როგორ დავივიწყოთ არასაჭირო ინფორმაცია. როგორ დავივიწყოთ ცუდი მეხსიერება

ზოგჯერ ჩვენ განვიცდით მოვლენებს ან სიტუაციებს, რომლებიც მოგვიანებით გვინდა დავივიწყოთ ან სულაც არ გავიხსენოთ. მტკივნეული, უსიამოვნო და არასასურველი მოგონებების წაშლა არც ისე რთულია, თუ ცხოვრებას ახალი ემოციებით ავსებ და წარსულის მოგონებების ჩახშობას ისწავლი. შემდეგი ინსტრუქციები დაგეხმარებათ დაიწყოთ სრულფასოვანი ცხოვრება, განთავისუფლდეთ მოგონებების მძიმე ტვირთისგან.

ნაბიჯები

მოგონებების ჩახშობა

1. აირჩიეთ მეხსიერება, რომლის დავიწყებაც გსურთ.სანამ მეხსიერებას ჩაახშობთ, უნდა განსაზღვროთ, რომელი მეხსიერება გიქმნის დისკომფორტს. შესაძლოა, ეს მოგონება ემოციურ ტკივილს მოგიტანთ, მაგალითად, თუ ის დაკავშირებულია საყვარელი ადამიანის სიკვდილთან ან პარტნიორთან განშორების კონკრეტულ მომენტთან, რაც გაწუხებთ. გაიხსენეთ მეხსიერების შემდეგი დეტალები:

   • ხალხი, ვინც ესწრებოდა
   • მეხსიერების დაყენება
   • გრძნობები რაც იმ მომენტში გქონდა
   • მეხსიერებასთან დაკავშირებული ემოციური განცდები

2. დაადგინეთ რა არის მეხსიერება, რომელიც ასეთ გავლენას ახდენს თქვენზე.დაიმახსოვრეთ კონკრეტული დეტალები, რომელთა დავიწყებაც გსურთ.

   • თქვენ შეიძლება ვერ დაივიწყოთ თქვენი ყოფილი შეყვარებულის ან ყოფილი მეგობრის არსებობა, მაგრამ შეგიძლიათ დაივიწყოთ კონკრეტული თარიღები, მოვლენები და სენსორული მოგონებები. კონკრეტული სუნამოს სუნი, ადგილის ან სატელევიზიო შოუს ხსენება, რომელიც მოეწონა თქვენს პარტნიორს - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ასოციაციები. ჩამოწერეთ კონკრეტული დეტალები ფურცელზე.
   • თუ გიმნაზიაში განიცადეთ გარკვეული ტრავმული მოვლენები, შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, ვინც დასცინოდათ თქვენი სახელი, მაგალითად, კონკრეტული ადგილები, რამაც გაამწარა, ან სხვა სენსორული დეტალები, როგორიცაა კაფეტერიის, გასახდელების ან სპორტული დარბაზის სუნი.

3. იფიქრეთ ამ კონკრეტულ დეტალებზე, როდესაც აკეთებთ რაიმე სასიამოვნოს.თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კლასიკური ზომები საკუთარი ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და დაიწყოთ უსიამოვნო მოგონებების ასოცირება რაიმე კარგთან. შექმენით სიამოვნების სტიმული, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დასცინოდნენ სკოლის პერიოდში, ან ფსიქიკური დისკომფორტი, რომელიც განიცადეთ საყვარელ ადამიანთან დაშორებისას, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით, სურნელოვანი სანთლებით აბაზანის მიღების ან შამპანურის და ფორთოხლის დალევისას. წვენი თქვენს კარზე ზაფხულში.

   • შენი ამოცანაა მტკივნეული მოგონებები ნაკლებად მწარე გახადო. მაგალითად, თქვენ უარს ამბობთ გოგრის ღვეზელის ჭამაზე, რადგან მშობლები ერთმანეთს დაშორდნენ მადლიერების დღისთვის, მაგრამ ვერ გაუმკლავდებით მტკივნეულ მოგონებებს, თუ არ ისწავლით მათ რაიმე დამამშვიდებელ, სასიამოვნო და დამაკმაყოფილებელ ასოცირებას.
   • გარდა ამისა, ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს მოისმინოს თეთრი ხმაური მაღალი ხმაურით, რათა ჩაახშო მოგონებები და არა მათ რაიმე სასიამოვნოსთან ასოცირება. ჩართეთ რადიო ცარიელი ტალღის სიგრძეზე ჩარევით ან სხვა თეთრი ხმაურის გენერატორებით და გონებრივად ჩაეფლო მტკივნეულ მოგონებებში.

4. წაშალე შენი მეხსიერება.სპეციალური რიტუალები ასევე ეხმარება მოგონებებთან გამკლავებაში. რიტუალები გვეხმარება შევცვალოთ აზროვნება საგნებზე და გავუმკლავდეთ ჩვენს გამოცდილებას. გონებრივად წარმოიდგინეთ დასამახსოვრებელი მოქმედება, რომელიც მეხსიერებას „ანადგურებს“. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ კონკრეტული მეხსიერება, როგორც სნეპშოტი, რომელსაც ცეცხლი წაუკიდეთ. წარმოიდგინეთ ეს სურათი ყველა დეტალში: სურათის კიდეები იხვევა ცეცხლიდან და შავდება, რის შემდეგაც ისინი იშლება და ალი მოძრაობს სურათის შუაში, სანამ ყველაფერი ფერფლად გადაიქცევა.

   • ეს ჟღერს იაფ ხრიკს, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის სიმბოლური მოქმედება, რომელიც დაგეხმარებათ გონებრივად განთავისუფლდეთ მეხსიერებისგან, თუ დაიწყებთ მას ისე მოეპყროთ, როგორც მოხდა, მაგრამ გავიდა, დაიწვა.
   • შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ყველაფერი სხვა ფორმით. წარმოიდგინეთ მოძალადე, რომელიც დაგცინოდათ, როცა მანქანა ტბაში ჩაიძირა, ან სატვირთო მატარებელი ჩავარდა ვიწრო, ღრმა ხეობაში.

5. წადი ჰიპნოზზე.თუ ადვილად ჰიპნოზირებული ხართ, მაშინ ეს საშუალება დაგეხმარებათ არასასურველ მოგონებებთან ბრძოლაში. ჰიპნოზი წარმოქმნის ძალიან მოდუნებულ მდგომარეობას, რომელშიც ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან შემოთავაზების მიმართ. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ჰიპნოზირება და ჰიპნოზისადმი მიდრეკილებიც კი განიცდიან მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტს. თუ გსურთ სცადოთ ეს საშუალება, იპოვეთ პროფესიონალი ჰიპნოტიკოსი თქვენს მხარეში. მაგრამ მოემზადეთ იმისთვის, რომ ეს შორს არის პრობლემის სწრაფი გადაწყვეტისგან და თქვენ ვერ შეძლებთ სამუდამოდ წაშალოთ უსიამოვნო მოგონებები თქვენი მეხსიერებიდან.

