წონის დაკლების საუკეთესო და ეფექტური საშუალება. წონის დაკლების სწრაფი და ეფექტური გზები სახლში

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად. ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკლების სხვადასხვა გზებზე, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში. ჩვენი რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ შეისწავლით როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ და მოტივაცია მოახდინოთ, რომ გახდეთ გამხდარი.

ძირითადი მეთოდები გამოიყენება სახლში

ქალბატონები, რომლებმაც დამოუკიდებლად შეძლეს სიმსუქნის აღმოფხვრა, ხშირად უკავშირებდნენ სხეულის ახალი მოცულობის შეძენას ყველაზე ძლიერ მოტივაციური ფაქტორებით:

მაგრამ არის პუნქტები, რომლებიც ხელს უშლის პროცესს:

• ტკბილეულისადმი ლტოლვა;
• უხვად ჭამის ჩვევა;
• სიზარმაცე ან ნებისყოფის ნაკლებობა.

ფაქტორების გათვალისწინებით, წამყვანმა დიეტოლოგებმა და ფიტნეს ინსტრუქტორებმა შეიმუშავეს მუშაობის მეთოდები.

ისინი ეფუძნება 3 ძირითად კომპონენტს:

1. დიეტური საკვები.
2. რეგულარული სპორტული აქტივობები.
3. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

თითოეული მეთოდი იმსახურებს უფრო დეტალურ შესწავლას.

კვების საუკეთესო გზები

შემუშავებულია მრავალი შესანიშნავი მენიუ. ასე რომ, ხანდახან რთული ხდება მათი გამოყენების არჩევა? რომელს მირჩევთ?

თქვენი არჩევანის გასაადვილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

1. აირჩიეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა. სქემების უმეტესობა აგებულია ერთი პროდუქტის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია, რომ მისი შეძენა ყოველთვის შეგიძლიათ.
2. გაითვალისწინეთ თქვენი გემოვნება. სისტემის მიერ შემოთავაზებული საკვები უნდა მოეწონოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდებული რეჟიმის დაცვა გახდება ნამდვილი გამოცდა.
3. დაიმახსოვრე საკუთარი კომფორტი. საკვების ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ნაკლები დრო გაატარეთ სამზარეულოში. აირჩიეთ სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელი კერძები.

თუ გსურთ სასწრაფოდ მოიცილოთ სიმსუქნე, დიეტური სისტემები დაგეხმარებათ:

1. პროტეინი. ნამდვილი აღმოჩენა ხორცის მჭამელთათვის. დიეტადან გამორიცხულია რძის პროდუქტები, ტკბილეული, ნახშირწყლები და ალკოჰოლი. უპირატესობა ენიჭება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან პროდუქტებს. ხანგრძლივობა 10 დღე. მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში "".
2. დუკანის დიეტა. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მსოფლიოში. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა კონკრეტული სქემა, რომელიც შედგება 4 ეტაპისგან. თუ თქვენ ეძებთ მეთოდს წონის დაკლებისთვის 20 კგ-ით, დუკანის მეთოდი დაგეხმარებათ. ქალები, რომლებიც მას იცავენ, დიდ წონაში იკლებს და შიმშილის გრძნობას ათავისუფლებენ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტექნიკით, თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას სტატიაში "".
3. წიწიბურა. თუ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას ფიქრობთ, ეს სქემა გამოგადგებათ. მონოდიეტის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. მარცვლეული მდიდარია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით, ისინი ასტიმულირებენ ორგანიზმის სისტემებს. ადამიანი ათავისუფლებს ნარჩენებს, ტოქსინებს და კარგად იკლებს წონაში. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები ადასტურებს: წიწიბურას სისტემა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7-დან 12 კგ-მდე 2 კვირაში. ყველა რეკომენდაციას გაიგებთ სტატიაში "".

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

საუკეთესო ვარიანტია გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური მეთოდები:

1. შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა. შაქარი ორგანიზმში მოხვედრისას გამოიმუშავებს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც დომინანტურ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებაში. რაც უფრო მეტია ინსულინი, მით უფრო ვრცელი ხდება ფიგურა. ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს, უარი თქვას რძეზე.
2. შეამცირეთ ცხიმის მიღება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 25 გ-მდე მიღებას, თუმცა გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, რეჟიმი ხანმოკლე უნდა იყოს. დაახლოებით 2-3 კვირა.
3. წყალი დალიე. ის იწყებს ორგანიზმში ყველა პროცესს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. დაზოგეთ შინაგანი ორგანოები.
4. შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება. კალორიების ცხრილის გამოყენებით შექმენით თქვენი მენიუ შემდეგი სქემის მიხედვით. პირველი სამი დღე - დღიური ნორმა 1500 კალორია. (დაყოფილია 4 კვებაზე). მეოთხე დღე – 1900 კალ. შემდეგ ისევ სამი დღე - 1500 კალ. ამ გზით ჭამის დროს უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოერიდეთ სისუსტის და ლეტარგიის შეგრძნებას.
5. რაციონში მარილის რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესია, თუ გაინტერესებთ ლამაზი ფიგურა. ნატრიუმის შემცველობის შემცირებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს.
6. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. წონის დაკლებისას გამორიცხეთ მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, ჩიფსები და მრავალი დანამატის შემცველი პროდუქტები. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტები.
7. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. ეს შეამცირებს სითხის რაოდენობას ორგანიზმში და, შესაბამისად, შეამცირებს ზომას. მაგრამ ამ რეჟიმის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
8. მიირთვით მეტი ცილა. ისინი კვებავენ თქვენს კუნთებს.
9. კვებითი დანამატები. საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ განიცდით მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს დეფიციტის შევსებას.
10. დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები. ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, სარგებლობენ უშაქრო ხილისა და ციტრუსებისგან დამზადებული სასმელებით. პომიდვრის და ვაშლის წვენი შესანიშნავ გადატვირთვას უზრუნველყოფს.
11. წყლის ამოღება. მნიშვნელოვანია მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა, ასევე მისი მოცილების უზრუნველყოფა. ექიმის დასკვნის გარეშე უკიდურესად სახიფათოა დიურეზულების გამოყენება. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ნატურალურ პროდუქტებს. მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ, ან ჩვეულებრივი შავი ჩაი ჯანჯაფილის ან ლიმონის დამატებით.

ნებისმიერი კვების რეჟიმი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური აქტივობით - სპორტით.

ვარჯიშები სხეულის სილამაზისთვის

შერბილებული, ძლიერი სხეული, თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით, ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე უფორმო, ფაფუკი, მაგრამ გამხდარი.

ამიტომ მსუქან ადამიანს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ისინი საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თხელი ფიგურა მენიუს დარეგულირების გარეშეც.

სპეციალურად შექმნილი სპორტული კომპლექსები იძლევა შესანიშნავ შედეგს:

• ბოდიფლექსი;
• პილატესი;
• აერობიკა;
• ცეკვა.

სამწუხაროდ, მხოლოდ ხანდახან გაქვთ დრო ან ფული სპორტდარბაზში წასასვლელად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით სახლში ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.

უმჯობესია რამდენიმე სესიის ჩატარება პროფესიონალ ტრენერთან. ამ გზით თქვენ დაიმახსოვრებთ ძირითად მოძრაობებს და შეძლებთ საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.

Სავარჯიშოები

ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსებია ის კომპლექსები, რომლებიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებს და კარდიო ვარჯიშებს. როდესაც დასახავთ მიზანს, რომ ერთ თვეში გახდეთ უფრო გამხდარი, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ფიზიკური აქტივობა.

1. ცოტა დათბობა.
2. დენის დატვირთვები. შეასრულეთ 3 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის: ფეხები, ზურგი, მკლავები, აბს. ამას დაახლოებით 3 წუთი უნდა დასჭირდეს.
3. კარდიო დატვირთვები. ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი (1 წუთი). ხტომა და სირბილი ძალიან სასარგებლოა. თუ არ შეგიძლიათ მოკლე გარბენი, გაიქეცით ადგილზე. "წისქვილის" ვარჯიში კარგ ეფექტს იძლევა.
4. რეკომენდირებულია გაიმეოროთ პუნქტები 2 და 3. ასე ბევრად უკეთ იმუშავებთ საჭირო კუნთებს.
5. კუნთების დაჭიმვა, რელაქსაცია.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი

მაქსიმალური წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ვარჯიშების კომბინირება. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ პოზიტიური მიღწევები ბევრად უფრო სწრაფად.

ძალიან სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ერთხელ მაინც, კუნთოვანი მასის გააქტიურებით. სხეული შეიძენს სილამაზეს და ჰარმონიას.

სავარჯიშო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო ყველაზე წარმატებით. თუ არ გაქვთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ და უბრალოდ იარეთ ველოსიპედით. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეამციროს ფეხების მოცულობა კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, თქვენი ფეხები არ დაემსგავსება სპორტსმენის ფეხებს, მაგრამ დაიცავთ მათ მოშვებული და გაფუჭებული კანისგან.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი საკმაოდ ეფექტური მეთოდებია. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ ცელულიტის მოცილებას.

გაიქეცი

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე საყვარელი ადგილებია მუცელი და ბარძაყები. მათ უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდებათ.

ვინც წონაში იკლებს, მწვავე საკითხის წინაშე დგანან მუცლისა და თეძოების მოცულობის შემცირების შესახებ.

ერთი ეფექტური იაფი მეთოდი გაშვებაა. შესანიშნავი შედეგები ნაკარნახევია ენერგიის მაღალი მოხმარებით. მის შესავსებად ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დაშლას.

პროცედურები

გამოიყენეთ შემდეგი პროცედურები:

• ახვევს;
• ნიღბები;
• თვითმასაჟები;
• ცხელი აბაზანები.

აქტივობები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ცხიმების დაშლის სტიმულირებას, ლიპოლიზის გააქტიურებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებას.

გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში: ყავა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი, მარილი და მრავალი სხვა პროდუქტი. ცხელ აბაზანაში დამატებული სოდის დახმარებით შესანიშნავი შედეგი მიიღწევა.

თუ გაინტერესებთ ტექნიკური სიახლეები, ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკის პროცედურებს:

1. ლიპოსაქცია არის კანქვეშა ცხიმის ქირურგიული მოცილება.
2. კავიტაცია - ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ულტრაბგერით.
3. ვაკუუმ-მასაჟი - სასურველი ეფექტი მიიღწევა მასაჟის ჭიქების ან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით სხვადასხვა დანართებით.
4. პრესოთერაპია - პრობლემური ადგილები იკვრება შეკუმშული ჰაერით სავსე სპეციალურ კორსეტში.
5. მიოსტიმულაცია - სხეულთან დაკავშირებული ელექტროდები იწვევს კუნთების შეკუმშვას.

პროცედურები, რომლებიც მხარს უჭერს ფიზიკურ აქტივობასა და დიეტურ კვებას, შესაფერისია ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომლებიც აპირებენ წონის შემცირებას მინიმუმ 20 კგ-ით.

