ბავშვი დაიბადა. სამშობიაროდან ბრუნდები და ხვდები, რომ ორსულობამდე ჩაცმულ სამოსში ვერ ჯდები. ორსულობის დროსაც რომ ივარჯიშოთ, წონაში მაინც მოიმატეთ. აქ გასაქცევი არ არის. მთავარია პანიკაში არ ჩავარდეთ! ვარჯიშის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს წონის დაკლების მიზნის დასახვით.
მაშინვე ჩნდება კითხვა: დააზარალებს თუ არა ბავშვს ლაქტაციის პერიოდში სპორტი? რა სპორტის გაკეთება შეგიძლია და რომელი არა?
მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალებისთვის ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენონ საკუთარ თავს და პატარას, მეძუძურმა დედებმა უნდა დაიცვან ფიზიკური ვარჯიშის წესები. თქვენ აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.
ლაქტაციის პერიოდში სპორტის თამაშის წესები
სწორი დამოკიდებულება
ივარჯიშეთ მხოლოდ მაშინ, როცა ამისთვის კარგ განწყობაზე ხართ. არ უნდა ივარჯიშოთ, როცა ძალიან დაღლილი ხართ ან რაიმეზე ხართ ნაწყენი (გარდა იმ შემთხვევებისა, როცა ვარჯიში ამაღლებს განწყობას).
როდის უნდა დაიწყოს
როგორ მოვიშოროთ შური მეგობრების მიმართ, რომლებმაც მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაიკლო წონა? რა თქმა უნდა, სპორტის თამაში რაც შეიძლება ადრე დაიწყოთ, მაგრამ თქვენი მდგომარეობის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
ექსპერტები გვირჩევენ, მშობიარობიდან ერთი დღის განმავლობაში დაიწყოთ ვარჯიშები მსუბუქი დატვირთვით. ეს არის აღდგენითი ტანვარჯიშის ე.წ. თუ მშობიარობა წარმატებული იყო, ბუნებრივია, და არ იყო მნიშვნელოვანი რღვევები, სისხლდენა ან სხვა გართულებები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ტანვარჯიში უკვე სამშობიაროში. საწოლიდან ადგომამდეც კი შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად (ამ ვარჯიშების გაკეთებაში სამშობიაროში ექთანი დამეხმარა).
ძირითადი ტანვარჯიშის ვარჯიშები (ჩაჯდომები, ტანის მოხვევა, მოხრილი, მკლავების რხევა) შეიძლება დაიწყოს ბავშვის დაბადებიდან ორი კვირის შემდეგ, როდესაც საშოდან სისხლდენა მცირდება. ამ პერიოდში თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ მუცლის კუნთების ვარჯიშების სირთულე და დაიწყოთ ვარჯიშები გულმკერდის გასამაგრებლად.
გამონაკლისია ქალები, რომლებმაც გაიკეთეს საკეისრო კვეთა და რომლებსაც ჰქონდათ ძლიერი ცრემლდენა. ასეთ შემთხვევებში გინეკოლოგის კონსულტაცია სპორტის შესახებ უბრალოდ აუცილებელია.
რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშო და რამდენად ხშირად?
საკმარისია კვირაში სამჯერ ვარჯიში დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში, რომ შედეგი იგრძნოთ.
გარდა ამისა, თავად ძუძუთი კვება, რძის გამომუშავების გამო, უკვე ეხმარება ქალს დღეში 500-მდე კალორიის დაწვაში.
საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის
რეკომენდებულია საუზმის წინ ვარჯიში. ასევე, გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია ივარჯიშოთ ბავშვის კვების შემდეგ დაუყოვნებლივ. ამ შემთხვევაში, ორგანიზმში რძემჟავას გარკვეული რაოდენობის გამოყოფის შემთხვევაშიც კი, მომდევნო კვებამდე ის უკვე შემცირდება (ორ საათში).
როგორ ვივარჯიშოთ
სპორტი უნდა გაკეთდეს ეტაპობრივად. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ერთი ვარჯიშის გამეორების რაოდენობა ყოველდღე (ეს უფრო ადვილი იყო ჩემთვის).
გაძლიერებულმა და ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დედის რძის ხარისხის გაუარესება (სხეული გამოიმუშავებს რძემჟავას, რაც დედის რძეს უსიამოვნო მჟავე გემოს აძლევს) ან მისი რაოდენობის შემცირებას.
დამატებითი აქსესუარები
ჰანტელები, წონები, სავარჯიშო აპარატები - ეს ყველაფერი არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის ლაქტაციის პერიოდში. ასეთი დატვირთვა ძალიან ძლიერია თავად ქალისთვის მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. გარდა ამისა, ჰანტელებით ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს დედის რძის ხარისხსა და რაოდენობაზე.
მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ ვცადე ცოტა წონით ვარჯიში ჰანტელებით, მაგრამ სწრაფად მივხვდი, რომ ეს ძალიან რთული იყო ჩემთვის. და, როგორც მომეჩვენა, ასეთი სტრესის შემდეგ მკერდში ნაკლები რძე იყო.
ფიტბოლისა და ჰოოპის გამოყენება, პირიქით, შეიძლება. რგოლი ძალიან კარგად გეხმარება, რომ წელი უფრო გამხდარი იყოს (ჩემი გამოცდილებიდან შემოწმებული).
თუ რძე ნაკლებია
ეს შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ ვარჯიშის დროს ძალიან ბევრ სითხეს კარგავთ ოფლის გამო და ცოტას სვამთ. ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ მეტი უნდა დალიოთ. ხმელი ხილისგან (ქიშმიშის, გარგარის ჩირი და ვაშლისგან) დამზადებული კომპოტი საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზნით. ასევე შეეცადეთ შეამციროთ დატვირთვა გარკვეულწილად.
სპორტი ლაქტაციის პერიოდში
არის სპორტი, რომელიც უკუნაჩვენებია მეძუძური ქალებისთვის. და არის ისეთებიც, რომლებიც რეკომენდირებულია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ნებისმიერ შემთხვევაში, დამატებით უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა ყურადღება გაამახვილოს საკუთარ გრძნობებზე.
სპორტის სახეობები. შეუძლია
ცურვა
ეს სპორტი დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში, ლიგატების გამაგრებაში, კუნთების ტონუსში და უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს. გარდა ამისა, წყალში ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ამცირებს ხერხემლის დატვირთვას.
რაც არ უნდა ვეცადე ოპტიმალური პოზიციის პოვნა კვების დროს, ზურგი მაინც მტკიოდა. და ცურვის შემდეგ გამიჩნდა განცდა - მაინც იფრინე!
