მსოფლიოში არ არსებობს არც ერთი ადამიანი, რომელსაც პერიოდულად ან რეგულარულად არ განიცდიდეს ცუდი განწყობა. არც ისე საშინელია, თუ ასეთი დეპრესია იშვიათად მოდის და სწრაფად გადის. ჩვენ ისევ ადამიანები ვართ და არა რობოტები. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცუდი განწყობა თქვენს ჩვეულ მდგომარეობად იქცა?
ცუდი განწყობა არის ერთგვარი სიგნალი სხეულისგან, რომ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ამ ცხოვრებით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი! და ამისათვის ხანდახან გჭირდებათ რთული ფსიქოლოგიური ან თუნდაც ფილოსოფიური სამუშაოს შესრულება "შეცდომებზე". მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. გარანტირებული გაქვთ ცუდ ხასიათზე, თუ რეგულარულად დაუკავშირდებით უსიამოვნო ადამიანებთან, გაქვთ პრობლემები სამსახურში ან ჩხუბი გაქვთ საყვარელ ადამიანთან. თუ ადამიანს მუდმივად არ სძინავს, ეს მას ასევე აღიზიანებს და ნერვიულობს. ხშირად ცუდი განწყობის მიზეზი ჯანმრთელობის პრობლემები, ქრონიკული ტკივილის სინდრომებია.
გახანგრძლივებულმა ცუდმა განწყობამ და დეპრესიამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს რეალური დეპრესია და ნევროზული მდგომარეობა. არსებობს სეზონური დეპრესიის ან სეზონური აფექტური აშლილობის ფენომენი. ამასთან, ცუდი განწყობა ყველაზე ხშირად შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში გესტუმრებათ და 25-44 წლის ქალები ორჯერ უფრო მგრძნობიარენი არიან მის მიმართ, ვიდრე მამაკაცები. თავისთავად, ცუდი განწყობა და დეპრესია იწვევს ტვინის ნეირონებს შორის კომუნიკაციის დარღვევას, ქიმიური ნაერთების - ნორეპინეფრინის, სეროტონინისა და დოფამინის დისბალანსს. მაგრამ სწორედ ეს "იღბლიანი სამეული" არის პასუხისმგებელი ფსიქიკური წონასწორობის, სიხარულის, შეყვარების მდგომარეობაზე, ე.ი. ბედნიერებისთვის.
თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი ცუდი განწყობით, მიიღოთ ერთგვარი ზუზუნი საკუთარი თავის შეწუხებისგან, სახლში ჯდომისა და მოსაწყენი ფიქრებისგან. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ გაქვთ დიდი რისკი, რომ გააფუჭოთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან. გარდა ამისა, ადამიანი, რომელიც ყოველთვის მოწყენილი და სასოწარკვეთილია, ვინმესთვის უინტერესო ხდება. და ვის უნდა მარტომ გაატაროს ცხოვრება? ეს ნიშნავს, რომ მთელი ძალით უნდა ებრძოლო ცუდ განწყობას!
როგორც კი მორიგი ცუდი განწყობის შეტევა დაგეუფლებათ, შეეცადეთ სასწრაფოდ იპოვოთ რაიმე სახის აქტიური აქტივობა. მაგალითად, აიძულეთ თავი გააკეთოთ საგაზაფხულო დასუფთავება, ან, კიდევ უკეთესი, წადით სასეირნოდ, ეწვიეთ მეგობრებს, იარეთ ფიტნესზე, იცეკვეთ ან ითამაშეთ ჩოგბურთი ან ბოულინგი. დაიკავეთ თქვენი ტვინი ინტელექტუალური აქტივობით - ჭადრაკი, მხიარული ფილმი ან საინტერესო წიგნი მყისიერად გადაგაფანტავთ ყურადღებას სულის ძიებისგან და კიდევ უფრო ღრმად ჩაძირვისგან ცუდ ხასიათზე. არ დაივიწყოთ სათანადო კვება და დასვენება. წყლის პროცედურები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან და გაღიზიანებისგან, თუნდაც ეს იყოს აბაზანა არომატული დანამატებით ან მარილით, კონტრასტული შხაპი ან აუზში გასეირნება.
მაგრამ ხანდახან მომენტი გამოტოვებულია და ცუდი განწყობა დეპრესიაში გადადის. ჩვენს ქვეყანაში ყოველი მესამე ზრდასრული განიცდის რაიმე სახის დეპრესიას, მაგრამ მათგან მხოლოდ ყოველი მეხუთე მიმართავს ფსიქოთერაპევტს. დეპრესიის დროს ჩაგვრისა და დათრგუნვის პროცესები თანდათან მოიცავს მთელ სხეულს - მუდმივი დაღლილობისა და სისუსტის განცდა, ადამიანს უჭირს აზროვნება, მნიშვნელოვნად უარესდება მისი მეხსიერება და ყურადღება, რაც გავლენას ახდენს შესრულებაზე და ზოგადად ცხოვრების ხარისხზე.
როგორც წესი, ცუდი განწყობის ხასიათიდან და დეპრესიის ფორმიდან გამომდინარე, ფსიქოთერაპევტი განსაზღვრავს სხვადასხვა ანტიდეპრესანტებს. ანტიდეპრესანტების მოქმედება განპირობებულია სისტემაზე სეროტონინის (ბედნიერების და სიამოვნების ჰორმონის), ნორეპინეფრინის და ა.შ ზემოქმედებით. მუდმივად კარგი განწყობის ფონზე ბევრად უფრო ადვილია ფსიქოლოგიური პრობლემების მოგვარება და დამოკიდებულების შეცვლა. სხვადასხვა სიტუაციებში. სამწუხაროდ, ანტიდეპრესანტების ყველა ძირითადი ჯგუფი იწყებს მნიშვნელოვან პოზიტიურ ეფექტს მეორე კვირის ბოლოს. და ამ ორი კვირის განმავლობაში ადამიანი აგრძელებს ტანჯვას, განიცდის ცუდ განწყობას.