კოსმეტიკა

ძალიან პოპულარულია კოსმეტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სახლში. თუ ისინი შერწყმულია სწორად შერჩეულ ფიზიკურ აქტივობასთან, შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი ხდება.

კოსმეტიკური საშუალებების ეფექტურობა განპირობებულია სხეულზე შემდეგი ეფექტებით:

1. უზრუნველყოფს მკვებავი, დამატენიანებელი, დამარბილებელი, მატონიზირებელი ეფექტის კანს, რაც უკიდურესად აუცილებელია წონის უეცარი დაკლებისთვის.
2. კანქვეშა ცხიმების დაშლა.
3. ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება, სისხლძარღვთა გამტარობის გაუმჯობესება, სისხლის მიკროცირკულაციის სტიმულირება.
4. ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის შენელება.
5. ცელულიტისგან თავის დაღწევა.

არ დაგავიწყდეთ: საუკეთესო გზა არის ინტეგრირებული მიდგომა. კოსმეტიკა დადებით შედეგს იძლევა მხოლოდ დიეტებთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ფერები და მათი გავლენა ფიგურაზე

მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტ კილოგრამებს სწორი ფერების დახმარებით მოიშორებთ. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით გარკვეული პალიტრით და აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც „წვრილ დიაპაზონშია“.

1. წითელი. ფერი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. ყვითელი. ატარეთ ყვითელი მაისური ვარჯიშის დროს და იგრძნოთ ფიზიკური აქტივობის ზრდა. თქვენ დარწმუნდებით, რომ მაქსიმუმს მიიღებთ თქვენი სესიიდან.
3. ლურჯი, იასამნისფერი. ფერები ამცირებს შიმშილს. თუ ჭამას ლურჯი თეფშიდან დაიწყებთ, თქვენი პორცია, საკუთარი თავის მიუხედავად, საგრძნობლად შემცირდება. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ ლურჯს. ცისფერი ჩრდილებისადმი გადაჭარბებულმა ვნებამ შეიძლება დაარღვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და გააუარესოს ნივთიერებათა ცვლა.
4. მწვანე. ფერი, რომლითაც უნდა შემოხვიდეთ, როცა წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ეს ჩრდილი დაგიცავთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებისგან.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

თხელი ფიგურა იწყება თავიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდი სწორი დამოკიდებულებაა. არ დაივიწყოთ მოტივაცია.

1. აირჩიეთ სწორი დიეტა. ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენს საყვარელ საკვებს.
2. დატოვე "აკრძალული" ხვალისთვის. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მიირთვათ რაიმე უნებართვო, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ პროდუქტს ხვალ დილით სცადეთ.
3. მცირე მიღწევები დიდი გამარჯვებაა. დაისახეთ მარტივი მიზნები საკუთარ თავს. და დარწმუნდით, რომ გაახარეთ საკუთარი თავი თქვენი გამარჯვებებით. თუ ნამცხვრის ჭამისგან თავს იკავებთ, უყურეთ დიდ ფილმს. თუ დიეტის პირველ კვირას გადაურჩა, ნება მიეცით საკუთარ თავს მასაჟის გაკეთება ან სასურველი ნივთის შეძენა.

ზოგჯერ მხოლოდ პარამეტრები არ არის საკმარისი. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ვერ წყვეტს ზედმეტი ჭამას. ეს არის ერთგვარი დამოკიდებულება. ჰიპნოზის სეანსი შეიძლება დაეხმაროს ქალებსა და მამაკაცებს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპნოზის გამოყენებით? პაციენტი ჩაძირულია მსუბუქ ტრანსში, რომელიც განსაზღვრავს არაჯანსაღი კვების ქცევის წყაროებს და ქმნის აზროვნებას წონის დაკლებისთვის.

თუმცა, პროცედურას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. სანამ ჰიპნოზის გამოყენებით წონაში დავიკლებთ, ექიმმა უნდა გამოვიკვლიოთ.

მაგრამ მათაც კი, ვისთვისაც ჰიპნოზი უკუნაჩვენებია, შეუძლიათ მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. უნიკალური ავტორის ტექნიკა, რომელიც ალენ კარმა მიაწოდა მკითხველს, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გამხდარი საკვების მიღებისას.

არ ინერვიულოთ სტიმულის შერჩევაზე. დაე, იყოს ჰიპნოზი ან ისეთი ავტორის მიერ შემუშავებული ტექნიკა, როგორიც არის ალენ კარი, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, რადგან მთავარია ის შედეგი, რომელსაც მიიღებთ.

1-2 დღეში გახდე გამხდარი - შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ სახლის პირობებში შესანიშნავი შედეგის მიღება შეგიძლიათ რამდენიმე დღეშიც კი.

ექსპრეს რეჟიმები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები 2 დღეში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, აკრძალულია დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1 დღეში წონის დაკლების აუცილებლობა ჩნდება ქალებში, რომლებსაც უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდნენ მშვენივრად ნებისმიერ ღონისძიებაზე.

ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტები მოვა სამაშველოში. ისინი ამ მიზნით შეიქმნა.

ყველაზე ხშირად, კვება მოიცავს მხოლოდ 1 ან 2 საკვების ჭამას.

საუკეთესო გზაა შემდეგი დიეტის დაცვა:

• ქათამს;
• კეფირზე;
• ვაშლზე;
• თაფლით და წიწაკით.

ყველაზე საყვარელი კეფირია. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლიერებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს.

აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტი. თუმცა გახსოვდეთ: უცხიმო კეფირი საერთოდ არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, ამიტომ აქ არ უნდა გაჩერდეთ.

კვირაში 7 კილოგრამი

მრავალი შვიდდღიანი კვების გეგმა შემუშავებულია, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში. მაგრამ გეგმის მიხედვით ჭამა არის სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება. მიმართეთ მას გამონაკლის შემთხვევებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები:

• დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• არ შეცვალოთ პროდუქტები შემუშავებულ მენიუში;
• ითამაშე სპორტი;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• ნუ მიატოვებთ დიეტას მოულოდნელად.

თუ თქვენ გაქვთ 7 დღე, საკვების შეზღუდვები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი მიღწევებს:

1. დიეტური ყოველკვირეული მარხვა. პირველი სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის და რძის დალევა. მეოთხე დღეს ნებადართულია ბოსტნეულის სალათის ჭამა. მეხუთე დღეს ისევ სვამენ რძეს. მე-6 და მე-7 დღეებში რეკომენდებულია ბულიონი და ხაჭო.
2. ხილი შვიდდღიანი. მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა. ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა.
3. სუპზე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიული სუპის მოხმარებაზე.
4. წიწიბურა. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები არ იძლევა მის ეფექტურობის ეჭვქვეშ დაყენებას.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში ასეთი სქემების დაცვით? შედეგების გაანალიზებისას, დიეტოლოგები აძლევენ შემდეგ მაჩვენებლებს: 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 კგ. დიდი მიღწევები, არა?

მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ არ არის რეკომენდებული ასეთ დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში "ჯდომა".

ერთ თვეში გახდით გამხდარი და იყავით ჯანმრთელი

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო მეთოდია დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. კვება არ აზიანებს ორგანიზმს, რადგან არ იწვევს ძლიერ სტრესს.

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მენიუს დარეგულირების გარეშეც, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს:

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
• უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, შებოლილ, ცხარე, ცხიმოვან საკვებზე;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სოდა;
• გაამდიდრეთ რაციონი ბოსტნეულით, ხილით, წიწიბურით, შვრიის ფაფით;
• წყლის რეჟიმის დამყარება;
• გასეირნება გარეთ;
• წადით ყოველდღიურ რბენაზე;
• ეწვიეთ აუზს და საუნას;
• მოერიდეთ სტრესს, რომელიც იწვევს საკვების ლტოლვას.

და უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შემუშავებული სპეციალური კომპლექსები შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ 20 კგ-ის მოშორებაზე.

წესები მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი იმატებს წონაში. ბავშვის დაბადების სიხარულს გარკვეულწილად დაჩრდილავს სარკეში მსუქანი ფიგურის ჭვრეტა. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

თავდაპირველად აღვნიშნავთ: რადიკალური მეთოდები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მეძუძური დედისთვის: მკაცრი დიეტა, მედიკამენტები, საფაღარათო ჩაი.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. ზოგჯერ ზოგიერთი დედა წერს ფორუმებზე: "მე ვერ დავუბრუნდები ჩემს წინა ფორმას, რა უნდა გავაკეთო?" სხვები თვლიან, რომ ასეთი პროცესი შეუძლებელია. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სპეციალური რეკომენდაციები მუშავდება ქალებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ სხეულის წონის შემცირება, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს. შემდეგი რჩევები ასწავლის ქალებს რა უნდა გააკეთონ:

1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა თქვენს შვილთან ერთად. ბევრი დედა მთლიანად შეიწოვება ბავშვში, სანამ ის გაღვიძებულია. მათ ავიწყდებათ რეგულარული ჭამის აუცილებლობა. სანამ ბავშვს სძინავს, ბევრი გადაუდებელი საქმეა (გარეცხვა, დასუფთავება, სადილის მომზადება). უმეტესობას ახსოვს, რომ საღამოს სჭირდებოდათ სადილი. სხეული, რომელიც განიცდის შიმშილის სტრესს, ინახავს ცხიმებს "მომავალი გამოყენებისთვის". უმჯობესია მიირთვათ ბავშვთან ერთად, მაგრამ მცირე ულუფებით. დაიცავთ საჭირო რეჟიმს - 4-5 კვება დღეში.
2. მიეცით ბავშვს ძუძუთი. თავად ბუნება ზრუნავდა ქალის სხეულზე. მეძუძური დედები ბევრად უფრო სწრაფად იბრუნებენ წინა ფორმას. და გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ უნიკალური ტექნიკა აღმოაჩინეთ.
3. Ჯანმრთელი დიეტა. არსებობს მოსაზრება: მეძუძურმა ქალმა უნდა ჭამოს "ორისთვის". დედები ხშირად მოიხმარენ სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს რძის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ბავშვს არ სჭირდება ცხიმები და კალორიები, არამედ მაკრო და მიკროელემენტები და ვიტამინები. ამიტომ, არ უნდა „გაავსოთ“ ცხიმიანი რძით, რაც მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე მოქმედებს. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ფიგურაზე, უკეთ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
4. ლაშქრობა. ბავშვს სჭირდება ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. არ უნდა შემოიფარგლოთ აივნით. ეტლით სეირნობით თქვენ მუშაობთ თქვენს ფიგურაზე. გახსოვდეთ, სარბოლო სიარული წვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც ადამიანი კარგავს სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის დროს 3 საათში. თუ პატარასთან ერთად ორჯერ 2-3 საათის განმავლობაში ივლით, იდეალური ფიგურა გარანტირებული გექნებათ.
5. დამტენი. ბავშვთან მუშაობისას ან საშინაო დავალებების შესრულებისას შეეცადეთ დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. მაგალითად, მუცლისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვის კენგურუში ტარება.