გასეირნება
სიარულის უპირატესობა ის არის, რომ არ საჭიროებს დამატებით დროს. თქვენ შეგიძლიათ სიარული თქვენს პატარასთან ერთად სიარულის დროს.
ტანვარჯიში
ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექსი მოიცავს ხერხემლის დათბობას, მოხრას, მენჯის როტაციას, გაჭიმვას, გულმკერდის კუნთების ვარჯიშებს, ფეხის თითებზე და ქუსლებზე სიარულს.
Ზამთრის სპორტი
ზამთარში შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალი. თანაც მთაშიც და დაბლობზეც. skates ასევე მისასალმებელია. გააკეთე დღესასწაული - წადი ქმართან ერთად სასრიალო მოედანზე!
სპორტული თამაშები
ზაფხულში შეგიძლიათ ფრენბურთის თამაში, ბადმინტონი, ველოსიპედის ტარება ან როლიკებით სრიალი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მაგიდის ჩოგბურთის თამაში. დაფიქრდი, როცა პატარა გოგო იყავი და თოკზე გადახტე.
პილატესი
პილატესის კომპლექსი არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას შესასრულებლად. კლასები მიზნად ისახავს მოდუნებას და სხეულის ყველა კუნთზე დატვირთვის ერთგვაროვან დოზას. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგ ფორმაში. შეიძლება გაკეთდეს ყველა ქალისთვის.
სპორტის სახეობები. აკრძალულია
ეს ძალიან ენერგო ინტენსიური პროცესია. სირბილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დედის რძის ხარისხზე.
ძალისმიერი სპორტი
წონის აპარატებზე ვარჯიში უკუნაჩვენებია მეძუძურ ქალებს! მიზეზი იგივეა, რაც სირბილისას. გარდა ამისა, ქალს შეიძლება ჰქონდეს საშვილოსნოს სისხლდენა, თუ ის დიდ სტრესს აყენებს მუცლის არეში.
ბრძოლა
მეძუძური დედებისთვის საბრძოლო ხელოვნება ან კრივი არ არის რეკომენდებული, რადგან ზედმეტი სტრესის გარდა არის მკერდის დაზიანების საშიშროებაც.
Ექსტრემალური სპორტი
არავითარ შემთხვევაში! ამ სპორტის დროს გამოყოფილმა ადრენალინმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ლაქტაცია. გარდა ამისა, არსებობს ტრავმის საშიშროება.
და შემდგომ. სჯობს სპორტი ითამაშო შენნაირი დედის გარემოცვაში. მე და ჩემი მეგობარი, რომლის შვილიც ჩემი ასაკისაა, ერთობლივ გაკვეთილებზე ვვარჯიშობდით. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უფრო პასუხისმგებლობით ივარჯიშოთ, არამედ მრავალფეროვნებას შემატებთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. შემდეგ კი ლაქტაციის პერიოდში სპორტი მოგიტანს სიამოვნებას.
სწრაფ გამოჯანმრთელებას გისურვებთ!
კომენტარი სტატიაზე "სპორტი ლაქტაციის პერიოდში"
ძუძუთი კვება: რჩევები ლაქტაციის გაზრდის, მოთხოვნის მიხედვით კვების შესახებ, შეესაბამება თუ არა სპორტი და ძუძუთი კვება?. ...მიჭირს განყოფილების არჩევა. ძუძუთი კვება. ინტერნეტში რაღაც წავიკითხე სპორტის თემაზე მშობიარობის შემდეგ და ძუძუთი კვების დროს და მთლად დაბნეული ვიყავი, შეიძლება...
დისკუსია
სცადეთ სინდი კროუფორდის კომპლექსი მათთვის, ვინც ახლახანს იმშობიარა პირველმა. ეს არის ნაზი, მაგრამ ოპტიმალური დასაწყისისთვის. ჩემი აზრით მას კომპლექსი A ჰქვია. შემდეგ მოდის B და C კომპლექსები, რომლებიც უფრო რთულია.
ორსულობამდე ვარჯიშობდი?
ახლა კი გინდა სპორტდარბაზში წასვლა და ბევრი ძალის ვარჯიშის გაკეთება? თუ პუშ-აპები-ფიცარი-პრესიები სახლში? ეს სავარჯიშო საერთოდ არ დაეხმარება.
და ჯერ კიდევ ნაადრევია წონის დაკლება. 3-4 თვის შემდეგ ყინული გატყდება. და შეეცადეთ მიირთვათ მარილისა და შაქრის გარეშე - წყალი წავა
ძუძუთი კვების დადგენა საკეისრო კვეთის შემდეგ. ზოგჯერ ლაქტაციის კონსულტანტებს სვამენ კითხვას: შესაძლებელია თუ არა მეძუძურ ქალებს ვარჯიში? ეს სავარჯიშო საერთოდ არ დაეხმარება. მენსტრუაცია მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს. ძუძუთი კვება.
დისკუსია
გაქვთ ფოსტა Yandex-ზე?
თუ კი, მაშინ მობრძანდით ამ ლინკზე, არის რამდენიმე ვიდეო სიჯიუტის შესახებ... მე თვითონ დავინტერესდი, განსაკუთრებით ჩემი CS-ის შემდეგ...
ერთი ვიდეოს განყოფილებაში, მხოლოდ მუცლის კუნთებისთვის, დანარჩენი მოძებნეთ ტეგებში "წონის დაკლება"
Წარმატებები))
ძუძუთი კვება: რჩევები ლაქტაციის გაზრდის შესახებ, მოთხოვნილ კვებაზე, ხანგრძლივი ძუძუთი კვება, ძუძუთი კვება. გოგოებო, კითხვა გამოცდილებს: ძუძუთი კვება და სპორტი (არა სახლში, არამედ სპორტდარბაზში) შეაერთეთ? თუ კი, როგორ მოახერხეთ ამის გაკეთება?
დისკუსია
ჩემი და ფიტნესის ინსტრუქტორია, 2 წელი ვიკვებე ძუძუთი, 4 თვის ასაკში დავიწყე ვარჯიში, ერთადერთი პრობლემა ის იყო, რომ თავიდან რძე გაჟონა, ბავშვმა ჭამდა როგორც ყოველთვის.
სპორტდარბაზში სპეციალური მჟავა არ იწარმოება. ის წარმოიქმნება იმ შემთხვევაში, თუ კუნთები უკვე გტკივა მეორე დღეს - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გადატვირთეთ და საკმარისად არ დაჭიმეთ. მაგრამ მაშინაც კი, რძე არ არის საზიანო ბავშვისთვის.
ივარჯიშეთ, არ დაიღალოთ, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დროს ბევრი წყლის დალევა და ყველაფერი კარგად იქნება.
წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ. წონის დაკლება და დიეტა. რამდენი დრო დასჭირდა ვინმეს წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ? ჩემი მაგალითით ხედავთ, რას იწვევს ასეთი მცდარი წარმოდგენები, როგორიცაა „ეს წონა დროებითია და თავისთავად გაქრება“, როცა პირველი შვილი გავაჩინე, ყველა ბებია და ნათესავი „მღეროდა“, რომ...
დისკუსია
მშობიარობის შემდეგ 2 თვეში ვიწყებ წონაში მატებას. +5-6 კგ! და ერთი წლის შემდეგ ვიწყებ წონაში კლებას. 1 შვილის გაჩენის შემდეგ მთელი წონა დავკარგე მხოლოდ 3 წლის ასაკში.
უკვე ერთი წელია კლინიკაში ვერ მოვდივარ. ასე რომ, ჯერ ადრეა შენთვის ფიქრი. არადა საკმაოდ მოვიმატე, 25 კგ, ასე ნელ-ნელა. ჯერჯერობით 15. ახლა წონა "დგას", რაც ნამდვილად მაწუხებს.
წონაში დავიკელი პირველ თვეებში, რადგან... ჭამის დრო არ იყო, ამის გამო რძე გაქრა. თუ გსურთ ძუძუთი კვება, ჯერ არ ინერვიულოთ წონაზე. დასრულების შემდეგ მიხვდები!
„დაბადებიდან 6-8 კვირიდან კვირაში 4-5-ჯერ აერობიკის დაწყებისას, თქვენ არ იმოქმედებთ „ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს დედის რძის მოცულობის გაზრდას (2000-ზე მეტით. დედის მიერ ძროხის რძის მოხმარება ძუძუთი კვების დროს შეიძლება გამოიწვიოს...
გაიზარდა ლაქტაცია. ძუძუთი კვება. ძუძუთი კვება: რჩევები ლაქტაციის გაზრდის შესახებ, მოთხოვნილ კვებაზე, ხანგრძლივი ძუძუთი კვება, ძუძუთი კვება. 6. იცნობთ თუ არა დედებს, რომლებიც არ იკვებებოდნენ შვილებს, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ არ იკლებდნენ წონაში შესაბამისი ზომების გარეშე?
დისკუსია
1.როდის იცვლება მკერდის ფორმა - ორსულობისას თუ ძუძუთი კვების დროს?
იგი შეიცვალა პირველი დაბადების შემდეგ; მან უფროსს ერთი დღე არ აჭმევდა.
2.თქვენი პირადი გამოცდილება ამ მხრივ ან თქვენი მეგობრები (რამდენი დაბადება, ძუძუთი კვება რომელ ასაკამდე)
ეს ჩემი პირადი გამოცდილებაა - მყავს ორი შვილი, პირველი საერთოდ არ ვიკვებე, მეორე - წელიწადი და 2 თვე.
3. როგორ შეიძლება ამის თავიდან აცილება?
Ეს რა არის"? მკერდის შეცვლა? ნუ დაორსულდები.
4. იმატებს თუ არა მეძუძური წონა?(რამდენი მშობიარობა, რა ასაკამდე იკვებეთ, წონა როგორ შეიცვალა)
თუ ის ჭამს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე წვავს, მაშინ აუცილებლად (ისევე, როგორც მეძუძური ქალი).
5.შეიძლება თუ არა წონაში დაკლება, თუ ვიკვებები ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში?
მარტივი (მე დავიწყე ფიგურის დამუშავება ძუძუთი კვების დროს).
6. იცნობთ თუ არა დედებს, რომლებიც არ იკვებებოდნენ შვილებს, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ არ იკლებდნენ წონაში შესაბამისი ზომების გარეშე?
Რა თქმა უნდა ვიცი. ჩემი ბევრი მეგობარი მშობიარობის შემდეგ უმსუქდა და ახლაც მსუქან (მათი შვილები ჩემი ქალიშვილის ასაკის არიან).
7. სჭირდება თუ არა მეძუძურ დედას ჭამა „ორისთვის“? - თქვენი პირადი გამოცდილება ამ საკითხთან დაკავშირებით თუ მეგობრების გამოცდილება.
Რათქმაუნდა არა. ოღონდ საკუთარ თავს ზედმეტად ვერ შემოიფარგლები (ჩემი პირადი გამოცდილება - თუ ზედმეტად შემოვიფარგლე, თავბრუსხვევა დამეწყო. მეგობრის გამოცდილება - რძის რაოდენობა შემცირდა). ამიტომ წონაში დავიკელი სპორტით და კალორიების დათვლით (1800-2200 კკალ დღეში). საშუალოდ - 4 კგ თვეში წითელში.
1.ორსულობისას მკერდი თითქმის არ გაიზარდა, მაგრამ კვების დროს მარჯვენა საკმაოდ წესიერად გაიზარდა, დაახლოებით ზომით, მარცხენა - პატარა. ახლა მე ვებრძვი უაზრობას ))
2. ვაჭმევ ჩემს ქალიშვილს, 9 თვის
3. ვფიქრობ, რომ ბევრი რამ გენეტიკურად არის განსაზღვრული. მაგრამ თქვენ უნდა ეცადოთ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა ორსულობისას, გააკეთოთ ძირითადი ვარჯიშები და გამოიყენოთ კრემები.
4. სამშობიაროდან გამოწერის შემდეგ ბევრი დავკარგე უსიამოვნების გამო (52 წლამდე), შემდეგ დავიბრუნე და ახლაც ვიკავებ - 55-56 კგ.
5. ჯერ არ ვიცი
6. არ ვიცი
7. არა!! როგორც ორსულობის დროს, არა ორზე, არამედ ორზე, ანუ იფიქრე იმაზე, რა არის შესაძლებელი და საჭირო და რა უნდა მიატოვო
ბევრისთვის აქტუალურია კითხვა იმის შესახებ, თუ როდის შეძლებთ სამშობიაროდან გაწერის შემდეგ დაიწყოთ სპორტი, რათა ფორმაში სწრაფად მიიღოთ. ჩვეულებრივ, სამშობიაროშიც კი ექიმი აფრთხილებს, რა ფიზიკური აქტივობა უნდა გადაიდოს გარკვეული პერიოდით, რაც პირდაპირ კავშირშია მშობიარობის დროს დედის ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან. ეს გამოწვეულია სხეულის აღდგენის აუცილებლობით, საშვილოსნოს ჩვეულ ზომამდე შემცირებით და ლოქიების დასასრულით. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, მშობიარობის შემდეგ სპორტი, როდის უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, რაც დიდწილად დამოკიდებულია არჩეულ ტიპზე, შესაძლებელია არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ გამოწერისთანავე?
