რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის ნორმალურ დონეზე შემცირებაში. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ კანქვეშა ცხიმი მუცლიდან

ოდესმე დაფიქრებულხართ რა არის ცხიმოვანი ქსოვილი? შეიცავს ტრიგლიცერიდებს და ქოლესტერინს. თავდაპირველად, მან უნდა დაიცვას სხეული სითბოს დაკარგვისგან და ჩვეულებრივ შეადგენს მამაკაცებში მასის დაახლოებით 20%-ს და ქალებში 25%-ს.

ზრდასრულ გამხდარ ადამიანს აქვს დაახლოებით 35 მილიარდი ადიპოციტი, მეორე ხარისხის სიმსუქნით ეს რიცხვი იზრდება 125 მილიარდამდე. ყველაზე ხშირად ისინი გროვდება ან კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში ან ორგანოებს შორის ომენტუმში, მაგრამ ორივე შემთხვევაში მათი ძირითადი მდებარეობა მუცლის არეშია. ღრუ. ის გამოიყურება არაესთეტიურად და ასევე საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, როცა წელის ზომა იზრდება, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი დროულად.

რა განსხვავებაა მამრობითი და ქალის ცხიმს შორის?

მამაკაცებსა და ქალებს აქვთ მნიშვნელოვნად განსხვავებული მუცლის ცხიმი და კარგავენ მას განსხვავებულად.

ლოკალიზაცია

• მამაკაცებში

იგი ლოკალიზებულია ეგრეთ წოდებულ ომენტუმში, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში ორგანოებს შორის. ამიტომ მზარდი მუცელი ორსულებს ჰგავს: მრგვალი, მკვრივი, წინ წამოწეული.

• ქალებს შორის

ცხიმის დაგროვება ხდება ძირითადად ქვედა ნაწილში, დიდი, რბილი ნაკეცის სახით, რომელიც ვრცელდება ჭიპის ხაზის ქვეშ - ადიპოციტები აქტიურად ქმნიან კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილს.

ჯანმრთელობის ეფექტი

• მამაკაცებში

ვისცერული ცხიმი ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, რის შედეგადაც ირღვევა მათი ფუნქციონირება. მამაკაცები ლუდის მუცლით არიან გულ-სისხლძარღვთა და ფილტვების დაავადებების რისკის ქვეშ. მათ აწუხებთ მომატებული ოფლიანობა, ტაქიკარდია, არტერიული წნევის მომატება და ქოშინი. მათი იმპოტენციის რისკი იზრდება, რადგან ცხიმის საწყობები ესტროგენების წყაროა, რომლებიც არსებითად ქალის ჰორმონებია და თრგუნავენ მამაკაცის არსს.

• ქალებს შორის

კანქვეშა ცხიმს არ აქვს ასეთი სერიოზული გავლენა ჯანმრთელობაზე და სავსეა მხოლოდ ჭარბი წონით შემდგომი სიმსუქნით და ყველა შემდგომი შედეგით.

დამოკიდებულება პრობლემისადმი

• მამაკაცებში

ლუდის მუცლით მამაკაცების უმეტესობა არ ჩქარობს მის განშორებას. ისინი უფრო გაწონასწორებულები არიან და არ აქვთ იმდენი კომპლექსი გარეგნობასთან დაკავშირებით, ვიდრე ქალები. მეტიც, შემთხვევების 75%-ში ამ პრობლემას მხოლოდ 40 წლის შემდეგ აწყდებიან, როცა ცხოვრება უკვე ავტომატურობამდეა მორგებული და არ აპირებენ სპორტდარბაზში სიარულის ან კვების შეზღუდვას.

• ქალებს შორის

ქალები ამას სრულიად განსხვავებულად უდგებიან. მათ უვითარდებათ საშინელი კომპლექსები თავიანთი ფიგურის მიმართ და იწყებენ ყველანაირი დიეტის და შიმშილობის გაფიცვას. ეს ცოტა ხნით ეხმარება, მაგრამ ჩვეულებრივ ხდება ავარია და ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება.

წონის დაკლების პროცესი

მამაკაცისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება, რადგან ის:

1. სიჩქარე რამდენჯერმე მეტია.
2. ცხიმოვანი უჯრედები უფრო მცირე ზომისაა, რაც მათ ამოღებას აადვილებს.
3. ორგანიზმში რამდენჯერმე მეტი ცხიმის დამშლელი ფერმენტია.
4. მამაკაცის სხეულის დანიშნულებაა ცხიმის მოშორება, ქალის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაა ბავშვის საშვილოსნოში დასაცავად.
5. ესტროგენების რაოდენობა, რომელიც ხელს უწყობს მის დაგროვებას, უმნიშვნელოა.

ქალისთვის უფრო ადვილია მუცლის ამოღება, რადგან...

მუცლის ცხიმთან დაკავშირებით ყველაფერი ცოტა განსხვავებულია. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ კანქვეშა ცხიმი უფრო სწრაფად ათავისუფლებს ადიპოციტებს, ვიდრე ომენტუმი. დიახ, და ესტროგენები ქალის სხეულში, უპირველეს ყოვლისა, მართავს დუნდულოებისა და ბარძაყების მიდამოში, ხოლო მამაკაცებში ყველა დაგროვება მიდის პირდაპირ მუცლის ღრუში. ამიტომ, აქ ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს მოუწევთ შრომა.

წონის დაკარგვის მეთოდები

რამდენი დრო სჭირდება მუცლის ცხიმის მოცილებას?

ეჭვგარეშეა, ყველას სურს ცხიმის დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად. ეს გულმოდგინება განსაკუთრებით ვლინდება მოახლოებული ზეიმის, მოულოდნელი თარიღის, თბილ რეგიონებში მოგზაურობის წინა დღეს, როდესაც გსურთ ღია კოსტიუმებით აფიშირება და მოღალატე ნაკეცები გაიძულებთ, რომ ატაროთ უფორმო სამოსი.

და სწორედ აქ ელის მწარე იმედგაცრუება ბევრს. თუ თქვენი BMI ნორმაზე ბევრად მაღალია და მით უმეტეს, თუ გაწუხებთ სიმსუქნე, დამიჯერეთ: მხოლოდ ლიპოსაქცია და აბდომინოპლასტიკა დაგეხმარებათ მოკლე დროში წონაში დაიკლოთ წელისა და გვერდები. მაგრამ ამავდროულად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში დაიკვეხნოთ ლამაზი ფიგურით: სტრიები, ნაკერი, სარეაბილიტაციო პერიოდი, ყველა სახის პოსტოპერაციული გართულება - პირველ რიგში მათთან გამკლავება მოგიწევთ.

თუ BMI მხოლოდ 1-2 ერთეულით აღემატება ნორმას და თუ კუჭს ჯერ არ მიუღწევია საშიშ მოცულობებს, ასეთ შემთხვევებში მაინც შეგიძლიათ სცადოთ რაიმეს გაკეთება მოკლე დროში.

გაფრთხილება!ნებისმიერი გადაუდებელი წონის დაკლება სავსეა გართულებებითა და ჯანმრთელობის უსიამოვნო შედეგებით. მუცლის ღრუდან ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გაატაროთ რამდენიმე თვე, რაც დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების ოდენობაზე. უსაფრთხოდ, ექიმები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ არაუმეტეს 4 კგ თვეში (ანუ კვირაში 1 კგ მაქსიმალურია).

3 დღეში

პირველ რიგში, ეს საშიშია. მეორეც, აკრძალულია ამის გაკეთება, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან თავს ცუდად გრძნობთ. მესამე, თქვენ შეგიძლიათ მუცლის მოცილება 3 დღეში, მაგრამ ეს იქნება არა ცხიმის მოშორება, არამედ ნარჩენების, ტოქსინებისა და განავლისგან. გარდა ამისა, ის სწრაფად დაბრუნდება. კიდევ გსურთ ამ მეთოდის გამოყენება? შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგნაირად:

1. დილით თქვენ უნდა დალიოთ საფაღარათო საშუალება (მაგალითად, მაგნიუმის სულფატი).
2. გააკეთეთ დილის ვარჯიშები.
3. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი უმი, გახეხილი ჭარხალი მარილისა და სხვა ინგრედიენტების გარეშე.
4. დღის განმავლობაში ყოველ საათში (18:00 საათამდე) დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი მცირე ყლუპებით.
5. შეანჯღრიეთ მუცელი.
6. იარეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
7. საღამოს გაიკეთეთ გამწმენდი კლიმატი.
8. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა ვარდის ნახარში.

გაიმეორეთ სქემა სამივე დღის განმავლობაში. რა შეიძლება შეიცვალოს: დამოუკიდებლად აირჩიე საფაღარათო საშუალება (ფორტრანსი, სენადა და ა.შ.), კლიმატის რეცეპტი (შეიძლება იყოს ლიმონის წვენით, სოდასთან და ა.შ.), ასევე საფაღარათო საშუალება მარხვისთვის (ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ვაშლი და ა.შ.).

Კვირის განმავლობაში

თუ ფიქრობთ, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვა ერთ კვირაში არ არის სავსე რაიმე შედეგით, ღრმად ცდებით. ადიპოციტების წვის პროცესი ძალიან ნელია. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ. ერთკვირიანი შიმშილობა არის წონის დაკარგვის ექსპრეს მეთოდი, რომელსაც თან ახლავს ყველა შედეგი. მართალია, აქ ექსკრეტორულ სისტემაზე დატვირთვა მცირდება, რადგან ნაწლავების გასაწმენდად მხოლოდ 1 დღეა საჭირო - თავიდანვე.