მეთოდები სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის

ყველაზე გამხდარ ქალსაც კი შეუძლია აღმოაჩინოს ფიგურაში ხარვეზები. ხანდახან ფართო წელის, თეძოების ან სქელი ფეხები შეიძლება გამოიწვიოს მისი მფლობელის მწუხარება. როგორ შევამციროთ სხეულის ცალკეული ნაწილების მოცულობა?

1. მუცელი, წელი. არის თუ არა წონის დაკლების ეფექტური საშუალება? კუჭისა და წელის ზედმეტი სანტიმეტრისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ წესი: რაც უფრო ნატურალურია საკვები, მით უფრო სწრაფად „ტოვებს“ ცხიმი მუცლის მიდამოდან. ზოგიერთი სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა მოიცავს: მუცლის ვარჯიშებს, ჰულა ჰოოპ ტრიალებს წონის დაკლებისთვის.
2. დუნდულები. ყველაზე ოპტიმალური სქემა გულისხმობს კალორიების დათვლას. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კალორიის მიღება. სპორტის თამაშისას უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაჯდომას, სირბილს და სარბოლო სიარულს. სასარგებლოა მუცელზე დაწოლილი ვარჯიშები, ფეხის სხვადასხვა აწევით.
3. თეძოები. როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? დაალაგეთ საკვები კვებითი ღირებულების მიხედვით. ნახშირწყლები გამოდგება დილით. ლანჩისთვის აირჩიეთ ცხიმები. მოამზადეთ თეთრები სადილისთვის. ყველაზე სასურველი სავარჯიშოებია ფეხის სხვადასხვა რხევა და როტაცია.
4. ხელები. ნებისმიერი დიეტური საკვები გამოდგება. სასარგებლოა წიწიბურას კვების გეგმა. წონის დაკლებული ადამიანების შედეგების მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა. სპორტისთვის კი რეკომენდებულია ჰანტელების გამოყენება. პუშ-აპები სასარგებლოა.
5. ფეხები. ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვების მიღების სისტემა დაგეხმარებათ, თუ გსურთ გქონდეთ წვრილი ფეხები კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, თორემ გაფითრებული, დაფქული კანი შეგხვდებათ. სკუტები, ველოსიპედით სიარული, მაკრატლით ვარჯიში და ფეხის სხვადასხვა საქანელა შესაფერისია გამხდარი ფეხებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სირბილს. ხტომა სასარგებლოა.

ხედავთ, ძვირფასო ქალებო, გამხდარი გახდომა სულაც არ არის რთული. ახლა, ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს საძულველი ფუნტი. მთავარია სწორი დიეტური სისტემის არჩევა და მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, ასევე გარკვეულ პროცედურებთან. თქვენი წარმატება გარანტირებულია!

რა უნდა გვახსოვდეს

1. სიმსუქნის მკურნალობა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ დიეტას, ვარჯიშს და სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას.
2. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან მკაცრი კვების რეჟიმი მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.
3. მენიუს ნებისმიერ შეზღუდვას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.

ეს არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს, რადგან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ დარბაზში ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოუკიდებლად ვარჯიში. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მაშინ სავსებით შესაძლებელია შედეგის მიღწევა. ამ სტატიის მიზანია სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები. ყველა შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ცალ-ცალკე, ასევე ერთდროულად - ისინი საერთოდ არ ერევიან ერთმანეთს.

რისი მოშორება გჭირდებათ?

სანამ გაიგებთ, რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ცხიმის დაკარგვის პროცესისთვის და აქ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ გარკვეული წესების გარეშე.

1. არანაირი ალკოჰოლი. წონის დაკლების პროცესი შეუძლებელია ალკოჰოლური სასმელებისა და საფუარის ყველა პროდუქტის ერთდროული მიღებით, რომელიც მოიცავს კვასს და უალკოჰოლო ლუდს.
2. გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვების პროდუქტები. მაღალკალორიული, დაბალი ცილის შემცველი საკვები შედეგს ვერ მიაღწევს.
3. ნორმალური ძილი, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 6-8 საათი დღეში.
4. წონის დაკლებისას რაციონიდან არ უნდა გამოირიცხოს შაქრისა და გაზიანი წყლის მაღალი შემცველობის საკვები - კოლა, ტკბილი ჩაი და ყავა, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული.

ჩამონათვალში მითითებული პირობების შესრულება აიძულებს ორგანიზმს რამდენიმე დღეში მოერგოს ჯანსაღი ცხოვრების წესს. წონა შესამჩნევად დაიწყებს დაცემას, მაგრამ რაღაც მომენტში ის შეჩერდება ახალ რეჟიმში მუშაობის დამკვიდრების შემდეგ. წონის დაკლების გასაგრძელებლად საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები.

თქვენი საკვების მიღების მონიტორინგი

არანაირი დიეტა! არ არის საჭირო თქვენი სხეულის დანგრევა მასთან ფლირტით, მისი შესაძლებლობების გარკვევით. არასაკმარისი კვების შეგრძნებით, პირველივე შესაძლებლობისთანავე მოიპოვებს იმდენ რეზერვს, რომ წონის დაკლების ნაცვლად, ავა. წონის დაკლება მოითხოვს დახვეწილ მიდგომას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაწოდოთ ორგანიზმი დაბალკალორიული საკვებით დაბალი ცხიმის შემცველობით და ძალიან მაღალი ცილის შემცველობით. ადამიანების უმეტესობისთვის ასეთი ცვლილება შეუმჩნევლად ხდება და წონა იწყებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები შებერილობის და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა არის კალორიების დათვლა ისწავლოთ. ბევრი ვარიანტია: შეინახეთ დღიური, ამობეჭდეთ კალორიების ცხრილი და მონიშნეთ, ან შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ფიტნეს პროგრამა თქვენს ტელეფონზე, რომელიც ყველაფერს თავისით გააკეთებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, სწორი გამოთვლებისთვის გჭირდებათ შეყვანის მონაცემები, რომლებიც უკეთ უნდა გაეცნოთ.

ცოტა მათემატიკა

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები იწყება გამოთვლებით, რომლებიც საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს უმაღლესი მათემატიკის ცოდნას. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონა და შეცვალოთ იგი ფორმულებში გაანგარიშებისას.

1. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მამაკაცმა წონაზე 30 კილოკალორია უნდა მოიხმაროს, ქალმა კი - 25.
2. მამაკაცის მოთხოვნილება ნახშირწყლებზე და ცილებზე არის 4 და 3 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე, შესაბამისად. ქალებს აქვთ ოდნავ ნაკლები - 3 და 2 გრამი კგ-ზე.
3. რთული ნივთიერებების კალორიული შემცველობა საკმაოდ მარტივია: ერთი გრამი ცილა შეიცავს 4 კკალს, 1 გრ ნახშირწყლებს შეიცავს 4 კკალს, ხოლო ერთი გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კკალს.

• სხეულის ფუნქციონირებისთვის საჭიროა 25 x 80 = 2000 კკალ მოხმარება;
• ცილები უნდა იყოს 2 x 80 = 160 გრამი (ან 160 x 4 = 640 კკალ);
• ნახშირწყლები - 3 x 80 = 240 გრამი (ან 240 x 4 = 960 კკალ);
• ცხიმები გამოითვლება მათემატიკურად ცილებისა და ნახშირწყლების მთლიანი მოხმარებიდან გამოკლებით: 2000 - (640+960) = 400 კკალ (ან 400 / 9 = 44 გრამი).

ყოველდღიური კალორიების მოხმარების არაუმეტეს 2-3%-ით შემცირებით, რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს.

პროტეინი ირხევა

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფ და ეფექტურ გზას გვთავაზობენ Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge და მრავალი სხვა თანაბრად ცნობილი კომპანია. მთელ მსოფლიოში ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა მათი პროდუქციის ეფექტურობა. არ არის თაღლითობა არც წარმომადგენლების მუშაობაში და არც თავად ნივთიერებებში. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ცილოვანი კოქტეილებით წონის დაკლება ძალიან რთული, ძვირი, მაგრამ ეფექტურია.

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა მოთხოვნა, რომელიც მითითებულია გამოყენების ინსტრუქციაში. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ცილებით წონის დაკლებისას. პორციული კერძები სწრაფად ხდება მოსაწყენი და დაბალკალორიული საკვები აიძულებს მიირთვათ. ცოტა ადამიანი მიდის მწარე დასასრულამდე. მრავალი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ვაშლს შეუძლია შეაჩეროს მაღალკალორიული საკვების მოხმარების იმპულსები. არ უნდა მიირთვათ კილოგრამები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგრამ მათ შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში დათრგუნონ თქვენი მადა.

ჯანსაღი საკვები და ცოცხალი წყალი

როდესაც გაერკვნენ, რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა სახლში, ბევრს ავიწყდება სიცოცხლის წყარო - წყალი. მოგეხსენებათ, სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა აკონტროლებს მეტაბოლიზმს და რაც უფრო სწრაფად ხდება, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმები. ყოველდღიურად დაახლოებით 3-4 ლიტრი წყლის მოხმარება (80-100 კგ წონაზე) აიძულებს ორგანიზმს დაწვას ცხიმი. საუბარია ცოცხალ წყალზე, რომელიც ამოღებულია ჭაბურღილიდან, ან ონკანის წყალზე, რომელმაც გაიწმინდა. ჩაი, ყავა, წვენი, ადუღებული წყალი არ დაიწყებს მეტაბოლიზმს.

გასაგებია, რომ უგემური წყლის დალევა სწრაფად მოგწყინდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მას არომატი დაუმატოთ – ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილი ან პიტნის ფოთლები მშვენივრად შეასრულებენ საქმეს. ერთადერთი გაფრთხილება, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ არ უნდა ჩამოიბანოთ საკვები წყლით. მიზანშეწონილია საერთოდ არ შეეხოთ წყალს ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ.

ოფიციალური წინადადება

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას დიეტის გარეშე გვთავაზობენ ფიტნეს ჰოოპის შემქმნელები. თავდაპირველად, მყიდველები უბრალოდ იცინოდნენ მსხვილ რგოლზე მწვერვალებით. თუმცა, რამდენიმე წლის შემდეგ, მედიაში ბევრი დადებითი მიმოხილვა გამოჩნდა წონის დაკლების პროცესში მისი ეფექტურობის შესახებ.

ბევრი ადამიანი, ვისაც ცხიმის მოშორება სურს, ეძებს მარტივ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც უბრალოდ არ არსებობს. საწყის ეტაპზე (პირველი კვირა) ჰულაჰუპთან მუშაობა საკმაოდ მტკივნეულია - წელზე დიდი სიჩქარით მოძრავი რგოლი თავისი წვეტით აზიანებს კანს ტანსაცმლის მეშვეობითაც კი. შედეგად, ბევრი დამწყები, რომლებმაც დაინახეს სისხლჩაქცევები წელისა და მუცელზე, უარს ამბობენ რგოლებით ვარჯიშზე, იმ იმედით, რომ იპოვიან რაიმე უფრო მარტივს საკუთარი თავისთვის. სინამდვილეში, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს, რომელიც ერთ კვირაში დაგავიწყდებათ, რადგან სხეულმა იცის როგორ მოერგოს ტკივილს, სასწორზე კი მაჩვენებლები მკვეთრად დაეცემა – სისხლჩაქცევების დრო აღარ იქნება.