   მეხსიერების ჩანაცვლება

   1. იპოვნეთ რაიმე სახალისო გასაკეთებელი.წარსული მოგონებებისგან თავის დაღწევის უმარტივესი და გონივრული გზაა ახალი ემოციების განცდა. მაშინაც კი, თუ არასასიამოვნო მეხსიერებასთან პირდაპირ კავშირში არაფერს აკეთებთ, ახალი მოგონებების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ წარსულის გონებიდან ამოღებაში.

      • დაიწყე ახალი ჰობი
      • წაიკითხეთ ბევრი ახალი წიგნი და უყურეთ ბევრ ახალ ფილმს
      • ეძებეთ ახალი სამუშაო
      • იფიქრეთ ახალ ბინაში ან სახლში გადასვლაზე

   2. მოიშორეთ "გამაღიზიანებელი ფაქტორები".კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეულ ობიექტებს ან ფოტოებს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება მეხსიერებაზე. ამიტომ, თქვენს ინტერესებშია ისეთი საგნების და ფოტოების გადაყრა, რომლებიც დაგეხმარებათ უსიამოვნო მოგონებებთან ბრძოლაში. ობიექტების ხილვადობის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა მთლიანად გარდაქმნათ თქვენი სახლი ან თუნდაც სხვა ქალაქში გადახვიდეთ და დაიწყოთ ახალი ცხოვრება.

      • გადაყარეთ თქვენი ყოფილი მეგობრის ნივთები, მათ შორის ფოტოები, ტანსაცმელი და ავეჯიც კი. მოიშორეთ ის საჩუქრები, რომელიც მან მოგცა. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დადებითი გრძნობები საგნის ან ფოტოს მიმართ, თქვენს გონებაში ისინი გადაჯაჭვულია მოგონებებით, რომელთა დავიწყებასაც ცდილობთ.

   3. შეავსეთ თქვენი გონება მოგონებებით, რომლებიც მსგავს გავლენას ახდენენ თქვენზე.კვლევამ აჩვენა, რომ მეხსიერებიდან მეხსიერებიდან ამოღება შესაძლებელია მათი ახლით ჩანაცვლებით. გამოიყენეთ შესაძლებლობა, განიცადოთ ახალი გრძნობები, რომლებიც ისეთივეა, როგორიც ადრე განიცადეთ, მაგრამ გსურთ დაივიწყოთ. თქვენი გონება დაიწყებს ამ მოგონებების ერთმანეთში გადაჯაჭვას და ასოცირებას და ვერ შეძლებთ წარსულის ზუსტად გახსენებას, რადგან წარსულის მოგონებებს ჩაანაცვლებთ სრულიად ახალი, თუმცა მსგავსი გამოცდილებით. Მაგალითად:

      • თუ გსურთ დაივიწყოთ ის ცუდი მოგზაურობა სან-ფრანცისკოში, სცადეთ მსგავსი მოგზაურობა. ეწვიეთ სან ხოსეს, ოკლენდს, პალო ალტოს, ლოს ანჯელესს ან სანტა კრუზის. შეიძინეთ ახალი მაისურები, გადაიღეთ ფოტოები სანაპიროზე და სცადეთ ახალი რესტორნები ამ ქალაქებში, რათა მოიშოროთ თქვენი სან-ფრანცისკოს მოგონებები.
      • თუ ყოფილი მეგობრის ოდეკოლონი ვერ დაივიწყეთ, წადით პარფიუმერიის მაღაზიაში. შეისუნთქეთ ყველა მამაკაცის ოდეკოლონი, ავსებს თქვენს გონებას ახალი შეგრძნებებითა და სუნით.
      • წადით პაემნებზე. ახალი ადამიანების გაცნობა ხელს შეუწყობს ახალი მოგონებების შექმნას და წარსულის დავიწყებას.
   • ინტრუზიული აზრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი სხვა აზრებით და დაიწყოთ ფიქრი სხვაზე, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
   • შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და დაიწყოთ მედიტაცია, წარმოიდგინოთ ყველაფერი, რაც შეგემთხვათ სხვა პერსპექტივიდან. მაგალითად, თუ გინდა დაივიწყო მოგონება, რომელშიც სირცხვილი გქონდა, მედიტაციის დროს უნდა წარმოიდგინო, რომ შენს მეხსიერებაში ხარ, მაგრამ სხვანაირად იქცევი, ვიდრე იმ დროს უნდა მოქცეულიყავი.
   • მედიტაცია დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენისას. უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ მეხსიერებაზე. შეიძლება გაგიჭირდეთ სიმშვიდის შენარჩუნება, თუ მეხსიერება ტკივილს მოგაყენებთ, მაგრამ აქ მთავარია დამშვიდდეთ და არ გაბრაზდეთ. დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ეს მოგონება აღარ გაწუხებთ. ეს შენთვის უკვე არაფერს ნიშნავს.
   • აუდიო წიგნების მოსმენა და აღწერილ მოვლენებზე აქტიური კონცენტრირება გვეხმარება მოგონებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. აირჩიეთ რაიმე შეუმჩნეველი, მაგრამ საინტერესო და შეუძლია თქვენი ყურადღების გადატანა. ეს მეთოდი მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური.
   • Იყავი მომთმენი. თითოეულ მეთოდს გარკვეული დრო დასჭირდება და წარმატების მისაღწევად პროცესის გამეორებას მოითხოვს. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ პირველად ვერ მიაღწევთ წარმატებას, მაგრამ განაგრძეთ მცდელობა. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ დახმარებას სპეციალისტს.

ყველა ადამიანს თავის ცხოვრებაში აქვს მომენტები, რომლებიც უნდა დაივიწყოს და არასოდეს დაუბრუნდეს მათ მოგონებებს. სამწუხაროდ, ადამიანის სტრუქტურა ძალიან რთულია და ყველა უარყოფითი მეხსიერების ცნობიერებიდან ამოგდება არც ისე ადვილია, როგორც ჩვენ გვსურს. მოგონებები აგრძელებს ჩვენთან, გვინდა თუ არა ეს და შეიძლება დაბრუნდეს ყველაზე მოულოდნელ და შეუფერებელ მომენტში, რაც ხელს გვიშლის აღვიქვამთ რეალურ სამყაროში, რომელშიც ჩვენთან ყველაფერი კარგადაა, რომელიც სავსეა პოზიტივით და არ არსებობს წინაპირობები. ცუდი შეგრძნებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ ვიცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით, ჩვენ ისევ და ისევ ვუბრუნდებით მოგონებებს და განვიხილავთ იმ მომენტებს, როდესაც გვტკიოდა და ცუდად ვიყავით.

შესაძლებელია თუ არა სიტუაციის როგორმე გამოსწორება? თუ კი, მაშინ ჩვენი სიცოცხლის მოწამვლა?

