რამდენი წყალი დალიოთ. როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში

წყლის დალევის პირველი გზა დაფუძნებულია მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე, მეორე იმაზე, თუ რამდენი დალიოთ და მესამე იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ სახის მდგომარეობა.

შედეგი შესამჩნევი იქნება 2-3 კვირაში.

დალიეთ წყალი ყოველ ორ საათში. წყლის დროული დალევა მთელი დღის განმავლობაში უზრუნველყოფს ორგანიზმის ახალი წყლით შევსებას და ჭარბი სითხისგან თავის დაღწევას.

ცხრილი - როგორ დავლიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად

თუ ადამიანი წყალს მხოლოდ მაშინ სვამს, როცა სწყურია, ორგანიზმი გამოფიტული იქნება და ზედმეტი სითხე ორგანიზმს არ დატოვებს.

სასმელი წყლის წესი ეფუძნება თქვენი შარდის ფერს. თუ ის მუქი ყვითელი ან მოყავისფრო ფერისაა, ეს იმის მანიშნებელია, რომ ორგანიზმს მეტი სითხე სჭირდება.

ჯანსაღი, ღია ყვითელი შარდის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია წყლის დალევა ყოველ ორ საათში ერთხელ. ტუალეტში შესვლის შემდეგაც კი შეგიძლიათ დალიოთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი სხეულის ტონუსში. ეს მეთოდი უჯრედებიდან ტოქსინებისა და ჭარბი ცხიმის მოცილებას უწყობს ხელს.

სასმელი წყალი ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ თვალების ქვეშ ჩანთებისა და ორმაგი ნიკაპის მოცილებას.

Როგორ მუშაობს? საკმარისი წყლის დალევის გაგრძელებით, სხეულს არ ექნება მიზეზი ზედმეტი წყლის შეკავებისთვის. ეს მოგიხსნით სახის შეშუპებას. წყალი მოქმედებს როგორც აქტიური აგენტი ტოქსინების დასაშლელად, რომლებიც გროვდება სახის კანის უჯრედებში.

დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა ხელს უწყობს ფორების შიგნიდან გაწმენდას და სახის კანის ცხიმს. მაგრამ უფრო ეფექტური შედეგისთვის მნიშვნელოვანია სასმელი წყლის შერწყმა დაბალანსებულ დიეტასთან. თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი საკვების ჭამას.

ნახშირწყლების, ცილების და ჯანსაღი ცხიმების სწორი ბალანსი მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ნუტრიენტებით მდიდარი საკვები დააჩქარებს სახის ფორმის გაუმჯობესებას. სათანადო კვებისა და საკმარისი წყლის სწორი კომბინაციით, თქვენი სახის კანი უმოკლეს დროში გახდება ელასტიური და აბრეშუმისებრი.

მეთოდი მეორე - ცხელი წყლის დიეტა

საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის გასათბობად საკმარისია წყლის ტემპერატურაზე მაღალი ტემპერატურის დალევა. გაზრდილი მეტაბოლიზმი ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, რომელიც დაკავშირებულია ყაბზობასთან და კანის სიმშრალესთან. წონის დაკლებისთვის სასმელი წყლის დიეტის გეგმას არ აქვს გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფრთხილად არ უნდა იყოთ.

1. გაცხელებული წყლის დალევა წმენდს ორგანიზმს და მონაწილეობს დეტოქსიკაციაში. ფრთხილად იყავით - არ დალიოთ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ წყალი მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში.
2. მოერიდეთ ძალიან ბევრი ცხელი წყლის დალევას. შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური ცხელი წყლის მოხმარება 5 ჭიქამდე საუკეთესო შედეგისთვის. კერძოდ, ჭამის წინ ცხელი წყლის დალევა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
3. დილით გაღვიძებისთანავე ერთი ჭიქა ცხელი წყლის დალევა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ძილის დროს სითხის დაკარგვისგან გამოჯანმრთელებაში, არამედ გაათბებთ სხეულს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ტოქსინები და ზედმეტი ცხიმი ორგანიზმიდან, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

მეთოდი მესამე - დალიეთ წყალი დილით წონის დასაკლებად

წყალი ხელს უწყობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, აადვილებს სუნთქვას და შლის ცხიმს წელისა და მუცლიდან.

ჯერ დილით უნდა ადგეთ და უზმოზე დალიოთ 2 ჭიქა (სასურველია თბილი, ოთახის ტემპერატურის) წყალი.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს ჩვევად გადაიქცევა და ემატება სიცოცხლისუნარიანობა.

როგორ მუშაობს ასეთი მარტივი მეთოდი სინამდვილეში?

გერმანელმა მეცნიერებმა ქალაქ ბერლინში ჩაატარეს ექსპერიმენტი: მოიწვიეს 14 ადამიანი - 7 მამაკაცი და 7 ქალი. თითოეულ მონაწილეს მიეცა 0,5 ლიტრი წყალი. შემდეგ დავაკვირდით, რამდენად აჩქარდა მეტაბოლიზმი. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ წყლის დალევიდან 30-40 წუთში მეტაბოლიზმი 30%-ით დაჩქარდა. 0,5 ლიტრ წყალზე დაიხარჯა დაახლოებით 30 კკალ, რათა შთანთქა. ამ შემთხვევაში წყლის ენერგეტიკული ღირებულებაა 0 კკალ. გამოდის, რომ ადამიანი უბრალოდ სვამს წყალს და ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს მის შეწოვაზე.

თუ წყალს საერთოდ არ სვამთ, ხდება შემდეგი პროცესები: სისხლი იწყებს შესქელებას, უარესდება მისი მიკროცირკულაციის პროცესი, უარესდება ჟანგბადის წვდომა ქსოვილებში, რაც ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. შედეგად, ჯანმრთელობის მთელი რიგი პრობლემები წარმოიქმნება.

მაგრამ რატომ უნდა დალიოთ წყალი საუზმის წინ?

თუ ამას დილით უზმოზე გააკეთებთ, ადამიანი იძენს სიმსუბუქის, ენერგიის განცდას და ორგანიზმი მაშინვე იწყებს მუშაობას. ვინაიდან წყალი ორგანიზმში ნებისმიერი მეტაბოლური პროცესის მონაწილეა, ტოქსინები უკეთესად გამოიყოფა. სხეული უფრო სწრაფად შლის ზედმეტ წყალს, მცირდება შეშუპება და სხეულის მოცულობა და წონაში კლება.