აქტუალური კითხვა

და მიუხედავად იმისა, რომ წელიდან ცხიმის ამოღება მარტივია, მისი ფეხებიდან ამოღებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. შედეგების მისაღწევად, მხოლოდ მობილურობა საკმარისი არ არის, საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები. ფეხებში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სკვატი. ბევრ ადამიანს თავიდან ძალიან უჭირს ასეთი ვარჯიშის გაკეთება, ამიტომ ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ყოველდღიურ ვარჯიშში ჩართოთ კიბეებზე ასვლა. გაკვეთილების პირველ თვეში რეკომენდებულია 100 ნაბიჯის გავლა გაჩერების გარეშე.

არტერიებში სისხლის გაფანტვის შემდეგ, კიბეებზე ასვლის ზუსტად ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაჯდომა. ამისათვის დაგჭირდებათ ძლიერი საყრდენი (კარი, მაგალითად) და ერთი სკამი. ჩაჯდომის პროცესში მნიშვნელოვანი მომენტია, რომ არ გჭირდებათ სკამზე ჯდომა – ის მხოლოდ დაცემისგან გიცავთ. სავარჯიშო მოდის მხოლოდ მენჯის უკან გადაადგილებაზე და მუხლების 90 გრადუსამდე მოხრაზე (ზურგი სწორი რჩება). როდესაც გრძნობთ სკამს თქვენს ქვეშ, სწრაფად უნდა გასწორდეთ.

სტატიკური ვარჯიში

სტატიკური ფიცრის ვარჯიში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ფიცრის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე პირქვე. გაასწორეთ ფეხები, დააწყვეთ ისინი და დაასვენეთ თითები იატაკზე. დააჭირე იდაყვები სხეულს, დაასვენე წინამხრები იატაკზე და ასწიე სხეული მაღლა. ზურგისა და ფეხების გასწორების შემდეგ დარჩით უმოძრაოდ რაც შეიძლება დიდხანს. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, პირველი წუთი ფიცარნაგში მარადისობას ჰგავს.

წონის დაკლებისას ეს ვარჯიში გაგიადვილდებათ, ასე რომ, მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ „ფიცრის“ პოზაში დგომა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა: აწიოთ სხეული უფრო მაღლა, თქვენ უნდა დაასვენოთ ხელები იატაკზე.

გაჭიმვა დასახმარებლად

ბევრი ტრენერი, რომელიც იყენებს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზებს, სავარჯიშოების კომპლექტში მოიცავს კუნთების დაჭიმვას. თავდაპირველად, მისია შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ ეს შთაბეჭდილება მატყუარაა. სინამდვილეში, ნებისმიერი ასაკისა და აღნაგობის ადამიანის ორგანიზმი შესაძლებელს ხდის საჭირო კუნთების, მათ შორის ძაფების, სწრაფად დაჭიმვას. ბუნებრივია, ამას ყოველდღიური ვარჯიში სჭირდება.

ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც უნდა ისწავლოთ, არის მოხრილი ხელებით იატაკს. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობების გაკეთება. როდესაც პოზაში მოხვდებით, უბრალოდ დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში: კუნთები მაქსიმალურად გაიჭიმება. როდესაც ისწავლეთ იატაკზე შეხება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე - პეპელა, მკერდზე მოხრილი მუხლებზე შეხებით და სხვა ტანვარჯიშის ილეთები, რომელთა გაცნობაც შეგიძლიათ მომავალში.

ბოლოს და ბოლოს

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება სახლში. ყველა მეთოდის ერთდროული გამოყენება კარგ შედეგს მოგცემთ ვარჯიშის პირველ თვეებში, მაგრამ მომავალში ეს საკმარისი არ იქნება წონის ეფექტური დაკლებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში მოგიწევთ სირბილით სიარული ან სპორტული დარბაზის მონახულება. დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას კვირაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვონ გამოსავალი ქიმიური საშუალებების გამოყენებითაც კი. ეს რომ შესაძლებელი ყოფილიყო, გზებს არავინ დაეძებდა. შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიდი სურვილი და შრომისმოყვარეობა - ეს არის ერთადერთი გზა თქვენი წონის პრობლემების გადასაჭრელად.

ყველა, ვინც არასასურველი ზედმეტი კილოგრამების წინაშე დგას, ოცნებობს წონის სწრაფად დაკლებაზე. ასეთ მომენტებში ყველაზე ხშირად გვავიწყდება, რომ ჭარბი წონა რამდენიმე დღეში არ მოიმატა, ამას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდა. მაგრამ ჩვენ გვინდა მისი გადატვირთვა ფაქტიურად ერთ კვირაში. მაგრამ ეს ნაკლებად სასარგებლოა. რამდენჯერ უთქვამთ საკუთარ თავს, რომ დაიცავთ ამ დიეტას, დაკარგავთ ყველაფერს, რაც არასაჭიროა და აღარასდროს მიირთმევთ ტკბილეულს, სახამებლის შემცველ საკვებს და ა.შ. შემდეგ კი ყველაფერი ისევ მეორდება: რაც წავიდა ბრუნდება და თუნდაც მნიშვნელოვანი მოგებით. დღეს მსურს ვისაუბრო იმაზე, თუ რომელი არსებობს რეალურად. თქვენ იცით ანდაზა: რაც უფრო მშვიდად მოძრაობთ, მით უფრო შორს წახვალთ. სწორედ აქედან დავიწყებთ.

წონის დაკლების სწორად სწავლა

რამდენიც არ უნდა გესმოდეთ იმის შესახებ, თუ როგორ მოახერხა ვინმემ გამხდარიყო ამა თუ იმ დიეტის დახმარებით, არ ენდოთ ამ უკანასკნელს. მერწმუნეთ, წონის დაკლების სწრაფი და ეფექტური გზა ის არის, რომელიც დიეტაზე ცოტა მეტხანს გაგრძელდება, მაგრამ ამავე დროს ზუსტად და დიდხანს დაიკლებთ. საუბარია სწორ კვებაზე, რომელიც კალორიების დათვლას გულისხმობს. რა არის ამ მეთოდის არსი, ახლა თქვენ გაიგებთ.

• წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა არის მცირე, მაგრამ ხშირი კვება. თუ ფიქრობთ, რომ ნაკლები ჭამით კვირაში რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ, ღრმად ცდებით. მინიმუმ, თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს სამი ძირითადი კერძისგან და ორი საჭმლისგან.
• ახლა იმის შესახებ, თუ რამდენის ჭამა შეგიძლიათ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება სპეციალური პროგრამების გამოყენებით, რომლებიც ადვილად იპოვით ინტერნეტში. წონის დასაკლებად ქალებმა დღეში საშუალოდ 1200 კკალ უნდა მიიღონ.
• ყოველდღიურად საჭიროა 1,5 ლიტრზე მეტი სითხის დალევა. უფრო ზუსტად, სუფთა წყალი. მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ან თუნდაც ცოტა ნაკლები.
• ექვსის შემდეგ ჭამა ნებადართულია! მაგრამ ეს უნდა იყოს რაღაც მსუბუქი, მაგალითად, სალათი ან ჭიქა კეფირი. მთავარი ის არის, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს სამი საათისა ძილის წინ.
• რისი ჭამა შეიძლება? ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, სუპები, ქათამი. ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რასაც დაბალი კალორიული შემცველობა აქვს. კალორიების დათვლისას თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ რა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია მიირთვათ ფაფა (რთული ნახშირწყლები) დილით, ხორცი (ანუ უფრო კალორიული კერძები) ლანჩზე და ცილოვანი საკვები სადილისთვის.

ამ მარტივი წესების დაცვით მალე შეძლებთ გაიგოთ რეალურად რა არის წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა. წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ პირველ კვირებში, განსაკუთრებით თუ თავდაპირველად დიდი წონა გაქვთ. შემდგომში წონის დაკლება დაიწყებს შენელებას, რადგან რაც უფრო ნაკლებია ზედმეტი კილოგრამები, მით უფრო რთულია მათი დაკარგვა.

ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ წონის დაკლებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე დიეტებზე, მაგრამ ამავე დროს ის იქნება სტაბილური და ეფექტური. შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ და თქვენი განწყობა ყოველთვის კარგი იქნება.

იმისათვის, რომ თქვენი წონის დაკლება უფრო პროდუქტიული იყოს, არ დაივიწყოთ ვარჯიში. გააკეთე რაც შეგიძლია. წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა არის არა მარხვითა და მძიმე ვარჯიშით „აიძულოთ“ თავი, არამედ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ. მოგწონთ სიარული? წადი! მოგწონთ სირბილი? მაშინ დაიკელით წონაში სირბილის დროს! შეიძლება მოგწონდეთ სპორტდარბაზში სიარული, ფიტნესის გაკვეთილებზე სიარული, აუზში ბანაობა ან სრიალი. მთავარია, წონაში კლებისას დივანზე არ დაწექი და რაღაცნაირად მაინც იმოძრაო. ნახავთ, რომ კარგ შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

ასევე, შეეცადეთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს კანს. წონაში დაკლებისას რომ არ დაცვენა, მოვლისთვის გამოიყენეთ გამამკვრივებელი კრემი და გაიკეთეთ მასაჟი. შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა! მაგრამ უმჯობესია მეორე ადგილზე "სწრაფად" და პირველ ადგილზე "ხარისხის" დაყენება.

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი მეთოდის ეფექტურობა მეცნიერულად დადასტურებულია, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. სცადეთ ყველაზე საინტერესო და გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის სწორი.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვების რაოდენობაზე გავლენას ახდენს ძირითადად ჩვენი ცნობიერება და არა შიმშილის გრძნობა. ექსპერიმენტში მოსწავლეთა ორმა ჯგუფმა მიიღო მონაწილეობა. მათ მიეცათ დავალება დაეხმარონ საკუთარ თავს იმდენი ქათმის ფრთების მიღებაში, რამდენის ჭამა სურდათ, შემდეგ კი დაბრუნებულიყვნენ მეტის მისაღებად.

პირველი მირთმევის შემდეგ მიმტანებმა ნახევარი მაგიდიდან ძვლებით თეფშები ამოიღეს და ყველაფერი ისე დატოვეს, როგორც სხვა მაგიდებზეა. ამის შემდეგ, სტუდენტებს სთხოვეს, თავად მიეღოთ დანამატი. მონაწილეებმა, რომლებმაც დაინახეს ფრთებიდან მიღებული ძვლების რაოდენობა, ეხმარებოდნენ საკუთარ თავს ნაკლები საკვების მიღებაში, ვიდრე ისინი, ვინც ცარიელ თეფშებთან ისხდნენ.

