პრეზენტაცია სხეულის გამკვრივების თემაზე. პრეზენტაცია "სხეულის გამკვრივება" მედიცინაში - პროექტი, მოხსენება

პრეზენტაციის გადახედვის გამოსაყენებლად შექმენით Google ანგარიში და შედით მასში: https://accounts.google.com

სლაიდის წარწერები:

გამკვრივება წყლით. პრეზენტაცია ივანოვა L.Yu. GKVOU განათლების ცენტრი სამარას რეგიონის სასჯელაღსრულების დაწესებულებებში

წყლის გამკვრივების მეთოდები გახეხვა ადვილად მისადგომია და ხორციელდება ტერი პირსახოცის, ღრუბლის ან წყალში დასველებული ხელჯოხის გამოყენებით. ჯერ იწმენდენ კისერს, მკერდს, შემდეგ ზურგს და მუცელს. ამის შემდეგ გაიმშრალეთ პირსახოცით და შეიზილეთ შესამჩნევი სიწითლემდე.

წყლის გამკვრივების მეთოდები ჩამოსხმა. სარწყავი ჭურჭლის ან ხელის შხაპის წყლის გამოყენებით, დაიწყეთ წყლის ჩამოსხმა ფეხების უკანა მხრიდან კისერამდე. ამის შემდეგ დაასხით თავი უკნიდან ორი წუთის განმავლობაში, დაასხით კისერზე, ზურგზე და დუნდულოებზე. ამის შემდეგ დაასხით მკერდზე და მუცელზე, შემდეგ კი ხელებზე. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დააკავშიროთ წვეთები სხეულზე სპეციალური ხელჯოხით შეზელვას. მხრებისა და კისრის ჩამოსხმა ძალიან კარგი დამამშვიდებელი ეფექტია. ამისათვის თქვენ არც კი გჭირდებათ მთლიანად გაშიშვლება, გაშიშვლება წელისკენ, აბაზანაზე დახრილი და თბილი წყლით რამდენიმე წუთის განმავლობაში გადასხურება. თავის ტკივილის დროს გამოიყენება თავის დაბანა.

წყლის გამკვრივების მეთოდები შხაპი. ეს არის გამკვრივების პროცედურა, რომელიც უფრო ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულზე. დამწყებთათვის წყლის ტემპერატურა უნდა შენარჩუნდეს დაახლოებით 30°C-ზე, ექსპოზიციის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს ერთი წუთისა.

წყლის გამკვრივების მეთოდები ბანაობა. ეს არის ძალიან პოპულარული გამკვრივების პროცედურა, რომელიც ყველასთვის ნაცნობია ბავშვობიდან. უმჯობესია ბანაობა ღია რეზერვუარებში და დაიწყოთ თბილ სეზონზე, როცა წყალი უკვე საკმარისად გათბება.

ზამთრის ცურვა. ზამთრის ცურვა არის არა მხოლოდ გამკვრივების მეთოდი, არამედ მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის ენერგიის გაუმჯობესებას. ის აძლიერებს მთელ სხეულს. ზამთრის ცურვით დაკავებულ ადამიანებზე დაკვირვების შედეგად დადგინდა, რომ გაციების შემთხვევები 60-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებში, ხოლო სხვა ხასიათის დაავადებები 30-ჯერ ნაკლებია.

ბანაობა ნათლისღებისთვის. ზამთრის ცურვას, როგორც გამკვრივების მეთოდს, ასევე მჭიდრო კავშირში აქვს საეკლესიო დღესასწაულებთან, მაგალითად ნათლობასთან, რომლის დროსაც ადამიანები წყალში ჩაძირვით ყველა ცოდვას იბანენ. მედიცინაში გამკვრივების ეს მეთოდი პირველად 1886 წელს იქნა აღწერილი.

ზამთრის ცურვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. უპირატესობებში შედის იმუნური სისტემის გაძლიერება, კანის მდგომარეობისა და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ზამთრის ცურვის დროს გამოიყოფა ეგრეთ წოდებული სიხარულის ჰორმონები, რაც იწვევს გუნება-განწყობის გაუმჯობესებას, თუ რაიმე ტკივილის სინდრომი დაფიქსირდა, ისინიც ქრება. ზამთრის ცურვის უკუჩვენებაა ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ტუბერკულოზი, ალერგია სიცივეზე, ცერებრალური და კორონარული სისხლძარღვების დაზიანება, აგრეთვე თირკმელების დაავადებები და გინეკოლოგიური დაავადებები. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული ბავშვის ზამთრის ცურვის მიჩვევა, რადგან ეს მზარდი ორგანიზმისთვის მძიმე ჰორმონალური სტრესია.

პორფირი ივანოვი ჩვენს ქვეყანაში ცივი გამკვრივების ერთ-ერთი პოპულარიზაცია იყო პორფირი კორნეევიჩ ივანოვი, რომელმაც თავისი ცხოვრების განმავლობაში აჩვენა ბუნებასთან ჰარმონიული შერწყმის შესაძლებლობა მის ყველა გამოვლინებაში. ყველაზე მძიმე ყინვებშიც კი დადიოდა მხოლოდ შორტებით და ფეხშიშველი, ზამთარში ბევრჯერ ცურავდა ბუნებრივ წყალსაცავებში ან ისვამდა ჭების წყალს და ღამეს ტანსაცმლის გარეშე ატარებდა თოვლში.

გამკვრივება ბავშვები. ბავშვების გამკვრივება შეიძლება ჩაითვალოს გაციების საწინააღმდეგო ყველაზე ძირითად პრევენციულ ღონისძიებად და იმუნური სისტემის გაძლიერების მეთოდად. რეკომენდებულია გამკვრივების აქტივობების დაწყება ჩვილობიდან და გაგრძელდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვის სხეული სრულიად ჯანმრთელია.