Რა შეგიძლია გააკეთო:

1. აირჩიეთ მონო დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ისინი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და საგრძნობლად აფუჭებს ორგანიზმს, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ძალზე ეფექტურია მუცლის ცხიმის დასაკლებად.
2. კარგად დადასტურებული დიეტა მოიცავს: უმარილო, სასმელი, წიწიბურა, პური და წყალი, ლიმონის დიეტა.
3. დალიეთ დღეში 2,5 ლიტრი წყალი.
4. სასმელებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ გრეიფრუტის წვენს.
5. აირჩიეთ. არა საფაღარათო, არა შარდმდენი, არამედ ის, რომელიც ებრძვის ადიპოციტებს.
6. იყავით აქტიური სპორტით მთელი კვირა (რაც შეგიძლიათ ამ დიეტით). ეს სავსეა თავბრუსხვევით და გონების ცვენითაც კი, მაგრამ სწორედ ამისთვის არის ექსპრეს წონის დაკლება. თუ თქვენი კუნთები გადატვირთულია და ტკივილი გაქვთ, დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი (ცხიმების წვა + ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი) და დაღეჭეთ ანანასი (იგივე თვისებები აქვს).
7. ყოველ მეორე დღეს გააკეთეთ ცხიმის დამწვარი მუცლის სახვევები (ყველაზე აგრესიული: მდოგვი, წიწაკა, ძმარი), რის შემდეგაც მიიღეთ მარილი ან. დაასრულეთ წყლის პროცედურები ფიგურის გამოსაძერწი გელით ან კრემით.
8. ატარეთ მაკორექტირებელი სახვევი.
9. იარეთ ერთსაათიანი ფეხით ყოველდღე ძილის წინ.

ცხოვრებისა და დიეტის ასეთ რიტმს ცოტა ადამიანი უძლებს. ეს ძალიან უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე: კვირის ბოლომდე დაღლილი იქნებით, საშინლად გტკივათ კუნთები და თავი, შესაძლებელია გაბრუება და ნაწლავის დარღვევები. მაგრამ შედეგად, თქვენ მაინც დაინახავთ, რომ მუცლის ცხიმი ოდნავ მაინც გაქრა. ასეთი ტანჯვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ თქვენს საყვარელ კაბას. თუ სწორად (= თანდათანობით) გამოხვალთ ასეთი მონო-შიმშილობისგან და დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს და ვარჯიშს კვირაში 2-3-ჯერ შეამცირებთ, შეგიძლიათ მთლიანად მოიცილოთ სხეულის ყველა პრობლემური ადგილი.

2 კვირაში

ვისაც 2 კვირა დარჩა, შვებით ამოისუნთქეთ, რადგან ამ შემთხვევაში სამდღიანი და ერთკვირიანი მარხვის გვერდითი მოვლენებისა და გართულებების თავიდან აცილება შეუძლიათ.

წინა პროგრამიდან ვტოვებთ ყოველდღიური სასმელის რეჟიმს, კომპლექსურ კოსმეტიკურ პროცედურებს (შეფუთვა + აბაზანა + კრემი) და სეირნობას.

რაც შეეხება კვებას, აირჩიეთ უფრო ნაზი. შემდეგი დიეტები კარგად მუშაობს: კრემლი, დაბალი ნახშირწყლები, იაპონური. დაიმახსოვრეთ: მავნე საკვების გარეშე და დღიური კალორიების მინიმალური მიღება - ეს არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან.

Თვეში

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ერთ თვეში ისევ ვიღებთ წონაში დაკლების ყოველკვირეულ ექსპრეს პროგრამას და ვარეგულირებთ მას. ჩვენ ვაგრძელებთ დღეში 2,5 ლიტრი წყლის დალევას, ვიცვამთ ფორმებს, საღამოობით ვსეირნობთ და კვირაში სამჯერ ვვარჯიშობთ. თქვენი ექიმის ნებართვით, შეგიძლიათ გაიაროთ ცხიმის დამწვარი წამლების კურსი (ოფიციალურად სერთიფიცირებული, არა საეჭვო დიეტური დანამატები). კომპლექსური პროცედურები შეფუთვით და აბაზანებით უნდა შემცირდეს კვირაში 2-ჯერ.

დიეტა აღარ არის საჭირო. საკმარისია გამორიცხოთ მავნე საკვები და არ გადააჭარბოთ დღიურ კალორიას.

თუ გაქვთ ფინანსური შესაძლებლობა და დრო გაძლევს, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სალონის ერთ-ერთ პროცედურაზე. მათი უმეტესობა ძალიან ეფექტურია.

მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ არ მიმართოთ პროფესიონალებს თქვენი პრობლემით და გეგმავთ ცხიმის მოცილებას სახლის პირობებში, მაინც გაიარეთ წინასწარი გამოკვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ.

მიიღეთ მულტივიტამინების კურსი წონის დაკლებისას. თუ იყენებთ ექსპრეს მეთოდებს (3, 7 დღე), ეცადეთ, ეს დღეები დასვენება გქონდეთ. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. იძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები.

კვება

მუცლის ღრუში ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის წინაპირობა სწორი კვებაა. სამედიცინო შემოწმების შემდეგ ეს მეორე ნაბიჯია გამხდარი ფიგურის მისაღწევად. თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, დაგჭირდებათ მონო-მარხვა და დიეტები (ზემოთ აღწერილი). თუ დრო მნიშვნელოვანია (და ეს საუკეთესო ვარიანტია), თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. ივარჯიშეთ, რომ დალიოთ ბევრი წყალი. დღეში დაახლოებით 2,5 ლიტრი. დაიწყეთ დილა ამით – ეს არის ნივთიერებათა ცვლისა და ლიპოლიზის ეფექტური ამაჩქარებელი.
2. შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება (1200 კკალ ქალებისთვის და 1500 კკალ მამაკაცებისთვის).
3. არ დაარღვიოთ ბჟუ-ს ბალანსი (მისი პროცენტი და დღიური ნორმის გამოთვლა, წმ). მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ცხიმები უნდა იყოს ჯანსაღი (ზეითუნის ზეთი და ნიგოზი, არა ლორი და ბეკონი), ნახშირწყლები უნდა იყოს მარტივი, დაბალი GI (კომბოსტო და ჭარხალი, არა სიმინდი და კარტოფილი).
4. კვება უნდა იყოს ფრაქციული, დაახლოებით ყოველ 4 საათში ერთხელ, მაგრამ პორციები უნდა იყოს მცირე.
5. მამაკაცებში დიდი მუცელი მხოლოდ მაშინ გაქრება, თუ ისინი შეძლებენ უარი თქვან ალკოჰოლზე, ფასტფუდზე და საჭმელზე.

და ერთი მომენტი. ნუ ეძებთ სპეციალურ დიეტას, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ცხიმის მოცილებას. ყველა მათგანი მოქმედებს საერთო წონის დაკლებაზე.

Ფიზიკური აქტივობა

დიეტის ნორმალიზების შემდეგ საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიჯეროთ, რომ სასიამოვნო საღამოს სეირნობა წელის ზომას თვეში რამდენიმე სმ-ით შეამცირებს, მაგრამ ნუ იქნებით ასეთი გულუბრყვილო. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ არასაკმარისი. ამ საკითხსაც კი ყოვლისმომცველი მიდგომა მოუწევს.

1. ჩამოტვირთეთ პედომეტრის აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე. დაისახეთ მიზანი, გადადგათ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი დღეში. თანდათან გაზარდეთ ეს თანხა.
2. გამოტოვეთ ლიფტი.
3. საღამოობით წადით სასეირნოდ.
4. აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშები დილით (მინიმუმ 15 წუთი).
5. თუ შესაძლებელია, ირბინეთ ან მინიმუმ ფინური სეირნობა.
6. ბანაობა აუზში, ატარეთ ველოსიპედი, იარეთ ლაშქრობა, შეუერთდით საცეკვაო სტუდიას ან ფიტნეს კლუბს - მისასალმებელია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა.
7. ქალებს შეიძლება ვურჩიოთ დღეში 15-20 წუთი.
8. სწორად შეუთავსეთ კარდიო და ძალის ვარჯიში - ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია წელის წონის დასაკლებად.

• კრუნჩხვა

მწოლიარე მდგომარეობიდან, ხელები თავის უკან, აწიეთ მხრის სარტყელი და დაჭიმეთ მუცელი, მარცხენა იდაყვით შეეხეთ მარჯვენა მუხლს, რომელიც ამ დროს იხრება და უახლოვდება სახეს. შემდეგ იგივე გააკეთე მარჯვენა იდაყვით და მარცხენა მუხლით. შეასრულეთ ნელა, 10 გამეორება, 5 მიდგომა (იდეალურად).

• ასო "V"

იატაკზე მჯდომარე მდგომარეობიდან, ხელები სწორი და გაშლილი ტანის გასწვრივ, ასწიეთ ფეხები და გაასწორეთ ფეხების ქვედა ნაწილი (მუხლების ქვემოთ) ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ. აწიეთ სხეული ისე, რომ მთელმა სხეულმა მიიღოს V- ფორმის პოზიცია. ანუ დუნდულოზე უნდა დაჯდე, თეძოები და ძირითადი სხეული შეკიდული, დიაგონალზე ზევით მიდიან, ხბოები იატაკის პარალელურადაა. შეგიძლიათ ხელები იატაკზე დატოვოთ ან თავის უკან გადააგდოთ. მთავარია, ამ პოზაში ერთი წუთით დაფიქსირდეთ.

• ქანქარა

დგომიდან სწორი ზურგით, ხელები წელზე და მუცელზე ჩასმული, ქვედა ნეკნები გაჭიმეთ მენჯისკენ. გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე, ხოლო მარცხენა ფეხი გვერდზე გაწიეთ. ხტუნვისას შეცვალეთ ფეხები. გააკეთეთ შესვენების გარეშე მინიმუმ 2 წუთი.

• ერთ ფეხზე დგომა

დგომიდან სწორი ზურგით და მუცლით ჩასმული, წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე. მოხრის გარეშე გაწელეთ სხეული წინ ისე, რომ თითები გაჩერდეს წვივის ცენტრალური წერტილის დონეზე. გაასწორეთ 1 წუთი. ფეხების შეცვლა.