ყოველი ადამიანი პოულობს დილით დასალევად წყლის ოპტიმალურ რაოდენობას. ზოგისთვის კომფორტული რაოდენობაა 1 ჭიქა, ზოგისთვის – 2,5 ჭიქა. მაგრამ თქვენ არ უნდა დალიოთ ეს ყველაფერი ერთ ყლუპზე.

თუ ადამიანს არ შეუძლია წყლის დალევა უზმოზე, მაშინ რეკომენდებულია მისი დალევა დღის განმავლობაში ძირითად კვებამდე, ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე (1 ჭიქა წყალი).

წყალი და ვარჯიში

როცა წონაში დასაკლებად ვარჯიშს იწყებთ, ეს უნდა გაკეთდეს სწორი ინტენსივობით და დიდი ხნის განმავლობაში, რათა გავლენა იქონიოს წონის დაკლებაზე. დეჰიდრატაცია იწვევს ლეტარგიას და დუნეს. შედეგად, ვარჯიშის სასურველი ინტენსივობა და ხანგრძლივობა ვერ მიიღწევა. ეს ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და წონა არ იკარგება.

წყურვილი დაგვიანებული რეაქციაა, ამიტომ სითხეები დროულად უნდა დალიოთ.

სპორტული სასმელები ვერ ცვლის წყალს ვარჯიშის დროს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სპორტული სასმელები ცუდია, მათ აქვთ თავისი სარგებელი, მაგრამ არავითარ გავლენას არ ახდენს წონის დაკლებაზე.

წყალი არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ვარჯიშის დროს, ასე რომ ნუ მისცემთ უფლებას ფერების მქონე სასმელებს მოგატყუოთ.

1. დაიწყეთ დღე ერთი ჭიქა სუფთა, ცივი წყლით (ყინულის წყალი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ზრდის თქვენი ორგანიზმის დაწვის კალორიების რაოდენობას).
2. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე (15 წუთი).
3. უმჯობესია წყლის შერწყმა კვებასთან, ვიდრე სხვა სასმელებთან.
4. სამსახურში და ვარჯიშის დროს ატარეთ პატარა ბოთლი წყალი.
5. დალიეთ წყალი ყოველ ჯერზე, როცა გწყურდებათ.
6. დააყენეთ შეხსენება – თუ დაგავიწყდათ წყლის დალევა, გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი ან კალენდარი და იქ დააყენეთ ყოველდღიური შეხსენებები.
7. თვალყური ადევნეთ თქვენს დღიურ მიღებას – ზოგს უადვილდება დღეში რეკომენდებული რაოდენობის წყლის დალევა, მაგრამ უმჯობესია დალიოთ იმდენი, რამდენიც თქვენთვის მოსახერხებელია.
8. წყალში შეგიძლიათ ლიმონი ან ცაცხვი დაუმატოთ – ციტრუსები გემოს მატებს და აუმჯობესებს ტოქსინების გამოდევნას.
9. დარწმუნდით, რომ მაცივარში ყოველთვის არის წყლის ბოთლები.
10. ნუ იმართლებთ – წყლის დალევა აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის და დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. ბევრი ადამიანი პოულობს საბაბს, რათა თავიდან აიცილოს წყლის რეგულარულად დალევა. მაგრამ 2-3 დღის შემდეგ ეს პროცესი ჩვევად იქცევა.

ვიდეო - როგორ დალიოთ წყალი სწორად

ასე რომ, რეკომენდებული წყლის მოხმარება დღეში არის 3-4 ლიტრი მამაკაცებისთვის და 2-3 ლიტრი ქალებისთვის. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას, შეიძლება დასჭირდეთ ცოტა მეტი წყალი დღეში.

წონის დასაკლებად საჭიროა წყლის სწორად დალევა მთელი დღის განმავლობაში, მცირე ულუფებად დაყოფით. უმჯობესია გამოიყენოთ ცხრილი და გამოიყენოთ იგი თქვენს ტელეფონზე შეხსენებების დასაყენებლად. წყლის მიღება ჯერ საათობრივად, მოგვიანებით ჩვევად იქცევა და ნორმად იქცევა. წყლის მუდმივი დალევა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებს სხეულის ჯანმრთელობას.

ლარისა მეგობარს უჩივის, რომ უკვე სამი თვეა დიეტაზეა და კალორიებს ითვლის, წონა კი იგივე რჩება. "საკმარისად სვამ წყალს?" - ჰკითხა მეგობარმა. ლარისამ გაკვირვებულმა გააფართოვა თვალები: - რა შუაშია წყალი? დიახ, სამწუხაროა, რომ რამდენიმე თვის წინ ჩემმა მეგობრებმა არ ისაუბრეს ამაზე: ლარისას წონის დაკლება უფრო ეფექტური იქნებოდა!

ასევე გაინტერესებთ როგორ შეიძლება წონაში დაკლება წყლით? შევეცადოთ ერთად მივიდეთ სიმართლემდე.

ადამიანი სამი მეოთხედი წყალია. ისევე როგორც საზამთრო. რაც უფრო მაღალია ტენიანობის დონე თქვენს სხეულში, მით უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებით. წყლის ნაკლებობა მაშინვე იმოქმედებს თქვენს მდგომარეობაზე: მატულობს დაღლილობა, ჩნდება თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა, უარესდება თმისა და კანის მდგომარეობა. და თუ ორგანიზმში წყლის დეფიციტი უმნიშვნელოა, მაშინ ეს უკვე საკმარისია მეტაბოლური პროცესების შესანელებლად.

პირველი კილოგრამების დაკლებისას უნდა იცოდეთ, რომ ეს გამოწვეულია სითხის დაკარგვით. და საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია.

წყლის მოხმარების ძირითადი მიზეზები:

დეჰიდრატაცია ანელებს ცხიმების წვის პროცესს და მოითხოვს საკმარისი სითხის მიღებას კალორიების ეფექტურად დასაწვავად.

კალორიების დაწვის პერიოდში წარმოიქმნება ტოქსინები, რომლებიც ორგანიზმიდან წარმატებით გამოიდევნება წყლის საშუალებით (მავნე ნივთიერებების დაგროვება იწვევს შეშუპებას და ცელულიტის გაჩენას).

წყლის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას, რადგან სისხლის მოცულობა მცირდება, რაც იწვევს კუნთების ჟანგბადის მიწოდების შემცირებას.

სითხის საკმარისი რაოდენობა ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.

მაგალითად, სახლის სისუფთავის შესანარჩუნებლად რეგულარულად უნდა მოიშოროთ ნაგავი და გააკეთოთ სველი წმენდა. რა კარგია სუფთა და დატენიანებულ ოთახში სუნთქვა! იგივეა სხეულთან დაკავშირებით: შეინარჩუნეთ თქვენი სხეულის კრისტალური სისუფთავე, შეავსეთ იგი ტენიანობით და მოიცილეთ "დაბინძურებისგან".