გამკვრივება ცხელი წყლით. მათთვის, ვინც განიცდის დისკომფორტს კანთან შეხებისას ცივ წყალთან, ასევე არსებობს გამკვრივების შესაძლებლობა, მხოლოდ ცხელი წყლით. მეთოდის არსი საკმაოდ მარტივია: სხეულს იწმენდენ თბილ ან თუნდაც ცხელ წყალში უხვად დასველებული ღრუბლით (პირსახოცით). ახლა გართობა იწყება, წყალი იწყებს სხეულის ზედაპირიდან აორთქლებას და გაციებას. თუმცა, ფრთხილად იყავი! წყლის ტემპერატურის მატებასთან ერთად იზრდება ტენიანობის აორთქლების ინტენსივობა და, შესაბამისად, სხეულის გაგრილება. როგორც ტემპერატურის თანდათანობითი კლებისას სხეულის ცივი წყლით გამკვრივებისას, ტემპერატურაც თანდათან უნდა გაიზარდოს ცხელი წყლით გამკვრივებისას. გამკვრივების ეს მეთოდი სხეულზე მოქმედებს ისევე, როგორც კონტრასტული შხაპი.

წყლის გამკვრივების წესები. წყლის გამკვრივების პირველი და ძირითადი წესი თანდათანობითობაა. გამკვრივების პროცედურების ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. და ამავდროულად, ზედმეტად არ უნდა შეანელოთ სიცივის მოქმედება სხეულზე, ის საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს, რომ სხეულმა დაიწყოს რეაქცია. ორგანიზმის წყლით გამკვრივების მეორე წესი სისტემატურობაა. გარდა ამისა, უმჯობესია სხეულის გამკვრივება უფრო ხშირად და მოკლედ, ვიდრე იშვიათად და დიდი ხნის განმავლობაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. თუ 2-3 თვით შეწყვეტთ გამკვრივების პროცედურებს, ორგანიზმის წინააღმდეგობა სიცივის მიმართ უკვალოდ გაქრება. მესამე წესი არის თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე ფოკუსირება. აუცილებლად გაითვალისწინეთ საკუთარი სხეულის დამოკიდებულება ცივი გაღიზიანების მიმართ. გამკვრივების მეოთხე წესი მრავალფაქტორულია. გამკვრივებისგან საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ გამკვრივების სხვადასხვა მეთოდი: შხაპი, ჩასხმა, დაბანა, გამკვრივება მზესთან და ჰაერთან.

გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას, ეს თქვენი პირადი საკუთრებაა.

სლაიდი 1

სხეულის გამკვრივება
სამუშაო დაასრულა: ნიკიტა ხორევმა. მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულების „46-ე საშუალო სკოლა“ მე-5 კლასის მოსწავლე. პროექტის მენეჯერი: პოლოვნიკოვა ირინა ვიქტოროვნა. სარატოვი 2015 წელი

სლაიდი 2

მზის გამკვრივება
ჰაერის გამკვრივება
წყლის გამკვრივება

სლაიდი 3

ულტრაიისფერი სხივები დადებითად მოქმედებს სხეულზე, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს კანის ფუნქციას, ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის შემადგენლობას, ხელს უწყობს D ვიტამინის ფორმირებას. ყველა ეს ფაქტორი დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობასა და შესრულებაზე და ასევე არის შესანიშნავი გამკვრივება დაავადებებთან და ინფექციებთან ბრძოლაში.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მზეზე გადაჭარბებული ზემოქმედება იწვევს იმუნური სისტემის დათრგუნვას და ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითებას. თავი უნდა დაიფაროს ღია ფერის ქუდით, რომელიც არ აფერხებს ოფლის აორთქლებას და ხელს არ უშლის თავის გაციებას. შესვენებები აუცილებელია, რადგან სხეულის გადახურებამ შეიძლება გამოიწვიოს მზის დარტყმა ან სიცხე.
მზის გამკვრივება

სლაიდი 4

დილა მზის აბაზანების მისაღებად საუკეთესო დროა. ზაფხულში მიზანშეწონილია მზის აბაზანების მიღება: სამხრეთ რაიონებში 7-დან 10 საათამდე; შუა ზონაში 8-დან 11 საათამდე; ჩრდილოეთ რეგიონებში დილის 9-დან 12 საათამდე. შემოდგომაზე და გაზაფხულზე მზის აბაზანების მისაღებად საუკეთესო დროა 11 საათიდან 14 საათამდე. არასასურველია მზის სხივების ზემოქმედება ჭამის შემდეგ ან უზმოზე. თავი უნდა დაიფაროს ღია ფერის ქუდით, რომელიც არ აფერხებს ოფლის აორთქლებას და ხელს არ უშლის თავის გაციებას. მზეზე ზემოქმედების დოზა დამოკიდებულია წელიწადის დროზე და მზის გამოსხივების ინტენსივობაზე.
მზის აბაზანების მიღება იწყება 5-10 წუთით, შემდეგ ყოველი პროცედურა იზრდება 5-10 წუთით, თანდათან იზრდება 1-2 საათამდე ჩრდილში 15 წუთიანი შესვენებებით ყოველ ნახევარ საათში. შესვენებები აუცილებელია, რადგან სხეულის გადახურებამ შეიძლება გამოიწვიოს მზის დარტყმა ან სიცხე. და დამწვრობა შეიძლება გამოჩნდეს კანზე.

სლაიდი 5

მზის სხივების გავლენა ადამიანის სხეულზე ძალიან მრავალფეროვანია. ისინი იწვევენ ფოტოქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ცვლიან ცილოვან, მინერალურ და აირის ცვლას; გამოიწვიოს სისხლში სხვადასხვა ფიზიკური და ქიმიური ცვლილებები, ცხიმების ინტენსიური წვა; გაზრდილი მეტაბოლიზმი იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სუნთქვას: სუნთქვის მოძრაობები უფრო ხშირი და ღრმა ხდება, სხეული იღებს მეტ ჟანგბადს, რითაც ნორმალიზდება სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები. მზის აბაზანების მიღება, ნერვული სისტემის სტიმულირება, დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობასა და შესრულებაზე.
მაგრამ მზის მხოლოდ გონივრულ გამოყენებას აქვს დადებითი ეფექტი. უნდა გვახსოვდეს, რომ მზის გამოსხივების გავლენა დამოკიდებულია, პირველ რიგში, თავად ორგანიზმის მდგომარეობაზე, მეორეც, დასხივების ტექნიკაზე და მესამედ, მეტეოროლოგიურ პირობებზე. ყველა ეს ფაქტორი, ერთად აღებული, განსაზღვრავს ორგანიზმის რეაქციის ბუნებას.

