მედიტაცია გულისხმობს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დასვენებას, რაც ნაწილობრივ ცნობილია თითოეული ჩვენგანისთვის ძილის გამოცდილებიდან. ყველამ, ვინც სერიოზულად ვარჯიშობდა მედიტაციას, იცის, რომ მას შეუძლია არა მხოლოდ იხსნას ადამიანი ავადმყოფობისგან, არამედ მისცეს მას შესანიშნავი ჯანმრთელობა.
თუმცა, სანამ ამ თემის განხილვას დავიწყებთ, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ სხეულსა და გონებას შორის არ არსებობს ფუნდამენტური განსხვავება: ფიზიკურ დაავადებას გონებაში მოუსვენრობა მოაქვს, ხოლო მოუსვენარი გონება - დაძაბულობას ადამიანის სხეულში. ეს ორგანული კავშირი სხეულსა და გონებას შორის შედარებით ცოტა ხნის წინ განხორციელდა, მაგრამ გონება/სხეული წარმოადგენს ერთ კომპლექსს. უსაფუძვლო არ არის, რომ ფიზიკური რელაქსაცია იწვევს გონებრივ დასვენებას და პირიქით - გონებრივი რელაქსაცია ამშვიდებს ფიზიკურ სხეულს. მკითხველმა უნდა გაიაზროს ეს განუყოფელი ურთიერთობა და დაიმახსოვროს, რომ როდესაც ვსაუბრობთ რაიმე დაავადებაზე, ვგულისხმობთ როგორც სხეულის, ასევე გონების დაავადებას.
მედიტაცია ანათებს და ანათებს ადამიანის მთელ არსებას, რადგან ის უფრო ეფექტურია განკურნების მეთოდით, ვიდრე სხეულის წამლებით მომარაგება, რამაც შეიძლება განდევნოს დაავადება კონკრეტული ორგანოდან, მაგრამ გამოიწვიოს დაავადება, ზოგჯერ უფრო მძიმე, სხვა ორგანოში. ან სხეულის ნაწილები. ამის მაგალითი ბევრია. მედიტაცია აქრობს ტანჯვას და საშუალებას აძლევს პაციენტს შეინარჩუნოს მეტი ძალა წინააღმდეგობის გაწევისა და მთელი გონების/სხეულის კომპლექსიდან ავადმყოფობის აღმოსაფხვრელად. მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს ნებისმიერს დაეუფლოს ავადმყოფობის აღმოფხვრის ხელოვნებას, მაგრამ პირველ რიგში უნდა იცოდეს, როგორ მედიტაცია და კონტროლი იმ ენერგიებზე, რომლებიც აკონტროლებენ სხეულსა და გონებას. ვისაც ესმის გონებასა და სხეულში მიმდინარე შინაგანი პროცესების მექანიზმი, შეძლებს პირდაპირ მიმართოს თავისი ძალისხმევა იქ, სადაც განსაკუთრებით საჭიროა, რათა შინაგანი ენერგიები მიედინება დაავადებულ ორგანოში და განკურნოს იგი.
მედიტაციის ფიზიოლოგიური ეფექტები
მედიტაცია არის ძლიერი ინსტრუმენტი ფიზიოლოგიური პროცესების კონტროლისა და ფსიქიკურ მოვლენებზე ზემოქმედებისთვის.
მეტაბოლიზმის, ანუ მეტაბოლიზმის შეცვლით, სხეულის ფუნქციების განახლებით ჟანგბადის შემცირებით და ნახშირორჟანგის გაზრდით, მედიტაცია იწვევს ღრმა ცვლილებებს მთელ სხეულში. ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ მედიტაცია ამცირებს ჟანგბადის მოხმარებას 20%-ით რესპირატორული ფუნქციის შემცირებით.
მედიტაციური პროცესი ასევე ძალიან მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს არტერიული წნევის დონეზე, რომელიც იკლებს როგორც მედიტაციის დროს, ასევე დასრულების შემდეგ და ამიტომ ეს საშუალება განსაკუთრებით რეკომენდებულია ჰიპერტონული პაციენტებისთვის. მედიტაციებში გულისცემის სიხშირე ასევე მცირდება წუთში რამდენიმე დარტყმით. საინტერესოა, რომ მედიტაცია, არტერიული წნევის დაქვეითებისას, ზრდის ადგილობრივ არტერიულ წნევას სხეულის სხვა ნაწილებში, ააქტიურებს სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობას, რომელიც იკუმშება სისხლძარღვებს ერთ ადგილას, რის შედეგადაც სისხლი თავისუფლად მიედინება გარკვეული მიმართულებით. . რაც უფრო დიდია შეკუმშვა, მით ნაკლებია სისხლის ნაკადი და მეტი წნევა.
არტერიული წნევის ეს მატება ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს მედიტატორის ზოგად კეთილდღეობაზე. ამის გასაგებად, მოდით შევხედოთ რა ემართება რძემჟავას, რომელიც წარმოიქმნება კუნთებში, რომლებიც არ იღებენ თავისუფალ ჟანგბადს კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს. კუნთები იძულებულნი არიან დახარჯონ მეტი ენერგია, ვიდრე ჟანგბადს შეუძლია ამ ხარჯების კომპენსირება. ასე წარმოიქმნება რძემჟავა, რომელიც ცდილობს კუნთებს უზრუნველყოს საჭირო დამატებითი ენერგიით. დასვენების დროს რძემჟავას მარაგი ნელ-ნელა შეიწოვება სხვა ნივთიერებებით, რადგან საკმარისი ჟანგბადი გროვდება კუნთებში. მედიტაციის დროს გაზრდილი არტერიული წნევა უზრუნველყოფს ჟანგბადის უფრო ეფექტურ მიწოდებას კუნთებში და რძემჟავა სწრაფად შეიწოვება. რძის მჟავით აშლილი კუნთები იღებენ ჟანგბადის აუცილებელ ნაწილს და გარკვეული დროის შემდეგ უჯრედების მიერ ჟანგბადის შეწოვა ჩერდება. ასე რომ, სიმპათიკური ნერვული სისტემა გამოიმუშავებს რძემჟავას, ხოლო მედიტაცია ავტომატურად ამცირებს ამ მჟავას გამომუშავებას.
