სახლში ან სამსახურში საკუთარი თავის გასახალისების 26 გზა
განწყობის ასამაღლებლად 26 ყველაზე ეფექტური გზა არსებობს. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული არა მხოლოდ ცუდ დღეებში, არამედ კარგ დღეებშიც, რათა თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები.- მოუსმინეთ ხმამაღალ მუსიკას.მუსიკა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის გასახალისებლად და არ აქვს მნიშვნელობა საცეკვაოა თუ არა. მიზანშეწონილია, რომ ის სიტყვებით დასრულდეს და თქვენ შეგიძლიათ იმღეროთ მასთან ერთად (რაც ასევე მნიშვნელოვანია). მუსიკის მოსმენა შეგიძლიათ როგორც ყურსასმენებით (სამსახურში), ასევე სახლში, ჩვეულებრივ დინამიკებზე, მაგრამ ჩართეთ ისინი მაქსიმუმამდე.
- ცეკვა.თითქოს წინა პუნქტს ვაგრძელებთ, გირჩევთ, ასევე იცეკვოთ მუსიკაზე. არ აქვს მნიშვნელობა, იცით როგორ გააკეთოთ ეს თუ არა. მთავარია, აქტიურად იმოძრაოთ და ეს სიამოვნებით გააკეთოთ. დიახ, სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სამსახურში, მაგრამ სახლში ეს შესანიშნავი ადგილია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იცეკვოთ (თუმცა ალბათ გჭირდებათ) დისკოთეკაში კლუბში, სადაც საკმაოდ ბევრი ხალხია და მუსიკის რიტმზე გადასვლა ბევრად სასიამოვნო და სახალისო იქნება.
- გაიღიმე ყველაფრის მიუხედავად.რაც არ უნდა ცუდად გრძნობდე თავს, ისწავლე ღიმილი და არ დაკარგო ღიმილი სახეზე. მოექცეთ პრობლემებს და პრობლემებს უფრო მარტივად და ირონიულად. მაგალითად, მორიგი წარუმატებლობის საპასუხოდ, თქვით: "მაგრამ მე მივიღებ გამოცდილებას მომავლისთვის!" ღიმილი დაგეხმარებათ ნაკლებად ნეგატიურად შეხედოთ სიტუაციას.
- მოაწესრიგეთ საქმეები.როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, ბევრი რამ გვაღიზიანებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის არეულობა და უადგილო რამ. ასე რომ, დაიწყეთ თქვენი სამუშაო ადგილის ან სახლის დასუფთავებით. როცა ყველაფერი ლამაზად დაკეცილი და თავის ადგილზეა, ისეთი შეგრძნება გეუფლება, თითქოს შენს სულიდან ქვა ჩამოვარდება და ღრმად ამოსუნთქვას შეძლებ. განწყობა დაიწყება, ყოველ შემთხვევაში არ გაუარესდეს.
- Გააკეთე დავალება.თუ სახლში ხართ, მაშინ სტრესის მოხსნაში სწორედ საოჯახო საქმეები გეხმარებათ – ბინის დალაგება, საჭმლის მომზადება, თეთრეულის და ტანსაცმლის რეცხვა და მსგავსი აქტივობები. ჯერ ერთი, ეს არის ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც განადგურებს ცუდი ფიქრებისგან და მეორეც, მტკივნეული თემიდან სხვა რამეზე ფიქრით (პროდუქტები, ტომი, საყოფაცხოვრებო დავალებები და ა.შ.) უნდა გადაიტანოთ ყურადღება. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ აშორებთ გონებას თქვენს პრობლემებს, არამედ აკეთებთ სასარგებლო საქმეებს, რაც კარგი ამბავია.
- მოემზადეთ მოვლენების წარმატებული შემობრუნებისთვის.გონებრივად შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად და მშვენიერი იქნება თქვენთვის. წადით ნებისმიერ შეხვედრაზე ან თუნდაც იმუშავეთ იმ დარწმუნებით, რომ იქ მხოლოდ კარგი ამბები გელით. ეს მიდგომა განწყობას აგიმაღლებთ და ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება, არ გაგაბრაზებთ.
- ნუ მოგერიდებათ მტკივნეულ საკითხებზე საუბარი.როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, აუცილებლად უნდა გამოხატო ყველაფერი, რაც მტკივნეულია მეგობარს ან ახლო ნათესავს, რომელიც გაგიგებს და მხარს დაუჭერს. თავად დარწმუნდებით, როცა ხმამაღლა იტყვით, სული მაშინვე გაგიმსუბუქდებათ და გუნება-განწყობა შეწყვეტს დაცემას და გაღიმებაც კი მოგინდებათ.
- ითამაშე სპორტი.შეუთავსეთ სასიამოვნო აქტივობა სასარგებლოს. ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას - ეს არაერთხელ დადასტურდა მრავალი ქვეყნის მეცნიერების მიერ. ამიტომ, თუ ასეთი შესაძლებლობა გაქვთ, წადით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ იქ გულიდან. რა თქმა უნდა, ძალიან არ უნდა დაიტვირთოთ, მაგრამ მოგიწევთ ოფლი. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, თუმცა, საიტის ჟურნალისტების პირადი გამოცდილებიდან შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სახლში ვარჯიშები გაცილებით დუნეა და არა ისეთი ინტენსიური (და შესაბამისად არც ისე პროდუქტიული), როგორც სპორტდარბაზში.
- ითამაშეთ რამდენიმე თამაში.ნებისმიერ თამაშს (კომპიუტერი, დაფა, ბანქო, სპორტული და ინტელექტუალური) შეუძლია ბიჭი ან გოგო ცუდ გუნებაზე გამოიყვანოს. ისინი მნიშვნელოვნად აშორებენ ყურადღებას პრობლემებს და დიდ სიამოვნებას ანიჭებენ, სასურველია ამის გაკეთება კომპანიაში.
- უყურეთ ფილმებს ან სერიალებს.აირჩიეთ ამ წლის ყველაზე მხიარული კომედიები და სწრაფად მოაწყეთ ფილმის ჩვენება მეგობრებთან და პოპკორნთან ერთად. და არ აქვს მნიშვნელობა კინოში მიდიხარ თუ სახლში დარჩები საყურებლად. მთავარია, რომ არჩეული ფილმები იყოს საინტერესო და სახალისო.