ეს გარემოება მოითხოვდა დეპრესიის ეფექტური თერაპიული მეთოდების აქტიურ ძიებას თერაპიის ადრეულ ფაზაში. კვლევაში მნიშვნელოვანი მიღწევა იყო ქსენონთერაპიის მეთოდი. ინერტული გაზი ქსენონი პირდაპირ გავლენას ახდენს სეროტონინის გამოყოფაზე, რაც განსაზღვრავს მის ანტისტრესულ ეფექტს, რომელიც ხდება სწრაფად და მდგრადია; პირველი პროცედურის შემდეგ ყალიბდება წარმატებული მკურნალობის დადებითი მოტივაცია, საჭიროა ფსიქოტროპული საშუალებების უფრო მცირე დოზები. და მკურნალობის კურსი მცირდება.
ყველა ადამიანი მგრძნობიარეა განწყობის ცვალებადობის მიმართ. ზოგი ნაკლებად ხშირად, ზოგი უფრო ხშირად. ყველასთვის ნაცნობია სიტუაცია, როცა ირგვლივ ყველაფერი გამაღიზიანებელია, არაფერი გაბედნიერებს, მზე ზედმეტად კაშკაშა გეჩვენება, ბავშვები ხმაურიანი არიან, მეგობრები ინტრუზიულები, შრომა მძიმე შრომას ჰგავს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავად ადამიანი ცუდია. უბრალოდ ცუდი განწყობაა.
მაგრამ მაშინაც კი, თუ ისინი ამბობენ, რომ ვიღაცამ გააფუჭა განწყობა, ეს შორს არის სიმართლისგან. მიზეზი თავად ადამიანშია. ის თავად არის პასუხისმგებელი იმაზე, რაც მის ცხოვრებაში ხდება. ადამიანებს უყვართ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩაძირვა და იპოვონ ის, ვისაც შეუძლია თანაგრძნობა და მოწყალება. მარტო ეს არ არის საკმარისი. მათ შეიძლება თანაგრძნობა გქონდეთ, გეწყინათ ან დაგეხმარონ რჩევებით, მაგრამ ეს უსარგებლო იქნება. ხშირად ადამიანი უბრალოდ ამართლებს თავის სიზარმაცეს, ინერციას და რაღაცის სურვილის ნაკლებობას.
Ცუდი განწყობა. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მისი იდენტიფიცირება საწყის ეტაპზე. სწორედ მაშინ ჩნდება უბედურება, რომ პირველი თესლი ეცემა დეპრესიის ნაყოფიერ ნიადაგზე. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია, ზუსტად როგორ შევხედოთ ამ სიტუაციას, როგორ შევაფასოთ იგი. მხოლოდ ადამიანს შეუძლია გადაწყვიტოს, როგორ შეხედოს პრობლემას და როგორ მოექცეს მას. თუ უბედურების საპასუხოდ ნეგატივს აგდებთ, ის ნაყოფიერ ნიადაგზე დაეცემა, მაგრამ თუ შეეცდებით მშვიდად მიიღოთ იგი და გაიცინოთ სიტუაციაზე ან თუნდაც საკუთარ შეცდომაზე, მაშინ თესლი არ გაიზრდება.
კარგი და ცუდი განწყობა. მოვუსმინოთ საკუთარ თავს
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და გაიგოთ, რა შეიძლება გამოიწვიოს საფრთხე თქვენს განწყობაზე. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს და გრძნობებს, თქვენს სულს. მხოლოდ თავად ადამიანი შეძლებს გაიგოს რა არის იქ ცუდი და აღმოაჩინოს დისკომფორტი ან ეჭვი საკუთარ თავში, რამაც შეიძლება შეცვალოს მისი განწყობა მომავალში. და ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც გირჩევნიათ - სასოწარკვეთა თუ სიხარული.
მგრძნობელობა და დაკვირვებულობა ყველასთვის თანდაყოლილი თვისება არ არის. ვისაც არ აქვს ისინი უნდა განავითაროს ისინი სპეციალური სავარჯიშოებისა და ტექნიკის დახმარებით. ბევრი პერსონალური ტრენინგი ტარდება სპეციალისტების მიერ, რათა ასწავლონ ადამიანებს საკუთარი თავისა და გრძნობების გაგება.
Მიზეზები
ხშირად ადამიანის ორგანიზმი წინასწარ აფრთხილებს, რომ ყველაფერი რიგზე არ არის. ადამიანი დილით იღვიძებს და უკვე გრძნობს, რომ რაღაც არ არის. რატომ არის ცუდი განწყობა? ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გახსოვდეთ, რა მოხდა ძილის წინ. ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ ძილის წინ გულიანი ვახშამი საზიანოა და ხშირად ამის შემდეგ ადამიანი დილით გაღიზიანებული იღვიძებს. ამ შემთხვევაში საკვები უნდა მიიღოთ დაძინებამდე ორი საათით ადრე.
განწყობა, უცნაურად საკმარისია, ასევე დამოკიდებულია ოთახის ვენტილაციაზე. თუ დახშულ ოთახში გძინავთ, სხეულს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი და ის ვერ აღდგება. შესაბამისად, ადამიანი სათანადოდ არ ისვენებს და ისევ ცუდ ხასიათზე იღვიძებს. კვირტში ნივთების შეცვლა ისეთივე მარტივია, როგორც ღამით ფანჯრის გაღება.
Სტრესი
ცუდი განწყობის კიდევ ერთი მიზეზი არის სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით. მაგალითად, თუ შენთვის არასასიამოვნო ადამიანებთან ერთ ბინაში ცხოვრობ. შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ სხვა ადგილას. თუ სტრესი იწვევს სამუშაოს დაღლილობას, შეეცადეთ სხვაგვარად გადაანაწილოთ თქვენი სამუშაო დრო. შესაძლოა, მას არაგონივრულად იყენებენ და შედეგად, დრო და ფიქრი არ გაქვთ. ან უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი სამუშაო უფრო მშვიდი სამუშაოთი.
