რომელი ცეკვები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა? წონის დაკლება სახლში ცეკვით

ჭარბი წონის დაკლების მცდელობისას, ბევრი ადამიანი თანახმაა, გამოსცადონ ყველა სახის დიეტა, ივარჯიშონ სპორტდარბაზებში ან სტადიონებზე ირბინონ. რატომ არ გამოიყენოთ ცეკვა წონის დასაკლებად? თურმე ასეთი მიმართულება არსებობს. ნებისმიერი ცეკვა ხომ მოძრაობაა, აქტიური მოძრაობები კი ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში გეხმარებათ. ეს არის ერთგვარი ვარჯიში, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი მუსიკა და შესაფერისი ცეკვები.

ამავდროულად, ცეკვა არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას ან რაიმე აღჭურვილობას, მხოლოდ თქვენს სურვილს. სწორად შერჩეულ ცეკვებს შეუძლიათ ფიგურის გამოსწორება, რადგან თითოეული მიმართულება იყენებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. წონის დაკლებისთვის ცეკვა შეიძლება გაკეთდეს სპეციალურ სპორტულ კომპლექსებში ან სახლში.

ცეკვის ეფექტი სხეულზე

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ცეკვის ერთ საათში ადამიანის ტვინი ბედნიერების ჰორმონს ენდორფინს იმავე რაოდენობით გამოიმუშავებს, რამდენიც შოკოლადის ორი ფილას მიირთმევს. და, როგორც მოგეხსენებათ, კარგი განწყობა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ასეთი ვარჯიშების დროს მცირდება სისხლძარღვთა და ლიმფურ სისტემებზე დატვირთვა, რეგულარული ვარჯიშები ხელს უწყობს გულის კუნთის გაძლიერებას და კალორიების ეფექტურად წვა. მათ, ვისაც ცეკვა უყვარს, ბევრად მეტხანს ცოცხლობენ, ვიდრე ისინი, ვინც ამ აქტივობას დროის დაკარგვად თვლის.

მაგრამ თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ცეკვას. მათ შეუძლიათ მხოლოდ დააჩქარონ კილოგრამების დაკლების პროცესი და გახადონ ის უფრო სასიამოვნო. წონის დაკლება თავად უნდა მოხდეს სათანადო კვებით და რეჟიმის დაცვით.

რა აირჩიოს?

რა ცეკვები გეხმარებათ წონის დაკლებაში? ყველაფერი, მაგრამ უპირატესობა რეკომენდირებულია ცალკეული სახეობისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წყვილებში ვარჯიშის დროს ჩვენ უფრო მეტად ვავარჯიშებთ მეხსიერებას და პარტნიორთან ურთიერთობის უნარს, ვიდრე კუნთებს. მაგრამ სხვადასხვა ერთეულ კომპოზიციებს შეუძლიათ სხეულის სხვადასხვა კუნთების „ატუმბვა“.
შემდეგი ცეკვები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ მოქნილობისა და მოქნილობის განვითარებაში.

