რუსეთის განათლებისა და მეცნიერების სამინისტრო

ფედერალური სახელმწიფო ბიუჯეტის უმაღლესი პროფესიული საგანმანათლებლო დაწესებულება

„ბაშკირის სახელმწიფო პედაგოგიური

მ.აკმულის სახელობის უნივერსიტეტი"

ფიზიკური აღზრდის ფაკულტეტი

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის თეორიისა და მეთოდოლოგიის კათედრა

მიმართულება

პედაგოგიური განათლება პროფილის ფიზკულტურის მე-3 წელი

მძლეოსნობის განყოფილებაში ჩართული უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის განათლების მეთოდოლოგიური მახასიათებლები

საკურსო სამუშაო

დისციპლინაში: „ფიზიკური კულტურისა და სპორტის თეორია და მეთოდოლოგია“

კანიბეკოვი ვენიამინ ვიქტოროვიჩი

სამეცნიერო ხელმძღვანელი: ფ. ემელევა ტ.ფ.

შესავალი

შესაბამისობა. მძლეოსნობა ახალგაზრდებისა და მოზარდების ფიზიკური აღზრდის სისტემაში ერთ-ერთ წამყვან ადგილს იკავებს. მძლეოსნობა არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ფართოდ გავრცელებული სპორტი, მისი სახეობების მრავალფეროვნების წყალობით, დიდი რაოდენობით ადვილად დოზირებული და სწავლებული სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას და წლის ნებისმიერ დროს.

ბ.ა. აშმარინი თავის ნაშრომში აღნიშნავს, რომ სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია და გავრცელებულია მთელ მსოფლიოში. სირბილი არის ყველა ასაკის ფიზიკური გაუმჯობესების ეფექტური და ხელმისაწვდომი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ჰარმონიულ განვითარებას, აუმჯობესებს მოტორულ თვისებებსა და უნარებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ყოველდღიური საქმიანობისთვის. მძლეოსნობის მთავარი მიზანი შეჯიბრებებში მონაწილეობისას ფიზიკური სრულყოფისა და უმაღლესი შედეგების მიღწევაა. მაღალი ათლეტური შედეგების მიღწევა მძლეოსნობის უმეტეს სახეობებში, განსაკუთრებით ისეთებში, რომლებიც დაკავშირებულია ხანგრძლივ ციკლურ მოძრაობასთან, შეუძლებელია გამძლეობის განვითარების საჭირო დონის გარეშე. გამძლეობის განვითარებით, სპორტსმენის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობა იზრდება, სხეული იწყებს ჰარმონიულ მუშაობას, მცირდება პულსი, უმჯობესდება კეთილდღეობა, უკეთესად მოითმენს ფიზიკურ აქტივობას, რაც ადასტურებს სპორტული ფიტნესის გაუმჯობესებას. ეს ყველაფერი ხდება სავარჯიშო პროცესის რაციონალური და მიზანშეწონილი დაგეგმვით, სადაც გამძლეობის განვითარებას სათანადო ყურადღება ექცევა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის მუშაობისას. მძლეოსნობაში საშუალო დისტანციებზე მორბენალთა ვარჯიშის ორგანიზებისა და დაგეგმვის პრობლემა ყოველწლიურად უფრო აქტუალური ხდება, განსაკუთრებით ადრინდელი სპორტული სპეციალიზაციის მიმდინარე ტენდენციასთან დაკავშირებით.

ამიტომ მძლეოსნობის სექციებში საშუალო დისტანციის მორბენლის სპორტული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა გამძლეობის გაზრდა. რადგან გამძლეობა განსაკუთრებით ღირებული თვისებაა. სპორტსმენებში გამძლეობის განვითარებით, ისინი წყვეტენ მნიშვნელოვან პრობლემებს: ავითარებენ სტაბილურად ციკლური სამუშაოს ინტენსიურ რეჟიმში შესრულების უნარს, მაღალი პროდუქტიულობით მუშაობის უნარს. გამძლეობის განვითარებით ადამიანი ერთდროულად ავითარებს ძალას, დიდ დატვირთვას გაუძლოს უნარს და თანასწორთა შორის პირველობის სურვილს.

ᲐᲐ. გუჟალოვსკი წერს, რომ ამჟამად, სავარჯიშო სპორტსმენების ფიზიკური მომზადებისთვის გამოიყენება სხვადასხვა გზით და სხვადასხვა თანმიმდევრობით, სხვადასხვა დოზით; მძლეოსნობის განვითარების ამჟამინდელ ეტაპზე არასაკმარისია ტრენინგის პროცესი სექციებში. მიზნად ისახავს ფიზიკური თვისებების გამომუშავებას სპეციფიკური, მკაფიოდ დოზირებული და სტრუქტურირებული სავარჯიშოებით, რაც იწვევს მოსწავლეების მიერ საკუთარი შესაძლებლობების არაგონივრულ გამოყენებას შეჯიბრებებში.

ზემოაღნიშნული მონაცემები მიუთითებს, რომ მეცნიერული და მეთოდოლოგიური მხარდაჭერა ამჟამად არასაკმარისია ამ პრობლემის შესახებ. აქედან გამომდინარე, აქტუალურია სავარჯიშოების ნაკრების შემუშავება, რომელიც მიმართულია მძლეოსნობის განყოფილებაში ჩართული საშუალო სკოლის მოსწავლეების გამძლეობის განვითარებაზე.

კვლევის მიზანი: მძლეოსნობის განყოფილებაში უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებში გამძლეობის ვარჯიშის მეთოდოლოგიური თავისებურებების დადგენა.

1. დაადგინეთ გამძლეობის გამოვლენის ფორმები უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებში მძლეოსნობის განყოფილებაში.

2. მძლეოსნობის განყოფილებაში უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებში გამძლეობის ვარჯიშის მეთოდებისა და საშუალებების იდენტიფიცირება.

თავი 1. სამეცნიერო მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი და შეჯამება კვლევის პრობლემაზე

1.1 გამძლეობის მახასიათებლები

ფიზიკური თვისებები გაგებულია, როგორც პიროვნების ბიოლოგიური და ფსიქიკური თვისებების გარკვეული სოციალურად განსაზღვრული ნაკრები, რომელიც გამოხატავს მის ფიზიკურ მზადყოფნას განახორციელოს აქტიური საავტომობილო აქტივობა.

ნებისმიერი პიროვნული თვისება ემყარება ადამიანის წამყვან ფუნქციებს, რომლებიც ძირითადად არის მორფოლოგიური, ფიზიოლოგიური, ბიოქიმიური და გონებრივი პროცესების ურთიერთქმედება, რომლებიც შეესაბამება საავტომობილო აქტივობას, ვარჯიშისა და შეჯიბრების ჩათვლით; ჩვენ არ გვაქვს საქმე ცალკეულ კუნთებთან, შინაგან ორგანოებთან ან ბიოქიმიურ რეაქციებთან. , მაგრამ ჰოლისტიკური ცოცხალი ორგანიზმით, რომელიც არის საავტომობილო ფუნქციური სისტემა (MFS).

ძირითადი ფიზიკური თვისებებია: ფიზიკური ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, მოქნილობა, სისწრაფე.

გამძლეობა არის უნარი შეინარჩუნოს დატვირთვის მოცემული ძალა, რომელიც აუცილებელია პროფესიული საქმიანობის უზრუნველსაყოფად და გაუძლოს დაღლილობას, რომელიც წარმოიქმნება სამუშაოს შესრულების პროცესში.

ასევე არსებობს გამძლეობის სახეები: ზოგადი და სპეციალური.

ზოგადი გამძლეობა არის სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების ერთობლიობა, რომელიც განსაზღვრავს მის უნარს განახორციელოს გრძელვადიანი სამუშაო მაღალი ეფექტურობით ზომიერი ინტენსივობით და ქმნის არასპეციფიკურ საფუძველს სხვადასხვა სახის პროფესიულ ან სპორტულ საქმიანობაში შესრულების გამოვლენისთვის.

ზოგადი გამძლეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხოვრების აქტივობის ოპტიმიზაციაში და მოქმედებს, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. სისტემები (CVS, რესპირატორული), რის გამოც მას აერობული ეწოდება.

აერობული გამძლეობის მთავარი მაჩვენებელია ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (MOC) - ინდიკატორი, რომელიც ახასიათებს სპორტსმენის უნარს შეასრულოს გრძელვადიანი სამუშაო თითქმის მაქსიმალური სიმძლავრით.

განსაკუთრებული გამძლეობა არის პროფესიული საქმიანობის კონკრეტული ტიპისთვის დამახასიათებელი გრძელვადიანი დატვირთვების გაძლების უნარი. სპეციალური გამძლეობა არის რთული, მრავალკომპონენტიანი ძრავის ხარისხი. შესრულებული სავარჯიშოების პარამეტრების შეცვლით, შეგიძლიათ შერჩევით შეარჩიოთ დატვირთვა მისი ცალკეული კომპონენტების განვითარებისა და გაუმჯობესებისთვის. თითოეულ პროფესიას ან მსგავსი პროფესიების ჯგუფს შეიძლება ჰქონდეს ამ კომპონენტების საკუთარი კომბინაციები.

განსაკუთრებული გამძლეობა დამოკიდებულია ნეირომუსკულური სისტემის შესაძლებლობებზე, ინტრამუსკულური ენერგიის წყაროების რესურსების მოხმარების სიჩქარეზე, საავტომობილო კონტროლის ტექნიკასა და სხვა საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარების დონეზე.

განსაკუთრებული გამძლეობის გამოვლინების რამდენიმე ტიპი არსებობს: კომპლექსურად კოორდინირებული, სიძლიერის, სისწრაფე-სიძლიერის და გლიკოლიზური ანაერობული სამუშაოსთვის; სტატიკური გამძლეობა, რომელიც დაკავშირებულია იძულებით მდგომარეობაში ხანგრძლივ ყოფნასთან დაბალი მობილობის ან შეზღუდული სივრცის პირობებში; გამძლეობა ზომიერი და დაბალი სიმძლავრის ხანგრძლივი მუშაობისთვის; ცვლადი სიმძლავრის გრძელვადიანი მუშაობისთვის; ასევე მუშაობა ჰიპოქსიის პირობებში (ჟანგბადის ნაკლებობა); სენსორული გამძლეობა - უნარი სწრაფად და ზუსტად უპასუხოს გარე გარემოზე ზემოქმედებას პროფესიული მოქმედებების ეფექტურობის შემცირების გარეშე სხეულის სენსორული სისტემების ფიზიკური გადატვირთვის ან დაღლილობის პირობებში. სენსორული გამძლეობა დამოკიდებულია ანალიზატორების ფუნქციონირების სტაბილურობასა და საიმედოობაზე: საავტომობილო, ვესტიბულური, ტაქტილური, ვიზუალური, სმენითი.

გამძლეობის საზომი არის დრო, რომლის დროსაც ხორციელდება გარკვეული ხასიათისა და ინტენსივობის კუნთოვანი აქტივობა.

გამძლეობა მოდის ორი ძირითადი ფორმით:

1. მუშაობის ხანგრძლივობა მოცემულ სიმძლავრის დონეზე, სანამ არ გამოჩნდება ძლიერი დაღლილობის პირველი ნიშნები.

2. შესრულების დაქვეითების მაჩვენებელი დაღლილობის დაწყებისას.

დაღლილობა არის შესრულების დროებითი დაქვეითება. დაღლილობის ოთხი ტიპი არსებობს: გონებრივი, სენსორული, ემოციური, ფიზიკური.

1.2 გამძლეობის ვარჯიშის საშუალებები და მეთოდები უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებში მძლეოსნობის განყოფილებაში

გამძლეობის განათლება სიჩქარის აერობიკა

გამძლეობის კონცეფცია და ტიპები

გამძლეობის ცნებასთან დაკავშირებით მრავალი განსხვავებული თვალსაზრისი არსებობს; ჩვენს ნაშრომში განვიხილავთ ზოგიერთ მათგანს.

სმირნოვი V.I. მოუწოდებს გამძლეობას - ადამიანის უნარს შეასრულოს ნებისმიერი საავტომობილო აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე.

მატვეევი A.P. თვლის, რომ გამძლეობა გამოიხატება ფიზიკური შესაძლებლობების ერთობლიობით, რაც უზრუნველყოფს მუშაობის ხანგრძლივობის შენარჩუნებას სხვადასხვა ენერგეტიკულ ზონებში.

ხოლდოვი ჟ.კ. და კუზნეცოვი ვ.ს. მისცა გამძლეობის შემდეგი განმარტება - ეს არის უნარი გაუძლოს ფიზიკურ დაღლილობას კუნთოვანი აქტივობის პროცესში.

შვარცი V.B. გვთავაზობს გავიგოთ გამძლეობა ფიზიკურ განათლებაში, როგორც სხეულის უნარი ებრძოლოს დაღლილობას, რომელიც გამოწვეულია კუნთოვანი აქტივობით.

ვინაიდან სამუშაოს ხანგრძლივობა საბოლოოდ შემოიფარგლება დაღლილობის დაწყებით, გამძლეობა ასევე შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას. დაღლილობა არის ორგანიზმის მდგომარეობა, რომელიც „წარმოიქმნება გახანგრძლივებული ან დაძაბული აქტივობის შედეგად და ხასიათდება შესრულების დაქვეითებით. წარმოიქმნება მუშაობის დაწყებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ და გამოიხატება გაზრდილი სირთულეებით ან გაგრძელების შეუძლებლობით. აქტივობები იგივე ეფექტურობით.დაღლილობის განვითარება გადის 3 ფაზას:

კომპენსირებული დაღლილობის ფაზა, როდესაც მზარდი სირთულეების მიუხედავად, ადამიანს შეუძლია გარკვეული დროით შეინარჩუნოს სამუშაოს იგივე ინტენსივობა უფრო დიდი ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გამო, ვიდრე ადრე და საავტომობილო მოქმედებების ბიომექანიკური სტრუქტურის ნაწილობრივი ცვლილების გამო.

დეკომპენსირებული დაღლილობის ფაზა, როდესაც ადამიანი, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, ვერ ინარჩუნებს სამუშაოს საჭირო ინტენსივობას, თუ ამ მდგომარეობაში გააგრძელებთ მუშაობას, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ იქნება უარი მის შესრულებაზე.

სრული დაღლილობის ფაზა. გამძლეობა ამა თუ იმ ხარისხით აუცილებელია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის შესრულებისას. ფიზიკური ვარჯიშის ზოგიერთ სახეობაში ის პირდაპირ განსაზღვრავს სპორტულ შედეგს (სიარული, საშუალო და შორ მანძილზე სირბილი, ველოსიპედით სრიალი, დისტანციებზე სრიალი, თხილამურებით სრიალი), ზოგიერთში კი საშუალებას გაძლევთ უკეთ შეასრულოთ გარკვეული ტაქტიკური მოქმედებები (კრივი, ჭიდაობა, სპორტული თამაშები ); მესამე, ის ეხმარება გაუძლოს განმეორებით მოკლევადიან მაღალ დატვირთვას და უზრუნველყოფს სწრაფ აღდგენას სამუშაოს შემდეგ (სპრინტი, სროლა, ხტომა, ძალოსნობა, ფარიკაობა).

გამძლეობის განვითარების ხარისხი შეიძლება შეფასდეს ინდიკატორების ორი ჯგუფის საფუძველზე:

გარეგანი (ქცევითი), რომელიც ახასიათებს ადამიანის მოტორული აქტივობის ეფექტურობას დაღლილობის დროს.

შინაგანი (ფუნქციური), რომლებიც ასახავს გარკვეულ ცვლილებებს სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაში, რაც უზრუნველყოფს ამ საქმიანობის განხორციელებას.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის დროს, ადამიანის გამძლეობის გარეგანი მაჩვენებელია საავტომობილო მოქმედების სხვადასხვა ბიომექანიკური პარამეტრების (სიგრძე, ნაბიჯების სიხშირე, ბიძგების დრო, მოძრაობის სიზუსტე და ა.შ.) ცვლილებების სიდიდე და ბუნება დასაწყისში, შუაში. და სამუშაოს დასრულება. მათი მნიშვნელობების შედარებისას დროის სხვადასხვა მონაკვეთში დგინდება განსხვავების ხარისხი და კეთდება დასკვნა გამძლეობის დონის შესახებ. როგორც წესი, რაც უფრო ნაკლებად იცვლება ეს მაჩვენებლები ვარჯიშის ბოლოს, მით უფრო მაღალია გამძლეობის დონე. გამძლეობის შინაგანი მაჩვენებლები: ცენტრალური ნერვული სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ენდოკრინული და სხვა ადამიანის სისტემებისა და ორგანოების ცვლილებები დაღლილობის პირობებში.

გამძლეობა - დამოკიდებულია ადამიანის სხვა ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების დონეზე. ამასთან დაკავშირებით, შემოთავაზებულია ორი ტიპის ინდიკატორის გამოყენება:

1. აბსოლუტური - სიძლიერის, სიჩქარისა და კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების დონის გათვალისწინების გარეშე.

2. ნათესავი - ძალის, სიჩქარის და კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების გათვალისწინებით.

მექანიკური მუშაობის ხანგრძლივობა სრულ დაღლილობამდე შეიძლება დაიყოს სამ ფაზად: საწყისი დაღლილობა, კომპენსირებული და დეკომპენსირებული დაღლილობა. პირველ ფაზას ახასიათებს დაღლილობის საწყისი ნიშნების გამოჩენა, მეორე - დაღლილობის თანდათანობით გაღრმავება, სამუშაოს მოცემული ინტენსივობის შენარჩუნება დამატებითი ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გამო და საავტომობილო მოქმედების სტრუქტურის ნაწილობრივი ცვლილებით (მაგალითად, სიგრძის შემცირება და ნაბიჯების ტემპის გაზრდა სირბილისას). მესამე ფაზას ახასიათებს დაღლილობის მაღალი ხარისხი, რაც იწვევს მუშაობის ინტენსივობის შემცირებას მის გაჩერებამდე.

გამძლეობის საზომი არის დრო, რომლის დროსაც ხორციელდება გარკვეული ხასიათისა და ინტენსივობის კუნთოვანი აქტივობა. მაგალითად, ფიზიკური ვარჯიშის ციკლურ ტიპებში (სიარული, სირბილი, ცურვა) იზომება მინიმალური დრო მოცემული მანძილის დასაფარად. სათამაშო აქტივობებში და საბრძოლო ხელოვნებაში იზომება დრო, რომლის დროსაც მიიღწევა საავტომობილო აქტივობის მოცემული ეფექტურობის დონე. კომპლექსურ საკოორდინაციო აქტივობებში, რომლებიც დაკავშირებულია ზუსტ მოძრაობებთან (ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი), გამძლეობის მაჩვენებელია მოქმედების ტექნიკურად სწორი შესრულების სტაბილურობა.

ამოცანები გამძლეობის განვითარებისთვის. სასკოლო ასაკის ბავშვებში გამძლეობის განვითარების მთავარი ამოცანაა შექმნას პირობები ზოგადი აერობული გამძლეობის მუდმივი ზრდისთვის, სხვადასხვა ტიპის საავტომობილო აქტივობის საფუძველზე, რომელიც გათვალისწინებულია სავალდებულო ფიზიკური აღზრდის პროგრამებში განვითარებისთვის.

ასევე არის დავალებები სიჩქარის, სიძლიერის და კოორდინაციულ-მოტორული გამძლეობის განვითარებისთვის. მათი გადაჭრა ნიშნავს საავტომობილო უნარების მრავალმხრივი და ჰარმონიული განვითარების მიღწევას. დაბოლოს, კიდევ ერთი ამოცანა წარმოიქმნება გამძლეობის იმ ტიპებისა და ტიპების განვითარების ყველაზე მაღალი დონის მიღწევის აუცილებლობიდან, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სპორტის სპეციალიზაციის საგნად არჩეულ სპორტში.

პრაქტიკაში, გამძლეობის ყველა ფორმის სიმრავლე ჩვეულებრივ მცირდება ორ ტიპად: ზოგადი, სპეციალური.

ზოგადი გამძლეობა არის ადამიანის უნარი შეასრულოს არასპეციფიკური ხასიათის გრძელვადიანი და ეფექტური სამუშაო, რაც დადებითად მოქმედებს პიროვნების მუშაობის სპეციფიკური კომპონენტების განვითარებაზე, დატვირთვებისადმი გაზრდილი ადაპტაციისა და ფენომენების არსებობის გამო. ფიტნესის გადატანა არასპეციფიკური ტიპის აქტივობებიდან კონკრეტულზე.

ზოგადი გამძლეობა ასევე გულისხმობს მუშაობის ხანგრძლივ შესრულებას სხეულის ძირითადი სასიცოცხლო ორგანოებისა და სტრუქტურების ოპტიმალური ფუნქციური აქტივობით. მუშაობის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესრულების უნარი, რომელიც მოიცავს კუნთების ბევრ ჯგუფს და დიდ მოთხოვნებს უყენებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს. მუშაობის ეს რეჟიმი, პირველ რიგში, უზრუნველყოფილია საავტომობილო მოქმედებების შესრულების შესაძლებლობით ზომიერი დატვირთვის ზონაში.