მეტი ვარჯიში მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად.

ასევე დაგვეხმარება: პლანკი, ბიძგები (სკამიდან), ველოსიპედი, კრუნჩები, ხტუნვა, ჩახტომა, ყველა სახის ვარჯიში ჰანტელებით, მუცლის ამოტუმბვა.

სავარჯიშო აღჭურვილობა

1. დაიწყეთ სარბენი ბილიკით, რომელიც შესანიშნავია ცხიმების წვის დასაწყებად.
2. რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სავარჯიშო ველოსიპედზე.
3. ერთი თვის შემდეგ ივარჯიშეთ თქვენი სხეული ნიჩბოსნობის მანქანაზე.
4. მთელი ამ ხნის განმავლობაში სახლში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სტეპერით, აბ როლიკებით, ელიფსოიდზე, ან გამოიყენოთ დისკი „გრეისი“ (ის იძლევა კარგ კრუნჩხვებს).
5. მამაკაცებისთვის ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ ბლოკის სავარჯიშო მანქანა და ჰაკერული მანქანა.

სინამდვილეში, კიდევ ბევრი ასეთი სიმულატორია, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას, უფრო მეტი ამის შესახებ.

თუ მუცლის ცხიმის მოცილებას გეგმავთ, მაშინვე გაიგეთ: სწორი კვება და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა ის საყრდენია, რომლის გარეშეც ამის გაკეთება შეუძლებელია. ქვემოთ აღწერილი ყველა სხვა მეთოდი მხოლოდ დამხმარე ხასიათს ატარებს.

პროცედურები

თუ კონკრეტულ შედეგზე ხართ ორიენტირებული და მზად ხართ ამისთვის ყველაფერი გააკეთოთ, ნუ დაზოგავთ ფულს და პირდაპირ სილამაზის სალონში გადადით. ტექნიკის მეთოდები რამდენჯერმე უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი სახლის ღონისძიება. ასეთი შესაძლებლობები არ არსებობს - შემოიფარგლეთ საკუთარი ძალისხმევით.

აპარატურის ტექნიკა:

• პრესოთერაპია;
• ელექტროლიპოლიზი;
• რადიოსიხშირული ლიპოლიზი;
• კრიოლიპოლიზი;
• ულტრაბგერითი ლიპოსაქცია (კავიტაცია);
• დერმოტონია (ვაკუუმ-რეფლექსური მასაჟი).

ზოგიერთი ტექნიკის ტექნიკა ახლა ხელმისაწვდომია სახლში და თავისუფლად იყიდება დაბალი სიმძლავრის პორტატული ულტრაბგერითი და რადიოსიხშირული მოწყობილობები. მაგრამ ყველაზე პოპულარულია ცხიმების წვა და, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია როგორც სალონში, ასევე სახლში.

მასაჟი შეიძლება იყოს:

• კლასიკური (სახელმძღვანელო);
• დაკონსერვებული;
• თაფლი;
• ჰიდრო;
• ვაკუუმი;
• ვიბრაცია

უმჯობესია გამოიყენოთ აგრესიული სახვევები:

• ზეითუნის ზეთით განზავებული მდოგვის ფხვნილიდან;
• უბრალო წყალში განზავებული ვაშლის სიდრი ძმარიდან 1/4 თანაფარდობით;
• ბადიაგისგან - ფარმაცევტული წყალმცენარეების ფხვნილი, რომელიც მზადდება ინსტრუქციის შესაბამისად;
• წითელი წიწაკისგან, რომელიც შერეულია სხვადასხვა დამარბილებელ ინგრედიენტებთან (კერძოდ, ზეთებთან).

ცხიმების დამწვრობის სახვევებმა სოდასთან და მარილის აბაზანებთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.

კოსმეტიკური ხელსაწყოები

მაღაზიის თაროები უბრალოდ სავსეა კოსმეტიკური საშუალებებით, რომელიც გპირდებათ ცხიმების წვის სწრაფ ეფექტს მუცლის, წელისა და გვერდების არეში. თუმცა, მას სულ უფრო აკრიტიკებენ: უამრავი მიმოხილვა, თუნდაც ბრენდირებული გელებისა და კრემების შესახებ, ამტკიცებს, რომ ისინი უსარგებლოა. მაგრამ ეს, სავარაუდოდ, აიხსნება იმით, რომ ადამიანები ძალიან იმედოვნებენ სასწაული საშუალების მიმართ: ისინი მას ასხამენ ერთი კვირის განმავლობაში, ორი, სამი, ხოლო ჩიფსზე ცვივა და ჩუმად სხედან დივანზე მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ისინი ჯერ კიდევ არ არის შედეგი.

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული სარგებელი კოსმეტიკის მოდელირებით: ეს პროდუქტები ხელს უშლის წყლულების გაჩენას, მუცლის კანს უფრო ელასტიურს გახდის და გარკვეულწილად მაინც დააჩქარებს ლიპოლიზს, თუ მასზე ერთდროულად იმუშავებთ. რისი შეთავაზება შეგიძლიათ:

• Body-Contouring Serum - შრატი ფიგურის კორექციისთვის Nuxe Body-დან (საფრანგეთი);
• Iodase Fango - ტალახის კრემი წყალმცენარეებით Natural Project (იტალია);
• Orange Slim - კრემი, აქტიური ცხიმისმწველი Michel Laboratory-დან (საფრანგეთი);
• S-FORM - გამათბობელი კრემი Art-Life-დან (რუსეთი);
• Ultra Body Lift 10 ლარი Lierac-ისგან (საფრანგეთი);
• დარიჩინის გელი Styx-დან (ავსტრია);
• Turboslim კრემი Evalar-დან (რუსეთი);
• ფიტნეს ბოდი - კრემი-გელი ცხიმის აქტიური წვისთვის Floresan-დან (რუსეთი).

თუ გსურთ ცხიმის დამწვარი კრემით ასცოთ კუჭს და დაუყოვნებლივ მიიღოთ შედეგი, ჯობია მასზე ფული არ დახარჯოთ. თუ თქვენ გაქვთ მოქმედებების მთელი პროგრამა, თავისუფლად შეიტანეთ მასში ეს კოსმეტიკა.

ცხიმების დაწვის წამლები

ექსკლუზიურად ექიმის (ენდოკრინოლოგის) ნებართვით, BMI-ის მომატებისა და სიმსუქნის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიაროთ კურსი. ისევ და ისევ, ბევრ ადამიანს აქვს ეჭვი მათი ეფექტურობის შესახებ, თვლის, რომ ისინი მუშაობენ მხოლოდ პლაცებოს ეფექტზე. თუმცა, ჯანმო-ს მიერ ოფიციალურად აღიარებულმა წამლებმა გაიარეს კლინიკური კვლევები და აჩვენეს შედეგები. Ესენი მოიცავს:

• აკომპლია (აკომპლია);
• Adipozin (Adipozin);
• ბიეტა (ბაიეტა);
• მერიდია (მერიდია);
• პეგენონი (რეგენონი);
• სიმლინი (სიმლინი);
• გლუკოფაგი (მეტმორფინზე დაფუძნებული);
• Xenical (ორლისტატის საფუძველზე);
• ფლუოქსეტინი.

გახსოვდეთ, რომ ცხიმების დამწვრობის წამლებს შორის არის ისეთებიც, რომლებიც შეიცავს ფსიქოტროპულ ნივთიერებას სიბუტრამინს, რის გამოც რიგ ქვეყნებში მსგავსი პრეპარატები აკრძალულია. ეს არის LiDa, Slimia, Lindaxa, Reduxin, Meridia.

მედიკამენტების გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ ცხიმების დამწვარი საკვები დანამატები. ბევრი მათგანია, მაგრამ შემადგენლობა და მწარმოებლები, როგორც წესი, არ შთააგონებენ ნდობას. ამიტომ ფრთხილად იყავით მათთან. ყველაზე პოპულარული კაფსულებია Black Widow, Bomb, Beelight და Butterfly Wild Plants.

Shapewear

ის ამკვრივებს და იწვევს ცხიმის უჯრედების მოცულობის შემცირებას, რადგან ისინი დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებიან ზეწოლის ქვეშ. თუმცა, არსებობს ცუდი ცირკულაციის რისკი, ამიტომ ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ასევე სიფრთხილეს მოითხოვს. დიაპაზონი საკმაოდ ფართოა:

• სახვევი;
• ბერმუდის შორტები;
• ბოდინი;
• ბრიჯები;
• კორსეტები;
• გამაშები;
• მაისურები;
• შარვალი;
• ტრუსი;
• შორტები;
• შარვალი.

ფორმის ტანსაცმლის თავისებურება ის არის, რომ ის უნდა იყოს ჩაცმული დოზებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დეფორმაცია, მათი ფუნქციონირების დარღვევა და სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის ნაკადის დაზიანება.

პლასტიკური

ყველაზე მკაცრი მეთოდი პლასტიკურ ქირურგთან მისვლაა. ბოლო დროს უპირატესობა მიენიჭა ინექციის პროცედურებსა და ოპერაციებს, როგორიცაა:

1. საინექციო ლიპოლიზი მუცლის არეში ცხიმების დამწვარი საშუალებების შეყვანით: ფოსფატიდილქოლინი, აკვალიქსი, დერმასტაბილონი.
2. მეზოდაშლა არის ჰიპოოსმოლარული კოქტეილის დანერგვა.
3. ოზონოთერაპია.
4. : ლაზერი, სველი, ჰიპერტუმეცენტური, ულტრაბგერითი, წყლის ჭავლი, რადიო სიხშირე.
5. აბდომინოპლასტიკა.