ადამიანის აზრები და მოგონებები ინახება ადამიანის გონებაში ერთგვარი „ვინეგრეტის“ სახით, შერეული და მკაფიო სტრუქტურის გარეშე. ისინი არ არის რაღაც კონკრეტული, როგორიცაა ცალკეული ბლოკები და ინფორმაციის სეგმენტები. იქნებ რამე გაკეთდეს მეხსიერების სტრუქტურირებისთვის, შემდეგ კი მისგან უარყოფითი მოგონებების მთელი ტვირთის ამოღება? რეალურად შესაძლებელია. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გაკეთდეს რთული ტექნიკის, ალკოჰოლის ან თუნდაც ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე. თქვენგან მხოლოდ ის არის საჭირო, რომ ყოველდღე რამდენიმე წუთი დაუთმოთ სპეციალურ ვარჯიშებს და ძალიან მალე შეძლებთ დარწმუნდეთ, რომ ცუდი მოგონებებიდან კვალიც არ დარჩეს.

სავარჯიშო 1.

კომფორტულად იგრძნოთ თავი სავარძელში ან საწოლში. რაიმე კონკრეტულ პოზას მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და რამდენიმე წუთით თქვენი ყურადღება არაფერმა არ გადაიტანოს. თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები, შეგიძლიათ გაახილოთ ისინი - არც ამას აქვს მნიშვნელობა. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად და მთლიანად დაისვენეთ სახის, მხრებისა და მკერდის კუნთები. სავარჯიშო დასრულებულია.

სავარჯიშო 2.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი პრობლემა რაიმე სახის კოლექტიური იმიჯის სახით. კონცენტრირდით იმაზე, რისი გადაგდება გსურთ სამუდამოდ და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ იგი რაიმე სახის გამოსახულების სახით. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის დაძაბვას, რომ მიიღოთ სრულყოფილი ხარისხის ყველაზე ნათელი სურათი. საკმარისია გაიგოთ ზუსტად რას ხედავთ. რამდენად კარგად გაართვით თავი დაკისრებულ დავალებას მარტივი გზით - თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, თქვენი ძალისხმევით შექმნილი სურათი თქვენში ძლიერ უარყოფით გრძნობებს გამოიწვევს.

დააკვირდით თქვენს სურათს, „დაამაგრეთ“ მასზე რეგულირების ღილაკი, მაგალითად, მიმღებებზე ან ტელევიზორზე, და შეეცადეთ გონებრივად მიაღწიოთ მას. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, დაიწყეთ წარმოსახვითი ღილაკის როტაცია, შეუფერხებლად შეამცირეთ თქვენს მიერ შექმნილი სურათის ხმა ნულამდე. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მანიპულირება გამოსახულების კონტრასტით, შემდეგ კი მასთან ერთად, დარწმუნდით, რომ ის გახდება მდუმარე შავი ლაქა. არ არის საჭირო აჩქარება. პირიქით, გააკეთე ყველაფერი რაც შეიძლება შეუფერხებლად და როცა შენს მიერ შექმნილი სურათი გაქრება, ეცადე მოიშორო თუნდაც ის ფონი, რომელზეც ის მდებარეობდა. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, შეგიძლიათ ვარჯიში დასრულებულად ჩათვალოთ.

სავარჯიშო 3.

კიდევ ერთი გზა როგორ დავივიწყოთ ცუდი მოგონებებიმოიცავს თქვენს მიერ შექმნილი ვიზუალიზაციის განთავსებას ზოგიერთ ოთახში, რომელშიც ბევრი ნათურა და ნათურა იწვის. დაიწყეთ მათი გამორთვა ეტაპობრივად და აუჩქარებლად, სანამ ისინი მთლიანად არ გამოირთვება. მთავარია ამ სავარჯიშოში, ისევე როგორც წინაში, არ იჩქაროთ, ჩაწეროთ თითოეული ნაბიჯი თქვენს ცნობიერებაში.

როგორც თავად ხედავთ, შემოთავაზებულ სავარჯიშოებში არაფერია რთული და მათი შესრულება ყველას შეუძლია. გააკეთეთ ისინი 15-20 წუთის განმავლობაში რამდენიმე დღის განმავლობაში და ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი ცუდი მოგონებები გახდა მოსაწყენი და აღარ აღძრავს იგივე მოგონებებს, როგორც ადრე. ისინი პრაქტიკულად შეწყვეტენ თქვენს შეწუხებას და თუ დროდადრო დაბრუნდებიან, მათზე ასე მძაფრად რეაგირებას აღარ მოახდენთ.

ადრე თუ გვიან, ყველა ადამიანს აწყდება ისეთი მოვლენები, რომელთა დავიწყებაც სურს. საბედნიეროდ, არსებობს ჯანსაღი გზები, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გაუმკლავდეს ნეგატიურ მოგონებებს, ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევის ტექნიკიდან დაწყებული შფოთვის ჩასახშობად, რომელიც ჩნდება ცუდი მოგონებების ხელახლა გაჩენისას.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

მოერიდეთ კონტაქტს ობიექტებთან და ადგილებთან, რომლებიც იწვევს უსიამოვნო მოგონებებს.ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ უსიამოვნო მოგონებები გიბრუნდებათ გარკვეული ადგილების მონახულებისას ან გარკვეულ ობიექტებთან ახლოს? შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროთ, რომ ისინი არიან თქვენი აზრების გამომწვევი. მაგალითად, ცუდი მეხსიერება შეიძლება ეხებოდეს ინციდენტს, რომელიც დაწყებით სკოლაში შეგემთხვათ და ის გახსენდებათ ყოველი სკოლის გვერდით გავლისას. მაგრამ თუ აირჩევთ სამუშაოს ახალ მარშრუტს, რომელიც არ გადაგიყვანთ იმ სკოლას, სადაც დადიოდით, უკეთესად შეძლებთ თქვენი გონება ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევას.

• თუ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად აღმოფხვრათ კონტაქტი ცუდი მოგონებების გამომწვევებთან, დროთა განმავლობაში ცუდი მოვლენა გაქრება თქვენი მეხსიერებიდან. ნაკლები მიზეზი გექნებათ წარსული მოგონებების გასახსენებლად და ცხოვრება მათ უფრო მნიშვნელოვანი აზრებით ჩაანაცვლებს.
• რა თქმა უნდა, ყველა გამომწვევი არ შეიძლება მთლიანად აღმოიფხვრას; შეიძლება უბრალოდ არ გინდოდეთ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო გზა ან ვინმეს მიაწოდოთ თქვენი სამეცნიერო ფანტასტიკის წიგნების კოლექცია, ან შეწყვიტოთ თქვენი საყვარელი ჯგუფის სიმღერების მოსმენა მხოლოდ იმიტომ, რომ ბოლოს ნახე. შემსრულებლების ლაივში იყო ღამე, როცა შენმა ყოფილმა გითხარი, რომ მიდიოდა. თუ გამომწვევი ფაქტორების თავიდან აცილება შეუძლებელია, ან იმის გამო, რომ ისინი ძალიან ბევრია, ან იმის გამო, რომ თქვენ არ გსურთ დაუშვათ გონების უცნაურობებს ასეთი გავლენა მოახდინოს თქვენზე, არსებობს მოგონებებთან გამკლავების სხვა გზები.