• აღმოსავლური მიმართულება ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, მხრის სარტყელის, მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერებას. გარდა ამისა, ამ ტიპის ცეკვა დადებითად მოქმედებს ქალის რეპროდუქციულ სისტემაზე. დანაკარგი – 450 კკალ/სთ.
• ლათინური ამერიკის რიტმები. ძალიან ცეცხლოვანი და ენერგიული. სწრაფი რიტმული მოძრაობები გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ვარჯიშის დროს გამოიყენებთ კუნთების ყველა ჯგუფს, რაც საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ თქვენი პოზა და აწიოთ მუცელი. დანაკარგი – 900 კკალ/სთ.
• ფლამენკო - ხელს უწყობს ფეხის და ზურგის ყველა კუნთის ტონუსს. რეგულარული ვარჯიშით, წონა იწყებს ნორმალურად დაბრუნებას, ხოლო გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირება უმჯობესდება. დანაკარგი – 650 კკალ/სთ.
• თანამედროვე ჯაზი არის ახალი მიმართულება, რომელიც გაჩნდა ამერიკაში და აერთიანებს ჰიპ-ჰოპის, R&B-ის, ტაპის, ბრეიკის და ა.შ. მრავალი მოძრაობა. ძალიან ენერგიული მოძრაობები მოითხოვს მაქსიმალურ გამძლეობას და თავდადებას. ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და სხეულის ყველა კუნთის განვითარებას. დანაკარგი – 1000 კკალ/სთ.
• პლასტმასის ზოლები. დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ეს კლასები არ არის შესაფერისი მოუმზადებელი ადამიანებისთვის. ეს მიმართულება მოიცავს ლათინურ და აღმოსავლურ ელემენტებს, გარდა ამისა, დაგჭირდებათ "გაჭიმვა". მათ ასევე უწოდებენ ეროტიულ-აკრობატულ ჩანახატებს. ვარჯიშის დროს ჩართულია მუცლის, დუნდულების, ზურგისა და ფეხების ყველა კუნთი. დანაკარგი – 1200 კკალ/სთ.
• განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს სპეციალურად შექმნილი ზუმბას წონის დაკლების კლასები. მათი დამფუძნებელია კოლუმბიელი ქორეოგრაფი ბეტო პერესი. სწორედ მას გაუჩნდა გასული საუკუნის 80-იან წლებში ცეცხლგამჩენი ლათინური მუსიკის საფუძველზე სხვადასხვა სავარჯიშოების გაკეთების იდეა. ეს კლასები უტოლდება კარდიო ვარჯიშს, ვინაიდან ზუმბას მოძრაობები დადებითად მოქმედებს ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. წონის დაკლების ეს აქტივობები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ავითარებს და აძლიერებს კუნთოვან სისტემას და მოგცემთ კარგ განწყობას. დანაკარგი – 1000 კკალ/სთ.

როგორ და სად შეიძლება ამის გაკეთება?

• არჩეული მიმართულებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ იპოვოთ შესაფერისი კლუბი ქალაქში და დარეგისტრირდეთ იქ კლუბში.
• ზოგიერთ ქალაქში არის სპეციალური ფიტნეს ცენტრები, სადაც შემოგთავაზებენ პროგრამის შემუშავებას პირადად თქვენთვის, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.
• დაიქირავეთ პირადი მწვრთნელი და ივარჯიშეთ მასთან სახლში ან კლუბში.
• ჩვეულებრივ, საცურაო აუზებსა და სპორტულ კომპლექსებზე ჯგუფებს აგროვებენ მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს ზუმბას, ფორმირების, ლათინოსა და „აღმოსავლეთის“ დახმარებით.
• უმარტივესი რამ არის დისკის პოვნა „ცეკვა წონის დაკლებისთვის. ვიდეოგაკვეთილები“ ​​და სწავლა სახლში, მშვიდ გარემოში.

წონის დაკლება სახალისოა

გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ცეკვის საშუალებით? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები.

1. აირჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ.
2. ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული. რეკომენდებულია სწავლა დილით ან ლანჩზე, საათნახევრის განმავლობაში. პირველ დღეებში არ გადატვირთოთ ორგანიზმი, თორემ მეორე დღე რთული იქნება.
3. ვარჯიშამდე საათნახევრის წინ და შემდეგ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერ დროს.
4. თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში, უმჯობესია, პირველ რიგში მაინც მიმართოთ პროფესიონალებს. კლასებისთვის უნდა აირჩიოთ ყველაზე კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი.
5. უარი თქვით ვარჯიშზე „განსაკუთრებულ ქალთა დღეებში“, ავადმყოფობის დროს, თუ გაქვთ თავის ტკივილი ან გრძნობთ სისუსტეს, ან მომატებული სხეულის ტემპერატურა.

სულ ესაა წესები. გეხმარებათ ასეთი ვარჯიშები წონის დაკლებაში? პასუხი დადებითი იქნება, თუ რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად დაიცავთ ყოველდღიურ რუტინას, იკვებებთ სწორად ან დაიცავთ არამკაცრ დიეტას და ისიამოვნეთ ვარჯიშებით!

ამ მომაბეზრებელი კილოგრამების დასაკლებად შეგიძლიათ სხვადასხვა ქმედებები განახორციელოთ: შიმშილობდეთ, მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი, დაიღალოთ აუტანელი ფიზიკური აქტივობით, ან შეგიძლიათ წონაში დაკლება გართობის დროს. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ცეკვა!