- აიღეთ ახალი ბიზნესი.არაფერი გხიბლავთ ისე, როგორც ახალი აქტივობა. იფიქრეთ იმაზე, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით, მაგრამ მაინც მუდმივად გადადებდით ამას. შექმენით თქვენი საკუთარი ვებ გვერდი? შექმენით ლამაზი ოჯახის ბიუჯეტი? Წიგნის წაკითხვა? ისწავლე ქსოვა? ჟონგლი? არ აქვს მნიშვნელობა რა! მთავარია რაღაც ახლის გაკეთება!!!
- ეწვიეთ ძველ მეგობარს.თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დადებითი პასუხისმგებლობა ძველ მეგობართან მისვლით და არა მხოლოდ მას ტელეფონზე დარეკვით ან წერილის გაგზავნით ფოსტით ან ICQ, არამედ მასთან სტუმრობით. იქნება ღიმილების, ახალი ისტორიების და ძველი მოგონებების ზღვა.
- დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ შემდეგ ჯერზე მზად იქნებით ასეთი წარუმატებლობისთვის.თუ პრობლემა შეგაწუხებთ, მაშინ იმისათვის, რომ დაივიწყოთ ის, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით და აღთქვით, რომ შემდეგ ჯერზე მზად იქნებით ცუდ განწყობის საპასუხოდ და ასევე აღთქვით, რომ თავიდან აიცილებთ ამას. დაპირებები დაგეხმარებათ სწრაფად დაივიწყოთ წარუმატებლობა და უფრო სწრაფად გააუმჯობესოთ განწყობა.
- მიირთვით თავი რამდენიმე სიკეთით.დარწმუნდით, რომ იყიდეთ თქვენთვის ისეთი სიკეთეები, რომლებიც დიდი ხანია არ გიჭამიათ - ქილა ნაყინი, პორცია ქაბაბი, უზარმაზარი პიცა, გემრიელი ნამცხვარი, კილოგრამი ძვირადღირებული ტკბილეული, ჩიფსების შეკვრა. ზოგადად, ყველაფერი, რაც შენს გულს სურს.
- გააკეთე კარგი საქმე.ვერ წარმოიდგენთ, როგორ შეუძლია კეთილმა საქციელმა აამაღლოს თქვენი განწყობა, თვითშეფასება და შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. გაეცით მოწყალება დიდ ქვითრებში. დაეხმარეთ მოხუცს გზის გადაკვეთაში ან იატაკზე ასვლაში. დაგროვილი თანხის ნაწილი გადარიცხეთ ბავშვთა სახლში. შეაკეთეთ ღობე წინა ბაღში. შესთავაზეთ მეზობლის დახმარება. Სცადე!
- იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე ბედნიერ მომენტზე, რომელიც იყო ან იქნება.ასევე ძალიან კარგად გვეხმარება წარსულის მოგონებები (სასიამოვნო) ან მომავალი მომენტების წარმოდგენა (ქორწილი, ახალი ტანსაცმლის, აღჭურვილობის ყიდვა და ა.შ.).
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.კონტრასტული შხაპი ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას - ჯერ გადაივლეთ ცხელი წყლით, შემდეგ კი ცივი წყლით. გაიმეორეთ პროცედურა რამდენჯერმე. ასეთი შხაპი ხსნის ემოციურ არასტაბილურობას და ასევე ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის (როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის).
- Გასეირნება.სუფთა ჰაერზე სიარული ამაღლებს ტონუსს და აუმჯობესებს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას. ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა, მანქანების ხმაური თუ ტყის ხმები ასევე დაამშვიდებს თქვენს განწყობას და დამოკიდებულებას პრობლემების მიმართ.
- გააზიარეთ პრობლემა თქვენს დღიურში ან ბლოგში.თუ თქვენ გაქვთ პირადი დღიური, რომელშიც იზიარებთ თქვენს ემოციებს, განწყობას და ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, მაშინ ეს ძალიან კარგია. შეეცადეთ დაწეროთ მასში ყველა ის გრძნობა, რაც ახლა თქვენს სულშია. დაალაგე ეს ყველაფერი. აღწერეთ არსებული მდგომარეობა. გამოიტანე დასკვნები. ჩამოყალიბებული აზრები ბევრად უფრო ადვილი გასაგებია და ეს „პროცედურა“ ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, რადგან თქვენ თვითონ მისცემს საკუთარ თავს სწორ რჩევას და ფხიზელი შეხედეთ რა ხდება.
- შეადგინეთ 100 რამ, რაც გაბედნიერებთ.ხშირად ცუდ ხასიათზე ვერ ვამჩნევთ ელემენტარულ ნივთებსა და ადამიანებს, რომლებიც გულწრფელ სიხარულსა და ბედნიერებას მოაქვს. მაგრამ ბევრი მათგანია (ქმარი, ცოლი, დედა, მამა, ძაღლი, გემრიელი ნაყინი, რაც არ უნდა იყოს). დაწერე იქ ყველა ის ფაქტორი, რომლებზეც შეგიძლია იფიქრო და ცოტა სიხარულს მაინც მოაქვს. გაგიკვირდებათ, როცა სიას შეადგენთ, რამდენი კარგი რამ გაქვთ ცხოვრებაში.
- შეხედეთ თქვენი ოჯახის ძველ ფოტოებს.ძველი ფოტოები თქვენი ბავშვობიდან, ახალგაზრდობიდან ან თუნდაც რამდენიმე წლის წინ შვებულებაში ან დაბადების დღეზე გადაღებული ფოტოები დაგეხმარებათ გაიხსენოთ კარგი მომენტები წარსულიდან.
- იყვირე ბალიშში.თუ ემოციების შეკავების ძალა არ გაქვთ, სცადეთ ოდნავ გიჟური ნაბიჯის გადადგმა - ხმამაღლა იყვირეთ ბალიშში (ისე, რომ არცერთმა მეზობელმა არ გაიგოს). ან ეს შეიძლება გაკეთდეს სადმე მინდორზე ხალხისგან მოშორებით. ეს ნამდვილად ეხმარება სტრესის განთავისუფლებას.