ზოგადი გამძლეობა, სხვაგვარად ცნობილი როგორც აერობული გამძლეობა. ადამიანს, რომელსაც შეუძლია დიდხანს გაუძლოს ზომიერი ტემპით სირბილს, შეუძლია იგივე ტემპით შეასრულოს სხვა სამუშაოებიც (ცურვა, ველოსიპედით სვლა). ზოგადი გამძლეობის ძირითადი კომპონენტებია აერობული ენერგომომარაგების სისტემის შესაძლებლობები, ფუნქციური და ბიომექანიკური ეკონომიზაცია.

სპეციალიზაციის საგნად არჩეულ კონკრეტულ საქმიანობასთან მიმართებაში გამძლეობას სპეციალური ეწოდება. სპეციალური გამძლეობის იმდენი სახეობაა, რამდენი სახეობაა სპორტული სპეციალიზაცია. გამძლეობის სხვადასხვა სახეობა დამოუკიდებელია ან მცირედ არის დამოკიდებული ერთმანეთზე. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ მაღალი სიძლიერის გამძლეობა, მაგრამ არასაკმარისი სიჩქარე ან დაბალი კოორდინაციის გამძლეობა.

განსაკუთრებული გამძლეობა არის სამუშაოს ეფექტურად შესრულების და დაღლილობის დაძლევის უნარი კონკრეტული ტიპის საქმიანობის მოთხოვნებით განსაზღვრულ პირობებში.

განსაკუთრებული გამძლეობა ხასიათდება სამუშაოს ხანგრძლივობით, რომელიც განისაზღვრება დაღლილობის ხარისხის დამოკიდებულებით საავტომობილო ამოცანის ხსნარის შემცველობაზე.

სპეციალური გამძლეობა კლასიფიცირდება: ა) მოტორული მოქმედების ნიშნების მიხედვით, რომელთა დახმარებითაც წყდება მოტორული დავალება (მაგალითად, ხტუნაობითი გამძლეობა); ბ) მოტორული აქტივობის ნიშნების მიხედვით, რომლის პირობებშიც წყდება საავტომობილო ამოცანა (მაგალითად, სათამაშო გამძლეობა); გ) საავტომობილო ამოცანის წარმატებით გადაწყვეტისათვის აუცილებელ სხვა ფიზიკურ თვისებებთან (უნარებთან) ურთიერთქმედების ნიშნებზე დაყრდნობით (მაგალითად, ძალის გამძლეობა).

გამძლეობის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური დასაბუთება

ცნება "გამძლეობა" გამოიყენება ყოველდღიურ მეტყველებაში ძალიან ფართო გაგებით, რათა ახასიათებდეს ადამიანის უნარი შეასრულოს ამა თუ იმ ტიპის გონებრივი ან ფიზიკური (კუნთოვანი) აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში.

გამძლეობის, როგორც ადამიანის საავტომობილო ფიზიკური ხარისხის (უნარის) მახასიათებლები შედარებითია: ის ეხება მხოლოდ გარკვეული ტიპის აქტივობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამძლეობა სპეციფიკურია - ის ყოველ ადამიანში ვლინდება გარკვეული, კონკრეტული ტიპის აქტივობის შესრულებისას.

შესრულებული ფიზიკური (კუნთოვანი) სამუშაოს სახეობიდან და ბუნებიდან გამომდინარე, განასხვავებენ შემდეგს:

1. სტატიკური და დინამიური გამძლეობა, ანუ სტატიკური ან დინამიური სამუშაოს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესრულების უნარი;

2. ლოკალური და გლობალური გამძლეობა, ანუ დიდი ხნის განმავლობაში ადგილობრივი სამუშაოს შესრულების უნარი (კუნთების მცირე რაოდენობის მონაწილეობით) ან გლობალური სამუშაო (მსხვილი კუნთების ჯგუფების მონაწილეობით - კუნთების მასის ნახევარზე მეტი) ;

3. ძალის გამძლეობა, ანუ უნარი განმეორებით გაიმეოროს ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ კუნთების დიდი სიძლიერის გამოვლინებას;

4. ანაერობული და აერობული გამძლეობა, ანუ გლობალური სამუშაოს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესრულების უნარი უპირატესად ანაერობული ან აერობული ტიპის ენერგომომარაგებით.

სპორტულ ფიზიოლოგიაში გამძლეობა ჩვეულებრივ ასოცირდება სპორტული ვარჯიშების შესრულებასთან, რომელიც მოითხოვს დიდი კუნთების მასის მონაწილეობას (სხეულის მთლიანი კუნთების მასის დაახლოებით ნახევარი ან მეტი) და გრძელდება უწყვეტად 2-3 წუთი ან მეტი მუდმივობის გამო. სხეულის მიერ ჟანგბადის მოხმარება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის გამომუშავებას მომუშავე კუნთებში ძირითადად ან მთლიანად აერობული გზით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სპორტულ ფიზიოლოგიაში, გამძლეობა განისაზღვრება, როგორც უნარი შეასრულოს გლობალური კუნთოვანი სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში, ძირითადად ან ექსკლუზიურად აერობული ხასიათისა.

სპორტული ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ გამძლეობას, მოიცავს ციკლური ხასიათის ყველა აერობულ ვარჯიშს, კერძოდ, სირბილს 1500 მ მანძილზე, სარბოლო სირბილს, გზის ველოსიპედს, თხილამურებით სრიალს ყველა დისტანციაზე, ციგურებით 3000 მ მანძილზე, ცურვას. 400 მ-დან და ა.შ.

შედარებითი სიმძლავრის ზონები

გამძლეობის გამოვლინება ყველაზე სრულად შეიძლება ხასიათდებოდეს აქტივობის ბუნებისა და მახასიათებლების, მოთხოვნების გათვალისწინებით, რომლებიც ამ აქტივობას უყენებს სხვადასხვა ფიზიკურ შესაძლებლობებს და მისი ინტენსივობის დონეს. აუცილებელია განასხვავოთ ზოგადი სიჩქარის გამძლეობა მაქსიმალური ინტენსივობის სამუშაოსთვის ზოგადი სიჩქარის გამძლეობისგან ქვემაქსიმალური ან მაღალი ინტენსივობის სამუშაოებისთვის. გამძლეობის თითოეული ფორმა, თავის მხრივ, შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე სახეობასა და ჯიშს. გამძლეობის ეს ფორმები დაფუძნებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. შესაბამისად, მათი განვითარების მეთოდოლოგია განსხვავებული იქნება.

გამძლეობის განვითარება ხორციელდება საავტომობილო ამოცანების გადაჭრით, რომლებიც მოითხოვს გონებრივი და ბიოლოგიური პროცესების მობილიზებას კომპენსატორული დაღლილობის ფაზაში ან წინა ფაზის ბოლოს, მაგრამ კომპენსატორული დაღლილობის ფაზაში სავალდებულო შესვლით. პრობლემების გადაჭრის პირობებმა უნდა უზრუნველყოს მუშაობის ცვლადი ხასიათი აუცილებლად ცვალებადი დატვირთვებით და საავტომობილო მოქმედების სტრუქტურით (მაგალითად, დაბრკოლებების გადალახვა უხეში რელიეფზე გაშვებისას).

წამყვანი ფიზიკური შესაძლებლობები, რომლებიც გამოხატავს გამძლეობის ხარისხს, მოიცავს დატვირთვების გამძლეობას მაქსიმალური, ქვემაქსიმალური, დიდი და ზომიერი დატვირთვის ზონებში. ყველა ამ უნარს აქვს ერთი მეტრი - მუშაობის მაქსიმალური დრო, სანამ მისი სიმძლავრე შემცირდება.

დაწყებითი სკოლის ასაკში მაქსიმალური დატვირთვის პირობებში გამძლეობა თანდათან იზრდება. მისი განვითარების ძირითად საშუალებებს მიეკუთვნება ციკლური ვარჯიშები, რომელთა ხანგრძლივობა არ აღემატება 5-10 წმ-ს, რაც შეიძლება შევადაროთ 20-40 მ სირბილის სეგმენტებს მაქსიმალური სიჩქარით. როგორც წესი, ეს ვარჯიშები ტარდება არაერთხელ, სერიულად. სირბილის ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალი ჩვეულებრივ 30-45 წამია, სერიებს შორის კი 1,2-2 წუთი. დასვენების პაუზები ივსება რელაქსაციის ვარჯიშებით, სიარულით, სუნთქვის ვარჯიშების მონაცვლეობით. აქტიური დასვენება აჩქარებს ორგანიზმის აღდგენას შემდგომი მუშაობისთვის. სერიების ან სავარჯიშოების რაოდენობა სერიაში განისაზღვრება სკოლის მოსწავლეების კეთილდღეობით და მათი ფუნქციური მდგომარეობით. აქ მასწავლებელს შეუძლია ორი ძირითადი ინდიკატორის ფოკუსირება: გულისცემა (HR) და სირბილის სიჩქარე. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ნებადართულია განმეორებითი ვარჯიში არაუმეტეს 116-120 დარტყმა/წთ სიხშირით და როდესაც სირბილის სიჩქარე მცირდება საშუალოდ მაქსიმუმის 70-75%-მდე.

გამძლეობა სუბმაქსიმალური (ახლო ზღვრული) დატვირთვის პირობებში დაწყებითი სკოლის ასაკში იწყებს სწრაფად მატებას ბიჭებში 10 წლიდან და გოგოებში 9 წლის ასაკიდან. ამ ასაკში გამძლეობის განვითარების ძირითადი საშუალებაა ციკლური ვარჯიშები (მაგალითად, სირბილი) და აციკლური ვარჯიშები (ხტომა). დატვირთვის ინტენსივობა არის მაქსიმუმის 75-95%, ხოლო ვარჯიშების ხანგრძლივობა 20 წმ-დან 1,5 წთ-მდე. მაგალითად, თუ III კლასის ბიჭებისთვის სირბილის მაქსიმალური სიჩქარე არის 4.6-5.0 მ/წმ, მაშინ ქვემაქსიმალური დატვირთვით ის მცირდება დაახლოებით 4.2-4.6 მ/წმ-მდე. ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს დამატებითი წონებით, მაგრამ ხანგრძლივობის, გამეორებების რაოდენობის და შესრულების სიჩქარის სავალდებულო კორექტირებით.

გამძლეობის განვითარების წამყვანი მეთოდია მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დააყენოთ დატვირთვის სიდიდე და მოცულობა. განმეორებითი ვარჯიში ან სერიები შეიძლება დაიწყოს 110-120 დარტყმა/წთ გულისცემის სიხშირით. შესვენების დროს ტარდება ვარჯიშები სუნთქვის, კუნთების მოდუნებისა და სახსრების მოძრაობის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოების შემდეგ მიზანშეწონილია განვითარდეს გამძლეობა ქვემაქსიმალური დატვირთვის დროს, რათა განვითარდეს მოტორული კოორდინაცია ან მოტორული მოქმედებების ვარჯიში, როდესაც დაღლილობა იწყება. სავარჯიშოების ხანგრძლივობა, მათი რაოდენობა და მათ შორის დასვენების ინტერვალი უნდა იყოს დაკავშირებული წინა სამუშაოს ბუნებასთან.

მძიმე დატვირთვის დროს გამძლეობა ყველაზე ინტენსიურად იზრდება ბიჭებში 8-დან 11 წლამდე, ხოლო გოგონებში 9-დან 11 წლამდე. მისი განვითარების ძირითადი საშუალებაა ციკლური ვარჯიშები (მაგალითად, სირბილი, ცურვა, თხილამურებით სრიალი), შესრულებული მაქსიმუმის 65-70% ინტენსივობით. მისი ეფექტის თვალსაზრისით, ვარჯიშმა უნდა გამოიწვიოს გულისცემის და ფილტვის ვენტილაციის მნიშვნელოვანი მატება. ასაკიდან გამომდინარე, გულისცემის სიხშირე შეიძლება მიაღწიოს 180-200 დარტყმას წუთში, ხოლო წუთში სუნთქვის მოცულობა შეიძლება იყოს 40-დან 60 ლ/წთ-მდე სუნთქვის სიხშირით 45-60 ციკლი/წთ. გამძლეობის განვითარება მძიმე დატვირთვის პირობებში ხორციელდება მკაცრად რეგულირებული და სათამაშო ვარჯიშების გამოყენებით. ეს უკანასკნელი საშუალებას იძლევა, გაზრდილი ემოციურობის გამო, მიაღწიოს სამუშაოს უფრო დიდ მოცულობას. დაწყებითი სკოლის ასაკში სირბილის ხანგრძლივობა 3-5 წუთს აღწევს, ხოლო დასვენების ინტერვალები 6-8 წუთია. ვარჯიშის განმეორებითი შესრულება ტარდება გულისცემის სიხშირით 110-115 დარტყმა/წთ და სუნთქვის წუთიანი მოცულობით საწყისი მნიშვნელობის 110-120%-ის დონეზე. მძიმე დატვირთვის დროს გამძლეობა ვითარდება, როგორც წესი, გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის ბოლოს საწყისი დაღლილობის ფონზე. რაც უფრო დიდია წინა სამუშაოს დაღლილობა, მით ნაკლები დროა საჭირო გამძლეობის განვითარებისთვის ერთჯერადი ვარჯიშის ეფექტის მისაღებად.

ზომიერი დატვირთვის პირობებში გამძლეობა ეფექტურად ვითარდება დაწყებითი სკოლის ასაკში, მაგრამ საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 8-10 წლის ბიჭებსა და 7-9 წლის გოგონებში. ზომიერი დატვირთვის დროს გამძლეობის განვითარების ძირითადი საშუალებაა გრძელვადიანი ციკლური ვარჯიშები (მაგალითად, გრძელი სიარული, სრბოლა, თხილამურებით სრიალი 1,5 კმ-მდე). ეს ვარჯიშები ზრდის გულისცემას 130-140-დან 160-170 ცემა/წთ-მდე, ხოლო ფილტვის ვენტილაცია 12-14-დან 40-50 ლ/წთ-მდე. ამ პირობებში გამძლეობის განვითარების ერთ-ერთი მახასიათებელია ვარჯიშის ხანგრძლივად შესრულების აუცილებლობა, რაც რთულია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. ამიტომ სასკოლო კლასებში მიზანშეწონილია თხილამურებით სრიალი შესაბამისი სიჩქარით ასწავლოთ და საშინაო დავალების შესრულებისას ჯობია სამუშაოს მოცულობა გაზარდოთ, გაზარდოთ მისი დასრულების ხანგრძლივობა.

გამძლეობის ვარჯიშის საშუალებები

გამძლეობის განვითარების საშუალებად გამოიყენება ზოგადი მოსამზადებელი, სპეციალურად მოსამზადებელი და საკონკურსო ვარჯიშები, რომლებიც სხეულზე ზემოქმედების მიხედვით იყოფა ზოგად (სირბილი, ცურვა და ა.შ.) და ლოკალურ ეფექტებად (განმეორებითი აწევა და დაწევა). ხელებისა და ფეხების).

ადგილობრივი ზემოქმედების ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ შერჩევით გაააქტიუროთ კუნთების ცალკეული ჯგუფების აქტივობა, რომლებიც ჩამორჩებიან მათ განვითარებაში და გაზარდოთ გამძლეობის სიძლიერე, სისწრაფე-ძალა და სიჩქარის კომპონენტები.

ზოგადი გამძლეობის განვითარებისას გამოიყენება უწყვეტი გრძელვადიანი დისტანციური მუშაობა, რომელიც შესრულებულია ერთგვაროვანი ან ცვლადი სიჩქარით მინიმუმ 25-30 წუთის განმავლობაში დამწყებთათვის და 50-დან 120 წუთამდე ან მეტზე გაწვრთნილი ადამიანებისთვის (სირბილი, ცურვა, ნიჩბოსნობა) და თხილამურებში, ველოსიპედურ სპორტში კიდევ უფრო.

ზოგადი (აერობული) გამძლეობის განვითარების საშუალებაა სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მაქსიმალურ შესრულებას. კუნთოვან მუშაობას უზრუნველყოფს უპირატესად აერობული წყარო; სამუშაოს ინტენსივობა შეიძლება იყოს ზომიერი, მაღალი, ცვალებადი; სავარჯიშოების საერთო ხანგრძლივობა რამდენიმე ათეულ წუთამდე მერყეობს.

ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში გამოიყენება ციკლური და აციკლური ხასიათის ფიზიკური ვარჯიშების მრავალფეროვნება, მაგალითად, გრძელი სირბილი, ჯვარედინი სირბილი (კროსი), თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სრიალი, ცურვა, თამაშები და სათამაშო ვარჯიშები, ვარჯიშები. შესრულებულია წრიული ვარჯიშის მეთოდით (მათ შორის 7-8 ან მეტი ვარჯიში წრეში, შესრულებული საშუალო ტემპით). მათ მიმართ ძირითადი მოთხოვნები შემდეგია: სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ზომიერი და მაღალი სიმძლავრის მუშაობის ზონებში; მათი ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთიდან 60-90 წუთამდე მერყეობს; მუშაობა ხორციელდება კუნთების გლობალური ფუნქციონირების დროს.

განსაკუთრებული გამძლეობის ტიპების უმეტესობა დიდწილად განისაზღვრება სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების განვითარების დონით, რისთვისაც ისინი იყენებენ ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს კუნთების დიდი ჯგუფის ფუნქციონირებას და საშუალებას აძლევს მათ შეასრულონ სამუშაო მაქსიმალური და თითქმის მაქსიმალური ინტენსივობით. .

სპეციალური გამძლეობის განვითარების ეფექტური საშუალება (სიჩქარე, ძალა, კოორდინაცია) არის სპეციალურად მოსამზადებელი ვარჯიშები, რომლებიც მაქსიმალურად ახლოსაა კონკურენტებთან სხეულის ფუნქციურ სისტემებზე ზემოქმედების ფორმით, სტრუქტურით და მახასიათებლებით, სპეციფიკური კონკურენტული ვარჯიშები და ზოგადი მოსამზადებელი. ნიშნავს.

სხეულის ანაერობული ტევადობის ასამაღლებლად გამოიყენება შემდეგი ვარჯიშები: ვარჯიშები, რომლებიც პირველ რიგში ხელს უწყობს ალაქტიკური ანაერობული სიმძლავრის გაზრდას. მუშაობის ხანგრძლივობა 10-15 წმ, ინტენსივობა მაქსიმალური. სავარჯიშოები გამოიყენება გამეორების რეჟიმში, სერიულად. სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გააუმჯობესოთ ალაქტიკური და ლაქტატური ანაერობული შესაძლებლობები. მუშაობის ხანგრძლივობა 15-30 წმ, ინტენსივობა მაქსიმალური ხელმისაწვდომის 90-100%. სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ლაქტატის ანაერობული სიმძლავრის გაზრდას. მუშაობის ხანგრძლივობა 30 - 60 წმ, ინტენსივობა 85 - 90% მაქსიმალური ხელმისაწვდომი. სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გააუმჯობესოთ ალაქტიური ანაერობული და აერობული შესაძლებლობები. მუშაობის ხანგრძლივობა 1 - 5 წუთი, ინტენსივობა 85 - 90% მაქსიმალური ხელმისაწვდომი.

ვარჯიშის ინტენსივობა ციკლურ ვარჯიშებში ხასიათდება მოძრაობის სიჩქარით, ხოლო აციკლურ ვარჯიშებში - მოტორული მოქმედებების რაოდენობით დროის ერთეულზე (ტემპი). ვარჯიშის ინტენსივობის ცვლილება პირდაპირ გავლენას ახდენს ფუნქციური სისტემების ფუნქციონირებაზე. სხეული და საავტომობილო საქმიანობის ენერგომომარაგების ბუნება. ზომიერი ინტენსივობის დროს, როდესაც ენერგიის მოხმარება ჯერ კიდევ არ არის მაღალი, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოები უზრუნველყოფენ ორგანიზმისთვის საჭირო ჟანგბადის რაოდენობას დიდი დატვირთვის გარეშე. ჟანგბადის მცირე დავალიანება, რომელიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დასაწყისში, როდესაც აერობული პროცესები ჯერ კიდევ არ არის სრულყოფილად ფუნქციონირებს, ანაზღაურდება მუშაობის დროს და შემდგომში ხდება ჭეშმარიტი სტაბილური მდგომარეობის პირობებში. ვარჯიშის ამ ინტენსივობას სუბკრიტიკული ეწოდება.

ვარჯიშის ინტენსივობის მატებასთან ერთად პრაქტიკოსის სხეული აღწევს ისეთ მდგომარეობას, როდესაც ენერგიის მოთხოვნილება (ჟანგბადის მოთხოვნა) იქნება მაქსიმალური აერობული სიმძლავრის ტოლი. ვარჯიშის ამ ინტენსივობას კრიტიკული ეწოდება.

კრიტიკულზე ზემოთ ვარჯიშის ინტენსივობას სუპერკრიტიკული ეწოდება. ვარჯიშის ამ ინტენსივობისას ჟანგბადის მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად აღემატება ორგანიზმის აერობულ შესაძლებლობებს და მუშაობა ძირითადად ანაერობული ენერგომომარაგების გამო მიმდინარეობს, რასაც თან ახლავს ჟანგბადის დავალიანება.