თუ სწორად აირჩევთ ცეკვის სტილს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმოუდგენელ წარმატებას. მთავარია, რეგულარულად იცეკვო და ისიამოვნო. ასე რომ, გსურთ, მაგრამ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა? მერე - იცეკვე! შედეგები სასიამოვნოდ გაგაოცებთ!

აღმოსავლური ცეკვა

აღმოსავლური ქორეოგრაფია გეხმარებათ ნივთიერებათა ცვლის მოწესრიგებაში, მონელების პროცესის ნორმალიზება, რაც იწვევს მოსალოდნელ შედეგებს: წელი გაცილებით თხელი ხდება, თეძოს, მუცლის და ზურგის კუნთები გაძლიერდება. ქალებისთვის ძალიან სასარგებლოა აღმოსავლური ცეკვების ცეკვა: ისინი ხელს უწყობენ გენიტალური მიდამოს დაავადებების პრევენციას.

ერთსაათიანი ინტენსიური ვარჯიშით შეგიძლიათ დაკარგოთ 450 კკალ.

ფლამენკო

ესპანური ვნებიანი ფლამენკოს ცეკვა დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ფეხები და ზურგი, თქვენი ფიგურა გახდება შერბილებული და მოხდენილი. ამავდროულად ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, სუნთქვა ხდება რიტმული და ღრმა.

ფლამენკოს ცეკვის ერთ საათში შეგიძლიათ დაკარგოთ 650 კკალ.

ლათინური ამერიკული ცეკვები

ცეცხლგამჩენი და რიტმული ცეკვები ლათინოამერიკულ სტილში აუცილებლად დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი. კვირაში სულ მცირე რამდენიმე საათის დათმვით ამ ცეკვებს, შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები, გაისწოროთ ზურგი და ააწყოთ ლამაზი, ელასტიური მუცელი.

ლათინოამერიკული ცეკვის საათში საშუალოდ 900 კკალ იკარგება.

ჯაზის თანამედროვე

ისეთი მრავალფეროვნება, როგორიცაა თანამედროვე ჯაზი, შედარებით ცოტა ხნის წინ გაჩნდა. იგი აერთიანებს რამდენიმე ცნობილ სტილს - როგორიცაა ბრეიკი, ჰიპ-ჰოპი, R&B, სტეპი. ყველას არ შეუძლია თანამედროვე ჯაზის გაკეთება, ის მოითხოვს მაქსიმალურ ძალას, გამძლეობას და ენერგიას.

მაგრამ ჯილდოდ მიიღებთ კილოკალორიების დაკარგვას რეკორდულ ოდენობით - 1000 საათში.

პლასტმასის ზოლები

იმ მოძრაობების შესასრულებლად, რომლებიც ზოლის ცეკვას ქმნიან, უნდა გქონდეთ გარკვეული აკრობატული უნარები და შეგეძლოთ სერიოზული გაჭიმვა. გარდა ამისა, სანამ სტრიპტიზ ცეკვას დაიწყებდეთ, კარგი იდეა იქნებოდა აღმოსავლური ან ლათინოამერიკული ცეკვების კურსის გავლა. ერთი სიტყვით, ეს სტილი გამზადებული გოგოებისთვისაა.

აქტიური ვარჯიშის დროს იწვება ჭარბი წონა, იჭიმება მუცლის, ფეხების, მუცლის, ზურგისა და დუნდულების კუნთები.

საათში 1200 კკალ-ის დაკარგვა არის დაძაბული, მაგრამ ასეთი ლამაზი ზოლიანი პლასტმასი.

სახლში თუ სტუდიაში?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ადვილი არ არის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ხასიათზე, გარემოებებზე და სხვა ნიუანსებზე.

ბევრს ურჩევნია ცეკვა თანამოაზრეების კომპანიაში - ეს უფრო სახალისო და ეფექტურია და მწვრთნელის ყოლა საშუალებას მოგცემთ ზუსტად დაეუფლონ არჩეული სტილის ყველა უნარს.

შეიძლება დაგჭირდეთ პერსონალიზებული მიდგომა. ეს სავსებით შესაძლებელია, თუ ცეკვისა და ფიტნესის ტრენერს სთხოვთ თქვენთვის სპეციალური პროგრამის შემუშავებას - რა თქმა უნდა, არა უფასოდ.