კოფეინი
ეს ნივთიერება იწვევს ორგანიზმში სტრესს, ხოლო მეორე დღეს გადაჭარბებულმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება დილით. მასთან ბრძოლის გზა ისევ მარტივია - შეზღუდეთ კოფეინის ყოველდღიური მიღება. სხვათა შორის, ის გვხვდება არა მხოლოდ ყავაში, არამედ შავ ჩაიში, მაგრამ ყველაზე მეტად მწვანე ჩაიში.
მოძრაობა
თუ მოძრაობა მცირეა, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს დღეს და დივერსიფიკაცია გააკეთოთ სპორტით. ცუდი მობილობის გამო, თქვენი სხეულის უჯრედები არ იღებენ ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას და ცუდი განწყობა მისი დახმარების ძახილია.
Დაავადება
თუ ჩამოთვლილი ყველაფერი გამოსწორდა, მაგრამ განწყობა მაინც ცუდია, მაშინ ამ შემთხვევაში მიზეზი შეიძლება იყოს ნაღველი ან თირკმელები. თუ თირკმელები კარგად არ ფუნქციონირებს, ორგანიზმში შარდი ჩერდება და ხდება მოწამვლა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ შარდმდენი და დალიოთ მეტი წყალი. ნაღვლის სტაგნაციის შემთხვევაში აუცილებელია ნაღვლის ბუშტის შემოწმება და ქოლეტური პრეპარატების მიღება.
დეპრესია
ცუდი განწყობა არა მხოლოდ დისკომფორტს ქმნის, არამედ საშიშია, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი დეპრესია. და ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ ადამიანის ცხოვრებაზე, არამედ კოლეგებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაზეც. გარდა ამისა, ნეგატივი ასევე ვრცელდება ადამიანის შესრულებაზე.
მაგრამ დეპრესია და ცუდი განწყობა განსხვავებული ცნებებია. დეპრესიას აქვს სამი კომპონენტი: დაღლილობა, ავტონომიური აშლილობა და გუნება-განწყობის აშლილობა, რაც გამოწვეულია ზუსტად ცუდი განწყობით, რომლის ხანგრძლივობა ორ კვირაზე მეტია. დეპრესიულ მდგომარეობაში ადამიანი ხშირად ვერ ამჩნევს თავის განწყობას, ვინაიდან ამ პერიოდს თან ახლავს სევდა, სასოწარკვეთა, შფოთვა და გულგრილობა.
როგორ მოვიშოროთ
ცუდ ხასიათზე ხარ? რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? გადახედეთ თქვენს აზრებს. თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ მათ, გაანალიზოთ რა ხდება, არის თუ არა რაიმე მიკერძოება სიტუაციის ან პიროვნების მიმართ. მიზანშეწონილია ამ პროცედურის ჩატარება თავდაპირველად, როგორც კი თქვენი განწყობა დაიწყებს გაუარესებას. აზრების ასეთი „ინვენტარის“ შემდეგ ბევრი ადამიანი თავს ბევრად უკეთ გრძნობს.
მოქმედება და უმოქმედობა
უცნაურია, მაგრამ ეს ორი რამ დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობისგან თავის დაღწევაში, თუნდაც ძალიან ცუდ ხასიათზე იყოთ. პირველი ვარიანტი არის დაჯდომა, მეორე - მუშაობა.
პირველ კატეგორიაში შედის „workaholics“, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ სამუშაოზე, იღებენ ზეგანაკვეთურ სამუშაოს და კვირაში შვიდი დღეც კი მუშაობენ. მათ შეუძლიათ უბრალოდ მისცენ საკუთარ თავს დივანზე დაწოლა, ფილმის ყურება, ზოგადად ძილი, აკეთონ რაც უნდათ, მაგრამ არა სამუშაო და მუშაობა. ამავდროულად, თქვენ უნდა დააყენოთ პირობა: არ უნდა იყოს დანაშაულის გრძნობა! ძალიან ხშირად, შრომა ართმევს ადამიანს იმ ენერგიას, რომელიც მას თავად სჭირდება, ამიტომ სხეულს უბრალოდ გამოჯანმრთელება სჭირდება. თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, რომ ცოტა ხნით მაინც გადადოთ ყველაფერი გვერდზე და გააკეთოთ მხოლოდ ის, რაც პირდაპირ გსურთ.
მეორე კატეგორია, პირიქით, ზარმაცი ხალხია. მათი ცუდი განწყობის სამკურნალოდ, ზუსტად საპირისპირო მოქმედებაა გამიზნული. ამ ადამიანებს უბრალოდ რაღაცის გაკეთება სჭირდებათ, სიზარმაცის დაძლევა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა შრომისმოყვარეობა. შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ. და თუ საყვარელი ნივთი იპოვეს, მაშინ უარყოფითი აზრები უბრალოდ გვერდით მიდის, რადგან ადამიანი ორიენტირებულია დადებითზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცუდი განწყობა უბრალოდ გაქრება და აორთქლდება.
ინტელექტუალური აქტივობა
კიდევ ერთი ეფექტური გზა თუნდაც ძალიან ცუდი განწყობის ასამაღლებლად არის ინტელექტუალური აქტივობა. გარდა ამისა, ის ძალიან სასარგებლოა თვითგანვითარებისთვის. შეგიძლიათ ამოხსნათ კროსვორდები, სკანვორდები, ითამაშოთ ნარდი ან ქვები და გაიაროთ ბევრი ფსიქოლოგიური ტესტი. და კიდევ უკეთესი - მოიფიქრეთ რაიმე საკუთარი, რისი გაკეთება გსურთ ახლა.
გართობა
განწყობის გამოსწორება შესაძლებელია თითქმის მყისიერად იმ ადგილას, სადაც მხიარულება სუფევს. ამაში ძალიან გვეხმარება ატრაქციონები - პრაქტიკულად ყველაზე ეფექტური წამალი. იქ ყოველთვის არის ხალხი, ღიმილი და სიცილი და თუნდაც ნების საწინააღმდეგოდ, პოზიტიური ენერგია, რომლითაც ეს ადგილი ივსება, ადამიანს გადაეცემა. მოკლედ შეიძლება ითქვას, რომ სასოწარკვეთილი დრო იგივე ზომებს მოითხოვს.
