააჩერეთ 20 წუთი და მიიღეთ 15 მლ 3-5-ჯერ დღეში.

თუ ბევრი დრო არ გაქვთ მცენარეული მედიკამენტების შესაქმნელად, შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი აფთიაქებში.

დასკვნის ნაცვლად

ნერვული სიტუაციების აღმოფხვრის პრობლემა სამუდამოდ შეიძლება მოგვარდეს. ის იგივე პრინციპით მუშაობს, როგორც გაციების გამწვავება ცივ ამინდში.

დაძაბულობა და გაღიზიანება ხდება სტრესისა და მტრული სიტუაციების დროს, გაზრდილი პასუხისმგებლობის მდგომარეობაში. მნიშვნელოვანია ადამიანმა გაიგოს, რატომ ხდება ეს და რა მეთოდით უნდა ებრძოლოს ამ მოვლენას.

მთავარია აირჩიოთ სწორი გზები, რათა შეინარჩუნოთ თავი მშვიდ, გრილ მდგომარეობაში.