ეს ადასტურებს, რომ ჩვენი ცნობიერება პირველ რიგში გავლენას ახდენს ნაწილის ზომაზე. ზოგიერთმა სტუდენტმა დაინახა, რომ უკვე საკმარისად ჭამდა და მათმა ცნობიერებამ სიგნალი მისცა, რომ ჭამის დასრულების დრო იყო, სხვებისგან განსხვავებით, რომლებიც ცარიელ თეფშებზე ისხდნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ჯერ კიდევ არ იყვნენ სავსე.

ბევრი ხრიკი, რომელსაც ქვემოთ ნახავთ, ეფუძნება ადამიანის ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებს, სხვები - წმინდა ფიზიოლოგიურ პროცესებს.

1. გამოიყენეთ ლურჯი ნივთები

კერძები ლურჯია, რადგან ლურჯი ფერი ყველაზე ნაკლებად შეესაბამება პროდუქტების უმეტესობის ფერს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო და ჰარმონიულად გამოიყურება თქვენი საკვები თქვენს თეფშზე, მით მეტს მიირთმევთ. პატარა, მაგრამ სასარგებლო ხრიკი.

2. ჭამე უფრო ხშირად

დღის განმავლობაში საჭმლის გამოტოვება სულაც არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, რადგან მეტაბოლიზმის შენელებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს. დღეში სამჯერ ნაკლები ჭამა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ჭარბწონიანია, მაგრამ დღის განმავლობაში საკვების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს უზომო ჭამა ღამით.

გარდა ამისა, არათანაბარი კვება სავსეა ინსულინის დონის მატებით, რაც ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს. ამიტომ უმჯობესია დღეში სამჯერ მიირთვათ და მიირთვათ კერძებს შორის, რათა თქვენი ინსულინის დონე სტაბილური იყოს.

3. პერიმეტრის გაზრდა

შემდეგ ჯერზე, როცა მოგიწევთ მაღაზიაში წასვლა, იარეთ მაღაზიის სართულზე წრეში. ეს არ არის აუცილებელი პროდუქტებთან უფრო ნელა მიახლოებისთვის, არამედ დაჭერის თავიდან ასაცილებლად. ყველა ჯანსაღი პროდუქტი, როგორც წესი, მდებარეობს კედლებთან უფრო ახლოს და უფრო შორს, ხოლო ყველაზე ხელმისაწვდომ რიგებში ათავსებენ კერძებს, რომლებიც არც თუ ისე ჯანსაღია ფიგურისთვის.

4. შეავსეთ მაცივარი

დასვენების დღეს შედით მაღაზიაში და შეავსეთ თქვენი ჯანსაღი პროდუქტებით. შეინახეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველთვის ხელთ, ხოლო გაყინული კენკრა და ვეგეტარიანული ნარევები საყინულეში. რა თქმა უნდა, სამსახურის შემდეგ არ გამოხვალთ სხვა არაჯანსაღი დელიკატესისთვის, მაგრამ გამოიყენეთ ის, რაც გაქვთ მაცივარში. შედეგად, თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას და მეტ ვიტამინს.

5. ჭამე დილით

საუზმის გამოტოვება სადილისთვის მადის შესანარჩუნებლად არ არის საუკეთესო სტრატეგია. თუმცა, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს მენიუზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დილით მოიხმართ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სადილისა და ლანჩის ზომაზე. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია გსურთ მიიღოთ ლანჩიდან და ვახშმიდან და შესაბამისად დაგეგმოთ თქვენი საუზმე.

6. მოაწყეთ თქვენი საკუჭნაო.

მოათავსეთ უფრო ახლოს: ლობიო, თხილი, მთელი მარცვლეული. ყოველთვის, როცა საკუჭნაოს გახსნით, პირველი იქნებით, ვინც იხილავთ ჯანსაღ საკვებს და გამოიყენებთ მათ თქვენს დიეტაში. ამავდროულად, არ გექნებათ განცდა, რომ თავს არაფერში იზღუდავთ, რაც ნიშნავს, რომ არაჯანსაღი საჭმელზე ავარია არ გექნებათ.

7. მიირთვით მოშორებით ქოთნები და ტაფები

თუ სალათის თასთან, ტაფასთან და საცხობ ფირფიტასთან მიირთმევთ, საიდანაც ყოველთვის შეგიძლიათ ზედმეტის აღება, წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ. ამიტომ, მიირთვით თქვენთვის შესაფერისი პორცია და ამოიღეთ დარჩენილი საკვები ხელიდან - სულ მცირე, სუფრიდან.

მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ ერთ მიღებას, დაელოდეთ ცოტა ხანს, დაახლოებით 10-15 წუთი და შემდეგ გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა მეტი. გაჯერება მოდის ცოტა გვიან, ვიდრე ჭამას დაასრულებთ, ასე რომ, ამ დროისთვის თქვენ უბრალოდ იგრძნობთ სრულყოფილებას და არ იკვებებით ზედმეტად.

8. გამოიყენეთ პატარა თეფშები

ეს კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ხრიკია. თუ დიდი თეფშები გაქვთ, ნორმალური ნაწილი მასზე არადამაჯერებლად გამოიყურება, ასე რომ თქვენ ყოველთვის ეხმარებით საკუთარ თავს მეტი საკვების მიღებაში.
სცადეთ აიღოთ პატარა თეფში: ჩვეულებრივი ნახევრად პატარა ნაწილი ნამდვილ ქეიფად მოგეჩვენებათ, ასე რომ თქვენი ცნობიერება შეამჩნევს, რომ ეს საკმარისია.

9. დაღეჭეთ ნელა

რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით უფრო ჯანსაღი ხდება საკვები თქვენი ორგანიზმისთვის. კარგად დაღეჭილი საკვები უკეთესად შეიწოვება და თქვენ ეხმარებით თქვენს კუჭს შეწოვოს ყველა საკვები ნივთიერება. გარდა ამისა, რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით ნაკლებს შეჭამთ. სანამ საჭმელს ღეჭავთ, თავს სრულყოფილად იგრძნობთ და მეტი აღარ დაგჭირდებათ.

10. შეინახეთ საკვები მხედველობის გარეშე

დარწმუნდით, რომ თქვენი ლანჩიდან დარჩენილი ნარჩენები, რომლებიც „არ ჯდება“ დარჩეს მაცივარში მომდევნო საჭმემდე და არა მაგიდაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ ნახევარ საათში ან საათში დაასრულებთ და არა შიმშილის, არამედ არასრულყოფილების გრძნობით.

11. გაისეირნეთ

სადილის შემდეგ, უმჯობესია არ დარჩეს სამზარეულოში, ან კიდევ უკეთესი -. თქვენს სხეულს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ სავსე ხართ. ამ დროს გლუკოზა აღწევს სისხლში და გაქრება შეგრძნება, რომ დანამატები გჭირდებათ.

12. მიირთვით სადილამდე

თუ სადილამდე ცოტა ხნით ადრე მიირთმევთ მცირე ლანჩს, მაგალითად, ერთი ჭიქა იოგურტი ან ხილი, შიმშილის გრძნობა გარკვეულწილად შემცირდება და საჭმელს თავს არ დაესხმებით.
აქ კიდევ ერთხელ, თქვენს გონებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ძალიან შიმშილის გრძნობით, დიდი ალბათობით იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე მის დასაკმაყოფილებლად გჭირდებათ და მხოლოდ ამის შემდეგ, ადექით მაგიდიდან, მიხვდებით, რომ ძალიან ბევრი ჭამეთ. თუ დაიწყებთ ჭამას ძალიან შიმშილის გარეშე, თქვენ მიირთმევთ იმდენს, რომ იგრძნოთ სავსე.

13. არანაირი ინფორმაცია

თუ ტელევიზორის წინ ან წიგნის კითხვისას ჭამთ, დიდი ალბათობაა, რომ გახდეთ მაწონი. ინფორმაციის მიღებისას ვერ ამჩნევ, როცა სავსე ხარ, არ გრძნობ საჭმლის გემოს და სუნს.
უფრო მეტიც, ეს ჩვევად იქცევა და ფილმების ყურების ან კითხვისას გამუდმებით რაღაცას აყუჩებ.

14. სუფრაზე მხოლოდ ხილი

ამოიღეთ ტკბილეულის თასი მაგიდიდან და კანფეტის თასი ოფისის მაგიდიდან. დამალეთ ქუქიები, მაგალითად, მაგიდის ქვედა უჯრაში. სახლში, მაგალითად, მაგიდაზე დატოვეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. ამ გზით შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ და ამავდროულად არ მიიღოთ ზედმეტი კალორიები.

15. ბევრი ცილა

გეხმარებათ ჯანსაღი წონის (კუნთოვანი მასის) მომატებაში, რის გამოც ბევრი ცილოვანი დიეტა არსებობს. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიიღონ ცილა ოსპისა და სოიოსგან.

16. ცხიმებიც საჭიროა

მცენარეული ზეთი ან კარაქი მაღალკალორიულია, მაგრამ არის სხვა საკვებიც, რომელიც ცხიმიანია. მაგალითად, ბანანი, ვაშლის სოუსი. დიეტაშიც კი ცხიმები უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან ჩვენ გვჭირდება ისინი ვიტამინების გადასამუშავებლად და ათვისებისთვის, როგორიცაა A, D, E და K. ისინი ასევე გვეხმარებიან სისრულის შეგრძნებაში. ამიტომ ჩართეთ თქვენს დიეტაში ავოკადო, თევზი და თესლი. რა თქმა უნდა, ზომიერად.

17. მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს

შიმშილის გრძნობა დამოკიდებულია სისხლში შაქრის დონეზე და მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ტკბილეულში, ნამცხვრებში და თეთრ პურში, სწრაფად აქრობს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი მარცვლეული, მათ შორის მაკარონი, ჭვავის პური და სხვადასხვა მარცვლეული. რთულ ნახშირწყლებს დიდი დრო სჭირდება დაშლას, არ უწყობს ხელს ცხიმის დაგროვებას და უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, რაც ნიშნავს სისავსის შეგრძნებას.

18. დაამატეთ ბოსტნეული სხვადასხვა კერძს

კალორიების შესამცირებლად შეგიძლიათ საკვების ნახევარი ბოსტნეულით შეცვალოთ. მაგალითად, ყველის ნაცვლად მაკარონს დაუმატეთ ბოსტნეული, დაუმატეთ ომლეტებს, კასეროლებსა და ფაფებს. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე. გარდა ამისა, თქვენ მიირთმევთ იმავე რაოდენობის საკვებს და მოიხმართ ნაკლებ კალორიას.

19. შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე, შეგიძლიათ მინიმუმ შეამციროთ მათი კალორიული შემცველობა. მაგალითად, ცხიმიანი მაიონეზისა და არაჟნის ნაცვლად სალათს დაუმატეთ მსუბუქი დრესინგი ან მოამზადეთ მსუბუქი მაიონეზი საკუთარი ხელით.