1. იფიქრეთ ცუდ მოვლენაზე, სანამ აზრები თავისით არ გაქრება.ეს ნაბიჯი ბევრს ეხმარება. პირველივე ჯერზე, როცა რაღაც ცუდს ახსოვს, ნეგატიურმა მეხსიერებამ შეიძლება გაგიკვირდეთ და შფოთვისა და დაღლილობის შეგრძნება დაგტოვოთ. თქვენი ინსტინქტი იქნება მოერიდოთ მოვლენის შესახებ ფიქრს რაც შეიძლება მეტი, მაგრამ მეხსიერების ჩახშობამ შეიძლება ის კიდევ უფრო ძლიერი გახადოს, როდესაც ის გამოჩნდება. ცუდი აზრების გონებიდან განდევნის ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაიმახსოვროთ რა მოხდა. იფიქრე ამაზე მანამ, სანამ მოგონებები არ შეწყვეტენ მტკივნეულ ტკივილს. საბოლოოდ თქვენ შეწყვეტთ მათზე ფიქრს ისევე, როგორც ადრე, და როდესაც მოგონებები გაჩნდება, ისინი აღარ იქნება მტკივნეული. თუ მოგონებები დიდ ფსიქოლოგიურ სტრესში გაყენებთ, გაისეირნეთ ან დაკავდით ინტენსიური ვარჯიშით.

   • შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ მოვლენა, რომელიც მეხსიერების ძირეული მიზეზია, დიდი ხანია გაქრა. რაც არ უნდა შეგემთხვათ (დაცინებდნენ თუ არა სახიფათო სიტუაციაში) წარსულში დარჩა.
   • ზოგიერთ შემთხვევაში, ცუდ მოგონებებზე ფიქრი შეიძლება აკვიატებულ ჩვევად იქცეს. გაანალიზეთ საკუთარი ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება ცუდი მოგონებების დროს. თუ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მოვლენებზე დიდი ხნის განმავლობაში ფიქრის შემდეგაც კი, მოგონებები კვლავ გტკივათ, სცადეთ მათგან თავის დაღწევის სხვა მეთოდები.

2. სცადეთ მეხსიერების შეცვლის მეთოდი.ყოველთვის, როცა რაღაცას იხსენებ, მეხსიერება ოდნავ იცვლება. ტვინი ცდილობს შეავსოს მოგონებებში არსებული მცირე ხარვეზები ფიქტიური ინფორმაციით. თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ტვინის ამ ფუნქციით და შეცვალოთ მოგონებების ცუდი ელემენტები სხვა ინფორმაციით. საბოლოოდ, მეხსიერების შეცვლილი ვერსია გამოჩნდება.

   • მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენ გაქვთ ბავშვობის მოგონება მამასთან ერთად ტბაზე გასეირნების შესახებ ნავით სახელად „ოცნება“. გახსოვს, როგორ იდგა მამაშენი კართან წითელ შორტებში და სათვალეებში, როგორ ყვიროდა, როცა მოაჯირს ზედმეტად გადახვედი და წყალში ჩავარდი. დარწმუნებული ხარ რომ შენ იციეს ყველაფერი, მაგრამ წლების შემდეგ, როცა იმ დღის ფოტოს უყურებ, აღმოაჩენ, რომ მამას ჯინსი ეცვა და ნავის სახელი სინამდვილეში Kingfisher იყო. როგორც ხედავთ, მოგონებები არასოდეს არის ბოლომდე ზუსტი და შეიძლება შეიცვალოს.
   • სცადეთ შეცვალოთ მეხსიერების ის ნაწილი, რომელიც გაღიზიანებთ. ზემოთ მოყვანილ მაგალითზე დაყრდნობით, თუ გახსოვთ თქვენი შიში და მარტოობის განცდა ტბაში ჩავარდნისას, შეეცადეთ გადახატოთ მეხსიერების სურათი თქვენს გონებაში ისე, რომ მთელი თქვენი ყურადღება იყოს ორიენტირებული იმაზე, თუ რამდენად საოცარი იყო თქვენი გადარჩენა. მამა.
   • ყოველ ჯერზე, როდესაც მეხსიერება კვლავ ჩნდება, ის ოდნავ შეიცვლება. თუ ცუდის ნაცვლად ყოველთვის კარგ გრძნობებზე გაამახვილებთ ყურადღებას, მაშინ მეხსიერებაც შესაბამისად შეიცვლება. შესაძლოა, თქვენ ვერ შეძლებთ მის გარდაქმნას ცუდიდან საოცრად კარგში, მაგრამ ამ გზით შეგიძლიათ მეხსიერება ნაკლებად მტკივნეული გახადოთ.

3. ფოკუსირება ბედნიერ მოგონებებზე.ზოგჯერ ტვინი იწყებს ცუდ მოგონებებში ისე ღრმად ჩაღრმავებას, რომ მისგან თავის დაღწევა რთული ხდება. თუ აღმოაჩენთ, რომ ძალიან ბევრს ფიქრობთ ცუდზე, შეეცადეთ ისწავლოთ როგორ გაამახვილოთ ყურადღება კარგ მოგონებებზე. არ მისცეთ დრო ცუდ ფიქრებს, რათა დაგიფუჭოთ განწყობა ან შეგაწუხოთ. სამაგიეროდ, შემდეგ ჯერზე, როცა ცუდი მეხსიერება გაგახსენდებათ, გამოიყენეთ თქვენი ნებისყოფა უფრო ბედნიერ მეხსიერებაზე გადასასვლელად. განაგრძეთ პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკა მანამ, სანამ ავტომატურად აღარ მოხვდებით ცუდი მოგონებების ჭაობში.

   • შეეცადეთ დააკავშიროთ ცუდი მეხსიერება კარგთან. მაგალითად, თუ ვერ იხსენებთ იმ დროს, როცა პრეზენტაცია გამართეთ თქვენი კლასის წინაშე და ყველამ გაგიცინეთ, დაამატეთ კიდევ ერთი მოგონება, როდის გააკეთეთ კარგი პრეზენტაცია და მიიღეთ ქება. ყოველთვის, როცა ცუდი მეხსიერება გამოჩნდება, გადაიტანეთ თქვენი აზრები მის პოზიტიურ კოლეგაზე. წინასწარ მომზადებული პოზიტიური მეხსიერება გიხსნით პანიკისგან და რაიმე კარგის ძიებაში თქვენს მეხსიერებაში, როცა თავს უხერხულად გრძნობთ.