რა კავშირია რძემჟავას წარმოებასა და საერთო ჯანმრთელობას შორის? მედიცინამ დიდი ხანია დაადგინა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ სხვადასხვა შფოთვა, ნერვიულობა და დაძაბულობა, აქვთ რძის მჟავის ძალიან მაღალი დონე, ვიდრე მშვიდი და გაწონასწორებული. თუ ადამიანის ორგანიზმში მეცნიერული ექსპერიმენტის სახით რძემჟავა შეჰყავთ, შფოთვის დონე უეცრად გაიზრდება. მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ რძის მჟავის მომატებული დონე მათთან შედარებით, ვინც რეგულარულად მედიტაციას აკეთებს.
ნათელია, რომ მედიტაცია შესანიშნავი მეთოდია არტერიული წნევის და რძემჟავას შესამცირებლად, ისევე როგორც ყველა სახის შფოთვის სიმპტომების შესამცირებლად. დროა გავიგოთ, რომ მედიკამენტები აღმოფხვრის შედეგებს და არა შფოთვის ან ავადმყოფობის მიზეზს.
არის თუ არა განსხვავება ჰიპნოზს, ძილს და მედიტაციას და მათ მიერ წარმოქმნილ ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს შორის? მათ შორის მსგავსება მცირეა ან საერთოდ არ არის: ჰიპნოზის დროს მეტაბოლური ცვლილებები არ ხდება და ძილში მხოლოდ რამდენიმე საათის შემდეგ ხდება. გარდა ამისა, თუ ძილის დროს სისხლში ნახშირორჟანგის დონის გარკვეული მატებაა, მაშინ მედიტაციის დროს ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის თანაფარდობა რჩება ზომიერად მუდმივი.
აგრესია და დეპრესია არის სხეულის დამცავი რეაქცია
სხეულის დამცავი რეაქცია უზრუნველყოფილია სიმპათიკური ნერვული სისტემის და თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციური აქტივობით. ეს ორი სისტემა ავსებს ერთმანეთს. როდესაც სტრესი, საშიშროება ან შიში ჩნდება, თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფს ჰორმონს ადრენალინს, რომელიც აიძულებს ორგანიზმს წინააღმდეგობის გაწევისთვის ან უკან დახევისთვის. ამავდროულად, პულსი და სუნთქვა გახშირდება, სმენა და მხედველობა მკვეთრი ხდება, საჭმლის მომნელებელი პროცესები იბლოკება და ენერგია სხვა სამუშაოზე გადადის. თუ საფრთხე ვრცელდება, სიმპათიკური ნერვული სისტემა ირთვება, ამზადებს სხეულს უფრო ხანგრძლივი დაპირისპირებისთვის. როდესაც სხეულს საფრთხე აღარ ემუქრება, მისი ნორმალური სასიცოცხლო ფუნქციები აღდგება.
თუმცა, თანამედროვე ცხოვრების წესი, სავსე სტრესითა და კონკურენტული მეტოქეობით, ბევრ ადამიანს უნარჩუნებს მუდმივ მზადყოფნას თავდასხმის ან თავდაცვისთვის. ეს შეიძლება იყოს უფროსის შიში, მეგობრების ან მეზობლების თვალში პატივისცემის დაკარგვის შიში, გადასახადების გადაუხდელობის შიში და ა.შ. ამ გარემოებების ზეწოლის ქვეშ, ადამიანი იმყოფება მუდმივ დაძაბულობაში, ექვემდებარება მერყეობას უკმაყოფილების, წარუმატებლობის, უკმაყოფილების და ა.შ. ორგანიზმი ასევე კარგავს უნარს გაუძლოს ძალების შემოტევას, რის შედეგადაც იმუნიტეტი საგრძნობლად ქვეითდება. და ორგანიზმი უფრო დაუცველი ხდება დაავადების მიმართ.
ზოგიერთმა შეიძლება თქვას, რომ მათთვის ცხოვრება მუდმივი გასართობია. ეს შეიძლება ასეც იყოს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ცხოვრება მუდმივი სტრესის წყაროა, მაშინაც კი, როცა მათ ამის შესახებ არ იციან. ისინი, ვინც ამტკიცებენ, რომ თავს ყოველთვის კარგად გრძნობენ, საკუთარ თავს ღალატობენ სხეულის რეაქციებით: თვალებს ახამხამებენ, კუნთებს იძაბებიან, კბენენ ტუჩებსა და ფრჩხილებს და ა.შ. ისინი ამ ჩვეულებრივ გვერდით მოქმედებებს ქვეცნობიერად ასრულებენ, თითქოს ანაზღაურებენ წარუმატებლობას. იმავდროულად, ეს ნიშნები ფსიქოსომატური დაავადებების საწინდარია, მიუხედავად იმისა, იცის თუ არა ადამიანმა ამის შესახებ. სინამდვილეში, მისი სხეული ემზადება აგრესიისთვის ან დეპრესიისთვის, ანუ რეაქციებისთვის, რომლებიც იკვებება სიმპათიკური ნერვული სისტემის და თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციით. და მიუხედავად იმისა, რომ გარეგანი გამოვლინებები ზოგჯერ უმნიშვნელო და შეუმჩნეველი ჩანს, ისინი უკვე მიუთითებენ იმაზე, რომ სხეულის შიგნით ხდება გულის რიტმის ცვლილებები, არტერიული წნევა და ა.შ. თირკმელზედა ჯირკვლების და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ხანგრძლივი სტიმულირება იწვევს ე.წ. „ცივილიზაციის დაავადებები“: ჰიპერტენზია, დიაბეტი, ინფარქტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, ფსიქიკური აშლილობა, ზურგის ტკივილი, კანის პრობლემები, კუნთების კრუნჩხვები და მრავალი სხვა დაავადება. ყველა ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის, პრევენციისა და განკურნების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: მთლიანად დაისვენეთ მთელი სხეული, შეასუსტეთ ტვინის ფუნქციონირება და ამის გაკეთება ყოველდღე. ძილი, რა თქმა უნდა, ეხმარება მოდუნებას, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას ამის გაკეთება არ შეუძლია და ძილშიც კი ცდილობენ პრობლემების მოგვარებას. თუმცა, ძილი არ გამორიცხავს სტრესს და ზიანს, რომელიც გამოწვეულია თირკმელზედა ჯირკვლების და სიმპათიკური ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აქტივობით. მხოლოდ ღრმა რელაქსაციას შეუძლია მოხსნას დაძაბულობა სხეულსა და გონებაში და დაუბრუნოს ადამიანს ნორმალურ ცხოვრებას. ასეთ ღრმა რელაქსაციას უზრუნველყოფს მედიტაცია, ჭეშმარიტი პანაცეა თანამედროვე ცხოვრებაში და მთელი გონების/სხეულის კომპლექსის პოზიტიური ჯანმრთელობის მისაღწევად.