კიდევ უფრო ელიტური ვარიანტია კერძო ტრენერის დაქირავება. მაშინ არ მოგიწევთ სხვისი განრიგის მორგება: ისინი თქვენთან ერთად ისწავლიან სტუდიაში ან სახლში, როცა ეს თქვენთვის მოსახერხებელია.

თუ სპორტდარბაზს ან აუზს ეწვევით, თვალი ადევნეთ რეკლამებს: ისინი ხშირად აგროვებენ ადამიანთა ჯგუფებს, რომელთაც სურთ ისწავლონ ლათინური ამერიკული ან აღმოსავლური ცეკვები.

და ბოლოს, შეგიძლიათ ისწავლოთ დამოუკიდებლად, სახლში, დისკზე სასწავლო კურსის გამოყენებით.

სწორად შერჩეული კომპლექსი დაგეხმარებათ რამდენიმე თვეში გახდეთ უფრო გამხდარი - რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ივარჯიშოთ სრული დატვირთვით.

ოლგა მოისეევა ქალთა ჟურნალისთვის "Presest"

ცეკვა წონის დაკლებისთვის– არჩევანი მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაწვა და სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლება. თუ ცეკვას ერთ-ერთ ფიტნეს სფეროდ მივიჩნევთ, აღსანიშნავია სასარგებლო კარდიო დატვირთვა, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფის სინქრონიზებული მუშაობა მუსიკალური გაკვეთილების დროს.

რეგულარული ცეკვის ვარჯიში განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს საკუთარი სხეულის გაცნობას სპორტში. გამოცდილი სპორტსმენებისთვის ცეკვა ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას, რომლებიც შეზღუდულნი არიან ძალოვანი ვარჯიშებით.

ცეკვის სარგებელი, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება

1. საცეკვაო მიმართულების არჩევის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ შეძლებთ თუნდაც ერთსაათიანი ვარჯიშის შესრულებას მაღალი ხარისხით.

2. საღამოს (სამსახურის შემდეგ) ცეკვის გაკვეთილები ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე, მაგალითად, სტეპ-აერობიკა ან ძალების ვარჯიში.

3. ცეკვა პირდაპირ გავლენას ახდენს გარშემომყოფთა მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაზე და ხელს უწყობს თვითშეფასების საგრძნობლად ამაღლებას.

"ბევრი ადამიანისთვის ცეკვა ხდება დიდი ხნის ნანატრი იმპულსი ახალი მიღწევებისთვის."

4. სახლში ვარჯიშის უნარი - ინტერნეტში არის უამრავი უფასო ვიდეო გაკვეთილი.

5. რიტმის გრძნობის განვითარებით და საცეკვაო მოძრაობების ძირითადი სწავლით, თქვენ შეგიძლიათ თავი უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ, მაშინაც კი, თუ თქვენს სხეულს ჯერ არ მიუღწევია იდეალური პროპორციები.

ფიტნეს კლუბი თუ სახლში ვარჯიში?

ყველა დამწყები არ გადაწყვეტს ჯგუფური ცეკვის გაკვეთილზე დასწრებას. ხედავენ თავიანთი ფიგურის ნაკლოვანებებს, ქალებს ეშინიათ, რომ მათი მოძრაობები გარედან სასაცილო ან სასაცილო იქნება. ამ შემთხვევაში, საშინაო ვარჯიში გახდება ერთგვარი მოსამზადებელი ეტაპი "სამყაროში გასვლისთვის".

იმისთვის, რომ ცეკვის გაკვეთილებმა სწრაფი შედეგი გამოიღოს, კვირაში ორ-სამჯერ უნდა დაუთმოთ ორმოცი-სამოცი წუთი. როგორც უკვე ვთქვით, თქვენი სახლის ტრენერი გელოდებათ მრავალი ვიდეო გაკვეთილიდან ერთ-ერთში. რეკომენდირებულია ივარჯიშოთ შემდეგი თანმიმდევრობით: რამდენჯერმე გაიმეორეთ საცეკვაო მოძრაობები ვიდეო ინსტრუქტორის ყურებისას, შემდეგ შეეცადეთ იცეკვოთ გაკვეთილი, სანამ საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ.

„რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ შეძლებთ საცეკვაო მოძრაობების შესრულებას ვიდეო ხელმძღვანელობის გარეშე, შექმნათ მათგან საკუთარი კომბინაციები, ვარჯიშისთვის თქვენი საყვარელი მუსიკის გამოყენებით.