მუსიკა
თუ მუდმივად ცუდ ხასიათზე ხართ, მაშინ არ გსურთ სახლიდან არსად წასვლა. მაშინ საუკეთესო წამალია მუსიკა. ის უნდა იყოს მხიარული, რიტმული და ცეცხლოვანი. ამ შემთხვევაში, ის თავად გაიძულებს ცეკვას, აზრები კი თანდათან განადგურდება პრობლემებისგან, განწყობა კი კარგში გადაიქცევა. აქ, სახლში, ასევე შეგვიძლია გირჩიოთ კომედიები, რომლებიც შესანიშნავია ცუდი განწყობის ასამაღლებლად. თუ ერთი ფილმის შემდეგ არ მუშაობს, შეგიძლიათ ჩართოთ მეორე.
კომუნიკაცია და სექსი
კომუნიკაცია ასევე მნიშვნელოვანი წერტილია ცუდი განწყობის სამკურნალოდ. მარტოობა არასოდეს დაგეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ საუბრები და კონტაქტები დაგეხმარებათ. მაგრამ ვერანაირი კომუნიკაცია ვერ შეცვლის სექსს, რომელიც მოქმედებს ადამიანზე და მყისიერად ასწორებს დეპრესიულ მდგომარეობას. გარდა ყველაფრისა, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო გზა განწყობის გასაუმჯობესებლად. სექსის დროს ორგანიზმი სრულად აქტიურდება და იღებთ არა მხოლოდ სიამოვნებას, არამედ სარგებელს.
მარტოობა კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც ყოველთვის ცუდ ხასიათზე ხართ. ამის გამოსწორების მიზნით, წადით სტუმრად, ან კიდევ უკეთესი, წვეულებაზე ან კლუბში. შეგიძლიათ წვეულება მოაწყოთ სახლში. მაშინ მზად იქნებით და სულ დაივიწყებთ ცუდ განწყობას.
პერიოდი
როდესაც ქალს მენსტრუაცია მალე ელის, ის ხშირად განიცდის ცუდ განწყობას. მშვენიერი სქესი მწვავედ და ხშირად მტკივნეულად გრძნობს მენსტრუაციის მოახლოებას, ამაზე რეაგირებს გაღიზიანებით და გარკვეული აგრესიით.
ფაქტია, რომ ჰორმონის პროგესტერონის დამნაშავეა. ამ პერიოდში ქალის ორგანიზმში შეიმჩნევა მისი დეფიციტი, რის შედეგადაც სისხლში შაქრის დონე იკლებს და იმატებს ადრენალინის გამომუშავება, რომელიც გამოიყოფა ძლიერი შიშის ან ნერვული დაძაბულობის დროს.
მაგრამ ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ამ პერიოდში ქალის ცუდი განწყობის დამნაშავე არა მხოლოდ ჰორმონია. ემოციური მდგომარეობის არასტაბილურობა დიდწილად დამოკიდებულია თავად ქალზე, მის სუბიექტურობაზე. მან შეიძლება კარგად იგრძნოს თავი, თუ მენსტრუაცია დროულად დაიწყება ან თუ არ გაუჭირდება. მაგრამ ციკლის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. გარდა ამისა, თუ მენსტრუაციის ატანა უჭირს, მაშინ ქალი, გრძნობს მათ მიდგომას, უკვე იწყებს ნერვიულობას, მას ეუფლება ტკივილის შიში, რომელიც, როგორც უკვე იცის, განიცდის.
როგორ ვიბრძოლოთ
პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას და ამ დროს რაციონიდან გამორიცხოთ ის საკვები, რომელსაც მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს. მაგალითად, კოფეინი, შავი ჩაი, შოკოლადი და კოკა-კოლა. შეეცადეთ მოიხმაროთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი, რადგან ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ასევე მოგიწევთ ტკბილეულის გამორიცხვა - ისინი აძლიერებენ დისკომფორტს.
ალკოჰოლისგან მთლიანად უნდა შეიკავოთ თავი. მაგრამ B ვიტამინები, პირიქით, ხელს უწყობს მდგომარეობის შემსუბუქებას. ისინი გვხვდება ახალ მწვანილში, ბანანში, თხილში, ღვიძლში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში. ხსნის გაღიზიანებას, თავის ტკივილს და შეშუპებას. ყაბაყი, ისპანახი და თხილი ხსნის დაძაბულობას, სუფთა წყალი კი აფერხებს შეშუპებას.
და რაც მთავარია დასვენებაა. უნდა შეგეძლოს დასვენება და ამ მდგომარეობაში ჯობია სხვა დღეებისთვის გადადო.
თუ თქვენ დაგისვეს მსუბუქი დეპრესიის დიაგნოზი, არ აქვს მნიშვნელობა. მასთან გამკლავება ადვილია სპეციალური ხელსაწყოებისა და მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. რამდენიმე ნაბიჯი გაგათავისუფლებთ აკვიატებული პესიმისტური განწყობისგან.
ნაბიჯი 1. სპორტი და ვარჯიში. ვარჯიშის დროს ორგანიზმში ენდორფინის დონე იზრდება. ეს, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ექსპერტები ასევე გირჩევენ დღის დაწყებას ვარჯიშით და კონტრასტული შხაპით.
ნაბიჯი 2. ჯანსაღი ძილი. ძილის დარღვევა უეცარი დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. სცადეთ თქვენი რუტინის ნორმალიზება. ადრე დაიძინეთ, ყველა გაჯეტს მოაშორეთ. ძილში აზრები იწმინდება ნეგატივისაგან.