თუმცა, საკმარისი არ არის მხოლოდ დასვენებით შემოიფარგლოთ, თუნდაც ის ეფექტური იყოს. აუცილებელია შეიცვალოს ჩვენი დამოკიდებულება გარემოს მიმართ. თითოეული ჩვენგანის ბედნიერება დამოკიდებულია გარემოსთან ჰარმონიზაციასა და ინტეგრაციაზე. არსებობისგან გაუცხოება და გარემოს შიში არ მოგვიტანს ბედნიერებას. გონების/სხეულის სისტემა უნდა გადაპროგრამდეს ისე, რომ ადრენალინი არ შევიდეს სისხლში ყველა სტრესულ სიტუაციაში. ჩვენ უნდა შევცვალოთ რეაქცია ყველაფერზე, რაც ხდება, რათა ადამიანმა დაისვენოს, ბედნიერი იყოს და ცნობიერების უმაღლესი სფეროებისკენ იაროს.
იმისათვის, რომ მკითხველმა შეაფასოს ტრანსფორმირებული გონების მნიშვნელობა, ჩვენ ვთავაზობთ გაეცნოს ტვინის ფუნქციონირების მექანიზმს, რომელზეც დამოკიდებულია ჩვენი დაძაბულობა ან დასვენება.
ზურგის სვეტის ზედა ნაწილში ლოკალიზებულია ლიმბური სისტემა გარე სამყაროდან მომდინარე სიგნალების ამოცნობისა და შერჩევისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ლიმბური სისტემა ადარებს მეხსიერების არქივში ადრე დაგროვილი ინფორმაციის მონაცემებს იმ ინფორმაციას, რომელიც კვლავ მოდის გრძნობებიდან და აანალიზებს ამ ორ გამოცდილებას. თუ არსებობს შეუსაბამობა ან დისჰარმონია ორ გამოცდილებას შორის (ე. ეს რეაქციები მყისიერად ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლებს, რომლებიც შეჰყავთ ადრენალინი სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რაც იწვევს კიდევ უფრო დიდ ფსიქოფიზიკურ სტრესს: გული იწყებს უფრო სწრაფად ცემას, სუნთქვა ძლიერდება და კუნთოვანი და ემოციური ბლოკები ჩნდება აქა-იქ. დაავადებათა ფორმირების გზა ღიაა.
ამ პირობებში, არსებობს მხოლოდ ერთი ალტერნატივა - დასვენება. ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევამციროთ დაძაბულობა სხეულსა და გონებაში მედიტაციის საშუალებით. თუ ნამდვილად გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ბედნიერი, გადააპროგრამეთ თქვენი გონება, ანუ შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება გარე სამყაროს მიმართ, აღადგინეთ თქვენი გონებრივი პროგრამა, რომელიც ჩამოყალიბდა თქვენი აღზრდისა და განათლების მთელი წინა პროცესით, წარსულის ყველა შეცდომით. გაწუხებთ აწმყოში.
არასოდეს არ არის გვიან ან ნაადრევი საკუთარი თავის შეცნობის დაწყება. ადამიანის სხეულის რესურსები პრაქტიკულად შეუზღუდავია. მათ შორის მისი რესურსები თვითგანკურნებისთვის. მედიტაციას შეუძლია დაიწყოს ეს პროცესი მთელი სხეულის განკურნებით და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით.
რამდენიმე წლის წინ ძალიან ხშირად ვიყავი ავად. ცხვირი გამუდმებით მქონდა ჩახლეჩილი, ყელი ისე მქონდა ჩახლეჩილი, რომ ლაპარაკი არ შემეძლო და ყოველ ორ დღეში სიცხე მქონდა. როგორც ჩანს, ყველას გაციებულია, მაგრამ მე მუდმივად ვავადდებოდი ყოველ ორ კვირაში. უფრო მეტიც, ეს ხდებოდა არა მხოლოდ ზამთარში, არამედ ზაფხულის ცხელ დროსაც. ექიმების თქმით, მიზეზი დაბალი იმუნიტეტი იყო.
ინტერნეტში წავიკითხე მედიტაციის სამკურნალო ეფექტის შესახებ და გადავწყვიტე მეცადა. შედეგი მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ შევნიშნე. უფრო სწორად, ის ადრეც იყო, მაგრამ მაშინვე ვერ მივხვდი. რაღაც მომენტში მივხვდი, რომ დაახლოებით ერთი თვე არ ვყოფილვარ ავად და ზამთარი იყო. ამიტომ გადავწყვიტე მოგითხროთ მედიტაციის შესანიშნავი თვისებების შესახებ.
მედიტაციის შესაძლებლობები სხეულის სამკურნალოდ
მედიტაციის დადებითი გავლენა სხეულის მდგომარეობაზე დიდი ხანია დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევებით, მათ შორის ჰარვარდის მეცნიერების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტების შედეგებით, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას. თუმცა, არ უნდა დაემორჩილოთ შარლატანების ხრიკებს, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ მედიტაციური პრაქტიკა სწრაფად განკურნავს კიბოს, შიდსს და სხვა საშინელ დაავადებებს.
მედიტაცია არ არის რაღაც ეზოთერული, არამედ სრულიად ნორმალური ვარჯიში საკუთარ გონებასთან და მის სწორ გარემოსთან მუშაობისთვის. ეს ხელს უწყობს სიმშვიდის, თავდაჯერებულობის და პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარებას. მუდმივი ვარჯიშით, თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ ყოველდღიურ სიტუაციებზე. ეს მხოლოდ ხელს უწყობს აღდგენას. ტყუილად არ ამბობენ ექიმები, რომ ყველა დაავადება ნერვებითაა გამოწვეული. რეგულარული სამკურნალო მედიტაცია გამოიწვევს შემდეგ ეფექტებს:
- გაქრება შაკიკი და უძილობა, გაგიადვილდებათ დაძინება და გაღვიძება, დროთა განმავლობაში მაღვიძარა აღარ დაგჭირდებათ, თავის ტკივილი კი რაღაც ფანტასტიკური გახდება თქვენთვის.
- აღდგება ნორმალური წნევა, ნორმალიზდება სისხლის მიმოქცევა და გულის არითმია.
- სეროტონინის დონე, ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს ცუდ განწყობას და დეპრესიის შეტევებს, გაიზრდება.
- გაჩნდება თავდაჯერებულობის და თვითშეფასების გრძნობა, გაქრება ყველა პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია ზედმეტ მგრძნობელობასთან.