ვარჯიშის ხანგრძლივობას საპირისპირო კავშირი აქვს მისი განხორციელების ინტენსივობასთან. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 20-25 წამიდან 4-5 წუთამდე იზრდება, განსაკუთრებით მკვეთრად იკლებს მისი ინტენსივობა. ვარჯიშის ხანგრძლივობის შემდგომი ზრდა იწვევს მისი ინტენსივობის ნაკლებად გამოხატულ, მაგრამ მუდმივ შემცირებას. ენერგიის მიწოდების ტიპი დამოკიდებულია ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე.

სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა განსაზღვრავს სხეულზე მათი გავლენის ხარისხს. აერობულ პირობებში მუშაობისას, გამეორებების რაოდენობის მატება შესაძლებელს ხდის სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოების აქტივობის მაღალი დონის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ანაერობულ რეჟიმში, გამეორებების რაოდენობის ზრდა იწვევს ჟანგბადისგან თავისუფალი მექანიზმების ამოწურვას ან მათ ცენტრალური ნერვული სისტემის ბლოკირებას. შემდეგ ვარჯიშები ან ჩერდება, ან მათი ინტენსივობა მკვეთრად იკლებს.

დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობას დიდი მნიშვნელობა აქვს ვარჯიშის დატვირთვაზე სხეულის რეაგირების როგორც სიდიდის, ისე, კერძოდ, ბუნების დასადგენად.

დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა უნდა დაიგეგმოს დავალებებისა და გამოყენებული ვარჯიშის მეთოდის მიხედვით. მაგალითად, ინტერვალური ვარჯიშის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში აერობული შესრულების დონის ამაღლებას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დასვენების ინტერვალებზე, რომლებშიც გულისცემის სიხშირე მცირდება 120 - 130 ცემა/წთ. ეს შესაძლებელს ხდის სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემების აქტივობაში ცვლილებების გამოწვევას, რაც ყველაზე მეტად ხელს უწყობს გულის კუნთის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდას. დასვენების შესვენების დაგეგმვა პრაქტიკოსის სუბიექტური გრძნობების საფუძველზე და მისი მზადყოფნა, ეფექტურად შეასრულოს შემდეგი სავარჯიშო, არის ინტერვალის მეთოდის ვარიანტის საფუძველი, რომელსაც ეწოდება განმეორებითი.

დასვენების ხანგრძლივობის დაგეგმვისას ვარჯიშის გამეორებას ან სხვადასხვა ვარჯიშს შორის ერთი და იმავე სესიის ფარგლებში, უნდა გამოიყოს სამი ტიპის ინტერვალი. სრული (ჩვეულებრივი) ინტერვალები, რაც გარანტიას იძლევა მომდევნო გამეორების დროისთვის შესრულების პრაქტიკულად იგივე აღდგენის შესახებ, რაც მის წინა შესრულებამდე იყო, რაც შესაძლებელს ხდის სამუშაოს გამეორებას ფუნქციებზე დამატებითი დატვირთვის გარეშე. სტრესული (არასრული) ინტერვალები, რომლის დროსაც შემდეგი დატვირთვა ხვდება მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვანი ნაკლებაღდგენის მდგომარეობაში, რაც, თუმცა, აუცილებლად არ იქნება გამოხატული გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გარე რაოდენობრივი მაჩვენებლების მნიშვნელოვანი ცვლილების გარეშე, არამედ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური რეზერვების მზარდი მობილიზაცია. მინიმალური ინტერვალი. ეს არის ვარჯიშებს შორის დასვენების ყველაზე მოკლე ინტერვალი, რის შემდეგაც შეინიშნება გაზრდილი შესრულება (სუპერკომპენსაცია), რაც ხდება გარკვეულ პირობებში აღდგენის პროცესების კანონების გამო. ინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის დასვენების ბუნება შეიძლება იყოს აქტიური ან პასიური. პასიური დასვენებით მოსწავლე არანაირ სამუშაოს არ აკეთებს, აქტიური დასვენებით პაუზებს დამატებითი აქტივობებით ავსებს.

ვარჯიშების შესრულებისას კრიტიკულთან მიახლოებული სიჩქარით, აქტიური დასვენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სუნთქვის პროცესები უფრო მაღალ დონეზე და აღმოფხვრას უეცარი გადასვლები სამუშაოდან დასვენებაზე და უკან. ეს ვარჯიშს უფრო აერობულს ხდის.

გამძლეობის ვარჯიშის მეთოდები

ზოგადი გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდებია: 1) უწყვეტი (უწყვეტი) ვარჯიშის მეთოდი ზომიერი და ცვალებადი ინტენსივობის დატვირთვით; 2) განმეორებითი ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი; 3) წრიული ვარჯიშის მეთოდი; 4) თამაშის მეთოდი; 5) კონკურენტული მეთოდი.

განსაკუთრებული გამძლეობის გასავითარებლად გამოიყენება: 1) უწყვეტი ვარჯიშის მეთოდები (ერთგვაროვანი და ცვლადი); 2) ინტერვალით წყვეტილი ვარჯიშის მეთოდები (ინტერვალი და განმეორებითი); 3) კონკურენტული და სათამაშო მეთოდები.

ერთიანი მეთოდი ხასიათდება უწყვეტი გრძელვადიანი მუშაობით ერთიანი სიჩქარით ან ძალისხმევით. ამავე დროს, მოსწავლე ცდილობს შეინარჩუნოს მოცემული სიჩქარე, რიტმი, მუდმივი ტემპი, ძალისხმევის რაოდენობა და მოძრაობათა დიაპაზონი. სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს დაბალი, საშუალო და მაქსიმალური ინტენსივობით.

ცვლადი მეთოდი განსხვავდება ერთიანი მეთოდისგან უწყვეტი ვარჯიშის დროს (მაგალითად, სირბილის) დატვირთვის თანმიმდევრულად ცვალებადობით სიჩქარის, ტემპის, მოძრაობის დიაპაზონისა და ძალისხმევის სიდიდის მიმართული ცვლილების გზით.

ინტერვალის მეთოდი გულისხმობს სავარჯიშოების შესრულებას სტანდარტული და ცვლადი დატვირთვებით და მკაცრად დოზირებული და წინასწარ დაგეგმილი დასვენების ინტერვალებით. როგორც წესი, ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალი არის 1-3 წუთი (ზოგჯერ 15-30 წამი). ამრიგად, ვარჯიშის ეფექტი ხდება არა მხოლოდ და არა იმდენად შესრულების დროს, არამედ დასვენების პერიოდში. ასეთი დატვირთვები უპირატესად აერობულ-ანაერობულ გავლენას ახდენს სხეულზე და ეფექტურია განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარებისთვის.

წრიული ვარჯიშის მეთოდი მოიცავს სავარჯიშოების შესრულებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფსა და ფუნქციურ სისტემებზე, როგორიცაა უწყვეტი ან ინტერვალური მუშაობა. როგორც წესი, წრე მოიცავს 6-დან 10-მდე სავარჯიშოს („სადგურები“), რომლებსაც მოსწავლე გადის 1-დან 3-ჯერ.

საკონკურსო მეთოდი გულისხმობს სხვადასხვა შეჯიბრების გამოყენებას, როგორც მოსწავლის გამძლეობის დონის ამაღლების საშუალებას.

თამაშის მეთოდი გულისხმობს თამაშის დროს გამძლეობის განვითარებას, სადაც მუდმივი ცვლილებებია სიტუაციაში და ემოციურობაში.

გამძლეობის განვითარების ამა თუ იმ მეთოდის გამოყენებით, ყოველ ჯერზე განისაზღვრება დატვირთვის კონკრეტული პარამეტრები.

ზოგადი გამძლეობის განვითარების მეთოდები

ზოგადი გამძლეობის გასავითარებლად ყველაზე ფართოდ გამოიყენება ციკლური ვარჯიშები, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 15-20 წუთი, შესრულებული აერობული რეჟიმში. ისინი შესრულებულია სტანდარტული უწყვეტი, ცვლადი უწყვეტი და ინტერვალური დატვირთვის რეჟიმში. ამ შემთხვევაში, შემდეგი წესები დაცულია.

ხელმისაწვდომობა. წესის არსი ის არის, რომ დატვირთვის მოთხოვნები უნდა შეესაბამებოდეს მონაწილეთა შესაძლებლობებს. გათვალისწინებულია ასაკი, სქესი და ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დონე. ვარჯიშის დროს, გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმში მოხდება ფიზიოლოგიური მდგომარეობის ცვლილებები, ე.ი. სხეული ეგუება სტრესს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გადაიხედოს დატვირთვის ხელმისაწვდომობა მისი სირთულის მიმართულებით. ამრიგად, დატვირთვის ხელმისაწვდომობა გულისხმობს მოთხოვნების სირთულეს, რაც ქმნის ოპტიმალურ წინაპირობებს მისი ზემოქმედებისთვის ვარჯიშის სხეულზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სისტემატურობა.

ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობა, ე.ი. მათი გავლენა ადამიანის სხეულზე დიდწილად განისაზღვრება დატვირთვის მოთხოვნების ზემოქმედების სისტემით და თანმიმდევრობით. შესაძლებელია პოზიტიური ცვლილებების მიღწევა ზოგადი გამძლეობის განვითარებაში, თუ შეინიშნება დატვირთვის მოთხოვნებისა და დასვენების მკაცრი განმეორებადობა, ასევე სასწავლო პროცესის უწყვეტობა. დამწყებთათვის მუშაობისას, ფიზიკური ვარჯიშის დღეები გამძლეობის ასამაღლებლად უნდა იყოს შერწყმული დასვენების დღეებთან. თუ სირბილი გამოიყენება, ის უნდა იყოს შერწყმული სიარულით, ე.ი. აქ სიარული მოქმედებს როგორც დასვენება მომდევნო გარბენამდე.

გრადუალიზმი. ეს წესი გამოხატავს დატვირთვის მოთხოვნების სისტემატიურად გაზრდის ზოგად ტენდენციას. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებში მნიშვნელოვანი ფუნქციური ცვლილებების მიღწევა შესაძლებელია, თუ დატვირთვა თანდათან იზრდება. შესაბამისად, აუცილებელია ვიპოვოთ გაზრდილი დატვირთვის საზომი და მიღწეული ცვლილებების ხანგრძლივობის საზომი სხეულის სხვადასხვა სისტემაში. ერთიანი ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებით, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დატვირთვის ინტენსივობის და ხანგრძლივობის დადგენა. მუშაობა ტარდება პულსით 140 - 150 დარტყმა/წთ. 8 - 9 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის მუშაობის ხანგრძლივობაა 10 - 15 წუთი; 11 - 12 წელი - 15 - 20 წთ; 14 - 15 წელი - 20-30 წთ.

პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებთან მუშაობა 1კმ სიჩქარით 5 - 7 წუთში მიმდინარეობს. კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის სიჩქარე 1 კმ-ის ფარგლებში მერყეობს 3,5 - 4 წუთში. მუშაობის ხანგრძლივობა 30-დან 60-90 წუთამდე.

გაწვრთნილ ადამიანებთან ერთად კლასებში გამოიყენება ვარჯიშის ცვლადი მეთოდი. ამ მეთოდის არსი არის გარკვეული მონაკვეთების სიჩქარის შეცვლა და მანძილის გარკვეულ მონაკვეთებში აჩქარებებისა და აჩქარების ჩართვა ერთგვაროვან მუშაობასთან ერთად. ეს საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ დატვირთვის დიდი მოცულობები ექსპოზიციის საკმაოდ ინტენსიური დონით. საჭიროების შემთხვევაში მუშაობა თანდათან იზრდება 120 წუთამდე. ცვალებადი უწყვეტი მუშაობა უფრო დიდ მოთხოვნებს უყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ვიდრე ერთიანი მუშაობა. ცვლადი უწყვეტი ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებისას მანძილის ზოგიერთ მონაკვეთზე ყალიბდება ჟანგბადის დავალიანება, რომელიც შემდგომში უნდა დაიფაროს მანძილის შემდეგ მონაკვეთზე.

ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი მნიშვნელოვან ეფექტს იძლევა ზოგადი გამძლეობის განვითარებაში. ანაერობული მუშაობა არის ძლიერი გამაღიზიანებელი, რომელიც ასტიმულირებს ფუნქციურ ცვლილებებს გულის აქტივობაში. ჟანგბადის მოხმარება იზრდება, ინსულტის მოცულობა იზრდება და ა.შ. ამ მეთოდის გამოყენების მთავარი სირთულე არის დატვირთვისა და დასვენების საუკეთესო კომბინაციების სწორად შერჩევა.

თუ მუშაობის ინტენსივობა კრიტიკულზე მაღალია (მაქსიმალურის 75 - 85%) და გულისცემის სიხშირე დატვირთვის ბოლოს არის 180 დარტყმა/წთ, მაშინ განმეორებითი მუშაობა ტარდება, როდესაც გულისცემის სიხშირე 120-130 ცემამდე ეცემა/ წთ. განმეორებითი მუშაობის ხანგრძლივობაა 1 - 1,5 წუთი, დანარჩენის ბუნება აქტიურია. გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება MOC-ის მიღწეული დონის შენარჩუნების უნარით (3 - 5 გამეორება). განმეორებითი ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ საკმარისად კვალიფიციურ სპორტსმენებთან. მისი გამოყენება 2-3 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული.

სიჩქარის გამძლეობის განვითარების მეთოდები

ჩვეულებრივად არის საუბარი სიჩქარის გამძლეობაზე ციკლური ხასიათის ვარჯიშებთან დაკავშირებით (სირბილი, სიარული, ცურვა, ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედი). ნებისმიერი მათგანი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა სიჩქარით. ის, ვისაც შეუძლია შეინარჩუნოს მოძრაობის მოცემული სიჩქარე მეორეზე მეტხანს, უფრო ელასტიური იქნება. ბუნებრივია, მოძრაობის სიჩქარიდან გამომდინარე, სავარჯიშოების ხანგრძლივობაც განსხვავებული იქნება: რაც უფრო მაღალია, მით უფრო მოკლე იქნება სამუშაოს ხანგრძლივობა და პირიქით. მაგალითად, მაქსიმალური სიჩქარით სირბილი დიდხანს ვერ გაგრძელდება. ის გრძელდება ათობით წამი და ამ დროს იფარება მცირე მანძილი - 100 - 200 მ, თუ ადამიანი დიდ მანძილზე გარბის, მაშინ ის ამცირებს სირბილის ინტენსივობას, ე.ი. უფრო ნელა დადის. სხვადასხვა დისტანციებზე სირბილის მსოფლიო რეკორდების ანალიზზე დაყრდნობით, V.S. Farfel-მა დაადგინა, რომ სიჩქარე-დრო კავშირი იყოფა ოთხ სწორ ნაწილად, რომლებსაც მან უწოდა ფარდობითი სიმძლავრის ზონები: მაქსიმალური, ქვემაქსიმალური, მაღალი და ზომიერი სიმძლავრის ზონა. თითოეული ეს ზონა მოიცავდა პრაქტიკაში არსებული დისტანციების ჯგუფებს - მოკლე, საშუალო, გრძელი და ექსტრა გრძელი. გაირკვა, რომ რეკორდების მრუდის სეგმენტებად დაყოფა დამახასიათებელია არა მხოლოდ სირბილის ჩანაწერებისთვის, არამედ სხვა ციკლური ვარჯიშებისთვისაც - ცურვა, სრიალი, ველოსიპედი.

ყველა შემთხვევაში, სამუშაოს სიმძლავრის (ინტენსივობის) კრიტერიუმია არა მანძილი, არამედ მისი დასრულებისთვის საჭირო დრო. ამიტომ, მაგალითად, 500 მ სირბილი და 100 მ ცურვა შეიძლება იყოს შედარებით თანაბარი სიმძლავრით, რადგან ორივე ვარჯიში მოითხოვს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს - დაახლოებით ერთ წუთს. თუ მორბენალი 200 მეტრს გარბის 19,72 წმ-ში, მაშინ მისთვის ეს სამუშაო იქნება მაქსიმალური სიმძლავრე, მაგრამ თუ მორბენალი იმავე მანძილს მხოლოდ 40 წამში დაფარავს, მაშინ მისთვის ეს სამუშაო იქნება სუბმაქსიმალური სიმძლავრით. ასეთი მორბენალისთვის მაქსიმალური სიმძლავრე იქნება უფრო მაღალი სიჩქარით სირბილი, რომელიც, თუმცა, შესძლებს შეინარჩუნოს მნიშვნელოვნად ნაკლებ დროში (10-15 წამში), დაფაროს მხოლოდ 50 მ.

ვ. ფარფელი, სირბილში მსოფლიო რეკორდების ზრდასთან დაკავშირებით, ის არაერთხელ დაზუსტდა და გაუმჯობესდა. აღმოჩნდა, რომ "რეკორდის მრუდი", პირველ რიგში, იშლება არა 4, არამედ ზონების უფრო დიდ რაოდენობად. მაგალითად, ნ.ი. ვოლკოვმა შესთავაზა სუბმაქსიმალური სიმძლავრის ზონის ორ ქვეზონად დაყოფა: ხანგრძლივობა 15-დან 40 წმ-მდე. და 40-იანი წლები. - 2 წუთი. ზომიერი სიმძლავრის ზონა ასევე ზოგჯერ იყოფა ორ ნაწილად - ნახშირწყლების სუნთქვის ზონად და ცხიმოვანი სუნთქვის ქვეზონად. მეორეც, სხვადასხვა ასაკის, სქესის და მზადყოფნის ადამიანებისთვის, თითოეულ ზონაში მუშაობის ვადები გარკვეული განსხვავებებია. მნიშვნელოვანი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს სხვადასხვა ასაკში შედარებითი სიმძლავრის ზონების დროის ინტერვალების ცოდნას. ეს მონაცემები ემსახურება როგორც სახელმძღვანელო კლასებში სიჩქარის დატვირთვის ნორმალიზებისთვის.

დადგენილია, რომ დაღლილობის ფიზიოლოგიური მექანიზმები ციკლურ ვარჯიშებში, რომლებიც მიეკუთვნება სხვადასხვა ძალის ზონას (ვთქვათ, 100 და 10000 მ სირბილი) მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ამავდროულად, თუ ვარჯიშები ერთსა და იმავე ზონას ეკუთვნის (მაგალითად, 100 და 200 მ სირბილი), მაშინ დაღლილობის მექანიზმები და, შესაბამისად, გამძლეობა, დიდწილად მსგავსი იქნება. ბუნებრივია, სხვა ფაქტორებიც გავლენას ახდენენ მისი განვითარების დონეზე თითოეულ შემთხვევაში. სხეულის ორგანოებისა და სისტემების აქტივობაში განსხვავებები დიდწილად განსაზღვრავს სიჩქარის გამძლეობის განვითარების სხვადასხვა მეთოდებს.

გამძლეობა ვლინდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაღლილობის ფენომენია. დადასტურებულია, რომ რაც უფრო კარგად არის განვითარებული სიჩქარის გამძლეობა, მით უფრო გვიან ვლინდება დაღლილობის ფენომენი და, შედეგად, სიჩქარის დაქვეითება დისტანციებზე გადაადგილებისას. დაგვიანებულია მომენტი, როდესაც დეკომპენსირებული დაღლილობის ელემენტები იწყებენ გამოვლენას.

შესაბამისად, სიჩქარის გამძლეობა კონკრეტულ ძალაუფლების ზონაში ვითარდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვარჯიშის პროცესში ადამიანი მიაღწევს დაღლილობის საჭირო ხარისხს - სხეული ამ შემთხვევაში, როგორც ეს იყო, რეაგირებს ასეთ მოვლენებზე გამძლეობის განვითარების დონის გაზრდით.

სიჩქარის გამძლეობის გაუმჯობესების მთავარი გზა თითოეულ ძალაუფლების ზონაში არის ოდნავ უფრო ინტენსიური მუშაობის გამოყენება კლასებში, ვიდრე მისთვის დამახასიათებელია სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში. ასეთი სამუშაო გულისხმობს სიჩქარით მოძრაობას, რომელიც აღემატება კონკურენტულ სიჩქარეს შესაბამის ზონაში მოხვედრილ დისტანციებზე. რა თქმა უნდა, მანძილი უფრო მოკლე იქნება, ვიდრე საკონკურსო მანძილი, ამიტომ სხეულზე ზემოქმედება საკმარისი არ არის. პასუხების საჭირო ბუნების მისაღწევად, მათი სიდიდე და მიმართულება გამძლეობის განვითარების დროს, ვარჯიშის სეგმენტები ერთ გაკვეთილზე რამდენჯერმე გადაილახება. კუნთოვანი აქტივობის ენერგიის მიწოდების ბუნებიდან გამომდინარე, განასხვავებენ მოძრაობის სიჩქარის სამ ტიპს, რომლებსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს დატვირთვების ნორმალიზებისთვის თითოეულ ზონაში გამძლეობის განვითარებისას.