როგორც ხედავთ, მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად უამრავი გზა არსებობს. არჩევანი არსებობს, მაგრამ წონის დაკლების პროგრამის შექმნისას საჭიროა კომპეტენტური, ყოვლისმომცველი მიდგომა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ცხიმის დამწვრობის ყველაზე ეფექტური წამლებიც კი არ მუშაობს მარტო. თუნდაც მთელი დღე სპორტდარბაზში იჯდე და საღამოობით ასობით კალორიას მოიხმარო, კილოგრამები არ გაქრება. თუ ენერგიას მოიხმართ საკვებით, გაცილებით მეტის დახარჯვა მოგიწევთ. და არ არსებობს დიეტა, რომელიც მოქმედებს მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილზე. თუ წელის შემცირებაზე ოცნებობთ, ყველგან მოგიწევთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა.

თანამედროვე ცივილიზაციის მიღწევებმა, სამწუხაროდ, არამარტო მოგვიტანა დიდი კომფორტი და გაგვიადვილა ცხოვრება, არამედ, ამავდროულად, მნიშვნელოვნად გაზარდა მრავალფეროვანი დაავადებების რისკი. დაავადებები, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა, დიაბეტი, სახსრების, ღვიძლის, ნაწლავების და სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების დაავადებები გაცილებით ახალგაზრდა გახდა და ხშირად პირდაპირ კავშირშია ჭარბ წონასთან. გაზვიადების გარეშე განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის უმრავლესობას აწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა. ადამიანებს, რომლებსაც არ გაუმართლათ აყვავებულ ქვეყნებში ცხოვრება, როგორც წესი, არ განიცდიან ჭარბ წონას. როგორც ჩანს, ჭარბი წონა უღრუბლო ცხოვრების ფასი გახდა. თუმცა, მაღალი შემოსავლის მქონე ადამიანები სხვებზე მეტად ზრუნავენ თავიანთ ჯანმრთელობაზე. ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც მათ უნდა გადაჭრას, არის ის, თუ როგორ მოიცილონ მუცლის ცხიმი მარტივი გზით. ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი გზა არსებობს თქვენი ფიგურის მოწესრიგებისთვის და, რაც მთავარია, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და, შედეგად, მნიშვნელოვნად გახანგრძლივოთ თქვენი ცხოვრება.

ნავიგატორი მეთოდებით

1. მეთოდი

მუცლის ცხიმის მოშორების უმარტივესი გზა, ზოგადად ხელმისაწვდომი და, რაც მთავარია, ძალიან ჯანსაღი გზაა, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ყოველი დღე უნდა დაიწყოთ ერთი ჭიქა, ან თუნდაც ორი, ოდნავ თბილი წყლის დალევით. წყალი ისე უნდა გაცხელდეს, რომ რაც შეიძლება ადვილად შეიწოვოს, ერთდროულად დაიბანოს მთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, გაიწმინდოს ტოქსინებისაგან და მოამზადოს საჭმლის მონელების პროცესის დასაწყებად. იმისთვის, რომ წყალმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს სხეულს, ის უნდა დალიოთ წინ დახრილი დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით მცირე ყლუპებით, ერთდროულად საყლაპავის მასაჟით (როგორც ამას აკეთებენ იოგები).

ამ თამაშში თქვენ შეძლებთ გამოსცადოთ ტანკებისა და თვითმფრინავების ასობით მოდელი და დეტალურ კაბინაში შესვლისთანავე შეძლებთ მაქსიმალურად ჩაეფლო ბრძოლების ატმოსფეროში.სცადე ახლა ->

რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის წინასწარ გაწმენდა და სტრუქტურირება ისე, რომ მისი სტრუქტურა მაქსიმალურად ახლოს იყოს ჩვენს ორგანიზმში არსებული სითხის სტრუქტურასთან. ამ მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონკანის წყალიც კი, რომელიც მანამდე ჩაასხით მინის ან მინანქრის ჭურჭელში კაჟის, შუნგიტისა და კვარცის გამოყენებით. წყლის აგებულების და წყაროს ან დნობის წყლის თვისებების მინიჭების კიდევ ერთი გზაა მისი გაყინვა საყინულეში და შემდეგ დნობა. უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალი მთლიანად არ უნდა დნება. როდესაც მტრედის კვერცხის ზომის ყინულის ნაჭერი რჩება, ის უნდა დაიჭიროთ და გადააგდოთ. ეს არის ეგრეთ წოდებული მძიმე წყალი, რომელიც შეიცავს ყველა მავნე მინარევებს: მძიმე მეტალების მარილებს, კანცეროგენებს, მავნე მიკროორგანიზმებს და ა.შ. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის დალევა, როგორც კი პირველი ნიშნები იგრძნობთ. შიმშილი. როგორც წესი, ეს საკმარისი იქნება მცირე შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, რადგან ხშირად ორგანიზმი უბრალოდ განიცდის წყურვილს, რომელსაც შეცდომით ვიღებთ ჭამის სურვილის გამო. ასეთი ტაქტიკა დაგვეხმარება საგრძნობლად შევამციროთ დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და, გარდა ამისა, ამავდროულად, მნიშვნელოვნად დავეხმაროთ ორგანიზმს გაუმკლავდეს იმ გამოწვევებს, რომლებსაც ცივილიზაცია აყენებს. შედეგად, დღის განმავლობაში ორ ლიტრამდე სამკურნალო წყლის მოხმარება არამარტო ამოიღებს ზედმეტ ცხიმს მუცლიდან, არამედ ერთდროულად გააუმჯობესებს ადამიანის ყველა სისტემისა და ორგანოს მდგომარეობას და, შესაბამისად, სილამაზესა და ჯანმრთელობას მოუტანს.

საინტერესოა: მუცლის ამაღლების 10 გზა სახლში

2. მეთოდი

რეკლამით შემოთავაზებული წონის სწრაფად დაკლების მრავალი გზა, როგორც წესი, არ უძლებს კრიტიკას. სხვა რეკლამირებული სასწაულმოქმედი წამლის შეძენის დაგეგმვისას არ დაგავიწყდეთ მისი შემადგენლობის გულდასმით შესწავლა საეჭვო ინგრედიენტების არსებობისთვის, რათა შემდგომში არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ საზღვარგარეთ, არამკვიდრ მცენარეებთან და დანამატებთან.

3. მეთოდი

მაღაზიაში ნებისმიერი საკვები პროდუქტის ყიდვისას არ დაიზაროთ ეტიკეტის ყურადღებით წაკითხვა. მწარმოებელი ყოველთვის მიუთითებს პროდუქტის 100 გრამში შემავალი კალორიების რაოდენობაზე. ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან არააქტიურ მჯდომარე ცხოვრების წესს, ხანდაზმულებს, გაცილებით ნაკლები კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ფიზიკურ სამუშაოს მყოფი მუშები და ახალგაზრდები. მართალია, ახლა ბავშვები ხშირად განიცდიან სიმსუქნის სხვადასხვა ხარისხს, რაც პრობლემის სირთულეზე მიუთითებს. ამიტომ, იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და სხეულის სხვა ნაწილებიდან, თქვენ უნდა გამოიჩინოთ პასუხისმგებლობით მიდგომა საკვების არჩევისას.

4. მეთოდი

მუცლის ცხიმის ეფექტურად მოსაშორებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ეგრეთ წოდებული სწრაფი კვება, დამუშავებული საკვები და ტკბილი გაზიანი წყალი. სწრაფი კვება შეიცავს გაზრდილი რაოდენობით ნახშირწყლებს და მძიმე, ძნელად ასათვისებელ ცხიმებს, რომლებიც სასარგებლოს ნაცვლად, სხეულის ყველაზე პრობლემურ უბნებში ილექება. გარდა ამისა, როგორც წესი, პროდუქციის შენახვის ვადის გაზრდის მიზნით, ზედმეტი დანაკარგების თავიდან აცილების მიზნით, ასეთ პროდუქტებს ემატება სხვადასხვა კონსერვანტები, ემულგატორები და სტაბილიზატორები, ისევე როგორც სხვა ნივთიერებები, რომლებიც ნაკლებად სასარგებლოა სხეულისთვის. იმის გათვალისწინებით, რომ კვების მრეწველობის მიერ წარმოებული სხვა თანამედროვე საკვები პროდუქტები შეიცავს ზემოთ ჩამოთვლილ კომპონენტებს, საკმაოდ ადვილია მათი მოხმარების დასაშვები უსაფრთხო სტანდარტების გადალახვა. ეს ფაქტორები იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევას. შეძლებისდაგვარად უნდა შემცირდეს საკონდიტრო ნაწარმი, რომელიც შეიცავს უამრავ მავნე ტრანსგენურ ცხიმს, შაქრის კანცეროგენულ შემცვლელებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ საღებავებზე, კონსერვანტებსა და სხვა დანამატებზე. ამიტომ, არასასურველი საკვების მოხმარების მინიმიზაციის ან მთლიანად აღმოფხვრის გზით, შეგიძლიათ სწრაფად დააბრუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე.

საინტერესოა: კალიუსის მკურნალობის 10 გზა

5. მეთოდი

მოერიდეთ დიეტებს! მხოლოდ მოახლოებული დიეტის ხსენება ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს. ყოველივე ამის შემდეგ, კაცობრიობის მრავალათასწლიანმა ისტორიამ, როდესაც ადამიანებს ფაქტიურად გადარჩენა უწევდათ, კმაყოფილი იყო არა მთლად დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ, რაც მთავარია, რეგულარული დიეტით, განავითარა სხეულის რეაქცია კალორიების ნაკლებობაზე და, რაც მთავარია, ხანგრძლივი. შესვენება საკვების მიღებაში. თუ საკვები სხეულში ექვს საათზე მეტ ხანს არ შედის, ტვინი გამოიმუშავებს "შიმშილის" სიგნალს და იწყებს მუშაობას რეზერვების დასაგროვებლად. აქედან გამომდინარეობს ჭარბი ცხიმი, რომელიც ფაქტიურად წყლისგან წარმოიქმნება.