როდესაც გრძნობთ, რომ დაეუფლეთ მუსიკისა და მოძრაობების სამყაროს, უნდა დარეგისტრირდეთ ჯგუფურ გაკვეთილებზე ფიტნეს ტრენერთან, რათა თქვენი მცდელობა სათანადო განვითარდეს.

ცეკვა წონის დაკარგვისთვის სახლში: რა უნდა აირჩიოს?

ჩვენ გირჩევთ სცადოთ სამი ძირითადი მიმართულება, რომლებიც პოპულარულია ფიტნეს კლუბებში: ლათინო, მუცლის ცეკვა, ზუმბა . ეს უკანასკნელი ცეკვის სტილი ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, თუმცა მაღალი კარდიო დატვირთვის გამო შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს აშკარად ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. მუცლის ცეკვა და ლათინოამერიკული ცეკვების მრავალფეროვნება დიდ გავლენას ახდენს სხეულის ქვედა ნაწილზე და ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის განვითარებას ქალის მრავალი დაავადების წინააღმდეგ.

მხოლოდ საკუთარ თავზე ცდის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ საბოლოო არჩევანი ერთი მიმართულების სასარგებლოდ. იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი ახალი სიყვარული ფიტნესის მიმართ, დაამატეთ გარკვეული თამაში თქვენს ვარჯიშის რუტინაში. დაამატეთ სახლის სავარჯიშო ფორმას დამახასიათებელი ცეკვის სტილის ატრიბუტები: სალსას ან ბაჩატას ცეკვისას თმა ყვავილით დაამშვენეთ, მუცლის ცეკვის შესრულებისას შარფი შეიკრათ.

ცეკვა წონის დაკლებისთვის: ვარჯიშის წესები

ცეკვის კლასებისთვის იგივე წესები მოქმედებს, როგორც სხვა ფიტნეს ვარჯიშისთვის:

1) ვარჯიში დასაშვებია ჭამიდან არა უადრეს 1,5 საათისა. ვარჯიშის დღეს უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული;

2) გაკვეთილის შემდეგ უნდა დაელოდოთ რამდენიმე საათით ადრე ისევ ჭამამდე;

3) წახალისებულია ბუნებრივი ენერგეტიკული სასმელების გამოყენება - ყავა უშაქროდ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, მწვანე ჩაი;

4) განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ფეხსაცმელს. თუ თქვენ გეგმავთ დინამიურ ვარჯიშს - სტეპ ცეკვას ან ზუმბას - ფეხსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს სტაბილური, თანაბარი ნაბიჯი და დაიცვას ტერფის დაჭიმვისგან.

გამარჯობა, ტანია! ზოგიერთ ჟურნალში წავიკითხე, რომ ეს შესაძლებელია. გთხოვთ მიპასუხოთ - ცეკვით წონის დაკლება მართალია თუ ყვითელ პრესაში ხმამაღალი სათაურები?

ყველა ქალს სურს იყოს იდეალური ფიგურის ბედნიერი მფლობელი. ამის მისაღწევად გამოიყენება ნებისმიერი მეთოდი და საშუალება, რომელიც ყოველთვის არ არის უსაფრთხო ქალის ორგანიზმისთვის. რატომღაც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს ავიწყდებათ, რომ არსებობს სასურველი ფორმების მიღწევის ერთი შესანიშნავი საშუალება, კერძოდ, ცეკვა.

ეს არის უსაფრთხო, აბსოლუტურად ფიზიოლოგიური სპორტი, რომელიც ოპტიმალურად ანაწილებს დატვირთვას კუნთების ყველა ჯგუფზე. მოდით გავიგოთ, რატომ არის ცეკვა ყველაზე შესაფერისი პროპორციული და ლამაზი ფიგურის ფორმირებისთვის.

ფიზიკური მიზეზები

1. ცეკვა უსაფრთხოა. ცეკვის სხვადასხვა მიმართულებიდან და ტიპებიდან არჩევით, თითოეულ ქალბატონს შეუძლია აირჩიოს ის ვარიანტი, რომელიც მისთვის შესაფერისია და ჯანმრთელობის აღდგენაშიც კი ეხმარება.