სლაიდი 6

ჰაერის გამკვრივების ეფექტი დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჰაერის ტემპერატურაზე, არამედ ტენიანობაზე და ჰაერის სიჩქარეზე. საჰაერო აბაზანების მიღება უნდა დაიწყოს ვენტილირებადი ოთახში და გამკვრივებისას გადადით ღია ცის ქვეშ. პროცედურების დროს ფიზიკური ვარჯიშები მათ გაცილებით მეტ ეფექტს აძლევს.
თუ ჰაერის გამკვრივების დროს გაციების შეგრძნება გაგიჩნდებათ, საჭიროა სირბილი და ტანვარჯიშის გაკეთება. სუფთა ჰაერზე ფიზიკური ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ის სრულდება ნებისმიერ ამინდში. ასევე ძალიან სასარგებლოა მთელი წლის განმავლობაში ღია ფანჯრებით ძილი. ეს ყველაფერი ზრდის ზედა სასუნთქი გზების წინააღმდეგობას გაციების მიმართ და იძლევა გარკვეულ გამკვრივების ეფექტს. ჰაერის აბაზანების დოზებისთვის შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ჰაერის ტემპერატურა ან თავად გაზარდოთ პროცედურების ხანგრძლივობა მუდმივ ტემპერატურაზე.
ჰაერის გამკვრივება

სლაიდი 7

ჰაერის პროცედურების, როგორც გამაგრების აგენტის მნიშვნელოვანი და ექსკლუზიური მახასიათებელია ის, რომ ისინი ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და შეიძლება ფართოდ გამოიყენონ არა მხოლოდ ჯანმრთელმა ადამიანებმა, არამედ მათმაც, ვისაც აქვს გარკვეული დაავადებები. უფრო მეტიც, რიგი დაავადებების დროს ეს პროცედურები ინიშნება სამკურნალო საშუალებად. ჰაერის გამკვრივება სხეულზე ხელს უწყობს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ტონუსის ამაღლებას. ჰაერის აბაზანების გავლენით უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესები, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობა, იცვლება სისხლის მორფოლოგიური შემადგენლობა.
გამკვრივების მიზნით ჰაერის პროცედურების გამოყენება შესაძლებელია როგორც ჩაცმული პირის სახით, რომელიც რჩება ღია ცის ქვეშ, ან ჰაერის აბაზანების სახით, რომელშიც გარკვეული ტემპერატურის ჰაერის მოკლევადიანი მოქმედება ხდება შიშველ ზედაპირზე. ადამიანის სხეულის. სუფთა ჰაერზე ყოფნა აუმჯობესებს ადამიანის საერთო კეთილდღეობას, გავლენას ახდენს მის ემოციურ მდგომარეობაზე და იწვევს ენერგიისა და სიახლის განცდას.

სლაიდი 8

წყლის გამკვრივება
გახეხვა, რომელიც იწყება სხეულის ზედა ნახევრიდან - კისერს, მკერდს, ზურგს და მკლავებს წყლით იწმენდენ, შემდეგ აშრობენ და პირსახოცით იხეხებიან, როცა სისხლი მიემართება გულისკენ. შემდეგ ფეხებს იგივე გზით იწმენდენ. გაწმენდისა და გახეხვის მთელი პროცედურა არ უნდა აღემატებოდეს ხუთ წუთს. შემდეგი ნაბიჯი არის ჩასხმა. დაახლოებით 30˚C ტემპერატურაზე წყლით დალევა იწყება. ამის შემდეგ ასევე აუცილებელია სხეულის პირსახოცით გახეხვა. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 4 წუთისა, რადგან მთავარი გამკვრივების ფაქტორი არის წყლის ტემპერატურა და არა თავად პროცედურის ხანგრძლივობა. ცივი შხაპის მიღებისას გამკვრივება შერწყმულია მექანიკურ სტრესთან.
საწყისი პროცედურები კეთდება არა უმეტეს ერთი წუთისა. დასასრულს აუცილებლად შეიზილეთ სხეული პირსახოცით. გამკვრივების ძალიან კარგი მეთოდია ღია რეზერვუარებში ცურვა, რაც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ წყლის, არამედ ჰაერისა და მზის ზემოქმედებას სხეულზე. რეკომენდირებულია ადგილობრივი გამოყენება: გრილი წყლით და ფეხის ცივი აბაზანებით.

სლაიდი 9

აუცილებელია ბანაობის დაწყება წყალში მოკლე ჩაძირვით 1-2 წუთის განმავლობაში, თანდათან გავზარდოთ წყალში გატარებული დრო 10-15 წუთამდე. და მეტი. დაუყოვნებლივ უნდა ჩაეფლო წყალში. ცურვისას თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ მოძრაობაში (ცურვაში). არ უნდა დარჩეთ წყალში, სანამ ტუჩები არ გალურჯდება, არ იგრძნობთ შემცივნებას ან ბატის მუწუკებს. შეგიძლიათ ბანაობა დღეში ერთხელ ან ორჯერ, სასურველია ტანსაცმლის გარეშე. არ არის რეკომენდებული ბანაობა მზის ჩასვლის შემდეგ, ან 1,5-2 საათის გასვლამდე. ჭამის შემდეგ. უმჯობესია მზისგან განათებულ წყალში ბანაობა. ცურვა, განსაკუთრებით ზღვაში, აძლიერებს ნერვულ სისტემას. ზღვის წყალში გახსნილი მარილები დადებითად მოქმედებს კანზე, ამკვრივებს მას და ზრდის საერთო ტონუსს.
ცურვა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში. ქვედა კიდურების გამკვრივება მნიშვნელოვნად ზრდის ცხვირ-ხახის ლორწოვანის წინააღმდეგობას ჰიპოთერმიის მიმართ. გამკვრივების ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია თბილი და ცივი პროცედურების მონაცვლეობა. მაგრამ მხოლოდ ჯანმრთელ საშუალო ასაკის ადამიანებს აქვთ უფლება გამოიყენონ იგი.