- იყავი დაკავებული.თუ გამუდმებით რაიმეზე ხართ გატაცებული, მაშინ უბრალოდ არ გექნებათ დრო საკუთარ თავში ჩაღრმავებისთვის, ასე რომ, თქვენი განწყობის დავიწყების საუკეთესო გზაა ჩაეფლო სამუშაოში ან საქმიანობაში, რომელიც სიტყვასიტყვით შთანთქავს საათობით (მაგალითად, კითხვა წიგნები).
- დაურეკე შენს მეგობრებს.თუ მეგობარს ვერ ესაუბრები (ის შორს ცხოვრობს ან სამსახურში ხარ და ვერ მიდიხარ), მაშინ უბრალოდ დაურეკე. ესაუბრეთ თქვენს და მის საქმეებს. უთხარით თქვენს პრობლემას, მოუსმინეთ მის რჩევებს. ისაუბრეთ ერთობლივ გეგმებზე (როდის შეხვდებით, სად წახვალთ, რას გააკეთებთ და ა.შ.). გაარკვიეთ როგორ არის ის და აუცილებლად მოუსმინეთ. ალბათ ის გეტყვის რაიმე კარგს. კომუნიკაციის შემდეგ თქვენი სული ძალიან მშვიდად და სასიამოვნოდ იგრძნობს თავს.
- გადადე მთელი შენი საქმე და დაიძინე.დაიმახსოვრეთ, ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ: "ძილი საუკეთესო წამალია!" ასეც არის, ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს ბევრი რამ შეუძლია. მათ შორის განწყობის გასაუმჯობესებლად (გრძელი ძილის შემდეგ). ამ დღეს მუშაობა უნდა გადადოთ, თუ გესმით, რომ თავს ვერ აკონტროლებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეცდომებს დაუშვებთ.
- ზოგჯერ ღირს ტირილი - ეს საუკეთესო ემოციური განთავისუფლებაა.თუ ყელზე ამოვარდნილი ერთიანად ხვდები, რომ თავს ვეღარ იკავებ, იტირე. ეს ძალიან სასარგებლოა, თორემ მთელი „ემოციური ქვა“ შენს სულში დაილექება და მოგვიანებით მასთან ბრძოლა ძალიან რთული იქნება.
რა არ უნდა გააკეთოთ, როცა ცდილობთ გაახალისოთ:
- Ბევრი ჭამა.არ გჭირდებათ ჭარბი წონის პრობლემა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული დაავადებები?!
- დალიე ალკოჰოლი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნარკოტიკების გამოცდაზე.მათ შეუძლიათ მხოლოდ ცოტა ხნით "გათიშონ" სამყაროსგან, მაგრამ დამოკიდებულება და დიდი დოზა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია (თუნდაც ფატალური).
- სხვების განწყობის გაფუჭებას ცდილობს.როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, გინდა ყველას ცხოვრება დაანგრიო, რომ ყველამ იგრძნოს ეს ტკივილი. Არ გააკეთო ეს!
- ჩაკეტეთ საკუთარ თავში და ყურადღება არ მიაქციოთ პრობლემას.ნორმალური მდგომარეობის გარეგნობის შექმნა, მაგრამ სულში და ხალხის არყოფნის შემთხვევაში, ფაქტიურად შენი უბედურებისგან სიკვდილი არ არის ყველაზე საიმედო ვარიანტი.
- არ არის საჭირო შურისძიების გეგმების შედგენა.შურისძიება ადამიანს არ ალამაზებს, არამედ მხოლოდ საზოგადოებაში დაბლა აყენებს.
- არ არის საჭირო ისეთი რამის გაკეთება, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.სანამ რამეს გააკეთებ, ხუთჯერ დაფიქრდი, გააკეთებდი თუ არა ამას კარგ ხასიათზე!
ეს არის ყველა რჩევა, რომელიც გაგამხნევებთ მოკლე დროში და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგიერთი მათგანი როგორც სახლში, ასევე სამსახურში. მთავარია არ დაიდარდოთ და გული არ დაკარგოთ. Ყველაფერი კარგად იქნება!
ემოციური განწყობა ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მაგრამ ხშირია დღეები, როცა არაფერი გაბედნიერებთ და ნეგატიური აზრები გიპყრობთ. ხანგრძლივმა დეპრესიულმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განვითარება. ამიტომ, ყველა ადამიანს უნდა ჰქონდეს წარმოდგენა, თუ როგორ უნდა გაახალისოს და თავი დააღწიოს ნეგატივს.
ცუდი განწყობის მიზეზები
არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა. უფრო მეტიც, თითოეულ ადამიანზე განსხვავებულად მოქმედებს ერთი და იგივე მოვლენები. თუმცა, მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:
- ახლობლების აზრი. თითოეული ადამიანის ემოციური ფონი პირდაპირ არის დამოკიდებული იმ ადამიანებზე, რომლებიც ახლოს არიან. და ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან თითოეული ჩვენგანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რას ფიქრობენ ჩვენი ოჯახი და მეგობრები და თუ ეს აზრი განსხვავდება იმისგან, რის მოსმენას ველოდებით, მაშინ განწყობა დაინგრევა.
- ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მშვიდი და მშვიდი გარემო. ნებისმიერმა კონფლიქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური მდგომარეობის გაუარესება.
- გუნება-განწყობა შეიძლება გაუარესდეს უბედურების მოლოდინის გამო. ადამიანი შეშფოთებულია და დაძაბულ მდგომარეობაშია, რომელსაც ვერ უმკლავდება. ასეთი გამოვლინებები სავსეა ემოციური ფონის გაუარესებით.
- ფსიქიკური დეპრესიის მიზეზი ხშირად ფინანსური პრობლემებიც ხდება.
- თუ ჩვენი სურვილები განსხვავდება ჩვენი შესაძლებლობებისგან, ჩნდება იმედგაცრუება და ემოციური მდგომარეობის დაქვეითება.
- ცუდი ძილი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი დამოკიდებულება. თუ ასეთი პრობლემა არ არის იშვიათი ადამიანის ცხოვრებაში, მაშინ დეპრესია შორს არ არის.
- ერთფეროვანი სამუშაო ან იმის გაკეთების მოთხოვნილება, რაც არ მოგწონთ, ჩვეულებრივ იწვევს უარყოფით ემოციებს და უიმედობის განცდას.