წყლის დალევა სწორი და ჯანსაღი ჩვევაა.

ახლა მთავარ კითხვაზე: რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში წონის დასაკლებად? გეშინია, რომ გაიტაცე და სიარულის დროს „ღრიალი“ დაიწყე? ეს ვარიანტი შესაძლებელია, მაგრამ დიდი ცდა მოგიწევთ, რომ კუჭი აკვარიუმად აქციოთ. არსებობს ექსპერტების გარკვეული რეკომენდაციები, რომელთა დაცვაც ძალიან მარტივია ჯანსაღი შედეგის მისაღწევად: ოცდაათი კილოგრამ წონაზე საჭიროა ერთი ლიტრი წყალი. ანუ, ადამიანისთვის, რომელიც იწონის, მაგალითად, 75 კგ, ფორმულა ასე გამოიყურება:

75×30 = 2250

ეს ნიშნავს, რომ სხეულის ჯანსაღ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, წონაში ნაზად და სწორად დასაკლებად, დღის განმავლობაში 2250 ლიტრი წყლის დალევა დაგჭირდებათ. მაგრამ წყლის ეს რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს, თუ ვსაუბრობთ სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობაზე, ზაფხულის ცხელ პერიოდებზე, საუნაში ან ორთქლის აბაზანის მონახულებაზე, ძუძუთი კვებაზე ან ყავისა და ალკოჰოლის დიდ მოხმარებაზე.

მარტივი დაკვირვება დაგეხმარებათ გაიგოთ, სვამთ თუ არა საკმარის წყალს დღეში: თუ თქვენი შარდი ღია ფერისაა, მაშინ იცავთ წყლის სწორ რეჟიმს. მუქი შარდი უნდა მიუთითებდეს სითხის ნაკლებობაზე (თუ არ იღებთ ვიტამინის დანამატებს ან ანტიბიოტიკებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მის ფერზე).

დიახ, არსებობს გარკვეული წესები. 2 ლიტრის ერთდროულად დალევა საკუთარ თავში, რათა დააყენო ნორმა თითქმის მიღწეული, არის გაუნათლებლობის სიმაღლე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრაგიკული შედეგები. არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები, რომელთა დაცვით თქვენ ისწავლით თქვენი სასმელის რეჟიმის მონიტორინგს:

დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ან თბილ ტემპერატურაზე უზმოზე. ეს კარგი საშუალებაა ორგანიზმის „გაღვიძებისთვის“, მისი მომზადება დილის ფინჯანი ყავისთვის ან ჩაისთვის. თუ ადრე შეკრულობა აწუხებდათ, მაშინ ეს მარტივი მეთოდი ამ პრობლემისგან გაგათავისუფლებთ.

შეწყვიტე სასმელი ჭამამდე 20 წუთით ადრე! მოერიდეთ საკვების „გარეცხვის“ ჩვევას, რადგან ეს არა მხოლოდ ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება. მაგრამ რეკომენდებულია წყლის დალევა ჭამიდან არა უადრეს საათნახევრის შემდეგ.

თუ გსურთ საჭმლის მირთმევა, ნუ იჩქარებთ Snickers-ის შეძენას. სცადეთ დალიოთ რამდენიმე ყლუპი წყალი და იგრძნობთ, რომ მარტივად შეძლებთ კალორიული ზოლის გარეშე.

აუცილებლად დალიეთ ვარჯიშის დროს! წყალი ხელს უშლის კუნთების კრუნჩხვას მათი ჰიდრატაციის შენარჩუნებით, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის გახანგრძლივებასა და, შესაბამისად, უფრო პროდუქტულს. სპორტული აქტივობა ზრდის სხეულის ტემპერატურას, მეტაბოლური პროცესი აჩქარებს და ტოქსინები ადვილად გამოიყოფა სითხით.

შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი 18:00 საათამდე, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება და ღამისთევა ტუალეტისკენ „გარბენი“.

ადამიანის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია წყლის ხარისხზე, რომელსაც ის სვამს. ერთი ამბავიც კი საკმარისი იქნება, რომ დაგარწმუნოთ ზემოაღნიშნულის სისწორეში.

ერთი მოხუცი კაცი ძალიან ავად იყო და ხანგრძლივმა ხეტიალმა „ექიმებთან“ შედეგი არ გამოიღო. გამოჯანმრთელებისადმი ყოველგვარი რწმენა დაკარგა, მამაკაცმა ადგილობრივ ექიმს მიმართა, რომელმაც ბუნების მიერ მიცემული ბუნებრივი საშუალებებით მკურნალობა ამჯობინა. ექიმის რჩევამ გააკვირვა პაციენტი: „შეცვალეთ წყალი, რომელსაც სვამთ ყოველდღე“. კაცმა გადაწყვიტა ეცადა მოესმინა მკურნალობის უცნაური მეთოდი და დაიწყო წყლის დალევა სხვა წყაროდან. იყო თუ არა ეს წინადადება თუ რჩევა ეფექტური აღმოჩნდა, საიდუმლოა. მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ის გამოჯანმრთელდა!

დალიეთ წყალი, რომელიც მოგწონთ გემოვნებით.

მაგრამ ჩვენ არ ვსაუბრობთ ტკბილ სასმელებზე და სოდაზე. ისწავლეთ მშვიდად უპასუხოთ კოკა-კოლას სადღესასწაულო რეკლამებს, თუ გსურთ წონაში დაკლება და შეინარჩუნოთ წონა. დალიეთ სუფთა, მდუღარე, დაბალი ტუტე წყალი. და დაიმახსოვრე, რომ ადუღებული წყალი არ არის შესაფერისი, რადგან იგი ითვლება "მკვდარი" და არასასარგებლოა სხეულისთვის.

„რა არის ამაში რთული? ავიღე ორლიტრიანი ბოთლი და მთელი დღის განმავლობაში ვწრუპავდი!” ასე ფიქრობდი? მაგრამ არა, ზოგისთვის ეს რეალური პრობლემაა. ისინი მზად არიან დალიონ ლიტრი წვენი ან კომპოტი, ფიქრობენ, რომ სხეულს ატენიანებენ მაცოცხლებელი ტენით. ჩათვალეთ ასეთი სასმელები საკვებად და არ ჩათვალოთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ სასმელ რეჟიმში!