ახალგაზრდა დედებისთვის ნაზი დატვირთვები არა მხოლოდ დასაშვებია, არამედ პირდაპირ არის მითითებული. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, ოპერაციის შემდეგ სწრაფად აღდგენას და შეშუპებას. ასეთი აქტივობები შეიძლება შეიცავდეს:
- ცეკვა;
- სწრაფი სიარული;
- იოგა მშვიდი ასანებით.
თუ ქალს ორსულობის პერიოდში არ შეუწყვეტია ვარჯიში, მაშინ არ არის საჭირო შესვენება და ვარჯიშის გაგრძელება, ბუნებრივია, თუ ექიმი დაამტკიცა და მშობიარობა უპრობლემოდ ჩაიარა. სირბილი, ველოსიპედით სიარული და წონით მუშაობა არ შედის ამ პერიოდის განმავლობაში დაშვებულ დატვირთვებში, მაშინაც კი, თუ არსებობს ძალა და სურვილი.
სპორტი მშობიარობის შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს რღვევები ან ეპიზიოტომია ნაკერებით
ხშირად მშობიარობა გართულებებით ხდება. ამ შემთხვევაში იმაზე ფიქრი უნდა დაიწყოთ იმაზე, თუ რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ გაცილებით გვიან, ვიდრე თუ ბავშვის დაბადებამ დედას ჯანმრთელობის დამატებითი პრობლემები არ შეუქმნა. თუ პერინეუმში არის ნაკერი, განურჩევლად იმისა, არის თუ არა ეს ეპიზიოტომიის შედეგი თუ ცრემლების შეკეთება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მათი მოხსნის ან მოხსნის შემდეგ, ფაქტობრივად არა უადრეს 5-6 კვირის შემდეგ. მაგრამ ამ მომენტის შემდეგაც უნდა შეირჩეს დატვირთვა, რომელიც შემდგომ არ დააზარალებს დაზიანებულ ადგილს. ამიტომ, ველოსიპედით სიარული ან სიმძიმეების აწევასთან დაკავშირებული ვარჯიშები მოგვიანებით უნდა გადაიდოს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობიკა, ფიტნესი, ტანვარჯიში და სირბილი უპრობლემოდ.
ფიზიკური აქტივობა მშობიარობის შემდეგ ქირურგიული გზით
საკეისრო კვეთის ოპერაცია კიდევ უფრო დიდ შეზღუდვებს აწესებს თქვენს ცხოვრების წესზე: თქვენ არ შეგიძლიათ დაძაბოთ მუცლის კუნთები და არ წახვიდეთ სპორტდარბაზში, სანამ სრულად არ გამოჯანმრთელდებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაკერები შეიძლება დაიშლება. თავიდან მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და ფრთხილად, თუმცა ცოტას თუ იფიქრებს სპორტდარბაზში სიარული, რადგან მარტივი ნაბიჯებიც კი იწვევს ტკივილს. საკეისრო კვეთის აკრძალვა ეხება თუ არა მშობიარობის შემდეგ ჰულაჰუპის დატრიალებას. ჩვეულებრივ, ექიმები აწესებენ შეზღუდვებს საკეისრო კვეთის დროს დედის საქმიანობის სახეობებზე მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია არა მხოლოდ გარე ნაკერის მდგომარეობით. საშვილოსნო ოპერაციის შემდეგ უფრო ნელა აღდგება, ვიდრე ბუნებრივი მშობიარობის დროს, ამიტომ ნაწიბურის წარმოქმნასაც დრო სჭირდება. ექიმები გვირჩევენ მშვიდ სიარულს, სახლის ვარჯიშებს, შემდეგ ცურვას და პილატესს, როგორც ოპერაციის შემდეგ პირველ ვარჯიშებს. ყველა ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი, თუმცა ნაკერების არეში ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს ექვს თვემდე და ეს ნორმად ითვლება. აქტიური ფიტნესი, რომელიც მოიცავს დახრილობას, მუცლის კუნთებზე მუშაობას და სიმძიმის აწევას, შეიძლება დაიწყოს ექვსი თვის შემდეგ და სასურველია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
რამდენად ვივარჯიშოთ და როგორ გავაერთიანოთ სპორტი ძუძუთი კვებასთან
დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათან, არჩეული ტიპის მიუხედავად. მიზანშეწონილია დავიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს დაიმახსოვროს შეგრძნებები ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. სავარჯიშოების რაოდენობა თავად, იქნება ეს squats თუ მუცლის პრესა, ისეთი უნდა იყოს, რომ მათგან ბოლო შესრულდეს ძალისხმევით, მაგრამ არა მთელი ძალით. აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული ფიზიკური ვარჯიშის დონეზე, მაგრამ ზოგადი პრინციპი იგივე რჩება: თქვენ უნდა გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა ეტაპობრივად, ასევე ციკლების რაოდენობა. თვალსაჩინო შედეგის მისაღებად კვირაში მინიმუმ სამი ვარჯიში უნდა იყოს 30 წუთი ან მეტი.
ბევრია საუბარი ფიზიკური დატვირთვისა და ძუძუთი კვების თავსებადობაზე. როდესაც გაინტერესებთ, რა ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება მშობიარობის შემდეგ, ახალგაზრდა დედები ხანდახან ისმენენ, რომ სჯობს ვარჯიშები არ გადააჭარბოთ, რადგან ამან შესაძლოა დედის რძე „დაიწვას“ ან შეიცვალოს გემო სისხლში რძემჟავას გამო. რეგულარული ფიტნესი, ცურვა ან სხვა ვარჯიშები ასეთ შედეგს ვერ მოჰყვება, ასეთი ცვლილებები რომ მოხდეს, თითქმის დაღლილობამდე უნდა ივარჯიშო. თუ გრძნობთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ლაქტაცია მცირდება, უბრალოდ უნდა გადახედოთ სასმელის რეჟიმს. შესაძლებელია, ვარჯიშის დროს ორგანიზმმა მეტი სითხე დაკარგოს, ამიტომ უნდა დალიოთ არა მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ, არამედ მის დროსაც.