- მეხსიერება გაგიუმჯობესდებათ, კონცენტრაცია გაიზრდება, ახალი ინფორმაციის დამახსოვრება გაგიადვილდებათ, ინტელექტუალური მუშაობა კი მხოლოდ სიხარული იქნება.
- შემცირდება შფოთვის გრძნობა და სტრესისადმი მიდრეკილება და გამოჩნდება ფსიქოლოგიური წონასწორობის განცდა.
- გაიზრდება სასიცოცხლო ენერგიის რაოდენობა, შეამჩნევთ ძალის ძლიერ მატებას.
- მცირდება სხეულის მგრძნობელობა რესპირატორული ინფექციების მიმართ.
- გაუმჯობესდება თქვენი კომუნიკაციის უნარი სხვებთან.
- გამოჯანმრთელება ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა გაციება და გრიპი, ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება.
თერაპიული მედიტაცია ასტიმულირებს ჩვენს ნერვულ სისტემას, ამავდროულად აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე.
მედიტაციის მდგომარეობა თავისთავად ფსიქოლოგიური დასვენებისა და კონცენტრაციის შედეგია.
მედიტაციის დროს წარმოქმნილი ნერვული იმპულსები ისე იცვლება, რომ დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე.
სამი სამკურნალო მედიტაციის ტექნიკა
მოდით შევხედოთ ზუსტად როგორ კეთდება მედიტაცია ჯანმრთელობისა და სამკურნალოდ. ამისათვის ჩვენ გავაანალიზებთ სამ ეფექტურ ტექნიკას.
მეთოდი No1 კლასიკური მედიტაცია
ამ პრაქტიკის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. სრული სხეულის სამკურნალო მედიტაციას ძილის წინ 15-30 წუთი დასჭირდება. ასეთი თერაპიული მედიტაცია ხელს შეუწყობს სხეულის აღდგენას და განკურნებას. თქვენ უნდა მედიტაცია შემდეგნაირად:
- დაჯექი ლოტოსის პოზაში ან, თუ რთულია, მუხლებზე, დახუჭე თვალები.
- ჩაისუნთქეთ ხუთი ღრმა, შემდეგ დაიწყეთ ბუნებრივად სუნთქვა.
- ფოკუსირება საკუთარ სუნთქვაზე. ყველა აზრმა უნდა გაიაროს წინ ისე, რომ არ დარჩეს თქვენს თავში, არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იფიქროთ რაიმე კონკრეტულზე.
მეთოდი No2 ოქროს ბურთი
ოქროს ბურთი არის მედიტაცია, რომელიც არსებობს ასობით წლის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თითქმის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. შესაძლოა, თავიდან ცოტა რთული იყოს მედიტაცია, მაგრამ რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესს მიაღწევთ მას. მედიტაციისთვის საჭიროა:
- დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში და დახუჭე თვალები.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ენერგია გამოდის თქვენგან და იღებს ოქროს ბურთის ფორმას, რომელშიც იმყოფებით. ამ ბურთს აქვს მკვრივი კედლები, რომელიც შედგება ოქროსფერი, გაუმჭვირვალე ბოჭკოებისგან. შიგნიდან ოქროსფერი შუქით შეავსებს.
- მას შემდეგ რაც შექმნით ამ ბურთს თქვენს გარშემო, განაგრძეთ სუნთქვა, ბურთის შიგნით ოქროს ნაწილაკების მუდმივი ნაკადის შენარჩუნება.
- ბურთის შექმნის შემდეგ, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ შეხორცება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოხატოთ თქვენი განზრახვა ხმამაღლა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ემოციური მდგომარეობა, სხვებთან ურთიერთობა და ა.შ.
სათანადო ვარჯიშით, ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივი შესასრულებელია. თუმცა, ასეთ უბრალო მედიტაციას, სამკურნალო ენერგიასაც კი შეუძლია მნიშვნელოვანი შედეგის მოტანა.
მეთოდი No3 ყოველდღიური მედიტაცია
მედიტაციისთვის არ არის საჭირო ცალკე ოთახში ჩაკეტვა და ლოტოსის პოზაში ჯდომა. მედიტაცია, უპირველეს ყოვლისა, გონებრივი ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს გონების ვარჯიშს. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვა საოჯახო საქმეებთან ერთად. შეგიძლიათ მედიტაცია სიარულის დროს ან თუნდაც ჭურჭლის რეცხვისას. სიარულისას დათვალეთ თქვენი ნაბიჯები ან ფოკუსირდით სუნთქვაზე და არ მისცეთ ფიქრებს თავში ჩარჩენის უფლება.
გამორთეთ საკუთარი თავის ლაპარაკი და იფიქრეთ აღდგენაზე. თუ თქვენ იწყებთ სიხარულის და სიმშვიდის შეგრძნებას, მაშინ თქვენი მედიტაცია მიდის ისე, როგორც უნდა. ქალები სარგებლობენ ცეკვის დროს მედიტაციით. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ გაგიჯანსაღებთ და მოდუნდებით, არამედ ქალურობის გამოვლენამდეც მოგიყვანთ. უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და შეუფერხებლად გადადით ბიტზე.
პირველ შედეგს ემოციურ დონეზე შეამჩნევთ პირველი მედიტაციის სესიის შემდეგ. გამოჩნდება სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა. ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული თქვენს საწყის მდგომარეობაზე. არ უნდა ელოდოთ, რომ მედიტაციას შეუძლია შეცვალოს სამკურნალო ყოვლისმომცველი კურსი. თუმცა, ეს არის შესანიშნავი დამატება მკურნალობისთვის.
ჯანმრთელობის შენარჩუნების სხვა გზები
მედიტაციის გარდა, არ დაივიწყოთ სხვა ასპექტები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, მაგალითად:
- ითამაშე სპორტი;
- საკმარისი ძილი;
- უყურეთ თქვენს დიეტას;
- ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება;
- გაიარეთ რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევები.
არ გაჩერდეთ, განაგრძეთ საკუთარ თავზე მუშაობა და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას. ამ საიტზე ნახავთ ბევრ სტატიას თვითგანვითარების თემაზე. Წარმატებები!
აბი არის თავის მოტყუება. გვიხარია საკუთარი თავის მოტყუება, მაგრამ სხეულის მოტყუება შეუძლებელია. ის მაინც გამოაცხადებს თავის ავადმყოფობას და გამოხატავს ტკივილის რეაქციას. თუ არ გადადგამთ რეალურ ნაბიჯებს განკურნებისთვის, მაგალითად, ვარჯიშით მედიტაცია ავადმყოფობისთვის, დაავადება შეიძლება გახდეს ძალიან სერიოზული.