თუ გადაწყვეტთ „ორშაბათს ახალი ცხოვრების“ დაწყებას, მაშინ ნუ იჩქარებთ პირველ დღეს საკუთარ თავში მთელი ნორმალურობის გადატანას. თავიდან სცადეთ დალიოთ მისი ნახევარი, ასწავლეთ საკუთარ თავს სიამოვნება. ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებთ ერთ დღეს თქვენი კვოტის დალევას ისე, რომ არ შეამჩნიოთ.

დალიეთ კონტეინერებიდან, რომლებიც დალევის სურვილს გაგიჩენთ. ზოგიერთს ურჩევნია მაგიდაზე ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლის დადება, სითხის ოდენობის კონტროლი. თუ თქვენ გირჩევნიათ წყლის დალევა ლამაზი ბროლის ჭიქიდან, მაშინ გამუდმებით შეავსეთ იგი წყლით და მოათავსეთ თქვენს წინ. ზოგიერთისთვის, სმარტფონის თანამედროვე აპლიკაციები შეიძლება სასარგებლო იყოს სითხის მიღების მონიტორინგისთვის.

ჯერ კიდევ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა წყლით? მაგრამ ყველაფერი გენიალური მარტივია. შებოლილი ლორის წყაროს წყლით გარეცხვისას სასწაულს ნუ მოელით. მაგრამ თუ იცავთ სასმელის რეჟიმს, სწორ კვებას და მოხმარებული კალორიების რაოდენობას აკონტროლებთ (სტატიაში ბევრი სასარგებლო რამ არის), მაშინ სასურველი წონის მიღწევა სულაც არ არის რთული. სცადე!

და რაც მთავარია: არ უნდა დალიოთ წყალი, როცა არ გინდათ. ისწავლეთ ამის გაკეთება მარტივად და მიიღეთ ნამდვილი სიამოვნება!

გაწმენდილი წყალი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, არამედ წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას. საკმარისი რაოდენობით სითხის დალევა ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. რა წესები უნდა დაიცვათ, რომ დალეული წყალი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ?

რა სარგებელი მოაქვს წყალს?

რატომ გჭირდებათ ბევრი წყლის დალევა წონის დაკლებისას? საკმარისი რაოდენობის სითხის ორგანიზმში მოხვედრა (დაახლოებით მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში) ხელს უწყობს:

• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ყველაფრის არასაჭირო მოცილება - ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დაშლის პროდუქტები, ასევე ტოქსინები;
• შეკრულობის აღმოფხვრა;
• ნუტრიენტების უკეთესი შეწოვა;
• ადამიანის სხეულის ყველა სისტემისა და ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირება;
• კანის ელასტიურობის აღდგენა;
• საჭმლის მომნელებელი პროცესის ნორმალიზება.

ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი სუფთა წყალი - ყველაზე დაბალკალორიული პროდუქტი, რადგან ის არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და მასში დომინირებს მარილები და ტუტეები - შეუძლია დაბლოკოს თქვენი მადა და მნიშვნელოვნად შეამციროს შიმშილის გრძნობა.

თუ ორგანიზმი არ იღებს წყალს საჭირო რაოდენობით, ის იწყებს მის შეკავებას, რაც სრულიად არასასურველია, განსაკუთრებით, თუ ჭარბი წონის დაკლება გჭირდებათ. გარდა ამისა, სიცოცხლის მომტანი ტენის დეფიციტით გამოწვეული შიმშილის ცრუ სიგნალის მიცემის გამო, მათი მადა იზრდება.

სასმელის რეჟიმის დაცვა შესანიშნავი შესაძლებლობაა ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად.

ადამიანის ორგანიზმის გაუწყლოებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.

წონის დასაკლებად წყლის დალევის წესები

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის მიზნით, თქვენ უნდა შეძლოთ წყლის სწორად დალევა, კერძოდ:

1. დაიწყეთ დილა ჭიქა თბილი წყლით. ამ უკანასკნელის უზმოზე დალევით თქვენ აღვიძებთ ორგანიზმს და ეხმარებით მას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ყველა მნიშვნელოვანი პროცესის დაწყებაში. ეს ღონისძიება გეხმარებათ ტოქსინებისა და მინარევებისაგან გაწმენდაში. ძილის წინ მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი, რაც თავიდან აიცილებს შეშუპებას და დისკომფორტს ღამის დასვენების დროს, რაც ჩნდება ტუალეტში ვიზიტის აუცილებლობის შედეგად.
2. როცა რაიმეს ჭამის სურვილი უჩნდება, რეკომენდებულია შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილება კუჭის სითხით ავსებით. ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც ყველაფერში, უნდა დაიცვან ზომიერება - არ უნდა დალიოთ, აჯობოთ საკუთარ თავს.
3. არ ჩამოიბანოთ საკვები ისე, რომ არ მიირთვათ იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა, რაც, ფაქტობრივად, იწვევს ჭარბ წონას. ნებადართულია სითხის დალევა ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე - მინიმუმ 5-6 უნდა იყოს.
4. ვარჯიშის დროს, სახლში თუ სპორტდარბაზში, ხშირად უნდა დალიოთ გრილი (15-18°C), მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ყინულის წყალი და ყოველთვის მცირე ყლუპებით (4-6 საკმარისია). ფიზიკური დატვირთვის დროს მნიშვნელოვანია ტენიანობის დეფიციტის დროულად შევსება, რისთვისაც, ზოგადად, ნახევარი ლიტრი სითხე საკმარისია. თუ ვარჯიშს 60 წუთზე მეტი დრო სჭირდება, რეკომენდებულია სპეციალური სასმელების მიღება, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს გლუკოზასთან ერთად.

ეს ბადებს ლოგიკურ კითხვას: როგორი წყალი უნდა დალიოთ სასურველი ეფექტის მისაღწევად? დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ დაჯავშნა, რომ მოხარშული არ არის შესაფერისი. გასუფთავებული ან ჩამოსხმული სითხის დალევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ აირჩევთ პირველ ვარიანტს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ წყლის გაწმენდას მავნე კომპონენტებისგან. ამ მიზნებისათვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეფექტური დასუფთავების სისტემები. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ფილტრების დროული გამოცვლა, რაც სავალდებულო პროცედურაა.

ჩამოსხმული წყლის შეძენისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ სანდო ბრენდებს. საუკეთესო არჩევანია ბავშვთა კვებისათვის განკუთვნილი პროდუქტები. სპეციალური ტექნოლოგიის წყალობით ისინი არ შეიცავს საშიშ ნივთიერებებს, ხოლო სასარგებლო ნივთიერებები შენარჩუნებულია. დასაშვებია აგრეთვე უძრავი მინერალური წყლის პერიოდული მოხმარება, რომელშიც მარილის შემცველობა მინიმალურია.