ნაბიჯი 3. დეკორაციის შეცვლა. იქნებ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი სამუშაო ადგილით? ნუ გეშინია, შეცვალე! სამუშაო, რომელიც არ მოგწონთ, კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია, რომელიც იწვევს სტრესს და მასთან ერთად გაჭიანურებულ, ძნელად სამკურნალო დეპრესიას. იპოვე რაც მოგწონს. გაატარეთ მეტი დრო გარეთ, აღმოაჩინეთ ახალი ადგილები, შეავსეთ თქვენი ცხოვრება სასიამოვნო მოგონებებითა და შთაბეჭდილებებით.
ნაბიჯი 4: კითხვა. კარგი ლიტერატურა არა მხოლოდ ინტელექტუალური შესაძლებლობების განვითარებაა, არამედ დეპრესიისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი საშუალებაა! წიგნი გაფანტავს აკვიატებულ აზრებს და გეხმარებათ ახალი ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის მოპოვებაში.
ნაბიჯი 5. კრეატიულობა. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ შემოქმედების დროს ადამიანი გვერდით აგდებს მთელ ნეგატივს და მისი აზრები მთლიანად იწმინდება. ხატვა, მუსიკა, წერა, სპორტი... იპოვე ჰობი, რომელიც მოგწონს.
ნაბიჯი 6. მეგობრებთან ერთად გასეირნება. ახლო ადამიანებს შეუძლიათ შექმნან ნამდვილი სასწაულები მხოლოდ მათი თანდასწრებით. მაშინაც კი, თუ დეპრესია პროგრესირებს და საერთოდ არ გსურთ ვინმეს ნახვა, გადალახეთ საკუთარი თავი: ეს იქნება უზარმაზარი ნაბიჯი განკურნებისკენ.
როგორ განთავისუფლდეთ დეპრესიისგან დამოუკიდებლად: ტრადიციული მეთოდები
დეპრესიას იმპროვიზირებული საშუალებებით ებრძვით. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ბევრ პროდუქტს აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი, ზოგიერთს კი პირიქით, დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივ გზას, რომელიც დაგეხმარებათ რამდენიმე დღეში მოიცილოთ დეპრესიული აშლილობის აშკარა სიმპტომები.
თხილი + ჩირი გარგარი + თაფლი. დაგჭირდებათ ყველა ინგრედიენტის თანაბარი რაოდენობა - თითო 100 გრამი. თხილი და გამხმარი გარგარი გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, შემდეგ დაამატეთ თაფლი. ეს ნარევი უნდა მიიღოთ ერთი თვის განმავლობაში, თითო ჩაის კოვზი 2-ჯერ დღეში ჭამამდე.
მცენარეული სასმელი. შეაგროვეთ თითო სუფრის კოვზი ლიმონის ბალზამი, პიტნისა და მოცხარის ფოთლები, თითო ჩაის კოვზი თიამი. ამას დაუმატეთ ორი სუფრის კოვზი ჩვეულებრივი გრძელი ჩაი. შეურიეთ. ამ „ჩაის“ ჩაის კოვზს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 20 წუთი. დაძაბულობა. ერთი ჭიქა სასმელის დღეში 3-ჯერ მიღებით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოიცილოთ დეპრესია, ლეთარგია და აპათია.
ჯანსაღი საუზმე. აიღეთ ბანანი, ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, იგივე რაოდენობის ფიჭვის თხილი (ან ნიგოზი), ასევე ამონაყარი ხორბლის მარცვლები. ყველაფერი გახეხეთ ბლენდერში, დაამატეთ ჭიქა რძე. დალიეთ ეს კოქტეილი ყოველდღე საუზმედ და ერთ თვეში შეამჩნევთ, როგორ დაიწყო თქვენი ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია.
დეპრესია არ არის სასიკვდილო განაჩენი. სწორ დიაგნოზს და მკურნალობის სწორ მეთოდს შეუძლია სიტუაციის გამოსწორება რამდენიმე დღეში. მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, მაგრამ არ უნდა უგულებელყოთ სპეციალისტების რჩევა. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა ტრივიალური იყოს მსუბუქი დეპრესიის სიმპტომები, ისინი ყოველთვის შეიძლება პროგრესირებდეს და გადაიზარდოს მძიმე ფორმაში.
შავ-თეთრი ცხოვრება, როგორც ზებრა, არ გეჩვენებათ ყველაზე უარეს ვარიანტად, როცა ის დაგემართებათ ნაცრისფერი ზოლი. განწყობა არც ცუდია და არც კარგი - ის უბრალოდ არ არსებობს. საქმეები არც ცუდია და არც კარგი - მაგრამ სულაც არ არის...
გაარკვიეთ, რატომ არ ხართ ხასიათზე და დაიწყეთ მიზეზის აღმოფხვრა
ვიღაც დაარქმევს, ვიღაც შემოდგომას მიაწერს, ვიღაც იტყვის, რომ ეს გარდამტეხია ცხოვრებაში. ყოველ შემთხვევაში, არ ხარ ხასიათზე და რაღაც უნდა გააკეთო შენიარომ ისევ ნაცრისფერიდან ცხოვრების ცისარტყელას მხარეზე გადავიდეს.
არავითარი გზა არ დაგეხმარება, თუ არ აღმოიფხვრება მიზეზი.
ბოლოს და ბოლოს, თუ ღრუბლებით ხარ „დაფარული“, როგორც ცა, საიდანაც ზაფხულის შემდეგ მზე გაქრა, მაშინ კარგი ემოციები და დრო დაგეხმარება. მაგრამ თუ ცხოვრებაში "გადაკვეთამ" გაგაჯობა, მაშინ უფრო სერიოზული თერაპია დაგჭირდებათ ახალი ცოდნის, განვითარების წიგნების, ფილმებისა და თვითანალიზის სახით.
თუ „გაჭედილი ხართ“ და არ იცით სად გადახვიდეთ შემდეგ ამ მდგომარეობიდან, ესაუბრეთ მეგობრებს ან კიდევ უკეთესი საოცრებაგაარკვიე რა უნდა გააკეთო და უბრალოდ მიმოიხედე. მოძებნეთ ნიშნები და შესაძლოა „მოულოდნელადაც“ იხილოთ მოწვევები სემინარებზე ან ინტერესთა შეხვედრებზე, რომლებიც მოგცემთ პასუხს ან უბრალოდ გამოგიყვანთ სიბნელიდან.