სუბკრიტიკული სიჩქარე, რომლის დროსაც ენერგიის მოხმარება დაბალია და ჟანგბადის მოთხოვნა ნაკლებია აერობული სიმძლავრეზე (ანუ, ჟანგბადის მიმდინარე მოხმარება სრულად ფარავს საჭიროებებს), უპირატესად მოქმედებს აერობული ფუნქციების განვითარებაზე.

კრიტიკული სიჩქარე, რომლითაც ჟანგბადის მოთხოვნა უდრის აერობული სიმძლავრეს და ვარჯიშები ტარდება ჟანგბადის მაქსიმალური მნიშვნელობების პირობებში, ავითარებს აერობულ-ანაერობულ ფუნქციებს.

სუპერკრიტიკული სიჩქარე, რომლის დროსაც ჟანგბადის მოთხოვნა აღემატება ადამიანის აერობულ შესაძლებლობებს და ვარჯიში ხდება ჟანგბადის დავალიანების პირობებში, ხელს უწყობს ანაერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესებას.

სუბკრიტიკული, კრიტიკული და სუპერკრიტიკული სიჩქარის აბსოლუტური მაჩვენებლები დიდწილად დამოკიდებულია ციკლური ვარჯიშების ტიპზე, ასაკზე, სქესზე და მონაწილეთა მზადყოფნაზე. მაგალითად, ცურვაში უძლიერესი მამრობითი სპორტსმენებისთვის კრიტიკული სიჩქარეა 1,6 მ/წმ, სპორტულ სირბილში – 5,92 მ/წმ, სრიალში – 11,2 მ/წმ, ველოსიპედში – 13, 5 მ/წმ.

მაქსიმალური და ქვემაქსიმალური სიმძლავრის ზონაში სიჩქარის გამძლეობის განვითარების სავარჯიშოები ტარდება სუპერკრიტიკული სიჩქარით, მაღალი სიმძლავრის ზონაში სიჩქარის მუშაობისთვის გამძლეობის გასავითარებლად, სუპერკრიტიკულ და კრიტიკულ სიჩქარეზე, ზომიერი სიმძლავრის ზონაში გამძლეობის გასავითარებლად - ძირითადად სუბკრიტიკული და კრიტიკული სიჩქარე.

მაქსიმალური სიმძლავრის მუშაობისას სიჩქარის გამძლეობა ტიპიურია სავარჯიშოებისთვის, რომელთა მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 9-დან 20 წმ-მდე. მაგალითად, მძლეოსნობა 30-60 მ მანძილზე. - იუნიორებისთვის 100მ. - უფროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის 100-200მ. - კვალიფიციური მორბენალებისთვის.

მაქსიმალური სიმძლავრის ზონაში სიჩქარის გამძლეობის განვითარების მთავარი საშუალებაა კონკურენტული დისტანციების ტოლი ან უფრო დიდი მანძილების გადალახვა მაქსიმალური ან მასთან ახლოს სიჩქარით. ამ შემთხვევაში ჩვენ არ ვგულისხმობთ ადამიანის რეკორდულ სიჩქარეს, არამედ მაქსიმუმს გაკვეთილის დღეს მის შესაძლებლობებთან მიმართებაში.

ამ სიმძლავრის ზონაში სიჩქარის გამძლეობის განვითარების პროცესში მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სიჩქარის ცვლილებების დინამიკა მზარდი დაღლილობის გამო. თუ ადამიანი უკვე მუშაობის პირველ წამებში გრძნობს დაღლილობას და სიჩქარე სწრაფად იკლებს (მაგალითად, 20 მ სირბილზე შედეგი მაღალია, მაგრამ 50 მ სირბილის დროს შედეგი შედარებით დაბალია), მაშინ არსებობს ნაკლებობა. გამძლეობა სასტარტო აჩქარებაში. თუ დაღლილობა ჩნდება მოგვიანებით და სიჩქარე იწყებს ვარდნას შუა მანძილის ან მისი ბოლოდან, მაშინ უნდა ვისაუბროთ მაღალსიჩქარიანი მანძილის გამძლეობის ნაკლებობაზე. ამ შემთხვევებში გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგია განსხვავებული იქნება. იმისათვის, რომ სრულად წარმოაჩინოთ თქვენი შესაძლებლობები მუშაობის დასაწყისში და არ შემცირდეს მოძრაობის სიჩქარე, განმეორებითი ვარჯიშები გამოიყენება მაქსიმუმის 95-100% ინტენსივობით და ხანგრძლივობით 3-8 წმ. დასვენების ინტერვალით გამეორებებს შორის 2-3 წუთი. გამეორებების რაოდენობა ერთ სერიაში არის 3-5-ჯერ. სხეულზე დატვირთვის უფრო ღრმა ზემოქმედებისთვის ტარდება ვარჯიშების 2-4 სერია. სერიებს შორის დასვენების დრო 4-6 წუთია. ამ ტიპის სამუშაო ტიპიურია სავარჯიშო სესიებისთვის ძალიან მოკლე დისტანციებზე.

განმეორებით მეთოდთან ერთად კლასებში გამოიყენება ინტერვალური სპრინტებიც. მასში ვარჯიშები ტარდება 10 წამის აჩქარების სახით მაქსიმალური სიჩქარით 95-100% და 10-15 წმ. დასვენების შესვენებებით სავსე დაბალი ინტენსივობის სამუშაოებით. სერია 3-5, თითოეულ სერიაში ვარჯიშის 3-5 გამეორება. დაისვენეთ სერიებს შორის - 8-10 წუთი. იმისათვის, რომ რბოლა მაღალი ტემპით დაასრულოთ ფინიშამდე სიჩქარის შენელების გარეშე (ან ოდნავ შეანელოთ), თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი უნარი, შეინარჩუნოთ შედარებით მაღალი სიჩქარე დიდი ხნის განმავლობაში. ეს მიიღწევა ძირითადი კონკურენტული მანძილის სიგრძით ტოლი ან უფრო დიდი სეგმენტების გადალახვით. მართალია, არ შეიძლება ზედმეტად გადააჭარბოთ კონკურენტულ მანძილს, რადგან ეს დაკავშირებულია სამუშაოს ინტენსივობის შემცირებასთან იმ დონეზე, რომელიც არ აკმაყოფილებს ძირითადი მანძილის მოთხოვნებს.

ვარჯიშის დროს ძირითადად გამოიყენება განმეორებითი მეთოდი, რომელიც გულისხმობს ვარჯიშების შესრულებას მაქსიმუმის 90-95% ინტენსივობით და 10-20 წამის ხანგრძლივობით. სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა თითოეულ სერიაში არის 3-4. სპორტული კატეგორიების გარეშე ეპიზოდების რაოდენობა არის 2-3, კარგად მომზადებული ადამიანებისთვის 4-6.

სიჩქარის გამძლეობა სუბმაქსიმალური სიმძლავრის მუშაობაში სხვადასხვა ასაკისა და ფიტნესის ადამიანებში ვლინდება ძირითადად ვარჯიშებში, რომლის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა მინიმუმ 50 წამი და არაუმეტეს 4-5 წუთი. მაგალითად, 10 წლის ბავშვებისთვის სირბილი გრძელდება 9-დან 90 წამამდე. რომელიც შეესაბამება 50-400 მ მანძილს 13-14 წლის ბავშვებისთვის სირბილი 15 წმ-დან 4 წთ 30 წმ-მდე დისტანციებზე 90-1600 მ; ზრდასრული მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის სირბილის ხანგრძლივობა მერყეობს 20 წმ-დან 2 წთ 16 წმ-მდე. ამ დროის განმავლობაში ისინი ფარავს 200-დან 1000 მ-მდე.

ქვემაქსიმალური სიმძლავრის ზონაში მუშაობისას სიჩქარის გამძლეობის განვითარების მთავარი საშუალებაა სხვადასხვა სიგრძის სავარჯიშო სეგმენტების გადალახვა შეჯიბრის სიჩქარეზე მეტი სიჩქარით. სუბმაქსიმალური სიმძლავრის ზონას მიეკუთვნება მრავალი დისტანციისთვის, გამძლეობის გაზრდის სიდიდე დამოკიდებულია გამოყენებული მოძრაობის სიჩქარის დიაპაზონზე, რომელსაც აქვს კრიტიკული გადახრა კონკურენტული სიჩქარისგან დაახლოებით 10-15% ფარგლებში. დატვირთვის დაგეგმვისას უნდა გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ სავარჯიშოების სიჩქარე, არამედ სხვადასხვა ინტენსივობის სამუშაოს პროპორცია დატვირთვის მთლიან მოცულობაში ან საერთო დროის ბალანსში. ყველა შემთხვევაში მძიმე დაღლილობამდე მუშაობა გამძლეობის დონის ამაღლების მთავარი ფორმაა. სიჩქარის გამძლეობის განვითარებას ციკლური ვარჯიშების შესრულებისას ქვემაქსიმალური სიმძლავრის სხვადასხვა დიაპაზონში აქვს გარკვეული განსხვავებები. მაქსიმალურ სიმძლავრეზე მუშაობისას 40-45 წმ მაქსიმალური ხანგრძლივობით, სავარჯიშოები ტარდება ძალიან მაღალი ინტენსივობით, ჟანგბადის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით, მიუხედავად მისი მაქსიმალური მოხმარებისა. კუნთების აქტივობის ენერგიის მიწოდება ამ შემთხვევაში, ძირითადად, ხორციელდება ანაერობული გლიკოლიზური ენერგიის გამო (გლიკოგენის რაოდენობა, რომელიც იშლება რძემჟავად წამში).

მსგავსი დოკუმენტები

გამძლეობის კონცეფცია და მისი ტიპები. გარდამავალი პერიოდის თავისებურებები: სხეულის სენსორული სისტემების ფორმირება, კუნთოვანი სისტემის მომწიფება. საშუალო და უფროსი ასაკის ბავშვებში ფიზიკური აღზრდის პროცესში გამძლეობის განვითარების მეთოდები.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 03/10/2013


გამძლეობის, როგორც ფიზიკური თვისების მახასიათებლები. 13-14 წლის ახალგაზრდა სპორტსმენების ფიზიკური განვითარების ასაკობრივი მახასიათებლები. სპორტსმენების ზოგადი და განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების საშუალებები. გამძლეობის ვარჯიშის მეთოდები მძლეოსნობის კლასებში.

ნაშრომი, დამატებულია 16/09/2013


გამძლეობის განვითარება ონტოგენეზში და მისი დონის განსაზღვრის მეთოდები მძლეოსნობაში ჩართულ სტუდენტებში. ფიზიკური ფიტნეს ტესტირების შედეგების ანალიზი, რომელიც იძლევა წარმოდგენას სტუდენტ სპორტსმენებს შორის გამძლეობის დონის შესახებ.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 04/20/2011


გამძლეობის კონცეფცია, როგორც ადამიანის ფიზიკური თვისება, მის განვითარებაზე გავლენის ძირითადი ფაქტორები. განსაკუთრებული გამძლეობის სახეები და ენერგომომარაგების სახეები. ჰოლისტიკური შეფასების ტექნიკა. სპეციალური გამძლეობის გასავითარებლად გამოყენებული მეთოდები.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 04/21/2011


უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური განვითარების თავისებურებები და მონაწილეთა სხეულზე ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის შესწავლა. ფიზიკური თვისებების განვითარების მეთოდები და ეტაპები: სისწრაფე, გამძლეობა, ძალა. ვარჯიშის ეფექტურობა.

ნაშრომი, დამატებულია 07/02/2015


გამძლეობის სხვადასხვა ფორმის კონცეფცია და კლასიფიკაცია, მისი განვითარების დონის განმსაზღვრელი ფაქტორები და შეფასების მეთოდები ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში ჩართულთათვის. სიჩქარის, სიძლიერის და აერობული გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები.

რეზიუმე, დამატებულია 27/11/2012


გამძლეობის, როგორც ფიზიკური თვისების მახასიათებლები. სხვადასხვა სპორტში გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგიის თავისებურებები ხელჩართული ბრძოლისა და ჰოკეის მაგალითის გამოყენებით. საკონტროლო სავარჯიშოების მაგალითები გამძლეობის განვითარების დონის დასადგენად და შესაფასებლად.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 01/14/2011


საშუალო სკოლის ბავშვების ფიზიკური განვითარება. ტურიზმის გავლენა სკოლის მოსწავლის ორგანიზმის განვითარებაზე. ტურიზმის შესაძლებლობები, როგორც საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვების ზოგადი გამძლეობის განვითარების საშუალება, თოთმას მე-3 მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულების ბავშვების კვლევის მაგალითზე.

ნაშრომი, დამატებულია 27/10/2010


გამძლეობის, როგორც ფიზიკური ხარისხის ზოგადი მახასიათებლები. გამძლეობის ვარჯიშის მეთოდები და საშუალებები ახალგაზრდა გზის ველოსიპედისტებში. სამედიცინო ასპექტები ახალგაზრდა სპორტსმენებში გამძლეობის განვითარების პრობლემაში. გამძლეობის სპიროგრაფიული კვლევები.

ნაშრომი, დამატებულია 27/10/2010


გამძლეობის კონცეფცია და ტიპები, მისი ფიზიოლოგიური საფუძველი, განვითარების საშუალებები და მეთოდები. მოზარდი ბავშვების განვითარების თავისებურებები. მოჭიდავეთა განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგიის ეფექტურობის დასაბუთება და შეფასება, მისი განხორციელების პრინციპები.

როგორც ადამიანის სხეულის მრავალფუნქციური საკუთრება, გამძლეობა აერთიანებს უამრავ პროცესს, რომელიც მიმდინარეობს სხვადასხვა დონეზე: უჯრედულიდან მთელ ორგანიზმამდე. თუმცა, როგორც თანამედროვე სამეცნიერო კვლევების შედეგები აჩვენებს, უმეტეს შემთხვევაში, გამძლეობის გამოვლინებებში წამყვანი როლი ეკუთვნის ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის ფაქტორებს და მის მხარდამჭერ ავტონომიურ სისტემებს - გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, აგრეთვე. ცენტრალური ნერვული სისტემა.

ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი შესრულების დონის დაქვეითება იწვევს მისი საქმიანობის ეფექტურობის დაქვეითებას, რაც იწვევს თვითრეალიზაციის დაბალ უნარს. ამ მხრივ განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება გამძლეობის, ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ადამიანური თვისების გამომუშავების აუცილებლობას, რაც, ყველაზე ზოგადი გაგებით, არის უნარი ეფექტურად გაუძლოს გარე და შიდა გარემოს არახელსაყრელ ფაქტორებს და შეინარჩუნოს შესრულება.

გამძლეობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისება, რომელიც გამოიხატება პროფესიულ, სპორტულ აქტივობებში და ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის ასახავს ადამიანის მუშაობის საერთო დონეს.

სასკოლო წლები ადამიანის, როგორც საზოგადოების აქტიური წევრის ჩამოყალიბების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ეტაპია. ამ პერიოდში სრულდება ფიზიოლოგიური სისტემების განვითარება, მათ შორის საავტომობილო სისტემა. ამიტომ ამ წლების განმავლობაში უნდა შეიქმნას მყარი საფუძველი ადამიანის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და ფიზიკური გაუმჯობესებისთვის. ფიზიკური აღზრდის პროცესში ძირითადი საავტომობილო თვისებების და უნარების ჩამოყალიბება შეიძლება უფრო წარმატებული იყოს ფიზიკური კულტურის საშუალებებისა და მეთოდების გონივრული გამოყენებით, ასევე ფიზიკური აქტივობის გაძლიერებით, რაც მოითხოვს ყველა ფიზიოლოგიური სისტემის ინტენსიურ აქტივობას. თუმცა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ბავშვებისა და მოზარდების ასაკი, სქესი და ინდივიდუალური მახასიათებლები, აგრეთვე მათი სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობები განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე.

უფროსი სკოლის ასაკი ხელსაყრელია ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებისთვის (სიჩქარისა და კოორდინაციის უნარი, ციკლური მოქმედებების ხანგრძლივად შესრულების უნარი ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის რეჟიმში).

გამძლეობის განვითარების თანამედროვე მიდგომის დამახასიათებელი თვისებაა ენერგიის მიწოდების აერობული და ანაერობული მექანიზმების გაუმჯობესების სურვილი. თუმცა, განვითარების დინამიკა არ არის განსაზღვრული ერთი ნიშნით და დაკავშირებულია ოპერაციული ფაქტორების ერთობლიობასთან.

კვლევის აქტუალობა მდგომარეობს იმაში, რომ თანამედროვე პირობებში საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვები იღებენ ძალიან მძიმე დატვირთვას შემეცნებითი სფეროს განვითარების სფეროში, მათი წამყვანი ტიპის საქმიანობა დაკავშირებულია პროფესიული ორიენტაციის განვითარებასთან. თუმცა, მათი ფიზიკური შესაძლებლობები ბოლომდე არ არის განვითარებული, თუმცა ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებებში ფიზიკური აღზრდა ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, მაგრამ ისეთი თვისებების მაჩვენებლები, როგორიცაა გამძლეობა და მოქნილობა, საკმაოდ დაბალია.

დღეს ფიზიკური აღზრდის თეორიას აქვს მწირი ინფორმაცია ამ ხარისხის განათლებისა და ჩამოყალიბების შესახებ. ამრიგად, ჩვენთვის საინტერესოა ხანდაზმული სკოლის მოსწავლეებში გამძლეობის ფორმირებისა და განვითარების მახასიათებლების იდენტიფიცირება.

საკურსო სამუშაოს მიზანია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებში გამძლეობის განვითარების პროცესის შესწავლა.

ამ მიზნიდან გამომდინარე, ჩვენ გადავწყვიტეთ შემდეგი ამოცანები:

• 1) საკურსო სამუშაოს თემაზე სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი.
• 2) სკოლის მოსწავლეებს შორის გამძლეობის ძირითადი კრიტერიუმების დადგენა.
• 3) უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვების გამძლეობის შესამოწმებლად ძირითადი მოთხოვნების შესწავლა.

შესწავლის ობიექტია ფიზიკური ხარისხი – გამძლეობა.

კვლევის საგანია გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები.

გამძლეობის უფროსი სტუდენტი

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნებულია http://www.allbest.ru/

• შინაარსი
• შესავალი
• 1.8 საკონტროლო ვარჯიშები (ტესტები) გამძლეობის განვითარების დონის დასადგენად
• 2. ორგანიზება და კვლევის მეთოდები
• 2.1 კვლევის მეთოდები
• 2.2 კვლევის ორგანიზება
• 3. ლიტერატურული მონაცემების კვლევის შედეგები
• დასკვნა
• გამოყენებული წყაროების სია
• აპლიკაციები

შესავალი

როგორც ადამიანის სხეულის მრავალფუნქციური საკუთრება, გამძლეობა აერთიანებს უამრავ პროცესს, რომელიც მიმდინარეობს სხვადასხვა დონეზე: უჯრედულიდან მთელ ორგანიზმამდე. თუმცა, როგორც თანამედროვე სამეცნიერო კვლევების შედეგები აჩვენებს, უმეტეს შემთხვევაში, გამძლეობის გამოვლინებებში წამყვანი როლი ეკუთვნის ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის ფაქტორებს და მის მხარდამჭერ ავტონომიურ სისტემებს - გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, აგრეთვე. ცენტრალური ნერვული სისტემა.

ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი შესრულების დონის დაქვეითება იწვევს მისი საქმიანობის ეფექტურობის დაქვეითებას, რაც იწვევს თვითრეალიზაციის დაბალ უნარს. ამ მხრივ განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება გამძლეობის, ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ადამიანური თვისების გამომუშავების აუცილებლობას, რაც, ყველაზე ზოგადი გაგებით, არის უნარი ეფექტურად გაუძლოს გარე და შიდა გარემოს არახელსაყრელ ფაქტორებს და შეინარჩუნოს შესრულება.

გამძლეობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისება, რომელიც გამოიხატება პროფესიულ, სპორტულ აქტივობებში და ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის ასახავს ადამიანის მუშაობის საერთო დონეს.

სასკოლო წლები ადამიანის, როგორც საზოგადოების აქტიური წევრის ჩამოყალიბების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ეტაპია. ამ პერიოდში სრულდება ფიზიოლოგიური სისტემების განვითარება, მათ შორის საავტომობილო სისტემა. ამიტომ ამ წლების განმავლობაში უნდა შეიქმნას მყარი საფუძველი ადამიანის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და ფიზიკური გაუმჯობესებისთვის. ფიზიკური აღზრდის პროცესში ძირითადი საავტომობილო თვისებების და უნარების ჩამოყალიბება შეიძლება უფრო წარმატებული იყოს ფიზიკური კულტურის საშუალებებისა და მეთოდების გონივრული გამოყენებით, ასევე ფიზიკური აქტივობის გაძლიერებით, რაც მოითხოვს ყველა ფიზიოლოგიური სისტემის ინტენსიურ აქტივობას. თუმცა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ბავშვებისა და მოზარდების ასაკი, სქესი და ინდივიდუალური მახასიათებლები, აგრეთვე მათი სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობები განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე.