არასასურველი ეფექტების გამორიცხვის მიზნით, მაგალითად, შეშუპება, უნდა დალიოთ ჩაი რაც შეიძლება ნაკლები (გარდა ლიმონისა და პიტნისა, მაგრამ მთლიანად არ უნდა დათმოთ თქვენი საყვარელი სასმელები) და ყავა. მინერალური გაზიანი წყლის დალევა არანაირ გავლენას არ მოახდენს წონის დაკლების სიჩქარეზე - შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტიც კი, რომელიც გამოწვეულია შებერილობის შედეგად. ტკბილი გაზიანი სასმელები, რომლებსაც არავითარი სარგებელი არ მოაქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის, მკაცრად უკუნაჩვენებია დიეტოლოგების მიერ. წონის დაკარგვის მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვერბენას ინფუზია და ჯანჯაფილის დეკორქცია.

წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება მერყეობს 30-40 მლ-ის ფარგლებში სხეულის წონის თითო კილოგრამზე.

ეს არის დაახლოებით 2,5 ლიტრი დღეში, რომელიც შედგება:

• 1,3 ლიტრი, რომელიც მოდის სუპებიდან და სასმელებიდან;
• 1.2 ლიტრი ხვდება ორგანიზმში რეგულარული საკვების მიღებით;
• 0,3-0,4 ლიტრი - სითხის ეს მოცულობა წარმოიქმნება მეტაბოლური პროცესის დროს.

ნებისმიერი შესაძლო დიეტის დაცვისა და ინტენსიური ვარჯიშის დროს, აუცილებელი ხდება ერთი დღის განმავლობაში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის მიღება.

რაც შეეხება მოხმარებული სითხის ტემპერატურას, ის არც ცხელი უნდა იყოს და არც ცივი. მისი ოპტიმალური მაჩვენებელია 25-40°C. ცხელი წყლის დალევა ანელებს საჭმლის მონელებას და იწვევს საყლაპავისა და ხორხის დამწვრობას. ის უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს. ჭამის დროს ცივი წყლის დალევა ანელებს მეტაბოლიზმს. ამასთან, საჭმლის მონელების პროცესების დაჩქარების გამო, შიმშილის გრძნობა უფრო სწრაფად ვითარდება.

ლიმონიანი წყალი წონის დაკლებისთვის

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ასეთი საშუალება შეიძლება ეფექტური იყოს, თუ განსაკუთრებულ ყურადღებას მიაქცევთ მისი კომპონენტების არჩევანს და დაიცავთ გარკვეულ წესებს მისი გამოყენებისას. ღირს მაღალი ხარისხის გაწმენდილი წყლის შეძენა - ასეთი პროდუქტი, მრავალსაფეხურიანი გაწმენდის წყალობით, თანამედროვე ფილტრაციის ერთეულების გამოყენებით, სრულიად თავისუფალია მავნე ნივთიერებებისგან. რაც შეეხება ლიმონის ყიდვას, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ საშუალო სისქის ქერქითა და წვნიანი რბილობით ციტრუსებს.

„ჯანსაღი სასმელის“ მოსამზადებლად, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლების რთულ პროცესში, უნდა აიღოთ ჭიქა თბილი წყალი და დაასხით მასში 1/2 ჩაის კოვზი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი. გამოიყენეთ იგი გაღვიძებისთანავე, ანუ ყოველთვის ცარიელ კუჭზე. შემდეგ მოდის ჯანსაღი საუზმის რიგი - ჩვეულებრივი ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა) უცხიმო ხორცის ნაჭერით ან ორთქლზე მოხარშული ათქვეფილი კვერცხით.

ლიმონით წყლის დალევა უკუნაჩვენებია, თუ:

• გაიზარდა მჟავიანობა;
• ციტრუსის ხილზე ალერგიული რეაქციის შესაძლებლობა;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• ღვიძლთან ან ნაღვლის ბუშტთან დაკავშირებული პრობლემები.

როგორ დალიოთ, თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ?

სულ უფრო მეტი ადამიანია, ვისაც სურს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა. ამ კატეგორიის მოქალაქეების ბევრი წარმომადგენელი იწყებს ფიტნეს კლუბების მონახულებას. ერთი ვარჯიშის დროს, დატვირთვის ინტენსივობიდან და სხვა ფაქტორებიდან გამომდინარე, სპორტსმენის სხეულს შეუძლია დაკარგოს 1-3 ლიტრი სითხე. ამ უკანასკნელის მნიშვნელოვანი ნაწილი გამოიყოფა ოფლის სახით, დანარჩენი კი აქტიური სუნთქვის გამო. მნიშვნელოვანია დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება, ამიტომ გაკვეთილების დაწყებამდეც კი (დაახლოებით ერთი საათი) საჭიროა 200-400 მლ წყლის დალევა. ეს ღონისძიება უზრუნველყოფს სხეულის სათანადო „დათბობას“, რაც საშუალებას აძლევს მას შეუფერხებლად შევიდეს აქტიურ ფაზაში.

ორგანიზმში წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა დალიოთ ყოველ 15 წუთში მცირე ყლუპებით, რამდენიმე დოზით უნდა დალიოთ დაახლოებით 0,5-1 ლიტრი გასუფთავებული სითხე. ვარჯიშის დროს კარგი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია მოხმარებული პროდუქტის ხარისხზე.

რაც შეეხება ბავშვებს?

მშობლებმა ადრეული ასაკიდანვე უნდა ჩაუნერგონ შვილებს გასუფთავებული წყლის დალევის ჩვევა, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და გაზიანი სასმელები. ეს კარგ გავლენას მოახდენს მათ ჯანმრთელობაზე, კერძოდ, თავიდან აიცილებს წიდას ორგანიზმში, ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილი საკმარის წყალს იღებს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მისი შარდის ფერს. ეს უნდა იყოს თითქმის გამჭვირვალე, ოდნავ მოყვითალო ელფერით.

თუ თქვენი ბავშვი აშკარად არის დამოკიდებული მაღაზიაში შეძენილ წვენებსა და ტკბილ წყალზე, დამღუპველი შედეგების თავიდან აცილების მიზნით, ყველა ძალისხმევა უნდა მიმართოთ მის მოსაშორებლად.

რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ სწორი მიდგომით?

იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაბრუნდეს, მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა. თქვენი დიეტის დაკვირვებით, კერძოდ, ცხიმიანი, ტკბილი, სახამებლიანი საკვების მოხმარების შეზღუდვით და ფიზიკურ აქტივობაზე მიმართვით, ასევე ყოველდღიური სითხის საჭირო რაოდენობის დალევით (ზოგიერთი დიეტოლოგის აზრით, 1 ლიტრი წყალი უნდა იყოს 30 კგ წონაზე). , შენ შეგიძლია:

• ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზება;
• გაასუფთავეთ კანი - ხდება გლუვი და ელასტიური;
• ცხიმების დაშლის მექანიზმების გააქტიურება;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• მიიღეთ ჯანსაღი სახის ფერი.

უკვე ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ დაიწყო წონის დაკლების პროცესი - როგორც კი ვიწრო ტანსაცმელი უფრო ფხვიერი გახდება. დროთა განმავლობაში შედეგი ძლიერდება და ეფექტი ვიზუალურად აშკარად შესამჩნევი ხდება.

როდის არის წყალი ცუდი?

სითხის გადაჭარბებულ მიღებას თავი უნდა აარიდონ ორსულებმა და თირკმელების დაავადების მქონე და შეშუპებისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა. როდესაც ხვდება, რომ ორგანიზმი ნამდვილად უნდა მიეჩვიოს ახალ ჯანსაღ ჩვევას, ეს უნდა მოხდეს თანდათან, რაც საშუალებას მისცემს სასქესო სისტემას სწორად გაუმკლავდეს თავის ფუნქციებს, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თავდაპირველად, თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ დაახლოებით ლიტრი გაწმენდილი სითხე, შემდეგ კი დოზა გაზარდოთ ორამდე.

ამდენი წყლის დალევა შეიძლება ბევრს აბსოლუტური ჩანდეს, მაგრამ ამის სწავლა მხოლოდ მცირე ძალისხმევით შეიძლება. ბევრი რამ არის სასწორზე - ლამაზი სხეული და ჯანმრთელობა. არ არის რეკომენდებული საღამოს დაკარგული დროის ანაზღაურება, თუ დღის განმავლობაში დაგავიწყდათ სხეულის გაჯერება საჭირო რაოდენობის მაცოცხლებელი ტენით, რადგან ეს მხოლოდ ზიანს მოიტანს. ძილის ნაკლებობა თქვენს კეთილდღეობაზე ცუდად აისახება, შეშუპება კი მხოლოდ გარეგნობას გააუარესებს.

ვიდეო ინსტრუქცია

ეს ვიდეო იმის მტკიცებულებაა, რომ თუ წყალს სწორი რაოდენობით დალევთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. გოგონამ ეს პირადი მაგალითით განიცადა და რეკომენდაციებს აძლევს მათ, ვისაც ჭარბი წონის მოშორება სურს.

ცნობილი დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი საუბრობს იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია წყლის სისტემატიურად დალევა და მისი სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. მისი სასარგებლო რეკომენდაციები და რჩევები ყველას მოსასმენად ღირს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს.

ყოველივე ზემოთქმული იმის დასტურია, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია წყლის მოხმარება, მით უმეტეს, თუ საჭიროა ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, რაც ბევრის სიცოცხლეს დისკომფორტს უქმნის, წარმოშობს კომპლექსებს და იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. სულ რაღაც 1,5-2 ლიტრ სითხეს, ყოველდღიურად დალეული, შეუძლია ამ ყველაფრის მოშორება და სასარგებლო იყოს და ამავდროულად ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.

ასევე წაიკითხეთ.

წყალი ენერგიისა და სიძლიერის წყაროა. რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში წონის დასაკლებად? რა სარგებელს აძლევს წყალი ორგანიზმს?და რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება მისი გამოყენებისას. ეს ყველაფერი წაიკითხეთ ქვემოთ.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?

სანამ გიპასუხებთ კითხვაზე, რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, უნდა ისაუბროთ მის სასარგებლო თვისებებზე და ორგანიზმზე ზემოქმედებაზე.

10 ფაქტი წყლის სასარგებლო თვისებების შესახებ

1. წყალი უჯრედების მკვებავი საშუალებაა, მისი დახმარებით ხდება ყველა ქიმიური პროცესი ჩვენს ორგანიზმში. სისხლი შეიცავს 90% წყალს, ტვინი - 85%, კუნთები - 75%, ძვლები - 28%.

2. წყალი არის გასაღები წონის დაკლების პროცესში.თუ ორგანიზმში ის არ არის საკმარისი, მაშინ თირკმელები ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებენ. შემდეგ კი მათ დახმარებას უწევს ღვიძლი, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმის მეტაბოლიზმში მონაწილეობის უნარი მკვეთრად მცირდება.

3. თუ არ სვამთ საკმარის წყალს, იტანჯება კანი, ნაწლავები და სახსრები. სწორედ მათგან იღებს ჩვენი ორგანიზმი სითხეს ისეთი მნიშვნელოვანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, როგორიცაა ღვიძლი, ტვინი, გული და ფილტვები.

4. ზოგჯერ შიმშილის გრძნობით ვცდებით ტვინის სიგნალს, რომ ორგანიზმი გაუწყლოებულია. თუ გსურთ საჭმლის ჭამა, დალიეთ ჭიქა წყალი - თითქმის გარანტირებული თქვენ დაიკმაყოფილებთ შიმშილს.

5. წყლის კიდევ ერთი სარგებელი: მდიდარია მინერალური მარილებით. მისი შემადგენლობა განსხვავდება რეგიონისა და ქანების მიხედვით, რომლებზეც ის გადის. ზოგს მეტი მაგნიუმი აქვს, ზოგს მეტი ნატრიუმი და კალიუმი.

6. წყლის არასაკმარისი მოხმარების გამო მრავალი დაავადება ვითარდება, რადგან ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ უძლებს გაუწყლოებას. ის დაიწყებს წყლის აღებას უჯრედული და უჯრედგარე სითხიდან, შემდეგ კი სისხლის ნაკადიდან.

9. წყალი ადამიანის ორგანიზმის ყველა უჯრედში ვიტამინებისა და ფერმენტების მიწოდების ერთგვარი საშუალებაა.

10. ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის ნორმალურ მუშაობას. სითხის რეგულარულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.