გადით ბუნებაში
მხოლოდ საჭირო აირჩიეთ თვალწარმტაცი ადგილი, სასურველია მზის შუქზე.თქვენს დეპრესიულ ტვინზე ზემოქმედებით, მართლაც ლამაზი ცოცხალი სურათები დაგეხმარებათ კვლავ იგრძნოთ სიცოცხლის სურვილი. ასეთ მომენტებში ჩვეულებრივ მოდის რაღაცის შესაცვლელად შთაგონებით,ძალა მოდის ამისთვის. მაგრამ ისე, რომ ეს მდგომარეობა არ დაგტოვოთ სადილამდე, გაასწორეთ. ასეთ მომენტებში არც კი გჭირდებათ ფიქრი, რა უნდა გააკეთო, თუ ხასიათზე არ ხარ. ბუნება ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის.
დაჯექი რვეულით და კალმით და ჩაწერა, რა გინდოდა ამ გასეირნებაზე, რისთვის გამოიმუშავე გემოვნება, რისთვის მოიპოვე ძალა.
სახლში შეგიძლიათ ამის გაანალიზება და საკუთარ თავს რეალური დაპირებების მიცემა. ბარი, რა თქმა უნდა, შემცირდება და თქვენი ძალის ნაწილი დაგტოვებთ - ბოლოს და ბოლოს, სახლი არც ისე თვალწარმტაცია - მაგრამ რაღაც მაინც დარჩება.
მიეცით თავი რეალური დაპირებებირომ თქვენ შეგიძლიათ რეალურად შეასრულოთ. ადექით ადრე, გაიღიმეთ უფრო ხშირად, ნუ დაუკავშირდებით ვინმეს, უფრო მშვიდად რეაგირებთ არასამუშაო შეცდომებზე და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ჩანაწერები, მაგალითად, ჩაწეროთ ყოველდღე, მიაღწიეთ წარმატებას თუ არა. ინტერნეტში შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სპეციალური აპლიკაციები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს წარმატებას.
ეს ძალიან შთამაგონებელია!
Გააკეთე რამე
დაფიქრდით, გაქვთ თუ არა ძალიან ბევრი თავისუფალი დრო?
ისინი ამბობენ, რომ დაკავებულ ადამიანებს უბრალოდ არ აქვთ დრო, რომ მოისმინონ. ისინი არასოდეს არიან „განწყობილებაში“, ყოველთვის იციან რა გააკეთონ, დრო არ აქვთ. თუ რაიმე ცუდი ეწვევა მათ, ეს არის ეს დამწვრობა, დეპრესია- როცა ყველაფერი ცუდია, ბლუზი კი არა. იპოვეთ რაიმე გასაკეთებელი, შეავსეთ თქვენი დრო მაქსიმუმ, მაგრამ არა სამუშაოთი, არამედ უკეთესი საყოფაცხოვრებო სამუშაოებით, თუ ეს შესაძლებელია.
ძნელია აიძულო თავი ასეთ ხასიათზე ადგე, მაგრამ რაც შეიძლება სასიამოვნო რამით იწყებ: ტანსაცმლით გაიარო კარადები, ბოლოს გადაყარე ის, რაც დიდი ხანია გსურდა, ხელახლა დარგე ყვავილები.
შემდეგ გადადით ფანჯრების წმენდასა და რეცხვაზე. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სახლში რაიმეს გაფორმება ან შეცვლა. ამ მეთოდის საიდუმლო ის არის წესრიგი და განსაკუთრებით სისუფთავე ყოველთვის ჯადოსნურ გავლენას ახდენს ქალზე.
გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ზრდის სიხარულის ჰორმონის დონეს. საწოლებში თხრა შეიძლება დაემატოს საოჯახო საქმეებს. ან სექსი. და ჯობია ყველაფერი სათითაოდ გააკეთო, მაშინ ნამდვილად არ გექნება დრო მოპეზე!
გადაყარეთ ზედმეტი
ნაცრისფერი ზოლი ცხოვრებაში ყოველთვის ნიშნავს გადასვლას, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ მოწყენილი ხართ მოულოდნელად წასული ზაფხულის გამო. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, რაღაც ახალი არ მოვა, თუ მის ადგილს დაიკავებს ძველი, მოძველებული ნივთები, რომლებიც ჯერ არ გამოსულა თავისუფალ მცურავში.
თუ უკვე გაასუფთავეთ ბინა და გადაყარეთ ზედმეტი კაბები, ყუთები და დაბზარული თეფშები, მაგრამ მაინც არ ხართ ხასიათზე, მაშინ იცით, რა უნდა გააკეთოთ - დროა მოიშორეთ უინტერესო საქმიანობა და არასაჭირო ადამიანები.
რა არ მოგანიჭებთ სიხარულს, მაგრამ მხოლოდ დღითიდღე ართმევს თქვენს ძალას? რა ურთიერთობები განადგურებს? რატომ ინახავთ ამ ყველაფერს თქვენს ცხოვრებაში? გაათავისუფლე ადგილი და ბოლოს თავისუფლად ისუნთქე.
დაგეგმე რამე
რატომ არის სიტუაცია "არანაირად" ცუდი? იმის გამო, რომ მას არ აქვს დროის ლიმიტები, ის არ გვპირდება რაიმე დარწმუნებას, ის კი არ გვპირდება, რომ ყველაფერი ცუდად გახდება. არავითარი დარწმუნება! და როგორ შეიძლება ქალი ბედნიერი იყოს ასეთ სიტუაციაში?