უფროსი სკოლის ასაკი ხელსაყრელია ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებისთვის (სიჩქარისა და კოორდინაციის უნარი, ციკლური მოქმედებების ხანგრძლივად შესრულების უნარი ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის რეჟიმში).

გამძლეობის განვითარების თანამედროვე მიდგომის დამახასიათებელი თვისებაა ენერგიის მიწოდების აერობული და ანაერობული მექანიზმების გაუმჯობესების სურვილი. თუმცა, განვითარების დინამიკა არ არის განსაზღვრული ერთი ნიშნით და დაკავშირებულია ოპერაციული ფაქტორების ერთობლიობასთან.

კვლევის აქტუალობა მდგომარეობს იმაში, რომ თანამედროვე პირობებში საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვები იღებენ ძალიან მძიმე დატვირთვას შემეცნებითი სფეროს განვითარების სფეროში, მათი წამყვანი ტიპის საქმიანობა დაკავშირებულია პროფესიული ორიენტაციის განვითარებასთან. თუმცა, მათი ფიზიკური შესაძლებლობები ბოლომდე არ არის განვითარებული, თუმცა ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებებში ფიზიკური აღზრდა ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, მაგრამ ისეთი თვისებების მაჩვენებლები, როგორიცაა გამძლეობა და მოქნილობა, საკმაოდ დაბალია.

დღეს ფიზიკური აღზრდის თეორიას აქვს მწირი ინფორმაცია ამ ხარისხის განათლებისა და ჩამოყალიბების შესახებ. ამრიგად, ჩვენთვის საინტერესოა ხანდაზმული სკოლის მოსწავლეებში გამძლეობის ფორმირებისა და განვითარების მახასიათებლების იდენტიფიცირება.

საკურსო სამუშაოს მიზანია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებში გამძლეობის განვითარების პროცესის შესწავლა.

ამ მიზნიდან გამომდინარე, ჩვენ გადავწყვიტეთ შემდეგი ამოცანები:

1) საკურსო სამუშაოს თემაზე სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი.

2) სკოლის მოსწავლეებს შორის გამძლეობის ძირითადი კრიტერიუმების დადგენა.

3) უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვების გამძლეობის შესამოწმებლად ძირითადი მოთხოვნების შესწავლა.

შესწავლის ობიექტია ფიზიკური ხარისხი – გამძლეობა.

კვლევის საგანია გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები.

გამძლეობის უფროსი სტუდენტი

1. გამძლეობა, როგორც ადამიანის ფიზიკური თვისება სპეციალური ლიტერატურის მიხედვით

1.1 გამძლეობის ცნება და მისი ტიპები

"გამძლეობის" კონცეფცია დიდი ხანია ასოცირდება ადამიანის უნართან, განაგრძოს აქტივობები მეტ-ნაკლებად ეფექტურად, მიუხედავად დაღლილობისა.

მატვეევის მიხედვით L.P. ყველაზე ზოგადი გაგებით „გამძლეობა“ ჩვენ ვგულისხმობთ ინდივიდის თვისებების ერთობლიობას, რომელიც გადამწყვეტად განსაზღვრავს მის უნარს გაუძლოს დაღლილობას საქმიანობის პროცესში. მოკლედ, ეს არის დაღლილობის გაძლების უნარი.

გამძლეობა, როგორც საავტომობილო თვისება, არის ადამიანის უნარი განახორციელოს ნებისმიერი საავტომობილო აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე.

გამძლეობა არის სამუშაოს შესრულების უნარი მისი პარამეტრების შეცვლის გარეშე (მაგალითად, ინტენსივობის შემცირების, მოძრაობების სიზუსტის და ა.შ.).

გამძლეობა არის უნარი გაუძლოს ფიზიკურ დაღლილობას კუნთოვანი აქტივობის დროს.

გამძლეობის კიდევ უფრო ყოვლისმომცველი განმარტება მოცემულია N.G. ოზოლინის მიერ, რომელიც თვლის, რომ ზოგადად, გამძლეობა ხასიათდება, როგორც სამუშაოს ხანგრძლივად შესრულების უნარი ინტენსივობის საჭირო დონეზე, როგორც დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლისა და ეფექტური აღდგენის უნარი. სამუშაოს შემდეგ.

ავტორების სხვადასხვა თვალსაზრისზე დაყრდნობით და გამძლეობის, როგორც ფიზიკური შესაძლებლობების შესახებ სხვადასხვა სამეცნიერო ცოდნის ჰოლისტიკური გაგებაზე გადასვლა და ამის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სამუშაოს ხანგრძლივობა საბოლოოდ შემოიფარგლება დაღლილობის დაწყებით. , მაშინ გამძლეობა ასევე შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სხეულის უნარი დაძლიოს დაღლილობის დაწყება.

დაღლილობა არის სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება ხანგრძლივი და დაძაბული აქტივობის შედეგად და ხასიათდება შესრულების დროებითი დაქვეითებით, სხეულის ფუნქციების ცვლილებით და სუბიექტური დაღლილობის შეგრძნებით. დაღლილობა ჩნდება მუშაობის დაწყებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ და გამოიხატება კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის დაქვეითებით, მოძრაობების კოორდინაციის გაუარესებით, იმავე სამუშაოს შესრულებისას დახარჯული ენერგიის მატებით, ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარის შენელებით. მეხსიერების გაუარესება, კონცენტრაციის გაძნელება, ყურადღების გადართვა და ა.შ., ე.ი. გაზრდილი სირთულის ან იგივე ეფექტურობით საქმიანობის გაგრძელების შეუძლებლობისას.

დაღლილობა არის დაღლილობის ნიშნების სუბიექტური გამოცდილება. ჩნდება ან სხეულის დაღლილობის, ან მუშაობის ერთფეროვნების გამო. ამის მიზეზი გამძლეობის სხვადასხვა დონეა. გამძლეობის გასავითარებლად მნიშვნელოვანია სპორტსმენებში ჩამოყალიბდეს პოზიტიური დამოკიდებულება დაღლილობის გამოჩენის მიმართ და ასწავლოს ფსიქოლოგიური ტექნიკა მის დასაძლევად.

დაღლილობის ოთხი ტიპი არსებობს:

1. გონებრივი (მათემატიკაში ამოცანების ამოხსნა, ჭადრაკის თამაში და ა.შ.);

2. სენსორული (ანალიზატორების დაღლილობა. მაგალითი: მსროლელებში ვიზუალური ანალიზატორის დაღლილობა და სხვ.);

3. ემოციური (ემოციური გამოცდილების შედეგად. დაღლილობის ემოციური კომპონენტი ყოველთვის ჩნდება მნიშვნელოვან შეჯიბრებებზე გამოსვლების, შიშის დაძლევასთან დაკავშირებული გამოცდების შემდეგ და ა.შ.);

4. ფიზიკური (კუნთების აქტივობის შედეგად), იყოფა:

ა. ლოკალური (ლოკალური) დაღლილობა - როდესაც მუშაობაში მონაწილეობა მიიღო სხეულის კუნთების მთლიანი მოცულობის 1/3-ზე ნაკლებმა;

ბ. რეგიონალური დაღლილობა - კუნთები, რომლებიც ჩართულია მუშაობაში, არის სხეულის მთლიანი კუნთების მოცულობის 1/3-დან 2/3-მდე;

ვ. ზოგადი (გლობალური) დაღლილობა - სხეულის კუნთების 2/3-ზე მეტი მუშაობისას.

საავტომობილო აქტივობის ხანგრძლივობა სრული დაღლილობის განვითარებამდე შეიძლება დაიყოს ორ ფაზად:

1. კომპენსირებული დაღლილობის ფაზა, რომელსაც ახასიათებს დაღლილობის თანდათან გაღრმავება, მიუხედავად მზარდი სირთულისა, ადამიანს შეუძლია გარკვეული დროის განმავლობაში შეინარჩუნოს მუშაობის იგივე ინტენსივობა უფრო დიდი ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გამო, ვიდრე ადრე და ნაწილობრივი ცვლილებები საავტომობილო მოქმედებების ბიომექანიკურ სტრუქტურაში (მაგ. , სიგრძის შემცირება და ნაბიჯების ტემპის გაზრდა სირბილისას);

2. დეკომპენსირებული დაღლილობის ფაზა, როდესაც ადამიანი, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, ვერ ინარჩუნებს სამუშაოს საჭირო ინტენსივობას. თუ ამ მდგომარეობაში გააგრძელებთ მუშაობას, გარკვეული პერიოდის შემდეგ იქნება "უარი" მის დასრულებაზე;

ამ ორი ფაზის ხანგრძლივობის თანაფარდობა განსხვავებულია: ძლიერი ნერვული სისტემის მქონე ადამიანებში მეორე ფაზა უფრო გრძელია, ხოლო სუსტი ნერვული სისტემის ადამიანებში პირველი ფაზა უფრო გრძელია. ზოგადად, ორივეს გამძლეობა შეიძლება ერთნაირი იყოს. ნათქვამიდან გამომდინარეობს სპორტსმენის ნებაყოფლობითი თვისებების უმნიშვნელოვანესი როლი, რადგან ისინი მისი შეგნებული საქმიანობის შედეგია. ნებაყოფლობითი დაძაბულობა, რის გამოც შენარჩუნებულია მუშაობის ინტენსივობა, არის საერთო კომპონენტი ყველა სახის გამძლეობისთვის. და ამიტომ, ნებაყოფლობითი თვისებები დიდწილად განსაზღვრავს ვარჯიშის ეფექტურობას და შეჯიბრებებში მონაწილეობის წარმატებას, რაც მოითხოვს დიდ, ზოგჯერ ექსტრემალურ გამძლეობას.

გამძლეობა ამა თუ იმ ხარისხით აუცილებელია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის შესრულებისას. ფიზიკური ვარჯიშის ზოგიერთ სახეობაში ის პირდაპირ განსაზღვრავს სპორტულ შედეგს (სიარული, საშუალო და შორ მანძილზე სირბილი, ველოსიპედით სრიალი, დისტანციებზე სრიალი, თხილამურებით სრიალი), ზოგიერთში კი საშუალებას გაძლევთ უკეთ შეასრულოთ გარკვეული ტაქტიკური მოქმედებები (კრივი, ჭიდაობა, სპორტული თამაშები და ა.შ.); მესამე, ის ეხმარება გაუძლოს განმეორებით მოკლევადიან მაღალ დატვირთვას და უზრუნველყოფს სწრაფ აღდგენას სამუშაოს შემდეგ (სპრინტი, სროლა, ხტომა, ძალოსნობა, ფარიკაობა და ა.შ.).

გამძლეობის საზომი არის დრო, რომლის დროსაც ხორციელდება გარკვეული ხასიათისა და ინტენსივობის კუნთოვანი აქტივობა.

არსებობს ზოგადი და სპეციალური გამძლეობა. პირველი არის სპორტსმენის ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის ნაწილი, მეორე არის სპეციალური მზადყოფნის ნაწილი. მოდით განვიხილოთ ეს ცნებები უფრო დეტალურად.

ზოგადი გამძლეობა არის ადამიანის უნარი, შეასრულოს ზომიერი ინტენსივობის ნებისმიერი სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში და ეფექტურად, რაც მოიცავს კუნთოვანი სისტემის გლობალურ ფუნქციონირებას (სხეულის კუნთების 2/3-ზე მეტი ჩართულია მუშაობის დროს) და საკმაოდ მაღალი მოთხოვნების დაყენება. გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ცენტრალური ნერვული სისტემის და ა.შ მეორეც, ეს არის ენერგიის მიწოდების აერობული წყაროების გამო დიდი ხნის განმავლობაში დაბალი ინტენსივობით სამუშაოს შესრულების უნარი. ამიტომ მას აერობულ გამძლეობასაც უწოდებენ. მესამე, მატვეევი L.P. თვლის, რომ ტერმინი "ზოგადი გამძლეობა" ნიშნავს სხეულის ფუნქციური თვისებების მთლიანობას, რაც ქმნის არასპეციფიკურ საფუძველს სხვადასხვა ტიპის აქტივობებში შესრულების გამოვლინებისთვის. მეოთხე, ეს არის ადამიანის უნარი შეასრულოს არასპეციფიკური ხასიათის გრძელვადიანი და ეფექტური სამუშაო, რაც დადებითად აისახება პირის მუშაობის კონკრეტული კომპონენტების განვითარებაზე, დატვირთვებისადმი გაზრდილი ადაპტაციისა და ფენომენის არსებობის გამო. ფიტნესის „გადატანა“ არასპეციფიკური ტიპის აქტივობებიდან კონკრეტულზე. მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს ხანგრძლივ სირბილს ზომიერ ტემპში დიდი ხნის განმავლობაში, შეუძლია შეასრულოს სხვა სამუშაოები იმავე ტემპით (ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.), რადგან მათში გადამწყვეტი ფაქტორია განვითარების დონე. სხეულის აერობული შესაძლებლობები.

განვითარების დონე და ზოგადი გამძლეობის გამოვლინება განისაზღვრება შემდეგი კომპონენტებით:

· ენერგომომარაგების წყაროების აერობული შესაძლებლობები (ჟანგბადის ჟანგვითი რეაქციების გამოყენებით);

აერობული სიმძლავრე დამოკიდებულია:

ა. აერობული სიმძლავრე, რომელიც განისაზღვრება ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების აბსოლუტური და ფარდობითი მნიშვნელობით (MOC);

ბ. აერობული სიმძლავრე - ჟანგბადის მოხმარების მთლიანი რაოდენობა მთელი სამუშაოსთვის.

· მოძრაობის ტექნიკის ეკონომიურობის ხარისხი (ბიომექანიკური);

· ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარების დონე.

სხვადასხვა ავტორი იძლევა გამძლეობის საკუთარ განმარტებას, მაგრამ ყველა თანხმდება, რომ ზოგადი გამძლეობა ნიშნავს ადამიანის უნარს შეასრულოს ნებისმიერი სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში და მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე.

ხოლდოვი ჟ.კ.-ს მიხედვით, კუზნეცოვი ვ.ს. თვლის, რომ ზოგადი გამძლეობა არის მაღალი ფიზიკური შესრულების საფუძველი, რომელიც აუცილებელია წარმატებული პროფესიული საქმიანობისთვის; მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხოვრებისეული აქტივობის ოპტიმიზაციაში, მოქმედებს როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი და გარდა ამისა, ზოგადი გამძლეობა ემსახურება სპეციალური გამძლეობის განვითარების საფუძველს, რაც ნიშნავს, რომ ყველა სპორტსმენს სჭირდება ის, როგორც მყარი საფუძველი, რომლის საფუძველია. შეიძლება გადავიდეს ვიწრო ფოკუსის სხვა ტიპის საქმიანობაზე.

განსაკუთრებული გამძლეობა არის გარკვეული სამუშაოს ან სპორტულ აქტივობაში სამუშაოს ეფექტურად შესრულების უნარი, მიუხედავად დაღლილობისა. მეორეც, ტერმინი „განსაკუთრებული გამძლეობა“ ნიშნავს დაღლილობის უნარს გაუძლოს სპეციფიკურ დატვირთვას, განსაკუთრებით სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების მაქსიმალური მობილიზებით არჩეულ სპორტში მიღწევებისთვის. მესამე, ოზოლინ ნ.გ. თვლის, რომ განსაკუთრებული გამძლეობა არის არა მხოლოდ დაღლილობასთან ბრძოლის უნარი, არამედ მოცემული დავალების ყველაზე ეფექტურად შესრულების უნარი მკაცრად შეზღუდული მანძილის პირობებში (სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა და სხვა ციკლური სპორტი) ან გარკვეულ დროს (ფეხბურთი, ჩოგბურთი). , კრივი, წყალბურთი და ა.შ.). მეოთხე, ეს არის გამძლეობა გარკვეულ საავტომობილო აქტივობებთან მიმართებაში.

სპეციალური გამძლეობა მრავალკომპონენტიანი კონცეფციაა, რადგან მისი განვითარების დონე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული და განისაზღვრება სპორტსმენის სხეულზე დაკისრებული სპეციფიკური მოთხოვნებით არჩეულ სპორტში ვარჯიშის დროს და განისაზღვრება სპორტსმენის ყველა ორგანოსა და სისტემის სპეციფიკური მზადყოფნით, მისი ფიზიოლოგიური და დონით. გონებრივი შესაძლებლობები საავტომობილო აქტივობის ტიპთან მიმართებაში.

განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარებისა და გამოვლინების დონე დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე:

1. ზოგადი გამძლეობა;

2. ინტრამუსკულარული ენერგიის წყაროების სწრაფი მოხმარება;

3. განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება სპორტსმენის უნარს, განაგრძოს ვარჯიში დაღლილობისას ნებაყოფლობითი თვისებების გამოვლენის გამო;

4. საავტომობილო მოქმედების დაუფლების ტექნიკა, რომელიც დაკავშირებულია რაციონალურობასთან, ტექნოლოგიების ეკონომიურობასთან და ტაქტიკასთან, ე.ი. ტექნიკური და ტაქტიკური ოსტატობა.

5. ნეირომუსკულური სისტემის შესაძლებლობები;

5.1. სიჩქარის შესაძლებლობები (მუშა კუნთების სიჩქარე და მოქნილობა);

5.2. კოორდინაციის უნარები (მოძრაობების სიზუსტე);

5.3. სიძლიერის თვისებები და სხვა საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარება;

ხოლდოვი ჟ.კ.-ს მიხედვით, კუზნეცოვი ვ.ს. სპეციალური გამძლეობა კლასიფიცირდება:

1. საავტომობილო მოქმედების თავისებურებებიდან გამომდინარე, რომლის დახმარებითაც წყდება საავტომობილო ამოცანა (მაგ., ხტუნაობის გამძლეობა);

2. მოტორული აქტივობის ნიშნების მიხედვით, რომლის პირობებშიც წყდება მოტორული ამოცანა (მაგალითად, სათამაშო გამძლეობა);

3. საავტომობილო ამოცანის წარმატებით გადაწყვეტისთვის აუცილებელ სხვა ფიზიკურ თვისებებთან (უნარებთან) ურთიერთქმედების ნიშნებზე დაყრდნობით (მაგალითად, ძალის გამძლეობა, სიჩქარის გამძლეობა, კოორდინაციის გამძლეობა და სხვ.).

ამასთან, არ არსებობს საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც მოითხოვენ გამძლეობის ნებისმიერი ფორმის გამოვლინებას მისი სუფთა სახით. ნებისმიერი მოტორული მოქმედების შესრულებისას ამა თუ იმ ხარისხით ვლინდება გამძლეობის სხვადასხვა ფორმა. გამძლეობის თითოეული ფორმა, თავის მხრივ, შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე სახეობასა და ჯიშს. ბუნებრივია, გამძლეობა უნიკალურია სპორტის სხვადასხვა სახეობაში. პრაქტიკაში მას ხშირად უწოდებენ სიჩქარის გამძლეობას, თამაშის გამძლეობას, ცურვის გამძლეობას, ძალის გამძლეობას, ხტომის გამძლეობას და ა.შ. ლიტერატურული წყაროების ანალიზი აჩვენებს, რომ ამჟამად 20-ზე მეტი სახის განსაკუთრებული გამძლეობა შეიძლება დასახელდეს.

სიჩქარის გამძლეობა ვლინდება ძირითადად აქტივობებში, რომლებიც აყენებენ გაზრდილ მოთხოვნებს მოძრაობის სიჩქარის პარამეტრებზე სამუშაოს ქვემაქსიმალური და მაქსიმალური სიმძლავრის ზონებში, დიდი ხნის განმავლობაში მოქმედებების ეფექტურობის შემცირების გარეშე.

სიძლიერის გამძლეობა არის უნარი შეასრულოს სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე, რაც მოითხოვს ძალის მნიშვნელოვან გამოვლინებას. მეორეც, ეს არის უნარი გადალახოს მოცემული ძალის ძაბვა გარკვეული დროის განმავლობაში. კუნთების მუშაობის რეჟიმიდან გამომდინარე, შეიძლება განვასხვავოთ სტატიკური და დინამიური სიძლიერის გამძლეობა.

სტატიკური სიძლიერის გამძლეობა არის უნარი შეინარჩუნოს კუნთების დაძაბულობა დიდი ხნის განმავლობაში პოზის შეცვლის გარეშე. როგორც წესი, მხოლოდ გარკვეული კუნთების ჯგუფები მუშაობენ ამ რეჟიმში. აქ არის შებრუნებული კავშირი სტატიკური ძალის სიდიდესა და მის ხანგრძლივობას შორის - რაც უფრო დიდია ძალა, მით უფრო მოკლეა ხანგრძლივობა.

დინამიური სიძლიერის გამძლეობა ჩვეულებრივ განისაზღვრება ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობით და კუნთების მნიშვნელოვანი დაძაბულობით მოძრაობის შედარებით დაბალი სიჩქარით. ასაკთან ერთად, იზრდება ძალის გამძლეობა სტატიკური და დინამიური ძალისხმევის მიმართ.

საკოორდინაციო გამძლეობა არის გამძლეობა, რომელიც ვლინდება ძირითადად საავტომობილო საქმიანობაში, ხასიათდება სხვადასხვა რთული ტექნიკური და ტაქტიკური მოქმედებების დიდი ხნის განმავლობაში შესრულებით (სპორტული თამაშები, მხატვრული ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი და ა.შ.).