იმის გაგებით, თუ რა გამოიწვია ნეგატიურ ემოციურ მდგომარეობაზე, შეგიძლიათ გაერკვნენ, თუ როგორ სწრაფად აიმაღლოთ განწყობა, როდესაც ის ნულზეა.
სიტუაციის გამოსწორების მეთოდების გამოხატვა
გაინტერესებთ ისწავლოთ როგორ გაახალისოთ საკუთარი თავი 5 წუთში? გამოიყენეთ დადასტურებული მეთოდები, რომლებსაც ცოტა დრო დასჭირდება.
- უყურეთ კარგ კომედიურ ფილმს ან შოუს.
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მხიარულ მუსიკას.
- წაიკითხეთ ხუმრობები.
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და დაიბანეთ თმა.
- დაკავდით კეთილი საქმეებით.
- უბრალოდ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ბუნებასთან ურთიერთობა სასწაულებს ახდენს.
განწყობის ასამაღლებლად ყველაზე ეფექტური გზები
ფსიქოლოგების აზრით, თითოეული ადამიანის განწყობა განისაზღვრება აზროვნების მახასიათებლებით. თქვენ უნდა შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს ოპტიმიზმით და უბრალოდ უგულებელყოთ ყველა უარყოფითი მხარე. მხოლოდ ადამიანს შეუძლია შექმნას პირობები, რომლებშიც თავს ბედნიერად იგრძნობს.
მოდით ვისწავლოთ როგორ გავამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია. ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს შორის აღსანიშნავია შემდეგი პუნქტები:
- Საუბარი. თუ ნეგატიურმა ემოციებმა დაგძლიეს, მაშინ არ გჭირდებათ სახლში მარტო დარჩენა ცუდი ფიქრებით, ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ უნდა ისაუბროთ, ისაუბროთ თქვენს ახლობელთან. ეს მეთოდი აუცილებლად დაგეხმარებათ.
- ცრემლები ეხმარება ვინმეს განთავისუფლდეს სევდისა და ნეგატივისაგან. თქვენ უბრალოდ უნდა იტიროთ.
- ყველა ადამიანს აქვს შემოქმედებითი ელემენტი. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რასაც საუკეთესოდ აკეთებთ. დახატეთ ნახატი, დაწერეთ ლექსი, მოამზადეთ კულინარიული შედევრი - ასეთი აქტივობები დაგეხმარებათ ყურადღების გადამისამართებაში და ნამდვილი სიამოვნების მოტანაში.
- ცვლილებები. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სულში არსებული სევდა გარეგნობაში ცვლილებების შეტანით. ალბათ უნდა შეცვალოთ თმის ვარცხნილობა, ოდნავ დაჩრდილოთ თმა, ექსპერიმენტი გააკეთოთ ტანსაცმელზე. სხვათა შორის, ეს რჩევა კარგია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც.
- საკუთარი თავის გასახალისებლად, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ან საცურაო აუზზე წასვლა. ფიზიკური აქტივობა კარგად „განტვირთავს“ ტვინს.
- დამამშვიდებელი პროცედურები ასევე დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. იოგას გაკვეთილები შესაფერისია, რაც მშვიდობასა და თავდაჯერებულობას აძლევს.
- ათწუთიან მედიტაციას შეუძლია გონების სიმშვიდის აღდგენა.
- თქვენი სახლის დალაგება კარგი გზაა თქვენი აზრების მოწესრიგებისთვის და ცუდი ემოციური მდგომარეობისგან თავის დასაღწევად. ეცადეთ სახლიდან გადმოყაროთ ნაგავი, გადააწყოთ ავეჯი, მოაწესრიგოთ საქმეები.
- მუსიკა და ცეკვა ყველას განწყობის ამაღლებაში დაეხმარება. თქვენ უნდა აირჩიოთ მხიარული მელოდია და იცეკვოთ.
- გემრიელი ტკბილეული ძალიან სწრაფად აგიმაღლებთ განწყობას. ასეთი მკურნალობა ხელს უწყობს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას. სასარგებლოა ბანანის, ციტრუსის, მარწყვის, თხილის, ჩირის, თაფლის ჭამა. ამ პროდუქტებით განებივრებით, ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებს თქვენი ენერგია მატებას.
- გაიღიმე. ფსიქოლოგები გირჩევენ „მჭიდრო ღიმილის“ მეთოდის გამოყენებას, თუ ცუდ ემოციურ განწყობაზე ხართ. თქვენ უნდა დადგეთ სარკის წინ და გაიღიმოთ თქვენს ანარეკლზე. დაე, თავიდან იყოს არაბუნებრივი, მაგრამ შემდეგ შესაბამისი სიგნალები დაიწყებს ტვინში ჩამოსვლას და განწყობა შესამჩნევად უკეთესი გახდება.
- გააკეთე კარგი საქმეები და ქველმოქმედება. სხვების დახმარებით თქვენ შეძლებთ პრიორიტეტების განსაზღვრას, გონების მოშორებას პირქუში ფიქრებისგან და იგრძნობთ თავს სასარგებლო და მნიშვნელოვან ადამიანად.
- შინაურ ცხოველებთან თამაში არ აგავსებთ პოზიტივით. მოასვენეთ სახლში მცხოვრებ კატას, ითამაშეთ ძაღლთან და მშვიდად გაამხნევებთ თავს. თუ შინაური ცხოველები არ გყავთ, შეგიძლიათ წახვიდეთ ტყეში ან პარკში და უყუროთ ცხოველებსა და ფრინველებს მათ ბუნებრივ გარემოში. ჩვენ დავდებთ, რომ თქვენ ბევრ აღმოჩენას გააკეთებთ!
- კონტრასტული შხაპი არის მეთოდი, რომელიც მუშაობს უნაკლოდ. ცხელი და ცივი წყალი ორგანიზმისთვის ერთგვარი სასარგებლო სტრესია. პროცედურის შემდეგ მაშინვე იგრძნობთ გაძლიერებას და ენერგიით სავსეს.
- შეძლებისდაგვარად - შემოდგომაზე ან ზამთარშიც კი, სახეზე მზის სხივების ზემოქმედება. ფაქტია, რომ ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობამ შეიძლება დამთრგუნველი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფსიქიკაზე. როცა თბილი დღეები დადგება, აუცილებლად გადით ბუნებაში.
პოზიტიური ემოციური განწყობის შექმნა არის სამუშაო, რომელიც აუცილებლად გამოიღებს კარგ ჯანმრთელობას, ენერგიულობას და ფსიქიკურ წონასწორობას. განწყობის გასაუმჯობესებლად მრავალი გზა არსებობს. ყველას შეუძლია იპოვოს რაღაც შესაფერისი საკუთარი თავისთვის. მთავარია, არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების, შემდეგ კი სამყარო უფრო ნათელი და კეთილი გახდება.
ხდება ისე, რომ დილით ყველაფერი კარგად არ მიდის, ან რატომღაც განწყობა მოულოდნელად უარესდება. და საღამომდე ჯერ კიდევ ბევრი დროა. არ გსურთ დარჩენილი დღის დაკარგვა, ამიტომ უმჯობესია სიტუაციის გამოსწორება სცადოთ. თუ თავად საქმეს ვერ დაამარცხებთ, უნდა იმუშაოთ თქვენს განწყობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, არსი თავად მიზეზებში კი არა, ადამიანის აღქმაშია. თუ ყველაფერი ცუდია ან ასე გამოიყურება?
მოდით გავიგოთ პრობლემა
პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეაჩეროთ მომენტი და გააცნობიეროთ აპათიის მიზეზი. შეიძლება მართლა ცუდად გრძნობ თავს, მაგრამ სხვა საქმეა, როცა გსურს შენი ყურადღების მიპყრობა, რომ ვიღაცამ შეგაწყალოს და დაგამშვიდოს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ცხოვრება უკვე წარმავალია. სასოწარკვეთილების ნაცვლად, უმჯობესია დრო დაუთმოთ იმას, რაც მაინც სასიამოვნოა. და რამდენი სასარგებლო რამის გაკეთება შეგიძლია, თუ ტირილს შეწყვეტ. თუმცა, თუ მაინც გადაწყვეტთ ლტოლვას, მაშინ ეს მაინც გემოვნებით უნდა გააკეთოთ. მაგალითად, კარგია მუსიკის მოსმენისას სევდიანი, განსაკუთრებით თქვენი საყვარელი. რა მოხდება, თუ შთაგონება მოვა და სასოწარკვეთას შემოქმედების მუზა ჩაანაცვლებს?
სწორი მიმართულების არჩევა
მეორეც, თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ ცუდი განწყობისგან. დიახ შესაძლებელია. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ყველა აკეთებს. უბრალოდ ყოველთვის, როცა სასოწარკვეთილება დაგპყრობთ, აიძულეთ თავი გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ცუდ აზრებს განდევნის. თუ ყოველ ჯერზე, როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, წიგნს აიღებ და კითხულობ, მაშინ ან სევდა უფრო და უფრო იშვიათად მოგივა, ან ძალიან წაკითხული ადამიანი გახდები. როდესაც გაბრაზებული ხართ, შეგიძლიათ თქვენი წყენის წინააღმდეგ ფიზიკური ვარჯიშებით ებრძოლოთ. სასიამოვნოა იმის წარმოდგენა, თუ რამდენად ტონუსი გახდება თქვენი სხეული. ყოველ შემთხვევაში, არის სარგებელი - ეს ფაქტია.
Კომუნიკაცია
როგორ გაამხნევოთ თავი სახლში, როცა მარტო ხართ ან საყვარელ ადამიანთან კამათი გაქვთ? უნდა გესმოდეთ, რომ დრო გავა და ყველაფერი აუცილებლად გამოსწორდება. როცა თავს მარტოდ გრძნობთ, შეგიძლიათ დაურეკოთ მეგობრებს ან მშობლებს. გონებრივი კომუნიკაცია უზრუნველყოფს შეუცვლელ მხარდაჭერას რთულ მომენტებში. შეგიძლიათ სტუმრები მოიწვიოთ და ერთად გაატაროთ სასიამოვნო საღამო. ან წადით ახლობელ ვინმესთან. ეს თქვენთვის სასარგებლოა, მათთვის სასიამოვნოა. კონკრეტული ვარიანტები დამოკიდებულია სიტუაციაზე. თუმცა, მათი აღზრდის დადასტურებული გზები ჯერ კიდევ არსებობს. მოდით შევხედოთ მათ ახლა.
აამაღლეთ მუსიკა თქვენთვის სასურველი სიმღერების არჩევით
საყვარელი სიმღერის მოსმენისას ბევრი სასარგებლო რამის გაკეთება შეგიძლია. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე. შეგიძლიათ წაისვათ ნიღაბი სახეზე, დახუჭოთ თვალები და ჩართოთ სასიამოვნო მუსიკა, პროცედურის ბოლოს კი დალიოთ ფინჯანი არომატული ჩაი ან ყავა. სხვათა შორის, ამ სასმელებს აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი, რაც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას.
დახატეთ დაუფიქრებლად
უბრალოდ აიღეთ ფურცელი, ფანქარი და ამოძრავეთ ხელი. ის ამშვიდებს და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას. და თუ იყენებთ მრავალფეროვან ფანქრებს ან კალმებს, ფერთა თერაპია ასევე იმოქმედებს. დაივიწყეთ პრობლემები, ჩაიძირეთ პროცესში ბავშვივით. გაიხსენეთ თქვენი ბავშვობა და ისიამოვნეთ მომენტით.
ცეკვა
ცეკვა არის მომგებიანი ვარიანტი, რათა აამაღლოთ თქვენი განწყობა სახლში ან გარეთ.
მიეცით თქვენს სხეულს უფლება იმოძრაოს ისე, რომ არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება გარედან - უბრალოდ იცეკვეთ. პოზიტიური ენერგიის მუხტი აუცილებლად ჩაანაცვლებს ცუდ განწყობას და პირქუშ აზრებს. კარგი გამოსავალია მეგობრებთან ერთად საცეკვაოდ წასვლა. ეს შეიძლება იყოს დისკოთეკა ან სალსას საღამო. უნარებსა და შესაძლებლობებს არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენი მიზანია მიიღოთ დადებითი მუხტი პროცესიდან.