6. მეთოდი

მიირთვით რეგულარულად, სასურველია 4-5-ჯერ დღეში მცირე, ფრაქციულად. უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ და ცილოვან საკვებს. ეგრეთ წოდებული გრძელი ნახშირწყლები, რომლებიც ემსახურება ენერგიის წყაროს, უნდა მოიხმაროთ დღის პირველ ნახევარში მათი ცხოველურ ცილებთან შერევის გარეშე. უმჯობესია ლანჩზე ხორცი მიირთვათ ბოსტნეულის სალათებთან და სუპებთან ერთად, ხოლო სადილად თევზი ბოსტნეულით ან ხაჭოთი. ხილი უნდა მიირთვათ ცალ-ცალკე საჭმელს შორის, როგორც ამას ინდუსები აკეთებენ. ხილი ხომ კუჭში იწელება არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში, ხორცს კი 4-5 საათი სჭირდება. ამრიგად, ხორცის თავზე კუჭში მყოფი ხილი ვერ მოძრაობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასწვრივ და იწყებს დუღილს და ლპობას, რაც არღვევს საკვების მონელების მთელ პროცესს და იწვევს ტოქსინების წარმოქმნას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა დაავადებებს. ჭარბი ცხიმის შენახვა რეზერვში. მთავარია, სწორად განსაზღვროთ მოხმარებული კალორიების საჭირო რაოდენობა ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით და სწორად შექმნათ მენიუ, თავიდან აიცილოთ შეუთავსებელი პროდუქტების კომბინაცია. შეეცადეთ შეამციროთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა, მათ შორის ეგრეთ წოდებული დაბალალკოჰოლიანი სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქრის მაღალ შემცველობას. მოერიდეთ გაზიანი სასმელების დალევას ალკოჰოლთან ერთად. ეგრეთ წოდებული ტკბილი წყალი, გარდა იმისა, რომ აჩქარებს ინტოქსიკაციის პროცესს, ხშირად შაქრის ნაცვლად შეიცავს კანცეროგენულ დამატკბობლებს.

7. მეთოდი

იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით. ნუ მოერიდებით სიარულს ცუდ ამინდშიც კი. დაე, მცირე წვიმა ან ყინვა არ იყოს დაბრკოლება ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. იარეთ რაც შეიძლება მეტი, აიღეთ კიბეები ლიფტის გვერდის ავლით. რაც შეიძლება ხშირად დაიხარეთ, რომ აიღოთ ყველა ლაქა იატაკიდან. შეეცადეთ შეცვალოთ ველოსიპედით მართვა, როდესაც ეს შესაძლებელია. იფიქრეთ კემპინგის მოგზაურობებზე, სალაშქრო მოგზაურობებზე ბუნებაში.

საინტერესოა: წონის დაკლების 10 ყველაზე მარტივი გზა

8. მეთოდი

დაიწყეთ დღე დილის ვარჯიშებით. 15 წუთიანი არც თუ ისე დაძაბული გახურების ვარჯიში გამოაღვიძებს სხეულს და გააძლიერებს მასში მეტაბოლურ პროცესებს, რაც გამოიწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. შეიძინეთ ფიტნეს ცენტრის გამოწერა, შემდეგ მოგიწევთ ივარჯიშოთ კვალიფიციურ ტრენერთან და სხეულისთვის მეტი სარგებლით. გარდა ამისა, ახლა შემუშავებულია ფიზიკური ვარჯიშების სხვადასხვა ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს როგორც მთლიან სხეულს, ასევე ინდივიდუალური პრობლემების გადაჭრას და სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას.

9. მეთოდი

მუცლის ცხიმის მოცილების მარტივი გზა - იაპონური მეთოდი. ყოველდღიურად მხოლოდ ხუთიდან რვა წუთის დახარჯვით, ერთი თვის განმავლობაში თქვენი მუცელი შესამჩნევად ტონუსი გახდება, ხოლო ხერხემალი და მთლიანი ჩონჩხი კიდევ უფრო გაძლიერდება და გასწორდება.

ამისთვის დაგჭირდებათ პირსახოცი, რომელსაც ვირჩევთ ისე, რომ გადაატრიალოთ იგი შემდეგი ზომების როლიკებით: სიგრძე 40 სმ, სიგანე 10 სმ-მდე, პირსახოცის გადახვევის თავიდან ასაცილებლად, ლილვაკი მიამაგრეთ. ლენტით.

ფიზიკური ვარჯიშისთვის განკუთვნილი ხალიჩა იატაკზე რომ დავაგდოთ, მასზე ვსხდებით წინ გაშლილი ფეხებით.

ჩვენ ვიწექით ზურგზე, მანამდე პირსახოცის რულეტი მოვათავსეთ წელის არეში, ჭიპის ქვეშ.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გოგონა, რომელიც ყურადღებით აკვირდება მის ფიგურას, დაიჯერებს, რომ კანის ქვეშ ცხიმი მისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ფაქტობრივად, ყველაფერში უნდა იყოს პროპორციის გრძნობა, თუნდაც ცხიმში! ქალისთვის მისაღებია მცირე რაოდენობით ცხიმი გვერდებზე, ვინაიდან სუსტი სქესის ერთ-ერთი მთავარი მიზანი ბავშვის ჯანმრთელად გაჩენაა.

მუცლის არეში ცხიმი (გონივრული საზღვრების ფარგლებში!) შეუძლია ბავშვისთვის ყველაზე კომფორტული პირობები შეუქმნას საშვილოსნოში 9 თვის განმავლობაში. იმისათვის, რომ გაიგოთ, არის თუ არა ჭარბი ცხიმი მუცლის არეში, ჩაატარეთ მარტივი ტესტი. შეაგროვეთ ცხიმი ნაკეცად და შეამოწმეთ მისი სისქე: თუ ნაკეცი 3 სმ-ზე მეტია, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე ეფექტური რეკომენდაციები თემაზე: როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი.

არ აქვს მნიშვნელობა, რატომ გაგიჩნდათ მუცლის ცხიმი - სტრესი, მენოპაუზა თუ ჰორმონალური დისბალანსი, გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ დიეტოლოგებისა და ტრენერების მარტივ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმის მოშორებაში. რამდენიმე რეკომენდაცია არ დაუშვებს გვერდებს თქვენი შარვლის ქვემოდან „გამოძვრას“.

• მოძრაობა არის ცხოვრება. ვოლტერის ცნობილი სიტყვები დღესაც აქტუალურია. დაიწყეთ დილა ვარჯიშით: მარტივი ხტუნვები, საქანელები და 15 წუთის განმავლობაში მოხვევა თქვენს უჯრედებს ჟანგბადით გაჯერებს. ეცადეთ, მჯდომარე გამოსახულება მაქსიმალურად აქტიურად აქციოთ. მაგალითად, ლიფტით არა კიბეებით, სამსახურში/სკოლამდე ადრე ჩამოდით და გაისეირნეთ გარეთ. შეცვალეთ სულიერი შეკრებები მეგობრებით აქტიური თამაშებით: ჩოგბურთი, როლიკებით სრიალი ან ბადმინტონი, ხოლო ზაფხულში იარეთ ცურვაზე ზღვაზე ან აუზში.
• მიირთვით მხოლოდ ნატურალური საკვები, მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს და გაზიან სასმელებს.
• უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.

სწორი კვება

ქალებს, რომლებსაც სურთ მუცლის ცხიმის მოცილება უმოკლეს დროში, არ უნდა მიმართონ დაბალკალორიულ დიეტას. ყოველდღიურ რაციონში კალორიების ოპტიმალური შემცირება - არაუმეტეს 300, საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმის მაღალი დონე და დაწვათ ცხიმები მოკლე დროში. ენერგიის მისაღებად აუცილებელია დაბალანსებული დიეტა, რაც სასარგებლოა ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს. ჩვენ განვიხილავთ რისი ჭამა შეგიძლიათ ცოტა ქვემოთ, დაწყებული აკრძალვებით.

ჭამა არ შეიძლება

სხეულის ცხიმის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მასთან ბრძოლა, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის შენახვას. ეს მოიცავს მზა კერძებს:

• ცხიმიანი, შებოლილი და შემწვარი
• საცხობი და ტკბილეული
• ნახევარფაბრიკატები, სწრაფი კვების პროდუქტები
• ტკბილი გაზიანი სასმელები

ჯანსაღი დიეტისთვის იზრუნეთ თქვენი საკვების სწორად მომზადებაზე. ყველაფერი ორთქლზე მოხარშეთ ან მოხარშეთ, გამომცხვარი შეცვალეთ მთლიანი მარცვლეულის ბარები/ორცხობილები. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი თქვენი წონის მიხედვით.

აუცილებელი საკვები პროდუქტები

არსებობს საკვების ჩამონათვალი, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ცხიმების წვა. ამისათვის დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, მაგალითად, საჭმლის სახით. ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე ეფექტურს:

1. გრეიფრუტი ჭამის შემდეგ დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს
2. ანანასი (მხოლოდ ახალი ხილი!) ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას
3. ჯანჯაფილი ებრძვის გადაჭარბებული გაჯერების შეგრძნებას.
4. კეფირში და იოგურტში შემავალი ბუნებრივი ბაქტერიები მდიდარია კალციუმით, რომელიც აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს.
5. ყველა სახის კომბოსტო - საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ტოქსინების გასაწმენდად
6. დარიჩინი ებრძვის შიმშილის გრძნობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უშლის ჭარბი საკვების შეწოვას.