20. ცხელი სოუსები

კაიენის წიწაკა და წითელი ცხარე სოუსი არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ იცავს რაიმე შემწვარი, ტკბილი ან მარილიანი ჭამის სურვილისგან. ზოგიერთი კვლევა კი ვარაუდობს, რომ ის ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების უკეთეს მეტაბოლიზმში და მათ ორგანიზმისთვის საწვავად გამოყენებაში.

21. საღეჭი რეზინი

თუ ხარშვისას უშაქრო რეზინას ღეჭავთ, ყოველი მესამე ნაჭერი პირში არ მოხვდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს ლტოლვა ტკბილი და მარილიანი საკვების მიმართ და შეამციროს მადა კვებას შორის.

22. ნაკლები წვენი, მეტი ხილი

როგორც ჩანს, თანამედროვე წვენებს უფრო მეტი შაქარი აქვთ, ვიდრე ნატურალურ წვენს, ხოლო 100% წვენები ძვირია. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მიირთვათ ნამდვილი ხილი, რომელიც არ შეიცავს ხელოვნურ შაქარს, მაგრამ შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.

23. არ აკრძალოთ, გაფანტეთ ყურადღება

საკვებისადმი ლტოლვა ნორმალურია, ამიტომ კატეგორიულად ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს ჭამას და საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ ყოველი გაფუჭების გამო. ეს მხოლოდ აუარესებს: თავს დამნაშავედ გრძნობთ და დანაშაულის გრძნობას გჭამთ.
ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ ეს ნორმალურია და როცა საჭმელს სწყურიათ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება რაღაცით, მაგალითად, საყვარელი საქმიანობით. იყავით კრეატიული, იარეთ სპორტდარბაზში, გაერთეთ მეგობრებთან ერთად ან მარტო - არსებობს უამრავი გზა, რომ დაივიწყოთ საკვები.

24. ნახევარი პორცია

სცადეთ ეს ხრიკი: აიღეთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი, შემდეგ გაყავით შუაზე და ამოიღეთ ნახევარი. ჭამეთ ნელა, კონცენტრირდით საკვებზე და არა ტელევიზორზე ან წიგნზე. დიდი ალბათობაა, რომ თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, სანამ იფიქრებთ: „რა ჯანდაბა? მე ნამდვილად არ მექნება საკმარისი ნახევარი საჭმელად. ”
ამ მეთოდს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს - მოგიწევთ ნახევრად ხშირად მოხარშვა, რადგან შემდეგ ჯერზე დანარჩენი ნაწილის ჭამა ყოველთვის შეგიძლიათ.

ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

26. მეტი წყალი

წყალი ამცირებს შიმშილს და აჩქარებს წონის დაკლებას. ორგანიზმში ყოფნისას კალორიები უფრო სწრაფად იწვება, მარილი და ტოქსინები გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

27. დალიეთ ჭამის წინ

სანამ ჭამთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. თქვენი კუჭი დაიწყებს მუშაობას და მზად იქნება საჭმლის სწრაფად მონელებისთვის. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.

28. მოერიდეთ წყვილებს

რძე და ნამცხვრები, ფორთოხლის წვენი და ფრანგული ტოსტი, ღვინო და ყველი - არის საკვები, რომელიც უბრალოდ თხევად პარტნიორს მოითხოვს. თუმცა, ასეთ სასმელებს თავი უნდა აარიდოთ, განსაკუთრებით თუ ისინი შეიცავს შაქარს, რომელიც, ისევე როგორც ნებისმიერი სწრაფი ნახშირწყლები, ზრდის ცხიმის დონეს ორგანიზმში.

29. განზავდეს წყლით

თუ ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი დილა ჭიქა წვენის გარეშე, სცადეთ მისი განზავება წყლით. ამ გზით თქვენ მიიღებთ სითხის სწორ რაოდენობას და შეამცირებთ ტკბილი სასმელის კალორიულ შემცველობას.

30. მაღალი და ვიწრო სათვალე

დადასტურებულია, რომ მაღალი და ვიწრო სათვალეებიდან ადამიანები ნაკლებ სითხეს მოიხმარენ, ვიდრე ფართო და მოკლე. ასე რომ დაასხით თქვენი შაქრიანი სასმელები მაღალ და ვიწრო კონტეინერებში. იგივე ეხება ალკოჰოლს.

31. ნაკლები ალკოჰოლი

საკმარის კალორიებში, გარდა ამისა, ის ამცირებს თქვენს თვითკონტროლს. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ, თქვენ უფრო ხშირად მიირთმევთ პიცას, ჩიფსებს და სხვა არაჯანსაღ საჭმელს გვიან ღამით, ფიგურაზე საერთოდ არ აინტერესებთ.
მოგვიანებით კი, ცუდი ჯანმრთელობის გამო, გაკვეთილს გამოტოვებთ დარბაზში.

გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანსაღი კბილების შენარჩუნებაში, არამედ ჭამის შემდეგ იგრძნოთ სიხალისე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კბილების გახეხვის შემდეგ სხვა რამის ჭამა მოგინდებათ და, რა თქმა უნდა, არ მიირთმევთ საჭმელს გვიან ღამით ტელევიზორის ან ფილმების ყურებისას.

33. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

ძალიან მაცდურია უზარმაზარი პიცის დამთავრებისას საკუთარ თავს პირობა დადო, რომ ხვალ მკაცრ დიეტაზე დადიხარ და სამ დღეში საყვარელ ჯინსს მოერგები. მაგრამ ასეთი გეგმები მხოლოდ საკუთარი თავის დამშვიდებასა და დანაშაულის გრძნობის შემცირებას ემსახურება. უკეთესია: მაგალითად, დაიკლოთ 3-4 კგ 3 თვის განმავლობაში ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით და შეინარჩუნეთ წონა.

34. იყავი პოზიტიური

ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, უბრალოდ სძულს გარკვეული საკვები და საკუთარ თავს ადანაშაულებს, რომ მათზე უარის თქმა არ შეუძლია. ამის ნაცვლად, იყავით პოზიტიური: „მე შემიძლია ვაკონტროლო ჩემი ჭამა“, „მე ვამაყობ, რომ დღეს ჯანსაღად ვიკვებე“.

35. დაფიქრდი

როგორ ვგრძნობთ თავს ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, დამოკიდებულია არა იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საკვებს, ასევე „ჭამეთ თვალით“.

36. დაწერეთ შეხსენებები

განათავსეთ ეგრეთ წოდებული მანტრები წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის შესახებ თქვენს ბინაში: გამხდარი ადამიანების სურათები, მოტივირებული დადასტურებები. ისინი შეგახსენებთ თქვენს მიზანს და გააძლიერებენ თქვენს გადაწყვეტილებას ყოველდღე.

37. განთავისუფლდით სტრესისგან

ბევრი ადამიანი ჭამს სტრესს და მსუქნება ამის გამო. ისწავლეთ საკვების გარეშე: მედიტაციის, კომუნიკაციის, სპორტის ან თქვენი საყვარელი აქტივობის საშუალებით.
თუ გამუდმებით სტრესი ხართ, არანაირი დიეტა არ გეხმარებათ, წონაში იმატებთ უბრალოდ ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო. ასე რომ, სანამ შიმშილით მოკვდებით, განთავისუფლდით ფსიქოლოგიური პრობლემებისა და მუდმივი სტრესისგან: შეცვალეთ სამსახური, დაალაგეთ ოჯახური ურთიერთობები და ა.შ.

38. წასვლის ნაცვლად დაამატეთ

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სოდაზე, ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე უარის თქმაზე, უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ შეძენაზე.
მიირთვით მეტი ხილი, ივარჯიშეთ, დალიეთ მეტი წყალი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ აცილებს ჯანსაღი ჩვევები თქვენს ცხოვრებიდან მავნე დამოკიდებულებებს.

39. თითო ჩვევა

იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეცვალოთ ყველა თქვენი ცუდი ჩვევა „ორშაბათიდან“, თქვენ უნდა გააცნოთ ისინი თანდათანობით, სათითაოდ. მიატოვეთ ყველა ძველი ჩვევა ერთის გარდა და ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. როდესაც სასარგებლო ჩვევა მთლიანად შემოვიდა თქვენს ცხოვრებაში და ხორციელდება თითქმის ქვეცნობიერის დონეზე, შეცვალეთ შემდეგი.

40. ვიზუალიზაცია

გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ცვლილებების შედეგების ვიზუალიზაციას. აზრები მატერიალიზდება და რაც უფრო მეტს ფიქრობთ წონის დაკლებაზე (დადებითად და მოთმინებით, „ახლა მინდა! ღმერთო, რატომ ვარ ასე მსუქანი?“ გარეშე), მით უფრო მეტად იკლებთ წონაში.

41. ჯანსაღი ძილი

ხელს უწყობს სტრესისა და დეპრესიული განწყობის მოშორებას. გარდა ამისა, ის გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონესა და მეტაბოლიზმზე.
თუ საღამოს 10-23 საათზე დაიძინებთ, არც ერთი მზაკვრული ფუნთუშა არ მოხვდება პირში, დილით კი შეძლებთ ჯანსაღ საუზმეს.

42. კომუნიკაცია

ბევრი სოციალური რესურსია, სადაც ადამიანები საუბრობენ თავიანთ ფიგურაზე, იღებენ რჩევებს და აღწერენ თავიანთ მიღწევებს. შეგიძლიათ იქ დაუკავშირდეთ, იპოვოთ მხარდაჭერა მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებისგან და გაამარტივოთ წონის დაკლების დავალება - ბოლოს და ბოლოს, სიამოვნებით მოუყვებით თქვენს მეგობრებს ინტერნეტში თქვენი მიღწევების შესახებ (ეს დამატებითი მოტივაციაა).

როგორ თვალყური ადევნოთ პროცესს და შედეგებს

43. კვების დღიური

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა აპლიკაციები თქვენი დიეტის ჩასაწერად და კალორიების დასათვლელად: მაგალითად, „კალორიების მრიცხველი“ iOS-ისთვის ან Android-ისთვის, ეს კალორიების მრიცხველი ან თქვენთვის შესაფერისი სხვა აპლიკაციები. ბევრს ურჩევნია ტრადიციული კალამი და ბალიშები. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გეცოდინებათ რამდენს და როდის ჭამდით და შეძლებთ შეცვალოთ კვების ჩვევები.

44. აპლიკაციები უფრო ეფექტურია

წონის დაკლების სფეროში უახლესი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები უფრო სწრაფად და ეფექტურად იკლებენ წონაში დახმარებით. ყოველდღიური აქტივობის გაანგარიშება, კალორიების საჭირო რაოდენობა, ჯილდოები და წახალისება - აპლიკაციებში თითქოს წონის დაკლების თამაშს თამაშობ და ეს საინტერესო და მოტივაციურია.