როცა სახლის დასუფთავების, ფეხით სიარულის ან მამაკაცთან მჭიდრო კომუნიკაციის (ან უკეთესი, როგორც ყოველთვის, ყველა ერთად) შემდეგ ცოტათი შორდებით „ნაცრისფერს“, მაშინ დაწერეთ ცხოვრებისეული გეგმა მაინცჩემთვის. არცთუ დიდი ხნით, ყოველ შემთხვევაში ზაფხულამდე, ახალ წლამდე, დაბადების დღემდე და ა.შ.
დაწერეთ მარტივი სურვილები, როგორიცაა "ამ დღესასწაულს ასე და ისე აღვნიშნავ", "ცეკვაზე დავრეგისტრირდები", "იმიჯს შევცვლი", "ახალ სამსახურს ვიპოვი". მომავლისადმი ასეთი მამოტივირებელი კავშირი საბოლოოდ მოგაშორებთ უაზრო აწმყოს და გაიძულებთ ადგეთ და გააკეთოთ რამე. და "არა განწყობის" სინდრომი არ გეწვევა, რადგან უბრალოდ მწუხარების დრო არ იქნება.
იყავი მოწყენილი
და სწორად გაიგე. ზოგჯერ ძალიან გინდა სევდიანი იყო, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ყველაფერი კარგადაა. გამოიგონეთ თავი ტანჯვის მიზეზი, ცოტა ტირილი.
ბოლოს და ბოლოს, არავინ გვასწავლიდა უპირობოდ ბედნიერები ვიყოთ; ჩვენ ყოველთვის გვჭირდება ბრძოლა იმისთვის, რომ საბოლოოდ მივიღოთ ის ბედნიერება, რასაც ვიმსახურებთ. ამიტომაც ხშირად ვეძებთ დრამას ან თავად ვქმნით მას.
მაგრამ თუ ყველაფერი კარგადაა შენთან, იყავი მოწყენილი. რა შეიძლება იყოს იმაზე სასიამოვნო, ვიდრე საკუთარ თავს ასეთ მელანქოლიურ ხასიათზე ყოფნის უფლებას აძლევ, როცა გვერდით არის ვიღაც, რომელიც თავზე დაგიკრავს, დაგამშვიდებს, გაგათბობს და ნაზად გკოცნის?
რა უნდა გააკეთო, თუ არ ხარ ხასიათზე? რა უნდა გააკეთო, თუ დაგასწრებენ ნაცრისფერი ზოლი ცხოვრებაში? ეს მარტივია - ნაცრისფერს დაამატეთ სხვა ფერები: მარჯანი, ნარინჯისფერი, ლურჯი. მაშინ თქვენი ნაზი განწყობა გახდება ელეგანტური და კაშკაშა და თუ მოულოდნელად მოწყენის სურვილი... ჭამე ლიმონი!
ამ სტატიის კოპირება აკრძალულია!
დროდადრო, ყველა ჩვენგანი არ ვგრძნობთ თავს საუკეთესოდ: სულში სიცარიელეა, თვალებში სევდა და სევდა, ხელები გვითმენს, ყოველდღიური აქტივობები კი სევდით გვავსებს. ჩვენ ვამართლებთ ასეთ მდგომარეობას, როგორც ცუდ განწყობას, თუმცა ასეთი განმარტება ფუნდამენტურად არასწორია.
განწყობა, ისევე როგორც ამინდი, არასდროს არის ცუდი. ეს შეიძლება იყოს სევდიანი, სევდიანი, მელანქოლიური, მრცხვენია, სევდიანი, დეპრესიული და ა.შ. ასეთ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია გაიგოთ ამ გრძნობის მიზეზები და იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ ხართ ხასიათზე და როგორ დაიბრუნოთ იგი.
ვინ არის დამნაშავე?
როცა ცუდ ხასიათზე ვართ „დაფარული“, ვნებდებით და არაფრის გაკეთება არ გვინდა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს მიზეზები, რამაც გამოიწვია ასეთი მდგომარეობა. დაჭერა ის არის, რომ ცუდი განწყობის მიზეზი თავად ადამიანშია და არა გარე სამყაროში.
თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავთან და დაძლიოთ დამოკიდებულება გარე მიზეზებსა და პრობლემებზე, რათა ისინი არ გახდნენ ცუდი განწყობის მიზეზი. სხვათა შორის, მსგავსი სიტუაცია ხდება სტრესის დროს. სტრესული სიტუაციები, როგორც ასეთი, არ არსებობს, მაგრამ ჩვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ არსებობს.
სხვაგვარად შეუძლებელია იმის ახსნა, რომ ერთი და იგივე სტრესის ფაქტორი (მაგალითად, უფროსთან კამათი) ზოგს იწვევს სტრესს, ზოგისთვის კი შეუმჩნეველი რჩება.
Პირველადი დახმარება
ცუდი განწყობა, უფრო სწორად, მისი არარსებობა, დიდ გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე, კოლეგებთან და ოჯახთან ურთიერთობაზე და მუშაობის პროდუქტიულობაზე. ყოველთვის, როცა გსურს ტირილი და საკუთარი თავის მოწყალება, სამყარო წყვეტს ფერად და ხალისიან იერს და ის, რაც გუშინ გაგახარებდა, მხოლოდ დღეს იწვევს აპათიას.
არაფერია ცუდი იმაში, რომ ბოდიში მოიტანო. მიეცით საშუალება დატკბეთ ამ გრძნობით, გაათავისუფლეთ ყველა თქვენი უარყოფითი ემოცია. მთავარია არ გაგიტაცოთ.
თქვენ შეგიძლიათ იტიროთ თქვენს წარუმატებელ სამუშაოზე/ცხოვრებაზე/სიყვარულზე/სწავლაზე პირველ დღეს, მაგრამ მეორე დღეს თქვენ უნდა შეაერთოთ თავი და დაიწყოთ მოქმედება. საბოლოო ჯამში, თქვენ თვითონ გახსოვთ, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ გამოტოვებთ ამისთვის ძვირფას დროს.