ასევე არსებობს სათამაშო, ხტომა, ცურვის გამძლეობა და სხვა სახის განსაკუთრებული გამძლეობა, რომელთაგან თითოეული დამახასიათებელია ზოგიერთი სამუშაოს, საყოფაცხოვრებო, საავტომობილო მოქმედებისა თუ სპორტული ვარჯიშისთვის.

გამძლეობის სხვადასხვა სახეობა დამოუკიდებელია ან მცირედ არის დამოკიდებული ერთმანეთზე. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ მაღალი სიძლიერის გამძლეობა, მაგრამ არასაკმარისი სიჩქარე ან დაბალი კოორდინაციის გამძლეობა.

1.2 გამძლეობის ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები

გამძლეობის ფიზიოლოგიურ საფუძველს წარმოადგენს სხეულის აერობული შესაძლებლობები, რომელიც უზრუნველყოფს გარკვეული რაოდენობის ენერგიას მუშაობის დროს და ხელს უწყობს სხეულის მუშაობის სწრაფ აღდგენას ნებისმიერი ხანგრძლივობისა და სიმძლავრის მუშაობის შემდეგ, რაც უზრუნველყოფს მეტაბოლური პროდუქტების სწრაფ მოცილებას.

ანაერობული ალაქტიკური ენერგიის წყაროები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ შესრულების შენარჩუნებაში მაქსიმალური ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, რომელიც გრძელდება 15-20 წამამდე.

სამუშაოსთვის ენერგიის მიწოდების პროცესში მთავარია ანაერობული გლიკოლიზური წყაროები, რომლებიც გრძელდება 20 წმ-დან 5-6 წუთამდე.

ფუნქციური და ბიოქიმიური ენონომიზაციის ფაქტორები განსაზღვრავენ ვარჯიშის შედეგის თანაფარდობას და მის მიღწევის ხარჯებს. როგორც წესი, ეფექტურობა დაკავშირებულია სხეულის ენერგომომარაგებასთან მუშაობის დროს, და რადგან ორგანიზმში ენერგეტიკული რესურსები (სუბსტრატები) თითქმის ყოველთვის შეზღუდულია, ან მათი მცირე მოცულობის გამო, ან ფაქტორების გამო, რომლებიც ართულებენ მათ მოხმარებას, ადამიანის სხეული ცდილობს. სამუშაოების შესრულება ენერგიის მინიმალური მოხმარების ხარჯზე. უფრო მეტიც, რაც უფრო მაღალია სპორტსმენის კვალიფიკაცია, განსაკუთრებით სპორტში, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას, მით უფრო მაღალია მის მიერ შესრულებული სამუშაოს ეფექტურობა.

ეკონომიზაციას აქვს ორი მხარე: მექანიკური (ან ბიომექანიკური), ტექნოლოგიის ოსტატობის დონის ან კონკურენტული საქმიანობის რაციონალური ტაქტიკის მიხედვით; ფიზიოლოგიურ-ბიოქიმიური (ან ფუნქციური), რომელიც განისაზღვრება იმით, თუ რა პროპორციით არის შესრულებული სამუშაო ჟანგვითი სისტემის ენერგიის გამო, რძემჟავას დაგროვების გარეშე და თუ ამ პროცესს კიდევ უფრო ღრმად განვიხილავთ - მაშინ ცხიმების გამოყენება ჟანგვის სუბსტრატად.

ფუნქციონალური სტაბილურობის ფაქტორები შესაძლებელს ხდის სხეულის ფუნქციური სისტემების აქტივობის შენარჩუნებას სამუშაოთი გამოწვეული შინაგანი გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებების დროს (ჟანგბადის დავალიანების ზრდა, სისხლში რძემჟავას კონცენტრაციის მომატება და ა.შ.). ადამიანის უნარი შეინარჩუნოს საქმიანობის განსაზღვრული ტექნიკური და ტაქტიკური პარამეტრები, მიუხედავად მზარდი დაღლილობისა, დამოკიდებულია ფუნქციურ სტაბილურობაზე.

გამძლეობის გამოვლინებაზე დიდ გავლენას ახდენს პიროვნული და ფსიქიკური ფაქტორები, განსაკუთრებით რთულ პირობებში. ეს მოიცავს მაღალი შედეგების მიღწევის მოტივაციას, გრძელვადიანი საქმიანობის პროცესზე და შედეგებზე ფოკუსირების სტაბილურობას, ისევე როგორც ისეთ ნებაყოფლობით თვისებებს, როგორიცაა მონდომება, გამძლეობა, გამძლეობა და სხეულის შიდა გარემოში არახელსაყრელი ცვლილებების მოთმენის უნარი. სამუშაოს შესრულება „არ შემიძლია“ საშუალებით.

გენოტიპის (მემკვიდრეობის) და გარემოს ფაქტორები. ზოგადი (აერობული) გამძლეობა ზომიერად განისაზღვრება მემკვიდრეობითი ფაქტორების გავლენით (მემკვიდრეობის კოეფიციენტი 0,4-დან 0,8-მდე). გენეტიკური ფაქტორი ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ორგანიზმის ანაერობული შესაძლებლობების განვითარებაზე. მაღალი მემკვიდრეობითობის კოეფიციენტები (0,62--0,75) აღმოჩნდა სტატიკური გამძლეობისას; დინამიური სიძლიერის გამძლეობისთვის, მემკვიდრეობის და გარემოს გავლენა დაახლოებით იგივეა.

მემკვიდრეობითი ფაქტორები უფრო დიდ გავლენას ახდენენ ქალის სხეულზე სუბმაქსიმალური სიმძლავრით მუშაობისას და მამაკაცის სხეულზე ზომიერი სიმძლავრის დროს.

სპეციალური ვარჯიშები და ცხოვრების პირობები მნიშვნელოვნად მოქმედებს გამძლეობის ზრდაზე. სპორტის სხვადასხვა სახეობებში ჩართულებში, ამ მოტორული ხარისხის გამძლეობის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად (ზოგჯერ 2-ჯერ ან მეტს) აღემატება სპორტში ჩართული ადამიანების მსგავს შედეგებს. მაგალითად, გამძლეობის სპორტსმენებს აქვთ ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალური (VO2) მნიშვნელობები, რომლებიც 80% ან მეტია, ვიდრე საშუალო ადამიანი.

1.3 პიროვნების პიროვნულ მახასიათებლებსა და ფიზიკურ შესაძლებლობებს შორის ურთიერთობა

დღევანდელ სამყაროში ჩვენ გვჭირდება ადამიანი ყველა ადამიანური ძალის მაქსიმალური განვითარებით: ფიზიკური, ემოციური, გონებრივი, ინტელექტუალური და ა.შ. აღნიშნა. ბევრი სკოლის მოსწავლე, სტუდენტი და მთელი ქვეყნის მასშტაბით, მოსახლეობის უმრავლესობას აქვს არასაკმარისი ჯანმრთელობა, ფიზიკური განვითარება და ფიზიკური მომზადება, არის ფიზიკური გაუნათლებლობა, ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა და მრავალფეროვანი ღირებულებების განვითარება. ფიზიკური კულტურის. შეგვიძლია შევთანხმდეთ, რომ ამის მიზეზი ნაწილობრივ იყო ზოგადი განათლების ყოფილ სისტემაში არსებული ნაკლოვანებები: იდეოლოგიზაცია და ნაციონალიზაცია, დეჰუმანიზაცია და მეცნიერების მზარდი ჩამორჩენა.

ფიზიკური კულტურის განვითარებასა და საზოგადოებისა და ინდივიდის ობიექტურად მზარდ მოთხოვნებს შორის შეუსაბამობის მრავალ მიზეზს შორის, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია მისი თეორიული და მეთოდოლოგიური საფუძვლების არასაკმარისი განვითარება. ამჟამად, როგორც ჩანს, აუცილებელია საბოლოოდ ვაღიაროთ, რომ აქცენტის გადატანა, პირველ რიგში, მხოლოდ ადამიანის ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებაზე, მისი პიროვნული განვითარების მიტოვება (ანუ სომატოფსიქიკური და სოციოკულტურული ერთიანობის დარღვევა) არ იძლევა ხელშესახებ შედეგს ფორმირებაში. ადამიანის ჭეშმარიტი ფიზიკური კულტურა, სჭირდება მას. ამ შემთხვევაში აღზრდილია „დაშლილი“ ადამიანი, იყოფა ცალკეულ და დამოუკიდებელ ნაწილებად, რაც ეწინააღმდეგება მისი მთლიანობის, ინტეგრალური ინდივიდუალობის ცნებას (იდეას), სადაც ანატომიური-ფიზიოლოგიური, ფსიქოდინამიკური, ფსიქოლოგიური, პიროვნული, სოციო-ფსიქოლოგიური. ორგანიზაციის დონეები გამოირჩევიან ერთიან პიროვნებაში. მომავალში ეს მიდგომა მზარდ სირთულეებს წააწყდება და ფაქტობრივად დღეს ბევრ ასპექტში უკვე ამოწურა თავისი პოტენციალი.

ფიზიკური კულტურა არ უნდა განიხილებოდეს როგორც ადამიანისა და საზოგადოების ზოგადი კულტურის თანაბარი ტიპი, სადაც მისი ყველა ტიპი (მატერიალური, სულიერი, ფიზიკური...) ურთიერთდამოკიდებულია, ურთიერთდამხმარე, ერთმანეთზე შეღწევადი, არამედ სადაც მისი არსებითი მახასიათებლები უნდა იყოს. გამართლებულია კულტურის ფილოსოფიური გაგების საფუძველზე.

ფიზიკური აქტივობა (და მისი სპეციფიკური ტიპები), როგორც ადამიანის რეპროდუქციის პირობა მისი სულიერი და ფიზიკური არსებობის მთელ მთლიანობაში წარმოადგენს ფიზიკური კულტურის ფორმირების არსს და საფუძველს. ეს არის ადამიანის საქმიანობის ერთ-ერთი ფუნდამენტური სახეობა ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში, რომელიც თამაშობს განსხვავებულ, მაგრამ მნიშვნელოვან როლს მისი განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე (ონტოგენეზი).

ფიზიკური ვარჯიშის არსის თანამედროვე გაგება (ფიზიკური აღზრდის მთავარი ელემენტი) უნდა ჩაითვალოს მისი საავტომობილო და უცვლელად სულიერი ასპექტების (შემეცნებითი, დიზაინ-სემანტიკური, ემოციურ-შეფასებითი და ა.შ.) ერთიანობაში, რომლებსაც აქვთ დიდი შესაძლებლობები. ჩართულთა როგორც ორგანიზმის, ასევე პიროვნების განვითარებას, იმ. მთლიანი ადამიანის აღზრდაში.

TFC-ის ობიექტია ფიზიკური კულტურის აქტივობა, პიროვნებისა და საზოგადოების ფიზიკური კულტურის ფორმები და სახეები; მისი საგნობრივი სფეროა ადამიანისა და საზოგადოების ფიზიკური კულტურის (და მისი ტიპების) ფორმირება; საგანი - ფიზიკური აღზრდის აქტივობებისა და მისი ტიპების განვითარების, შემეცნებისა და ფუნქციონირების თავისებურებები (ნიმუშები) ადამიანისა და საზოგადოების ფიზიკური კულტურის ფორმირების პრაქტიკაში (და მისი ტიპები და ფორმები).

ფიზიკური კულტურის მიზანია ხელი შეუწყოს პიროვნების ჩამოყალიბებას ფიზიკური და სულიერი ძალების (შესაძლებლობების) ჰარმონიული განვითარებით, ფიზიკური აღზრდის პროცესში მისი პიროვნული შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი გაუმჯობესების საფუძველზე, რაც აუცილებელია სრულფასოვნად. ინდივიდუალური ცხოვრება და მთლიანად საზოგადოების წინსვლა (ანუ ფაქტიურად საუბარია პირადი ფიზიკური კულტურის ჩამოყალიბებაზე).

ფიზიკური და სულიერი განვითარებისათვის აუცილებელი მატერიალური და სულიერი ფასეულობების მქონე ადამიანების ფიზიკური აღზრდის სფეროში შექმნა და განვითარება.

ფიზიკური კულტურის გაუმჯობესების სფეროში მატერიალური და სულიერი ფასეულობების დაუფლება, გაუმჯობესება, შენარჩუნება და აღდგენა, მისი სულიერი და ფიზიკური შესაძლებლობების თვითრეალიზებისთვის, რომლებიც დაკავშირებულია მათ თვითშეფასებასთან და საზოგადოებაში მოვალეობების შესრულებასთან.

ადამიანის ფიზიკური კულტურის გაუმჯობესების სფეროში მატერიალური და სულიერი ფასეულობების გადაცემის უზრუნველყოფა შემდეგ თაობებზე, რათა შეინარჩუნოს უწყვეტობა და პროგრესი საზოგადოების და ინდივიდის ფიზიკური კულტურის განვითარებაში.

მიზნებისა და ამოცანების სრული განხორციელება მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სტუდენტებს (განსაკუთრებით ახალგაზრდებს) აქვთ ფიზიკური კულტურის (და მისი ტიპების) სტაბილური, ცნობიერ-სულიერი მოთხოვნილება პრაქტიკულ საქმიანობაში მისი შემდეგი ზოგადი პრინციპების განხორციელების საფუძველზე:

1) პიროვნების მთლიანობა, მისი სომატოფსიქიკური და სოციოკულტურული ერთიანობა, მასზე ფიზიკური აღზრდის ინტეგრაციული გავლენა და მისი მთავარი ელემენტი - ფიზიკური ვარჯიში;

2) ფიზიკური, როგორც პიროვნული დანერგვა ფიზიკური აღზრდის აქტივობების სახეობების უწყვეტი გამოყენების პროცესში, მისი ცხოვრების საქმიანობის სხვადასხვა ასაკობრივ ეტაპზე (პერიოდებში) პიროვნების ფიზიკური კულტურის ფორმირებასთან დაკავშირებით;

3) ფიზიკური კულტურისა და მისი ტიპების ურთიერთდამოკიდებულება და ურთიერთკავშირი ყველა სახის კულტურასთან პიროვნების ფიზიკური კულტურის გაუმჯობესების პროცესში.

TFC-ის ჩამოყალიბებული კატეგორიული აპარატი, ზემოაღნიშნული დებულებების გათვალისწინებით, აგრეთვე ფილოსოფიური და კულტურული დონის ცნებების მიმართება ფიზიკური კულტურის სფეროში ფუნდამენტურ ცნებებთან, რომელსაც აქვს მეთოდოლოგიური ხასიათი, ხელს უწყობს გადაწყვეტას (ორივე თეორია და პრაქტიკაში) მისი მრავალი არსებითი პრობლემის კულტურული კონფორმის პოზიციიდან. მრავალი თვალსაზრისით, ის ასევე განსაზღვრავს ფიზიკური კულტურის ფუნქციონირების გაუმჯობესების გზებს ადამიანის ცხოვრებისა და საზოგადოების ძირითად სფეროებში (განათლება, სამუშაო, დასვენება), მათი განვითარების ტენდენციების გათვალისწინებით.

დღეს, ფიზიკური აღზრდის სისტემაში, ფიზიკური კულტურის სხეულებრივ-მოტორული (სომატოფსიქიკური) კომპონენტის განვითარების შესახებ ცოდნის უარყოფის გარეშე, საჭიროა მისი სოციოკულტურული კომპონენტის უფრო ღრმა დასაბუთება, კომპონენტებს შორის ერთიანი ურთიერთობის დამყარება. რეალურ პედაგოგიურ პროცესში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური კულტურის მრავალფეროვანი ფასეულობების დაუფლებაში ჩართულთა ინტერესისა და მოთხოვნილების განვითარება. ამასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია მოსწავლეებსა და მასწავლებლებს შორის ურთიერთობის დამყარება მათი გადაყვანის გათვალისწინებით ობიექტ-საგნის ფორმიდან საგნობრივ-საგნობრივ ურთიერთმოტივირებულ შემოქმედებით პედაგოგიურ საქმიანობაში. მოსწავლეები უნდა იყვნენ ფიზიკური აღზრდისა და ვარჯიშის აქტიური საგნები, სადაც აუცილებელია მისი იდეალური (სულიერი) და პრაქტიკული (ხილვად აღქმული მოტორული) აქტივობების გაერთიანება, რომლის დროსაც მნიშვნელოვანია პიროვნების ყველა არსებითი ძალის (ინტელექტუალური) ჰარმონიულად ჩართვა და განვითარება. , ფსიქო-ემოციური, მორალური, სულიერი, ფიზიკური) როგორც განუყოფელი მთლიანობა სულიერ-ღირებულებითი ცნობიერებისა და აზროვნების შემოქმედებითი სტილის გადამწყვეტი როლით, ე.ი. უპირატესად ფიზიკური კულტურის „სოციოკულტურული“ კომპონენტი. ეს მოითხოვს მასწავლებელს (რომელიც სტუდენტებს გადასცემს ფიზიკური კულტურის ფასეულობებს) შექმნას სპეციალური „სულიერი სუბსტანცია“ - პედაგოგიური სიტუაციის გამოსახულება კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად (სადაც ხდება მისი ურთიერთქმედება მოსწავლეებთან, მათი ინტერპერსონალური ურთიერთობები ერთობლივად. კოლექტიური საქმიანობა) - რომელიც უნდა ახასიათებდეს დამოუკიდებლობას, ორიგინალურობას, შემოქმედებითობას, ინდივიდუალურობას. პედაგოგიური ეფექტი (როგორც განათლების ძირითადი ფუნქციების განხორციელება: კვლევითი, შეფასებითი-შერჩევითი, პროექციული, ინდიკატიურ-მარეგულირებელი, კონსტრუქციულ-ტრანსფორმაციული და ა.შ.) არ უნდა შედგებოდეს მხოლოდ სტუდენტების მიერ ფიზიკური აღზრდის ახალი ცოდნის შეძენაში, ფორმირებაში. საავტომობილო უნარ-ჩვევები და შესაძლებლობები, ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება და ფიზიკური კულტურისადმი პოზიტიური მოტივაციური მოთხოვნილებების დამოკიდებულება, არამედ გამოხატული (და ეს არის მთავარი) თავის მხრივ თვითგანვითარებაზე, თვითგამოხატვაზე, თვითშეფასებაზე, თვითშეფასებაზე. -კონტროლი, თვითშემეცნება, თვითგანათლება, თვითრეგულირება, თვითგამორკვევა, თვითგანათლება, თვითგანვითარება, ე.ი. თვითრეალიზებამდე, რაც კულტურის უმნიშვნელოვანესი ფენომენია. ამასთან, მოსწავლეში უნდა აღდგეს მასწავლებლის სულიერი და ზნეობრივი პიროვნება.

ამრიგად, არასპეციალური ფიზიკური აღზრდის სისტემაში უნდა მოხდეს გადასვლა წინა თაობების საავტომობილო გამოცდილების ტრადიციული გადაცემიდან (ფიზიკური თვისებების, საავტომობილო უნარებისა და უნარების სახით) მომავალ თაობებზე, ამავე დროს. ადამიანის მიერ ფიზიკური კულტურის მრავალფეროვანი სულიერი ფასეულობების განვითარება და შექმნა (აზროვნების, წარმოსახვის, გრძნობების, მხატვრული შემოქმედების და ა.შ. კულტურის განვითარების სახით) მისი ფიზიკურობის განვითარებასთან, შემოქმედებითობა კულტურის ფენომენის საფუძველი, რომელიც ყველაზე სრულად აყალიბებს ინდივიდის ცნობიერების ღირებულებით ნორმატიულ სფეროს.

ფიზიკური კულტურის ინტეგრაციული არსი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის განვითარების ყველა ასპექტზე (მის ინტელექტუალურ, სოციალურ-ფსიქოლოგიურ და საავტომობილო სფეროზე), რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი გავლენა უნდა იქონიოს მის სამუშაო აქტივობაზე, რომლის დროსაც თანამედროვე პერიოდში ადამიანმა უნდა გამოხატოს საკუთარი თავი. ჰოლისტურად. ეს არის ადამიანი, რომელიც დაეუფლა ფიზიკური კულტურისა და სპორტის მრავალფეროვან სულიერ და ფიზიკურ ფასეულობებს, რომელსაც აქვს მრავალი პროფესიული თვისება, რომელიც აუცილებელია შრომის სპეციალისტისთვის სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესისა და განვითარებადი ბაზრის ურთიერთობების ეტაპზე და, შესაბამისად, შეუძლია. მისი პოტენციალის მაქსიმალურად რეალიზება. ამავდროულად, უშუალოდ წარმოების პროცესში ფიზიკური კულტურის საშუალებების გამოყენებისას აუცილებელია მისი ჭეშმარიტი კულტურული არსის გააზრება, თვითშეფასება, რომელიც დაკავშირებულია ყველა არსებითი, სულიერი და ფიზიკური ძალის თვითრეალიზაციასთან. ადამიანი. და მხოლოდ ამის შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება მის ეკონომიკურ ეფექტურობაზე, პიროვნების ადაპტაციაზე შრომითი საქმიანობის კონკრეტულ პროცესებზე. ფაქტობრივ პრაქტიკაში, წარმოება თითქმის ყოველთვის ტრადიციულად გამომდინარეობდა უტილიტარიზმისა და ფიზიკური კულტურის გამოყენებით, რაც მცირე გავლენას ახდენს პიროვნების სულიერ, პიროვნულ სფეროზე. როგორც ჩანს, ეს იყო ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი სამუშაო ადგილზე ფიზიკური კულტურის მრავალი ფორმის „არ გადარჩენისთვის“.