შეკვეთა
როდესაც გეჩვენებათ, რომ ყველაფერი ცუდია, პირველი, რაც გაღიზიანებას დაიწყებს, არის სახლში მიმოფანტული ნივთები ან დოკუმენტები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ჩართეთ მუსიკა, გადაწყვიტეთ და გადადით დასუფთავებაზე. ამავდროულად, მოიშორეთ არასაჭირო ნივთები, გაათავისუფლეთ სივრცე ახალი ნივთებისთვის და დადებითი ენერგიით სახლში. როგორ გაამხნევოთ თავი სამსახურში? მუსიკა, ალბათ, მთლად შესაბამისი არ იქნება, მაგრამ ქაღალდების წყობის დალაგება და საბუთების უჯრების დაცლა არ იქნება ზიანს. შედეგად, წესრიგის დაცვით, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი განწყობა ნამდვილად გაუმჯობესდა, თქვენი სული გაცილებით მსუბუქი გახდა.
გაიღიმე
ფეხით
ადამიანის განწყობა ასევე დაკავშირებულია წელიწადის დროთან და ამინდის პირობებთან. როგორ გაახალისოთ თავი შემოდგომაზე, როცა გარეთ წვიმს და ფოთლები სევდიანად ცვივა ხეებიდან? ჩაიცვით რეზინის ჩექმები, აიღეთ ქოლგა, ჩაის თერმოსი და გაისეირნეთ. დააკვირდით, რა ლამაზია ბუნება წელიწადის ამ დროს, რამდენად მდიდარია ფერები და რამდენად სუფთა, ნოტიო და ცხარე ჰაერია. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძნობებზე, დაივიწყეთ უსიამოვნო დღე ან ინციდენტი. ახლა მნიშვნელოვანია, საკუთარ თავს ასწავლო ისიამოვნო მომენტით, ირგვლივ ბუნებით, წვიმის ხმებით. შეხედე, რა ლამაზია ცხოვრება, მასში ცუდი განწყობის ადგილი არ არის.
სოლარიუმი და ჯანსაღი პროდუქტები
ხშირად შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ადამიანებს ქრონიკული აპათია ან თუნდაც დეპრესიული მდგომარეობა აწუხებთ. ეს იმის გამო ხდება, რომ მზიანი დღეები გაცილებით ნაკლებია. როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ დეპრესიაში ხართ? შეგიძლიათ სოლარიუმში წასვლა - ეს მოგცემთ ულტრაიისფერი გამოსხივების დოზას, რომელიც საკმარისი იქნება თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. საჭიროა უფრო ხშირად სიარული სუფთა ჰაერზე, ან კიდევ უკეთესი, სირბილი.
შავი შოკოლადი დეპრესიის დადასტურებულ საშუალებად ითვლება. თუმცა იგივე თვისება აქვს ციტრუსებსაც. თუ ყოველ მეორე დღეს მაინც დალევთ ერთი ჭიქა ახალი ფორთოხლის წვენს, ეს არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ გააძლიერებს იმუნურ სისტემას. ბანანი გაზრდის შემცველობას. საკმარისია დღეში ერთის ჭამა – ეს ვიტამინების გარდა ორგანიზმს კარგ გუნება-განწყობილებას შეუქმნის.
ზამთრის გართობა
ზამთარში, თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მშვენივრად აამაღლოთ განწყობა ციგურებით ან თხილამურებით. ან იქნებ სასწავლებელი? გაიხსენეთ, როგორი სახალისო იყო ბავშვობაში ყინულის სლაიდზე სრიალი. რატომ არ გამოიყენოთ იგივე მეთოდები ზრდასრულ ასაკში? წადით საციგურაო მოედანზე, შვილებთან, მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ეს არის შესანიშნავი მიზეზი, რომ კარგად გაატაროთ დრო და დაივიწყოთ მწვავე პრობლემების სიმძიმე. ყინვაგამძლე რუჟი და პოზიტივი გარანტირებულია თქვენთვის.
ტკბილი სასმელები
არის ადამიანების კატეგორია, რომლებიც „არასწორ ფეხზე ადგებიან“. და ეს ხდება თითქმის ყოველდღე. ცუდი განწყობის ან თუნდაც დილით უსიამოვნო შეგრძნების მიზეზი გლუკოზის ნაკლებობაა. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სამზარეულოში წასვლა. დილით საკუთარი თავის გასახალისებლად შესანიშნავი საშუალებაა ფინჯანი არომატული, ახლად მოხარშული ტკბილი ყავის დალევა. ერთი ჭიქა ხილის წვენი ასევე ეხმარება. სხეული მაშინვე ივსება სიცოცხლისუნარიანობის მუხტით და მკვებავი საუზმე უზრუნველყოფს მთელი დღის ენერგიას. შესანიშნავია დილის დაწყება თქვენი საყვარელი პროდუქტით.
Ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიში კიდევ ერთი დადასტურებული გზაა საკუთარი თავის გასახალისებლად, თუ ყველაფერი ცუდია. ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი გზა სახლშია. მაგრამ სამსახურშიც კი, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში. სხეულის სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება და ძალების შემოდინება თითქმის მყისიერად იგრძნობა. ფიზიკური აქტივობა ზრდის ბედნიერების ჰორმონის დონეს სისხლში, ამიტომ ღირს ამ სასარგებლო აქტივობას მეტი დრო დაუთმოთ. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც კვირაში სამჯერ მაინც დადიან სპორტდარბაზში, უფრო სტრესისადმი მდგრადი და ხალისიანები არიან. მიზეზი კუნთების მუშაობის დროს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებაა.
მეთოდები
როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია? შეხედე სიმართლეს. არის სიტუაციები, როცა ცუდი განწყობის მიზეზი მელანქოლიაა. მაშინ უნდა გაარკვიო - გენატრება ადამიანი, მოვლენა, წარსული დრო? პირველ ვარიანტში შეგიძლიათ დარეკოთ ან შეხვდეთ ადამიანს. თუ ისე მოხდა, რომ ის, ვინც გენატრებათ, გარდაიცვალა, მაშინ გაიხსენეთ ყველაზე ლამაზი მომენტები, რომლებიც დაგაკავშირეთ. ადამიანები, რომლებმაც დატოვეს ჩვენი სამყარო, მხოლოდ იმით გაიხარებენ, რომ ბედნიერი ხარ და შენთან ყველაფერი კარგადაა. გონებრივად გაუგზავნეთ ადამიანს სინათლის სხივი და სიყვარული, მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობთ. თუ ჩხუბში ხარ, განსაზღვრე, რა არის შენთვის უფრო მნიშვნელოვანი – დაამტკიცო, რომ მართალი ხარ, თუ გვერდით მყოფთან ყოფნა. ამის მიხედვით იმოქმედეთ. შეიძლება აღარ იყოს პირველი ნაბიჯის გადადგმის შანსი.