როგორ ვივარჯიშოთ ცხოვრების ახალი წესით
კარგია, თუ შესაძლებელია ბავშვის ბებიასთან ან ძიძასთან მიტოვება, თუმცა თუ ძუძუთი კვებავთ, ასეთ დამხმარეებთანაც კი რთულია სახლიდან დიდი ხნით გასვლა. თუ ბავშვზე ზრუნვა მთლიანად დედას ეკისრება, სპორტული დარბაზის ან აუზისთვის დრო არ არის. ამიტომ თქვენი ფიგურის ფორმაში მოსაყვანად მოგიწევთ ისეთი აქტივობების შერჩევა, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ ვარჯიშები ბავშვის დატოვების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს იგივე იოგა ან პილატესი, სხვადასხვა აერობული ვარჯიშები ვიდეო პროგრამების მიხედვით, ან ბანალური ვარჯიშები. ცუდი არ იქნება იმის გარკვევა, შეგიძლიათ თუ არა ჰულა ჰოოპის დატრიალება მშობიარობის შემდეგ, თუ თქვენი ჯანმრთელობა ამის საშუალებას იძლევა. მაგრამ ყველაზე ეფექტური "სიმულატორი" დედისთვის მშობიარობის შემდგომ პერიოდში შეიძლება იყოს ეტლი ბავშვთან ერთად. თუ დღეში ორჯერ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში სიარულის წესს დანერგავთ, მაშინ ამ პერიოდში გაზომილი ტემპით მარტივი სიარულითაც შეგიძლიათ დაწვათ მინიმუმ 1000 კალორია. თუ მოძრაობები ინტენსიურია, მაშინ კალორიების მოხმარება გაიზრდება. ზოგიერთი დედა ვარჯიშობს აღმართზე ასვლას ეტლით, რომელიც მოქმედებს როგორც წონა. ეს მოითხოვს მეტ ძალისხმევას, ვიდრე ბრტყელ გზაზე სიარული. ასეთი აქტივობების სწორ კვებასთან შერწყმით ჭარბი წონის დაკლება რთული არ იქნება. ორსულობის დროს დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამები არა მხოლოდ ქრება, არამედ ფეხის კუნთებიც იჭიმება და სილუეტი უფრო ტონუსში ხდება. განსაკუთრებით აქტიური დედები ახერხებენ შვილებთან სიარულის გორგოლაჭებით სრიალთან შეთავსებას, თუმცა ამას საკმაოდ ბრტყელი გზა და ღია ან ფართო პარკი სჭირდება, რადგან ვიწრო ტროტუარზე ციგურებზე ეტლის გორაობა არც თუ ისე მოსახერხებელი და უსაფრთხოა.
რა სხვა სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს შვილთან ერთად?
ზოგადად, მშობიარობის შემდეგ სპორტი, როდის უნდა დაიწყოს რისი კეთება, თითოეულმა დედამ უნდა გადაწყვიტოს და შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს ბავშვის ხელშიც კი. ამისათვის უბრალოდ დადეთ იგი თქვენს გვერდით ხალიჩაზე და შეასრულეთ სხეულის აწევა, ჩაჯდომა, ლუნგინგი და ფეხის რხევა. ზურგზე დაწოლისას, შეგიძლიათ თავად ბავშვი გამოიყენოთ როგორც "წონა". დედას ექნება საშუალება ივარჯიშოს მკლავის კუნთები, ბავშვს კი საშუალება ექნება განავითაროს ვესტიბულური აპარატი, ივარჯიშოს მოძრაობების კოორდინაციას და უბრალოდ გაერთოს. სიცოცხლის პირველ თვეებში, როდესაც ბავშვი დღის უმეტეს ნაწილს ძილში ატარებს, გაკვეთილები შეიძლება გაერთიანდეს ამ პერიოდებთან. სავსებით შესაძლებელია დღეში ნახევარი საათი გამოუყოთ საკუთარ თავს და ვარჯიშისთვის გამოყოფილი ასეთი მოკლე დროც აუცილებლად მოგცემთ შედეგს რეგულარული ვარჯიშით.
საკმაოდ განსხვავდება იმისგან, რასაც ქალს სჩვევია მათ წინაშე. ის უნდა იყოს რაც შეიძლება მშვიდი, არა მკაცრი. საუკეთესო ვარიანტი, როდესაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში, არის საკუთარი თავის და მეთვალყურე ექიმის რეკომენდაციების მოსმენა.
როდის შეიძლება გაკვეთილების დაწყება?
თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი სპორტული აქტივობების დაწყების თარიღი. ეს დამოკიდებულია ბევრ სხვადასხვა ფაქტორზე. დიდი მნიშვნელობა აქვს იმ ფაქტს, იყო თუ არა ახალგაზრდა დედა ორსულობის დროს სპორტით დაკავებული. ასევე, თუ ის პროფესიონალი სპორტსმენია, დაიწყეთ ვარჯიში გვიან და ადრე.
ექიმებს ამ საკითხზე საკუთარი შეხედულება აქვთ. ასე რომ, მაგალითად, თუ მშობიარობა ბუნებრივი იყო და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი და გამოჯანმრთელება კარგად მიდის, ექიმებს შეუძლიათ ვარჯიშის ნება მისცენ 5-6 კვირის შემდეგ. თუ ეს მოხდა, გამოჯანმრთელებისთვის 8 კვირაა გამოყოფილი.
მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას, ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს კეთილდღეობაზე. თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, უმჯობესია გაკვეთილები გაურკვეველი ვადით გადადოთ.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი იმის შესახებ, თუ რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ და რა არა. მაგალითად, უმჯობესია გადადოთ სპორტდარბაზში სიარული, რადგან... არ არის რეკომენდებული სიმძიმეების აწევა და სხვა მძიმე ტვირთის ტარება.
უმჯობესია დაიწყოთ კარდიო ვარჯიშით, მით უმეტეს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეუთავსოთ მას ბავშვის მოვლა. ასე რომ, უბრალო გასეირნებაც კი თითქმის აერობიკად იქცევა. მართალია, იმ პირობით, რომ ეტლით დადიხართ და სკამზე არ იჯდებით. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ შეცვალოთ სიარულის ტემპი და რიტმი - აჩქარდეთ და ოდნავ შეანელოთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ გაშვებული. თუმცა, კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. მოძრაობებმა არ უნდა შეგიქმნათ დისკომფორტი. გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის შემდეგ სპორტი მხოლოდ იმ შემთხვევაშია სასარგებლო, თუ ისინი სახალისოა.
ზოგჯერ ახალგაზრდა დედები განიცდიან სისხლდენას ვარჯიშის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ყველა აქტივობა და მიმართოთ ექიმს.
მშობიარობის შემდეგ სპორტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
მშობიარობის შემდეგ სპორტის თამაშს უფრო მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე უარყოფითი მხარეები. პირველ რიგში, ფიგურა წესრიგდება, რაც საკმაოდ მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედისთვის.
მეორეც, უბრალო სირბილის დროსაც კი, ქალის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ენდორფინის ჰორმონებს, რომლებსაც ასევე ბედნიერების ან სიამოვნების ჰორმონებს უწოდებენ. შედეგად, ქალის განწყობა საგრძნობლად უმჯობესდება და ის ნაკლებად მგრძნობიარეა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მიმართ.
მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმის აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფია რეგულარული ვარჯიშით. ყოველივე ამის შემდეგ, ქსოვილები უფრო ელასტიური და მომზადებულია.