თქვენი სხეულის ჯანსაღი ნაწილის ყოველდღიური აღმოჩენით, ავადმყოფობის წინააღმდეგ მედიტაციის დახმარებით, თქვენ თანდათან, ნაბიჯ-ნაბიჯ მიდიხართ განკურნებისკენ, თქვენი კარგი ჯანმრთელობისკენ. არ იფიქროთ დაავადებებზე. განავითარეთ, ჩამოაყალიბეთ თქვენი ჯანმრთელობა და მალე დაავადებები დაიწყებს კლებას.
საუკეთესო სამკურნალო პროგრამა არის მედიტაცია დაავადებებისთვის
ადამიანების დიდი უმრავლესობა არასწორად რეაგირებს ტკივილზე. როდესაც ტკივილი ძლიერდება სხეულში, იწყება რაიმე დაავადების განვითარება, თანამედროვე ადამიანი სვამს აბს, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროს: ასე ვცხოვრობ და ვარღვევ თუ არა ჩემი სხეულის ჰარმონიასა და წონასწორობას? ქიმიური წარმოშობის მედიკამენტები სწრაფ შედეგს იძლევა, მაგრამ ფაქტია, რომ წამლის ეფექტის დამთავრებისთანავე ტკივილი აღდგება.
მარტივი მედიტაცია დაავადებებზე - სამკურნალო ენერგიის ტექნიკა
შედით მედიტაციურ მდგომარეობაში, გაუშვით ყველა აზრი, მიაღწიეთ სიჩუმეს თქვენს გონებაში და ჩაიხედეთ გულში. ის ცოცხალი, თბილი და დაუცველია. ყურადღება მიაქციეთ მას, თქვენ იგრძნობთ სინაზეს და იგრძნობთ სითბოს. თქვენი გულის ცეცხლი სამკურნალო ენერგიის წყაროა, ის პულსირებს - ღრმად ისუნთქეთ დროში მისი პულსაცია. ეს არის სამკურნალო ენერგია. ის გაწმენდს თქვენს ორგანიზმს დაავადებებისგან და მიგიყვანთ იდეალურ ჯანმრთელობამდე.
წარმოიდგინე, რომ შენს ზემოთ არის ნათელი ცისფერი ცა და შენ იხსნები მასში, ცურავ ღრუბლებს შორის, აფრინდები მაღლა, ვარსკვლავებამდე. დამოუკიდებელ მედიტაციაში ცის, ვარსკვლავებისა და მთელი სამყაროს დაავადებების წინააღმდეგ. სამყარო სავსეა ძლიერი სამკურნალო ენერგიით და თქვენ თვითონ ხართ ამ სამყაროს ნაწილი. შემდეგ წარმოიდგინეთ, როგორ ეშვებით დედამიწაზე. და, მედიტაციის დასრულების შემდეგ, განაგრძეთ სხეულში კოსმოსის სამკურნალო ენერგიის არსებობის განცდა.
მოუსმინეთ ულამაზესი მედიტაციის ვიდეოს ავადმყოფობებზე
მედიტაციას ჯერ კიდევ არ აქვს მკაფიო განმარტება. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანებიც კი არიან დაკავებულნი, რომლებმაც არაფერი იციან ამ კონცეფციის შესახებ. თუ საკითხს განვიხილავთ სხვადასხვა მისტიკური ფენომენისა და რელიგიური მოძრაობებისგან იზოლირებულად, მაშინ მედიტაცია არის ადამიანის მთელი სხეულისა და სულის განკურნების საშუალება ცნობიერების განსაკუთრებულ მდგომარეობაში შესვლის გარკვეული ტექნიკის გამოყენებით.
ლათინურიდან ეს ცნება სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "ფიქრი" ან "ასახვა". გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ ადამიანი იზოლირებულია სამყაროსგან, იჯდა გარკვეულ პოზიციაზე, საერთოდ არ რეაგირებს გარე სტიმულებზე და არაფერს აკეთებს. თუმცა, შიგნით ბევრი სამუშაო ხდება აზრებისა და გრძნობების ჰარმონიზაციისა და კონცენტრირების მიზნით.
რა სარგებელი მოაქვს მედიტაციას?
მედიტაციის გამოყენება მთელი სხეულის სამკურნალოდ ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. უძველესმა ხალხმა იცოდა, რომ ამ ტექნიკის გამოყენებით მათ შეეძლოთ ენერგიის ცენტრალურ კოსმიურ წყაროსთან დაკავშირება და მრავალი პრობლემის გადაწყვეტის პოვნა.
რა სარგებლობა მოაქვს მედიტაციას და როგორ მოქმედებს ის ადამიანის სხეულზე? ეს პრაქტიკა ეხმარება:
- ამშვიდებს და აუმჯობესებს კონცენტრაციას.
- სხეულზე უარყოფითი ფაქტორების გავლენის შესუსტება, მათ შორის დეპრესია და ნევროზები.
- რელაქსაცია, დაძაბულობის მოხსნა მთელი სხეულიდან.
- მთლიანი შესრულების გაზრდა, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი.
- სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება, ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია, იმუნური სისტემის გაძლიერება.
- დამატებითი ნდობა საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში, თვითკონტროლი და გონების სიცხადე.
- შემოქმედებითი შესაძლებლობების გაძლიერება.
მედიტაცია შინაგანი ბავშვის სამკურნალოდ
გარეგნულად უხილავი, მაგრამ ძალიან შესამჩნევი ნებისმიერი ადამიანისთვის, მედიტაციის დროს ძალისა და ენერგიის კონცენტრაცია ძლიერ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. ხდება საკუთარი თავის და მნიშვნელოვანი ფასეულობების გადაფასება, სხეულის გაუმჯობესება და შინაგანი ჰარმონიის მიღწევა.
განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს მედიტაციას შინაგანი ბავშვის განკურნებისთვის, რაც ხელს შეუწყობს საკუთარ თავთან უფრო სწორად ურთიერთობას, ჩვენს ფარულ სურვილებს და ცხოვრების გზას, რომელსაც მივყვებით. ამ ტიპის მედიტაციის გაკეთებით, თქვენ გადადგამთ ნაბიჯს თქვენი ნამდვილი პიროვნებისაკენ.