სლაიდი 10

გამკვრივების ძალიან კარგი მეთოდია ღია რეზერვუარებში ცურვა, რაც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ წყლის, არამედ ჰაერისა და მზის ზემოქმედებას სხეულზე. მიზანშეწონილია დილის და საღამოს საათებში ბანაობა. ნელ-ნელა ბანაობის რაოდენობა დღეში 2-3-ჯერ იზრდება და დაბანას შორის 3-4 საათის ინტერვალი უნდა იყოს დაცული. ასევე არსებობს ძალიან ძლიერი პროცედურები, როგორიცაა თოვლით გახეხვა. ასეთი პროცედურები შესაძლებელია მხოლოდ მრავალი წლის სისტემური გამკვრივების შემდეგ, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, რადგან გამკვრივების მაღალი დონის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი გამკვრივების საშუალებების ყოველდღიური გამოყენებით.
გამკვრივება შეგიძლიათ დაიწყოთ დაავადების ან მისი გამწვავების აღმოფხვრისთანავე. დოზის თანმიმდევრული და თანდათანობითი ზრდის დაკვირვებით, ასევე სისტემატური გამკვრივების პროცედურებით, თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ შესანიშნავ ჯანმრთელობას და ორგანიზმის წინააღმდეგობას მრავალი დაავადების მიმართ.

სლაიდი 11

ინტერნეტ რესურსები
ტექსტი
http://www.inflora.ru
სურათები
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

გამკვრივება

გააკეთა პრეზენტაცია

AFK-21 ჯგუფის სტუდენტი

დროზდოვი მიხაილ

გამკვრივება

ეს არის პრევენციული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობას არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ.

აეროთერაპია - ჰაერის გამკვრივება

ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე ჰაერის გამკვრივება სასარგებლოა ადამიანისთვის, იზრდება იმუნიტეტი, ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით და ამით ხელს უწყობს სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

ჰელიოთერაპია - მზის გამკვრივება

მზის გამკვრივება ზრდის ნერვული სისტემის სტაბილურობას, აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას და აქვს მატონიზირებელი მოქმედება ორგანიზმის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.

მზის გამკვრივების წესები

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული დამწვრობა, გადახურება ან სითბური დარტყმა. მზის არასწორმა გამკვრივებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მზის გამკვრივება თანდათან უნდა მოხდეს და გაითვალისწინოს ადამიანის ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, კლიმატური პირობები და სხვა ფაქტორები.

ფეხშიშველი სიარული

ამ ტიპის გამკვრივება სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ადამიანის ფეხებზე არის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების დიდი რაოდენობა, რომლებიც ფეხშიშველი სიარულისას სტიმულირდება და ხელს უწყობს სხეულის მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

წყლის გამკვრივება

წყლით გამკვრივება ორგანიზმისთვის სასარგებლო პროცედურაა. წყლის გამკვრივების დროს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოაქვს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში.

წყლის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად:

რუბდაუნი

ეს არის ყველაზე ნაზი და ნაზი ყველა წყლის გამკვრივების პროცედურა. რუბინგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალიან ადრეული ბავშვობიდან. გაწმენდა შეიძლება გაკეთდეს ღრუბლით, ხელით ან წყალში ჩაძირული პირსახოცით.

ასხამს

ჩამოსხმა უფრო ეფექტური პროცედურაა, ვიდრე წაშლა. ჩასხმა შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ მთელი სხეულის, ან ლოკალური, ანუ ფეხების ჩასხმა. შელევის პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიზილოთ სხეული მშრალი პირსახოცით.

შხაპის საშუალებით გამკვრივება კიდევ უფრო ეფექტური გამკვრივების პროცედურაა, ვიდრე გაწმენდა და ჩამოსხმა. შხაპით გამკვრივების ორი ვარიანტი არსებობს: გრილი (ცივი) შხაპი და კონტრასტული შხაპი.

თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა

თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, უმჯობესდება გულისა და ფილტვების ფუნქციონირება, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ზამთრის ცურვის დაწყება აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

კითხვა No1

ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე.

• აეროთერაპია
• ჰელიოთერაპია
• ასხამს

კითხვა No2

ყველაზე ნაზი და დამზოგველი წყლის გამკვრივების ყველა პროცედურას შორის.

• ასხამს
• თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა
• რუბდაუნი

კითხვა #3

პრევენციული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობის გაძლიერებას არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ.

• გამკვრივება
• ადაპტური ფიზიკური რეაბილიტაცია

კითხვა #4

რა არის ჰელიოთერაპია?

• მზის გამკვრივება
• წყლის გამკვრივება
• ცივი და ცხელი შხაპი

კითხვა #5

ამ ტიპის გამკვრივების დაწყება აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

• თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა
• რუბდაუნი
• ჰაერის გამკვრივება

შესავალი.

• გამკვრივების პრინციპები
• გამკვრივების ძირითადი მეთოდები

რა არის გამკვრივება ?

• გამკვრივებაარის არასასურველი ამინდისა და კლიმატური პირობებისადმი ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის ღონისძიებების ერთობლიობა. გამკვრივება- ეს არის სხეულის თავდაცვის ერთგვარი ვარჯიში. ტემპერამენტის პროცედურები არეგულირებს ემოციური სფეროს მდგომარეობას, ხდის ადამიანს უფრო თავშეკავებულს და გაწონასწორებულს, ანიჭებს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას. გამკვრივება ზრდის სხეულის მუშაობას და გამძლეობას. გამაგრებული ადამიანი ადვილად მოითმენს არა მხოლოდ სიცხეს და სიცივეს, არამედ გარე ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებს, რამაც შეიძლება შეასუსტოს ორგანიზმის დაცვა.
• გამკვრივების ყველაზე მნიშვნელოვანი პრევენციული როლი არის ის, რომ გამკვრივება არ კურნავს, არამედ ხელს უშლის დაავადებას. გამკვრივების გამოყენება შეუძლია ნებისმიერ ადამიანს, განურჩევლად ფიზიკური განვითარების ხარისხისა.

გამკვრივების ისტორიიდან.

• როგორც სხეულის დამცავი ძალების გაზრდის საშუალება, გამკვრივება წარმოიშვა ძველ დროში. ძველი რუსეთის სლავური ხალხები ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად იყენებდნენ აბაზანას, რასაც მოჰყვებოდა თოვლის წვა ან მდინარეში ან ტბაში ბანაობა წლის ნებისმიერ დროს. აბანო ასრულებდა სამკურნალო და გამაჯანსაღებელ ფუნქციებს. განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმო რუსეთის ჯარში გამკვრივებას, სადაც რუსული აბანო ასევე ფართოდ გამოიყენებოდა "სხეულის სიძლიერისა და ჯანმრთელობისთვის".