სულაც არ არის საჭირო დამხმარეების ძებნა, რომლებთანაც შეგიძლიათ ბავშვის დატოვება გაკვეთილების დროს. თანამედროვე მწვრთნელები და სისტემები ნიშნავს, რომ ახალგაზრდა დედას შეუძლია სპორტის ერთად თამაში. ამრიგად, არსებობს მთელი ტენდენციები, რომლებიც სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს - იოგა ჩვილებთან, პილატესი და ა.შ.
ერთ-ერთი მინუსი არის ის, რომ თუ რძე ძალიან ინტენსიურია, შესაძლოა რძის გემო შეიცვალოს და ბავშვი მკერდზე უარს იტყვის. ამის გამოსწორება საკმაოდ მარტივია - ნაკლები დაძაბულობა და მეტი მსუბუქი მოძრაობები.
კითხვა, მშობიარობიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ გაიმკაცროთ ფიგურა და დაკავდეთ სპორტით, ბევრ ახალგაზრდა დედას აინტერესებს. შევეცადოთ გაერკვნენ ეს და გადავხედოთ სხეულის საფუძვლებს ბავშვის დაბადების შემდეგ.
როდის შეიძლება დაიწყოს ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ?
ქალების მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელების დასავლელი ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ბავშვის დაბადებიდან თითქმის ერთი კვირის შემდეგ დედას შეუძლია ტანვარჯიშის დაწყება. ისინი შესრულებულია ნელი ტემპით, ისევე როგორც ჩვეულებრივ ვარჯიშებს დილით.
თუმცა, რაც შეეხება იმას, თუ როდის შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ სპორტის თამაში, ექიმები ჩვეულებრივ პერიოდს 4-5 თვეს უწოდებენ - ეს არის რამდენი დროა საჭირო გამოჯანმრთელებისთვის. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ამ დროის შემდეგ ქალს შეუძლია ვარჯიშის დაწყება, რადგან... ამის გაკეთებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები.
რა უნდა გაითვალისწინოთ ბავშვის გაჩენის შემდეგ სპორტის დროს?
მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური ვარჯიშის აღდგენის მთავარი წესი თანდათანობითობაა. დასაწყისისთვის, როგორც პროფესიონალები ამბობენ, ორგანიზმს „გაღვიძება“ სჭირდება, რადგან... სხეული დასუსტებულ, დეპრესიულ მდგომარეობაშია.
რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდით დაწყება. გამოდის, რომ ბევრი ახალგაზრდა დედისთვის ამის გაკეთებაც კი რთულია, რადგან... ბევრი განიცდის ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და დეპრესიას. ამიტომ, დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება ახალგაზრდა დედამ ვარჯიში რეგულარული სიარულით დაიწყოს - განსაკუთრებით სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე სეირნობა.
რა სპორტია ნებადართული მშობიარობის შემდეგ?
მას შემდეგ რაც გავარკვიეთ, როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში მშობიარობის შემდეგ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რომელი სახეობებია სასურველი ქალებისთვის, რომლებიც ახლახან გახდნენ დედები.
უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცურვას. ეს ტიპი არა მხოლოდ გააძლიერებს ლიგატურ აპარატს, არამედ გაზრდის კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის კუნთოვანი ბოჭკოების საერთო ტონუსს. ასევე წყალში შესრულებული ფიზიკური ვარჯიშები ამცირებს ხერხემლის დატვირთვას, რაც მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის.
ვარჯიში ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ასეთი ვარჯიშების კომპლექსი ჩვეულებრივ მოიცავს მოხრას, გაჭიმვას, გულმკერდის კუნთების ვარჯიშებს, მენჯის ბრუნვას, ფეხის თითებზე და ქუსლებზე სიარულს.
ისეთი მიმართულება, რომელიც სულ უფრო ფართოვდება ახალგაზრდა დედებში. ამ ტიპის ვარჯიში მიზნად ისახავს მოდუნებას, რელაქსაციას და ფიზიკური აქტივობის ერთგვაროვან დოზირებას ქალის სხეულზე.
რა სპორტია აკრძალული მშობიარობის შემდეგ?
ასევე უკუნაჩვენებია წონით აპარატებზე ვარჯიში, განსაკუთრებით მუცლის ვარჯიშები. მთელი საქმე იმაშია, რომ მუცლის კუნთებზე გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მხოლოდ ადამიანის მდგომარეობაზე 
აღდგენილი რეპროდუქციული სისტემა. ასეთი ფიზიკური აქტივობების შედეგად, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს საშვილოსნოს სისხლდენა.
ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, კიდევ ერთხელ უნდა შეგახსენოთ, რომ მხოლოდ ექიმს შეუძლია ქალის გასინჯვის შემდეგ ზუსტად თქვას, როდის შეიძლება მშობიარობის შემდეგ სპორტის თამაში. ამიტომ, სანამ ფიზიკურ ვარჯიშს დაიწყებთ, აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს.
რა თქმა უნდა, ორსულობის პერიოდი ყველაზე ბედნიერია ყველა ქალის ცხოვრებაში. მაგრამ სწორედ ამ დროს ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს. არსებობს კიდეც ასეთი სტერეოტიპი, რომ თუ შვილის გაჩენას გადაწყვეტთ, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ თქვენს ფიგურას. ეს აზრი იმდენად ძველია, რომ ბევრმა ქალმა უკვე შეძლო მისი შეცვლა. ყველა დედას უბრალოდ უნდა დაუბრუნდეს „თავის“ წინა ფორმას და ამაში მშობიარობის შემდეგ ფიტნესი დაეხმარება. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ეს სტატია იქნება.
ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ
უბრალოდ აუცილებელია საკუთარი თავის აღდგენა. ჯერ ერთი, თუ საკუთარი თავი მოგწონთ, კარგ ხასიათზე იქნებით და შესაბამისად, თქვენი ბავშვიც კარგ ხასიათზე იქნება. მეორეც, სპორტის შემდეგ იგრძნობთ ძალის მატებას. დედები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო აქტიურები და ენერგიულად გამოიყურებიან. მათ, ვისაც უკვე უყვარს სპორტი, იციან, რომ კარგი ვარჯიში ჰაერის სუფთა სუნთქვას ჰგავს. არ გჯერა? შემდეგ სცადეთ ფიტნესის გაკვეთილები მშობიარობის შემდეგ.
თქვენ უნდა აღადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ ყველა ფრონტზე და არა მხოლოდ სპორტის საშუალებით.