წყლის ნორმა დღეში

წყლის სარგებელი ძნელია გადაჭარბებული. საშუალოდ, თითოეულმა ადამიანმა დღეში 2-2,5 ლიტრი უნდა მოიხმაროს. იმისათვის, რომ ზუსტად გამოვთვალოთ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში, გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა:

• მამაკაცებისთვის: 35 x სხეულის წონა
• ქალებისთვის: 31 x სხეულის წონა

მაგალითად, თუ გოგონა ხართ და თქვენი წონა არის 60 კგ, მაშინ თქვენი წყლის მოხმარება დღეში არის (60 x 31) = 1860 მლ. ვარჯიშის დღეს რაოდენობა უნდა გაზარდოთ მინიმუმ 500 მლ-ით. სპორტის დროს წყლის სარგებელი აშკარაა: ის ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ასევე ხელს უწყობს ამინომჟავების მიწოდებას კუნთების უჯრედებში და ცილების შეწოვას.

როგორ აიძულოთ თავი დალიოთ წყალი?

როდესაც ადამიანი გრძნობს წყურვილს, ეს არის სერიოზული სიგნალი ორგანიზმიდან, რომელიც მიანიშნებს მის გაუწყლოებაზე. არ უნდა მისცეთ მას ამ პუნქტამდე მისვლა. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში? ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა:

1. დაიწყეთ დღე ერთი ჭიქა წყლისგან. თუ გიყვართ დილით საწოლში წოლა, მოათავსეთ ბოთლი წყალი თქვენს ღამისთევასთან და დალიეთ გაღვიძებისთანავე.

2. ყოველთვის წაიღეთ 1,5 ლიტრი წყლის ბოთლი სამსახურში ან სკოლაში. ყოველთვის შეინახეთ თქვენთან და ვერ შეამჩნევთ, როგორ აცალებთ კონტეინერს, ყლუპის მიყოლებით.

3. თუ დაგავიწყდათ სითხის რეგულარულად დალევა, ჩამოტვირთეთ მობილური აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, რომელიც დაუყოვნებლივ შეგახსენებთ, რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში დალევა. მაგალითად, Water Balance ან Water Your Body.

4. საღამოს ერთი ჭიქა წყალი გიხსნით სადილად ზედმეტი ულუფების მირთმევას. თუ გსურთ დაიცვათ თავი ღამით ჭამისგან, დროულად მოიკლავთ წყურვილს. მაგრამ ძილის წინ წყლის დალევა არ არის რეკომენდებული: ამან შეიძლება თირკმელების გადატვირთვა და შეშუპება გამოიწვიოს.

5. წყლის გემოს გასაუმჯობესებლად დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.

6. სულ რაღაც ერთ კვირაში თქვენ თავს არ აიძულებთ წყლის დალევას - თქვენი ორგანიზმი შეეგუება და შეგახსენებთ მის საჭიროებას.

თუმცა ყველაფერი გონივრულად უნდა გაკეთდეს. წყალი არ უნდა გადააჭარბოთ დადგენილ რაოდენობას, რადგან მისმა გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს, კერძოდ, დააზიანოს თირკმელები და გული.

სასმელი წყლის წესები:

• არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს: ეს ართულებს საჭმლის მონელებას. ასევე, არ უნდა დალიოთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე და 45 წუთის შემდეგ.
• ვარჯიშის დღეს გაზარდეთ წყლის მიღება 0,5-1 ლიტრით და არ დაგავიწყდეთ მისი დალევა. გაკვეთილების წინ, დროს და შემდეგ.
• მოიხმარეთ სუფთა წყალი. ჩაი, ყავა, ლიმონათი, წვენი არ ითვლება!
• ყავა ორგანიზმიდან იღებს ტენიანობას. 1 ჭიქა ყავისთვის უნდა იყოს 2 ჭიქა წყალი წყლის ბალანსის აღსადგენად.
• სასმელი წყლის იდეალური ტემპერატურაა 20°C. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის დათბობაზე დახარჯული კალორიების რაოდენობის გაზრდას. თუმცა, ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მას, ძალიან ცივმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს ყელის დაავადებები.
• არასასურველია ონკანის წყლის დალევა: შეიცავს გაუფერულებას და სხვა მავნე მინარევებს.

მსოფლიოში ყოველ მესამე ადამიანმა იცის, რამდენი წყალი უნდა დალიოს დღეში წონის დასაკლებად. მაგრამ ცოტა ადამიანი იცავს ამ ნორმას. მაგრამ ჩვეულებრივი წყლის დღიური ნორმის საჭირო რაოდენობა შესანიშნავად უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს.

სტატიის წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ:

როგორი წყალი დალიოთ წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონის წარმატებით დაკარგვის გასაღები სწორი წყალია. წყალი არ უნდა შეიცვალოს სხვა სითხეებით (წვენები, ყავა, ტკბილი სოდა და ა.შ.). საჭიროა მხოლოდ გაწმენდილი ან მინერალური წყალი. გარდა ამისა, დადებითი ეფექტი აქვს შემდეგს:

1. წყალი ლიმონის წვენით, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.
2. სასი. ეს ვიტამინის კომპლექსი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
3. ჯანჯაფილით - წვავს ცხიმს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
4. თაფლით - აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ასევე ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებით.
5. დარიჩინს ისეთივე ეფექტი აქვს, როგორც წყალს ჯანჯაფილთან ერთად.
6. გამოიყენება მხოლოდ ვაშლის ძმარი, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და ამინომჟავებს.
7. სოდა აორმაგებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.
8. შვრიის ფაფა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, მაგრამ რეკომენდებულია ამ წყლის მიღება ჭამის წინ. დარჩენილ დროში ის უნდა შეიცვალოს ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყლით.

უმჯობესია დალიოთ ოდნავ გაზიანი წყალი ან საერთოდ გაზების გარეშე, რადგან აირების მაღალი შემცველობის წყალმა შეიძლება ხელი შეუშალოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას ან გამოიწვიოს გულძმარვა.

წყლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

წყალი აქტიურად ეხმარება ჭარბი ცხიმის წვას, მაგრამ ცოტას შეუძლია თქვას, რატომ არის ის ასე სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. ძირითადი სასარგებლო თვისებებია:

• ცხიმის წვის შემდეგ ორგანიზმის ინტოქსიკაციის აღმოფხვრა;
• მონაწილეობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაში;
• ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და ტრანსპორტირებას ქსოვილებსა და ორგანოებში;
• ამცირებს შიმშილს და მიღებულ საკვებს, წვავს კალორიებს;
• კუნთების ტონის შენარჩუნება.