ფიზიკური კულტურა სამუშაო აქტივობასთან მიმართებაში, თავისი საშუალებებითა და მეთოდებით, უპირველეს ყოვლისა, უნდა განეიტრალოს მისი კონკრეტული ფაქტორების უარყოფითი გავლენა ადამიანზე და შეინარჩუნოს მისი ფსიქოფიზიკური მდგომარეობა ოპტიმალურ დონეზე. ფიზიკური ვარჯიშები ფიზიკური აღზრდის კონკრეტული ტიპის აქტივობების ფარგლებში, მაკორექტირებელი უნარის მქონე, საწარმოო საქმიანობის ცალმხრივობის აღმოფხვრა, ამ შემთხვევაში ხდება შრომის ჰუმანიზაციის, ადამიანის ჰარმონიული განვითარების მნიშვნელოვანი საშუალება და ამას, რა თქმა უნდა, აქვს. მნიშვნელოვანი ეკონომიკური მნიშვნელობა. წარმოებაში ფიზიკური კულტურის მრავალი ფორმის გადარჩენის გარანტი არის ადამიანში ჩამოყალიბებული მოთხოვნილება, დაეუფლოს მის ფასეულობებს, მისი ყველა არსებითი ძალების ოპტიმალური განვითარება არასპეციალიზებული ფიზიკური აღზრდის პროცესში. ეს კითხვები ასევე ეხება მუშაკთა თავისუფალი დროის პრობლემას.

ფიზიკური კულტურა, მრავალფუნქციურობის გამო, გაჟღენთილია დასვენების ყველა დონეზე და თავისუფალი დროის განუყოფელი კომპონენტია. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არა მხოლოდ აღდგენაში, შენარჩუნებაში, განვითარებაში, არამედ ადამიანის ფიზიკური და სულიერი შესაძლებლობების გაუმჯობესებაში. ამრიგად, იგი მონაწილეობს თავისუფალი დროის ძირითადი ფუნქციების შესრულებაში: ანთროპოლოგიური (დაკავშირებული ფიზიკური და გონებრივი წონასწორობის აღდგენასთან), სოციალური (დაკავშირებული უფრო რთული მოთხოვნილებების გაცნობიერებასა და დაკმაყოფილებასთან), კულტურული და საგანმანათლებლო (ხელს უწყობს ზოგადი კულტურის გაუმჯობესება, მორალური და ესთეტიკური პრინციპების ჩამოყალიბება და ა.შ.). როგორც ხედავთ, აქაც შეგვიძლია მივაკვლიოთ მიდგომა თავისუფალ დროს, რომელიც დაკავშირებულია მის ფარგლებში ადამიანის ყველა არსებითი უფლებამოსილების რეალიზაციასთან. ფიზიკური კულტურის მთავარი პრობლემა დასვენების ფარგლებში არის მისი პრესტიჟის გაზრდა მოსახლეობაში, როგორც სულიერ-ფიზიკური ფენომენი. ეს ზრდის მოთხოვნებს ფიზიკური აღზრდის დაწესებულებებზე, ოჯახებზე და მედიის ეფექტურ მუშაობაზე.

ამრიგად, განათლების, სამუშაოს, თავისუფალი დროის (მის ფარგლებში დასვენების) სფეროები მათში ფიზიკური კულტურის განხორციელების შესაძლებლობების თვალსაზრისით უნდა ავსებდეს ერთმანეთს საზოგადოების თითოეული წევრის ფიზიკური და სულიერი გაუმჯობესების მიზნით.

1.4 გამძლეობის ვარჯიშის საშუალებების ანალიზი

ზოგადი (აერობული) გამძლეობის განვითარების საშუალებაა სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მაქსიმალურ შესრულებას. კუნთოვან მუშაობას უზრუნველყოფს უპირატესად აერობული წყარო; სამუშაოს ინტენსივობა შეიძლება იყოს ზომიერი, მაღალი, ცვალებადი; სავარჯიშოების საერთო ხანგრძლივობა რამდენიმე ათეულ წუთამდე მერყეობს.

ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში გამოიყენება ციკლური და აციკლური ხასიათის ფიზიკური ვარჯიშების მრავალფეროვნება, მაგალითად, გრძელი სირბილი, ჯვარედინი სირბილი (კროსი), თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სრიალი, ცურვა, თამაშები და სათამაშო ვარჯიშები, ვარჯიშები. შესრულებულია წრიული ვარჯიშის მეთოდით (მათ შორის 7-8 ან მეტი ვარჯიში წრეში, შესრულებული საშუალო ტემპით) და ა.შ. მათ მიმართ ძირითადი მოთხოვნები შემდეგია: სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ზომიერი და მაღალი სიმძლავრის მუშაობის ზონებში; მათი ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთიდან 60-90 წუთამდე მერყეობს; მუშაობა ხორციელდება კუნთების გლობალური ფუნქციონირებით.

განსაკუთრებული გამძლეობის ტიპების უმეტესობა დიდწილად განისაზღვრება სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების განვითარების დონით, რისთვისაც ისინი იყენებენ ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს კუნთების დიდი ჯგუფის ფუნქციონირებას და საშუალებას აძლევს მათ შეასრულონ სამუშაო მაქსიმალური და თითქმის მაქსიმალური ინტენსივობით. .

სპეციალური გამძლეობის განვითარების ეფექტური საშუალებაა (სიჩქარე, ძალა, კოორდინაცია და ა. და ზოგადი მოსამზადებელი საშუალებები.

სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების გასაზრდელად გამოიყენება შემდეგი ვარჯიშები:

სავარჯიშოები, რომლებიც უპირველეს ყოვლისა ხელს უწყობს ალაქტიკური ანაერობული სიმძლავრის გაზრდას. ხანგრძლივობა
სამუშაო 10--15 წმ, მაქსიმალური ინტენსივობით. სავარჯიშოები გამოიყენება გამეორების რეჟიმში, სერიულად.

ალაქტიკური და ლაქტატური ანაერობული შესაძლებლობები. მუშაობის ხანგრძლივობა 15--30 წმ, ინტენსივობა მაქსიმუმის 90--100%.
ხელმისაწვდომი.

სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ლაქტატის ანაერობული სიმძლავრის გაზრდას. მუშაობის ხანგრძლივობა 30-60 წმ, ინტენსივობა მაქსიმალური ხელმისაწვდომის 85-90%.

სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გაუმჯობესდეთ
ალაქტიური ანაერობული და აერობული შესაძლებლობები. მუშაობის ხანგრძლივობაა 1-5 წუთი, ინტენსივობა მაქსიმალური ხელმისაწვდომის 85-90%.

1.5 გამძლეობის ვარჯიშის მეთოდების ანალიზი

ზოგადი გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდებია:

1) უწყვეტი (უწყვეტი) ვარჯიშის მეთოდი საშუალო და ცვალებადი ინტენსივობის დატვირთვით;

2) განმეორებითი ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი;

3) წრიული ვარჯიშის მეთოდი; 4) თამაშის მეთოდი; 5) კონკურენტული მეთოდი (იხ. დანართი A).

განსაკუთრებული გამძლეობის გასავითარებლად გამოიყენება (იხ. დანართი B): 1) უწყვეტი ვარჯიშის მეთოდები (ერთგვაროვანი და ცვლადი); 2) ინტერვალით წყვეტილი ვარჯიშის მეთოდები (ინტერვალი და განმეორებითი); 3) კონკურენტული და სათამაშო მეთოდები.

ერთიანი მეთოდი ხასიათდება უწყვეტი გრძელვადიანი მუშაობით ერთიანი სიჩქარით ან ძალისხმევით. ამავე დროს, მოსწავლე ცდილობს შეინარჩუნოს მოცემული სიჩქარე, რიტმი, მუდმივი ტემპი, ძალისხმევის მოცულობა, მოძრაობის ამპლიტუდა. სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს დაბალი, საშუალო და მაქსიმალური ინტენსივობით.

ცვლადი მეთოდი განსხვავდება ერთიანი მეთოდისგან უწყვეტი ვარჯიშის დროს (მაგალითად, სირბილის დროს) დატვირთვის თანმიმდევრულად ცვალებადობით სიჩქარის, ტემპის, მოძრაობის დიაპაზონის, ძალისხმევის სიდიდის და ა.შ.

ინტერვალის მეთოდი გულისხმობს სავარჯიშოების შესრულებას სტანდარტული და ცვლადი დატვირთვებით და მკაცრად დოზირებული და წინასწარ დაგეგმილი დასვენების ინტერვალებით. როგორც წესი, ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალი 1-3 წუთია (ზოგჯერ 15-30 წამი). ამრიგად, ვარჯიშის ეფექტი ხდება არა მხოლოდ და არა იმდენად შესრულების დროს, არამედ დასვენების პერიოდში. ასეთი დატვირთვები უპირატესად აერობულ-ანაერობულ გავლენას ახდენს სხეულზე და ეფექტურია განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარებისთვის.

წრიული ვარჯიშის მეთოდი მოიცავს სავარჯიშოების შესრულებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფსა და ფუნქციურ სისტემებზე, როგორიცაა უწყვეტი ან ინტერვალური მუშაობა. როგორც წესი, წრე მოიცავს 6-10 სავარჯიშოს („სადგურები“), რომლებსაც მოსწავლე გადის 1-დან 3-ჯერ.

საკონკურსო მეთოდი გულისხმობს სავარჯიშოების შესრულებას შეჯიბრების სახით.

თამაშის მეთოდი გულისხმობს თამაშის დროს გამძლეობის განვითარებას, სადაც მუდმივი ცვლილებებია სიტუაციაში და ემოციურობაში.

გამძლეობის განვითარების ამა თუ იმ მეთოდის გამოყენებით, ყოველ ჯერზე განისაზღვრება დატვირთვის კონკრეტული პარამეტრები.

ზოგადი გამძლეობის გასავითარებლად ყველაზე ფართოდ გამოიყენება ციკლური ვარჯიშები, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 15-20 წუთი, შესრულებული აერობული რეჟიმში. ისინი შესრულებულია სტანდარტული უწყვეტი, ცვლადი უწყვეტი და ინტერვალური დატვირთვის რეჟიმში. ამ შემთხვევაში, შემდეგი წესები დაცულია.

1. ხელმისაწვდომობა. წესის არსი ის არის, რომ დატვირთვის მოთხოვნები უნდა შეესაბამებოდეს მონაწილეთა შესაძლებლობებს. გათვალისწინებულია ასაკი, სქესი და ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დონე. ვარჯიშის დროს, გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმში მოხდება ფიზიოლოგიური მდგომარეობის ცვლილებები, ე.ი. სხეული ეგუება სტრესს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გადაიხედოს დატვირთვის ხელმისაწვდომობა მისი სირთულის მიმართულებით. ამრიგად, დატვირთვის ხელმისაწვდომობა ნიშნავს მოთხოვნების სირთულეს, რაც ქმნის ოპტიმალურ წინაპირობებს მისი ზემოქმედებისთვის მოსწავლის სხეულზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

2. სისტემატურობა. ვარჯიშის ეფექტურობა
იმათ. მათი გავლენა ადამიანის სხეულზე დიდწილად განისაზღვრება
დატვირთვის მოთხოვნების სისტემა და ზემოქმედების თანმიმდევრობა. შესაძლებელია პოზიტიური ცვლილებების მიღწევა ზოგადი გამძლეობის განვითარებაში, თუ შეინიშნება დატვირთვის მოთხოვნების მკაცრი განმეორება და დასვენება, ასევე სასწავლო პროცესის უწყვეტობა. დამწყებთათვის მუშაობისას, ფიზიკური ვარჯიშის დღეები გამძლეობის ასამაღლებლად უნდა იყოს შერწყმული დასვენების დღეებთან. გაშვების შემთხვევაში
უნდა იყოს შერწყმული სიარულით, ე.ი. აქ სიარული მოქმედებს როგორც დასვენება მომდევნო გარბენამდე.

3, თანდათანობით. ეს წესი გამოხატავს ზოგად ტენდენციას
დატვირთვის მოთხოვნების სისტემატური ზრდა. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებში მნიშვნელოვანი ფუნქციური ცვლილებების მიღწევა შესაძლებელია, თუ დატვირთვა თანდათან იზრდება. შესაბამისად, აუცილებელია ვიპოვოთ გაზრდილი დატვირთვის საზომი და მიღწეული ცვლილებების ხანგრძლივობის საზომი სხეულის სხვადასხვა სისტემაში. ერთიანი ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებით, ჯერ უნდა განსაზღვროთ დატვირთვის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. Სამუშაო
ტარდება პულსი 140-150 დარტყმა/წთ. 8-9 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის მუშაობის ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი; 11--12 წელი - 15--20 წუთი; 14--15 წლის -- 20--30 წთ.

პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებთან მუშაობა 1კმ სიჩქარით 5-7 წუთში მიმდინარეობს. კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის სიჩქარე 1 კმ-ის ფარგლებში მერყეობს 3,5-4 წუთში. მუშაობის ხანგრძლივობა 30-დან 60-90 წუთამდე.

გაწვრთნილ ადამიანებთან ერთად კლასებში გამოიყენება ვარჯიშის ცვლადი მეთოდი. ამ მეთოდის არსი არის გარკვეული მონაკვეთების სიჩქარის შეცვლა და მანძილის გარკვეულ მონაკვეთებში აჩქარებებისა და აჩქარების ჩართვა ერთგვაროვან მუშაობასთან ერთად. ეს საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ დატვირთვის დიდი მოცულობები ექსპოზიციის საკმაოდ ინტენსიური დონით. საჭიროების შემთხვევაში მუშაობა თანდათან იზრდება 120 წუთამდე. ცვალებადი უწყვეტი მუშაობა უფრო დიდ მოთხოვნებს უყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ვიდრე ერთიანი მუშაობა. ცვლადი უწყვეტი ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებისას მანძილის ზოგიერთ მონაკვეთზე ყალიბდება ჟანგბადის დავალიანება, რომელიც შემდგომში უნდა დაიფაროს მანძილის შემდეგ მონაკვეთზე.

ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი მნიშვნელოვან ეფექტს იძლევა ზოგადი გამძლეობის განვითარებაში. ანაერობული მუშაობა არის ძლიერი გამაღიზიანებელი, რომელიც ასტიმულირებს ფუნქციურ ცვლილებებს გულის აქტივობაში. ჟანგბადის მოხმარება იზრდება, ინსულტის მოცულობა იზრდება და ა.შ. ამ მეთოდის გამოყენების მთავარი სირთულე არის დატვირთვისა და დასვენების საუკეთესო კომბინაციების სწორად შერჩევა.

თუ მუშაობის ინტენსივობა კრიტიკულზე მაღალია (მაქსიმალურის 75-85%) და გულისცემის სიხშირე დატვირთვის ბოლოს არის 180 დარტყმა/წთ, მაშინ განმეორებითი სამუშაო ტარდება, როდესაც გულისცემის სიხშირე 120-130 ცემამდე ეცემა/ წთ. განმეორებითი მუშაობის ხანგრძლივობა 1-1,5 წუთია, დანარჩენის ბუნება აქტიურია. გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება MOC-ის მიღწეული დონის შენარჩუნების უნარით (3-5 გამეორება). განმეორებითი ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ საკმარისად კვალიფიციურ სპორტსმენებთან. მისი გამოყენება 2-3 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული.

1.6 უსაფრთხოების ზომები ვარჯიშების შესრულებისას

ფიზიკური ვარჯიშების უმეტესობის შესრულებისას მათი მთლიანი დატვირთვა სხეულზე საკმაოდ სრულად ხასიათდება შემდეგი კომპონენტებით: 1) ვარჯიშის ინტენსივობა; 2) ვარჯიშის ხანგრძლივობა; 3) გამეორებების რაოდენობა; 4) დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა; 5) დანარჩენის ბუნება.

ციკლურ ვარჯიშებში ვარჯიშის ინტენსივობა ხასიათდება მოძრაობის სიჩქარით, ხოლო აციკლურ ვარჯიშებში - მოტორული მოქმედებების რაოდენობით დროის ერთეულზე (ტემპი). ვარჯიშის ინტენსივობის შეცვლა პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციური სისტემების ფუნქციონირებაზე და საავტომობილო აქტივობის ენერგომომარაგების ბუნებაზე. ზომიერი ინტენსივობის დროს, როდესაც ენერგიის მოხმარება ჯერ კიდევ არ არის მაღალი, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოები სხეულს აწვდიან ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას დიდი დატვირთვის გარეშე. ჟანგბადის მცირე დავალიანება, რომელიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დასაწყისში, როდესაც აერობული პროცესები ჯერ კიდევ არ არის სრულყოფილად ფუნქციონირებს, ანაზღაურდება მუშაობის დროს და შემდგომში ხდება ჭეშმარიტი სტაბილური მდგომარეობის პირობებში. ვარჯიშის ამ ინტენსივობას სუბკრიტიკული ეწოდება.

ვარჯიშის ინტენსივობის მატებასთან ერთად პრაქტიკოსის სხეული აღწევს ისეთ მდგომარეობას, როდესაც ენერგიის მოთხოვნილება (ჟანგბადის მოთხოვნა) იქნება მაქსიმალური აერობული სიმძლავრის ტოლი. ვარჯიშის ამ ინტენსივობას კრიტიკული ეწოდება. რომ

კრიტიკულზე ზემოთ ვარჯიშის ინტენსივობას ზედმეტად კრიტიკული ეწოდება. ვარჯიშის ამ ინტენსივობის დროს ჟანგბადის F მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად აღემატება სხეულის აერობულ შესაძლებლობებს და მუშაობა ძირითადად ხდება ანაერობული ენერგიის მიწოდების გამო, რასაც თან ახლავს ჟანგბადის ვალის დაგროვება.

ვარჯიშის ხანგრძლივობას საპირისპირო კავშირი აქვს მისი განხორციელების ინტენსივობასთან. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 20-25 წამიდან 4-5 წუთამდე იზრდება, განსაკუთრებით მკვეთრად იკლებს მისი ინტენსივობა.

ვარჯიშის ხანგრძლივობის შემდგომი ზრდა იწვევს მისი ინტენსივობის ნაკლებად გამოხატულ, მაგრამ მუდმივ შემცირებას. ენერგიის მიწოდების ტიპი დამოკიდებულია ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე.

სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა განსაზღვრავს სხეულზე მათი გავლენის ხარისხს. აერობულ პირობებში მუშაობისას, გამეორებების რაოდენობის მატება შესაძლებელს ხდის სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოების აქტივობის მაღალი დონის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ანაერობულ რეჟიმში, გამეორებების რაოდენობის ზრდა იწვევს ჟანგბადისგან თავისუფალი მექანიზმების ამოწურვას ან მათ ცენტრალური ნერვული სისტემის ბლოკირებას. შემდეგ ვარჯიშები ან ჩერდება, ან მათი ინტენსივობა მკვეთრად იკლებს.

დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობას დიდი მნიშვნელობა აქვს ვარჯიშის დატვირთვაზე სხეულის რეაქციების როგორც სიდიდის, ისე განსაკუთრებით ბუნების დასადგენად.

დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა უნდა დაიგეგმოს დავალებებისა და გამოყენებული ვარჯიშის მეთოდის მიხედვით. მაგალითად, ინტერვალური ვარჯიშის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში აერობული შესრულების დონის ამაღლებას, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ დასვენების ინტერვალებზე, რომლებშიც გულისცემის სიხშირე მცირდება 120-130 ცემა/წთ-მდე. ეს შესაძლებელს ხდის სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემების აქტივობაში ცვლილებების გამოწვევას, რაც ყველაზე მეტად ხელს უწყობს გულის კუნთის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდას. დასვენების შესვენების დაგეგმვა პრაქტიკოსის სუბიექტური გრძნობების საფუძველზე და მისი მზადყოფნა, ეფექტურად შეასრულოს შემდეგი სავარჯიშო, არის ინტერვალის მეთოდის ვარიანტის საფუძველი, რომელსაც ეწოდება განმეორებითი.

დასვენების ხანგრძლივობის დაგეგმვისას ვარჯიშის გამეორებას ან სხვადასხვა ვარჯიშს შორის ერთი და იმავე სესიის ფარგლებში, უნდა გამოიყოს სამი ტიპის ინტერვალი.

სრული (ჩვეულებრივი) ინტერვალები მომენტის გარანტი
შემდეგი გამეორება პრაქტიკულად აღადგენს შესრულებას, რომელიც იყო მის წინა შესრულებამდე, რაც შესაძლებელს ხდის ნამუშევრის გამეორებას ფუნქციებზე დამატებითი დატვირთვის გარეშე.