ზოგჯერ კითხვა, თუ როგორ უნდა გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია, აინტერესებს ადამიანს, რომელსაც თან ახლავს წარუმატებლობის ზოლი. ამ შემთხვევაში ყველაფერი წესრიგში უნდა მოაწყოთ. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაარკვიოთ წარუმატებლობის მიზეზები. ეს არის პირადი შეცდომები ან არსებული გარემოებების ნავიგაციის უუნარობა. აიღეთ პასუხისმგებლობა, მიეცით საკუთარ თავს აზროვნება, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც გავლენას ახდენს სიტუაციაზე. მაშინ იგრძნობთ ახალი ძალების შემოდინებას და აუცილებლად შეძლებთ გაუმკლავდეთ ყველაზე ერთი შეხედვით გადაუჭრელ პრობლემებს. და, სხვათა შორის, უმჯობესია, ეს სიტყვა სამუდამოდ ამოიღოთ ლექსიკონიდან. უთხარით საკუთარ თავს სხვანაირად - პრობლემები არ არის, არის ამოცანები.
მკურნალობა
საყვარელი ადამიანის ცუდი განწყობის ასამაღლებლად კარგი საშუალებაა საკუთარ თავს რაიმე გემრიელი მიირთვათ. იყავით კომფორტული და მიეცით პროცესს გარკვეული დრო. ამ მომენტში ჯობია იზოლირება მოახდინოთ ყველაფრისგან, რამაც შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოთ. უბრალოდ ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი ნაყინის ან დესერტის, ან შესაძლოა ხორცის კერძის გემოთი. გემოვნებითა და ფერით ამხანაგები არ არიან. თქვენი ცუდი განწყობის კვალი აღარ დარჩება. და უგემრიელესი კერძების ნაწილის შემდეგ, საუკეთესო რამ არის გასეირნება. სუფთა ჰაერი და რიტმული სუნთქვა მოაწესრიგებს თქვენს აზრებს და თქვენი შეხედულება საქმის მდგომარეობაზე შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს.
დაისვენეთ და გააუმჯობესეთ განწყობა
თუ აპათია მთლიანად განვითარდა და საერთოდ არ გაქვს ძალა რაიმეს გასაკეთებლად, მაშინ უნდა დაისვენო. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება:
- თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა, ან ისეთი, რომლისთვისაც დრო არასდროს გქონიათ;
- ფილმის, სერიალის, სატელევიზიო შოუს ყურება;
- კომპიუტერული თამაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ გაგიტაცოთ და დარჩეთ დილამდე;
- საკუთარი ესეს, პოეზიის, პროზის დაწერა (ბევრისთვის აპათია განაპირობებს შემოქმედებითობისა და ნიჭის გამოვლენას);
- ხატვა, განსაკუთრებით საღებავებით;
- ხელნაკეთი ნივთები (ხშირად შედეგად ნამუშევრებს აქვთ შეუდარებელი სილამაზე და უნიკალურობა და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ სული იმ მომენტში ღრმა გრძნობებს განიცდიდა).
როგორ გაამხნევოთ თავი? ამ საკითხში მხიარული მომენტების ფოტოები დაგეხმარებათ. მათ გადახედვისას ადამიანი დაიწყებს ოცნებობდეს კარგ რამეებზე და შესაძლოა საბოლოოდ მზად იყოს შვებულების დასასვენებლად და სამოგზაუროდ წასასვლელად. ახალი გამოცდილება საუკეთესო გზაა სასოწარკვეთილების დასაძლევად. ზოგჯერ უბრალოდ ლამაზი ფოტოების ან ნახატების ნახვა მნიშვნელოვნად ამაღლებს თქვენს განწყობას, გაჯერებს
დასკვნა
ცუდი განწყობისგან თავის დაღწევის უამრავი გზა არსებობს. ათი ტომი არ იქნება საკმარისი ყველა ჩამოთვლისთვის. ზოგი ნამდვილად მუშაობს და ცვლის აღქმას უკეთესობისკენ, ზოგი ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ უკეთესია, ვიდრე არაფერი. ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარი და ყველაზე სწორი გზა არის ადამიანის უხალისობა ცუდ ხასიათზე. თუ ცხოვრების გზა იღბალზეა დაყენებული, რაც არ უნდა მოხდეს, ეს გამოცდილებად აღიქმება. არავინ არ არის დაზღვეული შეცდომებისგან. მაგრამ ზოგი მათგან სწავლობს და ძლიერდება, ზოგი კი ძალას კარგავს სიმართლისთვის ბრძოლაში.
ცუდი გუნება-განწყობა უნდა მოიხსნას თქვენი სიიდან, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ იყოთ წარმატებული. ახლა მხოლოდ სიხარული შეავსებს თქვენს ცხოვრებას. Იყავი ბედნიერი!
ემოციური მდგომარეობა დიდ როლს თამაშობს თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. ეს არის პოზიტიური განწყობა, რომელიც გვეხმარება დავიჯეროთ საკუთარი თავის და მივაღწიოთ წარმატებას. მაგრამ ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ დეპრესიაში ვგრძნობთ თავს და ბნელი ფიქრები გვთრგუნავს. როგორ მოვიშოროთ ცუდი განწყობა? ჯერ უნდა გაარკვიოთ თქვენი სევდიანი მდგომარეობის მიზეზი და გაიგოთ, რა გაწუხებთ. ბოლოს და ბოლოს, ძალიან ხშირად ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ მიზეზს, მაგრამ ის ყოველთვის არსებობს. გახანგრძლივებულმა ცუდმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ამიტომ რაც შეიძლება მალე უნდა გამოხვიდეთ სევდიანი მდგომარეობიდან.