გამკვრივების პრინციპები.

• გამკვრივება- ეს არის სხეულის თავდაცვისა და ადაპტაციის მექანიზმების ოსტატურად გამოყენება. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხეულის ფარული შესაძლებლობები, მოახდინოთ დამცავი ძალების საჭირო დროს მობილიზება და ამით აღმოფხვრას მასზე არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების საშიში გავლენა.

• გამკვრივების ჩატარებისას უმჯობესია დაიცვან ცნობილი სამედიცინო წესი: სუსტი გამღიზიანებლები ხელს უწყობენ უკეთეს ფუნქციონირებას, ძლიერი ხელს უშლის მას, გადაჭარბებული კი დამღუპველია.
• გამკვრივება უნდა განხორციელდეს შემდეგი მექანიზმების გამოყენებით:

გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება.

• სხეულის გამკვრივება უნდა განხორციელდეს სისტემატურად, დღითიდღე მთელი წლის განმავლობაში, ამინდის პირობების მიუხედავად და ხანგრძლივი შესვენების გარეშე. შემდეგ სხეული ავითარებს გარკვეულ სტერეოტიპულ რეაქციას გამოყენებულ სტიმულზე: ცვლილებები სხეულის რეაქციაშისიცივის ზემოქმედება, განვითარებადიხელახალი გაგრილების შედეგად, ფიქსირდებადა შენახულები არიანმხოლოდ მაშინ მკაცრი გაგრილების გამეორების რეჟიმი. - გამკვრივების შეფერხებები ამცირებს სხეულის შეძენილ წინააღმდეგობას ტემპერატურის გავლენის მიმართ. ამრიგად, გამკვრივების პროცედურების ჩატარება 2-3 თვის განმავლობაში და შემდეგ მათი შეჩერება იწვევს იმას, რომ სხეულის გამკვრივება ქრება ერთი თვის შემდეგ, ხოლო ბავშვებში ერთი კვირის შემდეგ. - თუ დაავადების ნიშნები გამოჩნდება, გამკვრივება დროებით ჩერდება, გამოჯანმრთელების შემდეგ უნდა განახლდეს საწყისი პერიოდიდან.

გამაღიზიანებელი ეფექტის სიძლიერის თანდათანობითი ზრდა.

• გამკვრივება დადებით შედეგს მოიტანს, თუ გამკვრივების პროცედურების სიმტკიცე და ხანგრძლივობა თანდათან გაიზრდება. არ უნდა დაიწყოთ გამკვრივება დაუყოვნებლივ თოვლით გაწმენდით ან ყინულის ხვრელში ცურვით. ასეთი გამკვრივება შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ნაკლებად ძლიერი გავლენიდან უფრო ძლიერზე გადასვლა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, სხეულის მდგომარეობისა და გამოყენებული ზემოქმედების მიმართ მისი რეაგირების ბუნების გათვალისწინებით.
• გამკვრივების პროცედურების გამოყენების დასაწყისში ორგანიზმი განიცდის გარკვეულ პასუხს რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა და ცენტრალური ნერვული სისტემებისგან. რამდენადაც ეს პროცედურა რამდენჯერმე მეორდება, მასზე ორგანიზმის რეაქცია თანდათან სუსტდება და მის შემდგომ გამოყენებას გამაგრების ეფექტი აღარ აქვს. შემდეგ საჭიროა სხეულზე გამკვრივების პროცედურების ზემოქმედების სიძლიერის და ხანგრძლივობის შეცვლა.

გამკვრივების პროცედურების ჩატარების თანმიმდევრობა.

• აუცილებელია სხეულის წინასწარი ვარჯიში უფრო ნაზი პროცედურებით.
• შეგიძლიათ დაიწყოთ გახეხვით, ფეხის აბაზანებით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ჩამოსხმა, ტემპერატურის თანდათანობით კლების პრინციპის დაცვით.

პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

• გამკვრივების პროცედურების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, ვინაიდან გამკვრივება ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, განსაკუთრებით ადამიანებზე, რომლებიც პირველად იწყებენ მას. სხეულის ასაკისა და მდგომარეობის გათვალისწინებით, ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი გამკვრივება და გირჩიოთ როგორ გამოიყენოთ იგი არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
• გამკვრივების დროს ექიმის დაკვირვება დაადგენს ეფექტურობაგამკვრივების პროცედურები, აღმოაჩინოს არასასურველი გადახრებიჯანმრთელობაში და დაგეგმვაშემდგომი გამკვრივება. გამკვრივების ეფექტურობის შეფასებაარის თქვენი კეთილდღეობის თვითკონტროლი და ამის საფუძველზე შეგიძლიათ შეცვალოთ გამკვრივების პროცედურების დოზა. თვითკონტროლი ტარდება შემდეგი ინდიკატორების გათვალისწინებით: ზოგადი ჯანმრთელობა, სხეულის წონა, პულსი, მადა, ძილი.

ბუნებრივი ფაქტორების გავლენა.

• გამკვრივების ძირითადი საშუალებებია ჰაერი, წყალი და მზის შუქი; ფიზიკურ ვარჯიშთან კომბინაცია ზრდის გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას. გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ ისინი შერწყმულია სპორტულ ვარჯიშებთან. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სხეულზე სტრესის რაოდენობაც განსხვავებული იყოს.

გამკვრივების ძირითადი მეთოდები.

ჰაერის გამკვრივება.

გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი ფორმა არის სუფთა ჰაერის გამოყენება. სიარული დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

• ჰაერის გამკვრივება სხეულზე ხელს უწყობს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ტონუსის ამაღლებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობას. სუფთა ჰაერზე ყოფნა აუმჯობესებს ორგანიზმის საერთო კეთილდღეობას, გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე, იწვევს ენერგიისა და სიახლის შეგრძნებას.

• აქვს უფრო გამოხატული ეფექტი მაგარიდა ზომიერად ცივისაჰაერო აბაზანები. გამკვრივების მიზნით მზარდი ტემპერატურის მიღება.
• ჰაერის აბაზანები, ამით ჩვენ ვავარჯიშებთ სხეულს დაბალ ტემპერატურაზე, რაც უზრუნველყოფს თერმორეგულაციის პროცესებს.
• თბილიაბაზანები, მიუხედავად იმისა, რომ არ იძლევა გამკვრივებას, მაგრამ ასევე დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ადამიანი მშრალ ჰაერზე უფრო ადვილად იტანს მაღალ ტემპერატურას, ვიდრე ნოტიო ჰაერში. მშრალი ჰაერი იწვევს ორგანიზმის ტენის დაკარგვას.