4. ისწავლეთ აწმყოში ცხოვრება.დროში აწმყო მომენტისთვის მეტი ყურადღების მიქცევის პრაქტიკას აწმყო მომენტის ცნობიერება ეწოდება. ის გულისხმობს ფოკუსირებას იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა, ვიდრე წარსულზე ფიქრს ან მომავალზე ფიქრს. საკუთარი თავის შეცნობა შესანიშნავი გზაა სტრესის მოსახსნელად და ცხოვრებიდან მეტის მისაღებად. იმის ნაცვლად, რომ დაკარგოთ დრო და ენერგია იმაზე ფიქრში, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ მხრებიდან წონა ჩამოიშოროთ და უბრალოდ იცხოვრე აწმყოში.

   Მე -2 ნაწილი

   ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება

   1. იფიქრეთ იმაზე, რაც ისწავლეთ წარსულის არასასიამოვნო მომენტიდან.ყველაზე ცუდ გამოცდილებასაც კი შეუძლია რაღაც გასწავლოს. შეიძლება დიდი დრო დაგჭირდეთ იმის გასაგებად, რაც ისწავლეთ, განსაკუთრებით თუ ეს მოვლენა ცოტა ხნის წინ მოხდა. მაგრამ თუ მას აწმყოდან გადახედავთ და დაინახავთ, რამდენად ბრძენი გახდით იმ მომენტიდან, თქვენმა ცუდმა მეხსიერებამ შეიძლება დაკარგოს თავისი მტკივნეულობა. დაფიქრდით, არის თუ არა რაიმე დადებითი ამ მოვლენაში, რაც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ?

      • გახსოვდეთ, რომ უარყოფითი გამოცდილება ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. სირთულეები აძლიერებს ადამიანს და ეხმარება მას უფრო მეტად დააფასოს სასიამოვნო მომენტები. ცუდი რამ რომ არ მომხდარიყო, შეუძლებელი იქნებოდა კარგი დროით სრულად ტკბობა.
      • შეეცადეთ დათვალოთ ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ ცხოვრებაში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დანაკარგი, გამოხატული როგორც ცუდი მეხსიერება, შეადგინეთ სია, რისთვისაც მადლიერი ხართ ცხოვრებაში.

   2. შექმენით ახალი ბედნიერი მოგონებები.დროთა განმავლობაში, ცუდი მეხსიერება თანდათან დაიწყებს თქვენს მეხსიერებაში გაქრობას. მაგრამ ეს პროცესი შეიძლება დაჩქარდეს, თუ სრულად დაიწყებთ ცხოვრებას და შექმნით ახალ კარგ მოგონებებს თქვენი გონების დასაკავებლად. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს და გაერთე ადამიანებთან, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებენ. გრძელვადიან პერსპექტივაში, რაც უფრო პოზიტიური იქნება ბოლოდროინდელი მოგონებები, მით უფრო ნაკლებად მნიშვნელოვანი გახდება წარსული უარყოფითი აზრები შედარებით.

      • სასარგებლო იქნება იმ ადგილების მონახულება, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ, რათა მიიღოთ ახალი გამოცდილება, რომელიც არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს წარსულზე. იყიდეთ ბილეთი და წადით ახალ ქალაქში, ან გახდი ტურისტი საკუთარ ქალაქში, ეწვიეთ ადგილებს, სადაც ჩვეულებრივ არ დადიხართ.
      • თუ მოგზაურობა არ არის თქვენი საქმე, შეცვალეთ თქვენი რუტინა სხვა გზით. ეწვიეთ კაფეს, სადაც არასდროს ყოფილხართ, მოამზადეთ რთული კერძი ან მოიწვიეთ ყველა თქვენი მეგობარი თქვენს სადილზე.

   3. იცხოვრე დატვირთული ცხოვრების წესით.შეინარჩუნეთ დატვირთული გრაფიკი და შეეცადეთ გაააქტიუროთ ტვინის პროდუქტიული ფუნქცია, რათა ნაკლები დრო გქონდეთ ნეგატიურ საკითხებზე ფიქრისთვის. თუ დიდ დროს მარტო ატარებთ, შეეცადეთ უფრო ხშირად დაიწყოთ მეგობრებთან შეხვედრა ან ნათესავების მონახულება. დაისვენეთ კარგი წიგნით ან შეარჩიეთ ახალი ჰობი. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ ჯდომაში და არაფრის კეთებაში, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ ნეგატიურ მოგონებებში ჩაეფლო. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ყურადღების გაფანტვის აქტივობა, რათა დაკავდეთ.

      მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს.გონების შემცვლელი ნივთიერებების გამოყენებამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა, განსაკუთრებით თუ ცუდი მეხსიერება იწვევს დეპრესიას და შფოთვას. ალკოჰოლს შეუძლია გაზარდოს დეპრესია, გაღიზიანება და შფოთვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც უკვე განიცდიან მსგავს სიმპტომებს მის გარეშე. პოზიტიური მორალის შესანარჩუნებლად უმჯობესია მთლიანად თავი შეიკავოთ ან შეზღუდოთ ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარება.

      თქვენი ჯანმრთელობა პრიორიტეტად აქციეთ.როცა საკუთარ ნეგატიურ აზრებში ხარ ჩაფლული, შეიძლება გაგიჭირდეს საკუთარ თავზე ზრუნვის დამახსოვრება. მაგრამ საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს აზროვნებაზე. ჯანსაღი და მკვებავი საკვების მიღება, ღამით საკმარისი ძილი და კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიში კარგ საფუძველს შექმნის ცუდი მოგონებების შესანარჩუნებლად. გარდა თქვენი სხეულის ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისა, დაუთმეთ დრო საკუთარი თავის განებივრებას, რათა დაგეხმაროთ ცუდი მოგონებებთან დაკავშირებული შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებაში.

   ნაწილი 3

   ტრავმული გამოცდილების გამკლავება

   შეეცადეთ დაწვათ მეხსიერებაში.აღიარეთ უარყოფითი მეხსიერება და მასთან დაკავშირებული უარყოფითი ემოციები. შეიძლება კონტრპროდუქტიულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ფსიქოკათარზისი (ემოციების გამოხატვა, რომელიც აღგზნებთ) ემოციური ჭრილობების შეხორცების ძირითადი კომპონენტია. ცუდი მოგონებების ჩახშობა მხოლოდ მოგვიანებით გამოიწვევს მათ ხელახლა გაჩენას და შესაძლოა უფრო ინტენსიურს. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაბრაზებული, სევდიანი, დარცხვენილი ან ტკივილების გრძნობა. თუ გრძნობთ ტირილის ან ყვირილის საჭიროებას, გააკეთეთ ეს. საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ თქვენი გრძნობების მეორე მხარეს გადახვიდეთ, რაც უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე საკუთარი ტკივილის იგნორირება.

   • იფიქრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერის ჯგუფში დასწრებაზე. შეეცადეთ იპოვოთ ადგილობრივი მხარდაჭერის ჯგუფი, რომელიც სპეციფიკურია იმ პრობლემისთვის, რომლის წინაშეც დგახართ. მაგალითად, საკმაოდ ბევრი მხარდამჭერი ჯგუფია განქორწინების, ურთიერთობის შეწყვეტის, ქრონიკული დაავადების და ა.შ.
   • თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად სხვისთვის საკუთარი ისტორიის გაზიარებით, ჩაწერეთ იგი თქვენს ჟურნალში და შეინახეთ ის უსაფრთხო ადგილას, სადაც ვერავინ იპოვის მას.
   • PTSD-ის სიმპტომებში შედის წარსული მოვლენის ნათელი გამოსახულებები, რომლებიც ჩნდება მეხსიერებაში, კოშმარები და საშიში აზრები.
   • ამავდროულად, ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ემოციური დაღლილობა, დეპრესია ან მუდმივად შფოთვა იმის გამო, რომ ის ყოველთვის გრძნობს თავს, როგორც ქინძისთავებს.

   1. მოიძიეთ სპეციალიზებული სამედიცინო მკურნალობა.თუ ტრავმული მოვლენის საკუთარი მოგონებების ხაფანგში გრძნობთ თავს, არსებობს სამედიცინო მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ. ეს მეთოდები ჩვეულებრივ გამოიყენება ფსიქოთერაპიასთან ერთად საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიატრთან, რათა იმსჯელოთ, დაგეხმარებათ თუ არა სამედიცინო მკურნალობა გათავისუფლდეთ ცუდი მოგონებებისგან, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.

   • მეხსიერების სახელის გადარქმევამ შეიძლება მოატყუოს ტვინი, რომ უფრო სწრაფად დაივიწყოს იგი. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ მეხსიერებას უწოდოთ „ცუდი“, უწოდოთ მას „წარსული მეხსიერება“. სიტყვა „ცუდის“ გონებრივად გამეორება თავს ცუდად გაგრძნობინებთ.
   • დიდხანს ნუ დარჩებით მწუხარების ეტაპზე. მწუხარების გარკვეული პერიოდი ნორმალურია შემაშფოთებელი მოვლენის შემდეგ, მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, როდის არის დრო, რომ გადახვიდეთ მწუხარებისგან და დაიწყოთ ნორმალური ცხოვრება.
   • რაც არ უნდა საშინელი იყოს შენი მეხსიერება, ის წარსულშია. ნუ მისცემთ უფლებას გავლენა მოახდინოს თქვენს აწმყოსა და მომავალზე, რადგან წარსულს ვერ შეცვლით, თუ არ იცით დროში მოგზაურობა, ასე რომ დატოვეთ წარსული წარსულში და გაიხარეთ!
   • იფიქრეთ სასიხარულო ნივთებზე. რაც არ უნდა ცუდი იყოს თქვენი მოგონებები, ფოკუსირდით მომავალზე.

ინსტრუქციები

ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანის მოგონებების შეპყრობის მიზეზი მოქმედების არასრულყოფილებაა. წარსულში გქონდათ კომუნიკაცია და განიცადეთ სასიამოვნო მომენტები, მაგრამ გარკვეული მიზეზების გამო თქვენი ცხოვრების გზები განსხვავდებოდა. მაგრამ პიროვნებისადმი ემოციური მიჯაჭვულობა რჩება და, შესაბამისად, რეგულარულად ჩნდება აზრები ურთიერთობის განახლების შესაძლებლობის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ წარსული მოვლენების მეხსიერებაში დაბრუნება მოქმედების დასრულებით.

დაწერე ამ ადამიანს წერილი. დაე, მან არ მიაღწიოს მიმღებს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს წერილში რაც შეიძლება ღიად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე. ჩამოწერეთ ყველა თქვენი აზრი იმის შესახებ, თუ რამდენად ძვირფასი იყო ეს ადამიანი თქვენთვის, როგორ გრძნობდით თავს მის გვერდით. უთხარით მას წერილში, როგორ მიდის თქვენი ცხოვრება ახლა და როგორ შეიცვალა ის დაშორების შემდეგ. ეს წერილი უნდა ჩაიწეროს ქაღალდზე. ჩაწერის პროცესში თქვენ მუშაობთ თქვენს გრძნობებზე. დიდი ხნის განმავლობაში ისინი დაგროვდნენ თქვენში, მაგრამ გამოსავალი ვერ იპოვეს. ახლა თქვენ ათავისუფლებთ მათ.

ჩვენ მიდრეკილია წარსულის ადამიანების იდეალიზება. წყენა და უარყოფითი ხასიათის თვისებები თანდათან ავიწყდება. მეხსიერებაში ჩნდება მხოლოდ კომუნიკაციის სასიამოვნო მომენტები. იდეალის დასარღვევად შეეცადეთ გაიგოთ ამ ადამიანის შესახებ მეგობრების ან სოციალური ქსელების საშუალებით. სავარაუდოა, რომ მეხსიერების ობიექტის შესახებ ინფორმაციის შეგროვების შემდეგ, მიხვდებით, რომ ის შორს არის თქვენი იდეებისგან. ცხოვრება წინ მიიწევს და ის ცვლის ადამიანებს. ახლა ჩვენ შესამჩნევად განვსხვავდებით იმისგან, ვინც ვიყავით 5-10 წლის წინ. ხანდახან აღმოჩნდება, რომ ადამიანები, რომლებთანაც ახალგაზრდობაში გვსიამოვნებდა ურთიერთობა, ზრდასრულ ასაკში სრულიად უინტერესო ხდებიან ჩვენთვის.

ფოკუსირება თქვენს აწმყოზე. წარსული არ უნდა დაგამძიმოთ, რადგან ის უკვე მოხდა და ვერ დაბრუნდება. დაე, ის დარჩეს უკან. აქ ხარ და ახლა. ეს დამოკიდებულება წარმატებული ცხოვრების გასაღებია. წარსული დღეების ტვირთის დროში გადაყრის უნარი მოქმედების ადგილს ანიჭებს.

გაათავისუფლე შენი მატერიალური სამყარო მჩაგვრელი მოგონებებისგან. მოიშორეთ ყველაფერი, რაც გახსენებთ ადამიანს. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ მისი პირადი ნივთები, ფოტოები, საჩუქრები და ბარათები, შეაგროვეთ ისინი უჯრაში და დამალეთ ან გადააგდეთ სანაგვეში. დაე, წარსულმა არ შეგაწუხოთ თქვენი სული.

თუ დაშლა ცოტა ხნის წინ მოხდა, შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია. პირველი კვირები ყველაზე რთული გამოსავალია. სთხოვეთ ეწვიოთ თქვენს მშობლებს ან მეგობრებს. დაისვენეთ და წადით პატარა მოგზაურობაში. დაე, ახალი სასიამოვნო გამოცდილება შემოვიდეს თქვენს ცხოვრებაში. ამოისუნთქე, რადგან ცხოვრება მხოლოდ დასაწყისია. დაშორება ყოველთვის ხსნის ახალ შესაძლებლობებს. ის გიბრუნებს ცხოვრების აზრზე და განვითარების პერსპექტივებზე ფიქრს. არსებობს მიზეზი იმისა, რომ საგაზაფხულო წმენდა გააკეთოთ თქვენი პიროვნების ყველაზე მიუწვდომელ კუთხეებში და იქიდან მიიღოთ დიდი ხნის დავიწყებული რესურსები.

ყველა ადამიანს აქვს წარსული და ხშირად მას ტკივილი ან უსიამოვნო მოგონებები მოაქვს. მინდა სწრაფად დავივიწყო ისინი. ხშირად ამის გაკეთება შეუძლებელია. აბა, როგორ დაივიწყო წარსული, თუ ის გამუდმებით მოგაგონებს საკუთარ თავს და არ სურს დღევანდელი ცხოვრებიდან წასვლა? თუ ადამიანი გუშინ ცხოვრობს, მაშინ მისთვის მომავლის "კარი" დაკეტილი იქნება. მაგრამ არსებობს მეთოდები, და კიდევ რამდენიმე.

ნივთები და მოგონებები

მაგალითად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ იმ ნივთებს, რომლებიც გამუდმებით შეგახსენებთ იმას, რისი დავიწყებაც გსურთ. ან მათგან, ვინც ამ წარსულთან არის დაკავშირებული. შეგიძლიათ გაჩუქოთ ისინი, ან უბრალოდ გადააგდოთ ისინი. მთავარია, თვალი არ მოგაკრათ და მოგონებები არ აღძრათ. საქმეები უფრო მარტივია, მაგრამ არის ქალაქები, ადგილები, რომლებიც რაღაცას გახსენებენ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოერიდოთ ამ ადგილების მონახულებას, ან თუნდაც სხვა ქალაქში გადასვლას. თუნდაც ეს დროებითი იყოს, სანამ წარსული არ დაგრჩება. მაშინ როცა დაბრუნდები, ამას მნიშვნელობა აღარ ექნება. იგივე შეიძლება ითქვას ადამიანებზეც. თუ თქვენ გჭირდებათ ადამიანის დავიწყება, თავიდან უნდა აიცილოთ შეხვედრები და კომუნიკაცია.

დრო

შეგიძლიათ დაელოდოთ გამოჯანმრთელების დროს. ნებისმიერი ემოცია თანდათან იცვლება სხვებზე; აქ არ არის მუდმივი. თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ დროს, შემდეგ კი წარსული აღარ შეგაწუხებთ. ეს არც ისე ადვილია, მოთმინებაა საჭირო. რთული იქნება, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ გადაიტანოთ თავი რაღაცით, სანამ დრო განიკურნება. მუშაობა, მეგობრები, გარკვეული ჰობი. მთავარია, სანამ ის განკურნებადია, საკუთარ თავში არ დაიხიო.

გადაფიქრება

უფრო რთული ვარიანტია გადახედვა. ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციას ყოველთვის დადებითი შედეგები მოაქვს. სამყარო ჰარმონიულია, ამიტომ, როცა რაღაცას იღებს, სანაცვლოდ მეტს ან უკეთესს იძლევა. თუ სამსახურს დაკარგავთ, ეს ნიშნავს, რომ იპოვით უკეთესს, ან შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა საკუთარ თავზე და მიიღოთ ბევრად მეტი. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა იმოგზაუროთ მთელს მსოფლიოში და საბოლოოდ დაიძინოთ და დაისვენოთ. იმის გასაგებად, თუ რა შეიძინეთ დაკარგულის შესაცვლელად, თქვენ უნდა აიღოთ კალამი და ფურცელი, შემდეგ კი დეტალურად აღწეროთ თქვენი ამჟამინდელი სიტუაციის ყველა დადებითი ასპექტი.

პეიზაჟის შეცვლა

გარემოს შეცვლა კიდევ ერთი ეფექტური გზაა. შეცვალე ყველაფერი, რისი დავიწყებაც გინდა, შეცვალე. შეგიძლიათ უბრალოდ წახვიდეთ დასასვენებლად, იცხოვროთ ნაპირზე კარავში, დასახლდეთ აგარაკზე და თუ გსურთ ადამიანის დავიწყება, ახალი ურთიერთობა დაიწყოთ. დეკორაციის შეცვლა სულაც არ არის გაქცევა. უფრო მეტიც, ყველას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რემონტი და შეცვალოთ ინტერიერი.

მიზნები

წარსულის დავიწყების კიდევ ერთი გზა არის საკუთარი თავის რაღაცით დაკავებული. თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი. და თუნდაც რთული იყოს, მით უკეთესი. მაგალითად, მოაწყეთ საკუთარი წარმატებული ბიზნესი, თუმცა მცირე. ან შექმენით ოჯახი. ამას დიდი ძალისხმევა და დრო დასჭირდება და, შესაბამისად, წარსულზე ფიქრის დრო უბრალოდ აღარ იქნება.

დიანეტიკა

შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიდევ ერთი მეთოდი. ეს არის დიანეტიკა. ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა გამონახოთ თავისუფალი დრო, იყოთ კომფორტული, დაისვენოთ და გონებრივად მუდმივად გადახედოთ იმას, რაც გტანჯავთ. და ასე რამდენჯერმე. ათი მაინც. ამავდროულად, აუცილებელია დაიმახსოვროთ და განიცადოთ ზუსტად ის, რაც უნდა დაივიწყოს. და დაივიწყებს. უბრალოდ იმიტომ, რომ დაიღალე ერთსა და იმავეზე ფიქრით.

როგორ ვაპატიოთ წარსული

როგორ დაივიწყო და აპატიო წარსული, თუ მას გამუდმებით ახსოვს და წყენა თითქოს შიგნიდან გჭამს. შესაძლოა, ეს იყო ადამიანი ან სიტუაცია, რომელმაც გამოიწვია ტკივილი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, პირველი ნაბიჯი არის დრო დაუთმოთ მოვლენების გულდასმით აღსადგენად. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ გამოიწვია კონფლიქტი. განიხილეთ სიტუაცია, თუ ეს შეუძლებელია, გაესაუბრეთ ფსიქოლოგს. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით, თითქოს "კანში შეხვიდეთ" მეორე მხრიდან. შეეცადეთ გაიგოთ მოტივები, თუ ეს იყო ადამიანი. სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენ თვითონ ხართ ჩართული ამაში, შესაძლოა ვინმეს უნებლიეთ შეურაცხყოფა და ამ ნეგატივის გამოწვევა.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადააგდოთ თქვენი წყენა, მაგრამ არა ადამიანებზე და სამუშაოზე. მაგალითად, სპორტის თამაში შესანიშნავია. ან შეგიძლიათ თავდაუზოგავად დაეხმაროთ ვინმეს, ვისაც უჭირს. და დაიმახსოვრეთ, რომ ვინმეს პატიებით, პირველ რიგში საკუთარ თავს ეხმარებით, რადგან ათავისუფლებთ თქვენს მომავალ ცხოვრებას წარსულისადმი უარყოფითი მიჯაჭვულობისაგან.

როგორ დავივიწყოთ სიყვარული

ხშირად ხდება, რომ ადამიანმა არ იცის როგორ დაივიწყოს წარსული სიყვარული, მაგრამ ეს არ მუშაობს. გასაგებია, რომ ერთ წამში ის არ არის დავიწყებული, თორემ ეს არ იყო სიყვარული.

წარსული ურთიერთობები

ხშირად ჩნდება კითხვა: "როგორ დავივიწყოთ წარსული ურთიერთობები?" უპირველეს ყოვლისა, თქვენ არ შეგიძლიათ მარტო იყოთ თქვენს გრძნობებთან. მაგრამ მცდელობა მუდმივად დაადანაშაულოს მეორე ნახევარი დაშლისთვის, ასევე არ გამოიწვევს კარგს, რადგან ეს იწვევს უარყოფით გრძნობებს. უმჯობესია უბრალოდ დაფიქრდეთ თქვენს ურთიერთობაში დაშვებულ შეცდომებზე. და მიიღეთ დაშლა, არ დაუშვათ ეს მომავალში მოხდეს.

როგორ დაივიწყოთ წარსული ყოფილი სიყვარული? Რა უნდა ვქნა?

თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი გრძნობების დათრგუნვა, ეს არ არის ვარიანტი. შეგიძლიათ აღიაროთ და განიცადოთ ისინი, მაგრამ არა წინააღმდეგობის გაწევა. ეს უკანასკნელი მხოლოდ ფსიქიკურ ტკივილს გაზრდის და თან მუდმივი მოგონებებიც მოჰყვება. დაშორების შემდეგ ბრაზი და ბრაზი ხშირად ჩნდება. თუ მათ შიგნით შეინახავთ და არ მისცემთ გამოსვლის საშუალებას, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ურთიერთობა დიდხანს არ დაივიწყოს. ამიტომ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა მათი გადაგდების მიზნით, მაგრამ არა სხვებზე.

ახალი ურთიერთობები და შეხედულებები

წარსულის დავიწყების იდეალური გზა სხვა ურთიერთობის დაწყებაა. გრძნობები გამუდმებით ახლდება, ახლები ძველს დაემატება. ამავდროულად, ახალი ურთიერთობები განსხვავებული, უკვე სასიამოვნო გამოცდილებაა, ისინიც განახლდება და თანდათან დაივიწყება წინა ურთიერთობები. მთავარია არ გაიხედო უკან და არ შეეცადო დაიბრუნო უკვე განვლილი, რადგან გატეხილი შუშის გამოსწორება არ შეგიძლია და რომც გააკეთო, ეს ნამდვილად არ იქნება ხარვეზების გარეშე.

ეს ხდება, რომ ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ დაივიწყოთ წარსული ცხოვრება. ყველას, ვინც ამისკენ იბრძვის, აქვს საკუთარი მიზეზები. მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ აწმყოში, ცხოვრება გრძელდება და მოვლენები, ადამიანები, ღირებულებები მუდმივად იცვლება, ჩნდება ახალი სურვილები და საჭიროებები. კარგია, როცა დასამახსოვრებელია, ყველას თავისი ისტორია აქვს. მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც ღირს თქვენი წარსული ცხოვრებიდან, არის თქვენს შეცდომებზე მუშაობა. და გადახედეთ უკან მხოლოდ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ მათი გამეორება. ახლის აშენება ძველ საფუძვლებზე შეუძლებელია.

იპოვნეთ კომპრომისი საკუთარ თავთან

წარსულის დავიწყება შეუძლებელია, მხოლოდ მისი გაშვება შეგიძლია. სირთულე ხშირად იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანს არაფრის შეცვლა არ სურს. ზოგს აქვს ახალ ცხოვრებაში შესვლის შიში. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რა აკლია ბედნიერებას. თუ დადებითი ემოციები გჭირდებათ, შეგიძლიათ თავად შექმნათ ისინი. შეიძინეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, უყურეთ ახალ ფილმს, ბოლოს და ბოლოს წადით ნანატრი ტური, გადადით, შეცვალეთ სამუშაოები, უბრალოდ მოიფიქრეთ პატარა, მაგრამ სასიამოვნო დღესასწაული.

როგორ დავივიწყოთ წარსული? არსებობს შესანიშნავი წესი: "აქ და ახლა". ის უბრალოდ გაშიფრულია. აქ არის ზუსტად ის ადგილი, სადაც უნდა იცხოვრო. ახლა ამის დროა. ჩვენ გვჭირდება კონცენტრირება იმაზე, რაც ახლა ხდება, რადგან ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ამ მომენტში. წარსული არ დაბრუნდება და იქ არაფერი შეიცვლება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მომავლის განლაგება ახლა, აგურით აგურით. მაგრამ წარსული არ იქნება ყურადღების გაფანტვა, რადგან ახლა უბრალოდ ბევრი სამუშაოა ახლის ასაშენებლად.

რაც წარსულს შეუძლია მისცეს

უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოვრების ყოველი წუთი არის დამატებითი შესაძლებლობა რაიმე სასარგებლოს გასაკეთებლად. და თუ არ იყენებთ მას, შესაძლოა ოდესმე ეს არ იყოს საკმარისი. დღეისთვის უნდა იცხოვრო. რისი მოცემა შეუძლია წარსულს? არაფერი, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეხედოთ მას. ჩანთასავით, საიდანაც რაღაცის აღება შეგიძლია. მაგალითად, კარგი გაკვეთილი.

წარსულის გახსენებისას ადამიანი საკუთარ თავს იპარავს არა მხოლოდ მომავალს, არამედ აწმყოსაც კი. და ის ვერ ამჩნევს, რომ ცხოვრებაში არის ამდენი ახალი და უცნობი, ლამაზი რამ. ჩვენი ცხოვრება ზოგადად ხანმოკლეა, ყოველი დღე, რომელიც გავიდა, უკან დაბრუნება შეუძლებელია. ის დეპონირებულია წარსულში, რომელიც ყულაბის მსგავსად უბრალოდ აგროვებს მოგონებებს. ამიტომ, სჯობს, ეს ყულაბა სასიამოვნო მოგონებებით აავსოთ, ვიდრე მასში სევდა და ცრემლი ჩავდოთ.

ისე ხდება, რომ შეყვარებულ გოგოებს ხშირად აინტერესებთ როგორ დაივიწყონ ბიჭის წარსული. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ პატივი სცეთ როგორც თქვენს წარსულს, ასევე იმას, რაც სხვა ადამიანს ჰქონდა თქვენთან შეხვედრამდე. თუ ეს წარსულია, ეს ნიშნავს, რომ ის უკვე გავიდა, ის არ არსებობს. მაგრამ ადამიანი, რომელიც ახლოს არის, ნამდვილია. და ალბათ მომავალი. თქვენ არ გჭირდებათ წარსულზე მიჯაჭვა, ის არ არსებობს, თქვენ უნდა ისწავლოთ მისგან და უმჯობესია იცხოვროთ დღევანდელი დღისთვის.