წონის დაკლებისთვის წყლის სარგებელი მრავალი გამოკვლევით არის დადგენილი. მაგალითად, ექიმებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი ადამიანთა 2 ჯგუფზე, რომლებსაც წონის დაკლება სურდათ. პირველი ჯგუფი სვამდა წყალს და იკვებებოდა სწორად, მეორე კი მხოლოდ სწორად და რაციონალურად ჭამდა. ექსპერიმენტის ბოლოს პირველი ჯგუფის ადამიანებმა მეორე ჯგუფზე 2 კგ-ით მეტი დაიკლო.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად, საერთო კითხვაა მათთვის, ვისაც სურს რამდენიმე ფუნტის დაკლება. მოხმარებული სითხის რეკომენდებული რაოდენობა გამოითვლება 30 მლ სითხის მიხედვით 1 კგ წონაზე. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს მოცულობა დაუყოვნებლივ, რეკომენდებულია დოზის თანდათან გაზრდა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზედმეტად გაზიანი და ტკბილი წყალი, რადგან ასეთი წყალი მხოლოდ შიმშილს იწვევს და ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას.

ჭარბი წონა ხშირად ხდება წყლისა და მარილის დისბალანსის შედეგად, რაც იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას. სასმელ წყალთან ერთად აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. წყალ-მარილის ბალანსის აღდგენით და წყლის სათანადო მიღების სქემის შედგენით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს სხეულის წონის შემცირებაში.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად

წონის დაკლებისთვის წყალი უზმოზე თერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა. დილით რომ გაიღვიძებთ, უნდა ივარჯიშოთ, რომ არ დალიოთ ფინჯანი ყავა, არ მიირთვათ ფაფა ან ათქვეფილი კვერცხი, არამედ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი. ამ გზით ორგანიზმი უფრო სწრაფად გაიღვიძებს, დაიწყებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და დამშვიდდება. მაგრამ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაბანა, ვარჯიში და მხოლოდ ამის შემდეგ საუზმე.

წონის დაკლებისთვის სასმელის სწორი რეჟიმი შეიცავს შემდეგ წესებს:

• ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა გაწმენდილი წყალი, ეს გეხმარებათ კუჭის ნაწილობრივ ავსებას, რათა ნაკლები საკვები მოიხმაროთ;
• ჭამის შემდეგ არ უნდა ირბინოთ შესავსებად, ჩაის ან მსგავსი რამის მოსამზადებლად, უნდა მოიცადოთ 20-30 წუთი და დალიოთ ჭიქა წყალი;
• წყალი არ უნდა დალიოთ ცივი, არ შეიწოვება კუჭის მიერ;
• თუ შიმშილს გრძნობთ და დაგეგმილი შეხვედრა ჯერ კიდევ შორს არის, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი;
• ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია წყლის დალევა ყოველ 15 წუთში მცირე ყლუპებით;
• დალიეთ მინერალური წყალი Mg-ით, მისი შემცველობა იწერება შეფუთვაზე და არ უნდა იყოს 50 მგ-ზე დაბალი ლიტრზე. მაგნიუმი დადებითად მოქმედებს ნერვულ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემებზე და კუნთებზე. მაგრამ ნებადართულია ასეთი წყლის დალევა არა უმეტეს 20 დღისა ყოველ 6 თვეში.

სწორი რეჟიმი უნდა გახდეს ცხოვრების რიტმის ნაწილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი გაუქმების შემდეგ, ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით დაბრუნდეს.

ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება წყალზე

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში წონის დასაკლებად — 30-დან 50 მლ-მდე 1 კგ-ზე. მოხმარებული წყლის რაოდენობა ასევე დამოკიდებულია კლიმატზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და საკვების მიღებაზე. ასე რომ, წონის დაკლებისთვის, ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება წყლის დალევა დღეში - დაახლოებით 30 მლ 1 კგ სხეულის წონაზე პირველი კერძების ჭამის შემდეგ და 40 მლ 1 კგ-ზე მეორე კურსების შემდეგ. ცხელ ქვეყნებში მცხოვრები ადამიანების ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილება სტანდარტულზე 1,5-ჯერ მეტი უნდა იყოს.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში წონის დასაკლებად? კვლევის მიხედვით, წყლის მოხმარების საშუალო მაჩვენებელი, როგორც წონის დაკლების, ისე ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზების მიზნით, 1,5-2 ლიტრია.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წყალზე მოთხოვნაზე

წყლის ყოველდღიური მოხმარების საშუალო რაოდენობაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის:

1. Ფიზიკური ვარჯიში. ვარჯიშის დროს ორგანიზმი სწრაფად კარგავს წყალს.
2. ლაქტაცია.
3. ჭარბი წონა.
4. ალკოჰოლისა და თამბაქოს ნაწარმის მოხმარება.
5. Ცხელება.
6. ჰაერის ტემპერატურის მატება.
7. გაზრდილი ცილის მიღება.

ყველა ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს დღეში მოხმარებული წყლის რაოდენობაზე. გარდა ამისა, ორგანიზმში არც ერთი პროცესი არ ხდება წყლის მონაწილეობის გარეშე, სუნთქვის დროსაც კი ორგანიზმი მოიხმარს წყალს.

დეჰიდრატაცია და წყლის გადაჭარბებული მოხმარება

წონის დასაკლებად რამდენი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ დღეში - დაახლოებით 6-8. მაგრამ დეჰიდრატაცია, ისევე როგორც ჭარბი წყალი, უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ამიტომ, წონაში დასაკლებად უნდა დალიოთ ყოველგვარი უკუჩვენებების გარეშე და სასურველია ექიმთან შეთანხმებით.

როდესაც დეჰიდრატაცია ხდება:

• თერმორეგულაციის დარღვევა;
• ენერგიის სიმძლავრე მცირდება;
• ხდება თირკმელებისა და ღვიძლის გადატვირთვა;
• არტერიული წნევა იცვლება.

წყლის სიჭარბით მატულობს თირკმელებსა და ღვიძლზე დატვირთვა, ორგანიზმიდან გამოიყოფა დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებები და ჩნდება კიდურების შეშუპება.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ სასმელი წყალი ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, ამ მეთოდს ასევე აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

1. უროლიტიზი და ქოლელითიაზი.
2. Თირკმლის უკმარისობა.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. წყლული.
5. სისხლის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
6. ჰორმონალური დისბალანსი.
7. მენოპაუზის.
8. ფსიქოლოგიური დარღვევები.
9. ასაკი.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტებიდან ერთი მაინც გამოვლინდა, წყლით მკურნალობა არ არის რეკომენდებული. გარდა ამისა, თერაპიის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.

რომ შევაჯამოთ, ცხადია, რომ წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მთლიანად ორგანიზმისთვის. მის გარეშე არც ერთი პროცესი არ შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ წყლის დამუშავების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს. ამიტომ ნებისმიერი თერაპია უნდა შეთანხმდეს სპეციალისტთან.