• საჰაერო პროცედურებიგამკვრივების მიზნით შეიძლება გამოიყენოს ჩაცმულმა პირმა ღია ცის ქვეშ (სეირნობა, სპორტული აქტივობები), ან შიშველმა (ზღვის სანაპიროზე მზის აბაზანები, ღია ვერანდაზე წიგნის კითხვა).

საჰაერო აბაზანები.

• ჰაერის გამკვრივება ამზადებს სხეულს შემდგომი გამკვრივების პროცედურებისთვის, მაგალითად წყლის გამკვრივებისთვის.
• ჰაერის აბაზანების დოზირება ხორციელდება ორი გზით: ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა იმავე ტემპერატურაზე.
• ჰაერის აბაზანების მიღება უნდა დაიწყოთ ოთახში, განურჩევლად წელიწადის დროისა, ტემპერატურაზე არანაკლებ 15-16°C და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ღია ცის ქვეშ. ისინი მიიღება კარგად ვენტილირებადი ადგილას. თქვენი სხეულის გამოვლენის შემდეგ, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში გამკვრივების კურსის დასაწყისში არა უმეტეს 3-5 წუთის განმავლობაში (დროის შემდგომი გაზრდა). გრილი და განსაკუთრებით ცივი აბაზანების მიღებისას რეკომენდებულია აქტიური მოძრაობების შესრულება: ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სიარული, ადგილზე სირბილი.

• შესაბამისი წინასწარი მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მიღებაზე საჰაერო აბაზანებიღია ცის ქვეშ. ისინი უნდა იქნას მიღებული მზის პირდაპირი სხივებისგან და ძლიერი ქარისგან დაცულ ადგილებში. ჰაერის აბაზანების მიღება უნდა დაიწყოთ ღია ცის ქვეშ, ჰაერის ტემპერატურა 20-22°C. პირველი ჰაერის აბაზანა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა, ყოველი მომდევნო 10-15 წუთით.

• გარე გამკვრივების ეფექტურობის მნიშვნელოვანი პირობაა ამინდის პირობების შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება. ტანსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს ჰაერის თავისუფალი მიმოქცევა.

გამკვრივება წყლით.

• წყლის გამკვრივების პროცედურების გავლენის მაჩვენებელია კანის რეაქცია. - თუ პროცედურის დასაწყისში იგი მცირე ხნით ფერმკრთალდება და შემდეგ წითლდება, მაშინ ეს დადებით ეფექტზე მიუთითებს, შესაბამისად, თერმორეგულაციის ფიზიოლოგიური მექანიზმები უმკლავდება გაგრილებას. - თუ კანის რეაქცია სუსტია, არ არის სიფერმკრთალე ან სიწითლე, ეს ნიშნავს არასაკმარის ექსპოზიციას. აუცილებელია წყლის ტემპერატურის ოდნავ დაწევა ან პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა. კანის უეცარი სიფერმკრთალე, უკიდურესი სიცივის შეგრძნება, შემცივნება და კანკალი მიუთითებს ჰიპოთერმიაზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ცივი დატვირთვის შემცირება, წყლის ტემპერატურის გაზრდა ან პროცედურის დროის შემცირება.

• რუბდაუნი– წყლით გამკვრივების საწყისი ეტაპი. იგი ტარდება პირსახოცით, ღრუბლით ან უბრალოდ წყლით დასველებული ხელით. გახეხვა ხდება თანმიმდევრულად: კისერი, მკერდი, ზურგი, შემდეგ გაწურეთ და შეიზილეთ პირსახოცით გაწითლებამდე. ამის შემდეგ ისინი ფეხებს იწმენდენ და ასევე იხეხებიან. მთელი პროცედურა სრულდება ხუთ წუთში.
• ასხამს– გამკვრივების შემდეგი ეტაპი. პირველი დოზებისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ წყალი დაახლოებით + 30 ° C ტემპერატურაზე, შემდგომში მისი შემცირება + 15 ° C-მდე და ქვემოთ. წასმის შემდეგ სხეულს ენერგიულად იხევენ პირსახოცით.
• შხაპი- კიდევ უფრო ეფექტური წყლის პროცედურა. გამკვრივების დასაწყისში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით +30-32°C და ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს წუთზე მეტი. სამომავლოდ შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ტემპერატურა და გაზარდოთ ხანგრძლივობა 2 წუთამდე, ტანის დახეხვის ჩათვლით. გამკვრივების კარგი ხარისხით, შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, მონაცვლეობით 2-3-ჯერ წყალი 35-40°C ტემპერატურაზე 13-20°C-ზე 3 წუთის განმავლობაში. ამ წყლის პროცედურების რეგულარული გამოყენება იწვევს სიახლის, ენერგიულობის და ეფექტურობის გაზრდას.

ფარინქსის გამკვრივება.

• გარგარულიტარდება ყოველდღე დილა-საღამოს. თავდაპირველად, წყალი გამოიყენება 23-25 ​​° C ტემპერატურაზე, თანდათანობით ყოველ კვირას მცირდება 1-2 ° C-ით და მიიყვანს 5-10 ° C-მდე.

• გამკვრივებისთვის რეკომენდებულია ზოგადთან ერთად ადგილობრივი წყლის პროცედურების გამოყენება. მათგან ყველაზე გავრცელებულია ცივ წყალთან გაღრმავება, რადგან ეს ამკვრივებს სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც ყველაზე დაუცველია გაგრილებისთვის.