ცუდი განწყობის მიზეზები
- ძალიან ხშირად ჩვენი ემოციური ფონი დამოკიდებულია ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. სხვისი აზრი ხომ ყოველთვის მნიშვნელოვანი იყო ადამიანისთვის და როცა ეს აზრი შენს მოლოდინს არ ემთხვევა, განწყობა გეცვლება;
- მშვიდ ატმოსფეროს ადამიანისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს და ნებისმიერი კონფლიქტი აღიქმება როგორც ემოციური მდგომარეობის დარღვევა, შესაბამისად, ცუდი განწყობა;
- უბედურების მოლოდინში, რომელიც გაჩერდება. ასეთ სიტუაციაში მღელვარების გამო ძნელია იყო ოპტიმისტურ ხასიათზე, უარესდება ადამიანის ემოციური განწყობა;
- ცუდი განწყობის მიზეზი ხშირად ფინანსური პრობლემებია;
- როცა შენი სურვილები არ ემთხვევა შენს შესაძლებლობებს, შედეგი არის იმედგაცრუება;
- ცუდი განწყობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ცუდი ძილია. და თუ ძილის დარღვევის ეპიზოდები იშვიათი არაა, მაშინ ეს დეპრესიის მისაღებად ყველაზე მარტივი გზაა;
- მიზეზი შეიძლება იყოს ასევე ერთფეროვანი სამუშაო ან უსაყვარლესი და მოსაწყენი დავალების შესრულების აუცილებლობა.
13 გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ჩვენი განწყობა მთლიანად ჩვენს აზროვნებაზეა დამოკიდებული. ისინი გირჩევენ, სამყაროს პოზიტიურად შეხედოთ და ყველა ნეგატიური ფაქტორი იგნორირება გაუკეთოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ადამიანს შეუძლია შექმნას ისეთი პირობები, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოს. იგივე აზრი ჰქონდა ცნობილ ანტიკური ფილოსოფოსი სპინოზას, რომელიც ამბობდა: „თუ გინდა, რომ ცხოვრებამ გაგიღიმოს, ჯერ კარგი განწყობა მიეცი მას“. მაგრამ არსებობს სხვა გზები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად?
- ისაუბრეთ. თუ მოწყენილი ხართ, არასოდეს დარჩეთ მარტო თქვენს ფიქრებთან, ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. დაელაპარაკეთ საყვარელ ადამიანს, გაეცანით მას და ის აუცილებლად დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
- იტირე. დაე, ყველა წყენა და მწუხარება გაქრეს ცრემლებთან ერთად.
- ფეხით. სუფთა ჰაერზე გასეირნება აუცილებლად დაგეხმარებათ გამხიარულებაში, კარგია თუ პარკი ან ტყეა. ბუნებასთან შერწყმა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.
- კრეატიულობა თუ ჰობი. არ აქვს მნიშვნელობა ადამიანს აქვს თუ არა შემოქმედებითი შესაძლებლობები, მთავარია უბრალოდ გამორთოს ცნობიერება და მაგალითად დახატო რამე, საინტერესო მომენტი დააფიქსიროს ფოტოზე და ა.შ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადართოთ თქვენი ყურადღება და გაახალისოთ.
- ცვლილებები. თუ სულში სევდიანია, ეცადე იზრუნო შენს გარეგნობაზე, შეცვალო ვარცხნილობა ან თმის ფერი, გაიკეთე მანიკური, ექსპერიმენტი გაუკეთე იმიჯს. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და შემდეგ გაიღიმეთ სარკეში. უფრო მეტიც, ეს რჩევა შესაფერისია არა მხოლოდ ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის, ასევე შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, რათა გააუმჯობესოთ განწყობა, მაგალითად, იაროთ სპორტდარბაზში ან აუზში.
- დამამშვიდებელი მკურნალობა. იოგა ბევრ ადამიანს ეხმარება შეინარჩუნოს კარგ ფორმაში, სპეციალური ვარჯიშების წყალობით თავს მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნობთ. მედიტაცია ძალიან ეხმარება, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს აღიდგინოს სასიცოცხლო ენერგია. შეგიძლიათ მასაჟზეც წახვიდეთ, ეს დაგამშვიდებთ და სევდის კვალიც აღარ დარჩება.
- სპორტი. ენერგიული სირბილი ან ვარჯიში დიდად გაგაძლიერებთ და დაივიწყებთ ყველა თქვენს მწუხარებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღ სხეულში არის ჯანსაღი გონება.
- მოიშორეთ ზედმეტი. მოწესრიგებული სახლი ყოველთვის გეხმარებათ თქვენი აზრების მოწესრიგებაში. გაასუფთავეთ, გადაყარეთ ყველა ის არასაჭირო რამ, რაც დიდი ხანია გაწუხებთ. ასე გაფანტავთ და ყველა ნეგატივი გაქრება.
- მუსიკა და ცეკვა. აირჩიეთ ხალისიანი კომპოზიცია, მოუსმინეთ და შემდეგ აუცილებლად მოგინდებათ ცეკვა, ცეკვა და პოზიტიური განწყობა დაგიბრუნდებათ.
- Ტკბილი. მოგეხსენებათ, ტკბილეულის წყალობით, ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ენდორფინებს - ბედნიერების ჰორმონებს. პროდუქტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენდორფინების გამომუშავებაზე, არის შოკოლადი, ციტრუსის ხილი, ბანანი, კივი, მარწყვი, ნუში და შვრიის ფაფა. მიირთვით გემრიელად და იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას.
- გაიღიმე. ფსიქოლოგები გვირჩევენ „მჭიდრო ღიმილის“ მეთოდის გამოყენებას, როცა ცუდ ხასიათზე ხართ. დადექით სარკის წინ და გაიღიმეთ თქვენს გამოსახულებას. ასეთი ყალბი ღიმილი გაგიხარდებათ და სევდა გაქრება თითქოს ხელით.
- კომედიის ყურება. განწყობის გასაუმჯობესებლად უყურეთ კომედიას ან მოუსმინეთ სასაცილო ამბავს. გმირების დადებითი ენერგია აუცილებლად გადმოგეცემათ.
- ქველმოქმედება. თუ არაფერი გაბედნიერებთ, მაშინ სხვების დახმარება მოგაშორებთ პირქუშ ფიქრებს. იგრძნობთ, რომ ხალხს სჭირდებით, დააფასებთ თქვენი ცხოვრების ყოველ წამს. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერი შთააგონებს ისე, როგორც კარგი საქმეების კეთება.
ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა გაამხნევოთ თავი.