45. რამდენს მოძრაობ

არსებობს ტარებადი მოწყობილობები, რომლებიც აკონტროლებენ აქტივობის რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ სპორტდარბაზში. მათი დახმარებით გაიგებთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ნორმალური ცხოვრების წესისთვის და რამდენი აქტივობა გჭირდებათ ჩვეული რაოდენობის კალორიების დასაწვავად.

46. ​​გადაიღეთ ფოტოები

თუ თქვენ ინახავთ ელექტრონულ დღიურს, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი საკვების ფოტოებით. შეიქმენით თქვენი პორციების ფოტოების გადაღების ჩვევა და ყოველთვის გექნებათ მკაფიო სურათი იმის შესახებ, თუ რა ჭამეთ რომელ დღეს. გარდა ამისა, უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო და სასიამოვნო სურათისკენ სწრაფვა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი პორციები და დაამატოთ მეტი ჯანსაღი საკვები.

Სავარჯიშოები

47. შეადგინეთ მუსიკალური სია

კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო სწრაფი მუსიკა დაგეხმარებათ დააჩქაროთ ვარჯიში და მეტის გაკეთება. გარდა ამისა, ოპტიმისტური მუსიკა, რომელიც მოგწონთ, აგარიდებთ ყურადღებას დამღლელი სტრესისგან და გეხმარებათ ენერგიისა და პოზიტივის რეზერვის შენარჩუნებაში.

48. მოერიდეთ ტრავმას

ნუ უგულებელყოფთ დათბობას და ნუ გადატვირთავთ თავს. გასაგებია, რომ გსურთ მეტი გააკეთოთ და წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ გადაჭარბებული ვარჯიში ამაში არ გიშველის. თქვენ უბრალოდ დაკარგავთ სურვილს ან, უფრო უარესი, რაც დახურავს დარბაზში წვდომას გარკვეული დროით.

49. ფუნქციური ვარჯიშები

შეასრულეთ ფუნქციური ვარჯიშები ბუნებრივი მოძრაობებით. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მოქნილობისა და სიძლიერის განვითარებას, არამედ გაადვილებს ყოველდღიურ ჩვეულ აქტივობებს, როგორიცაა მძიმე ჩანთით კიბეებზე ასვლა.

50. ცოტა კოფეინი

ვარჯიშის დაწყებამდე აძლიერებს თქვენს ძალას და გიბიძგებთ ცხიმების გამოყენებაში ძირითადად ენერგიისთვის.

51. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში

ვარჯიშისთვის არ არის საჭირო სარბენი ბილიკის ყიდვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ შესანიშნავი და გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის წონა ვარჯიშისთვის.

52. იპოვე პარტნიორი

მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ უკეთესად ვთამაშობთ სირბილსა და ველოსიპედს, როცა მათ პარტნიორთან ერთად ვაკეთებთ: მეგობართან, ნათესავთან ან ნაცნობთან ერთად.
ამიტომ გადაათრიეთ მეგობარი სპორტდარბაზში ან სტადიონზე და ერთად ივარჯიშეთ. თუ არცერთი მეგობარი არ ეთანხმება ვარჯიშს, შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანი იმავე სოციალურ ქსელებში.

53. ნუ დაეყრდნობით მანქანის მონიტორს

ხშირად დამწვარი კალორიების რაოდენობა გამოსახულია სავარჯიშო აპარატის მონიტორზე და თუ ამას გჯერათ, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ გულიანი ლანჩი.

54. ვარჯიში ჰანტელებით

სიმძიმეების აწევა (გონივრული ფარგლებში) აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და უზრუნველყოფს დიდ განწყობას და თავდაჯერებულობას.

55. ინტერვალური ვარჯიში

დადასტურებულია, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ყველაზე კარგად წვავს ცხიმს. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ინტერვალების გამო ვარჯიშის ხანგრძლივობა საგრძნობლად იმატებს, რის გამოც დაჩქარებული მეტაბოლიზმის და ცხიმების წვის პერიოდიც იზრდება.

56. დაკავდით სექსით

აქტიურები მხოლოდ ნახევარ საათში წვავს 144 კალორიას. სექსი ასევე ამცირებს სტრესის დონეს და ამცირებს არტერიულ წნევას.

57. იმუშავე დგომისას

დადასტურებულია, რომ მჯდომარე მუშაობა ხშირად იწვევს სიმსუქნეს, ზურგის ტკივილს და სხვა პრობლემებს. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, ადექით ან გადით გარეთ სუფთა ჰაერის მისაღებად. გარდა ამისა, ახლა არის საოფისე მერხები, რომლებიც კომფორტულს ხდის დგომისას მუშაობას. რა თქმა უნდა, ფეხზე დგომა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომა.

58. იარეთ მეტი

ეს ეხება არა მარტო სპორტს, არამედ დღის განმავლობაში ნორმალურ მოძრაობებს. ჩვეულებად აქციეთ იატაკზე ასვლა (თუ მე-16 სართულზე ცხოვრობთ, აიღეთ ლიფტი 10-მდე და შემდეგ იარეთ), გადმოდით ტრანსპორტიდან სახლიდან შორს გაჩერებაზე, წადით ლანჩზე შორეულ კაფეში. და წავიდეთ სასეირნოდ შაბათ-კვირას. ძირითადად, მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება, მეტი სიარული.

ეს არის ყველა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შექმნათ წონის დაკლების ეფექტური პროგრამა და რაც მთავარია, არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების საკუთარი სპეციალური მეთოდები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში.

რა თქმა უნდა, ყველა გოგონა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ფიქრობდა იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაეკლო წონა კვირაში, დაკარგოს კილოგრამების მაქსიმალური რაოდენობა. გოგონები მზად არიან შიმშილობდნენ, მიირთვან უგემური საკვები და იტანჯონ საკუთარი თავი ვარჯიშით, მხოლოდ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მიიღონ სასურველი ფორმა. და რამდენი იმედგაცრუებაა, როცა არაფერი გამომდის! მოდით გავარკვიოთ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება კვირაში და რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა, რომელთაც სურთ წვრილი წელისა და ბრტყელი კუჭის მიღწევა მხოლოდ 7 დღეში, უნდა გაიგონ, რომ:

• წონის ინტენსიური კლება არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ჯანსაღი მეთოდი. ის ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს, რაც არ შეიძლება არ იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. რამდენი ხართ მზად "გადაიხადოთ" წონის სწრაფი დაკლებისთვის? გოგონების უმეტესობას არც კი ფიქრობს, რომ წონის სწრაფმა კლებამ დაუბალანსებელი დიეტის გამოყენებით შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, ჰორმონალური დისბალანსი და სხვა უსიამოვნო შედეგები. ამიტომ, სანამ სხვა „ჯადოსნურ“ მეთოდს სცადეთ, რომელიც კვირაში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლებას გვპირდება, დაფიქრდით მზად ხართ თუ არა თქვენი ჯანმრთელობის გაწირვა. იქნებ ჯანმრთელი მსუქანი ქალი მაინც სჯობს ავადმყოფ მოდელს? უფრო მეტიც, არ უნდა უარი თქვათ წონის დაკლების იდეაზე, მაგრამ ამ პროცესს კვირაზე ბევრად მეტი დრო დასჭირდება;
• თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტის მენიუს, უეჭველად მოიშორებთ დაპირებულ 5-10 კილოგრამს, მაგრამ პირველ რიგში, ცხიმი დაიწყებს სხეულის სრულიად განსხვავებული უბნების დატოვებას, რისთვისაც მზად ხართ ამდენი ტანჯვისა და გაჭირვების ატანა. . გოგონას ტიპიური პორტრეტი, რომელიც სწრაფად იკლებს წონას, არის წვეტიანი, დაღლილი სახე, მკერდმა დაკარგა მოცულობა. და მუცელი და თეძოები ინარჩუნებენ იგივე მოცულობას! რამდენი ძალისხმევა და ასეთი დამღუპველი შედეგი! წონის დასაკლებად „სწორ ადგილებში“, დიდი ალბათობით მოგიწევთ მეტი დროის დახარჯვა, გარდა ამისა, მოგიწევთ ფიზიკური აღზრდის „ჩართვა“.

თუ გაფრთხილებთ ყველა შედეგის შესახებ და მზად ხართ დაიწყოთ ერთკვირიანი მარათონი, რომლის ბოლოსაც ლამაზი და მიმზიდველი სხეული გელით, გამოიყენეთ მილიონობით ქალის მიერ გამოცდილი ერთ-ერთი შემდეგი ეფექტური ტექნიკა. მოდით გავარკვიოთ რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში.

ექსპრეს დიეტები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში

მეთოდი ნომერი 1 - "მშიერი" დიეტა

"მშიერი" დიეტაზე, გარდა უამრავი სითხის დალევისა, თქვენ უნდა მიირთვათ მჭლე ქათმის ხორცი (200 გრ დღეში) და ახალი კომბოსტოს სალათი (შეუზღუდავი რაოდენობით). ამ დიეტის დაცვით, ყოველთვის აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. მომდევნო 7 დღის განმავლობაში გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ნებისმიერი სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა.

თუ თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა ან სხვა სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა. თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას. ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, მაგრამ ეს არ არის უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამ მეთოდით წონის დაკლება კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. მოზარდებმა და ორსულებმა არ უნდა დაიკლონ წონა ამ დიეტის გამოყენებით.

მეთოდი No2 – „სამოქმედო დიეტა“ 7 დღის განმავლობაში

კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლების კიდევ ერთი გზა, შიმშილის დიეტისგან განსხვავებით, ამ დიეტაზე შიმშილი არ გჭირდებათ. პირიქით, საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ პროდუქციის არჩევანი ძალიან მწირია. დიეტის ყოველ დღეს შეძლებთ მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღებას.

• Დღე 1

პირველი 24 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი და პომიდვრის წვენი. საკვები უნდა იყოს მარილისა და შაქრის გარეშე. რამდენი ბრინჯის ჭამა შეიძლება? საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის. მიირთვით შიმშილის პირველი ნიშნები. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბევრი ჭამოთ, მშრალი უმარილო ბრინჯი არ არის ყველაზე გემრიელი საკვები. თუმცა, არ უნდა შიმშილოდეთ, თუ ცარიელი კუჭიდან „სიგნალს“ გრძნობთ, რამდენიმე კოვზი ბრინჯი უნდა მიირთვათ.

• დღე 2

მეორე დღეს მიირთვით მხოლოდ კეფირი და ხაჭო. ყველაფერი ნებისმიერი რაოდენობით, მარილისა და შაქრის გარეშე! ეს უფრო გემრიელი დიეტაა, მაგრამ არა მათთვის, ვინც ვერ იტანს რძის პროდუქტებს. თუმცა, სილამაზისა და ჰარმონიისთვის, შეგიძლიათ იყოთ მოთმინება!

• დღე 3

დღეს საბოლოოდ შეგიძლიათ მიირთვათ თეთრი ხორცით, ოღონდ მხოლოდ მოხარშული და სანელებლების გარეშე, მარილიც არ შეგიძლიათ. ქათმის მკერდისგან დამზადებული ბულიონი შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილის დამატებით. თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ უშაქრო მწვანე ან შავი ჩაი შეზღუდვების გარეშე. ჭამე შიმშილის ოდნავი ნიშნით.