ბოლო წლებში ის სულ უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს ზამთრის ცურვა . ზამთრის ბანაობა და ცურვა გავლენას ახდენს სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. "ვალუსები" შესამჩნევად აუმჯობესებენ ფილტვებისა და გულის მუშაობას, იზრდება გაზის გაცვლა და უმჯობესდება მათი თერმორეგულაციის სისტემა. ზამთრის ცურვის გაკვეთილები უნდა დაიწყოს მხოლოდ წინასწარი გამკვრივების ვარჯიშის შემდეგ. ყინულის ხვრელში ცურვა ჩვეულებრივ იწყება ხანმოკლე გახურებით, რომელიც მოიცავს ტანვარჯიშს და მსუბუქ სირბილს. წყალში ყოფნა გრძელდება არაუმეტეს 30-40 წამისა. (გრძელვადიანი პრაქტიკოსებისთვის – 90 წამი). მათ უნდა ბანაობა ქუდი. წყლიდან გამოსვლის შემდეგ კეთდება ენერგიული მოძრაობები, სხეულს პირსახოცით აშრობენ და კეთდება თვითმასაჟი.

გამკვრივება ორთქლის ოთახში.

• აბანო არის შესანიშნავი ჰიგიენური, სამკურნალო და გამამკვრივებელი საშუალება. აბაზანის პროცედურის გავლენით ორგანიზმის შრომისუნარიანობა და მისი ემოციური ტონუსი მატულობს, ინტენსიური და ხანგრძლივი ფიზიკური მუშაობის შემდეგ აღდგენითი პროცესები დაჩქარებულია. აბანოში რეგულარული ვიზიტების შედეგად იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ. აბაზანის ორთქლის ოთახში ყოფნა იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. მაღალი ტემპერატურის გავლენით ინტენსიურად გამოიყოფა ოფლი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე მეტაბოლური პროდუქტების გამოდევნას. აბაზანის პროცედურები არ არის რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ან ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.

მზის გამკვრივება.

• მზის ინფრაწითელი სხივები გამოხატულ თერმულ გავლენას ახდენს სხეულზე. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში დამატებითი სითბოს წარმოქმნას. შედეგად, იზრდება საოფლე ჯირკვლების აქტივობა და იზრდება ტენიანობის აორთქლება კანის ზედაპირიდან: კანქვეშა სისხლძარღვები ფართოვდება და კანის ჰიპერემია ხდება, სისხლის ნაკადის ზრდა და ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. UV დასხივებას აქვს დიდი ბიოლოგიური ეფექტი: ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას, რომელსაც აქვს გამოხატული ანტირაქიტული მოქმედება; აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ულტრაიისფერი სხივები ხელს უწყობს სისხლის შემადგენლობის გაუმჯობესებას და აქვს ბაქტერიციდული მოქმედება, რითაც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ; მათ აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.
• სხვადასხვა ადამიანის კანს აქვს მზის გამოსხივების მიმართ მგრძნობელობის განსხვავებული ხარისხი. ეს განპირობებულია რქოვანა შრის სისქით, კანის სისხლით მომარაგების ხარისხითა და პიგმენტაციის უნარით.

მზის აბაზანების მიღება.

• მზის აბაზანების მიღებაგამკვრივების მიზნით ისინი ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში სარგებლის ნაცვლად ზიანს მიაყენებენ (დამწვრობა, სიცხე და მზის დარტყმა). უმჯობესია გარუჯვა დილით, როცა ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა და არც ისე ცხელა, ასევე გვიან შუადღეს, როცა მზე ჩადის. მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს (შემდეგ დაამატეთ 3-5 წუთი, თანდათან გაზარდეთ საათამდე). მზის აბაზანების დროს ვერ იძინებ! თავი უნდა დაიფაროს პანამის ქუდით, თვალები კი მუქი სათვალეებით.
• დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ გამკვრივება არის მნიშვნელოვანი საშუალება ორგანიზმზე ამინდისა და კლიმატური პირობების მავნე ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად. გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება ზრდის ადამიანის ჯანმრთელობის საერთო დონეს.

გამკვრივება

გამკვრივება - სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა ფიზიკური გარემო ფაქტორების მავნე ზემოქმედების მიმართ.

გამკვრივება იყოფაზოგადი და სპეციალური:

Საერთოა:
- სწორი ყოველდღიური რუტინა
- დაბალანსებული დიეტა
- ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები

სპეციალური:
ჰაერის გამკვრივება (ჰაერის აბაზანები)
მზის გამკვრივება (მზის აბაზანა)
გამკვრივება წყლით (წყლის პროცედურები)

გამკვრივების ძირითადი წესები:

გამკვრივების პროცედურების სწორი შერჩევა და დოზირება ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის ასაკის გათვალისწინებით.

მკაცრი სისტემატური გამკვრივება (უნდა განხორციელდეს მთელი წლის განმავლობაში, შეიცვალოს მხოლოდ ტიპები და მეთოდები ამინდის პირობებისა და წელიწადის სეზონების მიხედვით).

სუსტი ცივი ზემოქმედების გამოყენება სიცივისადმი წინააღმდეგობის ვარჯიშისას (ტემპერატურის მერყეობა 2-4 გრადუსამდე).

გამკვრივების პროცედურების ჩატარება დადებითი ემოციების და ადამიანის სრული ფიზიკური ჯანმრთელობის ფონზე.

ჰაერის გამკვრივება

ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების უმარტივესი და ეფექტური გზა.

საჰაერო აბაზანები იყოფა
- თერმული ჰაერის ტემპერატურაზე 30-დან 20°C-მდე,
- გრილი - 20-დან 14°C-მდე და
- ცივი - 14°C-ზე დაბალ ტემპერატურაზე

ჰაერის აბაზანებით გამკვრივება უნდა დაიწყოს 15-20°C-ზე და გაგრძელდეს არაუმეტეს 20-30 წუთისა შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში და მხოლოდ მაშინ, როცა სხეული მიეჩვევა ჰაერის გაციებას, ისინი გამკვრივებას აგრძელებენ 5-10° ტემპერატურაზე. C 15-20 წუთის განმავლობაში.

ჰაერის აბაზანების მიღების ყველაზე ხელსაყრელი დრო დილის საათებია.

ჰაერის პროცედურების ჩატარება შეგიძლიათ საღამოს, ყოველთვის ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ.

გამკვრივება წყლით.

წყლის პროცედურები გამაგრების უფრო ძლიერი საშუალებაა, ვიდრე ყველა სხვა.

გამკვრივებისთვის გამოიყენეთ გრილი წყალი 24-16°C ტემპერატურაზე და ცივი წყალი 16°C-ზე დაბალი.