2. ცეკვა ხელს უწყობს ორგანიზმში შეშუპების აღმოფხვრას და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას. ზოგიერთი ცეკვის სტილი ასტაბილურებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და მასაჟს უკეთებს მათ.

3. ცეკვა ასევე ხელს უწყობს თქვენი ყოველდღიური რუტინის სტაბილიზაციას. საუზმის საჭიროება, დროული კვება, დილის დათბობა, დღის განმავლობაში გახურება, დასასვენებელი ვარჯიშები ძილის წინ და წყლის დალევა შესანიშნავ ფორმებს ამძაფრებს.

4. გარდა ამისა, ცეკვა სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც ჭარბი ცხიმის წვას უწყობს ხელს.

5. ცეკვის დროს მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას კუნთების ყველა ჯგუფზე, ზოგჯერ მათაც კი, რომლებსაც სპორტის სხვა სახეობები ვერ აღწევს. იწვება შიდა ცხიმი და არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმი.

6. კუნთების ყველა ჯგუფის მონაცვლეობით დასვენებითა და დაძაბულობით, თქვენ შესანიშნავად აერთიანებთ კარდიოსა და ძალის ვარჯიშებს.

7. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზების გამო.

8. საბოლოოდ, ცეკვა ქმნის სამეფო პოზას. ახალგაზრდა ქალბატონი სწორი ზურგით და ამაყად აწეული თავით უფრო გამხდარია როგორც ვიზუალურად, ასევე რეალურად.

მეტაფიზიკური მიზეზები

1. ცეკვა ხელს უწყობს ორგანიზმის ენერგეტიკული ცვლის ნორმალიზებას, რაც აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას და ამცირებს წონას.

2. ცეკვის დროს ქალი ავლენს თავის ქალურობას. ფიზიკურ დონეზე, ეს გადადის რეპროდუქციული და ჰორმონალური სისტემის ნორმალიზებაში. როგორც კი სისხლში ჰორმონების დონე დასტაბილურდება, შეამჩნევთ, რომ მოიშორეთ ცელულიტი, ასევე ცხიმოვანი დეპოზიტები ზურგში, მხრებსა და მუცელში.

3. ასევე აღსანიშნავია, რომ მოცეკვავე ქალი იწყებს თავის მოვლას და თავის სიყვარულს. ასეთი ქალი აღარ მისცემს თავს უფლებას არ დაიძინოს ან მიირთვას არაჯანსაღი საკვები.

4. ქალი იწყებს საკუთარი სხეულის მიღებას და სიყვარულს. და შედეგად, ორგანიზმის მიერ დაგროვილი ცხიმი არა მხოლოდ შიმშილისა და სიცივისგან, არამედ პატრონის საკუთარი თავის მიმართ აგრესიისგან დასაცავად, აღარ გამოდგება.

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 7 წუთი

ᲐᲐ

ბევრ ქალს სმენია წონის დაკლებისთვის ცეკვის შესახებ. მაგრამ ყველას არ აქვს დრო და გამბედაობა, რომ "წონა დაიკლოს" ცეკვის სტუდიებში, მაგრამ სახლში, როგორც ხალხი ამბობს, კედლებიც კი ეხმარება. პრაქტიკულად არანაირი ხარჯი არ არის, არავის შერცხვენა არ სჭირდება, ტრენინგის დონე არავის აინტერესებს და გაცილებით ნაკლები დრო იხარჯება. როგორი ცეკვები უწყობს ხელს წონის დაკლებას და რა არის ამისთვის საჭირო?

ზოგადი რეკომენდაციები: როგორ დავიკლოთ წონა ცეკვით - როგორ სწორად მოვაწყოთ ცეკვები წონის დაკლებისთვის სახლში

მაქსიმალური დატვირთვა უზრუნველყოფილია, როგორც ცნობილია, ერთი რიტმული ცეკვის დროს, კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის ჩართულობის გათვალისწინებით. მაგალითად, მუცლის ცეკვა ხელს უწყობს თეძოს, მუცლისა და წელის დამატებითი სანტიმეტრის მოცილებას, ირლანდიური ცეკვა აყალიბებს პოზას და ავარჯიშებს ფეხებს, ხოლო ზოლების ცეკვა ერთდროულად მოქმედებს ყველა კუნთზე. მაგრამ ჯერ უნდა მოემზადეთ საშინაო ვარჯიშისთვის. ანუ აირჩიე ცეკვა, რომელიც ყველაზე ახლოსაა შენს სხეულთან, „გადადით“ ვირტუალურ ცეკვის გაკვეთილებზე (ეს შეიძლება ამ გვერდიდან გაუსვლელად) და შექმენით შესაფერისი პირობები სახლში.

ვიდეო გაკვეთილი: ცეკვა წონის დაკლებისთვის სახლში.

მაშ, რა გჭირდებათ სახლის ცეკვისთვის და როგორ მოვემზადოთ ამისთვის?

• ადგილი საცეკვაოდ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. ოთახი უნდა იყოს დიდი და ნათელი. კარგია, თუ არის დიდი კედლის სარკეები, რომლებიც დაგეხმარება შენი შეცდომების დანახვაში.
• ნებისმიერი გამაღიზიანებელი უნდა გამოირიცხოს. გარემო სიამოვნებისთვის უნდა იყოს ხელსაყრელი. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გააგზავნოთ თქვენი შვილები და შინაური ცხოველები მეზობელ ოთახში, გააგზავნოთ თქვენი ქმარი საყიდლებზე, დატოვოთ თქვენი ტელეფონი სამზარეულოში და თავი დააღწიოთ ყველა პრობლემას.
• არ დაივიწყოთ კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძველ „სპორტულ შარვალში“, მაგრამ კოსტუმი თქვენი განწყობა და განწყობაა, რაც წარმატების ნახევარს ნიშნავს.
• მუსიკა არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ხანდახან ვარჯიშისთვის არანაირი ენერგია არ გაქვს, მაგრამ როგორც კი კარგ, ხალისიან მუსიკას ჩაატარებ, მაშინვე ჩნდება განწყობა. შეარჩიეთ ის კომპოზიციები, რომლებიც არ მოგწყინდებათ და „ფეხებს აცეკვებთ“. და მუდმივად ექსპერიმენტი.
• რამდენად და რამდენად ხშირად უნდა იცეკვოთ წონის დასაკლებად? თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშს კვირაში 5-6-ჯერ 30-60 წუთით ან კვირაში 3-4-ჯერ 1-2 საათის განმავლობაში. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა არ დააზარალებს.
• გამოიყენეთ საკვები ექსკლუზიურად საწვავად, და მხოლოდ სასარგებლო. წონაში დასაკლებად ცეკვას აზრი არ აქვს, თუ ვარჯიშის შემდეგ მაცივარში შეხვალთ და ფუნთუშებს, ძეხვს და ღორის ხორცს აყრით. წაიკითხეთ: .
• ნუ იმედგაცრუებთ, თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ პირველად ან მეორედ. ამას დრო სჭირდება. უბრალოდ დატკბით ცეკვით, მოძრაობით და იმით, რომ უკვე ლამაზი, ტონიანი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე ხართ.
• არ იცეკვოთ ჭამის შემდეგ - მოიცადეთ ერთი საათი და დაიწყეთ ვარჯიში. ცეკვის შემდეგ (1-1,5 საათის შემდეგ) ყურადღება გაამახვილეთ ბოსტნეულზე და ცილებზე.
• გახსოვდეთ "ენერგეტიკული სასმელების" შესახებ - გამამხნევებელი მწვანე ჩაი, წყალი, ჟენშენი, ვიტამინი B.

ცეკვის ყველაზე დიდი უპირატესობა არის განწყობა, რომელსაც ისინი ქმნიან. მოცეკვავე ხალხი არ არის გაბრაზებული და პირქუში - ისინი ასხივებენ პოზიტიურობას და ცხოვრების სიყვარულს. იცეკვეთ, დაიკლეთ წონა და იყავით ღია ცხოვრებისა და თქვენი სურვილების მიმართ.