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა თქვენი წონის ნორმალიზება და ეს შეიძლება გაკეთდეს სწორი დიეტის დახმარებით. რა თქმა უნდა, ძუძუთი კვების პერიოდში თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ ყველა სახის დიეტა, რომელსაც ადრე იყენებდით; ისინი ზოგადად შეუსაბამოა ამ პერიოდში. მშობიარობის შემდეგ არა მხოლოდ ბოლომდე ძლიერი არ ხართ, არამედ დიეტები ასევე მოგაკლებთ თქვენ და თქვენს პატარას საკვებ ნივთიერებებს.
დიეტის შეცვლა
პირველი ნაბიჯი თქვენი ყოფილი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე თქვენი დიეტის გადახედვაა. რა თქმა უნდა, თუ ძუძუთი კვებავთ, უკვე იცავთ კვების გარკვეულ წესებს. ბოლოს და ბოლოს, ლაქტაციის პერიოდში არ არის რეკომენდებული შებოლილი საკვები, ცხიმიანი საკვები, გაზიანი სასმელები და პროდუქტები ხელოვნური ფერებითა და კონსერვანტებით. თუ ეს ყველაფერი დიდი ხანია არ გიჭამიათ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნახევარი ბრძოლა დასრულებულია. ღირს რამდენიმე ნიუანსის დამატება:
- თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კვება დღეში 5-ჯერ. თუ ჭამებს შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მიირთვით ხილი ან დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.
- მოერიდეთ ტკბილ, მარილიან და სახამებლის საკვებს. ეს არის იდეალური ფიგურის სამი მთავარი მტერი.
- დალიეთ მეტი სითხე. ჩვეულებრივ, ადამიანს დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი სჭირდება. დეფიციტი იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, შესაბამისად, კალორიები არ მოიხმარება. გარდა ამისა, დედის რძე 90%-ით თხევადია, ამიტომ ლაქტაციის პერიოდში სუფთა წყლის დალევა აუცილებელია.
და ბოლოს, ჯანსაღი ძილი ასევე გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. როდესაც თქვენს ბავშვს სძინავს და თქვენ თავს ძილის უფლებას აძლევთ, მტვერი და ნამსხვრევები არსად წავა.
როდის შეიძლება ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ?
ბევრ ქალს, რომლებმაც გადაწყვიტეს აღადგინონ თავიანთი წინა ფიგურა, აწუხებს კითხვა: "მშობიარობიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიტნესი?" უპირველეს ყოვლისა, არ იჩქაროთ სპორტდარბაზში მესამე დღეს ან გაწერის შემდეგ. დაუყოვნებლივ გაფრთხილება ღირს, რომ მშობიარობის შემდეგ სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. ეს ზედმეტი კილოგრამები ხომ ცხრა თვეა გროვდება. გარდა ამისა, წონის უეცარმა დაკლებამ შეიძლება სასტიკი ხუმრობა შეასრულოს; თქვენი დედის რძე შეიძლება გაქრეს. ამიტომ ამ საკითხში გრადუალიზმი მნიშვნელოვანია.
როგორც წესი, ექიმები გირჩევენ სპორტული ვარჯიშის დაწყებას მშობიარობიდან 5-6 კვირის შემდეგ. ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მშობიარობა მოხდა ბუნებრივად ყოველგვარი გართულების გარეშე. და მაშინვე არ უნდა დაიწყოთ ინტენსიური ვარჯიში. თუ ორსულობამდე და ორსულობის დროს ფიტნესით იყავით დაკავებული, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ნორმალურ სპორტულ რეჟიმზე დაბრუნება არ გაგიჭირდებათ.
არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი, თუ რატომ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ აქტიური ვარჯიში. ფაქტია, რომ თუ ლაქტაციის პერიოდში დედა ეწევა ინტენსიურ ძალისმიერ ვარჯიშებს, მაშინ გამოყოფს რძემჟავას, რომელიც აფუჭებს დედის „დელიკატესს“. ანუ ბავშვს შეუძლია უბრალოდ უარი თქვას მკერდზე. ამიტომ, ნუ იჩქარებთ სპორტით დაღლილობას. ხოლო თუ გსურთ გააგრძელოთ ბავშვის კვება, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ პილატესს ან იოგას. ასეთი ფიტნესი მშობიარობის შემდეგ ნამდვილად არ დააზარალებს.
სპორტი საკეისრო კვეთის შემდეგ
განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს შემთხვევა, როდესაც მშობიარობა საკეისრო კვეთით მოხდა. ვარჯიშზე დაბრუნება უფრო რთული იქნება. გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური პროგრამები - ფიტნესი საკეისრო კვეთისთვის, მაგრამ მათი დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის კონსულტაციისა და ნებართვის შემდეგ. როგორც წესი, ქალს უფლება აქვს დაბრუნდეს ვარჯიშზე მხოლოდ ჭრილობის შეხორცების შემდეგ, რათა აღმოიფხვრას ინფექციის და ნაკერების გახეთქვის რისკი. როგორც წესი, ამას მინიმუმ 8 კვირა სჭირდება.
პირველი მომზადება
თქვენმა სხეულმა ცხრა თვე დაისვენა ფიზიკური აქტივობისგან, ასე რომ, დაუყოვნებლივ ნუ დაიჭერთ შტანგას და ჰანტელს. თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში თანდათანობით, დროთა განმავლობაში გაზარდოთ დატვირთვა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი შვილი ძიძასთან ან ბებიასთან სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად, არ აქვს მნიშვნელობა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ფიტნესის გაკეთება; საბედნიეროდ, ამისთვის ბევრი ვიდეო კურსია. გარდა ამისა, ბავშვთან ერთად ყოველდღიური გასეირნება ერთგვარ ვარჯიშადაც ითვლება. სიარული წვავს კალორიებს. ასე რომ, ნუ დაჯდებით სკამზე, არამედ იარეთ, იარეთ და ისევ იარეთ.
არის სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ საავადმყოფოდან დაბრუნებისთანავე. მათ შემდეგ ბევრად გაგიადვილდებათ უფრო ინტენსიური ვარჯიშის დაწყება. ასე რომ, ეს მოიცავს:
- კეგელის ვარჯიში. აუცილებელია მენჯის კუნთების ელასტიურობის აღდგენა.
- სუნთქვის ვარჯიშები
- ვარჯიშები ფიტბოლით. ამ მოწყობილობით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველდღე. მაგალითად, ძუძუთი კვების დროს შეგიძლიათ დაჯდეთ სტაბილურობის ბურთზე და შეასრულოთ წრიული მოძრაობები მენჯით.