შინაგანი ბავშვი არის თქვენი შინაგანი სამყარო, რეალური სურვილებისა და საჭიროებების გამოვლინება და არა საზოგადოებისა და აღზრდის მიერ დაწესებული. და რაც უფრო კარგად გესმით საკუთარი თავი, მით უფრო ადვილია საკუთარი თავის რეალიზება ცხოვრებაში, იყოთ უფრო წარმატებული, ბედნიერი, ბორკილებისაგან თავისუფალი.
მედიტაციის ძირითადი წესები
ჯანმრთელობისთვის მედიტაციის მდგომარეობაში ჩაძირვა გულისხმობს ცნობიერების სრულ განთავისუფლებას ექსტრაორდინალური ემოციებისგან, გრძნობებისა და აზრებისგან, გარემომცველი სამყაროსგან აბსტრაქციისგან.
- აირჩიეთ მშვიდი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ.
- გაკვეთილის დაწყებამდე არ უნდა ჭამოთ, მოწევა ან ალკოჰოლური სასმელების დალევა.
- კომფორტული პოზიცია, წოლა თუ ჯდომა, არის ხარისხიანი დასვენებისა და კარგი მედიტაციის გასაღები.
- დაიწყეთ ვარჯიში მოკლე დროით, 5-7 წუთით, კვირაში 2-3-ჯერ. თანდათან გაზარდეთ თქვენი მედიტაციის ხანგრძლივობა და სიხშირე.
არასოდეს ჩაერთოთ ვარჯიშში მხოლოდ ვარჯიშის გულისთვის, მაგრამ ამავე დროს სერიოზულად მოეკიდეთ მას. ამ გზით თქვენ მიაღწევთ მაქსიმალურ ეფექტს აზრების ჰარმონიზაციასა და მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. და მედიტაციის სესიის შემდეგ, დაუყოვნებლივ ნუ დაიწყებთ თქვენს ჩვეულ საქმიანობას. უმჯობესია ცოტა დაისვენოთ, მოუსმინოთ სასიამოვნო მუსიკას ან უბრალოდ წაიკითხოთ წიგნი.
რას მივაქციოთ ყურადღება მედიტაციის დროს
ასეთი სულიერი პრაქტიკის ჩატარების ძირითადი წესების გარდა, არის კიდევ რამდენიმე მახასიათებელი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიექცეს, რათა მედიტაციამ განკურნოს სხეული, მოიტანოს მაქსიმალური ეფექტი. პირველ რიგში ეს:
- დღის სწორი დროის არჩევა. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით ადრე, როცა ჯერ კიდევ მაქსიმალურ ჰარმონიაში ხართ გარე სამყაროსთან და ბუნებასთან, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კარგად და სრული ძილი გქონდათ. საღამო ასევე შესაფერისია სულიერი პრაქტიკისთვის. ასეთ დროს მედიტაცია დაგეხმარებათ მოემზადოთ დასვენებისთვის, დამშვიდდეთ და მოაწესრიგოთ აზრები.
- მუსიკალური თანხლებით. სწორად შერჩეული მელოდია დაგეხმარებათ სწორი განწყობის აწყობაში და კონცენტრირებაში გაგიადვილებთ. გარდა ამისა, ისინი აძლიერებენ ვიბრაციის ნაკადის შეგრძნებას და გეხმარებათ სწრაფად გადახვიდეთ სპეციალურ მდგომარეობაში.
- განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მანტრების მოსმენა ან გალობა. ეს არის სპეციალური სიტყვები და ფრაზები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს შინაგან მდგომარეობაზე. იგი ძირითადად გამოიყენება გარკვეული ბლოკირების მოსაშორებლად, კონკრეტული ორგანოების სამკურნალოდ ან განსაკუთრებული სულიერი მდგომარეობის მისაღწევად.
უმჯობესია მედიტაციის დაწყება ატმოსფეროში, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას. წინასწარ დარწმუნდით, რომ ამ დროს არავინ შეგაწუხებთ. გამორთეთ მობილური და სახლის ტელეფონი. ჩააქრეთ განათება, თუ გაკვეთილები საღამოს არის. სკამზე ან სავარძელზე დასაჯდომი პოზის არჩევისას დარწმუნდით, რომ ისინი კომფორტულია, ხოლო თუ იატაკზე ან მიწაზეა, დაალაგეთ სპეციალური ხალიჩა.
ტყუილი მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ ზედაპირზე. აქ განსაკუთრებით პოპულარულია პოზა ზურგზე, გვერდებზე გაშლილი ხელებითა და ფეხებით.
შეეცადეთ არ ივარჯიშოთ ძალიან დიდხანს, რადგან ეს ასევე არ არის ძალიან კარგი. ხანგრძლივი ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ზრდის გულისცემას.
გჭირდებათ მენტორი თუ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ?
თუ გადაწყვეტთ მედიტაციის მიღებას მთელი სხეულის განკურნებისა და შინაგანი ჰარმონიის მისაღწევად, აუცილებლად დადგება არჩევანის წინაშე, დაიწყოთ ვარჯიში დამოუკიდებლად ან გააკეთოთ ეს მენტორის ან მასწავლებლის ხელმძღვანელობით. თითოეულ ვარიანტს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მათი აწონვის შემდეგ გადაწყვიტეთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
თუ გადაწყვეტთ დამოუკიდებლად მედიტაციას, მაშინ უმჯობესია ჩამოტვირთოთ ვიდეო კურსები ინტერნეტიდან და წაიკითხოთ წიგნები ამ თემაზე გაკვეთილების დაწყებამდე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დრო, როდესაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია ვარჯიში და ადგილი შეიძლება იყოს განსხვავებული ყოველ ჯერზე.
გაკვეთილები მასწავლებელთან ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად - ეს არის კონკრეტული გრაფიკი, რომელსაც მოგიწევთ ადაპტირება. მაგრამ ასეთი პრაქტიკის წყალობით, თქვენი შედეგები ბევრჯერ იზრდება. სასარგებლო რჩევები და თქვენი ვარჯიშების დროული შესწორებები გამოცდილი მენტორის მიერ დაზოგავს თქვენს დროსა და ენერგიას და დაგეხმარებათ ბევრად უფრო ეფექტურად იმუშაოთ საკუთარ თავზე.
უმჯობესია, რა თქმა უნდა, დაიწყოთ სულიერი პრაქტიკა სპეციალისტის ხელმძღვანელობით, შემდეგ კი ისე მოიქცეთ, როგორც გსურთ.