დიეტა

თუ თქვენი მიზანია გვერდებიდან ცხიმის წვა, მაშინ გირჩევთ, გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. სწორად ორგანიზებული კვება ხელს უშლის კანის დაბერებას და სხეულის კუნთებს კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს. ცხიმების დაწვაში წარმატება დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე და საკვების რაოდენობაზე, რომელსაც მოიხმართ. დაბალანსებული მეტაბოლიზმისთვის მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ, ყველაზე დიდი რაოდენობით კალორიების მიღება დილით - 35%, შემდეგ კი ლანჩზე და ვახშამზე. სამ ძირითად კვებას შორის მოაწყეთ მცირე საჭმელები, მოერიდეთ 3 საათზე მეტ ხანს კვების შესვენებას.

სავარჯიშოები სახლში

თუ გსურთ კანქვეშა ცხიმის მოშორება, მაშინ დაიცავით ერთი წესი – მოიხმარეთ ნაკლები კალორია და დახარჯეთ მეტი ენერგია. ვარჯიშების შესრულებამდე მოემზადეთ: გაიკეთეთ გვერდებისა და მუცლის მსუბუქი მასაჟი ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად, ან გადაუგრიხეთ ჰულაჰუპი. დაიწყეთ ვარჯიშების კეთება მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ სითბოს მოზღვავებას. სცადეთ გააკეთოთ სამი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში გვერდებზე წონის დასაკლებად და რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შედეგს შეამჩნევთ.

ივარჯიშეთ უზმოზე ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. ამრიგად, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი გაიზრდება, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას. ვარჯიშის დროს მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით ვარჯიშების შესასრულებლად.

კრუნჩხვები

გვერდებიდან ცხიმის დაწვის ძირითადი ვარჯიში იწყება კრუნჩებით, რომელიც სწორად გაკეთების შემთხვევაში მოგცემთ გამოძერწილ მუცელს. ბონუსად მიიღებთ ჯანსაღ და გაძლიერებულ ზურგს და დაიცავთ თქვენს დიდ კუნთს ტრავმისგან. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კრუნჩხვები არ უნდა იყოს ჩართული ძალიან ხშირად, რადგან ძალიან სწრაფად კუნთები დაიწყებენ შეგუებას ერთი ტიპის დატვირთვასთან, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მათ ეფექტურობას. გთავაზობთ 2 ტიპის კრუნჩების დაუფლებას საერთო მიზნით - გვერდებზე ცხიმის დაწვა.

კლასიკური ირონია

დაწექით რბილ ხალიჩაზე, მოხარეთ მუხლები თანაბარი კუთხით და ფეხები და ზურგი დაჭერით იატაკზე. ხელები დაიჭირეთ მკერდზე გადაჯვარედინებული ან თავის უკან შემოხვეული. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა მუცლის კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობით. ოდნავ აწიეთ მხრის პირი იატაკიდან, გააჩერეთ 10 წამი და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

კრუნჩხვები აწეული ფეხებით

დაიკავეთ პოზიცია: დაწექით იატაკზე, აწიეთ წვივები იატაკის პარალელურად, მოხარეთ მუხლები, დაიდეთ ხელები მკერდზე ან გადაკვეთეთ ისინი თავის უკანა მხარეს. ისე, რომ ფეხები იატაკს არ შეეხო, აწიეთ მხრის პირები ზედაპირიდან 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

სავარჯიშო "ველოსიპედი"

მარტივი და პოპულარული ვარჯიში გვერდებზე წონის დასაკლებად არის ველოსიპედით სიარული. სწორი ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ცხიმი მუცლის არეში და ჩამოაყალიბოთ გამოძერწილი აბები. Როგორ მუშაობს? შესრულებისას გამოიყენებთ მუცლის ყველა კუნთს, მაგრამ რაც მთავარია, იმუშავებთ მუცლის ირიბ კუნთებს.

ტექნიკა საკმაოდ მარტივია. დაწექით იატაკზე და ასწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები 45 გრადუსიანი კუთხით, მოხვიეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და გაშალეთ იდაყვები ფართოდ. შეასრულეთ ვარჯიში აწეულ წინამხრზე რამდენიმე წამის განმავლობაში: გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ, შეცვალეთ დიაგონალი. გააკეთეთ ველოსიპედი 15 გამეორებით 3-4 კომპლექტში. თუ დამწყები ხართ და გიჭირთ 50 ვარჯიშის შესრულება, მაშინ შეამცირეთ ვარჯიში 2-ჯერ.

სავარჯიშო "მაკრატელი"

მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთების გასაძლიერებლად და გვერდებზე ცხიმოვანი ფენის მოსაშორებლად, ჩართეთ „მაკრატელი“ თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში, შეასრულეთ ვარჯიში ბრტყელ ზედაპირზე: იატაკზე ან მყარ საწოლზე. "მაკრატლის" დანიშნულებაა მუცლის კუნთების გაძლიერება და ცხიმის მოცილება გვერდებზე და მუცლის ქვედა ნაწილში.

სავარჯიშო შეასრულეთ იატაკზე დაწოლილი ზურგით, თავით და ზურგის ქვედა ნაწილით. "მაკრატლის" ტექნიკა შედგება ფეხების იატაკის ზემოთ პარალელურად დიაგონალზე 10-15 სმ-ით გადახვევაში, გააკეთეთ ენერგიული ჯვრები 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე და რამდენიმე წამის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.

კოსმეტოლოგიური პროცედურები

ეს განყოფილება ბოლოა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად. თუმცა, ცხიმოვანი შრის მქონე ზოგიერთი ქალისთვის კოსმეტიკური პროცედურები ერთადერთი გზაა ბრტყელი კუჭის მისაღწევად და დაგროვილი ცხიმისგან თავის დაღწევისთვის. სახლში და საავადმყოფოში, შეგიძლიათ გააერთიანოთ ვარჯიშის შედეგები და სწორი კვება სამი პროცედურის გამოყენებით.

1. საუნა ან აბაზანა. მაღალი ტემპერატურის მქონე ოთახში გატარებული 20 წუთი გაზრდის ქსოვილების სისხლის მიმოქცევას და ხელს შეუწყობს ზედმეტი ცხიმის სწრაფად მოცილებას.
2. მასაჟი ხელს უწყობს ცხიმების წვას ზოგიერთ ადგილას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას პრობლემურ ადგილებში, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას.
3. ახვევს. მოამზადეთ ფილმი და ნებისმიერი თიხა/თაფლი/წყალმცენარეები. გულუხვად შეზეთეთ პრობლემური ადგილები და შემოახვიეთ კანის არე 20 წუთის განმავლობაში, რათა შეიქმნას ორთქლის ოთახის ეფექტი და აქტიური ნივთიერებების ღრმა შეღწევა კანის ფენებში.

თანამედროვე მედიცინა გთავაზობთ პროცედურების რამდენიმე ვარიანტს ჭარბი ცხიმის დაწვის მიზნით: არა ქირურგიული და უფრო რადიკალური - ქირურგიული.

არა ქირურგიული მეთოდები მოიცავს

• მასაჟი: ხელით ან ტექნიკით
• ინექციები
• აპარატურის ლიპოლიზი

ქირურგიული ჩარევა

ზოგიერთ ქალს არ შეუძლია სწრაფად დაკარგოს ცხიმი დიეტის და ვარჯიშის გზით და მიმართავს ქირურგიულ ლიპოსაქციას ან აბდომინოპლასტიკას. ორივე მეთოდის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც შეუძლებელია ფიგურის გამოსწორება სხვა მეთოდების გამოყენებით.

ცხიმოვანი შრის აღმოსაფხვრელად ქირურგიული ჩარევა ტარდება მხოლოდ ჯანმრთელ პაციენტებზე, რომლებიც წარმატებით იტანენ ანესთეზიას და გაივლიან რეაბილიტაციის შემდგომ პერიოდს.
დასკვნა

თუ გადაწყვეტთ მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევას, გირჩევთ გამოიყენოთ ჩვენი სტატია, როგორც სანდო ინფორმაციული წყარო. მხოლოდ ეფექტური რჩევები სწორი კვებისა და ეფექტური ვარჯიშის შესახებ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ სხეულის იდეალური პროპორციები.

იყავი გამხდარი და ჯანმრთელი!

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter

სავარაუდო სტატისტიკა მიუთითებს, რომ ქალების დაახლოებით 45% და მამრობითი სქესის მოსახლეობის 35% ჭარბწონიანია და აქვს ცხიმოვანი ქსოვილის ჭარბი ადგილობრივი დეპოზიტები, განსაკუთრებით მუცლის წინა კედლისა და მუცლის გვერდითი ზედაპირების მიდამოში. მათ უმეტესობას მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმის მოცილების მოთხოვნილება აქვს, რადგან ეს იწვევს ფიგურის არაპროპორციულობას და სხვა ესთეტიკურ დეფექტებს. ეს უკანასკნელი ხდება, განსაკუთრებით ქალებში, მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური პრობლემების მიზეზი, რომელიც დაკავშირებულია სოციალურ და პიროვნულ არაადაპტაციასთან, ასევე სხვადასხვა სომატურ დაავადებებთან.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?

ამ ნაკლოვანების აღმოსაფხვრელად კონკრეტული ქმედებების განხორციელებამდე აუცილებელია იმის დადგენა, თუ რატომ წარმოიშვა იგი. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს: შაქრიანი დიაბეტი, სასქესო ჰორმონების დისბალანსი, ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპოფუნქცია, ჰიპოფიზის ადენომა, ზოგიერთი გენეტიკური დაავადება, მემკვიდრეობითი მიდრეკილება ორგანიზმში ნახშირწყლო-ცხიმოვანი ცვლის დარღვევით და ა.შ. სხეულის წონის დაკლების პრობლემა უნდა გადაწყდეს მხოლოდ შესაბამისი პროფილის ექიმთან - თერაპევტთან, ენდოკრინოლოგთან, დიეტოლოგთან, ნევროლოგთან და ა.შ.