დაძაბული (არასრული) ინტერვალები, რომლებზედაც შემდეგი
დატვირთვა ხვდება არასრული აღდგენის მდგომარეობაში.
ამ შემთხვევაში აუცილებლად არ იქნება მნიშვნელოვანი ცვლილება გარე რაოდენობრივ მაჩვენებლებში (გარკვეული დროით), მაგრამ იზრდება ადამიანის სხეულის ფიზიკური და გონებრივი რეზერვების მობილიზება.

მინიმალური ინტერვალი. ეს არის უმოკლეს დასვენების ინტერვალი ვარჯიშებს შორის, რის შემდეგაც შეინიშნება გაზრდილი შესრულება (სუპერკომპენსაცია), რაც ხდება გარკვეულ პირობებში ორგანიზმში აღდგენის პროცესების კანონების გამო.

ინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის დასვენების ბუნება შეიძლება იყოს აქტიური ან პასიური. პასიური დასვენებით მოსწავლე არანაირ სამუშაოს არ აკეთებს, აქტიური დასვენებით პაუზებს დამატებითი აქტივობებით ავსებს.

ვარჯიშების შესრულებისას კრიტიკულთან მიახლოებული სიჩქარით, აქტიური დასვენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სუნთქვის პროცესები უფრო მაღალ დონეზე და აღმოფხვრას უეცარი გადასვლები სამუშაოდან დასვენებაზე და უკან. ეს ვარჯიშს უფრო აერობულს ხდის.

1.7 პედაგოგიური კონტროლი უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებში გამძლეობის განვითარებაში

ადამიანის საავტომობილო შესაძლებლობების ტესტირება მეცნიერებისა და სპორტის პედაგოგებისთვის საქმიანობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სფეროა. ის ხელს უწყობს მრავალი რთული პედაგოგიური პრობლემის გადაჭრას: ავლენს კონდიცირებისა და კოორდინაციის შესაძლებლობების განვითარების დონეებს და საშუალებას აძლევს შეაფასოს ტექნიკური და ტაქტიკური მზადყოფნის ხარისხი. ტესტის შედეგების საფუძველზე შეგიძლიათ: შეადაროთ როგორც ცალკეული სტუდენტების, ისე მთელი ჯგუფების მზადყოფნა, ჩაატაროთ სპორტის შერჩევა კონკრეტული სპორტის ვარჯიშისთვის, შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის; ახორციელებენ დიდწილად ობიექტურ კონტროლს სკოლის მოსწავლეებისა და ახალგაზრდა სპორტსმენების განათლებაზე (ვარჯიშზე), იდენტიფიცირებენ გამოყენებული საშუალებების, მეთოდებისა და ვარჯიშის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებს, კლასების ორგანიზების ფორმებს; და ბოლოს, მოზარდების ფიზიკური ვარჯიშის ნორმების (ასაკობრივი, ინდივიდუალური) დასაბუთება.

გარდა ამისა, სატესტო ამოცანები ჩამოყალიბებულია შემდეგზე:

ასწავლეთ სკოლის მოსწავლეებს თავად განსაზღვრონ ფიზიკური ვარჯიშის დონე და დაგეგმონ ფიზიკური ვარჯიშების საჭირო კომპლექტი საკუთარი თავისთვის;

წაახალისეთ მოსწავლეები შემდგომში გააუმჯობესონ ფიზიკური მდგომარეობა (ფორმა);

იცოდეთ არა იმდენად საავტომობილო უნარის განვითარების საწყისი დონე, არამედ მისი ცვლილება გარკვეული დროის განმავლობაში;

წაახალისეთ სტუდენტები, რომლებმაც მიაღწიეს მაღალ შედეგებს, მაგრამ არა იმდენად მაღალი დონისთვის, პირადი შედეგების დაგეგმილი ზრდისთვის.

ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ ბოლო 25 წლის განმავლობაში შეერთებულ შტატებში ბავშვებსა და მოზარდებში ფიზიკური ვარჯიშის დონე არ გაიზარდა, არამედ შემცირდა, აღნიშნავს ცნობილი სპეციალისტი R.E. კრაფტი უწოდებს ტესტირების ტრადიციულ მიდგომას, სადაც სტანდარტიზებული ტესტის ქულები და ნორმები შედარებულია შესრულებასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტუდენტების უმეტესობის უარყოფა ტესტირებაზე. ტესტირებამ უნდა გაზარდოს სკოლის მოსწავლეების ინტერესი ფიზიკური ვარჯიშის მიმართ, მოუტანოს მათ სიხარული და არ გამოიწვიოს არასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარება. ამასთან დაკავშირებით მეცნიერი ტესტირების ორგანიზაციის გადახედვის აუცილებლობაზე საუბრობს. მან შეიმუშავა ტესტების ბატარეა, რომელშიც:

მსგავსი დოკუმენტები

გამძლეობის კონცეფცია და ტიპები. გამძლეობის ვარჯიშის საშუალებები და მეთოდები უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვებში მძლეოსნობის განყოფილებაში. შედარებითი სიმძლავრის ზონები. სიჩქარის გამძლეობის განვითარების მეთოდები. აერობული გამძლეობის ძირითადი მაჩვენებლები.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 13/11/2016


გამძლეობის კონცეფცია და მისი ტიპები. გარდამავალი პერიოდის თავისებურებები: სხეულის სენსორული სისტემების ფორმირება, კუნთოვანი სისტემის მომწიფება. საშუალო და უფროსი ასაკის ბავშვებში ფიზიკური აღზრდის პროცესში გამძლეობის განვითარების მეთოდები.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 03/10/2013


განხილულია გამძლეობის განსაზღვრის, გამძლეობის ტიპების, გამძლეობის განსაზღვრის მეთოდები და გამძლეობის ვარჯიშის ზოგიერთი მეთოდი. მისი როლი ცხოვრებისეული აქტივობის ოპტიმიზაციაში არის სხვა ფიზიკური თვისებების განვითარების წინაპირობა.

ტესტი, დამატებულია 04/08/2019


საშუალო სკოლის ბავშვების ფიზიკური განვითარება. ტურიზმის გავლენა სკოლის მოსწავლის ორგანიზმის განვითარებაზე. ტურიზმის შესაძლებლობები, როგორც საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვების ზოგადი გამძლეობის განვითარების საშუალება, თოთმას მე-3 მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულების ბავშვების კვლევის მაგალითზე.

ნაშრომი, დამატებულია 27/10/2010


უფროსი სკოლის ასაკის მოსწავლეების თავისებურებები. ადამიანის სხეულის ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. მოსწავლეთა ფიზიკური განვითარება. გამძლეობის გამომუშავება სასწავლო და სასწავლო პროცესში. სპეციალური საბაზისო ტრენინგი ახალგაზრდა სათხილამურო მრბოლელებისთვის.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 03/02/2016


უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური თვისებების განვითარების ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური არსი. საავტომობილო გამოცდილების, სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების და გამძლეობის დაგროვება და გამდიდრება ბავშვებში. კლასში სხვადასხვა გარე თამაშების გამოყენება.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 06/10/2014


შესრულების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. საშუალო და უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ამ ასაკის ბავშვებში გამძლეობის ინდიკატორებისა და დინამიკის შესწავლის მეთოდები. სკოლამდელი აღზრდის ზოგადი და განსაკუთრებული გამძლეობა.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 18/11/2014


უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური განვითარების თავისებურებები და მონაწილეთა სხეულზე ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის შესწავლა. ფიზიკური თვისებების განვითარების მეთოდები და ეტაპები: სისწრაფე, გამძლეობა, ძალა. ვარჯიშის ეფექტურობა.

ნაშრომი, დამატებულია 07/02/2015


ფიზიკური მომზადება კალათბურთში, გამძლეობისა და მოქნილობის განვითარება, სისწრაფე, ძალა და კოორდინაციის შესაძლებლობები. დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების ანატომიური, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლები, ფიზიკური თვისებების განვითარების სავარჯიშოები.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 02/09/2012


13-14 წლის ახალგაზრდა სათხილამურო მრბოლელებში გამძლეობის განვითარების ანატომიური და ფიზიოლოგიური თავისებურებები. 13-14 წლის მოთხილამურეებში გამძლეობის განვითარებისთვის სპორტული ვარჯიშის აგების საშუალებები და მეთოდები. ამ ასაკობრივ ჯგუფში გამძლეობის განვითარების მონიტორინგი.

საზოგადოება რთული ბუნებრივ-ისტორიული სტრუქტურაა, რომლის ელემენტებიც ადამიანები არიან. მათი კავშირები და ურთიერთობები განისაზღვრება გარკვეული სოციალური სტატუსით, მათ მიერ შესრულებული ფუნქციებითა და როლებით, მოცემულ სისტემაში ზოგადად მიღებული ნორმებითა და ღირებულებებით, აგრეთვე მათი ინდივიდუალური თვისებებით. საზოგადოება ჩვეულებრივ იყოფა სამ ტიპად: ტრადიციული, ინდუსტრიული და პოსტინდუსტრიული. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი გამორჩეული თვისებები და ფუნქციები.

ეს სტატია განიხილავს ტრადიციულ საზოგადოებას (განმარტება, მახასიათებლები, საფუძვლები, მაგალითები და ა.შ.).

რა არის ეს?

თანამედროვე ინდუსტრიალისტს, ახალს ისტორიასა და სოციალურ მეცნიერებაში, შეიძლება არ ესმოდეს რა არის „ტრადიციული საზოგადოება“. ჩვენ განვიხილავთ ამ კონცეფციის განმარტებას შემდგომში.

მუშაობს ტრადიციული ღირებულებების საფუძველზე. ხშირად აღიქმება როგორც ტომობრივი, პრიმიტიული და ჩამორჩენილი ფეოდალური. ეს არის საზოგადოება აგრარული სტრუქტურით, მჯდომარე სტრუქტურებით და ტრადიციებზე დაფუძნებული სოციალური და კულტურული რეგულირების მეთოდებით. ითვლება, რომ თავისი ისტორიის უმეტესი ნაწილი კაცობრიობა ამ ეტაპზე იმყოფებოდა.

ტრადიციული საზოგადოება, რომლის განმარტება განხილულია ამ სტატიაში, არის ადამიანთა ჯგუფების კრებული განვითარების სხვადასხვა ეტაპზე და მომწიფებული ინდუსტრიული კომპლექსის გარეშე. ასეთი სოციალური ერთეულების განვითარების განმსაზღვრელი ფაქტორია სოფლის მეურნეობა.

ტრადიციული საზოგადოების მახასიათებლები

ტრადიციული საზოგადოება ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

1. წარმოების დაბალი მაჩვენებლები, ხალხის მოთხოვნილებების მინიმალურ დონეზე დაკმაყოფილება.
2. მაღალი ენერგიის ინტენსივობა.
3. ინოვაციების შეუსრულებლობა.
4. ადამიანების, სოციალური სტრუქტურების, ინსტიტუტებისა და ადათ-წესების ქცევის მკაცრი რეგულირება და კონტროლი.
5. როგორც წესი, ტრადიციულ საზოგადოებაში აკრძალულია პიროვნული თავისუფლების ნებისმიერი გამოვლინება.
6. ტრადიციებით განწმენდილი სოციალური წარმონაქმნები ურყევად ითვლება - მათ შესაძლო ცვლილებებზე ფიქრიც კი აღიქმება როგორც კრიმინალური.

ტრადიციული საზოგადოება ითვლება აგრარულად, რადგან ის დაფუძნებულია სოფლის მეურნეობაზე. მისი ფუნქციონირება დამოკიდებულია კულტურების კულტივირებაზე გუთანისა და მზიდი ცხოველების გამოყენებით. ამრიგად, ერთი და იგივე მიწის ნაკვეთი რამდენჯერმე შეიძლება დამუშავდეს, რის შედეგადაც იქმნება მუდმივი დასახლება.

ტრადიციულ საზოგადოებას ასევე ახასიათებს ფიზიკური შრომის უპირატესი გამოყენება და ვაჭრობის საბაზრო ფორმების ფართო არარსებობა (გაცვლის და გადანაწილების უპირატესობა). ამან გამოიწვია ინდივიდების ან კლასების გამდიდრება.

ასეთ სტრუქტურებში საკუთრების ფორმები, როგორც წესი, კოლექტიურია. ინდივიდუალიზმის ნებისმიერი გამოვლინება არ არის მიღებული და უარყოფილი საზოგადოების მიერ და ასევე სახიფათოა, რადგან არღვევს დამკვიდრებულ წესრიგს და ტრადიციულ ბალანსს. მეცნიერებისა და კულტურის განვითარების სტიმული არ არსებობს, ამიტომ ფართო ტექნოლოგიები გამოიყენება ყველა სფეროში.

პოლიტიკური სტრუქტურა

ასეთ საზოგადოებაში პოლიტიკური სფერო ხასიათდება ავტორიტარული ძალაუფლებით, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღება. ეს აიხსნება იმით, რომ მხოლოდ ამ გზით შეიძლება ტრადიციების დიდხანს შენარჩუნება. ასეთ საზოგადოებაში მართვის სისტემა საკმაოდ პრიმიტიული იყო (მემკვიდრეობითი ძალაუფლება უფროსების ხელში იყო). ხალხს რეალურად არანაირი გავლენა არ ჰქონდა პოლიტიკაზე.

ხშირად არსებობს წარმოდგენა იმ ადამიანის ღვთაებრივი წარმოშობის შესახებ, რომლის ხელშიც იყო ძალა. ამ მხრივ, პოლიტიკა რეალურად მთლიანად ექვემდებარება რელიგიას და ხორციელდება მხოლოდ წმინდა მითითებების მიხედვით. საერო და სულიერი ძალაუფლების ერთობლიობამ შესაძლებელი გახადა ხალხის მზარდი დაქვემდებარება სახელმწიფოსადმი. ამან, თავის მხრივ, გააძლიერა ტრადიციული ტიპის საზოგადოების სტაბილურობა.

სოციალური ურთიერთობები

სოციალური ურთიერთობების სფეროში ტრადიციული საზოგადოების შემდეგი მახასიათებლები შეიძლება გამოიყოს:

1. საპატრიარქო სტრუქტურა.
2. ასეთი საზოგადოების ფუნქციონირების მთავარი მიზანია ადამიანის სიცოცხლის შენარჩუნება და მისი, როგორც სახეობის გადაშენების თავიდან აცილება.
3. დაბალი დონე
4. ტრადიციული საზოგადოება ხასიათდება კლასებად დაყოფით. თითოეული მათგანი სხვადასხვა სოციალურ როლს ასრულებდა.

5. პიროვნების შეფასება იმ ადგილის მიხედვით, რომელსაც ადამიანები იკავებს იერარქიულ სტრუქტურაში.
6. ადამიანი არ გრძნობს თავს ინდივიდად, ის თვლის მხოლოდ მის კუთვნილებას გარკვეული ჯგუფის ან თემისადმი.

სულიერი სფერო

სულიერ სფეროში ტრადიციულ საზოგადოებას ახასიათებს ღრმა რელიგიურობა და ბავშვობიდანვე ჩანერგილი მორალური პრინციპები. გარკვეული რიტუალები და დოგმები ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი იყო. წერა, როგორც ასეთი, არ არსებობდა ტრადიციულ საზოგადოებაში. ამიტომ ყველა ლეგენდა და ტრადიცია ზეპირად იყო გადმოცემული.

ურთიერთობა ბუნებასთან და გარემოსთან

ტრადიციული საზოგადოების გავლენა ბუნებაზე პრიმიტიული და უმნიშვნელო იყო. ეს აიხსნება დაბალი ნარჩენების წარმოებით, რომელიც წარმოდგენილია მესაქონლეობითა და სოფლის მეურნეობით. ასევე, ზოგიერთ საზოგადოებაში არსებობდა გარკვეული რელიგიური წესები, რომლებიც გმობდნენ ბუნების დაბინძურებას.

იგი დახურული იყო გარე სამყაროსთან მიმართებაში. ტრადიციულმა საზოგადოებამ ყველაფერი გააკეთა იმისათვის, რომ თავი დაეცვა გარე შემოსევებისგან და ყოველგვარი გარეგანი გავლენისგან. შედეგად, ადამიანმა აღიქვა ცხოვრება, როგორც სტატიკური და უცვლელი. ხარისხობრივი ცვლილებები ასეთ საზოგადოებებში ძალიან ნელა ხდებოდა და რევოლუციური ცვლილებები უკიდურესად მტკივნეულად აღიქმებოდა.

ტრადიციული და ინდუსტრიული საზოგადოება: განსხვავებები

ინდუსტრიული საზოგადოება წარმოიშვა მე-18 საუკუნეში, ძირითადად ინგლისსა და საფრანგეთში.

უნდა აღინიშნოს მისი ზოგიერთი გამორჩეული თვისება.
1. დიდი მანქანების წარმოების შექმნა.
2. სხვადასხვა მექანიზმის ნაწილებისა და შეკრებების სტანდარტიზაცია. ამან შესაძლებელი გახადა მასობრივი წარმოება.
3. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი განმასხვავებელი ნიშანია ურბანიზაცია (ქალაქების ზრდა და მოსახლეობის მნიშვნელოვანი ნაწილის განსახლება მათ ტერიტორიაზე).
4. შრომის დაყოფა და მისი სპეციალიზაცია.

ტრადიციულ და ინდუსტრიულ საზოგადოებებს მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვთ. პირველს ახასიათებს შრომის ბუნებრივი დანაწილება. აქ დომინირებს ტრადიციული ღირებულებები და პატრიარქალური სტრუქტურა და არ არის მასობრივი წარმოება.

ასევე ხაზი უნდა გაესვას პოსტინდუსტრიულ საზოგადოებას. ამის საპირისპიროდ, ტრადიციული მიზნად ისახავს ბუნებრივი რესურსების მოპოვებას, ვიდრე ინფორმაციის შეგროვებას და შენახვას.

ტრადიციული საზოგადოების მაგალითები: ჩინეთი

ტრადიციული ტიპის საზოგადოების თვალსაჩინო მაგალითები გვხვდება აღმოსავლეთში შუა საუკუნეებში და თანამედროვე დროში. მათ შორის უნდა გამოვყოთ ინდოეთი, ჩინეთი, იაპონია და ოსმალეთის იმპერია.

უძველესი დროიდან ჩინეთი გამოირჩეოდა ძლიერი სახელმწიფო ძალაუფლებით. ევოლუციის ბუნებით ეს საზოგადოება ციკლურია. ჩინეთს ახასიათებს რამდენიმე ეპოქის მუდმივი მონაცვლეობა (განვითარება, კრიზისი, სოციალური აფეთქება). აქვე უნდა აღინიშნოს სულიერი და რელიგიური ავტორიტეტების ერთიანობა ამ ქვეყანაში. ტრადიციის თანახმად, იმპერატორმა მიიღო ეგრეთ წოდებული "ზეცის მანდატი" - მმართველობის ღვთაებრივი ნებართვა.

იაპონია

იაპონიის განვითარება შუა საუკუნეებში ასევე ვარაუდობს, რომ აქ არსებობდა ტრადიციული საზოგადოება, რომლის განმარტება განხილულია ამ სტატიაში. ამომავალი მზის ქვეყნის მთელი მოსახლეობა 4 მამულში იყო დაყოფილი. პირველი არის სამურაი, დაიმიო და შოგუნი (ახასიათებს უმაღლესი საერო ძალაუფლება). მათ დაიკავეს პრივილეგირებული პოზიცია და ჰქონდათ იარაღის ტარების უფლება. მეორე სამკვიდრო იყო გლეხები, რომლებიც ფლობდნენ მიწას, როგორც მემკვიდრეობითი სამფლობელო. მესამე ხელოსნები არიან და მეოთხე ვაჭრები. უნდა აღინიშნოს, რომ იაპონიაში ვაჭრობა უღირს საქმიანობად ითვლებოდა. ასევე აღსანიშნავია თითოეული კლასის მკაცრი რეგულირება.

სხვა ტრადიციული აღმოსავლური ქვეყნებისგან განსხვავებით, იაპონიაში არ არსებობდა უმაღლესი საერო და სულიერი ავტორიტეტის ერთიანობა. პირველი პერსონიფიცირებული იყო შოგუნით. მის ხელში იყო მიწების უმეტესი ნაწილი და უზარმაზარი ძალა. იაპონიაში იმპერატორიც (ტენო) იყო. ის იყო სულიერი ძალის პერსონიფიკაცია.

ინდოეთი

ტრადიციული ტიპის საზოგადოების თვალსაჩინო მაგალითები შეგიძლიათ ნახოთ ინდოეთში ქვეყნის ისტორიის განმავლობაში. მუღალის იმპერია, რომელიც მდებარეობს ინდუსტანის ნახევარკუნძულზე, დაფუძნებული იყო სამხედრო ფიფსა და კასტის სისტემაზე. უზენაესი მმართველი - პადიშაჰი - იყო სახელმწიფოს მთელი მიწის მთავარი მფლობელი. ინდური საზოგადოება მკაცრად იყო დაყოფილი კასტებად, რომელთა ცხოვრება მკაცრად რეგულირდება კანონებითა და წმინდა წესებით.