როგორც დასკვნა
შესაძლებლობა შეჩერდეთ და გააცნობიეროთ საკუთარი თავი თანამედროვეობის აურზაურში, სტრესისა და შფოთვისგან თავის დაღწევა, თავდაჯერებულობის გაზრდა დაგეხმარებათ სწორი, ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღებაში, მართოთ თქვენი ქმედებები და იცხოვროთ ცხოვრების ყოველი დღე უფრო შეგნებულად.
ეს სულიერი პრაქტიკა მიზნად ისახავს სხეულისა და სულის განკურნებას და მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, გამძლეობასა და მოთმინებას. ეს არის კაცობრიობის ერთ-ერთი უდიდესი საიდუმლო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ თქვენი შინაგანი სამყარო, აქციოთ თქვენი სურვილები რეალობად და შემოიტანოთ ჰარმონია თქვენს ცხოვრებაში.
დღესდღეობით, მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკა პოპულარობას იძენს. ერთ-ერთი პოპულარულია მედიტაცია "მთელი სხეულის განკურნება". ქალაქის თანამედროვე აურზაურში ძნელია გაუძლო სტრესს და ამ ჩქარობისას ადამიანები იყენებენ მედიტაციას, როგორც დამშვიდების საშუალებას. ასევე, სტრესის დონის გაზრდის გამო, თანამედროვე ადამიანებს უვითარდებათ ქრონიკული დაავადებები, რაც ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქოსომატიკით. ასეთ შემთხვევებში მედიტაციაც დაგეხმარებათ.
მედიტაციების შესრულების წესები
იმისთვის, რომ მედიტაციამ, რომელიც მიმართულია სხეულის განკურნებაზე, მოიტანოს შედეგი, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:
- Ივარჯიშე რეგულარულად. ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ მხოლოდ რეგულარული, მიზანმიმართული აქტივობა იძლევა შედეგს. თუ გსურთ სტრესის შემცირება ან დაავადებების თავიდან აცილება, მაშინ საკმარისია დღეში ერთი მედიტაციის სესია. თუ ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, დღეში 2-დან 4 სესიამდე უნდა ჩაატაროთ.
- ვარჯიშის დროს შეეცადეთ გაწმინდეთ თქვენი თავი ზედმეტი ფიქრებისგან და გამორთეთ შიდა დიალოგი. თავიდან რთული იქნება ამის გაკეთება, რადგან ტვინი არ არის მიჩვეული ასეთ სიმშვიდესა და უმოქმედობას, ასე რომ, თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, არ დაიდარდოთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ უკეთესობისკენ.
- იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ აზრების ნაკადის შეჩერება, კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე და სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე. გაითვალისწინეთ თქვენი ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და უგულებელყოთ თქვენი აზრები.
- უზრუნველყავით კომფორტული ატმოსფერო. მედიტაციის წინ ოთახის ვენტილაცია, სურვილის შემთხვევაში, აანთეთ არომატული ნათურა ან საკმეველი. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა.
- მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. ის ფაქტი, რომ მხოლოდ „ლოტუსის“ პოზაში შეგიძლიათ მედიტაცია, მითია. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, მაგრამ მათი შესრულებისას მნიშვნელოვანია კომფორტული პოზიციის დაკავება. ხერხემალი უნდა იყოს მოდუნებული, მაგრამ ზურგი სწორი. დაიმახსოვრეთ, რომ შეხორცება ვერ მოხდება თქვენთვის არასასიამოვნო პოზაში.
თუ დაიცავთ ამ წესებს, მედიტაცია თქვენთვის სასიამოვნო გატარება იქნება და შედეგსაც მოიტანს.
შესრულების ტექნიკა
მას შემდეგ, რაც აანთებთ არომატის ნათურას ან ოთახს გაასუფთავებთ, ჩართავთ მუსიკას ან მოიშორებთ გარე ხმებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, ან როგორც მას ასევე უწოდებენ "მთელი სხეულის განკურნებას". ამისათვის მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:
- იპოვეთ კომფორტული პოზიცია და დახუჭეთ თვალები. დაიმახსოვრეთ, რომ ზურგი სწორი უნდა იყოს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიკავოთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია.
- დაიწყეთ ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით. გააგრძელეთ ასე სუნთქვა მანამ, სანამ სხეული მთლიანად არ მოდუნდება. შეაჩერე აზრების ნაკადი თქვენს თავში. ამისათვის კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- იგრძენით თქვენი გულმკერდის არე. გონებრივად დაიდეთ ხელი გულზე და აკონტროლეთ თქვენი შეგრძნებები: რას გრძნობთ ამ ზონაში? რა შეგრძნებებს განიცდით ჩასუნთქვის მომენტში და რომელი ამოსუნთქვისას?
- დაიწყეთ საკუთარ თავს გაიმეოროთ სიტყვა "იქ" ჩასუნთქვისას და "იქ" ამოსუნთქვისას. განაგრძეთ ამ სიტყვების 100-ჯერ გამეორება. ეცადეთ, ზედმეტი აზრები არ გაგიფანტოთ.
- შეწყვიტე მედიტაცია, როცა გრძნობ, რომ საკმარისი გაქვს. როდესაც მედიტაციური მდგომარეობიდან გამოხვალთ, ნელა გაახილეთ თვალები და ნელა ადექით. არ გადახტეთ მაშინვე და არ იჩქაროთ თქვენს საქმეში, შეეცადეთ ჯერ მთლიანად გამოხვიდეთ ამ მდგომარეობიდან.
მედიტაციის ხანგრძლივობაა 10 წუთიდან 30-მდე. დაიწყეთ უფრო მოკლე დროით და თანდათან გაზარდეთ დრო.
რა სარგებელს შეიძლება ველოდოთ მედიტაციისგან?
თუ ექიმები წამლებით და სხვადასხვა თერაპიით მკურნალობენ, მაშინ მედიტაცია განკურნებაზეა მიმართული.
ბევრი დაავადება გამოწვეულია ფსიქოსომატური მიზეზებით, ანუ ჩვენი სხვადასხვა უარყოფითი ემოციებით. ემოციები და გრძნობები დიდ როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში: თუ ხშირად განიცდით უარყოფით ემოციებს და ცდილობთ მათ შეკავებას, მაშინ ადრე თუ გვიან ავად გახდებით.
სწორედ ასეთი ემოციების აღმოფხვრაა მიმართული მედიტაცია. მის პროცესში თქვენ იშორებთ ბრაზს, შიშს, ტკივილს. როგორც კი ამ გრძნობებს გადალახავთ, იცხოვრებთ უფრო მდიდარ და სრულფასოვან ცხოვრებით.