ბავშვის მოვლის შერწყმა ფიტნესთან
ბევრი დედა უარს ამბობს სპორტზე და ასახელებს იმ ფაქტს, რომ ისინი მთელ დროს ატარებენ ბავშვის მოვლაზე. ჩვენ მათ საიდუმლოს ვუთხრათ: ეს ორი აქტივობა წარმატებით შეიძლება გაერთიანდეს. უმარტივესი ვარიანტი, რომელიც უკვე აღვნიშნეთ, არის სიარული. ბავშვებთან ერთად ყოველდღე უნდა იყოთ სუფთა ჰაერზე, ასე რომ ეს თქვენთვისაც სასარგებლო იყოს. მაგალითად, სიარულის დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა მოძრაობა, ხან ნელა, ხან უფრო სწრაფად ფეხით ფეხის წვერებზე. ამას მხოლოდ 40 წუთი სჭირდება და 300 კილოკალორია გაქრება.
ყველა დედა არ ზის და არ წევს დივანზე, ის მოძრაობს ბინაში, აკეთებს საოჯახო საქმეებს. ასე რომ, სიარული შეიძლება შეიცვალოს ენერგიული ცეკვით. სხვათა შორის, იოგა იდეალურად არის შერწყმული ბავშვის მოვლასთან. და არ არის აუცილებელი რთული ასანების შესრულება, საკმარისია რამდენიმე მარტივი პოზის სწავლა.
საუკეთესო საუკეთესო ფიტნეს პროგრამები მშობიარობის შემდეგ
ჩვენ შემოგთავაზებთ საუკეთესო და ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს სახლში, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, სანამ თქვენი ბავშვი იძინებს:
1. ფიტნესი მშობიარობის შემდეგ
ალბათ ეს არის ყველაზე პოპულარული პროგრამა ახალგაზრდა დედებისთვის, რადგან ის ხელმისაწვდომი და ნაზია. მაშინაც კი, თუ ორსულობამდე სპორტს არ თამაშობდით, ამ ვიდეოკურსის გაკეთებას შეძლებთ. სინდი კროუფორდმა შექმნა პროგრამა დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით, ანუ ჯერ იწყებ დღეში 10 წუთით ვარჯიშს 14 დღის განმავლობაში, შემდეგ უმატებ კიდევ 15 წუთს და ასე გრძელდება სრულ ვარჯიშამდე.
2. ტრეისი ანდერსონი: ორსულობის შემდგომი პერიოდი
ტრეისიმ შექმნა პროგრამა მისი პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე. ეს ვიდეო კურსი უფრო მოწინავეა და შეიძლება არ იყოს შესაფერისი დამწყებთათვის. სავარჯიშოების კომპლექტი გათვლილია 50 წუთზე და ეს საკმაოდ ძლიერი დატვირთვაა, ასე რომ შეგიძლიათ ორ მიდგომად გაყოთ. პროგრამა შეიცავს უამრავ მუცლის ვარჯიშს.
3. ცხელი სხეული ჯანმრთელი დედა
ეს არის ახალი პროგრამა ცნობილი ჯილიან მაიკლისგან. სავარჯიშოების ნაკრები განკუთვნილია დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც სულ ახლახან გამოჯანმრთელდა მშობიარობიდან. იგი შეიცავს 3 ვარჯიშს სხეულის სხვადასხვა ნაწილისთვის.
სილამაზის მკურნალობა ახალბედა დედებისთვის
ახლა თქვენ იცით, რას ნიშნავს ფიტნესი მშობიარობის შემდეგ, რამდენ ხანში შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში და რომელი ვარჯიშები ჯობია გააკეთოთ და რომელი არა. სპორტთან ერთად, კოსმეტიკური მანიპულაციები ხელს შეუწყობს ფიგურის მორგების აღდგენას. აქ არის რამოდენიმე პროცედურა, რომელიც შეიძლება რეკომენდებული იყოს ახალგაზრდა დედისთვის:
- სახლის პილინგი. კანის ტექსტურის გასაუმჯობესებლად, სიგლუვისა და ელასტიურობის მისაცემად, კვირაში ორჯერ უნდა გამოიყენოთ სკრაბი.
- თვითმასაჟი. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ გაიკეთოთ მასაჟი სპეციალური ანტიცელულიტური კრემების გამოყენებით.
- ელექტრო სტიმულაცია. ვარგისია მეძუძური დედებისთვის. ეს არის აპარატურის პროცედურა, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთების ქვედა ფენებზე. ანუ ეს არის ფიზიკური ვარჯიშის ალტერნატივა.
- მეზოთერაპია. სამწუხაროდ, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი მეძუძური დედებისთვის. მაგრამ თუ ძუძუთი არ ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეზოთერაპიის პროცედურა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმების წვას და კანის დაჭიმვას.
- ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სახვევები სხვადასხვა კომპოზიციით სახლში. არ არის რეკომენდებული ლაქტაციის პერიოდში.
აშკარაა, რომ მშობიარობის შემდეგ ფიტნესი მნიშვნელოვანია და აუცილებელია. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარი თავის ან ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?! თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი და რეკომენდაცია:
- თუ შესაძლებელია, უმჯობესია დაიქირაოთ პერსონალური ტრენერი, რომელიც დეტალურად გეტყვით, რა არის ფიტნესი მშობიარობის შემდეგ, როდის დაიწყოთ ვარჯიში და რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ.
- თუ სახლში დამოუკიდებლად ვარჯიშობთ, მაშინ შეიმუშავეთ პროგრამა თქვენთვის, რომ მასში ჩართული იყოს კუნთების ყველა ჯგუფი.
- ნუ გააკეთებთ ყველა ვარჯიშს ერთჯერადად. შეგიძლიათ გაავრცელოთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, როცა ბავშვს სძინავს.
- დაიწყეთ ვარჯიში მხოლოდ კვების შემდეგ და ერთი საათით ადრე.
- არ უგულებელყოთ მშობიარობის შემდგომი სახვევის ტარება. მას შეუძლია მუცლის კუნთების მხარდაჭერა და არ დაუშვებს კანს დახრის.
- ლამაზი ფიგურის გამო ძუძუთი კვებაზე უარი არ უნდა თქვათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მნიშვნელოვანი კვება ბავშვისთვის. გარდა ამისა, დედის რძის გამომუშავებას სჭირდება 300 კკალ.
- რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ კვირაში 3-5-ჯერ 30-60 წუთის განმავლობაში.
დასკვნა
და ბოლოს, უნდა ითქვას, რომ მშობიარობის შემდეგ ფიტნესი აუცილებელია ყველა ქალისთვის. არავის დაუტოვებ შვილს სპორტდარბაზში წასასვლელად?! ეს არ არის პრობლემა, სურვილის შემთხვევაში ისწავლეთ სახლში. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობაა, ნუ გადატვირთავ საკუთარ თავს, რადგან უკვე ბევრი პრობლემა გაქვს პატარასთან. იყავი ლამაზი!