თუმცა, ბევრად უფრო ხშირად ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზეზი უფრო ბანალურია - ეს არის არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა ან/და გადაჭარბებული და ირაციონალური კვება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ენერგიის მოხმარებისა და ხარჯვის დისბალანსი. ბევრი, ამის გაცნობიერებით, ცდილობს მუცლის არეში ცხიმის მოცილებას დიეტის შეზღუდვით და მასზე დიდი ხნით უარის თქმით, სხვადასხვა დიეტის დაცვით, საუნაში ხშირი ვიზიტებით და მაღალი ფიზიკური დატვირთვით ვარჯიშებით. ზოგჯერ ისინი ახერხებენ გარკვეული შედეგების მიღწევას და სხეულის წონის ოდნავ შემცირებას.

მაგრამ ეს ძირითადად ხდება მთელი სხეულის კანქვეშა ცხიმის ფენის სისქის შემცირების გამო და, უფრო მცირე ზომით, ადგილობრივი ცხიმის დეპოზიტების გამო გარკვეულ ადგილებში, განსაკუთრებით მუცელზე და მის გვერდით მონაკვეთებზე. უფრო ეფექტურია მუცლიდან ცხიმის ამოღების ისეთი რადიკალური გზები, როგორიცაა ქირურგიული (ლიპოსაქცია) და გაცილებით ნაკლებად აგრესიული - კოსმეტიკური.

ქირურგიული მეთოდები

სხვადასხვა ქირურგიული მეთოდი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი. ამ მიზნებისათვის გამოიყენება ისეთი დადასტურებული და ეფექტური ტექნიკა, როგორიცაა სველი და სუპერსველი (ჰიპერტუმეცენტური) და ა.შ. ყველა ამ მეთოდის არსი არის კანულის შეყვანა მცირე ჭრილობებით კანქვეშა ქსოვილში. ცხიმი ნადგურდება ერთ-ერთი შესაბამისი გზით - მექანიკური, სპეციალური ხსნარი წნევის ქვეშ, ულტრაბგერითი, ლაზერული გამოსხივება. ამის შემდეგ იგი ამოღებულია ვაკუუმური ასპირაციით.

ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორების კოსმეტოლოგიური მეთოდები

ქირურგიული მეთოდების ტრავმული ხასიათის გათვალისწინებით, მათი განხორციელებისთვის მნიშვნელოვანი რაოდენობის უკუჩვენებების არსებობა, გართულებების შესაძლებლობა, სარეაბილიტაციო პერიოდის ხანგრძლივობა და ოპერაციების შედარებით მაღალი ღირებულება, კოსმეტოლოგიისა და ესთეტიკური მინიმალური ინვაზიური და არაინვაზიური მეთოდები. მედიცინა სულ უფრო პოპულარული ხდება.

ძირითადი კოსმეტიკური მეთოდები მოიცავს:

1. მექანიკური და ტექნიკის მასაჟი.
2. ინექციის მეთოდი, ან ინტრალიპოთერაპია.
3. ტექნიკის ლიპოლიზის (ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურების) მეთოდები.

მანუალური და ტექნიკის მასაჟის მეთოდების პრინციპები

კარგა ხანია გამოიყენება სხვადასხვა სახის მანუალური (მექანიკური) მასაჟი, როგორც სხეულის კონტურების გასაუმჯობესებლად და უფრო სრულყოფილი ფორმის მიცემის ერთ-ერთი მეთოდი. ამჟამად, ტრადიციულ ტექნიკასთან ერთად, გამოიყენება მრავალი ახალი ტექნიკა, რომლებსაც ხშირად ავითარებენ სამედიცინო და კოსმეტიკური პროდუქტების მწარმოებელი მსხვილი კომპანიების სპეციალისტებიც კი.

ამ ტექნიკის უმეტესობა, მაგალითად, „ქანდაკების“ მასაჟი, ეფუძნება უხეში და ზომიერად მტკივნეული ტექნიკის გამოყენებას, რომლის მთავარი მიზანი, როგორც ბევრი მასაჟის სპეციალისტის პოზიციაა, არის ცხიმოვანი უჯრედების და ზოგადად კანქვეშა ქსოვილის განადგურება და მისი. ამოღება სხეულიდან.

მსგავსი ინფორმაცია მუცლიდან ცხიმის მასაჟით ამოღების შესაძლებლობის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ვაკუუმური (თასმის და მისი სახეობების) მასაჟის მოქმედების მექანიზმის აღწერისას და, მით უმეტეს, ისეთი ტექნიკის, როგორიცაა ვაკუუმ როლიკებით და LPG მასაჟი და ა.შ.

ვაკუუმ-როლიკების მეთოდი გულისხმობს ვაკუუმის შექმნას მანიპულატორსა და კანს შორის და რბილი ქსოვილის მორევას მანიპულატორში მოთავსებულ ლილვაკებს შორის. დიდად არ განსხვავდება მისგან. საქშენი, რომლითაც იგი ხორციელდება, ასევე შეიცავს ლილვაკებს, მაგრამ ისინი ბრუნავენ სხვადასხვა მიმართულებით. მათი დახმარებით ვაკუუმის ფონზე ხდება ვიბრაცია, ქსოვილების სრიალი გადაადგილება, მათი ქანაობა, გრეხილი, მორევა და დაფქვა.

როგორც ხელით, ასევე აპარატურის მასაჟის ყველა მეთოდის საფუძველია არა ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურება (ეს შეუძლებელია), არამედ კანის ნერვული დაბოლოებების, სისხლძარღვების და ქვედა ქსოვილების მექანიკური გაღიზიანება. ამის შედეგია რეფლექსური რეაქცია, სხეულის ადგილობრივი და ზოგადი რეაქცია, რომელიც გამოიხატება:

• კაპილარების და პრეკაპილარების გაფართოება;
• გაიზარდა არტერიული სისხლის ნაკადის და, შესაბამისად, გაზრდილი მიწოდება ჟანგბადის და ნუტრიენტები;
• ქსოვილებიდან ვენური სისხლისა და ლიმფის გადინების გაზრდა, რაც ხელს უწყობს ნახშირორჟანგის და მეტაბოლური პროდუქტების ამოღებას;
• ფიბრობლასტების ფუნქციის სტიმულირება, რაც იწვევს მათი ცილის სინთეზის ზრდას და ახალი კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების წარმოქმნას;
• მეტაბოლიზმის გააქტიურება.

ყველა ეს პროცესი მოითხოვს დამატებით ენერგიას, რომელიც გამოიყოფა უჯრედშიდა ცხიმის დაშლის გამო. თუმცა ეს უკანასკნელი არ არის იმდენად მნიშვნელოვანი, რომ გამოიწვიოს მუცლისა და მის გვერდებში ცხიმოვანი ქსოვილის შესამჩნევი დაკარგვა. ფიგურის კორექცია მასაჟის გრძელვადიანი და მრავალჯერადი კურსების დროს ძირითადად ხდება ქსოვილებიდან დრენაჟის გაზრდის და მათი ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესების გამო - კანის ელასტიურობისა და ტონუსის გაზრდის გამო.

ინტრალიპოთერაპია

რადიოტალღური (RF) ლიპოლიზი

ამ ტექნოლოგიის პრინციპია დერმისზე და ცხიმოვან ქსოვილზე ზემოქმედება მაღალი სიხშირის ელექტრული ველით ბიპოლარული სისტემების გამოყენებით. მისი გავლენით, ქსოვილებთან კონტაქტის სითბოს გაცვლის შედეგად (ამ მიზეზით დამწვრობა არ ხდება), დერმისა და ცხიმოვანი ქსოვილის ტემპერატურა იზრდება 10-12°C-ით, ანუ საშუალოდ 50°-მდე. C.

ეს ეფექტი იწვევს მცირე და საშუალო ზომის გემების ხანგრძლივ გაფართოებას, სისხლის მიმოქცევას და მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. გარდა ამისა, თერმული ეფექტი ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების გამოყოფას ადიპოციტების მიერ, რომლებიც ფერმენტებით იშლება გლიცეროლად და ცხიმოვან მჟავებად. ეს უკანასკნელი აკავშირებს ცილებს და ლიმფის საშუალებით გადადის ღვიძლში. ქსოვილების სტრუქტურულ რეორგანიზაციას ასევე ხელს უწყობს ფიბრობლასტების ფუნქციის რადიოტალღური სტიმულაცია კოლაგენური ბოჭკოების წარმოქმნით.

ულტრაბგერითი კავიტაცია

ტექნიკა შედგება დაბალი სიხშირის, მაღალი სიხშირის ულტრაბგერითი ტალღების და გრძელი ტალღის ინფრაწითელი გამოსხივების ზემოქმედების თვისებრივი და რაოდენობრივი მახასიათებლების იდეალური კომბინაციისგან.

თხევად მედიაში დაბალი სიხშირის ულტრაბგერითი ტალღების გავრცელების შედეგად ხდება დადებითი და უარყოფითი წნევის მონაცვლეობა. ეს იწვევს კავიტაციის მიკროსკოპული ბუშტების წარმოქმნას, რომლებიც, რეზონანსული ზომების სწრაფად მიღწევის შემდეგ, უეცრად „იშლება“, ათავისუფლებს დიდი რაოდენობით ენერგიას დარტყმის ტალღის სახით.

როდესაც ტალღები ერთმანეთს გადაფარავს, ადიპოციტების შიგნით ხდება მიკროაფეთქება, რომელიც აზიანებს გარსს და ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედს. მაღალი სიხშირის ულტრაბგერითი ტალღების ერთდროული ზემოქმედება მნიშვნელოვნად აძლიერებს ამ ეფექტებს. ეს არ ხდება სხვა ქსოვილების უჯრედებთან მათი გარსების მაღალი ელასტიურობის გამო.