მედიტაციის სესიები ხსნის ფსიქოლოგიურ ბლოკებს და მიზნად ისახავს ჩვენი სასიცოცხლო ენერგიის განკურნებას.
უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევის გარდა, მედიტაცია ასევე ეხმარება:
- კონცენტრაციის გაუმჯობესება;
- სტრესის დონის შემცირება;
- შფოთვის, ნევროზის დონის შემცირება;
- დეპრესიისგან თავის დაღწევა;
- გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის გაზრდა;
- ნერვული სისტემის სტაბილიზაცია;
- თვითკონტროლის განვითარება;
- კეთილდღეობის გაუმჯობესება.
რატომ გჭირდებათ კონცენტრაცია გაკვეთილების დროს?
ბევრი ადამიანი ცდილობს მედიტაციას, მაგრამ როდესაც ისინი ვერ ხედავენ შედეგს, ისინი უარს ამბობენ. შედეგი არ ჩანს იმის გამო, რომ ამა თუ იმ ტექნიკის შესრულებისას ადამიანები კვლავ აგრძელებენ ფიქრს მათ პრობლემებსა და ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებზე.
თუ ტექნიკის შესრულებისას კონცენტრაცია გიჭირთ, ჯერ სცადეთ მასზე მუშაობა:
- გაანიავეთ ოთახი და ჩართეთ მუსიკა. დაიჭირეთ სწორი განწყობა და მოამზადეთ ოთახი, შექმენით მასში შესაბამისი ატმოსფერო.
- მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, დახუჭეთ თვალები.
- დაიწყეთ კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე. უყურეთ თქვენს ყოველ ჩასუნთქვას, ამოსუნთქვას და შეგრძნებას თქვენს სხეულში.
- გადაიტანეთ ყურადღება სხეულის სხვა ნაწილებზე: დაიწყეთ ფეხებით, თანდათან გადადით თავზე. ყურადღება მიაქციეთ დაძაბულობას თქვენი სხეულის გარკვეულ ადგილებში და შეეცადეთ შეამციროთ იგი.
- როდესაც დაასრულებთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა გაახილეთ თვალები.
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ცოტა ხნით დაწექით და შემდეგ ნელა ადექით. ამ ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ უკეთესად შეძლებთ სხვების შესრულებას და მათგან უკეთეს შედეგს მიიღებთ.
როგორ გამოვიყენოთ ვიზუალიზაცია
ვიზუალიზაცია არის მძლავრი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის უფრო პროდუქტიულობის გაზრდაში. იმის გამო, რომ თქვენი სხეულის განკურნება თქვენთვის მნიშვნელოვანია, ვიზუალიზაცია მიმართული უნდა იყოს საკუთარი თავის ჯანმრთელი წარმოსახვისკენ.
- მოამზადეთ ოთახი, მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, კონცენტრირება.
- ცოტა ხნით აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა, რათა დაისვენოთ.
- გააკეთეთ სამკურნალო მედიტაცია.
- არ დატოვოთ მედიტაციური მდგომარეობა. თუ პრობლემები გაქვთ გულთან, თირკმელებთან ან სხვა ორგანოებთან, წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრება მას შემდეგ, რაც გამოჯანმრთელდებით. იცხოვრე აღდგენის მთელი პროცესით და იმ ემოციებით, რასაც ამ პროცესის დროს განიცდი. იცხოვრე იმ ემოციებით, რასაც განიცდი, როცა ჯანმრთელი ხარ.
- როდესაც დაასრულებთ ვიზუალიზაციას, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა გაახილეთ თვალები.
ვიზუალიზაციის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ტვინს ამზადებთ გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენ მიერ წარმოდგენილი გზა ინახება მეხსიერებაში და აქტიურდება პროცესები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის განკურნებასა და რეგენერაციაზე. მნიშვნელოვანია სპექტაკლს ისე მოეპყროთ, თითქოს ეს რეალურ ცხოვრებაში მოხდა.
რა სხვა მედიტაციის ტექნიკა შეიძლება გამოიყენოთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად?
ზემოთ აღწერილი ტექნიკის გარდა, მრავალი სხვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას:
- მოამზადეთ ოთახი, მიიღეთ კომფორტული პოზიცია.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- მას შემდეგ, რაც სხეული მოდუნდება, ყურადღება მიაქციეთ დაავადებულ ორგანოს.
- წარმოიდგინეთ, როგორ ვრცელდება სიცხე ამ ადგილას.
- გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია და წარმოიდგინეთ, როგორ ქრება ტკივილი.
- ღრმად ჩაისუნთქე და თვალები გაახილე.
მედიტაციის ეს ვერსია ყველაზე გავრცელებულია. შეგიძლიათ მიმართოთ მას ნებისმიერ დაავადებულ ორგანოსთან: ყელი, ცხვირი ან ხელი. თუ გაციებული გაქვთ, მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ ვრცელდება სინათლე და სითბო მთელს სხეულზე, ფეხებიდან დაწყებული და თავის ზევით დამთავრებული.
გამოიყენეთ მანტრები. ისინი ხელს უწყობენ უფრო მეტ კონცენტრაციას და ჩაძირვას მოდუნებულ მდგომარეობაში. რაც უფრო მეტად დაისვენებთ, მით უფრო დიდი იქნება შედეგი. ყველაზე გავრცელებული მანტრაა "ომ". დაუკარით მუსიკა და გაიმეორეთ სიმღერის შემდეგ.
სამსახურში მუდმივი აურზაური, ცხოვრების მაღალი სიჩქარე და ცუდი გარემო იწვევს სტრესს. სტატისტიკის მიხედვით, რუსეთში მოსახლეობის დაახლოებით 70% სტრესულია. ამის გამო ადამიანებს მრავალი ქრონიკული დაავადება აქვთ. ადამიანებს ქრონიკული დაღლილობა, ვიტამინების ნაკლებობა და ნერვული სისტემის პრობლემები აწუხებთ.
თანამედროვე ცხოვრებაში მედიტაცია ხდება დასვენების, თავის გასუფთავებისა და დასვენების საშუალება. მას ასევე შეუძლია სხეულის განკურნება, რადგან მისი დახმარებით ადამიანი მუშაობს თავისი უარყოფითი ემოციებით. მთავარი წესი, რომელიც უნდა დავიცვათ მისი შესრულებისას, არის კანონზომიერება. სიმშვიდეს და ჯანმრთელობას მხოლოდ მაშინ მიაღწევთ, თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ.