მნიშვნელოვანია: ვისთვისაც წონის დაკლებისთვის ცეკვა უკუნაჩვენებია ან შეზღუდულია

ცეკვით თქვენ არა მხოლოდ ამცირებთ ყოველდღიური სტრესის გავლენას ნერვულ სისტემაზე - აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, ათავისუფლებთ ლიმფურ და სისხლძარღვთა სისტემას და წვავთ დამატებით კალორიებს. მაგრამ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ კონსულტაცია უკუჩვენებებისთვის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. და ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას აქვს უკუჩვენებები. Მაგალითად:

• აკრძალულია დინამიური ცეკვა სერიოზული ქრონიკული დაავადებებისთვის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და სასუნთქი ორგანოების პრობლემებისთვის, ხერხემლის დაავადებებისთვის, ჰიპერტენზიისთვის.
• ცეკვა არ არის რეკომენდებული თუ იყო კრუნჩხვები, ან იყო ცხელება, სისუსტე, მენსტრუაცია, ორსულობა.
• მუცლის ცეკვა უკუნაჩვენებია მათ, რომელთა სამედიცინო ჩანაწერებში შედის ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ხერხემლის გადაადგილება, ქალის სასქესო არეალის დაავადებები, თიაქრები, ორგანიზმში ანთებითი, ქრონიკული და სიმსივნური პროცესები, ვარიკოზული ვენები.
• ბოძების ვარჯიშის უკუჩვენებები – ტერფის, მუხლების დაზიანებების არსებობა, სქოლიოზი, სახსრების პრობლემები, მე-2 ხარისხის სიმსუქნე და ა.შ.

თუ სერიოზული უკუჩვენებები არ არსებობს, ცეკვა მხოლოდ სიხარულს და ჯანმრთელობას მოუტანს.

საუკეთესო სახლის ცეკვები წონის დაკლებისთვის - რომელი ცეკვები გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში?

ცეკვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა სხეულის მოქნილობის, პლასტიურობის, ჰარმონიისა და ლამაზი რელიეფის მისაცემად.

რომელი ცეკვები ითვლება ყველაზე ეფექტურად წონის დაკლებისთვის?

• მუცლის ცეკვა (და სხვა აღმოსავლური ცეკვები).
  რას იძლევა? მუცლის კუნთების გაძლიერება, პლასტიურობის მოპოვება, ლამაზი თეძოების ფორმირება, წელის ზედმეტი სმ-ის მოცილება, ქალის სასქესო ზონის დაავადებების პრევენცია, ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება.
  ვიდეო: აღმოსავლური ცეკვის გაკვეთილი.
  
• ზოლის ცეკვა.
  მოქნილობის მოპოვება, სხეულის კონტურების გასწორება, ყველა კუნთის გაძლიერება, კალორიების ეფექტურად დაწვა, თავდაჯერებულობის და სექსუალობის განვითარება.
  ვიდეო: ზოლის ცეკვის გაკვეთილები.
  
• ფლამენკო.
  ხბოს კუნთების და ბარძაყის გაძლიერება, ფეხების კონტურების გასწორება, მადლის მოპოვება, ზედმეტი სმ-ის მოშორება ტანის ზედა ნაწილში (კისერი, მკლავები და ა.შ.).
• ჰიპ-ჰოპი, ბრეიქდანსი.
  ჭარბი ცხიმის ეფექტური წვა, მოქნილობის განვითარება, გამძლეობა, იდეალური ფიზიკური ფორმის ფორმირება. ეს ცეკვები ითვლება ყველაზე ენერგიულ ინტენსიურად, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება ან მოწონება.
• ირლანდიური ცეკვები.
  ფეხის ყველა კუნთის ვარჯიში, ცელულიტის თავიდან აცილება.
• ლათინური ამერიკული ცეკვები.
  თეძოსა და ფეხის კუნთების გაძლიერება, სხეულის კონტურების გასწორება, სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია.
• ნაბიჯი.
  რიტმის გრძნობის განვითარება, დუნდულოების და ფეხის კუნთების გაძლიერება, კანის დაბერებასა და ჭარბ წონასთან ბრძოლა.
• ზუმბა.
  უდრის კარდიო ვარჯიშს. წონის ეფექტური დაკლება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე სასარგებლო ზემოქმედება, გუნება-განწყობის გაუმჯობესება და შესრულება, აძლიერებს კუნთოვან სისტემას.
  ვიდეო: ზუმბა ფიტნესის ცეკვის გაკვეთილები.
  

არ ჩქარობთ წონის დაკლებას? შემდეგ იცეკვე ისე, როგორც შენი სული მოითხოვს, მხოლოდ გასართობად. დღეში ნახევარი საათი მაინც - და თქვენი სხეულის ხაზები გახდება უფრო გლუვი და მოხდენილი.