ენერგიისა და ძალის დაკარგვის წინააღმდეგ ბრძოლის მეორე ეტაპი არის იმ საქმის გადადება, რაც უნდა გაკეთდეს. რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ისინი, ნუ გაუმკლავდებით მათ, გადაიტანეთ ხვალ ან ზეგ (თქვენ თვითონ გაგიკვირდებათ, თუ რამდენი უაღრესად მნიშვნელოვანი რამ აღმოჩნდება რეალურად უმნიშვნელო და არ საჭიროებს თქვენს მონაწილეობას). დაკავდით მხოლოდ იმით, რისი გაკეთებაც გსურთ (დაწექით აბაზანაში, გაისეირნეთ პარკში, მიირთვით ნაყინი და ა.შ.).
მესამე ეტაპი ყველაზე რთულია. როდესაც თქვენ გათავისუფლდებით გადაუდებელი პრობლემების ტვირთისაგან და სრულყოფილად დატკბებით საკუთარი თავის თანაგრძნობით, დაიწყეთ ინტროსპექტივა: რატომ არ არის განწყობა და რა მოხდა თქვენს ცხოვრებაში, სანამ ის გაქრებოდა?
ამ შემთხვევაში მთავარია მიზეზი არ აგვერიოს ეფექტში. შვილი, რომელსაც არ სურს საშინაო დავალების შესრულება, გატეხილი თეფში ან გაურეცხავი ჭურჭელი, არ არის ცუდი განწყობის მიზეზი. ეს მხოლოდ შედეგია. ამიტომ ყველაფერი მაღიზიანებს, ყოველი წვრილმანი, რასაც აქამდე არც კი შეამჩნევდა.
მაშ რა არის მიზეზი?
ცუდი განწყობის მიზეზი ჩვეულებრივ კუმულაციურია. ეს იგივეა, რაც თავიდან არ გაწუხებთ, მაგრამ დგება დრო, როცა ფინჯანი გადმოიღვრება და მისი შიგთავსი იღვრება.
- ქრონიკული დაღლილობა და ძილის ნაკლებობა;
- ჰორმონალური დისბალანსი;
- უკმაყოფილება სამუშაოთი, ურთიერთობებით;
- გაბერილი მოთხოვნები საკუთარ თავზე;
- თანდაყოლილი პესიმიზმი;
- ყველაფრის კონტროლის სურვილი და ა.შ.;
გამოსავლის პოვნა
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ არ დანებდეთ თქვენს ცუდ განწყობას და მზად ხართ იმუშაოთ მისგან თავის დასაღწევად, სცადეთ ერთ-ერთი შემდეგი მეთოდი:
- მოუსმინეთ თქვენს სურვილებს და განებივრეთ საკუთარი თავი, დაუშვით ის, რაც ადრე იყო აკრძალული (ღამის შოკოლადის ნაჭერი, ძვირადღირებული ბლუზა, ახალი მანიკური და ა.შ.);
- წადი სპორტდარბაზში. ეს საქმიანობა მხოლოდ თავიდან ჩანს საეჭვო და არაეფექტური. თუმცა ვარჯიშისთანავე ორგანიზმი გამოყოფს სპეციალურ ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე;
- იყავით შემოქმედებითი - ქარგეთ, დახატეთ, მოქსოვეთ, შეკერეთ. ნებისმიერი სახის ხელსაქმეს მოაქვს ჰარმონიისა და თვითკმაყოფილების განცდა;
- გაიღიმე. დაე ეს იყოს ძალის საშუალებით, მაგრამ დადასტურებულია, რომ ორგანიზმში ბევრი პროცესი ორმხრივად მიმდინარეობს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როცა კარგ ხასიათზე ვართ, ვიღიმებით და როცა ვიღიმებით, განწყობა კარგი ხდება. ფრაზები განწყობის ასამაღლებლად, კომედიების ყურება, ხუმრობების კითხვა - ყველა მეთოდი კარგია.
- გააკეთე კარგი საქმე: იყიდე ბებიას ერთი მუყაო რძე და პური გადასასვლელთან, გამოკვება მშიერი კნუტი, აჩუქე მეგობარს წვრილმანი. არ აქვს მნიშვნელობა ეს იქნება მცირე თუ დიდი სიკეთე, ასეთი ქმედების ფაქტს შეუძლია განწყობის აღდგენა;
- მოუსმინეთ მუსიკას, უბრალოდ შეარჩიეთ არა მოსაწყენი, სევდიანი კომპოზიციები, არამედ ის, რომლებზეც შეგიძლიათ იცეკვოთ და იმღეროთ;
ცუდი განწყობა თუ დეპრესია?
მნიშვნელოვანია ამ ორ პირობას შორის მკაფიო ხაზის გავლება. სიცოცხლის არ სურვილი, აპათია, დაღლილობა, უძილობა, გაღიზიანება დეპრესიის უდავო მაჩვენებელია. ცუდი განწყობა ხასიათდება მისი გარდამავალი მდგომარეობით - შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე. თუ ცუდი განწყობა გრძელდება კვირების, თვეების, წლების განმავლობაში, ეს არის დეპრესია.
დეპრესიის მკურნალობას სჭირდება ყოვლისმომცველი მიდგომა. ამ შემთხვევაში მხოლოდ პარკში გასეირნება და ნაყინის შეკვრა ამ მდგომარეობიდან ვერ გამოგიყვანთ. თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოანალიტიკოსს, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ამ მდგომარეობის მიზეზები.
ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ანტიდეპრესანტების მიღებისას, ვინაიდან აბები არ მკურნალობენ დეპრესიის მიზეზს, არამედ მხოლოდ აშორებენ მის სიმპტომებს და მათი შეჩერებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობის დაბრუნება.
ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ ხშირად ახალ წელს ან დაბადების დღეზე გვიპყრობს აპათიის გრძნობა და ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ასაკთან დაკავშირებული კრიზისებით და ცხოვრების ხელახალი შეფასებით, როდესაც მიღწეული შედეგები კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება.
თუ ეს მდგომარეობა ერთ თვეში არ გაქრება, ასევე უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს (ფსიქოლოგს), რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გაგებაში.
ვიდეო თემაზე: რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ ხართ ხასიათზე