წყლის პროცედურების ჩასატარებლად ყველაზე ხელსაყრელი დრო დილის საათებია

საწყის პერიოდში წყლის პროცედურები ტარდება ჰაერის ტემპერატურაზე 17-20°C, შემდგომში ჰაერის ტემპერატურა შეიძლება ოდნავ დაბალი იყოს. წყლის ნებისმიერი პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიმშრალოთ თავი, შეიზილოთ სხეული გაწითლამდე პირსახოცით. როდესაც სხეული მნიშვნელოვნად გაცივდება, სასურველია აქტიური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება.

წყლის გამკვრივების პროცედურები იყოფა

· რუბდაუნი

· ჩამოსხმა

· შხაპის მიღება და ბანაობა

რუბდაუნი

გახეხვა გამკვრივების უმარტივესი ფორმაა.
ეს კეთდება წყალში დასველებული პირსახოცის ან ღრუბლის გამოყენებით.

ამ შემთხვევაში აუცილებელია გარკვეული თანმიმდევრობის დაცვა: უპირველეს ყოვლისა, მოიწმინდეთ სხეულის ზედა ნახევარი - კისერი, მკერდი, მკლავები, ზურგი, შეიმშრალეთ და შეიზილეთ მშრალი პირსახოცით, სანამ სიწითლე არ გამოჩნდება; მეორეში - სხეულის ქვედა ნახევარი - კუჭი, ზურგი, ქვედა კიდურები.

პროცედურის საერთო ხანგრძლივობა არ აღემატება 5 წუთს.

ასხამს

ჩამოსხმა წყლის გამკვრივების შემდეგი ყველაზე ინტენსიური პროცედურაა. გამკვრივება იწყება 30°C წყლის ტემპერატურაზე, რასაც მოჰყვება კლება 15°C-მდე და ქვემოთ.

მიღების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 წუთს.

წყლის საწყისი ტემპერატურა არ უნდა იყოს 30 °C-ზე მაღალი, ხოლო ექსპოზიციის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 1 წუთზე მეტი. წყლის ტემპერატურა თანდათან მცირდება და დრო იზრდება 2 წუთამდე, სხეულის გახეხვის ჩათვლით.

ბანაობა

ბანაობა უძველესი დროიდან შეხორცებისა და გამკვრივების ერთ-ერთი გავრცელებული და ცნობილი მეთოდია.

ზაფხულში საცურაო სეზონი იხსნება წყლისა და ჰაერის მინიმუმ 18-20°C ტემპერატურაზე და მთავრდება წყლის 13-14°C და ჰაერის 15-16°C ტემპერატურაზე. ცურვისთვის ყველაზე ხელსაყრელი საათებია დილა ან საღამო.

დაუშვებელია ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ბანაობა, მინიმუმ 1,5-2 საათი უნდა გავიდეს.

მზის გამკვრივება

მზის ენერგია ულტრაიისფერი და თერმული სხივების სახით ხელს უწყობს ორგანიზმის გამკვრივებას, აუმჯობესებს ძილს, ადამიანის კეთილდღეობას, სისხლის შემადგენლობას და მეტაბოლიზმს. კანი უკეთ ეწინააღმდეგება გარე მავნე ზემოქმედებას და არეგულირებს სითბოს გაცვლას.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მზის აბაზანების მიღება მძლავრი პროცედურაა, რომელიც არასათანადოდ გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს, კერძოდ კი გამოიწვიოს გადახურება.

მზეზე გახანგრძლივებულმა ზემოქმედებამ თავის დაფარვის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს მზის დარტყმა.

გამკვრივების ძირითადი პრინციპები

არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვან გამკვრივებისგან დადებითი ეფექტის მისაღებად, განურჩევლად პირის ასაკისა და მიმდინარე გამკვრივების ფაქტორებისა.

სისტემური პრინციპი

გამკვრივების პროცედურები უნდა ჩატარდეს სისტემატურად: ყოველდღიურად, ხანგრძლივი შესვენების გარეშე, რადგან მხოლოდ პროცედურების რეგულარულობა უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის უნარს ადაპტირდეს ცვალებად გარემო პირობებთან.

ხანგრძლივი შესვენებები იწვევს შეძენილი დამცავი რეაქციების სრულ ან ნაწილობრივ დაკარგვას.

გრადუალიზმის პრინციპი

გამკვრივება დადებით შედეგს მოიტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გამკვრივების პროცედურების სიძლიერე და ხანგრძლივობა თანდათან გაიზრდება, სხეულის ადაპტირება სხვადასხვა ტემპერატურულ პირობებთან.

დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ გამკვრივება ცივი წყლით ან თოვლით გაწმენდით ან ყინულის ხვრელში ცურვით, "walruses"-ის მიბაძვით. ასეთმა გამკვრივებამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ნაკლებად ძლიერი გავლენიდან უფრო ძლიერზე გადასვლა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, სხეულის მდგომარეობისა და გამოყენებული ზემოქმედების მიმართ მისი რეაგირების ბუნების გათვალისწინებით.
რამდენადაც ეს პროცედურა რამდენჯერმე მეორდება, მასზე ორგანიზმის რეაქცია თანდათან სუსტდება და მის შემდგომ გამოყენებას გამაგრების ეფექტი აღარ აქვს.

თანმიმდევრულობის პრინციპი

ეს პრინციპი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე გრადუალიზმის პრინციპი. აუცილებელია ორგანიზმის წინასწარ გაწვრთნა უფრო ნაზი პროცედურებით, როგორიცაა გახეხვა, ფეხის აბაზანები და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩამოსხმა და შხაპის მიღება, ამასთან, რა თქმა უნდა, წყლის ტემპერატურის თანდათანობით შემცირების პრინციპის დაცვა.

ჰაერის, წყლის ან მზის პროცედურების გამოყენებისას გამკვრივების სქემის არჩევანი უნდა იყოს დამოკიდებული პიროვნების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და მის ჯანმრთელობაზე.

გამკვრივების პროცედურები ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ვარჯიშის მოსაპოვებლად საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა.

გამკვრივება, იმავდროულად, არის ზომების ერთობლიობა, რომელიც უნდა იყოს სავალდებულო კონტროლის ქვეშ.

გამოცდილი ადამიანი ნაკლებად ავადდება, აქვს მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა და კარგ და ხალისიან ხასიათზეა.