ულტრაბგერითი ტალღები ასევე ავლენს თერმულ და ვიბრაციულ ეფექტს ქსოვილზე, ხოლო ინფრაწითელი სხივები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს რედოქს რეაქციებს ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების გამოყოფით, თხევადდება ცხიმები და ხელს უწყობს ადიპოციტების მოცულობის გაზრდას და ხელს უწყობს ლიმფურ დრენაჟს. ამრიგად, არსებობს არა სხვადასხვა ფიზიკური ეფექტების მარტივი შეჯამება, არამედ მათი ურთიერთგაძლიერება, გავლენა მრავალ მიმართულების ფიზიოლოგიურ მექანიზმებზე და შემდგომი ეფექტის ზრდა.

ლაზერული ლიპოლიზი

იგი ტარდება მუცლის არეში დაბალი ინტენსივობის ლაზერის სხივების გამოსხივებით სპეციალური ფირფიტების დატანით, რომლებიც აღწევს კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილს. ლაზერული ენერგია იწვევს ცხიმოვანი უჯრედების მემბრანის გამტარიანობის მატებას, მათ შიგნით ტრიგლიცერიდების გადასვლას მკვრივი მდგომარეობიდან ემულსიაში და შიგთავსის გათავისუფლებას ინტერსტიციულ სითხეში. აქ ისინი განიცდიან ფერმენტულ გაყოფას, რასაც მოჰყვება ლიმფური ნაკადის მოცილება.

ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილების არცერთი მეთოდი არ არის სრულყოფილი. მხოლოდ სხვადასხვა მეთოდებისა და ტექნიკის სწორი და გონივრული კომბინაცია, მუცლის ცხიმის მომატების მიზეზების, თითოეული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, სათანადო კვებისა და ფიზიკური აქტივობის შემდგომი დაცვით, შეიძლება გამოიწვიოს საიმედო და გრძელვადიანი შედეგები.

ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა, ვარჯიში და ზოგადად ცხოვრების წესი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ არჩეული კვების და ვარჯიშის გეგმა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა და დაკარგოთ ცხიმი. ჭარბი წონის ან ცხიმის სწრაფად დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს. წონის დაკლებისთვის არ არსებობს ხრიკები ან სპეციალური დიეტა. ცხიმის დაკარგვის საუკეთესო მეთოდია წონის დაკლება ნელა და თანდათანობით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. სწორი დიეტა და ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში და კუნთების მასის გაზრდაში.

ნაბიჯები

Ჯანსაღი კვების

შეზღუდეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება.ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად და ეს მეთოდი საკმაოდ სწრაფად იძლევა შედეგს.

მიირთვით 1-2 პორცია ცილა ყოველ კვებაზე.დაბალ ნახშირწყლების დიეტის გარდა, მეტი ცილის ჭამა ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

მიირთვით 5-9 პორცია უსახამებლო ბოსტნეული და ხილი, რომელიც დაბალ შაქარს შეიცავს.არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს ცოტა შაქარს, მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ამ მიკროელემენტებით მდიდარი საკვები თქვენი დიეტის დასაბალანსებლად.

გამორიცხეთ შაქარი და დამუშავებული ნახშირწყლები.არსებობს კარგი მტკიცებულება, რომ შაქრისა და სხვა დამუშავებული ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარება იწვევს ჭარბი ცხიმის წარმოქმნას, განსაკუთრებით წელისა და ბარძაყის გარშემო. შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ შაქრისა და დამუშავებული ნახშირწყლების შემცველი საკვები და შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.

• დამუშავებული საკვები და რესტორნების საკვები ხშირად არ შეიცავს ძალიან საჭირო ბოჭკოებს, პროტეინს და საკვებ ნივთიერებებს. ეს საკვები შეიცავს ამ ნივთიერებებს მნიშვნელოვნად ნაკლები რაოდენობით, ვიდრე მთლიანი საკვები.
• დამუშავებული საკვები, მაგალითად, მოიცავს შაქრიან სასმელებს, დამუშავებულ ან გაყინულ მომზადებულ საკვებს, ნაყინს, ჩიფსს და კრეკერს, დაკონსერვებულ საკვებს და ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს.
• შეეცადეთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ ასეთი პროდუქტების მოხმარება. თუ ძალიან გინდათ მსგავსი რამის ჭამა, მაშინ პორცია მაქსიმალურად შეამცირეთ.

1. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება.ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ცხიმის დაკლებას, ურჩევენ მთლიანად უარი თქვან ალკოჰოლზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლს შეუძლია ორგანიზმში ცხიმის დაგროვება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით წელის გარშემო.

   არ გამოტოვოთ კვება.ზოგადად, არ არის რეკომენდებული საჭმლის გამოტოვება - თუნდაც წონის დაკლებას ცდილობთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც იცავთ წონის დაკლების დიეტას და ვარჯიშის რეჟიმს.

   12 საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ.არ ინერვიულოთ - ამ დროის უმეტეს ნაწილს ღამის ძილი გაატარებთ. დაყავით დღე ორ 12-საათიან ნაწილად და ერთ-ერთის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ - ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ მაინც უნდა მიირთვათ თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, მაგრამ მხოლოდ 12 საათის განმავლობაში: ვთქვათ, შეგიძლიათ საუზმე დილის 7:00 საათზე, შემდეგ ჭამოთ ჩვეულებრივად, მაგრამ არაფერი ჭამოთ საღამოს 7:00 საათის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ მექანიზმი ბოლომდე გასაგები არ არის, 12 საათის განმავლობაში მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმი საჭმლის მონელებიდან ცხიმების წვაზე გადასვლაზე.

   ტრენინგის რეჟიმი

   1. გააკეთე ინტერვალური ვარჯიში.ნაჩვენებია, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას სხვა ტიპის ვარჯიშებთან შედარებით. დაამატეთ ამ ვარჯიშებიდან რამდენიმე თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, რათა დაგეხმაროთ წონაში სწრაფად დაკლებაში.

      დაამატეთ აერობული ვარჯიში. HIIT-ის გარდა, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის რეჟიმში აერობული ვარჯიშის ჩართვა. ამ ტიპის ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა, მათ შორის წონის დაკლებისთვის.

      დაამატეთ ძალების ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ.ჩართეთ ძალების ვარჯიში თქვენს ვარჯიშის რეჟიმში. მჭლე კუნთოვანი მასის აშენება ხელს შეუწყობს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაწვავს ზედმეტ ცხიმს.

      • შეგიძლიათ აწიოთ ჰანტელები ან ივარჯიშოთ წონის აპარატებზე იმ დღეებში, როცა კარდიოს არ აკეთებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მსუბუქი ძალის ვარჯიში ოდნავ მოკლე კარდიო სესიების შემდეგ.
      • სიძლიერის ვარჯიშს რამდენიმე უპირატესობა აქვს. ისინი ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და აშენებენ კუნთოვან მასას.
      • თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენებენ თქვენი სხეულის წონას თქვენს ძალისმიერ ვარჯიშში, როგორიცაა squats, lunges, push-ups და jumping jacks. დაამატეთ ეს ვარჯიშები თქვენს რეგულარულ ვარჯიშის რეჟიმს ინტერვალური ვარჯიშისა და კარდიოს გარდა.

   2. გახსოვდეთ, რომ კვირაში 1-2 დღე დაისვენეთ. 24-48 საათის განმავლობაში დასვენება საშუალებას აძლევს კუნთებს აღდგეს ძალისა და კარდიო ვარჯიშისგან. დასვენება თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

      • ეცადეთ, დასვენების დღეები აქტიური გახადოთ. არ იჯდეთ ძალიან ბევრს ამ დღეებში, განსაკუთრებით თუ თქვენ უკვე გაქვთ მჯდომარე ცხოვრების წესი.
      • სცადეთ ამ დღეებში სხვადასხვა აღდგენითი და გამაძლიერებელი ვარჯიშების გაკეთება, მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, ფეხით ან ველოსიპედით სიარული.

   3. ნაკლები დაჯექი.შეეცადეთ შეამციროთ კომპიუტერისა და ტელევიზორის ეკრანებთან გატარებული დრო და მეტი იმოძრაოთ – ეს დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში.

   ცხოვრების წესის შეცვლა

   1. მოერიდეთ სტრესს.კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივმა ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის სიმსუქნე და ცხიმის დონის მომატება. სტრესის მართვა დაგეხმარებათ წონის უკეთ დაკლებაში და ცხიმის დონის შემცირებაში.

      • გარდა იმისა, რომ ქრონიკული სტრესი არის სიმსუქნის მიზეზი, წონაში კლებაშიც ხელს უშლის. შეიძლება უფრო ხშირად იგრძნოთ შიმშილი და მიდრეკილი იყოთ სტრესული კვებისკენ.
      • შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც ეფექტურად მოგიხსნით სტრესს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ მედიტაცია, სიარული, მუსიკის მოსმენა, მეგობრებთან საუბარი ან ხატვა.
      • თუ გიჭირთ სტრესის დამოუკიდებლად გამკლავება, სცადეთ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის გამკლავებაში. ფსიქოთერაპევტი მოგცემთ რჩევებს და გასწავლით სპეციალურ ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.
   • ნუ შეაფასებთ ძილის და სტრესის შემსუბუქების პოზიტიურ სარგებელს. ძილის ნაკლებობამ და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის გარშემო ცხიმის დაგროვება. სცადეთ ძილის წინ სტრესის მოხსნა, რათა უკეთ მართოთ სტრესის ჰორმონები.
   • თუ თქვენ არასოდეს გაგიკეთებიათ ძალისმიერი ვარჯიში, გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან, რათა გაიგოთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. არ აწიოთ იმაზე მეტი, ვიდრე რეალურად შეგიძლიათ და ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს.
   • დარწმუნდით, რომ განიხილეთ თქვენი გეგმები თქვენს ექიმთან, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს ცხოვრების წესში, დიეტაში ან ვარჯიშის რუტინაში. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული წონის დაკლების პროგრამა უსაფრთხო იქნება თქვენთვის.