• დღე 4

გაიმეორეთ პირველი დღის რეჟიმი.

• დღე 5

გაიმეორეთ რეჟიმი მე-2 დღეს.

• დღე 6

გაიმეორეთ რეჟიმი მე-3 დღეს.

• დღე 7

მეშვიდე დღეს დალიეთ რაც შეიძლება ნაკლები წყალი! შეიძინეთ ერთი ბოთლი მშრალი წითელი ღვინო, დაჭერით უზარმაზარი თეფში უცხიმო ყველი და ისიამოვნეთ! საუკეთესოა მსახიობის დიეტის ბოლო დღე სახლში გაატაროთ. ბოლოს და ბოლოს, არავინ იცის, როგორ იმოქმედებს 0,75 ლიტრი ხალისიანი სასმელი თქვენს მშიერ სხეულზე. არ სვამთ ალკოჰოლს ან არ მოითმენთ ღვინოს? არ არის საჭირო თქვენი სხეულის ძალდატანება. შეცვალეთ ღვინო ბროწეულის წვენით. ეს არის გემრიელი, ჯანსაღი და არ გამოდის თქვენს თავში ხმაურს!

მსახიობის დიეტის ბოლო დღეს მიირთვით თავი ღვინით

მეთოდი ნომერი 3 - სუპის ტესტი

ცხიმის დამწვარი წვნიანი, თუ სწორად გამოიყენებთ, დაზოგავთ 5-დან 10 კგ-მდე! და ისევ არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ რამდენის ჭამა შეგიძლიათ. ამ მეთოდის პრინციპი მარტივია - რაც უფრო მეტ წვნიანს მიირთმევთ, მით უფრო გამხდარი გახდებით. ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მშიერი.

წონის დასაკლებად, ბოსტნეულის წვნიანი ყოველდღე წყალში მოგიწევთ. რეცეპტი საკმაოდ მარტივია:

აიღეთ ნიახური (350 გ), ხახვი (2 ც.), პომიდორი (2 ც.), ბულგარული წიწაკა (2 ც.), სტაფილო (1 ც.) და პატარა თავი კომბოსტო. ბოსტნეული წვრილად დაჭერით, მოათავსეთ დიდ ქვაბში და მოხარშეთ მაღალ ცეცხლზე. როგორც კი წყალი ადუღდება, შეამცირეთ ცეცხლი და მოხარშეთ ბოსტნეული დარბილებამდე. გემოვნებით, ბულიონს შეგიძლიათ დაუმატოთ ნიორი და სანელებლები. გამორთეთ ცეცხლი და წვნიანი ადუღეთ, თავდახურული მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

თქვენ მიიღებთ ცხიმის დამწვრობის მშვენიერ სუპს, რომელიც შიმშილის პირველივე ნიშნების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც მოგწონთ. მაგრამ სუპისთვის პური, არაჟანი ან სხვა დანამატები დაუშვებელია.

მეთოდი ნომერი 4 - ხილის ნაზავი

ეს დიეტა შესაფერისია ხილის მოყვარულთათვის, რომელიც მომდევნო კვირაში თქვენი საკვების ერთადერთი წყარო გახდება. წონის დაკლება ამ რეჟიმით არის მინიმუმ 5 კილოგრამი. საკვების საერთო რაოდენობა დღეში არაუმეტეს 1,5-2 კგ ხილისაა. წონის დაკლების ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი ნაწლავებისა და კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. და ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები ასეთი დიეტის დროს, კერძოდ, დიარეა ან კუჭის ტკივილი.

ხილი გოგოს საუკეთესო მეგობარია

მეთოდი ნომერი 5 – წიწიბურას კვირა

ხილის დიეტის მსგავსად, 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა ზეთის, მარილისა და, რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე. ამ მეთოდის კარგი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ გამოთვალოთ რამდენი საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ; პორციის ზომა შეზღუდული არ არის.

წიწიბურა ყველაზე პოპულარული დიეტური პროდუქტია

წიწიბურას რეჟიმის წინაპირობაა ბევრი წყლის ან ჩაის დალევა. სხვა ვარიანტში, ის საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ სხვა პროდუქტი ყოველდღიურ დიეტაში - კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით; დღეში საჭიროა 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

მეთოდი ნომერი 6 - ნახშირწყლების გარეშე!

აუცილებელია ყველა რთული ნახშირწყლების გამორიცხვა - ჭარბი წონის პრობლემების მთავარი წყარო. ეს ყოველკვირეული დიეტა, ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, დაგეხმარებათ გახდეთ 3-4 კგ-ით გამხდარი.

მეთოდი ნომერი 7 - ექსპრეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ექსპრეს დიეტის ზოგადი პრინციპები: ყოველდღიური კალორიების მიღება არაუმეტეს 800-1000 კალორიისა, მესამე დღეს არის მარხვა - 1,5 ლიტრი კეფირი და 1 კგ ვაშლი ან 2-3 კგ კიტრი (400-500 კალ). .

მენიუ 1, 2, 4, 5, 6 და 7 დღეებისთვის:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ან მუსლი.
• მეორე საუზმე - იოგურტი ან კეფირი, ხილი.
• სადილი - თევზი ან მოხარშული ქათამი, წიწიბურის ფაფა.
• ვახშამი – უცხიმო ხაჭო და დაუმუშავებელი ბოსტნეულის სალათი.

მეთოდი ნომერი 8 - ბლიც დიეტა

ბლიცის რეჟიმი (ან დიეტა ლარისა დოლინისგან) ძალიან ეფექტურია. მარტივი და მრავალფეროვანი მენიუ საშუალებას მოგცემთ 7 დღეში მოიცილოთ 5-დან 7 კგ-მდე.

• დღე 1: 0,5 ლ კეფირი, მოხარშული კარტოფილი - 5 ც.;
• დღე 2: 0,5ლ კეფირი, არაჟანი – 200გრ;
• დღე 3: 0,5 ლ კეფირი, ხაჭო – 200 გ;
• დღე 4: 0,5 ლ კეფირი, მოხარშული ქათამი – 500 გ;
• დღე 5: 0,5 ლ კეფირი, სტაფილო – 500 გ, ქლიავი – 300 გ, ვაშლი – 1 კგ;
• მე-6 დღე: 1 ლიტრი კეფირი;
• დღე 7: მინერალური წყალი - 1 ლ.

ყოველი დღის პროდუქტები იყოფა 2 თანაბარ ნაწილად. პირველი კვება უნდა მოხდეს ძილის შემდეგ არაუგვიანეს 1 საათისა. ვახშამი - არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

მეთოდი ნომერი 9 - ყველის კვირა

• საუზმე - 1 დამუშავებული ყველი და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• სადილი - 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პომიდორი;
• შუადღის საუზმე - პატარა ვაშლი;
• ვახშამი – 1 კიტრი, მწვანილი და 20 გრ ხაჭო;
• ძილის წინ - ერთი ჭიქა სუფრის თეთრი ღვინო.

ამ რეჟიმის დაცვით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-დან 9 კგ-მდე.

მეთოდი 10 - მე მიყვარს ბოსტნეული!

ბოსტნეულის დიეტა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ჯანსაღი. წონის დაკლება მიიღწევა ძირითადად ორგანიზმიდან ამოღებული სითხის და ნაწლავების გაწმენდის გამო. ყოველდღიური დიეტა შედგება მსუბუქი დიურეზული ეფექტის მქონე საკვებისგან და უმი ბოსტნეულისგან.

ბოსტნეული არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ორგანიზმს ტოქსინებისგან გაწმენდს.

პირველი დღე მარხვის დღეა. შეგიძლიათ მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა. ისინი დაგეხმარებიან ორგანიზმის ჭარბი განავლისგან გაწმენდაში და 1-2 კგ-ს დაემშვიდობებით. აუცილებლად დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. უამრავი სითხის დალევა გააუმჯობესებს გაწმენდის პროცესს. მეორე დღის დილას შესამჩნევად ბრტყელი კუჭით აღფრთოვანებას შეძლებთ!

მომდევნო დღეების ამოცანაა ზედმეტი წყლის ამოღება. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კიტრი, ოხრახუში, ნიახური, პომიდორი, ჭარხალი, გოგრა და შვრიის ფაფა. საერთო ჯამში, ამ შვიდდღიან დიეტაზე წონა საშუალოდ 4-5 კგ-ს შეადგენს. გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმის მოხმარება თავისთავად მინიმალურია, ამიტომ წონა საკმაოდ სწრაფად დაბრუნდება.

მეთოდი ნომერი 11 - გამოდევნეთ წყალი

კიდევ ერთი რეჟიმი, რომლის ეფექტურობა განპირობებულია სხეულის ე.წ. 4-7 დღის განმავლობაში მიირთვით ერთ-ერთი შემდეგი ვარიანტი:

• 1 თავი კომბოსტო და 1 ლიტრი წყალი;
• 400 გრ თევზი (ტუნა) და 1 ლიტრი წყალი.

ბევრი მოდელი იცავს ამ დიეტას გადაუდებელ შემთხვევებში. ამის შემდეგ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ დაუყოვნებლივ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არა მხოლოდ დაიბრუნებთ ყველა დაკარგულ კილოგრამს, არამედ მოიმატებთ რამდენიმე ახალს.

წონის დაკლების სხვა გზები 7 დღეში

1. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. ყოველდღიური აერობიკის ვარჯიშები 2-ჯერ დღეში დილით და საღამოს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი ნაკეცების მოცილებაში, არამედ კუნთების გამკაცრებაში, თქვენი სილუეტი უფრო გამოკვეთილი და ნათელი გახადოთ.
2. რაციონიდან მარილის სრულად გამორიცხვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 1-დან 3 კგ-მდე.
3. ცხიმის ყოველდღიური მოხმარების 25 გ-მდე შეზღუდვით, თქვენ დაიკლებთ მინიმუმ 3 კილოგრამს.
4. მარცვლეულის რაც შეიძლება ხშირად მირთმევით ორგანიზმს გაათავისუფლებთ არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმებისგან, არამედ ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

როდესაც გადავწყვიტეთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა ექსპრეს დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ. ისინი შესანიშნავი გამოსავალი იქნება იმ სიტუაციებში, როდესაც საჭიროა სწრაფად დაიკლოთ წონა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ როცა ნორმალურ ცხოვრების წესს დაუბრუნდებით, კილოგრამები ისევ დაბრუნდება. ყველაზე სწორი დიეტა რაციონალური და გონივრული კვებაა. ტკბილეულის, სახამებლის შემცველი საკვების, მცირე პორციებით და ყოველდღიური აერობული ვარჯიშის შეზღუდული მოხმარება სასწაულებს ახდენს. თუ დაიცავთ ამ ზოგადად მარტივ წესებს, არასოდეს მოგიწევთ სხეულის ამოწურვა მკაცრი და ხშირად სახიფათო დიეტებით.

ვიდეო: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში